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AMELIOREZ VOTRE
POSTURE
EN 30 JOURS

PAR VINCE DELMONTE, AUTEUR DE LA MUSCULATION EFFICACE
PLUS DE DTAILS SUR www.LaMusculationEfficace.com
Informations Sur LAuteur
moins que vous ne dbarquiez tout juste de la plante Mars,
vous avez dj du entendre parler de Vince DelMonte.
Devenu, en grandissant, un athlte dendurance maigre et
maladroit, il tait affubl du surnom de Vinny Demi-Portion ,
et pensait ne pas avoir le moindre gne favorable aux muscles.
Aprs un tragique vnement survenu dans sa vie, Vince
gagna plus de 18 kg de muscles durs comme du bton en
moins de six mois, et cette transformation fut publie sur
Internet ainsi que dans le magazine international de fitness,
Maximum Fitness.
Vince dirige actuellement un service de coaching personnel de 15 coachs plein
temps, et il est le coach le plus recherch de sa rgion. Il a fait ses premiers pas dans
le monde du fitness modeling il y a quelques annes et, lors de sa 3
e
participation,
est devenu champion national de fitness modeling. Vince crit actuellement pour
de nombreux magazines en ligne de musculation et de fitness, parmi les plus
importants.
Sa success story et celles de milliers de clients ont inspir la cration de La
Musculation Efficace, le programme de musculation le plus populaire sur Internet
actuellement, sur www.LaMusculationEfficace.com. Cest le seul programme
soutenu par 7 des spcialistes du fitness les plus rputs dInternet.
Chaque jour, Vince reoit des dizaines de success stories et photos avant-aprs
spectaculaires, sans les solliciter, de la part dutilisateurs de son programme. Vous
pouvez en dcouvrir un bon nombre sur www.LaMusculationEfficace.com.
Vince est l depuis assez longtemps pour prouver que son programme nest pas une
nouvelle tendance . Son cours de musculation en ligne est le meilleur, et lhistoire
de sa transformation, le soutien des spcialistes et les success stories de ses clients
sont l pour le prouver.
IL NE VOIT PAS POURQUOI VOUS NE POURRIEZ PAS AVOIR LE CORPS DE VOS RVES,
SAUF SI VOUS NE VOUS TES PAS TOTALEMENT ENGAG ATTEINDRE VOS OBJECTIFS ET
SI VOUS NAVEZ PAS ENVIE DE FAIRE DEFFORT

