Herramientasparaconstruiraulasqueaprendenyconviven:Focusing FernandoTobasMoreno(2011)

QUESFOCUSING?
Te has sentido alguna vez raro, o rara, con la sensacin de que no ests bien pero sin saber qu es exactamente lo que te pasa y sin poder achacarlo a nada en concreto? Esasensacin,laexperimentasentucuerpooesunconceptomental? Has tenido alguna vez la sensacin corporal de un nudo en el estmago, o un tapnenlagarganta? Focusing es una manera de acercarte y escuchar esas sensaciones corporales para descubrirlossignificadospersonalesquecontienen.

DEDNDEVIENE?
Focusing constituye una de las ms importantes aportaciones del filsofo y psicoterapeuta Eugene Gendlin. Fue colaborador durante aos de Carl Rogers e investigadorincansabledelosprocesosteraputicos. El doctor Gendlin descubri, despus de investigar cientos de grabaciones de sesiones teraputicas, que las personas que se ponan en contacto con la consciencia corporal, con sus sensaciones corporales, concluan con xitosuterapia. Es decir, los pacientes que mejoraban hacan referencia a su problemtica en su cuerpo: "no s qu es, pero tengo una sensacin aqu en el pecho, como si me oprimiera... no s cmo explicarlo". Enfocaban el asunto en su cuerpo y trataban de expresarlo desde ese lugar. Hablaban desde su experiencia y no de su experiencia. Desde entonces Gendlin se dedic a desarrollar una metodologa sencilla para poder ensear esta poderosa herramienta o recurso emocional al que llamFocusing. Focusingeselprocesodeenfocar,deencontraresasensacinsentidaquetodos tenemos en nuestro cuerpo acerca de lo que nos pasa ante una situacin, una relacin personal, una decisin a tomar, etc., permitindonos gestionar mejor aquelloquenospreocupaoqueseinterponeennuestrocamino. Con frecuencia, el saber el porqu de las cosas, aunque sea muy acertado, no cambia nada. Slo se produce un cambio verdadero cuando se siente algo corporalmente y de manera real, y no cuando se analiza nicamente de forma racional. 1

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LOS6PASOSDELFOCUSING Paso1:DespejarunEspacio.
Primero prepara tucuerpo. Centra la atencin en tu respiracin,datecuentacmo entra y cmo sale el aire de tisiente tus pies, piernas y troncopercibe las diferentessensacionesquehayentusbrazos,cara,cabeza Ponte en actitud de escucha de lo que vaya aconteciendo en tu cuerpo durante este enfoque o proceso, trata de no juzgar lo que aparezca, solamente dale la bienvenida y mralo concuriosidad. Ahora pregntate: qu hay ahora en m que no me permite sentirme totalmentebien? Espera que vayan apareciendo las respuestas. Cada una de ellas, nmbrala e imagina que la sitas ah frente a ti, como si las alejaras un poco de ti; no demasiado lejos como si no tuvieran que ver contigo ni demasiado cerca como para verte invadido por ellos. Se trata de contemplar tus asuntosaladistanciaalaquetesientesseguro. Reptelo con cada una de las respuestas que surjan. No es momento de pensar, recordar o analizar este u otro asunto, solamente de reconocer que existe y de situarlofrenteati. Cuando sientas que has terminado, comprueba que realmente es as; pregntate: Hay algo ms que no me permita estar totalmente bien ahora? Igual que antes, colcalodelantedeti. Tomateunosminutosparadescansardetodoesosasuntosquegeneralmentellevas encima. Date el placer de descansar de todo ello por unos instantes y recuerda: t eres ms que eso. Puedes decirte a ti mismo: yo tengo problemas pero no soy mis problemas,soymsqueeso,sintetebienporuntiempo. Experimenta,sienteydisfrutaesteespaciointeriorqueahorahasdespejado.

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Paso2:SensacinSentida
Ahora vas a elegir el tema a enfocar: de todo eso que hay frente a ti qu necesita ser escuchado ahora?, qu me est pidiendo ser atendido en este momento de mi vida? Espera unos minutos contemplando a que surjaunarespuestadesdetucuerpo.Unode esos asuntos se colocara en primer plano o ganar en intensidad. Cuando as ocurra pon enltufocodeatencin. Ahora deja que se forme una sensacin sentida en tu cuerpo: qu sensacin sentida aparece en mi cuerpo al mirar, observartodoesteasunto? La sensacinsentida no es una emocin, ni un sentimiento sino algo leve, difuso y global que nos habla de todo ese asunto. Generalmente aparece en nuestro cuerpo por la zona de nuestro tronco (abdomen, estmago, pecho, garganta,) Podemos sentirla muy localizada en un punto o mucho ms difusa y amplia ocupando ms espacio. Suele ser un algo sutil que apareceyquenosabemosmuybiennicmoexpresarla. Tmate tu tiempo para que se vaya formando esa sensacin que te habla de todo eseasunto.

