PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA L/ ,/01*/ Lic.

Luis Erdocian La fatiga es definida fisiolgicamente como la incapacidad para realizar o mantener la produccin de un trabajo. En el proceso de entrenamiento la fatiga es un factor limitante en el rendimiento de los deportistas. Entendemos por FATGA a la imposibilidad de generar una fuerza requerida o deseada, precedida o no por un ejercicio. En principio es una situacin de alarma del organismo, que busca prevenir la realizacin de esfuerzos por encima de los lmites actuales del deportista, tratando de prevenir deterioros orgnicos irreversibles. En este sentido es la disminucin transitoria (reversible) de la capacidad de rendimiento que impide que la actividad deportiva se realice con el volumen, la intensidad, la coordinacin o la precisin que la misma requiere. En un segundo aspecto puede constituir un estado patolgico. Mientras que la fatiga aguda (tanto global o de entrenamiento, como la local o muscular , sera un sistema de proteccin orgnico ante el da!o ocasionado por la propia contraccin muscular " por los cambios metablicos# la fatiga subaguda " crnica seran una consecuencia sist$mica " patolgica del deterioro orgnico global. %or ello la fatiga puede comprender& ' una e(tensa gama de situaciones " manifestaciones que pueden pasar desde un agotamiento general de todo el organismo " de la mente del deportista, provocado por ejercicio fsico, )asta el cansancio fsico " mental, que puede llevar a la p$rdida de nimo " motivacin para mantener o reiniciar el esfuerzo'. (*arcia +erdugo La ,atiga tiene dos funciones fundamentales %rotectora& %reviniendo un deterioro orgnico irreversible (+er cuadro . Efectiva& -isminu"endo el rendimiento en cualquiera de sus aspectos, afectando la aplicacin de fuerza, disminu"endo la intensidad, falta de coordinacin, fallas en la precisin o en la percepcin, etc..

BIOQUIMICOS P Ener!"a CAMBIOS REPOSO #$r%$nas INDUCIDOS POR EL Destruccin E&ERCICIO Fibra Muscular RECUPERACION ESTRUCTURALES

E&ERCICIO

Deteri$r$ Or!'nic$ Irre(ersible

FATIGA PRE)IENE

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FATIGA CLASIFICACION a* En +uncin ,el tie%-$ ,e a-licacin ,e las car!a. - Fati!a A!u,a/ 2e produce generalmente durante los entrenamientos cotidianos o las competencias. %roduce un decaimiento temporal de las prestaciones que se recupera en )oras (o en algunos casos . 3 das - Fati!a Suba!u,a/ 0ambi$n denominada sobrecarga (0errado . /parece despu$s de la aplicacin de cargas intensas " acumulativas. 4orrectamente considerada provoca adaptaciones importantes en atletas e(perimentados o de alto rendimiento C$rta ,uracin C$rta ,uracin Lar!a ,uracin Lar!a ,uracin L$cal L$cal Gl$bal Gl$bal

AGUDA/ La 1ue a-arece AGUDA/ La 1ue a-arece ,urante $ a la +inali2acin ,urante $ a la +inali2acin ,e un es+uer2$3 lue!$ ,e un es+uer2$3 $$ lue!$ ,e una $ (arias sesi$nes ,e una $ (arias sesi$nes ,e traba4$ ,e traba4$

Tie%-$ ,e Tie%-$ ,e a-aricin a-aricin P$rcenta4e P$rcenta4e %usculatura %usculatura e%-lea,a e%-lea,a

SUBAGUDA/ SUBAGUDA/ A-arece lue!$ ,e car!as A-arece lue!$ ,e car!as intensas 5 acu%ulati(as intensas 5 acu%ulati(as CRONICA/ A-arece lue!$ CRONICA/ A-arece lue!$ ,e un -eri$,$ c$n la ,e un -eri$,$ c$n la -resencia ,e las +ati!as -resencia ,e las +ati!as anteri$res anteri$res