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INTRODUCTION

Votre posture est le fondement absolu pour un style de vie sain et sans douleur.
Une posture optimale est galement la base de tout programme d'exercices et le
petit plus qui vous aide inspirer le respect, avoir l'air plus sexy et vous dmarquer
dans la foule !
Bien qu'une bonne posture ait toujours t un symbole d'assurance, de vigueur et
d'aisance, une posture optimale est bien plus qu'une belle apparence.
POURQUOI LA POSTURE EST-ELLE IMPORTANTE ?
1. Garde Votre Corps Bien Align
Une mauvaise posture se traduit gnralement par des paules votes, une tte
penche en avant, et le haut du dos vot. Cela vient parfois du fait de trop rester
assis devant l'ordinateur ou la tl, de ne pas se tenir correctement en conduisant
ou en s'asseyant et dune mauvaise perception corporelle.
Cela aboutit au raccourcissement de certains muscles ou laffaiblissement d'autres
muscles. Cette cascade de minuscules changements structurels, qui ne se fait pas
en un jour, commence lentement changer l'alignement de vos articulations
majeures telles que votre cou, vos paules, votre colonne vertbrale, votre pelvis,
vos genoux et vos chevilles.
Considrez votre corps comme une voiture. Que se passe-t-il si vous prenez une
voiture dglingue ou dans des conditions dangereuses pour un long trajet ? Que se
passe-t-il lorsque vous commencez pousser cette voiture qui a des pneux mal
quilibrs, des pices dfaillantes, un mauvais paralllisme et des pices
manquantes ? Elle va commencer s'abmer ds les premiers kilomtres !
C'est la raison pour laquelle les gens avec une mauvaise posture se blessent souvent
lors des premires semaines ou mme des premiers entranements. Ils s'entranent
avec des voitures dglingues . Considrez cette premire phase de votre
entranement comme une mise au point automobile. Une fois que la voiture sera
rvise, vous serez prt la pousser ! Si vous ne vous occupez pas de tout problme
de mauvaise posture, vous finirez par le payer plus tard.
2. Crucial Pour Votre Sant Et Votre Bien-tre
L'objectif premier de votre corps est de maintenir le centre de gravit. Devinez ce
qui se passe lorsque vous n'tes pas align correctement ? Votre corps doit
dpenser beaucoup plus d'nergie pour contrebalancer la force de gravit
laquelle ils rsiste. Cela aboutit aux douleurs frquentes ressenties dans le cou, le dos
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et les paules, des maux de tte et de la fatigue, parce que vos muscles, ligaments
et articulations doivent supporter le poids supplmentaire. Ce stress peut aboutir
de l'arthrite et la dgnration osseuse. La fusion de la colonne vertbrale peut se
produire pour ragir face au stress des articulations affaiblies de la colonne
vertbrale.
Qui aurait pens quune mauvaise posture puisse acclrer le vieillissement !
Comment ? Quelqu'un qui est vot toute la journe comprimera ses organes
corporels, ce qui conduit un manque d'afflux sanguin et par consquent, moins
d'oxygne transport vers ces organes.
L'oxygne joue un rle critique pour maintenir la sant des organes majeurs du corps
et les organes majeurs de votre corps sont ceux qui vous permettent de rester en vie
et de fonctionner tous les jours. Dans des cas extrmes, une mauvaise posture peut
aboutir la fracture d'un disque ou une hernie discale en bougeant de la mauvaise
manire ou en s'entranant avec certains mouvements.
Lorsque vos disques sont sortis , votre systme nerveux central sera moins capable
d'envoyer des signaux depuis vos nerfs vers vos muscles, ce qui veut dire que vous
ne serez pas capable de raliser vos activits journalires aussi efficacement et
facilement.
Votre mre savait de quoi elle parlait lorsqu'elle vous disait de vous tenir droit ! .
Elle savait que le fait de se tenir droit pourrait amliorer votre respiration, circulation,
nergie et conserver des organes sains. Tout ceci aide diminuer le niveau de stress.
Pas tonnant que le dos vot du bureau est constamment stress !
La plupart des affections mdicales telles que les maux de tte, les douleurs au cou,
les douleurs dorsales, les douleurs au genou et la dpression peuvent facilement tre
corriges avec le programme dAmlioration De Votre Posture En 30 Jours. Il est
intressant de noter que la plupart des patients ne sont pas facilement convaincus
que c'est juste un problme de posture... a a l'air trop simple... . Ils veulent des
mdicaments, des IRM et des secondes opinions alors que des amliorations
simples de la posture reprsentent trs certainement la solution long terme.
3. Vous Rend Plus Confiant Et Sexy

La prochaine fois que vous vous rendez au supermarch ou dans un centre
commercial, regardez les autres personnes marcher autour de vous. Remarquez tous
les gens qui marchent courbs en avant le dos vot - ils ont l'air d'avoir souffert dans
la vie. Ils marchent avec une attitude dfaitiste comme s'ils en avaient assez de la
vie. Ils dgagent une nergie ngative qui peut tre trs toxique.
Maintenant, remarquez les gens qui marchent et s'assoient le dos droit - ils ont l'air
puissants et confiants. Vous pouvez imaginer la diffrence que cela fait dans la
personnalit et comment les autres ragissent face eux. Se promener le dos vot
et pench vers l'avant ne donne pas une impression d'autorit ou d'assurance. Cela
ne donne pas une image sexy et attirante.
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Mme si vous n'tes pas la personne la plus extravertie ou qui a le plus confiance en
elle, avec le simple fait de positionner votre corps de manire droite et puissante,
vous lancerez le signal que vous tes fier de vous et les autres vous traiteront de la
mme manire !
VOS 7 PREMIERS JOURS POUR AMELIORER VOTRE POSTURE
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PRIORITE N1 POUR LES JOURS 1-7
AMELIORER LA POSTURE EN ETIRANT LES
MUSCLES RACCOURCIS

Amliorer la posture ncessite dallonger les muscles raccourcis et de renforcer les
muscles affaiblis. Commenons par allonger les muscles raccourcis par un
programme dassouplissement auquel vous vous consacrerez chaque jour, pendant
les sept prochains jours.
tirement Du Bas Du Corps :
1. Lombaires (allong)

