Fco.

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LA NATACIN
INTRODUCCIN A LA PRCTICA DEPORTIVA:
HISTORIA:

El origen de la natacin es ancestral y corre a la par de la humanidad misma. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, tctica ue se conser! hasta las "pocas actuales, pues es conocido ue durante la #egunda Guerra $undial se desarrollaron t"cnicas de ense%an&a para las tropas combatientes. #e tienen indicios de ue 'ueron los (aponeses uienes primero celebraron

pruebas de natacin en sentido competiti!o, hacia el siglo ) antes de Cristo. *ero el auge de esta acti!idad '+sica decay en la Edad $edia, particularmente en Europa, cuando introducirse al agua era relacionado con las en'ermedades epid"micas ue entonces a&otaban. *ero esto cambi a partir del siglo ,),, y desde entonces la natacin ha !enido a ser una de las me(ores acti!idades '+sicas, adems de terapia y m"todo de super!i!encia. Natacin en competicin. En -./0 se cre en )nglaterra la Asociacin Nacional de Natacin, ue 'ue la primera instancia deporti!a ue organi& pruebas de !elocidad a nado1 sin embargo, 'ueron los australianos internacional. El primer campeonato moderno de natacin se e'ectu en #ydney, y doce a%os despu"s se hi&o el llamado Campeonato $undial de Cien 2ardas en $elbourne, Australia, en -.34. uienes dieron a esta acti!idad un decidido impulso

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En -.46 se cre la $etropolitan #7imming Clubs Association, ue despu"s se con!irti en la Amateur #7imming Association. En los Estados 8nidos los clubs de a'icionados empe&aron a celebrar competiciones en la d"cada de -.09. :as olimpiadas dieron a la natacin su de'initi!a popularidad, siendo incluido este deporte desde los primeros (uegos de la era moderna, en Atenas, Grecia, en -.64. :a competicin 'emenina se incluy por primera !e& en las olimpiadas de -6-;. A pesar de muchas ha&a%as en la natacin ol+mpica, la siete medallas de oro. *ara el a%o de -69. se organi& la Federacin )nternacional de Natacin Amateur, con la 'inalidad de celebrar carreras de a'icionados. :os Campeonatos del $undo surgieron en -60/, y de entonces a la 'echa se celebran cada cuatro a%os. ue a<n se recuerda como ms sobresaliente 'ue protagoni&ada por $ar= #pit&, uien en los (uegos de $unich obtu!o

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Fco. Abel Camacho Espinosa ESTILOS:

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>ay cuatro estilos reconocidos ue se han ido per'eccionando desde 'inales del siglo ,),. Estos son? cro7l @tambi"n llamado estilo libre por ue se puede elegir en las competiciones de estilo libreA, cuya primera !ersin la dio el nadador ingl"s Bohn Arthur Trudgen en la d"cada de -.091 espalda, ue lo utili& por primera !e& el nadador estadounidense >arry >ebner en los Buegos Cl+mpicos de -6-;1 bra&a, ue es el estilo ms antiguo, conocido desde el siglo ,D)) y mariposa, desarrollado en la d"cada de -6/9 por >enry $yers y otros nadadores estadounidenses y reconocido en los E9 como estilo independiente.

Crowl o Estilo libre En este estilo, uno de los bra&os el nadador se mue!e en el aire con la palma hacia aba(o dispuesta a entrar en el agua, y el codo rela(ado, mientras el otro bra&o a!an&a ba(o el agua. :as piernas se mue!en de acuerdo a lo ue en los <ltimos a%os ha e!olucionado como patada oscilante, un mo!imiento alternati!o de las caderas arriba y aba(o con las piernas rela(adas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. *or cada ciclo completo de bra&os tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. #e puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los bra&os, inhalando por la boca al girar la cabe&a a un lado cuando pasa el bra&o y eFhalando despu"s ba(o el agua cuando el bra&o a!an&a de nue!o. :as competiciones pueden ser de? E9 metros, -99 metros, ;99 metros, 399 metros, .99 metros y -.E99 metros.

