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CHRISTINE LEWICKI

JARRTE DE RLER !
Illustrations de Lili la baleine

Collection dirige par Anne Ghesquire Fondatrice du magazine FemininBio. Groupe Eyrolles 61 !d "aint#Germain $%&'( )aris Cede* (% +"B, - .$/#&#&1&#%'.$0#$ +llustrations - 1ili la !aleine

A Philippe, mon mari, lAmour de ma vie

TABLE DES MATIRES

Prface Partie I Je me suis la c u c!alle "e C!a#itre $ C%mme t t%ut a c%mme c 2oi la r3leuse 2oi et les r3leurs 1e dclic 2erci gandhi C!a#itre & La face cac!e 'e %s r(leries 1a qu4te du !onheur A5ons#nous peur d64tre 7di88rent 9 : ;emander clairement de l6aide 1i!rons#nous de nos automatismes <3ler pour rire <3ler et 4tre rsign <3ler pour !riller <3ler pour rameuter du monde <3ler pour s6insurger 5

Partie II Ce )ue *+ai a##ris e c!emi C!a#itre , C!%isir le -% !eur )as !esoin de gagner au loto Apprendre = 4tre heureu* 1e challenge 7 >6arr4te de r3ler 9 Apprendre = 5i5re dans le prsent Apprendre = l3cher prise "a5oir l3cher prise Accepter de ne pas tou>ours sa5oir ?uand les autres nous ner5ent C!a#itre . C%mmu i)uer autreme t <3ler creuse un 8oss a5ec les autres <3ler ncessite moins d6nergie ;e l6importance de ne pas dramatiser Apprendre = a5oir le mot >uste Apprendre = dissiper les malentendus Apprendre = e*primer ses !esoins <emplacer nos r3leries par des cl!rations C!a#itre / Pre 're sa 0ie e mai ,e pas reporter = demain 6

+l n6y a pas de 5ictime heureuse 1i!rons les coupa!les @ Faire attention = la pression qui monte "a5oir anticiper Accepter d64tre impar8ait <emettre le plaisir au cAur de sa 5ie 1e plaisir par l6e*emple Arr4ter de r3ler ou donner Partie III &$ *%urs #%ur #asser 'e r(ler 1 cl-rer C!a#itre 2 Le c!alle "e3 c%mme t 4a marc!e 5 1e principe )ourquoi &1 >ours : )ourquoi porter un !racelet : <econnaBtre que >e suis en train de r3ler. 1es premiers >ours de mon challenge 1es quatre phases du challenge Cn challenge pour passer de r3ler = cl!rer C!a#itre 6 7uesti% s8r#% ses Com!ien de temps pour russir ce challenge : <3leries et ducation Et les potins : Cn changement positi8 : 7

Arr4ter quelqu6un de r3ler : ?uelqu6un 8ait le challenge et r3le Arr4ter d8initi5ement : P%ur c% clure Aprs &1 >ours. 1e secret pour trans8ormer 5otre 5ie A Le c!alle "e et 0%us ?uelques e*ercices La c%mmu icati% Ress%urces % 0i%le te e9es

PR:;ACE

<3ler est une attitude une ha!itude de l6esprit sou5ent lies = la culture am!iante. D Bali ou = l6Ele 2aurice les gens ne r3lent pas car ils acceptent ce que la 5ie leur o88re sans chercher = le quali8ier de positi8 ou ngati8. Au* Ftats#Cnis on r3le assez peu mais pour d6autres raisons - on pr8re agir... En France on r3le !eaucoup. Gean Cocteau disait de nous 7 1es FranHais sont des +taliens de mau5aise humeur 9. ;ans une socit 5erticale comme la nItre critiquer donne le sentiment d64tre 7 mieu* 9 que ceu* que l6on critique. C6est d6ailleurs aussi ce qui trangement nous interdit d64tre positi8s - un sondage pu!li = l6automne dernier r5lait que '1 J des FranHais pensaient qu6ils passeraient pour des im!ciles s6ils taient aima!les. Et cet tat d6esprit ne date pas d6hier. En 1.60 2ichel Audiard 8aisait dire = Gean Ga!in dans 2lodie en sous#sol Lessentiel, cest de rler. a fait bon genre. 2ais il y a sans doute une autre raison tout = 8ait inconsciente - r3ler permet de se soulager de sa propre imper8ection. ou plutIt de ce que l6on croit 9

4tre de l6imper8ection. ;ans une socit oK il est ha!ituel ds l6en8ance de mettre le pro>ecteur sur les erreurs de l6l5e en cours d6apprentissage au lieu de 5aloriser ses russites ne programme#t#on pas le manque d6estime de soi de l6adulte en de5enir : 1e r3leur o!tient quelques rares !n8ices secondaires = son attitude mais il ne sait pas qu6en s6e*primant de la sorte c6est son propre malheur qu6il creuse au quotidien. "i r3ler compense super8iciellement certaines !lessures de l6ego il ne les rpare point. Lout le monde peut = un moment ou un autre se laisser prendre dans cet engrenage in8ernal qui peut 5ite de5enir un mode de 8onctionnement si l6on n6y prend garde. 2ais la seule prise de conscience ne su88it pas - car le risque est alors d6en ra>outer en. r3lant contre soi#m4me. ;s lors la seule question pertinente est - 7 comment s6en li!rer 9 : )our tous ceu* qui ne souhaitent pas passer quinze ans sur le di5an qu6ils dlaisseraient un >our en r3lant contre leur psy Christine 1eMicNi a crit ce li5re. +l a un grand mrite une caractristique irremplaHa!le qui en 8ait un ou5rage incontourna!le - son auteur connaBt le su>et pour a5oir elle#m4me !ra5 le pro!lme. Bre8 elle sait de quoi elle parle @ Ainsi loin d64tre l6Au5re d6un thoricien dtach posant un regard 8roidement analytique sur un phnomne tranger a8in de 8ormuler les 10

recommandations raisonnes issues d6une dmarche purement intellectuelle ce li5re s6appuie au contraire sur un 5cu une ralit sensi!le une con8rontation a5ec le quotidien - il a le goOt l6odeur et la 8orce de l6e*prience. C6est notamment ce qui en 8ait un li5re prcieu* un li5re ncessaire. )as seulement pour soi - pour le monde. Car r3ler c6est tirer tout le monde 5ers le !as en mettant l6attention de chacun sur ce qui ne 5a pas. Phat you 8ocus on e*pands QCe sur quoi 5ous 5ous 8ocalisez tend = s6tendreR disent les Amricains. D 8orce de rele5er pro!lmes ou!lis d8aillances imper8ections et autres d8auts = leur donner l6importance qu6ils n6ont pas on leur o88re l6occasion d6en5ahir nos e*istences. Et c6est la 5ie elle#m4me qui s6em!rume alors du par8um de la dception et re54t la teinte morose de l6insatis8action. Finalement on ne de5rait pousser qu6un seul r3le dans la 5ie - le dernier. 1aurent Gounelle

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PARTIE I JE ME S<IS LANC: <N CHALLEN=E > ? J+ARR@TE DE RALER B

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CCMMENT TC<T A CCMMENC:

)our 4tre par8aitement honn4te >e ne me sou5iens plus e*actement comment tout a commenc. Ce que >e peu* 5ous dire c6est que petit = petit entre le printemps &((. et le printemps &(1( a germ l6ide de ce challenge d6arr4ter de r3ler. +l a 8allu du temps pour que mOrisse l6ide et ce n6est qu6en a5ril &(1( que >6ai eu le dclic Qlireplus loinR et que >e me suis lance. Soici les dtails de mon cheminement et les raisons qui m6ont amene = 5i5re cette a5enture e*traordinaire. 2T+ 1A <U1EC"E Ce qui m6a donn en5ie de me lancer ce challenge est 8inalement la prise de conscience que alors que >e suis d6ordinaire plutIt positi5e >e me retrou5ais !ien trop sou5ent = mon goOt dans des situations de 8rustration ou d6ner5ement des moments oK >e me 5oyais en 5ictime et >e r3lais. D plusieurs reprises >6ai remarqu que le soir >e me couchais 8atigue et 5ide par tout ce que >6a5ais 7 su!i 9 au long de la >ourne. G6a5ais l6impression 13

d6a5oir ressenti toute cette >ourne comme une lutte permanente pour prparer les en8ants pour l6cole a5ancer dans mon tra5ail 4tre = l6heure grer la logistique de la maison et de mon tra5ail et les di88rents con8lits. Ge me couchais en me demandant si >6a5ais eu des moments de qualit au cours de cette >ourne. Et le !ilan tait plutIt ngati8. )ourtant ma >ourne a5ait t plus ordinaire. <ien de gra5e n6tait arri5. Au contraire Ha a5ait t une >ourne normale le quotidien. Ge me suis demand alors ce qui m6emp4chait de pro8iter de ma 5ie quotidienne. 1es >ours se sui5aient les uns les autres trop gris et >6a5ais tendance = me dire que plus tard quand mes trois en8ants seraient plus grands Qsurtout la petite dernireR quand mon entreprise serait plus d5eloppe quand >e pourrai prendre plus de temps pour moi quand >e serai en 5acances quand >6aurai ma 8amille pour m6aider cet t etc. Bre8 plus tard seulement plus tard >e pourrai 5i5re plus sereinement mieu*. )uis >6ai commenc = me dire - pourquoi attendre demain pour me sentir plus heureuse : C6est dommage tout de m4me parce que le quotidien c6est Ha la 5raie 5ie non : 7 ier nest plus, demain ne!iste pas... "eul au#ourdhui e!iste. 9 Ce sont les paroles d6un sage.

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Ge les a5ais certes d>= entendues mais ds lors >e me suis dcide = les mettre en pratique. Ge suis une 7mampreneur9 Qcontraction de 7maman9 et 7entrepreneur9R et mes >ournes sont charges entre mon entreprise QT CoachingR mes trois en8ants qui 5ont dans trois cole di88rentes les acti5its de chacun Qpiscine guitare piano.R mes responsa!ilits !n5oles au !ureau des directeurs de la Fdration de coaching de 1os Angeles Q+CF1AR ma 5ie de 8emme d6pouse de maman. le tout = 1( ((( Nm de tout soutien 8amilial dans une 5ille tentaculaire oK tout 5a trs 5ite @ Alors que >e me retrou5ais le soir dans mon lit donc la t4te sur l6oreiller les yeu* grands ou5erts >e cherchais comment 8aire en sorte que mon quotidien soit source de plus de lgret et de satis8action ds = prsent alors que !eaucoup de choses sem!laient chaotiques dans ma 5ie. ,ous 5i5ons tous des moments particulirement >oyeu* et heureu*. 1es MeeN#ends les 5acances les 84tes les dBners a5ec les copains qui se 8inissent en clats de rires les sorties en amoureu* les mariages les 5oyages. 2ais aussi tous ces prcieu* petits moments comme un massage un moment oK l6on prend soin de soi. Lous ces moments sont des instants de !onheur et de plnitude qui nous sortent de notre train#train quotidien. 2ais il 8aut !ien reconnaBtre que ce sont des !onheurs au* dures relati5ement limites et malheureusement

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conditionns par un conte*te e*trieur rare sinon e*ceptionnel. Et qu6en est#il du reste de notre 5ie : ,otre quotidien !ien plus !anal et rythm par nos di88rents engagements. En y r8lchissant >6ai ralis quel grand g3chis c6tait de laisser s6couler sans leur trou5er d6attraits toutes ces heures 7 normales 9 de ma 5ie et encore plus de les su!ir. Ge 5eu* du !onheur quotidiennement. Car >e sais qu6un >our ou l6autre >e 5ais mourir. Chaque minute est e*tr4mement prcieuse. 2a 5ie est un cadeau et >e compte !ien en pro8iter pleinement. Ge me suis rendu compte que ce qui me minait le plus c6tait tous ces moments oK >e r3lais. Faire les choses en !ougonnant s6ner5er sur son ordinateur r3ler dans sa 5oiture se raconter les derniers potins a5ec les autres se plaindre des en8ants soupirer !ougonner chigner r3ler. Cela me polluait la 5ie et soyons raliste c6tait tout = 8ait strile. Lou>ours la t4te sur mon oreiller scrutant la lampe au#dessus de mon lit >e m6interrogeais sur ma 5ie. Ge suis le genre de personne = tou>ours dire que 7 la 5ie est !elle 9 alors pourquoi r3ler : Ge n6tais pas dpressi5e mais en !onne sant plutIt >oyeuse et positi5e heureuse dans mon mariage gaga de mes en8ants >6adorais mon mtier. Et pourtant quelles que soient les circonstances >e trou5ais encore le moyen de r3ler et de me coucher 5ide 8rustre lessi5e.

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7 La sensation d$tre heureu! ou malheureu! d%pend rarement de notre %tat dans labsolu, mais de notre perception de la situation, de notre capacit% & nous satisfaire de ce 'ue nous avons. 9 1e ;alaV#1ama C6est alors que >e me suis dit - et si >6arr4tais de r3ler tout simplement : Tui >e sais >6ai crit 7 tout simplement 9 mais >e sais = prsent que >6cris ces lignes aprs a5oir ralis le challenge que ce n6est pas si simple. 16ide est surtout de choisir entre philosopher sur le !onheur lire plein de li5res et aller = des sminaires sur la question ou !ien de dcider au>ourd6hui de commencer = 8aire tout ce que l6on peut pour le 5i5re en commenHant par s6engager = ne plus r3ler du tout pendant &1 >ours conscuti8s @@ Et ensuite 5oir ce qui se passe @ Au* Ftats#Cnis oK >e 5is depuis di* ans ce genre de challenge en &1 >ours pour changer une ha!itude de 5ie Qperdre du poids s6astreindre = un sport arr4ter de 8umer.R est assez courant et >e me suis dit 7 pourquoi pas : 9. Ge 5ous donne plus de dtails sur le 7 pourquoi 9 des &1 >ours dans la troisime partie de ce li5re. ?uand >6ai commenc mon challenge >e n6a5ais aucune ide d6= quel point >e r3lais QHa a t un choc quand >e m6en suis rendu compte @@@R ni de ce que son accomplissement allait m6apporter.

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2T+ EL 1E" <U1EC<" G6ai aussi eu en5ie de me lancer dans ce challenge aprs a5oir remarqu = quel point les personnes qui r3lent autour de moi accaparent mon nergie. ?uand >e cItoie un r3leur dans mon quotidien en 5ille dans mon tra5ail dans ma maison cela m6a88ecte !eaucoup. Ge suis sensi!le = ces 7 ondes 9 ngati5es que ces personnes dgagent et qui polluent ma >ourne. "oit >e ressens leur 8ureur soit >6ai !eaucoup d6empathie pour leurs plaintes par8ois m4me >e me sens coupa!le et me demande si ce n6est pas de ma 8aute s6ils r3lent @ Et 5ous a5ez#5ous des r3leurs dans 5otre 5ie : Comment 5ous sentez#5ous quand 5ous les entendez se plaindre : )our moi Ha a t une prise de conscience. Cette sensi!ilit que >e ressens autour des r3leurs m6a 8ait raliser l6importance de moins r3ler moi#m4me pour mon mari mes en8ants mes amis mes relations pro8essionnelles ou encore mon quipe. "i >e suis aussi sensi!le au* r3leries des autres alors >e dois changer. 1E ;FC1+C Ge me sou5iens prcisment du >our oK >6ai eu le dclic et dcid de me lancer pour de !on. 1a con5ersation a5ec moi#m4me dans mon lit a5ait eu lieu quelques semaines aupara5ant mais >e n6a5ais pas encore eu le courage de me lancer. Singt#et#un 18

>ours conscuti8s sans r3ler c6est un gros d8i. Ge m6tais donn une multitude d6e*cuses - pas le temps pas le !on moment pas en5ie de me stresser a5ec une o!ligation supplmentaire ni de me donner une nou5elle contrainte. Et pourtant un >our alors que nous tions a5ec une !ande d6amis trs proches >6ai eu ce dclic. ,ous tions tous ensem!le autour d6un repas chez mon amie "a!ine qui a5ait la gentillesse de nous rece5oir. Cn !eau repas du dimanche a5ec toute une ri!am!elle d6en8ants qui couraient partout pendant que les parents prolongeaient le 8estin autour d6un ca8. C6est alors que nous a5ons commenc = parler des gens qui r3lent tout le temps. ,ous sommes tom!s d6accord c6est minant d64tre entour de r3leurs. Et l= >e me suis entendu dire - 7 Ah les gens qui r3lent tout le temps c6est 8ranchement nul ils perdent leur temps. 9. Lout = coup >6ai eu un 8lash >6ai pris conscience que >6tais en train de r3ler sur les r3leurs @ +l m6a 8allu cette prise de conscience pour dcider d6agir de sortir de cette spirale de cette ha!itude qui ne me con5ient pas. Et c6est ainsi que le challenge 7 G6arr4te de r3ler 9 est n. G6ai 8ait une petite 5ido et >e l6ai poste sur un !log tout 8rais QMMM.> arretederaler.comR >6ai di88us le lien sur les rseau* sociau*. et l6in8ormation a commenc = circuler. Au !out de quelques >ours plusieurs !logueurs connus 5hiculaient = leur tour le message puis >6ai t in5ite sur <2C dans l6mission ;eu* minutes pour con5aincre. ?uelques 19

semaines plus tard la presse Qle mensuel )sychologies et l6he!domadaire 1e )lerinR pu!liait des articles sur mon !log. 2ani8estement ce challenge n6intressait pas que moi @ Et maintenant si 5ous a5ez ce li5re entre 5os mains c6est que ce message 5ous parle = 5ous aussi @ G6ai choisi de ne pas 8aire cette dmarche en cachette dans le silence. A5ec le !log >6ai 5oulu la partager dire haut et 8ort mon cheminement a8in d64tre soutenue. 1e !log a eu cet e88et il m6a permis de 8aire un !ilan quotidien et d6changer a5ec mes lecteurs pour tirer les leHons de ce challenge. Sous trou5erez d6ailleurs = la 8in de ce li5re des e*ercices et une trame de questions qui 5ous permettront de 8aire ce !ilan et d6en tirer des leHons. 2E<C+ GA,;W+ En dmarrant ce challenge >e me suis sentie guide par la sagesse de Gandhi - 7 "o(e) le changement 'ue vous voule) voir dans ce monde. 9 16ide est de se changer soi#m4me plutIt que de passer son temps = critiquer les autres. "i >e suis agace par les gens qui r3lent alors >e dois commencer par arr4ter de r3ler car ce n6est pas en 8aisant la morale qu6on change le monde c6est en montrant l6e*emple. Ge ne peu* prtendre changer les autres mais une chose est sOre - >e peu* changer.

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LA ;ACE CACH:E DE NCS RALERIES

En a5ril &(1( lorsque >e me suis lance dans ce challenge >e me suis engage = poster une 5ido par >our sur mon !log pendant 0( >ours minimum. G6ai 5oulu 8aire un de!rie8ing en 5ido de mes >ournes in8ormer mes lecteurs si >6a5ais r3l ou non et surtout tenter d6analyser ce qui s6tait pass. A5ant de 8ilmer chacune d6entre elles >e me posais les questions sui5antes # "i >6a5ais r3l qu6est#ce qui m6a5ait amene = r3ler : # "i >e n6a5ais pas r3l qu6est#ce que >6a5ais chang pour y par5enir : ;ans cette partie du li5re >e 5oudrais partager a5ec 5ous le rsultat de mes analyses et de mes recherches sur ce qui se passe en nous quand nous r3lons et ce qu6on peut 8aire pour changer. Ge crois pro8ondment qu6en mettant en lumire notre 8onctionnement interne en le5ant le rideau sur la 8ace cache de nos r3leries et en identi8iant clairement ce qui nous amne = une telle raction nous pou5ons mieu* nous comprendre et amliorer notre quotidien 7 en conscience 9. 21

1A ?CXLE ;C BT,WEC< Aristote le rsume trs !ien - 7 Le bonheur est le but et la cause de toutes les activit%s humaines . 9 ,ous souhaitons tous le !onheur. C6est la plus grande qu4te de l6e*istence. C6est pourquoi >e crois pro8ondment que tout ce que nous 8aisons dans la 5ie est li = notre qu4te de !onheur satis8aire ce !esoin pro8ond que nous a5ons en nous m4me quand nous r3lons Y ?uand nous r3lons contre notre patron nous cherchons = satis8aire notre !esoin de respect ou de reconnaissance Z Y ?uand nous r3lons contre les politiciens nous 5oulons que nos !esoins soient pris en compte dans leurs dcisions Z Y ?uand nous r3lons contre les autres conducteurs sur la route nous mani8estons notre !esoin d64tre = l6heure ou en scurit Z Y ?uand nous r3lons contre nos en8ants nous aspirons en 8ait au calme = la li!ert = l6ordre au repos. 2ais c6est aussi l6e*pression de notre !esoin d64tre rassur sur l6ducation que nous leur donnons. Tn se l5e en ronchonnant on r3le plusieurs 8ois a5ant le petit#d>euner on peste dans les transports en commun ou en 5oiture contre ses en8ants l6Ftat les administrations notre patron 22

a5ec ou contre nos collgues notre con>oint. Bre8 tout le monde y passe. Et pourtant en r3lant ainsi nous n6adoptons pas la stratgie la plus 8a5ora!le ni la plus e88icace pour accroBtre notre !onheur. ,ous nous positionnons en 5ictime Q5oir chapitre 'R et nous contentons de le5er le ton ou de ruminer Qpar8ois et m4me sou5ent encourags par notre entourageR. AST,"#,TC" )EC< ;[XL<E 7 ;+FFF<E,L 9 E, CWT+"+""A,L 1E BT,WEC< : A5ez#5ous remarqu que trs sou5ent on se plaint pour crer des liens a5ec les autres autour de nos malheurs : Tn !3tit nos amitis autour de nos points communs de r3leries on se solidarise. C6est encore plus 5rai au tra5ail ou dans les lieu* pu!lics. "e plaindre est aussi un moyen utilis = longueur de >ournes pour casser ce silence incon8orta!le qui s6installe quand on est en prsence de personnes que nous ne connaissons pas. C6est le cas des con5ersations sur le temps qu6il 8ait # tou>ours peu clment @ # dans les ascenseurs ou encore sur les retards des trains ou des a5ions # >amais = l6heure. Gr3ce = mon mtier de coach et = mes recherches dans le domaine du d5eloppement personnel >e reHois chaque >our la preu5e que la manire dont on choisit de 5i5re une situation cre notre ralit. En e88et !ien que nous ne puissions pas tou>ours choisir ce qui nous arri5e nous pou5ons cependant

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tou>ours choisir notre raction. Et celle#ci impacte notre quotidien notre 5ie. D tout moment on a le choi* de 5i5re sa 5ie comme on le souhaite quoi qu6il arri5e. ;ouleurs checs galres di88icults. Tn peut choisir de se considrer comme une 5ictime impuissante ou 4tre acteur de son !onheur. Tn peut choisir d64tre acca!l ou de se prendre en main et sa5ourer cl!rer ce que la 5ie nous donne. Bien trop sou5ent en re5anche >e remarque qu6on se sent mal = l6aise quand se pose la question de choisir le !onheur. C6est parce que nous sommes entours de personnes qui pr8rent r3ler se plaindre se positionner en 5ictime. +l y a comme une culture de la r3lerie = tout 5a et choisir le !onheur c6est 8inalement 4tre 7 di88rent 9. 7 Il n( a pas de honte & pr%f%rer le bonheur. Al!ert Camus 1a )este Gallimard 1.'$. Cette culture nous pousse = r3ler pour soulager nos 8rustrations. ,ous ne nous posons pas 5raiment de questions nous sui5ons le mou5ement 8aisant comme tout le monde r3lant comme tout le monde. )our moi ce challenge a 5raiment mis en 5idence com!ien on a tendance = se sentir plus en scurit quand on 7 communie 9 a5ec les autres autour de nos pro!lmes. ,ous a5ons tellement l6ha!itude de r3ler ensem!le que de prime a!ord on pense que

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8aire autrement nous 8erait sortir de la norme nous e*clurait. 1a norme est rassurante on sait = quoi s6attendre quand on r3le - rece5oir de la compassion de la part de son interlocuteur ou !ien encore il\elle 5a alimenter notre propos et nous re>oindre dans notre sou88rance. <3ler nous garde en scurit. ;e plus une con5ersation compose de r3leries reste en sur8ace elle permet de ne pas se d5oiler ne menace pas les autres car nous ne les in5itons pas = >oindre la con5ersation = un ni5eau plus pro8ond ou plus le5. ,ous restons en sur8ace = con5erser sur des choses ngati5es sans prendre de risque. )ar8ois dans nos petites con5ersations quotidiennes on r3le parce qu6on croit que si on parle de ce qui 5a !ien pour nous si on cl!re notre !onheur 5a nous 4tre pris ou que les autres 5ont nous regarder !izarrement et nous en5ier. Alors on choisit de 8ocaliser son attention sur ce qui est dur qui ne marche pas. Au !out du compte nous crons tous des 7 8estins 9 de r3leries. ,ous concentrons notre attention sur nos pro!lmes et ce 8aisant nous attirons plus de choses dont nous ne 5oulons pas dans notre 5ie. Essayez 5ous#m4me laissez#5ous aller = r3ler ds le r5eil et 5ous 5errez que 5otre >ourne 5a 4tre pleine de !onnes e*cuses pour continuer sur cette lance.

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TCL+1 ?uand 5ous commencez le challenge essayez de ne pas r3ler pendant la premire heure qui suit 5otre r5eil. Choisissez le !onheur et commencez 5otre >ourne sans r3ler et 5ous 5errez que 5otre >ourne sera pleine de mer5eilleuses raisons de continuer ainsi. ;ans les lieu* que 5ous 8rquentez les ascenseurs sur les quais de gares ou de mtros soyez attenti8 = ne pas contri!uer au* r3leries en5ironnantes. Tsez 4tre di88rent m4me autour de la machine = ca8 @ )lutIt que de r3ler en se posant en 5ictime...

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)arlez au* personnes concernes et e*primez clairement 5os !esoins.

Finalement en r3lant par automatisme nous cachons les 5rais su>ets sur lesquels nous pourrions a5ancer pour 4tre plus heureu*. )renons le temps d6o!ser5er ce qui se cache derrire nos r3leries.