2. tirement en T

3. tirement des flchisseurs de la hanche, genoux

4. tirement des quadriceps, allong sur le ct

5. tirement des ischio-jambiers en supination


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6. tirement des fessiers/piriformes

7. tirement avec cart des deux jambes

8. tirement du tenseur du fascia lata

9. tirement des mollets en fente avant

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tirement Du Haut Du Corps :
1. tirement des trapzes

2. tirement de la poitrine (porte ou mur)

3. tirement de lpaule antrieure

4. tirement dorsal (mur)

5. tirement du carr des lombes/des latraux

6. tirement latral assis

7. Avant-bras ( genoux)

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COMMENT PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME
DTIREMENT SELON VOTRE POSTURE

Vous trouverez ci-dessous certains des problmes de souplesse les plus courants,
pouvant affecter les principales articulations. Noubliez pas que votre tissu conjonctif
(muscle, tendon, ligament) est fix sur vos os et que vos os forment des articulations.
Si certains muscles deviennent trop contracts, certaines articulations subissent une
traction et leur alignement est compromis.
Voici certains des problmes les plus courants, autour desquels personnaliser le
programme dtirement :
BASCULE ANTRIEURE DU BASSIN :
Si votre bassin est bascul vers lavant, vous devrez faire plus dtirements pour vos
quadriceps et les flchisseurs des hanches.
BASCULE POSTRIEURE DU BASSIN :
Si votre bassin est bascul vers larrire, vous devrez faire plus dtirements des ischio-
jambiers.
LGER PLACEMENT EXTERNE DU PIED :
Cest le signe dun raccourcissement du tensieur du fascia lata (TFL) et de la bande
iliotibiale (BIT) sur la partie latrale de la cuisse.
IMPORTANT PLACEMENT EXTERNE DU PIED :
Comme ci-dessus, mais avec galement des adducteurs raccourcis (muscles
internes de la cuisse). Prparez-vous tirer vos TFL, vos BIT, vos adducteurs et les
flchisseurs des hanches.
MAUVAISE TECHNIQUE DOVERHEAD SQUAT OU AVEC PORTE LIMITE :
Si vous ne pouvez pas vous accroupir sous la position jambes parallles, les pieds un
peu plus carts que la largeur des paules, jusquau sol, avec un manche balai
au-dessus de la tte et le dos droit, vous avez besoin dun travail dassouplissement
autour des paules, des hanches et des articulations des chevilles. La plupart des
gens ny arrivent pas en gardant le dos droit, la tte leve et les bras aligns avec
leur colonne. Cela ncessite dimportants tirements autour des flchisseurs des
hanches, des quadriceps, des mollets, de la poitrine et des paules.
Si vous avez un problme qui nest pas abord ici, consultez un mdecin pour
liminer toute blessure potentielle. Tous les problmes de souplesse et de muscles
ressentis ne sont pas le rsultat dune tendue de mouvement limite ou dun
manque de force. Souvent, un muscle ne fait pas son travail cause dun problme
nerveux (un nerf coinc empche le muscle concern de rpondre) ou structurel.
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Cela peut signifier que larticulation ne tient plus ou nest plus aligne (bassin non
align, une jambe plus longue que lautre, une sparation inconnue de lpaule,
etc.). Si vous avez des doutes sur une partie de votre corps qui semble mal
fonctionner ou sur une blessure tenace, contactez-moi pour tudier le problme, et
je vous conseillerai sur les mesures prendre.
Je vous recommande fortement de voir un mdecin comptent pour traiter ces
blessures, tel quun chiropracteur, un spcialiste de lART, et/ou un thrapeute de
massage qui peut nettoyer toute anomalie que vous ne pourriez pas corriger
vous-mme.
Demandez lvaluation dun thrapeute comptent qui traitera la cause, non le
symptme. Vous perdez votre temps et votre argent si le thrapeute narrive pas
dterminer la cause du problme actuel. Si lon ne corrige pas le problme la
racine, il rapparatra plus tard.
CONSEILS BONUS :
*Pour profiter pleinement de ltirement, vous devez lintgrer dans chacune de vos
sances.
**Peu importe que vous vous tiriez avant ou aprs les sances. Je trouve,
personnellement, que les tirements sont une activit relaxante, qui risque de me
dpartir de ma combativit avant un entranement difficile, et je prfre donc
mtirer aprs la sance. En tout cas, vous devez trouver le temps de vous tirer et
faire des sept prochains jours une priorit absolue pour prendre de bonnes
habitudes.
****Maintenez chaque tirement pendant 60 secondes minimum par ct. Il sagit
des bons vieux tirements statiques. Allez jusqu 2 3 minutes par ct, dans les
zones cibler plus particulirement. Oui, cela fait prs dune heure de stretching par
jour, si vous travaillez le haut et le bas du corps chaque jour.
*****Passez plus de temps sur les zones les plus contractes et ne vous contentez pas
des recommandations ci-dessus. Si vous pensez que vous devriez tirer les
flchisseurs des hanches pendant 10 minutes, faites-le.
Ltirement est lune des seules choses pour lesquelles plus on en fait, mieux cest.
Ah, au fait, ne vous tirez pas non plus avec un chronomtre. tirez-vous en vue
dobtenir des RSULTATS. Comme pour vos poids et votre cardio, vous devez
augmenter ltendue des mouvements chaque semaine. Allez dans un endroit
calme et dtendez-vous. Votre corps vous remerciera chaleureusement !
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PRIORITE N2 POUR LES JOURS 7-14
AMELIORER LA POSTURE EN RENFORANT LES
MUSCLES LES PLUS FAIBLES OU MAL EQUILIBRES

