1. 1 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez.

BA DUAN JIN: Los 8 Brocados de Seda Conocidas por diversos nombres en occidente: Los 8 ejercicios elegantes, Los 8 brocados, Las 8 joyas, o Los 8 tesoros; las Ba Duan Jin posiblemente sean una de las formas de Qigong ms conocidas que existen. Figura entre los grandes clsicos tradicionales, data de las pocas de Sui (581-618) y Tang (618-907) y han sido transmitidos de generacin en generacin hasta nuestros das, por lo que uno se encuentra con diferentes variantes de este mtodo en las Escuelas de Chi Kung y de Tai Chi. Esta tcnica consta de dos series que suelen practicarse por separado, ocho ejercicios que se realizan en la posicin de sentados y ocho que se ejecutan de pie, y exige una buena coordinacin de la respiracin, de los gestos y la concentracin, la cual debe centrarse en el Dan Tien y realizar los movimientos lentamente. Estudios recientes demuestran que esta tcnica tiene efectos favorables sobre el sistema neuro-hormonal, favorece la circulacin de la energa y de la sangre al igual que masajea los rganos internos con el fin de mejorar sus funciones. Orgenes histricos: Los ejercicios de los Ocho Brocados en posicin sedente fueron descritos por primera vez en un texto taosta del S.VIII, el Xiu Zhen Shi Shu, (Diez tratados sobre la restauracin de la vitalidad original) incluido en el Canon Taosta. Su creacin se atribuye a uno de los Ocho Inmortales de la tradicin china, Zhong Li Quan. Existen diferentes versiones sobre la poca en que vivi este personaje. Por un lado se dice que fue un general de la dinasta Han que tras ser derrotado en una batalla contra los tibetanos abandon su carrera militar y se retir a las montaas para estudiar taosmo. Por otro, se dice que vivi durante la dinasta Tang (618-905) y que fue el maestro del Ancestro L (L Dongbin), precursor de la escuela taosta de la Realidad Completa. Las Ba DuanJin en pie se atribuyen al general Yue Fei, supuesto creador del Xingyiquan y la Garra del guila. Yue Fei naci en el ao 1103 d.C. durante la invasin que sufri la dinasta Song por parte de las tribus nmadas Jin, que vinieron desde Asia Central y obligaron a los Song a retirarse hacia el Sur y establecerse all. Fue un hombre extraordinario que logr grandes victorias contra los Jin al frente de su ejrcito, hasta que una traicin acab con su brillante carrera y tambin con su vida. Fue un experto en artes marciales con gran destreza tanto en el combate

2. 2 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. a mano vaca como en el manejo de armas, la equitacin y el tiro con arco. Cre las Ba Duan Jin como parte del plan de entrenamiento en artes marciales que dise para sus soldados. En un principio, parece ser que la serie se compona de doce ejercicios, que se redujeron en pocas posteriores a los ocho que han llegado hasta nuestros das y de los que existen diferentes versiones, tanto de su ejecucin sentados como en pie. Con independencia de la forma que practiquemos, lo que de verdad importa es conservar la raz de cada uno de los ejercicios, es decir, su teora y sus principios bsicos. Los estiramientos en las Ba Duan Jin Existen diferentes maneras de enfocar la serie. Por ejemplo, unos trabajan de forma muy suave, otros se centran en el estiramiento de tendones, en el desarrollo de las posturas bajas o bien ponen el nfasis en la respiracin, la visualizacin, etc. Durante los ejercicios es importante permanecer a la escucha de las sensaciones que el cuerpo nos transmite mientras regulamos la postura, respiracin e intencin. Si queremos llevar un poco ms lejos cada estiramiento, es esencial mantener esta consciencia y evitar forzar las posturas. La idea de este trabajo es alejar dos puntos en sentido opuesto de forma suave, gradual y continua hasta llegar cerca de nuestro lmite, procurando no rebasarlo, y luego soltar la tensin elstica y dejar que los tejidos se relajen y se recuperen. Si nos extralimitamos el cuerpo suele protestar manifestando molestias o dolores, ya que en vez de aliviar los lugares donde tenamos tensiones estaremos aumentando la crispacin en ellos. Podemos utilizar estas seales para tratar de situar con ms cuidado el mximo de amplitud en el estiramiento. Con los estiramientos se produce un bombeo que drena las zonas donde la energa se ha estancado y se promueve el suministro de sangre y Qi renovados. En el caso de la columna vertebral, que se trabaja en todas las posturas, ayudamos a propulsar el aliento vital y aumentar la circulacin de sangre, oxgeno y lquido cefalorraqudeo que alimenta el cerebro y el sistema nervioso, y favorecemos el intercambio de informacin entre la cabeza y el resto del cuerpo. Las Ba Duan Jin pertenecen a la categora Wai Dan (elixir externo) es decir, que su prctica genera Qi en las extremidades y facilita su circulacin hasta los rganos internos para nutrirlos. Esta forma contiene recursos suficientes para regular la energa en los doce meridianos principales, as como en los ocho vasos maravillosos. Son ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo que nos ayudarn a mantener una salud fuerte y duradera.

