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GESUNDHEITS-INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG . SCHUTZGEBHR: 3,00 . 41. Ausgabe, August 2006

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TITELFOTO: DPNY

Editorial

Viel Spa beim Lesen wnscht Ihnen Ihre

Petra Wons
Vorstand der Medicom Pharma AG

chlaf, Kindlein, schlaf, Guten Abend gute Nacht, La-le-lu nicht umsonst gibt es zahlreiche Kinderschlaflieder, die die Kleinen ins Schlummerland schicken sollen. Fr Kinder ist der Schlaf besonders wichtig, da sie whrenddessen wachsen. Die Menge des Wachstumshormons, das in unserem Krper kreist, ist in der Schlafphase besonders hoch. Die Krperzellen beginnen, sich zu teilen und zu vermehren. Aber nicht nur die Wachstumsschbe von Kindern sind die Folge dessen auch heilen zum Beispiel Wunden, whrend wir uns im Land der Trume befinden. Und das ist nur eine Ttigkeit von vielen, die unser Krper automatisch im Schlaf erledigt. Kaum zu glauben: Das Immunsystem ist in der Nacht sogar aktiver als tagsber.

Wir renovieren uns sozusagen im Schlaf. Vitalstoffe sind insbesondere fr diese Prozesse sehr wichtig, denn es wird neues Gewebe gebildet und viele Vitalstoffe sind daran beteiligt. Informationen, die wir tagsber aufgenommen haben, speichern wir nachts im Langzeitgedchtnis ab. Bei all den Aufgaben, die der Krper im Schlaf erledigt, ist es kein Wunder, dass wir regelrecht leiden, wenn wir nicht zum Schlafen kommen. Personen mit Schlafstrungen knnen davon ein Lied singen! Immerhin: Zu wenig Schlaf kann krank machen und sogar die Lebenszeit verkrzen! Der Schlafforscher Prof. Dr. Jrgen Zulley von der Universitt Regensburg bietet deshalb Schlafseminare an. Diese sind keineswegs einschlfernd, sondern befassen sich neben den Fakten, was der Schlaf genau ist, auch mit der Frage, wie man wieder einen gesunden Schlaf-wach-Rhythmus entwickeln kann.

Driften Sie mit uns ab in eine entspannte Nachtruhe und ins Land der Trume ab Seite 24 finden Sie unser Titelthema: Schlafen Sie gut!? Wer sicherlich auch Probleme hat, in den Schlaf zu finden, sind Personen mit einem gebrochenen Herzen. Liebeskummer kann regelrecht lhmen: An Schlaf, Nahrungsaufnahme und Erledigung von Arbeiten ist nur schwer zu denken. Unter Liebeskummer Leidende werden oft mit ihrem Kummer nicht ernst genommen. Sie mssen sich Stze anhren wie Irgendwann kommt schon der/die Richtige, Andere Mtter haben auch schne Shne/Tchter oder Die Zeit heilt alle Wunden. Letzteres ist dabei am realistischsten, denn Zeit ist es, die man sich zur Verarbeitung des Kummers nehmen sollte. Welche Phasen bei der Trauerarbeit durchlaufen werden und was sich dabei in unserem Innersten abspielt, erfahren Sie ab Seite 38. Liebe Leser, diese und viele weitere interessante Themen erwarten Sie in dieser Ausgabe. Wir wnschen Ihnen damit viel Vergngen und eine schne Sommerzeit!

FOTO: PHOTOS.COM, DPNY

Inhalt
Titelthema: Schlafen Sie gut!?
Rund 25 Jahre unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Verschwendete Zeit sagen einige. Davon kann aber sicher nicht die Rede sein! Der Schlaf erfllt schon seinen Sinn und Zweck: Whrend wir schlafen, finden wichtige Erholungsvorgnge in unserem Krper statt. Das Interessante dabei ist, dass der Krper dabei nicht ruht! Der Kontakt unseres Krpers zur Umwelt ist zwar weitestgehend abgebrochen, unser Gehirn schlft jedoch nie. Die MEDICOM-Redaktion wollte genau wissen, was im Schlaf mit uns passiert. Deshalb haben wir Deutschlands bekanntesten Schlafforscher, Prof. Dr. Jrgen Zulley, um ein Interview gebeten und ihn rund um das Thema Schlaf mit Fragen gelchert.

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Neues aus der Forschung:

Medizinische Geschlechterforschung
Dass Mnner und Frauen unterschiedlich sind, wussten wir schon lnger. Wissenschaftler befassen sich nun seit einiger Zeit intensiv mit den zwei Geschlechterrollen und gehen der Frage nach, wie sich der Unterschied in der Medizin bemerkbar macht. Fakt ist: Frauen sind anders krank als Mnner! Medikamente wirken daher von Geschlecht zu Geschlecht verschieden.

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Kurzmeldungen: Sonnenschutz fr die Augen Herzfreundliches Projekt Schmerzen mchtiger als Durstgefhl Gesundheitsmeldungen Homocystein Fernsehen macht dumm? Babys nicht weinen lassen Schaf: Arzt auf vier Beinen Gesundheit & Recht: Gerichtsurteile Neues aus der Forschung: Medizinische Geschlechterforschung Bewegung & Fitness: Feg dich fit Fitnessstudio Haushalt MEDICOM informiert: Keine Vorbehalte gegen Omega-3-Fettsuren Titelthema: Schlafen Sie gut!? Krper & Seele: Liebeskummer Schmerzhafte Chance Essen & Trinken: Vitalstoffrezept Rubriken: Editorial Fotowettbewerb Impressum Rtselseite

Bewegung & Fitness: Feg dich fit: Fitnessstudio Haushalt

Wieso nicht das Ntzliche mit einem anderen Nutzen verbinden? Der Haushalt muss gemacht werden. Auch ist nicht neu, dass Sport unserer Gesundheit gut tut. Die Idee: Kombinieren wir doch einfach Putzen und Fitness! Natrlich braucht man so etwas lnger, um die Wohnung auf Hochglanz zu bringen. Doch wenn dabei Bauch, Beine, Po und Co. trainiert werden, so erledigt man gleich alles in einem Abwasch.

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Krper & Seele: Liebeskummer: schmerzhafte Chance Ab Seite

Wer unter Liebeskummer leidet, macht in der Regel fnf Phasen der Schmerzbewltigung durch. Der Kummer aus Liebe hat aber auch etwas Gutes: Wer ihn als Chance sieht, kann letztendlich davon profitieren. Auch wenn man in der Leidensphase nichts Positives erkennen kann am Ende merkt der Betroffene, dass er als strkere Persnlichkeit aus der Krise hervorgeht.

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Sonnenschutz fr die Augen

eutzutage ist es selbstverstndlich, dass wir uns sorgfltig mit einem Sonnenschutzmittel eincremen, bevor wir uns dem Sonnenlicht aussetzen. Doch was ist eigentlich mit den Augen? Bentigen sie auch einen Sonnenschutz? Und ob! Auch die Augen sollten vor UV-Strahlen geschtzt werden. Brillenmuffel greifen gerne zu weichen Kontaktlinsen mit UV-Filter. Doch Vorsicht: Diese decken nicht die gesamte Bindehaut ab! Zustzlich sollte man immer eine Sonnenbrille im Gepck haben. Gute Sonnenbrillen erkennt man am CE-Zeichen auf dem Bgel. Fr eine Mittelgebirgstour reichen Glser mit 8 bis 18 % Lichtdurchlssigkeit (Kategorie 3) aus, im Hochgebirge drfen es nur 3 bis 8 % Durchlssigkeit sein (Kategorie 4). Ideal sind Sonnenbrillen mit seitlich gewlbten Glsern, um die Augen vor der Lichteinstrahlung von der Seite zu schtzen. Auerdem: Wer eine Schirmmtze trgt, verhindert, dass UV-Strahlen von oben auf die Augen treffen. Zudem gibt es Nahrungsergnzungsmittel, die Lutein und Zeaxanthin enthalten diese Stoffe sind von groer Bedeutung fr das Auge, denn sie absorbieren UV-Strahlung und neutralisieren Freie Radikale.

Rote Power: Dem Tomateninhaltsstoff Lycopin werden positive Wirkungen auf Herz und Kreislauf zugesprochen

Herzfreundliches Projekt
Das Forschungsprojekt Lycocard wurde von Ernhrungswissenschaftlern der Universitt Jena ins Leben gerufen. Das Ziel der Wissenschaftler ist es, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
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omaten beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, was dem Tomateninhaltsstoff Lycopin zuzuschreiben ist. Diese Erkenntnis machen sich die Projektmitglieder von Lycocard zunutze und nehmen die Tomate genauer unter die Lupe. Sie wollen wissen, wie die Wirkungskette von der gesunden, rohen Tomate bis hin zu einem guten Gesundheitszustand im Detail aussieht. Wissenschaftler, Technologen, Industriefirmen und Patientenorganisationen aus sechs europischen Lndern widmen sich dem Projekt Lycocard, in dem genau erforscht werden soll, wie Lycopin wirkt. Der Name des Projektes setzt sich folgendermaen zusammen: Lyco steht fr Lycopin und card fr cardiovascular diseases, der englischen Bezeichnung fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das ambitionierte Vorhaben wird von der Europischen Union innerhalb des sechsten EU-Rahmenprogramms mit insgesamt 5,2 Millionen Euro gefrdert. Fragen wie Wie wirken sich technologische Prozesse auf den Lycopingehalt

aus? oder Wie reagieren die verschiedenen Inhaltsstoffe auf- und miteinander? hat sich die Forschergruppe auf die Projektfahne geschrieben. Der Koordinator, Dr. Volker Bhm von der FriedrichSchiller-Universitt Jena, stellt eine zuknftige neue Ernhrungsrichtlinie in den Raum: Fnf Portionen Obst und Gemse am Tag, darin enthalten ein Tomatenprodukt. Verbraucher knnten sich ihren Speiseplan so zusammenstellen, dass das Risiko, am Herz zu erkranken, vermindert wird, mutmat Dr. Volker Bhm. Bhm hofft zudem, dass das Projekt Lycocard die Nachfrage nach den gesundheitsfrdernden lycopinhaltigen Tomatenprodukten steigert. Wer sich die gesundheitlichen Vorteile dieses hochwertigen Carotinoids aus der Tomate zunutze machen will, kann dies auch mit Hilfe einer Nahrungsergnzung tun. Hochwertige Multivitalstoff-Prparate zeichnen sich durch ihren Lycopingehalt aus, verbessern die Lycopinversorgung zuverlssig und untersttzen so die Gesundheit.

Wer sich in der Sonne aufhlt, sollte immer eine Sonnenbrille tragen. Denn ein Sonnenbrand auf der Bindehaut kann schmerzhaft sein und zu vorbergehender Schneeblindheit fhren.

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Gesundheitsmeldungen
GANZ KURZ

Schmerzen mchtiger als Durstgefhl

Empfinden wir gleichzeitig Schmerzen und Durst, so wird das Gefhl Schmerz vom Gehirn in den Vordergrund gerckt.

Musik gegen chronische Schmerzen US-Forscher fanden heraus, dass Musik eine positive Wirkung auf die Wahrnehmung von chronischen Schmerzen hat. Patienten, die whrend der Studie regelmig Musik hrten, konnten ihren Schmerzlevel um bis zu 21 Prozent mindern. Depressionen konnten durch die Klnge um bis zu 25 Prozent reduziert werden.
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ber nicht nur das: Das Durstgefhl verstrkt zudem die Intensitt des Schmerzes. Dies fanden australisch-amerikanische Forscher in einer Studie mit zehn Teilnehmern heraus. Bei den Freiwilligen wurde ein Durstgefhl ausgelst, indem ihnen eine Salzlsung injiziert wurde. Zudem sollte durch Druckausbung auf den Daumen Schmerz verursacht werden. Die Wissenschaftler untersuchten die Gehirnaktivitten der Testpersonen in dieser Situation und stellten Folgendes fest: Das Gehirn wird gleichzeitig mit zwei bedrohlichen Situationen konfrontiert und muss sich entscheiden, welcher Umstand gefhrlicher ist. Dabei setzt es eindeutig Prioritten. Durst ist zwar schdlich fr den Krper, bedeutet aber keine akute Gefahr. Der Schmerz dagegen wird als bedrohlich eingestuft und vom Gehirn in den Vordergrund gerckt.

Wie hngen die beiden Empfindungen noch zusammen? Der Schmerz scheint keinerlei Einfluss auf die Intensitt des Durstgefhls auszuben. Umgekehrt aber schon: Probanden, die durstig waren und denen zustzlich ein Schmerz zugefgt wurde, litten strker unter den Schmerzen als diejenigen, die lediglich dem Schmerzgefhl ausgesetzt wurden. Der Grund: Wenn ein Reiz allein auftritt, wird im Gehirn ein typisches Muster an aktiven Arealen erzeugt, die sich zum Teil berlappen und zum Teil unterscheiden. Treten die Empfindungen gleichzeitig auf, werden zwei zustzliche Areale aktiv, die bei den isolierten Reizen sonst keine Rolle spielen. Das Forscherteam nimmt an, dass es sich hier um Kontrollzentren handelt, die mit ins Spiel kommen.

Fremdkrper im Auge: Taschentuch hilft Wer sich mit einem strenden Objekt im Auge herumplagt, sollte es mit einem Taschentuch entfernen. Ist der Strenfried noch nicht unter das Oberlid gerutscht, kann er durch vorsichtiges Wischen mit der Spitze eines Taschentuchs von innen nach auen entfernt werden. Ein fusselndes Wattestbchen sollte lieber nicht verwendet werden. Doch Vorsicht: Handelt es sich um einen Metallsplitter oder ist das Objekt bereits unter dem Oberlid verschwunden, sollte besser ein Augenarzt aufgesucht werden.
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Schnarchen kann vererbt werden Forscher haben anhand einer Studie mit 681 Kleinkindern herausgefunden, dass Kinder von schnarchenden Eltern ein erhhtes Risiko haben, selbst auch zu schnarchen. Die Wahrscheinlichkeit, zu schnarchen, ist auch bei Kindern mit einer Veranlagung zu Allergien grer. Schnarchen ist bei Kindern das hufigste Symptom fr Atmungsstrungen im Schlaf. Sie knnen zu Lernschwierigkeiten oder Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fhren, werden sie nicht behandelt.
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Mnner: mehr Emotionen zulassen Es ist ganz normal: Nach vielen Jahren der Beziehung knistert es nicht mehr so stark das Interesse an Erotik und Sexualitt lsst nach. Beziehungsexperte Werner T. Kstenmacher vermutet, dass sich die Partner voneinander entfernen, weil Mnner keinen Zugang zu ihren eigenen Gefhlen finden. Mit fortgeschrittenem Alter verholzen sie so seine Meinung. Die Sexualitt sei oft der einzige Bereich, in dem Mnner ihre Gefhle zulassen. Deshalb rt er, die emotionale Bandbreite langfristig zu erweitern lsst das sexuelle Interesse dann spter nach, bleiben trotzdem noch die Intimitt und Verbindung bestehen.
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Vom langen Marsch durch die Wste schmerzen die Fe und der Durst plagt den Kameltreiber. In dem Fall ist der Schmerz in den Fen prsenter als das Durstgefhl.

HIV-Verbreiter: Schimpansen Das Virus SIVcpz (Simian Immunodeficiency Virus from Chimps), das als Quelle von HIV gilt, wurde bei wild lebenden Schimpansen in Sdkamerun entdeckt. Wissenschaftler suchen bereits seit 25 Jahren nach der Quelle von HIV. Nun vermuten sie, dass Schimpansenjger Kontakt mit dem Virus hatten und die ersten Flle 1930 in Kinshasa, Kongo, auftraten. Da die Symptome individuell sind, dauerte es weitere 50 Jahre, um das Virus zu betiteln.

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Homocystein
Knnen Folsure, Vitamin B6 und Vitamin B12 den Risikofaktor bekmpfen?
Wenn zu viel Homocystein im Blut ist, kann sich fr die betroffenen Menschen die Gefahr einer lebensbedrohlichen Herz-Kreislauf-Erkrankung um das Neunfache erhhen. Das ist unbestritten. Ob man dieses Risiko mit der zustzlichen Gabe bestimmter Vitamine senken kann, wurde allerdings vor kurzem unter Fachleuten widersprchlich diskutiert und das obwohl zahlreiche Studien bereits zeigen konnten, dass eine gezielte Vitaminversorgung die Homocysteinmenge reduziert.

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omocystein ist ein krpereigener Stoff. Er entsteht als Zwischenprodukt im menschlichen Stoffwechsel, ist aber fr die Krperzellen extrem giftig und muss deshalb rasch wieder abgebaut oder in weniger gefhrliche Substanzen
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umgewandelt werden. Zustndig fr die schnelle und reibungslose Entfernung des Homocysteins sind drei Vitamine: Folsure, Vitamin B6 und Vitamin B12. Ein dauerhafter Mangel an Folsure und den beiden anderen B-Vitaminen bleibt daher

nicht folgenlos. Das Homocystein wird nicht mehr vollstndig eliminiert, sein Gehalt im Blut steigt an, die Wnde der Blutgefe werden angegriffen, das Blut gerinnt schneller, es knnen sich Ablagerungen bilden, die den Blutfluss

behindern. Man spricht dann von Arterienverkalkung oder Arteriosklerose. Folgen der Arteriosklerose knnen HerzKreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sein. Da ein hoher Homocysteinspiegel ein Risikofaktor fr Arteriosklerose ist, lag es natrlich nahe, die Versorgung mit den Vitaminen zu verbessern, die fr den Abbau des Homocysteins zustndig sind: Folsure, Vitamin B6 und Vitamin B12. Mit Erfolg! In zahlreichen Studien zeigte sich, dass die Einnahme dieser Vitalstoffe den Homocysteinspiegel senkte. Die US-Studie, die nun Zweifel an diesen Erkenntnissen aufkommen lie, wurde durchgefhrt, um herauszufinden, ob Menschen, die bereits einen Schlaganfall erlitten haben, durch eine Vitaminbehandlung vor einem Rckfall bewahrt werden knnen. Das Resultat schien jedoch die hohen Erwartungen zu enttuschen, da zunchst kein positiver Effekt der Vitamingabe nachgewiesen werden konnte. Inzwischen haben die Wissenschaftler ihre Studiendaten aber noch einmal einer kritischen Analyse unterzogen und dabei einige Fehlerquellen entdeckt.