Paso3:EncontrarunAsidero
Dejaqueunapalabra,imagenogestosurjadeeselugardondeestssintiendo. A continuacin te presentamos algunas guas/posibilidades que te ayuden a concretartusensacinsentida,aunque nosonlasnicas: Escomosi Cul es la cualidad de esta sensacin sentida? Permite que se forme una imagen a partir de esa sensacin: color, forma, textura,tamao 3

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Culeslapalabraoimagenquemejorencajaconlaglobalidadonuclearde todoesteasunto? Es importante encontrar un modo adecuado de expresar eso que sientes ahora y que tiene que ver con todo ese asunto. Obsrvala por unos minutos, con acogida y curiosidad como quien observa algo por primera vez, desde todos los ngulos, tratandodedescubrirtodoslosmatices

Paso4:Resonar
Comprueba, chequea, si la palabra, imagen o gesto que has encontrado realmente seajustaalasensacinsentida. Pasea tu atencin del asidero a la sensacin, de la sensacin al asiderocomprobando si es as o hay algo ms que necesite (otras palabras, matices, etc.)paraajustarsetotalmente. Coteja cuantas veces sea necesario hasta que la sensacinsentida pueda reconocer que esa es realmentelaformaenquesesienteyladefine. En ocasiones cuando se encuentra la definicin exacta y completa a eso que sientes conrespectoaunasunto,algoseexpande,cambia,seabreentuinterior(cambioen lasensacinsentida).Puedequeaquseaunbuenlugarparacerraresteenfoque;si esaspasaalltimopasoRecibiryAgradecer.Sinecesitascontinuarindagandoen eseasuntocontinaenelpasosiguiente.

Paso5:Preguntar
En ocasiones necesitamos continuar profundizando ms sobre esa sensacin sentida. Te invito a que tomes cada una de las preguntas que aqu aparecen como una posibilidad, probando a ver qu pasa. Tal vez no encajen con tu sensacin, o unassyotrasno,solamenteprueba. Elige una de las preguntas (aquella que te parezca) y reptetela mentalmente, despacio y espera a ver cmo resuena en tu sensacinsentida. Es como si tiraras una piedra a un pozo y esperaras atento a ver cuando suena en el fondo. Si nada cambiapruebaconotra,yassucesivamente.

Recuerda no perder el contacto con tu sensacinsentida. Qudate ah con ella esperandoaquealgocambie,semodifique,seexpanday/osealivie.

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dequtratatodoesto? qu lo que le hace tan (cualidad del asidero)? quhaypordebajodetodoesto? qu necesita esta sensacin para estar deltodobien? cmo sera sentirse realmente bien ahora? quenmividasesientecomoesto? queslopeordetodaestasensacin? qumeestpidiendoahora? haciadndemeinvitaair?

Paso6:RecibiryAgradecer
Sibuenamentepuedes,recibecualquiercosaqueaparezcaconunaactitudcordialy amigable.Qudateahjuntoaesonuevo,conternura,hacindolecompaaaunque slo sea un pequeo paso. Acoge lo que llegue sin juicios ni crticas, est ah para darte informacin acerca de cmo ests realmente ahora. Y esto por s mismo ya es valioso. Focusingnosayudaareconoceryaceptarloqueesreal. Pormuchoqueloocultes,lorechacesoloniegues,loquees,yaes. Ynadacambiasinoloatiendesyescuchas. Lo que haya surgido protgelo de las voces crticas, de esa parte nuestra desde la que nos solemos decir que esto no debera ser as, o no debera estar sintiendo esto, o nunca voy a estar bien, etc. Todos esos mensajes generalmente respondenacrticasomensajesrecibidosdurantenuestravidaquenonospermiten serquienesverdaderamentesomos. Lo que has visto y sentido tal vez no sea lo mejor, tal vez ni siquiera te guste pero es tuyo,estahparaserescuchado. Si te sale, puedes agradecerle su presencia y lo nuevo que te ha trado en este enfoque. Recuerda que luego vendrn otros, y otros ms, hasta que por fin se disuelva o cambie totalmente. Hoy ests un pasito ms cerca de tubienestar. 5

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BIBLIOGRAFAsobreFOCUSING
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