3. 3 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. Indicaciones para la correcta respiracion En esta prctica de Qigong se inspira y se espira por la nariz, y se utiliza siempre la respiracin abdominal, lo que implica mantener el bajo abdomen relajado. En el momento de inspirar, el diafragma se mueve hacia abajo, y durante la espiracin, lo hace hacia arriba. Al contraerse y relajarse los msculos abdominales, el

diafragma tiene ms espacio para moverse hacia abajo, por lo tanto se aumenta la capacidad pulmonar recibiendo de esta manera ms oxigeno y ms energa. La respiracin es suave, lenta, continua y silenciosa. La respiracin abdominal tiene claros beneficios fsicos dado que masajea los rganos digestivos favoreciendo la digestin, tambin ayuda a un mejor funcionamiento del trnsito intestinal al estimular el intestino grueso y lo ms importante es que reduce el trabajo del corazn dado que acta a modo de bombeo sobre las venas aorta y cava en el bajo abdomen facilitando el retorno de la sangre venosa al corazn. La conciencia de la respiracin abdominal ayuda a mantener el centro de gravedad que coincide con el Dantian en un punto bajo. Es beneficioso cultivar una respiracin rtmica a la vez que natural. En la vida cotidiana no se presta la merecida importancia a la respiracin que se acelera o inhibe en funcin de las emociones, se bloquea ante situaciones de miedo, se entrecorta a causa del estrs y de la presin del entorno o se fuerza por el cansancio fsico. Un ritmo anormal en la respiracin refleja un estado emocional perturbado que como se ha podido comprobar es el resultado de un estado desequilibrado de energa. Desde la perspectiva somato psquica controlar la respiracin equivale a controlar las emociones. En la ejecucin de Los 8 Tejidos de Seda los movimientos Yang, es decir los movimientos de estiramiento se sincronizan y se integran con la fase respiratoria de inspiracin, mientras que los movimientos Yin de distensin y relajacin se sincronizan y se integran con la fase de espiracin. El gradiente de potencial energtico Las posturas y los ejercicios que se realizan en posicin bpeda se benefician del mximo gradiente de potencial energtico. El campo energtico de la persona cuando est de pie se polariza siguiendo el campo magntico terrestre. En el hemisferio norte se polariza positivo y Yang en la coronilla, mientras que negativo y Yin en la planta de los pies; en cambio en el hemisferio sur se polariza al contrario. Cuanto mayor es la distancia entre los polos, mayor es la dinmica y la fuerza que desarrolla la Energa Vital que circula por los meridianos. Cuando la persona se sienta el polo negativo Yin se sita en la zona del perineo, acortndose de esta manera la distancia ente polos y disminuyendo el gradiente de potencial energtico y consecuentemente el flujo de circulacin de energa.

4. 4 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. La verticalidad y el ajuste pelviano Un factor determinante para la ptima estabilidad del cuerpo humano es la alineacin de su eje central perpendicularmente a la superficie terrestre. Se puede comparar el cuerpo humano a un cilindro: cuanto ms se acerca su eje central a la perpendicular, ms estable es. La columna vertebral tiene cuatro curvas: la sacra, la lumbar, la dorsal y la cervical. De estas cuatro, la sacra y la dorsal son ms rgidas, mientras que la lumbar y la cervical son ms flexibles. Las cuatro curvas estn relacionadas entre ellas, con el fin de optimizar la correcta distribucin del peso de la cabeza, tronco y extremidades superiores a lo largo de su eje central. Muchas personas, debido al estrs y a las tensiones que afectan a la musculatura de la columna, sufren malformaciones, que restan estabilidad al cuerpo. A nivel emocional, el miedo es una emocin que tensa la columna desde la nuca hasta la pelvis y la contrae fsicamente, mientras que la tristeza la curva hacia adelante y parece como si la persona llevara una carga o una mochila, adems su mirada apunta hacia abajo, todo lo ve negativo. Estar erguido con la columna recta y relajada es una postura que acrecienta la confianza, el optimismo y el bienestar. Alinear el eje verticalmente implica atenuar las curvas de la columna y se consigue basculando la pelvis hacia adelante, accin que estira la punta del cccix, adentrando el mentn, llevando las orejas hacia atrs y estirando hacia arriba la cabeza. Esta accin restaura la verticalidad del sacro y de las cervicales, y elimina la curva lumbar, quedndose la columna prcticamente recta. La accin de bascular la pelvis hacia delante permite abrir y relajar las caderas consiguiendo utilizar, en cualquier caso, la fuerza trasmitida por las piernas. El ajuste pelviano conecta la parte inferior y la superior del cuerpo proporcionando una slida estructura al conjunto. El enraizamiento postural Adems de la verticalidad, para que nuestro cuerpo pueda mantener una buena estabilidad y equilibrio es necesario desarrollar una buena base en los pies. El enraizamiento consiste en apoyar y distribuir correctamente el peso fsico en los pies. La verticalidad distribuye equitativamente el peso en ambos pies, cada pie tiene nueve puntos de apoyo: los cinco dedos de los pies, las dos cabezas metatarsianas, el taln y la parte lateral. El contacto firme en el suelo a travs de estos puntos proporciona una postura slida y firme. Es importante mantener el tobillo relajado cuando se hunde el peso para sentirse todava ms conectados al suelo. El enraizamiento no solamente es un trabajo fsico, sino tambin energtico. El pie acta como una ventosa que aspira la Energa Vital de la tierra a travs del punto Manantial Burbujeante del meridiano del rin que est situado justo en el centro de la planta del pie. La energa sube a travs de los talones de Aquiles y de los gemelos, y se extiende por todo el cuerpo. Se obtiene entonces una sensacin de estar arraigados al suelo, como un rbol con races profundas. La firmeza tanto en estar de pie como en el