Entstehung von Arteriosklerose

1. Phase
Gesunde Arterie. Die Innenhaut (wei) ist dnn und elastisch; das Blut kann ungehindert flieen

tigen Bevlkerung und somit auch in der unbehandelten Kontrollgruppe nur noch selten anzutreffen. Ein sinnvoller Vergleich mit den behandelten Patienten war also kaum mglich. Nicht ordnungsgem kontrolliert worden waren auch die Vitamin-B12-Werte der Patienten. Bedenkt man bei der statistischen Auswertung der Studie diese Fehlerquellen, dann fallen die Ergebnisse deutlich gnstiger fr die Vitamineinnahme aus. Das Risiko fr Schlaganfall und andere HerzKreislauf-Erkrankungen verringert sich um mehr als 20 Prozent. Ein deutliches Argument fr die Vitamintherapie. Schtzungen gehen davon aus, dass bei ca. fnf bis zehn Prozent der deutschen Bevlkerung der Homocysteinspiegel den Grenzwert von zehn Mikromol pro Liter berschreitet. Um herauszufinden, ob man selbst zu dieser Risikogruppe gehrt, sollte jeder ab 50 beim Arzt eine Homocysteinbestimmung vornehmen lassen, denn etwa ab diesem Alter steigt der Homocysteingehalt an. Auch wenn der Arzt Entwarnung gibt und der Homocysteinspiegel nicht den Wert von zehn Mikromol pro Liter bersteigt, ist ab einem Alter von fnfzig Jahren ein Multivitalstoff-Prparat empfehlenswert, das auch eine Kombination der homocysteinabbauenden Vitamine Folsure, B6 und B12 enthlt. Menschen, bei denen schon Gefprobleme bekannt sind, wird der Arzt wahrscheinlich zu Beginn eine Intensivtherapie mit Vitaminspritzen anraten, weil das Homocystein mglichst schnell wieder auf unbedenkliche Mengen verringert werden sollte.

2. Phase
Fett- und Kalkablagerungen siedeln sich an der inneren Gefwand an; die Innenhaut entzndet sich

3. Phase
Der Blutfluss ist durch Ablagerungen so stark gestrt, dass jetzt ein winziger Blutpfropf zum Gefverschluss fhren kann

So war in der Untersuchung nicht bercksichtigt worden, dass dem Mehl in den USA und Kanada bereits seit 1998 standardmig Folsure zugesetzt wird. Niedrige Folsurewerte sind in der dor-

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Folsure findet sich vorwiegend in Blattgemse. Es ist ein sehr hitzeempfindliches Vitamin, das beim Kochen leicht verloren geht. Eine tgliche Zufuhr von 400 g ist empfehlenswert.

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Trotz anfnglicher Zweifel besttigte auch die USStudie, dass Folsure, Vitamin B6 und Vitamin B12 den Homocysteingehalt im Blut verringern MEDICOM 41. Ausgabe, August 2006

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Fernsehen
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Quelle: AGF/GfK

168 123 140

Tgliche Fernsehdauer in Minuten

Das Ergebnis des MZT (Mann-Zeichen-Test) bringt es auf den Punkt: Je lnger die Kleinen vor der Flimmerkiste hocken, desto weniger konnten sie beim Mann-ZeichenTest punkten

Die Zahlen zeigen es deutlich: Der tgliche Fernsehkonsum liegt eindeutig ber den Empfehlungen der Bundeszentrale fr gesundheitliche Aufklrung. Demnach sollten Vorschulkinder maximal 30 Minuten tglich fernsehen.

er Pdiater Peter Winterstein nimmt seit 17 Jahren die Entwicklung von Kindern im Einschulalter genauer unter die Lupe. Er konzentriert sich dabei auf den Einfluss des Mediums Fernsehen. Um den Entwicklungsstand von Kindern zu testen, lsst er fnf- bis sechsjhrige Einschler Mnnchen malen. Das Ergebnis ist verblffend: Kinder, die weniger als 60 Minuten pro Tag fernsehen, malen Figuren, die Arme, Hnde, Beine, Fe, Gesichter und Haare haben also recht vollstndige Menschen. Die Gruppe der Kinder, die tglich drei Stunden und mehr vor dem Fernseher sitzen, ist dagegen
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nicht imstande, ein vollstndiges Mnnchen auf das Papier zu bringen. Die Figuren hneln eher sehr reduzierten Strichmnnchen, denen die Glieder teilweise aus der Hfte oder die Beine aus dem Kopf wachsen. Im Fachmagazin Kinder- und Jugendarzt wurden die Ergebnisse seiner Untersuchung nun vorgestellt. Winterstein betont, dass es bei der Bewertung der Zeichnungen nicht auf Schnheit und Zeichentalent ankommt, sondern auf die Vollstndigkeit der Figuren. Fr vorhandene Merkmale wie Haar, Augen, Nase, Mund, Ohren, Hals, Rumpf, Fe und die richtige Fingerzahl vergibt

die Jury je einen Punkt. Je ein weiterer Punkt kann fr die plastische Darstellung von Armen, Beinen, Rumpf und einen proportional einigermaen richtigen Kopf vergeben werden. Untersucht wurden die Zeichnungen von rund 1.900 Kindern im Landkreis Gppingen. Den Ergebnissen wurde die Anzahl der Fernsehstunden pro Tag gegenbergestellt. Eindeutig lie sich feststellen, dass die kleinen Fernsehliebhaber, die mehr als drei Stunden tglich vor der Mattscheibe verbrachten, deutlich weniger mit ihren Figrchen punkten konnten. Im Durchschnitt bekamen sie 6,4 von 13 mgli-

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Tgliche Fernsehdauer in Minuten

Punkte im MZT

So abwegig ist diese Behauptung gar nicht. Denn in einer Studie wurde nachgewiesen, dass Kinder, die oft vor dem Flimmerkasten sitzen, erhebliche Defizite in ihrer Entwicklung aufweisen.

Fernsehdauer und Ergebnis (im MZT)

10 10,4 10,1 9 8 8,1 7 6 6,4 5 4 0 50 100 150 200 250

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macht dumm?

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Thomas Spengler

GESUNDHEIT DURCH VITALSTOFFE

chen Punkten, whrend die Kleinen, die weniger als eine Stunde tglich fernsehen, durchschnittlich 10,4 Punkte erreichten. Wissenschaftler vermuten, dass dies folgendermaen zusammenhngt: Das Gehirn kann sich nur die Dinge besonders gut einprgen, die ber mehrere Sinne erfasst werden. Kommen die Sinne Ohr, Auge, Nase und Tastsinn zum Einsatz, so werden Dinge intensiver wahrgenommen, als wenn wie beim Fernsehen nur die Augen beschftigt werden.
Informationen und Studien zum Nutzen von Vitalstoffen fr den menschlichen Krper

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Bewahren uns Antioxidantien vor Krebs? Knnen Vitamine vor Arteriosklerose schtzen? Verhindern Vitalstoffe Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Oft gestellte Fragen, die niemand eindeutig beantworten kann. Auch in diesem Buch spielen diese Fragen eine groe Rolle. Der Autor verspricht Ihnen keine Antworten, aber Sie werden sich nach dem Lesen dieses Buches sicher ein besseres Bild von der Leistungsfhigkeit von Vitalstoffen machen knnen. Neben einem kurzen einfhrenden Teil zur allgemeinen Funktion von Vitalstoffen werden ber 50 Studien zu ausgewhlten Vitalstoffen kurz zusammengefasst. Lesen Sie in den Originalstudien, was es wirklich mit Vitalstoffen auf sich hat. Der Nutzen von Nahrungsergnzungen fr die Gesundheit wird oft zwiespltig diskutiert. Der Autor stellt die derzeitige Rolle von Nahrungsergnzungen dar, zeigt die Mglichkeiten und Grenzen von Nahrungsergnzungen auf und beleuchtet, warum Vitalstoffe sei es aus der Ernhrung oder aus Nahrungsergnzungen so wichtig fr den Menschen sind.

Fernsehen schadet der Bildung

Auch in den USA wurde der Einfluss des Fernsehkonsums genauer betrachtet. ber einen Zeitraum von fast 30 Jahren wurden 1.000 Personen beobachtet. Schauten diese im Kindesalter viel fern, so wiesen sie im Alter von 26 Jahren einen niedrigeren Bildungslevel auf. Die Bundeszentrale fr gesundheitliche Aufklrung empfiehlt daher, dass Kinder im Vorschulalter nicht mehr als eine halbe Stunde tglich fernsehen sollten. Grundschulkinder knnten den Fernsehkonsum auf maximal eine Stunde erhhen. Leider halten sich die wenigsten Eltern an diese Empfehlung. Statistiken ergaben, dass Kinder weitaus mehr in die Rhre schauen, als sie sollten.

Schauen Kinder passiv viel fern, knnen sie unter Schlafstrungen leiden. Die Konzentration in der Schule ist dann am nchsten Tag gleich null.

Wichtig: der Einfluss der Eltern

Kinder, die sich in ihrer Familie wohl fhlen und viel Aufmerksamkeit von Papa und Mama genieen, sehen von sich aus weniger fern. Weitaus interessanter ist es fr die Kleinen, wenn sich die Eltern intensiv mit ihnen beschftigen und viel mit ihnen spielen, als wenn sie einfach mit dem Fernseher ruhig gestellt werden. Die geradezu hypnotische Wirkung des Fernsehens auf die Kleinen verleitet allerdings Eltern dazu, ihre Kinder vor die Flimmerkiste zu setzen, wenn sie ihre Ruhe haben wollen. Das scheint zwar praktisch zu sein, aber welche langfristigen Folgen das fr die Kinder haben kann, zeigen die erwhnten Studien. Besser ist es in jedem Fall, fr Alternativen zum Fernsehen zu sorgen, wenn man selbst keine Zeit hat, um sich mit dem Nachwuchs zu beschftigen. Ein spannendes Bilderbuch kann zum Beispiel genauso faszinieren und die Kleinen mit sich selbst beschftigen lassen.

Auch der Schlaf leidet

Neueste Untersuchungsergebnisse aus Helsinki beweisen, dass Fernsehen auch einen negativen Einfluss auf das Schlafverhalten ausbt. Selbst passives Fernsehen kann den Schlaf kleiner Kinder beeintrchtigen und zu Schlafproblemen fhren: Kinder, die oft Programme fr Erwachsene konsumieren, knnen unter einem unregelmigen Schlafrhythmus leiden. Sie wachen fter auf und schlummern nicht so lange.

Bestellung per Post: IB Logistics GmbH, Kennwort: Buchversand Rudolf-Diesel-Weg 10, 30419 Hannover Per Fax: 0511 9843433 Per E-Mail: spengler_selbstverlag@yahoo.de ISBN 3-00-012604-X Preis: 12,95

Obere Reihe: Kinder mit einem TV-Konsum von maximal einer Stunde tglich malten halbwegs vollstndige Figuren. Untere Reihe: Die Mnnchen der Kleinen, die tglich drei Stunden und mehr fernsehen, hneln eher verkmmerten Strichfiguren.

Babys nicht weinen lassen

Beobachtet wurden frisch gebackene Eltern aus Grobritannien, Dnemark und den USA. Alle Paare wurden gebeten, in einem Tagebuch festzuhalten, wann und wie lange ihre Babys weinten, wie hufig sie nachts aufwachten, welche Schlaf- und Essgewohnheiten die Kleinen hatten und wie die Eltern jeweils reagierten. Die Forscher zogen daraus ihr Fazit: Wurden die Schreihlse schnell getrstet, so konnten Dauer und Hufigkeit des Weinens minimiert werden. Selbst im Alter von zwlf Wochen machte sich dies noch bemerkbar. Wie viele Stunden die Wrmchen tglich auf dem Arm ihrer Eltern verbrachten, hatte jedoch keine Auswirkung auf das Schreiverhalten der Babys.

Schaut zwar dumm aus der Wsche, ist aber intelligenter, als man annimmt: unser wolliger Geselle, das Schaf

Schaf: Arzt auf vier Beinen

Von wegen Schafe sind dumm! Schafe sind in der Lage, die passende Medizin fr sich zu erkennen so lautet das Ergebnis einer aktuellen Studie aus den USA.

merikanische Biologen befassten sich nher mit der Intelligenz der wolligen Vierbeiner: Sie verabreichten Schafen schwer vertrgliche Getreidekrner oder milde Giftstoffe. Einer Gruppe der Tiere boten sie daraufhin drei verschiedene Medikamente zur Behandlung an eines der Medikamente konnte sie wieder gesund machen. Auch die vierbeinigen Versuchsteilnehmer der zweiten Gruppe erhielten diese Substanzen, jedoch erst einige Zeit spter, sodass sie keinen Zusammenhang zwischen der Erkrankung und der anschlieenden Behandlung sehen konnten. Fnf Monate spter setzten die Wissenschaftler den Schafen erneut Futter vor, das schwach mit belkeit erregenden Stoffen versetzt war. Alle Lmmer hatten danach die Auswahl unter den drei zuvor verwendeten Medikamenten. Das interessante Ergebnis: Diejenigen, die sofort das passende Gegenmittel fr ihre Beschwerden bekommen hatten, konnten nun selbst die heilende Medizin erkennen. Die

Schafe hatten aus ihrer ersten Erfahrung gelernt und konnten so ihre Konsequenzen ziehen, um sich selbst zu heilen. Auch in Australien entdeckte man, dass die wolligen Gesellen keineswegs als dumm zu bezeichnen sind. Forscher fanden anhand eines Versuchs heraus, dass Schafe lernfhig sind: Sie schickten 60 Merinoschafe immer wieder durch ein Labyrinth und stellten schnell fest, dass sich die Tiere schon bald deutlich schneller zurechtfanden. Auch sechs Wochen nach dem Test hatten die Schafe noch den richtigen Weg im Kopf und fanden aus dem Irrgarten fast so schnell wieder heraus wie in der ersten Versuchsreihe. Interessant ist: Die Schafe verwendeten bei dieser Aufgabe ihr Gehirn ihr Erfolg ist nicht auf ihren Instinkt zurckzufhren. Einigen von ihnen wurde ein Mittel verabreicht, das das Gedchtnis trbt. Diese Tiere schnitten schlechter bei der Bewltigung der Aufgabe ab als ihre Artgenossen.

Zrtlichkeiten tun gut: Wird der Nachwuchs gleich getrstet, wenn er schreit, weint er langfristig seltener und auch krzer.

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eint ein Baby, so hat das einen Grund! Entweder hat es Hunger, fhlt sich unwohl oder braucht Zuneigung und Wrme der Eltern. Schreit der Sugling, so mchte er getrstet werden. Entgegen der Annahme, Babys wrden mit der Zeit weniger schreien, wenn man sie schreien lsst, anstatt sie zu trsten, hat ein britisches Forscherteam nun herausgefunden, dass genau das Gegenteil zutrifft: Suglinge, die von ihren Eltern gleich beim ersten Schrei auf den Arm genommen und getrstet werden, weinen fast um die Hlfte weniger als die Kleinen, deren Eltern erst nach einiger Zeit auf die Schreie ihrer Sprsslinge reagieren.

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT

GERICHTSURTEILE

Steht eine Versicherte im Rckstand mit den Beitragszahlungen ihrer privaten Krankenversicherung, so darf diese ihrer Kundin aufgrund dessen nicht sofort kndigen. In einem aktuellen Fall stand ein zu zahlender Betrag von 69 Euro aus. Die Versicherung wollte den Vertrag mit der Frau kndigen, da der Beitragsrckstand aus ihrer Sicht nicht mehr zumutbar erschien. Das Gericht sah das anders: Angesichts der geringen Summe stimmten sie dem Entschluss nicht zu. Die Entscheidung ist allerdings noch nicht rechtskrftig. Der Bundesgerichtshof in Karlsruhe muss nun ber den Fall entscheiden. OLG Frankfurt am Main/Mainz, AZ: 7 U 84/04

Fupflege selbst bezahlen

Ein an Kinderlhmung erkrankter Versicherter nahm eine medizinische Fupflege in Anspruch und verlangte von seiner Kasse die bernahme der Kosten. Er war krperlich nicht dazu in der Lage, die Pflege seines linken Fues vorzunehmen, und befrchtete, dass die Ngel einwachsen. Das Landessozialgericht in Mainz sah den Fall aber anders: Es urteilte, dass die Kasse nicht die Kosten bernehmen muss. Sei die Fupflege medizinisch notwendig, komme eine Kostenbernahme infrage. Dies sei aber nur dann gegeben, wenn das Risiko einer Erkrankung aufgrund mangelnder Pflege an den Fen hher ist als bei gesunden Versicherten. LSG Rheinland-Pfalz, AZ: L 5 KR 107/04

BAG, AZ: 5 AZR 599/76

Mit dem Anwalt in die Arztpraxis

Angabe Heuschnupfen offenbart Atembeschwerden

Wird beim Abschluss einer Berufsunfhigkeitsversicherung das Leiden Heuschnupfen angegeben, so schliet der Begriff rechtlich Atembeschwerden mit ein. Die Versicherung kann somit nicht Leistungen ablehnen mit der Begrndung, der Vertragspartner habe die Gesundheitsfragen unvollstndig beantwortet. Der Streitfall: Eine Arzthelferin hatte bei Abschluss des Vertrags angegeben, unter Heuschnupfen zu leiden. Aufgrund von Atembeschwerden musste sie spter ihren Beruf aufgeben die Versicherung weigerte sich, ihrer Zahlungspflicht nachzukommen. Das Landgericht sah dies anders: Atembeschwerden zhlen zu den typischen Beschwerden bei Heuschnupfen. Die Klgerin sei daher ihrer Anzeigepflicht nachgekommen.
ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

Das Landessozialgericht in Mainz beschloss in einem aktuellen Fall, dass bei einer vom Gericht angeordneten rztlichen Untersuchung ein Anspruch auf die Anwesenheit des Anwalts besteht. Da eine rztliche Untersuchung ein erheblicher Eingriff in das allgemeine Persnlichkeitsrecht sei, msse dem Wunsch nach Anwesenheit einer Vertrauensperson grundstzlich nachgekommen werden so befanden die Richter. Der Arzt, der die Behandlung durchfhrt, hat jedoch das Recht, die Untersuchung abzulehnen, ist er mit der Anwesenheit eines Dritten nicht einverstanden. In dem Fall sollte ein anderer Arzt aufgesucht werden. LSG Rheinland-Pfalz, AZ: L 4 B 33/06

OLG Frankfurt am Main, AZ: 7 U 220/04

Wer im Urlaub krank wird, muss seinem Arbeitgeber dringend das rztliche Attest zukommen lassen. Nur so kann er sich die Urlaubstage gutschreiben lassen.

