Excursionismo

Requisitos y Respuestas 1. Discute con tu instructor el significado del lema: "No tomes nada, excepto fotografas y no dejes nada excepto huellas" Significa que se debe ser cuidadoso para no poner en peligro la naturaleza que se quiere disfrutar. Recordar que mientras estamos all, somos visitantes. Debemos mostrar respeto por la naturaleza, dejar todo como lo encontramos. La supervivencia de la naturaleza depende en gran medida de la buena voluntad de los caminantes al ser buenos visitantes. Caminar y acampar sin dejar rastros es se al que distingue a un e!perto en el cuidado del medio ambiente. "erfecciona las #abilidades de un caminante. $Deja solamente #uellas y toma fotografas$ #a sido el lema de los e!cursionistas por muc#os a os, pero #a #abido tantos e!cursionistas que #an dejado tantas $#uellas$ a su paso, que el lema #oy debera decir% $&o dejes nada, solamente toma fotografas, aire fresco y recuerdos.$ 'ste asunto es muy importante. 'ste mundo es el (nico que tenemos aqu, si no lo cuidamos nuestros #ijos no lo podr)n disfrutar. 2. Cul es la ropa, el calzado y el equipo de llu ia adecuado para !acer excursiones" "ara poder decidir mejor, es bueno saber sobre las telas de las cuales se #ace la ropa% *. L+&+. La lana es durable y resistente al agua, y aun cuando est) empapada puede mantener confortable al que la lleva puesta. La ropa de lana es ideal para el clima fro, e inclusive para el fresco de algunas tardes de verano. La lana es e!celente para #acer frazadas, medias para caminar, sombreros y guantes. Si alguien descubre que la lana le irrita la piel puede usarla sobre ropa #ec#a de ,tro material. -. +L.,D/&. 'l algod0n es una tela fresca, confortable y fuerte, pero a diferencia de la lana, no te mantendr) caliente cuando est) mojada. 'n clima caliente es una ventaja. La ropa interior y las medias, as como las gorras, camisas y pa uelos, son #ec#as de algod0n. 1. S2&3432C,S. Las telas #ec#as por el #ombre tienen muc#os usos para la actividad al aire libre. 5uc#as son resistentes al agua y al

viento. Son fuertes, livianas y f)ciles de limpiar, por lo cual se usan para ropa de lluvia, rompevientos, carpas, moc#ilas y bolsas de dormir. Siendo que la tela sint6tica se derrite a altas temperaturas, se debe tener cuidado cuando se la usa cerca del fuego. 7. C,582&+C2,&'S. Las telas combinadas tienen la ventaja de tener varios materiales en una sola pieza de ropa. "or ejemplo, una tela combinada de fibra sint6tica y algod0n es ideal para el uniforme de Conquistadores9 le da buena apariencia y al mismo tiempo es fuerte para las actividades del campo. :na tela combinada de fibra sint6tica con lana es buena para las medias largas, evita que se encojan las camisas y es buena tambi6n para c#aqueta de abrigo. ;. La ropa apropiada para una caminata depende de a d0nde vas, la 6poca del a o, la clase de clima, y tus preferencias personales. + continuaci0n encontraras dos listas de las necesidades b)sicas de ropa de alguien que camina con moc#ila9 una lista es para una caminata en un verano normal, y la otra para una caminata en un invierno normal. 'scoge ropa que sea f)cil de cambiarse si la temperatura varia. La vestimenta es tu primera defensa al estar en el campamento. Con unas pocas piezas de ropas bien seleccionadas, le puedes #acer frente a cualquier situaci0n que se presente. La ropa adecuada para una caminata depende a d0nde vas, la 6poca del a o, la clase de clima y tus preferencias personales. Ropa para erano #. 'l uniforme $. S#ort %. Remeras &. "antal0n largo '. Ropa interior (. 5edias ). <apatillas 1*. Sombrero o gorra con visera. 11. "a uelo 12. Ropa para lluvia. Ropa para in ierno :niforme Camisa de lana "antal0n largo S=eater Ropa interior larga 5edias Rompeviento .uantes o manoplas. 8otas para lluvia "a uelo "asa monta a

Ropa para llu ia + pesar de que la mayora de las moc#ilas pueden repeler la lluvia por alg(n tiempo es mejor poner una cubierta impermeable para asegurar que la ropa se mantenga seca. 'n otras palabras se coloca toda la ropa en una bolsa de pl)stico y luego reci6n en la moc#ila.

