índice

BM&FBOVESPA/Divulgação

4 EDITORIAL/CARTAS
6 LIMITE
10 DISTÂNCIAS E METAS
20 REGULAMENTAÇÃO
24 LINHA DE CHEGADA
32 TÉCNICOS
37 GUIA DO TÊNIS 52
51 MURAL SA

Divulgação
52 TROFÉU BRASIL
56 REEBOK 10KM
58 VOLTA DO LAGO
59 COLUNA NUTRIÇÃO
60 MIZUNO 10 MILHAS
61 ASSINANTE SA 64
62 CORRIDA DAS PONTES
63 MINHA HISTÓRIA

Tião Moreira/ZDL
64 VOLKSWAGEN RUN 66
65 COLUNA MEDICINA ESPORTIVA
66 MARATONA DE SÃO PAULO
67 PERGUNTE AO TREINADOR
68 RECORDAR É CORRER
70 CALENDÁRIO
74 COLUNA RICARDO D’ANGELO
Foto da capa: Shutterstock

A Supe­rA­ção é uma publi­ca­ção men­sal da Edi­to­ra Mul­ties­por­tes. Cir­cu­la em todo o ter­ri­tó­rio nacio­nal. Edi­ção nº 77/Julho de 2009.
EDI­TO­RA MUL­TIES­POR­TES
Dep­to. Admi­nis­tra­ti­vo, Comer­cial e Reda­ção - Av. Nossa Senhora de Fátima, 95 - Taquaral - Cam­pi­nas/SP - CEP: 13076-000
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super­vi­sio­na­da por um pro­fis­sio­nal habi­li­ta­do, des­de que você ­tenha libe­ra­ção médi­ca. A revis­ta não se res­pon­sa­bi­li­za pela uti­li­za­ção ina­de­qua­da das infor­ma­ções aqui vei­cu­
la­das e nem ­pelas opi­niões de cola­bo­ra­do­res.
 editorial
Tênis, tênis, Tênis, Tênis, Tênis...
D
izer que corredor é apaixonado por tênis é
chover no molhado. Por outro lado, trazer
informações atualizadas sobre modelos con-
sagrados e as novidades no mercado é mais que
obrigação para uma revista especializada na moda-
lidade. Assim, nosso Guia do Tênis procura propor-
cionar dados relevantes sobre os produtos que as
principais marcas esportivas oferecem ao consumi-
dor. O trabalho consumiu esforços de toda a equipe
da redação de SuperAção e o resultado pode ser
conferido nas 14 páginas, a partir da página 37, des-
ta edição. Certamente o caro leitor encontrará mode-
los que se encaixam perfeitamente as suas necessi-
dades, sejam elas referentes a pisada, amortecimen-
to e até mesmo design e cores.
Se os tênis são uma necessidade para proteger o
'instrumento de trabalho' e auxiliar na performance,
o papel dos treinadores especializados em corrida
segue a mesma linha, salvo as devidas proporções,
óbvio. São eles os principais responsáveis por pla-
nejar e colocar em prática um cronograma de ativi-
dades cujo resultado será a satisfação de cruzar a
linha de chegada com saúde e, de preferência, den-
tro do tempo estipulado previamente. O trabalho
desses profissionais tem sido valorizado com o cres-
cimento do interesse das pessoas pela modalidade.
Basta observar o movimento nos parques, praças e
cartas
Tribuna
“Olá, amigos da SuperAção. Eu participei pela
terceira vez consecutiva da 10Km Tribuna FM,
em Santos, e adorei. Queria parabenizar a todos
pela belíssima organização, que a prova continue
crescendo nas próximas edições e, ano que vem,
estarei lá. Valeu!”
Valter
Uberaba (MG)
Kit
“Quero me parabenizar pelo kit Nike e também
pela matéria feita pela revista, pois fiquei muito
Envie sua carta para Av. Nossa Sra. de Fátima, 95 - Taquaral - Campinas - SP- Cep: 13076-000,
8 ou envie um e-mail para superacao@interesportes.com.br
ruas. Mas você sabe qual é o melhor estilo de técni-
co para cada perfil de atleta? Saber escolher a pessoa
que comandará parte de sua vida pode fazer toda a
diferença para o sucesso da empreitada. Existem
corredores que só funcionam com alguém falando
na orelha, dando ordens; outros, não suportam pres-
são e precisam mais de um professor amigão que de
um ditador. Por tudo isso, SA traz reportagem que
ajuda a conhecer e dá dicas sobre como escolher o
treinador ideal.
Para quem já tem o seu treinador, ou ainda vai
buscar orientação, fundamental também é definir
exatamente qual a meta dentro do esporte. É claro
que correr 10km ou uma maratona exigem esforços
bastante diferentes e reconhecer como encarar cada
distância ajuda a definir que tipo de corredor é cada
um. Mesmo que as pessoas migrem de uma prova
para outra e evoluam para desafios maiores ao lon-
go do tempo, é importante alertar que, até chegar a
esse ponto, sempre com segurança e qualidade de
vida, informação e disciplina para não exagerar na
dose são fatores primordiais. Isso é corrida com res-
ponsabilidade para com o próprio organismo, sem
abrir mão do prazer da superação.
Boas corridas!
Rafael De Marco, Editor
feliz por ter sido o escolhido pela equipe da Revis-
ta SuperAção. Obrigado!”
Artur Magno Fernandes
Belo Horizonte (MG)
Calendário
“Oi, SuperAção. Precisava escrever para agra-
decer o cuidado de vocês para com nós leitores.
Só quem necessita de informações precisas para
se inscrever em uma prova sabe o quanto é bom
contar com um calendário correto e completo
como o da SA. Continuem assim. Parabéns.”
Eduardo F. Sartanelli
São Paulo (SP)
 PATROCINAR É ACREDITAR NO ATLETA
DO COMEÇO AO FIM. OU MELHOR,
DO TIRO DE LARGADA À FAIXA DE CHEGADA.

CAIXA. Patrocinadora Oficial do Atletismo Brasileiro.

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 limite
Recorde no deserto
O ultramaratonista Carlos Dias entrou para o livro dos
recordes pela segunda vez por ter sido o sul-americano
que completou a Copa do Mundo dos Desertos (Racing
The Planet) em menor tempo. Ele correu nos desertos
de Gobi, Saara, Antártida e Atacama, considerados os
mais extremos do mundo. A empreitada durou quase
um ano (de junho de 2008 a abril deste ano, quando cor-
reu no Atacama, no Chile, etapa que considerou a mais
difícil de todas). “A Antártida exigiu muito pelo peso da
neve e ventos fortíssimos, mas o deserto do Atacama,
pela troca constante de piso e a altitude aliada ao sal, me
deixou exausto todos os dias da prova”, relembra. A pri-
meira ocasião em que teve seu nome gravado no Guin-
ness foi por ter percorrido o Brasil de norte a sul em 100
dias. O próximo desafio é cruzar os Estados Unidos de
São Francisco a Nova Iorque pela Rota 80, percurso de 5
mil quilômetro que pretende completar em 60 dias.
Track&Field
Run Series
A Track&Field Run Series atraiu cerca de 1.200
atletas em Curitiba (PR), na manhã de 14 de
junho. A corrida do Shopping Mueller contou
com percursos de 5km e 10km, com vitórias de
Jorge Damascena Paim, com 34min44, e Letícia
da Silva Salto, com 39min18 nos 10km; e Sergio
Rodrigues da Silva, que marcou 15min50, e Julia-
na Veras, que fez 20min43, na menor distância.
Figura
O ex-padre irlandês que agarrou o maratonista brasi-
leiro Vanderlei Cordeiro de Lima quando este lidera-
va a maratona olímpica em Atenas-04 e invadiu a pista
de Silverstone durante o Grande Prêmio de Fórmula
1 da Inglaterra em 2003, foi aprovado na primeira
fase de um programa de calouros na Inglaterra. Neil
Horan, que largou a batina em 2005, apresentou-
se no “Britain’s Got Talent” mostrando uma dança
folclórica irlandesa. Os produtores do programa, o
mesmo que revelou a cantora Susan Boyle, afirma-
ram que não sabiam do passado do candidato, que
166 acabou não passando para as finais do programa.
Corrida dos famosos
Promovida pela Rede Globo, a competição en-
tre famosos do Rio e de São Paulo foi uma atra-
ção à parte na Maratona de São Paulo. A equipe
Vida Corrida, do Rio de Janeiro, levou a melhor
sobre a paulista Fôlego. O time carioca, orien-
tado por Lauter Nogueira, contou com Clayton
Conservani, Tande, Adriana Samuel, Mariana
Brochado, Fabíola da Silva, Smigol, Fernando
Fisher, Tiago Gomes, Tico Santa Cruz, Rodol-
po Mattheis e Olivier Cozan. Já os represen-
tantes de São Paulo, treinados por José Rubens
D’Elia, foram Gustavo Borges, Hortência, Feli-
pe Diniz, Cafu, Caio Ribeiro, Rogério Sampaio,
Marcos Gomes, Juliana Didoni, Guilherme Be-
renguer, Juninho Paulista e Flávia Freire.
Divulgação
Promoção
Cinco brasileiros terão a chance de participar da
Maratona de Amsterdã, na Holanda, viajando com
passagens, translados e hospedagem pagos pela
Mizuno. A cada R$ 300,00 gastos em produtos da
marca nas lojas Centauro, entre os dias 29/06 e
17/07, vale um cupom, que deve ser depositado na
urna de qualquer loja da rede. Se a compra for fei-
ta com Cartões Bradesco, o consumidor ganhará
cupons em dobro. O sorteio será realizado dia 31
de julho, e a prova, dia 18 de outubro. Mais infor-
mações nos sites da Mizuno (www.mizunobr.com.
br), Centauro (www.centauro.com.br) e Cartões
Bradesco (www.bradescocartoes.com.br).
limite

No topo do mundo

Para quem acha que correr uma prova 42km nas ruas da cidade onde mora já é tarefa das mais dasafiadoras,
tem gente que se reúne todo dia 29 de maio para disputar aquela que é a maratona realizada em maior altitude
de que se tem notícia. Trata-se de uma maneira, no mínimo dura, de homenegear os primeiros homens, Tenzing
Norgay Sherpa e Edmund Hillary, a chegar ao topo da montanha mais alta do mundo, o Everest, justamente em
29 de maio de 1959. A largada acontece a 5.356m de altitude e a chegada ocorre a 3.446m, no Nepal. Nesse
ambiente hostil, não é de surpreender que conhecer o terreno ajuda. Prova disso é que nada menos que os
22 primeiros colocados neste ano são nepaleses. Mas ninguém segurou Furba Tamang, de apenas 21 anos, que
marcou 3h40min47 e conquistou, nesta sétima edição, a vitória e o novo recorde da prova. Para se ter uma ideia
da façanha do garoto, o segundo colocado, Ram Kumar Tamang, completou o percurso em 4h07min02.

Alphaville Running Domínio brasileiro

O final de tarde do sábado de 6 de junho foi o
momento escolhido para a largada da segun-
da etapa do Circuito de Corridas Zarro Brasil
2009 – Alphaville Running – ATC. Disputada
num percurso totalmente plano, foi a chance
para os participantes tentarem suas melhores
marcas. Como a edição marcou a estreia de
um novo percurso, a aferição da distância mos-
trou que um possui 9.950m e, o outro, 5.050m.
Correndo um pouco menos ou um pouco mais,
quem se deu melhor foram Ana Cláudia Empe-
rador, com 19min20, e Jaciane Barroso Arau-
jo, com 39min, no feminino, e Valdir Bueno de
Camargo (15min44) e Edinaldo Caetano Vilela
(31min36), entre os homens.
Como de costume, os brasileiros dominaram o Campe-
onato Sul-Americano de Atletismo, disputado no Peru,
entre os dias 19 e 21 de junho. Os atletas tupiniquins
conquistaram ao todo 16 medalhas de ouro, 20 de
prata e 17 de bronze, deixando a Colômbia na segun-
da posição e a Argentina na terceira. Fabiano Peçanha
(1min47s82) e Kleberson Davide (1min49s33) prota-
gonizaram uma dobradinha verde-amarela nos 800m,
enquanto Damião Ancelmo de Souza foi o grande des-
taque da equipe de fundo, com o ouro nos 10.000m
(29min23s57) e o bronze nos 5.000m (13min57s94).
No feminino, Sueli Pereira da Silva somou uma prata
na distância menor ao fazer 16min14s95 e um bronze
nos 10.000m (33min47s15), prova que teve ainda Cruz
Nonata na segunda colocação (33min36s60). Fabiana
Murer venceu no salto com vara.
 treinamento

Sim,
você pode!
Está em dúvida se consegue encarar, e vencer,
o desafio nas ruas? Acompanhe as dicas dos
treinadores selecionados por SuperAção e
descubra como cruzar a linha de chegada
inteiro, seja após 10km, 21km ou 42km

10
16
 Julianne Cerasoli

evorar quilômetros fica ainda mais gostoso quando se

D tem um objetivo que, ao mesmo tempo em que testa os

limites, está de acordo com sua possibilidade de com-
prometimento com o esporte e nível de condicionamento físico.
E a corrida de rua tem ‘na prateleira’ opções para todos os gos-
tos. Quem tiver cerca de 7h semanais para a modalidade, so-
mando treinos específicos e complementares, pode se preparar
tranquilamente para uma prova de 10km, enquanto aquele que
tiver fôlego para dedicar 12h por semana para a corrida pode ser
presenteado com uma maratona.

!
Obviamente, as corridas não diferem apenas em distância.
O treinamento não é tão simples, do tipo, ‘se eu corria 10km
e quero passar para 21km, basta dobrar os longos’. Cada prova
tem suas prerrogativas em relação à preparação. Pensando nisso,
SuperAção procurou especialistas para traçarem o perfil de trei-
namento para quem quer terminar inteiro uma prova de 10km,
meia maratona ou maratona. Conheça o caminho das pedras para
chegar lá.

11
superação
 treinamento

u lha r
se o r g
p ar a
1 0k m
A mais popular das corri-
das de rua, a princípio, não exige muito.
Não é necessário um largo tempo de expe-
riência para conseguir enfrentar 10km em
ritmo moderado. Contudo, negligenciar a
preparação, esquecendo de trabalhar a velo-
cidade com tiros e a resistência muscular com
trabalhos de sobrepeso, pode fazer com que o
prazer do início se torne dor em decorrência
de alguma lesão ou estagnação.
Logo, quem almeja terminar bem uma pro-
va da distância deve passar por um período
de adaptação. “Geralmente entre seis meses e
um ano para adaptar a rotina e criar uma boa
base focando distâncias menores entre 3km e
8km”, recomenda o treinador Diego Lopez,
da equipe Trilopez. E que também esteja dis-
posto a engajar no máximo 7h30 por semana
– isso no pico da preparação e incluindo cor-
rida e musculação – para atingir seu objetivo.
Aqui, consideramos os requisitos necessários
para completar a prova entre 45 e 55 minutos,
o que é uma boa marca para amadores.
De acordo com Lopez, a quilometragem
semanal chega aos 50km, ainda considerando
o momento em que o corredor terá mais ‘tra-
balho’. Em média, fica nos 40km. Isso dividi-
do em quatro dias na semana. Considerando
que dois dias ficam livres para a musculação
e outro para descanso, o treinador propõe a
seguinte divisão. “O indivíduo treina corrida
terça, quinta, sábado e domingo; musculação
segunda e quarta e descansa na sexta.”
Um dos dias de corrida é reservado ao
longo. “Ele deve ficar entre 10km (distân-
cia da prova) e 16km (um pouco mais que a
distância mais a metade dela)”, recomenda
Lopez. Aos intervalados, por sua vez, ficam
reservados dois dias. Seguindo a programa-
ção anterior, terça e quinta, por exemplo. “O
corredor deve fazer bastante aquecimento e
séries de velocidade (até 200m) totalizando
20min. E a série principal nas distâncias entre
500m e 2,5km com intervalo e repetições ‘x’
dependendo do atleta”, indica o treinador.
12
16
 int ei ro
che gar
para
21km
O próximo passo, à primeira vista bastante dis-
tante, mas que, na verdade, é uma evolução natural
para o corredor assíduo de 10km, é a meia marato-
na. De acordo com Marcelo Ortiz, treinador da BR
Esporte, professor de pós-graduação em fisiologia
do exercício, o perfil de quem participa de eventos
do tipo é basicamente estar treinando regularmente
e sem interrupções há mais de um ano e meio. “No
entanto, ao contrário do que muitos imaginam, para
completar uma meia maratona com sucesso (che-
gando inteiro, sem maiores preocupações com de-
sempenho) é necessário correr entre 30km e 35km
nas semanas mais importantes do treinamento. Isto
poderia ser executado com um tempo de 3 a 4 horas
de corridas semanais acompanhado por duas ses-
sões de musculação. A frequência semanal mínima
deve ser de 3 vezes na semana de corrida, em dis-
tâncias e intensidades alternadas”, recomenda.
Mas esse volume não é um número fechado,
dependendo da fase do treinamento. “A quilome-
tragem semanal deve sempre variar, como se fos-
se uma escada, subindo semana a semana, sempre
acompanhada de uma semana de recuperação. No
entanto, em alguns períodos de treinamento, elege-
se um maior volume semanal e, em outros períodos,
foca-se mais a intensidade. Este jogo entre volume e
intensidade é uma arte, determinada pela periodiza-
ção do treinamento. O atleta que não periodiza seus
treinos depois de algum tempo começa a observar
que sua performance pouco se altera e às vezes me-
lhora de maneira muito tímida”, alerta Ortiz.
Basicamente, a preparação proposta pelo treina-
dor para quem quer completar uma meia consiste
em 30km a 35km nas duas a oito semanas que pre-
cedem a prova. “Antes disso, o atleta deveria estar
treinando pelo menos 20km a 25km na semana em
dois a três treinos já há vários meses. O mais im-
portante é que pelo menos um treino semanal tenha
distância de 14km a 16km e os demais podem ser
mais curtos (6km a 8km). Este é o volume mínimo.
Menos que isso, provavelmente ele terá que fazer
algumas caminhadas durante a prova.”
Os longos, realizados numa intensidade menor
– o treinador trabalha com medição por meio de li-
miares, sendo o indicado para este tipo de treino o
limiar de lactato – atinge no pico da preparação de
16km a 18km. “Logicamente, para aqueles que não
têm tempo para dedicar-se mais aos treinos de cor-
rida, esta é uma sugestão mínima necessária para
completar a meia maratona. Sendo assim, nos dois
a três meses que precedem esta prova, o corredor
precisa de dois a três treinos longos no mês.”
Em relação aos intervalados, o treinador defen-
de que sejam realizados na intensidade do 2º limiar
(anaeróbio), podendo chegar à velocidade do VO2-
Máx. “Como acima destas intensidades temos um
salto expressivo dos hormônios do estresse (adre-
nalina, noradrenalina e cortisol), sugere-se para
esta condição que o atleta realize uma sessão de
treinamento intervalado semanal”, indica. “Quando
realizamos os treinos intervalados, utilizamos nos-
sa reserva de glicogênio armazenada no músculo e
fígado. Como esta reserva é limitada, a somatória
do tempo dos tiros não deve ultrapassar 20 até no
máximo 30 minutos. Dentro dessa duração, o atleta
pode cumprir, por exemplo, 10 tiros de 2 minutos
ou 7 tiros de 3 minutos ou 6 tiros de 4 minutos”,
exemplifica.
A velocidade que ele irá cumprir a prova é pra-
ticamente a mesma do 1º limiar. “Por exemplo,
quem tiver o 1º limiar em 9km/h, a tática perfei-
ta para ele fazer esta distância é justamente nesta
velocidade, nem acima, nem abaixo. Atletas pro-
fissionais chegam a ter este índice em 19km/h e
20km/h”, explica. Segundo o treinador, uma de
suas alunas, que estreava na distância, utilizou este
sistema de treinamento e completou a Meia de São
Paulo em 1h37.
13
superação
 treinamento
u s to
s em s
42k m
Correr uma maratona definitivamente não é para
qualquer um. Pelo menos certamente não é para os
mais impacientes. A programação deve ser feita
sem atropelos, com um semestre de antecedência, e
a experiência no mundo das corridas deve ser de, no
mínimo, um ano, sendo que o ideal é realizá-la após
três anos de treinos sem interrupção, passando por
diversas participações em competições menores,
incluindo meias maratonas. “Quanto mais expe-
riente e treinado for o maratonista, melhor fará seus
resultados, pois a prova exige maturação orgânica,
fisiológica, de resistência psicológica e muita ex-
periência na administração da distância para o bom
desempenho atlético saudável”, frisa a treinadora
Miriam Caldasso.
Para quem se animou, Miriam avisa. “O difícil
14
16 é realizar todo o treino da maratona e não correr
a prova”. Em contrapartida, a profissional salienta
s
que enfrentar uma maratona sem treino específico
resultará num sofrimento ainda maior – e concentra-
do durante 42km – gerando até aversão à distância.
“Se conseguir completar a distância sem treino vai
ser em cima de muita dor e o atleta possivelmente
não vai querer mais participar de maratonas, pois
vai levar muito tempo para se recuperar. Situação
diferente daquele atleta treinado que estará inteiro
após uma semana.”
A preparação básica proposta por Miriam é
composta de seis mesociclos divididos em período
de base, ritmo de competição, competição e apron-
te, que variam em relação ao volume e intensidade,
sendo que as últimas 12 semanas de treinamento
específico são primordiais. “A quilometragem mí-
nima deve ser de 80km semanais, sendo que a cada
semana deve-se acrescentar um pouco de quilome-
tragem, como, por exemplo, 10km até a terceira
semana de cada mês, baixando-a na quarta sema- multiplicar a marca da meia por dois e somar entre
na, para sedimentação do treino, podendo chegar 10 e 14 minutos. Por exemplo, quem faz os 21km
a 180km dependendo do condicionamento físico. em 1h15 faria a maratona entre 2h40 e 2h44, ou
Assim, deve seguir a mesma progressividade até seja, num ritmo entre 3min48 e 3min54/km. “Esse
chegar 10 dias de antecedência à prova, quando se cálculo é ótimo para determinar o ritmo que o atleta
diminui a quilometragem para chegar no dia da ma- deve largar para a maratona sem o risco de quebra.
ratona bem descansado”, explica. Claro que isso baseando-se em um corredor que
O ideal, segundo a treinadora, é dispor de seis tenha realizado o treinamento específico da pro-
dias de treinamento por semana, o que no final das va, que a administração de ritmo seja nessa média
contas resulta em cerca de 12 horas semanais de e com todos aqueles cuidados de estar alimentado,
dedicação, número que aumenta proporcionalmen- hidratado, etc.”
te em relação ao rendimento que se busca na pro-
va. Caso não disponha de tanto tempo, Miriam vê
como o mínimo possível quatro dias de treino por
semana.
As rodagens do candidato a maratonista variam
bastante, mas geralmente ficam entre 10 e 35km/dia
– o que acontece geralmente aos domingos. “Em
alguns dias, o importante é rodar o tempo de du-
ração, sem se importar com a distância percorrida.
Isso pode ser feito por 1h20 a 2h em ritmo leve,
com frequência cardíaca abaixo de 150bpm, para
adquirir resistência muscular localizada, adaptar o
sistema fisiológico e adaptar a resistência psicoló-
gica”, indica Miriam, que recomenda este tipo de
treino uma vez por semana.
No treino dominical, as distâncias podem va-
riar. Por exemplo, no primeiro mês do treina-
mento específico, 25km/28km/30km/28km; no
segundo, 30km/32km/35km/30km; no terceiro,
34km/30km/28km até chegar a competição. Os
intervalados ficam com duas sessões semanais,
podendo ser separados entre intervalados de ritmo
(mais longos) em um dia e de velocidade em outro.
A treinadora lembra que maratona é ritmo, daí
a importância dos treinos intervalados. Os tiros po-
dem ser iguais ou progressivos e respeitar os inter-
valos é fundamental. “Cada atleta deve calcular o
tempo dos tiros atuais sobre a média do tempo da
execução dos tiros do último treino para servir de
base ao próximo treino”, informa Miriam.
A principal referência para saber qual a meta
para os 42km é a meia. “O tempo vai ser relativo ao
ritmo que ele consegue rodar os fundões (30km),
aos tempos que executa os intervalados, ao seu me-
lhor tempo nos 10km, na meia maratona, etc. Ou
seja, dois ou mais atletas podem fazer o mesmo
treino da planilha e até a mesma quilometragem,
porém, cada um correndo em seu ritmo e grau de
condicionamento”, pondera Miriam. Para calcular
o ritmo a ser adotado na prova, a treinadora indica

15
superação
 treinamento

GA R LÁ
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COMO
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particular em profissionais para
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fisiológic Miriam Caldasso é a is p ra z erosas, em zer
a de ens m para fa
isso, a dic e correr em paisag v id ar alguém r embora.
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em círcu solução vação fo
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Marcelo
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petindo m e cumprir
tr o , s e m fic a r re
le ç a u m desafio d o mais
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um ponto e terra, rodovia. E ar no km 28. Isto é
strad a d h e g
ado em e ovia até c parque.” ocupar
ser realiz k m 1 0 d e uma rod 2km dentro de um d eve se pre ente
d o d o lt a s d e d o r n ã o
18km, sain que cumprir 9 vo “No início, o corre dativam
v a n te d o e c o b re . , s im , a u mentar gra a Miriam.
moti e, não s efinida e o”, afirm
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u seja, no o relógio
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16
 árias
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Novamen
te, os fa jetivo plo, 10 a
v a s . A s sim como e p e n d e n do do ob m s e r d e , por exem ca de
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as alterna , ajuda bastante. D mas as séries pod m frequência card
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ade,
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Ortiz, en ru a n ã
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res de cessariam rio melhorar a velo o
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volvido. P itivo. “Há um pote barreira, Miriam re
profission ro c n c ia c o
ais e meio ure estabelecer me l imensurável em c menda o bom e
persevera s para ati tas realista ada um de
nça, paciê ngir seus s, buscar nós para
ncia e dete objetivos os mais q
rminação . Tenha c u a li ficado
onfiança,
, pois seg
uramente treino corr s
a conquis eto,
ta será su
a.”