Krank oder im Urlaub?

Wer krank ist, kann nicht in den Urlaub fahren. Wer aber im Urlaub ist und dort krank wird, kann sich seinen Urlaub gutschreiben lassen. Voraussetzung dafr: Der Arbeitnehmer muss
GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT

Eine Haftung fr Richtigkeit, Vollstndigkeit und Aktualitt knnen wir nicht bernehmen.

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FOTO: PHOTODISC

PKV darf nicht sofort kndigen

seinem Betrieb sofort ein rztliches Attest ber die Arbeitsunfhigkeit zukommen lassen. Die Krankheitstage drfen aber nicht einfach ohne Zustimmung des Arbeitgebers an den Urlaub angehngt werden. Anders verhlt sich der Fall, wenn der Arbeitnehmer whrend seines unbezahlten Urlaubs erkrankt. Der Arbeitgeber ist dann nicht dazu verpflichtet, das Gehalt weiterzuzahlen.

IN SACHEN GESUNDHEIT

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GE

Im Mutterleib wchst die kleine Frau oder der kleine Mann heran. Das Geschlecht ist spter bei Therapien wichtig, denn Medikamente wirken bei Frauen anders als bei Mnnern.

Geschlechterforschung

Medizinische
Warum Mnner und Frauen unterschiedliche Therapien bentigen
Frauen knnen schlecht einparken und Mnner nicht zuhren ein altbekanntes Klischee, das oft bemht wird, um den Unterschied zwischen Mann und Frau zu veranschaulichen. Auch bei Krankheiten unterscheidet man Frauen- und Mnnerkrankheiten ein Trugschluss, wie sich jetzt herausstellte.

ass hinsichtlich der psychologischen Fhigkeiten kein Unterschied zwischen Mann und Frau besteht, wei die Wissenschaft schon seit geraumer Zeit. Relativ neu ist jedoch die Erkenntnis, dass es keine klassischen Mnner- oder FrauenkrankheiILLUSTRATION: DPNY

ten gibt. Denn auch bei den Krankheitsbildern unterscheiden sich die Geschlechter kaum. Mnner knnen ebenso unter Brustkrebs leiden, wie Frauen einen Herzinfarkt bekommen knnen. Die Krankheiten uern sich jedoch anders, und die Faktoren, die ihren Ausbruch begnstigen, unterscheiden sich bei Mann und Frau ebenfalls. Erst seit jngster Zeit beschftigt sich ein eigener Forschungszweig

die medizinische Geschlechterforschung mit diesem Thema. Beispielsweise werden die Vorgnge im weiblichen und mnnlichen Stoffwechsel beobachtet, die bei Verabreichung eines Medikamentes auftreten. Das kann groen Einfluss auf die Wirksamkeit eines Medikamentes haben.

FOTO: STONE

Sterbeflle durch Herzinfarkt

Mehr Mnner Keine Angabe Mnner

61% 3% 8% 28 % Gleich viele Mnner und Frauen Mehr Frauen Frauen 48 % 52 %

Umfrage

Realitt
Quelle: Emnid-Umfrage 09/04

FOTO: PHOTODISC

Die Realitt sieht anders aus als die Meinung der Bevlkerung: Mehr Frauen als Mnner sterben an einem Herzinfarkt. Ein groer Risikofaktor ist das Rauchen. Nikotin ist fr das weibliche Herz wesentlich gefhrlicher als fr das mnnliche. Das Infarktrisiko von Raucherinnen ist um ein Vierfaches erhht, bei den mnnlichen Rauchern um ein Dreifaches.

Frauen sind anders krank als Mnner

Beispiel: Herzinfarkt
Frauen haben einen anderen Hormonstoffwechsel und einen anderen Krperbau als Mnner. Mnner verfgen ber mehr Muskelmasse und weniger Fettgewebe als Frauen. Sie haben eine grere Leber, mehr Lungenvolumen und ihr Blut kann mehr Sauerstoff aufnehmen. Das weibliche Herz ist etwa um ein Fnftel kleiner als das mnnliche. Zahlreiche Krankheiten treten bei Frauen anders auf als bei Mnnern und verlaufen auch unterschiedlich. Warum das so ist, wissen Experten noch nicht genau, weil auf diesem Gebiet bislang wenig geforscht wurde. Der Herzinfarkt wurde beispielsweise lange als eine reine Mnnerkrankheit angesehen. Doch auch Frauen sind sehr gefhrdet, einen Herzinfarkt zu erleiden. Prominente Herzinfarktpatientinnen wie Sophia Loren, Hannelore Kramm (die Ehefrau von Snger Heino) und die Ex-TV-Frau Siggi Harreis sind nur die bekanntesten Flle. Denn auch bei Frauen ist der Herzinfarkt die Todesursache Nummer eins noch vor Schlaganfall und Brustkrebs. Doch ein Herzinfarkt kndigt sich bei Frauen anders an als bei Mnnern. Im Unterschied zu Mnnern haben Frauen oft keine typischen Herzinfarktsymptome wie Schmerzen in der Brust, die in den linken Arm ausstrahlen. Dafr leiden Frauen eher an belkeit und Erbrechen. Dies hat zur Folge, dass viele rzte bei Frauen eher auf Verdauungsprobleme schlieen als auf eine Herzschwche. Aufgrund dieser Fehldiagnosen mssen Frauen leider hufig eine lngere Krankengeschichte durchmachen, bevor sie richtig behandelt werden. Deshalb kommen die Betroffenen im Falle eines akuten Anfalls bis zu einer Stunde spter in die Notaufnahme. Frauen reagieren strker auf Stress und greifen im Stressfall oft zu Zigaretten. Eine fatale Kombination. Denn Nikotin ist fr das weibliche Herz wesentlich gefhrlicher als fr das mnnliche: Das Infarktrisiko steigt bei Nikotinsucht um ein Vierfaches (zum Vergleich: bei mnnlichen Rauchern um ein Dreifaches). Nicht umsonst gilt Rauchen bei Frauen als der grte Risikofaktor fr Herzerkrankungen. Als besonders infarktgefhrdet haben sich Raucherinnen erwiesen, die gleichzeitig die Antibabypille nehmen. Allerdings scheint die Antibabypille allein, also ohne den schdlichen Einfluss von Nikotin,

sogar vor einem Herzinfarkt zu schtzen. Die Beobachtung von insgesamt 162.000 Frauen hat ergeben, dass die Einnahme der Verhtungspille das Risiko fr Herzerkrankungen um durchschnittlich acht Prozent senkt. Dieser Schutzeffekt wurde jedoch nur bei Frauen festgestellt, die das Verhtungsmittel lnger als ein Jahr einnahmen. Die genauen biochemischen Grundlagen dieser unterschiedlichen krperlichen Reaktionen sind noch unklar. Vermutlich spielt aber das Hormon strogen eine wesentliche Rolle. Waren es vor einem Jahrzehnt nur ltere
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13

GRAFIK: DPNY

Das Hormonsystem der Frau

Hormonspiegel 25 20 15 10 5 2534 3544 4554 5564 6574 7584 85100 Lebensalter
Mit den Jahren nimmt der Testosteronspiegel immer mehr ab

Follikelpool Follikelrest Ovulationen

Zurckgebildete Follikel Wachsende Follikel

Vor der Pubertt

Geschlechtsreife Phase

Nach der Menopause

Serum Testosteron (nmol/l) 30 Mnner um die 25 Jahre

Der Tagestestosteronspiegel
Grafik links: der Hormonspiegel im Laufe der Lebensjahre sowie der Spiegel des Testosterons im Tagesverlauf bei jngeren und bei lteren Mnnern. Auffallend ist, wie sehr der Testosteronspiegel mit den Jahren abnimmt. Grafik oben: die Produktion von befruchtbaren Eiblschen (Follikeln) vor der Pubertt, in der geschlechtsreifen Phase und nach der Menopause. Eine Ovulation (Eisprung) findet nur in der geschlechtsreifen Phase statt.
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25

20 Mnner um die 70 Jahre 8.00 12.00 16.00 20.00 24.00 4.00 8.00

15 Uhrzeit

Quelle: Deutsches Grnes Kreuz

Hormone und Arzneimittel

strogen bei Nierenerkrankungen
Das weibliche Sexualhormon strogen scheint auch die Ursache dafr zu sein, dass chronische Nierenerkrankungen bei Frauen weniger schwer verlaufen als bei Mnnern. Auch nach Nierentransplantationen zeigen Frauen weniger oder mildere Abstoungsreaktionen und Infektionen. Experimente mit Musen und Ratten haben ergeben, dass vor allem das weibliche Geschlechtshormon strogen einen positiven Einfluss auf Herzund Nierenfunktionen hat. Immunabwehr des Krpers zu sein. Ein etwas grausames Beispiel: In den USA glaubte man in den 30er-Jahren, durch Kastration von Vergewaltigern deren Trieb wieder normalisieren zu knnen. Die Nebenwirkung dieser drastischen Manahme war, dass die Mnner wohl durch ihren vernderten Hormonhaushalt im Durchschnitt 13 Jahre lnger lebten als nicht kastrierte Mnner. Auch hierfr wie fr die folgenden Studienergebnisse sind die genauen Ursachen noch nicht bekannt. Eine neue Studie hat jetzt erwiesen, dass Mnner strker auf stimulierende Drogen reagieren als Frauen. Die Wissenschaftler wissen noch nicht genau, warum das so ist. Eine wichtige Rolle spielt dabei Dopamin, ein Botenstoff, der auch Glckshormone freisetzt. Drogen aus der Gruppe der Amphetamine, die unter vielen Namen illegal verkauft werden, erhhen bei Mnnern den Dopaminspiegel wesentlich strker als bei Frauen. Deshalb wird bei Mnnern auch eine grere Suchtgefhrdung fr Amphetamine vermutet, denn da die Mnner die Droge strker spren, werden sie auch leichter abhngig. Tierversuche haben auerdem gezeigt, dass ein erhhter Dopaminspiegel zu Nervenschden fhren kann. Deshalb werden erhhte Dopaminspiegel auch mit einem erhhten Risiko fr die Parkinsonsche Krankheit und das Tourettesyndrom in Verbindung gebracht.

FOTO: STOCKDISC

Folgeerkrankungen des Diabetes

Frauen nach der Menopause, die einen Herzinfarkt erlitten, steigt die Zahl jngerer Frauen mit Herzerkrankungen stark an. Die Kardiologin Prof. Dr. Vera RegitzZagrosek ist die Leiterin des ersten Zentrums fr Geschlechterforschung in der Medizin an der Charit in Berlin. Sie forscht nach den Ursachen, warum zahlreiche Krankheiten bei Mnnern und Frauen unterschiedlich hufig auftreten, anders verlaufen oder verschiedene Symptome zeigen. In Bezug auf die zunehmende Zahl der Herzinfarkte bei Frauen nimmt sie an, dass sich besonders jngere Frauen durch Rauchen und Stress zustzlich belasten, was den natrlichen Schutz, den sie durch die weiblichen Hormone htten, zunichte macht. 14
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Bei Frauen, die unter Diabetes mellitus leiden, schreitet die Folgeerkrankung Arteriosklerose meist schneller fort als bei Mnnern, und sie sind auch gefhrdeter, einen Herzinfarkt zu erleiden. Auch in diesem Fall scheinen die strogene eine tragende Rolle beim Verlauf der Krankheit zu spielen, da sie vermutlich mit dem Insulin interagieren. Bei Mnnern finden sich Zusammenhnge zwischen dem Sexualhormon Testosteron und dem Blutzuckerspiegel. Die genauen Zusammenhnge des komplizierten Zusammenspiels von Sexualhormonen und Zucker- und Fettstoffwechsel sind jedoch noch nicht geklrt. Ein Mann zu sein, ist keineswegs eine Garantie fr ein lngeres Leben. Das mnnliche Sexualhormon Testosteron steht sogar im Verdacht, schlecht fr die

Medikamente wirken bei Frauen anders als bei Mnnern. Der weibliche Magen arbeitet langsamer und bildet weniger Magensure. Die Tabletten werden so langsamer abgebaut, die Wirkstoffe gelangen spter ins Blut und beginnen deshalb bei Frauen spter zu wirken. Was fr Mann und Frau gleichermaen gilt: Der Vitalstoffbedarf steigt insbesondere bei Medikamenteneinnahme. Die Einnahme eines Multivitalstoff-Prparates ist dann empfehlenswert.

Auch Arzneimittel wirken bei Mnnern und Frauen anders

Die meisten Medikamente und Therapien wurden fr den mnnlichen Krper entwickelt, davon ausgehend, dass Frauenkrper genauso darauf ansprechen. Obwohl mittlerweile bekannt ist, dass bei vielen Medikamenten erhebliche Unterschiede in der Wirkung existieren, werden in nur fnf Prozent aller medizinischen Studien bei der Auswertung auch die speziellen Anforderungen des weiblichen Stoffwechsels mit einbezogen. 30 Prozent aller Studien werden ohne weibliche Studienteilnehmer durchgefhrt. Der Grund dafr ist, dass es die hormonellen Schwankungen im weiblichen Organismus erschweren, eindeutige Testergebnisse bei Medikamenten zu erzielen. Wegen der Zyklusschwankungen mssen die Tests hufiger wiederholt werden, um die Wirksamkeit der Medikamente sicher zu prfen. Das macht Frauen als Studienteilnehmerinnen wesentlich teurer als Mnner. Weil die Tests oftmals nur mit Mnnern gemacht werden, weibliche Krper aber ein anderes Verhltnis von Fett- zu Muskelmasse haben und in ihnen zudem andere Hormone wirken, verursachen die Medikamente bei Frauen oft wesentlich mehr Nebenwirkungen. Oft sind die Einnahmeempfehlungen fr Frauen auch berhht oder die Medikamente wirken nicht.

Warum wirken die Medikamente anders?

Genaue Forschungsergebnisse liegen noch nicht vor, viele Erklrungen sttzen sich auf Vermutungen. Man nimmt an, dass Wirkstoffe im mnnlichen Krper anders als im weiblichen wirken, weil zum Beispiel die fettlslichen Medikamente wegen des hheren Fettanteils im weiblichen Krper besser gespeichert werden und daher die Gefahr einer berdosierung besteht. Umgekehrt verhlt es sich bei den wasserlslichen Substanzen. Diese wirken bei Mnnern besser als bei Frauen. Auch das Enzymsystem von Frauen reagiert schneller, was dazu fhrt, dass die Medikamente in der Leber viel schneller abgebaut werden. Frauen sind im Durchschnitt kleiner, haben ein niedrigeres Krpergewicht und vor allem ein anderes Verhltnis von Gre zu Gewicht als Mnner. Doch die Hhe der Dosierungen orientiert sich an einem mnnlichen Durchschnittsgewicht, was dazu fhrt, dass die Dosierungsempfehlungen
ILLUSTRATION: DPNY

FOTO: STOCKDISC

Definierte Tagesdosen an Schmerzmitteln

pro Mio. Einwohner, 20002002, im internationalen Vergleich USA Dnemark Schweiz Belgien Kanada Deutschland 11.271 10.379 9.335 8.713
GRAFIK: DPNY

Auffllig: In den USA werden besonders viele Schmerzmittel eingenommen. Wichtig ist vor allem, sich ausgiebig vom Arzt oder Apotheker beraten zu lassen, bevor man Schmerzmittel einnimmt. Einige Medikamente knnen zum Beispiel bei Mnnern andere Nebenwirungen haben als bei Frauen.

22.524

Schmerzmittel
Paracetamol
Schmerzmittel, die den Wirkstoff Paracetamol enthalten, werden bei Frauen, die die Pille nehmen, schneller abgebaut und wirken daher nicht so zuverlssig. Dennoch sollten Frauen keineswegs mehr davon nehmen, weil das die Leber schdigen kann. Besser: zu Schmerzmitteln greifen, die Acetylsalicylsure enthalten zum Beispiel Aspirin. Reine Schmerzmittel sind zudem besser fr Frauen als koffeinhaltige. Der Grund: Zur Zeit des Eisprungs wird Koffein nur schlecht abgebaut. Nervositt und Zittern knnen die Folge sein. Der Wirkstoff Acetylsalicylsure in Aspirin wirkt zwar als Schmerzmittel gut, beugt jedoch bei Frauen einem Herzinfarkt weniger gut vor, als bei Mnnern. Opiathnliche Schmerzmittel (Kappa-Opioide wie Nalbuphin, Pentazocin oder Butorphanol) sind bei Frauen wesentlich strker wirksam. Daher besteht eine hhere Gefahr der Abhngigkeit. Mnner brauchen nach einer Operation hhere Dosierungen, weil bei ihnen Opioide schwcher und krzer wirken als bei Frauen.

Heuschnupfenmedikamente (Antihistaminika)
Medikamente gegen Heuschnupfen mit dem Wirkstoff Terfenadin knnen bei Frauen zu Herzrhythmusstrungen fhren. Frauen, die diese Mittel einnehmen, sollten sich in den ersten Wochen der Einnahme genau beobachten. Bemerken sie Unwohlsein, Schwindel oder Atemnot, sollten sie mit dem Arzt sprechen.

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Quelle: Fricke & Pirk/VFA 2004

fr Frauen hufig zu hoch sind. Schlielich arbeitet der Magen von Frauen langsamer und bildet weniger Magensure. Daher werden die Tabletten langsamer im Magen abgebaut, die Wirkstoffe gelangen spter ins Blut und beginnen erst spter zu wirken. Das weibliche Hormonsystem sorgt fr Schwankungen im gesamten Stoffwechsel, daher wirkt ein Medikament zu unterschiedlichen Zeitpunkten auf verschiedene Weise. Die Pille verndert den Hormonhaushalt ihrerseits und beeinflusst ebenfalls, wie schnell Wirkstoffe abgebaut werden knnen. In jedem Fall sollte bei Medikamenteneinnahme darauf geachtet werden, dass der erhhte Vitalstoffbedarf gedeckt ist. Eine Nahrungsergnzung kann hier hilfreich sein und die Vitalstoffversorgung des Krpers verbessern.