Se -r$,uce ,es-u6s ,e un$ $$ (ari$s Se -r$,uce ,es-u6s ,e un$ (ari$s %icr$cicl$s intens$s $$ -$cas %icr$cicl$s intens$s -$cas sesi$nes ,e recu-eracin sesi$nes ,e recu-eracin Deteri$r$ ,e la salu,/ Deteri$r$ ,e la salu,/ A-arece ,es-u6s ,e tie%-$ ,e A-arece ,es-u6s ,e tie%-$ ,e entrena%ient$ $ c$%-eticin 0 entrena%ient$ $ c$%-eticin 0 S"n,r$%e ,e S"n,r$%e ,e s$breentrena%ient$ s$breentrena%ient$

0 S$breentrena%ient$ Es un deterioro de la salud. 5a" dos maneras de presentacin del 2ndrome de sobreentrenamiento, dependiendo del tipo de estimulacin que lo produjo S$breentrena%ient$ si%-atic$ 2e caracteriza por predominar en $l los sntomas de e(citacin, " se observa principalmente en atletas de potencia, corredores de medio fondo " deportes de equipo. El atleta presente algunas de las siguientes manifestaciones&

PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA /umento de la frecuencia cardaca en reposo. /umento de la presin arterial en reposo. 6etraso en recuperacin post7esfuerzo de la frecuencia cardiaca -isminucin de peso. /umento de la fatiga previa al entrenamiento " en reposo. 6etraso en la recuperacin despu$s del entrenamiento. /lteraciones del sueno, generalmente insomnio. %$rdida del desea de entrenar " competir -isminucin de los niveles de cido lctico m(imos. /umento de niveles de cido lctico subm(imos. /umento de la incidencia de infecciones. -isminucin manifiesto del rendimiento.

S$breentrena%ient$ -arasi%-atic$ 2e presenta fundamentalmente en atletas de fondo, triatletas " ciclistas. Es ms difcil de identificar " generalmente se diagnostica tardamente. El atleta presenta un aparente estado de buena salud (come bien, no pierde peso, no presenta insomnio e incluso duerme ms de lo normal . Los sntomas se observan solamente cuando el atleta intenta realizar su actividad fsica. Las manifestaciones que puede presentar el atleta son las siguientes& -isminucin de la frecuencia cardaca en reposo. 6pida recuperacin de la frecuencia cardiaca post7esfuerzo. /petito normal sin variacin en el peso corporal 8o )a" insomnio, incluso el deportista duerme mas. 5ipoglucemia durante esfuerzos. 2ntomas depresivos. -isminucin de niveles de cido lctico m(imos.

b* En +uncin ,el lu!ar ,e a-aricin se ,i+erencia en . FATIGA CENTRAL En la ,atiga 4entral e(iste un fallo en la actividad neuronal, como consecuencia de diferentes factores (metablicos, psicolgicos ... , que impide la correcta actividad muscular, ocasionando una menor produccin de fuerza. La ,atiga 4entral, o ms precisamente, el fallo en la actividad central es aquella que se produce cuando la causa est por encima de la placa motora afectando a una $ (arias ,e las estructuras nerviosas involucradas en la produccin, mantenimiento o control de la contraccin muscular. La ,/01*/ 4E806/L inclu"e todas las situaciones que afecten " puedan comprometer el normal funcionamiento de las neuronas corticales, motoneuronas, ramificaciones nerviosas " la liberacin de neurotransmisores. 9

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En el cuadro siguiente se se!alan los lugares de aparicin o de fallo de la fatiga 4entral 7/0 Fall$ en la acti(acin neural 8/0 In ibicin a+erente us$s %usculares

;/0 De-resin e<citabili,a, ,e la %$t$neur$na

=/0 Alteracin trans%isin i%-uls$ >/0 Fall$ -resin'-tic$

FACTORES IN#IBITORIOS -iferentes factores impiden la correcta activacin neuromuscular, ocasionando una menor produccin de fuerza. 7/0 MOTI)ACION.7 %ara que e(ista contraccin muscular m(ima debe e(istir un alta grado de motivacin (diferentes factores psicolgicos " emocionales afectan dic)o estado : Los diferentes estadios de fatiga van a tener un componente fisiolgico que se manifiestan con menor vigor " ma"or fatiga : Estos estados son acompa!ados de cambios )ormonales que indican menor reactividad simptica e )ipofisiaria (menor nivel de ;7 Endorfinas,8oradrenalina " /405 . 8/0 ALTERACION EN LA E9CITACI:N DE LA NEURONA CORTICAL %uede ocurrir a nivel de la neurona (%unto . o de la motoneurona (%unto 9 " < debido a los siguientes factores& 3...7 1851;141=8 4>6014>74>6014/L. 2e in)iben zonas motoras del corte( " del cerebelo (1n)ibicin */;/$rgica 3.3.7 ,EE-;/4? 8E*/01+> -E2-E EL M@24@L>. El sistema *amma por su cone(in con la motoneurona /lfa (a trav$s de las fibras 1a " 11 , controla la activacin de la misma. <

PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA 3.9.7 ME0/;>6E4E%0>6E2 2ustancias generadas en el metabolismo energ$tico muscular son conducidas mediante las fibras aferentes 111 (ms sensibles a estmulos mecnicos " 1+ (ms sensibles a productos metbolicos , )acia la motoneurona /L,/, ejerciendo un efecto in)ibitorio ;/0 ALTERACIONES METABOLICAS La actividad nerviosa de las motoneuronas se ver afectada por& -iferentes alteraciones en el metabolismo sist$mico ()ipoglucemia %resencia de sustancias t(icas (in7859A7 , /lteracin en la captacin de aminoacidos (afectan la sntesis de neurotransmi7 sores ... %roduciendose un efecto depresor central a nivel neural " condicionando la aparicin de la fatiga precoz =/0 ALTERACION EN LOS NEUROTRANSMISORES 4ambios en los neurotransmisores (por ejemp. /umento de la B50 est directamente relacionadoos con la aparicin de fatiga aguda# por el contrario (/umento de la actividad -opamin$rgica mejora el rendimiento. En el cuadro siguiente se muestra la retroalimentacion in)ibitoris desde el musculo )acia la motoneurona

0 ?

0
M$t$neur$na Ia II Estira%ient$ Metab$lit$s

III I)

La

AAra1

FATIGA PERIFERICA La ,atiga %erif$rica se localiza en el mCsculo, a partir del botn sinptico El fallo se presenta en diferentes lugares del componente muscular, a saber& -ificultad para desarrollar el potencial de accin ,allos en el sarcolema para propagar el impulso nervioso, el acoplamiento de los tubos 0 " el retculo sarcoplasmtico, la liberacin de iones 4aAA., la produccin de los puentes de actina " miosina " el proceso de relajacin En el cuadro siguiente se sintetiza el lugar de fallo " sus consecuencias B

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FALLO PRESINAPTICO 0 FATIGA CENTRAL

FATIGA PERIFERICA
8 DIFICULTAD PARA DESARROLLAR POTENCIAL DE ACCION DDis%inucin liberacin Acetilc$lina* SARCOLEMA 0 ALTERACI:N PROPAGAR POTENCIAL ACCI:NDAlteracin sali,a @?* FALLO ACOPLE TT 5 RS FALLO AFINIDAD Ca?? 5 TROPONINA FALLO EN LA PRODUCCION DE PUENTES DE ACTINA E M IOSINA FALLO EN EL PROCESO DE RELA&ACION Presencia ,e Pi Aci,e2 a+ecta reca-tac/ ,e Ca?? Men$r -r$,uc0 cin ,e Ca??

; = > C B

EFECTOS -isminucin de fosfocreatina en el mCsculo, componente energ$tico tun7 damental de las actividades fsicas de alta intensidad " corta duracin. /umento de la acidez muscular, como consecuencia de un aumento en la produccin de cido lctico. -isminucin de glucgeno en el mCsculo, combustible fundamental para la realizacin de actividades fsicas de mediana " larga duracin. El lu!ar ,e a-aricin ,e la +ati!a ,e-en,e ,el e4ercici$0,e-$rte 1ue se reali2a 5 su intensi,a,/ P$r l$ 1ue -ara un -er+ect$ c$n$ci%ient$ ,e las situaci$nes ,e +ati!aA el entrena,$r ,ebe c$n$cer a la -er+eccin su ,e-$rte 5 l$s c$%-$nentes +isi$l!ic$s ,el %is%$ MECANISMOS DE PRODUCCION DE FATIGA Las principales causas o mecanismos de produccin de fatiga son los siguientes& 7/0 ACUMULACION DE METABOLITOS

PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA La acumulacin de diferentes metabolistos son determinante fundamental en la aparicin de la fatiga. Los principales son los siguientes& 7/7/0 #i,r$!eni$nes D#?* El entrenamiento produce un incremento de utilizacin del >3, con una menor produccin de lactato e )idrogeniones (5A , as como un aumento en la capacidad tampn muscular, permitiendo tolerar mas 5A. (retraso de la fatiga). El aumento de 5A ocasiona una cada en el %5 ocasionando& a -isminucin del potencial de la membrana muscular b / nivel del 62 necesita incrementar de 4aAA para igual tensin c 6educe la recaptacin de 4aAA desde la tropomina d 1n)ibicin de la in)ibicin de la enzima fosforilasa " %,? (E%) D,B 7/8/0 F$s+at$ inr!anic$ DPi*/ El %i procedente de la )idrlisis de la %4r limita la produccin de fuerza 7/;/0 A%$n"ac$ DN#;*. /M% A 1M%
4iclo de las purinas

/-% " (desec)o 859

2e producen las siguiente reacciones& 7 -isminu"e el 8F de fibras activas 7 /umento de la funcin de %,? 7 1n)ibe el 4iclo de ?rebs 7 1n)ibe gluconeogn$sis 7 1n)ibe o(igenacin mitocondrial 7 Efecto depresor central a nivel neural 8/0 DEPLECCION DE SUSTRATOS La menor presencia de /0%, provocada por la depleccin de los sustratos, alteracin la accin de la bomba 8aG? " 4aAA. /simismo la )ipoglucemia afecta al funcionamiento cerebral. DEPLECCION DE SUSTRATOS
G B = 8 P# CAFF D,HI D.DI

7FF

ATP PCr Gliclisis

D,<B

GF

D,<9

,uerza (J =F del 8F lmite F

BF

)ariacin ,e sustrat$s ener!6tic$s en relacin a la +uer2a

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;/0 ALTERACION #IDROELECTRICA /parece generalmente en pruebas de alto riesgo t$rmico o de larga duracin. 2e produce una importante p$rdida de agua (con la consiguiente disminucin volumen plasmtico . Ello provoca& - %$rdida de iones - /ltera potencial de la membrana - 0ransmisin impulso nervioso =/0 ALTERACION CAPTACION AMINOACIDOS RAMIFICADOS En ejercicios de larga duracin los //6 se utilizan para la produccin de energa. Esta depleccin aumenta la utilizacin de /// (triptfano produciendo letargo, " post esfuerzo falta de apetito " alteracin del sue!o >/0 ALTERACION DE @INASAS @n microambiente con cambios en los nucletidos (4aAAGG)e(oKinasaGG cratinKinasa GG gliceroKinasa afecta a las enzimas Kinasas o /0%asas B/0 RADICALES LIBRES La alta intensidad de utilizacin del >3 por parte de las c$lulas origina la produccin de radicales libres. Esto altera el correcto funcionamiento celular produciendo fatiga C/ TEMPERATURA El aumento de la temperatura central a <IF4 coincide con la imposibilidad de mantener el ejercicio. %roduce un aumento de la acumulacin de lactatos " una depleccin de glucgeno ms rpida. En el cuadro siguiente se realiza un resumen de los diferentes factores mencionados MECANISMOS DESENCADENANTES DE LA FATIGA DEPLECCION SUSTRATOS ENERGETICOS 77 SUSTRATOS ENERGETICOS ATP ATP PCr PCr GLUCOGENO GLUCOGENO IONES 00 IONES AGUA 00 AGUA AARAMIFICADOS 00 AARAMIFICADOS FATIGA FATIGA L ACUMULACION ?? PROTONES D#?* PROTONES D#?* ?? @? @? E9TRACELULAR E9TRACELULAR ?? Pi Pi ?? AMONIO DN#=* AMONIO DN#=* ?? RADICALES LIBRES RADICALES LIBRES ?? TEMPERATURA TEMPERATURA