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EL "+ T, CT22E,]A+L )A< ;E2A,;E< C1A+<E2E,L ;E 1[A+;E Com!ien de 8ois >e me suis retrou5e = ruminer dans ma cuisine parce que tout le monde tait parti 5aquer = ses occupations et que >6tais seule pour 8inir de la ranger. Ge r3lais dans mon coin en 5ictime une ponge dans une main et un !alai dans l6autre. )ar8ois on r3le simplement parce qu6au 8ond on 5eut de l6aide mais on pr8re ruminer au lieu de le demander clairement. Ce challenge m6a !eaucoup aide car >6ai en8in compris que si >e 5oulais arr4ter de r3ler c6tait = moi de dire et d6a88irmer mes !esoins de 8aire tout ce qui tait en mon pou5oir pour rece5oir l6aide que >e dsirais. G6ai dcid de demander clairement et 8ermement d64tre aide tous les soirs et dsormais nous d!arrassons la ta!le tous ensem!le dans la !onne humeur. Tu !ien >e r3lais parce que ma maison tait trop en !azar = mon goOt et >e ne me sentais pas assez aide pour le ranger. D plusieurs reprises >6ai eu l6impression de rclamer clairement de l6aide mais >6ou!liai de m6assurer que mon message a5ait !ien t reHu. Ge demandai puis laissai couler trop occupe que >6tais par ce que >6a5ais = 8aire. Sous 5ous reconnaissez dans ce portrait : )ar e*emple sou5ent >e me contentai d6appeler du !as des escaliers mes en8ants qui taient = l6tage 7 *ene) ranger votre ba)ar sur la table du salon 9 7 *ene) maider & vider le lave+vaisselle 9 8orcment sans 28

grand succs @ Ce qui est incroya!le c6est que >6ai 8onctionn comme Ha pendant des annes sollicitant des personnes qui n6taient m4me pas dans la m4me pice que moi. Et >6esprais 4tre entendue @ Autant dire que >e crais moi#m4me des situations propices = la r3lerie. Gr3ce = ce challenge >e suis maintenant consciente de l6importance de me dplacer et de regarder mon interlocuteur dans les yeu* quand >e rclame son aide mais aussi de lui e*pliquer !ien en dtail ma demande. Au>ourd6hui = la maison on peut aller >usqu6= une petite ngociation pour trou5er un accord ,ombien de temps te faut+il pour finir ton #eu ,in' minutes - .accord, alors ensuite tu descends tout de suite, car le d/ner va $tre pr$t et si on attend encore il sera trop cuit. Tu !ien encore ,ombien de temps te faut+il pour finir ton #eu *ingt minutes - ,ela va $tre trop long, le d/ner va $tre trop cuit 0ou froid1 si on attend aussi longtemps, cela te va si tu le mets en pause pour le finir plus tard -

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TCL+1 ;emandez clairement et 8ermement de l6aide. "oyez ou5ert = la ngociation et n6ou!liez pas que par8ois il est plus agra!le d6inspirer les autres = nous aider plutIt que d6essayer de les 8orcer. 1+BF<T,"#,TC" ;E ,T" ACLT2AL+"2E" <egardez 5otre >ourne ou les quelques >ours qui 5iennent de s6couler. ^ a#t#il une r3lerie qui re5ient tout le temps : Cne r3lerie qui est constante tou>ours l= et qui 5ous colle = la peau : )ersonnellement mes 7 r3leries automatiques 9 ont t pendant des annes - 7 C6est le !azar @ 9 et 7 Siiiite on 5a 4tre encore en retard @ 9 1es lecteurs du !log ont eu* aussi partag leurs r3leries principales. )our certains c6tait 7 G6en ai marre 9 ou - 7 ]a me saoule. 9 )our d6autres 7 )888ui >6ai mal au dos 9 ou 7 >e suis 8atigue 9. Soici leurs tmoignages. Tm%i" a"es 2ai limpression 'u& partir du moment o3 #ai d%cid% darr$ter de dire 4#en ai marre5, #ai d%cid% en fait darr$ter de voir tou#ours les choses comme des corv%es. .ans ces moments l&, #e me mets dans tous mes %tats. 6ous les #ours #e me retrouve & rler, et pourtant #e sais bien 'ue cela ne changera rien. 2e me pourris la vie et #e ne peu! m$me pas

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esp%rer 'ue cela va changer 'uoi 'ue ce soit 7 8uel gchis Paul 9a rlerie automati'ue, cest 4#suis fatigu%e5 0: enfants dont le dernier 'ui ne fait ses nuits 'ue depuis deu! mois alors 'uil va avoir : ans, ;a laisse des traces 71, mais il est vrai 'u& force de le verbaliser, cela devient comme une seconde peau tant et si bien 'ue mon grand ma un #our r%tor'u% < 49ais maman tu es tou#ours fatigu%e 75 .epuis #e me soigne, mais cette phrase ressort r%guli=rement et pas forc%ment pour e!primer de la fatigue 7 ,hristine de Lille 9a rlerie principale est en g%n%ral sur les ordinateurs, #e m%nerve, #e crie, #e peste, #e fulmine 'uand la machine ne semble pas faire ce 'ue #e lui demande ou 'uand un site Internet ne me donne pas linformation 'ue #e cherche. Le pire, cest 'uand #ai oubli% de sauvegarder mon travail et 'ue #e perds tout & cause choi!. >.? .e fa;on plus g%n%rale, #e crois 'ue depuis 'ue #ai pris connaissance de ton blog, #ai r%ussi & moins rler et donc & $tre plus agr%able & fr%'uenter "abrina Eh oui il 8aut l6admettre on a tendance = grogner toute la >ourne la m4me chose. Tn a tous une r3lerie qui re5ient tout le temps. +l su88it de trs peu pour la dclencher cette r3lerie. C6est ce que >6appelle la r3lerie r8le*e. Celle qui sort toute seule 31

sans raison pro8onde celle qu6on marmonne = tous les coups quand on a une petite !aisse de moral et qu6on essaie d6attirer l6attention ou la compassion. Finalement tout cela ne sert pas = grand#chose. TCL+1 +denti8iez 5otre 7 r3lerie r8le*e 9. Au d!ut du challenge pendant quelques >ours pour commencer en douceur concentrez#5ous dessus pour ne plus l6e*primer. "i ncessaire 8aites en sorte de soulager 5otre 8rustration. "i 5ous a5ez mal au dos arr4tez# 5ous et prenez le temps de 8aire des tirements. "i 5ous sou88rez d64tre en retard o!ligez#5ous a partir 1( minutes plus tIt. ;e m4me a5ez#5ous remarqu comme on se plaint aussi sou5ent automatiquement de nos 8ournisseurs ou des organismes d6Ftat : "ous prte*te que l6on est client ou citoyen on s6autorise = se plaindre on hausse le ton on en5oie des lettres agressi5es on s6ner5e pour o!tenir d64tre soi# disant mieu* ser5i ou que nos droits soient mieu* respects. Cela donne l6impression que r3ler est la seule manire de changer les choses. ,ous choisissons de d5elopper un argumentaire menaHant strile et automatique pour 8aire 5aloir notre point de 5ue. Tu !ien nous nous sentons 5ictimes et passons notre temps = nous plaindre. )ersonnellement >6ai pu clairement constater qu6arr4ter de r3ler m6a permis d6amliorer grandement mes relations a5ec mes 8ournisseurs et les di88rentes institutions a5ec lesquelles >e 32

tra5aille. 2on calme et ma dtermination sont de5enus mes atouts. 1orsque >6ai un pro!lme >e m6en occupe clairement a5ec 8ermet mais sans r3ler. Ge me prsente comme tant dsireuse de trou5er une solution et ou5erte = leurs propositions. ,ous pou5ons donc maintenir un tat d6esprit de respect et de colla!oration 8ructueuse. Tm%i" a"e Alors 'ue #e travaillais pour un prestataire de service, nous avions souvent des clients m%contents car il faut avouer 'ue nos avions des erreurs 'ui %taient commises dans notre processus. ,ertains clients venaient & nous en rlant de mani=re st%rile par pur automatisme en se disant 'ue c%tait la seule mani=re dobtenir 'uel'ue chose de nous et dautres venaient & nous en nous e!primant le probl=me et en appelant notre collaboration pour le r%soudre. @inalement #e fais le constat 'ue nous arrivions tou#ours & trouver des solutions pour ceu! 'ui ne rlaient pas. Pour les autres on %tait dans limpasse. Alivier <U1E< )TC< <+<E ,ous usons de sarcasmes 8aisons de l6humour sous 8orme de r3leries pour attirer l6attention. ,ous >usti8ions nos propos ngati8s par le 8ait qu6ils 8ont rire. Et c6est 5rai que par8ois ils sont drIles @ Lout le monde apprcie les drames de la 5ie et pourtant une 8ois de plus nous r3lons et montrons au* autres 33

que r3ler peut 4tre grati8iant. G6ai m4me d>= entendu dire des choses trs dures sur le ton de la rigolade. Tn enro!e un propos ngati8 ou un >ugement !rutal sous cou5ert d6humour mais le message # et le malaise # n6en est pas moins prsent. TCL+1 ,otez les 8ois oK 5ous r3lez sous cou5ert de la rigolade. Apprenez ensuite = 8aire la di88rence entre les 5raies !onnes !lagues et celles qui cachent en 8ait des moqueries un message de 8rustration ou encore un >ugement ngati8. <U1E< EL XL<E <F"+G,F Tn se sent 5ictime et on ne 5oit aucune solution = nos pro!lmes. Tn pr8re r3ler sur son sort et se dire que de toute 8aHon il n6y a rien = 8aire. Bre8 on est rsign. Tn d5eloppe un argumentaire disant que les autres sont mau5ais et qu6il 8aut se m8ier des gens car les 7 5raies 5aleurs 9 ont disparu. Tn gnralise on trou5e sa situation incon8orta!le et on cherche un coupa!le. Cela peut paraBtre anodin mais en agissant ainsi on entre dans une spirale in8ernale - quand on est rsign on reste coinc dans une situation donne et rien de ne change # au contraire tout empire. Tn perd con8iance on tue l6espoir on se m8ie de tout

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et de tous et la 5ie perd son sens. Tn culti5e le cIt dangereu* de la 5ie plutIt que son cIt gnreu*. <U1E< )TC< B<+11E< Tn diminue l6autre Qle chau88ard sur la route un collgue au tra5ail le che8 etc.R pour tenter de dmontrer qu6on lui est suprieur. C6est en 8ait l6e*pression d6un grand !esoin de reconnaissance d6un manque d6estime de soi. D plusieurs reprises dans mon challenge >e me suis retrou5e dans ce genre de situation. Ge r3lais pour 8inalement conclure - 7 2oi >e suis mieu* 9. "i une 5oiture ne me laissait pas passer par e*emple >e traitais le conducteur de chau88ard ou !ien si la prpose au guichet ne pou5ait pas rsoudre mon pro!lme >e la quali8iais d6incomptente. 1e !esoin de reconnaissance est primordial chez l6homme et il ne 8aut surtout pas le ngliger. 1e psychologue A!raham 2asloM s6est !eaucoup intress = ce su>et lorsqu6il a 5oulu d8inir les le5iers de la moti5ation. )our cela il a ralis une tude appro8ondie auprs d6tudiants d6uni5ersit. ;e cette recherche est ne sa cl!re hirarchie des !esoins humains dcrits sous 8orme de pyramide ci# dessous Q;6aprs A!raham 2asloM 16Accom# plissement de soi 1.'$.R ;6aprs lui un !esoin suprieur ne peut 4tre pleinement satis8ait qu6aprs la satis8action des 35

!esoins primaires dcrits dans la pyramide. +l estime que les !esoins d6appartenance et d6estime doi5ent 4tre com!ls a5ant ceu* de ralisation et d6accomplissement. Tr au>ourd6hui nous 5i5ons nos

1A )^<A2+;E ;E" BE"T+," "E1T, 2A"1TP

5ies = 0(( = l6heure dans nos tudes puis dans notre tra5ail et nos pro>ets !re8 dans tout ce qui pourrait satis8aire notre !esoin de ralisation. ,ous nous 8i*ons des o!>ecti8s et des dlais parce que nous 5oulons russir 8aire la di88rence prou5er au* autres notre utilit ou nos capacits. Et malheu# reusement trop sou5ent nous ne sommes pas au meilleur de nous#m4mes. ,ous dri5ons et nous r3lons car nos !esoins d6estimes de soi et des autres n6ont pas t com!ls.

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,otre !esoin d6estime doit 4tre satis8ait a5ant notre !esoin de ralisation Qet non pas le contraire @R. "6attendre = rece5oir de la reconnaissance des autres gr3ce = notre statut notre rputation au !out du chemin aprs a5oir atteint nos o!>ecti8s est e*tr4mement di88icile. Car il y a de 8ortes chances que nos o!>ecti8s ne soient >amais atteints dans ces conditions. )ar e*emple imaginons que 5ous a5ez une 8ai!le estime de 5ous et que 5ous essayez d6o!tenir une promotion pour 4tre en8in reconnu. Sous prenez donc en main un dossier cl en pensant que ce pro>et 5ous permettra d64tre reconnu et en8in promu Qce qui augmenterait 5otre estime de 5ousR. Sous 5errez que 5ous risquez 5ite de 5ous essou88ler et que 5ous aurez !eaucoup de mal = !oucler ce 8ameu* dossier et = o!tenir cette 8ameuse promotion car 5ous allez douter de 5ous#m4me procrastiner Qreporter au lendemainR et pro!a!lement aussi 5ous sa!oter 5ous#m4me en 8aisant un tra5ail moyen qui n6est pas a la hauteur de 5otre potentiel. "i au contraire 5ous par5enez = remplir 5otre rser5oir d6estime personnel au quotidien 5ous aurez alors plus de car!urant pour 5ous raliser. Les gens sont cons, les gens sont nuls, les gens sont m%chants. + 9ais, vous save), ils disent peut+$tre la m$me chose de vous 7 + Ah 7 Bt en plus les gens sont m%disants 7 1e Chat GelucN.

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?uand le ni5eau du rser5oir est trop !as nous r3lons car c6est un moyen de nous mettre en 5aleur de gagner de l6estime. )our o!tenir de la reconnaissance nous tentons de nous mettre audessus des autres = distance des autres. En disant par e*emple - 7 G6a5ais pourtant !ien dit que cette ide tait ridicule on ne m6coute >amais 9 ou encore - 7 1es gens conduisent n6importe comment 9 Qsous#entendu - 7 2oi >e conduis !ien 9R. <3ler est une stratgie pour gnrer de la reconnaissance de l6estime. Tn se met soi#m4me au#dessus des autres. Tn 5eut !riller. Ainsi d6une manire gnrale >6ai pu identi8ier qu6= chaque 8ois que 5ous parlez 7 des gens 9 5ous pou5ez 4tre sOr que 5ous 4tes en train de r3ler pour mieu* !riller. 1es lecteurs du !log s6en sont eu* aussi rendu compte Tm%i" a"e Il est clair 'uon ne peut pas refaire le monde, les 4ils5 ne changeront pas pour nous, de m$me 'ue nous sommes les 4ils5 des autres et 'uon ne veut pas forc%ment changer pour aller dans leur sens, moralit% < arr$tons de rler sur les 4ils5, essa(ons #uste de vivre en bonne intelligence et de comprendre nos diff%rences de #ugement, et esp%rons 'ue les 4ils5, emport%s par notre bonne humeur, arr$tent de rler sur nous 7 Laetitia 1a question importante que soul5e ce challenge est - comment o!tenir de la reconnaissance et augmenter mon estime sans passer par les r3leries : 38

Et si nous commencions par nous apprcier nous# m4mes un peu plus. "i nous prenions chaque >our le temps de cl!rer ce que nous a5ons accompli m4me les plus petites russites : TCL+1 Lous les >ours prenez le temps de cl!rer ce que 5ous a5ez accompli plutIt que de 5ous acca!ler de reproches pour tout ce qu6il 5ous reste = 8aire. <gulirement demandez#5ous de quoi 5ous 4tes 8ier : F5entuellement notez 5otre rponse sur un papier que 5ous apposerez sur 5otre miroir ou un endroit oK 5ous pou5ez le 5oir 8acilement. <U1E< )TC< A2E,E< )1C" ;E 2T,;E D )A<LAGE< ,TL<E )T+,L ;E SCE C6est 5ala!le notamment en politique = l6occasion de gr5es ou de mani8estations par e*emple ou dans toute situation oK l6on a du mal = se 8aire entendre seul. Tn choisit de 5hiculer un message ngati8 de 8rustration a8in d6attirer l6attention des autres sur un su>et. ,os r3leries ser5ent = rallier des troupes pour aller au com!at. )lus on r3le 8ort plus on pense que de nom!reuses autres personnes 5ont re>oindre notre camp et plus on croit que 7 les coupa!les 9 les responsa!les de ces situations seront o!ligs de changer. D ce su>et >e me sou5iendrais tou>ours du printemps &(('. Ge tra5aillai sur un salon d6antiquaire = 1os Angeles pour me 8aire un peu d6argent. G6a5ais t 39

em!auche par un grand antiquaire parisien = la recherche d6une personne !ilingue pour accueillir sa clientle. C6tait la premire dition de ce salon et mani8estement l6organisateur n6a5ait pas russi = attirer su88isamment de 5isiteurs. ,ous passions nos >ournes = attendre des clients qui d8ilaient au compte#gouttes. Finalement au soir du troisime >our les e*posants une trentaine de personnes se sont runis pour d8inir un plan d6action. Ensem!le nous tions en train de chercher une solution pour attirer plus de 5isiteurs et tout le monde y mettait du sien. Au !out d6une demi#heure une personne s6est mise = r3ler = crier m4me. 2ani8estement elle pensait qu6en le5ant le ton et en dsignant du doigt des coupa!les elle allait par5enir = 8aire changer les choses. C6est l6in5erse qui s6est produit. ;6un coup toute la magie du gnie collecti8 a5ait disparu. 1es cris et les r3leries a5aient compltement cass l6esprit colla!orati8 du moment. 1es participants ont 8inalement 8ocalis leur attention non plus sur la recherche de solutions = leur pro!lme mais sur comment calmer le r3leur et quel camp choisir. Cn con8lit s6est 8ait >our et nous n6a5ons a!outi = aucun rsultat. ,ous a5ons 8ini la semaine ainsi r3lant en permanence sur l6chec de ce salon et pointant du doigt les responsa!les. ?uel dommage @ <U1E< )TC< "[+,"C<GE< Certaines personnes = la lecture de mon !log ont 5oulu me dmontrer que r3ler pou5ait gnrer des 40

changements positi8s que cela pou5ait permettre de s6insurger de prendre en main nos 5ies et changer ce qui ne nous con5ient pas. )our moi tout cela n6a rien = 5oir a5ec r3ler. En e88et il 8aut sa5oir di88rencier les moments oK nous r3lons en nous considrant comme des 5ictimes impuissantes et les moments oK nous nous insurgeons a5ec la puissance les actes et la 5olont de crer un monde meilleur. Ge pense que oui il ne 8aut pas rester 5ictime et si quelque chose ne nous con5ient pas il est important d6agir pour le changer. Tui il est capital de prendre conscience des a!errations de notre socit et de les remettre en cause. Loute8ois >e suis intimement con5aincue que la r3lerie en soi n6apporte rien = cette dmarche de changement et >e 5oudrais 5ous montrer comment on peut en5isager un changement de point de 5ue sur ce su>et. 2artin 1uther _ing ne s6est pas mis de!out de5ant des milliers de personnes = Pashington pour crier 7 c6est a88reu* comme nous sommes traits @ 9 ,on il a partag son r45e d6un >our oK tous les en8ants de toutes les races >ouent et 5i5ent ensem!le en harmonie et en pai*. "on message a chang le monde. En partageant son r45e il nous a 8ait prendre conscience qu6il tait possi!le de crer un monde meilleur. +l a russi = entraBner d6autres personnes dans son mou5ement et = changer les choses.

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"i 5ous 5oulez crer du changement 5ous aussi !rossez un portrait clair et prcis de ce que serait 5otre 5ie si 5otre pro!lme tait rsolu et partagez ce portrait a5ec le plus de gens possi!le. Ensuite agissez pour tenter de le raliser. Cela n6a rien = 5oir a5ec r3ler. ,e soyez d6ailleurs pas pour autant 7 !orn 9 sur le rsultat e*act que 5ous souhaitez o!tenir ou sur la 8aHon e*acte dont les choses doi5ent 4tre ou se passer au 8inal. Sous allez rencontrer des o!stacles des contraintes des dtours mais ce qui compte c6est de pers5rer a5ec 5otre 5ision et de poser les actes qui 5ont a5ec. 7 *ise) tou#ours la lune. 9$me si vous la man'ue), vous atterrire) parmi les %toiles. 1es BroMn Qauteur et con8rencier amricainR 2re Leresa nous a elle aussi montr qu6on pou5ait positi5er plutIt que r3ler le >our oK elle a re8us une in5itation pour une marche contre la guerre. Elle a5ait en re5anche rpondu qu6elle participerait 5olontiers = une marche pour la pai*. ;ans la m4me perspecti5e >6ai eu la chance de rencontrer au* Ftats#Cnis une T,G Lhe )eace Alliance QMMM.thepeacealliance.orgR qui milite pour crer un ministre de la )ai* au sein du gou5ernement amricain. +maginez un ministre qui a pour mission de garantir la pai* plutIt qu6un ministre qui a pour mission de s6assurer que nous gagnons la guerre.

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Alors si quelque chose 5ous choque et de5ient insupporta!le = 5os yeu* arr4tez de r3ler et 5ous aussi prenez le temps de d8inir 5otre 5ision et de runir les autres autour d6un pro>et pour crer un monde meilleur. )assez = l6action pour !3tir un monde meilleur ds maintenant @ RAPPEL ,ous r3lons ` )arce que nous 5oulons prser5er notre !onheur mais adoptons une stratgie peu e88icace Z )our 8aire comme tout le monde. )arce que nous 5oulons de l6aide mais pr8rons ruminer au lieu de rclamer clairement. )ar pur automatisme. )our rire ou 8aire de l6humour. )arce qu6on est rsign. )our !riller. )our amener plus de monde = partager notre point de 5ue. 43

` `

` ` ` ` `

)our nous insurger.

PARTIE II CE 7<E J+AI APPRIS EN CHEMIN

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CHCISIR LE BCNHE<R

,ous r3lons quand nous sommes en train de 5i5re quelque chose de dsagra!le et que nous 5oulons que Ha change. Et pourtant non seulement !ien sou5ent r3ler ne 8ait pas a5ancer les choses Qau contraireR mais en plus il sem!lerait que changer ce qui nous arri5e ne soit pas = tous les coups la 5oie la plus rapide pour accder au !onheur. Ce que >6ai appris a5ec ce challenge c6est que pour r3ler moins il 8aut que 5olontairement >e choisisse le !onheur quelles que soient les circonstances e*trieures. G6ai 8ait des recherches pour crire ce li5re et il sem!lerait qu6en e88et de grands psychologues Qdont >e 5ous parlerai en dtail plus loinR soient d6accord pour dire que ce qui nous arri5e dans la 5ie n6a pas 5raiment d6impact sur notre !onheur. Ce qui compte c6est notre aptitude = dcider de 5i5re de manire sereine le moment prsent a5ec ses alas ses di88icults ses o!stacles ses 8rustrations. 45

)A" BE"T+, ;E GAG,E< AC 1TLT )TC< A<<XLE< ;E <U1E< Ge pense = cette 8ameuse tude 8aite par un grand pro8esseur de psychologie de l6uni5ersit de War5ard ;aniel Lodd Gil!ert auteur du !est#seller 7 Et si le !onheur 5ous tom!ait dessus 9 Q<o!ert 1a88ont &(($R qui tudiait les gagnants du gros lot de la loterie. +l est par5enu = dmontrer qu6un an aprs les gagnants se trou5aient aussi heureu* ou malheureu* qu6a5ant le tirage qui a chang leurs 5ies. Et le plus intressant dans cette tude est que ce 7 ni5eau de !onheur 9 retrou5 5aut aussi pour les gens touchs par de grands malheurs notamment des personnes de5enues paraplgiques. Lous 8inalement aprs le choc mer5eilleu* ou catastrophique se trou5aient aprs quelque temps aussi heureu* qu6aupara5ant. 1es circonstances 7 e*trieures 9 heureuses ou malheureuses ne 8aisaient plus e88et et ils se retrou5aient aussi insatis8aits ou satis8aits de leur quotidien. 1a leHon = tirer de cette tude est que notre !onheur ne dpend pas 5raiment des conditions dans lesquelles nous 5i5ons. <iche 8auch en !onne sant ou malade a5ec un emploi ou au chImage notre !onheur ne dpend pas de ces circonstances. +l dpend au contraire de la 8aHon dont nous choisissons de 7 5i5re 9 ces circonstances - serein optimiste moti5 dtermin ou au contraire acca!l stress 5ictimis.

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,otre ni5eau de !onheur dpend aussi de ce sur quoi nous choisissons de nous 8ocaliser. 1aurent Gounelle dans la pr8ace de ce li5re nous dit Phat you 8ocus on e*pands Q7 Ce sur quoi 5ous 5ous 8ocalisez tend = s6tendre 9R. ,ous pou5ons choisir que nos soucis nos pro!lmes prennent toute la place dans notre 5ie ou nous pou5ons choisir de prendre le temps de sa5ourer les choses agra!les dans notre quotidien. ?uelle que soit notre situation nous pou5ons puiser du !onheur lui donner plus de place et 4tre heureu* ici et maintenant. ,ous pou5ons r3ler tant que nous 5oulons nous pou5ons soupirer ruminer crier cela ne ser5ira pas = grand#chose pour amliorer notre tat et nous rendre plus heureu*. )as !esoin d6attendre un retournement de situation consquent car ce !onheur 8inalement 5ient de la manire dont on 5oit les petites choses du quotidien. )renons le temps de sa5ourer un rayon de soleil le chant d6un oiseau au r5eil l6amour des personnes qui nous entourent l6opportunit que nous a5ons de nous rendre utile dans notre tra5ail. Le bonheur ;a sCtrouve pas en lingot, mais en petite monnaie. 1a )etite 2onnaie Bna!ar +1 E"L )T""+B1E ;[A))<E,;<E D EL<E WEC<ECa ,ous 5enons de 5oir que les circonstances e*trieures n6a5aient pas d6impact = terme sur notre !onheur. ;onc r3ler sur notre manque 47

d6argent notre tat de sant ou nos pro!lmes ne sert pas = grand#chose. En tout cas ne nous rend pas plus heureu*. 2ais tout de m4me pourquoi certains d6entre nous sont#ils plus heureu* que d6autres : 1e !onheur est#il donn = la naissance : Cette capacit de 5oir du !onheur dans les petites choses de la 5ie est#elle gntique : Car pour certains d6entre nous cela paraBt impossi!le d64tre heureu* et pour d6autres tellement 8acile que cela ne sem!le 5raiment pas >uste. 1a rponse = cette question est oui et non. 1e docteur ;a5id 1yNNen Qun scienti8ique de l6uni5ersit du 2innesota qui a tudi les >umeau* le5s ensem!le ou sparmentR a ainsi dmontr que m4me si une partie de notre sentiment de !onheur est en e88et d8inie par notre gnome il nous reste tout de m4me une importante marge de manAu5re pour 5olontairement apprendre = 8aire 8ructi8ier le !onheur qui nous est donn. "es recherches ont montr que en5iron %( J du ni5eau de !onheur d6un indi5idu dpend de ses gnes mais que seulement un petit 1( J peut 4tre attri!u = nos di88rences de circonstances Qstatut socio# conomique !onne sant ou maladie richesse ou pau5ret mari ou di5orc a5ec ou sans en8ant.R. +l reste donc un !on '( J sur lesquels on peut agir @ Cne partie de la raison pour laquelle 5ous 4tes un insatis8ait chronique qui r3le !eaucoup ou au contraire une personne qui 5oit tou>ours la 5ie en rose 5ient du 8ait que 5ous 4tes n comme cela c6est 5rai mais le plus important est qu6une part 48

consquente de 5otre ni5eau de !onheur est d8inie par 5os penses 5os motions et 5os croyances toutes gnres en lien a5ec 5otre en5ironnement. Et donc il y est possi!le d6agir pour les changer. )our cela il 8aut petit = petit apprendre = 8onctionner autrement. ,ous de5ons 8aire un pro8ond tra5ail interne. Cne 8ois de plus la solution est en nous et non pas e*trieure = nous comme nous le croyons encore !ien trop sou5ent. 1a cl est d6accder au !onheur en changeant notre manire de 5oir notre ralit Qquelle qu6elle soitR. 1E CWA11E,GE 7 G[A<<XLE ;E <U1E< 9 C, TCL+1 )TC< "E <E)<TG<A22E< Changer sa perception de la 5ie ne se 8ait pas du >our au lendemain. En 8aisant ce challenge nous choisissons de 8aire un tra5ail de reprogrammation. )our changer notre manire de 5oir notre quotidien il 8aut en e88et que nous apprenions = penser et = 5i5re les choses di88remment et surtout = choisir ce que nous 5oulons communiquer au* autres. Car il 8aut se rendre = l65idence nos paroles ont !eaucoup d6impact sur nos 5ies et les personnes qui nous entourent. ,os mots nourrissent nos croyances. D 8orce de r3ler nous 8inissons par croire ce que nous disons - que les autres sont !4tes que la 5ie est dure que personne ne nous aide que nos e88orts ne sont >amais rcompenss que nous sommes puiss reints. et 8inalement ses r3leries impactent sou5ent nos actions et au !out du compte notre 5ie. ,os mots qu6on le 5euille ou non 49

sont = prendre trs au srieu* car notre monde est 8ait de mots. *os cro(ances deviennent vos pens%es, vos pens%es deviennent vos mots, vos mots deviennent vos actions, vos actions deviennent vos habitudes, vos habitudes deviennent vos valeurs, vos valeurs deviennent votre destin%e. 2ahatma Gandhi +l est donc important de 7 reprogrammer 9 la manire dont nous choisissons de communiquer a5ec la 5ie a5ec le monde a5ec nous#m4mes. En modi8iant nos r8le*es de langage petit = petit nous modi8ions nos penses et nos sentiments ancres en nous depuis des annes. 1e challenge 7 >6arr4te de r3ler 9 permet de 8aire ce chemin. 24me si au d!ut le challenge sem!le insurmonta!le 5ous 5ous rendrez trs 5ite compte qu6en 5ous li!rant de cette ha!itude de r3ler qui est une pollution 5ous 4tes en train de 5ous 7 rduquer 9. En e88et le pro!lme le plus important a5ec cette ha!itude est qu6elle cre des modes de penses et d6actions que notre cer5eau use encore et tou>ours # au point que peu = peu ils de5iennent notre mode de rponse dominant >usqu6= e*clure les autres modes de rponse possi!le. +l a t o!ser5 qu6il 8allait d6ailleurs au moins 1( occasions d6apprendre pour commencer = 8ormer une nou5eau mode de rponse. ;6oK l6importance de ce challenge qui 5a 5ous permettre de 7 pratiquer 9 7 d6apprendre 9 50

de se 7 rduquer 9 a8in de littralement crer de nou5elles conne*ions dans 5otre cer5eau. )rogressi5ement le r8le*e l6ha!itude 5a se dissiper >usqu6= disparaBtre. Et par la suite 5ous n6aurez plus !esoin de 8ournir un gros e88ort pour ne pas r3ler car 5otre corps aura pro8ondment enregistr cette nou5elle manire de 8aire. Sotre 7 muscle r3lerie 9 sera a88ai!li et 5otre 7 muscle du !onheur 9 sera 8ort et puissant. C6est ainsi que ce qui commence par un challenge quasi impossi!le de5ient par la suite une seconde nature. A))<E,;<E D S+S<E ;A," 1E )<F"E,L )1CLbL ?CE ;E GCGE< 1E )A""F TC E")F<E< 1E FCLC< EcNhart Lolle cri5ain canadien d6origine allemande prInant la 5aleur spirituelle de l6attention nous e*plique dans son li5re 7 1e )ou5oir du moment prsent 9 QAriane &(((R qu64tre 7 5ictime 9 Qse positionner comme impuissant 8ace = ce que les autres nous 8ont ou nous ont 8ait su!irR c6est croire que le pass est plus puissant que le prsent c6est considrer que les autres et ce qu6ils nous ont 8ait su!ir sont responsa!les de ce que nous sommes maintenant. Tn peut 5raiment se perdre et passer = cIt du !onheur quand on se laisse em!our!er dans nos r3leries de 5ictimes. ,ous >ugeons nous pointons du doigt ce que les autres auraient dO 8aire ou ne pas 8aire. Tr en 8ait notre 8orce est dans le prsent. 2ettons notre attention sur le 7 maintenant 9 et le 7 tout de suite 9 car lui seul e*iste. 51

TCL+1 ,otez ce message sur 5otre r8rigrateur - 7 1e pass n6est plus et le 8utur n6e*iste pas. Alors cessons de r3ler sur ce qui nous est arri5 ou sur ce que nous 5oudrions a5oir pro8itons de l6instant prsent tel qu6il est car la 5ie est !elle. 9 )lutIt que de 8ulminer alors que 5ous ne pou5ez rien changerc

