Stress

Dr. sc. ETH Mirjana Canjuga

17.09.2012

Betriebliches Gesundheitsmanagement Suva Angebote und Dienstleistungen

Betriebliches Gesundheitsmanagement www.suva.ch/potenzial Anwesenheitsmanagement www.suva.ch/absenzenmanagement

Ergonomie

Stress/Life-Balance

Sichere Freizeit

Gesundheit

Bewegung

Vorsorge

Stress hat zwei Gesichter

Stress entsteht

... in dem Moment, in dem

fr den einzelnen Menschen der Anpassungsprozess nicht mehr funktioniert.

Stress ist

...ein subjektiver Zustand aus der Befrchtung, eine sehr unangenehme Situation, die zeitlich nahe ist und lange dauert, nicht vermeiden oder bewltigen zu knnen.

Stress in der Schweiz

N = 1006
60

56 52.4

50

40

34.4
30

26.6

20

17.4 13.2

10

nie

manchmal

hufig/sehr hufig

Stress-Studie 2000

Stress-Studie 2010
6

Stressbewltigung
N = 1006
80

73
70

62.2
60

50

40

31
30

20
20

10

6.8

vllig

ziemlich gut

eher schlecht / berhaupt nicht

Stress-Studie 2000

Stress-Studie 2010
7

Was kann Stressreaktionen auslsen?

Tgliche Aufregungen
Anhaltende Dauerbelastungen Einschneidende Lebensereignisse Traumatische Erlebnisse

Hchste Leistung bei mittlerem Stress

Wie macht sich Stress bei mir bemerkbar?

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Individuelle Stresssignale

Meine Gefhle Mein Denken

Mein Verhalten
Mein Krper

11

Individuelle Stresssymptome

Krper

Denken

Verhalten

Gefhle

12

Was kann ich tun?

1. Abbau der

Stresssymptome
2. Neubeurteilung der

Stresssituation und meinen eigenen Mglichkeiten

3. Abbau von Stressoren 4. Aufbau von Ressourcen
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Was kann ich tun?

Abbau der Stressoren

Ressourcen aufbauen Untersttzung annehmen

Neubeurteilung

Symptome abbauen
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Was kann ich in akuten Erregungszustnden tun?

Langsames, vertieftes Ausatmen baut Spannungs- und Erregungszustnde in Akutphasen ab!

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Was kann ich tun gegen Stress im Arbeitsalltag?

Kurzpausen (3-5 Minuten jede Stunde) Pausen (10-15 Minuten pro Halbtag) Regelmssig lngere Erholungsphasen

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Was kann ich tun?

Bewegung / Sport

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Regelmssige Bewegung und Sport erhhen die Stressresistenz

Stress Ausschttung der Stresshormone
Erhhung des Blutdrucks Erhhung des Blutzuckers Erhhung der Blutfette Blutgerinnungsfaktoren erhht

Mit Bewegung
Reduktion des erhhten Blutdrucks
Abbau des erhhten Blutzuckers Blutfettabbau Verbesserung der Blut-Fliesseigensch.

Ohne Bewegung
Erhhte Werte fr
Blutdruck, Blutzucker, Blutfett und die Thromboseneigung bleiben erhalten.

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Entspannungstechniken

Progressive Muskelrelaxation Autogenes Training Yoga, Meditation, imaginative Verfahren, Biofeedback

19

und das?

20

Neubeurteilung

Kann ich eigene (hohe) Ziele und Erwartungen reduzieren?

Muss ich fremden Ansprchen und Erwartungen berhaupt entsprechen?

Besteht berhaupt jemand auf den hohen Zielen und Erwartungen?
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Was kann ich tun?

Neubeurteilung der eigenen / fremden Erwartungen und Ziele vornehmen

Betrachte die Situation aus Distanz Was kann ich im schlimmsten Fall verlieren? Muss ich den fremden Ansprchen berhaupt gengen? Muss es perfekt sein oder gengt "gut"?

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Sich aussprechen knnen und beraten lassen hilft oft weiter

Beziehungsnetz pflegen und Vertrauensperson beiziehen.