//

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CONTROL E DETECCION DE LA FATIGA La fatiga " sus causas deben ser controladas en el proceso de entrenamiento. 2e debe diferenciar la fatiga real de la denominada percepcin de la fatiga que e la que 'siente' el deportista. PERCEPCION DE FATIGA Es el grado de cansancio que es percibido por el deportista para un trabajo determinado. ,actores fisiolgicos (en relacin con el trabajo realizado " emocionales (que estn relacionados con la carga psicolgica " del entorno social . ;org, en .MHI " .ML3, confeccion escalas que tienen una correlacin importante con variables referidas a la intensidad del entrenamiento, tales como la ,.4., nivel de lactacidemia, carga, etc. . Esta autor no niega la influencia de factores psicolgicos, pero considera que son los fisiolgicos los que mas influ"en en la percepcin de fatiga. N4mo fue el entrenamientoO I 8ada, inapreciable I,B En e(tremo d$bil . Mu" d$bil 3 -$bil o ligero 9 Moderado < /lgo duro B D H L M .I -uro .................. Mu" duro .................. .................. En e(tremo duro Escala de fatiga Borg (1982)

INDICADORES DE FATIGA E(isten diferentes indicadores objetivos para detectar la aparicin de fatiga. a* In,ica,$res c$ti,ian$s - ,recuencia cardaca basal. (/ la ma!ana, antes de salir de la cama - ,recuencia cardaca post entrenamiento (. )ora despu$s de finalizado - %eso basal - 1nsomnio. 4alidad de sue!o nocturno - Estado de nimo - /petito b* In,ica,$res -eri,ic$s /nlisis de sangre " orina 0est de campo -inamometra

c* In,ica,$res bi$1u"%ic$s - /nlisis de sangre " orina

PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA -iferentes autores )an encontrado una disminucin en la )emoglo)ina, )ematcrito " )emates en el sndrome de sobreentrenamiento o en incrementos bruscos de las cargas de entrenamiento. 0ambi$n se )a encontrado disminucin en los niveles de inmunoglounas, lo cual podra predisponer a la aparicin de enfermedades. /lgunos autores consideran la elevacin de urea plasmtica como un indicador del sobreentrenamiento. - 0estorena basal - 4ortisol basal - +er otros IMPORTANTE. REALIHANDO UN ANALISIS MINUCIOSO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO @na estricta individualizacin de los planes de entrenamiento con un correcto equilibrio entre las cargas de enfrenamiento " la recuperacin necesaria del atleta, es una de las condiciones ms importantes para incrementar la eficacia del entrenamiento. La planificacin anual del entrenamiento, as como los diferentes micra7ciclos, debe ser correctamente valorado dependiendo de las capacidades tsicas del deportista " de los objetivos propuestos. -entro de este apartado debemos )acer )incapi$ en dos aspectos importantes& por una parte realizar una gradual transicin en el aumento de las cargas de entrenamiento )asta alcanzar la carga ptima de cada deportista, " por otro lado, tener en cuenta las diferentes competiciones que efectuara el deportista a lo largo de la temporada, competiciones que en algunos casos pueden producir un elevado desgaste fsico " fatiga. RESPETAR LOS TIEMPOS DE RECUPERACION ,1 arte del entrenamiento es proporcionar una cantidad " calidad ptima de trabajo sin sobrepasar la capacidad de recuperacin " regeneracin individual del atleta. 5a" que respetar el adecuado tiempo de recuperacin entre las sucesivas sesiones de entrenamiento. %ero incluso ms importancia tiene la recuperacin de Las cargas de trabajo dentro de la misma sesin de entrenamiento. En el deportista de alto nivel, el reposo entre sesiones de entrenamiento raramente es superior a las 3< )oras. 8ormalmente )a" un solo da de reposo absoluto en la planificacin semanal, " en algunos deportes como en el atletismo, )a" una semana de descanso despu$s de 3 9 semanas de entrenamiento intenso. En estos casos, tiene un especial inter$s el reposo relativo o entrenamiento de regeneracin, donde el deportista realiza sesiones de trabajo a mu" bajas intensidades, por ejemplo realizar una sesin de entrenamiento de carrera continua al aire libre a un ritmo suave durante 3I a 9I minutos, seguido de ejercicios de estiramientos musculares. Este tipo de entrenamiento es

.I

PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA especialmente bueno para a"udar al organismo a obtener los fenmenos de compensacin buscados en el entrenamiento con cargas elevadas.

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