Evolucin histrica del Acondicionamiento Fsico. Personajes relevantes: Hipcrates, Filstrato, Galeno, Mercurial, Mnde , Amors!

El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de movimiento. La actividad fsica ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistrico del hombre (Adler). La conservacin de la especie en el hombre una tendencia general de agresividad. Es un instinto animal primitivo lo que en principio mueve al hombre hacia el ejercicio fsico. rehistricamente, los motivos que movan al hombre a practicar el ejercicio fsico, midiendo sus fuer!as con los dem"s, eran la b#squeda de la seguridad, de la subsistencia $ de la potencia. La supervivencia del grupo dependa de que sus miembros pose$eran agilidad, fuer!a, velocidad $ energa. En un principio aparecen unas pr"cticas corporales relacionadas con la religin $ la ca!a% pero con la aparicin de los e&cedentes de produccin comien!a el componente l#dico' recreativo' competitivo. or #ltimo, con el surgimiento de los primeros poblados, aparece el componente guerrero. En (abilonia conocemos un tratado sobre doma de caballos $ equitacin. ) tambi*n pr"cticas con un claro enfoque militarista. En Egipto, la clase militar completaba su preparacin con juegos $ deportes para desarrollar destre!as #tiles a la guerra. En la corte del re$ +ethos, se institucionali!a, dentro de la educacin de la aristrocacia, el ejercicio fsico% las pr"cticas m"s habituales son la carrera, natacin, remo, lucha,... En ,hina e -ndia, el ideal nacional era el hombre .sabio maduro/. En tiempos de la dinasta ,hu, las cosas cambian. E&"menes especiales para ingresar en la milicia e&igan0 levantar grandes pesos, tensar grandes arcos $ esgrima. 1ubo un primitivo f#tbol (.tsu2u/). E&isti un sistema gimn"stico, (cong'fu), parecido al sueco de Ling. Los a!tecas medan sus fuer!as luchando $ llevando pesos, practicando carreras, lan!amientos $ saltos. En 3esopotamia se ejerca la actividad fsica como destre!a militar. En 4apn, la actividad fsica se fundamentaba en distintas luchas (sumo, judo, 2endo) $ tiro con arco (2$udo). En 5recia el fin supremo de la educacin fsica era crear hombres de accin. +e persegua el desarrollo fsico integral. En Esparta, el objetivo del ejercicio fsico era la preparacin para la guerra. Los Atenienses queran la combinacin del hombre de accin $ el hombre sabio% se evolucionar" hacia un programa educativo m"s intelectuali!ado% la educacin de los ni6os entre los 78 $ los 79 a6os (palestra) era principalmente deportiva, practicando la agonstica, carreras de velocidad, esgrima, lan!amientos $ pentatln. La preparacin fsica en :oma era parecida a la espartana. A diferencia de Atenas, los grandes espect"culos deportivos tienen como centro el espect"culo en s, mientras en Atenas el deportista era el punto principal. 5aleno es el primero que propone ejercicios especficos para cada parte del cuerpo0 ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuer!a $ resistencia), ejercicios r"pidos (carrera, golpear, juego pelota, velocidad $ reflejos), ejercicios violentos (repeticin de los primeros de forma r"pida, potencia). 5aleno fue tambi*n el primero en utili!ar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio fsico. ;e la *poca visigoda conocemos algunos ejercicios fsicos tales como saltos, esgrima, lan!ar jabalina $ lucha.

La Edad 3edia se caracteri! por los ideales religiosos $ el af"n caballeresco no mu$ aptos para el ejercicio fsico. ero e&isten actividades deportivas propias de la caballera (justas, juego de ca6as, coger sortijas), $ actividades propias del pueblo como un juego de pelota (palma) $ una especie de rugb$ (soule). +i bien en la Edad 3edia, por el recha!o que hacia las pr"cticas corporales mostraba ls monarqua $ la iglesia, podemos deducir que no se trataba de una *poca relevante en cuanto el ejercicio fsico% pero tambi*n e&istan, como el libro de los juegos de la *poca de Alfonso < e&pone, actividades fsicas propias de aquel tiempo, como deportes a caballo, deportes a pie (lucha, salto, carrera, dardos), deportes sedentarios (ajedre!, damas $ dados). ,on el :enacimiento 1umanstico se tiende a lo cl"sico $ a lo natural. +e comien!a a considerar el ejercicio fsico como parte de la educacin. El deporte al servicio $ el car"cter era el lema. Aparece la figura de :ousseau, que defiende una actividad fsica en el medio natural, en la que el ni6o se reencuentre con sus orgenes% su pensamiento fsico' educativo influir" directamente en gran parte de los profesionales de la educacin fsica de los siglos <-< $ <<, mu$ especialmente en aquellos que defendan los m*todos naturales, representados fundamentalmente pos la gimnasia natural austriaca, $ el m*todo natural de 1ebert. La escuela inglesa, representada por Arnold era eminentemente deportiva. Aparece el +coutismo, este movimiento fue lan!ado en -nglaterra por o=ell, el cual defiende que la vida $ la naturale!a $ el r*gimen de acampadas son la mejor frmula de educacin. La escuela alemana, representada por 5uts 3uts $ 4han, vendra a constituir el punto de arranque de toda la educacin fsica moderna. 3uts es el representante de la llamada gimnasia pedaggica, una pr"ctica adaptada a las caractersticas anatmicas, fisiolgicas $ psicolgicas propias del ni6o% sus ejercicios se transformaran en los m*todos de ,lias, en +ui!a% de Amors, en >rancia% de ?atghtitgal, en ;inamarca% $ el m*todo de Ling, en +uecia. 4han es el padre de la gimnasia nacionalista la cual es humana $ patritica% tiene especial importancia la utili!acin de aparatos, $ es una gimnasia dura $ elitista. La escuela sueca, con Ling a la cabe!a, crea un tipo de ejercicios rgidos $ militari!ados. Aparece una gimnasia pedaggica (preventiva de enfermedades), una gimnasia m*dica u ortop*dica (para curar enfermedades) una gimnasia militar (entrenamiento del ej*rcito) $ una escuela est*tica o e&presiva (mediante grandes formaciones busca la creacin de figuras con un alto componente est*tico). La escuela francesa, con Amors como figura relevante daba una serie de ejrcicios generales con la idea de ejercitar armnicamente todo el cuerpo0 ejercicios para las e&tremidades $ el tronco, ejercicios con aparatos, saltos en todas direcciones, equilibrios, franqueo de obst"culos, luchas, etc. A trav*s de su hoja fisiolgica (primer esbo!o del carnet de entrenamiento), Amors estudia al alumno $ trata de conocer su estado fsico, a parte de corregir sus defectos tanto fsico como morales. El periodo de la .escuela/ precede al de los grandes .movimientos/ que van a tener lugar de 7.@AA a 7.@B@. El movimiento del Oeste nos brindar" una manifestacin cientfica del ejercicio fsico. El movimiento del centro da los comien!os de la gimnasia rtmica, la escolar $ la gimnasia moderna femenina. (uscar" en el movimiento algo m"s que efectos puramente fisiolgicos, pretender" transmitir la e&presividad mediante el cuerpo, el desarrollo del ritmo, una gimnasia adaptada a las caractersticas de la mujer, $ un acercamiento entre profesionales del teatro, mimo, dan!a $ educacin fsica. Este movimiento es la evolucin de la escuela alemana.

El movimiento del Norte aporta nuevos elementos a la t*cnica de la construccin $ ejecucin de ejercicios. En los #ltimos a6os se ha vivido una profunda revolucin del ejercicio fsico planificado% la educacin fsica se empie!a a tener en cuenta en las distintas edades, $ especialmente en la formacin de los ni6os, que se encuentran en el periodo m"s importante $ moldeable para conseguir unos buenos h"bitos, de estructuras de movimiento $ una adecuada preparacin corporal $ fsica. Hipcrates (c. 8CA'c. BDD a.,.), el m*dico m"s importante de la antigEedad, es considerado el padre de la medicina. ?acido probablemente en la isla de ,os, 5recia, reali! numerosos viajes antes de establecerse definitivamente en la isla para dedicarse a la ense6an!a $ la pr"ctica de la medicina. 3uri en Larissa, 5recia, $ poco m"s se sabe de *l. +u nombre se asocia al juramento hipocr"tico, aunque es mu$ posible que no fuera el autor del documento. ;e hecho, de las casi setenta obras que forman parte de la Corpus hippocraticum, es posible que slo escribiera alrededor de seis. La Corpus hippocraticum probablemente es lo #nico que queda de la biblioteca m*dica de la famosa Escuela de 3edicina de ,os. +us ense6an!as, su sentido del distanciamiento $ su capacidad para la observacin clnica directa qui!" influ$eran a los autores de esos trabajos $, sin duda, contribu$eron en gran medida a desterrar la supersticin de la medicina antigua. Entre las obras m"s importantes de la Corpus hippocraticum est" el Tratado de los aires, las aguas y los lugares (siglo F a.,.) que, en ve! de atribuir un origen divino a las enfermedades, discute sus causas ambientales. +ugiere que consideraciones tales como el clima de una poblacin, el agua o su situacin en un lugar en el que los vientos sean favorables son elementos que pueden a$udar al m*dico a evaluar la salud general de sus habitantes. Gtras obras, Tratado del pronstico $ Aforismos, anticiparon la idea, entonces revolucionaria, de que el m*dico podra predecir la evolucin de una enfermedad mediante la observacin de un n#mero suficiente de casos. La idea de la medicina preventiva, concebida por primera ve! en Rgimen $ en Rgimen en enfermedades agudas, hace hincapi* no slo en la dieta, sino tambi*n en el estilo de vida del paciente $ en cmo ello influ$e sobre su estado de salud $ convalecencia. La enfermedad sagrada, un tratado sobre la epilepsia, revela el rudimentario conocimiento de la anatoma que imperaba en la antigua 5recia. +e crea que su causa era la falta de aire, transportada al cerebro $ las e&tremidades a trav*s de las venas. En Articulaciones, se describe el uso del llamado banco hipocr"tico para el tratamiento de las dislocaciones. Galeno 3*dico griego, nacido en *rgamo (en la actual Hurqua, Asia menor), solo superado por 1ipcrates en la antiguedad. +e le conoce como el I adre de la Anatoma I e iniciador de la >isiologa, la Gsteologa, la ?eurologa, la Juiropra&ia. A temprana edad decidi orientar su actividad al estudio de la medicina. ara ello, viaj a Esmirna $ luego a Alejandra, para regresar de nuevo a *rgamo en el a6o 7KD. El prestigio de 5aleno en medicina se mantiene hasta ho$ $ su influencia perdur hasta el siglo <F-, momento en que cientficos renacentistas iniciaron descubrimientos fundamentales para la ciencia m*dica.