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)ro8itez @

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1e prsent est l= qu6on le 5euille ou non. Tn peut ne pas l6approu5er ne pas 4tre d6accord mais pourtant rien de sert de lutter contre lui en r3lant. <3ler nous puise r3ler nous g3che la 5ie r3ler n6est qu6une e*cuse pour se laisser aller = 4tre une 5ictime passi5e. Ce challenge 5ous in5ite = pleinement comprendre et 5i5re 5otre 5ie de manire responsa!le. Arr4tons de r3ler et choisissons qui nous 5oulons 4tre maintenant. Les meilleures ann%es de votre vie sont celles o3 vous d%cide) 'ue vos probl=mes vous appartiennent. *ous naccuse) ni votre m=re, ni l%cologie, ni le pr%sident. *ous r%alise) 'ue vous pouve) contrDler votre destin%e. ;r Al!ert Ellis psychologue A))<E,;<E D 1UCWE< )<+"E ;E ,T" )E,"FE" ,FGAL+SE" _atie Byron sur son site 1e Lra5ail QMMM.theMorN.com\8rancais\ 5oir un e*ercice p. &11R met en 5idence = quel point une pense est ino88ensi5e >usqu6= ce que nous y adhrions. C6est pourquoi elle nous in5ite = nous auto questionner pour prendre de la distance par rapport = ce qu6on croit 7 4tre 5rai 9. Ce 8aisant nous nous li!rons de nos rsistances nous cessons de nous opposer mentalement = ce qui nous arri5e et nous pou5ons ainsi mieu* l6accepter et nous concentrer sur une solution que ce soit 8ace = un accident une perte de tra5ail un ppin sur la route un retard un souci de 54

sant. 7 Ce ne sont pas nos penses mais l6attachement = nos penses qui cause la sou88rance 9 dit#elle. ?uand nous nous laissons aller = r3ler nous laissons nos penses ngati5es prendre 5ie. Elles s6immiscent par nos r3leries dans nos con5ersations dans nos relations dans notre quotidien. et petit = petit de5iennent notre 5ie notre identit. ,ous 8inissons m4me par les croire @ +l est important pour russir ce challenge d6arri5er = prendre du recul par rapport = nos r3leries et d65iter qu6elles nous collent = la peau et nous en5ahissent. +l 8aut apprendre = l3cher prise il 8aut apprendre = les remettre en cause. +l ne s6agit pas >e 5ous l6assure de rprimer 5os penses ngati5es. Ge suis tout = 8ait consciente qu6il est quasiment impossi!le de les emp4cher de surgir en nous et ce n6est pas l= le su>et de ce li5re. ,otre cer5eau est un organe super acti8 qui pense pense pense = longueur de >ournes. ,os penses 5ont et 5iennent sans que nous en ayons conscience. Elles arri5ent dans notre t4te par milliers et nous ne pou5ons pas les emp4cher d64tre l=. Certaines sont positi5es d6autres sont ngati5es. Et 8inalement cela n6a pas grande importance car ces penses ne nous 8ont aucun mal. Elles sont >uste dans notre t4te. C6est pourquoi dans ce challenge r3ler dans sa t4te ne compte pas. Tn laisse >uste la r3lerie passer et on continue notre >ourne. 1e mal arri5e quand nous commenHons = nous attacher = nos penses = leur donner de 55

l6importance et = les e*primer dans nos r3leries. D partir de ce moment nous ancrons nos penses ngati5es dans notre 5ie. ,ous les cristallisons. Ce challenge au contraire nous in5ite = trou5er un espace sain pour 5i5re pleinement nos penses ngati5es et nous en dcharger. Ensuite le plus important est de sa5oir laisser aller et 5enir nos penses ngati5es et reprendre le 8il de notre 5ie sans rester attach = notre 8rustration @ 16ide n6est pas de nier nos motions. Au contraire il est important de prendre le temps de s6autoriser = 5i5re nos motions. 2ais ensuite il est ncessaire de sa5oir l3cher prise de ne pas s6attacher = nos penses ngati5es ne pas rester accroch = elles et ne pas leur donner 5ie dans nos con5ersations. en r3lant @ TCL+1 )our 5ous dcharger de 5os 8rustrations 5ous pou5ez crire dans un >ournal 8aire du sport aller marcher autour du p3t de maison parler = un ami de manire constructi5e ou aller 5oir un mdecin spcialis si 5ous a5ez !esoin d6aide. )our 5ous aider a5ec ce processus de l3cher prise 5ous pou5ez 8aire l6e*ercice 7 13cher prise a5ec la mthode "edona 9 Q5oir p. &($R. +l est 5rai que par8ois on peut a5oir 8ranchement tendance = ressasser les m4mes soucis. ,otre cer5eau 8onctionne alors comme un disque ray. +l 56

se rpte se rpte et se rpte presque toute la >ourne. +l est !loqu sur nos r3leries que nous !ougonnons ou e*primons = longueur de >ournes. "i vous lche) prise l%g=rement, vous aure) de la pai! l%g=rement. "i vous lche) prise %norm%ment, vous aure) %norm%ment de pai!. "i vous lche) prise totalement, vous aure) la pai! compl=te. A>ahn Chah "u!hatto 2aBtre en mditation D ce su>et l6anthropologue culturel Angeles Arrien Qauteur de 1es ?uatre Soies de l6initiation chamanique Fditions Sga &(('R nous e*plique comment dans certaines cultures indignes on est encourag = partager son histoire mais pas plus de trois 8ois. Ces cultures reconnaissent l6importance de se li!rer de partager a5ec ses proches de raconter son histoire son malheur et de rece5oir de la compassion mais pas plus de trois 8ois car ce serait un signe que nous sommes coincs dans une position de 5ictime. Lrois 8ois est su88isant plus est une dpendance = l67 intensit 9 Q5ous sa5ez ce !esoin de drame que nous a5ons par8ois tendance = culti5er dans notre 5ieR et un signe que nous ne sa5ons pas comment 8onctionner sans notre dose de 5ictimisation. )our sortir de cette dpendance il 8aut sa5oir le5er la t4te du guidon prendre de la hauteur du recul 5oir les choses autrement et surtout pardonner. "e pardonner = soi#m4me de ne pas 4tre par8ait et pardonner au* autres. Ainsi on se li!re soi#m4me on de5ient li!re de poursui5re le

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chemin de sa 5ie et on commence = 5oir et = 5i5re plus pleinement ses e*priences agra!les. TCL+1 Sous aussi reprez les 8ois oK 5ous ressassez la m4me histoire plus de trois 8ois. 1e cas chant 5ous pou5ez trou5er une personne qui 5a 5ous couter acti5ement et 5ous e*primer de5ant elle une dernire 8ois. Ensuite notez 5otre r3lerie sur un papier et laissez#la s65aporer en poussire en la !rOlant a5ec une !ougie ou dchirez#le en petits morceau* et >etez#le = la pou!elle. Alors que le papier disparaBt 5ous pou5ez rpter - 7 Ge l3che prise >e me li!re pour pro8iter de ma 5ie. 9 "AST+< 1UCWE< )<+"E D ,TL<E ;E"+< ;E LTCL CT,L<b1E< En ce d!ut de aa+e sicle la 5ie nous pousse = 4tre tou>ours plus per8ormant et tou>ours mieu* organis. ,otre aspiration la plus grande est pour la plupart d6entre nous de russir sa carrire d6a5oir une 5ie de 8amille sereine du temps pour soi et une !onne sant. ,ous sommes de plus en plus e*igeants pousss par le regard des autres ou les 7 rgles 9 de la socit. 1a 8rontire est sou5ent 8loue entre tra5ail et 5ie pri5e et tout se mlange dans notre agenda. +l 8aut russir = tout caser et nous tentons en 5ain d6a5oir une 5ie quili!re @ <union cours de sport 8amille dossier = !oucler courses = 8aire. ,otre temps est trs prcieu* et nous >onglons = longueur de >ournes. 58

)our russir = tout grer nous a5ons !esoin de tout contrIler et notre tolrance au* impr5us ou au* o!stacles de5ient trs limite. Ainsi quand nous ne pou5ons pas contrIler ce qui nous arri5e nous sommes terri!lement 8rustrs car nous nous sentons ralentis et pertur!s dans notre course et notre qu4te d6quili!re. Alors nous r3lons. C6est tellement 8rustrant de ne pou5oir tout contrIler autour de nous surtout les gens. Eh oui la 5ie n6est pas un th3tre oK nous pou5ons changer le dcor selon nos souhaits ou contrIler les autres comme un metteur en scne ses comdiens. Bien sou5ent les choses ne se passent pas comme on 5oudrait. 24me si nous croyions sa5oir e*actement ce qui est !ien pour nous nous ne pou5ons malheureusement pas tou>ours dcider de ce qui nous arri5e. ?uand nous croyons que nous pou5ons contrIler les autres ou notre 5ie nous sommes dans l6illusion et nous gnrons alors de grosses 8rustrations. Ce challenge m6a permis de prendre conscience que c6est en 8ait normal de ne pas pou5oir contrIler les autres comme des marionnettes. Et il est !on de raliser que Y Eh oui les autres sont aussi humains et c6est une illusion de croire que >e peu* les 8aire o!ir au doigt et = l6Ail. Eh oui par8ois les choses sont ralenties les autres !loquent le processus et e*priment

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leur dsaccord par rapport = ce que >6a5ais plani8i. Y Eh oui par8ois les autres ne sont pas pr4ts 5eulent aller moins 5ite ils ne sont pas d6accord ils ont !esoin d6e*plorer de r8lchir. +l peut m4me leur arri5er de 5ouloir 8aire di88remment de moi. Eh oui >e ne suis pas toute#puissante Qoh zut alors @@R.

2ais >e re8use pour autant que cela me pourrisse la 5ie et d6ailleurs moins >e r3le et plus >6ai de chances d6atteindre mon o!>ecti8 de la >ourne et a5ec le sourire en plus. ACCE)LE< ;E ,E )A" LTCGTC<" "AST+< CE ?C+ E"L BT, )TC< ,TC" +l 8aut admettre que sou5ent on ne sait pas ce qui est le mieu* pour nous. Tn 5eut arri5er = l6heure et on s6ner5e au 5olant en r3lant que notre rendez#5ous est trs important Qou !ien pas si important que cela mais on dramatiseR. Et pourtant nous ne pensons pas que peut#4tre en tant !loqus dans les !ouchons nous 5enons d65iter un accident de la route. ,ous sommes presss et nous ne 5oulons pas 8aire la queue mais peut#4tre que la personne qui attend derrire nous est une personne mer5eilleuse = rencontrer. )ar8ois on se dit que 5raiment on n6a pas de chance. Tn a l6impression d6a5oir la poisse que tout 5a de tra5ers. Certains perdent leur tra5ail 60

ont des soucis de 8amille et\ou de sant et tout sem!le s6accumuler. ;ans ces moments#l= on peut a5oir l6impression d6a5oir reHu un mau5ais sort. 2ais dans le 8ond pou5ons#nous a88irmer = 1(( J que nous sa5ons 5raiment ce qui est !on pour nous : Est#il 5raiment = notre a5antage de 5ouloir contrIler toute notre 5ie et la grer tout entire : Soici deu* contes Qdont les origines me sont inconnuesR pour nous ou5rir les yeu*. Il ( a bien longtemps, un roi avait un sage conseiller. ,elui+ci avait pour habitude de r%p%ter au souverain < 6out ce 'ui tarrive est pour ton bien. Ar, il arriva 'ue lors dune parade, le roi lcha son sabre et se trancha un orteil. @ort contrari%, il se rendit che) son conseiller et lui demanda si cet accident %tait arriv% pour son bien. Le sage lui r%p%ta une fois de plus < 6out ce 'ui tarrive est pour ton bien. @ou furieu!, il consid%ra ses paroles comme un affront et d%cida de lemprisonner pour le punir. 8uel'ue temps plus tard, le roi partit & la chasse entour% de sa cour. La troupe se dispersa asse) rapidement dans limmense for$t, si bien 'ue 'uand la nuit tomba, le roi se retrouva seul, et 'ui plus est perdu. Il eut beau appeler, personne ne r%pondit. Il chercha, chercha et chercha encore une issue, en vain. A bout de force, il finit par apercevoir la lueur dun feu. "auv%, #e suis sauv% 7 se dit+il. Il marcha donc vers la 61

lumi=re et d%couvrit une tribu 'uil ne connaissait pas dans son ro(aume. Il se pr%senta comme le roi de cette for$t et leur promit une grande r%compense sils laidaient & retrouver son palais. 9ais les choses ne se pass=rent pas comme pr%vu. Les indig=nes ne parlaient pas sa langue. Ils se montr=rent agressifs et le roi comprit vite 'uil %tait tomb% sur une tribu de cannibales dont ses soldats lui avaient d%#& mentionn% le!istence. Ils firent donc les pr%paratifs pour le manger, et avant de le rDtir, ils le d%shabill=rent. ,est & ce moment 'uils aper;urent son pied mutil%. Ar, comme tout le monde le sait, les cannibales ne d%vorent #amais les personnes estropi%es. Ils le relch=rent donc, non sans regret tant il paraissait app%tissant. Apr=s 'uel'ues p%riples, le roi finit enfin par retrouver son palais. Il sempressa daller trouver son conseiller et de le lib%rer < ,est vrai, tu avais raison < m$me cet accident avec mon sabre sest r%v%l% $tre pour mon bien. 9ais #e doute fort 'ue tu puisses consid%rer 'ue ces semaines pass%es en prison aient %t% pour ton bien 7 ,e & 'uoi le sage r%pondit < 9a#est%, tout ce 'ui marrive est pour mon bien. "i #e navais pas %t% en prison, #e vous aurais accompagn% & la chasse. 9ais moi, #e ne vous aurais pas lch% et nous nous serions retrouv%s tous les 62

deu! che) les cannibales. Ar moi, #ai encore mes di! orteils... En vieu! fermier poss%dait un vieu! cheval avec le'uel il labourait ses champs. En #our, le cheval senfuit vers les collines. Au voisin 'ui le prenait en s(mpathie, le vieillard r%pondit < ,hance - 9alchance - 8ui sait - Ene semaine plus tard, le cheval revint des collines avec un troupeau de chevau! sauvages, et cette fois les voisins f%licitaient le vieillard de sa bonne chance. Il r%pondit encore < Fonne chance - 9alchance - 8ui sait - Puis, lors'ue son fils, en voulant dompter lun des chevau! sauvages, fit une chute et se brist la #ambe, tout le monde crut 'ue c%tait une grande malchance. Le fermier, lui, se contenta de dire < 9alchance - Fonne chance - 8ui sait - 8uel'ues semaines plus tard, larm%e entra dans le village et mobilisa tous les #eunes gens valides. 8uand ils aper;urent le fils du vieillard avec sa #ambe cass%e, ils le dispens=rent du service. Gtait+ce de la chance - .e la malchance - 8ui sait Cette morale que nous donnent le conseiller du roi et le 5ieu* 8ermier est aussi applica!le pour les petits malheurs les contretemps les retards et autres dsagrments de notre quotidien.

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Soici comment >6ai pu moi#m4me la mettre en pratique pendant le challenge. Tm%i" a"e Cn >our dans mon challenge Au#ourdhui #e me suis d%plac%e avec mes trois filles. 2uste un d%placement de HII Jm, mais 'ui a pris des allures de d%m%nagement. 9es filles partent demain en vacances pour neufs #ours avec leurs grands+parents, et moi #e minstalle dans lappartement de ces derniers & Paris pour ( travailler 'uel'ues #ours. ,e matin, #ai pass% H h :I & r%unir les affaires et pr%parer les valises. 2ai d%couvert du linge sale. 'ue #ai mis & laver, #ai cherch% les chaussettes, #ai r%uni les doudous, #ai choisi 'uels habits emporter. Bn fin de matin%e, 2e me sentais pres'ue pr$te, les valises 'uasi boucl%es. Il ne restait 'ue 'uel'ues bricoles & finir. 2e contrDlais la situation. Bnsuite #e suis all%e me d%tendre avec ma famille pour 'uel'ues heures. Plus tard, vers HK heures, #e me suis dit 'uil %tait temps 'ue #e mactive pour prendre la route. Il ma finalement fallu & nouveau H h :I avant, enfin, de tourner la cl% de contact dans ma voiture. Bt durant tout ce temps, #ai dL apprendre & lcher prise pour ne pas rler. 2e me sentais frustr%e car cela me semblait simple de faire ses valises, et en fait cela prenait beaucoup plus de temps 'ue #e pensais. Il ( avait beaucoup & faire. Me pas oublier 64

lordinateur et son cble 0sinon #e ris'ue d$tre bien emb$t%e 71 Bt aussi le linge dans la machine 0'ui par miracle avait %t% mis & s%cher 71. ,hercher la paire de chaussures 'ue ma fille a laiss%e 'uel'ue part dans la maison. 9ais o3 - .%couvrir 'ue la cam%ra est rest%e dans le #ardin. Me pas oublier de ranger la chambre des enfants. 6rouver le ,. 'ue ma fille me r%clame dune voi! pani'u%e et 'ui lui a %t% offert pas sa cousine sp%cialement pour les vo(ages en voiture. N la derni=re minute, retrouver un maillot de bain mouill% 'ui tra/nait dans lherbe... Bt le tout avec des enfants 'ui sentaient le changement et 'ui du coup avaient les nerfs & fleur de peau et saccrochaient & moi. Aui #ai eu envie de rler. Aui #ai eu envie de me plaindre. 2e sentais la pression monter en moi car #%tais en train de prendre du retard sur mon planning, et il semblait 'ue #e ne contrDlais plus rien. Bt pourtant ce 'ui ma sauv%e, cest de lcher prise et de me dire 'ue, 'uoi 'uil arrive, tout serait 'uand m$me parfait. O O O 2e cro(ais pouvoir partir en PQ minutes et ce n%tait pas possible. 2e voulais %viter les bouchons de retour de ReeJ+end et c%tait mal parti. 2e me sentais seule devant cette responsabilit% de ne rien oublier, et #%tais d%bord%e.

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9es enfants, avec leurs demandes multiples daide et dattention, narrangeaient pas la situation.

@inalement, #e me suis dit < O O il va te falloir plus de temps et tu ne peu! rien ( faire si tu te retrouves dans les bouchons 0bien 'ue tout le monde ta bien dit de ne pas partir apr=s HS heures1, eh bien ce nest pas si grave tout sera parfait et tu g%reras 0on a finalement racont% des blagues, mis de la musi'ue et fait des #eu! pendant le tra#et1 mets un pas devant lautre et fais de ton mieu!, len#eu ne vaut pas de rler tu ne vas tout de m$me pas gcher une si belle #ourn%e 7

O O

<cit e*trait de mon !log - http-\\ >arretederaler.com Soil= une >ourne de plus sans r3ler @ ?CA,; 1E" ACL<E" ,TC" F,E<SE,L ?uand on commence ce challenge on ralise 5ite que ce qui nous 8ait trs sou5ent r3ler ce sont les 66

autres @ 7 ,os coupa!les 9 comme >e dis sou5ent. Eh oui la nature humaine n6est pas simple et par8ois les autres nous 8ont du mal. ,ous n6arri5ons pas = comprendre leurs ractions nous a5ons peur de ne pas 4tre respect d64tre re>et. 1es autres nous 8rustrent nous stresse nous surprennent nous dHoi5ent. Et dans ces moments#l= il est dur de ne pas r3ler. +l y a une 8a!le amrindienne que l6on raconte le soir autour du 8eu sacr qui parle de cela et elle m6a !eaucoup aide dans ce challenge. Les deux loups En homme g% dit & son petit+fils, venu le voir tr=s en col=re contre un ami 'ui s%tait montr% in#uste envers lui < Laisse+moi te raconter une histoire... Il marrive aussi, parfois, de ressentir de la haine contre ceu! 'ui se conduisent mal et nen %prouvent aucun regret. 9ais la haine t%puise, et ne blesse pas ton ennemi. ,est comme avaler du poison et d%sirer 'ue ton ennemi en meure. 2ai souvent combattu ces sentiments. Il continua ,est comme si #avais deu! loups & lint%rieur de moi T le premier est bon et ne me fait aucun tort. Il vit en harmonie avec tout ce 'ui lentoure et ne soffense pas lors'uil n( a pas lieu de soffenser. Il combat uni'uement lors'ue cest #uste de le faire, et il le fait de mani=re #uste.

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9ais lautre loup, ahhhh... 7 Il est plein de col=re. La plus petite chose le pr%cipite dans des acc=s de rage. Il se bat contre nimporte 'ui, tout le temps, sans raison. Il nest pas capable de penser parce 'ue sa col=re et sa haine sont immenses. Il est d%sesp%r%ment en col=re, et pourtant sa col=re ne change rien. Il est parfois difficile de vivre avec ces deu! loups & lint%rieur de moi, parce 'ue tous deu! veulent dominer mon esprit. Le gar;on regarda attentivement son grand+p=re dans les (eu! et demanda < Le'uel des deu! loups lemporte, grand+ p=re - Le grand+p=re sourit et r%pondit doucement < ,elui 'ue #e nourris. Et 5ous quel loup nourrissez#5ous : Xtes#5ous sou5ent 5e* ou o88ens par ce que 5ous 8ont su!ir les autres : Xtes#5ous sou5ent 83ch : Sous sentez# 5ous >ug re>et accus nglig. Sous a5ez en5ie de punir celui qui 5ous a 8ait du mal : Tu !ien 5ous re8usez de lui parler pour 5ous protger : Cette lgende des deu* loups nous in5ite = comprendre que quand nous a5ons de la rancAur ou que nous nous accrochons = nos grie8s nous nous punissons nous#m4mes. Finalement nous choisissons nous#m4mes de rester accroch = notre sou88rance. ,ous sommes trs sensi!les nous dmarrons au quart de tour et au !out du compte nous sommes = 5i8s prisonniers de notre colre. 68

Ce challenge nous in5ite = nourrir le loup qui 5it en harmonie a5ec ceu* qui l6entourent. 1e loup qui arri5e = communiquer sainement et de manire constructi5e. 1e loup qui est >uste le loup qui arri5e = a5oir le courage de pardonner pour 4tre li!re. 1e loup qui se sent responsa!le et non pas 5ictime. 1e loup qui choisit de ne pas se laisser en5ahir par les attitudes des autres. 1e loup qui choisit le !onheur et la srnit quoi que les autres 8assent ou disent. Ge 5oudrais 5ous in5iter = o!ser5er 5os loups et = 5oir lequel prend le dessus dans 5otre 5ie en ce moment. Et = 5ous demander ensuite si 5ous 4tes satis8ait : "i cela 5ous con5ient : "i 5ous a5ez en5ie de 5i5re en pai* >e 5ous propose de mettre un !racelet = 5otre poignet et de commencer le challenge. ,e reportez pas au lendemain acceptez le challenge et lancez#5ous. Chaque minute chaque russite et chaque chec sont des pierres qui construisent 5otre chemin 5ers une 5ie sereine.

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RAPPEL

` `

Cessons de croire que notre !onheur repose sur des circonstances e*trieures = nous. Apprenons = 4tre heureu* et utilisons ce challenge comme un outil pour reprogrammer notre cer5eau. Attachons#nous = prendre la 5ie comme elle 5ient et = 5i5re chaque instant pleinement. ,ous pourrons alors accder au* richesses de la 5ie. C6est#=#dire prendre conscience de tous les cadeau* de la 5ie - notre 8amille notre corps la nature la 5ille les technologies les autres. <appelons#nous que nous ne pou5ons pas tout contrIler dans notre 5ie. Apprenons = l3cher prise sur nos malheurs. )our nous aider sou5enons#nous des mots du conseiller du sage - 7 Lout ce qui t6arri5e est pour ton !ien. 9 ,e laissons pas les attitudes ou les paroles des autres entra5er notre !onheur. ?uand les 70

` `

autres nous ner5ent choisissons quel loup nous a5ons en5ie de nourrir.

CCMM<NI7<ER A<TREMENT

<U1E< C<EC"E C, FT""F ASEC 1E" ACL<E" ,os r3leries 8ont 8uir les autres pro8itons de ce challenge pour dguster les nou5elles con5ersations qui de5iennent alors possi!les. Ainsi alors que >6tais en plein dans mon challenge >e suis tom!e sur un passage du li5re ;ieu 5oyage tou>ours incognito de 1aurent Gounelle. 1e personnage principal du li5re est un homme qui guid par un maBtre est en train de dcou5rir comment prendre en main sa 5ie et son !onheur. Cn >our le maBtre lui dit .apr=s ce 'ue #ai mis en %vidence hier, tu aimes bien passer pour celui 'ui fait des efforts pour les autres, et tu esp=res 'ue tu seras appr%ci% en retour pour tes 4sacrifices 5. Bt puis, tu aimes aussi un peu te plaindre et attirer ainsi la s(mpathie des gens. Bntre nous, cest bidon < toutes les %tudes montrent 'uon se sent tous plus attir%s par ceu! 'ui assument leurs choi! et vivent ce 'uils ont choisi de vivre. @inalement, tes #%r%miades n%meuvent 'ue toi. 71

1aurent Gounelle ;ieu 5oyage tou>ours incognito QAnne Carrire &(1(R. Ces mots m6ont pro8ondment 8rappe car >e les ai trou5s a!solument 5rais. Tui mes >rmiades n6meu5ent que moi. Ge pollue tout le monde a5ec mes soupirs. G6ai ainsi remarqu que toutes mes r3leries craient de la distance entre moi et les personnes qui m6entourent et quand >6ai cess de r3ler >6ai clairement senti les autres se rapprocher de moi. Cela a t 8lagrant notamment a5ec mes en8ants. Comme >e ne r3lais plus ils ont dO trou5er que >6tais plus accessi!le et me 8aisaient des c3lins. Lout d6un coup >6ai eu le plaisir de pro8iter de rgulires et douces con5ersations et de moments de tendresse a5ec eu*. ,ous pou5ions sortir du mode 7 con8lit 9 ou 7 gestion de logistique 9 et 5i5re une plus grande intimit. Ge lis les mots que >e 5iens d6crire et ils me choquent. Ge me dis que cela 8aisait des annes qu6ils gardaient leurs distances a5ec moi. A5ant ce challenge nous 5i5ions une certaine tendresse !ien 5idemment mais >e dois admettre que >6ai not une amlioration signi8icati5e depuis que mes r3leries polluent moins notre quotidien. Finalement >e sais maintenant que par8ois les autres craignent de nous cItoyer parce qu6ils ont peur qu6on les chasse a5ec nos r3leries. +ls ont tellement l6ha!itude de nous entendre re>eter ce qui nous est donn = 5i5re qu6ils ont peur qu6on les re>ette eu* aussi s6ils nous approchent. 72

<U1E< ,FCE""+LE 2T+," ;[F,E<G+E ?CE )E,"E< )T"+L+SE2E,L <3ler est un r8le*e qui se 8ait presque naturellement sans demander aucune nergie aucune attention de notre part. Landis qu6arr4ter de r3ler demande plus de recul plus de r8le*ion # surtout au d!ut. Ce n6est qu6au !out de quelques semaines Qeh oui &1 >ours @R qu6on peut esprer atteindre un ni5eau de sagesse qui nous est naturelle et demande peu d6e88ort. "i 5ous ne me croyez pas 8aites le test sui5ant. +maginez qu6en partant pour 5otre tra5ail 5ous arri5ez sur le quai du mtro par e*emple et que 5ous entendez une annonce qui 5ous in8orme que le ser5ice est interrompu sur toute la ligne pour une dure indtermine suite = un incident technique. ?uelle est 5otre raction immdiate : )ro!a!lement quelque chose dans ce style - 7 Ge n6y crois pas c6est la troisime 8ois ce mois#ci qu6ils se moquent de nous ils pourraient entretenir correctement les lignes au moins >e dois aller !osser moi @ 9 Tn en 5ient 8acilement = dire cela. En plus on a d>= tous entendu plein de monde tenir ce genre de propos. Tn ne 8ait que rpter ruminer les uns = cIt des autres. 2aintenant essayez d6en5isager quelle serait 5otre raction si 5ous par5eniez = ne pas r3ler = ne pas 5ous positionner en 5ictime de ces 7 autres 9 qui ont mal 8ait leur tra5ail et = 5ous dire que ce qui arri5e

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est pour 5otre !ien comme le sage du roi auquel >e 8aisais r8rence prcdemment. Allez#y 8aites#le. C6est !eaucoup plus dur n6est#ce pas : ]a ne 5ient pas naturellement @ Lout d6un coup on doit r8lchir = ce qu6on peut 8aire prendre ses responsa!ilits ne pas se laisser a!attre et d8inir un plan d6action. C6est une r8le*ion plus longue et plus sophistique qui si 5ous de5iez la partager a5ec quelqu6un demanderait plus de mots de5rait 4tre e*plicite. Et surtout elle serait unique et di88rente des penses de ceu* qui sont sur le quai a5ec 5ous. .es %tudes r%alis%es par des ps(chologues ont montr% 'ue les personnes pessimistes ont un vocabulaire moins riche et moins fourni 'ue les optimistes. .autres %tudes ont montr% 'ue le niveau de violence adopt% par les #eunes est proportionnel & la pauvret% de leur vocabulaire < 'uand on ne peut pas mettre en mots, on frappe et on casse 7 ^5es#Ale*andre Lhalman )etit cahier d6 e*ercices pour 5oir la la 5ie en rose QFditions Gou5ence &(1(R Sous pourriez 5ous dire - 7 AU, bon alors #e vais appeler le bureau pour 'uon menvoie le fichier .upond et #e vais enfin pouvoir le boucler au calme de la maison sans 'ue personne me d%range. ,e nest pas plus mal. ,e sera tellement bien de savoir 'ue cest fait. 2e vais aussi appeler Paul pour annuler notre rende)+vous de HI heures ce matin. A 74

midi la ligne sera sLrement r%tablie et #e pourrais $tre au bureau cet apr=s+midi. Cne autre personne sur le quai pourrait se dire - AU, bon, #e vais appeler mon patron et lui dire 'ue #e dois prendre une #ourn%e car #e nai pas de mo(en de transport pour arriver au travail. ,e n%tait pas ce 'ue #avais pr%vu mais ce nest pas plus mal. 2e suis fatigu%e et #e ne prends #amais de temps rien 'ue pour moi. 2e vais en profiter pour aller che) le coiffeur, cela fait 'uatre mois 'ue #e dois ( aller. Bt puis #en profiterai aussi pour appeler ma sVur. ,et apr=s+midi, #e vais cuisiner et mettre pleins de petits plats au cong%lateur, cela fait longtemps 'ue #ai envie de faire ;a. Comme 5ous le 5oyez dans ces deu* derniers scnarios il a d6a!ord 8allu accepter le changement impr5u puis qu6on la!ore une r8le*ion !ien plus sophistique qu6une simple r3lerie aussi strile qu6inutile. +l a 8allu plus de mots pour dcrire ces deu* choi* pour cette >ourne qui ne commence pas comme pr5u. Tui arr4ter de r3ler 5a 5ous demander plus de r8le*ion de trou5er des solutions mais c6est un e88ort qui apporte immdiatement du !onheur car 5ous ne 5ous sentez plus acca!l 8rustr impuissant. Comme les deu* personnes sur le quai 5ous acceptez la situation et ragissez pour en tirer parti. ;E 1[+2)T<LA,CE ;E ,E )A" ;<A2AL+"E< A5ez#5ous remarqu comme par8ois nous a5ons tendance = trans8ormer une simple 8rustration en 75

une norme calamit : ?uelque chose ne se passe pas comme pr5u Y ,otre train est en retard et nous allons rater un rendez#5ous important. Y Y ,ous de5ons payer plus d6impIts que nous a5ions pr5u. ,otre employeur est en train de rorganiser l6entreprise et il change nos horaires ou nos responsa!ilits. ,ous a5ons d>= cinquante mille choses = 8aire et une autre t3che nous tom!e dessus au !ureau.