5. 5 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. caminar refleja factores emocionales, como la seguridad, la confianza en uno mismo y la claridad de ideas. Ping Xing Bu y Ma Bu son dos posturas que recogen los principios de enraizamiento. Su prctica desarrolla a la vez mayor enraizamiento. En la primera postura los pies se sitan paralelos y a una distancia igual que la de las caderas mientras que las piernas se mantienen semi-flexionadas, en la segunda postura los pies se sitan paralelos y a una distancia que dobla el ancho de las caderas mientras que se flexionan las piernas lo mximo posible. En ambas posturas las rodillas nunca sobrepasan la punta de los pies. Ping Xing Bu y Ma Bu mantienen la columna alineada y recta con la pelvis basculada. Los alumnos de artes marciales realizan la postura Ma Bu, que tambin se conoce con el nombre de caballo o jinete, colocando los muslos prcticamente paralelos al suelo. Las contracciones musculares que se originan durante la prctica de esta posicin crean tensiones alrededor del hueso; las tensiones estimulan la actividad celular sea y las impulsan a una constante renovacin. Estas posturas fortalecen las piernas y estn especialmente indicadas para la prevencin de la osteoporosis. Consejos para la prctica La fisioterapia china o Qigong est indicada desde los 2 aos de edad.Vista y considerada la Medicina Tradicional China, segn la cual el hombre es un microcosmos reflejo del macrocosmos, es preferible practicar la sesin de Qigong en un marco natural: jardn o parque. La persona se funde con el macrocosmos y participa en el devenir y en la transformacin del universo. Adems, en un entorno natural, el aire es ms puro, factor clave que proporciona mayor calidad a nuestra respiracin. La prctica tambin se puede realizar en casa, solamente es necesario un espacio de 1 m2 aproximadamente, por tanto los ejercicios se pueden practicar en cualquier estancia, aunque hayan muebles, como el saln o el dormitorio, las nicas condiciones es que la sala tenga buena ventilacin, luz natural y sea silenciosa. Como la meditacin daosta se efecta generalmente mirando al Norte, es aconsejable situarse frente a esta direccin, dado que tiene la virtud de calmar la mente y ahuyentar los pensamientos. El mejor momento para practicar es por la maana, al levantarse; de todas maneras el momento que ms convenga siempre ser el mejor para practicar Qigong. No es aconsejable practicar Qigong justo despus de comer, mientras se hace la digestin; lo ms oportuno es esperar al menos 1 hora y si la comida ha sido copiosa es mejor esperar unas 2 horas aproximadamente. La mejor indumentaria es ropa ancha y suelta que no apriete, lo adecuado es que sea de tejido natural como el lino o algodn, dado que el nylon y el polister funcionan como aislantes, impidiendo el intercambio energtico con el entorno. Es conveniente que el

6. 6 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. calzado sea ligero y tenga una suela de cuero, flexible y fina. La prctica se realiza sin reloj, collares ni pulseras dado que pueden apretar, moverse o molestar, si es posible se quitarn tambin las gafas.Una vez finalizada la sesin de Qigong, no es aconsejable ducharse hasta trascurridos 45 minutos. En los estiramientos que se realizan en Los 8 Tejidos de Seda, las extremidades nunca se estiran totalmente, sino que mantienen una leve flexin en las rodillas y en los codos. Cuando se estiran los brazos horizontalmente adems de mantener los codos flexionados levemente, stos tambin apuntan hacia abajo. Cuando las piernas se flexionan las rodillas siguen la direccin de la puntas de los pies sin jams sobrepasarlas, lo que proporciona posturas naturales y no forzadas. Las rodillas no tienden a juntarse, se mantiene entre los muslos en un arco imaginario que ayuda a mantener las rodillas relajadas. Las axilas se ahuecan y los brazos se mantienen siempre un poco separados del cuerpo, sin tocarlo ni oprimirlo, de esta manera, no se interfiere en la circulacin de la Energa Vital ni de los lquidos corporales. Los hombros se relajan y se hunde el pecho facilitando la respiracin abdominal. La cabeza, suspendida como de un hilo, ayuda a mantener el espritu alerta. Los movimientos son lentos y se llevan a cabo usando la intencin mental y la conciencia que es la que moviliza la Energa Vital. En los ejercicios Los 8 Tejidos de Seda los movimientos siempre siguen la respiracin, nunca es al revs y adems siempre se utiliza la Energa Vital, no la fuerza muscular. La intencin mental gua la Energa Vital y sta a la vez dirige la sangre, lo que genera una ptima circulacin en el cuerpo. Practicando relajacin e intencin mental se consigue desarrollar Energa Vital. Asimismo se suelen hacer series de 8 repeticiones (6 y 9 tambin son consideradas por ser los nmeros Yin Yang ms importantes) para cada ejercicio; cuando el movimiento tiene su simtrico como por ejemplo tensar el arco para disparar al halcn se realizan 8 movimientos hacia cada lado. Enfoques durante la prctica 1) Antes de iniciar la forma y tambin al concluirla se instala una postura base de Qigong que permita tomar consciencia del cuerpo y observar su paisaje interior. Llevamos la respiracin al Dantian inferior y dejamos que la mente se aquiete. Al finalizar cada ejercicio, resulta interesante realizar una pequea toma de consciencia, dejando que se revelen los efectos que se han producido. 2) Segn el estudio de Alain Baudet sobre los estiramientos de meridianos, vemos que podemos estirar los tejidos a tres niveles. El primero es la fascia superficial, es decir, la

