EN FORMA DESPUÉS DE LOS 60

Muchos gerontólogos afirman que existen tres secretos para

mantenerse joven a nivel PERSONAL, FÍSICO Y SOCIAL
después de los sesenta:

NIVEL PERSONAL
PERSEGUIR UN SUEÑO.

Tener un objetivo, perseguir un sueño, imponernos una meta

sencilla y fácil de alcanzar. Puede ser desde cuidar a los
nietos ( a tiempo parcial), aprender aquello que en nuestra
infancia y juventud no lo hicimos por circunstancias
personales, asistir a clases de mayores, aprender un idioma,
tocar un instrumento musical, pintura, trabajos manuales,
cualquier cosa que nos guste y nos dé motivos para seguir
adelante.
Las estadísticas confirman que aquellas personas muy
entregadas a un trabajo, que agrade o entregarse a un
ideal, son más longevas. Como ejemplos están : Picasso, Miró,
La madre Teresa de Calcuta...
CUIDAR A LOS NIETOS ¡¡¡ SI!!! Pero no en
exclusividad

La cifra de abuelos que cuidan a sus nietos se ha ido

incrementando. De hecho, el 70% de las mujeres mayores de 65
años han cuidado a sus nietos algunos años atrás o lo hacen
actualmente, según la última encuesta de condiciones de vida en
las personas mayores del Instituto de Mayores y Servicios
Sociales (IMSERSO).

Estos sondeos, entre las madres trabajadoras, revelan que sin la

ayuda de los abuelos -en su mayoría maternos- no podrían acudir
a su puesto de trabajo. Este fenómeno, sin embargo, también se
ha mirado bajo otro prisma: la libertad de los mayores.

Según la Asociación Española de Abuelos y Abuelas en Marcha

(ABUMAR), es cierto que ahora los mayores reemplazan a las
guarderías y eso mismo, por otro lado, les impide disfrutar de
esta etapa de su vida, aún teniendo mayor independencia
económica que décadas atrás.
 NIVEL FÍSICO

BUENA ALIMENTACIÓN

Una buena nutrición es básica a cualquier edad, las grasas

no deberían superar nunca el 20% de las calorías que
consumimos. A nuestra edad tenemos que llevar una
alimentación limpia, sana, nutritiva; hay que comer poco y a
menudo. Preferible hacer cinco o seis comidas sencillas que
las tres abundantes y pesadas.

Acudiremos al médico especialista y seguiremos sus

indicaciones. Hacerse los chequeos anuales es muy recomendable
y si padecemos alguna enfermedad tomar las medicaciones
( generalmente acompañados de abundantes líquidos)
EJERCICIO FÍSICO

Un ejercicio sencillo y barato es caminar a paso ligero ( si

nuestro estado general lo permite) durante una hora diaria
o caminar al menos cuatro veces a la semana.

Los bailes y excursiones son interesantes para el ejercicio

físico y las relaciones sociales.

Los paseos al aire libre nos ayudarán a oxigenarnos y

liberar tensiones, si nos paramos a observar el paisaje.

Otro ejercicio que se puede realizar es el Yoga; pues

permite desarrollar el propio ritmo y equilibra la mente y
el cuerpo.

NIVEL SOCIAL
TENER AMIGOS Y AMIGAS

Si hemos pasado del trabajo activo fuera de casa a la

jubilación, no podemos perder el contacto con los
excompañeros y debemos buscar la ocasión para verlos y
pasar un rato agradable.

Si a cualquier edad es necesario tener amigos, también lo

es ahora, puesto que estaremos entrando o pasando algunas
crisis personales ( nuestra salud no es la misma, pérdida de
movilidad...) y familiares( pérdida de seres queridos,
separaciones matrimoniales...)

Hacer nuevas amistades, con personas de todas las edades,

y apoyarnos en ellas. La comunicación ya sea personal o a
través de los nuevos medios de comunicación( Teléfono,
Internet, Messenger...) es fundamental para mantener la
ilusión por la vida y todo lo que la rodea.
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PÁGINAS Y ENLACES QUE PUEDEN SER INTERESANTES

MAYORES ACTIVOS
http://www.consumer.es/mayores-activos

UNIVERSIDAD PARA MAYORES

http://revista.consumer.es/web/es/20070901/actualidad/infor
me1/71822.php

ALIMENTACIÓN Y DEPORTE
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_come
r_bien/deporte/2007/12/22/173154.php
TODA INFORMACIÓN ESPAÑA

http://www.seg-social.es/imserso/