17
superação
 treinamento
POR QUE OS TREINOS NÃO SÃO
IGUAIS PARA TODO MUNDO?
Quando se fala que é necessário buscar ajuda
de profissionais para prescrever e acompanhar
os treinos de corrida, não é uma questão de
preciosismo. Cabe a eles analisar as variáveis que
diferenciam um caso do outro, avaliando desde
características físicas até tempo disponível para
a atividade, passando pelo histórico no esporte,
objetivos, etc. E isso deve ser encaixado nos
princípios do treinamento esportivo de forma a
não ultrapassar o limite entre preparar o corredor
para sua meta e evitar lesões e sobrecargas. São
esses princípios que vão diferenciar o treino de
uma pessoa para outra pessoa.
1 - Sobrecarga: é a aplicação de estresse
ou demanda maior do que a normal sobre o
sistema fisiológico, ou sobre algum órgão, que
resulta em aumento da força ou da função dos
mesmos. Este princípio explica o método pelo
qual você melhora o seu condicionamento físico.
Ao flexionar o antebraço repetidamente, os
músculos do bíceps sofrem pouca ou nenhuma
mudança. Porém, ao flexionar o antebraço
repetidamente com um peso adicional ou uma
força ‘maior do que a normal’, os músculos
responsáveis por este movimento ganharão
força. Se você deseja melhorar a função ou a
forma física, deve sobrecarregar aquele músculo
ou sistema. O método mais comum para
sobrecarregar o sistema musculoesquelético
é o treinamento de resistência. O uso de
pesos, elásticos resistidos ou o uso da própria
resistência da água (hidroginástica) obrigará
os músculos trabalhados a fazerem um esforço
ainda maior, resultando no aumento de função
ou de força. O sistema cardiorrespiratório
também deve ser submetido à sobrecarga, com
o propósito de melhorar as suas funções. O
princípio de sobrecarga pode ser utilizado ainda
para desenvolver a flexibilidade.
18
16
2 - Sobrecarga progressiva: é
o aumento gradual e sistemático de tensão ou
força aplicada sobre o sistema fisiológico, ou
sobre um órgão, a fim de evitar riscos de lesão
ou de fadiga crônica. Exagerar no levantamento
de pesos ou nas corridas pode aumentar o
risco de lesão. Submeter o corpo à sobrecarga
muito rapidamente representa grande ameaça
ao organismo, em termos fisiológicos. Mesmo
que o atleta consiga evitar possíveis lesões
musculoesqueléticas, ainda assim pode passar a
sofrer de fadiga crônica. O ideal é aumentar a
carga dos pesos progressivamente, o que reduz
a ameaça de lesão, pois permite o descanso e a
recuperação adequada dos músculos.
3 - Adaptação: é a capacidade de um
sistema ou órgão para se juntar ao esforço
ou sobrecarga adicional, a partir do aumento
de força ou função. O corpo humano adquire
maior condicionamento físico porque se
adapta às exigências que lhe são impostas. Se
o corpo desempenhar repetidamente o mesmo
tipo de exercício, com a mesma carga de peso,
o exercício vai se tornando mais fácil, pois o
corpo vai se adequando à sobrecarga. Para
aumentar o desempenho, deve haver aumento
na carga, para que o corpo se adpte a cada novo
desafio.
4 - Especificidade: é o princípio que
recomenda o treinamento exclusivo da parte
do sistema ou do corpo que esteja recebendo
a sobrecarga. A adaptação fisiológica será
específica para esta parte do corpo ou sistema
envolvido.
5 - Variabilidade/Treinamento
cruzado: é a variação da intensidade, da
duração, ou do estilo (treinamento cruzado)
das sessões de exercício, na busca de um
melhor equilíbrio muscular e de uma excelente
forma física. Aumentar a demanda sobre os
diversos grupos musculares ou sobre o sistema
fisiológico possibilita um processo de adaptação
mais amplo para o corpo. A diversificação
é necessária devido à lei da especificidade.
Fazendo sempre o mesmo tipo de exercício,
os resultados alcançados serão sempre os
mesmos. Muitas pessoas enfrentam problemas
com os programas de exercícios. Variar o tipo
de trabalho físico provavelmente dará a esses
atletas a motivação tão desejada para continuar
perdendo peso ou alcançar seus objetivos de
melhor condicionamento que lhe é imposto.
Acima de tudo, a variabilidade é um dever para
a saúde e para o treinamento.
6 - Reversibilidade: é o princípio que
constata a reversão gradual do corpo ao estágio
de pré-treinamento quando há interrupção
dos exercícios. O condicionamento não pode
ser interrompido. Quando isso acontece, as
funções fisiológicas e a força retornam aos
níveis iniciais de condicionamento. A reversão
é o princípio menos apreciado pelos praticantes
de exercício. Ou você trabalha o corpo ou perde
o condicionamento. Um fato que pode servir
de consolo é a capacidade do corpo armazenar
uma “memória muscular ou condicionadora”.
Pesquisas indicam que indivíduos que
mantêm um bom nível de condicionamento,
por um longo período, perdem os benefícios
fisiológicos mais lentamente. Quem já teve
um bom condicionamento terá mais facilidade
em readquirí-lo, em razão dos diversos fatores
associados à memória do músculo.
7 - Diferenças individuais/
Individualidade biológica:
muitos fatores contribuem para a variação
individual em resposta ao treinamento. De
considerável importância é o nível de aptidão
relativa da pessoa no início do treinamento.
É irreal esperar que pessoas diferentes
estejam no mesmo “estado” de treinamento
ao mesmo tempo. É contraprodutivo insistir
que todos os membros de uma mesma equipe
treinem da mesma maneira ou com o mesmo
ritmo relativo ou absoluto de trabalho. Os
benefícios do treinamento são ampliados
quando os programas são planejados de forma
a satisfazer as necessidades e capacidades
individuais dos participantes. Um indivíduo
é o resultado da soma do genótipo (bagagem
genética transmitida ao indivíduo) + fenótipo
(expressão dos gens determinada pela herança
genética). Os genótipos podem ser classificados
como: biótipo, composição corporal provável,
força máxima possível, provável percentual
de fibras musculares. E os fenótipos como:
nível de desenvolvimento muscular, nível do
consumo de O² (VO² máx), percentual real de
fibras musculares e força máxima. Além dessas
características individuais, características
coletivas como raça, idade, sexo e o nível sócio-
econômico-cultural influenciarão na formação
da individualidade.
Elaborado por Miriam Caldasso

Prerrequisitos
10km 21km 42km
Experiência 6 meses a 1 ano Mais de 1 ano e meio Três anos
Km semanal 40km em média 30 a 35 km em média 50km em média
Tempo semanal Máx 7h30 3 a 4h em média + 2x musculação 12h em média
Dias de treino 4x/semana Mínimo 3x/semana 4 a 6x/semana

19
superação
 vida corrida

Fotos: Shutterstock

TUDO NOS
CONFORMES?
NEM TANTO!
20
16
 Estudo da Federação Paulista de Atletismo mostra
que 23% das corrida de rua do estado ainda são
realizadas de forma irregular

Julianne Cerasoli

G
rande centro da corrida de rua no Brasil,
São Paulo aposta cada vez mais em quali-
dade. Pelo menos é para isso que a Federa-
ção de Atletismo Paulista (FPA) trabalha. Dados da
entidade revelam que, em 2008, foram disputadas
282 provas no estado, com total de 372 mil ins-
critos. Números impressionantes, sem dúvida. No
entanto, o dado que tem merecido maior atenção é
o de 65 corridas, ou 23%, realizadas sem o devido
alvará de regulamentação e autorização do evento
esportivo.
O documento, expedido pela federação, é re-
sultado da análise de toda a infraestrutura, desde o
percurso, passando pelo acompanhamento de téc-
nicos especializados, postos de água e presença de
equipe médica, por exemplo. Apesar de o número
de competições ilegais preocupar, pode-se observar
uma melhora significativa no cenário. Um exemplo
está na estatística de que, em 2001, quando a pre-
sidência da federação implantou o Departamento
de Corridas de Rua, só 11 documentos foram re-
gistrados.
Porém, o objetivo é se aproximar o máximo
possível de 100%. “Vejo a tendência a uma maior

A importância de regulamentar
- O alvará emitido pela FPA é o documento que credencia o evento quanto a sua estrutura organizacio-
nal e técnica, desde a quantidade de água disponibilizada até, e principalmente, o material humano.

- Em São Paulo, capital, sem o alvará emitido pela FPA, a Companhia de Engenharia do Tráfego – CET
não acolhe, por questão legal, o pedido para a realização de um determinado evento.

- Os custos para se obter o alvará, bem como os relativos aos trabalhos de supervisão da FPA, são
definidos de acordo com as particularidades e objetivos de cada evento.

- Os benefícios do alvará para o promotor de eventos são vários. Ele estará cumprindo a lei e, assim,
poderá mostrar a todos os seus parceiros e patrocinadores que sua realização está credenciada pelo
único órgão responsável pela atividade no Estado de São Paulo, que é a FPA. Aos participantes, ficará
clara a transparência do evento, bem como a aplicação das normas de segurança devidas.

- A obtenção de alvará tem, como primeiro passo, o preenchimento, por parte do organizador, de for-
mulários específicos. O conteúdo será analisado pelo Departamento de Corridas de Rua da FPA, que
levará em consideração a estrutura apresentada, tendo a prerrogativa de vetar os eventos que possam
trazer prejuízos à sociedade.

21
superação
 vida corrida
compreensão dos organizadores no sentido de fa-
zer eventos melhores, em condições mais adequa-
das para os atletas de performance e para a popula-
ção em geral. Isso, ressalto, é uma tendência. Mas,
ainda, alguns deles fogem para não pagar as taxas,
que são relativamente baixas para a supervisão do
evento. Costumo dizer aos organizadores que a
responsabilidade de quem faz provas para 50 ou
5.000 pessoas é a mesma. Por isso temos de seguir
as normas. O custo para cumpri-las é muito mais
baixo do que fazer uma prova irregular em que as
chances de algo dar errado são significativas e as
consequências bem piores do que pagar um sim-
ples alvará de supervisão”, observa o presidente da
FPA, José Antonio Martins Fernandes.
O dirigente salienta que este é um trabalho con-
junto da entidade com o governo do Estado, dos
22
16
departamentos de trânsito das cidades e das secre-
tarias municipais de esportes. “Devido a esses re-
sultados, encaminhamos nossa preocupação quan-
to à segurança transmitida pelo alvará ao secretário
de Esportes, Lazer e Turismo, Claury Santos Alves
da Silva, para que faça uma carta de intenções e
um fórum com os secretários municipais para dis-
cutir a melhor forma de participação dessas cida-
des. Muitos deles não sabem sequer que existem
normas. E até permitem que organizadores menos
esclarecidos realizem competições sem a devida
organização e sem cumprir as regulamentações.
Para que haja crescimento sustentado, precisamos,
a cada ano, aperfeiçoar o nível de eventos. Assim,
haverá mais participantes disputando com plena
segurança e não fazendo de sua corrida uma aven-
tura”, considera o presidente.
 Outra parte importante desse processo, o corre-
dor pode exercer seu direito de participar de eventos
que lhe deem a devida segurança. “Eles devem pro-
curar participar das provas supervisionadas pelos
órgãos oficiais, federações estaduais, confederação,
em que todas as normas de segurança, que são regu-
lamentadas, estejam sendo cumpridas pelos organi-
zadores, como distribuição de água, ambulâncias,
ambulatório, percurso aferido, trânsito controlado
pelo órgão municipal, hospitais em alerta.”
Crescimento
Mesmo atingindo uma certa estagnação no es-
tado, o número de corridas de rua continua cres-
cendo. Para Fernandes, a chave da ampliação da
quantidade de provas está no interior. “A tendência
segue sendo de alta. Na capital, a Prefeitura, por
meio do Secretário de Esportes, Lazer e Recrea-
ção, Walter Feldman, faz provas nas regionais da
cidade, aumentando a estatística em cerca de 20
corridas na capital, juntando-se a outras 60 anuais.
Apesar do crescimento, vejo que em alguns locais
o limite de capacidade já atingiu o máximo, como é
o caso da capital paulista. Por outro lado, o número
de provas realizadas em 2008 atingiu cerca de 50
municípios de São Paulo, que tem cerca de 650 ci-
dades. Concluímos, então, que muitos municípios
ainda não têm corridas, ou, se têm, não dão conhe-
cimento à FPA ou à Secretaria Municipal de Espor-
tes. Portanto, vejo, ainda, um potencial de cresci-
mento.” Os números revelam que pouco mais de
70% dos corredores paulistas são homens, o que
também indica um potencial de agregar ainda mais
o público feminino.
Mesmo que o crescimento já não seja tão ace-
lerado, ele certamente é qualitativo. “Vale salien-
tar que, nas provas, as inovações estão cada vez
mais presentes e a organização está melhorando.
Assim, os organizadores conseguem agregar mais
patrocinadores e pessoas envolvidas neste esporte
fascinante”, reafirma o presidente.
Tão fascinante que, citando um relatório não-
oficial feito pelo canal de televisão a cabo Spor-
TV, Fernandes afirma que a corrida hoje é a mo-
dalidade mais praticada no Brasil, ultrapassando o
futebol. Muito em virtude da facilidade de acesso
ao esporte, assim como à proliferação das provas.
Por isso, mais do que nunca, é hora de apostar em
qualidade.
23
Custos
Confira a Norma nº 07 de reconhecimento e
homologação de Corridas de Rua, que traz os
valores máximos estipulados pela Confederação
Brasileira de Atletismo:
“CBAt - NORMA nº 07 - Reconhecimento e
Homologação de Corridas de Rua
# 1º - As solicitações devem ser acompanhadas
do pagamento da respectiva taxa de
reconhecimento, conforme abaixo:
- Prova Classe A-1: R$ 5.000,00 (cinco mil
reais), devendo a CBAt ser consultada sobre a
melhor forma para o seu pagamento.
- Prova Classe A-2: R$ 4.000,00 (quatro mil
reais), devendo a CBAt ser consultada sobre a
melhor forma para o seu pagamento.
- Prova Classe B: valor a ser definido pela
respectiva Federação Estadual, ficando limitado
ao máximo de 50% do valor da taxa da CBAt
para prova Classe A.
# 2º. - A taxa prevista no parágrafo 1º. acima
é exclusivamente para a emissão do Permit ou
Alvará pelas entidades respectivas, cumpridas as
exigências técnicas das normas, não englobando
a prestação de serviços ou de apoio adicionais
a serem prestados pelas Federações Estaduais
aos organizadores, sem prejuízo do pagamento
dos árbitros conforme determinado nestas
normas, os quais devem ser objeto de acordo
específico para cada prova entre a entidade
estadual e o organizador.”
De acordo com o presidente, a FPA cobra
valores de acordo com o tamanho de cada
competição. E estes valores são acertados com
os organizadores.
superação
 linha de chegada

FILA NIGHT RUN – 2ª ETAPA 2ª RECIFE TE QUER SAUDÁVEL/FARMÁCIA BOMPREÇO

30 DE MAIO – BRASÍLIA (DF) – 10KM 31 DE MAIO – RECIFE (PE) – 10KM

Masculino Masculino
SA Elite SA Elite
1º Israel Barbosa de Deus 31:23 1º Edison Vieira da Silva 31:21
2º Paulo Braz da Silva 31:58 2º Frank Gomes de Oliveira Corre Plantando o Futuro 31:57

SA Nível Ouro SA Nível Ouro

3º Jose Rocha Garcia 32:40
4º César Francisco da Silva 32:50
5º Adelmo dos Santos Alves 32:52
SA Nível Prata
6º Márcio Vieira de Freitas 34:19
7º Antonio Bezerra Soares 34:33
8º Adiel Pereira de Souza 34:56
9º Nildomar Valadares Passos 35:27
10º Elias Souza do Nascimento 35:29
11º Francisco Felix de Souza 35:33
12º Lucas Pinheiro Beserra 35:57
13º Flavio Fernandes Vieira 36:49
SA Nível Bronze
14º Alvane Ferreira Martins 37:07
15º Marcelo Granato 37:39
16º Expedito Marques da Fonseca 38:06
17º Lucas Gualberto Andrade 38:12
18º Gustavo Castro Araujo 38:19
19º Cleber Marcos de Toledo 38:26
20º Wellington Moura e Silva 38:30
21º João Evangelista Vieira 38:32
22º Aurelindo de Souza Primo 38:40
23º Carlos Alberto Guimarães 39:08
24º Leonardo Schwindt 39:39
25º Rafael Silva da Rocha 39:41
26º Kleber de Araujo Parussolo 39:48
27º José Carlos Sousa Costa 39:48
28º Mauricio R Delmondes 39:50
29º Fábio Alves de Oliveira 39:54
Feminino
SA Elite
1º Odineide Felix de Amorim 37:20
SA Nível Prata
2º Regina Matias da Silva 41:02
3º Mirela Albrecht 41:57
4º Jackeline Silva Mendes 43:50
SA Nível Bronze
5º Cristina Oliveira 44:04
6º Gleise Fonseca Botelho 44:27
7º Joelma C. S. Barbosa 46:32
8º Lilian Silva Freitas 46:46
9º Angelina T Grangeiro 47:08
10º Simone Neiva 47:52
3º Severino Ramos dos Santos Usina São José 32:08
4º Alexandre Jose dos Santos 32:26
5º Rojario Dias da Silva Usina São José 32:38
6º Rildo Pereira da Silva Photo Shop 33:18
7º Jan Eric Lira Corre 33:43
SA Nível Prata
8º Eraldo Ribeiro Monteiro Usina São José 34:17
9º Ronaldo Justino Alves Grupo Hi 35:44
10º Jailson dos Santos Silva 36:16
11º Deuson Nelson Santos Corre 36:16
12º Manoel Jose de Oliveira Corre 36:41
13º Ailton Gomes de Veras 36:46
14º Adriano Severino da Silva 36:49
15º Wellington da Silva Rapidão Cometa 36:51
SA Nível Bronze
16º Luiz Carlos Xavier 37:02
17º Armando Johnson da Silva Diários Associados 37:36
18º Misael Martiniano de Souza Grupo Hi 37:56
19º Luciano Luis da Silva 38:04
20º Jose Henrique Coutinho Filho 38:10
21º Cristiano José Irineu 38:12
22º Gerson Xavier de Oliveira Corre 38:13
23º Davi Honorato de Melo Corre 38:19
24º Haziel Nascimento Batisia Avançar 38:35
25º Jose Hilton Barros da Silva Corre 38:42
26º Antonio Laurindo Mota 38:52
27º Jose Cavalcante de Andrade Cmne 38:54
28º Luciano Ferreira de Souza Corre 38:57
29º Eraldo Santana da Silva ADC BomBril 39:09
30º Levi Marques Silva Acorja 39:13
31º Jose Aldo da Silva Filho 39:35
32º Wedson S do Nascimento 39:39
33º Allan Gregorio da Silva Corre 39:50
34º Isaac de Souza Assunção Cepere 39:50
Feminino
SA Elite
1º Mery Emanuella Oliveira Corredores do Futuro 36:24
2º Waldir Silvestre dos Santo 36:30
3º Maria de Lourdes Ferreira Multsport Clube de Corredores 37:02
SA Nível Ouro
4º Fernanda Maria da Silva 38:00
SA Nível Prata
5º Conceição Margarida Gomes Banco BMG 40:17

10K 15K MEIA MARATONA MARATONA

Masculino
*Recorde (27min48) a 31’59” - SA
Elite
32min a 33’59” - SA Nível Ouro
34min a 36’59” - SA Nível Prata
37min a 39’59” - SA Nível Bronze
Masculino
Recorde (42min15) a 49’59 – SA
Elite
50min a 54’59 – SA Nível Ouro
55min a 59’59 – SA Nível Prata
1h a 1h04’59” – SA Nível Bronze
Masculino
*Recorde (59min33) a 1h09’59” - SA
Elite
1h10 a 1h13’59” - SA Nível Ouro
1h14 a 1h21’59” - SA Nível Prata
1h22 a 1h27’59” - SA Nível Bronze
Masculino
*Recorde (2h06min05) a 2h19’59”-
SA Elite
2h20 a 2h29’59” - SA Nível Ouro
2h30 a 2h39’59” - SA Nível Prata
2h40 a 3h19’59” - SA Nível Bronze

Feminino Feminino Feminino Feminino

*Recorde (32min06) a 37’59” - SA Recorde (48min38) a 59’59 – SA *Recorde (1h04min50) a 1h21’59” *Recorde (2h27min41) a 2h44’59’’
Elite Elite - SA Elite - SA Elite
38min a 39’59” - SA Nível Ouro 1h a 1h09’59” – SA Nível Ouro 1h22 a 1h27’59” - SA Nível Ouro 2h45 a 2h59 - SA Nível Ouro