"antal0n y rompeviento impermeables 8otas

Cuidado de los pies "ara quien camina con moc#ila, los pies son tan importantes como lo es el avi0n para un piloto o el barco para un marino. Debes mantener tus pies limpios y secos, y cortar tus u as en forma apropiada. Dale atenci0n a cualquier irritaci0n antes de que se convierta en una ampolla. 'l cuidado de los pies, tambi6n incluye la correcta selecci0n del calzado.

8,3+S. La mayora de los que caminan con moc#ila prefieren unas buenas botas de caminata. Debes recordar sin embargo que un >ilo de peso en tus pies equivale a cinco >ilos sobre tu espalda, es obvio entonces que tus botas deben ser livianas, aunque fuertes. 8usca botas de piel granulada la cual $respira$ permitiendo que la #umedad de tus pies pueda salir. Los ojillos deben ser fuertes y seguros. Suelas de cuero duro dan m)s agarre a tus talones de tal forma que se deslicen s0lo un poquito. Lleva un par de c#alas o alpargatas para usar en los alrededores del campamento y permitir as que descansen tus pies y piernas. Las botas nuevas generalmente son duras. &ecesitas ablandarlas antes de usarlas en una caminata. 'l proceso lleva un poco de tiempo pero es simple. "rimero, aplica a tus botas la crema recomendada por los fabricantes. Despu6s usa las botas alrededor de la casa y en caminatas cortas. .radualmente e!tiende la distancia de estas caminatas y pronto las sentir)s como parte natural de tus pies. Cuando las botas se mojan deben secarse a una temperatura normal. &unca se deben e!poner a m)s calor del que puedes soportar en tu mano. Secar las botas en la fogata es la mejor manera de arruinaras. +#ora tenemos otras alternativas para usar en lugar de las botas. Los zapatos deportivos, especialmente los c#ampiones #an tenido una metamorfosis muy importante durante los (ltimos diez a os. Se #an elaborado nuevos m6todos en su confecci0n, y se #an combinado nuevos materiales en la producci0n de nuevos estilos que los #acen ser m)s livianos y m)s fuertes que sus predecesores. Cada vez #ay m)s gente usando estos zapatos de correr ?c#ampiones@ que les resultan m)s c0modos que las tradicionales botas. Debes sin embargo, seleccionar los adecuados para este fin. 5'D2+S.

Caminantes con e!periencia muy a menudo usan dos pares de medias, ya sea dos pares de medias de lana de un grueso normal, o un par de medias delgadas de algod0n por debajo de un par de medias gruesas de lana. 3anto el algod0n como la lana permiten que salga la #umedad de tus pies evitando as las molestas ampollas. 3e dar)s cuenta que una combinaci0n diferente de grosor y de tela en las medias es m)s c0modo. De cualquier manera lleva varios pares en tu moc#ila para cambiarlas de vez en cuando durante una caminata larga. 5edias limpias son un refrigerio para los pies calientes y cansados. "uedes colgar las medias #(medas sobre el e!terior de tu moc#ila para que se sequen al sol mientras caminas. #. +elecciona una ,uena moc!ila -.u/ se puede usar en moc!ila en una emergencia" ez de

:na moc#ila bien seleccionada, debidamente empacada y correctamente llevada, se convierte en una gran compa era a lo largo del camino. 0na moc!ila de,e ser fuerte, amplia y conforta,le. De,e tener unos ,olsillos exteriores y correas acolc!adas en los tirantes para los !om,ros. +lgunas vienen armadas sobre una estructura de aluminio mientras que otras tienen un dise o interno que no necesita estructura. Son muy buenas las que tienen cintur0n ya que esto permite que el peso caiga m)s sobre la cadera y piernas en lugar de caer sobre los #ombros y espalda, que tienen m(sculos m)s d6biles. Las moc#ilas se pueden dividir en cuatro categoras% 1a 2345+4C2 o moc!ila 67283 's un bolso de lona, rectangular, con correas para los #ombros y bolsas e!teriores que facilitan meter o sacar cosas durante el viaje. Las correas de los tirantes son de tela pero igualmente pueden ser acolc#adas. 'sta moc#ila es muy liviana y sirve para caminatas cortas donde no se lleva muc#o peso.