Untersttzungsmglichkeiten im Betrieb?
Eventuell professionelle Hilfe

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Situationsanalyse

Auslser der Stresssituation? Wie wre die Situation fr mich ertrglich? Massnahmen?

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Was kann ich tun?

Die detaillierte Analyse der Situation fr den gezielten Abbau der Stressoren

Sofortmassnahmen

Gezielter Stressabbau Beschreibe die Situation, bring Ordnung hinein Wie msste die Situation sein, dass sie fr mich ertrglich wre? Wie wre das Ziel? Welche Massnahmen gibt es, um dieses Ziel zu erreichen?
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Freundlich Nein Sagen Planen (mit Zeitpuffer) Prioritten setzen / Zeitmanagement Strungen ausschalten Ordnung halten Kein Hinausschieben

Was kann der Chef tun?

Vereinbarung konkreter, realistischer Arbeitsziele

Gibt Sicherheit und Klarheit Erfolgserlebnisse - setzen Energie und Kreativitt frei

Fachliche und motivierende Untersttzung

Reduziert Stress und Spannungen

Ausreichende Rckmeldung und Fragen zum Stand der Arbeit

Fhren zu Anerkennung (positiver Leistung) Ermglichen Lernen und frdern Arbeitsmotivation

Transparente Information und Eingehen auf Fragen und Kritik

Bilden die Grundlage fr eine Atmosphre gegenseitiger Offenheit Frdert die Arbeitszufriedenheit Vermindert Unsicherheit, ngste und damit Stress
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Abbau der Stressoren

Sofortmassnahmen Freundlich Nein-Sagen Planen (mit Zeitpuffer) Prioritten setzen / Zeitmanagement Strungen ausschalten Ordnung halten Kein Hinausschieben Gezielter Stressabbau Beschreibe die Situation, bring Ordnung hinein Wie msste die Situation sein, dass sie fr mich ertrglich wre? Wie wre das Ziel? Welche Massnahmen gibt es, dieses Ziel zu erreichen?

STRESSOREN
Ressourcen aufbauen Untersttzung annehmen
Sprich dich mit deiner Vertrauensperson aus

Neubeurteilung
Betrachte die Situation aus Distanz Was kann ich im schlimmsten Fall verlieren? Muss ich es so ernst nehmen? Muss ich den fremden Ansprchen berhaupt gengen? Muss ich immer tun, was die anderen fordern? Muss es perfekt sein oder gengt "gut"?

Frage um Untersttzung
Informiere dich ber Selbsthilfegruppen Manchmal braucht es professionelle Hilfe

STRESS-SYMPTOME
Symptome abbauen

Bewusstes Atmen im akuten Stress (Kurz)-Pausen und Erholungsphasen Entspannungstechnik Humor Krperliche Aktivitt und Sport Welchen Stellenwert haben bei mir Suchtmittel/ Suchtverhalten?

7-Punkte-Plan gegen Stress

1.

Beginne den Tag mit einem Plan (realistisch mit Prioritten und Zeitpuffer) Mach Pausen achte auf deinen Lebensstil Geniesse den Erfolg. Belohne dich, wenn du ein Ziel erreicht hast be Gelassenheit, wenn die Spannung steigt

2. 3.

4. 5. 6. 7.

Sei dir nicht zu schade, Hilfe anzunehmen

Sag nicht ja, wenn du nein meinst Plane den Ausgleich strke deine Resistenz
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Analyse
7 Punkte-Plan gegen Stress
1. Beginn den Tag mit einem Plan (realistisch mit Prioritten und Zeitpuffer) 2. 3. Mach Pausen achte auf deinen Lebensstil Geniesse den Erfolg. Belohne dich, wenn du ein Ziel erreicht hast 4. 5. 6. 7. be Gelassenheit, wenn die Spannung steigt Sei dir nicht zu schade, Hilfe anzunehmen Sag nicht ja, wenn du nein meinst Plane den Ausgleich strke deine Resistenz

Stress?

www.suva.ch/waswo

www.stressnostress.ch

www.s-tool.ch

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Danke fr die Aufmerksamkeit!

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