24
16 40min a 43’59” - SA Nível Prata
44min a 47’59” - SA Nível Bronze
1h10 a 1h19’59” – SA Nível Prata
1h20 a 1h29’59” – SA Nível Bronze
1h28 a 1h34’59” - SA Nível Prata
1h35 a 1h43’59” - SA Nível Bronze
3h00 a 3h20 - SA Nível Prata
3h20 a 3h40 - SA Nível Bronze
6º Quiteria Feliciano Barbosa Corre 42:00
7º Pamela Moura Cavalcante Acorja 43:02
8º Rizonete Martiniano Corpore Sano 43:03
SA Nível Bronze
9º Ana Catarina Siqueira Dias 44:37
10º Cristiane Alves Xavier 45:00
11º Juliana Iob de Oliveira Acorja 46:36
12º Maria Gorete Barbosa Gomes 46:50
13º Emanuela Teodozio da Silva ADC BomBril 47:33
14º Joselene Rodrigues de Lima 47:37
15º Daniele Carvalho Teixeira ADC BomBril 47:52
MIZUNO 10 MILHAS 2009
31 DE MAIO – RIO DE JANEIRO (RJ) – 16,09KM
Masculino
1º Lourival do Nascimento Libanio 51:09
2º Adair José Henrique dos Santos 52:51
3º Weder Dias Ferreira 54:08
4º Francescole Leonardo Rodrigues 54:56
5º Gleiciomar Perreira dos Santos 55:13
6º Adriano Ferreira Sanches 55:28
7º Carlos Silva 57:05
8º Flávio Roberto C. dos Santos 57:21
9º Thiago Martins da Silva 58:11
10º Breno dos Santos 58:20
11º José Antonio Souza Silva 59:07
12º Fabio Mattos dos Santos 59:13
13º Alex Carvalho dos Santos 59:16
14º Renato de Arruda Coradelo 59:31
15º Carlos Magno da Cruz 59:42
16º Roberto Dantas Couto 59:44
17º Gilson da Rocha Venãncio 59:48
18º José Hilton Cavalcanti 1:00:17
19º Bruno Gonçalves Rangel 1:00:46
20º Ronald Máximo 1:00:47
21º Antonio Carlos F. da Silva 1:00:54
22º Percy da Silva Justino 1:00:55
23º Ronaldo Veloso Acacio 1:01:25
24º Fabio de Jesus Duarte 1:01:28
25º Frank Land Pereira Torres 1:01:47
26º Pedro Antonio Madalena 1:01:52
27º Lindenberg da Costa 1:02:02
28º Gustavo Luz Tavora 1:02:02
29º Marival Amaral 1:02:04
30º Sergio Chibante 1:02:54
31º Luis Felipe de M Wright 1:03:04
32º Paulo Sergio Pereira 1:03:11
33º Antonio Munerato Diegues 1:03:24
34º Jose Luiz Bruno 1:03:27
35º José Carlos Barreto da Silva 1:03:37
36º Genivaldo Rosa 1:03:39
37º Jussandro Teles Vieira 1:03:47
38º Josue Soares da Silva 1:04:09
39º Gilmar Nogueira de Azevedo 1:04:09
40º Eduardo Guilherme Sanchez 1:04:13
41º Reginaldo Câmara 1:04:20
42º Renaldo Avelino Frotté 1:04:22
43º Gerlan Campos de Souza 1:04:28
44º Daniel Gaspary Teixeira 1:05:15
45º Luiz Guilherme da S Furtado 1:05:32
46º Jose Pinheiro Fernandes 1:05:57
47º José Carlos Rodrigues 1:06:14
48º Hernando Teixeira Garcia 1:06:14
49º Ben Ysaac Cohen da Silva 1:06:28
50º Leonardo Cunha Pimentel 1:06:30
Feminino
1º Gisele Barros de Jesus 1:01:11
2º Elaine Nohra Simões 1:01:37
3º Raimunda Maria da Fonseca 1:04:27
4º Andreia de Andrade Lengruber 1:04:38
5º Silvia Moreira Lopes Ribeiro 1:04:42
6º Renata Moreira Pereira 1:05:54
7º Andrea Folegatti de Souza Melo 1:06:17
8º Claudia Michelle Graeff Cannes 1:08:30
9º Marcela Lemos Barcellos 1:09:23
10º Fernanda Corrêa Fernandes 1:10:22
11º Maíra Vendrame 1:11:09
12º Vanessa Ameixoeira de Seixas 1:12:20
13º Gabriela Queyroi Chaves 1:13:03
14º Regina Maria Lima Fernandes 1:15:16
15º Márcia Moreira Ferreira 1:15:18
16º Meirian dos Santos 1:15:19
17º Denize Alves da Costa Pires 1:15:24
18º Katia Fuhro de Oliveira 1:15:31
19º Claudia Warrak 1:15:59
20º Hellen Rose dos Santos Noel 1:16:14
21º Adriana Lutosa Gaspar 1:16:55
22º Marilda Gonçalves 1:17:33
23º Claudia Webber 1:17:35
24º Vera Lucia Reis e Albuquerque 1:17:35
25º Andrea Maria de Freitas 1:17:47
26º Maria Carolina Martins 1:18:10
27º Lucia Maiolino 1:18:19
28º Glacy Diamantino Leao 1:18:36
29º Salete Faria Campos 1:19:37
30º Suelene das Graças Vieira 1:19:47
31º Ricardo David Ibiapina 1:19:54
32º Juliana de Miranda Vieira 1:20:04
33º Ana Cristina Nunes 1:20:09
34º Fernanda Vale 1:20:19
35º Maria das Graças Soares 1:20:29
36º Vivian Assis de Oliveira 1:20:59
37º Rada Skenderija Carvalho 1:21:21
38º Hanna Schteinberg 1:21:23
39º Nadia Teixeira de Siqueira 1:21:28
40º Patricia Lima 1:21:28
41º Ana Luiza de Faria Matos 1:21:34
42º Letícia Barreto Wermelinger 1:21:42
43º Maria Beatriz Saade 1:21:55
44º Cristiane Sousa Braga 1:22:03
45º Inge Penido 1:22:12
46º Marise Crivelli 1:22:30
47º Marcia Martins 1:22:52
48º Cláudia Paes Muro 1:22:53
49º Rosemary Portella 1:23:14
50º Rosangela Pimentel da Silva 1:23:16
 linha de chegada
MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO
31 DE MAIO – SÃO PAULO (SP) – 42KM
Masculino
SA Elite
1º Elias Kemboi Chelimo 2:13:59
2º Franck Caldeira de Almeida Cruzeiro Esporte Clube 2:17:22
3º Jose do Nascimento Souza Facitec/Supercei/Rebook 2:19:17
SA Nível Ouro
4º Giomar Pereira da Silva Cruzeiro Esporte Clube 2:21:36
5º Tola Ketema Nigusse 2:22:37
6º Domingos Nonato da Silva Asics/Adauto Domingues 2:23:21
7º Celio Falcão Acrimet/Top Spin/Runtech 2:26:37
8º Marcelo H. Rocha MhrRunnersTeam/LeiteHercule 2:27:58
9º Jose Pereira da Silva Cruzeiro Esporte Clube 2:29:01
10º Jose Rubens da Silva Graficos Sangar 2:29:45
11º Ricardo de Melo Rodrigues Limpebras Eng. Ambiental 2:29:57
SA Nível Prata
12º Joseph Kipkemei Talam Fila 2:30:24
13º Joseph Kiplagat Cheruiyot Fila 2:33:26
14º Matusalen de Lima Ubp Pref Frutal 2:33:48
15º Genildo Ribeiro Fernandes Pão de Açucar 2:36:20
16º Divinomar B dos Santos Praia Clube/Avel 2:37:00
17º Geraldo da Silva 2:37:54
18º Antonio Marcos Ventura Laces/Alegre Es 2:38:00
19º Jose Nildo Ferreira Passos Parseca 2:38:03
20º Vanderley Santos Pereira Acrimet/Top Spin/Runtech 2:38:18
21º Edvaldo Pereira de Souza Branca Esports 2:39:59
SA Nível Bronze
22º Edson Gonçalves de Oliveira Amizade 2:41:15
23º Paulo João 2:42:24
24º Vladimir da Silva Caoa Hyundai 2:42:41
25º Jorge Celestino da Silva 2:43:18
26º Osvaldir Fernandes da Silva Sagrado Coração 2:44:19
27º Ismael de Jesus Eq. Amantes da Natureza 2:44:19
28º Hefer Cardoso de Freitas Garças Brancas/Guaratinguetá 2:45:04
29º Adalcio Ferreira dos Santos Prefeitura M Itupeva 2:45:36
30º Edevanil Candido Noronha Edelson Esp. e Perf. 2:45:43
31º Rodeval Santos da Silva Acústica Dan 2:46:36
32º Reinaldo da Silva Diqbem 2:47:36
33º Antonio Soares Filho E.C. Tavares 2:47:49
34º Albano Alves dos Reis Seme/Loja Esportiva Itu 2:47:55
35º Daniel Faustino dos Santos Rumo Certo Uehara Imóveis 2:48:19
36º Ires de Oliveira e Silva 2:48:30
37º Francisco dos Santos Silva Osasco 2:49:05
38º Oraldo Romoaldo da Silva Nutriplus 2:49:22
39º Basilio Cordeiro da Rocha Basilio e Familia 2:49:40
40º Jose Evandro J Souza Mpr 2:50:11
41º Segio Jesus do Nacimento 2:50:31
42º Manoel Januario da Silva 2:50:36
43º Ronaldo Ribeiro de Miranda Gelo Pro-Lar 2:51:47
44º Edvaldo Oliveira de Souza 2:52:36
45º Sergio Pinheiro de Souza Magnesita Refratários S.A. 2:52:44
46º Harrisson Ramos Dajuda 2:53:12
47º Leonildo Jose de Almeida 2:53:13
48º Daniel Silva da Costa Afac 2:53:25
49º Jose Nildo da Silva Bruxinha Produtos Naturais 2:53:37
50º Adalberto Pereira Santos Igreja Bíblica da Paz 2:53:38
51º Josivaldo da Costa Silva Borghi 2:53:39
52º Ednaldo de Andrade Felix 2:53:41
53º Joao Pereira Brandao Filho 2:53:46
54º Jose Ivanilson da Silva Depósito Apore 2:53:49
55º Alex Sandro Tavares Barbosa Afc Cosipa 2:54:01
56º Raimundo dos S. Mourao Meta Nutrição Esportiva 2:54:20
57º Angelisio Silva dos Reis 2:54:35
58º Adimilson de Freitas 2:55:08
59º Claudio Jose Roque Rumo Certo/Caixa 2:56:18
60º Eduardo Silverio Calisto 2:56:21
61º Carlos Eduardo Rodrigues Cae Personal 2:56:45
26
16 62º Cícero Edson Dias da Silva Fabio Fernandes 2:57:00
63º Jose Feitoza Filho Nova Equipe 2:57:12
64º Misael Nery Barbosa Jockey Club de São Paulo 2:57:14
65º Edson Pinheiro dos Santos Hercules/Npn 2:57:36
66º Genair Vitor Rezende Ascorb 2:57:39
67º Claudio Banin Jacutinga/Bioleve 2:57:57
68º Sebastião Roberto da Silva Rest.Kiloucura 2:58:28
69º Irismar Bento de Castro Morro Acima 2:58:38
70º Adriano Palmeira de Araujo Jesus 2:58:48
71º Rildo Santana E.C. Tavares 2:59:07
72º Gilson Vicente da Silva Santos Brasil – Tecon 2:59:32
73º Jorge Laurindo Terra 2:59:49
74º Jose Dias de Souza 3:00:12
75º Ronaldo dos Santos Nova Equipe 3:00:31
76º Jose Nilson dos Santos Semes Cubatão 3:00:38
77º Josenildo Galdino da Silva E.C. Tavares 3:00:40
78º Renato Modesto Grêmio Penha 3:01:14
79º José Roberto Bastos Santos E.C.Tavares 3:01:40
80º Jailton Pereira da Silva 3:02:07
81º Antonio Marcos Pereira Fr Sports/Itanhaem 3:02:20
82º Edson Epifanio dos Santos Aes Eletropaulo/Race 3:02:22
83º Jose Miranda Silva 3:02:23
84º Charles Eduardo Moura 3:02:29
85º Donizete A. da Cunha Extrema Atletismo 3:02:38
86º Luis Carlos Silva Ratinho Rotama 3:02:46
87º Rogerio Ramos Tigre Em Ação 3:02:56
88º Luiz Alberto Lopes dos Reis 100 Limites/Suzano-Santanna 3:03:09
89º Vilmar Comerlatto Correios 3:03:18
90º Francisco Expedito Almeida Fluir Run 3:03:31
91º Edivaldo B. do Nascimento Accord Atletismo 3:03:39
92º Carlos Francisco Junior Sesi Garanhuns 3:03:51
93º Ricardo de Abreu Adc Continental do Brasil 3:04:06
94º José João Chaves Walter Tuche 3:04:12
95º Antonio Carlos dos Santos Semes Cubatão 3:04:23
96º Alexandre Garcia Cesar Medley Triathlon 3:04:32
97º João Barboza de Souza Rodar Aclimação 3:04:32
98º Rodrigo Lobo da Fonseca Lobo - Assessoria Esportiva 3:04:39
99º Jorge de Carvalho Cbmerge 3:04:40
100º Everaldo M. dos Santos Força e Vida 3:04:56
101º Raimundo de Vasconcelos Bradesco Vida e Previdência 3:05:01
102º Esdras Veras Oliveira Atlas Brasil 3:05:07
103º José Luiz de Moraes 3:05:15
104º Andre M. de Deus TerraNetworksBrasil–Reebok 3:05:32
105º Renato F. de Oliveira Calhas Pontes 3:05:44
106º Sergio Callipo Junior Sejelp 3:06:29
107º Claudomiro dos Santos A.D.C.C.Mercúrio 3:06:31
108º Arivaldo Sousa Leite 3:06:45
109º Agnaldo José Monteiro 3:07:05
110º Claudio Roberto Macedo 3:07:16
111º Vanderlei Silva Soares Lemier Jeans 3:07:21
112º Benedito Jose Lutosa Neto 3:07:26
113º Ailton Fonseca de Oliveira Acorg-Guarujá 3:07:32
114º Luciano Nagliatti Boainain 3:07:39
115º Sergio Santos B. Junior Café Árabe 3:07:42
116º Aristides Jeronimo Silva Gold Nutrition Industria e Com 3:07:54
117º Carlos Pereira de Rezende Fuga Couros Moto X Smect Já 3:08:03
118º Ivan dos Reis Prado Corlam 3:08:16
119º Carlos Soares dos Santos Auto Posto Torres e Reilux 3:08:16
120º Amarildo Batista Campari 3:08:23
121º Julio Cesar Dotti Limite Team 3:08:40
122º Edjair Cavalcanti da Silva 3:08:55
123º Valdete Aparecido de Souza 3:09:10
124º Luis Railson Filho Jesus em Breve Voltará 3:09:11
125º Jose Cassio dos Santos Run For Life 3:09:16
126º Manoel Reis de J. Santos 3:09:23
127º Fernando Soares da Cruz Morada Imóveis 3:09:26
128º Genilson M. dos Santos Find Yourself 3:09:29
129º Antonio Nunes da S. Neto Coca Cola 3:09:30
130º Luciano Santos Lima Sme/Jpa-Jandira-SP 3:09:39
131º Menoti Di Paschoal Acústica Dan 3:09:40
132º Carlos Caltabellotta Caltas 3:09:41
133º Ivanildo Cassimiro da Silva Piquesporte Academia 3:09:47
134º Almir dos Santos Seme 3:10:00
135º Marinaldo da Costa Santos 3:10:04
136º Benedito da Silva Castro Bosch/Enfa – Lapa 3:10:19
137º Raul Batista Lima 3:10:21
138º Luiz Antonio Relva Saude & Performance 3:10:22
139º Joseni da Silva E.C. Tavares 3:10:35
140º Joaquim Felicio de Souza Bamaq 3:10:36
141º Leandro Mario da Silva Playteam 3:10:43
142º Reinaldo R. de Moraes Aasp Sorocaba 3:10:45
143º Maciel Feitoza de Lima Maciel 3:10:52
144º Tiago Kerr Martinez Desbravadores/Hd 3:11:01
145º Reinaldo de Souza Lima Sindifícios 3:11:09
146º Giovani Aparecido Camilo 3:11:20
147º Alexandre Batista Pinto Alex Ironman 3:11:22
148º Edgar Pereira de Souza Adriano Bastos Treinamento 3:11:42
149º Janilton Carlos Alves Estão Roubando A Mega Sena 3:11:53
150º Wagner Flavio da Costa HrBolsas/CalçadoseAcessórios 3:11:54
151º Itamar Jose Zampieri Zampieri 3:11:56
152º Ivanildo Jose da Silva Eco 3:11:59
153º Adair Jose Silva 3:12:03
154º Agnaldo Amorim Salvador Taboão da Serra 3:12:03
155º Edson Soares Ribeiro Tavares 3:12:10
156º Adilson A. do Nascimento Semes Cubatão 3:12:26
157º Marcos Rogerio Gomes Usina Moreno 3:12:36
158º Jose Paulo dos Santos Acora 3:12:38
159º Adriano Ricardo Sevilla Aon 3:13:06
160º Sebastiao Vidal Nery Vidal/C Dutra/Safra 3:13:13
161º Marco Aurelio de Moraes Churraskinhos 3:13:14
162º Jair Gomes da C. da Silva Jesus 3:13:19
163º Carlos Alberto V.de Salles 3:13:22
164º Adao Miranda da Silva Amvv Ass. Esportiva 3:13:44
165º Jose Carlos da Costa 3:13:55
166º Jose Nilton Soares Rota da Geografia 3:14:04
167º Gilmar Jose Soares Help Express 3:14:13
168º Leonildo da Silva 3:14:15
169º Antonio Derivaldo Alves Bb Tecnologia 3:14:36
170º Ezio Fachini 3:14:42
171º Rogerio Queiroz e Silva Renovebens/Batalha 3:14:47
172º Joatas Macena da Silva Fort Diesel e Mecevoks 3:15:11
173º Miguel Angelo Duarte Cuca Fortitech 3:15:25
174º José Alves Duarte Secret.Esport.Salto 3:15:28
175º Joabe Heleno de Souza Pelotão Geral 3:15:30
176º Cicero Aparecido Lima Raça Metais 3:15:34
177º Ivanildo Pinheiro Maciel Flavio Freire A. Esportiva 3:15:38
178º Andre Gustavo Santos Pizzinato Personal 3:15:39
179º Amaro Paulo dos Santos Mc Equipe de Corredores 3:15:48
180º José Vicente de S. Filho 3:15:50
181º Pedro Valdelino Rodrigues Pedrinho Iron Man Sorocaba 3:15:59
182º Benedito Lima Filho Acosm/Sapucaí Mirim 3:16:01
183º Carlos Martins Franco Metrus-Metro/SP 3:16:29
184º Hugo R Gonzalez Sfd Services 3:16:30
185º Carlos Alexandre Lira Drastosa 3:16:37
186º Jose da Silva Ribeiro 3:16:44
187º Paulo Cizicov Nc Assessoria Esportiva 3:16:51
188º Rubens Francisco da Silva Heart Training 3:17:04
189º Marcelo Costa Souza 3:17:05
190º Geadiel Luiz de Sales Acad.Reentry/Playteam/Prainha 3:17:24
191º João Lopes Nunes Vo2 3:17:25
192º Gervásio Araújo Filho 3:17:29
193º Erivaldo Nunes de Andrade Quality Life 3:17:35
194º Eronildes Rocha dos Santos 3:17:35
195º Odair do Nascimento Posto Arvore Grande 3:17:47
196º Samuel Ferreira Magalhães Taboão da Serra 3:17:47
197º Francisco de Araujo Beds Colchões 3:17:48
198º José Edmicio dos Santos 3:17:49
199º Jose Rinaldo da Silva Corra Orientado 3:17:57
200º Ernani B. dos Santos Neto Pacerribeirão Preto 3:18:02
201º Geraldo R.de Oliveira Jesus Salvador 3:18:05
202º Mauro Rosa 3:18:07
203º Nei Carlos Gomes Borghi 3:18:15
204º Haroldo Alves Flores Carlos Eugenio 3:18:18
205º Cesinha Antonio Pires Corredolatras 3:18:20
206º Alberto Bogliolo Sirihal 3:18:22
207º Antonio Sergio N. Moreira Carrefour 3:18:23
208º Joao Theoto Junior Corredólatras 3:18:30
209º Antonio Aparecido Gomes Bruxinha Prod. Nat. 3:18:39
 linha de chegada
210º Benedito Mariano da Silva 3:18:39
211º Marcos Sanches Bezerra Corpo de Bombeiros do Estado 3:18:41
212º Antonio Olivio da Silva 3:18:41
213º Jorge Jose da Costa Educa Seela Guaruja 3:18:42
214º Paulo Afonso da Silva Correndo Com Jesus 3:18:58
215º Dionizio M.de Oliveira 3:19:00
216º Pedro Osmar de Almeida Syngenta 3:19:07
217º Adalberto Pessoa de Araujo 3:19:08
218º Elenito Libanio Novaes Oxente-Bahia 3:19:08
219º Valdecir Santos Canuto Cubtao/Projeto Crescer 3:19:08
220º Erick Mayer Reis Franca 3:19:15
221º Jose Roboa de Luz Atletas do Bem 3:19:15
222º Mauro Wedson dos Santos Estilo de Vida 3:19:16
223º Jose Carlos de Oliveira 3:19:21
224º Carlos Alberto F. Lopes 3:19:24
225º Marcos Aurelio G de Souza MG Run/Logos 3:19:33
226º Aureo Adriano Silva 3:19:34
227º Jose Antonio Caporrino Supermercado Chibana Ltda. 3:19:59
Feminino
SA Elite
1º Marizete Moreira dos Santos Facitec Supercei Caso DF 2:41:43
2º Marizete de Paula Rezende Mizuno 2:44:56
SA Nível Ouro
3º Marily dos Santos 2:45:46
4º Edielza Alves dos Santos Cruzeiro Esporte Clube 2:51:51
5º Tolla Aberash Tesfaye Fila 2:53:28
6º Marluce Queiroz Borges Phyto Exências 2:55:30
7º Sandra Aparecida Caporal Santa Constancia 2:56:26
8º Caroline Jepchirchir Fila 2:56:58
9º Yeshanbel Simegn Abnet 2:57:49
10º Maria Sandra Pereira Silva Obcursos-Caixa 2:59:40
SA Nível Prata
11º Maria Helena de Oliveira 3:09:52
12º Vivian de Oliveira Adriano Bastos Trein. 3:11:37
SA Nível Bronze
13º Michelle Seignier Univ. São Marcos/ Nova Acad. 3:26:50
14º Rosemeire Ferreira Silva Tavares 3:29:25
15º Luciane Losso 3:31:29
16º Ana Maria Ferreira Duarte Ouro Fino 3:31:43
17º Maria Marlene B. Lima Taboão da Serra 3:32:08
18º Cleuma Caitano Marques 3:32:18
19º Maria Cilene da Rocha E.C. Tavares 3:38:11
20º Daniela Barcelos de Souza MG Personal Training 3:39:21
21º Jane Tolentino Futel 3:39:54
TRACK&FIELD RUN SERIES - BRASÍLIA
07 DE JUNHO – BRASÍLIA (DF) – 10KM
Masculino
SA Elite
1º Paulo Braz da Silva 31:40
2º Israel Barbosa de Deus 31:58
SA Nível Ouro
3º Gilson William dos Reis 32:37
4º Damião Gomes a Silva 33:27
5º Jurandir Luiz dos Santos 33:43
SA Nível Prata
6º Raimundo Onato de Lima 34:06
7º Paulo Cesar da Silva Cruz 34:06
8º Joel Rufino da Silva 34:19
9º Francisco José de Deus Lima 34:44
10º Elionaldo Barbosa Santana 35:24
11º Lindomar Pereira Cardoso 35:49
SA Nível Bronze
28
16
12º Wesley do Nascimento 37:28
13º Aurelindo de Souza Primo 38:23
14º Roberto do Nascimento 38:39
15º Vinicius Alves e Santos 39:07
16º Leonardo Moreno Barros 39:48
Feminino
SA Elite
1º Odineide Felix de Amorim 37:43
SA Nível Prata
2º Mirela C. Albrecht 42:02
3º Marlene do Nascimento 43:30
SA Nível Bronze
4º Andrelina Cardoso 44:37
5º Cristina Oliveira 44:58
ECO RUN SÃO PAULO
07 DE JUNHO - SÃO PAULO (SP) – 10KM
Masculino
SA Elite
1º Jose Rodrigues dos Santos 30:36
2º Claudio J Ferreira 31:37
3º Adriano Bastos 31:55
SA Nível Ouro
4º Odair Costa 32:25
5º Eliano Conga de Lima 32:32
6º Tarcisio Fernandes Eloi 32:56
7º Adailtom Lima 33:50
SA Nível Prata
8º Abel de Souza 34:01
9º Agostinho dos Santos Lima 34:15
10º Carlos Silva Manoel 34:39
11º Jamirez Assis 34:49
12º Adinaldo Nunes Gadelha 35:06
13º Moises Monteiro da Silva 35:08
14º Robson Santos 35:37
15º Rogério Soares da Silva 35:37
16º Laercio da Rocha 35:47
17º Ricardo Santos 35:55
18º Edivaldo da Graça Batalha 36:09
19º Jose Cicero dos Santos 36:17
SA Nível Bronze
20º Marcos Ferreira de Mello 37:06
21º Gustavo Ayres Netto 37:07
22º Itamar José Zampieri 37:07
23º Jorge Silva 37:30
24º Arlindo R Santos 37:31
25º Adao Mariano Aparecido 37:35
26º Acácio Gomes Barbosa 37:56
27º Alberto de Oliveira dos Santos 38:11
28º Marco Antonio Oliveira 38:47
29º Fernando Pires Teixeira 38:48
30º Adriano Gusmao 39:02
31º Fraser Pelvin 39:54
32º Guilherme de Abreu Gaia 39:55
33º Maurício Gomes Florenço 39:57
Feminino
SA Elite
1º Tatiele Roberta de Carvalho 35:37
2º Shirleide da Silva 37:33
SA Nível Ouro
3º Jaciane Barroso Araujo 38:32
4º Estela Rosa 38:51
5º Vivian de Oliveira 39:47
6º Lindinalva Saraiva da Silva 39:58
SA Nível Prata
7º Paloma Barbosa Vasconcelos 40:17
8º Ariane Monticeli 40:40
9º Claudine de Almeida 41:24
10º Joelma da Silva Gomes 41:47
11º Patricia Ribeiro Baezo 42:08
12º Renata Bittar 43:11
SA Nível Bronze
13º Ana Lucia Flores 45:09
14º Dulce Melim 46:06
15º Elzioneide Araujo de Souza 46:11
16º Katia Ronise Tedeschi 46:45
17º Erika Andrea Izidio Szpektor 47:05
18º Julia do Vale Bargieri 47:27
19º Márcia Akemi Terashima 47:36
20º Paula Godinho da Silva 47:56
21º Luiza Helena Tamada 47:59
REEBOK 10KM
20 DE JUNHO – SÃO PAULO (SP) – 10KM
Masculino
SA Elite
1º Adriano Bastos 31:36
2º Fabio Nascimento 31:48
SA Nível Ouro
3º Caio da Rocha Silva 32:13
4º Carlos Moreira dos Santos 32:20
5º Alan Wendell Bonfim 32:29
6º Antonio Fernandes Arruda 33:07
7º Tarciso Fernandes Eloi 33:32
SA Nível Prata
8º Raimundo Barbosa dos Santos 34:27
9º Ricardo Antonio de Rezende 35:40
10º Moises Monteiro da Silva 36:14
11º Jose Fernando Alvez Barbosa 36:44
SA Nível Bronze
12º Acácio Gomes Barbosa 37:20
13º Arnaldo Aparecido Ferreira 38:06
14º Aelson Oliveira Machado 38:36
15º Clismacleiton da Silva 38:44
16º Adriano Gusmão 39:18
17º Eduardo Ortolan 39:49
Feminino
SA Nível Ouro
1º Beatriz Nascimento 38:14
2º Rosangela Figueiredo Silva 39:16
SA Nível Prata
3º Silvia Moreira Lopes Ribeiro 40:03
4º Fabiana Roque 40:54
SA Nível Bronze
5º Juliana Pegurari Cometi 46:04
6º Maria Luiza Santana 46:08
7º Joci Pereira dos Santos 46:08
8º Márcia Maria do Nascimento 46:17
9º Nelli Rodiani da Costa Mafuz 46:18
10º Ana Lúcia dos Santos Morais 47:07
UNIMED RUN 10K
21 DE JUNHO – SÃO JOSÉ DOS CAMPOS (SP) – 10KM
Masculino
SA Elite
1º Claudio Jose Ferreira 31:18
SA Nível Ouro
2º Adailton Miguel de Lima 32:21
3º Jota Junior Pereira Cia Athletica World 32:32
4º Abel de Souza Cidade de Mogi 33:21
5º Dario Jose da Rocha Pro Runner –Rocco 33:58
SA Nível Prata
6º Eder Nunes da Silva Acorj 34:03
7º Higino Miranda Filho Adc Cta 34:07
8º Jamirez Alves de Assis 34:12
9º Frediano Seni Venino 34:29
10º Laercio da Rocha Cebel 35:07
11º Leonardo Hebert Lopes 35:19
12º Simei Nogueira dos Santos Amigos do Bosque Maia 35:46
13º Luciano Marcos de Oliveira Acosm/Sapucaí-Mirim 35:50
14º Benedito P. de Oliveira Garças Brc/Guara 35:57
15º Diego de Morais Rovida Defreitas 36:16
16º Valdir Oliveira da Silva Amigos do Bosque de Maia 36:39
SA Nível Bronze
17º Valmir dos Santos Araujo Perfect Body Fitness 37:14
18º Rogerio Raimundo 37:17
19º Altair Alves Andrade 37:33
20º Vander Maciel Vinac 37:37
21º Daniel dos Santos Acosm/Sapucaí-Mirim 37:45
22º Geraldo Aparecido Ribeiro 37:47
23º Rogerio dos Santos Fonseca Adc Cognis 37:57
24º Luis Enrique Gutierrez Ericsson Run&Fun 38:00
25º Cícero Alves dos Santos Cisa Trading 38:05
26º Jose Geraldo de Souza Petrobras/Un-Revap 38:14
27º Armando Ramos Gouveia Inpe – Cocta 38:26
28º Johanlemberg Almeida Fadenp 38:26
29º Jose Carlos Pereira Atibaia 38:29
30º Aluizio Vila Nova Brito Amigos do Bosque Maia 38:54
31º Robson de Paula 38:58
32º Paulo Henrique Nogueira Coiotes 38:59
33º Izaias Souza Macena Amigos do Bosque Maia 39:01
34º João Batista Maria Leite Atibaia 39:01
35º Carlos Shiroshi Kawasaki Ericsson/Run&Fun 39:18
36º Mario Sergio Molica Iserbem 39:19
37º Raimundo de Jesus Amigos do Bosque Maia 39:22
38º Reinaldo Costa Equipes do Bosque Maia 39:31
39º Ailton Carvalho Lima Johnson Clube 39:36
linha de chegada
40º Wilson Pereira Arantes Monsanto Qualidade 39:53
41º Eduardo Lopes Fernandes Trainer 39:54
Feminino
SA Elite
1º Maria Cecilia Severiano 37:49
SA Nível Prata
2º Islene dos Santos Souza 40:08
3º Celia Regina Bittencour Academia Trainer 43:24
SA Nível Bronze
4º Beatriz Leonila Moreno Adc Inpe 45:31
5º Rebeca Leitao Angeli Cia Athletica World 45:51
6º Sabrina Caires de Jesus Amigos do Bosque Maia 46:57
7º Maria Luiza Ribeiro Correia Bosque Maia 46:58
8º Claudia Simone da Silva Espaço Atlético 47:16
3ª CORRIDA HEBRAICA MACABI BRASIL
21 DE JUNHO – SÃO PAULO (SP) – 6KM
Masculino
1º Sivaldo Santos Viana M Calçados/Diadora 17:58
2º Adriano Bastos Pão de Açúcar/BM&F/New Balance 18:01
3º Marildo José Barduco Montevérgine 18:09
4º Adriano da Silva Soares Vo2 18:17
5º Naval Freitas M Calçados/Diadora 18:25
6º Benedito Donizetti Gomes Calçados/Diadora 18:36
7º Ronicesse Felix de Lima Calçados/Diadora 18:37
8º Carlos Moreira dos Santos Albino Advogados Associados 18:59
9º Antonio Soares Filho E.C. Tavares 19:11
10º Oseias dos Santos Ztrack/Clínica Paulista 19:15
11º Gilmar Souza de Almeida 19:19
12º Evandes Costa dos Santos Dio’s Running Team 19:25
13º Ricardo de Oliveira Silva E.C. Tavares 19:29
14º Joseni da Silva E.C. Tavares 19:32
15º Giorgio Marques Minc Seguros/Adriano Bastos 19:42
16º Jose Carlos da Silva Calçados Casa Eurico 19:43
17º Ivaldo Rodrigues Sampaio Medley Triathlon 19:50
18º Cristojésus Silva Garcia Metrus-Metrô/SP 19:52
19º Barnabé Gomes de Lima SEME-Santa Barbara D’Oeste 19:54
20º Severino Candido de Araujo FGB Assessoria Esportiva 19:55
21º Fabiano Vieira de Barros Benicio Adv/Correios 19:55
22º Luciano Alves de Souza E.C. Tavares 19:57
23º Diego Gonçalves Ferraz Amil 20:02
24º Jose Francisco Ramos Dio’s Running Team 20:05
25º Cicero Edson Dias da Silva Fábio Fernandes 20:10
26º Diego da Silva Oliveira Pro Runner Team 20:16
27º Vanderlei Silva Soares Lemier Jeans/Adriano Bastos 20:17
28º Joel Oliveira Santos IronMan Assessoria Esportiva 20:21
29º Jose da Silva Xavier PlayTeam 20:25
30º Genildo Alcantara de Lima Fábio Fernandes 20:27
31º Carlos Goncalves Costa 20:27
32º Marcos Pacheco 20:29
33º Ronaldo dos Santos Nova Equipe Ass Esportiva 20:30
34º Edmilson Chaves Ribeiro M Calçados/Diadora 20:32
35º Andre Alves de Amorim E.C. Tavares 20:33
36º Vladimir da Silva Caoa Hundai 20:33
37º Abimael Alves Ribeiro Cmse 20:34
38º Jose Fernandes Batista E.C. Tavares 20:35
39º Rogério Soares da Silva RML Training Life Style 20:36
40º Angelisio Silva dos Reis E.C. Tavares 20:37
41º Edivaldo da Graça Batalha Flavio Freire 20:44
42º Jose Ivanilson da Silva Hosp Dante Pazzanese 20:44
43º José Sérgio Vieira Vo2/Gatorade/adidas 20:51
44º Henrique Correa dos Santos Pro Runner Team 20:54
45º Delfino Barbosa da Silva Equipe Lobo 20:54
46º Jesuino Jose dos Santos E.C. Tavares 20:56
47º Valderi de Sousa Lima Jbs 20:59
48º Admilson dos Santos SEME-Santa Barbara D’Oeste 21:09
49º Edson Epifanio dos Santos Montevérgine 21:12
50º Horacelio Paulo da Silva AR4 Running Team 21:12
51º Adimilson Santos de Freitas Viação Cidade Dutra 21:15
52º Jose Milton de Lira Corpore/Ibirapuera 21:18
53º Josenildo Galdino da Silva E.C. Tavares 21:23
54º Anderson Jovino da Silva Medial Clube 21:27
55º José Pedro da Silva Bradesco Vida e Previdência 21:28
56º Fabio Cardoso de Sena 21:29
57º Paulo Henrique S. Lara 21:30
58º Jose Naldo de Lira Asfaltolokos 21:30
59º Ivanildo Dias de Souza VO2/Stefanini 21:33
60º Fábio Keiti Nathanson Pro Runner Team 21:33
61º Jose Ivan Barbosa de Souza Metrus-Metrô/SP 21:34
62º Arnaud Martins da Silva Equipe Yoki de Corrida 21:35
63º Francisco V. Mergulhão 4any1 21:37
64º Jose Maria dos Santos PlayTeam 21:37
65º Geraldo Nascimento Oliveira PlayTeam 21:37
66º Douglas Fernando Passarin SEME-Santa Barbara D’Oeste 21:41
67º Ozias Cabral Nascimento E.C. Tavares 21:42
68º Gilberto Brixner 21:48
69º Sildeni Costa Rezena Yoki Alimentos 21:49
70º Antônio Aparecido Gomes SESC-Interlagos 21:51
71º Fabio Luis Vasconcelos E.C. Tavares 21:53
72º Thiago Felipe Cipriano Painel Musical 21:54
73º Reynaldo Costa Painel Musical/Guia de Motéis 21:55
74º Reginaldo Maciel Belarmino Espaço Árabe 21:56
75º Reginaldo dos Santos Ilário PlayTeam 21:57
76º Thiago Rodrigues Silva Selva Aventura 21:58
77º Moacir Costa Filho E.C. Tavares/Sindicato 21:59
78º Rafael Candido de Oliveira E.C. Tavares 21:59
79º Sebastião Roberto da Silva Marcasinal 22:00
80º Levi Torres dos Santos Sandro Performance 22:02
81º Alexandre Joaquim da Silva pn Treinamento 22:02
82º Adriano Gusmão Comar Adriano Bastos Treinamento 22:05
83º Jose Edmicio dos Santos 22:06
84º Adilson Bezerra da Silva 22:06
85º Jose Antonio Caporrino Supermercado Chibana Ltda 22:06
86º Jonatas Roger Freitas Pro Runner Team 22:08
87º João Batista dos Santos 22:09
88º Carlos Henrique Carvalho Pro Runner Team 22:12
89º Marco Antonio de Oliveira PlayTeam 22:12
90º Marcos Aurelio Gonsalves Mg Run 22:14
91º Leandro Mario da Silva PlayTeam 22:15
92º Cláudio Augusto da Silva Hosp. Israelita Albert Einstein 22:17
93º Pedro A. Pereira E.C. Tavares 22:19
94º Mauricio de Andrade Ztrack/Clínica Paulista 22:20
95º William Masterson Belo Amigos do Bem 22:21
96º Luciano Elias Lacerda Limit Academia 22:22
97º Jairo Homar Marques Equipe Yoki de Corrida 22:23
98º Valdir Raulino Junior Metrus-Metrô/SP 22:26
99º Milton Vieira Vanderley 22:27
100º Gilberto Magalhães Jose Luis Corrida Pedestre 22:29
Feminino
1º Janaina Pinto Fernandes VO2/Stefanini 22:44
2º Vivian de Oliveira Adriano Bastos Treinamento 22:55
3º Olivia de Fatima Fernandes VO2/Stefanini 23:45
4º Liane Schwarz Buchman Hebraica 23:57
5º Maria Margarida Gomes 24:00
6º Anarley da Conceição Brito Turma do Peninha 24:38
7º Jessica Messias Levadinha PlayTeam 24:58
8º Sofia Mazon Gonçalves T3team 25:07
9º Suzana Christina Gottlob Itaú Unibanco 25:12
10º Daniela Barcelos MG Personal Training 25:22
11º Vivian Feher Radomysler 25:40
12º Patricia Maria Resende Pinto Acrimet/Top Spin/Run Tech 25:50
13º Nair de Souza N. Carvalho Flavio Freire/Sport Life 25:51
14º Daniela Micheletti Mucciolo Konex 26:00
15º Maria José Andriola 26:09
16º Marcia Maria do Nascimento Adriano Bastos Treinamento 26:31
17º Tania Rosa da Silva Medial Clube 26:41
18º Aline Cristine Canavezi 26:43
19º Rosana Maria Cabral E.C. Tavares 26:44
20º Andreia Fernandes Martins 26:46
21º Cristina Toloto Nova Equipe Assessoria 26:53
22º Edeni Ferreira da Silva E.C. Tavares 26:55
23º Maria Cristina Novaes Rosa 26:58
24º Mirian Rodrigues dos Santos MG Run 27:07
25º Edineuza Araújo Ferreira Medial Clube 27:28
26º Sandra Maria de Amorim Corre Rafael 27:29
27º Maria Rita de Jesus Dio’s Running Team 27:36
28º Débora Carla Freitas Barros Ultimate Running 27:41
29º Ana Lucia Barbosa Meira Pro Runner Team 27:42
30º Cleonice Correa Barbosa E.C. Tavares 27:46
31º Nara Melo 5 Ways/Bio Running 27:50
32º Simone Dantas Gutierrez MG Run 27:51
33º Fatima Maria N.de Souza Sinsaudesp 27:52
34º Ana Carolina Ferreira 27:58
35º Silvia Moreira Lopes 28:01
36º Zelita Frese Pro Runner Team 28:06
37º Melissa Luiz de Melo Pro Runner Team 28:07
38º Eugenia Maria de Almeida 28:12
39º Alexsandra S. Brito Lazam – Mds 28:24
40º Katia Emilia dos Santos 28:27
41º Sylvia Amelia Mantovani AR4 Running Team 28:31
42º Thais Wagner 28:40
43º Joyce Pires Lopes Mendes 28:44
44º Silvana Cole Equipe Básica 28:47
45º Maria Jose da Silva Garcia 28:56
46º Marcela Menegatti 28:58
47º Nadia Noriko Harada AES Eletropaulo/Ativida 29:01
48º Silvia Helena da Cunha 29:04
49º Greice Kelly Romão Santos Pro Runner Team 29:06
50º Elaine Barbosa Gonçalves Corredores 100 Futuro 29:07
51º Fabiana Heleno Toledo ACM-Alphaville 29:09
52º Irene Dias de Andrade Fábio Fernandes 29:11
53º Luiza da Silva Brito 29:13
54º Mayara Silva dos Santos Pro Runner Team 29:13
55º Maria Fernanda de Toledo E.C. Tavares 29:14
56º Mônica de Souza Faria Jbs 29:14
57º Celina Lucas Melchiori 29:17
58º Luciana de Nigris Garritano pn Treinamento 29:22
59º Natasha Namie Nakagawa 29:23
60º Valdenise Aparecida de Souza Adriano Bastos Treinamento 29:23
61º Tatiane Fernandes 29:24
62º Regina de Cassia Santana Corredores da Cuesta-Botucatu 29:24
63º Anacir Felix Laureano Anasp 29:26
64º Joana José Alves Osasco 29:32
65º Fernanda Rabello de Souza PlayTeam 29:34
66º Kelly Simões de Lima 29:34
67º Renata Corrêa Morishita ACM Guarulhos 29:37
68º Katia de Freitas Hosp Dante Pazzanese 29:40
69º Fatima Helena Gentil Equipe 100 Limites 29:41
70º Matilde Matiko Kussano Diebold Procomp 29:43
71º Silvia Helena Contri Shohet Itaú Unibanco 29:44
72º Teresa Midori Setoue Metrus-Metrô/SP 29:55
73º Aparecida de Fátima Prado Flavio Freire/Na Ativa 29:57
74º Aparecida Fátima dos Santos 29:58
75º Juliana Scalissi Martins Adriano Bastos Treinamento 29:59
76º Margarete Rose Rodrigues E.C. Tavares 30:00
77º Beatriz Ragazzi Pauli Simão AR4 Running Team 30:00
78º Vivian Salazar 30:05
79º Maria Aparecida Plantier Diebold Procomp 30:06
80º Marinete da Conceição Lima Medial Clube 30:13
81º Thaís Castro de Oliveira 30:19
82º Patricia Lobao Peres 30:19
83º Ryoko Sato Nakao Flávio Freire Asses. 30:20
84º Yassuko Maruo Fairchild E.C. Tavares 30:25
85º Marisa Takahashi Hashimoto Quality Solution 30:27
86º Silvia Shimabukuro E.C. Tavares 30:33
87º Carolina Spera Paiva MG Personal Training 30:37
88º Gabriela Novaes Nelson Evêncio Asses. 30:42
89º Sonia Ap Facas da Silva Marcasinal 30:43
90º Sueli de Freitas Verissimo C.A.Paulistano 30:43
91º Cristiane Oliveira da Silva SEME-Santa Barbara D’Oeste 30:45
92º Marisa Sack 30:45
93º Maura Ioshiko Takemiya Ztrack/Clínica Paulista 30:49
94º Luzia Maura Paduim Silva 30:52
95º Regina Kiomi Takahira Corredores da Cuesta-Botucatu 30:55
96º Adesilde Souza Pereira E.C. Tavares 30:58
97º Cristiane Guilherme da Silva Crayz 30:59
98º Eleazar Cavalcante de Souza 30:59
99º Ana Cristina Osório Michel Lazam – Mds 30:59
100º Sherida Giannie Boetius PlayTeam 31:00
 seu treino