1a R0C2+4C2 's similar a la anterior pero algunos modelos son construidos alrededor de un a armaz0n met)lica la cual a veces se puede desmontar. .eneralmente esta armaz0n es triangular y por lo tanto los tirantes que

pueden ser de piel, tela o nylon, #acen la forma de un tri)ngulo. + este modelo se la llama tambi6n moc#ila de esquiar ?SAB "+CA@ o 5oc#ila &oruega con armaz0n. 'sta moc#ila es muy confortable y cuando tienen un compartimento principal amplio y buenas bolsas e!teriores con fuelle, llega a ser muy vers)til. 2gualmente no es para cargar demasiado peso.

REC959E3:E R;<9D7 E3 =7R>4 DE C434+:4 's buena para guardar las cosas en el campamento, pero muy pesada para cargarla en una caminata larga. "uede ser muy buena para una e!cursi0n en canoa. 's rgida, abierta de la parte de arriba, aunque se le puede poner una tapa de lona para cubrirla, es #ec#a de mimbre. 's muy durable y (til para llevar cosas que se rompen con facilidad.

>7C?914 C73 4R>4@83 'sta es la mejor y m)s c0moda para caminatas largas, especialmente cuando se lleva muc#o peso y es por m)s de un da. La tecnologa de armazones para moc#ilas se #a desarrollado muc#o durante los (ltimos a os y como resultado se tienen moc#ilas que se ajustan mejor al cuerpo y son m)s c0modas. 'l armaz0n de estas moc#ilas generalmente se #ace de aluminio muy liviano y no son muy costosas. ,tras m)s caras se #acen de magnesio que es s(per liviano. "ara muc#os la mejor armaz0n rgida e!terna es la que lleva un cintur0n lo cual

permite una mejor distribuci0n del peso, ya que le quita peso a los #ombros y la espalda y lo pone sobre la cadera o cintura. +unque los que tienen cadera angosta sufrir)n con el cintur0n. +ctualmente e!isten armazones de "CC o polipropileno moldeado. , con armazones internos. 37:4: 'l material de la moc#ila ?bolso@ puede ser de nylon o lona. 'l nylon es mejor, pero m)s caro. $. -Cules son los artAculos ,sicos que se de,en lle ar cuando se !ace una excursiBn de este tipo" Carpa ?completa@ Comida. 8olsa de dormir 8otiqun de *eros au!ilios. Colc#oneta inflable 5apa. 8r(jula, altmetro. Cocina o algo que lo sustituya 3oalla y utensilios para lavar. Combustibles. 3rapos para lavar ollas ,llas y vasijas +bridor de latas 3aza, cuc#ara, cuc#illo, Ropa e!tra platos. Lentes oscuros D0sforo o encendedor. Silbato. Linterna. %. E.u/ clase de ,olsa de dormir y de almo!adas son las meCores para el lugar donde a a acampar usted" ?aga una lista de por lo menos tres de las que se pueden conseguir en su ecindario.

Dolsa de dormir Las bolsa de dormir tienen dos formas b)sicas% rectangular y la momia. Rectangular: 3iene la ventaja, por su dise o, de ser m)s amplia, lo que da oportunidad para moverse adentro. "ara climas calientes es lo ideal.

>omia: 's m)s confortables en climas fros y tiene la ventaja de ser liviana. 3omando en cuenta su relleno, las bolsas de dormir se pueden dividir en tres clases%

Las de pluma o plum0n% Sint6ticos, poli6ster, tc FGH7G ?FGI algod0n y 7GI poli6ster.