Hipcrates

5aleno ejerci inicialmente en la escuela de gladiadores de *rgamo por una d*cada hasta el a6o 7C8 en que se traslada a :oma. Aqu se desempe6 como m*dico de corte de los emperadores 3arco Aurelio, ,modo $ +eptimio +evero. Los aportes de 5aleno fueron esenciales al establecer la importancia de la columna vertebral, us el pulso como m*todo de diagnstico, identific m#sculos importantes e hi!o innumerables disecciones para estudiar anatoma $ fisiologa. El sistema de fisiologa corporal confeccionado por 5aleno es el m"s completo de su tiempo. Este se basaba en la teora de los fluidos de Erasistrato. or la vastedad de sus trabajos en esta "rea es ocnsiderado fundador de la fisiologa e&perimental. La influencia de 5aleno en la medicina se e&tendi al saber ar"bigo $ medieval. +u pensamiento ejerci una profunda influencia en la medicina practicada en el -mperio (i!antino, que se e&tendi con posterioridad a Griente 3edio, para acabar llegando a la Europa medieval, que pervivi hasta entrado el siglo <F--. El sistema de 5aleno fue una me!cla de antiguas ideas filosficas, como la doctrina de los tres espritus o almas, $ agudas, pero a menudo equivocadas, observaciones anatmicas, debido esto #ltimo a que se limitaba a la diseccin de animales. La filosofa gal*nica, con su flujo $ reflujo de espritus $ sangre en las arterias $ nervios, con el cora!n como rgano de calor $ los pulmones como rganos de enfriamiento, sigue estando viva en el lenguaje popular. +us teoras incorporaban el peque6o mundo del hombre o microcosmos $ perduraron durante m"s de mil a6os, al igual que la cosmologa de Aristteles. +lo en el :enacimiento se encuentra un conjunto de observaciones comparable al su$o. 5aleno diseccion muchos animales, en especial, cabras, cerdos $ monos, para mostrar como los m#sculos son controlados por la m*dula espinal. -dentific las funciones del ri6n $ la vejiga $ descubri siete pares de nervios craneales. ;emostr que el cerebro controla la vo! $ que las arterias transportan sangre, poniendo fin a la idea que transportaban aire. 5aleno describi tambi*n las v"lvulas del cora!n, e indic diferencias estructurales entre arterias $ venas, pero no formul una teora completa de la circulacin de la sangre. 3"s bien formul la idea equivocada que el rgano central del sistema vascular es el hgado $ que la sangre se despla!aba desde el hgado hacia la periferia del cuerpo para formar la carne. +us observaciones sobre la anatoma fueron su aporte m"s duradero. +us escritos m*dicos, traducidos por pensadores "rabes durante el siglo -<, go!aron de una gran consideracin entre los m*dicos humanistas de la Europa del renacimiento. Mercurial "http:##$$$.upm.es#%i%lioteca#mercurial.html& 4ernimo 3ercurial, filsofo $ m*dico, naci el BA de septiembre de 7KBA en >orli, ciudad de ,aterina +for!a :iario, abuela de ,osme - de 3edici de quien fue hombre de confian!a en la >lorencia del siglo <F-. or encargo del ;uque fue a :oma, $ all tuvo libre acceso a las grandes bibliotecas, donde se dedic al estudio de los escritos de los autores antiguos.

Autor de una veintena de obras, sin duda alcan! su ma$or popularidad por la publicacin de su .De Arte gymnastica/, obra organi!ada en seis libros de los cuales, los tres primeros son sobre todo histricos 'gracias a su e&traordinaria erudicin tra! la historia antigua de la medicina, gimn"stica, juegos, instalaciones, atletismo $ metodologa de los ejercicios' mientras que en los tres #ltimos coment los efectos de los ejercicios desde una perspectiva m*dica. Las fuentes que utili! evidencian su profundo conocimiento del mundo cl"sico% 5aleno fue su principal recurso en lo referente a higiene, gimn"stica $ juegos de pelota, completado en la ciencia m*dica con 1ipoLcrates $ Avicena% Fitruvio le permiti conocer las instalaciones% Aristteles, latn $ +eLneca fundamentaron sus ideas filosficas $ polticas, adem"s de otros muchos autores m"s. 3ercurial ra!ona a lo largo de toda su obra con una filosofa de m*dico que slo cree en lo que le ense6a la e&periencia. La gimnasia tiene por finalidad conservar la salud $ ha de tener en cuenta las caractersticas del organismo a la hora de determinar sus ejercicios0 el ejercicio es bueno siempre para todos, pero tiene que adaptarse a las circunstancias del individuo, tiempo $ lugar% adem"s, 3ercurial estudi las actividades gimn"sticas $ deportivas $ elimin algunas de ellas por estimar sus efectos como inconvenientes. Ante 5aleno $ otros autores, sostuvo que la 5imn"stica era un arte, $ no una ciencia0 un arte que contiene un poco de hacer, una pr"ctica. Las infidelidades de 3ercurial a su maestro 5aleno .el m"s e&perto de todos los autores antiguos en el arte de la gimn"stica/) han sido mu$ fecundas, pues su positivismo en el tratamiento de las realidades $ su valoracin del movimiento permitieron a la gimnasia emanciparse de las bases m*dicas $ metafsicas del galenismo, $ empe!aron a sentar las bases de la gimnasia moderna. Amors >rancisco Amors (Falencia 7DDA ' ars 7989), pedagogo $ militar espa6ol, es conocido internacionalmente por ser uno de los fundadores de la Educacin >sica moderna. A >rancisco Amors se le debe, por ejemplo, los primeros intentos decididos $ sistem"ticos para introducir la educacin fsica en el programa de las escuelas primarias. La gimnasia amorosiana, la hemos practicado todos anta6o en la escuela, en el instituto, en el ej*rcito. Es aquel m*todo en que se emplean aparatos, trapecio, barra fija, paralelas, anillas, trampoln, etc... +e podra decir que la gimnasia de Amors se inscribe, en >rancia, en el marco de la influencia alemana $ que conclu$en con los inicios de la influencia sueca e inglesa. Es importada a >rancia por un espa6ol IafrancesadoI.

'ases (inesiol)icas * +uncionales del movimiento

,apacidades +sicas * Acondicionamiento Fsico: ,onceptos, tipos * mtodos de Entrenamiento

El acondicionamiento fsico es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas b"sicas importantes para el rendimiento. Las cualidades fsicas son0 >uer!a. :esistencia Felocidad >le&ibilidad Fuer a La fuer!a es la capacidad de un m#sculo de vencer o mantener un MMpesoMM. Las situaciones en las que se utili!a la fuer!a son0 3ovimientos contra gravedad. Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable. !" #$alterofilia% #Lan&amiento del 'aln medicinal% ;eportes en los que se lan!a un objeto a gran velocidad o a gran distancia. !" #Remate en volei'ol% #Lan&amiento en 'aloncesto% #(a)ue de puerta de un portero de f*t'ol% ;eportes en los que se tiene que mover a un adversario. !" #Lucha% #+udo% #Rug'y% # mpu!ar a un compa,ero% 3edios que dificultan la actividad. !" #-r en 'icicleta cuesta arri'a% #Nadar% 3odalidades de entrenamiento0 Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuer!a. Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuer!a. ( roducen ma$or potencia que los anteriores). Ejercicios balsticos o e&plosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicacin de la fuer!a no e&cede los BKA mseg. 1iptesis0 El entrenamiento de fuer!a con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una ma$or ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas mu$ elevadas. -esistencia La resistencia es la capacidad que nos permite reali!ar actividades que implican un tiempo prolongado. +on actividades de larga duracin $ contnuas (m"s de 8K segundos).

+i son actividades no continuas tendr"n que tener una ma$or duracin. !emplos" #.artidos% #/aratn% #-r en 'icicleta% La resistencia puede ser de dos tipos0 Aerbica0 el o&geno disponible es suficiente para la combustin de los substractos en*rgicos necesarios para la contraccin muscular. Anaerbica0 el aporte de o&geno es insuficiente en los m#sculos $ la contraccin muscular se produce sin su presencia. Gbjetivos de la resistencia aerbica0 Aumentar el volumen de o.)eno m/.imo del deportista. (5en*tico. +lo el 7KN ' OAN). Mejorar la relacin tiempo distancia que se puede alcan!ar con un ma$or ritmo, cercano al FGO m"&imo, logrando que el deportista recorra la ma*or distancia posible de 2m. a un 0 del 123 m/.. m/s elevado. (+e mejora hasta un 8KN). rincipios del entrenamiento de la resistencia0 4uracin o contnuo: +in interrupciones. +in intervalos. Fraccionado o intervalado: ,on interrupciones. ,on pausas. Entrenamiento de la resistencia0 Principio de duracin o contnuo. ,arrera continua. Lenta larga, media madiana, corta r"pida, mu$ corta, progresiva, variable. Fartlec( sueco. Aerbico, mi&to. Fartlec( polaco. Fartlec( %el)a. ,olinas. Principio +raccionado o intervalado. Entrenamiento de intervalo. "5nterval trainin)&. -ntensivo, e&tensivo, largo. Entrenamiento de repeticiones. "6empo trainin)&. -ntervalado, largo, sprint. ,uestas. 4unas. ,arrera continua0 ,onsiste en reali!ar esfuer!os sin interrupciones, a una intensidad uniforme. +e trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con peque6as ondulaciones. El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, $ los cambios en el consumo de o&geno $ en las pulsaciones. +eg#n laintensidad $ duracin del esfuer!o se las clasifica en0 lenta r/pida, media7 mediana, r/pida7corta, mu* corta. Gbjetivos del entrenamiento anaerbico0 osponer, retardar, demorar la aparicin del "cido l"ctico. Esto permite la utili!acin de la va energ*tica l"ctica, durante m"s tiempo. reparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables. Acelerar los procesos de transformacin de la energa qumica en mec"nica. reparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos a#n fatigado. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentracin de lactato. 3*todos de entrenamiento de la resistencia a la velocidad0 Entrenamiento de repeticiones (Hempo training). ,uestas. ;unas. Entrenamiento en circutos.