Braza 5/5

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En este estilo, el nadador 'lota boca aba(o, con los bra&os apuntando al 'rente, las palmas !ueltas, y e(ecuta la siguiente secuencia de mo!imientos hori&ontales? se abren los bra&os hacia atrs hasta uedar en l+nea con los hombros, siempre encima o deba(o de la super'icie del agua. #e encogen las piernas para aproFimarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia a'uera, y luego se estiran con un impulso al tiempo ue los bra&os !uel!en al punto de partida, momento en el cual comien&a de nue!o todo el ciclo. El nadador eFhala deba(o del agua. :as bra&adas deben ser laterales, no !erticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natacin de competicin. El estilo bra&a es el ms lento de los estilos de competicin, cuyas distancias son? -99 metros y ;99 metros.

Mariposa En la !ariante de bra&a conocida como mariposa, ambos bra&os se lle!an (untos al 'rente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El mo!imiento de los bra&os es continuo y siempre !a acompa%ado de un mo!imiento ondulante de las caderas. :a patada, llamada de del'+n, es un mo!imiento descendente y brusco de los pies (untos. :as distancias de competencia son? -99 metros y ;99 metros.

Espalda

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Este estilo es esencialmente cro7l, slo ue el nadador 'lota con la espalda en el agua. :a secuencia de mo!imientos es alternati!a? un bra&o en el aire con la palma de la mano hacia a'uera saliendo de deba(o de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambi"n se utili&a a u+ la patada oscilante. :as distancias en competencia son? -99 metros y ;99 metros.

TCNICAS DE SALIDA Y VIRAJE: G Tcnica de salida en crowl, braza y mariposa: Este apartado es com<n a las todas las salidas desde 'uera del agua. Esto uiere decir ue es !alido para las salidas en las pruebas de crol, bra&a y mariposa. El ob(eti!o de toda salida, ya sea desde 'uera del agua como desde dentro, es impulsarse lo ms rpidamente antes de comen&ar a nadar. Hentro de las salidas desde 'uera del agua eFisten dos tipos de salidas? la salida conv ncional y la salida d a!a"" introducida en la competicin por >anauer en -640. :a primera es un tipo de salida menos usada en la actualidad ya ue esta demostrado cient+'icamente ue la segunda es ms e'ica& y por lo tanto la ms usual. *or ello, el tipo de salida ue !amos a eFplicar ser la salida de agarre. Las fases :as 'ases de las ue consta una salida de agarre son? *osicin de preparados, tirn, impulso, !uelo, entrada, desli&amiento y propulsin y salida a la super'icie.

G Tcnica de salida en espalda:

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Actualmente ya se ha homologado el reglamento para las pruebas de larga y corta distancia, de 'orma ue, en la posicin preparatoria de todas las pruebas de espalda, los nadadores deben tener los pies completamente ba(o el agua. Las fases:

G Tcnica de viraje de voltereta en crowl: El !ira(e de !oltereta es el m"todo ms usual para las pruebas de estilo libre. Es un !ira(e en el ue no es necesario tocar la pared con las manos, lo ue permite una mayor continuidad entre la <ltima bra&ada y el apoyo de los pies en la pared. #e reali&an dos giros, uno sobre el e(e trans!ersal y otro sobre el e(e longitudinal. El primero al girar para reali&ar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el desli&amiento. :as 'ases del !ira(e son? aproFimacin, giro o !ira(e, to ue, despegue o impulso, desli&amiento y propulsin hacia la super'icie.

G Tcnica de viraje en braza y mariposa:

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En ambos estilos eFiste la obligatoria particularidad de tocar la pared con las dos manos simultneamente, aun ue en el caso de la mariposa las manos llegan desde 'uera del agua y en bra&a llegan por deba(o de la misma1 en el primer caso con mo!imiento hacia delante y aba(o y en el segundo con mo!imiento directamente hacia adelante. Tanto en el !ira(e de bra&a como en el de mariposa se reali&an dos giros simultneos, uno sobre el e(e antero5posterior y otro sobre el e(e longitudinal.