3ejido de algod0n 'dred0n .uata.

Colc!oneta o colc!ones :no de los secretos para dormir sin fro es aislarse del suelo. "ara esto necesitamos un colc#0n o colc#oneta de los cuales mencionaremos tres tipos b)sicos. ?ule espuma de poros a,iertos: La diferencia b)sica entre el #ule espuma de poros abiertos y el de poros cerrados, es que este (ltimo tiene los poros o celdillas selladas, mientras que el otro no. 'l estilo del celdillas o poro abierto tienen la desventaja de que puede absorber el agua, como una esponja. 'sto es una l)stima ya que la celdilla abierta #ace al colc#0n muy confortable, aunque voluminoso. ?ule espuma de poros cerrados o compacto: 'sto es lo mejor disponible para aislarnos del suelo. Debido a que los poros est)n sellados, el agua no es absorbida por lo que se tiene un colc#0n a prueba de agua. Su te!tura es compacta. 's ideal para empacar con la moc#ila. Colc!ones infla,les: 'l colc#0n inflable es m)s suave que los otros dos anteriores, pero no es muy buen aislante. 3iene la ventaja de ocupar muy poco espacio cuando est) desinflado.

&. Demuestre que sa,e acondicionar de,idamente una moc!ila. Lo primero que debes #acer antes de empacar es e!tender todas las cosas que pretendes llevar% ropa, provisiones, etc. 'nseguida considera cada artculo y preg(ntate, Ees indispensable estoJ Si as lo es, puedes colocar en tu moc#ila, de lo contrario ponlo a un lado. De todos modos, ec#a un vistazo a las cosas que no llevar)s, puede ser que una de ellas #aga tu viaje m)s placentero :na vez que #ayas seleccionado las cosas que decidiste llevar est)s en condiciones de empacar. 'l equipo que no vas a usar #asta llegar al campamento puede ir en la parte m)s profunda de la moc#ila, pero el impermeable, el estuc#e de primeros au!ilios, un s=eater, medias secas y tu refuerzo ?comida ligera para el camino@ deben ir justo debajo de la tapa principal o en uno de los bolsillos e!teriores. 'n los dem)s bolsillos e!teriores puedes llevar un mapa, cantimplora, protecci0n para el sol e insectos, y algo para contrarrestar las mordeduras de serpientes. 'mpacar es un asunto individual y algunos podran tener diferentes m6todos. Lo importante es recordar que los artculos m)s pesados tendran que ir cerca de la espalda y en la parte superior de la moc#ila.

'.

-qu/ clase de alimentos son los meCores para lle ar en una moc!ila" Caminar con una moc#ila requiere m)s esfuerzo que las mayoras de las actividades al aire libre. Las personas responden a este ejercicio de diferentes maneras. +lgunas desarrollan un apetito voraz, otras se dan cuenta que comen menos. Siempre es bueno tener una dieta balanceada. Lo m)s importante es que tu comida tenga abundante energa r)pida y duradera, que sea sabrosa y que sea suficiente. 'l 6!ito de la cocina en el campamento depende de la preparaci0n que #agas antes de salir de tu casa. Las mejores comidas para llevarse en la moc#ila son% +rroz. ?en bolsita@ Sopa en polvo +z(car. ?en bolsita@ Karina leudante Lec#e ?en bolsita@ Kuevo duro Cacao ?en bolsita@ Cereales &ueces Drutas secas. +lmendras "olenta. ?en bolsita@ 5an Lueso rallado 4. 5repare un menE para un fin de semana La mayora de los caminantes consumen alrededor de MGG gramos de comida por da. 'sta cantidad no incluye los refuerzos que comes mientras caminas y que son esenciales9 se refiere a las comidas reales. 'sto por supuesto es un promedio.