,ous de5ons en permanence changer nos plans nous adapter 8aire des e88orts et ne pas rsister 8ace = ce qui nous arri5e. ,otre 8rustration se trans8orme en catastrophe plantaire. 1e pro!lme prend une telle ampleur que nous nous sentons menacs. Ge me sou5iens a5oir 5cu cela. G6a5ais une grosse >ourne de tra5ail de5ant moi une multitude de rendez#5ous tlphoniques a5ec mes clients. 2on mtier de coach s6e*erce = ./ J au tlphone et mes clients sont au* Ftats#Cnis au Canada en Asie et en Europe !re8 partout dans le monde. G6utilise donc un systme par +nternet pour communiquer tout en 5itant des 8actures e*or!itantes. Ce matin# l= alors que >6allumais mon ordinateur = / h '( >e ralisai que ma conne*ion +nternet ne 8onctionnait pas !ien. 1a ligne tait constamment interrompue. 76

et mon premier rendez#5ous tlphonique tait 5ingt minutes plus tard @ Ge me suis mise = paniquer et me suis entendu dire 7 +ls 5ont tuer mon !usiness si Ha continue si ma conne*ion ne marche pas cela 5a me coOter une 8ortune. 9 2es mots taient clairement e*agrs. Soici un autre scnario 7 catastrophe 9 - un homme arri5e = l6aroport un samedi matin. +l part en +talie ce MeeN#end pour assister au mariage d6un ami trs proche. 1e 5ol est = . h 0(. Arri5e au guichet l6hItesse au sol lui annonce que l6a5ion ne pourra pas dcoller = l6heure en raison d6un incident technique qu6il aura pro!a!lement quatre heures de retard. 7 Sous ne 5ous rendez pas compte 5ous ruinez ma 5ie 9 lui crie l6homme. Cette tendance = e*agrer nous touche tous par8ois et certains d6entre nous trop sou5ent. ,ous nous retrou5ons = dire des 7 +ls sont cons 9 7 tous des incapa!les 9 7 incomptents 9 7 irresponsa!les 9. TCL+1 ,ous a5ons sou5ent tendance = 4tre de mau5aise 8oi m4me dans nos r3leries et = utiliser un 5oca!ulaire trop 8ort = e*agrer nos propos. ,otez toutes les 8ois oK Ha 5ous arri5e.

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)lutIt que de tout dramatiser...

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)uisez dans 5os ressources @

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;a5id ;. Burns psychiatre spcialiste de la thrapie cogniti5e appelle cette distorsion de pense le binocular tricJ Qla 7 ruse des >umelles 9R. ,ous a5ons tendance = regarder des 5nements ngati8s d6une telle manire que nous les agrandissons en taille et en importance. ,ous nous 8aisons ds lors une montagne de quelque chose qui est 5raiment em!4tant mais pas si norme ni si catastrophique. <egardez les dessins prcdents. 1e premier 5oque ce que !eaucoup d6entre nous auraient pu se dire 7 Ah 5ous allez me tuer a5ec 5os demandes 9 et pourtant notre charmante hroVne est pleine de ressources. Elle a choisi de ne pas 7 rsister 9 mais de 7 s6adapter 9. C6est 5rai que cela demande plus d6e88orts que de simplement r3ler @ 2ais soyons clairs la satis8action = la 8in de la >ourne n6est pas la m4me. ;e la m4me manire le mcanisme de la 7 ruse des >umelles 9 est aussi acti5 si 5ous a5ez tendance = r3ler en 5ous comparant au* autres. 1orsque 5ous dites 7 >e suis nul 9 7 >e suis !4te 9 7 pour qui >e me prends 9 7 on 5a me prendre pour un d!ile 9 7 >e ne suis pas assez pro 9 7 moi >e n6y connais rien 9. ;ans ces moments#l= 5ous a5ez pro!a!lement tendance = magni8ier les russites de ceu* au*quels 5ous 5ous comparez 5ous rendant ainsi encore plus diminu par la comparaison. ;ans ce cas nous regardons de l6autre cIt de la >umelle Q= l6en5ers du cIt qui rtrcitR pour 80

considrer nos accomplissements nos russites ou les imper8ections de nos comptiteurs et nous les diminuons >usqu6= ce qu6ils soient poussire insigni8iante. ?uand nous ruminons sur nous#m4mes nous nous dtruisons au lieu de nous construire. ;e m4me sou5ent nous nous mettons !eaucoup de pression et nous !iaisons nos propos car nous ne nous sentons pas = la hauteur de ce qu6on croit que les autres attendent de nous. A5ec ce challenge nous sommes in5its = apprendre = cl!rer nos atouts et = puiser dedans pour a5ancer. "ans ou!lier de cl!rer les atouts des personnes qui nous entourent. ?uitte = dramatiser quelque chose choisissons de dramatiser ce qui nous construit ou nous rend la 5ie plus !elle plutIt que de dramatiser ce qui nous dtruit et nous pollue. TCL+1 )renez l6ha!itude de parler aussi de 5os atouts de 5os accomplissements et de 5os russites. ;onnez#leur une 5raie place !ien mrite dans 5otre 5ie et dans 5os con5ersations. ?uand nous usons trop sou5ent de la ruse des >umelles nous 8inissons par nous sentir oppress et nous r3lons. 1es o!stacles pour atteindre nos o!>ecti8s de5iennent alors normes des montagnes 81

impossi!les = gra5ir. ,otre moti5ation s6essou88le et nous restons apathiques et improducti8s. Ce qui se passe c6est que !ien sou5ent nous a5ons tendance = croire que si nous e*agrons notre douleur en r3lant il sera plus 8acile d6o!tenir ce que nous 5oulons. Et alors on se laisse aller = se plaindre. Cela peut 4tre une stratgie e88icace = court terme pour manipuler les autres mais ce n6est pas une approche saine ni e88icace = long terme. Cela 5a au contraire gnrer nous l6a5ons 5u dans le premier chapitre un manque de respect de la part des autres allant m4me >usqu6= une prise de distance pour 5iter d64tre impliqu dans nos petits drames. Et surtout cela nous emp4che d64tre capa!les de se con8ronter directement et rationnellement = nos pro!lmes. "ur ce m4me su>et >e trou5e trs intressant de 5oir = quel point notre socit est accro = l67 intensit 9. Finalement c6est un peu comme si on ne se sentait pas 5raiment 5i5ant si les choses n6taient pas 5cues intensment. ;6oK les a!us Qalcool droguesR et cette tendance des mdias = nous rapporter des anecdotes e*tr4mes = longueur de >ournes. Cela cre une culture glo!ale et une tendance = constamment en ra>outer et = e*agrer = crer nous#m4mes des drames a5ec nos r3leries l= oK il n6y en a pas. A5ec ce challenge 7 >6arr4te de r3ler 9 >e 5oudrais 5ous in5iter = 4tre conscient de 5otre tendance = dramatiser les choses et donc = russir = donner au* 5nements leur >uste proportion. 82

A))<E,;<E D AST+< 1E 2TL GC"LE Loute la >ourne = tout instant nous sommes des messagers. ,ous utilisons nos mots pour 5hiculer un message qui a des e88ets sur notre 5ie et celle de ceu* qui nous entourent. La parole est un outil 'ui peut d%truire. Au construire. ,ontrairement & ce 'ue nous cro(ons souvent, les mots ont du poids < ils agissent sur la r%alit%. Tli5ier )errot psychologue ?uand nous r3lons quel genre de messager sommes#nous : "ommes#nous en train de 5hiculer un message >uste ou sommes#nous en train de dramatiser d6e*agrer ou de gnraliser un pro!lme : ?uand nous communiquons a5ec les autres il est important de raliser = quel point nos motions nos 8rustrations et nos doutes entrent en ligne de compte et que !ien sou5ent notre 7 interprtation 9 est loigne des 8aits tangi!les. ,ous 5oyons tout = tra5ers notre 8iltre personnel Qli = notre histoire notre 5ie notre natureR. Alors 8aisons attention = ce que nous choisissons de dire. Car une 8ois que les mots sont dits on ne peut plus les rattraper les rcuprer. ,os r3leries changent la tournure d6une con5ersation. Elles changent la manire dont on 5it un 5nement. D partir du moment oK elles sont dites elles prennent 8orme 83

dans notre quotidien et nous donnent l6illusion d64tre encore plus 5raies qu6elles ne le sont. Ce challenge nous appelle ainsi = communiquer de manire plus 5raie. )uisque nous ne pou5ons plus r3ler nous de5ons prendre un peu de recul sur ce que nous a5ons en5ie de partager a5ec le monde. Ainsi >our aprs >our nous apprenons = tourner sept 8ois notre langue dans notre !ouche a5ant de parler. D ne pas en dire trop ni d6a5oir des paroles !iaises par nos r3leries. ;e la m4me manire apprenons = prendre du recul par rapport au* r3leries que nous entendons sortir de la !ouche des autres. )renons conscience qu6elles aussi sont teintes et ne disent pas le 5rai. +l est donc important d6apprendre = douter de ce qu6on entend comme de ce que l6on dit soi# m4me et de prendre du recul. 1es propos n6appartiennent qu6= ceu* qui les disent et nous ne de5ons donc pas tout prendre 7 au pied de la lettre 9 et laisser = l6autre la responsa!ilit de sa parole comme de ses actes. Cela peut nous 5iter de 5ouloir alimenter nos 8rustrations en r3lant. A))<E,;<E D ;+""+)E< 1E" 2A1E,LE,;C" ?C+ ,TC" )TC<<+""E,L 1A S+E A5ez#5ous remarqu comme nous passons !eaucoup de notre temps = 8aire des suppositions 5otre ami n6a pas rpondu = 5otre in5itation = dBner : Sous pensez tout de suite qu6il est 83ch a5ec 5ous. Sotre collgue est pass de5ant 5otre !ureau 84

sans 5ous dire !on>our : C6est sans doute qu6il 5ous sno!e. ,ous n6a5ons aucune ide de la ralit des 8aits et nous supposons le pire. Et le plus gra5e dans cela c6est que ces suppositions nous conduisent = changer notre attitude. ,ous crons un stress une angoisse. ,ous allons du coup 5iter d6appeler notre ami et petit = petit une distance 5a se crer. ,ous allons arr4ter de dire !on>our = notre collgue au cas oK. Et petit = petit ce qui n6tait qu6une supposition 5a de5enir 5rai @ Tu au contraire nous allons agir pour changer notre hypothse et nous mettre la pression pour que notre collgue nous aime = nou5eau. D cause d6une simple supposition tout de5ient !iais. ,os r3leries sont 8inalement gnres par un malentendu qui n6e*iste peut#4tre m4me pas. +l est donc important d6apprendre = clari8ier les choses a5ant de les >uger et de r3ler. Allons 8aire notre petite enqu4te e*primons nos doutes posons des questions. ;emandons = l6autre de nous dire s6il est 83ch. "oyons pr4ts = entendre ce qu6il a = nous dire au lieu d65iter la con8rontation de tirer les conclusions trop 5ite et de nous laisser aller = r3ler sans raison relle.

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RAPPEL

Faisons l6e88ort de ne pas cder = la 8acilit qui consiste = r3ler. Tui ne pas r3ler demande plus d6nergie mais cette nergie nous allons la rcuprer de manire dcuple quand nous serons li!r des r3leries qui nous polluent. <emarquons quand nos r3leries 8ont 8uir les autres. Apprenons = diminuer le 5olume de nos r3leries pour pou5oir dguster la douceur des nou5elles con5ersations alors possi!les. <emarquons quand nous a5ons tendance = 5oir notre 5ie = tra5ers ces >umelles qui dramatisent les situations et nous diminuent et quand nous a5ons tendance = 4tre de mau5aise 8oi. Au contraire apprenons = a5oir le mot >uste et = 8aire le tri entre nos 8rustrations personnelles et la ralit des 8aits. Apprenons = dissiper les malentendus et osons communiquer pour 5iter des r3leries !ases sur des suppositions.

A))<E,;<E D Ea)<+2E< "E" BE"T+," EL "E" F<C"L<AL+T," ACL<E2E,L 86

6out le monde se met en col=re, c est facile T mais se mettre en col=re avec la bonne personne, avec la bonne intensit%, au bon moment, pour la bonne raison, dune bonne mani=re, tout le monde nen a pas la capacit%, ce nest pas facile. Aristote Fthique = ,icomaque Arr4ter de r3ler passe par apprendre = trou5er les mots pour e*primer nos 8rustrations et nos !esoins. 1e plus important pour nous est 5raiment de trou5er les mots qui 5ont 7 marcher 9 les mots qui 5ont nous permettre d64tre entendus et compris. Tn r3le parce qu6un de nos !esoins n6est pas satis8ait et m4me si par8ois il est possi!le de considrer le !on cIt des choses de changer notre point de 5ue et de 5oir la 5ie en rose !ien sou5ent il est 5raiment important de russir = e*primer ce !esoin de le communiquer a8in de crer du changement. +l est de notre de5oir de trou5er un moyen d64tre entendu pour pou5oir le com!ler. A5ec ce challenge !eaucoup de personnes sont 5enues = moi pour essayer de me con5aincre que r3ler sert = quelque chose @ Et >e leur ai rpondu que >e partageais leur a5is. <3ler sert = quelque chose >6en suis con5aincue. <3ler sert = satis8aire un !esoin -

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Y Y Y Y

d64tre entendu Z d6e*primer sa 8rustration Z de compassion Z de 8aire passer son stress.

1a 5raie question que ce challenge soul5e est - est# ce que r3ler rpond 5raiment = mon !esoin : Est#ce que Ha marche : Tm%i" a"e .une part, #e me suis rendu compte 'ue #ai du mal & e!primer ce 'ui ne va pas, et & faire respecter mes plates+bandes par autrui, et 'ue ma seule fa;on de le faire, c%tait en rlant et fron;ant les sourcils. .autre part #ai tou#ours vu mon p=re rler, et pour moi, cest s(mbole de puissance 0alors 'ue ce serait plutDt le contraire en fait1. Les cro(ances ont la peau dure. ,es prises de conscience mont permis davancer s%rieusement. Cline Est#ce qu6il y aurait une autre manire plus e88icace de satis8aire mon !esoin : +l peut 4tre trs intressant de 8aire la distinction entre d6une part les !esoins qui peu5ent 4tre satis8aits sans 8aire appel = une tierce personne comme le !esoin de se reposer qui ncessite qu6on se couche plus tIt par e*emple et dpend surtout de 88

nous # r3ler ne sert = rien dans ce cas on doit choisir de ne pas regarder le 8ilm pour 4tre au lit plus tIt Z la solution = notre pro!lme est l= entirement entre nos mains # et d6autre part les !esoins qui ncessitent la colla!oration d6autres personnes pour pou5oir 4tre satis8aits. "i >e 5eu* que mon !esoin ne soit pas ignor il 5a 8alloir que >6arri5e = le communiquer et = 7 con5aincre 9 les autres de m6aider. G6ai pro8ondment pris conscience de cela quand >6ai compris que >6a5ais !esoin d6aide dans ma maison. G6ai !esoin d6un minimum d6ordre pour 5i5re et entre mes trois >eunes en8ants et mon manque d6intr4t pour le mnage >e n6arri5e pas = sui5re et = ranger tout ce qui se drange ds que >6ai le dos tourn. G6ai essay de r3ler sans grands rsultats >6ai essay de tout ranger moi#m4me mais ce 8ut un chec retentissant Q>e ne suis pas une grande mnagre @R >6ai essay d6ignorer le !azar mais >e n6tais pas heureuse. +l me 8allait trou5er un moyen de communiquer ce !esoin et de me sentir entendue et soutenue. )our cela >e me suis tourne 5ers les outils de communication non 5iolente de 2arshall B. <osen!erg et >6ai commenc = e*primer a5ec clart ce qui se passait en moi sans reproche ni >ugement. Cn >our par e*emple >e suis rentre dans mon salon pour dcou5rir que le sol tait recou5ert de petits papiers laisss l= aprs un 7 chantier dcoupage 9. G6ai eu en5ie de r3ler car >6a5ais !alay mon salon le matin m4me. 2arshall B. <osen!erg psychologue et 8ondateur de la Communication non 5iolente Q,SC ,on Siolent 89

CommunicationR e*plique dans son li5re 1es 2ots sont des 8en4tres Qou !ien ce sont des mursR que si on 5eut communiquer sans 5iolence et 4tre entendu il 8aut sui5re les quatre tapes sui5antes 1. 'crire la situati% qui contri!ue ou non = mon !ien#4tre - 7 1orsque >e 5ois tous les petits papiers de 5otre chantier de dcoupage par terre dans le salon 9. <emarquez que quand >e dcris >e parle de moi de ce que >e 5ois de ce que >e 5is. Ge ne parle pas de l6autre et >e ne le >uge pas. Ge ne dis pas - 7 ?uand tu laisses tout ton !azar par terre 9 e9#rimer c%mme t *e me se s 8ace = cette situation - 7 Ge me sens dcourage car >6a5ais rang le salon ce matin. 9 Cne 8ois de plus >e parle en mode 7 >e 9 et non pas en mode 7 tu 9 et >e me retiens de toute 8orme de >ugement. Ge ne dis pas - 7 Ge trou5e que tu te moques de moi 9 ou - 7 Lu 8ais tou>ours du !azar tu ne ranges >amais tes a88aires 9 'ire les -es%i s qui sont = l6origine de mes sentiments - 7 G6ai !esoin d6un minimum d6ordre pour pou5oir 8onctionner me sentir heureuse et disponi!le pour ma 8amille 9 e9#rimer claireme t ma 'ema 'e Qsans e*igenceR de ce qui pourrait contri!uer = mon !ien#4tre. ;ire les actions concrtes en langage positi8 que >e 5oudrais 5oir entreprises dans l6instant prsent Qcette tape 90

&.

0.

'.

primordiale est sou5ent ou!lieR 7 est#ce que tu peu* passer le !alai dans le salon a5ant le dBner 9 Qdire quand on 5eut que ce soit 8ait augmente grandement les chances de russite car 5otre interlocuteur a une image claire de ce qu6on attend de luiR. Et = cela >e 5oudrais a>outer une dernire tape qui est comme une 7 ngociation 9. Ftant donn que notre demande n6est pas un ordre l6autre a tout = 8ait le droit de nous rpondre 7 non 9. +l8aut alors poursui5re le processus pour trou5er un accord. 1es personnes autour de moi sa5ent trs !ien dsormais ce que >e 5eu* dire quand >e dis qu6il 8aut qu6on trou5e un accord. +ls entendent ma 8ermet et ma prise de responsa!ilit pour satis8aire mon !esoin. Ge leur dis - 7 Ge ne 5ais pas !aisser les !ras sur mon !esoin on doit trou5er une solution 9 et en m4me temps - 7 Ge ne 5ais pas te 8orcer soyons crati8s et trou5ons un accord 9. )ar8ois la personne peut re8user ma premire demande mais suggrer une autre chose qu6elle est pr4te = 8aire comme 7 2aman tu passes le !alai et moi >e mets la ta!le. 9 Comme 5ous pou5ez le 5oir cela demande de prendre un peu de recul 8ace = sa propre 8rustration. ,ous ne sommes plus dans la raction !rutale dans la 8orce. +ci pour russir = ne pas r3ler on doit 5raiment apprendre = se connecter a5ec nos !esoins et nos motions pour pou5oir les nommer. Tn doit russir = se dire - 7 ;ans le 8ond pourquoi > 6ai en5ie de r3ler qu6est#ce qui m 6ner5e : 9 Et surtout on 91

ne doit pas ou!lier de 8aire sa demande tout en acceptant qu6elle sera peut#4tre ngocie. En essayant de mettre cela en pratique 5ous prendrez 5ite conscience que ce qui 5ous 8ait r3ler est rarement ce sur quoi 5ous r3lez @ En e88et 5ous constaterez rapidement que ce qui 5ous ner5e est en 8ait rarement ce qui est de5ant 5ous. 1es papiers par terre ne m6ner5ent pas 5raiment. Ge pourrais m4me les ramasser moi#m4me ou les laisser sur le sol. Ge pourrais ignorer ma 8rustration et me 8orcer = 5oir la 5ie en rose. 2ais ce serait ignorer ce qui m6ner5e 5raiment et qui est !ien plus pro8ond - le manque de colla!oration dans le rangement de la maison et mon !esoin d6ordre pour 8onctionner. "i >e ne satis8ais pas ce !esoin il n6y a aucune chance que >e puisse ne pas r3ler pendant &1 >ours @ ,ous a5ons tous des !esoins pro8onds de scurit de respect d6ordre de rcon8ort de repos de li!ert d6intgrit de considration d6appartenance. Et quand ces !esoins ne sont pas satis8aits nous passons par di88rentes motions. "i 5ous tentez ce challenge 5ous aussi prenez le temps de 5oir ce qui est au cAur de 5os motions et quel !esoin n6est pas satis8ait. 1a situation qui 5ous 8ait r3ler n6est qu6un r5lateur de 5otre !esoin inassou5i. "aisissez alors cette opportunit pour identi8ier ce !esoin pro8ond et y rpondre e88icacement. Cne chose trs importante que 2arshall B. <osen!erg nous apprend est qu6une motion n6est ni !onne ni mau5aise. Elle est @ +l n6y a pas de honte = 92

se sentir dgoOt acca!l constern contrari dmoralis em!arrass dmuni horripil. +l est important de prendre le temps de nommer notre 8rustration Q5oir la liste dtaille des motions et des !esoins p. &&(R. Ce qui est important a5ec ce challenge ce sont nos ractions 8ace = nos 8rustrations. Tn peut soit r3ler accuser ou tenter de 8orcer les autres soit prendre en main notre !esoin le communiquer sainement et a5ancer dans le respect de tous. Ce challenge nous in5ite = pro8ondment prendre conscience que r3ler ne nous permettra pas de satis8aire notre !esoin et supprimer notre 8rustration. Bien au contraire r3ler 5a l6alimenter. "i 5ous pensez 5ous lancer dans le challenge mais que 5ous hsitez encore posez#5ous ces questions Y ?uel genre de message partagez#5ous au>ourd6hui a5ec 5os en8ants 5otre con>oint 5os parents 5os 8rres et sAurs 5os amis 5os collgues et tous ceu* qui 5ous entourent : Com!ien de temps 4tes#5ous pr4t a 5i5re encore entour de ces drames con8lits et malentendus : Com!ien de temps 4tes#5ous pr4t = continuer = r3ler sur 5ous#m4me : Xtes#5ous satis8ait de la 5ie que 5ous 4tes en train de crer : Xtes#5ous heureu* tous les >ours ou en sou88rance en train de r3ler :

Y Y

93

<egardez 5otre >ourne d6hier 5otre dernire semaine et dcidez si 5ous 4tes satis8ait de la place de 5os r3leries dans 5otre 5ie.

)renez conscience du pou5oir de 5os mots sur 5otre 5ie et celles de ceu* qui 5ous entourent. )eut#4tre qu6a5ant 5ous a5iez l6e*cuse de ne pas 4tre conscient. 2ais maintenant 5ous sa5ez 5ous sa5ez = quel point 5ous r3lez et la dcision est entre 5os mains. C6est 5otre choi*. RAPPEL Apprenons = communication rosen!erg ` ` ` ` utiliser les techniques de non 5iolente de 2arshall B.

dcrire la situation sans >ugement e*primer comment >e me sens dire mes !esoins qui sont = l6origine de ma 8rustration e*primer clairement ma demande en tant pr4t = ngocier pour trou5er un accord.

Sous trou5erez en anne*e de ce li5re Q5oir p. &&(R une liste des !esoins et des motions cres par le Centre de communication non 5iolente. Cette liste 5ous aidera = trou5er les mots pour dcrire 5otre 8rustration et 5otre !esoin de manire constructi5e. 94

;ans la ru!rique <essources 5ous trou5erez aussi une liste de li5res que >e 5ous conseille 5i5ement si 5ous souhaitez appro8ondir cette mthode. <E2)1ACE< ,T" <U1E<+E" )A< ;E" CF1FB<AL+T," Comme >e l6ai e*pliqu dans la premire partie de ce li5re une des raisons qui m6a pousse = commencer ce challenge 5ient de mon dsir de cl!rer da5antage mon quotidien. )rendre le temps de dguster tous ces petits moments de ma >ourne qui sont prcieu* et dlicieu* et ne pas laisser mes r3leries tout g3cher. 1a premire chose = 8aire tait pour moi de prendre la dcision d64tre attenti5e pour ne pas les laisser passer inaperHues. ,omment $tre en pai! d=s maintenant - Bn faisant la pai! avec linstant pr%sent. Linstant pr%sent est le terrain de #eu o3 la vie se #oue. Bn effet, elle ne peut se #ouer nulle part ailleurs. Ene fois 'ue vous ave) fait la pai! avec linstant pr%sent, observe) ce 'ui se produit, ce 'ue vous pouve) faire ou choisir de faire, ou plutDt, ce 'ue la vie fait en vous. Le secret de lart de vivre, le secret du succ=s et du bonheur se r%sume & cin' mots < @aire @aire un avec la vie, cest faire un avec le moment pr%sent. A ce moment+l&, vous r%alise) 'ue ce nest pas vous 'ui vive) votre vie, mais la vie 'ui vous vit. La vie est le danseur et vous, la danse. 95

EcNhart Lolle ,ou5elle Lerre Ariane &((% ,otre cer5eau est un organe 8antastique. +l a!sor!e et traite des tonnes d6in8ormations. Et pourtant 5ous le sa5ez !ien on n6a pas en permanence 7 conscience 9 de ce que notre cer5eau est en train de 8aire et d6emmagasiner. En 8ait c6est notre attention qui dtermine ce dont nous a5ons conscience. ,otre attention c6est un peu comme un radar qu6on allume. Cn radar qui prend certaines in8ormations et les met aude5ant de notre conscience ou comme une grosse lampe qui met en lumire certaines choses a8in qu6on les 5oie clairement. Ce que ce radar met en 5idence de5ient notre ralit. Tn peut choisir de diriger la grosse lampe sur tout ce qui rend notre 5ie 7 di88icile 9 qui nous ralentit nous !loque nous limite nous 8rustre ou !ien on peut choisir de diriger la lumire sur tout ce qui marche tout ce qui est !eau et agra!le dans notre 5ie. En plus notre conscience >oue un peu comme un aimant. "i notre radar 7 rien ne 5a 9 est en route alors notre attention est concentre sur la dtection et la mise en lumire de tous nos pro!lmes. Ce radar est trs pointu et e88icace. Et !ien sou5ent quand il est allum on risque d6attirer encore plus de galres dans notre 5ie Qpro!a!lement parce qu6on s6est mis dans cette disposition d6espritR. Landis que si notre radar 7 !ien#4tre 9 est allum on a la chance au contraire d6attirer plus de raisons d64tre heureu*. 96

,otre e*prience de chaque instant de notre >ourne dpend de notre radar de notre conscience. Car 8inalement selon ce que notre radar pointe on peut passer une trs !onne ou une a88reuse >ourne. "o(e), & partir de maintenant, votre ami num%ro un. Lors'ue vous vous appr$te) & m%dire, lors'uun sentiment de col=re vous traverse, songe) < 4Aimerais+#e 'ue les effets de cette pens%e me reviennent et se manifestent dans ma vie -5 2ugule)+la instantan%ment, et remplace)+la par son oppos% lumineu!. 2arcelle Auclair 1e 1i5re du !onheur "euil &((0. C6est e*actement la raison pour laquelle >6ai 5oulu commencer le challenge. En r3lant >e me mettais dans des situations oK plein de raisons de r3ler se prsentaient = moi @ 1e dessin sui5ant illustre un matin 5cu dans le challenge un matin oK >6ai dO choisir quel radar >e 5oulais allumer. 1aissez#moi 5ous raconter. G6a5ais ou!li de sortir les pou!elles. Entendant le camion arri5er dans ma rue >6ai couru dehors en py>ama et sans chaussures et dans ma prcipitation >e me suis 8ais mal au pied et >6ai ren5ers la pou!elle. D ce moment#l= >6ai 5raiment senti que >6tais = un em!ranchement et que >e pou5ais choisir mon chemin. 1a raction dnormalee aurait t de 97

r3ler. Et pourtant >6ai choisi de ne pas me laisser em!arquer = commencer une >ourne du mau5ais pied. Et 5ous 5ous choisissez quoi :

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TCL+1 Sous aussi utilisez cette image du radar pour 5ous aider dans ce challenge. "i 5ous sentez que le radar de la r3lerie s6est mis en route automatiquement alors prenez une grande respiration et 8aites le geste d6allumer le radar de la cl!ration en appuyant sur 5otre 8ront entre 5os yeu* Q= l6emplacement de 5otre troisime AilR. 1e geste 5a 5ous aider = accder a la sagesse qui est en 5ous cette part de 5ous qui a en5ie de rester 7 zen 9 et de sa5ourer la 5ie. A5ant le challenge trop sou5ent mon radar de la r3lerie tait allum et on pou5ait m6entendre dire Y Y Y 7 ?uoi encore : 9 7 F5idemment >e demande de l6aide et personne ne 5ient m6aider... 9 7 G6en tais sOre que Ha allait arri5er >e l6a5ais !ien dit pourtant et maintenant 5idemment c6est = moi de rgler le pro!lme. 9

2aintenant >6essaie de changer ma 5ision des choses en allumant le !on radar. Finalement ma 5ie est tou>ours pleine de 7 quoi encore 9 7 5idemment 9 7 >6en tais sOre 9. 2ais ce ne sont plus les m4mes du tout. Aprs a5oir pass &1 >ours conscuti8s sans r3ler on peut rgulirement m6entendre dire 99

7 G6ai de la chance mes en8ants rclament encore mon attention. Ge dois 4tre un !on repre pour eu*. Ge leur 8ais du !ien. Ge 5ais tout 8aire pour que cela dure @@ 9 7 F5idemment >6ai plein de choses = 8aire >6ai construit mon acti5it pour 4tre acti5e c6est logique @ 9 7 G6en tais sOre qu6on passerait une !onne soire ensem!le @ 9 7 G6en tais sOre que >e pourrais trou5er du temps pour aller 8aire du sport cette semaine. 9

Y Y

Et 5ous comment pou5ez#5ous trans8ormer 5os 7 encore # 5idemment # >6en tais sOr 9 au !ureau = la maison ou a5ec 5os amis : Et si 5ous teigniez le radar qui 8ait !riller 5os galres 5os o!stacles 5os contrarits et au contraire cherchiez = allumer 5otre radar qui met la lumire sur le !eau le !on le !ien le possi!le : 1e radar de la cl!ration le radar du remerciement. *oici la loi essentielle < la pens%e cr%e + la parole cr%e 2arcelle Auclair 1e 1i5re du !onheur. G6ai personnellement trou5 qu6apporter la cl!ration sur le de5ant de ma 5ie alors que >e supprimais les r3leries tait tout = 8ait adquat. Ge 100

crois en e88et que quand dans la 5ie nous 5oulons supprimer une ha!itude il est important de la remplacer par une autre qui nous con5ient mieu*. ,otre conscience n6aime pas le 5ide et si nous nous contentons de retirer les r3leries elle 5a tout 8aire pour remplir = nou5eau ce 5ide. <emplacez donc 5os r3leries par des mercis @ )our nous aider = prendre l6ha!itude d6allumer le radar de la cl!ration >6ai choisi de crer un rituel 8amilial. Lous les soirs runis autour de la ta!le pour le dBner nous prenons le temps de cl!rer les !onnes choses que nous a5ons 5cues ce >our. 1es en8ants 5eulent cl!rer les rcrations et surtout la >oie d6a5oir des amis sur lesquels ils peu5ent compter nous les parents cl!rons le rendez#5ous e88icace ou le plaisir d6a5oir a5anc dans nos pro>ets la !lague qu6un collgue nous a raconte ou le cIt marrant de la 5ie le nou5eau contrat que nous a5ons sign ou la satis8action d6y a5oir contri!u. C6est un rituel ta!li depuis maintenant plusieurs mois m4me si tout le monde n6est pas o!lig de participer Qon peut se sentir tout drIle et !izarre de cl!rer surtout au d!ut @R. Finalement >e remarque que maintenant tout le monde y prend plaisir y compris mon mari. ,otre petite dernire de ' ans aime !eaucoup ce rituel et s6il nous arri5e de l6ou!lier elle nous rappelle = l6ordre en disant - 7 2aman maman >6ai quelque chose = cl!rer @ 9 Arr4ter de r3ler et commencer = cl!rer c6est choisir de croire que la 5ie est !elle et qu6elle est l= pour nous. Einstein a dit un >our que la question la 101

plus importante que nous pou5ons nous poser est 7 Est#ce que la 5ie est notre ami : 9 Tui la 5ie est pleine de galres de guerres et d6atrocits et !ien sou5ent les mdias allument le radar qui sonne l6alarme et nous montrent les dangers et les horreurs de la 5ie. Et pourtant quand on coute les sages de tous les temps QBouddha Gandhi 2re Lheresa.R ils nous communiquent des messages d6espoir de pai* et de !eaut de la 5ie. D choisir entre les mdias et les sages >e choisis d6couter les sages parce que leur message 8ait sortir le meilleur de moi#m4me et m6in5ite = ne pas aller contre la 5ie. +ls m6in5itent = ne pas >uger le pass que >e ne peu* pas changer et = 8aire de mon mieu* pour contri!uer au 8utur. +ls me donnent espoir et >6ai en5ie de les croire. Ge pense que leur message est porteur de pai* de pardon et de !ien8ait. Alors a5ec ce challenge >e 5oudrais 5ous in5iter = 5ous aussi dire parler communiquer sur toutes les choses que 5ous a5ez = cl!rer depuis que 5ous 5ous 4tes le5 ce matin. ,e 5ous contentez pas d6a>outer des penses positi5es mais com!lez le 5ide du manque de r3leries par des mots de cl!ration = mettre dans 5os con5ersations.