7. 7 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. piel y las envolturas musculares ms prximas a ella. El estiramiento se aborda de un modo muy suave y algo lineal. El nivel intermedio lo conforma la fascia muscular, es decir, envolturas musculares ms profundas y tambin los tendones, en contacto con los huesos. Para llegar hasta la capa intermedia trabajamos en dos tiempos. Estiramos durante la inspiracin y relajamos durante la espiracin. En el nivel profundo nos dirigimos hacia la fascia peristica, es decir, a la envoltura de los huesos, y a las articulaciones. Aqu, el objetivo es bombear los huesos realizando fuerzas y contrafuerzas. Para ello se aaden torsiones a la dinmica de tensin-relajacin del nivel anterior, es decir, estiramos en tres tiempos. El acceso a la profundidad pasa por despertar una consciencia ms honda y utilizar la lentitud en los movimientos. 3) Es mejor situar primero en el cuerpo los puntos que vayamos a estirar, tomando consciencia de ellos. Esta percepcin debera mantenerse mientras realizamos los ejercicios y tambin al finalizar cada uno. De este modo es posible observar los cambios y los efectos que se van produciendo en las zonas que estamos trabajando y tambin detectar cundo estamos llevando el ejercicio demasiado lejos. 4) El estiramiento de la columna vertebral se realiza en todos los ejercicios. Cuando tomamos aire, el mentn se retrae, la coronilla apunta al cielo y la musculatura del cuello debe relajarse totalmente. La pelvis realiza una ligera retroversin que reduce la curvatura lumbar y hace que el coxis avance. El resultado es que desde el crneo hasta el coxis realizamos el estiramiento suave de toda la columna vertebral, separando sus vrtebras y dejando que los discos vertebrales se esponjen. Al espirar relajamos la columna y, de forma natural, el crneo y la pelvis hacen el recorrido inverso. Este bombeo va a ser el responsable de la sensacin de elevacin y tambin de enraizamiento en algunos ejercicios. Podremos apoyarnos en esta percepcin para subir o bajar en la postura con el mnimo esfuerzo. 5) El trabajo con los cinco arcos. Estos arcos son los dos brazos, las dos piernas y la columna vertebral. En las Ba Duan Jin resulta muy interesante tomar consciencia de ellos, juntos y por separado. 6) Crear con la intencin suaves resistencias a los diferentes movimientos. Esta prctica hace que seamos conscientes de las superficies que trabajamos, desde la piel hasta las capas profundas y nos ayuda a generar una fuerte sensacin de energa. Adems permite situar de forma correcta la postura y realizar los estiramientos sin utilizar apenas la fuerza muscular.

8. 8 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. SECUENCIA DE EJECUCIN: 1.Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao: Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple. Desbloqueo general. Regula el Triple Calentador, equilibrando la Energa Vital del rgano Sanjiao. Este ejercicio activa la circulacin del Triple Calentador Sanjiao, formado por el quemador superior (Pulmn-Maestro Corazn XinBao-Corazn, relacionado con la formacin de la respiracin), el quemador medio (Estmago-Bazo-Pncreas, formacin de las energas del Cielo Posterior), y el quemador inferior (Intestino Grueso y Delgado- Vejiga y RinHgado y Vescula Biliar).La Medicina Tradicional China lo define no como un rgano o vscera, sino como una funcin de regulacin cuya misin tiene que ver con la formacin de la energa. Por lo tanto controla todas las energas del Cielo Posterior (energa Rhong nutricias y energa Wei defensivas); una tarea eminentemente Yang. A nivel de la respiracin, desarrollamos una respiracin completa, abdominal y torcica y clavicular, pero tambin efectuamos un estiramiento del tejido y de los tendones, liberando los posibles bloqueos. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta de los pies, coronilla-coxis, plantas de los pies-perineo, hombros-palmas de las manos, codo derecho-izquierdo, palmas- dorsales altas. Posicin inicial: Ping XingBu. Delante del Dantian, los dedos de las manos se entrelazan y las palmas miran hacia arriba. 1. Inspirando. Subir las manos con los dedos entrelazados por delante del cuerpo, a la altura del pecho las palmas voltean hacia arriba sin soltarse hasta situarse encima de la cabeza. Estirar los brazos, la espalda y las piernas, seguidamente, levantar los talones. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Separar las manos y bajar los brazos por ambos lados del cuerpo relajndose progresivamente. Cuando los brazos estn horizontales, apoyar los talones en el suelo, seguidamente, flexionar las piernas, hasta volver a la posicin inicial. En la inspiracin, la intencin mental se centra en la accin de sostener el cielo con las manos, de esta manera, la Energa Vital se moviliza en sentido vertical hacia arriba,

9. 9 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. desde el Dantian hasta las dos manos. Al espirar y relajar un mayor caudal de la Energa Vital desciende verticalmente y se hunde en el Dantian. Errores ms comunes a evitar: Doblar las muecas antes de llegar al final del estiramiento. Estirar las piernas antes de que los brazos lleguen al final del movimiento. Zona lumbar hundida. Sensaciones: Al abordar la primera postura tenemos que pensar primero en bajar el centro de gravedad y enraizarnos. Buscaremos la sensacin de hundimiento, de pesadez, relajando el cuerpo desde la cima de la cabeza hasta la planta de los pies y dejando que stos se aplasten contra el suelo. Una vez que la energa llega desde la coronilla hasta los pies cambia de polaridad e inicia el ascenso. Es entonces cuando comenzamos la primera parte del movimiento, estirando desde

los pies hasta la cabeza y despus hasta las palmas de las manos. Remontar esa corriente que asciende nos ayuda a subir sin apenas esfuerzo y a mantener el equilibrio de la postura sobre las puntas de los pies. Despus volvemos a la idea de enraizamiento, bajamos los talones y dejamos que todo el cuerpo descienda hasta tomar tierra de nuevo. Este ejercicio despierta mucha energa sobre todo en los brazos y la columna vertebral. Se puede llegar a advertir diferentes densidades del aire y de nuestra aura. Efectos y Resultado: Es un ejercicio maravilloso que puede practicarse a diferentes niveles, desde la salud, al cultivo espiritual. Tradicionalmente se dice que regula el Triple Calentador, forma simblica de decir que ajusta las funciones de todos los rganos vitales del cuerpo. Es excelente para curar lesiones internas. Al subir las manos estiramos la caja torcica lo que ayuda a liberar los pulmones y combatir el cansancio. El estiramiento dorsal alivia las contracturas de la espalda y ayuda a la correccin del alineamiento de la columna. Beneficios emocionales y mentales: Combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor alegra y tiene ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad. Beneficios fsicos: Estira los msculos de los brazos y de las piernas. Estira la musculatura dorsal. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos, muecas, rodillas y tobillos. Alinea los hombros y la columna vertebral. Mejora el equilibrio. Prevencin de enfermedades: Todas y especialmente: la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al fro. Mejora el drenaje linftico.