*. D'S+B:&,. :n desayuno s0lido llena de energa tu cuerpo para el da. &o dejes de #acerlo. -. R'D:'R<,. 5ientras caminas, puedes parar cada >il0metro o dos para comer un pu ado de $semillas de ave$ y tomar un sorbo de agua. Las $semillas de ave$ son una fuente constante de energa, mientras que el agua reemplaza los fluidos que #as perdido a trav6s de la transpiraci0n. 1. +L5:'R<,. 'sto se #ace cuando tomas un buen descanso al medio da. "uedes poner mantequilla y mermelada en las galletas, comer unas cuantas rebanadas de queso y tambi6n algunas frutas secas. +lgunos encuentran que una serie de descansos cortos, acompa ados de algo de comida, es mejor para ellos que una parada larga al medio da para almorzar. 3rata las dos formas y descubre qu6 es lo mejor para ti. 7. C'&+. Despu6s de #aber puesto tu carpa y asegurado el campamento, puedes poner a calentar agua para preparar una sopa. 5ientras 6sta se calienta puedes #acer un budn para el postre. + la sopa puedes agregarle trocitos de varias cosas como c#ampi ones, galletas, etc. S:.'R'&C2+S% Nugo de naranja, avena con pasas, lec#e, t6 o cocoa y pan de maz. Druta ?puede ser cocida@, panqueques con miel, lec#e, t6, D'S+B:&, -% cocoa o cebada. Nugo de pomelo, pan con queso y dulce de membrillo, lec#e, D'S+B:&, 1% t6, cebada o cocoa. D'S+B:&, 7% Rebanada de durazno, #uevos, pan, lec#e, t6 o cocoa. D'S+B:&, *% 5acarr0n ?pastasO con salsa de tomate, ensalada vegetal, pan, jugo de frutas u otra bebida. +L5:'R<, -% "rotena, pan, alg(n caramelo, bebida al gusto. +L5:'R<, 1% "rotena, pan de maz, queso, fruta y alguna bebida. Sopa, pasta a base de protena para untar sobre galleta, +L5:'R<, 7% panes, bebida al gusto. "rotena, ensalada de vegetales, pasta, budn o postre a su C'&+ *% gusto, alguna bebida. "rotena, papas en pur6, alg(n vegetal verde cocido, postre, C'&+ -% bebida. "rotena, ensalada de vegetales, pan, queso, fruta, postre, C'&+ 1% bebida al gusto. Sopa, protena, vegetales cocidos, panecillos, postre, bebida C'&+ 7% al gusto. +L5:'R<, *% D. :/cnicas que se de,e aplicar para medir, pesar, empacar y etiquetar los alimentos que se lle an en una moc!ila durante una excursiBn.

+ntes de salir a una e!cursi0n debes controlar, calcular y medir tus porciones de alimentos. 'jemplo ?Durante el desayuno en tu casa mide cuantas cuc#aradas de az(car, lec#e, etc., utilizas para un desayuno@, 'so te ayudar) a saber cu)nto necesitar)s tres das, por lo tanto sabr)s cuantas cuc#aradas de az(car, lec#e, etc. Colocar)s la bolsita. +s puedes medir para luego empacar tus alimentos. Consigue bolsitas de pl)stico de varias medidas y divide todo en porciones. Coloca dentro de una tira de papel con las instrucciones para cocinar. "or fuera coloca el nombre del alimento. C. 5repara los alimentos necesarios para una salida. ?"r)ctico@. (. 4prende las pre enciones sAntomas y los primeros auxilios para las siguientes situaciones. Los problemas m)s comunes en una caminata, tales como ampollas, raspaduras, golpes y quemaduras de sol, generalmente no son problemas serios. Sin embargo el peligro de una lesi0n m)s seria se agranda por la distancia que separa a la vctima de la ayuda profesional. "or varios Am. de viaje 6l ?lesionado@ depende de sus propios esfuerzos y de sus compa eros. a. .uemaduras del sol: Los sntomas son enrojecimiento de la piel en la parte afectada, la cual tambi6n se siente caliente y despu6s ardor o dolor. C0mo prevenirlas% Cestir camisas mangas largas, pantal0n largo, sombrero o gorro. C0mo tratarlas% Con un buen ungPento se obtendr) alivio, si es m)s severo consultar con el m6dico. ,. 4mpollas: La piel se irrita, generalmente por el calor o la fricci0n. C0mo prevenirlas% Los pies deben estar secos y limpios. <apatos que queden bien y que ya #ayan sido ablandados. Cambia tus medias. C0mo tratarlas% Refuerza el )rea afectada con curitas. Cambia tus medias. c. CongelaciBn parcial de dedos y oreCas F+a,aGonesH: :n clima muy fro trae consigo el peligro de congelaciones parciales. C0mo prevenirlas% 5anteni6ndose caliente y seco. Las orejas, la cara y los dedos son muy susceptibles al fro, as que se deben proteger bien. 5antener la ropa floja para que no impida la circulaci0n. :sar sombrero o gorro que te cubra la oreja y una bufanda que te cruce la cara. Las manoplas mantendr)n tus manos m)s calientes que los guantes. C0mo detectarlas% :na parte del cuerpo se adormece. La parte afectada se pone tiesa y de un color parduscoQblanco. C0mo tratarlas% des#iela la parte afectada. :sa el calor del cuerpo. Coloca la mano abajo del sobaco. Los pies fros sobre el est0mago de un compa ero y la c)lida palma sobre las orejas o la cara. 'n un refugio sumerge la parte afectada en agua caliente, pero no tanto. Si es leve tratar como una quemadura, pero si es m)s seria, llevar al m6dico. d. ?ipotermia: Cuando un caminante llega a estar tan fro que no se puede calentar a s mismo. 's como si el #orno del cuerpo dejara de funcionar.