G Tcnica de viraje en espalda: El !ira(e de espalda es para la mayor+a de nadadores es el ms di'+cil de e(ecutar. #u posicin dorsal constituye un handicap para 'i(ar la distancia a la pared y el lado por donde girar. No es necesario ue los nadadores to uen la pared con la mano durante el !ira(e, el reglamento tambi"n eFige ue se cuelgue una l+nea de banderines a E metros de la pared con el 'in de ue el nadador tenga un Ia!isoI de su proFimidad al !ira(e. Algunos entrenadores aconse(an el recuento de bra&adas desde las banderas hasta la pared con el 'in de reali&ar el !ira(e Icomo un ciegoI.

INSTALACIONES:

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Fco. Abel Camacho Espinosa G La piscina:

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:a prctica deporti!a de la natacin puede desarrollarse en cual uier tipo de piscina. *ero para las competiciones es obligatorio ue la piscina tenga unas medidas determinadas @E9 F ;- F -,.9 metrosA, en tal caso la llamamos piscina ol+mpica, la cual puede estar cubierta o no.

:as distintas &onas de elementos de una piscina son? 5 Calle? cada una de las di!isiones longitudinales, de ; a ;JE metros de ancho, y por donde nada el competidor. Cada calle est separada por corcheras, y como podemos obser!ar en la imagen, cada piscina ol+mpica consta de . calles numeradas. 5 *oyete de salida? es un blo ue situado al borde de la piscina, delante de cada calle, encima de la cual se situarn los nadadores para lan&arse al agua. Cada poyete debe tener el n<mero de la calle pintado en sus cuatro lados. 5 :+nea de 'ondo? l+nea de color oscuro, normalmente a&ul, tra&ada en el 'ondo de la piscina, e indica el centro de cada calle y ue sir!e para ue el nadador no se des!+e. 5 :+nea trans!ersal? l+nea del mismo color ue la de 'ondo, trans!ersal a "sta, y colocada a ; metros de la pared del 'inal de la piscina. )ndica al nadador el 'inal del largo de la piscina

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Corcheras? l+nea de pie&as circulares de plstico unidas por una cuerda, situadas en la super'icie del agua delimitando las calles de una piscina.

#ATERIALES: G Gorros: Fabricado con lteF, silicona, elastn o polyester, de gran elasticidad y resistencia. Acanalado para proporcionar un me(or a(uste y su(ecin de la prenda. *rotege el cabello de los productos u+micos de la piscina.

G Gafas: $odelo Amat? especialmente adecuadas para el nadador a'icionado, las lentes de policarbonato estn 'abricadas por laboratorios pticos, e incorporan proteccin anti!aho y 8DA. *ara un me(or a(uste y con'ort, lle!an almohadilla de neopreno y la banda de a(uste esta 'abricada en silicona. $odelo *ro''? modelo adecuado para una utili&acin ms pro'esional, las lentes de policarbonato estn 'abricadas en laboratorios pticos, y la banda de a(uste y el puente son de silicona. :a combinacin de estos materiales proporciona a estas ga'as una eFcelente !isin con proteccin contra los rayos 8DA, y resultan muy ligeras, adaptables y duraderas.

$odelo #7edish? :a genuina ga'a sueca de natacin. Recomendable para el nadador eFperto, su utili&acin no se aconse(a a principiantes.
*P

ll ! B oy:

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#e coloca entre las piernas para no batir con los pies y traba(ar con los bra&os. #e pueden utili&ar combinados con las manoplas.

G Manoplas: #e colocan en las manos, y se utili&an para traba(ar los bra&os. >ay !arios modelos y di'erentes tama%os. Cuanto ms grande es la manopla ms resistencia opone en la bra&ada.

G Tablas: #e cogen con las manos y se utili&an para batir con los pies. Tambi"n se utili&an en los cursillos de natacin para ue los Ipe uesI empiecen con su batida de pies.