Blutdruckmedikamente (Beta-Blocker)
Medikamente, die den Blutdruck senken und das Herz schtzen, sollten bei Frauen vorsichtig dosiert werden. Die Wirkstoffe Propranolol oder Metoprolol erreichen im weiblichen Organismus hhere Konzentrationen im Blut als bei Mnnern mit der gleichen Dosis. Zudem werden die Medikamente auch langsamer abgebaut. Daher leiden Frauen auch strker an Nebenwirkungen. Bei Infarktpatientinnen besteht zudem die Gefahr einer berdosierung.

Beruhigungsmittel
Die Wirkstoffe von Tranquilizern (Diazepam, Nitrazepam, Oxazepam) verbleiben viel lnger im weiblichen als im mnnlichen Krper. Deshalb machen sie Frauen lnger trge und mde. Daher bentigen Frauen in aller Regel wesentlich geringere Dosen der Wirkstoffe als Mnner.

Malariamittel
Diese Medikamente knnen bei Frauen strkere Nebenwirkungen hervorrufen als bei Mnnern. Besonders der Wirkstoff Mefloquin ist fr Frauen schwer vertrglich.

FOTOS: STOCKDISC

Fotowettbewerb
Liebe Leser, machen Sie mit und schicken Sie uns Ihre kreativen Fotoideen. Es gibt wertvolle Preise zu gewinnen!

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Liebe Leser,
nicht nur beim Drcken des Aufnahmeknopfs haben unsere Teilnehmer am Fotowettbewerb Kreativitt bewiesen. Auch haben die diesmaligen Gewinner krftig die Feder geschwungen und uns mit Gedichten oder schnen Gedankengngen berrascht. Wir bedanken uns bei allen Teilnehmern fr die genialen Ideen! Den MEDICOM-Einkaufsgutschein im Wert von 75 Euro fr den 1. Preis bekommt Klara Palme aus Iffeldorf. Der 2. Preis, ein Einkaufsgutschein ber 50 Euro, geht an Johanna Schleip aus Langerwehe. Einen Einkaufsgutschein ber 25 Euro, unseren 3. Preis, erhlt Klaus Oldenkotte aus Altshausen. Unsere Glckwnsche!

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Teilnahmebedingungen
Bitte schicken Sie Ihre Fotos an Medicom Pharma AG Kennwort Fotowettbewerb Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Der Einsendeschluss fr unseren nchsten Fotowettbewerb ist der 31. August 2006. Bitte schicken Sie keine Originale, da wir diese aus organisatorischen Grnden nicht zurckschicken knnen. Mit der Einsendung geben Sie automatisch Ihr Einverstndnis fr eine Verffentlichung in der MEDICOM. Die Gewinnerfotos erscheinen in der Ausgabe 42. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen leider nicht teilnehmen.

Alles ist mglich, wenn der Krper fit ist. Die einzige Hrde liegt im Kopf, schreibt uns Klara Palme. MEDICOM kmmert sich um das krperliche Wohl, der Rest ist Kopfsache, mchte sie mit dem Bild ausdrcken. Wir finden, das ist ihr wunderbar gelungen, und gratulieren ihr von Herzen zum 1. Platz!

tz 2. Pla

Johanna Schleip dichtet sich auf den 2. Platz: Nobilin Q10 ist ein Prparat, das mir sehr geholfen hat. Bin 73 alt an Jahren bin mit Nobilin Q10 wieder fit wie ein Hase. Laufe wieder wie ein Reh das verdanke ich der Medicom Pharma AG. Wir fhlen uns geschmeichelt und sagen: herzlichen Glckwunsch!

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Auch Klaus Oldenkotte beglckt uns mit einem Gedicht: Im Vogelhaus zu Oberschwaben sich Meisen und Spatzen frstlich laben. Doch dieses Jahr fiel sehr viel Schnee und die Klte tat Mensch und Vgeln weh. Doch was Menschen hilft, man kann es sehn, strkt auch die Vgel: Nobilin Q10! Trotz sommerlicher Temperaturen vergeben wir fr das Winterbild gern den 3. Platz! Gratulation!

FOTO: DPNY

Feg dich fit

Fitnessstudio Haushalt

Machen Sie Ihre Besenkammer zum Fitnessstudio. Mit Wischtuch, Besen und Co. knnen Sie ganz gezielt Ihre Problemzonen trainieren, Ihre Fitness steigern und die huslichen Pflichten nebenher erledigen. Das klingt, als wollten wir Sie verppeln, aber es ist wahr. Iris Hammelmann hat ein Buch mit dem Titel Feg dich fit geschrieben. Wir haben die bungen selbst fr Sie ausprobiert und dabei die Redaktion auf Vordermann gebracht.

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FOTO: S. KRACKE, MNCHEN

MEDICOM 41. Ausgabe, August 2006

Ist Putzen auch ohne Gymnastik Sport? Leider Fehlanzeige!

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, anzunehmen, dass die Hausarbeit allein schon anstrengend genug ist, um sich krperlich fit zu halten. Das ist leider nicht so. Eine britische Studie mit 2.341 Frauen hat erwiesen, dass Putzen, Aufrumen oder Staubsaugen keinen Nutzen fr Herz und Kreislauf bringen. Die Herz- und Lungenfunktion der sauber machenden Studienteilnehmerinnen waren nicht besser als die der Nichtputzerinnen. Erst bei den Frauen, die zustzlich drei Mal die Woche mindestens 15 Minuten Konditionstrai-

ning betrieben, lie sich eine positive Wirkung auf die Gesundheit nachweisen. Was liegt nun nher, als das eine mit dem anderen zu verbinden? Fitnesstraining muss regelmig betrieben werden. Es ntzt nichts, sich einmal vllig zu verausgaben und danach auf die faule Haut zu legen. Auch unter diesem Aspekt ist die Kombination von Hausarbeit und Konditionstraining unschlagbar. Auch sie muss regelmig gemacht werden. Iris Hammelmann hat in ihrem Buch Feg dich fit ein Fitnessprogramm zusammengestellt, das man bei der Hausarbeit absolvieren kann. Dabei werden der Besen zur Langhantel und das Bgelbrett

zum Po- und Beintrainer. Wer bereits im Fitnessstudio trainiert hat, wird die bungen wieder erkennen, die nun mit den unvermeidlichen Verrichtungen im Haushalt kombiniert werden. Dass die Putzerei dabei etwas lnger dauert, ist klar aber sie macht auch mehr Spa. Auf den ersten Blick trainieren die Bewegungsablufe eher die Lachmuskeln. Nichtsdestotrotz knnen Sie damit effektiv etwas fr Ihre Fitness erreichen. Sie brauchen kein teures Zubehr, denn Ihre Sportgerte finden Sie schon jetzt im Putzschrank. Fegen Sie sich fit, bgeln Sie sich straff und wischen Sie sich gelenkig. Auch fr die Entspannung ist gesorgt mit meditativer Handarbeit im Stehen. Lassen Sie sich berraschen.

bungen beim Staubwischen

Staub hat die unangenehme Angewohnheit, sich immer wieder und berall anzusammeln. Nutzen Sie das Staubwischen als Dehnbung. Diese bung knnen Sie ebenso auch zum feuchten Abwischen oder Trockenreiben von Mbeln oder Fensterbrettern verwenden. Machen Sie diese bung jedoch erst dann, wenn Sie sich schon warm geputzt haben. Zum Beispiel nach dem Fegen.

bungen mit Besen, Lappen, Bgelbrett und Co.

Dehnen beim Wischen
Mit dieser bung dehnen und strken Sie die seitliche Rckenmuskulatur. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien seitlich von der Flche auf, die Sie entstauben mchten. Die entfernte Hand hlt das Staubtuch oder den Staubwedel. Die andere Hand sttzen Sie locker in die Hfte. Neigen Sie sich jetzt dem Staub entgegen, indem Sie den Oberkrper zur Seite beugen. Normalerweise sollte der Oberarm neben dem Kopf bleiben. Da Sie aber nicht nur turnen, sondern gleichzeitig auch saubermachen wollen, darf der Arm mit dem Tuch in der Hand ruhig dicht vor dem Gesicht nach unten gefhrt werden, damit Sie an den gewnschten Bereich herankommen. Whrend der gesamten bung bleibt der Oberkrper gerade ausgerichtet. Er wird lediglich zur Seite geneigt, aber nicht verdreht. (Siehe Bild.) Stauben Sie einige Sekunden lang ab, dann richten Sie sich wieder auf und drehen Sie sich einmal um, sodass Sie nun die andere Seite des Rckens dehnen knnen.
FOTO: DPNY

Tipp Bestimmen Sie feste Tage, um eine Routine in Ihr husliches Fitnessprogramm zu bringen. Montags wird gesaugt, am Mittwoch das Bad geputzt und zum Wochenende werden die Betten frisch bezogen.

FOTO: S. KRACKE, MNCHEN

Pausen machen

So trainieren Sie richtig

Dauer der bungen
Wenn Sie nach den bungen eine angenehme Erschpfung spren, aber noch in der Lage sind, weitere krperliche Leistungen zu erbringen, trainieren Sie richtig.

Pausen sind wichtig fr den Trainingseffekt. In der Erholungsphase reagiert der Krper auf das abverlangte Programm. Der gesamte Krperbau passt sich dann den gesteigerten Ansprchen an. Gnnen Sie sich nach einer sportintensivierten Hausarbeit von mindestens 30 Minuten daher mindestens einen Tag ohne Putzsport.

der bungen. Beginnen Sie zunchst mit einer Trainingseinheit pro Woche. Wir beziehen uns hier natrlich auf die sportintensivierten Hausarbeiten. Was an Hausarbeit mehr anfllt, sollten Sie auf die traditionelle Weise erledigen. Steigern Sie sich nach einigen Wochen auf zwei, spter auf drei und vielleicht sogar auf vier Trainingseinheiten pro Woche. Erst danach knnen Sie die einzelnen Lektionen verlngern und im letzten Schritt , wenn Sie mchten, auch intensivieren.

Langsam steigern
Je langsamer Sie sich steigern, desto mehr profitieren Sie vom Fitnesserfolg

bung mit dem Besen

Ob drinnen oder drauen beim Saubermachen kommt man am Fegen nicht vorbei. Ganz besonders dann, wenn man ein haariges Haustier hat. Fegen Sie, was wegzufegen ist, und betrachten Sie es als Aufwrmbung. Denn danach stellen Sie den Besen nicht einfach wieder in den Schrank zurck, sondern verwandeln ihn in ein Sportgert. Aus Ihrem unscheinbaren Besen wird jetzt eine Langhantel. Heben Sie die Arme hoch, bis sie waagerecht auf Schulterhhe sind. Die Ellenbogen sind gebeugt, der Besen befindet sich dadurch dicht vor der Brust. (Siehe Bild.) Strecken Sie nun die Arme vor, bis die Ellenbogen nur noch ganz leicht gebeugt sind. Ziehen Sie den Besen wieder zu sich heran und setzen Sie ihn anschlieend auf dem Boden ab. Das Ganze wiederholen Sie 15-mal. Kippen Sie den Besen dann in die WaageSie die Ellenbogen aber nicht ganz durch. Es soll eine Restspannung in den Armen erhalten bleiben. Auch diesen Vorgang wiederholen Sie bitte insgesamt 15-mal.

Tipp
Beim Teigkneten oder Kartoffelnstampfen knnen Sie nicht nur Ihre Armmuskulatur strken, sondern auch aufgestaute Wut abbauen. Lassen Sie in der Kche Dampf ab.
FOTO: DPNY

Langhantel heben
Diese bung strkt sowohl die Arm- als auch die Schulter- und Nackenmuskulatur. Stellen Sie sich mit hftbreit geffneten Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Der Besen steht auf den Borsten senkrecht vor Ihnen. Packen Sie mit beiden Hnden etwa die Mitte des Besenstiels.

rechte. Die Hnde sind knapp schulterbreit voneinander entfernt. Heben Sie den Stiel an, bis die gebeugten Ellenbogen Schulterhhe erreicht haben. Anschlieend senken Sie den Besen ab. Strecken
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MEDICOM 41. Ausgabe, August 2006

bungen beim Bgeln

Viele Menschen sind der Meinung, Bgeln ohne nebenbei fernzusehen geht gar nicht, weil das Bgeln einfach zu langweilig ist. Sie knnen diesen Umstand aber auch anders nutzen fr ein paar bungen, die Ihre Beine und den Po in Form bringen. Whrend dieser bungen sollten Sie einfache, groflchige Textilien wie Bettlaken oder Handtcher in Angriff nehmen, die Ihrer Bgelkunst nicht viel abverlangen. Die Spitzenbluse oder das Oberhemd knnen Sie ein anderes Mal oder zwischendurch und ohne Bein- und Pobungen in Form bringen. Innenseite des linken Fues zeigt nach vorn. Heben Sie das Knie, wenn es geht, so hoch, bis der linke Oberschenkel waagerecht ist. (Siehe Bild.) Stellen Sie den Fu wieder ab und heben Sie sofort das rechte Knie auf die gleiche Weise nach auen gedreht an. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein zehnmal. ben Sie zgig hintereinander weg, ohne dabei das Tempo zu stark zu steigern. Es kommt mehr darauf an, dass die Knie weit nach oben gehoben und die Oberschenkel zur Seite gedrckt werden. es an. Der Oberkrper bleibt gerade und kippt nicht nach vorn. Es kommt nicht darauf an, das Bein beim ersten Mal so hoch wie mglich zu halten. Wenn Sie die bung regelmig machen, steigern Sie sich von ganz allein. Achten Sie lieber darauf, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen. Wenn Sie ein deutliches Ziehen in Ges und Oberschenkeln spren, halten Sie das Bein hoch genug. Halten Sie nun die Spannung eine Sekunde lang und senken Sie danach das Bein langsam wieder ab. Schlielich stellen Sie den Fu in die Ausgangsposition. Jetzt ist das linke Bein dran. ben Sie auch hier in aller Ruhe. Wenn Sie beide Beine achtmal gehoben und gesenkt haben, schtteln Sie sie locker aus.

bung 1: Knieheben seitwrts

Wie immer sollten Sie mit Aufwrmbungen beginnen, die Ihre Beine auf das bevorstehende Programm vorbereiten. Das knnen ein paar Kniebeugen, ein kleiner Trab oder das Saugen des Wohnzimmerteppichs sein. Diese bung sorgt fr straffe Oberschenkel. Sie knnen dabei ungestrt bgeln. Stellen Sie sich wie gewohnt vor das Bgelbrett. Die Beine sind hftbreit geffnet, die Knie leicht gebeugt. Machen Sie einen Schritt mit rechts auf der Stelle und heben Sie das linke Knie hoch. Achtung: nicht das Knie zum Bgelbrett ziehen, sondern nach auen gedreht zur Seite heben! Die bung 1

bung 2: fr einen straffen Po

Stellen Sie sich vor das Bgelbrett, die Beine knapp hftbreit geffnet, die Knie leicht gebeugt. Strecken Sie das rechte Bein langsam nach hinten und heben Sie bung 2

FOTO: S. KRACKE, MNCHEN

Die Wsche wird gebgelt und nebenbei gleichzeitig Po und Oberschenkel gestrafft was will man mehr?!

Tipp Fr Tausendsassa: Wer noch nicht genug davon hat, gleichzeitig zu putzen und Sport zu treiben, kann nebenbei noch seine Stimme trainieren. Mit einem Lied auf den Lippen geht alles noch einfacher.

FOTO: S. KRACKE, MNCHEN

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Tipp Natrlich mssen Sie sich zu Hause nicht unbedingt in ein schickes Sportdress werfen. Es ist aber wichtig, dass Sie bequeme Kleidung tragen, die Bewegungsfreiheit zulsst.

Gnstige Fitnessgerte: Besen, Kehrer und Co. hat jeder im Haus. Im Haushalt lsst es sich genauso gut trainieren wie im Fittnesscenter.

Beachten Sie dabei folgende sechs Aspekte:

1 Der Kopf ist gerade. Richten Sie den Blick nach vorn. Spter knnen Sie natrlich auf Ihre Handarbeit schauen. Am Anfang sollten Sie sich jedoch vollstndig auf die Haltung konzentrieren und sich merken, wie sie sich anfhlt. Auch der Nacken sollte gerade sein. Der Kopf ist weder in den Nacken gelegt noch gesenkt. Stellen Sie sich vor, Sie wren eine Marionette, an deren Scheitel ein Faden festgebunden ist. Dieser Faden wird von einem Marionettenspieler nach oben gezogen. Der Nacken streckt sich automatisch und fhrt zu der idealen Krperhaltung. (Siehe Bild.) 2 Lassen Sie die Schultern ganz locker hngen. 3 Entspannen Sie das Gesicht. Pressen Sie die Zhne nicht aufeinander, sondern entspannen Sie bewusst auch den Kiefer. Durch viel Stress neigen Menschen dazu, sich gerade in diesem Bereich zu verkrampfen, was im wahrsten Sinne des Wortes zu einer verbissenen Mimik fhrt. 4 Ihr Rcken sollte vom Steibein bis hinauf zum Scheitel eine gerade Linie ergeben. 5 Achten Sie auch darauf, dass die Hften locker sind. 6 Schenken Sie nun Ihren Fen Aufmerksamkeit. Beide Fusohlen sollten vollstndig auf dem Boden aufliegen. Die Zehenspitzen zeigen in der natrlichen Haltung leicht nach auen.
Versuchen Sie, auf diese Weise stehend Ihre Arbeit durchzufhren, ohne sich zu verkrampfen. Denken Sie mglichst nicht ber den Tag oder ungelste Probleme nach, sondern konzentrieren Sie sich ganz auf das Material in Ihren Hnden. Zwischendurch berprfen Sie immer wieder, ob auch keine Spannungen in Ihrem Krper auftreten und ob Sie richtig stehen. Korrigieren Sie gegebenenfalls Ihre Haltung.

bungen bei der Handarbeit

Kleine Handarbeiten eignen sich ausgesprochen gut, um nach der Hektik des Tages zur Ruhe zu kommen. Kombiniert mit ein paar Entspannungsbungen knnen Nh-, Stopfund Strickarbeiten einen meditativen Charakter bekommen und Krper und Geist auf die bevorstehende Nachtruhe einstimmen. Die beschriebene Haltung ist der Technik des chinesischen Tai-Chi entlehnt. Hier finden Sie die bung, die der Entspannung dient. Ob Sie dabei einen Knopf annhen, eine Socke stopfen oder einen Pullover stricken, ist ganz Ihren Bedrfnissen, Neigungen und Fhigkeiten berlassen.