Los 0rganos vitales sufren. 'n casos e!tremos la persona podra morir. La #ipotermia es de preocupaci0n especial para quienes caminan con moc#ila, aunque sea en verano. 'n un da fro y con viento, un caminante cansado y con la ropa mojada es un gran candidato. La #ipotermia impide la #abilitaci0n para pensar con claridad, la vctima no se da cuenta de su peligro y por lo tanto no est) en condiciones de salvarse a s misma. C0mo prevenirla% 5antenerse a buena temperatura y seco. Comer suficiente comida que d6 energa y no fatigarse. Si la ropa se te #umedece en un clima fro, detente y c)mbiate. Si tienes muc#o fro acampa y m6tete en tu bolsa de dormir. C0mo detectarla% La vctima siente fro y se siente cansada e irritable. Rec#ina los dientes y comienza a temblar. ,tros sntomas m)s graves son% no puede viajar, est) desorientado y se puede derrumbar, Los escalofros no cesan, Luego siente la inconsciencia y finalmente la muerte. C0mo tratarla% Dar calor a la vctima. Si se puede sumergirla en agua caliente. Si no, llevarle a la carpa, quitarle la ropa y meterlo en la bolsa de dormir. 'n casos graves, otra persona desnuda puede meterse en la bolsa con la vctima. 'l calor de su cuerpo le puede salvar la vida. e. 9nsolaciBn y agotamiento: "uede aparecer cuando el cuerpo no es capaz de controlar los efectos del calor. 'n el agotamiento, el mecanismo de enfriamiento del cuerpo trabaja tan eficientemente que baja m)s de lo normal la temperatura. 'n la insolaci0n un mecanismo sobretrabajado simplemente deja de funcionar, y la temperatura normal se eleva. C0mo prevenirlos% Cuando la temperatura es caliente, mant6n tu cuerpo fro. 2ngiere muc#os lquidos, aun cuando no tenga sed. :sa gorro y ropa #olgada y de colores claros. Camina durante la ma ana y la tarde, y descansa en la sombra durante la parte caliente del da. Salpica un poco de agua en tu rostro y cuerpo. &ada, si es posible C0mo detectar el agotamiento% La vctima se pone p)lida y su piel fra y pegajosa. La respiraci0n es escasa y podra sentir nauseas. Como tratar el agotamiento% colocarlo acostado en la sombra de un )rbol con sus pies ligeramente m)s elevado que su cabeza. +flojarle la ropa y cubrirle con una cobija o bolsa de dormir. Despu6s darle de beber agua con un poco de sal. Como detectar la insolaci0n% es rara pero muy seria. Suda. &o suda en absoluto. Su cara se pone caliente y roja. "uede llegar a delirar y perder la conciencia. Respiraci0n defectuosa y ruidosa. C0mo tratar la insolaci0n% enfriar a le vctima en lo posible en un arroyo, o colocarla en la sombra ec#arle un poco de agua sobre la cabeza y cuerpo. Cubrir con ropa #(meda. Drotar sus piernas y brazos para incrementar la circulaci0n. Darle de tomar agua. Luego llevarle al m6dico. f. >ordedura de serpientes: si la que nos a# atacado no es venenosa, lavaremos y limpiaremos bien la #erida, cur)ndola como cuando nos pinc#amos con algo. +menos que sepamos distinguir con absoluta certeza entre un serpiente venenosa y no venenosa, procedemos as% &o ponerse nervioso, pero actuar con rapidez. 2nmovilizar la parte afectada.