Nous avons maintenant commenc amliorer les muscles raccourcis qui causaient
des raideurs dans le cou, les paules et le dos. C'est maintenant le moment de
renforcer les muscles opposs qui n'ont pas fait leur travail de tenir vos articulations
en place.
Continuez vous tirer pendant les sept prochains jours mais donner une plus
grande priorit aux exercices de renforcement au cours des sept prochains jours.
RENFORCEMENT DU HAUT DU CORPS :
1. Rowing debout avec lastiques

2. Tirage latral basique avec lastiques

3. Elvation latrale avec rsistance

4. Ecart invers avec rsistance
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RENFORCEMENT DU BAS DU CORPS :
1. Abduction des hanches avec lastique

2. Kickbacks une jambe

3. Extension de la hanche une jambe

4. Superman en alternance
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COMMENT PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME DE
RENFORCEMENT SELON VOTRE POSTURE :

Voici certains des problmes de posture les plus courants associs des muscles
affaiblis. Noubliez pas que votre tissu conjonctif (muscle, tendon, ligament) est fix
sur vos os et que vos os forment des articulations. Si certains muscles sont trop faibles,
alors certaines articulations ne pourront pas lutter contre la gravit et rester droites.
Voici les problmes les plus courants autour desquels personnaliser votre
programme de renforcement :
BASCULE ANTERIEURE DU BASSIN :
Si votre bassin est bascul vers lavant, vous devrez faire plus de renforcement
abdominal.
BASCULE POSTERIEURE DU BASSIN :
Si votre bassin est bascul vers larrire, vous devrez renforcer vos muscles recteurs
spinaux (muscles lombaires).
LEGER PLACEMENT EXTERNE DU PIED :
Cest le signe de fessiers faibles et dune contraction du tensieur du fascia lata (TFL)
et de la bande iliotibiale (BIT) sur la partie latrale de la cuisse.
IMPORTANT PLACEMENT EXTERNE DU PIED :
Comme ci-dessus, mais galement avec des adducteurs faibles (muscles externes
de la cuisse). Soyez prt renforcer les extenseurs de la hanche (muscles fessiers), et
les adducteurs.
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PRIORITE N3 POUR LES JOURS 14-21
AMELIORER LA POSTURE EN AUGMENTANT LA STABILITE ET
LA FORCE CENTRALES