1elocidad La velocidad es la capacidad que permite reali!ar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas. Est" basada en la mobilidad de los procesos del sistema neuromuscular $ de las propiedades de los m#sculos para desarrollar fuer!a. ;eterminantes de la velocidad0 ,omponentes nerviosos. ,oordinacin. Felocidad de transmisin de impulsos nerviosos. ,omponentes musculares. ,ondicin fsica. Felocidad de contraccin muscular. Hipos de velocidad0 1elocidad de despla amiento: ,onsiste en recorrer un distancia corta (m"&imo OAA m) en el menor tiempo posible. 1elocidad )estual: ,onsiste en reali!ar un gesto lo m"s r"pido posible. 1elocidad de reaccin: ,onsiste en comen!ar un movimiento lo m"s r"pidamente posible tras un estmulo. !emplos" La velocidad de despla&amiento y la velocidad gestual pueden darse de forma aislada, sin em'argo, la velocidad de reaccin siempre se ver0 com'inada con una de las dos anteriores% 1elocidad de despla&amiento" #(alto de longitud% #Desmar)ue de un !ugador% 23*t'ol, 'alonmano, %%%4 1elocidad de reaccin y velocidad de despla&amiento" #(alida de 566m% # l defensor )ue corre para intentar cu'rir al )ue contraataca% #Cuando me dan un pase dif7cil y de'o correr a salvarlo% 1elocidad gestual" #Lan&amiento de 'eis'ol% #(a)ue de tenis% 1elocidad gestual y velocidad de reaccin" #8n portero al parar un penalty% # l 'ateador en 'eis'ol% #Resto de un sa)ue de tenis% >actores limitantes de la velocidad0 La coordinacin (Enlace neuro muscular). La fuer!a muscular din"mica. Felocidad de contraccin. (ioqumica del m#sculo. Hipo de fibra muscular. Fiscosidad muscular. La temperatura. La fatiga. La fle&ibilidad. ar"metros antropom*tricos. Felocidad de aceleracin0 Es la facultad m"s importante del velocista. Los velocistas de m"s alto nivel, son capaces de acelerar su masa corporal, durante un tra$ecto ma$or, con relacin a una persona poco entrenada. En los primeros metros predomina la fuer!a e&plosiva, $ luego da paso a la fuer!a velo!. En los primeros pasos ha$ ma$or duracin en los apo$os, luego la duracin en los apo$os, luego la duracin del apo$o disminu$e.

La aceleracin aumenta bruscamente en los primeros 7A metros, pasando de A a K mPseg, para luego descender bruscamente hasta la meta. Felocidad m"&ima (de accin)0 Es imprescindible la facultad de aceleracin. En algunos deportes, slo cuenta la aceleracin de arranque (abiertos). ara otros lo relevante es la velocidad m"&ima sobre la distancia. (,errados, largo, triple, etc.). +e llama tambi*n coordinacin7velocidad. Felocidad resistencia0 Es m"s f"cil de entrenar que la velocidad de inercacin de un m#sculo o la capacidad de contraccin del m#sculo. Esta facultad permite una fase de m"&ima velocidad, el ma$or tiempo posible. Fle.i%ilidad La fle&ibilidad es la capacidad de reali!ar movimientos con la ma$or amplitud posible. E&iste una diferencia clara entre la fle&ibilidad que reali!amos en un calentamiento (su objetivo es el incremento de temperatura..., $ la intensidad nunca es del 7AAN), $ la fle&ibilidad como cualidad fsica b"sica, cu$o objetivo es su mejora, tanto en capacidad de elongacin m#sculo'ligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular, en este caso s podramos trabajarla a un 7AAN. +on movimientos mu$ amplios. !emplos de situaciones de !uego en las )ue es imprescindi'le la fle9i'ilidad" 9tremidad inferior" #.ortero de 'alonmano% Q.aso de valla% #:ugador de f*t'ol% #;imnasia deportiva<r7tmica 2spagart4 Tronco" #;imnasia deportiva 2flic=flac4 #(alto de altura% 9tremidad superior" #Lan&amiento de !a'alina% #Natacin 2/ariposa4% #(a)ue de tenis% ,omponentes de la fle&ibilidad0 ,uatro son los componentes de la fle&ibilidad0 Movilidad: ropiedad que poseen las articulaciones de reali!ar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica. Elasticidad: ropiedad que poseen algunos componentes muscales de deformarse por influencia de una fuer!a e&terna, aumentando su e&tensin longitudinal $ retornando a su forma original cuando cesa la accin. Plasticidad: ropiedad que poseen algunos componentes de los m#sculos $ articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuer!as e&ternas $ permanecer as despu*s de cesada la fuer!a deformante. Malea%ilidad: ropiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retotnar a la posicin original. 3anera de trabajar la fle&ibilidad0 E&ige una serie de movimientos significativos de una parte o todo el cuerpo. +e caracteri!a porque el ejecutante utili!a la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes, valances,... +e debe usar con suave cuidado para evitar lesiones. Los rebotes se reali!an de forma suave aumentando lentamente la amplitud de cada uno de los lan!amientos. +e pueden reali!ar calentando antes suficientemente $ sin haberse estirado el m#sculo suavemente antes.

Este m*todo consiste en llegar en forma progresiva hasta el lmite articular $ el estiramiento muscular. El tiempo trabajado en cada ejercicio debe ser de BA segundos m"s o menos. Los movimientos deben ser0 rogresivos, no debemos llegar de golpe hasta el lmite articular, sino podra darse una posible lesin. Amplios movimientos de todo recorrido muscular hasta el lmite $ dejando que se estire la musculatura sin sentir dolor. :elajados, no agarrotados, para que la tensin muscular dificulte el movimiento. La respiracin0 -nspiramos cuando estamos en el medio del recorrido articular $ espiramos en el que se llegue al lmite articular o estiramiento muscular. -nfluencia de la fle&ibilidad sobre el rendimiento t*cnico deportivo0 Ad8uisicin de )estos deportivos: La estructura $ caractersticas de numerosos gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su proceso de aprendi!aje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la fle&ibilidad puede hasta directamente imposibilitar la adquisicin de los distintos movimientos. La falta de fle&ibilidad puede promover el aprendi!aje de gestos plagados de errores $ vicios form"ndose as, defectuosos engramas de movimiento. +e sugiere0 a& estudio minucioso de las amplitudes angulares mnimas. %& la dilucidacin del factor que promueve dicho movimiento. c& la evaluacin de la fle&ibilidad especfica en el alumno. d& tomar una decisin final. Per+eccionamiento de )estos deportivos: el alumno puede tener problemas fsicos para ejecutar un gesto deportivo $ puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias capacidades motoras. Ele)ancia )estual: Rna buena amplitud articular est" relacionada con la est*tica en la performance deportiva, el deportista fle&ible denota menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas fases u subfases que componen el gesto en su totalidad. -nfluencia de la fle&ibilidad sobre el rendimiento deportivo0 Economa de es+uer o: Al ejecutarse un movimiento, la energa invertida por los grupos musculares motores primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen. Entonces, a ma$or fle&ibilidad de esas estructuras, menor ser" la energa dirigida $ empleada para su deformacin. +in embargo, cabe destacar que la fle&ibilidad no es la #nica capacidad implicada en la economa de esfuer!o. La relajacin neuromuscular juega, en este asunto, un papel tanto o m"s importante. Aceleracin de los procesos de recuperacin: ;igamos en primer lugar, que una persona que sea m"s fle&ible que otra, no quiere decir que se recupere m"s r"pido que la persona menos fle&ible% de ninguna manera. ero lo que s tiene relacin con la velocidad de la recuperacin post esfuer!o, es la utili acin de ejercicios de movilidad articular $ de estiramientos luego de cargas fsicas agotadoras. El estiramiento a$uda al lavado del lactato, ofrece un efecto espon!a, esto es0 imaginemos una esponja recubierta por una membrana con orificios, al estirar la esponja $ la e&primir" produciendo el lavado del lactato local por los poros de la membrana.