FOTO: S. KRACKE, MNCHEN

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Handarbeit im Stehen
Es mag Ihnen merkwrdig erscheinen, einige Zeit im Wohnzimmer herumzustehen. Doch wenn Sie es ausprobieren, werden Sie feststellen, dass es uerst entspannend ist. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Fe sind dabei leicht geffnet. Lassen Sie die Arme locker hngen. Gehen Sie leicht in die Knie und schieben Sie das Ges ein wenig nach vorn.

B U C H - T I P P

Iris Hammelmann: Feg dich fit! Effektiv trainieren bei der Hausarbeit, Urania Verlag, 80 Seiten 10,95

MEDICOM 41. Ausgabe, August 2006

MEDICOM informiert

MEDICOM informiert

MEDICOM informiert

MEDICOM informiert

INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG

r t e i m r o f in

41. AUSGABE, AUGUST 2006

Keine Vorbehalte gegen Omega-3-Fettsuren

Provokante Schlagzeilen ber Omega-3-Fettsuren verunsicherten vor kurzem die Verbraucher: Mit Verweis auf eine Studie wurde pltzlich verkndet, die essenziellen Omega-3-Fettsuren seien nutzlos.

ie DGE (Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung) weist derartige Verffentlichungen jedoch entschieden zurck und betont, es bestehe weiterhin kein Zweifel an den vielfltigen positiven Wirkungen von Omega-3-Fettsuren auf unsere Gesundheit. Laut DGE sind Omega-3-Fettsuren essenzielle Nhrstoffe, die der menschliche Krper als Bausteine der Zellhllen und zur Bildung von Gewebshormonen dringend bentigt. Auch fr die Funktion von Nerven, Muskeln und Augen sind Omega-3-Fettsuren unerlsslich. Eine aktuelle Studie aus Boston kam zu dem Ergebnis, dass Omega-3Fettsuren gegen trockene Augen helfen knnen. Frauen, die viel Omega-3Fettsuren mit der Nahrung zu sich nehmen, senken ihr Risiko fr trockene Augen um 20 Prozent im Vergleich zu den Testpersonen mit einem niedrigen Verzehr von diesen Fettsuren. Auerdem belegen unzhlige Studien die schtzende Wirkung langkettiger Omega3-Fettsuren hinsichtlich verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Gesamtsterblichkeit, so die DGE.

Zu der Behauptung, dass Omega-3Fettsuren nutzlos seien, kam es, als einige Medien vor kurzem die Ergebnisse

einer Studie verffentlichten. Laut DGE handelt es sich dabei jedoch nicht um eine neue Studie. Es dreht sich bei der Untersuchung um eine Analyse der Ergebnisse mehrerer Studien zum Thema Omega-3-Fettsuren, die in der Vergangenheit durchgefhrt wurden. Zum berraschenden Ergebnis ihrer Untersuchung rumen die Autoren (Hooper et al.) selbst ein, dass ihre Untersuchung nur dann keinen schtzenden Effekt der Omega-3Fettsuren vor einem tdlichen Herzinfarkt zeigt, wenn eine bestimmte Studie (DART-2) mit in die Gesamtanalyse einbezogen wird. Den Aufbau und die Ergebnisse dieser Studie beurteilen Wissenschaftler jedoch schon seit geraumer Zeit skeptisch. Wird diese Ausreierstudie aus der Untersuchung ausgeschlossen, ergibt die Gesamtanalyse der brigen Studien wieder eine eindeutige Schutzwirkung der Omega-3-Fettsuren gegenber tdlicher koronarer Herzerkrankungen. Die Autoren der Untersuchung und die DGE raten daher den Verbrauchern, auch knftig darauf zu achten, eine ausreichende Versorgung mit langkettigen Omega3-Fettsuren sicherzustellen. Die DGE empfiehlt, zu diesem Zweck einbis zweimal pro Woche Fisch zu essen. Wer dies nicht bewltigt, der kann auch auf die hochwertigen Vitalstoff-Prparate der Medicom Pharma AG zurckgreifen, um seinen Bedarf an Omega-3-Fettsuren zu decken.
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Fische haben einen besonders hohen Anteil an hochwertigen Omega-3-Fettsuren. Die DGE empfiehlt daher, ein- bis zweimal pro Woche Fisch zu essen.

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SCHLAFEN SIE GUT!?

Warum gesunder Schlaf so wichtig ist, was in der Nacht geschieht und wie wir den Schlaf frdern knnen.

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Der Schlaf ist fr den Menschen, was das Aufziehen fr die Uhr
Arthur Schopenhauer

Begleiten Sie uns auf eine Reise durch die Nacht und erfahren Sie, was wirklich passiert, whrend wir glauben, dass gar nichts passiert.

und sieben Stunden verschlafen wir Nacht fr Nacht. Hochgerechnet auf ein ganzes Leben verbringen wir 25 Jahre unseres Daseins mit Schlafen. Schlafen hat einen groen Anteil an unserem Leben und wir wissen recht wenig ber den Schlaf. Bevor wissenschaftliche Methoden Einblick in das Gehirn des schlafenden Menschen gewhrten, betrachtete man den Schlaf als einen dem Tode hnlichen Zustand. In der griechischen Mythologie war der Gott Hypnos fr den Schlaf zustndig, sein Bruder Thanatos fr den Tod. Auch bei den Germanen waren Tod und Schlaf Geschwister. Und sogar im Choral einer BachKantate wird angestimmt: Komm, o Tod, du Schlafes Bruder. Bewusst erleben wir nur eines am Schlaf sein Ende. Und genau genommen sind wir dann bereits wach. Rckblickend knnen wir uns manchmal an Trume erinnern. Der Rest ist Ruhe nehmen wir an. Doch obwohl wir im Schlaf nach auen hin den Anschein erwecken, als wren wir die Ruhe selbst, sind unser Krper und Geist auch in der Nacht aktiv. Trotzdem sorgt der Schlaf dafr, dass wir den neuen Tag erfrischt beginnen knnen. Das Wort Schlaf stammt aus dem Altgermanischen und leitet sich vom schlapp werden ab so wurde das typische Erschlaffen der Muskulatur zum Namensgeber fr unsere nchtliche Regeneration. Ist Schlaf wirklich so wichtig? Noch bis zu Beginn des 20. Jahrhunderts hielt man den Schlaf fr eine Zeit, in der das Gehirn sozusagen abgeschaltet wird. Die moderne Schlafforschung belehrt uns eines Besseren. Wir haben Deutschlands bekanntesten Schlafforscher, Professor Jrgen Zulley von der Universitt Regensburg, befragt: Schlafen ist nicht Ruhe, sondern ein hochaktiver Prozess. Im Schlaf finden wichtige Erholungsvorgnge statt, und obwohl es so aussieht, ruht der Krper dabei nicht.

Der Gott Hypnos war in der griechischen Mythologie fr den Schlaf zustndig. Sein Bruder Thanatos fr den Tod. Der Schlaf wurde damals als ein dem Tod hnlicher Zustand betrachtet.

Sind wir wach, whrend wir schlafen?

Im Schlaf ist der Kontakt unseres Krpers zur Umwelt weitestgehend abgebrochen. Unser Gehirn schlft hingegen nie. Es befindet sich im Schlaf lediglich in einem anderen Bewusstseinszustand. Dass Schlafende nicht wie etwa bei einer

Narkose bewusstlos sind, merkt man auch daran, dass man sie im Gegensatz zu Bewusstlosen immer wecken kann. Trume sind ein untrgliches Kennzeichen dafr, dass unser Gehirn aktiv bleibt. Ohne dass wir es bemerken, geschieht im Schlaf noch wesentlich mehr er ist alles andere als verschwendete Zeit.

Schlafdauer und Lebensalter im Vergleich

Schlafdauer in Stunden

15 10 5 0 35 Monate 510 Jahre 2545 Jahre 60+Jahre Alter Das Schlafbedrfnis ndert sich im Laufe der Jahre: Whrend Suglinge tglich 16 Stunden Schlaf brauchen, kommen ltere Menschen oft mit rund fnf Stunden Schlaf pro Nacht aus. Auch die Lnge des Traumschlafs nimmt mit dem Alter ab.
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Traumschlaf Ruhiger Schlaf und Tiefschlaf

Die Stationen der Nacht

Einschlafphase Traumschlaf Traumschlaf

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Der Ammenschlaf: Egal in welchem Schlafstadium sich die Mutter befindet fngt das Baby an zu wimmern, wacht die Mama sofort auf Wachzustand Traumschlaf

Leichter Schlaf

Leichter Tiefschlaf

Links: unser Gehirn im Wachzustand. Verblffend ist, dass es weniger aktiv ist als im Traumschlaf (rechts). Der weie Anteil, der fr geringe Aktivitt steht, ist links grer als bei der Abbildung des Gehirns im Traumschlaf.

Tiefschlaf Uhrzeit 23.00

0.00

1.00

2.00

WAS IN DER NACHT PASSIERT

Die Stationen der Nacht
Schlaf ist kein gleichfrmiger Zustand. Im Gegenteil! In der Zeit vom Einschlafen bis zum Aufwachen durchlebt unser Krper verschiedene Phasen, die jeweils von charakteristischen Merkmalen geprgt sind. Dieses Wechselspiel der unterschiedlichen Schlafphasen bezeichnen Schlafforscher wie Professor Zulley als Schlafarchitektur.
Abfahrt grnes Licht fr den Schlaf
Unsere innere Uhr gibt uns mithilfe von Hormonen das Signal Zeit zum Schlafen. Bei Dunkelheit bildet die Zirbeldrse eine kleine Drse im Gehirn das Hormon Melatonin, das uns Mdigkeit verspren lsst. Gehen wir dann ins Bett, stellt unser Krper alle Weichen in Richtung Schlaf. Einschlafen ist ein langsamer Prozess. Zumeist dauert es 15 Minuten, bis wir eingeschlafen sind. In unserem Gehirn lsst langsam die Aktivitt nach und die Muskulatur entspannt sich. Noch knnen Gerusche und Strungen den Nachtzug Schlaf anhalten. Bleiben wir aber ungestrt, verlsst der Zug den Bahnhof Wachsein.

Augenrollen
Das erste Schlafstadium, den leichten Schlaf eine bergangsphase zwischen Wachen und Schlafen, empfindet der Schlfer als Dsen; erwacht er wieder, dann kann er nicht einschtzen, ob er bereits geschlafen hat oder ob ihm nur kurz die Augen zugefallen sind. Charakteristisch fr dieses Stadium sind die Pendelbewegungen der Augen, die langsam hin und her rollen. Werden wir jetzt nicht gestrt, erreichen wir nach wenigen Minuten das Stadium 2, den leichten Tiefschlaf.

Dunkle Nacht
Die Messgerte in einem Schlaflabor knnten jetzt feststellen, dass wir schlafen. Der Krper beginnt, sich nach auen hin abzuschotten. Die Muskelspannung lsst nach und die Gehirnaktivitt beginnt sich zu verndern. Die langsamen

23.00 bis 0.00 Uhr

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Traumschlaf

Traumschlaf

Traumschlaf

Wachzustand Traumschlaf Tiefschlaf

Whrend wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Stationen. In der Tiefschlafphase befinden wir uns zum Beispiel nur in der ersten Hlfte der Nachtruhe. Ab ca. 3.00 Uhr bewegen wir uns zwischen leichtem Tiefschlaf und leichtem Schlaf. Der so genannte Traumschlaf erreicht ungefhr fnfmal seinen Hhepunkt, whrend wir schlafen.

3.00

4.00

5.00

6.00

7.00

Augenbewegungen hren auf. Wir entspannen uns und bewegen uns nur noch selten. Weil die bei der Muskelarbeit entstehende Wrme fehlt, sinkt unsere Krpertemperatur um ein halbes Grad. Gegen 3.00 Uhr hat sie ihren Tiefpunkt erreicht. Unser Herzschlag und unsere Atmung verlangsamen sich. Der Blutdruck sinkt. Wir schlafen fest.

Eindringlingen wie Viren und Bakterien suchen und sie unschdlich machen. Vitalstoffe sind an diesen Prozessen der Erneuerung unmittelbar beteiligt.

0.00 bis 1.30 Uhr

Zwischentraum
Wir treten in die erste von insgesamt fnf Traumstationen ein. Der Traumschlaf wird auch REM-Schlaf genannt. REM bedeutet rapid eye movements, zu Deutsch schnelle Augenbewegungen. In dieser Schlafphase bewegen sich die Augen schnell hin und her und wir trumen. Oft wachen wir auch kurz auf, ohne uns am nchsten Morgen daran zu erinnern. Der erste Traumschlaf ist kurz und dauert nur zehn Minuten. Dennoch ist unser Gehirn in dieser Zeit mindestens so aktiv wie tagsber. Whrend die Augen hin und her rasen, als wrden wir einem Tennisspiel zusehen die Augenbewegungen kann ein auen Stehender durch die geschlossenen Lider beobachten laufen im Kopf unsere Traumfilme ab. Damit wir uns dabei nicht verletzen, weil der Krper die mitunter wilden Trume in Bewegungen umsetzt, sind die Muskeln so entspannt, dass wir weder Arme noch Beine bewegen knnen. Daher trumen wir in dieser ersten Phase auch oft, dass wir uns nicht bewegen knnen. Der Krper ist obwohl wir uns nicht bewegen knnen durchaus
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Gedchtnisarbeit
Die Nervenzellen im Gehirn sind ebenfalls rege. Sie wiederholen Dinge, die wir whrend des Tages gelernt haben, und legen diese Informationen im Langzeitgedchtnis ab. So werden diejenigen Nervenverbindungen stabilisiert, die fr bestimmte Erinnerungen und Fhigkeiten zustndig sind. Wir befinden uns jetzt in der wichtigsten Phase der Erholung. Der Krper und die Augen bewegen sich nicht. Das Herz schlgt so langsam wie im ganzen Schlafzyklus nicht wieder, der Blutdruck fllt erneut und wir atmen ruhiger und tiefer als in allen anderen Schlafphasen. Sollte jemand versuchen, uns jetzt zu wecken, wrde es ihm sehr schwer fallen. Doch das Bewusstsein ist auch in diesem Schlafstadium nicht ganz abgeschaltet. Lebenswichtige Gerusche werden weiterhin registriert und wecken uns auf. Besonders deutlich wird dies am Beispiel des so genannten Ammenschlafs: Das Wimmern ihres Babys weckt eine Mutter in jedem Schlafstadium sofort auf.

Nachtarbeit
Jetzt beginnt das Immunsystem mit den Reparaturarbeiten. Die Belastungen des vergangenen Tages werden wettgemacht und es bereitet sich auf den anstehenden Tag vor. Das Immunsystem ist in der Nacht sogar aktiver als tagsber. Deshalb ist unsere Reise durch die Nacht auch so wichtig fr unsere Gesundheit.

Wir werden renoviert

Etwa zwanzig Minuten spter beginnt der Tiefschlaf. Die Menge des Wachstumshormons, das in unserem Krper kreist, ist jetzt besonders hoch. Die Krperzellen beginnen, sich zu teilen und zu vermehren, Kinder wachsen jetzt ein Stck und Wunden heilen. Aus dem Knochenmark fliet neues Blut in die Adern, die Haut bildet neues Gewebe, es entstehen neue Abwehrzellen, die nach unerwnschten

GRAFIK: DPNY

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Im Traum zapfen wir unser Unterbewusstsein an hier ist enormes Potenzial vorhanden. Billy Joel fand zum Beispiel seine Melodien im Schlaf, Paul Horowitz entdeckte Lsungen fr seine wissenschaftlichen Probleme und Salvador Dal erhielt Inspirationen fr seine Bilder. Sein berhmtes Bild Der Schlaf zeigt, welche Vorstellung der Surrealist vom Schlaf hatte (1937).

aktiv. Das Herz schlgt heftig, der Blutdruck steigt, die Geschlechtsteile sind stark durchblutet und der Atem geht schnell und unregelmig. Bei Mnnern kann es in den REM-Phasen zu einer Erektion kommen, bei Frauen nimmt die Durchblutung der Klitoris zu wobei das nicht auf erotische Trume zurckzufhren ist, sondern rein organische Ursachen hat. Man knnte annehmen, dass auch Schlafwandler in diesen Minuten unterwegs sind doch diese unbewussten Unternehmungen vollfhren sie whrend der Tiefschlafphasen.

Der zweite Traum

Die zweite Reise ins Reich der Trume ist wilder, intensiver und lnger als die erste, die bereits hinter uns liegt. 20 Minuten lang trumen wir nun seltsame und zusammenhangslose Dinge. Wir werden uns nicht mehr an diese Trume erinnern, wenn wir jetzt nicht aufwachen und lnger als drei Minuten wach bleiben was in diesem Moment hchst unwahrscheinlich ist. Die Muskulatur ist whrenddessen fast gelhmt, sodass wir nur hier und da ein wenig zucken.

Dritter Traum und erstes Erwachen

Die dritte Traumreise wird die lngste, intensivste und anschaulichste dieser Nacht sein. Die Wahrscheinlichkeit, aufzuwachen und lnger als drei Minuten wach zu bleiben, ist jetzt relativ hoch. Damit steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns nach unserer Ankunft an diese Traumfahrt erinnern. Der Schlaf ist zu diesem Zeitpunkt nur noch leicht, weshalb wir auch eher aufwachen.

Der Hormonwecker beginnt zu ticken

Zu diesem Zeitpunkt beginnen auch die Botenstoffe, uns langsam auf das Aufwachen vorzubereiten. Die eigentliche Erholung ist in dieser Schlafphase bereits abgeschlossen, dennoch ist noch Schlaf notwendig. Jetzt wird Tiefschlaf nachgeholt, wenn dieser in vorhergehenden Nchten zu kurz gekommen war. Langsam beginnt die Krpertemperatur wieder anzusteigen.

