La dieta para marcar Home Mapa web Grupo MPIB para marcar Bsqueda avanzada Home/ Nutricin/ La dieta

Foro Blog Imprimir Enviar Valora el artculo: 12345Valoracin lectores: (3/5) Compartir: La dieta para marcarSi piensas que la nica forma de conseguir unos abdominales bien definidos es sufrir a diario la tortura del gimnasio, ests muy equivocado. Sigue nuestra dieta durante un mes y olvdate de los michelines. Por: MH Etiquetas : nutricin , dieta Fotos: 1 de 1Noticias Relacionadas La mejor dieta para tus msculos Lmpiate por dentro Gana msculo con la mejor dieta El declogo de las abdominales Consigue tu six-pack Alimenta tu cerebro Tu rutina te sirve para ganar fuerza abdominal, de acuerdo, pero sin una alimentacin especialmente indicada para reducir esa grasa que se te adhiere al abdomen, nunca hars tabla rasa. El experto en rendimiento deportivo Javier Marcos recuerda que los abdominales son unos msculos bastante pequeos y que no con slo ejercitarlos basta para lograr un resultado ptimo. "Es indispensable tambin una dieta lo ms ajustada posible", avisa. Una dieta de 4 semanas que tiene en cuenta cambios especficos y progresivos en todos los grupos de alimentos (carbohidratos, protenas y grasas). Para entendernos: una alimentacin inteligente cuyos efectos se te van a notar en la desaparicin de ese incipiente flotador abdominal que esconde tu six-pack. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Aunque te libres del esfuerzo fsico, conseguir el aspecto que quieres, requiere fuerza de voluntad. Durante esta primera semana examina tus hbitos alimentarios. Se trata de encontrar los fallos y eliminarlos, pero tambin de crearte nuevas costumbres. Carbohidratos Gnate el pan Slo dos rebanadas Y mucho mejor si son integrales, porque su fibra compensa la gran cantidad de carbohidratos simples que tomas (que se transforman con mucha rapidez en caloras y despus en grasa). Recuerda: el pan es uno de los alimentos que proporciona ms energa de corta duracin. Protenas Acude a la barra En pequeas dosis La dietista Rosa Mercero es partidaria de tomar protenas en dosis pequeas y repartidas (5 o 6 veces) durante el da. Adems de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita entre horas. Al comer cada pocas horas, proporcionars a tu organismo la energa que necesita y, de paso, reducirs la cantidad de grasa. Grasa Olvdate del pasteleo

Deja de castigarte Estamos programados para desear un trozo de pastel u otro alimento que contenga grasas. Como vas a reducir el aporte calrico en esa primera semana, seguro que notars la llamada de las grasas en forma de punzada en el estmago. No se trata de castigarte, sino de analizar qu puedes hacer cuando suceda. Las grasas insaturadas son una buena opcin para que el estmago no te de la lata en unas cuantas horas. Opta por una racin de requesn o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces. Lquidos Si quieres verlo claro: agua Reduce el alcohol Tampoco en este apartado hay que ser excesivamente drsticos: casi mejor ser realista.Eso s, si tomas un combinado, que sea con un refresco light. Pero nunca te vayas de bares con sed. En tal caso, bbete primero un buen vaso de agua. Horarios Sincronzate Los carbohidratos, a la misma hora Puede que te suene extrao, pero hacerlo as (ya sea antes de la comida de medioda, o antes de hacer ejercicio) es la mejor opcin para quemarlos con rapidez. Cuanto ms tarde los comas, menos tiempo tendrs de quemarlos. Es el momento de lograr un equilibrio nutritivo una vez introducidos los nuevos hbitos. Carbohidratos Una patata caliente Mejor si es asada Aunque las patatas fritas (y tambin las congeladas) contienen carbohidratos, a estas alturas ya debes tener claro que es mejor que las cocines de otro modo. El experto en nutricin Luis del Rosal advierte que, si se toman asadas al horno, hervidas o al vapor, su aporte vitamnico es mucho mayor y, por supuesto, el calrico, ms bajo. Protenas Organiza un buen pollo Controla la ingesta Las protenas te ayudarn, ms que ningn otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales; pero recuerda tomarlas de la mejor calidad posible y sin grasa (pescado azul, pechugas de pollo, filetes de solomillo, etc). Grasa Corta por lo sano Despdete de las grasas Imagina una cucharada de aceite de oliva. Pues esa es la cantidad mxima de grasa que puedes tomar al da. Lquidos Consigue la mxima liquidez Un batido por la maana "Sustituye el cruasn por un batido de protenas, aunque sin olvidarte de tomar una racin de lcteos y una pieza de fruta", aconseja Mercero. Si adems consigues acabar con la costumbre de picar algo a media maana (o a media tarde), tanto mejor. Horarios Ponte verde las 24 horas Verduras de da Nos han inculcado que es conveniente cenar verdura por ser ms ligera. Pero dar buena cuenta de ella durante el da es igual de sano. Toma dos puados de verdura en cada una de las comidas principales. As mantendrs en forma tu sistema inmunitario y conseguirs los minerales y vitaminas