El calentamiento ;efinicin0 El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se reali!an antes de toda actividad fsica en que la e&igencia del esfuer!o sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuer!o. Gbjetivos0 revenir lesiones0 el calentamiento va a aumentar la temperatura en el m#sculo $ en el ligamento. Rn m#sculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor. repara a los m#sculos $ articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un ma$or rendimiento. El aumento de temperatura mencionado, permite una contraccin m"s efica! (ma$or velocidad $ fuer!a de contraccin). ermite un aumento progresivo de la frecuencia cardaca $ respiratoria0 Es fundamental en actividades fsicas intensas va que si comen!amos una actividad de forma brusca se produce una disminucin de sangre en el m#sculo cardaco en los primeros momentos. Aumento de la coordinacin0 por la repeticin de un gesto t*cnico durante el calentamiento. >actores a tener en cuenta0 El calentamiento debe ser progresivo, es decir, de menor a ma$or intensidad. ?o se deben incluir ejercicios complejos, ni que impliquen un esfuer!o considerable. +e debe hacer incapi*, en las !onas m"s d*biles o lesionadas, as como en las partes que utilicemos en el ejercicio posterior en ma$or medida. El n#mero de repeticiones oscilar" entre cinco $ die!. La duracin estar" en funcin de0 QLa actividad que queremos reali!ar0 '3u$ intensa.....3a$or duracin. ' oco intensa....3enor duracin. Q;el nivel de condicin fsica de cada persona. Apro&imadamente en una persona no entrenada dura 7A'7K minutos, mientras que en una persona entrenada puede durar hasta BA minutos. ?o deben transcurrir m"s de cinco minutos desde que finali!a el calentamiento hasta que iniciamos la actividad. La intensidad del calentamiento tambi*n deber" ajustarse a la forma fsica de cada sujeto. artes del calentamiento0 ,A9E:6AM5E:62 GE:E-A9. Estiramientos0 +on ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mnimo de seis segundos. Esta postura se debe alcan!ar mu$ lentamente. ;ebemos notar tensin en el m#sculo estirado, pero nunca dolor. ?o de deben de reali!ar rebotes. 3ovilidad articular0 +on ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por medio de una articulacin, con movimientos m"s o menos amplios $ que se repiten varias veces. ,arrera0 ;ebe ser a ritmo suave. Luego pueden incluirse diferentes tipos de despla!amiento (carreras laterales, hacia atr"s...) $ alg#n ejercicio de fuer!a. ,A9E:6AM5E:62 E;PE,<F5,2. Ejercicios propios de la actividad que va$amos a reali!ar. .or e!emplo" 3*t'ol" Tiros a porter7a, pases, remates de ca'e&a% >aloncesto" .ases, 'otes de 'aln, entradas a canasta, tiros% or #ltimo, para terminar el calentamiento, reali!aremos Aceleraciones'sprint. Enfriamiento o vuelta a la calma0 ,onsiste en reali!ar ejercicios suaves, despu*s de una actividad fsica. Es recomendable reali!arlo siempre $ especialmente si la activoidad fsica no ha sido intensa.

?os permite volver al estado normal de reposo de forma progresiva. Adem"s la recuperacin es m"s r"pida. Los ejercicios m"s utili!ados son el trote, los estiramientos $ los de relajacin $ de soltura.

Principios Fundamentales del Entrenamiento 4eportivo

LG+ :-?,- -G+ ;EL E?H:E?A3-E?HG +G? ?G:3A+ ;E ,A:A,HE: 5E?E:AL, >R?;A3E?HA;G+ E? LG+ ,G?G,-3-E?HG+ JRE A G:HA? LA+ ,-E?,-A+ A L-,A;A+ AL ;E G:HE. 3A:,A? LA ARHA ) ,:-HE:-G+ 5E?E:ALE+ JRE HG;G+ LG+ E?H:E?A;G:E+ HE?E3G+ JRE +E5R-: AL LA?->-,A: ,RALJR-E: :G,E+G ;E E?H:E?A3-E?HG.

+iguiendo a 5rosser tenemos0 =7P-5:,5P52; 4E 9A ,A-GA. a'adaptacin ptima entre carga $ recuperacin b'incremento progresivo de las cargas c'versatilidad d'incremento discontinuo e'reversibilidad 37P-5:,5P52; 4E PE-52-5>A,5?: ,<,95,A a'principio de continuidad b'principio de periori!acin c'principio de regeneracin peridica @7P-5:,5P52; 4E 9A E;PE,5A95>A,5?: a'principio de especificidad b'principio de multilateralidad c'principio de la individualidad d'principio de la alternancia reguladora A modo de resumen de todos estos principios tendremos que decir que en todo entreno debemos cuidar0 'imponer cargas ajustadas al objetivo propuesto, sin caer en el sobreentreno, teniendo cuidado que el umbral sea ajustado en todo momento a cada atleta. 'aumentar progresivamente las cargas, teniendo en cuenta que esto no se puede hacer hasta el infinito, $ que se hace necesario aplicar sesiones en oleaje de intensidades. 'procurar entrenar al individuo en su especificidad pero teniendo siempre en mente el trabajo compensatorio de aquellas !onas que menos intervengan en la ejecucin de su deporte.

+E5S? 5G?TULET (A;-LLG los principios de entreno son0 =7P-5:,5P52 4E P-2G-E;5?:. Las cargas deben tender a la progresin en todos sus factores, pero no de forma continua, sino alternativa. 37P-5:,5P52 4E 9A EA5GE:,5A ,2:65:BA ?o distanciar los entrenos tanto que haga que se pierdan los efectos conseguidos. @7P-5:,5P52 4E -E,BPE-A,5?: Es necesario conceder al organismo un descanso mnimo para que act#e el mecanismo de la supercompensacin. C7P-5:,5P52 4E 9A E;PE,5A95>A,5?: Los entrenos deben imitar lo m"s posibles los gestos deportivos de la competicin D7P-5:,5P52 4E 1A-5A'5954A4 1A,E: 3G;->-,A,-G?E+ E? LA E+H:R,HR:A ;EL E?H:E?G A H:AFV+ ;E ,A3(-G+ E? ,A:5A+ ;E+,A?+G+, E4E:,-,-G+, EH,, A:A FA:-A: LA+ :E+ RE+HA+ A;A HAH-FA+ ;EL G:5A?-+3G. E7P-5:,5P52 4E ;5MB96A:E54A4 ?ecesidad de desarrollar cualidades fsicas $ t*cnicas. F7P-5:,5P52 4E 5:45154BA95>A,5?: Ajustar los entrenos a las realidades fsicas, t*cnicas Wt"cticasWpsicolgicas de cada individuo para obtener el m"&imo rendimiento. G7P-5:,5P52 4E ,2:6-29 +e hace necesario evaluar el proceso para comprobar la valide! del proceso. Es necesario por tanto la aplicacin de test. En resumen, los principios del entrenamiento no son m"s que la lgica planificacin del entrenamiento basado en la aplicacin de cargas progresivamente crecientes combinando intensidad, volumen, $ recuperacin. +i trabajamos de manera individuali!ada estos tres preceptos b"sicos nos encontramos con que el entreno ser" efectivo. +i no tenemos en cuenta estos conceptos podemos arruinar cualquier tipo de preparacin deportiva. asaremos ahora a estudiar las cualidades fsicas $ su desarrollo, que es la parte especfica de esta materia.

?o obstante primero tenemos que aclarar algunos conceptos m"s sobre el entreno. ' Los principios b"sicos de adaptacin del organismo al esfuer!o. El cuerpo humano reacciona ante el esfuer!o creando las condiciones necesarias para poder soportarlo. 'La sesin de entreno desde el punto de vista metodolgico consta de tres partes0 ' calentamiento ' trabajo especfico ' vuelta a la calma

Plani+icacin * Periodi acin del Entrenamiento 4eportivo

La planificacin $ periodi!acin del entrenamiento deportivo no podr" generali!arse $ ser" diferente en todos los deportes en los que investiguemos. or tanto para desarrollar este punto hemos seleccionado la planificacin $ periodi!acin que se reali!a en el entrenamiento del (o&eo. ;esde el punto de vista del lenguaje $ atendiendo a los variados significados que puede englobar cualquier palabra, podemos tomar el t*rmino preparacin fsica como una estructura conceptual (LG JRE E?5LG(A',RA?H-HAH-FG), mientras que el entrenamiento fsico sera un tecnicismo (,RAL-HAH-FG). La preparacin es la accin $ el efecto de prepararse, mientras que el entrenamiento es la accin especfica de adiestramiento que reali!a el (G<EA;G:. or tanto la definicin que se ajusta con ma$or precisin, o al menos corresponde a una alternativa, lo que ho$ en da conocemos como entrenamiento deportivo aplicado al (G<EG sera0 .>orma globali!ada, din"mica, refle&iva $ participativa de afrontar el proceso de mejora de los niveles del rendimiento motor de un bo&eador/. +i anali!amos la definicin de 3AHFE-EF (7@9K), el pionero de la concepcin moderna del Entrenamiento ;eportivo% este define la preparacin de un deportista como .un proceso multifac*tico de utili!acin racional del total de factores que permiten influir de forma dirigida sobre la evolucin del deportista $ asegurar el grado necesario de su disposicin a alcan!ar elevadas marcas deportivas/. Estos factores que intervienen en la preparacin'planificacin para la obtencin de objetivos son los medios, m*todos, formas $ condiciones. 2%jetivos de la Plani+icacin Los objetivos fundamentales de la planificacin son0 7' ;ecidir $ organi!ar el trabajo a reali!ar en el entrenamiento, procurando aprovechar, al m"&imo, los diferentes recursos disponibles (tiempo, conocimientos del entrenador, calidad de los bo&eadores, medios para trabajar, etc.), con el propsito final de mejorar las posibilidades de rendimiento del bo&eador. 3ediante la planificacin, el entrenador decide $ distribu$e de forma ordenada $ ra!onada el trabajo a reali!ar.

O'

El m*todo que ha de emplear el entrenador para reali!ar la planificacin ha de considerar unas fases progresivas de trabajo0 -' lanteamiento inicial de los objetivos (parciales $ generales) ;elimitacin del periodo de tiempo que es objeto de planificacin. ,onsideracin de las competiciones que se deben afrontar en tal periodo. Faloracin de las posibilidades de *&ito de los bo&eadores. Establecimiento de objetivos de resultado. lanteamiento de los objetivos de reali!acin.

--' ,ontenido del entrenamiento Gbservacin de necesidades $ recursos e&istentes para la consecucin de los objetivos de reali!acin. ;eterminar el trabajo a reali!ar.

---' Adaptacin del plan inicial al tiempo disponible ,onsiderar el tiempo disponible. :efle&in sobre la viabilidad de los objetivos $ los contenidos del plan. Establecimiento de prioridades.

-F' rogramacin del trabajo a reali!ar F' ,onsideracin ante posibles dificultades $ modificaciones Anticipacin de dificultades interferentes. :econsideracin del plan.