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TCL+1 ` ` Com!lez le 5ide - 5ous a5ez retir des r3leries remplacez#les par des mercis @ <emplacez les con5ersations oK 5ous r3liez par des con5ersations oK 5ous montrez toutes ces choses qui 8ont que la 5ie est !elle que 5ous a5ez de l6espoir des pro>ets l6en5ie de pro8iter. )renez le temps de dire au* autres ce que 5ous apprciez chez eu*. 1es mem!res de 5otre 8amille 5os collgues 5os amis. 2ettez en place le rituel de la cl!ration au sein de 5otre 8oyer. Au !ureau commencez 5os runions par parler pendant % = 1( minutes de ce qui marche prenez le temps de remercier les participants pour leur prsence soulignez la contri!ution de chacun sur les pro>ets en cours. Sous serez alors tous plus moti5s pour amliorer le reste ou continuer d6a5ancer sur les dossiers qui ont !esoin de toute 5otre attention.

` `

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PRENDRE SA DIE EN MAIN

,E )A" <E)T<LE< D ;E2A+, )our russir ce challenge il 8aut d>= arr4ter de reporter au lendemain ce qu6on pourrait commencer au>ourd6hui. ,ous sommes !ien engags dans le li5re maintenant et si 5ous 4tes tou>ours en train de le lire c6est !ien que quelque part ce message 5ous interpelle. Cne part de 5ous a sans doute pro8ondment en5ie d6intgrer cela dans 5otre 5ie. Et pourtant >e suis pr4te = parier qu6une autre part de 5ous est tente de reporter ce challenge = demain. Cne part de 5ous a en5ie d6attendre que 5ous soyez 7 pr4t 9. +l y a tou>ours quelque chose qu6on souhaiterait 7 rgler 9 a5ant de commencer. )eut#4tre que 5ous 5ous dites - 7 2arr$terai de rler 'uand 9c Y Y Y Y Y >6aurai un tra5ail >e serai moins 8atigu >6aurai 8ini mon dmnagement >6aurai un amoureu* >6aurai mon nou5eau tra5ail et n6aurai plus = su!ir mon suprieur 104

Y Y

>e serai sorti de mes soucis 8inanciers les gr5es seront 8inies.

Tn a en e88et tous tendance = croire que notre 5ie sera meilleure et plus sereine plus tard quand on aura reHu ou chang des choses. et qu6ensuite on pourra arr4ter de r3ler. 1es spots pu!licitaires et les campagnes de marNeting qui nous inondent cherchent d6ailleurs = nous con5aincre de cela. +ls sont partout dans les transports en commun sur le !ord des routes = la tl5ision = la radio. +ls nous disent = quel point notre 5ie sera meilleure quand nous possderons ce nou5eau produit ou nous aurons accs = ce nou5eau ser5ice. 1e nou5eau modle de cette 5oiture est la cl de notre !onheur et nous allons en8in 4tre 5us et reconnus ce rouge = l5res 5a augmenter notre estime personnelle et nous mettre en 5aleur ce complment alimentaire 5a en8in nous permettre de nous sentir en 8orme et nous donner de l6nergie. ,ous sentons tous !ien qu6il y a par8ois un 5ide dans notre 5ie et les rois du marNeting nous 8ont croire que nous de5ons le com!ler a5ec des choses nou5elles pour a5oir une 5ie heureuse. Et au !out du compte nous sommes constamment en train de mettre notre !onheur et notre srnit 7 sous condition 9. Tn attend que tout soit par8ait et 8inalement on reporte au lendemain 5oire au

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surlendemain pour pro8iter pleinement de notre 5ie. Et ainsi de suite. ;ans son li5re Et si le !onheur 5ous tom!ait dessus ;aniel Lodd Gil!ert pro8esseur de psychologie a l6uni5ersit de War5ard montre = quel point les gens se trompent quand ils imaginent leur 8utur et tout particulirement quand ils imaginent ce qui 5a les rendre heureu*. ;aniel nous emmne au* pays des leurres de la rationalisation et des illusions mentales et nous dmontre com!ien on surestime ce qu6on espre tirer des choses qu6on 5eut o!tenir. ?ue ce soit les 5acances sur une Ble paradisiaque ou la promotion tant attendue. Chaque 8ois la nou5elle chose nous apporte 8inalement !ien moins de !onheur que ce que l6on pensait. "es recherches !ases sur la psychologie les sciences cogniti5es et les neurosciences nous montrent que lorsque nous en5isageons le 8utur notre imagination est atteinte d6illusion d6optique. ;aniel Lodd Gil!ert nous 8ait comprendre que nous sommes !ien incapa!les de contrIler l6a5enir alors m4me que notre esprit ne r45e que de Ha. 7 G6arr4te de r3ler 9 est un challenge qui 5ous in5ite = sortir de cette spirale qui 5ous emp4che de pro8iter pleinement de chaque >our que la 5ie 5ous o88re tel qu6il se prsente = 5ous a5ec ses galres ses contretemps ses 8rustrations. Cette spirale qui 5ous pousse = tou>ours 5ouloir quelque chose de di88rent et = de5enir un ternel insatis8ait. A5ez#5ous remarqu comment !ien trop sou5ent on r3le car il 106

8ait trop chaud alors que deu* >ours plutIt on r3lait sur le mau5ais temps : A5ec ce challenge 5ous pou5ez puiser dans 5otre norme capacit Qsou5ent ignoreR = 5ous adapter sans a5oir = 5ous lamenter sur 5otre en5ie de quelque chose de di88rent. Tm%i" a"e Alors, ce 'ui ma d%cid%e & arr$ter de rler, cest tout dabord lambiance & la maison, 'ui %tait devenue tr=s %lectri'ue, voire ing%rable. Avec trois enfants dont un tout+petit et un pr%+ado, #avais du mal & g%rer les p%riodes de crise, et #e me suis rendu compte 'ue mon comportement narrangeait pas les choses, 'ue m$me si tout ne d%pendait pas de moi, les membres de la famille interagissaient et 'ue lors'ue lun rlait, cela 4contaminait les autres. ,oncernant le bureau 0repaire de rleurs en tout genre1, #ai r%ussi & 4neutraliser une coll=gue tr=s p%nible par une simple petite chose < #avais lhabitude de la saluer tous les matins en lui disant < Fon#our W, comment ;a va , ce & 'uoi elle me r%pondait en se lamentant sur sa vie, son mari, sa fatigue, ses %tats dme. 2e me suis souvenue dune phrase du film Le Fal des casse+ pieds 'ui dit en substance 'uil ne faut #amais, mais alors #amais demander & un casse+pied comment il va T +. 7 9aintenant #e la salue en lui disant simplement < Fon#our W 7 et elle ne d%verse plus son mal+$tre sur moi tous les matins 7 107

Les grandes choses 'ue #ai apprises sont 'ue mon comportement influence celui de mes interlocuteurs, 'ue rler ne fait #amais avancer les choses 0au contraire1, 'ue nous avons beaucoup de choses & apprendre sur la communication non violente pour r%soudre les probl=mes. 2e recommande & tout le monde de se mettre & ce challenge, car & tous les stades on apprend sur nous+m$mes, sur les autres, car on se sent bien mieu! lors'uon vit ensemble dans une bonne entente et lors'ue les choses d%sagr%ables sont dites sans blesser ou culpabiliser lautre. Christiane +1 ,[^ A )A" ;E S+CL+2E WEC<EC"E Cne des plus grandes leHons de ce challenge a t pour moi de prendre conscience de toutes les 8ois oK dans ma 5ie >e me considrais comme une 5ictime. ?uand les coles de mes en8ants changeaient les horaires de d!ut et de 8in des cours = la dernire minute et que cela !ousculait mon programme personnel et pro8essionnel pour toute l6anne Z quand mon hItel ne prenait pas en compte ma rser5ation Z quand mes en8ants me r5eillaient la nuit Z quand les ser5ices d6ur!anisme 8aisaient des tra5au* et que >e me retrou5ais en retard = mon rendez#5ous = cause des !ouchons Z quand l6conomie tait mau5aise et que mes 8inances en sou88raient. ?uand mon lectricit tait coupe car >6a5ais pay ma 8acture a5ec quelques >ours de retard Z quand ma conne*ion +nternet tait mau5aise Z quand mon contact a5ait ou!li d6annuler notre 108

rendez#5ous et que >6a5ais perdu de mon prcieu* temps. Lous ces moments = longueur de >ournes taient comme des 8lches qui m6attaquaient. Et !ien sou5ent >6a5ais tendance = 5ouloir !aisser les !ras. D me dire que 7 c6est 5raiment une >ourne pourrie 9 ou a penser - 7 G6en tais sOre Ha n6arri5e qu6= moi ce genre de choses 9 ou encore - 7 Et 5lan une galre de plus 9. 1a dcou5erte de cette histoire de l63ne au 8ond du puits m6a !eaucoup aide = changer de perspecti5e. C6est une histoire que >6a5ais lue il y a quelques annes mais tout d6un coup dans le cadre de ce challenge >e pou5ais me l6approprier et l6appliquer concrtement dans ma 5ie. La l%gende de lne et du puits En #our, lne dun fermier est tomb% dans un puits. L animal g%mit pito(ablement pendant des heures, et le fermier se demande 'uoi faire. @inalement, il d%cide 'ue lanimal est vieu! et le puits doit dispara/tre. .e toutes fa;ons, ce n%tait pas rentable pour lui de r%cup%rer lne. Il invite alors tous ses voisins & venir laider. Avec une pelle, ils commencent & boucher le puits. Au d%but, lne r%alise ce 'ui se produit et se met & braire. Puis, & la stup%faction de chacun, il se tait. 8uel'ues pellet%es plus 109

tard, le fermier regarde dans le fond du puits et est %tonn% de ce 'uil voit. Avec cha'ue pellet%e de terre 'ui %tait tomb%e sur lui, lne avait fait 'uel'ue chose de stup%fiant < il s %tait secou% pour enlever la terre de son dos et %tait mont% dessus. FientDt, chacun est stup%fi% de voir lne sortir du puits et se mettre & trotter 7 1a 5ie 5a essayer de 5ous engloutir sous toutes sortes d6ordures. 1e truc pour se sortir du trou est de se secouer pour a5ancer. Chacun de nos ennuis est une pierre qui nous permet de progresser. ,ous pou5ons sortir des puits les plus pro8onds en n6arr4tant >amais. ,e >amais a!andonner @ "ecouez# 5ous et 8oncez @ "i l63ne a5ait choisi d64tre 5ictime et a5ait continu de !raire et r3ler il serait enterr au 8ond du trou. Au lieu de cela il a choisi de se prendre en main et d64tre crati8. "ou5ent quand moi# m4me >e me sens au 8ond du trou >e repense = cet 3ne. ?uand >e me sens paralyse par ce qui m6arri5e et que >6ai >uste en5ie de pointer du doigt les coupa!les en r3lant >e prends pleinement conscience que cela ne me 8era pas sortir du trou. Bien au contraire si >e me contente de r3ler >e 5ais 8inir engloutie sous mes r3leries. ;sormais quoi qu6il m6arri5e m4me si >6ai l6impression de su!ir quelque chose que 7 quelqu6un me 8ait 9 >6essaie de ne plus perdre mon nergie = >uger ou = r3ler car >6ai dsormais conscience que 110

cela me rend encore plus misra!le et surtout cela ne me 8ait pas a5ancer. 1+BF<T," 1E" CTC)AB1E" @ ;6ailleurs a5ez#5ous remarqu = quel point on a pro8ondment !esoin de trou5er des coupa!les pour tout ce qui nous arri5e : Ah ces coupa!les on les aime on les cherche et on passe notre temps = les pointer du doigt. C6est comme s6ils nous donnaient de la consistance @ Tn se dit - 7 C6est 5rai ce n6est pas notre 8aute = nous et puis 5raiment si seulement on pou5ait les discipliner un peu ses coupa!les... notre 5ie serait tellement plus simple @ 9 Tn r3le on se plaint - 7 "i seulement les coupa!les pou5aient comprendre aider 4tre plus responsa!les a5oir plus de respect pour nous pour les rgles... 9 Ge me sou5iens trs !ien a5oir t dans cette situation moim4me pendant mon challenge. G6tais = la plage a5ec mes 8illes. G6a5ais en5ie de me dtendre de lire un magazine et de pro8iter de ce moment loin de mes ordinateurs et de mon tlphone. Et mes 8illes Qmes coupa!les du momentR n6arr4taient pas de me demander des choses - 7 2aman >6ai 8aim maman >e ne trou5e pas mon maillot de !ain maman > 6ai !esoin d6aller au* toilettes... 9 Elles taient trs polies et pourtant >e me suis mise = r3ler car une part de moi a5ait pro8ondment en5ie que mes 8illes soient autonomes qu6elles arri5ent = >ouer et = se 111

d!rouiller toutes seules qu6elles me laissent tranquille @@@ Ge ne pou5ais pas me dtendre et c6tait de leur 7 8aute 9 et pourtant elles se comportaient comme des petites 8illes normalement constitues. C6est ce >our#l= que >6ai ralis = quel point >6a5ais tendance = tou>ours 5ouloir trou5er des coupa!les responsa!les de mes 8rustrations. Ce >our#l= >6ai pleinement pris conscience que >e pou5ais 4tre 8rustre non pas parce que les autres me 8aisaient su!ir quelque chose mais parce que >6a5ais des attentes qui n6taient pas compati!les a5ec ma ralit du moment Qcomme lire un li5re quand >e suis seule = la plage a5ec mes trois en8antsR. G6a5ais donc un choi* = 8aire >e pou5ais Y Y soit r3ler car >e ne pou5ais pas lire tranquillement soit pro8iter d64tre = la plage et saisir cette opportunit pour 8aire une acti5it a5ec elles Qme !aigner construire un ch3teau de sa!le ramasser des coquillages.R.

)our cela >6ai dO arr4ter de me sentir 5ictime et 8aire le deuil de mon dsir de lire. 2ais de toute 8aHon esprer ne pas 4tre interrompue tait a!solument irraliste @ G6ai pris conscience que si >e 5oulais lire en pai* >e de5ais crer un scenario di88rent et compati!le comme lire le soir plutIt que de regarder un 8ilm ou m6accorder une pause au ca8

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du coin ds le lendemain quand mon mari serait disponi!le pour les en8ants. A5ec ce challenge apprenons = li!rer les coupa!les @ Cessons d6accuser les autres de tous nos mau*. ,os collgues de tra5ail qui nous 8atiguent le percepteur qui prend notre argent les transports en commun qui sont en retard l6conomie qui nous dprime. RAPPEL Comme l63ne au 8ond du puits ne r3lons pas comme des 5ictimes au contraire prenons#nous en main et restons crati8s. Arr4tons de pointer du doigt les coupa!les et de rendre les autres responsa!les de nos pro!lmes. C6est la cl de notre !onheur FA+<E ALLE,L+T, D 1A )<E""+T, ?C+ 2T,LE... CT22E ;A," C,E CTCTLLE#2+,CLE Tm%i" a"e 42arr$te de rler5 peut sembler pour certains comme un aveu de faiblesse, limpression d$tre un b%ni+oui+oui. 9ais 4arr$ter de rler5 ne signifie pas 4$tre daccord sur tout5 et retenir ses d%saccords. Al!ert de )etigny G6ai remarqu en 8aisant ce challenge que >e r3lais trs trs sou5ent car en 8ait >6e*plosais suite = une situation qui a5ait dur trop longtemps ou qui se rptait. Ge r3lais car aupara5ant >6a5ais russi = me 113

contenir = 5oir les choses du !on cIt = prendre sur moi et = me taire pour ne pas 4tre la sorcire de ser5ice. Et 8inalement au !out d6un moment >6e*plosais @ Comme le !ouchon d6une cocotte# minute que l6on doit retirer. 1a pression tait monte trop haut cela de5enait intena!le et il 8allait que Ha sorte sous pression @ En r3lant @ )our 8aire du 5ide. ;ans ces moments#l= on a tendance = se dire que 7 r3ler sert = quelque chose 9. 2ais en 8ait on aurait tout simplement pu 5iter d6en arri5er l= non : G6ai en e88et pro8ondment pris conscience que 8ace = une situation di88icile il est important que >e ne rprime pas ma 8rustration que >e ne cherche pas = la contenir car sinon au !out du compte la cocotte# minute e*plose # et par8ois m4me dans une situation qui n6a rien = 5oir a5ec ma 8rustration initiale d6ailleurs @ )renons un e*emple que >6ai 5cu - >e suis 8rustre car ma petite 8ille pleure et 5eut que >e la porte toute la >ourne. Ge su!is ses demandes car >e n6ai pas le courage d6a88ronter le pro!lme et de grer la crise si >e dis non alors >e choisis de me taire >e la porte et >e 8ais tout ce que >e peu* pour qu6elle arr4te de me crier dans les oreilles. G6encaisse. Et = un autre moment de la >ourne mon autre 8ille me rclame un truc quelconque et l= >6e*plose @ 7 +l y en a marre ce n6est pas possi!le >e ne peu* pas tout 8aire >e suis 8atigue tu pourrais te d!rouiller @@@ 9 2a rponse est disproportionne par rapport = sa demande elle est lie = une 8rustration plus 114

ancienne trop longtemps contenue. Cette 8rustration 8ait a!ruptement irruption dans une autre situation. 1a cocotte a e*plos sur mon autre 8ille qui n6y est pour rien. Elle accuse le coup de cette 8rustration que >6ai retenue toute la >ourne car >e n6ai pas pris soin de moi et de mes !esoins. Ge n6ai pas su 8aire respecter mes limites alors >e me sens 5ictime et encore plus triste de m64tre ner5e. Cn autre scnario Qaussi 5cuR pour ceu* qui n6ont pas d6en8ant - >e tra5aille sur un pro>et di88icile depuis plusieurs >ours les heures passent et >e n6ai tou>ours pas 8ini. Ge pourrais me 8aire aider mais >e ne sais pas trop comment et >6ai peur que cela me coOte trop cher Qet c6est plus simple de 8aire soi# m4me que de 8ormer quelqu6unR. Ge saute des repas me couche tard 5ide. Ge commence = 8atiguer et = 4tre 8rustre. ;6autant plus que ce n6est pas la premire 8ois que >e me retrou5e dans cette situation. ;e surcroBt d6autres personnes 5iennent = moi et rclament mon aide. Ce n6est pas grand# chose >uste un petit truc par#ci par#l= et >e dis oui car >e ne me 5ois pas dire non. Ce sont des gens que >6ai en5ie d6aider. Au !out de quelque temps >e commence = me sentir tire dans tous les sens. Finalement un >our en 8in de >ourne mon ordinateur me l3che et l= >6e*plose. Ge me mets = r3ler >e suis pro8ondment en colre. 1e souci in8ormatique est la goutte qui 8ait d!order le 5ase le dclencheur qui 8ait sauter la cocotte#minute. 2ais la pression tait l= depuis plusieurs >ours elle montait progressi5ement et >e n6ai rien 8ait pour la

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rduire au 8ur et = mesure. G6ai laiss la situation empirer. A5ec ce challenge >6ai 5raiment pris conscience de l6importance de 5ider la pression de la cocotte# minute au 8ur et = mesure. Xtre 5igilante quand >e sens que la pression monte prendre soin de moi poser mes limites e*primer mes !esoins dire non par8ois demander de l6aide in5erser la pression a5ant que la situation dgnre ou aussi par8ois changer mon point de 5ue sur celle#ci. C6est un challenge de chaque heure de chaque instant mais qui est source de tant de srnit.

TCL+1 Fcoutez 5otre corps et arr4tez#5ous quand 5ous sentez la pression monter 5os oreilles qui chau88ent 5otre 5entre qui se noue. Sotre corps 5ous parle et 5ous dit que la situation est en train de dri5er. ?ue pou5ez#5ous 8aire pour soulager la pression : ;8inissez trois actions et plani8iez de les raliser dans les '/ heures = 5enir. Sous a5ez trop de tra5ail : Apprenez = dire non ou = demander de l[aide. Sotre maison est sale et en !azar : ;lguez ce que 5ous pou5ez au* mem!res de 5otre 8amille Qmon mari et mes en8ants de 1( et / ans 8ont 116

leur lessi5e eu*#m4mes depuis deu* ansR. Tu 8aites le choi* 8inancier de couper une dpense et de prendre une 8emme de mnage au moins une 8ois tous les 1% >ours. Sous 4tes 8atigu : Couchez#5ous a5ant && heures au moins un soir sur deu*. Sous ne 5ous sentez pas respect : Tsez demander qu[on 5ous parle sur un autre ton. "AST+< A,L+C+)E< )ar8ois prendre soin de ses 8rustrations ne passe pas 8orcment par dire les choses 7 aprs coup 9. +l 8aut aussi sa5oir e*primer ses attentes 7 a5ant 9 quand il n6y a pas encore de pro!lme Qc6est tellement plus simpleR. )ar e*emple si au tra5ail = la maison en 8amille ou entre amis 5ous sa5ez qu6il y a des situations qui ne 5ous con5iennent pas alors pr5enez les personnes qui sont autour de 5ous. A5ec mes amies ou mes 8rres et sAurs on se retrou5e sou5ent a5ec tous nos en8ants et comme 5ous le sa5ez peut#4tre dans ces moments#l= tout le monde doit prendre un peu sur soi. Ge prends dsormais le temps de dire mes attentes dire ce qui me con5ient e*pliquer en quoi >e suis souple par rapport = la 5ie communautaire et dire les moments oK >6ai plus de !esoins et les autres 8ont de m4me. Soil= ce que Ha peut donner 117

7 2oi les cris des en8ants = ta!le Ha me porte sur les ner8s. Est#ce que chaque parent peut grer son en8ant et l6emmener dans la pice d6= cIt s6il 8ait une crise : 9 7 2oi cela ne me g4ne pas qu6on me dise que >e dois prparer le d>euner >e pr8re qu6on me con8ie un truc plutIt que 5ous le 8assiez = ma place en ronchonnant car >e n6ai pas t assez racti5e = 5os yeu*. 9 7 2oi me retrou5er = &( dans une maison cela ne me 5a pas et >e n6en pro8ite pas car on n6arri5e pas = se rencontrer et = se dtendre et >e n6arri5e pas = 8onctionner dans tout ce !ruit. Ge pr8re 5ous 5oir en plus petit comit. 9 7 2oi tant que >e peu* 8aire ma sieste au calme >e suis heureu* @ 9 7 2oi ce qui me 8erait plaisir c6est de pou5oir aller marcher '% minutes tous les matins. "i 5ous me gardez mes en8ants >e 5ous garde les 5Itres pendant la sieste. 9

Y Y

Ainsi chacun a l6opportunit de dire ce dont il a !esoin pour que tout se passe !ien. Et ensuite nous 8aisons tous un e88ort. )ar8ois il y a des impr5us et un !esoin ne peut pas 4tre satis8ait mais chacun a t entendu et nous restons tous 8le*i!les. ,ous ne sommes ni !orns ni irralistes. 118

TCL+1 )osez 5os limites = l6a5ance quand c6est 8acile parce que l6autre n6est pas mis en d8aut. "achez reconnaBtre les scnarios qui ne 5ous con5iennent pas et 5itez#les. Faites le point rgulirement. )arlez du moindre malentendu ou pro!lme t%ut 'e suite quand c6est encore gra!le pour emp4cher la pression de monter. 2ettez en place un conseil de 8amille pour permettre = tout le monde de s6e*primer et d64tre entendu. Au tra5ail >6essaie de 8aire de m4me a5ec mon quipe. Ge les pr5iens = l6a5ance de la 8aHon dont >e 8onctionne et de ce qui marche le mieu* pour moi. )ar e*emple trs rcemment >6ai intgr une nou5elle personne dans mon quipe >6ai pris le temps de la pr5enir de ma manire de 8onctionner Qy compris en lui disant mes d8autsR pour lui 5iter de r3ler = cause de malentendus. Ge lui ai dit 7 .une mani=re g%n%rale, #e suis asse) directe dans mes communications par mail, #e ne mets pas tou#ours les formes car #%cris souvent tr=s vite, entre deu! autres choses. 9ais #ai besoin 'ue tu aies confiance dans le fait 'ue #e suis tou#ours pleine de bonnes intentions. "i #ai une remar'ue ou 'ue #e ne suis pas satisfaite de ton travail, #e te le dirai tou#ours en face & face, et #attends la m$me chose de toi. ;e la m4me manire pour 5iter que les 8rustrations s6accumulent >e 5ais communiquer 119

a5ec les mem!res de mon quipe et leur dire ds le d!ut e*actement ce que >6attends d6eu* et comment >e 5ois la russite de notre colla!oration. Ainsi au tra5ail entre amis et en 8amille >e communique clairement mes attentes ds le dpart. Ge pr5iens les autres de la 8aHon dont >e 8onctionne de mes !esoins et de ce qu6ils peu5ent attendre de moi. <gulirement >e 8ais le point a5ec eu* pour 5oir si on a un trop#plein de non#dits ou de 8rustrations. Ge communique le plus possi!le a5ant que le pro!lme n6arri5e quand les motions 8ortes ngati5es ne sont pas encore prsentes quand la pression dans la cocotte#minute est encore loin de la 8aire e*ploser. C6est tellement plus sain Qet surtout tellement plus 8acileR @ <A))E1 ` Faisons rgulirement le 5ide de la cocotte# minute. Tccupons#nous de nos 8rustrations au plus 5ite a5ant que cela ne dgnre et que nous e*plosions. )r5enons les crises en communiquant a5ec les autres a5ant que les pro!lmes ne soient trop prsents.

