o o o o

o o o o o o o o o o o o o o

El Alzheimer y alteraciones similares, son una de las enfermedades del siglo XXI. Aunque la ciencia est en bsqueda de medicamentos o tratamientos que logren postergar su aparicin, cada vez son ms las personas que lo padecen en todo el mundo. Se controversia mucho acerca de cules son las causas especficas que generan la enfermedad, pero an no hay nada escrito. Lo cierto es que hay hbitos y ejercicios que podran tener alguna incidencia en su prevencin. Hbitos saludables Evitar el cigarrillo: ste podra provocar pequeos accidentes cerebrovasculares que, en ocasiones, pueden daar el cerebro y causar demencia. Llevar una sana y equilibrada alimentacin, libre de grasas y rica en omega 3 y 6, vitamina E, vitamina C, vitamina B12 y cido flico; las cuales benefician al cerebro. Hacer ejercicio fsico de forma habitual, mnimo tres veces a la semana. Estar en permanente actividad mental (leer, estudiar, trabajar, pensar...) Gimnasia cerebral As pues, la importancia de tener el cerebro en permanente actividad y adems sacarlo de su usual funcionamiento, es decir, activar las partes que se encuentran dormidas y estimular el otro lado del cerebro que no se usa. Algunos ejercicios para volverlos parte de la vida diaria: Baarse con los ojos cerrados, por lo menos una vez a la semana: slo con el tacto, localice el jabn, shampoo, ajuste la temperatura del agua, etc. Esto con el fin de reconocer nuevas texturas y potencializar los sentidos. Usar la mano que sea menos hbil: la izquierda para los diestros, o la derecha para los zurdos; para escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse, abrir un cajn, manejar el mouse del computador, abrir y cerrar la llave del agua, etc. Hacer ejercicios con los dedos de las manos: unir la yema del pulgar con los dems dedos y repetir varias veces. Esto ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten. Movimientos cruzados: sentado en una silla, levante la rodilla derecha y tquela con la mano izquierda, y viceversa. Se aconsejan series de 10 repeticiones. Cambie la ubicacin de las cosas: al saber dnde est todo, la mente construye un mapa y se evita esfuerzos. Hacer crucigramas, rompecabezas, sudokus juegos que inviten a pensar. Caminar de espalda, puede ser en la casa donde no haya peligros. Usar el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa. Vestirse con los ojos cerrados. Estimular el paladar con cosas diferentes. Leer en voz alta. Ver las fotos al revs, de cabeza para abajo. Mirar la hora en un espejo. Cambiar de ruta para ir de la casa al trabajo. Como vemos, todas las ideas anteriores tienen algo en comn: se salen de la rutina. Las actividades rutinarias hacen que el cerebro funcione automticamente y requiera un consumo mnimo de energa, asimismo, no hay fabricacin de neurotrofinas, las cuales favorecen la memoria y su produccin depende de cuan activas sean las clulas del cerebro. As que a ponerlas en prctica!