G "letas: #e ponen en los pies para ue el nadador tenga ms impulso durante la acti!idad, de este modo ir ms rpido.

NADADORES NOTA$LES:

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Fco. Abel Camacho Espinosa G #acionales: $asculino Ha!id :pe&5Kubero #antiago Este!a #ergio :pe& $art+n :pe&5Kubero Ha!id Crtega Ha!id $eca Frederic= >!iid G $nternacionales: $asculino $att Liondi @8#AA AleFander *opo! @RusiaA $ichael Gross @AlemaniaA *. !an den >oogenband @>olandaA $ar= #pit& @AlemaniaA %EDERACIONES NACIONALES: Femenino Femenino

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Nina Khi!ane!s=aya #il!ia *arera Lrbara Franco $ar+a *ele& :ourdes Lecerra

Fran&is=a !an Almsic= @AlemaniaA Mristin Ctto @AlemaniaA )nge de Lrui(n @>olandaA

Estas son algunas Federaciones de Natacin con ms renombre en el deporte espa%ol, (unto con sus logotipos y la direccin de correo electrnico y algunas pginas 7eb donde podemos encontrar ms in'ormacin sobre ellas? 5 Federacin Espa%ola de Natacin.

http?NN777.r'en.es r'enOr'en.es 5 Federacin Andalu&a de Natacin.

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Fco. Abel Camacho Espinosa http?NN777.'anatacin.com secregeneralO'anatacion.com

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5 Federacin Catalana de Natacin.

'ederaciO'cnatacio.org

5 Federacin $adrile%a de Natacin.

5 Federacin Dasca de Natacin.

http?NN777.eus=o.netNei'5'!n ei'.'!nOclientes.eus=altel.es

OTRAS DISCIPLINAS ACUATICAS: Paterpolo. Natacin sincroni&ada. #altos. Natacin de larga distancia.

$ENE%ICIOS SO$RE LA SALUD:

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:a natacin es uno de los deportes

ue pueden practica la mayor+a de las

personas sin tener en cuenta la edad ya ue dentro del agua se tiene un ba(o impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al mFimo la tensin de los huesos y las articulaciones. 8n claro e(emplo est en la carrera cuya prctica tiene un 'uerte impacto sobre las articulaciones, especialmente el los tobillos y las rodillas debido a nuestro propio peso y la 'uer&a de la gra!edad. Hentro del agua esto no sucede ya ue la gra!edad es distinta. Todos los deportes aportan bene'icios sobre la salud, siempre y cuando se practi uen de 'orma adecuada. #in embargo, la natacin tiene unas caracter+sticas especiales ue no poseen otros tipos de e(ercicios aerbicos. Algunos de estos bene'icios son?

Aporta una incre+ble resistencia cardiopulmonar. Estimula la circulacin sangu+nea. Ayuda a mantener una presin arterial estable. Reduce el riesgo de en'ermedades cardio!asculares. Hesarrollo de la mayor parte de grupos musculares @ms de dos tercios de todos los m<sculos de nuestro cuerpoA. Fortalece los te(idos articulares pre!iniendo posibles lesiones. Facilita la eliminacin de secreciones bron uiales. $e(ora la postura corporal. Hesarrolla la 'leFibilidad. Ali!ia tensiones. Genera estados de nimo positi!os. Ayuda a me(orar estados de ansiedad y ali!iar s+ntomas de depresin. Rela(a la eFcesi!a tonicidad muscular de la tarea diaria. Estimula el crecimiento y el desarrollo '+sico5ps+ uico. $e(ora el desarrollo psicomotor. Fa!orece la autoestima.

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En los <ltimos a%os se ha !isto incrementado el n<mero de recomendaciones por parte de los pro'esionales de la medicina para las ms !ariadas terapias y patolog+as. Algunas de ellas son?