Nchtliche Verdauung
Die grndliche nchtliche Verdauung setzt ein. Der Dnndarm und der Enddarm verarbeiten jetzt die vorverdaute Nahrung. Dabei atmen wir ruhig, whrend der Blutdruck weiter fllt und seinen nchtlichen Tiefstand erreicht.

Ende der Renovierungsarbeiten

Etwa 20 Minuten spter beginnt der Blutdruck langsam wieder zu steigen. Die Produktion neuer Krperzellen wird nach und nach eingestellt. Was bis jetzt nicht repariert wurde, wird bis zur nchsten Nacht warten mssen. Im Verdauungssystem wird die Nahrung so weit aufgearbeitet, dass Energie daraus gewonnen werden kann. Auch die wenig geliebten Fettreserven werden in diesem Teil der nchtlichen Reise angelegt.

1.30 bis 3.00 Uhr

In diesem Zeitraum befinden wir uns in einem leichteren Tiefschlaf, in dem wir auch fr lngere Zeit bleiben. Wir drehen uns hin und her. Die nchtlichen Bewegungen dienen in erster Linie zur Regulierung unseres Wrmehaushaltes. 28
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4.30 bis 6.00 Uhr

Erneute Traumfahrt
Wir fallen wieder in einen Traum. Jetzt dauern die Trume bis zu einer halben Stunde an und wir werden uns mit ziemlicher Sicherheit an sie erinnern.

3.00 bis 4.30 Uhr

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Denn wo die Sorge haust, lsst sich der Schlaf nicht nieder.
William Shakespeare

Wissenschaftler wollen es genau wissen: Der Schlaf wird erforscht. An der Medizinischen Universitt Lbeck wird ein schlafender Proband untersucht, um seine aktuelle Schlafphase zu ermitteln.
FOTO: PHOTOS.COM

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Kennen wir alle: Wer nachts nicht ausreichend Schlaf bekommt, hat morgens groe Lust, den Wecker einfach wieder auszustellen

Letzter Tiefschlaf
Richtig tief werden wir nicht mehr schlafen knnen, aber dennoch wird unser Schlaf jetzt noch einmal etwas fester. Dabei kommt sogar leichter Hunger auf. Der Magen wird jetzt strker durchblutet und wartet auf das Frhstck. Die Nieren erhhen die Harnproduktion und die Krpertemperatur ist mit 36,5 Grad Celsius schon fast wieder auf Tagesniveau.

WARUM WIR SCHLAFEN MSSEN

Das Phnomen Schlaf und dessen Sinn beschftigen die Menschheit schon seit langem. Leonardo da Vinci brachte das Geheimnisvolle des menschlichen Schlafes auf den Punkt: Was ist das? Der Mensch wnscht es sich herbei, und wenn er es endlich hat, lernt er es nicht kennen. Schlaf ist lebensnotwendig. Man wei aus Tierexperimenten, dass langfristiger Schlafentzug den Tod zur Folge hat. Der Weltrekord im Schlafentzug eines Menschen liegt bei elf Tagen und Nchten. Doch egal wie lange Versuchspersonen sich wach halten knnen, sptestens nach 24 Stunden werden sie so mde und unkonzentriert, als htten sie ein Promille Alkohol im Blut. Unser Organismus braucht den Schlaf. Whrend des Schlafens finden Erholungsprozesse statt, das Immunsystem wird gestrkt und Nahrung wird verdaut und in Energie umgewandelt. Auch das Gehirn braucht diese Phase, um Erfahrungen zu speichern. Den Sinn von Trumen kann man bisher noch nicht zweifelsfrei klren. Doch whrend der Tiefschlaf fr die krperliche Regeneration wichtig ist, scheint der REM-Schlaf mit seinen Traumgeschichten fr die psychische Erholung zustndig zu sein. Diese Prozesse mssen ungestrt ablaufen, deshalb sind whrend des Schlafens die Verbindungen zur Umwelt auf ein Minimum reduziert. Das Gehr nimmt zwar noch Gerusche wahr, das Gehirn weckt uns aber nur dann, wenn diese Gefahr signalisieren knnten. Deshalb schlafen wir in einer ungewohnten Umgebung auch schlechter und wachen hufiger auf. Die Gerusche sind zu unbekannt, um uns gefahrlos weiterschlafen zu lassen. Auch auf Temperaturnderungen reagieren wir whrend des Schlafens. Wird der Schlaf und mit ihm der Erholungsprozess behindert, sind ber kurz oder lang Strungen die Folge. Zu wenig Schlaf kann krank machen und sogar die Lebenszeit verkrzen. Schlafmangel kann auerdem dick machen. Im Schlaf sorgt das appetithemmende Hormon Leptin dafr, dass wir keinen Hunger haben. Tagsber berkommt
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Ab 6.00 Uhr
Letzter Traum vor Ankunft im Wachsein
Zum letzten Mal in dieser Nacht trumen wir. Jetzt sind die Trume besonders lang und wir werden uns mit groer Wahrscheinlichkeit am nchsten Tag noch an die Bilder erinnern knnen.

Ende der Nachtfahrt

Die Verdauung sendet erste Signale, dass es langsam Zeit fr den morgendlichen Toilettengang wird. Teilweise ist der Film der letzten Traumreise noch gar nicht richtig zu Ende getrumt, da sind wir schon wach. Willkommen an einem neuen Tag.

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Das Nachtprogramm des Krpers

Gehirn
Das Denkorgan arbeitet nachts anders. Erkennbar ist das beispielsweise an einer vernderten elektrischen Aktivitt der Nervenzellen.

Zirbeldrse
Hier wird vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausgeschttet. Es steuert den Tag-NachtRhythmus des Krpers.

Augen und Nase

Der Informationsfluss von diesen Organen zum Gehirn ist nahezu abgeschaltet. Das kann gefhrlich sein: Bei einem Brand etwa registriert der Schlfer den Rauch nicht.

Verdauung
Der Magen-Darm-Trakt arbeitet in den frhen Morgenstunden auf Hochtouren.

Muskeln
Sie erschlaffen whrend bestimmter Schlafphasen. Kurzzeitig ist der Krper dadurch wie gelhmt.

Blutdruck
In den Nachtstunden sinkt er deutlich: Um bis zu 30 Prozent nimmt er ab.

Herz und Lunge

Puls und Atmung werden langsamer. Der Kreislauf luft sozusagen auf Sparflamme.

uns dagegen im Laufe von acht Stunden des fteren ein Hungergefhl. Dafr ist der Gegenspieler des Leptins verantwortlich, das Ghrelin. Wenn wir zu wenig schlafen, verschiebt sich das Gleichgewicht der beiden Hormone zugunsten des Ghrelins. Die Folge: Uns fehlt ein Sttigungsgefhl und wir verspren Hunger. So kann schlechter Schlaf sogar zu bergewicht fhren. Das konnte vor kurzem eine US-amerikanische Langzeitstudie besttigen, die im Magazin New Scientist verffentlicht wurde. Frauen, die tglich hchstens fnf Stunden schliefen, nahmen mehr zu als Frauen mit sieben Stunden Bettruhe und zwar durchschnittlich 0,7 kg. Schlielich bentigen wir den Schlaf um zu lernen. Wir speichern im Schlaf nicht nur das Gelernte des Tages ab, sondern es wird automatisch auch optimiert. Unser Gehirn durchluft, whrend wir schlafen, noch einmal den ganzen Tag und wiederholt die Prozesse, die es am Tag vollbracht hat mit allen Informationen, die wir aufgenommen haben. Dabei werden diese Informationen optimal ausgewertet. Zu wenig Schlaf macht deshalb nicht gleich dumm, auf jeden Fall aber weniger klug.

Winterschlaf warum nicht?

Wenn der Schlaf so ungemein wichtig ist, warum verschlafen wir Menschen nicht einfach den Winter? So manch einer von uns tte das wohl nur zu gern. Doch abgesehen davon, dass der Winterschlaf bei Menschen biologisch nicht vorgesehen ist, handelt es sich beim Winterschlaf der Tiere auch nicht einfach nur um einen verlngerten Schlaf. Mithilfe des Winterschlafs berstehen die Tiere, wie z.B. der Igel oder das Murmeltier, die kalte Winterzeit. Dabei zehren sie von ihren Krperfettreserven. Um den Energieverbrauch der Tiere mglichst einzuschrnken, werden die Krpertemperatur, die Atmung und der Blutdruck extrem verringert weit mehr als im normalen Schlaf des Menschen. Im Winterschlaf sind auch im Gegensatz

zum menschlichen Schlaf so gut wie keine Gehirnaktivitten vorhanden. Andere Tiere, wie zum Beispiel das Eichhrnchen, halten dagegen lediglich eine Winterruhe, das heit, ihre Krpertemperatur wird nicht ganz so stark gesenkt, und sie unterbrechen ihren Schlaf alle paar Wochen vor allem bei milder Witterung um auf Nahrungssuche zu gehen. In den Wachphasen fllen die Tiere somit einen Groteil der verbrauchten Fettreserven auf und heizen ihre Krpertemperatur wieder an.

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Eulen
Abendtyp Morgens mde Viele jngere Menschen Eher extrovertiert Meist gute Anpassung an Schichtarbeit Steht zwei Stunden spter auf als Lerchen Eher Langschlfer Schlafdauer oft unterschiedlich Manchmal Schlafprobleme Probleme, sich an die Arbeitszeit zu halten Fhlt sich tagsber manchmal mde bt Sport lieber nachmittags und abends aus Mag Sex lieber spt abends und nachts

Lerchen
Morgentyp Abends mde Viele ltere Menschen Eher introvertiert Schlechtere Anpassung an Schichtarbeit Geht 1,5 Stunden frher zu Bett als Eulen Eher Kurzschlfer Schlafdauer meistens gleich Meist ohne Schlafprobleme Wenig Probleme mit der Arbeitszeit Fhlt sich tagsber frisch bt Sport gern morgens aus Hat oft morgens Lust auf Sex

Woran man Eulen und Lerchen erkennt

Nicht nur in der Tierwelt sind sie sehr verschieden: Auch die menschlichen Lerchen und Eulen unterscheiden sich wie Tag und Nacht.

VON LERCHEN UND EULEN

Es war die Nachtigall und nicht die Lerche, sagte Julia zu Romeo beruhigend, als er nach der verbotenen Liebesnacht aufschreckte. Erst die Lerche, die den nahenden Tag ankndigt, zwingt ihn zur Flucht.
Die Schlafforschung hat die Namen der nacht- und tagaktiven Vgel den Menschen mit den jeweiligen Schlafgewohnheiten zugedacht. Man bezeichnet daher Menschen, die frh zu Bett gehen und frh aufstehen, als Lerchen und solche, die ihre Schlafperiode spter in die Nacht verschoben haben und erst spt am Morgen erwachen, als Eulen. Morgenstund hat Gold im Mund gilt nur fr die Lerchen, Eulen tun sich schwer mit dem frhen Aufstehen und werden daher oft als disziplinlos angesehen. Eine ungerechte Abwertung, denn morgens mit bester Laune aus dem Bett zu springen, ist nicht einfach trainierbar. Es ist zum Teil genetisch vorgegeben, doch auch das Alter und die Lebensumstnde spielen eine Rolle. Whrend die Jugend zum Eulentum neigt, beginnen die meisten Menschen, sich mit den Jahren zu Lerchen zu entwickeln. Es gibt sie also tatschlich, die Morgen- und die Abendtypen, und aus einer Eule lsst sich nicht einfach eine Lerche machen. Die meisten Menschen tendieren zwar zur einen oder zur anderen Seite, gehren aber trotzdem in das Mittelfeld der Normalschlfer. Nur 15 Prozent sind ganz eindeutig Lerchen oder Eulen.
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Anteil der deutschen Anteil der griechischen Bevlkerung, die einen Bevlkerung, die mind. Mittagsschlaf hlt dreimal pro Woche mittags Siesta hlt

Anteil der erwerbsttigen Chinesen, die per Gesetz Mittagsschlaf halten

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Auch erholsam: ein kleines Nickerchen am Nachmittag. Besonders beliebt ist der Mittagsschlaf bei den Chinesen.

Mittagsschlaf im Vergleich
20 % 42 % 100 %

Der so genannte Schlsseltrick: Wer nur ein kurzes Nickerchen machen mchte, sollte einen Schlssel in der Hand halten. Nach ca. 15 Minuten sind wir so entspannt, dass uns der Schlssel aus den Fingern gleitet.

Langschlfer und Kurzschlfer

So wie die Menschen bevorzugt zu unterschiedlichen Zeiten schlafen, gibt es auch Unterschiede, was die Schlafdauer betrifft. Die meisten Menschen schlafen zwischen sieben und acht Stunden. Im 16. Jahrhundert empfahl der Arzt Paracelsus, sich nach der Sonne zu richten, mit ihr aufzustehen und bei Sonnenuntergang zu Bett zu gehen. Es gibt nur wenige Menschen, die grundstzlich lnger als zehn oder krzer als fnf Stunden schlafen. In Studien hat man herausgefunden, dass etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht am gesndesten sind. Wer etwas mehr oder weniger schlft, sollte sich deshalb aber keine Sorgen machen zumal wir mit zunehmendem Alter ohnehin weniger schlafen. Professor Zulley meint dazu: ltere Menschen schlafen im Durchschnitt nachts krzer. Sie werden hufiger wach und ihr Schlaf ist leichter. Das heit, er beinhaltet weniger Tiefschlaf. ltere Menschen sind daher am Tag oft mde und neigen dazu, auch tagsber zu schlafen.
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Mittagsschlaf und Kurzschlaf

Von individuellen Unterschieden wie Tag- oder Nachtmensch und von der blichen Schlafdauer abgesehen, erreicht der Mensch etwa um 10.30 Uhr sein Leistungsmaximum. Danach geht die Kurve der Leistungsfhigkeit nach unten. Zwischen 13.00 und 14.00 Uhr ist sie am tiefsten Punkt. Erst am spten Nachmittag geht es wieder aufwrts. Da liegt es doch nahe, dieses Tief fr ein kleines Nickerchen zu nutzen. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass ein kurzes Schlfchen die Reaktions- und Konzentrationsfhigkeit deutlich erhht. Im englischen Sprachraum spricht man von Powernapping. Letztlich handelt es sich dabei aber um nichts anderes als das altbekannte Mittagsschlfchen. Wer unter Ein- und Durchschlafstrungen in der Nacht leidet, sollte jedoch davon absehen. Denn der Mittagsschlaf kann dazu fhren, dass man am Abend weniger mde ist und daher schlechter einschlafen kann. Grundstzlich sollte das Mittagsschlfchen nicht zu lang ausfallen. Wie der Schlaf in der Nacht verluft auch der Mittagsschlaf in verschiedenen Schlafstadien. Das Minimum fr den Erholungswert liegt bei zehn Minuten.

15 bis 30 Minuten Mittagsschlaf sind ideal. Wer lnger schlft, wird danach Schwierigkeiten haben, wieder wach zu werden, denn er hat dabei bereits die Schwelle zum Tiefschlaf berschritten. Professor Zulley rt auerdem, vor dem Nickerchen eine Tasse Kaffee zu trinken. Das Koffein wirkt erst nach etwa 30 Minuten. Daher strt es nicht beim Einschlafen, hilft aber pnktlich nach dem Mittagsschlaf wieder aufzuwachen.

Der Schlsselschlaf
Wer zwischendurch einen erholsamen Kurzschlaf einlegen mchte, aber verhindern will, dass er fest einschlft, kann sich eines Tricks bedienen. Die Idee: Ein Schlssel oder Lffel wird in der Hand gehalten und fungiert als Wecker, der zu Boden fllt und uns aufweckt, wenn wir drohen, zu tief einzuschlafen. Je tiefer wir schlafen, desto entspannter sind wir. Nach etwa 15 Minuten sind die Muskeln so locker, dass uns der Lffel aus der Hand gleitet. Macht er dann genug Radau, wachen wir auf man sollte also sicherstellen, dass er lautstark aufkommt. Besser und entspannender ist es allerdings, sich einen Wecker zu stellen.

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Professor Jrgen Zulley ist Diplom-Ingenieur, DiplomPsychologe und Professor fr biologische Psychologie an der Universitt Regensburg. Seit ber 30 Jahren ist er auf den Gebieten der Schlafforschung und Chronobiologie ttig. Der Autor zahlreicher Bcher ber gesundes Schlafen beantwortet in diesem Interview unsere Fragen zum Thema Schlaf.

Wer nachts den Kopf nicht abstellen kann, findet keine Ruhe. Gedanken um Probleme halten uns davon ab, in den Schlaf zu finden.

SCHLAFEN WIR GUT?