Planteamiento inicial de los o%jetivos ;elimitacin del periodo de tiempo que es objeto de planificacin0 La duracin de este periodo depender" de la competicin para el que se pretende preparar al bo&eador o de la e&tensin de los distintos ciclos o etapas que se estime oportuno contemplar. La delimitacin de este periodo es el punto de partida de cualquier planificacin. uede ser un periodo largo o periodos m"s cortos. ,onsideraciones de las competiciones que se deben afrontar0 El conocimiento de las competiciones que se deban afrontar, es previo al establecimiento de objetivos. Faloracin de las posibilidades de *&ito de los bo&eadores0 Rna ve! conocidas las competiciones e&istentes ha$ que valorar la viabilidad de conseguir unos u otros resultados deportivos en tales competiciones. ara ello conviene tener en cuenta la dificultad de las mismas $ los recursos propios disponibles para afrontar cada competicin. El resultado de esta valoracin nos conduce al planteamiento de objetivos claros, realistas e interesantes.

Establecimiento de objetivos de resultados0 Los resultados han de ser especficos $ no ambiguos. En muchas ocasiones la consecucin de un resultado implica que, teniendo siempre en cuenta siempre la meta final se ha$an de considerar unos objetivos intermedios. lanteamiento de objetivos de reali!acin0 +e refiere a los logros relacionados con la conducta propia (mejoras fsicas, t*cnicas, etc.) que los bo&eadores deben conseguir para aumentar sus posibilidades de alcan!ar los objetivos de resultado. Estos objetivos deben ser especficos, atractivos, alcan!ables $ constituir la llave para conseguir los resultados deseados.

4i+erencia de los o%jetivos 1a$ un bo&eador con las manos fr"giles $ establece el objetivo de no lesionarse en cada pelea a reali!ar (objetivo0 reali!acin). or otro lado ha$ que fortalecerlo seg#n las pautas del fisioterapeuta, el masajista o el quinesilogo seg#n el m"s indicado (de reali!acin). ,ontenido del Entrenamiento Gbservacin de necesidades $ recursos e&istentes para la consecucin de los objetivos de reali!acin0 7. ,on los objetivos de resultados $ de reali!acin $a establecidos, conviene observar las necesidades $ los recursos del bo&eador, en todos $ cada uno de sus niveles de funcionamiento (fsico, t*cnico, t"ctico, etc.), como punto de partida para decidir el trabajo que se debe reali!ar para poder alcan!ar tales objetivos. O. +e debe reali!ar una valoracin m"s precisa para establecer las carencias e&istentes que deben subsanarse $ qu* puntos fuertes podran aprovecharse o potenciarse. or ejemplo% en un bo&eador super' talentoso, se establece como objetivo de reali!acin/ salir r"pido hacia atr"s, tras reali!ar una combinacin de golpes al contraataque/. X,u"l es el nivel actual del bo&eador (recursos disponibles) para alcan!ar este objetivoY% $ Xcu"les son las carencias (necesidades) que deben mejorarseY ;eterminacin del trabajo a reali!ar0 El siguiente paso del entrenador una ve! decididos los objetivos $ conocido el nivel del bo&eador, es determinar el trabajo a reali!ar para poder conseguirlo, considerando las parcelas especficas del trabajo fsico, t*cnico, t"ctico $ psicolgico. Adaptacin del plan inicial al tiempo disponible. ,onsideracin del tiempo disponible0

El tiempo del que se dispone para trabajar, es un elemento decisivo en la planificacin. Rna ve! conocidos los objetivos a conseguir $ el trabajo a reali!ar, es importante saber el tiempo real del que se dispone para llevar a cabo esta tarea donde se concatenan una serie de circunstancias0

7. El pla!o de tiempo total. O. El grado de dedicacin del (G<EA;G: (profesionales, amateurs). B. ;isponibilidad de instalaciones% no es igual usarlas a un horario prefijado que usarlas cuando queramos. 8. Los compromisos competitivos% la e&istencia de diversas competiciones (das previos, das posteriores a la competicin, das de despla!amiento). K. Los despla!amientos, tanto para competir como para entrenar. C. Los periodos que no se puede entrenar por circunstancias (enfermedades, lesiones, problemas personales, etc.). D. Los periodos de descanso que son convenientes en beneficio del propio entrenamiento. :efle&in sobre la viabilidad de los objetivos $ los contenidos del plan0

;espu*s de determinar el trabajo necesario $ considerar el tiempo disponible puede ocurrir que0 7. +e observe la inviabilidad o elevada dificultad de un objetivo $ se estime oportuno modificarlo. O. +i se han establecido dos o m"s objetivos que resulten viables aisladamente, puede que no lo sean conjuntamente, en cu$o caso habr" que decidir si se intentan conseguir ambos, o se elimina o se posterga alguno en beneficio de los otros. B. En funcin del tiempo disponible, la cantidad de trabajo es elevada, en cu$o caso lo que debe reducirse es el trabajo a desarrollar, seleccionado el contenido mas trascendente. Establecimiento de prioridades0

-mplica tomar decisiones selectivas que determinar"n lo que se estima m"s importante $ debe predominar sobre todo lo dem"s. or ejemplo, en lo referente a los objetivos, la eleccin del objetivo prioritario puede suponer abandonar los restantes objetivos. rogramacin del trabajo a reali!ar

Los entrenadores suelen dividir el total del tiempo disponible en espacios m"s o menos largos (macrociclos, mesociclos, etc.), que $a veremos m"s adelante. ,onsideraciones ante posibles dificultades $ modificaciones

Anticipacin de dificultades interferentes0 XJu* puede alterar el plan elaboradoY, Xqu* se podra hacer para evitar este problemaY 1a$ que ser previsores $ buscar soluciones alternativas.

:econsideracin del plan

La actuacin del entrenador ha de ser metdica (las decisiones tomadas han de ser rigurosas en lugar de depender de las intuiciones del da a da o en lugar de depender de los estados de animo) $ fle&ible (aceptar imprevistos como lesiones, resultados deportivos, etc.) El plan de actuacin debe estar al servicio del entrenador $ no al contrario. Plani+icacion del entrenamiento deportivo (ajo el t*rmino de condicin fsica se entienden las capacidades motoras b"sicas (frecuentemente denominadas factores .+/) de la fuer!a, resistencia, velocidad, $ en un sentido de sinergia $ colateralidad, tambi*n la fle&ibilidad $ la coordinacin de movimientos (agilidad). El desarrollo de estas cualidades b"sicas constitu$en el pre' requisito indispensable para afrontar con garantas de eficacia la reali!acin de cualquier accin deportivo'motora, am*n de las diferentes demandas especficas del (G<EG. +e hace indispensable una configuracin b"sica multidisciplinar de todas estas cualidades para la reali!acin de comportamientos motores correctos. ,uando hablamos de entrenamiento, los procesos de aprendi!aje $ la mejora del rendimiento, #nicamente se pueden lograr con un entrenamiento continuado marcando los objetivos, seg#n sea conveniente, a corto, medio $ largo pla!o. ;ado que los pasos metodolgicos dependen de lo aprendido $ el incremento del rendimiento del nivel anteriormente conseguido, la planificacin sistem"tica previa debe constituir la base del dise6o del entrenamiento. El dise6o detallado de los contenidos del entrenamiento abarca diferentes espacios temporales. ) dado que en el (G<EG solo en el bo&eo amateur, la estructura de competir est" ideada de forma cclica% mientras en el bo&eo profesional, la estructura de competir con sus e&cepciones est" estructurada de forma irregular $ sorpresiva% es mu$ conveniente estructurar la planificacin de forma peridica similar a C'7O semanas (los llamados mesociclos). Hal periodi!acin de un entrenamiento regular se orienta en los principios de carga, recuperacin, indisolublemente asociados al de trabajo intermitente $ al de adaptacin. udiendo consistir en un ciclo #nico (es decir, un periodo de competicin) o un ciclo doble (dos periodos de competicin separados), seg#n se pretenda conseguir la mejor forma deportiva una o dos veces en momentos temporales no continuos. Los factores a tener en cuenta a la hora de planificar $ a modo de compendio de todo lo e&puesto anteriormente seran0 7. rogramacin a corto, medio, largo pla!o.

O. Evaluacin inicial. B. ;efinicin de objetivos. 8. +istema $ calendario de competiciones.

K. ,omposicin plantilla de bo&eadores. C. ,omposicin plantilla de t*cnicos $Po a$udantes. D. ;istribucin de las cargas de entrenamiento en el tiempo (periodi!acin). 9. +eleccin de sistemas $ m*todos de entrenamiento. @. Eleccin de los medios de trabajo necesarios. 7A. ruebas de control con periodicidad. 77. ruebas m*dicas con periodicidad. La diversidad de factores $ situaciones ponen de manifiesto la necesidad de reali!ar una planificacin .fle&ible/. Est" relacionado directa $ proporcionalmente con el principio de sobrecarga, que permitir" alcan!ar al (G<EA;G: una ma$or eficacia anaerbica. ?ing#n modelo de organi!acin ha de ser tomado como referencia estricta. or eso es necesario alertar sobremanera sobre los m#ltiples procedimientos posibles $ sobre la necesidad de individuali!ar, en la medida de lo posible, al m"&imo la programacin del entrenamiento del bo&eador. La periodi!acin del entrenamiento en el (G<EG, actualmente viene dada por la sucesin de periodos donde la lgica general preside su concepcin en una organi!acin de C'7O semanas. ?o obstante $ antes de empe!ar a ver como planificar, es necesario conocer las diferentes distribuciones metodolgicas, actuales en el E?H:E?A3-E?HG. ME;2,5,92. +on periodos (medianos ciclos de C'7O semanas) dentro del esquema general de la competicin. Aparece en ciclos completos dentro de la din"mica de las tres fases de la forma deportiva (A;JR+-,-G?'3A?HE?-3-E?HG'$Po E+HA(-L-TA,-G?' E:;-;A HE3 G:AL). Las dos estructuras (mesociclos $ microciclos) donde asentaremos las actuaciones de todos los objetivos ser"n el de preparacin fsica general ( >5) $ el de preparacin fsica especfica ( >E). El 3esociclo >5 a su ve! estar" dividido en dos espacios electivos de tiempo m"s cortos% la siguiente estructura sera el (loque 55 (gen*rico) que coincide con la precompetencia $ el (loque 5A (au&iliar), ambos orientados hacia unos objetivos claramente definidos0 Las cualidades a desarrollar durante el 3esociclo >5 $ en una primera fase0 :esistencia aerbica $ en especial la capacidad. >uer!a':esistencia, como un trabajo complementario de refuer!o muscular. Las bases t*cnicas de la actividad, es decir el perfecto control t*cnico de los aspectos fundamentales de la actividad bo&stica. El trabajo de fle&ibilidad, indispensable $ preventivo para una mejor asimilacin de las t*cnicas gestuales.