Aescolha
Fotos: Shutterstock

é sua

32
16
 Optar pelo treinador que se encaixe melhor no seu
estilo é um dos diferenciais para atingir objetivos na
corrida, sejam eles unicamente esportivos ou
por uma vida mais saudável
Julianne Cerasoli
M
uito se fala sobre a importância
de contar com o apoio de um
profissional de Educação Física
para orientar os treinamentos de
corrida. Contudo, na hora de es-
colher, o que parece simples pode se tornar uma
missão misteriosa, seja pela grande oferta, seja
pela falta de conhecimento acerca do que é neces-
sário para ser um treinador especializado. Até por-
que, como em qualquer área, há os bons e os maus
profissionais. Portanto, quanto mais informação a
respeito da formação necessária e de quais suas
obrigações, mais fácil será essa tarefa.
Tecnicamente, o fato de o profissional ser for-
mado em Educação Física e preferencialmente re-
gistrado nos conselhos regional e nacional da área
já é um bom início, pois estes órgãos respondem
pela fiscalização da profissão.
Contudo, quanto mais específico seu trei-
namento, mais importante é a especialização
em atletismo e experiência na área. “Quem está
aprendendo a desenvolver a prática da corrida,
na fase de conhecer o corpo, pode, teoricamente,
ser orientado por um personal ou pelo instrutor
de musculação, por exemplo”, avalia o treinador
Cláudio Castilho, da Saúde & Performance Ativi-
dade Física. “Mas vejo vários profissionais tran-
sitando entre os dois campos de atuação, conti-
nuando a orientar essa pessoa quando ela passa a
correr na rua e a participar de provas e creio que
seja perigoso, pois é justamente nesse momento
que o aluno precisa de alguém mais especializa-
do.” Isso porque, na rua, muda-se completamen-
te a maneira de correr e a importância da técnica
cresce muito. “Além disso, é o melhor momento
para ensiná-lo a técnica e impedir problemas no
futuro”, opina.
Aí começa outro problema: como escolher esse
especialista? Dentre os treinadores cuja formação
é direcionada ao atletismo também há diferentes
níveis estabelecidos pela IAAF (Associação In-
ternacional das Federações de Atletismo), indo
desde I (1) até V (5). Para cada nível, o treinador
deve preencher determinados requisitos e partici-
par do curso conduzido pela entidade. E, quanto
mais voltado para a performance é o treinamento,
mais importante investigar as credenciais do pro-
fissional.
Mas há ainda outros aspectos a atentar-se. O
gerente de desenvolvimento da CBAt (Confede-
ração Brasileira de Atletismo) e treinador IAAF
nível IV Lázaro Pereira Velázquez, há 33 anos na
modalidade, lista os seguintes itens a serem ob-
servados na hora de escolher um treinador: carac-
terísticas de personalidade; histórico de resulta-
dos esportivos; histórico de trabalho com atletas
amadores; relações interpessoais; valores éticos;
pontualidade e grau de comprometimento com os
alunos. “É muito importante ter uma ideia clara
de qual tipo de personalidade tem o treinador es-
colhido, já que as formas de cobranças têm muito
a ver com isso”, avalia.
Descobrir tudo isso logo de cara obviamente não
é fácil, por isso, muitos corredores recorrem ao bom
e velho boca a boca. “Baseado em nossa assessoria,
o relato de nossos alunos nos mostra que a indica-
ção está em primeiro lugar. Mas o que nos dá cre-
dibilidade é o fato de estarmos desenvolvendo um
trabalho na mesma empresa há dez anos; isso faz
com que a facilidade do aluno em encontrar uma
assessoria aumente”, acredita André Campos, da
André Campos Performance.
33
superação
 seu treino
Saber o que quer
Algo que facilita essa decisão é se perguntar
qual o seu perfil como aluno e o que espera do téc-
nico. “O tipo de treinador está ligado diretamente
ao grupo que ele possui, e a linha de trabalho ado-
tada ajuda a definir este perfil. Essa identificação
poderá ser observada pelos resultados, forma de
planejamento de um atleta, quantidade de treina-
mentos realizados, etc.”, afirma Campos.
Opções não faltam. Apenas em São Paulo há
quase 400 assessorias esportivas e, dentro de um
mercado cada vez mais competitivo, a busca é por
identidade. “Hoje se tem de tudo, quem atende a
corredores de baixa renda, mulheres, quem quer
performance, cardiopatas. Tem que pesquisar, ver
se o perfil se enquadra ao objetivo e se o grupo
34
16
entra em sinergia com o aluno”, indica Castilho.
Assim como há alunos diferentes, a personalida-
de do treinador também influi na maneira como ele
trabalha e, por que não, nos próprios corredores que
ele atrai. Entretanto, a tendência é quem está ven-
dendo o serviço se adaptar. “De forma geral, penso
que o método de trabalho varia de aluno para aluno,
pois objetivos diferentes geram trabalhos diferentes
e utilização de metodologias diferentes. É sabido
que, para se prescrever um determinado treina-
mento, é importante você obter um conhecimento
multilateral”, afirma Campos, o que significa saber
montar um programa para um praticante regular ou
um ‘atleta de fim de semana’. “Mesmo se o foco é
a qualidade de vida, acredito que a abordagem mais
eficaz é aquela que deixa seu cliente satisfeito.”
As obrigações dele
O papel do treinador não deve ser apenas pres-
crever um treinamento fechado e procurar o aluno
no final do mês. É importante estabelecer um diá-
logo para que ambas as partes estejam caminhando
juntas para o mesmo objetivo. Saber por que tem
que cumprir determinada sessão, mesmo que for um
duro intervalado, ajuda na motivação e conscientiza
o corredor da necessidade de trabalhar passo a pas-
so. “O papel do treinador na vida de qualquer aluno
amador ou profissional está na orientação e pres-
crição do seu treinamento, de forma que atenda à
necessidade do cliente. Ao direcionar as atividades
elaboradas, o treinador facilita o processo de apren-
dizado do aluno”, avalia Campos.
Castilho vê como problemática o que chama de a
mais nova ‘moda’ entre os treinadores: acompanha-
mento quase exclusivamente por e-mail. “A planilha
é apenas um guia para registrar etapas, ela não se
resolve sozinha. Acho até perigoso não ter esse con-
tato. Não abro mão de acompanhar os treinos dos
meus alunos semanalmente ou, se possível, três ve-
zes por semana, principalmente nos trabalhos mais
difíceis, como de técnica e força”, opina. “Sozinho,
o atleta pode fazer treinos regenerativos ou aque-
les com controle por frequência cardíaca. E, quanto
mais iniciante, mais importante ver de perto.”
Além do acompanhamento dos treinos, deve ser
feita uma avaliação periódica, com encaminhamen-
to a exames médicos, laboratoriais e testes físicos,
uma vez que, mesmo que o rendimento nos treinos
continue o mesmo, há patologias que forçam até a
interrupção total da corrida, e isso muitas vezes só
aparece nessas avaliações.
Apesar da importância dos dados científicos,
nada substitui uma boa conversa, de preferência,
mesmo que não seja pessoalmente, depois de cada
sessão. Aí entra a parte do corredor nessa relação.
Ele deve prestar atenção às reações do corpo e saber
relatá-las ao treinador. “Todas as sensações durante
o treino e 24 horas depois são úteis. Costumo usar a
percepção subjetiva, pendido notas de 1 a 10, além
de dados diretos, como da frequência cardíaca, mas
tudo o que o aluno relata é relevante. Entretanto,
é lógico que esse diálogo é algo que se estabelece
com o tempo”, ressalta Castilho.
Para Campos, os seguintes parâmetros devem
ser observados: cansaço físico ou mental, qualquer
dor que fuja dos padrões normais, não fazer treinos
extras ou mudanças sem consultar seu técnico, ave-
riguar o tempo de utilização do tênis, se a alimenta-
ção é realizada de forma equilibrada, de acordo com
suas necessidades e prescrita por um nutricionista.
“Minha sugestão de feedback é que seja diário ou
semanal.”
Uma saída que pode dar algum trabalho, mas
cujo bônus é maior que o ônus, é manter um diário
de treino, em que o corredor relata dados do trei-
no como frequência cardíaca, distância percorrida,
tempo do treino, média de velocidade, percepção de
esforço, clima, umidade, horário de treino, alimen-
tação e hidratação (antes, durante e após o treino),
estado emocional antes do treino e fatores de es-
tresse do dia. Assim, fica mais simples guardar as
informações e a vida do treinador é facilitada.
Os alunos
Contudo, assim como há diferentes tipos de
treinadores, há corredores para todos os gostos. “O
aluno tem que entender que, quanto mais específico
o objetivo, mais difícil para se adequar os parâme-
tros do treinamento e melhor tem que ser essa co-
municação”, sublinha o treinador Campos. Mas o
que ocorre muitas vezes, de acordo com Castilho,
é o desgaste ao invés da construção dessa relação.
No início, os amadores tendem a aceitar mais o que
o treinador fala. Depois... “Com o tempo, vão se
tornando autodidatas e começam a discutir com o
profissional. E costumo dizer que esse é o começo
do fim. Hoje há muita informação na Internet, em
revistas, mas, por mais que ele se informe, ainda
precisa do treinador para interpretar esses dados e
somá-los a sua realidade”, opina.
Outro problema percebido por Castilho é o ime-
diatismo. “Quando o aluno não consegue mais bai-
xar o tempo para uma determinada distância, por
exemplo, começa a faltar nos treinamentos e ainda
quer melhorar, pois não aceita ouvir que está que-
brando o treino. Mas não há fórmula milagrosa”.
Para não chegar nesse ‘fim’, Campos aposta no
diálogo. “Nos preocupamos com o resultado sem
esquecer que nossos clientes são seres humanos e
não máquinas, sendo assim, quanto maior o con-
tato entre ambos, maior será a facilidade de feed-
back e menor será a probabilidade de uma eventual
contusão.”
35
superação
 seu treino

Encontre um treinador que combine com você

36
16 Elaborado por Lázaro Pereira Velázquez, gerente de desenvolvimento da CBAt
(Confederação Brasileira de Atletismo) e treinador IAAF Nível IV
 equipamento

GUIA
DO
TÊNIS
Grande objeto de desejo de 10 entre 10
corredores, os tênis, assim como os atletas,
passam por transformações de tempos em
tempos. Enquanto você ganha segundos,
minutos preciosos a cada prova, os calçados
incorporam novas tecnologias, tecidos, cores
e design a cada coleção. Para mostrar o que
tem de mais novo no mercado, SuperAção
entrou em contato com as principais
marcas e transformou suas páginas em
verdadeiras prateleiras dos sonhos. São
mais de 50 modelos, muitos inéditos,
alguns reformulados, e com certeza
um deles vai conquistar você. Conheça,
compare e corra às compras!

Todas as informações foram fornecidas pelos fabricantes de

materiais esportivos e/ou suas assessorias de imprensa

37
superação
 equipamento

Adidas
SAC: (11) 2161-2961 São Paulo / 0800 55 62 77 (demais estados)
www.adidas.com.br

ADISTAR RIDE
Preço sugerido: R$ 449,90
Tipo de pisada: Neutra/supinada
Categoria: Amortecimento, controle de movimento, competição e caminhada
Cores: Running white, phantom s09, sun; running white, black 1, red s09
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 37 ao 45 (masc)
Peso: 290g (fem) / 345g (masc)
Indicação de uso: Pessoas que treinam com frequência e para corredores mais pesados
Tecnologia: Possui as tecnologias formotion, geofit, adiprene, adiprene +, no seam, torsion
system, adiWEAR e blown rubber. O cabedal permite maior respiração e o forro tem calce
anatômico. A palmilha permite melhor adaptação e a entressola proporciona estabilidade
do centro à ponta do pé. Permite o controle dos movimentos e adaptação ao terreno. O
solado de borracha expandida oferece aderência e durabilidade em áreas de muito desgaste

ADISTAR SALVATION
Preço sugerido: R$ 449,90
Tipo de pisada: Pronada/pronada excessiva
Categoria: Amortecimento, estabilidade, competição, controle de movimento e caminhada
Cores: Running white, black 1, red s09
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 37 ao 45 (masc)
Peso: 305g (fem) / 351g (masc)
Indicação de uso: Treinos frequentes e para corredores mais pesados
Tecnologia: Formotion, pro-moderator, geofit, adiprene, adiprene +, no seam, torsion system,
adiWEAR e blown rubber. A unidade formotion 3D progressiva reduz a velocidade da pronação
na região do calcanhar. As ranhuras longitudinais no solado ajudam a reduzir a velocidade
de pronação na parte frontal. Blown rubber na parte frontal e adiWEAR no calcanhar
proporcionam conforto e durabilidade

SUPERNOVA SEQUENCE
Preço sugerido: R$ 349,90
Tipo de pisada: Pronada/neutra
Categoria: Amortecimento, estabilidade, competição, controle do movimento e caminhada
Cores: Black 1, dark steel met. f09, tin met. F09; running white, metallic silver, red s09
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 37 ao 45 (masc)
Peso: 295g (fem) / 350g (masc)
Indicação de uso: Treinos de velocidade, provas de média e longa distância
Tecnologia: Formotion, pro-moderator, geofit, adiprene, adiprene +, no seam, torsion system,
adiWEAR e blown rubber. O cabedal tem tecnologia de suporte sem costuras. A palmilha
é construída com base dupla e antimicrobiana. A entressola garante maior propulsão e
eficiência, além de oferecer absorção de choques, estabilidade, adaptação ao solo e suporte
ao arco do pé. O solado oferece maior durabilidade em áreas de muito desgaste

ADIZERO TEMPO
Preço sugerido: R$ 299,90
Tipo de pisada: Pronada
Categoria: Estabilidade, leveza e competição
Cores: Neon yellow s09, black 1, cobalt; running white, black 1, pure red f09
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 37 ao 43 (masc)
Peso: 280g
Indicação de uso: Uso diário e competição
Tecnologia: Adiprene, adiprene +, adiWEAR, torsyon system e blown rubber.
16
38 Calçado com maior amortecimento, com estrutura para corridas longas
Asics
SAC: 0800 722 7427
www.asics.com.br

LANÇAMENTOS: AGOSTO

GEL-NIMBUS® 11
Preço sugerido: R$ 499,90
Tipo de pisada: Supinada/neutra
Categoria: Amortecimento
Tamanhos: 5 ao 13 (fem) / 6 ao 16 (masc)
Peso: 294,7g (fem) / 351,4g (masc)
Tecnologia: I.G.S.® (Impact Guidance System), que auxilia o movimento natural do pé; Space Trusstic System®,
sistema de estabilidade que permite a deformação controlada da entressola; entresola em Solyte®,
material mais leve do que os convencionais EVA e SpEVA® da Asics, traz melhorias no amortecimento
e durabilidade; cabedal com Biomorphic Fit™, que garante a superioridade do conforto e do calce,
reduzindo o atrito do tênis com o pé; Dynamic Cradle™, um componente moldado da
entressola elaborado para tipos de pés específicos, que melhora o calce e a pisada;
e cabedal com design assimétrico de amarração, que segue o contorno
anatômico do pé

GEL-CUMULUS® 11
Preço sugerido: R$ 359,90
Tipo de pisada: Supinada/neutra
Categoria: Amortecimento
Tamanhos: 5 ao 13 (fem) / 6 ao 15 (masc)
Peso: 274,9g (fem) / 328,7g (masc)
Tecnologia: I.G.S.® (Impact Guidance System), Space Trusstic System®,
entresola em Solyte®; P.H.F.®, espuma que compõe a região do colar do
contra-forte e possui efeito de memória, moldando-se ao tornozelo do atleta,
no intuito de criar um calce personalizado

GEL-PULSE™
Preço sugerido: R$ 299,90
Tipo de pisada: Supinada/neutra
Categoria: Amortecimento
Tamanhos: 5 ao 13 (fem) / 7 ao 16 (masc)
Peso: 272,1g (fem) / 337,2g (masc)
Tecnologia: Possui perfil relativamente baixo e as tecnologias Trusstic System®,
entressola em SpEVA®; sistemas de amortecimento em GEL® (nas regiões traseira
e dianteira do calçado) e cabedal Open Mesh

GEL-STRATUS® 3
Preço sugerido: R$ 329,90
Tipo de pisada: Supinada/neutra
Categoria: Amortecimento
Tamanhos: 5 ao 13 (fem) / 6 ao 15 (masc)
Peso: 276g (fem) / 324g (masc)
Tecnologia: Trusstic System®, entressola em SpEVA®, sistemas de amortecimento em GEL®
(nas regiões traseira e dianteira do calçado), capazes de atenuar o impacto do pé
durante as fases de impacto e propulsão; e cabedal Open Mesh, tecido do cabedal
que oferece conforto e respiração

39
superação
 equipamento
MODELOS COM NOVAS CORES

GEL-KAYANO® 15
Preço sugerido: R$ 499,90
Tipo de pisada: Neutra/pronada
Categoria: Estabilidade
Tamanhos: 5 ao 13 (fem) / 6 ao 16 (masc)
Peso: 300,4g (fem) / 368,4g (masc)
Tecnologia: A novidade é o Design Assimétrico de Amarração e a nova plataforma de entressola. Possui
as tecnologias I.G.S.® (Impact Guidance System), que visa auxiliar o movimento natural do pé;
Space Trusstic System®, entressola em Solyte®, que traz melhorias no amortecimento e
durabilidade; palmilha ComforDry™, que garante desempenho e amortecimento otimizados;
solado DuraSponge®, que garante durabilidade e amortecimento com menos peso

GEL-1140™
Preço sugerido: R$ 299,90
Tipo de pisada: Neutra/pronada
Categoria: Estabilidade
Tamanhos: 5 ao 12 (fem) / 6 ao 17 (masc)
Peso: 266,4g (fem) / 320,2g (masc)
Tecnologia: Entressola em SpEVA®, que oferece durabilidade da entressola e atenuação de
impacto; sistemas de amortecimento em GEL® (nas regiões traseira e dianteira do calçado);
Trusstic System®, DuraSponge®; sistema de suporte DuoMax® e cabedal Open Mesh

GEL-DS TRAINER® 14
Preço sugerido: R$ 399,90
Tipo de pisada: Neutra/pronada
Categoria: Leveza
Tamanhos: 5 ao12 (fem) / 6 ao 15 (masc)
Peso: 246,6g (fem) / 289g (masc)
Tecnologia: Traz a atualização da construção da entressola e nova geometria do cabedal. Possui as tecnologias
I.G.S.® (Impact Guidance System); cabedal com design assimétrico de amarração; Space Trusstic
System®, sistema de amortecimento em GEL® (nas regiões traseira e dianteira do calçado);
Gilled Mesh, uma engenharia específica da lateral do cabedal otimizada para ainda mais ventilação;
sistema de suporte DuoMax®

GT-2140™
Preço sugerido: R$ 359,90
Tipo de pisada: Neutra + pronada
Categoria: Estabilidade
Tamanhos: 5 ao 13 (fem) / 6 ao 17 (masc)
Peso: 277,7g (fem) / 340g (masc)
Tecnologia: I.G.S.® (Impact Guidance System), entressola em Solyte®, Space Trusstic System®;
sistemas de amortecimento em GEL® (nas regiões traseira e dianteira do calçado); sistema
de suporte DuoMax®, que ajuda no suporte adequado do pé durante o momento de transição
(do contato do tornozelo até a propulsão); palmilha ComforDry™, que garante o calçado
fresco e seco

GEL-HYPER SPEED™ 3
Preço sugerido: R$ 259,90
Tipo de pisada: Neutra
Categoria: Competição
Tamanhos: 4 ao 14 (unissex) Peso: 195,5g
Indicação de uso: Treinos e competições
Tecnologia: Sistema de amortecimento em GEL® (na região traseira do calçado);
entressola em SpEVA®, que oferece durabilidade e atenuação de impacto; componente
da sola AHAR® (situado na parte do calcanhar), que acentua a durabilidade da sola,
principalmente na fase de contato; Magic Sole™, que minimiza o peso e maximiza a
40
16 respirabilidade; e cabedal Open Mesh
Athletic Sports
SAC: 0800 109 867
www.athleticsports.com.br

FLASH 2
Preço sugerido: R$ 129,90
Tipo de pisada: Sub-pronada
Categoria: Performance
Cores disponíveis: Preto/laranja
Tamanhos: 37 ao 43
Peso: 230g
Tecnologias: Triple Density (tecnologia desenvolvida por da variação de densidade dos materiais
confeccionados no solado). Esta variação proporciona o alto desempenho do atleta em diversos
tipos de terrenos, estabilizando a pisada. Desenvolvido em material impermeável, com dupla
e tripla densidade para apoio adicional, evita a pronação leve; Nova ATH Non Torsion, placa
estabilizadora e ponte de transição que proporciona estabilidade; ATH Pró Grip, que deixa o
solado antiderrapante; maior ventilação com o novo nylon Dupla Frontura.