Asma. $olestias musculares y articulares. >ernias de disco, lumbalgia o pin&amientos. Estr"s. Estimulacin preco&. Ayuda en dietas de adelga&amiento controlado. Hiscapacidades '+sicas y motoras. Autismo. >acer e(ercicios en el agua permite una libertad de mo!imientos ue no da el

traba(o en seco. El agua permite hacer mo!imientos y posturas ue no se pueden lograr 'uera de ella. 2 los e(ercicios en el agua tienen buenos e'ectos psicolgicos, por ue la persona est en un ambiente l<dico, a cierta temperatura, y eso hace ue se rela(e. :as posibilidades de la rehabilitacin en el agua son muy grandes, y abarcan a muchas patolog+as. *ersonas con parlisis cerebral, miopat+as gra!es, incluso Autistas pueden bene'iciarse de la prctica de la natacin, eso s+, siempre ba(o control m"dico. *ersonalmente he traba(ado con los dos primeros grupos y he comprobado importantes resultados a todos los ni!eles. :a prctica regular de este deporte hace ue los m<sculos respiratorios

ad uieran elasticidad y mo!ilidad. :os pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo ue tambi"n las c"lulas del cuerpo se bene'ician con un mayor aporte de oF+geno. :a eFpulsin de los gases de desecho al espirar resulta tambi"n mas e'iciente. :os pulmones son rganos elsticos ue dependen, para un buen 'uncionamiento, de la capacidad de contraccin y eFpansin de los m<sculos de la pared torcica. Estos m<sculos ad uieren 'ortale&a y traba(an con mayor e'ecti!idad en respuesta a un e(ercicio e'ectuado de manera regular.

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Na&aci'n a(licada a las d )o"*acion s d la col+*na, EFisten 'undamentalmente tres tipos de problemas de des!iacin de la columna !ertebral? escoliosis, ci'osis y lordosis. :a primera se obser!a cuando la columna tiene una des!iacin lateral. :a segunda, ue es la alteracin ms 'recuente, se presenta cuando la columna produce una con!eFidad @hacia atrsA de la espalda, normalmente de la parte superior, y la <ltima aparece cuando obser!amos una cierta cur!atura cnca!a en las !"rtebras de la parte in'erior de la espalda.

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:CRHC#)#

:a natacin puede contribuir a me(orar estas de'ormaciones, de tal manera ue cada estilo tendr unos e'ectos sobre una determinada alteracin. As+ tenemos? G Estilo crol? escoliosis y de'ormaciones laterales. No tiene contraindicaciones. He aplicacin global o secuenciada. Respiracin hacia el lado de la conca!idad para in!ertirla en con!eFidad. Lra&os? abduccin y eFtensin. *iernas, cadera y espalda? inter!encin de la musculatura eFtensora. G Estilo espalda? escoliosis y lordosis, en hemitraF y mal'ormaciones !ertebrales. No tiene contraindicaciones. Fa!orece una simetr+a de los dos lados. #e debe estirar ms el bra&o del lado ue presenta la conca!idad.

Estilo mariposa? ci'osis lumbar, educacin de la respiracin. Contraindicada si se sit<a en la regin dorsal y en la lordosis dorsal y lumbar. #e re'uer&a toda la

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musculatura de la eFtremidad superior y se rea'irma la estructura musculatura de los omplatos. >ay ue eFtenderse al mFimo para corregir la des!iacin.

$I$LIO-RA%.A Y P-INAS /E$ CONSULTADAS:

DD.AA. Real Federacin Espa%ola de Natacin. Escuela Nacional de Entrenadores. $adrid, ;99-. :loret, $ario1 Lenet, )nmaculada1 :en, Carmen1 Querol, Esther. Natacin y #alud. Gu+a de e(ercicios y sesiones. Ed. Gymnos. $adrid. 777.'edas.esNcomitesNaletasNpiscina.htm

7eb.madritel.esNpersonales/N(uahde&Nnatacion.html galeon.hispa!ista.comNnatacion 777.rena.e-;.!eN*rimeraetapaNdeporteNnatacion.asp

777.7ateronet.comNArticulosNART)C8:C#.htm

777.r'en.es

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