INTERVIEW MIT PROFESSOR JRGEN ZULLEY
Professor Jrgen Zulley ist wohl der bekannteste Experte in Sachen Schlaf. Wir hatten Gelegenheit, ihn zu diesem Thema zu befragen.
MEDICOM: Herr Professor Zulley, fast jeder zweite Deutsche hat einen gestrten Schlaf und sogar mehr als jeder zehnte leidet unter einer Schlafstrung. Das klingt erschreckend. Wie kommen Sie zu diesen Zahlen? Professor Zulley: Auf Basis von reprsentativen Umfragen wurden 4.000 Deutsche telefonisch interviewt. Mit dieser Umfrage kamen wir auf 42 Prozent Menschen mit immer wieder mal gestrtem Schlaf das heit mit Strungen, die nicht behandlungsbedrftig sind. Die Zahl der behandlungsbedrftigen Schlafstrungen ist nicht ganz genau festzulegen, sie schwankt zwischen zehn und 17 Prozent. MEDICOM: Was ist der Unterschied zwischen einem gestrten Schlaf und einer Schlafstrung? Professor Zulley: Die Aussage Mein Gott, was hab ich wieder schlecht geschlafen ist wahrscheinlich erst einmal ein Anzeichen fr einen momentan gestrten Schlaf. Eine behandlungsbedrftige Schlafstrung dagegen erkennt man an drei wichtigen Punkten. Erstens uert sie sich darin, dass der Schlaf gestrt ist. Zweitens ist der Betroffene dadurch am Tag deutlich beeintrchtigt. Drittens dauert diese Strung mindestens ber vier Wochen, jede Nacht und jeden Tag, an. Der entscheidende Punkt ist nicht, dass der Schlaf in der Nacht gestrt ist, sondern dass sich dies auch auf den Tag danach auswirkt. Und das nicht nur hin und wieder, sondern praktisch immer. MEDICOM: Gesunder Schlaf ist ein Thema, das viele Menschen beschftigt. Sie werden oft als Experte zu Interviews eingeladen. Gibt es wirklich so viel Unwissen ber den richtigen Schlaf? Professor Zulley: Ja, das ist schon erstaunlich. Viele Menschen denken, wenn sie nachts aufwachen: Um Gottes willen, ich MUSS doch schlafen. Andere wiederum glauben, die Schlafdauer sei so enorm wichtig. Doch wie lange wir schlafen, ist gar nicht so ausschlaggebend.
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Wie man sich bettet, so liebt man angeblich soll man an der Art und Weise, wie ein Paar zusammen einschlft, erkennen knnen, wie die beiden in der Beziehung zueinander stehen

MEDICOM: Was ist denn wichtig? Dass man erholt ist am nchsten Tag? Professor Zulley: Genau. Das ist die richtige Konsequenz. Es ist die Qualitt des Schlafs, die zhlt. Es wre falsch, zu sagen, dass die Lnge berhaupt keine Rolle spielt. Aber sie spielt eine viel geringere Rolle, als die meisten annehmen. MEDICOM: Manche Menschen legen sich ins Bett und befrchten sofort, wieder nicht richtig schlafen zu knnen. Was raten Sie den Betroffenen? Professor Zulley: Daran kann man schon erkennen, dass viele Schlafstrungen im Kopf entstehen. Wer mit diesem Gedanken ins Bett geht, erschafft eine sich selbst erfllende Prophezeiung und kann dann tatschlich nicht schlafen. So etwas kann man umlernen. In unserer Schlafschule lernen die Betroffenen, ihre Erwartungshaltung zum Thema Schlafen zu ndern. Sie sollen eine Art Ignoranz dem Schlaf gegenber entwickeln, das heit, es soll ihnen beim Zubettgehen gleichgltig sein, ob sie einschlafen oder nicht. MEDICOM: Warum schlafen Menschen schlecht? Hat man frher besser geschlafen? 34
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Professor Zulley: Es gibt dazu keine aussagefhigen Statistiken, frher sprach man nicht ber Schlafstrungen. Dennoch glaube ich, dass Schlafstrungen zugenommen haben, weil unsere Lebensweise eher schlaffeindlich ist. In der Arbeitswelt herrscht ein erhhter Zeitdruck. Dazu kommt die Reizberflutung durch Werbung und Medien all das wirkt sich ungnstig auf den Schlaf aus. Schlafen hat zudem ein schlechtes Ansehen in unserer Gesellschaft, weil es als Arbeitsverweigerungshaltung angesehen wird. Es gibt gengend Leute, die sich damit brsten, mit sehr wenig Schlaf auszukommen, und sich aus diesem Grund als besonders leistungsstark empfinden. Das ist aber Unsinn, denn wir Menschen mssen uns im Gegensatz zu Maschinen erholen. Nur ausgeschlafene Mitarbeiter knnen etwas leisten. MEDICOM: Wir kamen bereits auf das Thema Schlafschule. Sie haben diese Schule ja sozusagen erfunden. Wie kann man sich eine solche Schlafschule vorstellen? Professor Zulley: Es handelt sich dabei zumeist um ein Wochenendseminar. In

diesem Seminar lernen die Teilnehmer, was Schlaf ist. Sie lernen den richtigen Umgang mit Schlaf. Deshalb habe ich diese Seminare Schlafschule genannt. Man kann lernen, wieder einen gesunden Schlaf-wach-Rhythmus zu entwickeln. Es geht dabei um Informationen zum Beispiel ber die Erwartungshaltung an den Schlaf, ber die wir schon gesprochen haben und es geht um Tipps fr eine Schlafkultur. Damit meine ich eine Tagesgestaltung, die es ermglicht, abends zu schlafen. Das beinhaltet Pausen bei der Arbeit, das richtige Abendessen und wie man den Abend am besten gestaltet. Ebenso wichtig ist auch die Gestaltung des Schlafzimmers. Die Seminare finden deutschlandweit mit ausgebildeten Schlaflehrern statt. Einmal im Monat gebe ich selbst in der Nhe von Wrzburg ein Seminar. Wer sich fr ein Schlafseminar interessiert, kann sich bei unten stehender Telefonnummer anmelden. Fast alle Krankenkassen erstatten die Kosten. MEDICOM: Herr Professor Zulley, wir danken Ihnen fr dieses Interview. Telefonhotline fr Fragen: 0941 / 9428271

FOTO: TAXI

Viele geben dem Vollmond die Schuld, wenn sie nicht schlafen knnen. Doch die Schlaflosigkeit ist nicht so einfach zu erklren.

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Wenn die Beine nicht stillhalten wollen, kommt der ganze Krper nicht zur Ruhe: das Restless-Legs-Syndrom

Wird seit Jahrhunderten gegen Nervositt und Schlafstrungen eingesetzt: Baldrian

SCHLAFSTRUNGEN
Schlafstrungen sind sehr hufig, aber nicht alle sind gleich schwer. Professor Zulley spricht von 88 verschiedenen Ausprgungen.
Die hufigste ist die Ein- und Durchschlafstrung, die Insomnie. Von dieser Strung sind mit sechs Prozent die meisten Patienten betroffen. Sie uert sich dadurch, dass die Betroffenen Nacht fr Nacht lnger als eine halbe Stunde wach liegen und nicht einschlafen knnen und in der Nacht oder am frhen Morgen immer wieder aufwachen und nicht mehr schlafen knnen. Am Tag leiden die Betroffenen unter groer Mdigkeit. Eine weitere hufige Strung ist die Schlafapnoe der Atemstillstand whrend des Schlafens, der zumeist mit Schnarchen verbunden ist. Die Betroffenen selbst bemerken oft gar nicht, dass sie nicht atmen. Meistens bemerkt es der Partner. Die Apnoepatienten sind oft am Tag sehr mde, ohne selbst den Grund dafr zu kennen. Eine weitere Schlafstrung ist das so genannte Restless-Legs-Syndrom zu Deutsch: Syndrom der ruhelosen Beine. Die Betroffenen leiden vor allem abends oder in der Nacht unter unangenehmen bis schmerzhaften Missempfindungen in den Beinen. Diese Empfindungen sind mit einem hohen Bewegungsdrang und groer Unruhe verbunden, was dazu fhrt, dass die Patienten nachts oft aufstehen mssen und in der Wohnung herumlaufen. Weitere Strungen sind zum Beispiel Schlafwandeln, Zhneknirschen oder Angsttrume. Wer unter Schlafstrungen leidet, sollte seinen Hausarzt aufsuchen. Je nach Strung gibt es unterschiedliche Therapieformen. Oft hilft auch einfach die richtige Information. Das Wissen darum, dass es normal ist, dass wir jede Nacht bis zu 28-mal aufwachen, ist bereits beruhigend fr die Betroffenen, sagt Professor Zulley. Bei vielen Menschen, die glauben, dass sie eine Schlafstrung haben, reicht dieses Wissen schon aus, um ihren Schlaf zu verbessern. Die Betroffenen wachen dann zwar immer noch auf, machen sich aber deshalb keine Sorgen mehr und schlafen einfach wieder ein. Professor Zulley und andere Experten raten davon ab, einfach eine Schlaftablette zu schlucken. Medikamente helfen nur befristet und sie ndern nichts an der Ursache. Bei einer langfristigen Einnahme von Schlafmitteln kann es zur Abhngigkeit kommen. Wer unter zu viel Stress leidet, der muss seinen Lebensstil ndern, wenn er besser schlafen will. Bevor man zur Schlaftablette greift, sollte man es zunchst mit pflanzlichen Schlafmitteln wie Baldrian versuchen. Baldrian kann bei leichten Schlafstrungen helfen und hat im Gegensatz zu Schlaftabletten fast keine Nebenwirkungen.
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Schnarchen und Schlafapnoe

Die Atemaussetzer werden in der Regel durch Engstellen in den Atemwegen ausgelst, die unterschiedliche Ursachen haben knnen. Beim Schlafen kann der durch die Muskelentspannung erschlaffte Gaumen den Durchmesser der Atemwege stark verengen und die Atmung behindern oder sogar fr lngere Zeit unterbrechen. Erkrankungen des Nasen-Rachen-Raums, erblich bedingte Strungen des Muskel- und Knochenwachstums oder Fettablagerungen im Mund- und Rachenraum, wie sie hufig bei bergewichtigen Mnnern mit einem kurzen und muskulsen Nacken vorkommen, knnen die nchtlichen Atemaussetzer begnstigen. Bleibt die Schlafapnoe unbehandelt, kann sie neben Tagesmdigkeit auch schwere Erkrankungen zur Folge haben, weil der Organismus nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Die Unterversorgung des Blutes mit Sauerstoff kann mglicherweise Bluthochdruck, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall begnstigen. Wer lngere Zeit unter Schlafstrungen leidet, hat auerdem ein erhhtes Risiko fr Angstzustnde und Depressionen.

Schnarchen

Gaumen

Nasenhhle

Luftrhre Rachenraum Lautes Schnarchen: Beim normalen Schnarchen bleibt der Rachenraum geffnet und Atmung ist mglich

Schlafapnoe

Schlafapnoe: Bei der Schlafapnoe wird die Sauerstoffzufuhr unterbrochen

MEDICOM-TIPPS
FR EINEN GESUNDEN SCHLAF
Mit einigen Tricks knnen Sie leichter in den Schlaf finden. Oft hilft es schon, Kleinigkeiten zu ndern.
Rhythmen ist sie der Ankerpunkt. Sie sollte deshalb nicht verschoben werden, auch wenn man nachts stundenlang wach war.

Mittagsschlaf?
Wer nicht darauf verzichten will, sollte tagsber nicht lnger als 30 Minuten schlafen und sich nach 15.00 Uhr nicht mehr hinlegen. Auch das kurze, wenn auch nur wenige Minuten lange Einnicken vor dem Fernseher erschwert spter eine ruhige Nacht im Bett.

licherweise zu frh ins Bett gegangen. Wer nachts aufwacht und unruhig wird, sollte Bett und Schlafzimmer verlassen. Aber allzu helles Licht sollte dabei nicht angeschaltet werden, denn es signalisiert dem Krper: aufwachen, der Tag beginnt.

Schnarchen
Auch gegen die nchtliche Geruschkulisse lassen sich wirkungsvolle Manahmen ergreifen: Trinken Sie mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr nicht auf dem Rcken schlafen. Um das zu vermeiden, kann man sich einen Tennisball in das Rckenteil des Pyjamas nhen Mit erhhtem Oberkrper schlafen auch das reduziert das Schnarchen

Wie man sich bettet ...

Die Regelmigkeit ist das oberste Gebot fr einen erholsamen Schlaf. Man sollte also jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit plus/minus eine halbe Stunde aufstehen und ins Bett gehen. Damit die biologischen Rhythmen im Einklang schwingen, sollten auch die Mahlzeiten regelmig am Tag verzehrt werden. Die Aufstehzeit ist am wichtigsten, denn fr alle biologischen 36
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Hundemde!
Erst wenn die Mdigkeit den Krper bermannt, ist das Bett die richtige Adresse. Sonst wlzt man sich von einer Seite auf die andere und die Zeit verstreicht ohne Schlaf. Die Einschlafzeit sollte nicht lnger als 30 Minuten dauern. Dauert sie lnger, ist man mg-

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Ser Schlaf! Du kommst wie reines Glck ungebeten, unerfleht am willigsten.

Johann Wolfgang von Goethe

Arbeiten oder Fernsehen ist im Bett tabu! Wer unter Schlafstrungen leidet, sollte verstrkt darauf achten, dass das Schlafzimmer nur zum Schlafen verwendet wird.

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Die beste Einschlafmedizin: Milch mit Honig

Wasserlassen
Wird Ihre Nachtruhe regelmig vom Gang zur Toilette unterbrochen, dann sollten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Flssigkeit mehr zu sich nehmen und, kurz bevor Sie sich zu Bett begeben, auf Toilette gehen. Dann sollte Ihre Blase leer sein und kein Harndrang kann Sie mehr aufwecken.

Schlafzimmer
Der Ort der Liebe und des Schlafs Fernseher, Schreibtisch oder Computer haben hier nichts verloren. Bei Schlafstrungen sollten selbst Bcher, Zeitungen oder Zeitschriften drauen bleiben. So wei der Kopf: In diesem Raum wird nur geschlafen.

Schlafmtze
Man sollte nicht lnger als sieben bis acht Stunden im Bett bleiben.

Abendessen
Drei Stunden vor der Nachtruhe sollte man keine greren Mengen mehr essen und trinken. Denn das steigert die Magen- und Darmaktivitt, was den Schlaf unruhiger und oberflchlicher macht. Ein kleines Betthupferl kurz vorher frdert allerdings den Schlaf: Milch, Bananen und Schokolade enthalten L-Tryptophan. Diesem Stoff wird ein Schlafanstoeffekt nachgesagt. Damit das Mittel im Kopf ankommt, braucht es Zucker als Transportmittel. Deshalb ist Milch nur mit Honig eine bewhrte Einschlafhilfe.
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Kaffee und Alkohol

Vor dem Zubettgehen keinen Alkohol (drei Stunden vorher) oder Kaffee (vier bis acht Stunden vorher) trinken. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, dafr hlt er in der zweiten Nachthlfte wach. Schon zwei Glser Wein oder ein Liter Bier verschlechtern die Erholsamkeit des Schlafs. Auch schwarzer Tee enthlt Koffein und beeintrchtigt die Nachtruhe. In anderen Lebensmitteln ist oft ebenfalls Koffein enthalten; achten Sie auf die Angaben zum Inhalt, wenn Sie nachts keine berraschung erleben wollen. Auch Nikotin wirkt hnlich anregend wie Koffein. Deshalb sollte man nach 19.00 Uhr nicht mehr rauchen oder diese gesundheitsschdliche Angewohnheit am besten ganz aufgeben.

Arbeit
Zwischen dem Einschlafen und anstrengenden Gesprchen, Computerarbeit oder der Planung fr den kommenden Tag sollten mindestens zwei Stunden liegen. Sorgen und Grbeleien lassen uns nur schwer einschlafen. Seine Gedanken regelmig in einem Tagebuch abzulegen, kann helfen.

Bewegung
ist wichtig fr einen guten Schlaf auch noch am Abend. Allerdings braucht der Krper gengend Zeit, damit er rechtzeitig zur Ruhe kommen kann. Also keine Hchstleistungen unmittelbar vor dem Gang ins Schlafzimmer. Ein Abendspaziergang leitet die Nachtruhe bestens ein.

Prof. Dr. Jrgen Zulley: Mein Buch vom guten Schlaf, Zabert Sandmann Verlag, 248 Seiten 19,95

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LIEBESKUMMER
SCHMERZHAFTE CHANCE
gal in welchem Alter man sich befindet wer sein Herz ffnet, ist anfllig fr Liebeskummer. Und wer ihn noch nicht kennen gelernt hat, kann von Glck reden: Wenn es einmal so weit sein sollte, drngt sich der Liebeskummer unerbittlich in unser Leben und bernimmt darber mehr Kontrolle, als einem lieb sein kann. Ob man

16 oder 60 Jahre alt ist, im Grunde durchluft man die gleichen Gefhlswellen: Von Angst bis Zorn mischen sich viele Gefhle und bringen unser seelisches Gleichgewicht komplett durcheinander. Doch all der Kummer, den man durchlebt, muss doch auch etwas Gutes haben!? Hat er! Man muss die Chancen nur sehen und auch nutzen knnen.
Sein Herz zu verlieren, ist die schnste Art festzustellen, dass man eins hat.
(Unbekannt)

Von Schmetterlingen im Bauch zum gebrochenen Herzen

Interessant zu wissen ist, dass der Liebeskummer in genau den gleichen Hirnarealen verarbeitet wird wie der Liebesrausch. Sind wir frisch verliebt, so wird unser Glck durch die Ausschttung von Neurotransmittern wie Dopamin oder Endorphin ausgelst: Endorphin lst Euphorie aus und lindert Schmerzen, der Organismus luft auf Hochtouren, das Erregungsniveau ist erhht, Schlaf38
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bedrfnis und Appetit sinken. Dopamin bewirkt, dass die sexuelle Erregbarkeit steigt. Flattern Schmetterlinge im Bauch, so wird zudem das so genannte Phenylethylamin ausgeschttet. Phenylethylamin ist eine energiebringende Substanz, die uns in beste Laune versetzt und uns glauben lsst, wir knnten Berge versetzen. Bei so viel Chemie im Krper ist es nicht verwunderlich, dass wir sozusagen

unter Entzugserscheinungen leiden, wenn unsere Liebe nicht oder nicht mehr erwidert wird! Die Entzugserscheinungen machen sich dabei hnlich wie bei einem Drogenentzug bemerkbar: Melancholie, Erschpfung, Verstrtheit und vor allem heftiges Verlangen qulen den Leidenden und rauben ihm den Schlaf.

EINE REISE DURCH FNF PHASEN

Die Wiener Psychologin Gerti Senger wollte mehr wissen ber den Kummer aus Liebe. Sie interviewte im Jahre 1992 Personen, die unter Liebeskummer litten, und stellte bei der Auswertung einen typischen, phasenweisen Verlauf des Trauerprozesses fest. Die Versuchsteilnehmer nutzten hnliche Bewltigungsstrategien und konnten sogar zum Teil kreatives Potenzial aus ihrem Liebeskummer schpfen! Gerti Senger bezeichnet die fnf Phasen als eine Reise von der alten zu einer neuen Identitt. Folgende Schritte werden dabei durchlaufen: Bedrohung, Lhmung, Verhandeln, Regression, Akzeptanz.

1.

Phase

BEDROHUNG

2.

Phase

LHMUNG

3.