ACCE)LE< ; 6XL<E +2)A<FA+L Ce challenge nous in5ite = nous pousser = 4tre au mieu* de nous#m4mes mais aussi = accepter que nous ne serons >amais par8aits. +l est normal d6chouer au cours du challenge et de de5oir recommencer. +l est normal aussi de se tromper et 120

de 8aire des erreurs dans la 5ie. ,e r3lez pas pour autant. 1i!rons#nous de la pression qui consiste = essayer d64tre par8ait. Autorisons#nous des actions impar8aites. Arr4tons de nous sentir acca!ls par toutes nos o!ligations 7 >e dois 8aire ceci >e dois 8aire cela... 9 et reconnectons#nous a5ec ce qu6on a pro8ondment en5ie de 8aire. Car nous a5ons tous en5ie de 8aire de notre mieu* et c6est cela qui compte. Gardez !ien cela en t4te dans 5otre quotidien. <E2ELL<E 1E )1A+"+< A C CfC< ;E "A S+E G6ai une !onne nou5elle pour 5ous. Cn des moyens les plus agra!les de contri!uer = la russite de ce challenge est de redonner sa place au plaisir dans 5otre 5ie. Eh oui 7 se 8aire plaisir 9 plus sou5ent est un e*cellent moyen de r3ler moins @ "i nous a5ons des sources de plaisir dans notre 5ie nous aurons !eaucoup moins tendance = mettre l6accent sur ce qui cloche dans notre quotidien. ,ous serons moins aigris. Tn 8init tou>ours par 8aire payer = quelqu6un ce qu6on s6est 8orc = 8aire. Ce qui me surprend tou>ours c6est que nous sa5ons tous que c6est = nous#m4mes de nous 8aire plaisir dans notre 5ie et pourtant !ien trop sou5ent nous rsistons. Cne part de nous a trs en5ie de 7 se laisser aller = s6accorder du plaisir 9 et une autre se dit - 7 ,on ce n6est pas !ien il ne 8aut pas. 9 ,ous a5ons plein d6e*cuses - 7 on n6a pas le temps on doit s6occuper des en8ants on doit tra5ailler on doit 121

8aire ceci ou 8aire cela = la place ces choses sont plus importantes. 9 Et 8inalement >ours aprs >our nous nous sacri8ions. Anne ;u8ourmantelle philosophe et psychanalyste nous dit que 7 se faire plaisir impli'ue de pouvoir vivre pleinement linstant sans se placer sous surveillance interne 9. Eh oui pour russir le challenge de ne pas r3ler pendant &1 >ours conscuti8s il 8aut sa5oir par8ois 8aire taire notre petite police interne qui nous maintient concentrs sur notre liste de choses = 8aire et nos responsa!ilits. +l 8aut sa5oir se reconnecter a5ec ce plaisir = prendre dans le moment prsent. Ge tiens = prciser que le plaisir est tout d6a!ord une e*prience charnelle et sensuelle qui n6a sou5ent rien = 5oir a5ec le 8ait de s6acheter un nou5el o!>et ou d6o!tenir quelque chose de neu8. Ge ne 5ous dis pas de ne plus craquer pour un petit cadeau que 5ous 5ous 8aites = 5ous#m4me un gadget technologique ou un nou5el ha!it qui 5ous 8era 5raiment plaisir !ien au contraire. 2ais sou5enez#5ous que le plaisir se trou5e surtout dans l6instant prsent dans 5otre corps dans des choses au*quelles 5ous a5ez accs 8acilement. Ce peut 4tre s6accorder le temps de 8aire une sieste ou de lire un li5re au calme contempler des Au5res d6art ou !ien prendre le temps de 8aire du sport d6aller prendre l6air dans la nature Qcertains considrent que la marche peut rsoudre tous les pro!lmes et >e 5eu* !ien les croireR ou de danser 122

rgulirement Qc6est mon acti5it plaisir pr8reR. 1e plaisir peut se trou5er aussi >uste dans le choi* conscient de sentir ce qui nous apporte du plaisir dans notre quotidien - un goOt un par8um une image les choses que nous trou5ons !elles celles qui nous inspirent nous 8ont sourire ou nous amusent. 1a liste peut 4tre longue. D nous de trou5er quelles sont les choses qui nous 8ont pro8ondment plaisir. Ces choses qui nous reconnectent a5ec notre corps et nos sens et ensuite autorisons#nous = ralentir pour prendre le temps de les 5i5re pleinement d6en pro8iter. 1E )1A+"+< )A< 1[EaE2)1E Ge me sou5iens trs !ien du >our oK >6ai pris conscience du pou5oir de ma petite 5oi* 7 police anti#plaisir 9 durant mon challenge. C6tait un >eudi matin et un de mes clients 5enait d6annuler notre rendez#5ous. G6a5ais donc de manire tout = 8ait inha!ituelle ma matine li!re mais comme tou>ours une liste in8inie de choses = 8aire. Lous les dimanches matin >e prends des cours de ,ia. "ynergie entre la danse >azz moderne et d6+sadora ;uncan le tai#chichuan le taeNMondo et l6aVNido la technique Ale*ander l6enseignement de 2osh FeldenNrais et le yoga le ,ia s6adresse au corps et = l6esprit. C6est un cours de danse qui me donne le plus grand plaisir et me 8ait le plus grand !ien. Eh !ien sou5ent >e me suis dit que mon r45e serait de commencer chaque >ourne de ma semaine en dansant de cette manire. 1e cours est aussi 123

propos le mardi et le >eudi matin = . h 0( et >e n6ai >amais la possi!ilit d6y aller car ils se droulent pendant mes heures de tra5ail. Ce >eudi matin#l= mon agenda tait 5ide et >e me suis sentie dchire entre l6en5ie de m6autoriser = aller = ce cours de danse et ma responsa!ilit d6a5ancer sur mon intermina!le liste de choses importantes et urgentes = e88ectuer. ,6arri5ant pas = me dcider >6ai quand m4me mis ma tenue de sport au r5eil. Cne heure plus tard alors que >e 5enais de dposer mes en8ants = l6cole >e me suis retrou5e 8ace = la dcision = prendre. G6tais au 5olant de ma 5oiture en direction de mon !ureau et >6ai 8ait demi#tour direction le studio de danse me disant - 7 C6est trop !4te pour une 8ois que >e peu* aller danser en semaine moi qui en r45e tout le temps 9 au 8eu sui5ant >6ai re8ait demi#tour a5ec un nAud dans le 5entre direction le !ureau - 7 ,on 5raiment ce n6est pas srieu* > 6ai tellement de choses = 8aire >e ne peu* pas me permettre de danser ce matin 9. Ge me sou5iens m4me a5oir appel mon mari pour qu6il dcide pour moi @ QCe qu6il n6a pas 8ait 5idemment.R Ge me sentais tellement coupa!le de 5ouloir prendre du plaisir. ;e l3cher prise sur les choses = 8aire et de 5ouloir >uste pro8iter m6amuser me reconnecter a5ec mon corps. Finalement >e me suis dit - 7 Ge 8ais ce que >e 5eu* 9 et suis alle danser. Ce >our#l= >e n6ai pas r3l. Ge me sentais comme une millionnaire car >e m6tais o88ert le lu*e d6une heure de danse le matin un >our de semaine @ 1e cours m6a 8ait le plus grand !ien et m6a apport !eaucoup de plaisir. ;s le cours 8ini >e suis retourne tra5ailler moti5e concentre heureuse. 124

Sous aussi par8ois autorisez#5ous = 7 8aire ce que 5ous 5oulez 9. "achez l3cher prise et 8aire taire 5otre 7 sur5eillance interne 9. 1a 5ie est 8aite pour 4tre 5cue pleinement et nos listes intermina!les de choses = 8aire pour hier ou pour demain ne doi5ent pas prendre toute la place. )renez le temps de laisser de la place dans 5otre quotidien pour les choses importantes qui 5ous apportent >oie et !onheur. C6est = 5ous de rendre ces choses prioritaires et de ne pas les laisser disparaBtre sous la multitude de t3ches = accomplir. Cela me rappelle une histoire qui m6a t raconte la mtaphore du 5ase et des gros caillou*. En #our, un professeur en charge de former ses %l=ves & la gestion du temps d%cida de r%aliser une e!p%rience. .e dessous la table 'ui le s%parait de ses %l=ves, il sortit un grand vase 'uil posa d%licatement en face de lui. Bnsuite, il sortit plusieurs gros caillou! et les pla;a d%licatement, un par un, dans le grand vase. Lors'ue le vase fut rempli #us'uau bord et 'uil fut impossible d( a#outer une pierre suppl%mentaire, il leva les (eu! vers ses %l=ves et leur demanda < Bst+ce 'ue ce vase est plein - 6ous r%pondirent < Aui. Il attendit 'uel'ues secondes et a#outa < *raiment - Alors, il se pencha de 125

nouveau et sortit de sous la table un r%cipient rempli de graviers. .oucement, il versa des graviers sur les gros caillou!, puis secoua l%g=rement le vase. Les graviers sinfiltr=rent entre les caillou!... #us'uau fond du vase. Le professeur leva & nouveau les (eu! vers son auditoire et r%it%ra sa 'uestion < ses %l=ves commen;aient & comprendre son man=ge. Lun deu! r%pondit < Probablement pas 7 Fien 7 , r%pondit le professeur. Il se pencha de nouveau et, cette fois, sortit de sous la table un sac de sable. Avec attention, il versa le sable dans le vase. Le sable alla remplir les espaces entre les gros caillou! et le gravier. Bncore une fois, il redemanda < Bst+ce 'ue ce vase est plein - ,ette fois, sans h%siter et en chVur, les %l=ves attentifs r%pondirent < Mon 7 + Fien 7 , r%pondit le professeur. Bt il prit le pichet deau 'ui %tait sur la table et remplit le pot #us'u& ras bord. Le vieu! professeur leva alors les (eu! vers son groupe et demanda < 8uelle grande v%rit% nous d%montre cette e!p%rience - En %l=ve audacieu!, songeant au su#et de ce cours, r%pondit < ,ela d%montre 'ue m$me lors'ue lon croit 'ue notre agenda est compl=tement rempli,

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si on le veut vraiment, on peut ( a#outer plus de rende)+vous, plus de choses & faire. X Mon, r%pondit le professeur. ,e nest pas cela. La grande v%rit% 'ue nous d%montre cette e!p%rience est la suivante < si on ne met pas les gros caillou! en premier dans le pot, on ne pourra #amais les faire entrer tous, ensuite. Il ( eut un profond silence, chacun prenant conscience de l%vidence de ses propos. Le professeur leur demanda alors < 8uels sont les gros caillou! dans votre vie - Cne leHon importante pour moi dans mon challenge a donc en e88et t de ne pas me laisser d!order par ma charge de tra5ail et toutes ces petites choses = 8aire Qmes gra5iers et mon sa!leR pour mener = !ien 5ie pro8essionnelle et 8amiliale. G6ai pris conscience de l6importance de mettre un caillou 7 plaisir 9 dans mon 5ase.

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)lutIt que de tou>ours 5ous 7 sacri8ier 9c

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)ar8ois 7 osez 9 pro8iter.

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TCL+1 Lous les >ours 8aites le point pour 5aluer = quel point 5ous 5ous sentez en5ahi par 5os contraintes. Et rquili!rez la !alance en 5ous accordant un moment de plaisir. A<<XLE< ;E <U1E< TC ;T,,E< "E ;T,,E< EL <E;T,,E< Arr4ter de r3ler c6est arr4ter de 8aire de nos 8rustrations des montagnes in8ranchissa!les. C6est arr4ter d6e*agrer nos soucis et de les rendre encore plus grands en r3lant. Arr4ter de r3ler c6est se rendre compte qu6en 8ait il y a plein de choses mer5eilleuses dans notre 5ie et choisir d6en pro8iter pleinement. Arr4ter de r3ler c6est aussi sortir de soi# m4me et tourner son regard 5ers la 5ie 5ers les autres 5ers ceu* qui ont !esoin de nous. Arr4ter de pleurnicher sur son propre sort et se concentrer sur son !onheur et celui des autres. Arr4ter de constamment chercher = sa5oir si les autres nous rendent heureu* ou sont = la hauteur de ce que nous attendons d6eu* mais plutIt commencer = penser au* autres = leur !onheur = ce qu6on peut 8aire pour les aider. Essayez 5ous constaterez d6un coup que la 5ie de5ient tellement plus !elle plus sereine. ,ous sommes tous constamment en train de nous !attre pour 7 sur5i5re 9 - les 8actures le loyer ou l6emprunt de la maison les 8rais des tudes des en8ants cette liste de choses = 8aire. et nous pou5ons tous = un moment donn nous sentir coincs dans cette course in8ernale au point de s6ou!lier. 130

Et pourtant >e crois pro8ondment que le meilleur moyen d6arr4ter de r3ler est d6apporter sa pierre sa contri!ution = la 5ie. 1a 5ie nous a donn = tous des talents des cadeau* et le meilleur moyen d64tre heureu* Qet d6apporter du !onheur dans sa 5ie et dans celle des autresR >6en suis pro8ondment con5aincue est de les partager a5ec la socit. ?uand on aide quelqu6un quand on utilise ses talents pour russir quelque chose dans notre tra5ail ou dans notre 5ie pri5e quand on rend la 5ie des autres meilleure on perd toute raison de r3ler car on se sent utile. Ce challenge in5ite ainsi ceu* qui le 5eulent = 8aire le point et = se demander tous les >ours ,omment puis+#e au#ourdhui me mettre au service des autres et de moi+m$me - ou < 8uest+ ce 'ue #e peu! faire apporter au#ourdhui au! autres ou & moi+m$me - +l y a une multitude de qualits en nous que nous a5ons tendance = prendre pour acquises. Certains sont dous pour les relations humaines ou la 5ente d6autres pour l6art ou pour la recherche certains pour prendre soin des autres. Cela nous sem!le tellement naturel et 8acile que nous ne nous rendons m4me pas compte que c6est un talent particulier que nous a5ons. "6panouir consiste = se mettre dans des situations oK nous pou5ons puiser dans ces talents pour participer et contri!uer = un pro>et qui nous tient = cAur dans la socit. 131

Et nous a5ons tous en nous le pro8ond dsir de contri!uer au !onheur de tous. Ce challenge nous in5ite = cl!rer nos talents et = les mettre au ser5ice des autres dans notre 5ie de tous les >ours car quand on donne de soi on ne r3le pas. ,ous sommes tous ns a5ec des qualits uniques des domaines dans lesquels nous !rillons et ce que nous a5ons de mieu* = 8aire c6est de les partager. Tr !eaucoup d6entre nous n6ont m4me pas conscience de nos talents et donc ne les mettent pas = pro8it. ,otre 5ie est une opportunit mer5eilleuse pour nous dcou5rir et partager un peu de nous# m4mes pour reconnaBtre les talents et qualits qui nous ont t donns et nous mettre dans des situa# tions qui nous o88rent de les e*ploiter au mieu*. F5idemment partager demande sou5ent de sortir de sa zone de con8ort. Cette zone oK on ne prend pas de risque oK on ne s6e*pose pas 5raiment oK on ne cherche pas a se dpasser. )our partager contri!uer aider on doit prendre les de5ants et sortir un peu de soi. Tn doit 8aire taire la petite 5oi* en nous qui nous dit - 7 )our qui tu te prends tu n6es pas mieu* que les autres ce que tu 5eu* 8aire ne changera pas grand#chose tu n6es pas capa!le d6apporter quelque chose de di88rent de meilleur 9. Et pourtant quand on 8ocalise son attention sur la contri!ution qu6on souhaite apporter = la 5ie on perd toute raison de r3ler. Car tout d6un coup la 5ie de5ient un terrain de >eu* dans lequel s6panouir et chaque >our nous a5ons la li!ert de choisir 132

comment nous 5oulons partager de nous# m4mes a5ec les autres. ,ous sommes ainsi au ser5ice de la 5ie et non plus 5ictime des 5icissitudes de la 5ie. )our cela on doit aller au#del= de notre plus grande peur - la peur d6chouer Qou peut#4tre plutIt la peur de russir.R. En e88et par8ois on se dit - 7 ?ue 5ont penser les autres : 9 Tn peut penser que c6est inquitant de s67 le5er 9 car on a peur que les autres ne nous sui5ent pas et qu6ils nous >ugent. Motre peur la plus profonde nest pas 'ue nous ne so(ons pas & la hauteur. Motre peur la plus profonde est 'ue nous sommes puissants au+del& de toute limite. ,est notre propre lumi=re + et non pas notre obscurit% + 'ui nous effraie le plus. Mous nous posons la 'uestion < 48ui suis+#e, moi, pour $tre brillant, radieu!, talentueu! et merveilleu! -5 Bn fait, 'ui $tes+vous pour ne pas l $tre *ous $tes un enfant de .ieu 7 *ous restreindre, vivre petit ne rend pas service au monde. L illumination nest pas de vous r%tr%cir pour %viter dins%curiser les autres. Mous sommes n%s pour rendre manifeste la gloire de .ieu 'ui est en nous. Blle ne se trouve pas seulement che) 'uel'ues %lus T elle est en chacun de nous et, au fur et & mesure 'ue nous laissons briller notre propre lumi=re, nous donnons inconsciemment au! autres la permission de 133

faire de m$me. Bn nous lib%rant de notre propre peur, notre pr%sence lib=re automati'uement les autres. 2arianne Pilliamson Cn retour = l6amour manuel de psychothrapie spirituelle - l3cher prise pardonner aimer Amrita 1..'. Ce te*te de 2arianne Pilliamson a chang ma 5ie. +l est peut#4tre trop spirituel pour certains mais >e crois pro8ondment qu6elle a raison. ,ous a5ons tous en nous et de manire gale tout ce qu6il 8aut pour 4tre !rillant radieu* talentueu* et mer5eilleu*. Et la source de notre !onheur et le meilleur moyen de ne plus r3ler est de nous autoriser = l64tre @ +l 8aut que nos arr4tions d6a5oir peur d6aller de l6a5ant peur d64tre !rillant et gniau*. )renons conscience de notre gnie et partageons#le. ;onnons de nous#m4mes et donnons#nous l6autorisation de nous le5er. Cessons de culpa!iliser lorsque nous russissons sortons de cette croyance ancre au plus pro8ond de nous que 7 russir c6est prtentieu* 9. ;onnons#nous la permission de puiser dans notre gnie c6est le meilleur moyen de redonner et de partager. ;ans mon acti5it pro8essionnelle oK >e me donne = &(( J oK tous les >ours >e partage un peu plus de moi#m4me de mes talents et oK >e suis constamment en train de sortir de ma zone de con8ort >e suis par5enue = de !elles russites. Et tout au long de l6anne >e me pose cette question 134

8ue puis+#e faire pour emmener les autres avec moi dans mes r%ussites, pour partager encore plus, pour aider encore mieu! - )ar e*emple >6ai choisi 5oil= quelques mois de re5erser 1( J de mes re5enus au* personnes ou organisations qui m6ont inspire. +l m6arri5e de donner = une association qui a 8ait quelque chose qui m6a plu ou !ien = une personne qui m6a dit quelque chose qui m6a pro8ondment touche. Ge peu* en5oyer un chque = l6auteur d6un li5re qui m6a inspire >e redonne aussi par8ois de l6argent = mes clients qui m6apprennent tant chaque >our. )ar e*emple le mois dernier >6ai 5ers de l6argent pour la 7 2aNe a Pish Foundation 9 car une petite 8ille de l6cole de mes en8ants # malade courageuse et d6une 5olont e*traordinaire # a 5u son 5Au ralis par cette association. Elle nous a en5oy un message pour l6aider = le5er des 8onds pour cette association = !ut non lucrati8 et cela m6a touch. ;istri!uer une partie de mes re5enus est un moyen pour moi de cl!rer ceu* qui m6inspirent de les mettre en a5ant dans ma 5ie et de nourrir mes sources d6inspiration a5ec mon prcieu* argent @ Eh oui arr4ter de r3ler passe aussi par donner se donner donner au* autres redistri!uer ce qu6on a reHu et en partageant nos talents et nos ressources.

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RAPPEL

` `

Acceptons d64tre impar8ait et cherchons surtout = 8aire de notre mieu*. Accordons une place au plaisir dans notre quotidien. ,e nous laissons pas en5ahir par de longues listes de choses = 8aire. Chaque >our doit 4tre 5cu pleinement. ;onnez de 5ous#m4me n6ayez pas peur de mettre 8ranchement 5os talents = contri!ution. ,e 5ous retenez pas de partager largement ce que 5ous sa5ez !ien 8aire 5os comptences 5os passions 5otre e*pertise. Ainsi 5ous perdrez toute raison de r3ler @ essayez 5ous aussi de redistri!uer une partie de 5os rentres d6argent Z 5ous 5errez c6est magique comme cela rend la 5ie !elle.

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)A<L+E +++

&1 GTC<" )TC<


)A""E< ;E <U1E< D CF1FB<E<

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LE CHALLEN=E3 CCMMENT EA MARCHE 5

Alors que >e r8lchissais = l6impact des r3leries sur ma 5ie >6ai ralis qu6en 5rit r3ler ne 8ait pas a5ancer les choses. ?uand >e r3le >e ne 8ais qu6empirer ma situation et celle de mon entourage et soyons honn4te >e ne 8ais rien de constructi8 pour amliorer les choses >e me contente de !ougonner de crier de ruminer. En plus quand >e r3le >e pro>ette mon attention sur tout ce qui cloche dans ma 5ie ce qui m6emp4che d6apprcier pleinement ce qui marche !ien. ?uel g3chis @ Y )eut#4tre que r3ler me soulage : ?uoique 8inalement >e ne suis pas certaine que cela me soulage e88icacement. )eut#4tre que r3ler me permet d6o!tenir ce que >e 5eu* = court terme : 2ais dans le 8ond cela ne contri!ue pas = mon !onheur en gnral et !ien sou5ent cela me pollue.

G6ai donc 8ait le choi* d6employer les grands moyens pour me d!arrasser de cette ha!itude qui me collait = la peau et in8ectait mon quotidien. ;6oK l6ide de lancer ce challenge 7 G6arr4te de r3ler 9. Ge 138

me suis demand dans quelle mesure cela changerait ma 5ie et ce qui allait m6arri5er si >e par5enais = radiquer mes r3leries de mon quotidien a5ec mes trois en8ants mon tra5ail mes clients mon couple les t3ches mnagres les courses les plannings ma 5ie. Finalement ce challenge a commenc comme un >eu ou plutIt une e*prience. G6ai 5oulu le 8aire pour moi car >e suis de nature curieuse et >e me suis demand ce qui pourrait arri5er si pendant &1 >ours >e pou5ais m6engager pleinement et consciemment = changer mon ha!itude de r3ler. 16ide est de 8aire un grand 7 nettoyage de printemps 9 comme >6aime = le dire et supprimer intgralement toute 8orme de r3lerie pendant &1 >ours conscuti8s. C6est un challenge di88icile que >e me suis lanc c6est 5rai Qd6aucuns diront m4me impossi!leR mais une chose est certaine c6est que pour moi tenter ce challenge c6est ou5rir la porte = plus de !onheur plus d6ou5ertures pour les dlices de la 5ie et = la cration d6un monde meilleur. G6ai eu en5ie de 8aire le challenge et >6ai utilis mon !log Qhttp-\\>arretederaler.comR et maintenant ce li5re pour documenter mon e*prience. 1E )<+,C+)E 1e principe est simple. G6ai commenc par mettre = mon poignet un !racelet pour me rappeler que >e suis engage dans ce challenge. 139

G6ai ensuite 5cu ma premire >ourne normalement et tous les >ours sui5ants mais = chaque 8ois que >e me surprenais = r3ler >e changeais mon !racelet de poignet et remettais les compteurs = zro Qeh oui @R. Ge tiens = 5ous rassurer - les premiers >ours mon !racelet a dans la 5alse entre mes deu* poignets. ?uel choc de constater = quel point >e r3lais. G6ai cependant choisi de ne pas me >uger mais tout simplement de changer mon !racelet de cIt mcaniquement. )TC<?CT+ &1 GTC<" )TC< 2E "ES<E< ;[C,E WAB+LC;E : "oyons clair r3ler est une ha!itude. G6ai pu o!ser5er qu6on r3le tous sans m4me nous en rendre compte et pourtant comme on l6a 5u cela n6est pas sans consquence pour notre 5ie et c6est l= que rside le pro!lme. 1es ha!itudes sont trs ancres en nous au point de de5enir inconscientes. 1e r8le*e d6allumer une cigarette ds que 5ous montez dans 5otre 5oiture en sortant du !ureau ou le r8le*e d6allumer 5otre tlphone porta!le ds que 5ous arri5ez dans l6ascenseur sont des gestes qui 8ont partie de 5otre quotidien et 5ous les 8aites sans y pr4ter attention. +l y a plus de di* ans >6ai pris la grande dcision d6arr4ter de 8umer. G6ai pris conscience que 8umer touchait ma sant et >e ne 5oulais pas 5i5re a5ec cette dpendance strile. Cn >our >e me suis lance et >6ai >et mon paquet de cigarettes. G6ai t alors trs surprise de dcou5rir que c6est le r8le*e 140

d6allumer et de 8umer une cigarette qui a t le plus dur = com!attre !ien plus dur que le manque de nicotine. 1e geste me manquait. 1e 8ait d6a5oir une cigarette entre les doigts d64tre occupe par l6acte de 8umer. Ge me sentais les mains 5ides au !ureau ou en soires. G6ai d6ailleurs pendant des annes 8ait le m4me cauchemar presque toutes les nuits >6allumais une cigarette par r8le*e Qet non par manque de nicotineR car >6a5ais ou!li que >6a5ais arr4t de 8umer. Cette histoire montre !ien = quel point nos ha!itudes sont pro8ondment ancres dans notre inconscient et que s6en d!arrasser demande un e88ort dans la dure. +l en est de m4me a5ec le r8le*e de r3ler. Et changer une ha!itude et en crer une nou5elle n6est pas si simple. Au d!ut on a l6impression de de5oir 8aire des e88orts titanesques. L+!a-itu'e Lhabitude est une %trang=re 8ui supplante en nous la raison < ,est une ancienne m%nag=re 8ui sinstalle dans la maison. >...? 9ais imprudent 'ui sabandonne A son #oug une fois port% 7 ,ette vieille au pas monotone Bndort la #eune libert% >...? <en#FranHois "ully )rudhomme "tances et pomes 1/6%. +l 8audrait entre &1 et &/ >ours pour se d!arrasser d6une ha!itude et la remplacer par une autre. Entre &1 et &/ >ours pour 8ormer une nou5elle ha!itude 141

un nou5eau comportement qui de5ient un automatisme. &1 >ours &/ >ours. ce n6est pas trs important. Ce qui est important c6est de s6inscrire dans la dure pour engendrer un 5rai changement. Lenir assez longtemps Qau moins trois semaines conscuti5esR pour passer de 7 se 8orcer = ne pas r3ler 9 = 7 crer une seconde nature 9 c6est aller 5ers un changement qui dure. En e88et arr4ter de r3ler pour une >ourne c6est !ien cela 5ous 8era une pause mais 5ous 5errez que trs 5ite 5ous allez retom!er sans m4me 5ous en rendre compte dans 5os ha!itudes 5os r8le*es. Et au !out du compte 5ous en serez au m4me point qu6au dpart. ;6ailleurs !eaucoup des personnes qui ont tent le challenge se sont senties coinces et par8ois dcourages par cette ha!itude qui prenait constamment le dessus. Au d!ut atteindre &1 >ours conscuti8s sem!le 5raiment impossi!le. Singt et un >ours c6est long et c6est pourquoi >6ai rechut = plusieurs reprises. +l m6a 8allu 8inalement plus de deu* mois pour russir le challenge. "i 5ous aussi 5ous 5oulez 5ous lancer ne 5ous >ugez pas et soyez patient. Lenir le coup sur la dure est la garantie que 5ous ne 8aites pas cet e88ort pour rien. C6est la garantie que 5otre 5ie 5a 4tre pro8ondment trans8orme. ?ue ce soit !ien clair entre nous ce li5re n6est pas un li5re qui 5ous dit de 5oir la 5ie en rose du >our au lendemain. Ce serait irraliste de croire que c6est possi!le. ;e la m4me manire 5ous ne pou5ez pas 142

du >our au lendemain courir un marathon ou perdre 1( Nilos. Et pourtant ce n6est pas parce que 5ous ne pou5ez pas le 8aire du >our au lendemain que 5ous allez !aisser les !ras n6est#ce pas : ?uel que soit le challenge 5ous de5ez poser les actes ncessaires pour russir comme aller courir tous les matins ou arr4ter de manger de la p3te = tartiner au chocolat au petit#d>euner. En 8aisant le challenge de ne pas r3ler pendant &1 >ours conscuti8s 5ous allez crer de nou5elles ha!itudes de nou5eau* r8le*es et selon les scienti8iques 5ous allez m4me crer de nou5elles conne*ions dans 5otre cer5eau. En e88et nos ha!itudes ont cr des conne*ions neurologiques. ?uand nous pensons ou agissons d6une certaine manire = longueur de >ournes la conne*ion neurologique qui lui est attache de5ient plus 8orte et plus marque. )our 8aire 5ite les gros r3leurs ont donc des conne*ions de penses ngati5es plus 8ortes que les petits r3leurs. C6est pour cela qu6il est impossi!le d6arr4ter compltement de r3ler du >our au lendemain. "ou5enez 5ous !ien de cela quand 5ous 4tes 8ace = la dception de de5oir recommencer = zro. +l 8aut petit = petit modi8ier les conne*ions de 5otre cer5eau. 1e seul moyen d6y par5enir est d6agir dans la dure dans la rptition. ?uand 5ous pensez ressentez et agissez di88remment pas = pas 5otre cer5eau se 7 reprogramme 9. C6est la preu5e que 5ous n64tes pas condamn = r3ler toute 5otre 5ie @

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TCL+1 ?uand 5ous 5ous surprenez = r3ler pensez = la conne*ion concerne dans 5otre cer5eau et 8aites le choi* de ne pas l6acti5er. A))<E,;<E D S+S<E "A," <U1E< 1e ;octeur <ichard ;a5idson de l6uni5ersit du Pisconsin dit - 7 Bn se basant sur ce 'ue nous savons de la plasticit% du cerveau, nous pouvons affirmer 'ue des choses comme le bonheur ou la compassion sont des comp%tences 'ui ne sont pas plus difficiles & apprendre 'uun instrument de musi'ue ou & #ouer au tennis... 9 +l est donc possi!le de 8ormer notre cer5eau = ne plus r3ler = cl!rer et = remercier ce qui 8onctionne dans notre 5ie et = 4tre plus heureu*. )our cela il 8aut petit = petit changer nos ha!itudes. )our par5enir = atteindre mon o!>ecti8 il m6a ainsi 8allu un peu plus de deu* mois. Et pendant ces deu* mois >6ai dO prendre soin de moi Qet ce n6tait pas dsagra!le du tout ma 8oiR dceler ce qui me 8aisait r3ler et trou5er un moyen d6apporter du changement rel dans ma 5ie. Encore une 8ois ce challenge n6a rien = 5oir a5ec >uste se 8orcer = 5oir la 5ie en rose pour quelques heures et e*ploser par la suite parce que nous a5ons ni des choses importantes pour notre quili!re et notre !onheur. 144

Tm%i" a"e 2ai tenu P #ours cons%cutifs sans rler, puis #e me suis %loign%e du su#et car #ai cru 'ue #e navais pas besoin de mimposer YH #ours cons%cutifs, 'uil suffisait simplement d$tre tous les #ours attentive. Bh bien #e me suis ro(alement plant%e 7 2ai pris conscience 'ue #e rlais bien plus 'ue #e ne le pensais. Bffectivement, #e me sens 4pollu%e5 par ma propre n%gativit%, et maintenant #e dis stop & mon cDt% pessimiste, #e me lance de nouveau dans laventure avec cette fois la r%elle volont% de r%ussir. .ailleurs #e me suis achet% un nouveau bracelet car lautre 'ue #avais est cass% 0l%lasti'ue sest rompu1 . Fmilie )TC<?CT+ )T<LE< C, B<ACE1EL : "i 5ous souhaitez 5ous aussi tenter le challenge >e 5oudrais insister sur l6importance de porter un !racelet Qlastique c6est plus pratique @R. 1e 8ait de changer le !racelet de cIt = chaque 8ois que 5ous r3lez 5a pro8ondment aider = la cration de nou5elles conne*ions dans 5otre cer5eau. Cela 5a ancrer la cration d6une nou5elle ha!itude. 1e !racelet est un e*cellent outil pour nous rappeler le challenge et nous rendre plus conscients de notre a5ance sur le chemin d6une 5ie plus sereine sans r3ler.