Vous tes arriv moiti chemin de vos 30 jours vers un nouveau vous. Vous devriez
vous sentir plus grand, plus confiant et plus attirant. Vous aurez mme peut-tre reu
quelques compliments car une meilleure posture cre l'illusion que vous tes plus en
forme et plus allong.
En plus dtirer et de renforcer, vous allez prsent ajouter du travail abdominal pour
stabiliser votre bassin, lune des articulations les plus importantes de votre corps. Si
votre bassin nest pas align avec le haut de votre corps (colonne) et vos jambes,
vous serez dsalign.
COMMENT SAVOIR SI VOS MUSCLES DE SOUTIEN
SONT FAIBLES ?
Vous pouvez le dcouvrir en vous allongeant sur le dos en position de redressement
assis. Gardez les genoux flchis 90 et les pieds plat au sol. Essayez de vous
redresser compltement en position assise, en gardant les bras le long du corps.
Vous devriez pouvoir vous asseoir sans acclration et sans que vos pieds ne quittent
le sol. Sinon, cela signifie que vos abdos sont TRS faibles.
LE PROGRAMME ABDOMINAL EST AXE SUR LA PREVENTION DES BLESSURES.
LOBJECTIF PRINCIPAL DE CE PREMIER ENTRAINEMENT ABDOMINAL EST DE
DONNER LA PRIORITE A LA SANTE DU BAS DE VOTRE DOS, DE VOS HANCHES ET
DES EXTREMITES INFERIEURES. CES EXERCICES NE SONT PAS CONUS POUR
FAIRE RESSORTIR VOS ABDOMINAUX, CELA VIENDRA PENDANT LE
PROGRAMME SUR 29 SEMAINES !
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Programme Abdominal
Ordre Exercice Sries Rptitions Tempo Repos Notes
A Pdalage et
crunches

1-2 10-15 201 - -
B Redressement
assis de Janda
(poignets aux
genoux)

1-2 10-15 201 - -
C Redressements
assis complets

1-2 10-15 201 - -
D Crunch latral
allong

1-2 10-15 201 - -
E Elvation des
deux jambes en
supination

1-2 10-15 201 - -
F Crunch jambes
tendues

1-2 10-15 201 - -
G Levers de bassin

1-2 10-15 201 1-2
minutes
et rptez
-
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***Conseils bonus
*Il sagit dun circuit continu, ce qui signifie que vous passerez dun exercice
lautre sans aucun temps de repos.
Notez que le tempo est plus rapide. Votre corps doit toujours tre en
mouvement.
Commencez par une srie de 10 et passez ensuite 2 sries de 15 avec
environ 1 2 minutes entre les sries.
Ne soyez pas surpris si vous avez limpression que quelquun vous dchire le
ventre ! Cest un circuit dexercices magnifique et trs douloureux. Vos abdos
seront en feu !
Sauf si vos abdos vous font trop mal, faites ce programme chaque sance.
Il est bas sur un volume suprieur sans charge, pour que vos abdos puissent
rcuprer plus vite.
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PRIORITE N4 POUR LES JOURS 21-28
AMELIORER LA POSTURE EN AUGMENTANT LA STABILITE
DES EPAULES

Les coachs de dveloppement personnel disent quil faut gnralement 21 jours
pour crer une nouvelle habitude. Si vous avez t fidle jusqu maintenant, vous
devez ressentir les bnfices de votre travail et vous avez quasiment termin votre
mise au point automobile .
En plus des tirements, du renforcement et du travail sur les principaux muscles, vous
ajouterez un travail en profondeur sur les paules. Des stabilisateurs faibles sur vos
paules peuvent entraner une rotation interne de vos articulations des paules et
des paules votes, une combinaison qui nest pas trs jolie dans un nouveau
costume ou une belle robe !

COMMENT SAVOIR SI VOS PAULES ONT BESOIN
DUN RENFORCEMENT EN PROFONDEUR ?

La majeure partie des gens pourront rpondre trs facilement cette
question sils ont dj eu des blessures aux paules ou sils nont pas russi le
test ci-dessous :
EPAULES TOURNEES VERS LINTERIEUR :
Tenez-vous de profil devant un miroir et observez votre corps. Si vous voyez le haut
de votre dos dans le miroir, vous avez les paules tournes vers lintrieur.
Mettez-vous face au miroir et regardez la position dans laquelle vos pouces se font
face. Si vos pouces sont tourns vers lavant, vous tes vernis. Si vos pouces pointent
vers lintrieur, en diagonale, faisant lgrement face vos cuisses, vous avez une
rotation interne bnigne de larticulation de lpaule. Si, en baissant les yeux, vous
voyez votre paume ou votre pouce qui font face au mur qui est derrire vous, vous
avez une rotation interne svre de lpaule.
Vous avez probablement trop renforc votre poitrine (en conduisant une voiture,
assis devant votre bureau, en portant du linge, etc.) et vous navez pas fait assez de
travail de tirage ou sur rotateur externe. Prparez-vous renforcer les rotateurs
externes de vos paules et la scapula (les omoplates) pour corriger ce problme.

