PROGRAMACIN NEUROLINGSTICA

MODULO No. 2 Introduccin a la Relajacin.

INTRODUCCIN
A la primera parte de PNL RELAJACIN Objetivo: soltar la tensin de todo el cuerpo y relajarse. Esta tcnica te ayudar a eliminar el estrs y a aflojar los

msculos que se hayan tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrs. Lo puedes hacer cuantas veces quieras al da, y por la noche te ayu- dar a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado.

Instrucciones
Sigue estos pasos: 1. Sintate o acustate en un lugar donde puedas estar tranqui-

lo al menos por tres minutos.

2. Empezars desde los pies y de ah subirs hasta la cabeza. 3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en

direccin a las rodillas tensndolas.

4. Junta las rodillas y sigue con la tensin en pies y pantorrillas. 5. Intenta juntar los glteos con la intencin de tensar intestinos

y vsceras.

Instrucciones
6. Alza los hombros y acrcalos uno al otro lo ms que se pueda,

hacindolos hacia adelante. Esto te obligar a cruzar los brazos.

7. Cierra los puos y apritalos con toda tu fuerza. 8. Frunce la frente y el entrecejo. 9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura. 10. Respira profundamente y contn la respiracin. 11. Retn el aire adentro el tiempo que te sea posible. 12. Cuando ya no puedas retener ms el aire, suelta de golpe esta

postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensi n y mover la energa.

CONCENTRACIN FSICA

3 min Cada vez que sea necesario Oficina o casa. Antes de dormir Relajacin Objetivo: relajarse suavemente mediante un

leve estado de trance

Profundizacin en la Relajacin
Este ejercicio te ayudar a profundizar ms en la

relajacin gracias a un leve estado de trance. Segn el grado de concentracin que logremos, descansar nuestro sistema nervioso. de una jornada de trabajo. Slo toma unos minutos y la sensacin de energa al despertar te permitir continuar tu labor con ms nimo y mejor humor.

Recomendacin: este ejercicio puedes hacerlo a la mitad

til en problemas de Insomnio

Tambin se evita el desgaste del sistema

nervioso. Para personas con problemas de insomnio, los ayudar a dormir y seguir durmiendo toda la noche. Despus de un par de veces lo hars sin leer el texto y usando tus propias palabras, que sern ms efectivas. Es muy fcil aprender este ejercicio.

MUY IMPORTANTE
Es muy importante que pronuncies cada palabra como si la sintieras,

los cambios de voz impactan muy favorablemente a cada uno de los clientes.

Si por ejemplo pronuncias la palabra: RELAJACION: Sintela Persivela Re-la-ja-cin. Igual si dices PROFUNDAMENTE: Pronuncias Pro-funda-mente, y as cualquier palabra que pronuncies

sintela.

Los cambios de voz distraen al consciente para entrar directamente

con el subconsciente.

Sigue estos pasos:

1. Con los ojos abiertos visualiza frente a ti, por un momento,

el nmero 100; luego el 99 y contina as hasta llegar al 96. a relajarte. Suelta los msculos y respira profundamente.

2. Ahora los nmeros desaparecen. Cierra los ojos y empieza 3. Mientras continas con la respiracin, imagina que llegas a

unas escaleras elctricas que van al piso de abajo. Las escaleras van al nivel A. Repite la letra A en tu mente y esto te relajar diez veces ms.

Sigue las escaleras

4. Al llegar abajo aparecen otras escaleras iguales que te

llevarn al nivel B. Repite la letra B en tu mente y tu relajacin fsica y mental es ahora diez veces mayor. Respira profunda- mente. te llevarn al nivel C. Repite la letra C, y en este punto tu relajacin fsica y mental ser diez veces mayor. Sientes una tranquilidad muy agradable. Respira profundamente.

5. Al terminar este tramo, encuentras otras escaleras que

Relajacin total
6. Ahora la relajacin es total, te encuentras muy tranquilo.

El sistema nervioso se recupera, se fortalece y t descansas en estos pocos minutos, lo disfrutas y lo aprovechas. respiracin, toma en cuenta qu tan rpido o despacio ests respirando. Poco a poco te vas ubicando en el lugar donde ests, y cuan- do abras los ojos, te sentirs perfectamente alerta y relajado. Toma aire un par de veces y abre los ojos.

7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu

LAS ESCALERAS

10 a 15 min Las veces que quieras Sin interrupciones Nivel intermedio Grabacin sugerida

Relajacin
Objetivo: esta tcnica no falla, hasta el ms tenso logra entrar y relajarse Excelente tcnica para uno mismo o para guiar a alguien ms. Provoca una

relajacin profunda para descansar en unos minutos y reponer energa. Es muy efectiva.

Sigue estos pasos: 1. Sintate, toma aire profundamente y fija la vista al frente. Imagina un reloj

grande con un pndulo abajo. Piensa que en la habitacin donde est el reloj entra la luz del sol por la ventana Visualiza las manecillas del reloj. sonido de tu respiracin. Pon atencin a los ruidos que te rodean en este momento.

2. Por unos momentos escucha el tic tac del reloj que est en- frente. Escucha el

Relajacin
3. Siente el paso del tiempo con el ritmo del reloj. Date cuenta del

ambiente clido de la habitacin donde est el reloj. Pon atencin a tu espalda y en cmo se recarga en la silla. este momento. exterior. piso.

4. Ve el movimiento del pndulo del reloj. Ve los colores que te rodean en 5. Escucha las campanas del reloj al marcar la hora. Nota los ruidos del 6. Siente la temperatura del vidrio del reloj; siente tus pies to- cando el 7. Observa el contorno del reloj con pndulo. 8. Escucha su montono tic tac.

Tus parpados peesaaan

9. Siente cmo tus prpados pesan y caes suavemente en un profundo estado de

relajacin para descansar plenamente por unos minutos.

10. El sueo es profundo y relajante, tu sistema nervioso se recupera y se libera de

cualquier tensin. Poco a poco va regresando tu conciencia. Vuelve a estar en contacto con tu respiracin, date cuenta de la silla donde ests sentado y empieza a percibir los sonidos que te rodean. Regresa al aqu y al ahora perfectamente relajado y descansado. Cuando ests listo, abre los ojos.

DEL TRES AL UNO Acompaante 10 a 15 min 2 veces al da Tranquilo sin interrupciones

En la Relajacin
Lo que te estoy dando son leves tcnicas de Hipnosis, para entrar en trances ligeros, si solo

estas estudiando Programacin Neurolingstica, con estas tcnicas basta para que puedas hacer tu curacin. Pero si deseas hacer trances profundos la especialidad sera:

Hipnosis Clnica. Ya que esta es una pequea parte de la Hipnosis y el Cambio Teraputico. Esta tcnica sola es buensima, pero junto con la Hipnosis seras un Terapeuta Profesional. Lo que si se debe considerar que la Programacin es un excelente herramienta para

autoayuda y poder ayudar a cuanta gente no encuentra su felicidad, los profesionales en esta materia de Neurolingsitica podran ser maestros en esta materia.