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Tm%i" a"e 2ai connu votre blog via Ps(chologie maga)ine, #e me suis dis < 46iens, pour'uoi pas, si cette dame m=re de trois enfants et 'ui travaille essa(e de ne plus rler cest 'ue cela doit $tre possible.5 2ai mis les mains dans le cambouis il ( a une di)aine de #our, #ai commenc% sans bracelet, mais cest vrai 'ue cest bien moins efficace car bi)arrement on a tendance & oublier nos 4bonnes r%solutions5 prises dans le feu de la #ourn%e. Christine de 1ille Soici quelques rgles Y Y commencez = porter 5otre !racelet au poignet de 5otre choi* si 5ous 5ous surprenez = 5ous plaindre et = r3ler changez 5otre !racelet de poignet ce qui remet le compteur = zro ne perdez pas courage et restez con8iant.

+l 5ous 8audra peut#4tre plusieurs mois pour atteindre 5otre !ut mais 5ous dcou5rirez que 5otre 5ie sera pleine de >oie et d6amour. Sous allez commencer = apprcier chaque instant de 5otre 5ie. Sotre quotidien 5a a5oir plus de sa5eur. Ce challenge 5raiment pas compliqu peut a5oir !eaucoup d6impact sur 5otre 5ie. C6est incroya!le 146

comme le simple 8ait de se re8user de r3ler peut trans8ormer notre quotidien et celui de notre entourage. +l est trs important de 8aire passer 5otre !racelet Q5ous pou5ez pr8rer mettre un o!>et dans 5otre pocheR d6un cIt = l6autre. 1e 8ait de !ouger 5a inscrire le challenge dans 5otre cer5eau et 5ous rendre conscient de 5otre comportement. Sous de5ez !ien le changer de cIt chaque 8ois que 5ous r3lez. Tutil ?uand 5ous 5ous surprenez = r3ler changer le !racelet de cIt prenez une grande inspiration et dites#5ous 7 Chaque minute chaque heure sans r3ler est un cadeau que >e me 8ais. Ge 5eu* 5i5re ma 5ie pleinement. 9 CT22E,L <ECT,,A+L<E ?CE GE "C+" E, L<A+, ;E <A1E< : C6est la grande question que les lecteurs de mon !log sont 5enus me poser ds le d!ut de mon challenge. "i nous regardons dans le dictionnaire la d8inition de r3ler est - 7 )roduire des r3les d6agonie grogner produire un !ruit de respiration rauque. )rotester de 8aHon hargneuse. 9

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Et les synonymes de r3ler sont - 7 agoniser !isquer !ouder !ougonner chialer chiner enrager 4tre en colre 8umer grogner gronder maronner maugrer murmurer pester protester rager rclamer renauder rogner rognonner ronchonner rouscailler rouspter se 83cher se plaindre se rcrier. 9 )our ce challenge il 8aut considrer que r3ler passe par l6e*pression de 5otre 8rustration. En e88et 5ous ne pou5ez pas tou>ours emp4cher la 8rustration de 5enir = 5ous. C6est pourquoi dans ce challenge 5ous 4tes in5it = ne pas 7 8ormuler 9 5otre agacement. ;onc si 5ous ruminez en silence cela ne compte pas comme une r3lerie 5ous n64tes pas o!lig de changer le !racelet de poignet. G6ai dcid que r3ler en silence tait permis car il me sem!lait irraliste de prtendre qu6on puisse 8aire autrement. G6ai essay au d!ut et >e ne 5ois pas comment >e pourrais 5iter que les 8rustrations 5iennent = moi = moins d64tre sans en8ant sans o!ligations et en train de siroter un cocNtail au !ord d6une piscine au soleil Qet encore @R. ;es raisons de r3ler 5ous en rencontrez plein tout au long de 5otre >ourne et m4me si a5ec ce challenge 5ous allez 8aire du tri dans 5otre 5ie il serait impossi!le de prtendre que 5ous puissiez supprimer toute source de 8rustration ou toute pense ngati5e. Alors >e 5ous in5ite = commencer par ne pas e*primer 5os 8rustrations en r3lant. ?uand 5ous 5ous e*primez en r3lant cela a un 148

impact sur 5otre 5ie. Ce sont ces mots que 5ous employez dont 5ous 5ous sou5enez quand 5ous 5ous couchez le soir. Ce sont ces mots qui marquent 5otre entourage. Ce sont ces mots ngati8s qui ont pollu 5otre >ourne et teint 5os QrRactions. Alors pour ce challenge la rgle est Y Y Y on ne r3le pas = 5oi* haute Z on trou5e d6autres moyens de grer nos 8rustrations Z si on a !esoin de communiquer sur un pro!lme on le 8ait sans r3ler a5ec la personne concerne Qce point est trs importantR.

Bien 5idemment par8ois on a !esoin d6e*primer son mcontentement et sa douleur a5ec un cri un r3le une grosse colre. 2ais soyons honn4tes 8ranchement @ 1a grande ma>orit du temps on se plaint = longueur de >ournes sans m4me nous en rendre compte. Tn se plaint auprs de nos amis de notre con>oint de notre 5oisine Qet !ien sou5ent ils n6ont rien = 5oir a5ec ce qui nous 8ait r3lerR et cela ne 8ait pas a5ancer le pro!lme. En le 8aisant on passe nos >ournes = su!ir ce qu6on ne 5eut pas et cette sou88rance nous pollue. ?uand nous par5enons = supprimer ces r3leries nous li!rons un grand espace pour penser = ce que l6on 5eut prendre sa 5ie en main cl!rer ce qu6on a d>= et ce pour quoi nous sommes reconnaissants.

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1E" )<E2+E<" GTC<" ;E 2T, CWA11E,GE Ce challenge a 5raiment t ds le premier >our un chemin pa5 de dcou5ertes et de prises de conscience. 1es premiers >ours >6ai 5cu ce que >6appelle 7 la danse du !racelet 9. ;u poignet gauche au poignet droit au poignet gauche au poignet droit. D longueur de >ournes. G6tais !ien contente que mon !racelet soit lastique Qune condition indispensa!le pour 8aire l6e*ercice correctementR @ Ensuite >6ai ralis que si >e 5oulais arr4ter de remettre tous les >ours les compteurs = zro il tait important que >e 8asse du reprage pour identi8ier les situations qui me 8aisaient r3ler = tous les coups et 5oir si >e pou5ais les 5iter ou les changer. G6ai ainsi clairement identi8i que le matin tait ma plus grosse zone de danger Qsui5i de prs par le coucher du soir @R a5ec trois 8illes le petit#d>euner les paniers#repas trois coles di88rentes et l6heure qui tourne. Attention danger @ Lous les matins >e me retrou5ais = r3ler ruminer me sentir presse oppresse = 8aire la police a5ec mes en8ants - 7 Wa!ille#toi mange ton petit# d>euner quoi tu ne sais pas oK sont tes chaussures : Site 5ite 5ite @ 9 Ce n6tait 5raiment pas une !onne 8aHon de commencer ma >ourne. ;ans une 5ie idale >e 5oudrais que le matin soit paisi!le de5ienne un !on moment en 8amille oK >e peu* 4tre sereine a5ec mes

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8illes a5ant que nos chemins se sparent entre l6cole et mon tra5ail. Ge me suis donc demand ce que >e pou5ais 8aire pour 5iter de me mettre dans ces situations. Car cela me sem!le la stratgie la plus e88icace pour ne plus r3ler. "i >e supprime la raison de r3ler alors le challenge sera plus 8acile @ )lus !esoin de me retenir @ Ainsi en douceur >6ai mis en place des changements Y >6ai demand = mes 8illes de prparer elles# m4mes la 5eille leur d>euner pour l6cole Qau* Ftats#Cnis oK >e 5is toutes les coles n6ont pas de cantineR Y >6ai cr une routine a5ec elles - elles choisissent leurs ha!its la 5eille Qpour les chaussures on y tra5aille encore @R >6ai commenc = prparer ma ca8etire la 5eille au soir >6ai 8inalement russi = me le5er plus tIt Qce qui me sem!lait aupara5ant impossi!leR

Y Y

Ce challenge m6a permis de trs 5ite raliser com!ien il est important que >e sois trs claire sur ce qui me con5ient et ce qui ne me con5ient pas. Ainsi >e me suis donn pour mission d65iter de me mettre moi#m4me dans une situation qui >e le sais 5a me 8aire r3ler.

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"i >e suis encore assise = mon !ureau = 1/ heures alors que c6est = moi de 8aire le dBner >e sais que !ientIt mes en8ants 5ont 5enir rclamer de passer = ta!le et que cela 5a me stresser >e peu* donc soit arr4ter de tra5ailler et 8aire le dBner soit assumer mon choi* de rester = mon !ureau mais sans r3ler. 2on choi*. "i >6ai un rendez#5ous important >e choisis de partir a5ec 1( minutes d6a5ance plutIt que de chercher = 8aire 7 encore un dernier truc qui 5a me mettre en retard 9 a5ant de partir.

Encore au>ourd6hui cette attention = ne pas me mettre moi#m4me dans des situations qui gnrent de la 8rustration ou du stress est de5enue ma priorit et chaque 8ois que >e sens que >e risque de dri5er >e redresse la !arre le plus tIt possi!le. Ge n6attends pas le point de non#retour. En e88et ce challenge m6a 5ite r5l que l6ide n6est pas de tout encaisser a5ec le sourire ni de se 8orcer = 5oir la 5ie en rose ou prtendre 5i5re 7 au pays des Bisounours 9. Bien au contraire c6est plutIt un pro>et pour d5elopper une nou5elle hygine de 5ie. Si5re les moments a5ec plus de plaisir et quand 5raiment Ha coince assumer sa part de responsa!ilit et 5oir ce qu6on peut 8aire pour rorganiser les choses ou les 8aire di88remment. Ceu* qui tentent le challenge en adoptant la stratgie d6encaisser toute la >ourne ne peu5ent pas tenir plus de quelques heures ou quelques >ours. Et 152

surtout au 8inal ils n6ont pas o!tenu le rsultat escompt qui est une 5ie plus heureuse plus sereine plus riche. 1E" ?CAL<E )WA"E" ;C CWA11E,GE "i en lisant ces lignes 5ous a5ez 5ous aussi en5ie de 5ous lancer dans ce challenge >e tiens 5raiment = 5ous dire !ra5o @ Sous allez commencer un chemin de dcou5ertes personnelles passionnantes et raliser que le !onheur est = porte de main. D la suite de mon challenge et de mes recherches sur la conduite de changement >6ai dcou5ert qu6il y a quatre grandes phases dans ce challenge. Ge 5oudrais prendre le temps de 5ous les prsenter pour que 5ous sachiez = quoi 5ous attendre. G6aurais moim4me !eaucoup aim a5oir cette 5isi!ilit quand >6ai commenc. +l y a donc quatre phases = 5i5re dans ce challenge et chacun les 5it = son rythme. Certains restent plus longtemps que d6autres dans di88rentes phases ou tapes du challenge. Cela ne sert donc = rien de se comparer les uns au* autres. Ce challenge est un chemin personnel. )<E2+E<E )WA"E - 16EC)WT<+E EL 16E")T+< Celle oK l6on dcou5re le challenge et oK l6on se dit 7 Et si > 6arr4tais de r3ler : 9 7 pourquoi pas moi 9. ;urant cette phase on n6a pas encore conscience d6= quel point on r3le et que c6est un automatisme. Tn ne sait pas 8aire autrement. G6ai aussi rencontr 153

certaines personnes qui dans cette phase ont conscience qu6ils r3lent normment mais n6ont pas conscience que c6est ancr dans leur ha!itudes et dans leurs cellules. )our tout le monde c6est la phase oK 7 % e sait #as )ue l+% e sait #as 9. ;ECa+g2E )WA"E 1A )<+"E ;E CT,"C+E,CE ;C CWA11E,GE C6est aussi la phase de la 7 danse du !racelet 9. Tn r3le on r3le on r3le et = chaque 8ois on change le !racelet de poignet. ;sormais on a conscience d6= quel point on r3le et on ne sait pas comment 8aire autrement. 7 C sait )ue l+% e sait #as 9. C6est la phase oK l6on doit accepter d64tre un l5e et de rapprendre comment on 8onctionne. C6est une phase di88icile oK on a des rsistances et oK on a en5ie de !aisser les !ras. Au d!ut c6est amusant pendant deu* ou trois >ours mais ensuite on se dit 7 C6est impossi!le c6est trop dur >e ne 5ois pas pourquoi >e m6em!4te a5ec ce challenge >6ai d>= tellement de soucis dans ma 5ie... 9 C6est l= que le plus de gens a!andonnent. )our 5ous aider = tenir le coup dans cette phase >e 5oudrais que 5ous gardiez en mmoire ces propos - 7 1e succs c6est aller d6chec en chec sans perdre son enthousiasme. 9 24me si au !out de trois ou cinq mois 5ous pensez en 4tre tou>ours au m4me point que le premier >our sachez que ce n6est pas 5rai. Sous n6en 4tes pas au m4me point 5ous a5ez a5anc. Sous 4tes en train de 8aire des !onds en a5ant m4me si 5ous a5ez l6impression de 8aire du surplace. Chaque 154

changement de cIt de 5otre !racelet est le signe d6un ancrage plus pro8ond dans 5otre cer5eau il y a quelque chose de prcieu* = apprendre de chaque chec. L<T+"+E2E )WA"E )A""E< ?CE1?CE" WEC<E" ?CE1?CE" GTC<" "A," <A1E< En8in nous 5i5ons des russites Qtout n6est pas perdu @R. Bien sou5ent on arri5e = se contrIler = tourner sept 8ois sa langue dans sa !ouche a5ant de parler = grer ses !esoins sans r3ler = communiquer autrement ses 8rustrations. Tn est 7 en conscience 9 trs concentr dans le contrIle. ;ans cette phase le dcompte a commenc. Tn en est gnralement = trois >ours di* >ours conscuti8s sans r3ler et on n6a pas du tout en5ie de changer le !racelet de cIt. "i un >our on r3le on recommence = zro mais on sait qu6on peut y arri5er. C6est la phase oK 7 C sait )ue l+% sait c%mme t arrFter 'e r(ler 9. D partir de maintenant la cl est de persister pour liminer cette mau5aise ha!itude et crer un changement en pro8ondeur. ?CAL<+g2E QEL ;E<,+g<E )WA"E @R 1A )WA"E ;C 2AEL<E Celle oK 7 C e sait #as )ue l+% sait 9. Tn a ou!li la technique et on est dans le naturel. Tn a trans8orm notre ha!itude et ne pas r3ler de5ient une seconde nature. Cette phase est atteinte lorsqu6on arri5e = passer &1 >ours conscuti8s sans 155

r3ler. Tn a grandi en sagesse on a pro8ondment chang et notre 5ie ne sera plus >amais la m4me.

RAPPEL 1es quatre phases du challenge ` ` phase d6euphorie - 7 C e sait #as )ue l+% e sait #as arrFter 'e r(ler 9 phase de prise de conscience et de la danse du !racelet - 7 C sait )u+% e sait #as arrFter 'e r(ler 9 phase de progrs - on arri5e = passer quelques >ours sans r3ler - 7 C sait )ue l+% sait arrFter 'e r(ler 9 phase du maBtre atteigna!le par ceu* qui pers5rent et passent &1 >ours conscuti8s sans r3ler - 7 C e sait #as )ue l+% sait. 9 ,e plus r3ler 8ait partie de notre nature pro8onde

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C, CWA11E,GE )TC< )A""E< ;E <U1E< D CF1FB<E< Ge crois que !ien sou5ent nous sommes tellement 8rustrs de ne pas pou5oir contrIler tout ce qu6il nous arri5e que nous choisissons de mettre notre attention sur tous les pro!lmes de notre 5ie. Comme nous ne contrIlons pas nous su!issons nous r3lons et cela gaspille toute notre nergie. Y Y Y Y Y Y Y ,ous ne pou5ons pas contrIler si le mtro 5a 4tre !loqu alors nous r3lons ,ous ne pou5ons pas contrIler la raction de notre patron alors nous r3lons ,ous ne pou5ons pas contrIler les choi* de notre con>oint alors nous r3lons ,ous ne pou5ons pas contrIler la pluie la neige ou le 8roid alors nous r3lons ,ous ne pou5ons pas contrIler l6attitude de nos en8ants alors nous r3lons ,ous ne pou5ons pas contrIler les !ouchons sur la route alors nous r3lons ,ous ne pou5ons pas contrIler nos mau* de t4te ou notre mal de dos alors nous r3lons

1es e*emples sont in8inis et pourtant au !out du compte nous passons = cIt de !ien !elles choses. 157

)ersonnellement alors que >e commenHais le challenge >e 8aisais un !ilan de mes >ournes et >e prenais conscience que mes r3leries me polluaient la 5ie Y Y Y Y >e r3lais sur le !azar de ma maison >e r3lais sur mes en8ants que >e ne pou5ais pas contrIler >e r3lais sur tout ce qui me ralentissait >e r3lais sur la trop longue liste de choses que >6a5ais = 8aire et sur toutes celles que >6ou!liais

Ge r3lais trop au point que les >ournes passaient et >e me disais - 7 hut un >our de pass et >e n6en ai pas pro8it = 8ond @ 9 G6a5ais le sentiment d6un gros g3chis. 2a 5ie tait pleine de 8rustration de dception de regrets. ?uand on r3le on parle de ce qui ne 5a pas et 8inalement petit = petit on ne 5oit plus que Ha. Tn se 8ait une montagne d6un petit incident. Tn s6attache = nos malheurs et on a ensuite encore plus de raison de r3ler dans notre 5ie. *otre 'ualit% de vie nest pas tant d%termin%e par ce 'ue la vie vous apporte 'ue par lattitude 'ue vous adopte) dans votre vie T pas tant par ce 'uil vous arrive 'ue par ce 'ue votre esprit per;oit de ce 'uil s est pass%. _halil Gi!ran 158

)lutIt que de ruminer

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Commencez 5otre >ourne du !on pied en cl!rant ce que la 5ie 5ous donne.

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Arr4ter de r3ler nous permet de mettre notre attention sur ce qu6on a d>= et sur ce qu6on 5eut dans notre 5ie plutIt que sur ce qu6on ne 5eut pas. Cela nous permet de 5oir ce qui peut nous rendre heureu* dans notre >ourne et de cl!rer ce que nous apprcions. Ge crois pro8ondment que ce sur quoi on met notre attention prend plus de place dans notre 5ie et de5ient notre ralit notre quotidien notre 5ie. "i 5ous 5oulez 4tre pro8ondment heureu* 5ous de5ez apporter du !onheur = 5os e*priences de 5ie plutIt que d6essayer d6e*traire du !onheur de ces m4mes e*priences. Soil= un changement de point de 5ue 8ascinant non : )renez le temps de relire cette phrase qui peut changer 5otre 5ie. ?uand nous r3lons c6est sou5ent parce que nous sommes dHus que notre e*prience ne nous ait pas apport assez de !onheur. 2ais en 8ait c6est = nous d6apporter du !onheur = l6e*prience et non le contraire. C6est = nous de culti5er notre !onheur au prsent car notre !onheur est en nous il n6est pas dans notre 8utur ou dans les alas de la 5ie. ,est en vain 'uon cherche au loin son bonheur 'uand on oublie de le cultiver soi+ m$me. Gean#Gacques <ousseau 7 1ettres sur la 5ertu et le !onheur 9 fu5re et correspondance indite

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?uand on arr4te de r3ler on laisse de la place = ce !onheur. En supprimant les r3leries de nos con5ersations on li!re de l6nergie on gnre du 5ide des !lancs Qpar8ois incon8orta!les au d!utR et = partir de l= on peut commencer = remarquer toutes ces petites choses qui aupara5ant pou5aient passer inaperHues. Tn peut petit = petit planter les graines de notre !onheur. Loutes ces petites choses agra!les de notre quotidien que l6on considrait comme acquises aupara5ant prennent dsormais une plus grande place dans notre 5ie. Tn peut s6en imprgner et les 5i5re pleinement. Tn commence alors = cl!rer le goOt de notre th l6ar!re qui 8leurit de5ant la 8en4tre l6air 8rais qui est si !on = respirer notre en8ant qui nous 8ait un c3lin notre con>oint qui est rentr un peu plus tIt pour le dBner une amie qui nous passe un coup de 8il pour prendre des nou5elles les artistes qui nous 8ont danser a5ec leur musique les auteurs qui nous inspirent a5ec leur li5res les clats de rire autour du dBner que nous sommes en train de partager notre tra5ail qui nous permet de nous raliser. A5ec ce challenge >6ai eu en5ie de crer plus de place dans ma 5ie pour la cl!ration. G6ai 5oulu passer de r3ler = remercier. G6ai 5oulu sa5ourer ma 5ie pleinement et arr4ter de concentrer toute mon attention sur ce qui 5a de tra5ers. G6ai 5oulu d5elopper ma gratitude pour la 5ie qu6il m6a t donn de 5i5re.

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RAPPEL 7 "o(e) le changement 'ue vous voule) voir dans ce monde. 9 Ghandi ` Commencez par mettre = 5otre poignet un !racelet pour 5ous rappeler que 5ous 5ous engagez dans ce challenge. ` Chaque 8ois que 5ous 5ous surprenez = r3ler = 5oi* haute mettez le !racelet de l6autre cIt Qne 5ous inquitez pas si les premiers >ours 5ous changez le !racelet plusieurs 8ois de poignetR. 1orsque 5ous changez le !racelet de cIt le compte# =#re!ours des &1 >ours repart de zro Qeh oui @R. ` Communiquez 5os 8rustrations ou 5os !esoins sans >ugements et sans r3ler Q5oir p. $'R. ` )renez le temps d6identi8ier dans laquelle des quatre phases du challenge 5ous pensez 4tre. ` ,6ou!liez pas de remplacer 5os r3leries par des cl!rations et d6changer a5ec les autres sur 5otre gratitude en5ers la 5ie.

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7<ESTICNS8R:PCNSES

CT2B+E, ;E LE2)" SA#L#+1 2E FA11T+< )TC< <FC""+< CE CWA11E,GE : En moyenne il sem!lerait que les gens r3lent de &( = $( 8ois par >our. En gnral les personnes qui essaient 5raiment de 8aire le challenge ont !esoin de & = 1( mois pour par5enir = passer &1 >ours conscuti8s sans r3ler. Ce n6est pas 8acile mais cela 5aut le coup. "ou5enez#5ous que 5ous de5ez changer 5otre !racelet de cIt uniquement si 5ous e*primez 5otre complainte. "i 5ous r3lez dans 5otre t4te cela ne compte pas Qsoulag :R. Sous 5errez que plus 5ous 5ous retenez de 5ous plaindre plus 5ous 5itez de 5ous mettre dans des situations gnratrices de 8rustration et moins 5ous aurez de moti8s de plainte. A5ec ce processus 5ous allez re8ormater 5otre disque dur mental prendre en main 5otre 5ie et de5enir une personne plus heureuse. Ge ne dis pas que c6est 8acile. G6ai eu !eaucoup de mal moi#m4me et tous ceu* qui ont 8ait le challenge m6ont dit = quel point ce 8ut un 5rita!le d8i personnel. )ar8ois il 8aut 8aire !eaucoup d6e88orts pour amliorer sa 5ie et si 5ous trou5ez cela 164

di88icile Ha ne 5eut pas dire que 5ous ne pou5ez pas le 8aire. ,6ou!liez pas de prendre chaque >our comme il 5ient et de ne pas 5i5re dans l6o!session de 5otre o!>ecti8 de &1 >ours. )our russir il su88it 8inalement de renou5eler tous les matins 5otre engagement de ne pas r3ler durant une >ourne ou pour commencer durant la prochaine heure. Et petit = petit pas = pas heure par heure 5ous 8erez des progrs et ce challenge de5iendra de plus en plus simple et 8acile au point de par5enir un >our = cl!rer 5otre 5ingt et unime >our. Singt et un >ours n6est donc pas un !ut en soi. C6est un repre pour crer du changement dans 5otre 5ie. Ge 5ous souhaite d6ailleurs de passer ' ((( >ours sans r3ler @ "ou5enez#5ous que chaque heure chaque >our sans r3ler est un cadeau pour 5otre 5ie personnelle. ?uoi qu6il arri5e m4me s6il 5ous 8aut deu* ans pour atteindre &1 >ours 5ous 5errez que ds le premier >our 5ous rcolterez les !ien8aits de ce challenge. 2arN LMain a dit - An ne se d%barrasse pas dune habitude en la flan'uant par la fen$tre, il faut lui faire descendre lescalier marche par marche 9 Q1e <oman de Geanne d6ArcR et comme une lectrice du !log a pu l6crire. 7 certains escaliers sont plus longs 'ue dautres 7 Eh oui par8ois changer est un long chemin plein d6essais et d6checs et la russite sera au !out du 165

chemin pour ceu* qui auront su persister parce qu6ils sa5aient que c6tait important de continuer. )our illustrer ce point >6aime !ien dire que Lhomas Edison n6aurait >amais in5ent l6lectricit s6il a5ait !aiss les !ras = cause de ses checs. Chaque chec tait la preu5e qu6il a5ait essay quelque chose chaque chec gnrait un rsultat un peu plus de connaissance qui le rapprochait du !ut. Tmoignage ,ha'ue lundi, ma prof de (oga nous demande, comment vous sente)+vous ici et maintenant - Bt l& #ai dit < 4positive5 et #e crois vraiment 'ue cest grce & ma semaine, grce & mon challenge. Au plus profond de moi, #e sentais un changement dans ma mani=re de me positionner face au monde. 2ai fait danser mon bracelet tout le ReeJ+ end dun poignet & lautre, mais ai+#e %chou% pour autant, #e ne le pense pas. 2ai gagn% en 'ualit% de pr%sence, pour mon entourage, pour moim$me. @orce est de constater 'ue ce lundi %tait tr=s diff%rent des autres, et cela sans 'ue #e sache vraiment pour'uoi. 9ais mon #oli bracelet me rappelle dans 'uelle belle aventure #e me suis lanc%e et #e me dis 'ue #e suis fi=re de moi. *ingt et un #ours, ce sera peut+$tre difficile & tenir, mais en attendant, 'ue de chemin parcouru. Mest+ce pas cela 'ui compte - Anna!el Et si 5ous adoptiez la m4me mentalit pour 5otre propre challenge. Apprenez de chaque chec restez 166

engag ayez con8iance en 5otre capacit = y arri5er. "i 5ous ratez recommencez @ E"L#CE ?CE ,TC" <A1T," ?CA,; ,TC" E;C?CT," ,T" E,FA,L" : C6est une des questions les plus 8rquentes que >e reHois des personnes qui tentent le challenge. En e88et les en8ants ont le don de 5ouloir dpasser les limites ignorer nos demandes prendre des risques mettre leurs en5ies au#del= de la raison. Et 8orcment cela peut nous donner en5ie de les remettre dans le droit chemin en les disciplinant. 1a discipline donner un cadre = nos en8ants est une mission trs importante dans notre rIle de parent et en aucun cas >e ne souhaite que ce challenge 5ous incite = !aisser la garde dans ce domaine sous prte*te que r3ler n6est pas permis @ Loute8ois >e 5ois que !eaucoup d6entre nous ont tendance = con8ondre discipliner a5ec r3ler. Ge crois pro8ondment qu6il y a moyen d6le5er nos en8ants sans r3ler. +l y a moyen de leur dire 7 non 9 7 attention 9 7 ce n6est pas possi!le 9 7 >e ne suis pas d6accord 9 7 ce comportement n6est pas accepta!le 9 sans r3ler. Ge remarque que !ien sou5ent nous r3lons !ien trop 5ite sur nos en8ants. +ls sont d6ailleurs malheureusement les premires 5ictimes de nos r3leries. "ous prte*te de les duquer nous les accusons de tous les mau* - ne >amais nous couter laisser leur !azar partout ne penser qu6= eu* ne 167

>amais nous aider 4tre mal le5 mchant goVste pas sage tourdi 8atigant. Ge suis alle chercher la d8inition de 7 discipliner 9 dans le dictionnaire et >e dois dire que >6ai ai t assez choque par ce que >6ai trou5 - 7 ;iscipliner soumettre quelqu6un un groupe = l6o!issance = un ensem!le de rgles qui garantissent l6ordre dans la collecti5it oK il se trou5e. 9 "ynonymes - 7 assu>ettir dominer dompter duquer le5er 8ormer maitriser ordonner plier soumettre 9. 1a discipline est 5raiment teinte trop sou5ent de la notion de domination et de soumission et >e trou5e cela dommage. Ge ne suis pas contre le 8ait de cadrer nos en8ants de les guider de leur poser des limites 8ermes mais >e trou5e que sous prte*te qu6ils sont plus >eunes et que nous sommes leur parents nous nous permettons de leur dire des mots trs durs. ,ous r3lons sur eu* et les >ugeons. ,ous r3lons et pourtant nous les aimons !eaucoup et ne 5oulons que leur !ien. Finalement en r3lant nous coupons la communication. ,ous les 8aisons 8uir car personne n6a en5ie de se 8aire r3ler dessus. En r3lant nous cherchons = 8orcer le changement en pointant du doigt leurs 8ai!lesses. Et malheureusement en 8aisant ainsi nous ne les poussons pas = agir mieu*. Ge ne dis pas que c6est 8acile. C6est un d8i quotidien pour moi aussi. En plus >6ai constat en 8aisant le 168

challenge que sou5ent on r3le a5ant m4me d6a5oir pris le temps de leur dire clairement ce qu6on attend d6eu* et surtout sans nous assurer qu6ils ont compris. Tn r3le car nos en8ants ne 8ont pas ce qu6on attend d6eu* mais sou5ent nous ne leur a5ons pas 5raiment donn les moyens de le 8aire. Sous n64tes pas d6accord : G6ai aussi remarqu que !ien sou5ent nos en8ants sont les 5ictimes de notre dsorganisation. ,ous sommes en retard et nous les accusons. ,ous sommes d!ords et nous leur crions aprs car nous reportons notre stress sur eu*. ,ous a5ons aussi par8ois tendance = laisser d!order une situation par peur Qou paresseR de la grer. Et ensuite nous e*plosons et nous r3lons. ;iscipliner sans r3ler c6est essayer de 5raiment poser nos limites a5ec nos en8ants mais en nous donnant = tous les moyens de russir. Ge 5oudrais 5ous in5iter = o!ser5er toutes les 8ois oK 5ous 5ous adressez = 5os en8ants en r3lant toutes les 8ois oK 5ous ruminez criez soupirez en les >ugeant. Est#ce que cela 5ous con5ient : Ge ne dis pas que >6ai la solution = toutes les pro!lmatiques d6ducation. Ce que >e sais c6est que du simple 8ait de mettre un !racelet = 5otre poignet et de 5ous engager = ne pas r3ler pendant &1 >ours conscuti8s 5ous 5ous engagez sur un chemin de dcou5erte de remise en cause de prise de responsa!ilit et de communication qui ne peut que porter ses 8ruits dans 5otre relation a5ec 5os en8ants.

