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SOMMAIRE
1. Les exercices dchauffement et de cardiovasculaire ..................................................................................2 2. Les exercices pour le dos....................................................................................................................................3 3. Les exercices pour la poitrine.............................................................................................................................6 4. Les exercices pour les paules ..........................................................................................................................8 5. Les exercices pour les triceps...........................................................................................................................10 6. Les exercices pour les biceps ..........................................................................................................................12 7. Les exercices pour les avant-bras ...................................................................................................................14 8. Les exercices pour les jambes .........................................................................................................................15 9. Les exercices pour de plyomtrie pour le haut du corps .............................................................................20 10. Les exercices pour de plyomtrie pour le bas du corps ............................................................................21 11. Les abdominaux (haut) ...................................................................................................................................22 12. Les abdominaux (croiss-obliques) ..............................................................................................................24 13. Les abdominaux (bas-croiss-rotation) ........................................................................................................27 14. Les abdominaux (transverses)........................................................................................................................29 15. Les abdominaux en quipe de deux ............................................................................................................30 16. Les exercices de renforcement et de stabilisation ......................................................................................31 17. Les exercices dtirement et de flexibilit ....................................................................................................32 18. Les formes de programmes dentranement ................................................................................................35
Ce volet se veut un outil pour vous permettre de connatre les diffrents exercices relis la musculation. Il vous suggre des illustrations et des tableaux pour vous aider modifier votre programme dentranement actuel pour quil soit plus visuel. Plusieurs formules de tableaux vous sont prsentes avec ou sans illustrations. Il nen tient qu vous de rendre vos programmes dentranement plus complmentaires, comprhensifs et efficaces dans le suivi de votre progression musculaire. Il est primordial dtablir un bon programme bien partag entre la musculation et le cardiovasculaire. Il est toujours conseill dcrire ses donnes : prendre en note les poids utiliss afin de continuellement s'assurer qu'on augmente l'intensit chaque semaine sinon, la machine humaine trs intelligente s'adapte malheureusement trs vite et les progrs cessent.
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CONCLUSION
Toutes les formes dentranement sont importantes car elles seront, entre autres, le reflet de votre rsultat en comptition de judo. Un athlte qui est bien structur et bien organis augmente ses chances de progression car son suivi a t pens et mis en pratique. En tant bien planifi, avec laide de son entraneur de judo ou de son prparateur physique, un athlte est plus conscient des rsultats finaux attendus par une telle prparation et il peut faire un meilleur parallle avec son entranement spcifique cest--dire en judo.
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ANNEXES
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