10. 10 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. 2.Zuo You Kai Gong Si She Diao: Tensar el arco para disparar una flecha al halcn. Equilibra la Energa Vital de los pulmones e intestino grueso, tambin la del corazn y la del intestino delgado. Mejora la respiracin y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos y la extensin de los dedos ndice y pulgar, el ejercicio tonifica los meridianos delPulmn y del Intestino Grueso. Tonifica el Qi de los riones y el meridiano especial DaiMai que pasa por el Ming Men, y refuerza la energa vital heredada antes del nacimiento. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronillacoxis, hombro-canto de la mano del brazo estirado, hombro-codo del brazo plegado, canto de la mano del brazo que estira-punta de los dedos del brazo plegado, planta de los pies-perineo. Posicin inicial:MaBu. Los brazos permanecen cruzados delante del pecho, el brazo derecho se sita en el interior. 1. Inspirando. Estirar el brazo izquierdo hacia el lado, con los dedos ndice y pulgar de la mano apuntando hacia arriba, el resto de dedos permanecen doblados. La mirada sigue el dedo ndice. Al mismo tiempo estirar el codo derecho hacia el exterior hasta situarlo horizontalmente a la altura del hombro. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar a la posicin inicial, el brazo izquierdo se sita en el exterior. Los ojos miran relajados al frente. 3. Repetir los pasos 1 y 2, estirando el brazo derecho. Durante el ejercicio las piernas no se mueven, mantienen la postura Ma Bu. El torso se mantiene siempre hacia delante. En la inspiracin, la intencin mental se focaliza en la accin de tensar un arco y disparar una flecha con el fin de movilizar la Energa Vital de manera expansiva y horizontal desde el Dantian hasta las manos. Al espirar y relajar, un mayor caudal de la Energa Vital retorna y se hunde nuevamente en el Dantian. Errores ms comunes a evitar: Rodillas no alineadas con la punta de los pies. Tronco inclinado a un lado o hacia delante. La mueca que tensa la cuerda se dobla. Zona lumbar hundida. Sensaciones: Hundimiento y elevacin ligados al descenso del centro de gravedad, al apoyo en los pies y al bombeo de la columna vertebral. En los brazos podemos buscar

11. 11 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. una sensacin de calambre o bien sentir los tendones extendidos. En el brazo doblado podemos situar la sensacin en la cara interna, desde la axila, pasando por el codo, donde suele ser ms fuerte, hasta llegar al dedo meique. En el brazo extendido la sensacin puede localizarse ms por la cara externa, desde el hombro hasta el dedo ndice y pulgar. Para sentir este trabajo en los brazos es necesario bajar los hombros, pero sin llegar a colapsarlos. A la hora de buscar sensaciones es muy importante no forzar nada. Efectos y Resultado: Este ejercicio utiliza la forma de mano llamada Zen de un dedo Shaolin y es til para reforzar los riones, pulmones, la espalda y los hombros, adems de aprender a dirigir el flujo de Chi o energa despus de una larga prctica. Regulariza la energa del meridiano de cintura y del meridiano de pulmn e intestino grueso. Esta tcnica tiene por efecto mejorar la respiracin y las funciones circulatorias. En fin, este ejercicio esta reputado por luchar contra el estreimiento, ayuda a reforzar la lucha contra las infecciones y es recomendado en caso frio, incontinencia y reumatismo. El movimiento horizontal de extensin y relajacin abre y cierra la caja torcica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del trax estimula la glndula del timo. Beneficios fsicos, emocionales y mentales: Fortalece los msculos de las piernas. Estira los msculos de los brazos. Estira la musculatura cervical. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos y muecas. Centra, calma y serena. Desarrolla la capacidad de concentracin. Este movimiento engloba los

beneficios de los siguientes ejercicios. Prevencin de enfermedades: Combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor alegra y tiene ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona. Asma crnica. Rinitis alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn, eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azcares y grasa). Psoriasis. Fatiga. Falta de resistencia a las infecciones. Dificultad para retener la orina. Impotencia. Frigidez por disminucin de la libido. Lumbalgias. Reumatismos y pequeas hernias discales.

12. 12 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. 3.Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju: Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago. Armoniza la energa de los rganos bazo, pncreas y estmago. Regula el Qi de Estmago y del Bazo-Pncreas que se corresponde con el Triple Recalentador Central. Disminuye el Yang del Estmago y aumenta el Yin del Bazo- Pncreas mejorando la digestin. Al subir el brazo los msculos del estmago se estiran, tanto a la izquierda como a la derecha. Subida y descenso favorecen la circulacin de Chi del bazo y del estmago e hgado, regularizando la energa de los mismos. Regulariza por tanto el aparato digestivo y el centro de asimilacin de la energa terrestre. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coxis-coronilla, hombros-palmas de las manos, palma derecha-izquierda, plantas de los pies-perineo. Posicin inicial: Ping XingBu. Las manos estn delante del Dantian, la palma izquierda se sita hacia arriba y la palma derecha se sita hacia abajo. 1. Inspirando. Subir la mano izquierda por delante del cuerpo y a la altura del pecho voltear la palma hacia arriba hasta situarla encima de la cabeza, los dedos apuntan hacia la derecha. Al mismo tiempo que se estira la mano izquierda hacia arriba se estira la mano derecha hacia abajo hasta situarla al lado de la cadera con los dedos apuntando hacia el frente. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Llevar las manos a la posicin inicial, esta vez, con la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba. Los ojos siempre miran relajados al frente. Al inspirar la intencin mental se centra en la accin de separar el cielo y la tierra para movilizar la Energa Vital que circula en diagonal hacia arriba y hacia abajo, desde el Dantian hasta cada una de las manos. Al espirar y relajar la energa retorna y se hunde nuevamente en el Dantian. Errores ms comunes a evitar: Hundir la zona lumbar. Las dos manos no llegan arriba y abajo al mismo tiempo. Las piernas no se coordinan con los brazos. Sensaciones: De elevacin y de hundimiento, de algo que asciende y desciende al mismo tiempo. Para activar la sensibilidad en las manos, primero se las suele encarar a la altura del Dantian, poniendo en relacin los laogong. Se adopta una respiracin abdominal y se relaciona con la esfera que se ha creado entre las manos. Cuando el baln interno del abdomen se expande en la inspiracin, tambin lo hace el baln externo.