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Programme De Stabilit Des paules
Ordre Exercice Sries Rptitions Tempo Repos Notes
A Rtractions

1-2 10-15 311 - -
B Ecart invers
avec rsistance
(haltres en
option)

1-2 10-15 311 - -
C Rotation externe
avec rsistance
(haltres en
option)

1-2 10-15 311 - -
D Rotation
diagonale
externe avec
rsistance
(haltres en
option)

1-2 10-15 311 - -
E Ecarts inverses
avec haltres en
pronation

1-2 10-15 311 1-2
minutes
et
rptez
-
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***Conseils bonus
*Il sagit dun circuit continu, ce qui signifie que vous passerez dun exercice
lautre sans aucun temps de repos.
Notez que le tempo est plus lent parce quil est galement ax sur la
prvention des blessures. Concentrez-vous pour travailler LENTEMENT et garder
le CONTRLE.
Commencez par une srie de 10 et passez ensuite 2 sries de 15 avec
environ 1 2 minutes entre les sries.
Votre objectif nest pas de faire travailler mais simplement d activer la
coiffe des rotateurs et les rotateurs externes, pour quils se prparent
stabiliser la rgion des paules.
Je vous suggre deffectuer ce mini-programme avant chacune de vos
sances consacres au haut de votre corps. Plus vous envisagez de soulever
un poids important, plus cela sera bnfique. En change de 5 minutes de
plus dans votre sance, ce mini-programme prolongera la dure de vie des
articulations de vos paules pour que vous puissiez vous entraner plus fort et
sans souffrir !
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CONCLUSION

Voil, vous avez devant vous 30 jours dentranement, avec toutes les tapes. Ces 30
jours seront une excellente occasion de commencer raligner votre corps,
diminuer le processus de vieillissement et retrouver confiance en vous. Lobjectif
ultime est de vous permettre de marcher la tte haute sans mme y penser.
Comment cela ? En consacrant les 30 prochains jours, une semaine aprs lautre,
aux tapes dcrites dans ce bonus. En plus des bnfices visibles lextrieur,
lalignement de votre enveloppe extrieure, vous crerez galement un corps
intrieur dont vous serez fier.
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LA MUSCULATION EFFICACE
PAR VINCE DELMONTE
La Musculation Efficace est actuellement le cours de musculation le plus complet et
le plus pris sur Internet. C'est un manuel pour vous muscler et prendre du poids avec
succs de plus de 200 pages sous la forme d'un eBook (livre lectronique), rempli
d'informations qui vont vous pater. Il va compltement l'encontre de ce qui est
en vogue aujourd'hui. Le programme contient toute l'information qui vous permettra
de gagner 15- 20 kilos de muscles dici l'anne prochaine et dcouvrir enfin quel est
votre vrai potentiel gntique !
Fini les gadgets. Fini les fausses promesses. La Musculation Efficace consiste
ajouter des centimtres votre carrure et obtenir de srieux gains visuels et de force
! Plus besoin de vous rendre la salle de sport sans que vous ny gagniez quelque
chose montrer. Fini les entranements deux fois plus difficiles que les autres alors
qu'ils grossissent et que vous avez toujours l'air pareil ! Plus de cachets, poudre et
shakes qui vous promettent le corps de vos rves mais qui vous donnent seulement
un portefeuille plus lger. Plus de surnoms et de sympathie de la part de vos amis et
de votre famille pour combien vous tes maigre .
Peu importe ce que vous avez t amen croire, vous avez le potentiel pour
construire suffisamment de carrure et de force.
Cependant, que cela vous plaise ou non, les hardgainers n'arrivant pas gagner de
muscles DOIVENT utiliser des rgles diffrentes - des rgles avec lesquelles la
Musculation Efficace va vous familiariser pour construire un physique impressionnant,
des rgles qui vous demanderont de suivre votre propre chemin et d'aller
l'encontre de ce que la plupart des gens font.
Les entranements conventionnels apparaissant dans des sites Internet ou des
magazines de musculation ne servent rien parce que la majorit de leur auteur ne
savent pas ce que c'est que d'avoir des gnes non propices aux muscles comme
le fait d'avoir un mtabolisme de Lamborghini, des membres de girafe et des fibres
musculaires de coureur de marathon !
Vous cesseriez d'amener votre voiture au garage sil ne pouvait pas rgler le
problme, n'est-ce pas ?
Donc pourquoi est-ce que vous continuez suivre les conseils d'entranement
d'experts de musculation et de magazines de musculation qui n'ont pas su rgler
votre problme ?
La plupart des hardgainers, jeunes ou vieux, hommes ou femmes, viennent prendre
avis auprs de Vince dsesprs - aprs avoir tout essay sans beaucoup de
succs. Au dbut, ils sont rticents et hsitants s'entraner d'une manire qui est
contre intuitive.
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Voici juste quelques unes des dizaines de success stories que je reois d'utilisateurs
du programme exalts qui ont obtenu des rsultats extraordinaires.

