1.

Pensamientos positivos o negativos, t eliges: Segn Molina, los pensamientos negativos generan una enorme cantidad de malestar, y su manifestacin comn es la ansiedad. Los positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel emocional. As, con afirmaciones positivas, se lograr modificar el pensamiento a travs del uso del lenguaje. Se trata, segn seala la experta, de que te creas lo que te dices, no slo que te quedes con las palabras: me quiero, me valoro, soy capaz Hay que animarse a potenciar aquello que quieres atraer y tu pensamiento abrir el camino emocional que te ayudar a alcanzarlo, asegura. 2. Creando expectativas, acumulando frustraciones: Tendemos a fijarnos demasiado en lo que consideramos que nos hace falta, y esto dificulta poner atencin en lo que uno es, siente y piensa en el da a da. No se puede saber lo que va pasar de aqu a 5 aos, pero s se puede gestionar a dnde se quiere llegar dando pequeos pasos desde el hoy. La mejor manera de no excedernos en nuestras expectativas ser establecer pocas y a corto plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza, asegura Molina. 3. La actitud determina el estado de nimo: Alguna vez has tenido la sensacin de vivir un da psimo desde que te levantas hasta que te acuestas? o, por el contrario, no te ha pasado que de repente sientes que todo lo que acontece a tu alrededor parece estar en sincrona contigo? Lo que determina uno u otro es la actitud con la que nos enfrentamos a l, afirma Molina. El mundo segn lo vemos no es ms que un reflejo de nuestro estado interior: cuanto ms optimistas seamos a la hora de interpretar lo que nos pasa, mejor valoracin haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptacin al medio tendremos. Por tanto, toda actitud positiva comienza por tener una autoestima saludable. 4. Voluntad sin accin es papel mojado: Cuando nos sentimos mal o sin ganas, lo primero que perdemos es la voluntad. Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar un determinado acto o no, por qu escoger quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?, se pregunta Molina. Para tener una buen a predisposicin a la accin voluntaria, ella aconseja ser receptivo, priorizar los pasos, visualizar positivamente aquello que queremos que suceda. 5. Salir de la zona de confort: Se define como zona de confort como todo aquello que nos rodea y con lo que nos sentimos cmodos. Cmo salir de esta zona? Molina aconseja al respecto explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos sorprenda. Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva sabidura. Cuando decidimos explorar ms all de los lmites que nos autoimpusimos empezamos a entrar en lo que se conoce como la zona de aprendizaje, explica la experta. 6. Quiero, puedo, me lo merezco: Tenemos que tener claro que lo que nos define no son las opiniones positivas que los dems puedan tener o las crticas a las que nos veamos expuestos, sino la valoracin que hacemos de nosotros mismos. Es decir, de la autoestima, seala Molina. 7. Autoestima -> camino al bienestar: Para hacer que mejore, la psicloga recomienda que nos aceptemos, tengamos confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos autosuficientes en materia emocional, aprendamos a poner lmites, realicemos autocrtica constructiva, sepamos que somos los nicos responsables de lo que

nos pasa, nos dediquemos un momento al da solo para nosotros, y apostemos por el sentido del humor, entre otras muchas cosas que podemos hacer. 8. Aceptacin, pero no olvido: No se olvida, se supera, dice Molina. Superamos relaciones, miedos, malestares, frustraciones, prdidas y heridas emocionales. Eso s, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos negativos no har ms que hacerlos ms conscientes, afirma. Por eso para que un malestar se supere no podemos negar que exista, necesitamos admitirlo para cambiarlo, agrega. 9. Crticas, constructivas o destructivas?: Lo que diferenciar que una crtica sea constructiva o destructiva ser la intencin con la que se dice, las palabras que se escogen y la manera de decirla. Pero por muy destructiva que sea la crtica, si no se le da importancia, no se vivir como una ofensa. Asimismo, cuando seamos nosotros los que formulemos la crtica, no debemos ser apresurados a la hora de opinar, debemos dejar claro el aprecio, basarla en el respeto, y expresarla en el momento adecuado adems de ser conscientes de que el otro tiene derecho a rplica, recuerda. 10. La comunicacin, por ltimo, como base del equilibrio emocional: Resulta imprescindible saber comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos a los otros. Para que la comunicacin sea efectiva y emocionalmente sana partiremos de las siguientes premisas: Tendremos la actitud adecuada, nos centraremos en un tema en concreto, escucharemos con atencin, nos expresaremos de forma clara y directa, diremos lo que pensamos y sentimos, aceptaremos la opinin del otro, no daremos nada por sentado, preguntaremos, y seremos coherentes con lo que decimos y lo que expresamos de una manera no verbal.