En una segunda fase $ en relacin armoniosa con la primera trabajaremos sobre0 Felocidad corta, con esfuer!os intensos $ breves para compensar la perdida de potencial neuromuscular (estimulaciones) originado por el trabajo previo de resistencia aerbica. otencia Aerbica, adoptando una forma m"s cualitativa del trabajo aerbico para aumentar los umbrales.

,RAL-;A;E+ >-+-,A+ A ;E+A::GLLA: $ eliminacin de puntos d*biles Felocidad corta0 Z esfuer!os breves (menosD[) e intensos Z variar formas de ejecucin Z mejora neuromuscular otencia aerbica0 Z trabajo de otencia 3"&ima Aerbica( A3) Z esfuer!os intermitentes El 3esociclo >E lo dedicaremos esencialmente a la aparicin $ P o b#squeda de la .performance/ (armona) de todos los factores que son determinantes para lograr el *&ito en la competicin. En la actualidad se da absoluta prioridad a la calidad de trabajo $ las intensidades a reproducir, llegando incluso estas a veces a ser ma$ores que las que demanda la propia competicin. ;e todos modos no es cuestin de desarrollar las cualidades fsicas, sino de e&plotarlas de la manera m"s efica! posible en la pr"ctica. En definitiva, la b#squeda del .estado de condicin fsico Z t*cnico Z t"ctico' psicolgico m"&imo que el (G<EA;G: puede alcan!ar $ mantener durante el ma$or tiempo posible/. Es lgico que los procedimientos de entrenamiento sean0 Felocidad por encima del lmite m"&imo. Ejercicios de pliometra $ musculacin e&c*ntrica, complementarios del trabajo de velocidad. otencia anaerbica.

PE-52420 ,on una duracin de entre C $ 7O semanas apro&imadamente (pudiendo ser mucho ma$or), $ dependiendo de la reali!acin de la competicin. Lo normal dentro de un periodo de entrenamiento cclico es que ha$a tres periodos0 eriodo preparatorio (reconstruccin Z por venir de un tiempo de inactividad relativa P vacaciones) lo estructuraremos en dos subperiodos (general, asegurar una base funcional general para el entrenamiento posterior% $ especial, para crear bases de acuerdo con los requerimientos especficos del (G<EG). El periodo preparatorio debe de venir marcado por los principios de multilateralidad $ el de transferencia(positiva hacia la condicin fsica especfica).

eriodo competitivo% donde el programa de entrenamiento debe dise6arse acorde a lograr unos nuevos niveles de adaptacin al ser aumentadas paulatinamente la intensidad de la cargas.

,onsta de O partes, inicial (competitivo -), principal (competitivo --)0 Z ,ompetitivo -0 +e busca desarrollar las cualidades motoras, t"cticas $ t*cnicas especficas. Z ,ompetitivo --0 +e caracteri!a por la intensidad m"&ima, debiendo estar en consonancia con el programa de competicin. eriodo de transicin, pretende la renovacin de las reservas del bo&eador. +e logra con la interrupcin del entrenamiento $ P o con la bajada ostensible de la intensidad de las cargas de entrenamiento, adem"s de facilitar los medios oportunos para una recuperacin activa. ;ependiendo de los competitivos siempre habr" que locali!ar uno al final de cada uno de estos.

El cuadro antes e&puesto se conoce como m*todo contempor"neo o AH:, $ es el que mejor se ajusta a las condiciones $ e&igencias del (G<EG. +e puede dividir en sucesivos mesociclos, procurando conservar la estructura anterior. Este m*todo de trabajo AH: (Acumulacin Z Hransformacin Z :eali!acin), tendr" dentro de cada uno de los mismos, unas pautas o contenidos especficos a desarrollar0 7. A,R3RLA,-G? (("sico ;esarrollador)0 5eneralmente solo se pelea una ve! al mes de forma regulada, podremos trabajar cualidades con altos vol#menes de trabajo (resistencia general, fuer!a general $ m"&ima, resistencia mi&ta, coordinacin, agilidad, etc.). ?o olvidemos que el trabajo $ desarrollo de estas cualidades tiene un tiempo de asimilacin $ de recuperacin, por lo que ser"n la base previa a los periodos de alta intensidad competitiva. +e pueden subdivir, ir a la ve! en0 7. Acumulacin -0 :esistencia $ >uer!a 5eneral, Agilidad, ,oordinacin, etc. O. Acumulacin --0 :esistencia Anaerbica, >uer!a 3"&ima, etc. O. H:A?+>G:3A,-G? (("sico Estabili!ador)0 osteriores a los mesociclos de acumulacin. Hrabajar con componentes de menor volumen $ ma$ores intensidades. A) Hransformacin -0 >uer!a Especfica, :esistencia Especfica. () Hransformacin --0 >uer!a :esistencia, :esistencia anaerbica, coordinacin $ agilidad especfica, etc. 7. :EAL-TA;G:0 +e corresponden con las semanas de alta intensidad competitiva o final de mesociclos. Las cualidades a trabajar vendr"n marcadas por la demanda de ejercitaciones que favore!can los microciclos de activacin Z recuperacin en funcin del momento de competicin en el que nos encontremos.

:eali!acin -0 Felocidad, otencia, etc. :eali!acin --0 3ovilidad, >le&ibilidad, Acondicionamiento general, etc.

M5,-2,5,92; Es el bloque m"s peque6o con la que podemos estructurar $ normalmente se corresponde con una semana, pudi*ndose alargar hasta 7A das. Est"n basados en el principio de adaptacin por la obtencin de respuestas adecuadas de trabajo (carga' fatiga'recuperacin'supercompensacin). A la hora de plantear la carga de trabajo a reali!ar en el microciclo ha$ que tener en cuenta los tiempos de recuperacin para buscar la correspondiente supercompensacin. :ecordemos0 >AH-5A':E,R E:A,-G? 7'3"&ima DO horas O'Alta 89 horas B'3edia O8 horas 8'(aja C horas 1a$ diferentes tipos de microciclos0 Ajuste, ,arga, -mpacto, Activacin, ,ompeticin $ :ecuperacin. Ajuste0 se dise6a de tal forma que el bo&eador este en las mejores condiciones posibles de acometer el siguiente proceso de entrenamiento, es decir, adaptacin progresiva al aumento del volumen de carga. ,arga0 debe reunir las siguientes caractersticas% 7. El volumen debe de ser suficiente para estimular una mejora en la preparacin, O. ;ebe corresponder a un rango medio de reservas de adaptacin del bo&eador sin llegar a agotarlas totalmente. -mpacto0 para estimular el nivel de adaptacin a nuevas $ m"s altas cargas de entrenamiento, reuniendo las siguientes cualidades% 7. Acumulacin m"&ima de fatiga $ ausencia de periodos de recuperacin durante todo el microciclo. O. ,argas de entrenamiento m"&imas. Activacin0 para facilitar la preparacin inmediata a las demandas de la competicin. Rbicados antes de los microciclos de competicin $ deben asegurar la recuperacin total despu*s de microciclos de carga e impacto. La caracterstica principal de este tipo, es la modelacin de los diversos componentes que intervienen en el rendimiento durante la competicin. Ejemplo0 combinaciones de ataque $ defensa.

,ompeticin0 su objetivo es reali!ar actividades inmediatamente antes o despu*s de la competicin, dependiendo en gran medida de la duracin de las competiciones, de la cantidad de las competiciones, de la frecuencia, etc. El contenido del los microciclos de competicin esta relacionado por tanto, con el (G<EG. :ecuperacin0 para conseguir la regeneracin tanto a nivel mental como fsico despu*s de intensos periodos de entrenamiento $ competicin. La duracin de estos microciclos depender" del grado de agotamiento $ de las cualidades individuales de cada bo&eador.

Rtili!acin de las sesiones $ sus influencias0 7. A la hora de dise6ar sesiones el mismo da, ha$ que tener en cuenta la alternancia de las cualidades a trabajar, ejemplo0 7. H*cnica O. >sica B. +esiones l"cticas vs aerbicas P :eposo0 a sesiones de tipo l"ctico siempre le suceden sesiones con car"cter aerbico o periodos de reposo m"s o menos activos. 8. +esiones H*cnicas P :eposo vs Al"cticas0 los ejercicios intensos que ponen en marcha el proceso al"ctico se reali!an siempre en un estado ptimo del sistema nervioso, o lo que es lo mismo, despu*s de un periodo de reposo o de trabajo t*cnico poco costoso desde un punto de vista energ*tico. K. +esiones >uer!a m"&ima $ de velocidad0 su eficacia aumenta durante un corto periodo de tiempo ZCP7O horas' creando unas condiciones de e&citabilidad neuromuscular $ de atencin idneas para la posterior reali!acin de otras sesiones que soliciten ma$ores intensidades $ ma$or calidad de ejecucin, es decir, de orden l"ctico. C. +esiones L"cticas0 aunque tienen efectos positivos a largo pla!o dentro del microciclo '89PDO horas' a corto pla!o crean cansancio muscular intenso que puede perturbar la eficacia de sesiones posteriores. ?o conviene que sesiones l"cticas vengan continuadas inmediatamente por ejercicios que demanden un alto nivel de intensidad $ atencin% por el contrario es necesario introducir ejercicios aerbicos que nos a$uden a eliminar m"s r"pidamente desechos org"nicos, acelerar la recuperacin $ disminuir la tensin nerviosa que provoca un trabajo fraccionado de alta intensidad. D. +esiones Aerbicas0 adem"s de atenuar los efectos negativos del trabajo l"ctico, crean condiciones favorables para la reali!acin de actividades complementarias. or ejemplo0 un trabajo t*cnico basado en la nueva adquisicin de nuevas habilidades. 9. +esiones recompeticin0 disminuir las cargas de trabajo e introducir mas frecuentes fases de recuperacin.