5antener al accidentado en reposo 3ranquilizarlo +dministrarle abundante lquido, agua o t6 'n los primeros minutos solamente apretar el contorno de la #erida suavemente con los dedos para provocar la salida del veneno, sin causar m)s da o en la zona #erida. Lavar la #erida con abundante agua. +flojar las ropas, cintur0n, zapato, etc. 3ransportar inmediatamente al paciente al #ospital o centro antiofdico m)s pr0!imo para la aplicaci0n del suero especfico.

g. Des!idrataciBn: "erdida de #umedad a trav6s de la sudaci0n, tambi6n por el sol y el viento. C0mo prevenirla% ingerir agua m)s de lo acostumbrado C0mo tratarla% 2nfiere muc#o lquido y descansa en la sombra. Sntomas% Dolor de cabeza, mareos, nauseas, debilidad general y calambres musculares. ).

:ener un equipo de primeros auxilios y sa,er cBmo usarlo. 'sparadrapo. .asas esterilizadas. +lgod0n. +lfileres o broc#es. 3ijeras peque as. "inzas para sacar espinas. "eque o lente de aumento. 3erm0metro oral. 3abletas analg6sicas.

3abletas para purificar el agua. +ntis6ptico. Lquido como yodo o ment#iolate. +ntibi0tico para #eridas abiertas. "omada para quemaduras. Cendas triangulares. 5anual de primeros au!ilios.

Nota: Repasar la especialidad de Primeros Auxilios 1*. De acuerdo a tu peso -cul es el mximo de Iilos que podrAas cargar" 'l peso que se puede llevar varia de una persona a otra. Comenzar con paseos donde se requiere poco peso y gradualmente ir aumentando. R 1a cantidad de agua y de comida que se lle ar !ar una gran diferencia en el peso total de la moc!ilaJ . +lgunas personas pueden compartir comida, carpa, utensilios de cocina, ect. ,lo que puede aligerar el peso. La mayora de las personas puede soportar c0modamente un tercio del peso de su cuerpo. ,tros e!perimentados pueden llevar #asta la mitad del peso de su cuerpo. 'l cat)logo de Sears Killary contiene varios secretos sobre caminata. 'sta es una lista sugerente para una e!cursi0n m)s o menos larga% 5oc#ila......................................................................................*,SGG Ag 8olsa de dormir..........................................................................*,SGG Ag Carpa de nylon...........................................................................1,;GG Ag