ADVANCED
Preço sugerido: R$ 119,00
Tipo de pisada: Pronada/neutra
Categoria: Style
Cores disponíveis: Preto/prata, chumbo/prata, prata/preto/azul royal, branco/prata/vermelho,
branco/preto e preto
Tamanhos: 37 ao 44 Peso: 427g
Tecnologia: ATH Non Torsion; Pronation Sys, sistema de ângulo de pronação que permite melhor
rolamento do pé no toque ao solo. Evita dores na região lombar e articulações; ATH Pró Grip;
Oxisys, alta tecnologia de amortecimento de impacto através de cápsula de ar; Triple Density

NEW SPIRIT
Preço sugerido: R$ 99,90
Tipo de pisada: Sub-pronada Categoria: Running
Cores disponíveis: Branco/prata/vermelho, preto/prata/vermelho, branco/champagne, prata/chumbo/royal
Tamanhos: 38 ao 43
Peso: 354g
Tecnologia: ATH Non Torsion; ATH Max, solado em camada única de EVA, garantindo
amortecimento e leveza; ATH Pró Grip; Oxisys; Triple Density

Diadora
SAC: (51) 3065-9900
www.diadora.com.br

MYTHOS IMPERIUM II W
Preço sugerido: R$ 337,90
Tipo de pisada: Neutra
Categoria: Leveza
Cores: Prata/vermelho
Tamanhos: 34 ao 39
Peso: 400g (fem) / 450g (masc)
Indicação de uso: Corridas curtas
Tecnologia: A estrutura rígida oferece estabilidade para a parte traseira e protege contra ferimen-
tos no arco do pé. Cria reação a cada flexão do pé, oferecendo maior projeção, impulso e veloci-
dade. A distribuição do peso diminui a pressão da planta do pé. A estrutura em Tech Alloy, uma
liga de aço flexível na entresola, devolve a energia de flexão do pé, aumentando a propulsão

41
superação
 equipamento

Fila
SAC: (11) 3818-1699
www.fila.com.br

FUTURE
Preço sugerido: R$ 299,90
Tipo de pisada: Neutra
Categoria: Performance
Cores: Laranja
Tamanhos: 37 ao 44 (masc)
Peso: 380g
Indicação de uso: Competição
Tecnologia: Cabedal desenvolvido com materiais sintéticos de alta qualidade, proporcionan-
do conforto. Possui tecnologias SuperAction e Flow, que geram amortecimento e troca de ar

FLEX
Preço sugerido: R$ 159,90
Tipo de pisada: Neutra
Categoria: Competição
Cores: Branco Iron/Khaki
Tamanhos: 37 ao 44 (masc)
Peso: 320g
Indicação de uso: Treinamento
Tecnologia: Modelo feito com materiais sintéticos e metal mesh, garantindo qualidade e
durabilidade. Entressola com a tecnologia SuperAction, para amortecimento e absorção de
impactos. Solado de borracha 100% natural

SPORT
Preço sugerido: R$ 149,90
Tipo de pisada: Neutra
Categoria: Competição
Cores: Prata/preto
Tamanhos: 37 ao 44 (masc)
Peso: 350g
Indicação de uso: Treinamento
Tecnologia: Calçado desenvolvido com a combinação de materiais sintéticos e peças apli-
cadas, propiciando conforto e durabilidade. Entressola com tecnologia SuperAction e placa
estabilizadora. Solado de borracha natural

Ironman Track & Field

SAC: (11) 3048-1238
www.tf.com.br

IRONMAN RACING
Preço sugerido: R$ 199,00
Tipo de pisada: Neutra/neutra com leve pronação
Categoria: Competição, treino
Cores: Detalhes em amarelo, cinza e azul
Tamanhos: 39 ao 44 Peso: 256g
Indicação de uso: Atletas de peso leve, com arcos normais
Tecnologia: Possui a Ironshield (estabiliza as passadas e dá suporte à transição da pisada); na região
traseira o Vibelock Rear permite que cada movimento tenha tratamento específico e
variado de acordo com a pisada; na região posterior o Vibelock Forefoot absorve a energia
de impacto e proporciona a flexão natural dos pés, evitando esforços desnecessários; o
42
16 Vibelock Innersole não permite que a vibração das passadas chegue ao pé do atleta
K-swiss
SAC: (11) 3062-8103
www.kswiss.com.br

RUN ONE MISOUL

Preço sugerido: R$ 599,00
Tipo de pisada: Neutra a pronadora
Tipo de pé: Plano e neutro
Categoria: Amortecimento e/ou competição Cores: Branco/ouro/vermelho; azul/prata
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc) Peso: 350g (nº 40)
Indicação de uso: Pode ser usado tanto em treinos e provas rápidas, como em corridas de médias e longas
distâncias devido ao sistema de palmilhas, que podem ser trocadas de acordo com o tipo de treino
Tecnologias: A palmilha indicada para curtas distâncias é constituída de material superleve,
o K-Eva, associado ao SUPERFOAM™, que promove alto retorno de energia para os pés
durante a passada. Uma placa de fibra de carbono também melhora a propulsão. Para mé-
dias e longas distâncias pode-se optar pela palmilha constituída de materiais que priorizam o
amortecimento. O principal deles é o gel SI 18™, que protege contra impactos

K-ONA
Preço sugerido: R$ 439,00
Tipo de pisada: Neutra a pronadora
Tipo de pé: Plano e neutro
Cores: Branco/ouro/vermelho; azul/prata/vermelho
Categoria: Leveza
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc) Peso: 255g (nº 40)
Indicação de uso: Triathlon
Tecnologias: Tênis oficial do IronMan no Havaí, apresenta a associação das tecnologias de
amortecimento Super Foam Tecnology™ e SI 18™. O solado traz cânulas de escoamento
de água. Cabedal com sistema Flow cool system™ em toda a extensão, mantendo a tem-
peratura dos pés estável e secos e cadarços com exclusiva tecnologia Stay Tied Laces™,
desenvolvidos para agir como ‘garras’, mantendo os laços ou nós firmes

KONEJO
Preço sugerido: R$ 399,00
Tipo de pisada: Neutra a pronada
Tipo de pé: Plano
Categoria: Estabilidade
Cores: Prata e cinza c/ laranja e cinza e branco c/ azul Royal (masc); prata e cinza c/ laranja e prata e
branco c/ azul claro (fem)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc) Peso: 574g o par (nº 40)
Indicação de uso: Corridas, caminhadas e fitness
Tecnologia: Amortecimento Superfom™, com tripla densidade. Solado em borracha
Aosta II™, com sulcos para aumento de flexibilidade e frenagem, superfície grande para
aumento da estabilidade

KEAHOU
Preço sugerido: R$ 399,00
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Cavo e neutro Categoria: Amortecimento
Cores: Branco c/ vermelho e azul claro c/ branco (fem); prata e cinza c/ marinho e azul Royal c/ amarelo (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 46 (masc)
Peso: Aproximadamente 600g o par (nº 40)
Indicação de uso: Corridas, caminhadas e fitness
Tecnologia: Cabedal com tela mesh que proporciona respiração para os pés e couro sin-
tético moldado, proporcionando leveza. O solado possui borracha AOSTA II para mais
estabilidade e amortecimento, que também é garantido pelo GUIDEGLIDE™ peças
com tripla densidade. O sistema SUPERFOM™ proporciona conforto

43
superação
 equipamento

Mizuno
SAC: São Paulo - (11) 3045-5522 / Outras localidades - 0800 70 70 566
www.mizunobr.com.br

CREATION 10
Preço sugerido: R$ 549,99
Tipo de pisada: Neutra/supinada Categoria: Amortecimento
Cores: Branco/laranja/prata, branco/verde claro/grafite, branco/azul/marinho, prata/verde/cinza e branco/rosa/
cinza (fem); branco/azul/prata, preto/prata, prata/azul/laranja, branco/vermelho/prata, branco/amarelo/chumbo
e prata/marinho/vermelho (masc)
Tamanhos: 34 ao 40 (fem) / 38 ao 46 (masc), com meio ponto Peso: 340g (nº 36) / 400g (nº 40)
Indicação de uso: Provas de 10km
Tecnologia: Gender Engineering (elaborada a partir do biótipo do homem e da mulher). A placa
Wave Infinity, responsável pelo amortecimento, sofreu alterações, tornando o calçado mais macio
e com a mesma durabilidade (500km sem perder as propriedades iniciais de amortecimento). A
nova palmilha anatômica, de dupla densidade, oferece conforto extra aos corredores.

NIRVANA 5
Preço sugerido: R$ 499,99
Tipo de pisada: Pronada (leve a moderada) Categoria: Amortecimento
Cores: Branco/azul claro/marinho, branco/lavanda e branco/vinho/prata (fem); prata/vermelho/laranja,
prata/preto e preto/vermelho/prata (masc)
Tamanhos: 34 ao 40 (fem) / 38 ao 46 (masc), com meio ponto
Peso: 310g (nº 36) / 365g (nº 40)
Indicação de uso: Treinos leves e corridas até 10km
Tecnologia: Possui a Gender Engineering. Nesta versão, apresenta pequenas modificações na
placa Wave, proporcionando um produto mais leve e confortável

PRO RUNNER 12
Preço sugerido: R$ 399,99
Tipo de pisada: Neutra
Categoria: Amortecimento
Cores: Prata/cinza/rosa, branco/rosa/preto e branco/preto/roxo (fem); branco/azul,
prata/laranja/preto, prata/vermelho e prata/azul/laranja (masc)
Tamanhos: 34 ao 40 (fem) / 38 ao 46 (masc), com meio ponto Peso: 260g (nº 36) / 320g (nº 40)
Indicação de uso: Provas até 10km
Tecnologia: Possui a Gender Engineering; Dynamotion Fit, que permite a interação dos movimentos do
pé com o calçado; AP (Acceleration Polymer), que minimiza o tempo de transição; Mizuno Intercool
(reduz a concentração de calor e umidade) e VS-1 (absorve o impacto e prolonga a duração do
amortecimento do calçado de corrida). Cabedal construído em AIRmesh, para maior ventilação
e conforto, e solado com borracha carbonada X10, que permite o uso prolongado do calçado
em áreas de alto impacto e proporciona mais tração na batida do calcanhar

INSPIRE 5
Preço sugerido: R$ 379,99
Tipo de pisada: Levemente pronada
Categoria: Amortecimento
Cores: Branco/verde/prata, branco/rosa/cinza e branco/roxo/amarelo (fem); prata/preto/amarelo, branco/azul/
marinho e branco/vermelho/chumbo (masc)
Tamanhos: 34 ao 40 (fem) / 38 ao 46 (masc), com meio ponto
Peso: 260g (nº 36) / 320g (nº 40)
Indicação de uso: Provas até 10km
Tecnologia: Possui a Gender Engineering. É ecologicamente correto, já que parte do material da
placa Wave, local do amortecimento do calçado, foi substituída por outra com propriedades
biodegradáveis. Também possui a tecnologia Dynamotion Fit, que permite a interação dos
movimentos do pé com o calçado por meio de uma construção especial que minimiza o estresse
44
16 causado no calcanhar
 AERO 7
Preço sugerido: R$ 349,99
Tipo de pisada: Neutra
Categoria: Leveza, amortecimento
Cores: Branco/Pink (fem); branco/marrom (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc)
Peso: 195g (nº 36) / 245g (nº 40)
Indicação de uso: Treinos de velocidade e competições até maratona
Tecnologia: Desenvolvido para corredores que buscam ganhos de performance. O sistema
Wave auxilia na distribuição do impacto das passadas uniformemente por toda a sola. O
material do cabedal é confeccionado em tecido especial para melhor absorção de água e
transpiração dos pés

ELIXIR
Preço sugerido: R$ 349,99
Tipo de pisada: Pronada
Categoria: Competição
Cores: Branco/azul/marinho (fem); branco/vermelho/preto (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc)
Peso: 240g (nº 36) / 260g (nº 40)
Indicação de uso: Maratona
Tecnologia: O solado do tênis tem pontos especiais de tração na parte frontal, item que garante maior
rapidez e estabilidade na transição do movimento das passadas. A sola é constituída pela borracha
carbonada X10, que permite o uso prolongado do calçado em áreas de alto impacto e propor-
ciona maior tração na batida do calcanhar. A tecnologia Dynamotion Fit, aliada à placa Wave de
amortecimento, disponibiliza maior maciez e um melhor encaixe dos pés

MUSHA
Preço sugerido: R$ 299,99
Tipo de pisada: Neutra ou com pequeno grau de pronação
Categoria: Leveza, amortecimento
Cores: Amarela/preta/laranja
Tamanhos: 38 ao 43 (unissex)
Peso: 220g (nº 40)
Indicação de uso: Maratona
Tecnologia: Muito utilizado por atletas profissionais, é uma das melhores relações peso/
amortecimento do mercado de running, de acordo com o fabricante. O solado possui deta-
lhes estratégicos de borracha com carbono para proporcionar maior tração com o solo

New Balance
SAC: (11) 2196-2401
www.newbalance.com.br

MR 1063 CU / WR 1063 WB
Preço sugerido: R$ 499,00
Tipo de pisada: Neutra/supinada
Tipo de pé: Normal ou cavo
Categoria: Amortecimento
Cores: Branco/prata/azul (fem); branco/prata/amarelo e branco/prata/azul (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 a 44 (masc) Peso: 345g (masc) / 270g (fem)
Indicação de uso: Treino em rua ou esteira
Tecnologia: Possui a Total Fit, que identifica 88 ‘points of fit’, resultando na construção de mo-
delos cuja fôrma, design e tecnologias de cabedal, entressola e solado proporcionam o me-
lhor fit do mercado, segundo o fabricante. A Conona Phanton Liner é a forração interna
e sem costuras em tecido à base da casca do coco. O Abzorb DTS 2.0 é a tecnologia de
amortecimento e absorção de impacto desenvolvida especialmente para corredores

45
superação
 equipamento

MR 750 WR / WR 750 WB
Preço sugerido: R$ 279,00
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Normal
Categoria: Amortecimento
Cores: Branco/prata/azul (fem); branco/vermelho (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc)
Peso: 257g (fem) / 328g (masc)
Indicação de uso: Treino
Tecnologias: Total Fit, cabedal com Air Mesh, Dual Density Collar (tecido leve e com trama aberta),
N-Lock (sistema de amarração que envolve o pé, aumenta a firmeza e o conforto e minimiza a
movimentação interna), Phanton Liner, Sure Lance (atacador que não desata durante
a corrida) e Lightning Dry (facilita a transferência de suor e da umidade), além de
entressola com Abzorb SBS

MR 769 SB / WR 769 ST
Preço sugerido: R$ 349,00
Tipo de pisada: Pronada leve
Tipo de pé: Plano
Categoria: Estabilidade
Cores: Branco/prata/vermelho (fem); branco/prata/azul (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc)
Peso: 270g (fem) / 340g (masc)
Indicação de uso: Treino em rua ou esteira
Tecnologias: Total Fit, cabedal com refletivos em 360, Air Mesh, Dual Density Collar, N-Lock,
Phanton Liner e Sure Lance, além de entressola com Abzorb (planta do pé), Abzorb DTS
1.0 (calcanhar), Stability Web (evita a flexão medial do calçado) e TS2 (minimiza a rotação
exagerada do pé)

MR 904 LW / WR 904 LW
Preço sugerido: R$ 349,00
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Normal
Categoria: Leveza
Cores: Branco/laranja (fem); preto/amarelo (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc)
Peso: 230g (fem) / 280g (masc)
Indicação de uso: Treino e competições
Tecnologias: Possui a tecnologia Total Fit, cabedal com Lightweiight Air Mesh,
Dual Density Collar, Lightning Dry, N-Lock, Phanton Liner e Sure Lance, além de
entressola com Abzorb (calcanhar), Stability Web e TS2

MR 827 SR / WR 827 SB
Preço sugerido: R$ 249,00
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Normal
Categoria: Leveza
Cores: Branco/azul turquesa (fem); branco/vermelho (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc)
Peso: 217g (fem) / 277g (masc)
Indicação de uso: Treino e competições
Tecnologias: Possui a tecnologia Total Fit, cabedal com Air Mesh, refletivos em
360, Dual Density Collar, Lightning Dry, N-Lock e Sure Lance, além de entres-
sola: Abzorb (calcanhar + planta do pé) e Stability Web

46
16
Nike
SAC: Grande São Paulo – (11) 5504-6644 / Outros Estados: 0800 703 6453
www.nikevoce.com.br

VOMERO+4 (masculino)
Preço sugerido: R$ 499,90
Tipo de pisada: Neutra/supinada
Tipo de pé: Cavo ou normal
Categoria: Amortecimento
Cores: Cinza e azul; cinza e laranja; cinza e vermelho
Tamanhos: 6 ao 15 Peso: 351g (nº 42)
Indicação de uso: Treinos e provas de 5km a maratonas
Tecnologias: A entressola em cushlon foi retrabalhada para oferecer maior estabilidade. Me-
lhor relação ‘amortecimento x estabilidade’. O painel elástico do cabedal oferece maior ajuste
ao pé do corredor. Cabedal em mesh; entressola em cushlon com sistema de amortecimento
zoom air no calcanhar e planta do pé; BRS1000; Solado Waffle; compatível com sistema Nike+

VOMERO+4 (feminino)
Preço sugerido: R$ 499,90
Tipo de pisada: Neutra ou supinadora
Tipo de pé: Cavo e normal
Categoria: Amortecimento
Cores: Cinza com lilás, cinza com azul. A partir de FA09, três cores: cinza com amarelo, cinza com rosa, preto
Tamanhos: 5.5 ao 12
Peso: 277g (nº 38)
Indicação de uso: Treinos e provas de 5km a maratonas
Tecnologia: Semelhante ao modelo masculino

Rainha
SAC: São Paulo - (11) 3045-5522 / Outras localidades - 0800 70 70 566

RAY
Preço sugerido: R$ 99,99
Tipo de pisada e de pé: Neutra / Neutro
Categoria: Amortecimento
Cores: Prata/roxo, branco/roxo, prata/vinho, preto/prata, branco/rosa/cinza, preto/azul (fem); cinza/
chumbo e preto/prata (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 43 (masc)
Peso: 300g
Indicação de uso: Caminhadas leves e corridas de baixa intensidade
Tecnologia: Cabedal em tecido aerado e sobreposição de tela metalizada nas laterais

RADIANT
Preço sugerido: R$ 99,99
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Neutro
Categoria: Estabilidade
Cores: Preto/lilás, prata/violeta, chumbo/pink/prata, prata/lilás, preto/prata, prata/azul claro, prata/branco/azul,
prata/chumbo/azul, preto/azul, branco/prata/vermelho
Tamanhos: 34 ao 39 Peso: 265g
Indicação de uso: Caminhadas leves e corridas de baixa intensidade
Tecnologia: Tênis exclusivamente feminino com fôrma especial. Seu cabedal aerado facilita a
respiração dos pés. Possui sistema de amortecimento com combinação de EVA de densidade
diferenciada com uma placa estabilizadora que se estende até o meio do tênis

47
superação
 equipamento

Olympikus
SAC: 0800 728 2010
www.olympikus.com.br

TERÁ ONE
Preço sugerido: R$ 249,00
Tipo de pisada: Neutra Tipo de pé: Neutro
Categoria: Amortecimento, performance
Cores: Branco e rosa; branco e lilás (fem); branco e verde; branco e ouro;
branco e vermelho e preto; prata
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc) Peso: 392g
Indicação de uso: Provas de 5km até meia maratona
Tecnologia: Utiliza a exclusiva tecnologia Tube Tech, que tem como principal característica o
amortecimento de impacto, presente no calcanhar e na planta do pé

Reebok
SAC: (85) 3336-0819 / 3336-1442
www.reebok.com.br

SELECTRIDE
Preço sugerido: R$ 599,90
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Neutro
Categoria: Amortecimento
Cores: Cinza/roxa; branco/verde (fem) / preto/vermelho (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 37 ao 44 (masc) Peso: 290g (nº 36) / 340g (nº 40)
Indicação de uso: Corridas de 5km a 10km
Tecnologia: Possui sistema de amortecimento que funciona da seguinte forma: optando por RUN, após
algumas passadas o atleta sente o tênis inflar, aumentando assim a capacidade de amortecimen-
to. Se preferir TRAIN, o tênis fica mais baixo e adequado para treinos rápidos e laterais – evita
torções e garante conforto

PREMIER SMOOTHFIT CUSHION

Preço sugerido: R$ 399,90
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Neutro
Categoria: Leveza, conforto
Cores: Azul claro; azul escuro; preto
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc) Peso: 290g (nº 36) / 390g (nº 40)
Indicação de uso: Corridas de 5km a 10km
Tecnologia: SmoothFit (acabamento sem costura, o que reduz o atrito com a pele). Possui
tecnologia de amortecimento DMX FOAM. A entressola em IMEVA proporciona mais
conforto e o solado em borracha DMPRTEK garante durabilidade e tração

PREMIER TRINITY III

Preço sugerido: R$ 399,90
Tipo de pisada: Pronada moderada
Tipo de pé: Plano
Categoria: Estabilidade, amortecimento
Cores: Verde; verde água
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc) Peso: 290g (nº 36) / 340g (nº 40)
Indicação de uso: Corridas de 5km a 10km
Tecnologia: Conta com sistema ajuste KineticFit que oferece conforto, suporte e flexibilidade,
além de material 3M Scotchlite, que garante maior segurança nas corridas noturnas. O forro
interno é confeccionado com a tecnologia PLAY DRY para controle de umidade; palmilha de
48
16 PU removível; amortecimento DMX FOAM e solado 3D Plus - tração e amortecimento
 PREMIER ULTRA KFS VI
Preço sugerido: R$ 369,90
Tipo de pisada: Neutra/supinada Tipo de pé: Cavo
Categoria: Amortecimento, leveza Cores: Azul; verde água; rosa
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc) Peso: 290g (nº 36) / 390g (nº 40)
Indicação de uso: Corridas de 5km a 10km
Tecnologia: Conta com o sistema de ajuste KineticFit; possui memória ativa com função de ajuste perfeito do
calçado ao formato do pé. O cabedal é desenvolvido em malha sintética ideal para as corridas noturnas.
Conta ainda com as tecnologias de amortecimento DMX SHEAR e DMX FOAM, forro interno
em PLAY DRY, que controla a umidade; a entressola em CMEVA (maior estabilidade), palmilha
de EVA removível e solado de borracha DMPRTEK que oferece maior durabilidade e tração

PREMIER ROAD PLUS

Preço sugerido: R$ 369,90
Tipo de pisada: Pronada Tipo de pé: Plano
Categoria: Estabilidade Cores: Laranja
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc) Peso: 290g (nº 36) / 390g (nº 40)
Indicação de uso: Corridas de 5km a 10km
Tecnologia: Sistema KineticFit, tecnologia que fornece conforto, apoio e flexibilidade em áreas
críticas do pé. A forma em EVA de comprimento integral acrescenta conforto e amortecimento.
Espuma DMX para ajudar no amortecimento

PREMIER VERONA KFS

Preço sugerido: R$ 369,90
Tipo de pisada: Neutra Tipo de pé: Neutro
Categoria: Leveza Cores: Vermelho/amarelo
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 38 ao 44 (masc) Peso: 290g (nº 36) / 340g (nº 40)
Indicação de uso: Corridas de 5km a 10km
Tecnologia: DMX FOAM, que garante amortecimento e estabilidade. O sistema KineticFit oferece
conforto, suporte e estabilidade. O cabedal é desenvolvido em malha com trançado aberto –
suporte e ventilação. A palmilha de PU ajuda no amortecimento e conforto. O forro interno em
PLAY DRY controla a umidade. As ranhuras frontais garantem flexibilidade e a parte traseira do
tênis é desenvolvida em borracha de carbono – maior tração e durabilidade

Saucony
SAC: (11) 3897-8808
www.saucony.com.br / info@saucony.com.br

GRID FASTWITCH 3
Preço sugerido: R$ 399,90 Tipo de pisada: Pronada
Tipo de pé: Plano Categoria: Competição Cores: Laranja/marinho
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc) Peso: 176g
Indicação de uso: Corridas de 5km a meia maratona
Tecnologia: A construção do cabedal é feita com o tecido tecnológico Dry-lex, que consis-
te em três camadas, pelas quais o suor do pé é conduzido e dissipado. Possui amortecimen-
to Dual Density SSL EVA e solado com borracha de carbono, que melhora a tração

TYPE A2
Preço sugerido: R$ 349,90 Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Neutro Categoria: Performance
Cores: Branco/azul
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc) Peso: 167g (fem) / 196g (masc)
Indicação de uso: Corridas de 5km a meia maratona
Tecnologia: Com solado baixo, amortecimento em EVA e sistema drenante na sola que elimina
a água. Material da sola produzido em borracha expandida de carbono, leve e com melhores
propriedades de tração que não comprometem a durabilidade. Entressola em EVA

49
superação
 equipamento

PROGRIDTM PARAMOUNT
Preço sugerido: R$ 729,00 Tipo de pisada: Neutra / levemente pronada
Tipo de pé: Neutro
Categoria: Leveza, estabilidade
Cores: Branco/prata (fem); branco/dourado (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc) Peso: 280g (fem) / 373g (masc)
Indicação de uso: Corridas de todas as distâncias
Tecnologia: Flexion Plate, plataforma de TPU (Poliuretano Termoplástico) resistente a impactos, que
guia o movimento de transição do calcanhar até os dedos. O sistema de amortecimento é feito
através do Full Length ProGrid™, um entrelaçado de Hytrel (um tipo de elastômero super
resistente) por toda a extensão do solado. O cabedal tem tecido que regula a temperatu-
ra interna e a tecnologia Arch-Lock™, que mantém o pé firme na posição da entressola

PROGRIDTM TRIUMPH 5
Preço sugerido: R$ 499,90
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Neutro
Categoria: Amortecimento
Cores: Prata/azul claro; branco/dourado (fem); preto/vermelho; azul/branco (masc)
Tamanhos: 34 ao 39 (fem) / 39 ao 44 (masc) Peso: 268g (fem) / 323g (masc)
Indicação de uso: Corridas de todas as distâncias
Tecnologia: Sistema de absorção de impacto ProGridTM por toda a extensão do solado, que
proporciona uma transição de passada mais suave. Aliado a isso, a combinação de EVA
de dupla densidade na sola minimiza o choque na fase de ataque e maximiza a pro-
pulsão no final da passada. Possui o sistema Arck-LockTM, um arco na parte interna
do cabedal que proporciona maior estabilidade e sustentação do pé

TOPPER
SAC: (11) 3045-5522 / 0800 70 70 566
www.topper.com.br

FAST
Preço sugerido: R$ 139,99
Tipo de pisada: Todas
Tipo de pé: Todos
Categoria: Amortecimento
Cores: Branco/marinho/verde; chumbo/prata/vermelho; preto/prata/vermelho
Tamanhos: 34 ao 43 Peso: 300g (nº 40)
Indicação de uso: Eventual
Tecnologia: Confeccionado em náilon e laminado. Possui sistema de amortecimento
Dynatech, que contribui na performance e estabilidade. A placa estabilizadora protege
o atleta contra lesões

Iron
Preço sugerido: R$ 149,99
Tipo de pisada: Neutra
Tipo de pé: Neutro
Categoria: Caminhada/corrida casual
Cores: Branco/lilás/roxo e prata/azul (feminino) e branco/marinho, prata/chumbo/vermelho e preto/prata
(masculino).
Tamanhos: 34 ao 43
Peso: 300g (nº 40)
Indicação de uso: Corridas eventuais
Tecnologia: Possui microperfurações para proporcionar maior conforto, respiração e
ventilação dos pés, além do sistema de amortecimento Dynatech, que oferece leveza e
50
16 estabilidade, resultando na melhoria da performance
 mural sa
Fábio Ura/ZDL