@. ,ontrolar el impacto de una sesin sobre el desarrollo fsico del bo&eador0 conocer $ saber usar las consecuencias positivas o negativas que una sucesin de sesiones puede generar en el organismo del bo&eador. 7A. +esiones con los ejercicios mal concebidos pueden ver anulada su eficacia0 cargas de trabajo peque6as pero bien enla!adas producen un ma$or impacto de supercompensacin que cargas altas mal dosificadas en el tiempo. :ecordar que se pueden dise6ar las sesiones para trabajar cualquier cualidad fsica ligadas al trabajo de t"ctica. Ahora ha$ que hacer un apartado especial una ve! conocidas las influencias de las distintas cualidades, a la hora del dise6o de las diferentes sesiones diarias de trabajo. Las nuevas tendencias del entrenamiento diario hablan de .integrados/, .globali!ados/, dejando de lado las formas de trabajar m"s tradicionales. ues bien, es un error. +e debe de trabajar de todas las maneras sin dejar ninguna al margen $a que todas nos aportan algo. ;icho esto, una ve! metidos a programar la sesin diaria de entrenamiento, aparecen unas subdivisiones m"s peque6as (intrasesion) donde se pueden utili!ar las siguientes manifestaciones para trabajos concretos (desarrollo de una cualidad especfica) $ para trabajos m"s globales (concatenacin de varias cualidades conjuntas). Modelo Analtico: -mprescindible para trabajos de fuer!a compensatoria $ de potencia aerbica. +e usa para la mejora de una cualidad que muestre un d*ficit0 fsico o t*cnico't"ctico. ermite reali!ar un ma$or n#mero de repeticiones de una accin concreta sobre la que queremos incidir. Modelo AnalticoH 6rans+erencia: Hrabajo analtico seguido de una tarea que contenga aspectos propios de la competicin. ?ecesario para transferir a la competicin el potencial m"&imo desarrollado. Modelo Glo%ali ado0 ;entro de una tarea de entrenamiento se trabajan simult"neamente aspectos t*cnicos, t"cticos $ fsicos. ?o confundir con entrenamiento integrado, pues este desarrolla todos los factores de rendimiento, pero dentro de un ciclo concreto de planificacin. Modelo Estructurado0 ;ota al modelo globali!ado de un componente m"s0 un aspecto t"ctico concreto para el bo&eador. Es decir, usar la pautas del entrenamiento globali!ado pero introduciendo un componente que tenga el objetivo de mecani!ar un movimiento en defensa o ataque en el (G<EG, en funcin de la idea de pelea $ de las caractersticas de nuestros bo&eadores. ;espu*s de ver las pautas sobre las que se constru$en las sesiones podemos establecer la siguiente programacin de una semana modelo durante el 3esociclo de reparacin >sica Especfica0

Folviendo a hacer hincapi* en la importancia de la potencia en el (G<EG (fuer!a \ velocidad), pondremos de ejemplo tres organi!aciones tipo de una semana modelo durante los periodos general ( >5) $ especial ( >E). eriodo 5eneral0 ;urante este tiempo las sesiones de desarrollo de la fuer!a preceden siempre a las de desarrollo de la velocidad. +i se combinan ambas cualidades en la misma sesin, ser"n los ejercicios de fuer!a los que se efectuaran inmediatamente despu*s del calentamiento. 3ientras que si cada sesin se dedica a una cualidad e&clusiva, la de fuer!a precede a la de velocidad. +e ha de intentar equilibrar el uso de los tiempos dedicados a la fuer!a $ la velocidad. +e recurrir" en menor medida a la organi!acin de sesiones mi&tas $ se introducir" un ligero aumento, aunque m"s globali!ado de las sesiones de potencia, dividiendo la semana en dos bloques bien diferenciados0 7. Rn primer bloque de dos sesiones que se suceden con una cadencia de O8 horas, donde la sesin de velocidad precede a la de fuer!a. O. Rn segundo bloque separado lo m"&imo posible del primero, donde la sesin de fuer!a tiene prioridad (las dos sesiones se suceden con C horas de intervalo o durante el mismo da% una por la ma6ana, una por la tarde si se tienen programadas dos sesiones de entrenamiento diario).

;e todos modos, $ ante el amplio abanico de posibilidades que presenta una planificacin, los entrenadores manejan varias posibilidades de plasmar su .manera de trabajar/, que resulta de la aplicacin de todo lo antes mencionado a trav*s de su e&periencia $ resultados anteriores. ongamos algunos ejemplos gr"ficos de estas din"micas de rendimiento0 La podramos llamar .5:A>-,A ;E LG+ -,G+/ o de los .E>E,HG+ -?3E;-AHG+/. Lo reali!an bo&eadores que siempre necesitan entrenar la primera mitad del entrenamiento abrumadoramente, sin pasar trabajo $ superar convincentemente el proceso, sin pasar apuros. La relacin es hacer un entrenamiento fuerte al principio, menos al final. .5:A>-,A ;E LA ;G(LE +R(-;A] o .;E LG+ E>E,HG+ A,R3RLAH-FG+/. En ella se observan dos etapas de sube $ baja casi id*nticas. +e comien!a mu$ fuerte para luego volver a bajar, $ en la mitad del entrenamiento se repite el mismo ciclo. .5:A>-,A ;E E+HA;G G H-3G/ o .;E LG+ E>E,HG+ :E+RLHA?HE+/. Esta #ltima gr"fica debe ser la considerada ideal, donde una ve! alcan!ado un estado ptimo de forma se ha de intentar mantener durante el ma$or tiempo posible, debido a que el periodo competitivo obliga a tener una buena media de resistencia, fuer!a, velocidad, etc. para la pelea..

En el campo de la planificacin no e&isten pautas estrictas% la #nica forma de establecer las respuestas m"s adecuadas consiste en la e&perimentacin de las diversas posibilidades ofrecidas aplicando el m*todo del error (lo que da valide! a la eficacia es la constancia de sus efectos).

:utricin * Actividad Fsica

3uchos investigadores han tratado de dilucidar cual es la forma m"s eficiente de producir liplisis, quemar grasa $ bajar de peso. En las #ltimas d*cadas se han incrementado los h"bitos de vida no saludables como el sedentarismo $ el tabaquismo, provocando enfermedades crnicas no transmisibles como la dislipidemia, hipertensin $ obesidad, factores primarios del infarto al miocardio. La b#squeda en la mejora de estas condiciones ha llevado a considerar que son dos los factores que influ$en en la forma de la estructura corporal0 la nutricin $ la actividad motri!. Algunos han llegado m"s lejos $ se han esmerado en buscar factores fisiolgicos mu$ especficos como que la carnitina ubicada en la membrana mitocondrial se une al Ac$l ,oA para que entre a la matri! mitocondrial $ produjera el ciclo del "cido ctrico, por lo cual se especulo que una ma$or o menor ingestin de L',arnitina regulaba la cantidad de grasa a utili!ar, $ se empe! a comerciali!ar la carnitina con la intencin de producir una ma$or liplisis $ producir efectos est*ticos. Estudios posteriores comprobaron que una ma$or ingesta de carnitina no influa en la utili!acin de triglic*ridos como energa. or otro lado, otros estudios mu$ efectivos han comprobado que el tipo de alimento consumido antes $ durante el ejercicio, si influ$e en el sustrato a utili!ar durante el esfuer!o, (,arbohidratos de Alto ^ndice 5lic*mico $ (ajo ^ndice 5lic*mico). ero se ha comprobado que otro factor que influ$e en el sustrato utili!ado durante el ejercicio $ que determina en gran medida la utili!acin de ,arbohidrato (,1G) o lpidos como energa es, el ejercicio $ m"s especficamente la intensidad del esfuer!o. A continuacin revisaremos los factores de ejercicio $ dieta que influ$en en el incremento en la liplisis. =. 5n+luencia de la alimentacin so%re la liplisis El nutriente principal del metabolismo es el carbohidrato (,1G), el cual se trasforma en glucgeno $ puede ser utili!ado en los metabolismos glucolitico lento $ r"pido. Encontramos ,1G de absorcin lenta, ( olisac"ridos) los cuales tienen una conformacin molecular m"s compleja por lo tanto son m"s difciles de digerir, trasformando glucgeno de manera m"s pausada sin producir altas concentraciones de insulina (alimentos de bajo -ndice 5licemico). E&isten tambi*n ,1G de absorcin r"pida, (3onosac"ridos, ;isac"ridos) que poseen una estructura mas simple, producen r"pidamente glucgeno induciendo una alta secrecin de insulina (alimentos de alto -ndice 5licemico).

La movili!acin de las grasas (lipolisis) se produce fundamentalmente por accin hormonal, (D) la insulina lo disminu$e, $ lo aumenta 5lucagn, Epinefrina, ?orepinefrina, 51 $ ,ortisol. El estmulo de la catecolaminas para la lipolisis es mu$ potente $ la accin inhibidora de la insulina mu$ fuerte. (@) or lo tanto una ingestin de ,1G que produ!ca elevaciones sanguneas de insulina, limita la o&idacin de las grasas, por ejemplo% hacer ejercicio inmediatamente despu*s de consumir una racin de ,1G disminuira la utili!acin de Ucidos 5rasos (A5) $ por lo tanto se produce una menor liplisis. (7,K,9) La ingesta de carbohidratos de Alto ^ndice 5lic*mico (-5), deriva regularmente en un incremento en la o&idacin de los carbohidratos $ una reduccin en la movili!acin de A5, cambios metablicos que pueden persistir incluso por hasta C horas luego de consumido el carbohidrato (77). El consumo de ,1G de absorcin r"pida durante el ejercicio, provoca niveles de glucgeno sanguneo suficientes para superar las O,K horas normales de duracin del glucgeno disponible.(C) Estableciendo de esta forma, una mejora en el rendimiento aerbico durante el ejercicio continuo. (O,7A). ero ejerce un efecto negativo en la utili!acin de A5 del tejido subcut"neo. +e ha planteado adem"s la utili!acin de dietas ricas en grasas, con la intencin de aumentar la o&idacin de A5, por ejemplo0 un estudio hecho con C ciclistas que pedalearon una hora al KAN del FGOm"& consumieron una dieta rica en grasa durante O das antes (CAN de grasas), los cuales registraron una alta utili!acin de A5 $ un ahorro importante del glucgeno muscular $ hep"tico.(8,9). +abiendo que el consumo de ,1G previo al ejercicio inhibe la liplisis $ que la ingesta de grasas solo ahorra ,1G $ utili!a las grasas consumidas, entonces la opcin es hacer ejercicio despu*s del a$uno nocturno, en corto tiempo $ a una intensidad moderada (KA' CAN), si se aumenta la intensidad $ el tiempo, puede disminuir el rendimiento. 3. Ejercicio * liplisis 3encionamos anteriormente que el principal sustrato para la obtencin de energa son los ,1G, los cuales son consumidos en la gluclisis lenta o r"pida, dependiendo de la intensidad del ejercicio. La segunda fuente de energa son las grasas (A5L_ Ucidos 5rasos Libres), los cuales entregan m"s energa por gr. que un ,1G, pero su o&idacin es mucho m"s lenta. Los A5L comien!an a o&idarse una ve! iniciado el ejercicio pero, las concentraciones plasm"ticas, normalmente disminu$en debido a que la tasa de consumo por el m#sculo, e&cede al de la aparicin de A5L a partir de la liplisis. La o&idacin de grasa aumenta en la medida que aumenta la duracin de la actividad. (>igura 7) :elativamente la o&idacin de grasa ser" m"&ima con intensidades moderadas, mientras que durante ejercicios de alta intensidad, los ,1G se convierten en el combustible principal. (7O). :omijn $ col. 7@@B, e&plica que a intensidad de OKN del FGOm"&, casi toda la energa proviene de la grasa $ al CKN la grasa provee un KAN de la energa. A intensidades ma$ores de ejercicio (i.e.9KN del FGOm"&), la contribucin de las grasas en proporcin a los ,1G es mucho menor, aunque algo todava se utili!an. El uso de grasa como combustible, se puede incrementar cuando los depsitos del glucgeno se han vaciado, por lo tanto la intensidad alta no se puede reali!ar $ se debe disminuir, $a que la velocidad de produccin de AH a partir de las grasa es mucho menor. Gtros estudios reali!ados a baja intensidad (KAN'CAN FGOm"&) se6alan que el ejercicio precedido, por otro de igual intensidad una hora antes, aumenta los niveles de

liplisis del tejido adiposo debido a que en la segunda ocasin los niveles de insulina son mucho menores. (B). :eali!ar ejercicio en altitud favorece adem"s la utili!acin de A5L como combustible, debido a que sobre los 7OAAm $ al estar en un medio hip&ico, los niveles de catecolaminas plasmaticos se ven incrementados, aumentando a la ve! la cantidad $ calidad de A5L utili!ados. Estos estudios han podido ser reali!ados gracias a la valoracin por cuociente respiratorio (:J) el cual puede determinar el tipo de sustrato que se esta utili!ando a determinadas intensidades de ejercicio. Este par"metro tiene unos valores en reposo (En personas que ingieran una dieta mi&ta) entre A.9A $ A.9K. lo que indica que la grasa est" contribu$endo en un KAN a la produccin total de energa. +in embargo ser" de apro&imadamente A.C@'A.DB cuando se o&ida slo grasa, $ 7 cuando se o&ida slo glucosa. ;e esta forma es posible establecer las intensidades adecuadas para la utili!acin de determinados sustratos en los sistemas de energa. >inalmente las adaptaciones al ejercicio, van a provocar cambios significativos en la utili!acin de ,1G $Po A5L durante un periodo de adaptacin al mismo ejercicio, el cual deber" ser como $a lo vimos, de tipo aerbico. Estas adaptaciones en el uso del sustrato en el ejercicio, son entre otras el aumento en el n#mero de mitocondrias en la c*lula muscular, con el consiguiente aumento en la concentracin de en!imas o&idativas $ en la capacidad metablica o&idativa del m#sculo. Este aumento permite al m#sculo adaptarse m"s $ mejor a una ma$or demanda energ*tica, no slo por poder o&idar m"s grasa sino tambi*n por tener aumentado el potencial de transporte de A5L de fuera a adentro de la mitocondria a trav*s del sistema ,arnitina' armitil'Hransferina situado en la pared mitocondrial. ,onsideremos entonces estas caractersticas del ejercicio, en beneficio de la o&idacin lipoltica. ,G?,LR+-G?E+ A los efectos beneficiosos del ejercicio de moderada intensidad sobre la liplisis, se suman otras t*cnicas que han sido desarrolladas $ estudiadas en los #ltimos a6os, donde al hacer ejercicio se le suma adem"s, una ingesta adecuada de alimento. or lo tanto no solo en disminuir el consumo calrico $ hacer ejercicio BA min diarios, son la forma m"s efectiva de producir liplisis. Los tipos de ,1G consumidos previo $ durante el ejercicio determinan las proporciones de sustrato utili!ado $ el rendimiento durante el ejercicio. ;amos cuenta adem"s en esta peque6a revisin, que la referencia cientfica establece que las mejores formas de producir liplisis, pueden desmejorar el rendimiento deportivo, como es el caso del ejercicio en a$unas. ,onsecuentemente, no podemos conseguir un rendimiento ptimo por medio del entrenamiento para que beneficie la o&idacin de las grasas, $a que la forma m"s eficiente de utili!ar A5 como sustrato, disminu$en el rendimiento al reali!arlo por un perodo de varios meses. .?o esperamos por ende, quemar mucha grasa entrenando para ser campen, ni ser campen teniendo como objetivo, quemar grasas/.

Acondicionamiento Fsico7;alud en niIos, adolescentes, adultos * ancianos www.efdeportes.com, www.msc.es, http://salud.infoplena.com,

http://www.actividadfisica.net,

Hoda rutina de ejercicio fsico va a depender de ciertos factores como lo son la edad, el g*nero $ el estado fsico de la persona, por ello a continuacin se anali!an por separado. El Ejercicio en la :iIe : El ejercicio en los ni6os es necesario, $a que poseen grados de desarrollos distintos en el tiempo $ de esta manera los m#sculos aumentan sus contenidos de protenas estructuradas $ funcionales en el tejido seo, donde comien!a a aumentar su masa $ densidad de manera considerable haciendo que el ni6o o ni6a debidamente entrenado o entrenada, posea una ma$or funcionalidad neuro'muscular $ una conformidad $ calidad sea que lo alejar" del peligro de fractura en la edad adulta. Los ejercicios deben enriquecer todo aquello que permita una coordinacin psico'motri! variada junto a patrones de equilibio $ destre!as que conformen un cuadre rico en habilidades motoras, es decir, que es el fenmeno del desarrollo de la composicin corporal, en una educacin integral que permita crecer con adecuados porcentajes de tejidos seos, musculares $ adiposos. El Ejercicio en la 6ercera Edad El grupo de la tercera edad est" conformado por personas ma$ores de CK a6os. Los pacientes ma$ores de CK a6os presentan diferentes cambios biolgicos, psicolgicos $ sociales, fundamentales para el entendimiento de la declinacin de su capacidad funcional $ la disminucin de la resistencia al estr*s $ a las enfermedades. El objetivo es lograr que la persona ma$or logre mantener m"s independencia por m"s tiempo, con mejor capacidad funcional. Es decir, mantener la destre!a en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el cora!n, pulmones, m#sculos, articulaciones (como rodillas $ hombros). ;entro de los diferentes sistemas comprometidos en la declinacin org"nica generada por la veje! se encuentra el cora!n $ los vasos sanguneos, el sistema respiratorio, sistema nervioso, el sistema m#sculo esquel*tico $ el sistema endocrinolgico. El ejercicio aporta adem"s, entre otros beneficios, la disminucin de la percepcin del dolor, de la ansiedad $ mejora la capacidad de concentracin $ atencin. El acondicionamiento fsico, disminu$e la grasa corporal $ aumenta la masa muscular. Hambi*n mejora el metabolismo de los a!#cares $ grasas. Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar 'icicleta, favorecen el aumento de la masa sea en los ancianos $ en casos de osteoporosis senil . Adem"s el anciano que participa en actividades fsicas con cierta regularidad, mejora su sensacin de bienestar $ la percepcin de ma$or movilidad. La actividad fsica que m"s beneficios trae a la poblacin anciana $ le genera menos lesin e incapacidad, son los ejercicios como el caminar, montar bicicleta, las dan!as $ la natacin. +e debe considerar que el montar bicicleta produce una ma$or subida de tensin arterial que el caminar. -nfluencias del !ercicio en la ?ra% dad Aumento de la actividad fsica Aumento de la fle&ibilidad $ el rango de movimiento articular ;isminucin de la masa grasa Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra) Aumento de la masa sea Aumento de la fuer!a muscular Aumento de la fuer!a del hueso ;isminucin de la p*rdida sea

Aumento de la resistencia cardiovascular $ respiratoria El Ejercicio en la Mujer * en el Hom%re La respuesta al ejercicio fsico en la mujer tiene caractersticas diferenciales respecto al hombre, si bien son pocos los estudios cientficos que han investigado este aspecto, motivado qui!"s por la tarda incorporacin de la mujer a la pr"ctica deportiva $ por su todava escasa participacin si tomamos como referencia la actividad fsica masculina (tanto a nivel recreacional como en el deporte de elite).