13. 13 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. Al espirar, ambos se retraen. Una vez que la percepcin de la energa es fuerte, entonces se comienza el ejercicio estirando esa bola. La sensacin se traslada hacia la punta de los dedos al separar las manos. En el empuje cielo-tierra pensamos en comprimir un baln con cada una de las palmas. Al descender, volvemos a relacionar los laogong y a situar entre las manos una esfera que comprimiremos de nuevo. Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energa de los rganos bazo, pncreas y estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se tensa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los rganos que estn situados en el centro del cuerpo. Beneficios emocionales y mentales: Cultiva la compasin y la empata, desarrolla la tolerancia. Facilita la rpida adaptabilidad al entorno. Elimina las manas y atena las obsesiones. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad. Beneficios fsicos: Estira los msculos de los brazos y las piernas. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos y muecas. Prevencin de enfermedades: Pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin. Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamacin de los vasos y los ganglios linfticos). Reflujo para crisis de aerofagia (gases), eructos, hipo frecuente. Mialgia, miastenia, miopata y miositis.

14. 14 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. 4.Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao: Mirar atrs para prevenir las cinco debiliddes y las siete heridas. Aleja las cinco debilidades y las siete lesiones. Serena el Shen. La gran reputacin que tiene este ejercicio es debida a la regulacin de la regin cervical y del bulbo cerebral en el cual se encuentran los centros de control del sistema neuro- vegetativo simptico y parasimptico. En el plano energtico se regulan puntos especiales sobre los que convergen todos los meridianos conocidos como Yan y los llamados curiosos, y otros puntos importantes de la acupuntura. Refuerza asimismo la musculatura cervical, previene los desordenes vertebro-cervicales y refuerza los msculos oculares al mirar hacia atrs. Tambin refuerza la circulacin cerebral al masajear fisiolgicamente la circulacin carotidea y sobre todo vertebro-basal. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla. La mirada se lleva al

extremo exterior del ojo. Posicin inicial: Ping XingBu. 1. Inspirando. Girar lentamente primero la cintura, luego el hombro y por ltimo la cabeza hacia el lado izquierdo, tanto cuanto sea posible, para mirar hacia atrs, la cabeza ha girado 180. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar a la posicin inicial. Los ojos miran relajadamente al frente. 3. Repetir los pasos 1 y 2, hacia el lado derecho. La intencin mental se centra en la accin de mirar hacia atrs, movilizando la energa hacia la cabeza. Errores ms comunes a evitar: Girar el torso. Ahuecar zona lumbar y dorsal. Sensaciones: durante la inspiracin se genera un movimiento de abajo hacia arriba que desenrosca la postura. Durante la exhalacin, cuando relajamos el cuello en profundidad podemos tener la impresin de que est envuelto en algo agradable que le da calor, y la cabeza girar entonces con mucha suavidad, como si flotase. Podemos notar una gran relajacin y liberacin en toda la musculatura de la espalda. Todo desciende para limpiarse. Por su accin sobre el sistema nervioso y la circulacin cerebral este ejercicio proporciona un estado de consciencia particular que ana lucidez, vigilancia y calma profunda.

15. 15 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. Efectos y Resultado: Este ejercicio estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsin del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el centro del control del sistema neuro-vegetativo simptico y parasimptico. Masajea la circulacin cartida y vertebro basal. Beneficios emocionales y mentales: Favorece la regulacin del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante. Serena y apacigua el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteracin mental. Beneficios fsicos: Flexibiliza la cintura. Estira la musculatura cervical. Tonifica los msculos oculares. Prevencin de enfermedades: Tortcolis. Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensin arterial. Si padece dolor de cabeza, migraa, tensin baja o quiere combatir el dolor cervical, este es un ejercicio muy adecuado. Puede usarse tambin para literalmente limpiar el sistema nervioso, deshacerse de los problemas psicosomticos, alinear correctamente la zona cervical, a reforzar su musculatura y prevenir problemas en esta zona as como ayudar a la circulacin cerebral. Es particularmente benfico para las personas que sufren de Hipertensin o que hayan sufrido un ataque cerebral, amenazas de apopleja o tras sufrir un accidente cerebro-vascular.

16. 16 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. 5.YaoTouBaiWeiQuXinHuo: Mover la cabeza y balancear la cola para liberar el fuego del corazn. Libera el fuego del corazn. Este ejercicio relaja el cuerpo y el espritu. Es adecuado para el estado de estrs. Al inhalar, el pulmn absorbe el fuego del corazn. Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el pulmn se expulsa al exterior. Este ejercicio disminuye el yang y nutre el yin, sosiega el cuerpo y el espritu, por lo que es adecuado para estados de estrs. Regulariza la distribucin de la energa y de la sangre en todo el cuerpo a travs de los pulmones y el corazn. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta del pie derecho o izquierdo, coxis- coronilla, cadera-planta del pie. Posicin inicial:MaBu. Las manos permanecen encima de los muslos, entre las ingles y las rodillas, con los pulgares sealando hacia atrs, el tronco se inclina hacia delante. 1. Inspirando. El tronco describe un arco circular hacia la izquierda de 45 a la vez que el brazo derecho se estira. La cabeza est alineada con el tronco, cargamos todo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. La mirada se dirige a la punta del pie derecho. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar a la posicin inicial. 3. Repetir los pasos 1 y 2 hacia la derecha. Al inspirar, la intencin mental se centra en la parte lateral del cuerpo donde se halla el peso, movilizando la energa de forma expansiva desde el Dantian al lateral. Al espirar la Energa Vital retorna y se hunde nuevamente en el Dantian. Errores ms comunes a evitar: Rodillas no alineadas con las puntas de los pies. La cabeza se ha girado, inclinndose hacia delante cuando debera seguir la lnea de la columna vertebral. Sensaciones: En la posicin de partida Ma bu, posicin del jinete o caballo de hierro, se tiene la sensacin de hundimiento. Despus, la columna vertebral realiza un movimiento ondulatorio desde el coxis hasta la cabeza. Podemos sentir la onda de Qi que asciende hasta la parte alta. Tambin existe compresin en el pulmn del lado hacia el que se inclina el tronco y expansin en el contrario. En los extremos de la postura, es importante mantener el cuello relajado. Al volver hacia el centro podemos percibir refresco o alivio, y con las repeticiones del ejercicio notar que la mente se calma.