O ex-jogador de futebol
Cafu e atletas cadeirantes
na Maratona de São Paulo

Fábio Ura/ZDL

Integrantes da Equipe
Fôlego na Maratona
de São Paulo: Felipe
Diniz, Rogério Sampaio,
Juliana Didone, Flávia
Freire, Cafu, Marcos
Gomes, Gustavo Borges,
Hortência, Caio Ribeiro,
Juninho Paulista e José
Rubens D’Elia

Equipe Garra,
do Professor
Daniel Biscola

Fábio Ura/ZDL

A Equipe Vida Corrida:

Tande, Rodolfo Mattheis,
Olivier Cozan, Mariana
Brochado, Smigol,
Adriana Samuel, Tico
Santa Cruz, Tiago Gomes,
Fabiola da Silva e Clayiton
Conservani

51
superação
 troféu brasil

ATLETISMO EM

52
16
ALTO NÍVEL
 BM&F Bovespa conquista o oitavo título consecutivo do
Troféu Brasil, que teve, na edição 2009, recordes
e grandes desempenhos dos atletas

BM&FBOVESPA/Divulgação

A
forte disputa entre as equipes BM&F Bo-
vespa e Rede Atletismo elevou o nível e
garantiu a quebra de recordes na 28ª edição
do Troféu Brasil, disputado entre maio e junho, em
Bragança Paulista (SP) e no Rio de Janeiro (RJ).
Destaque para a saltadora Fabiana Murer, que con-
quistou, no Estádio Olímpico João Havelange, o
Engenhão, o novo recorde sul-americano e melhor
marca internacional do ano até então. Junto dela,
outros oito atletas melhoraram tempos e distâncias,
sendo um recorde brasileiro (Júlio César de Olivei-
ra, no dardo) e sete do evento. No meio de tanta
competitividade, melhor para a BM&F Bovespa,
campeã pela oitava vez consecutiva.
Rei das provas de fundo do Brasil já há algum
tempo, Marílson Gomes dos Santos juntou mais
dois ouros para sua galeria de medalhas no Troféu
Brasil, além do título de melhor atleta masculino do
torneio. Mesmo com os treinos focados na mara-
tona, não faltou velocidade para o brasiliense, que Classificação geral por equipes
quebrou o recorde do evento para vencer os 5.000m
com 13min34s79, superando a antiga marca que já 1º BM&F Bovespa 777 pontos
durava 16 anos, de Ronaldo da Costa (13min37s37, 2º Rede Atletismo 720 pontos
em 1993). O atleta ainda conseguiu o índice para o 3º EC Pinheiros ASICS 114 pontos
Mundial em agosto, mas deverá disputar apenas os 4º ORCAMPI UNIMED 51 pontos
42km na Alemanha. “Estou muito feliz com o resul- 5º Santa Mônica Rio 39 pontos
tado. Foi a primeira vez que competi no Engenhão 6º Futuro Olímpico 38 pontos
após os Jogos Pan-Americanos. Esperava fazer uma 7º Metodista São Bernardo 33 pontos
boa prova e bater o recorde da competição, além 8º UNISC 28 pontos
de ajudar minha equipe na pontuação.” O segundo 9º ASA-Sertãozinho 27 pontos
colocado, Ubiratan dos Santos, cruzou a linha de Estrela Guarulhos 27 pontos
chegada quase 20 segundos depois (13min52s34),
deixando o terceiro posto para Damião de Souza, forte”, destacou. Damião de Souza, em seu primeiro
com 13min56s20. Troféu Brasil, conseguiu melhorar uma posição em
O bicampeão da maratona de Nova Iorque ain- relação aos 5.000m e foi segundo (28min28s94). Da-
da viria a vencer a prova dos 10.000m, novamente niel Chaves da Silva foi o terceiro (28min49s42).
com ampla vantagem e melhorando o recorde do No feminino, Cruz Nonata da Silva ultrapas-
TB, que já era seu. Marílson marcou 27min58s83 sou Luzia de Sousa Pinto, que liderou grande par-
após fazer a passagem dos 5.000m num ritmo forte, te dos 10.000m, na última volta para vencer com
em 13min57s32. “Terminar os 10.000m abaixo dos 33min02s65. “Todos os dias eu dizia para mim
28 minutos, no Brasil, mostra que a prova foi muito mesma que, depois da segunda colocação em 2008,

53
superação
 troféu brasil

eu iria vencer este ano. Treinei muito e alcancei
meu objetivo”, contou Nonata, que dedicou a vitó-
ria aos filhos José Alexandre e Alessandra, de 15 e
13 anos. Luzia teve que se contentar com a prata
(33min06s10). “Não deu para acompanhar a chega-
da da Cruz, mas estou feliz porque fiz uma boa corri-
da”, ressaltou. Sueli Pereira Silva, com 34min18s22,
completou o pódio.
Cruz voltaria a repetir o resultado nos 5.000m,
completando o percurso em 16min21s41 para bater
Fabiana Cristine da Silva, que fez 16min34s15. Lu-
zia de Souza Pinto foi outra que voltou ao pódio ao
terminar em terceiro, com 16min38s85.
Nas distâncias de 800m a 3.000m com obstácu-
los, destaque para Sabine Letícia Heitling, vencedo-
ra dos 3.000m e dos 1.500m, e Fabiano Peçanha,
que levou os 1.500m e conseguiu a prata nos 800m.
A campeã pan-americana se mostrou pé-quente no
Engenhão e se tornou bicampeã do TB. Ela venceu
com 10min05s93 e, apesar da grande vantagem para
a segunda colocada, (Patrícia Fernanda Lobo fechou
com 10min30s08 e Michelle Barreto da Costa com
10min34s44), ficou bem acima do índice para o
Mundial - 9min40. “A Zenaide Vieira, minha maior
adversária, não participou da prova devido a uma
contusão. Isso acabou diminuindo o meu ritmo. É
importante tê-la na pista, uma eleva a performance
da outra”, concluiu. A atleta ainda terá pelo menos
mais duas chances para garantir a vaga.
Sabine não pôde se queixar, contudo, de falta de
concorrência nos 1.500m, quando teve que se esfor-
çar para superar Christiane Ritz na última volta. “A
prova foi bem concorrida e já tinha me dado por ven-
cida quando pensei melhor e decidi tentar mais uma
vez; foi quando consegui superar Christiane,” admi-
tiu a campeã com o tempo de 4min22s71. A Chris-
tiane coube se contentar com a prata (4min22s99),
com Zenaide Vieira em terceiro (4min23s65).
Nos 3.000m com obstáculos masculino, melhor
para Fernando Alex Fernandes, que venceu após
8min44s32, numa disputa acirrada com Gladson
Barbosa, prata com 8min44s64. Celso Ficagna tam-
bém chegou próximo, com 8min45s32.
Fabiano Peçanha, por sua vez, não apenas ven-
ceu os 1.500m, como também foi o responsável por
uma das grandes zebras da competição ao superar
Hudson de Souza, dono dos recordes sul-americano,
brasileiro e do TB na prova. Peçanha ultrapassou
Hudson na última volta para cruzar a linha de chega-
da com 3min46s22, enquanto o medalhista de prata
marcou 3min46s59. “Está sendo o melhor ano da
minha carreira”, comemorou o vencedor. O terceiro

Resultados de fundo e meio-fundo

=10.000m masculino 2º Fabiana C. da Silva (BM&F Bovespa) 3min46s59
1º Marilson dos Santos (BM&F Bovespa) - 16min34s15 3º Eder Uillian O. da Silva (Rede Atletis-
- 27min58s83 3º Luzia de S. Pinto (Rede Atletismo) - mo) - 3min46s71
2º Damião de Souza (Pé de Vento- 16min38s85 =1.500m feminino
Petrópolis) - 28min28s94 =3.000m com obstáculos mascu- 1º Sabine Heitling (UNISC) - 4min22s71
3º Daniel da Silva (BM&F Bovespa) - lino 2º Christiane Ritz (Rede Atletismo) -
28min49s42 1º Fernando Fernandes (Rede Atletis- 4min22s99
=10.000m feminino mo) - 8min44s32 3º Zenaide Vieira (Rede Atletismo) -
1º Cruz Nonata da Silva (BM&F Boves- 2º Gladson Barbosa (EC Pinheiros 4min23s65
pa) - 33min02s65 ASICS) - 8min44s64 =800m masculino
2º Luzia de S. Pinto (Rede Atletismo) - 3º Celso Ficagna (BM&F Bovespa) - 1º Kléberson Davide (Rede Atletismo) -
33min06s10 8min45s32 1min46s42
3º Sueli Silva (Jataí) - 34min18s22 =3.000m com obstáculos feminino 2º Fabiano Peçanha (EC Pinheiros
=5.000m masculino 1º Sabine Heitling (UNISC) - ASICS) - 1min46s82
1º Marilson dos Santos (BM&FBovespa) 10min05s93 3º Fernando da Silva (Rede Atletismo) -
- 13min34s79 2º Patrícia F. Lobo (EC Pinheiros ASICS) 1min47s63
2º Ubiratan dos Santos (Rede Atletismo) - 10min30s08 =800m feminino
- 13min52s34 3º Michelle B. da Costa (Rede Atletis- 1º Josiane Tito (Rede Atletismo) -
3º Damião de Souza (Pé de Vento) - mo) - 10min34s44 2min03s85
13min56s20 =1.500m masculino 2º Christiane Ritz dos Santos (Rede
=5.000m feminino 1º Fabiano Peçanha (EC Pinheiros Atletismo) - 2min04s94
1º Cruz N. da Silva (BM&F Bovespa) - ASICS) - 3min46s22 3º Perla dos Santos (BM&F Bovespa)
16min21s41 2º Hudson de Souza (BM&F Bovespa) - - 2min06s16

54
16
 BM&FBOVESPA/Divulgação
foi Eder Uillian da Silva, com 3min46s71.
Nos 800m, a disputa foi também intensa, com
a vitória de Kléberson Davide (1min46s42), segui-
do de perto por Peçanha (1min46s82), após os dois
terem corrido juntos o tempo todo. O terceiro foi
Fernando da Silva, com 1min47s63. No feminino,
vitória para Josiane Tito, que marcou 2min03s85,
contra 2min04s94 de Christiane Ritz dos Santos e
2min06s16 de Perla dos Santos.
Chuva de recordes
As provas de saltos eram as mais esperadas
depois dos ótimos resultados internacionais de
Fabiana Murer, Maurren Maggi e Jadel Gregório
nas últimas temporadas. Fabiana não decepcionou,
superando em dois centímetros seu próprio recor-
de sul-americano, de 2008, ao saltar 4,82m e ainda
registrar a melhor marca do ano, que era da norte-
americana Jennifer Stuczynski, que fez 4,81m. De
quebra, a paulista foi eleita a melhor atleta feminina
da competição.
Nos saltos em distância, Keila Costa superou
Maurren por 4 centímetros (6,79m a 6,75m) e ficou
com o ouro. No triplo, Jadel confirmou o favori-
tismo e venceu com 16,96m. O resultado garantiu,
além dos 21cm de vantagem para o segundo coloca-
do, Jefferson Sabino, a vaga para Berlim.
Quem também se destacou foi Júlio César de
Oliveira, que superou o recorde brasileiro do lan-
çamento de dardo, que durava quase nove anos, por
55cm. O atleta alcançou 80,05m e ainda se classifi-
cou para seu terceiro Mundial adulto.
Também caíram nada menos que sete marcas do
Troféu Brasil: além de Marílson nos 5.000m, Fábio
Gomes da Silva conseguiu 5,55m no salto com vara;
Gisele de Oliveira saltou 14,16m no triplo; Lucina-
na França fez 55s90 nos 400m s/ barreiras; a equi-
pe da BM&F do revezamento 4x100m conseguiu
a marca de 43s35; José Alessandro Bagio marcou
1h26min31 e Tânia Regina Spindler fez 1h37min31
na marcha atlética de 20km.
Todas estas provas foram realizadas no Enge-
nhão. O decatlo, heptatlo e lançamento de martelo
fizeram parte da primeira fase do evento, disputada
entre 30 e 31 de maio, em Bragança Paulista (SP).
Equipes
Além das disputas dentro da pista, esta edição do
TB contou com um ‘pega’ emocionante pelo título
por equipes entre BM&F Bovespa e a Rede Atletis-
mo. No final, a BM&F venceu por 777 pontos a 720.
Para se ter uma ideia da intensidade da ‘briga’, a ter-
ceira colocada, Pinheiros, marcou apenas 114. Com-
pletaram os cinco primeiros colocados as equipes
Orcampi Unimed (51) e Santa Mônica Rio (39).
A alta competitividade foi comemorada pelo
presidente da CBAt, Roberto Gesta de Melo. “Há
muito tempo não víamos um Troféu Brasil tão forte.
Tivemos vários recordes na competição e vibrante
disputa entre a BM&F Bovespa e a Rede. No total,
tivemos 751 atletas, de 105 clubes de 18 estados e
do Distrito Federal. E vale citar que nada menos
que 52 equipes marcaram pontos no Engenhão, no
grande evento atlético do calendário nacional.”
A rivalidade com a Rede, que tem dois anos, deu
tom especial à vitória, segundo o diretor-técnico da
equipe BM&F, Sérgio Coutinho Nogueira. “No ano
passado fomos surpreendidos por uma boa atuação
da Rede e pelo assédio aos nossos atletas. Vários
deles receberam propostas financeiras irrecusáveis.
Substituímos alguns técnicos que saíram, contra-
tamos outros, reestrututramos o nosso trabalho e
tudo deu certo”, avaliou Nogueira. Foi a vitória da
competência, da ética, da união e sobre o dinhei-
ro”, acrescentou o técnico-chefe da equipe, Ricardo
D’Angelo, que levou 88 atletas ao Rio e somou 61
medalhas: 27 de ouro, 19 de prata e 15 de bronze.
55
superação
 10k
A corrida ajudou a
aquecer o frio da
noite de 20 de junho
noite gelada que antecedeu o início oficial
A do Inverno no Brasil foi de bastante agitação
para 3 mil atletas da corrida Reebok 10KM,
que lotaram as ruas da Cidade Universtiária, em
São Paulo, no dia 20 de junho. A marca esportiva
promoveu um grande evento, com a participação
de professores da Reebok Sports Club realizando o
alongamento antes da prova, além de muito som e
show de luzes. Um ‘corredor humano’, com gritos
de apoio e aplausos foi um incentivo a mais aos
participantes, que não se incomodaram com a tem-
peratura na casa dos 14ºC.
Na disputa dos 10km, um pelotão com cin-
co atletas tomou a dianteira da prova até o km 4,
quando Adriano Bastos e Fábio Nascimento inicia-
ram um duelo particular, que durou até o km 7,5.
Com um ritmo forte, Bastos assumiu a liderança
e cruzou a linha de chegada com 31min36, 14 se-
gundos à frente de Nascimento (31min50). “Adoro
participar de provas noturnas pelo clima de festa,
a música envolvida e as atrações que dão uma cara
diferente ao evento e conseguem interagir de uma
forma motivadora com os participantes”, disse o
campeão. Fábio Nascimento festejou a segunda
colocação. “Estou satisfeito com o resultado. O
56
16 objetivo era estar no pódio”, afirmou. O corredor
Caio da Rocha Silva terminou em terceiro lugar,
Fotos: Fernando Pilatos/VIPCOMM
Reebok 10KM
A Reebok 10
KM
contou tamb
ém com
uma corrida
de 5km
com 32min14.
Na disputa feminina dos 10km, vitória da atleta
Beatriz Nascimento, que impôs um bom ritmo e
chegou tranquila à linha de chegada, com 38min16
- e mais de um minuto de vantagem para a segunda
colocada, Rosângela Figueiredo Silva (39min19).
“Foi um resultado muito bom para mim. Meu obje-
tivo é melhorar cada vez mais”, disse a vencedora.
O pódio teve ainda a presença de Silvia Moreira
Lopes Ribeiro, com 40min05, na terceira posição.
Simultaneamente ao evento de 10km, houve a
realização da corrida de 5km, vencida por Fábio
Silva Leite (19min17), no masculino, e Vera Lú-
cia Souza (23min04), no feminino. “Foi uma prova
forte e rápida. O fato de ser à noite é muito legal.
Foi muito bem organizada”, elogiou Silva.
 100k
Voga Assessoria/Divulgação

Volta do Lago
M
ais de 2 mil atletas encararam, no dia A prova pôde ser disputa por equipes mistas
21 de junho, a disputa da 6ª Volta do compostas por dois, três, quatro, seis ou oito
Lago, em Brasília, prova de 100km competidores, além de quartetos masculino e
que pode ser disputada em grupos ou indivi- feminino. Com o tempo de 5h46min31, o time
dualmente. Gran Cursos foi o primeiro a completar o desa-
Os atletas que largam do Cine Centro São fio. Pouco mais de dois minutos depois, a equi-
Francisco, no Eixão Sul, percorrem 14 trechos pe Supercei/Poupex/Dalmo Ribeiro/Ida garan-
que incluem pontos turísticos famosos da ci- tiu o vice-campeonato (5h48min40), enquanto
dade, como a Ponte JK, a Ermida Dom Bosco o outro time da Gran Cursos/Free Corner aca-
e a Concha Acústica. De acordo com Antônio bou em terceiro lugar (6h04min53).
Bastos Júnior, organizador do evento, o trajeto
explora bem o potencial dos competidores, com
trechos de subida, estrada de terra e declives.
Da turma dos ‘malucos’, que encaram os
100km na categoria solo, o goiano Fábio San-
tos, 43 anos, garantiu o bicampeonato. Apresen-
tando um ritmo forte, o atleta bateu seu próprio
recorde na prova em mais de 40 minutos, fe-
chando o percurso em 7h48min10 - ele venceu
no ano passado com 8h32min48.
Mas engana-se quem pensa que ele teve
moleza na reta de chegada. Logo atrás, com
7h49min20, chegou Juvam Palmeira, enquanto
Marcos Hofig garantiu o terceiro lugar do pódio
(10h10min22). Ao todo, 20 homens e cinco mu-
lheres encararam a disputa individual.

A paisagem digna de cartão-postal da

Ponte JK inspirou os atletas, que depois
fizeram a festa no pódio (acima)

58
16
Benefícios da linhaça para atletas
T
odo atleta necessita de uma alimentação
balanceada. Frequentemente, estes indivíduos
são expostos a situações que ‘estressam’ o
organismo, sendo necessário fazer uma reposição
adequada, não só das energias perdidas em forma de
macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), mas nutrição
também em vitaminas e minerais. Dra. Tânia Rodrigues
A semente de linhaça ganhou destaque entre
os alimentos chamados de funcionais, pois traz células do nosso organismo).
diversos benefícios à saúde, como o auxílio na Todos os benefícios da linhaça se potencializam
prevenção e redução de doenças, além de satisfazer quando a semente é moída ou triturada, pois como a casca
as recomendações nutricionais. Isso porque tem um da semente é muito dura, sua digestão é comprometida,
alto conteúdo de ácidos graxos ômega-3, lignana e podendo passar direto pelo trato gastrointestinal,
fibras totais, os quais são benéficos na redução dos reduzindo a absorção de seus nutrientes. O consumo da
fatores de risco para doenças como, por exemplo, semente de linhaça pode ocorrer de diferentes formas.
cardiovasculares, ao reduzir o colesterol, e câncer. Pode ser utilizada no complemento de inúmeras
Para o atleta, este alimento pode trazer uma série de preparações: pães, bolos, biscoitos, cereais e bebidas,
benefícios, dentre eles a ação antinflamatória, devido e até adicionadas a sucos, frutas, saladas, sobremesas,
à presença de ácidos graxos essenciais, denominados iogurtes e sopas. Existem várias formas e receitas
como ômega 3. Estes ácidos são gorduras chamadas diferentes para começar a consumir esse alimento
de poliinsaturadas, que ajudam a proteger o coração, essencial para quem busca uma vida mais saudável.
já que são antioxidantes com potente ação contra a
formação de placas de ateroma, além de reforçar o Composição nutricional da linhaça (por 100g):
sistema imunológico, reduzir inflamações, atuar na
redução do colesterol total e triglicérides e, ainda, Nutriente Quantidade Nutriente Quantidade
retardar a coagulação sanguínea. Pelo atleta estar Calorias 333 cal Vit. B6 0,86mg
em constante desgaste, esse tipo de gordura poderia Proteínas 22g Vit. B12 1,65mg
auxiliar na diminuição dos impactos do exercício. Carboidratos 10,1g Potássio 777mg
Além disso, a linhaça possui na sua composição Gorduras 36,2g Sódio 253mg
compostos associados às fibras conhecidos como Fibras 21,94g Magnésio 3270mg
lignanas, que desempenham um papel de prevenção Colesterol 0g Fósforo 6551mg
de cânceres de mama, de próstata, de cólon e de Ômega-3 16,51g Ferro 2,2mg
pulmão. Existem dois tipos de lignanas: enterodiol e Ômega-6 5,74g Cobre 14,4mg
enterolactona, ambas formadas no trato gastrointestinal Vit. A 18,47 UI Zinco 46,2mg
pela ação de bactérias. A linhaça é a maior fonte de Vit. E 28,2 UI Manganês 33,3mg
precursores de lignanas em alimentos. Vit. B1 0,6mg Selênio 0,64mg
A semente de linhaça ainda contém vitaminas B1,
B2, C, E e caroteno, e minerais como ferro, zinco, A linhaça também auxilia no aumento da vitalidade
potássio, magnésio, fósforo e cálcio. Sendo que estes física, estimulando o aumento do coeficiente metabólico,
micronutrientes (vitaminas e minerais) desempenham melhorando a eficácia na produção de energia e
uma série de funções, entre elas estruturais (geram a diminuindo a fadiga dos músculos após o exercício,
estrutura da formação de ossos e dentes), funcionais além de auxiliar na diminuição do peso, pois ajuda a
(participam na manutenção do ritmo cardíaco, na controlar a obesidade e a sensação desnecessária de
contratilidade muscular, condutividade neural e no apetite.
equilíbrio ácido básico do organismo) e reguladoras
Dra. Tânia Rodrigues é nutricionista, especialista em Fisiologia do Exercício
(agem como parte importante das enzimas e dos (UNIFESP), sócia/diretora da RGNutri Consultoria em Nutrição - São Paulo e
hormônios que modificam e regulam a atividade das nutricionista do Clube BM&F.

59
superação
 16k
Mizuno
10 Milhas Brasil
A
primeira das quatro etapas da Mizuno 10
Milhas Brasil reuniu, dia 31 de maio, cer-
ca de 6 mil pessoas no Aterro do Flamen-
go, no Rio de Janeiro, para as disputas individual
(16,09km) e de duplas (8,045km cada); foi o recor-
de do evento. Para dar ênfase à nova campanha da
tecnologia Gender Engineering, que leva em conta
as diferenças biomecânicas entre homens e mulhe-
res na corrida, a organização dividiu a largada, com
homens correndo de um lado e mulheres do outro.
Com o tempo de 51min09, o estudante minei-
ro Lourival do Nascimento Libanio venceu a prova
individual masculina. “A corrida serviu como um
teste para eu correr uma meia maratona e vi que es-
tou preparado”, contou o campeão, que disputou as
10 Milhas pela primeira vez. O pódio teve ainda os
atletas Adair José Henrique dos Santos (52min51)
e Weder Dias Ferreira (54min08), na segunda e ter-
ceira colocações, respectivamente.
Na disputa feminina, Gisele Barros de Jesus, 26
anos, ficou com o título. “Foi a primeira vez que
disputei uma prova de 10 milhas e gostei muito. O
percurso foi ótimo, muito bem sinalizado do início
ao fim, além de ter vários pontos de hidratação”,
comentou a atleta, que cruzou a linha de chegada
com 1h01min11. Minutos depois, chegaram Rai-
munda Maria Brito da Fonseca, com 1h04min27,
em segundo lugar, e Silvia Moreira Lopes Ribeiro
(1h04min42) em terceiro.
Na prova de duplas, o clima foi de muita anima-
ção. Denivaldo Francisco e Éder Gomes fecharam
A etapa do Rio foi a
primeira das quatro que
compõem o circuito
Mizuno 10 Milhas Brasil
60
16
Fotos: Divulgação
O Aterro do
Flamengo recebeu
cerca de 6 mil
corredores
o percurso em 51min21, com Marcio Souza e Al-
deri Moreira (51min44) em segundo Equam pere
lugar. O tria-
aperrarte
tleta Marcos Hallack e Edson do Nascimento, com
52min22, ficaram em terceiro. Entredemnerum
as duplasil fe-
hinIsabel
mininas, vitória do time formado por te istantem
e Paula
Cristina, com 1h03min59, deixando paraatiam
dem trás Prisci-
temussiliem
la Lourenço e Kátia Pinto de Almeida hus,
(1h05min54),
cessimus
que terminaram em segundo. O pódio teve ainda as
presenças de Maria de Fátima Pessoa e Maria da
Consolação (1h18min33).
Entre as duplas mistas, vitória da experiência.
A maratonista Márcia Narloch correu ao lado de
Amauri José dos Santos e garantiu o título com o
tempo de 54min52. “É muito bom participar deste
evento e senti uma diferença enorme no número de
pessoas, aumentou muito em relação ao ano passa-
do”, disse Márcia, que no momento se dedica a pro-
vas mais curtas. José Luiz Lima e Fernanda Nóbre-
ga (58min38), e Luis Henrique dos Santos e Neilda
do Nascimento (58min59), completaram o pódio.
Outras três cidades receberão as 10 Milhas Mi-
zuno: São Paulo (2 de agosto), Belo Horizonte (4 de
outubro) e Brasília (8 de novembro).
 assinante sa

Julio Mine
Arquivo pessoal

“I
niciei neste maravilhoso mundo das corridas em
2005, na Nike 10K, a convite de minha irmã, que
também começara a correr naquele mesmo ano.
Sendo a prova inicial, fiquei encantado com o ótimo as-
tral que encontrei entre todos os integrantes do evento, que
chegou a quase 10.000 pessoas, todas vestidas com a mes-
ma camiseta amarela, que foi a marca registrada daquele
evento.
De lá para cá, foram mais de uma centena de corridas,
de 4 a 21km, a menor delas com sete pessoas e algumas
com mais de 20.000 participantes, mas em todas elas en-
contrei aquele mesmo astral da primeira, ou seja, todos aju-
dando a todos, companheirismo, amizade e a preocupação
com a saúde e o condicionamento físico.
Atualmente treino com a equipe de Vinhedo (SP) e mui-
to tenho a agradecer ao professor Leandro, que incentiva a
união, ajuda os integrantes da equipe e os demais corredores
e nos dá o apoio técnico necessário para que continuemos a
prática desta atividade física de forma prazerosa e segura.
Agradeço também a minha esposa Magali, que me in-
centiva a continuar treinando, mesmo que algumas ativi-
dades do nosso final de semana fiquem prejudicadas pelos
longões ou provas que fazemos, pois ela também sabe que
‘correr é tudo de bom’.”