Brian a pris plus de 15 kg de pure masse musculaire en 8 mois !
Il est prsent solide comme un roc, bien dessin et pse 90 kg !
... Je narrivais pas y croire lorsque jai commenc obtenir des rsultats en
mentranant moins quavant.
En fait, jai gagn plus de 40 cm de carrure et plus de 15 kg de masse musculaire.
Jtais content de mes progrs aprs seulement quelques mois... mais je ne me
doutais pas que ce ntait que le dbut.
Merci pour ce programme gnial Vince.
Brian Macdougal
Ontario, Canada

Joel A Pris 43 cm En Un Temps Record !
Je me suis entran chez moi pendant 4 ans de faon irrgulire avec des poids
lgers et je nobtenais pas les rsultats que je voulais.
Jai achet magazines aprs magazines, cherchant des exercices qui pourraient
maider prendre des muscles, mais je nai pas trouv grand chose. Alors, jai
dcid de minscrire dans une salle de sport et jai commenc le programme de
Vince...
Aprs la premire sance dentranement, jai eu limpression de ne mtre jamais
entran auparavant, ctait une sensation gniale !!
Aprs 4 mois, je suis pass de 74 kg 84 kg dont plus de 7 kg de muscles ! Jai pris
en tout 43 cm de volume.
Joel Spadafora
Ontario, Canada

Dave A Gagn 8 kg De Masse Musculaire Sche Au Cours De 10
Premires Semaines !
Je me suis entran pendant 12 mois avant de suivre le programme de Vince, et je
nai obtenu que trs peu de rsultats.
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Je pensais que je mentranais fort, mais je navais gagn quenviron un demi
centimtre de biceps en un an... En gnral, je suis quelquun de sceptique, mais
pour dieu sait quelle raison, je me suis dit que ctait possible et que je pouvais le
faire.
Aprs seulement 12 semaines, jai gagn 2,5 cm de biceps, 5 cm aux cuisses et 5
cm la poitrine, 5,5 cm aux paules et prs de 2 cm aux mollets.
... Je me sens plus sr de moi et je suis pass de 76 kg 90 kg en essayant de
gonfler, et je suis pass 85 kg jusqu prsent ! J'ai hte de vous envoyer une
meilleure photo d'ici la fin de l't quand je rduirai la graisse !
Merci beaucoup pour ce programme extraordinaire, je le recommanderais tout
tout le monde.
Dave Lutes
Englewood, Ontario, Etats-Unis

De Flasque Et Sans Muscles Sexy Et Muscle... 6me Place Sur 41
Filles Dans La Toute Premire Comptition Nationale De Modles
De Culture Physique Fminine WNSO !
Vince, comment exprimer ma reconnaissance pour tout ce que tu as fait pour
moi... Je suis extrmement ravie des rsultats que j'ai obtenus en m'entranant avec
ton programme.
... Le fait de savoir que tu es l pour me guider et que jobtiendrai des rsultats avec
ton programme me donne la tranquillit desprit dont j'ai besoin pour me concentrer
sur l'amlioration de mon physique.
Adina Chetan
Ontario, Canada
Monika a gagn 20 kilos de muscles sexy et
a diminu sa graisse corporelle !
Je Suis Mme Entre Dans Le Monde Des
Modles De Culture Physique...
J'ai suivi le Programme de Musculation Efficace de Vince pendant six mois et j'ai
gagn 20 kilos de muscles (je sais cela parce que mon taux de graisse corporelle
est... plus bas que lorsque j'ai commenc).
Est-ce que j'ai mentionn que je suis mme entre dans le monde des modles de
culture physique et que j'ai fait mon premier dfil de modles de culture physique.
www.LaMusculationEfficace.com Page 24
Je suis arrive 20
me
sur 41 filles. Pas mal pour une ex-mannequin de dfils
maigre !
Monika Sidor
Ontario, Canada

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