17. 17 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. Efectos y Resultado: El fuego del corazn es un sntoma del vaco de rin, donde los sntomas son: agitacin, estrs, precipitacin, desordenes emocionales, insomnio. Este ejercicio equilibra la energa de los rganos corazn e intestino delgado. La extensin y relajacin que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Cuando la energa del fuego del corazn es exagerada, la energa metal de los pulmones se pone en funcionamiento y acta siguiendo el ciclo de Rebelin, absorbe el calor del fuego y lo controla. Beneficios emocionales y mentales: Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrs, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado

para el insomnio. Cuando la energa del corazn est en armona, todos los sentimientos se equilibran. Beneficios fsicos: Fortalece los msculos de las piernas. Flexibiliza la cintura. Prevencin de enfermedades: Taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y migraas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis. Esta tcnica sirve para calmar los casos correspondientes a: agitacin, ansiedad, estrs, angustia, irritabilidad, insomnio, sueo perturbado o agitado, palpitaciones, hper- emotividad, calor en las palmas de la mano o en la planta del pie, sofocos, sed o gusto amargo en la boca. Muy adecuado para combatir el cansancio, los problemas digestivos, renales y el dolor corporal.

18. 18 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. 6.LiangShouPanZuGuShenYao: Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los riones. Equilibra la Energa Vital del Rin y la Vejiga, reforzando cintura y riones. Este ejercicio aporta al sistema nervioso una abundante energa esencial sacada de los riones. Esta energa ying nutre la mdula y el cerebro para aumentar las facultades y despertar su potencial. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla, hombrospalmas de las manos, perineo-plantas de los pies. Posicin inicial: Ping XingBu. Frotar manos y calentar el Rin antes de iniciar el ejercicio. 1. Inspirando. Las manos descienden acariciando las piernas por la zona externa y posterior de las mismas rodeando los pies hacia las puntas. La espalda se mantiene lo mas recta posible. 2. Espirando. Las manos suben por el interior de las piernas al tiempo que estn se flexionan hasta regresar a la posicin inicial. Si no se puede sujetar los dedos de los pies se sujetan los tobillos o las rodillas. Este ejercicio est contraindicado para todas aquellas personas que sufren de hipertensin. Errores ms comunes a evitar: Romper alineacin de cabeza y columna vertebral a lo largo del ejercicio. Sensaciones: De hundimiento antes de iniciar el ejercicio, y despus de elevacin. Estimulacin y alivio en meridianos que recorren las piernas. Al situar con la intencin el recorrido mingmen, huiyin, changqiang y baihui, se va generando una fuerte sensacin de energa en el abdomen, que asciende luego por la columna vertebral hasta la cabeza. Al final del ejercicio podemos sentir las palmas de las manos, que ascienden como si estuviesen sostenidas por la expansin de un baln situado entre stas y la tierra. El Qi baar todo el esqueleto. Efectos y Resultado: Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riones y las glndulas suprarrenales. Beneficios emocionales y mentales: Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atena la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades.

19. 19 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. Beneficios fsicos: Este ejercicio ayuda a todo el organismo en general ya que su realizacin no solo ayuda a tener flexibilidad sino que adems estimula el punto Ming Men; el Rin Yang es el lugar de almacenamiento de todas nuestras energas.Estira los msculos de los brazos y de las piernas. Estira la musculatura lumbar dorsal y cervical. Inclinarse hacia delante bajando las manos, favorece la circulacin sangunea y linftica en las cuatro extremidades. Precauciones: las personas que tienen hipertensin no deberan practicar este ejercicio. Prevencin de enfermedades: Nefritis y Nefrosis. Clculos renales. Cistitis. Lumbalgia y citica. Otitis y tinnitus (zumbido en los odos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamacin de las capsulas sinoviales). Gota (inflamacin de las articulaciones por el cido rico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

20. 20 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. 7.Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li: Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza. Acrecenta el aliento y la fuerza, Serena el Yang, y Equilibra la Energa Vital del hgado y de la vescula biliar. En este ejercicio el Qi del hgado ensancha el yang y despliega el yin. Se regula la energa generada con los ejercicios precedentes transmitindola a los msculos, beneficiando de esta manera el Chi del Hgado (rgano que rige los msculos). Este ejercicio lleva la energa del interior del cuerpo, de su lugar ms intimo, el ms precioso, la medula, hacia el exterior, los msculos y los tendones. Este ejercicio tiene como papel fortificar la armadura muscular, pero tambin llevar al adepto de nuevo a la Tierra, enraizando en lo concreto despus de haber ido al campo sutil de la energa Jing y de la mdula. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-puo del brazo estirado, hombro-codo del brazo plegado, puo derecho-izquierdo, planta de los pies- perineo. Posicin inicial: Ma Bu. Las manos con las palmas hacia arriba, descansan encima de los muslos. 1. Inspirando. Lanzar lentamente un puo vertical al frente a la altura del pecho. Apretar con fuerza el puo y mirarlo con la mirada tensa. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar el puo a la posicin inicial y relajar la mirada al frente. 3. Repetir los pasos 1 y 2 con el brazo derecho. El puo se forma flexionando los cuatro dedos de manera que queden los nudillos alineados,