A parceria com a Nike do Brasil continua e em toda as edições uma nova pessoa será selecionada. Se

Foto ilustrativa do kit masculino

você é assinante da revista SuperAção, mande uma carta para ASSINANTE SUPERAÇÃO (Av. Nossa
Senhora de Fátima, 95 - Campinas/SP, CEP 13076-000) ou envie e-mail (superacao@interesportes.com.
br) com este título, nome completo, telefone e endereço do e-mail para contato, endereço completo e sua
história em corridas de rua. Não esqueça das fotos, de preferência em atividade. São elas que ilustrarão
as páginas e devem estar nítidas e grandes. As melhores histórias serão selecionadas pela equipe da
SuperAção e Nike do Brasil para publicação, e ganharão KIT NIKE.

www.nikecorre.com
 10k
Corrida das Pontes do Recife
O
s quenianos roubaram a cena - e o primeiro
lugar do pódio - na 6ª Corrida das Pontes
do Recife Bicbanco, na manhã do dia 14 de
junho. O evento, um dos maiores do Nordeste, reu-
niu mais de 4 mil corredores em um dia de bastante
sol na capital de Pernambuco.
Na prova de 10km, que contou com 2,6 mil par-
ticipantes, a largada principal ocorreu às 9h. Com
certa tranquilidade, o queniano Biwott Stanley Ki-
pleting foi impondo seu ritmo durante o percurso e
garantiu a vitória com o tempo de 30min14. O cam-
peão deixou para trás o brasileiro Ubiratan José dos
Santos, que chegou a liderar a prova, mas acabou
em segundo com o tempo de 30min33. Os brasilei-
62
16 ros Josueldo Francisco do Nascimento (31min27) e
Jorgivaldo Oliveira Santos (31min44) terminaram
Emerson Silva
na terceira e quarta colocações, respectivamente.
Enio Kleiton de Lima fechou o pódio na quinta co-
locação, com 32min09.
A exemplo do que aconteceu na prova mascu-
lina, entre as mulheres o alto do pódio também
foi do Quênia. Anne Cheptanni Berewe teve mais
tranquilidade que o compatriota Kipleting e fechou
os 10km em 34min29, com quase de um minuto
de vantagem para Marily dos Santos (35min15).
Maria Lúcia Alves Vieira (36min40), Marluce
Queiroz (38min05) e Solange Cerqueira de Souza
(1h06min28) completaram o pódio feminino.
Além da prova de 10km, o evento agitou toda a
população com a realização da corrida de 5,6km, da
corrida infantil de 2,5km, para crianças de 10 a 17
anos, da rede pública de ensino, e da caminhada.
 minha história

Brincadeira de mulher
Arquivo pessoal

“C
om o outono já avançado, o friozinho
do litoral para alguns até poderia ser
motivo para ficar debaixo do edredom.
Mas, às 5h30 da manhã de sábado de 30 de maio,
já estava eu, de pé, com uma única dúvida entre
bermuda ou calça para vestir e quase pronta para
o desafio do dia: a Maratona de Revezamento Ber-
tioga-Maresias, no litoral norte de São Paulo. Rea-
lizada duas vezes por ano, pela Cia de Eventos, a
competição atrai amantes da natureza, apaixonados
por corridas de rua e alguns malucos, conhecidos
por ultramaratonistas, que percorrem sozinhos os 75
quilômetros de prova.
Eu, apesar de me enquadrar em todos os itens,
inclusive no ‘malucos’, continuo como uma simples
mortal, apta apenas para uns 10km. Para minha ale-
gria, e da maioria dos esportistas, categorias de 3, 6
ou 9 participantes formam equipes de revezamento
para atravessarem praias, trilhas, estradas de terra competidores, mas nenhuma mulher. Passei outros
e asfalto. Na minha equipe, UPFIT Ladies Power, e seguimos num ritmo constante, alternando entre
nove mulheres, que no dia a dia dividem o tempo corrida, trote, caminhada rumo ao céu. Porém, sem-
entre trabalho, estudos, casa e, em alguns casos, fi- pre com o coração na boca. Depois de uns 7km de
lhos, ali eram apenas atletas amadoras em busca de subida intensa, com direito a muitos incentivos das
diversão e, claro, de um pouco de competição. Des- meninas da equipe, de amigos que passavam de car-
cobri, enquanto ficava na torcida a cada transição à ro e de muitos desconhecidos pelo caminho, che-
espera da minha vez – eu seria a última –, que a dis- gamos ao topo. Nada melhor do que ler a placa de
puta era tanto com as concorrentes femininas quanto ‘Faltam 150 metros para a descida’.
com a UPFIT Power, equipe masculina também de Soquei num ritmo alucinado serra a baixo. Cor-
alunos da UPFIT Assessoria Esportiva. ri, voei, corri até a entrada para a praia de Mareias.
Do lado de cá, Sandra, Anita, Susila, Mafe, ‘Falta menos de 1km’, avisou a staff pouco antes da
Cláudia, Taiana, Gesiane se revezaram e abriram 15 areia fofa da praia ainda úmida da chuva do dia an-
minutos dos meninos, que estavam em apenas seis terior começar a literalmente me sugar. Cada passo
integrantes. Enquanto aguardávamos a chegada da parecia uma eternidade. A luz verde que apontava a
penúltima corredora, a Mariana, que lutava contra chegada estava distante. A pelo menos uma légua,
o relógio para manter a diferença no trecho em que era sensação. Um passo por vez, uma respiração
corria o mais rápido da equipe masculina, os outros ofegante por vez. Respira!!! Falta pouco! Escapo
se revezavam num esforço para afetar meu psicoló- das ondas que insistiam em me buscar, mais alguns
gico. Entre um ‘nós vamos passar’ e um ‘você devia passos e novamente o coração acelera.
ir comprar um sapato na lojinha ali’ só para me dis- Nos passos finais, aquele aperto no peito, mas
trair da corrida, eu tentava alongar e aquecer. não mais pelo esforço e, sim, pela emoção de com-
Para a minha alegria e tristeza deles, eis que che- pletar a etapa em 1h cravada e junto das companhei-
ga a Mari para me passar o chip. Sem saber quantos ras de equipe, que cruzaram o pórtico de chegada
minutos ou segundos atrás estava a turma dos ra- ao meu lado para, num abraço coletivo, comemo-
pazes e sem nem lembrar que haviam outras equi- rarmos a ‘NOSSA VITÓRIA’. Ah! E 21 minutos na
pes femininas na prova, parti para os 10,6km, entre frente da equipe masculina. Rsss.”
Camburi e Maresias. Acompanhada passo a passo
pelo meu marido, que no ano passado participou da Por Lilian Araujo
solo, subimos a serra. Fui ultrapassada por alguns Equipe UpFit Ladies Power

63
superação
 10k

Circuito Volkswagen Run

Fotos: Divulgação

U
ma corrida diferente. Ao
invés de pneus, tênis. Ao
invés do ronco dos moto-
res, o som ritmado das passadas.
Ao invés de trabalho, diversão.
Deixando as máquinas de lado, a
fábrica da Volkswagen do Brasil
em Taubaté, São Paulo, foi palco
de uma corrida de 10km, no dia
14 de junho. A prova, que faz par-
te do Circuito Volkswagen Run,
reuniu mil corredores, incluindo
atletas profissionais, colaborado-
res da empresa e demais partici-
pantes.
O trajeto levou os competido-
res para dentro da empresa. Na
briga pelo pódio ou simplesmente
por diversão no final de semana, Correr em meio à linha de produção de
os atletas conheceram, mesmo que rapidamente, a automóveis é uma das atrações da prova
linha de produção do Novo Gol e do Voyage, que
fabrica 250 mil carros por ano.
Na categoria masculina, a vitória ficou com Da-
mião Ancelmo de Souza, que completou o percurso
em 28min48, 10 segundos à frente de Paulo Alves
dos Santos (28min58), segundo colocado. O pódio
ainda contou com as presenças do queniano Em-
manuel Kipkemei Belt (29min03), Daniel Lopes
Ferreira (29min24) e David Benedito de Macedo
(29min28).
Na disputa feminina, Fabiana Cristine da Sil-
va triunfou ao registrar a marca de 34min36, com
Sueli Pereira Silva (34min42) em segundo e Ro-
sangela Raimunda Faria (34min54) em terceiro. A primeira etapa do Circuito reuniu mil
Conceição Maria Carvalho Oliveira, com 35min03, atletas e foi vencida por Damião Ancelmo de
foi a quarta colocada, enquanto a queniana Ednah Souza e Fabiana Cristine da Silva (abaixo)
Mukhwana fechou o pódio em quinto com o tempo
de 35min36.
Depois de Taubaté, o Circuito Volkswagen Run
terá provas nas fábricas de São José dos Pinhais
(PR), em 19 de julho, e São Bernardo do Campo
(SP), em 22 de novembro. Os cinco primeiros colo-
cados em cada categoria levam prêmios em dinheiro
- o vencedor ganha R$ 5 mil; o 2º colocado, R$ 3,5
mil; o 3º, R$ 2,5 mil; o 4º, R$ 1 mil; e o 5º, R$ 500.
Para os concluintes da prova em menos de 1h45, há
o sorteio de um Novo Gol por etapa. Em Taubaté,
64
16 João Carlos da Silva, que trabalha na Ferramentaria
da Volkswagen, levou o carrão para casa.
As fases da corrida
avaliação dinâmica dos membros in-
A feriores durante a marcha e a corrida
tem sido foco de diversas publicações
científicas. Os parâmetros biomecânicos da
corrida são fundamentais na determinação da
eficiência do movimento e suas implicações
no aparecimento de lesões.
Podemos dividir o ciclo da corrida em
duas fases:
1. FASE DE APOIO: representa 45% da corrida e se
caracteriza pela presença do pé no solo. Subdivide-se
em contato inicial (choque do calcâneo), médio apoio
(apoio do pé total) e propulsão (desprendimento do
hálux ou primeiro dedo).
2. FASE DE BALANÇO: representa 55% da corrida e
se caracteriza pela ausência de contato dos pés no chão.
O tipo de corrida pode ser caracterizado por dife-
renças nas durações das fases de apoio e de balanço.
Durante um trote, por exemplo, a duração da fase de
apoio é maior do que a fase de balanço, enquanto que
na corrida de longa distância, a duração da fase de
apoio é igual à fase de balanço. A corrida de velocidade
se caracteriza por uma fase de apoio de duração menor
do que a de balanço, além de diferenças importantes na
forma de apoio do pé na superfície.
A fase de apoio pode ser subdividida em três sub-
fases: contato inicial, médio apoio e contato final ou
propulsão.
• CONTATO INICIAL: ocorre na borda externa do
calcanhar com o pé em supinação.
• MÉDIO APOIO: aplanamento do pé no solo com
leve pronação.
• PROPULSÃO: o pé volta a supinar, transformando-
se numa alavanca rígida para o impulso do corpo.
Alguns movimentos estão presentes em cada passa-
da e constituem elementos fundamentais da biomecâni-
ca normal da corrida, como a pronação e a supinação.
A PRONAÇÃO permite que o pé se adapte às su-
perfícies do terreno e ocorre durante a fase de médio
apoio. Os movimentos que a compõem são:
• ABDUÇÃO DO ANTEPÉ: caracterizado pelos de-
dos do pé apontando para fora da linha de progressão
da corrida.
• DORSIFLEXÃO DO TORNOZELO: caracteriza-
do pela região anterior do pé angulada para cima em
relação ao calcanhar, gerando aproximação do dorso do
MEDICINA
ESPORTIVA
Dr. Cristiano Frota de Souza Laurino
pé à parte anterior da perna.
• EVERSÃO DO RETROPÉ: movimento da borda la-
teral do pé em direção à parte lateral da perna. A sola do
calcanhar fica apontada para fora da linha de progressão
da corrida.
Os movimentos que compõem a SUPINAÇÃO são:
• ADUÇÃO DO ANTEPÉ: caracterizado pelos dedos
do pé apontando para dentro da linha de progressão da
corrida.
• FLEXÃO PLANTAR DO TORNOZELO: a região
anterior do pé angulada para baixo em relação ao cal-
canhar. O pé se abaixa procurando alinhar-se com o
maior eixo da perna, elevando o calcanhar do chão, o
que leva ao afastamento do dorso do pé à parte anterior
da perna.
• INVERSÃO DO RETROPÉ: caracterizado pela bor-
da medial do pé, que se dirige para a parte medial da
perna e a sola do calcanhar fica apontada para dentro da
linha de progressão da corrida.
Durante a fase de apoio do pé no solo, o tempo pro-
longado de permanência da pronação ou da supinação
pode gerar áreas de sobrecarga nos membros inferiores,
desencadeando o aparecimento de lesões musculares,
tendinosas, cartilaginosas ou ósseas.
A consequência da pronação excessiva (rápida pro-
gressão para a pronação ou tempo de pronação prolon-
gado) significa a perda dos mecanismos de adaptação
do pé no solo e a ineficiente transferência de forças às
condições de superfície.
A recomendação de calçados para a corrida constitui-
se um desafio para especialistas nos dias de hoje e deve
basear-se em múltiplos aspectos, incluindo a mecânica
individual da corrida e seus parâmetros fisiológicos.
Boa corrida!
Dr. Cristiano Laurino é Mestre em Ortopedia e Traumatologia pela UNIFESP. Dire-
tor Científico do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de
Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Membro da American Academy of Orthopaedic
Surgeons (AAOS). Médico do Clube de Atletismo BM&F/BOVESPA. Assessor Médi-
co da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt).
65
superação
 42k
Fotos: Tião Moreira/ZDL

Maratona de
São Paulo

U
ma prova para todos os gostos - e fôlegos.
A XV Maratona Internacional de São Paulo, Briga acirrada
disputada na manhã do dia 31 de maio, não no pelotão
reuniu apenas os amantes dos 42km, mas também de elite
abriu espaço para competidores de 10km e 25km. Ta-
manha variedade de percursos transformou o evento
num sucesso de público, com mais de 15 mil corre-
dores pelas ruas da capital paulista. Na prova prin-
cipal - e que dá nome ao evento - vitória da baiana
Marizete Moreira dos Santos no feminino, enquanto
o queniano Elias Chelimo estragou a festa brasileira
no masculino.
Mais do que adversárias, Marizete Moreira dos
Santos precisou superar as cãibras para triunfar. De-
pois de impor um ritmo forte em boa parte do percur-
so, por volta do km 36 as dores começaram a inco-
modar a brasileira nas duas pernas. “No último túnel
(Tribunal de Justiça) não conseguia respirar direito.
Não sei de onde tirei força. Corri na raça”, expli-
cou a atleta, que manteve-se firme para vencer com
2h42min24. A corredora comentou que os números Caldeira, segundo colocado com 2h17min23. “A cor-
indicavam que ela venceria a prova. “Meu número rida foi boa. Mas a prova ficou mais difícil a partir do
de peito é 201, o quarto do hotel 401 e hoje é dia quilômetro 26, quando o vento forte atrapalhou um
31. Com tanto número 1 eu tinha de ser a número 1 pouco. Mas gostei da minha performance”, disse o
também”, disse a campeã. campeão. O pódio foi completado pelos atletas José
Marizete de Paula Rezende, com 2h45min37, do Nascimento Souza (2h19min17), Giomar Pereira
terminou em segundo lugar, com Marily dos Santos da Silva (2h21min36) e o etíope Tola Ketema Nigus-
em terceiro (2h46min27). Completaram o pódio a se (2h22min38).
brasileira Edielza Alves dos Santos (2h52min32) e a Na disputa dos 25km, Marildo José Barduco
etíope Tolla Aberash Tesfaye (2h54min09). (1h25min45) e Edinalva da Silva Nunes (1h54min33)
Entre os homens, o queniano Elias Chelimo ven- foram os campeões, enquanto Renilson Vitorino da
66
16 ceu com certa tranquilidade. Ele completou o percur-
so em 2h13min59, com larga vantagem para Franck
Silva (32min56) e Andreia Keilla Galvão Lemes
(47min06) acabaram vitoriosos na prova de 10km.
 pergunte ao treinador

SuperAção tira suas dúvidas

“Corro há muitos anos, especial- meçar a correr. Gostaria de saber para ‘segurar’ um pouco e poder
mente provas de 10km. Há algu- se somente o treino na esteira é curtir a competição? Abraço.”
mas semanas, senti a panturrilha suficiente. Tem algum problema Felipe Melo
direita durante o treino na estei- em fazer corrida apenas na acade- Campinas (SP)
ra e ainda está me incomodando. mia neste início? Um beijo.”
Gostaria de saber se tem algum Tatiana Carvalho R: Olá, Felipe! Essas alterações
tratamento que posso fazer em Rio de Janeiro (RJ) pontuais nunca são uma boa
casa para voltar a correr. Obri- estratégia nutricional. Assim
gado.” R: Olá, Tatiana. Tudo bem? como não há alimentos má-
Paulo Tarso Moraes Muitas pessoas que fazem gicos para antes ou durante
Porto Alegre (RS) academia estão descobrindo as provas, não podemos dizer
o grande prazer que é correr! que exista alimentos específi-
R: Paulo, você provavelmente Não há problema em iniciar na cos que alterarem todo o seu
sofreu uma lesão muscular e corrida treinando em esteira. relógio biológico assim, tão fa-
o correto é procurar o mais É até recomendável, pois nela cilmente ou rapidamente. O
rapidamente possível um mé- é bem mais fácil controlar a nosso relógio biológico (e as
dico ortopedista. Em geral, os velocidade e com isso conse- nossas idas ao banheiro fazem
especialistas recomendam o guir correr por mais tempo. parte dele) é regulado muito
uso de bolsa de gelo no local, De qualquer forma, é sempre mais lentamente. Você vai ter
entre 5 e 10min, diversas vezes bom você fazer um ou outro que reacostumar aos poucos
ao dia, até que tenha o diag- treino de final de semana em o seu corpo, seja por meio do
nóstico e o tratamento mais parques ou ruas não muito tipo de alimento que come (e
adequado para a lesão. Talvez movimentados, para se acos- aqui as fibras têm grande par-
seja necessário fazer algumas tumar com outro tipo de piso ticipação no processo), assim
sessões de fisioterapia duran- e ir aprendendo a controlar como com o horário em que
te a fase aguda para ajudar na seu ritmo sozinha. Ótimas vai ao banheiro. E isso serve
cicatrização e, na reabilitação, corridas! para qualquer horário, pois se
seja recomendado o fortaleci- Abraços, a pessoa já sabe que a hora de
mento e alongamento da área Nelson Evêncio uma competição pode não ser
afetada. das mais favoráveis, ela deve
Espero que retorne logo às “A maioria das corridas acontece pensar nisso antes do grande
corridas! no período da manhã e meu in- dia.
Renato Dutra testino funciona como um reló- Bons treinos!
gio, justamente nessa hora. Tem Danilo Balu
“Faço academia, mas quero co- algum alimento que posso comer

Conheça o nosso time

Prof. ­Danilo Balu
­Bacharel em ­Esporte e graduado em ­Nutrição pela USP
Prof. ­Nelson ­Evêncio
CREF nº 016048-G/SP
­Graduado em ­Educação ­Física pela ­Faculdade Osec
Pós-­Graduado em ­Treinamento ­Desportivo FMU
­Equipe ­Nelson ­Evêncio ­Assessoria ­Esportiva
Prof. ­Renato ­Dutra
CREF 991-G/SP
­Bacharel em ­Esporte pela USP
Pós-­graduado em ­Treinamento ­Desportivo pela
­Escola ­Paulista de ­Medicina
­Sócio-­Treinador da Ação ­Total ­Consultoria em ­
Qualidade de Vida
Prof. ­Cláudio ­Roberto de ­Castilho
CREF nº 008333-G/SP - CBAt 489
­Graduado em ­Educação ­Física pela UMC
Pós-­Graduado em ­Treinamento ­Desportivo pela FMU
­Equipe ­Saúde & ­Performance ­Atividade ­Física

SuperAção tira dúvidas sobre treinamento, nutrição e tudo relacionado ao esporte. Para isso, firmou parceria com um time de profissionais com competência comprovada e respeito
no meio. Para participar, escreva para nós: Av. Nossa Sra. de Fátima, 95, Taquaral - Campinas-SP, Cep 13076-000 ou envie e-mail para superacao@interesportes.com.br.

67
superação
 Foi assim...
o final de maio e início de junho
N tivemos o Troféu Brasil de Atletis-
mo, que é o campeonato nacional
de clubes. Neste ano foi realizado em duas
etapas, sendo uma em Bragança Paulista,
Interior de São Paulo, na sede do Clube
Rede, e outra no Rio de Janeiro, no Enge-
nhão.
Desde 1993, as equipes que dirijo têm
se sagrado campeãs nacionais, sem inter-
rupção. De 1992 a 2001 pela Funilense e de 2002
em diante pela BM&F, agora BM&F Bovespa.
É uma proeza. Apenas quatro pessoas me acom-
panharam nesta trajetória, desde o início, em
todos os títulos: os técnicos Ricardo D’Angelo
e Aristides Junqueira, o administrativo Agnaldo
Veronezi e o atleta Vanderlei Cordeiro de Lima,
hoje patrono da equipe e futuramente gerente do
Clube BM&F Bovespa. A grande maioria das
conquistas foi no Rio de Janeiro e antes de co-
meçar o Troféu Brasil deste ano eram 16 títulos
consecutivos.
Sinceramente, eu, no final do ano passado,
estava desmotivado e pensando em deixar a di-
reção técnica do clube. Mas, como todos sabem,
no final do ano vários técnicos e atletas de nosso
clube foram assediados pelo concorrente e mui-
tos foram seduzidos aos encantos e se transferi-
ram. Inclusive alguns dos principais nomes do
atletismo nacional. E, neste caso, eu não poderia
deixar o clube em um difícil momento. Assim,
decidi ficar mais um ano, reestruturar a equipe,
reorganizar, prestigiar e dar força aos técnicos
e atletas que permaneceram, muitos deles recu-
sando inclusive propostas financeiras vantajo-
sas. Optaram pela segurança, estabilidade e va-
lores que o nosso clube tem oferecido ao longo
do tempo.
Fiquei e junto com os técnicos montamos a
melhor equipe que pudemos e a colocamos para
competir na melhor forma. Valorizamos ao má-
ximo a união, a colaboração, o respeito e a in-
dividualidade de cada um para que, somados,
formássemos um grupo coeso e forte.
Na primeira etapa, em Bragança, foram re-
alizadas quatro provas. Vencemos três delas, já
saindo à frente e surpreendendo o adversário
68
16
RECORDAR
É CORRER
Sergio Coutinho Nogueira
em sua sede. No martelo feminino, Katiuscia de
Jesus Tristan, que estava desacreditada, se su-
perou e venceu de forma convincente e emocio-
nante. No decatlo, Anderson Estevão Venâncio,
que veio para o clube neste ano e treina com
o nosso ex-decatleta Edemar Alves dos Santos,
também surpreendeu com sua conquista.
Ao final de etapa, liderávamos com 116 pon-
tos contra 99 do adversário, que ainda acredita-
va em uma reação para poderem “dar o couro na
BM&F”, como haviam prometido em entrevista
coletiva.
Veio a segunda etapa, no Rio de Janeiro, na
bela pista do Engenhão. Na primeira prova, a
nossa Cruz Nonata da Silva venceu os 10.000
metros com marca de 33min02s65, surpre-
endendo a favorita Luzia de Souza Pinto, que
havia sido contratada pelo concorrente apenas
para competir o Troféu Brasil e que fez também
uma bela prova, com 33min06s10. Na outra fi-
nal do dia deu a lógica. Marílson Gomes dos
Santos, também da BM&F Bovespa e treinado
pelo Adauto Domingues, manteve o favoritis-
mo. O bicampeão da Maratona de Nova Iorque
fez o recorde do Troféu com 27min58s83, se-
guido por Damião Souza, que fez 28min28s98.
Com estes resultados, aumentava a vantagem do
Clube BM&F Bovespa, mas ainda teríamos as
provas de velocidade, que eram o ponto forte
da Rede.
No segundo dia da segunda etapa, a Rede
confirmou o favoritismo nos 100m masculino
com José Carlos Moreira, mas a BM&F res-
pondeu com vitória nos 100m feminino, com
Lucimar Moura fazendo a boa marca de 11s28.
Neste dia, a Rede venceu oito provas e a BM&F
Bovespa quatro, mas, nos pontos, a vantagem
seguia firme para a BM&F Bovespa.
 Porém, o clima entre os adversários era de
que, no sábado, com os revezamentos, passa-
riam à frente para “dar o couro”. Por outro lado,
na BM&F Bovespa permanecia a tranquilidade
e muita união de todos na luta por um mesmo
ideal: o título.
Nos 3.000m com obstáculos feminino, vitória
da Sabine Heitling, da Unisc, com 10min05s93.
Nos 1.500 metros, ganhou Fabiano Peçanha, da
Pinheiros Asics, com 3min46s22, quebrando a
hegemonia BM&F Bovespa/Rede até então.
Era sábado, penúltimo dia de disputas, e tive-
mos as provas de marcha atlética. No feminino,
venceu Tânia Spindler, que havia sido dispen-
sada pela Rede no final do ano e foi contratada
pela BM&F Bovespa. No masculino, ganhou
José Alessandro Bagio.
Nos 3.000 metros com obstáculos, vitória
de Fernando Alex Fernandes, que havia sido
contratado pela Rede para o Troféu Brasil, com
8min44s32, enquanto que, nos 5.000 metros,
nova vitória de Cruz Nonata, da BM&F Boves-
pa, com 16min21s41, com sua companheira de
clube Fabiana Cristine da Silva, que retornava de
lesão e com poucos dias de treino, surpreenden-
do com um ótimo segundo lugar e, num exem-
plo de superação, fez a marca de 16min34s15.
A Rede, que esperava virar neste dia, não
conseguiu depois de ver sua equipe de reveza-
mento 4 x 100m feminino, franca favorita, per-
der para as rivais da BM&F Bovespa, com uma
demonstração de sincronismo nas passagens
de bastão e muita garra na prova. No 4 x 100m
masculino, a Rede, também favorita, não termi-
nou a prova e viu a BM&F Bovespa chegar na
frente. Porém, para alegria do rival, a equipe foi
desclassificada por invasão da raia e a vitória
acabou sendo da Orcampi, equipe de Campinas.
Ao final deste dia, a vantagem continuava com
a BM&F Bovespa. Mas no último dia teríamos
várias finais e o título não poderia, e nem deve-
ria, ser comemorado de véspera.
O domingo prometia ser emocionante, com o
troféu de campeão sendo disputado ponto a pon-
to, pois a Rede ainda tinha esperanças de tirar a
diferença que a separava da BM&F Bovespa. E
começou bem, vencendo os 400 metros sobre
barreiras no masculino e no feminino. Acontece
que a BM&F respondeu à altura no dardo femi-
nino, com a Alessandra Resende lançando 57,56
metros e Elisangela Adriano vencendo o peso
num grande esforço, mesmo contundida.
No salto triplo, vitória de Jadel Gregório,
do Pinheiros Asics. Porém, por um recurso fei-
to pela Rede, não somou pontos para seu clu-
be. Assim, essa pontuação foi para um atleta
da Rede, Jefferson Sabino. Mas a BM&F deu
o troco com a vitória de Marílson Gomes nos
5.000 metros, e com novo recorde do Troféu
Brasil (13min34s79). Esse resultado deu uma
certa folga à BM&F Bovespa na luta pelo título
nacional. Nos 200 metros feminino voltaram as
esperanças da Rede com dobradinha, logo frus-
tada com a vitória de Hugo Balduino de Souza
nos 200m masculino pela BM&F Bovespa.
O dia estava por terminar e ainda tivemos um
recorde sul-americano com Fabiana Murer, da
BM&F Bovespa, no salto com vara, com 4,82m.
O belíssimo salto foi comemorado com grande
alegria pela atleta, carregando a bandeira do
clube junto a sua torcida.
No salto em distância, Keila Costa, com
6,79m, superava a companheira de clube Maur-
ren Maggi, que conseguiu 6,75m, numa bela
disputa. Nos 800 metros e nos 110m sobre bar-
reiras, vitórias de atletas da Rede.
Nas duas últimas provas, torcida, atletas, téc-
nicos e membros do Clube BM&F já comemora-
vam mais um título conquistado. E, para coroar,
a equipe ainda surpreendeu com uma brilhante
vitória no 4 x 400m masculino, prova em que
era considerada zebra. Mostrando união, orga-
nização e superação de todos durante a compe-
tição, os guerreiros da BM&F Bovespa arranca-
ram nos metros finais com Raphael Fernandes
para fechar o Troféu Brasil com chave de ouro.
E a BM&F Bovespa se sagrou campeã com 777
pontos, enquanto a Rede somou 720 pontos.
Foi lindo! Emocionante! A competição foi
disputada ponto a ponto e, no final, a união fez
a força e deu uma nova vitória ao Clube BM&F
Bovespa.
69
17
superação
 calendário

