ACTITUD POSTURAL INTRODUCCIN:

El trabajo de la postura es algo muy interesante y en cuya educacin se debe hacer hincapi desde las primeras etapas ya que la actitud postural individual suele fijarse durante los tres primeros aos de vida; aunque a lo largo de la vid puede modificarse. La actitud postural de las personas hace referencia a las relaciones entre el organismo, las distintas partes del cuerpo y el ambiente que le rodea y se manifiesta a travs de las incurvaciones d la columna vertebral. Para la educacin y reeeducacin de la actitud postural existen unas lneas de actuacin que contemplan unos principios bsicos: - Toma de conciencia corporal - Potenciacin muscular - Flexibilizacin muscular

EJERCICIOS
1.TOMA DE CONCIENCIA DEL ESQUEMA POSTURAL 1.1. Utilizacin de mtodos de valoracin subjetiva Colocaremos a los alumnos por parejas y les informaremos acerca de los diferentes tests que se pueden hacer para reconocer desviaciones en la columna. Con el test de Adams podrn ver si existen curvaturas excesivas o no en el resto de sus compaeros. - De frente a una tabla cuadriculada ver si ambos hombros estn a la misma altura. - Recorrer con el dedo la espinas vertebrales y comprobar si hay desviacin.

1.2. Modelado y toma de conciencia de la posicin correcta. Dividiremos la clase en dos grupos, unos colocados en frente de los otros. Les explicaremos los movimientos y posiciones de anteversin-retroversin / antepulsinretropulsin. A continuacin, les indicaremos a cada grupo una posicin, por ejemplo, anteversin y debern desplazarse hacia sus compaeros con esa actitud al ritmo de las palmadas del profesor. Al otro grupo le diremos que se desplace con la actitud opuesta, en este caso retroversin. De esta manera vern la incomodidad de las actitudes incorrectas y sabrn reconocerlas en sus compaeros. Cuando lo tengan dominado, podremos decirles que se desplacen por ejemplo con anteversin y antepulsin, etc.

1.3. Automatizar la posicin corregida En este ejercicio trataremos de conseguirla posicin correcta de la espalda a la hora de caminar con la ayuda de unos libros. Los alumnos se distribuirn en 5 grupos y se pondrn en filas. A cada fila le entregaremos un libro ms o menos grueso que deber colocarse en la cabeza el primero de la fila. Se trata de una carrera de relevos. Cada relevista deber transportar el libro en la cabeza sin sujetarlo con las manos, llegando hasta el fondo del pabelln y volviendo para entregarle el libro a su compaero continuando ste la competicin. Para mantener el libro en la cabeza debern mantener una posicin lo ms recta posible de la columna vertebral evitando movimientos bruscos. Al principio les costar pero una vez que automaticen la posicin, la tarea se facilitar.

2. POTENCIACIN MUSCULAR 2.1. Msculos extensores del tronco Por parejas y colocados uno en frente del otro con un baln por cada dos. Debern tumbarse ambos boca abajo y pasarse el baln primero rodando, botando y luego elevndolo lo ms que puedan del suelo. De esta manera trabajarn la zona de los lumbares.

2.2. Msculos flexores del tronco Al igual que en el ejercicio anterior, los alumnos estarn distribuidos por parejas y tendrn adems de un baln, un aro. Uno de la pareja se tumbar boca arriba con las piernas flexionadas y la zona lumbar completamente apoyada en el suelo y sujetar el baln con ambas manos. Su compaero estar de pie justo en frente de l con el aro a una determinada altura. El alumno del suelo deber meter el baln por el aro elevando la espalda del suelo y manteniendo las piernas quietas. Para ello su compaero le ir variando la posicin del aro ponindolo en el centro o a los laterales. De esta forma fortalecern la zona abdominal, tanto del recto como de los oblicuos.

3. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y MUSCULAR

HIGIENE POSTURAL INTRODUCCIN:

Para esta sesin de higiene postural hemos elegido como tema los cuidados al cargar, levantar y transportar pesos, debido a que en la actualidad existe un gran porcentaje de personas con problemas de espalda. Es importante saber realizar correctamente las determinadas acciones siguiendo estas pautas: - No inclinarse hacia delante con las piernas inclinadas. - Doblar las rodillas ( cuclillas ) - Espalda recta. - Mantener el peso prximo al cuerpo. - Mantener los pies prximos al cuerpo. - A la hora de levantar un peso, hacerlo slo hasta la altura de los hombros. - Evitar torsiones de la columna vertebral con los pies fijos.

* En los pesos grandes se debe apoyar una rodilla en el suelo para levantarlos.

EJERCICIOS:
EJERCICIO 1. Se distribuyen materiales diversos por el espacio de diferentes tamaos y pesos. Los alumnos debern desplazarse e ir cogiendo y transportando los objetos de la forma adecuada. De entre todos los alumnos nombraremos a 3 o 4 policas, que controlarn el correcta ejecucin de levantamientos y transportes. Durante el desarrollo del ejercicio el profesor ir variando los policas para que se pongan todos en el papel.

EJERCICIO 2. Llevar los objetos al ritmo de la palmada que vaya dando el profesor. En el momento en el que el profesor no de palmas, debern cambiar de objeto y continuar al ritmo marcado.

EJERCICIO 3. Realizamos 5 filas colocando 3 conos en lnea con una separacin entre ellos de1m aprox. excepto de la salida al primero que dejaremos 3m. Detrs de cada fila de conos se colocarn 5 alumnos que debern salir de uno en uno a quitar los conos los impares y a recolocarlos los pares. El primer alumno saldr a recoger el primer cono y volver a la posicin de salida, saldr a por el segundo dejndolo en la salida y lo mismo con el tercero. El segundo alumno deber ir cogiendo los conos de la salida y dejndolos en cada posicin de uno en uno. Y as sucesivamente. A la hora de coger los conos debern hacerlo siguiendo las pautas descritas al inicio de la sesin.