necesarios para metabolizar la grasa. Es el momento de hacer un exhaustivo trabajo de seleccin y desechar buena parte de las caloras, grasas y azcares de todas tus comidas. Carbohidratos Mtelos en la sauna Al vapor Bsicamente, intenta sustituir las raciones de arroz y pasta por verduras al vapor (las verduras llevan muchos ms nutrientes) y reducir el consumo de azcar. Protenas Suelta la sartn Adis a los fritos Ahora, s. Recuerda que un alimento frito tiene el doble de caloras que cocinado de otro modo y, peor an: reduce sus protenas y cuesta ms de digerir. Solucin: carnes a la plancha y poco hechas. Grasa Deshoja la margarina Sin mantequilla Aunque puedas tomarte una tostada untada de forma excepcional, tienes que desterrarla de tu men. "Las grasas transformadas que contienen las margarinas son perjudiciales para tu organismo", recuerda Mercero. Si te mueres por untar con algo la tostada, hazlo con mermelada baja en caloras. Lquidos Lava tu estmago por dentro De cabeza al agua En esta fase de la dieta, el agua es imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un hombre necesita beber dos litros de agua al da. Aunque al principio puede que te cueste un poco, te acabars acostumbrando rpido. Horarios Con ""T"" mayscula La hora del t Por sus propiedades diurticas, el t verde por la maana ayuda a perder grasa. Adems, tambin te activar el metabolismo. Sus antioxidantes te protegen mejor que el caf. Ya slo queda quemar el ltimo cartucho, consolidar los cambios que has aprendido a introducir en tu dieta y acabar con los ltimos reductos de grasa de la cintura. Y todo ello siguiendo unas pautas que evitaran que pases hambre. Carbohidratos Controla tus lquidos Menos zumos Est claro que los de fruta recin exprimida llevan vitaminas del todo necesarias, pero tambin una gran cantidad de caloras y azcares que no te ayudarn en esta recta final para poder lucir abdominales. Cmbialos por agua o limtalos todo lo que puedas. Si aun as no puedes, elige uno de pomelo: tiene pocas caloras y mucho potasio. Protenas Busca alternativas a la carne Cada da, distintas No te limites a comer carne, aunque necesites 1,5 g de protenas por cada kilo de peso corporal. Las encontrars en alimentos tan variados como las legumbres (judas, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja. Grasa Descubre el mejor quemagrasas

Recurre a las especias Algunas como la pimienta de cayena queman las grasas de ciertos alimentos. Prueba esta opcin aderezando, por ejemplo, determinadas carnes o los pescados ms grasos. La mayora de las especias estimulan los procesos digestivos y evitan las flatulencias, pero ndate con cuidado porque tambin irritan la mucosa gstrica. Lquidos Mejor slo que mal acompaado Un caf, por favor Lo que te ahorras si no te tomas tu cortado matutino no es mucho (aproximadamente unas 30 caloras), pero en esta fase de perfeccionamiento de tu dieta todo ayuda. Para desayunar, un caf solo. Horarios Adelanta tu estmago Engaa a tu cerebro Una planta originaria de frica, la "Hoodia Gordonii", inhibe el apetito. Si te tomas un comprimido 45 minutos antes de cada comida, tu estmago no se acordar de protestar cuando llegue la hora. Es, en realidad, una forma de engaar al cerebro. Otras? Bebe dos vasos de agua o masca chicle sin azcar o... mrcate una serie de 20 crunch abdominales.

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