Cantimplora..................................................................................;GG g 8olsa para guardar cosas...............................................................-GG g Colc#oneta...................................................................................FGG g 8r(gula.........................................................................................*;G g Cuc#illo........................................................................................ -;G g Lampara de mano........................................................................ -;G g Cord0n de nylon...........................................................................-GG g 5apas..........................................................................................-GG g 8otiqun........................................................................................-GG g :tensilios de cocina.......................................................................MGG g Cianda...........................................................................................;;G g Cuc#ara y tenedor.........................................................................-GG g +bridor de latas..............................................................................;G g 3rapos de limpieza..........................................................................;G g 8olsas de pl)stico............................................................................;G g "onc#o de nylon............................................................................7;G g :n juego e!tra de ropa interior......................................................1;G g Dos pares e!tras de medias............................................................*;G g Dos pares de medias gruesas..........................................................-;G g +rtculos de ba o...........................................................................SGG g 5eso total...................................................................................1#,2 %* 2g 3ota 1: 'sta afirma que toda persona puede cargar sin mayores problemas una quinta o se!ta parte de su peso corporal. De tal manera lle ar entre 12 y 1% Ig. es correcto para excursiones de 2 o # dAas de duraciBn y 2* Ig. es el mximo peso con el cual es posi,le caminar con Kcierto placerK. 'l peso a cargar estar) en funci0n del entrenamiento y la constituci0n fsica de cada uno. 's conveniente que un .ua de monta a este bien entrenado para llevar si es necesaria una moc#ila con 1G >ilos. +dem)s de llevar una moc#ila c0moda y no muy pesada, 6sta deber) estar bien armada, esto es, el peso repartido correctamente en su interior. 3ota 2: La regla fundamental enuncia que $el peso debe ir cerca del eje de gravedad del cuerpo$. "ara nosotros, esto significa que los objetos m)s pesados van cerca de la espalda y lo m)s alto posible9 los m)s livianos, como ser la bolsa de dormir y la ropa, se colocan abajo y en la parte m)s alejada de la espalda de la moc#ila. Si el peso se #alla mal distribuido, es decir, si el punto de gravedad se encuentra fuera de la lnea de los talones, el porteador adopta una postura demasiado inclinada #acia adelante, los tirantes se clavan en los #ombros, los m(sculos de la espalda se tensan y la posici0n se #ace m)s fatigosa ?peor a(n es llevar elementos pesados colgando@. "ara poder distribuir la carga entre los #ombros y el cintur0n la moc#ila debe amoldarse perfectamente a la espalda. 'sta medida vara entre las personas, por lo cual es importante que el sistema de las #ombreras sea regulable. 'n su defecto debemos adquirir una moc#ila a nuestra medida. La espina dorsal es una estructura tan compleja que para poder funcionar bien, las

v6rtebras deben ser mantenidas con su curvatura normal. Las buenas moc#ilas deben ser dise adas seg(n este principio. 'l dise o anat0mico de la moc#ila requiere de materiales no rgidos y de telas que permitan el paso del aire para evitar el sudor. Cerificar que las cintas laterales sean del largo suficiente para poder ajustar una colc#oneta, carpa, soga, etc. 11.
o

4prende tres m/todos para orientarte sin ,rECula. CBmo orientarse de dAa: "ara llegar simplemente a un punto determinado, #abr) que alinear la direcci0n con el norte magn6tico o geogr)fico. "ero si queremos conservar todo el tiempo la misma direcci0n, entonces el arco solar es nuestro mejor punto constante de referencia. Cerifquese la direcci0n al menos una vez al da, empleando cualquiera de los m6todos que siguen. >/todo de la punta de la som,ra: "l)ntese un palo o rama desnuda, cuidando de #acerlo en un terreno lo bastante llano para que proyecte una sombra bien visible. 5arque la lnea formada por la sombra. 'spere a que la punta de la sombra se mueva unos centmetros. 3race una lnea entre las dos marcas para tener as una direcci0n apro!imada esteQoeste. 3razando una segunda lnea perpendicular a la primera se obtendr) la direcci0n apro!imada norteQ sur con lo cual est) ya orientado pr)cticamente y puede dirigirse a donde desee. ?ora del dAa por el m/todo de la som,ra: La #ora se alada por un reloj de sol es a medio da casi la misma que la de un reloj convencional. :sando el m6todo que ya conocemos y una vez establecido los puntos cardinales, pl)ntese un palo en la intersecci0n de dos lneas, esteQoeste y norteQsur, poni6ndolo bien vertical. 'l lado oeste de la primera lnea indica las seis de la ma ana y el lado este las seis de la tarde en cualquier parte del mundo. La lnea norteQsur es aqu la del medio da.