el dedo pulgar tambin se flexiona y apunta hacia el dedo meique. El dorso de la mano se alinea con el dorso del antebrazo para no obstaculizar el flujo de la Energa Vital. En la inspiracin la intencin mental se focaliza en el puo que se aprieta con rabia, por lo que se moviliza horizontalmente la Energa Vital desde el Dantian hasta el puo. En la espiracin y relajacin un mayor caudal de Energa Vital retorna y se hunde de nuevo en el Dantian. Errores ms comunes a evitar: Zona lumbar hundida y tronco inclinado hacia delante. Rodillas no alineadas con los pies. Muecas dobladas. Los puos bajan perdiendo la posicin debida a causa del cansancio. Codos abiertos.

21. 21 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. Sensaciones: Adems de compartir algunas de las ya descritas en el segundo ejercicio, esta postura genera mucho calor por todo el cuerpo, desde el interior hacia la piel. La mirada llameante y la consciencia de la fuerza muscular tienen el efecto de hacernos sentir ms vitales, elsticos y ligeros. Si se realizan las repeticiones suficientes, es posible que al finalizar el ejercicio se obtenga una sensacin de liberacin, ya que este brocado ayuda a limpiar los estancamientos de Qi. Efectos y Resultado:La correcta ejecucin de este ejercicio beneficia el corazn y aumenta la vitalidad. Por su trabajo con los ojos y los msculos, se trabaja sobre la energa del hgado. Nos permite reforzar la energa de los msculos, estimular el cortex cerebral y el sistema neuro- vegetativo. La accin horizontal del puo permite una abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al hgado mediante las costillas flotantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, tambin se tonifica la vista gracias a la tensin y la relajacin de los msculos oculares. La activacin del tejido tendinoso y de la visin estabiliza la energa del hgado por pertenecer a la misma esfera energtica: la madera. Beneficios emocionales y mentales: Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo. Atena la ira. Mitiga el afn de venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado. Beneficios fsicos: Fortalece los msculos de los brazos y de las piernas. Prevencin de enfermedades: Hepatitis. Colecistitis (Clculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga ocular.

22. 22 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. 8.Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao: Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades. Regula los seis grandes meridianos haciendo circular el Qi acumulado. Realizando este ejercicio lentamente incrementaremos la fuerza de las piernas y la circulacin de retorno y por lo tanto la limpieza de la sangre, adems de favorecer el desarrollo del equilibrio. Realizado, en cambio, de forma rpida y suelta, ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis. Posicininicial:Ping XingBu. 1. Inspirando. Levantar los talones y apoyar el peso sobre las puntas de los pies. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. La intencin mental se centra en la cabeza que se eleva como sujeta por un hilo, de esta manera, la Energa Vital se moviliza en sentido vertical hacia arriba, desde el Dantian hasta la cabeza. 2. Espirando. Dejarse caer sacudiendo todo el cuerpo. La Energa Vital desciende verticalmente y se hunde en el Dantian. Errores ms comunes: La zona lumbar se hunde. El tronco se inclina hacia delante. El mentn avanza. Sensaciones: De elevacin, a partir del estiramiento desde el coxis hasta baihui, y vibracin al dejar caer el peso del cuerpo. Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energa de todos los rganos. El rebote proporciona una agradable vibracin a la fascia que conecta a todos los rganos internos reajustando el nivel general de energa de todos ellos. Beneficios fsicos, emocionales y mentales: Fortalece los msculos de las piernas. Mejora el equilibrio. Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los beneficios de los anteriores ejercicios. Prevencin de enfermedades: Todas (ya lo indica su nombre en chino), especialmente, osteoporosis y fibromialgia. El trabajo con los estiramientos, y sobre todo, la percepcin de las sensaciones son algo muy personal. Las ideas que se han planteado no son absolutas. Cada practicante deber permanecer atento a sus propias sensaciones, y significados de las mismas.

23. 23 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutirrez. PROFESIONALES Y FUENTES DE INFORMACIN: Artculo perteneciente a taichiyang.com, Grand Maestro Yang Zhenduo, de la familiaYang. Revista Digital Tai Chi Chuan; artculo de Teresa Rodrguez, licenciada en Medicina Tradicional China y profesora de Qigong y Taijiquan estilo Chen y Simplificado. Dirige cursos especficos para el bienestar integral de la mujer y sesiones de Danza del Tao, meditacin a travs de la danza libre y el Qigong. Artculo perteneciente a aprendetaichi.com, basado en el libro: Qigong, fisioterapia para el bienestar emocional y mental, por Nria Leonelli, Directora y Profesora del Instituto de Qigong Barcelona. Informacin recibida en el curso de la ESCUELA SUPERIOR "SHI SAN - NAN YOU CHING" de artes marciales chinas, impartido por Pedro Germn Murcia Casas. Tao significa camino; pero este no es camino con meta, sino devenir constante, perfecto equilibrio, y quintaesencia de la vida.

Search

Follow us on LinkedIn Follow us on Twitter Find us on Facebook Find us on Google+

LEARN ABOUT US About Careers Our Blog Press Contact Us el! " Su!!ort

USING SLIDESHARE SlideShare #$# Ter%s o& Use Pri'ac( Polic( Co!(right " )*CA Co%%unit( Guidelines SlideShare on *obile

PRO & MORE Go P+O ,nter!rise Sales P+O Features

DEVELOPERS & API )e'elo!ers Section )e'elo!ers Grou! ,ngineering Blog Blog -idgets

. /$#0 SlideShare Inc1 All rights reser'ed1 +SS Feed

ENGLISH