CORRIDAS DE RUA
JULHO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
03 1ª Corrida da Telemática de Área – 8km Brasília/DF Até 01/07 Donativos www.7cta.eb.mil.br
04 4º Desafio da Mata Atlântica A Tribuna Cubatão/SP Até 19/06 Encerradas www.triesportes.com.br
04 Corrida Horto Florestal Campos do Jordão – 11km Campos do Jordão/SP Até 350 atletas De R$ 150 a R$ 180 www.corpore.org.br
05 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 02/07 Gratuito www.ativo.com
05 Fashion Run 2009 – 5km São Paulo/SP Até 02/07 R$ 150 www.fashionrun.com.br
05 2ª Etapa Circuito Corpa - Porto Alegre – 10km Porto Alegre/RS Até 29/06 De R$ 30 a R$ 35 (51) 3219-7292
05 19ª Corrida do Fogo – 10km Brasília/DF Até 03/07 R$ 35 www.corredorderua.com.br
05 Corrida Corpore Bombeiros 10Km São Paulo/SP Até 01/07 De R$ 40 a R$ 50 www.corpore.org.br
05 Circuito SESC de Minimaratona – 10km São Leopoldo/RS A confirmar De R$ 10 a R$ 15 www.sesc-rs.com.br
05 I Corrida e Caminhada SDR - Rio do Sul – 10km Rio do Sul/RS Até 03/07 Gratuito www.rsl.sdr.sc.gov.br
05 1º Desafio de Corrida Arraial do Cabo – 12km Arraial do Cabo/RJ Até 01/07 R$ 25 www.ativo.com
05 Circuito Brasileiro de Corridas de Montanha S. Bento Sapucaí/SP Até 02/07 R$ 87 www.corridasdemontanha.com.br
05 4ª Corrida Sports & Tracks Goiânia/GO Até 02/07 R$ 30 + 2kg alimento www.stracks.com.br
09 SUPER 9KM São Paulo/SP Até 06/07 De R$ 30 a R$ 40 www.yescom.com.br
09 75ª Prova Pedestre 9 de Julho – 10km Guaratinguetá/SP Até 04/07 De R$ 25 a R$ 30 www.runnerbrasil.com.br
11 62ª Corrida da Fogueira – 5 e 10km Juiz de Fora/MG Até 09/07 R$ 20 www.corridadafogueira.com.br
12 Circuito Mongaguá de Corridas - 3ª Etapa – 10km Mongaguá/SP Até 26/06 De R$ 30 a R$ 35 www.runnerbrasil.com.br
12 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 09/07 Gratuito www.ativo.com
12 Corrida Pinda 2009 – 10km Pindamonhangaba/SP Até 07/07 R$ 3,00 (12) 3648-2248
12 Cross Country do CORPA – 5 e 10km Porto Alegre/RS Até 06/07 A confirmar www.corpa.esp.br
12 1ª Caminhada e Corrida pela Inclusão Social – 4 e 7,5km São Paulo/SP Até 15/06 R$ 45 www.caminhadapelainclusao.com.br
12 Circuito das Estações INVERNO São Paulo/SP Até 01/07 De R$ 56 a R$ 66 www.circuitodasestacoes.com.br
12 Track & Field Run Series Diamond Run – 6km Belo Horizonte/MG Até 05/07 R$ 75 www.trackandfield.com.br
18 10K Night Brasília/DF A confirmar A confirmar www.bsbfitness.com.br
19 Circuito Ilhabela de Corrida de Rua - 2ª etapa Ilhabela/SP Até 17/07 Gratuito www.ativo.com
19 RJ Classic – 22ª Corrida dos Fuzileiros Navais – 5, 10 e 20km Rio de Janeiro/RJ Até 08/07 De R$ 40 a R$ 50 www.corpore.org.br
19 Circuito das Estações INVERNO Belo Horizonte/MG Até 13/07 De R$ 51 a R$ 61 www.circuitodasestacoes.com.br
19 11ª Rústica Interpraias 2009 – 7 e 18km Bal. Camboriú/SC Até 15/07 De R$ 20 a R$ 40 www.ativo.com
19 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 16/07 Gratuito www.ativo.com
19 VOLKSWAGEN RUN – 10km Curitiba/PR Até 10/07 R$ 50 www.vwbr.com.br
19 Beach Cross 25 KM Peruíbe/Itanhaém Peruíbe/SP Até 15/07 De R$ 40 a R$ 165 www.th5eventos.com.br
19 Fast Run FlexPé Fila – 5 e 10km Mogi das Cruzes/SP Até 15/07 R$ 30 www.flexpesport.com.br
19 4ª Meia Maratona das Águas – 24km Poços de Caldas/SP Até 16/07 R$ 15 (35) 3697-2081
26 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 23/07 Gratuito www.ativo.com
26 Circuito das Estações INVERNO Rio de Janeiro/RJ Até 29/06 De R$ 51 a R$ 61 www.circuitodasestacoes.com.br
26 Circuito Bar do Mané de Corridas de Rua Guaratinguetá/SP Dia 26/07 De R$ 3,00 a R$ 10 (12) 3132-6016
26 8ª Corrida do Parque Maria Aparecida – 10km Cajamar/SP Até 23/07 De R$ 15 a R$ 30 (11) 4448-5038
26 Eco Run Brasília – 5 e 10km Brasília/DF Até 06/07 De R$ 41 a R$ 51 www.ecorun.com.br
26 6ª Corrida da Solidariedade – 8km Ribeirão Preto/SP Até 23/07 R$ 15 + 2kg alimento (16) 3911-2999
26 Circuito Sesc de Corrida – 6km São Paulo/SP Até 23/07 Esgotada www.ativo.com
26 Circuito da Longevidade Bradesco – 6km Campinas/SP Até 22/07 De R$ 10 a R$ 20 www.corridadalongevidade.com.br
26 3ª Etapa Circuito Corpa – POA – 5 e 10km Porto Alegre/RS Até 29/06 De R$ 30 a R$ 35 (51) 3219-7292
26 Corrida de Aniversário da Sogipa – 5 e 10km Porto Alegre/RS Até 20/07 De R$ 30 a R$ 60 www.corpa.esp.br
26 Running for Nature - Etapa Terra – 4 e 8km Osasco/SP Até 23/07 De R$ 20 a R$ 35 www.runningfornature.com
26 4ª Corrida Cidade de Piracicaba – 10km Piracicaba/SP Até 19/07 R$ 25 + 1 l. leite (19) 3421-4874
26 Estação Maratona – 20, 30 e 40km Ribeirão Pires/SP Até 23/07 De R$ 20 a R$ 100 www.ativo.com

AGOSTO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
01 1ª Corrida Pedestre Cidade de Garça – 10km Garça/SP Até 24/07 R$ 20 (14) 3406-2666
02 Circuito de Corridas da CAIXA – 5 e 10km Belo Horizonte/MG Até 25/07 De R$ 30 a R$ 35 www.circuitocaixa.com.br
02 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 30/07 Gratuito www.ativo.com
02 Circuito Mizuno 10 Milhas Brasil São Paulo/SP Até 6.000 atletas De R$ 61 a R$ 142 www.10milhas.com.br
02 Track & Field Run Series Ribeirão Shopping – 10km Ribeirão Preto/SP Até 26/07 R$ 70 www.trackandfield.com.br
02 VII CICORRE Recife/PE Até 29/07 R$ 8,00 www.ativo.com
02 I Corrida e Caminhada Viva a Laranja – 8km Niterói/RJ Até 27/07 De R$ 20 a R$ 30 (21) 8415-9242
02 XXIII Corrida do Porto Ferreira Futebol Clube Porto Ferreira/SP Até 29/07 De R$ 10 a R$ 20 www.corpuseventos.com.br
08 Corrida Infantil da Familia Cordf Brasília/DF A confirmar A confirmar www.cordf.com.br
09 Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – 5km São Paulo/SP Até 01/08 R$ 35 www.yescom.com.br
09 XIV Corrida Corpore Centro Histórico – 9km São Paulo/SP Até 05/08 De R$ 40 a R$ 50 www.corpore.org.br
09 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 06/08 Gratuito www.ativo.com
09 Circuito da Longevidade Bradesco Bauru/SP A confirmar A confirmar www.corridadalongevidade.com.br
09 Corrida Múltipla EM Movimento – 5, 10 e 21km Goiânia/GO Até 02/08 De R$ 10 a R$ 50 www.webrun.com.br
09 10 Km Cidade de Jaú Jaú/SP Até 06/08 R$ 20 www.runnerbrasil.com.br
16 20ª Dez Milhas Garoto – 16,090km Vitória/ES Até 25/07 R$ 30 www.garoto.com.br
16 Alphaville Running (3ª etapa) Barueri/SP Até 13/08 R$ 60 www.zarrobrasil.com.br
16 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 13/08 Gratuito www.ativo.com
16 Circuito das Praias 2009 - Etapa 4 – 10km Bertioga/SP Até 12/08 De R$ 20 a R$ 70 (13) 3313-1196
70 23 7ª Corrida Troféu Duque de Caxias – 4,3 e 10km
23 Street Run ABC Challenge 1ª etapa – 5 e 10km
São Paulo/SP
Sto André/SP
Até 19/08
Até 13/08
De R$ 40 a R$ 50
R$ 50
www.corpore.org.br
www.ativo.com
23 Corrida Internacional Matilat Nardini – 10km Catanduva/SP A confirmar A confirmar www.matilat.com.br
23 Circuito Bar do Mané de Corridas de Rua Guaratinguetá/SP Dia 23/08 R$ 15 (12) 3132-6016
23 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 20/08 Gratuito www.ativo.com
23 Circuito das Estações Primavera Porto Alegre/RS Até 29/06 De R$ 51 a R$ 61 www.circuitodasestacoes.com.br
23 5ª Corrida TVB Campinas – 10km Campinas/SP A confirmar A confirmar www.tvb.com.br
23 5ª Corrida do Lago Sul Brasília/DF A confirmar De R$ 46 a R$ 56 www.freecorner.com.br
23 5ª Corrida Rústica e Caminhada de Sapucaí-Mirim – 4 e 8km Sapucaí-Mirim/MG Até 3.500 atletas De R$ 15 a R$ 30 www.acosm.com.br
29 Nissan XTERRA Night Trail Run Angra/RJ Até 15/08 De R$ 70 a R$ 100 www.xterrabrazil.com
30 Nissan XTERRA Kids Running Angra/RJ Até 15/08 R$ 45 www.xterrabrazil.com
30 Circuito de Corridas da CAIXA – 5 e 10km Porto Alegre/RS Até 22/08 De R$ 30 a R$ 35 www.circuitocaixa.com.br
30 Corrida 95 Anos UNIFAL – 10km Alfenas/MG Até 27/08 De R$ 25 a R$ 35 www.runnerbrasil.com.br
30 Circuito da Longevidade Bradesco S. José Rio Preto/SP A confirmar A confirmar www.corridadalongevidade.com.br
30 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 27/08 Gratuito www.ativo.com

SETEMBRO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
06 Corrida Corpore WTC – 4 e 8km São Paulo/SP A confirmar A confirmar www.corpore.org.br
06 2ª Rústica Panorâmica Deck da Barra do Norte – 5 e 10km Bal. Camboriú/SC Até 02/09 De R$ 15 a R$ 30 www.luizfelicio.com
07 Troféu Independência do Brasil – 10km São Paulo/SP Até 03/09 De R$ 22,50 a R$ 45 www.jjseventos.com.br
13 Corrida Pela Paz Caixa – 4 e 8km São Paulo/SP Até 01/09 De R$ 35 a R$ 40 www.yescom.com.br
13 VIII CICORRE Recife/PE Até 09/09 R$ 8,00 www.ativo.com
13 Track & Field Run Series Shopping Iguatemi – 10km Porto Alegre/RS A confirmar A confirmar www.trackandfield.com.br
13 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 10/09 Gratuito www.ativo.com
13 5ª Corrida dos Fuzileiros Navais Brasília/DF A confirmar A confirmar www.corredorderua.com.br
13 Corrida de Aniversário da Sogipa – 5 e 10km Porto Alegre/RS Até 08/09 De R$ 30 a R$ 35 www.corpa.esp.br
19 Corrida Infantil São Paulo/SP A confirmar A confirmar www.corpore.org.br
20 Cross Country de Nova Friburgo - Adventure RJ Nova Friburgo/RJ Até 17/09 De R$ 15 a R$ 30 www.prodesporte.com.br
20 Circuito da Longevidade Bradesco Ribeirão Preto/SP A confirmar A confirmar www.corridadalongevidade.com.br
26 Circuito Mongaguá de Corridas - 4ª Etapa – 10km Mongaguá/SP Até 11/09 De R$ 30 a R$ 35 www.runnerbrasil.com.br
26 Circuito SEME de Corrida de Rua 2009 – 5km São Paulo/SP Até 23/09 Gratuito www.ativo.com
27 Circuito de Corridas da CAIXA – 5 e 10km Fortaleza/CE Até 19/09 De R$ 25 a R$ 30 www.circuitocaixa.com.br
27 2ª Corrida e Caminhada “Quilômetros de Solidariedade” São Paulo/SP A confirmar A confirmar www.cairbarschutel.org
27 3ª Prova Ecológica Ilha Porchat – 10km São Vicente/SP Até 28/08 R$ 35 (13) 3467-1977
27 Track & Field Run Series BH Shopping – 10km Belo Horizonte/MG A confirmar A confirmar www.trackandfield.com.br

MEIA MARATONA
JULHO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
05 3ª Meia Maratona Cataratas do Iguaçu Foz do Iguaçu/PR Até 04/07 De R$ 70 a R$ 100 www.procorrer.org.br
12 IV Meia Maratona Corre Recife Recife/PE Até 30/06 R$ 25 www.corredoresdorecife.com.br
19 4ª Meia Maratona das Águas – 24km Poços de Caldas/MG Até 16/07 R$ 15 (35) 3697-2081
19 12ª Meia Maratona de Campinas Campinas/SP Até 16/07 De R$ 40 a R$ 50 www.tvb.com.br

AGOSTO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
02 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo S Bernardo Campo/SP Até 29/07 De R$ 40 a R$ 50 www.corpore.org.br
30 6ª Meia Maratona A Tribuna Praia Grande/SP A confirmar A confirmar www.triesportes.com.br
30 Meia Maratona de Blumenau Blumenau/SC Até 29/08 De R$ 20 a R$ 35 www.meiamaratonablumenau.com.br

SETEMBRO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
06 26ª Meia Maratona Rústica de Guariba Guariba/SP Até 02/09 Gratuita www.runnerbrasil.com.br
06 XIII Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro Rio de Janeiro/RJ Até 31/08 De R$ 45 a R$ 80 www.yescom.com.br
27 Meia Maratona das Pontes – 10 e 21km São Paulo/SP Até 13/09 R$ 70 (11) 3051-3748

MARATONA

JULHO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
12 Run Day - Maratona Brasília – 8,5, 21 e 42km Brasília/DF Até 14/06 R$ 40 www.mksesportes.com.br

AGOSTO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
15 K42 Bombinhas Adventure Marathon Bombinhas/SC Até 31/05 De R$ 13 a R$ 280 www.bombinhasrunners.com.br

SETEMBRO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
13 Maratona das Praias Bertioga 2009 Bertioga/SP Até 06/09 De R$ 40 a R$ 60 www.th5eventos.com.br

71
superação
calendário

REVEZAMENTO

JULHO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
04 Maratona Beto Carrero – 42km Penha/SC Até 19/06 De R$ 100 a R$ 120 www.maratonabetocarrero.com.br
05 8ª Maratona Pão de Açúcar de Revez. de Fortaleza Fortaleza/CE Até 11/06 De R$ 25 a R$ 200 www.maratonaderevezamento.com.br
18 Brasília Multisport-Desafio no Cerrado – 25 e 135km Brasília/DF Até 24/04 De R$ 100 a R$ 700 www.vivabrasilia.com

AGOSTO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
16 2ª Maratona Pão de Açúcar de Revez. de Brasília Brasília/DF Até 09/08 De R$ 80 a R$ 300 www.maratonaderevezamento.com.br
29 6º Revezamento Volta de São Francisco – 90km S. Francisco Sul/SC Até 10/08 De R$ 80 a R$ 100 www.ecofloripa.com
30 Corporate Run 2009 São Paulo/SP Até 26/08 R$ 240 www.corporaterun.com.br
30 Meia Maratona de Revez. Eco Run Salvador/SP Até 3.500 atletas De R$ 92 a R$ 204 www.ecorun.com.br

SETEMBRO
Dia Prova Local Data de inscrição Valor Informações
20 Meia Maratona de Salvador de Revezamento Salvador/MG Até 14/09 De R$ 160 a R$ 250 www.yescom.com.br
20 17ª Maratona Pão de Açúcar de Revez. de São Paulo São Paulo/SP Até 20/08 De R$ 100 a R$ 400 www.maratonaderevezamento.com.br
26 Aventura Campos do Jordão – 142km Campos do Jordão/SP A confirmar A confirmar www.corpore.org.br
27 Super 40km de Revezamento – Etapa Brasília Brasília/DF Até 20/09 De R$ 350 a R$ 400 www.yescom.com.br

PROVAS DE PISTA
JULHO
Dia Prova Local Informações
11 Camp Brasileiros Caixa de Atletismo de Juvenis Uberlândia/MG www.cbat.org.br
 PROVAS INTERNACIONAIS
MEIA MARATONA
AGOSTO
Dia Prova Local Informações
02 Media Maratón de Bogotá Colômbia www.mediamaratonbogota.com
SETEMBRO
Dia Prova Local Informações
05 Fjord Norway Half Marathon Noruega www.knarvikmila.no
06 24th Nike Budapest Int’l Half Marathon Hungria www.budapestmarathon.com
06 Medio Maratón Atlas de Guadalajara México www.mediomaratonatlas.com
06 Pila Int’l Half Marathon Polônia www.pila.halfmarathon.pl
06 Great Scottish Run Half Marathon Grã-Bretanha www.runglasgow.org
06 Reebok Bristol Half Marathon Grã-Bretanha www.bristolhalfmarathon.com
12 Stockholm Half Marathon Suécia www.stockholmhalfmarathon.se
12 Novosibirsk Half Marathon Rússia www.marafon.nsk.ru
13 Media Maraton Int’l Ciudad de Medellin Colômbia http://maratonmedellin.com
20 Turin Half Marathon Itália www.turinmarathon.it
20 XXI Media Maratón de Buenos Aires Argentina www.championchip.com.ar
27 RTP Half-Marathon of Portugal Portugal www.maratonaclubedeportugal.com
27 Dexia Bil Route du Vin Half Marathon Luxemburgo http://routeduvin.rtl.lu
MARATONA
JULHO
Dia Prova Local Informações
04 Zermatt Marathon Suíça www.zermattmarathon.ch
05 Gold Coast Airport Marathon Austrália www.goldcoastmarathon.com.au
18 The Great Tibetan Marathon China www.great-tibetan-marathon.com
25 Swiss Alpine Marathon Davos Suíça www.swissalpine.ch
26 San Francisco Marathon EUA www.runsfm.com
AGOSTO
Dia Prova Local Informações
02 Siberian International Marathon Rússia http://runsim.ru
09 Maratón Internacional Ciudad de Panamá Panamá www.marathonpanama.com
15 Helsinki City Marathon Finlândia www.helsinkicitymarathon.fi
16 ING Edmonton Marathon Canadá www.events.runningroom.com
22 Reykjavik Marathon Islândia www.marathon.is
22 Maratona e Meia Maratona de Park City EUA www.pcmarathon.com.
30 SSQ Quebec City Marathon Canadá www.quebecmarathon.com
30 Hokkaido Marathon Japão www.aims-association.org
SETEMBRO
Dia Prova Local Informações
05 Jungfrau Marathon Suíça www.jungfrau-marathon.ch/ws
05 Ruska Maraton Finlândia www.ruskamaraton.com
06 Torshavn Marathon Ilhas Faroe http://torshavnmarathon.com
06 Kaua’i Marathon and Half EUA www.thekauaimarathon.com
13 Maraton Wroclaw Polônia www.wroclawmaraton.pl
13 Moscow Int’l Peace Marathon Rússia www.marafon.msk.ru
13 Vilnius Marathon & Half Lituânia www.maratonas.lt
13 Tallinn Marathon Estônia www.jooks.ee
20 Hans Christian Andersen Marathon Dinamarca www.hcamarathon.dk
20 Sydney Marathon Austrália www.runthebridge.com.au
20 real, Berlin Marathon Alemanha www.real-berlin-marathon.com
20 Dam tot Damloop Holanda www.damloop.nl
20 Maui Marathon & Half Marathon EUA www.mauimarathon.com
20 Varazdinski Polumarathon Croácia www.marathon95.hr
21 Maraton Leon Independencia México www.maratonindependencia.com.mx
27 Maraton de la Ciudad de México México www.maraton.df.gob.mx
27 Nedbank Cape Town Marathon África do Sul www.wpa.org.za
27 Lake Tahoe Marathon EUA www.laketahoemarathon.com
27 Scotiabank Toronto Marathon & Half Canadá www.torontowaterfrontmarathon.com
27 International Lake Garda Marathon Itália www.lakegardamarathon.com
27 Fortis Singelloop Utrecht Holanda http://athletic.nl/singelloop/nl
27 Maratonina “Citta Di Udine” Itália www.maratoninadiudine.it
PROVAS DE PISTA
JULHO
Dia Prova Local Informações
08 Campeonatos Mundiais de Menores Itália www.cbat.org.br
25 Camp. Sul-Americanos de Juvenis Venezuela www.cbat.org.br
AGOSTO
Dia Prova Local Informações
15 Campeonato Mundial de Atletismo Alemanha www.cbat.org.br
SETEMBRO
Dia Prova Local Informações
12 Final Mundial do Atletismo Grécia www.cbat.org.br
ULTRAMARATONA
JULHO
Dia Prova Local Informações
26 Ultra Maratona Atlântica Melides Tróia Portugal ultramaratona-atlantica.blogspot.com
 Consumo máximo de oxigênio
S
empre vale recordar os principais
conceitos relacionados ao desempe-
nho aeróbio. Por meio desses conhe-
cimentos cresce a possibilidade do desen-
volvimento de potencialidades físicas, com
base em aspectos científicos, por meio de
atividades de treino. O consumo máximo de
oxigênio (VO2max) é um parâmetro fisioló-
gico de carga muito utilizado no esporte em
geral, sobretudo para esportes aeróbios.
O que é VO2max? VO2max ou capacidade aeró-
bia é o limite máximo da habilidade de uma pessoa
gerar energia por meio das vias oxidativas. O VO2-
max é uma medida de nossa capacidade para obter
oxigênio do ar para ser utilizado no músculo, produ-
zindo, assim, energia aeróbia. Em simples palavras,
o VO2max mede o quão apto está o sistema cardio-
vascular.
É possível calcular o VO2max com base em resul-
tados de corridas, segundo Costill (2002). Por exem-
plo, se o tempo atual de uma milha (1.609m) para um
determinado indivíduo é 5min45, calcula-se utilizando
a seguinte fórmula: 133,61 – (13,89 x tempo em minu-
tos). Assim, o cálculo estimado do VO2max de acordo
com a fórmula projeta um valor relativo de 53,74ml/
kg/min. Existem fórmulas para marcas em duas mi-
lhas, seis milhas e 10km, respectivamente 128,81 –
(5,95 x tempo em minutos), 120,62 – (1,59 x tempo
em minutos) e 120,9 – (1,54 x tempo em minutos).
Em recente estudo de Swain & Franklin (2002),
as pessoas com valores de VO2max inicial abaixo de
40ml/kg/min, após treinamento em intensidades entre
28 a 32% da frequência cardíaca de reserva, mostra-
ram significantes melhoras nos valores do parâmetro.
Entretanto, para aqueles com valores de VO2max
aproximado de 40ml/kg/min e intervenção de treino
em intensidades abaixo de 46% da frequência cardíaca
de reserva, não foi identificada melhora na capacida-
de máxima aeróbia. A frequência cardíaca de reserva
é a frequência cardíaca máxima menos a frequência
de repouso. Por exemplo: uma frequência cardíaca
máxima de 160bpm menos uma frequência cardíaca
de repouso de 60bpm equivale a 100bpm. Realizar
o exercício a 28% da frequência cardíaca de reserva
colocaria o ritmo cardíaco a 88bpm (28% de 100bpm,
somado o ritmo cardíaco de descanso de 60bpm).
Investigadores da Universidade de Queensland,
74
16
ALTO
RENDIMENTO
Prof. Ms. Ricardo Antonio D’Angelo
Austrália, descobriram que é possível melhorar o
VO2max correndo a uma velocidade de consumo
de 60% do Tmax (tempo durante o qual mantém-
se a velocidade de VO2max). A recuperação deverá
compreender a mesma duração que a velocidade do
esforço de VO2max. Por exemplo: se o tempo gasto
correndo é de 2min45, a recuperação (um trote lento)
deve ser de 2min45 (Anderson, 2002). Durante uma
importante parte do tempo de recuperação, o ritmo
cardíaco permanecerá muito alto. Uma vez finalizado
o tempo de recuperação, deverá ser possível repetir o
esforço várias vezes. Com a frequência e regularidade
do exercício, a tendência será o aumento contínuo do
número de repetições.
O volume de corrida percorrido durante o treina-
mento é um fator determinante para o desenvolvimen-
to da resistência aeróbia, entretanto, o êxito da corrida
depende, em grande parte, da qualidade e da velocida-
de do treinamento. A corrida lenta de longa distância
se realiza a um ritmo consideravelmente mais lento
que o ritmo de competição. Tal treinamento não al-
cança o desenvolvimento de padrões neurológicos de
recrutamento de fibras musculares, solicitados duran-
te as competições. O treinamento para as competições
requer um ritmo mais rápido, uma vez que as fibras
musculares exigidas serão diferentes de acordo com
a velocidade da corrida. Os atletas que só treinam a
uma velocidade menor que o ritmo de competição,
por sua vez, não recrutam todas as fibras musculares
para alcançar a eficácia necessária para a competição
(Costill & Trappe, 2002).
Referência Bibliográfica: Jones E. Warren. VO2 Max:
What Is It? How Do You Develop It?. NSCA’s Performance
Training Journal, 2003.
Prof. Ms. Ricardo Antonio D’Angelo é Doutorando em Biodinâmica do Movimen-
to e Esporte, UNICAMP-2008 e Treinador Coordenador do Clube de Atletismo
BM&FBOVESPA.
Aninha já sabe Mas a Rita ainda
escrever o próprio nome. não teve essa sorte.
Sua ajuda contribui para que crianças como a Aninha e a Rita participem dos projetos da Plan e tenham melhores
condições de vida. Por isso, a sua contribuição é tão importante: fazendo doações mensais, você garante que mais
crianças possam ter um futuro melhor por meio de programas de promoção dos direitos, segurança alimentar e
nutricional, saúde, educação e participação comunitária.

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a manter crianças como a Aninha programas doando 16 reais
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Aninha R$ 27,00 R$ 37,00 R$ 47,00 Outro valor R$

& Rita
Nome: Data de nascimento: / /
Endereço: Número:

Complemento: Bairro: CEP:

Cidade: Estado: País: CPF:

Telefones para contato: e-mail:

Forma de Pagamento: Cartão de crédito: Visa American Express MasterCard Diners Hipercard
N°. do cartão: Cód. de segurança: Val. (mês/ano): /

Nome do titular:
Boleto bancário: Informe o dia de vencimento de sua preferência:
 RJ Classic
a
22 Corrida dos
Fuzileiros Navais
5 KM, 10 KM E 20 KM
Data:
19 de julho de 2009

Local:
Aterro do flamengo
Arena montada em frente ao monumento aos
expedicionários da 2ª guerra mundial

Programação:
6h00 - início do evento - abertura do guarda-volumes
8h00 - largada geral todas as distâncias
10h00 - cerimônia de premiação

Valor da Inscrição:
R$ 40,00 - associado corpore
R$ 50,00 - não associado

Informações e inscrições: www.corpore.org.br

PATROCÍNIO: REALIZAÇÃO: