Tener una Espalda Sexy, Sana y Agradable sencillaMENTE

Ejercicios y consejos prcticos para tener una espalda saludable y atractiva. El dolor de espalda se puede prevenir, igual que el acn y el sobrepeso. Recomendaciones para cuidar esta parte trasera...
Publicado el 15 de Marzo, 2011 Por La Res / FraktalRadio

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Slo porque cuando te ves frente al espejo no puedas verla, no significa que debas descuidarla; hay pocas cosas ms sexys que una espalda torneada y bien marcadita. El riesgo de padecer dolor de espalda, que ni a mi peor enemigo le deseo, aumenta con el sedentarismo y el sobrepeso. Para que de ahora en adelante todos podamos mostrarla con orgullo, te paso unos ejercicios y consejos para la espalda. Si te late esto de tener una espalda de tentacin y no padeces de molestia crnica en msculos o articulaciones, lo primero que debemos hacer es intentar aniquilar esos "gorditos" que suelen formarse a la altura de la cintura y laterales.

Ejercicios para la cintura

Te recomiendo que de pie con las piernas ligeraMENTE abiertas gires el torso de un lado al otro varias veces; es importante que de la cintura para abajo tu cuerpo se mantenga inmvil y hacia el frente. Otro buen ejercicio es doblar la espalda hacia atrs tocando con la mano izquierda la parte de atrs de la rodilla derecha; al hacer este movimiento levanta el brazo derecho y reptelo cambiando el brazo y la rodilla. Y ya para estar seguros de que eliminemos "los rollitos", debes pararte con las piernas ligeraMENTE separadas, llevar tu cuerpo hacia el lado derecho mientras levantas y estiras tu brazo izquierdo; haz lo mismo para el otro lado.

Ejercicios para el trapecio y dorsales

Tanto el trapecio como los dorsales son msculos muuuuy importantes para lograr una espalda chidita; algunas maneras de trabajarlos y marcarlos son: Cmprate un par de mancuernas o consigue dos libros o botellas con agua, el chiste es que haya peso que levantar; te recuerdo que entre ms peso ms duele y ms crece el msculo, slo no exageres si estas iniciando, podras causarte una lesin. En una superficie plana apoya tanto tu rodilla derecha como tu mano, tu espalda debe quedar recta; coloca el brazo que tienes libre hacia abajo, despus lleva al brazo hacia el cuerpo doblando el codo hasta que el brazo quede alineado con el cuerpo. Un ejercicio ms difcil pero muy efectivo para los que quieran tener espalda de gimnasta: Con las brazos separados a la altura de los hombros, las palmas viendo hacia ti, culgate de una barra y sube y baja tu cuerpo, debes subir hasta que tus hombros lleguen a la barra. Tambin puedes separar ms los brazos, voltear las palmas y subir y bajar. Empieza con algo de apoyo al elevarte para evitar lesiones.

Alimentacin para la espalda

Para marcar y hacer crecer el msculo es importante que incluyas protenas en tu dieta; existen en el mercado polvos para hacer bebidas que dan muy buenos resultados y no tienen efectos secundarios pero s muchos sabores diferentes. Lo ms recomendable es que las tomes despus de tu rutina de ejercicios. Si eres una persona ms natural puedes encontrar protenas en: pescados, soja, lomo embuchado, jamn serrano, cacahuate, atn, lentejas, higado, langostinos, huevo, productos lcteos. Ahora que si eres un poco ms audaz ntrale a los insectos, estos en general tienen muy alto el contenido en protenas. Reducir o vigilar la cantidad de grasa saturada que comes es de ley para tener una espalda sana y sexy Cmo crees que se hicieron los rollitos?

Postura y ejercicios simples

La buena postura facilita la respiracin y evita los dolores de espalda, cuello y hombros. Pararnos mal daa nuestros discos intervertebrales y no es como que muy

sexy. Al caminar, cargar o sentarte procura estar al tiro de tu cuerpo y de cmo llevas tu espalda. Tus hombros deben estar alineados con el resto del cuerpo y tu cabeza en alto. Una postura correcta ayuda a tu salud fsica, te ayuda a verte ms nice y mejora tu autoestima. Un ejercicio para mejorar la postura es inclinar la cabeza a la derecha hasta tocar la oreja con el hombro. Hay que enderezarse y repetir el ejercicio en la otra direccin. Otro ms sencillo es girar la cabeza y mirar sobre el hombro derecho, se vuelve la cabeza al centro, y se gira hacia el otro lado, y repetir varias veces.

Higiene y Acn en la espalda

Tener granitos o espinillas en la espalda es muy incmodo; al exfoliar esta rea cuando te baas remueves clulas muertas y puedes hacerlo con un cepillo, una esponja o un zacate de manera circular, haciendo masaje. El acn ataca a cualquiera y puedes usar un tratamiento especfico, adems que es bastante apapachador que te ayuden a aplicarlo. No olvides que hasta para tener la espalda saludable, la constancia es lo ms importante. Te sientes bien y de paso te ves mejor. Despus de unos cuantos meses vas a ver como medio mundo te agradecer que le des la espalda.

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Ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda

Ejercicios para modelar un cuerpo androide
adelgazar los brazos y la espalda Mi problema es que estoy gordita de la cintura para arriba tengo las piernas muy delgadas y estoy bien traumada porque quiero estar pareja me miro muy mal y yo nunca haba estado as. Quisiera que me dijeran de un ejercicio para adelgazar los brazos y la espalda por favor algo que sea muy efectivo.
Enviada por zara

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Hola Zara: El tipo de obesidadque padeces se denomina androide, que da el aspecto de forma de manzana, con presencia de grasa en la zona abdominal, espalda y brazos. Lo que debes hacer es reducir la grasa con dieta y actividad fsica adecuada, por tal motivo, no existen ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda en forma aislada. No existe un ejercicio especfico para reducir de forma localizada el tejido adiposo. La explicacin es que las actividades para eliminar grasa en una determinada zona del cuerpo, no tiene validez cientfica ni emprica. En otras palabras, si haces por ejemplo Dominadas en polea, que es un ejercicio para desarrollar la espalda, no significa que el tejido graso de esa zona desaparezca, los msculos se tonificarn, pero la grasa permanecer en el mismo lugar. Lo que debes hacer es adelgazar, estableciendo un balance o dficit calrico y realizar actividad fsica para consumir grandes cantidades de caloras, como losaerbicos o los ejercicios de fuerza que desarrollen la masa muscular de piernas, glteos, espalda y trax. De esta forma, la grasa se reducir, y el cuerpo obtendr las proporciones adecuadas que genticamente posees. Cuando se habla de modelar el cuerpo, se refiere a tonificar o aumentar la masa muscular de las diferentes partes que pueden ser entrenadas, pero no de eliminar grasa en forma selectiva.

Ejercicios para modelar un cuerpo androide

Calcula las caloras que necesitas segn tus actividades diarias. Ejercita aerbicamente 40-60 minutos diarios al 60-80% FCmx. Tres veces a la semana realiza una rutina de ejercicios de fuerza muscular (3-4 series de 8-10 repeticiones al 50-60% 1RM) que incluya Sentadillas, Lunge, Remo, Push Up, Fuerza en Banco, Dominadas, entre otros ejercicios, que son los que estimulan los grandes grupos musculares, responsable de elevar el metabolismo basal y acelerar la degradacin de las grasas.

Cmo enderezar tu espalda

Escrito por Kay Ireland | Traducido por Lucia G. Cejas

Consigue una espalda derecha con ejercicios de visualizacin.

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Sentada inclinado sobre la computadora, usar altsimos tacones o encorvarse al caminar, pueden contribuir al dolor de espalda. Cuando la espalda est encorvada constantemente o redondeada, tu cuerpo necesita mantener una presin mayor que si practicas una postura correcta. Para aliviar el dolor de espalda, verte ms alta y delgada, y aliviar la presin sobre tu espalda, aprende a enderezarla mientras realizas tus actividades diarias. Cambios fciles y recordatorios pueden ayudar a lograr una mejor postura y una espalda recta.