Phase

VERHANDLUNG

Seien wir doch mal ehrlich: Meist berrascht es uns nicht von heute auf morgen, wenn wir vom Partner verlassen oder betrogen werden, oder? Ist da nicht schon eine gewisse Vorahnung gewesen? Konnte man nicht schon die Bedrohung spren? Oft ahnen wir, dass etwas im Busch ist. Unsere feinen Antennen wittern, dass etwas nicht mehr so ist wie vorher: Es kann die vernderte Stimmlage des Partners sein, der verwandelte Blick oder nur kleine Gesten, die uns dafr sensibilisieren, dass eine schwarze Wolke ber dem Liebesnest schwebt. In dieser Phase wittert auch der Krper oft die Bedrohung des Friedens und kann sich mit Magenproblemen, Kreislaufstrungen oder Schlafmangel bemerkbar machen.

Nun ist es so weit: Die Trennung wurde ausgesprochen und was bleibt, ist eine groe Leere. Liebeskummer ist ein Ausnahmezustand im Leben. Personen, die sonst sehr aktiv sind, sind pltzlich antriebslos, fhlen sich zu nichts fhig sind wie gelhmt. Alltgliche Dinge wie Essen, Einkaufen oder Arbeiten fallen einem pltzlich schwer. Viele Personen, die unter Liebeskummer leiden, handeln wie ein Roboter: Sie funktionieren, sind aber nicht mit dem Herzen bei der Sache. Der Schock ber das letztendlich Ausgesprochene kann so weit fhren, dass der oder die Betroffene wie erstarrt ist. Der ehemalige Professor fr klinische Psychologie und Sozialpsychologie in Salzburg, Igor A. Caruso, beschrieb das Gefhl so: Die Trennung hat den Geschmack des Todes im Leben.

Telefon auer Gefecht setzen und sich Zeit zum Nachdenken nehmen. Liebeskummer muss langsam verarbeitet werden.

Nennen wir sie natrliche Selbstheilungskrfte, die es ermglichen, dass ein unter Liebeskummer Leidender irgendwann aus der Starre erwacht. Irgendwie muss es ja weitergehen. Interessant ist, wie viele Verlassene in der Phase des Verhandelns ihre gesamten Krfte mobilisieren, um sich mit sich selbst und dem eigentlichen Expartner zu arrangieren. So richtig will die Trennung nicht akzeptiert werden es muss doch eine andere Lsung geben?! Wenn wir die Beziehung vielleicht toleranter gestalten?, Wenn wir eine offene Beziehung fhren?, Wenn wir erst mal nur enge Freunde werden und den Sex vorerst auen vor lassen?, Wenn er mehr Freiheiten bekommt? der kreativen Vielfalt an Rettungsversuchen sind keine Grenzen gesetzt. In der Phase versucht der Partner, der noch verliebt ist, auf Biegen und Brechen eine Lsung zu finden, diese Beziehung noch zu retten. Meist bedeuten diese Alternativlsungen jedoch nur einen weiteren Aufschub der Trennung, die ja bereits ausgesprochen wurde. Wird noch um die Beziehung gekmpft, so befinden sich die Partner oder auch nur ein Partner in einer Art bergangsphase. Es wird noch an dem Wir gehangen das neue Ich kann somit noch nicht kreiert werden.
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Der eine weint sich den Schmerz von der Seele, ein anderer schafft sich eine frhlichere Atmosphre zu Hause. Jeder geht anders mit dem Kummer um.

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4.

Phase

REGRESSION
brachte jedes Schlechte hat auch seine guten Seiten. Es gibt Personen, die durch Liebeskummer einen regelrechten kreativen oder aktiven Schub bekommen: Sie fangen an zu schreiben, zu malen, die Karriereleiter hochzuklettern, Bcher zu verschlingen, die Wohnung zu streichen oder sportliche Hchstleistungen zu vollbringen. Solange man sich selbst und dem Krper bei den Aktivitten Gutes tut, ist alles erlaubt. Die Trennung muss verarbeitet werden. Der Schritt ist ganz wichtig, um spter wieder fr eine neue Beziehung offen zu sein. Die Verdrngung der Schmerzen zieht den Verarbeitungsprozess jedoch nur hinaus drum herum kommt man nicht. Wer das Bedrfnis hat zu weinen, sollte seinen Trnen freien Lauf lassen. Wer reden mchte, sollte bei Freunden ein offenes Ohr suchen oder sich eben die Gedanken von der Seele schreiben. Viele, die den Schmerz einer zurckgewiesenen Liebe einmal erlebt haben, sagen von sich selbst, dass sie aus dieser Erfahrung gereift hervorgehen. Eigenes verborgenes Potenzial wird entdeckt, denn schlielich sprt man sich selbst nie so intensiv und lernt sich selbst nie so gut kennen wie in dem Zustand des Liebeskummers. Die Gefhle gehen sehr tief und berhren die eigene Seele.

5.

Phase

AKZEPTANZ

Alle Versuche, die Liebe noch zu retten, sind gescheitert. Es ist vorbei! Wie mit der neuen Situation umgegangen wird, kann ganz unterschiedlich aussehen: Einige ziehen sich stundenlang in ihr Bett zurck, schlafen viel und liegen einfach dort in der Sicherheit und Wrme des kuscheligen Bettes. Auch die Badewanne kann ein beliebter Zufluchtsort sein. Whrend einige ihren Trennungsschmerz mit Schokolade und Essen kompensieren, suchen andere ihren Trost wiederum in Zigaretten, Alkohol oder Sex. Oft gehen Verlassene in dieser Phase eine bergangsbeziehung ein, um den eigentlichen Schmerz zu verdrngen. Besonders Mnner wechseln in dieser Zeit hufig ihre Sexualpartnerinnen, auch um das Selbstwertgefhl, das stark unter der zurckgewiesenen Liebe leidet, wieder zu strken. Der eigentliche Schmerz, den man tief drinnen mit sich herumtrgt, wird dadurch aber nicht bewltigt. Er wird verdrngt. Manchmal kann der Schmerz so tief gehen, dass sich Betroffene nach dem Tod sehnen, um der Realitt entkommen zu knnen. In der Phase der Regression ist es deshalb besonders wichtig, das Potenzial einer Bereicherung zu sehen! Jeder, der schon mal eine Krise in seinem Leben zu bewltigen hatte, wei, dass sie letztendlich eine Bereicherung mit sich 40
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Wer ehrlich durch die Trauerphasen geht, anstatt den Trennungsschmerz zu verdrngen, erntet eine schne Belohnung: Die neue Situation wird akzeptiert und angenommen. Die Fakten liegen auf dem Tisch, kein Wenn und Aber kommt mehr infrage. Auch wenn man sicherlich noch oft aus heiterem Himmel in Trnen ausbricht, weiterhin Sehnsucht nach dem Expartner versprt und sich manchmal mutterseelenallein fhlt trotzdem fhlt man sich aufgerumter, wei, was zu tun ist. Jetzt beginnt die Zeit des Bildens der neuen Identitt. Das Wir ist nun vergessen, das neue Ich wird ab jetzt gestaltet. Die neue Identitt wird nicht mehr geprgt von einem Partner, sondern gestaltet sich als Einzelwesen. Das gesamte Alltagsverhalten richtet sich nun zukunftsorientiert und vorausschauend aus. Es geht bergauf!

Liebe ist das Einzige, was nicht weniger wird, wenn wir es verschwenden.
(Albert Schweitzer)

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Wann ist der ganze Spuk endlich vorbei?

Wer einen Partner verliert, verliert vieles auf einmal: einen Freund, der immer zuhrt und einen auffngt; einen Sexualpartner, der die intimen Bedrfnisse befriedigt; einen Mitbewohner, mit dem man gern die Wohnung teilte; und, wenn Kinder mit im Spiel sind, zerbricht zudem der Traum von einer Familie, und es steigt Angst auf, was fr Konsequenzen die Trennung fr das Kind oder die Kinder haben kann. Eine Trennung bringt viele nderungen im Leben mit sich, auch wenn sie zuerst nicht so klar zu sehen sind. Wer durch die beschriebenen fnf Phasen geht, leistet Trauerarbeit, um die neue Situation zu verarbeiten. Wie lange das dauert? Darauf gibt es leider keine Standardantwort. Statistische Auswertungen ergaben, dass Frauen in der Regel lnger trauern als Mnner. Der gesamte Trauerprozess dauert bei Mnnern durchschnittlich 10,7 Monate, bei Frauen 14,7 Monate. Mnner trauern krzer, da sie Gefhle und Sexualitt besser trennen knnen als Frauen. Eine Faustregel gibt es aber nicht. Die Lnge der Trauerphase hngt von jedem Menschen individuell ab: von der Intensitt der Partnerschaft, dem

eigenen Wesen und den bisherigen Erfahrungen sowie einer Vielzahl von Umstnden, die eine Trennung begleiten. Liebeskummer ist ein Prozess, der Zeit beansprucht. Und diese Zeit sollte man sich nehmen.

Den Kummer als Chance nutzen

Wer eine Trennung bewltigt, wird mit heftigen Gefhlen konfrontiert: Angst, Sehnsucht, Verlassenheit, Wut diese Emotionen werden neu kennen gelernt. Man wei, wie sie ausgelst werden, und auch, wie man am besten mit ihnen umgeht. Dieser Vorgang lsst einen reifen und bietet die Mglichkeit, sich emotional unendlich zu entfalten. Eine neue Persnlichkeit entsteht und diese ist oft ausgeprgter und strker als zuvor. Liebeskummer kann als Chance gesehen werden, schlummernde Fhigkeiten zu wecken. Denn selten beschftigt man sich so intensiv mit sich selbst wie in dieser Phase. Viele Betroffene sind durch die eigenen Erfahrungen nun sensibler Gefhlen anderer gegenber und haben viel in Sachen Konflikt- und Stressbewltigung dazugelernt. Oft wird einem in der Kummerzeit zudem bewusst, wie man auch an sich selbst arbeiten kann. All diese Investitionen an psychischer Energie machen sich am Ende bezahlt.
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Freunde: unverzichtbare Helfer

Kommt es zum seelischen Zusammenbruch, sind Freunde wie Hebammen bei einer Geburt. Oft sind Freunde in dieser Krise hilfreicher als Familienmitglieder. Woran liegt das? Ein Freund kann frei von mtterlichen oder vterlichen Erwartungen gegenber den Verhaltensweisen des Verlassenen tolerant sein. Es ist mglich, viel Zeit in Gesprche zu investieren, ohne in den Sog einer gemeinsamen familiren Vergangenheit zu geraten. Sucht der unter Liebeskummer Leidende Rat bei den Eltern, so wird oft aus Rcksicht auf die Gefhle der Eltern nur eingeschrnktes Vertrauen hervorgebracht. Auerdem wird die trauernde Tochter oder der leidende Sohn schnell wieder in die Rolle des hilflosen Kindes gesteckt somit wird dem gerade Verlassenen seine Hilflosigkeit noch extremer vor Augen gefhrt. Diesen emotionalen Verstrickungen kann man entgehen, wenn man einen Freund ins Vertrauen zieht.

Gerti Senger: Liebeskummer Eine Chance, Herbig Verlag, 254 Seiten 14,90

Mit den Flgeln der Zeit fliegt die Traurigkeit davon.

(Jean de La Fontaine)

Ist man verzweifelt, sind alle Mittel recht. Bltenbltter sollen Antwort geben: Liebt er mich noch? Oder liebt sie mich nicht?

Der Schmerz einer zurckgewiesenen Liebe kann die Seele tief treffen. Man ist wie gelhmt alltgliche Dinge wie Arbeiten, Essen und Schlafen fallen dann schwer.

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Vitalstoff-Rezept
Zubereitung
Den Reis mit der kalten Gemsebrhe zum Kochen bringen. Dann bei kleiner Hitze 1520 Minuten ziehen lassen. In der Zwischenzeit das frische Gemse subern und die Mhren gegebenenfalls schlen. Zum Dekorieren zwei Mhren in dnne Streifen schneiden und die Tomaten vierteln. Fr den Dip den Magerjogurt und den Magerquark cremig rhren, die gehackten Kruter unterheben und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Den Rest der Mhren wrfeln und den Brokkoli in kleine Rschen teilen. Zuerst die Mhren fnf Minuten im kochenden Wasser dnsten und dann fr drei Minuten den Brokkoli hinzufgen, damit das Gemse bissfest bleibt. Den Reis abgieen, die geschlten Tomaten hinzufgen und bei leichter Hitze einreduzieren. Im Anschluss das gednstete Gemse unterheben und mit Salz, Pfeffer und Curry abschmecken. Reis mit Dip anrichten und mit frischen Mhren und Tomaten garnieren. Abschlieend je nach Geschmack den Reis mit Parmesankse bestreuen. Guten Appetit! 500 ml 500 g 500 g 250 g 250 g 250 g 2 1 Dose

Bunter Gemsereis an Kruterdip

(Fr 2 Personen)
Zubereitungszeit

Minuten

20

Nhrwertangaben
742 46 7,4 121 18 1,3 1,1 1,4 2 274 8,5 0,4 758 297 2.210 7,8

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Zutaten

Impressum
Herausgeber: Medicom Pharma AG Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Tel. 05041 78-0 Fax 05041 78-1169

Verlag, Redaktion, Gestaltung: DPNY communications Druck: Westermann-Druck MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der Medicom Pharma AG; sie erscheint fnfmal jhrlich. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

Gemsebrhe Brokkoli Mhren Vollkornreis Magerjogurt Magerquark Tomaten geschlte Tomaten Salz, Pfeffer, Curry, Thymian, Salbei, Petersilie, Zitrone und etwas Parmesankse

(Pro Portion) Energie Eiwei Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin A Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Vitamin C Eisen Folsure Calcium Magnesium Kalium Cholesterin

kcal g g g g mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg

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Kreuzwortrtsel
Liebe Rtselfreunde, diesmal geht es um den gesunden Inhaltsstoff eines Gemses. Tragen Sie die Buchstaben in der richtigen Reihenfolge in die nummerierten Felder ein. 1. Preis: ein Reisegutschein im Wert von 1.000 Euro oder alternativ eine Barauszahlung von 1.000 Euro 2. bis 4. Preis: je ein Buch Liebeskummer. Eine Chance von Gerti Senger aus dem Herbig Verlag

Lsung: Und so knnen Sie gewinnen

Haben Sie das richtige Lsungswort? Dann schreiben Sie es auf eine Postkarte, und schicken Sie diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort Preisrtsel, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe. Einsendeschluss ist der 30. September 2006 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.
S C H O N G E W U S S T ?
Wird es im Sommer zu hei, macht sich der Frosch aus dem Staub. Durch den Sommerschlaf kann er der Hitze entkommen und Energie sparen.

Tiere halten auch Sommerschlaf

Ist der Sommer besonders hei und trocken, werden manche Tiere lethargisch sie fallen in einen Sommerschlaf. Der Grund: Die hitzige und nahrungsarme Zeit nutzen einige Tiere, um Energie zu sparen. hnlich wie beim Winterschlaf fallen sie in einen Zustand der Starre oder Ruhe. Der Stoffwechsel wird dabei heruntergefahren und bei einigen Amphibien reduziert sich zustzlich die Gre des Darms um ber 40 Prozent. Die Nhrstoffaufnahme sinkt dadurch um ca. 60 Prozent. Ist wieder Nahrung in Sicht, wchst der Darm erneut auf die Normalgre. Krokodile und Schlangen gehren zum Beispiel zu den Sommerschlfern. Sie schlummern gern unter einer Schlammdecke. In unseren Breiten sind es mehrere Frosch- und Krtenarten, die in den heien Monaten Flucht im Schlummerland suchen.

Lsung aus dem Mai-Heft

Lsungswort:
E A L O T V I T A T F O E T O A L T S O U A L L E L K U A R A EM I

Borretsch-Oel
M O I UM E R A C H S I N O E R N A Z U Z Y P ME Q I N Q 10 S R A U I M I E N A B T T E N O R T U G E R H E E R N E E NG X R O J A T A T

C A L C M I N E K A D H R E E N N D E E E P N O B I L U T A F R I D E

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MEDICOM weil Lebensqualitt kein Zufall ist

Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe das ist unser Motto. Die MEDICOM steht Ihnen mit sinnvollen Produkten in Ihrem Alltag zur Seite. Wir wollen, dass Sie Ihren Tag mit der Gewissheit erleben, Ihre Gesundheit aktiv zu untersttzen. Mit den Produkten von MEDICOM knnen Sie Ihre Gesundheit sinnvoll untersttzen. Haben Sie Fragen zum Thema Gesundheit und Vitalstoffe? Die Mitarbeiter unserer wissenschaftlichen Abteilung werden Ihnen gern all Ihre Fragen in einem persnlichen Gesprch am Telefon beantworten. Auch unser Kundendienst gibt Ihnen gern Auskunft zu unseren Produkten. Sie erreichen beide unter unserer gebhrenfreien Telefonnummer. Ihre Zufriedenheit und Ihre Gesundheit stehen bei der Medicom Pharma AG an erster Stelle. Unser Bestreben ist es, Ihrem Vertrauen, das Sie uns als Kunde entgegenbringen, in jeder Form gerecht zu werden sowohl mit unseren hochwertigen Produkten als auch mit sinnvollen Serviceleistungen. Bei der Herstellung unserer Produkte verwenden wir nur die hochwertigsten Rohstoffe. Die Herstellung erfolgt nach dem strengen GMP-Standard. Wenn Sie ein Produkt der MEDICOM erwerben, dann entscheiden Sie sich fr Qualitt. Bei der MEDICOM endet die Beziehung zum Kunden nicht mit der bezahlten Rechnung. Mit unseren Serviceleistungen die weit ber das bliche hinausgehen wollen wir Ihr Partner in Sachen Gesundheit sein: Sie bekommen als Kunde fnfmal im Jahr das Kundenmagazin MEDICOM. Sie erhalten auf all unsere Produkte eine zweimonatige Geld-zurck-Garantie. Sie erhalten Ihre Produkte innerhalb von zwei Werktagen frei Haus gegen Rechnung. Sie knnen unsere Produkte per Post, per Fax, am Telefon und im Internet anfordern. Und als Sammelbesteller erhalten Sie einen interessanten Preisnachlass. Wir wollen alle Ihre Bedrfnisse in Sachen Gesundheit befriedigen und Ihnen in Ihrem tglichen Leben zur Seite stehen. Wir sind fr Sie da. Wir sind Ihr Partner in Sachen Gesundheit.

Im Internet: www.medicom.de

Kostenlose Ernhrungsberatung: 0800 -73 77 730

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