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EL 1E" )TL+," : Cn >our sur le !log une lectrice m6a pos une e*cellente question - 7 ?uand nous nous racontons les derniers potins sommes#nous en train de r3ler : 9 ?uand entre amis ou entre collgues nous partageons une !onne ou une mau5aise nou5elle concernant une tierce personne qui est a!sente >e pense que # si l6on reste au ni5eau de l6in8ormation du partage d6une nou5elle heureuse ou malheureuse # on n6est pas en train de r3ler !ien au contraire. ,ous prenons des nou5elles nous restons en contact nous cherchons = tisser des liens. 2ais le potin sur une tierce personne a!sente qu6on >uge ngati5ement Qun commrage un cancanR dont on se moque et dont on porte atteinte = l6image. Tn dit alors du mal de cette personne et on entretient la con5ersation sur le su>et pour deu* raisons Y Y Cela nous 5alorise Cela nous permet de partager a5ec les personnes prsentes

C6est triste = dire mais c6est tellement 5rai et nous l6a5ons tous 8ait = plusieurs reprises dans notre 5ie moi y compris. <appelons que dans le challenge 7 G6arr4te de r3ler 9 on essaie d6a5oir une con5ersation a5ec les personnes concernes par nos pro!lmes et si on parle a5ec quelqu6un qui n6a rien = 5oir a5ec le pro!lme ce doit 4tre dans une dmarche 170

constructi5e pour partager nos motions notre di88icult pour 8aire appel au !on sens de l6autre et chercher une solution qui nous apaise. ?uand nous sommes en train de >uger une personne qui n6est pas l= nous entrons dans la zone interdite du challenge. Cette r8le*ion m6a rappel un te*te sur le test des trois passoires QGeorge 1e"age 1a Ca5erne et l6Ange gardienR que ma mre gardait = la maison quand >6tais en8ant et qu6elle a5ait accroch sur le mur 5isi!le de tous. Ge l6ai retrou5 et le 5oici PlutGt )ue 'e 'ire 'u mal 'es a-se tsHHH Pe seI au9 tr%is #ass%ires > 0rit3 -% t3 utilitH

171

)lutIt que de dire du mal des a!sents...

172

)ensez au* trois passoires 5rit !ont utilit.

173

Tm%i" a"e 1es trois passoires de "ocrate 7 "ocrate a5ait dans la Grce antique une haute opinion de la sagesse. ?uelqu6un 5ient un >our trou5er le grand philosophe et lui dit 7"ais#tu ce que >e 5iens d6apprendre sur ton ami : # Cn instant rpondit "ocrate. A5ant que tu me racontes >6aimerais te 8aire passer un test celui des 0 passoires. 1es 0 passoires : 2ais oui reprit "ocrate. A5ant de raconter toutes sortes de choses sur les autres il est !on de prendre le temps de 8iltrer ce que l6on aimerait dire. C6est ce que >6appelle le test des 0 passoires. 1a premire passoire est celle de la 5rit. As#tu 5ri8i si ce que tu 5eu* me dire est 5rai : ,on >6en ai simplement entendu parler. Lrs !ien tu ne sais donc pas si c6est la 5rit. Essayons de 8iltrer autrement en utilisant une 174

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deu*ime passoire celle de la !ont. Ce que tu 5eu* m6apprendre sur mon ami est#ce quelque chose de !on : # # Ah non @ Au contraire. ;onc continua "ocrate tu 5eu* me raconter de mau5aises choses sur lui et tu n6es m4me pas certain qu6elles soient 5raies. Lu peu* peut#4tre encore passer le test car il reste une passoire celle de l6utilit. Est#il utile que tu m6apprennes ce que mon ami aurait 8ait : ,on pas 5raiment. Alors conclut "ocrate si ce que tu as = me raconter n6est ni 5rai ni !ien ni utile pourquoi 5ouloir me le dire : 9

# #

Eh oui encore une 8ois a5ec ce challenge apprenons = a5oir le mot >uste. ,os mots sont importants et il 8aut les utiliser = !on escient 7 Bn ravalant des paroles m%chantes sans les avoir dites, personne ne sest #amais ab/m% lestomac. 9

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RAPPEL ?uand 5ous 4tes en train de raconter des potins sou5enez#5ous du test des 0 passoires ` ` ` 1. 1a 5rit - 5ri8ions que ce que nous 5oulons dire est 5rai &. 1a !ont - ce qu6on 5eut dire est#ce quelque chose de !on 0. 16utilit - est#ce utile que nous partagions cela

)ourquoi dire des choses qui ne sont ni 5raies ni !onnes ni utiles : E, ?CT+ A<<XLE< ;E <U1E< SA C<FE< C, CWA,GE2E,L )T"+L+F : "i vous pense) 'ue vous $tes trop petit pour changer 'uoi 'ue ce soit, essa(e) donc de dormir avec un mousti'ue dans votre chambre. Sieu* pro5er!e a8ricain <3ler c6est di88user de l6nergie ngati5e et l6nergie ngati5e ne peut pas crer de rsultat positi8. Aussi quand 5ous arri5ez = passer de r3ler = cl!rer 5ous supprimez de 5otre 5ie tous ces moments de tension d6agitation d6an*it. Sous arri5ez = passer d6une 5ie lourde et tendue = une 5ie lgre et ou5erte. Cela re>oint un message du !log dans lequel >e parle de la 5ie comme d6un >ardin qu6il 8aut 176

culti5er. "i 5ous plantez des graines de carottes dans 5otre >ardin 5ous allez rcolter des carottes. ,e 5ous attendez pas = rcolter des 8raises. +l en est de m4me dans 5otre 5ie. ?uand 5ous r3lez 5ous plantez des graines de 8rustration de ngati5it de >ugement de 5ictimisation. Sous ne pou5ez donc pas 5ous attendre = rcolter dans 5otre 5ie de la srnit du !onheur du respect des russites. Bn simposant une certaine discipline int%rieure, on peu! transformer son attitude, ses conceptions et sa mani=re d$tre dans le!istence >...? An commence par isoler les facteurs 'ui m=nent & la souffrance. Apr=s 'uoi, on peut s attacher peu & peu & %liminer les facteurs de souffrance et & cultiver ceu! 'ui conduisent au bonheur. 6elle est la voie. ;alaV#1ama 16Art du !onheur Q<. 1a88ont 1...R )our 5ous donner un e*emple de la 8aHon dont ce challenge a pu changer ma 5ie re5enons un peu en arrire et laissez#moi 5ous raconter la 8in de mon challenge. Aprs deu* mois de tentati5es >e 5enais de passer 1$ >ours conscuti8s sans r3ler. G6tais a5ec mes parents et ma 8amille runis pour cl!rer le mariage de ma cousine. ,ous tions en train de d>euner sur la ri5e d6un 8leu5e et mon cAur d!ordait de !onheur. Ge me sentais ou5erte comme si >6allais e*ploser de >oie. Ge sa5ourais chaque instant. Et pourtant la >ourne n6a5ait pas 8orcment t aussi simple mais >6a5ais dsormais 177

pris l6ha!itude de culti5er les graines de !onheur de ma >ourne plutIt que d6arroser et d6entretenir toutes les 8rustrations. Gr3ce au challenge >6a5ais choisi ce >our#l= de ne pas rester !loque sur le 8ait que ma cham!re d6hItel ne correspondait pas = ma rser5ation que cet hItel qui a5ait de super!es photos sur +nternet tait en 8ait sur un parNing dans une zone commerciale que >e 5enais de passer plusieurs heures dans les !ouchons que mon mari me manquait car >e ne l6a5ais pas 5u depuis plusieurs semaines que >6tais 8atigue aprs une semaine de tra5ail intense. G6ai pr8r sa5ourer cl!rer le moment prsent me r>ouir de cette !elle >ourne. G6tais d!ordante de >oie. D un moment >e me suis m4me presque sentie 5ulnra!le tellement ce sentiment tait 8ort et ne sem!lait pas courant Qune petite 5oi* que >e suis 5ite par5enue = 8aire taire me disait - 7 2rites#tu ce !onheur : Sa#t#il se produire un malheur pour tout g3cher : 9 G6tais si heureuse si prsente. Soil= une >ourne qui est passe dans ma 5ie et que >6ai 5cue pleinement. Ce challenge m6a permis de sa5oir du 8ond de mes tripes que ce !onheur pro8ond est accessi!le. G6ai russi = crer une conne*ion 8orte dans mon cer5eau qui me permet dsormais de 5i5re ma 5ie a5ec un !onheur d6une intensit toute nou5elle et pro8ondment dlicieuse.

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2aintenant imaginons l6impact que ce challenge peut a5oir sur la socit au sens large. "ou5enez# 5ous que nos mots ont un pou5oir norme sur la 5ie. "i tous les ha!itants de cette terre adoptaient une parole >uste et 5raie nos ralits seraient compltement di88rentes. )ou5ez#5ous imaginer ce qui se passerait si nous pou5ions tous 8aire a!straction de nos petits malheurs : "i nous pou5ions 5oir la 5ie comme un cadeau qui nous est donn : "i nous pou5ions prendre nos 5ies en main 8aire tout ce qui est ncessaire pour changer ce qui ne nous con5ient pas et si nous ne pou5ions rien y 8aire eh !ien nous changerions au moins notre attitude : "i vous naime) pas 'uel'ue chose, change)+le. "i vous ne pouve) pas le changer, change) votre attitude. Me rle) pas 2aya Angelou1 Qmayaangelou.comR Ce challenge nous amne = d8inir ce que nous 5oulons = nous in5estir pour amliorer notre 5ie plutIt que de nous plaindre. ,ous mettons notre attention et notre nergie pour une 5ie plus agra!le plutIt que contre ce qui ne nous con5ient pas. Ainsi nous pou5ons Y passer de 7 contre le dsordre dans la maison 9 = mettre en Au5re des plans d6action 7 pour 8a5oriser l6ordre 9

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passer de 7 r3ler contre les retards des trains 9 = 7 se donner les moyens pour retrou5er une certaine srnit 9 Qemporter un li5re tlcharger une mission que nous aimons et emporter nos couteurs acheter un smartphone pour tra5ailler acheter un scooter changer de tra5ail.R passer de 5ictime = acteur de sa 5ie passer de l6accumulation de petites sou88rances au !onheur d6une 5ie pleinement 5cue.

Y Y

+maginez ce qui se passerait si nous pou5ions tous = tra5ers le monde mettre toute notre attention sur les solutions plutIt que sur les pro!lmes. Beaucoup de personnes me disent que ce li5re est important pour les FranHais qui sont connus de par le monde comme tant des r3leurs. 2ais 8inalement >e pense que le d!at n6est 5raiment pas de sa5oir si les FranHais r3lent plus ou moins que les autres mais plutIt de sa5oir si cela nous con5ient de r3ler autant : Est#ce que nous passons = cIt de quelque chose d6important quand nous r3lons : ?u6est#ce que notre nation pourrait crer si elle arr4tait de r3ler : C6est peut#4tre une utopie de croire qu6une nation entire peut arr4ter de r3ler mais c6est une utopie qui me plaBt.

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Pas une carte au monde nest digne dun regard si le pa(s de l utopie n( figure pas. Tscar Pilde 1 6Ume humaine et le socialisme CT22E,L )C+"#GE FA+<E )TC< ?CE ?CE1?C[C, A<<ELE ;E <A1E< : C6est une question que l6on me pose trs sou5ent. A5ez#5ous remarqu = quel point on remarque ce qu6on n6aime pas chez les autres plus 8acilement que chez nous : A5ec ce challenge >e crois 8ermement que le changement commence par soi#m4me. Commencez par 5ous demander 7 Est#ce que moi >e r3le trop : 9 7 "uis#>e heureu* a5ec mon ni5eau de r3lerie 9 7 Est#ce que moi >e 5ois l6intr4t de r3ler moins : 9 "i 5ous a5ez un collgue un con>oint un parent un ami qui r3le trop = 5otre goOt commencez par 5ous o!ser5er 5ous#m4me. +l y a un 5ieu* pro5er!e russe qui dit - 7 "i 5ous 5oulez nettoyer le monde entier commencez par !alayer de5ant chez 5ous. 9 Soyez#5ous >e crois pro8ondment que tout 4tre humain s6entoure de personnes qui lui ressem!lent. Ge crois aussi que les choses qui nous ner5ent le plus dans la 5ie sont des choses que nous de5ons amliorer nous#m4mes. "i 5ous 4tes entour de r3leurs et si cela 5ous agace alors il y a de 8ortes chances que 5ous soyez 5ous#m4me un r3leur. Et m4me si 5ous r3lez peu c6est une zone sensi!le chez 181

5ous et supprimer 5os propres r3leries aura pro!a!lement un grand impact sur 5otre 5ie. En tout cas tout cela s6est a5r 4tre trs 5rai pour moi. Ge 5oudrais 5ous lancer le d8i de mettre un !racelet = 5otre poignet et de commencer le challenge. En toute humilit o!ser5ez le nom!re de 8ois oK 5ous r3lez. ,e 5ous >ugez pas. )ersonne n6est l= pour 5ous >uger. "oyez hum!le et 8aites le constat 5ousm4me pour 5ous#m4me. Ge suis pr4te = parier que 5ous allez 5ous rendre compte que 5ous r3lez !ien plus que 5ous ne le souhaitez 5raiment. TCL+1 <3ler c6est un peu comme a5oir mau5aise haleine. Tn le remarque quand Ha 5ient de la !ouche de quelqu6un d6autre mais pas quand Ha 5ient de la nItre. Ge 5oudrais donc 5ous in5iter = montrer l6e*emple. ?uand 5ous commencerez = changer 5otre 5ie en arr4tant de r3ler Qm4me si 5ous ne 5ous sentez pas trop r3leurR 5ous de5iendrez un e*emple de 5ie positi5e et cela 5a inspirer 5os proches. En plus si 5ous ne participez pas au* r3leries les autres seront moins tents de r3ler autour de 5ous. Tm%i" a"e ,e matin pfff #e me suis lev%e ronchonnante, il fallait mhabiller. pfff #e rentre plus dans rien. gnagnagna. Bt puis #e me suis dit < 4Fon, sois #e continue ainsi toute la #ourn%e, cest cZZ on est 182

dimanche, soit #e vais voir ,hristine ou #e lis Arnaud 0.es#ardins15. @inalement, #ai choisi de venir t%couter 7 Bt #arr$te de rler 7777777 9a #ourn%e et celle de ceu! 'ui mentourent sen trouvent %clair%s 7 9erci ,hristine pour ces graines de bonne humeur 'ue tu fais pousser & des milliers de Jilom=tres de che) toi. Fi))) Flodie Ce challenge est pour 5ous. <egardez#5ous dans le miroir et 5aluez = quel point 5ous r3lez. Est#ce que 5ous a5ez r3l au>ourd6hui : Wier : Cette semaine : EL "+ GE CT,,A+" ?CE1?C[C, ?C+ FA+L 1E CWA11E,GE EL ?CE GE 1E "C<)<E,;" A <A1E< : "i 5ous ne 8aites pas 5ous#m4me le challenge il me sem!le dplac que 5ous 5ous permettiez de commenter le cheminement de 5otre ami ou collgue. "i 5ous 8aites 5ous#m4me le challenge dans ce cas 5ous pou5ez choisir de souligner sa r3lerie et lui demander de changer son !racelet de cIt. Attention 5ous de5ez alors 5ous aussi changer 5otre !racelet de cIt et remettre 5otre propre compteur = zro. Cette rgle a t d8inie simplement pour 5iter de crer une 7 police des r3leurs 9 qui rendrait ce challenge dsagra!le # ce qui n6est pas du tout l6o!>et de cette a5enture. Ge ne souhaite pas du tout 5ous encourager = pointer du

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doigt les r3leries des autres ce serait d6ailleurs dtourner l6o!>ecti8 de ce pro>et. Ce challenge est pour STC". C6est une dmarche personnelle que chacun dcide de raliser. Chacun 8ait son chemin = son rythme comme il peut. "i 5ous 8aites le challenge seul demandez = 5otre entourage de rele5er les 8ois oK 5ous ne r3lez pas Qet non le contraireR. "i 5ous 8aite le challenge a5ec des amis des collgues ou des mem!res de 5otre 8amille assurez#5ous de !ien poser les rgles a8in de garantir un esprit de colla!oration de respect et de soutien. Sous pou5ez choisir de 5ous soutenir les uns les autres et pointer du doigt quand quelqu6un d6autre r3le mais dans ce cas 5ous redmarrez = zro a5ec 5otre ami. C6est une !elle manire de le soutenir aussi @ Ge sais que certains lecteurs de mon !log ont choisi de le 8aire. E"L#+1 +,LE<;+L ;E <A1E< )TC< 1E <E"LE ;E ,TL<E S+E : <assurez#5ous ce n6est pas du tout l6o!>et de ce challenge Q!ien que >e n6ai rien contre l6ide de ne plus r3ler du tout pour le reste de ma 5ie @R. Ce challenge est l= pour 5ous aider = changer d6ha!itude c6est pour cela qu6il rclame une tolrance zro au* r3leries pendant &1 >ours conscuti8s. Sous 5errez qu6ensuite naturellement 5ous ne trou5erez presque plus aucune raison de r3ler.

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Certains d6entre 5ous m6ont a88irm haut et 8ort que dans certains cas r3ler peut a5oir du sens. Et >e suis d6accord mais >e tiens aussi = 5ous mettre en garde contre le 8ait de 5ous cacher derrire cette e*cuse. En toute conscience analysez 5os r3leries. Sous constaterez sans doute que le plus sou5ent elles sont inutiles et m4me plutIt nuisi!les. Sous croyez qu6elles 5ous soulagent mais en 8ait elles 5ous polluent. Ge crois que les cas oK r3ler sert = quelque chose sont e*tr4mement rares au point d64tre quasi ine*istants. Loute8ois si 5ous 5ous sentez dans une phase trs dure de 5otre 5ie Qdeuil douleur intense dpression pro8onde insatis8action.R alors peut# 4tre n6est#ce pas le !on moment pour commencer ce challenge. Lrou5ez le soutien dont 5ous a5ez !esoin Qun psychologue un mdecin un coach un reprsentant de 5otre communaut religieuse.R. ,e restez pas seul demandez de l6aide. )our tous les autres qui ont une 5ie plutIt normale oK rien de gra5e n6est en train de se drouler a5ez# 5ous en5ie de tenter &1 >ours conscuti8s sans r3ler du tout : Aprs &1 >ours conscuti8s et plusieurs checs >6ai 5raiment l6impression de m64tre d!arrasse d6une lourde charge de r3leries que >e portais sur mes paules. G6ai dsormais l6esprit plus lger et surtout >e peu* mettre mon nergie dans ce qui me tient 5raiment = cAur ma 5ie. En toute honn4tet il m6arri5e encore de r3ler mais 5raiment !eaucoup !eaucoup moins qu6a5ant. Ce 185

challenge a5ec zro tolrance m6a permis de changer mes r8le*es et surtout >e ressens au 8ond de moi l6impact qu6ont ces r3leries sur moi et mon entourage et >e les arr4te tout de suite ou >e demande pardon immdiatement. Ge crois pou5oir dire qu6= prsent ma 7 zone de tolrance = la r3lerie 9 est pro8ondment rduite. ;es comportements qui me sem!laient encore accepta!les a5ant ce challenge ne le sont plus car >e sais que mes r3leries sont le signe d6un manque de respect pour moi#m4me et pour ma 5ie. Certains amis essaient encore de me surprendre en train de r3ler ou m4me m6incitent = r3ler a5ec eu*. <cemment >6tais en 5oiture coince dans un !ouchon. Et une amie assise sur le sige du passager !ouillonnait d6impatience. "oudain elle m6a regarde et dit - 7 1= tout de m4me Ha 8ait r3ler non : 9. Figurez#5ous que son commentaire m6a tonne. Ge n6a5ais a!solument pas ressenti le moindre !esoin de r3ler pas de nAuds dans le 5entre pas de stress. Ge 5i5ais le moment pour ce qu6il tait - un moment dans les !ouchons. Soulez# 5ous 5ous aussi tenter ce challenge et 5oir l6impact sur 5otre 5ie : Attention >e ne suis pas l= pour 8aire la police ou 5ous e*pliquer quoi 8aire. Cela n6aurait pas de sens. En 8ait 5ous pou5ez 8aire ce que 5ous 5oulez. Sous 4tes compltement li!re de 5i5re 5otre 5ie comme 5ous la souhaitez !ien sOr. 2a question est - est#ce que 5ous 5i5ez 5otre 5ie comme 5ous la souhaitez : Est#ce que 5ous a5ez l6impression de la 5i5re 186

pleinement de pro8iter de chaque >our : Tu est#ce que au contraire 5ous 4tes tou>ours dans l6attente de quelque chose d6autre de plus de mieu* de moins de di88rent : Com!ien de 8ois par >our r3lez 5ous : Arri5ez# 5ous naturellement = passer plusieurs semaines sans r3ler : Sous 4tes 5otre propre >uge. Ge ne suis pas l= pour 5ous con5aincre Q>6ai 5ite a!andonn ce challenge impossi!le malgr mon passage radio dans l6mission ;eu* minutes pour con5aincre sur <2C en a5ril &(1(R. "oyez honn4te a5ec 5ous#m4me. D 5ous de 5oir si 5ous r3lez trop et si 5ous a5ez en5ie de changer. Tm%i" a"e 2e pense 'ue le mot 4rler5 est vraiment propre & un mode de!pression un peu btard, entre 4la complainte5 'ui ne changera pas vraiment les choses et 4une e!pression de soi5 frustr%e et insatisfaite 'ui prend les autres comme responsables. Bn tout cas, pour moi, #identifie bien 'uand #e rle et cest reli% & 'uel'ue chose de bien n%gatif, une frustration comme tu dis 'ui sest install%e, mais 'ui ne veut pas changer autant 'uelle a besoin de!ister. .onc pour moi, rler ne fait pas avancer les choses, rler est improductif. 9ais cest personnel, peut+$tre 'ue pour dautres personnes rler va permettre le changement. Pour moi non, il ne fait 'ue me pourrir de lint%rieur 7 2atyas

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D 5ous de dcider si 5ous 5oulez tenter cette a5enture si 5ous 4tes curieu* et moti5 pour dcou5rir comment 5otre 5ie 5a 4tre change. Ge suis = 0(( J certaine qu6il n6y a que du !ien qui peut dcouler de ce challenge. Sous ne pensez#pas :

RAPPEL <estez patient et ne 5ous >ugez pas. 1e challenge commence par 5ous. <ien ne sert de reprocher au* autres leurs r3leries. "i 5os surprenez quelqu6un qui 8ait le challenge a5ec 5ous en train de r3ler 5ous pou5ez le lui 8aire remarquer mais 5ous de5ez alors 5ous aussi changer 5otre !racelet de cIt. Sous recommencerez alors = zro ensem!le. ?uand 5ous 5ous lancez dans ce challenge 5ous participez = un changement d6tat d6esprit de la socit au sens large.

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PC<R CCNCL<RE A)<g" &1 GTC<"... La vie est un d%fi & relever, un bonheur & m%riter, une aventure & tenter. 2re Leresa Soil= >6ai russi = tenir &1 >ours conscuti8s sans r3ler et >e suis 8ire de moi. Ge dois tout de m4me a5ouer qu6a5ec le temps ce challenge est de5enu de plus en plus naturel de plus en plus simple pour moi. Finalement r3ler a petit = petit disparu de mes options. ;sormais quand >e me retrou5e 8asse = un pro!lme ou une 8rustration l65entail de mes possi!ilits est largi. Ge peu* Y Y Y Y Y changer de point de 5ue grer la situation au plus 5ite en 8aisant de mon mieu* communiquer sans >uger et trou5er un accord patienter 8aire des a>ustements pour rduire les chances que le pro!lme ne se reproduise. 189

2ais r3ler ne 8ait plus partie de ce que >6en5isage et c6est un pro8ond soulagement. C6est un soulagement car >6ai l6impression d6a5oir supprim une nuisance. Cne nuisance qui me polluait m6emp4chait de 5i5re pleinement ma 5ie une nuisance qui me limitait me rendait 5ictime et en m4me temps accusatrice. Sous 5errez 5ous#m4me qu6en 8aisant le challenge et en 5ous engageant = ne pas r3ler pendant &1 >ours conscuti8s 5ous allez d5elopper un optimisme concret qui 5a 5ous li!rer et 5ous donner du pou5oir. ;u !on pou5oir le 5rai pou5oir celui qui 8ait a5ancer les choses. Sous irez de l6a5ant et 5ous serez !ien dans 5os !asNets. Sous 5ous sentirez solide serein et in!ranla!le. ;A," ST" 2A+," <E)T"E 1E "EC<EL )TC< L<A,"FT<2E< STL<E S+E Chercher = consciemment re8ormater 5otre disque dur mental n6est pas 8acile c6est 5rai. 2ais 5ous pou5ez commencer ds au>ourd6hui et a5ec un peu de temps Qdu temps qui passe quoi qu6il arri5e alors on a tout = y gagnerR 5ous pourrez 5i5re plus sereinement la 5ie que 5ous souhaitez du 8ond de 5otre cAur comme l6e*plique une lectrice du !log Tm%i" a"e Bh bien, #e dois avouer 'ue #e suis tout simplement fi=re de moi, rien de moins 7 Bn fait #e me sens bien mieu! au fond de moi. Bt mes filles se 190

sentent aussi mieu! 77 .epuis 'ue #essa(e de moins rler, #ai %t% capable de reprendre un %tat desprit de dialogue. 2e!pli'ue & nouveau plus les choses. 2e me sens redevenir celle 'ue #e pense $tre au fond de moi, celle 'ue #e veu! $tre. 2e me sens heureuse d$tre cette personne. Fien plus 'ue 'uand #e rle et 'ue #ai limpression de ressembler & Faba [aga, la m%chante sorci=re 7 ,> Ce challenge est un mode d6emploi au* instructions trs simples. Et >e 5oudrais 5ous in5iter = ne pas 8aire le challenge pour luim4me comme un d8i mais plutIt pour acqurir de la srnit. Gardez en t4te que les o!>ecti8s sont 5otre !onheur 5otre lgret 5otre >oie de sa5ourer la 5ie et de pro8iter pleinement de chaque >our qui 5ous est donn de 5i5re. Et Ha marche @ G6ai pu le constater dans ma propre 5ie et rgulirement >e reHois des messages de personnes qui comme moi ont tent le challenge. +ls ont choisi comme moi de sui5re l6ide simple de mettre un !racelet = leur poignet et de le changer de cIt chaque 8ois qu6ils r3laient. En modi8iant leur 8aHon de communiquer leur langage ils ont petit = petit chang leur 8aHon de penser et ainsi commenc = prendre leur 5ie en main et = 7 crer 9 un quotidien qui les rend heureu*. Ces gens sont comme 5ous et moi. +ls sont 5enus tmoigner sur mon !log leur nou5elle srnit leurs nou5elles relations a5ec leur 8amille ou au tra5ail leur russite. 191

Si5re sa 5ie sans r3ler est un choi* qui de5ient ensuite comme une 7 hygine de 5ie 9. Cela demande de la discipline au quotidien. ,ous de5ons nous rappeler = tout instant nos o!>ecti8s et nos 5aleurs. Mous sommes ce 'ue nous r%p%tons sans cesse. L e!cellence nest donc pas un acte mais une habitude. Aristote Fthique = ,icomaque ++ 1. Ce challenge n6est pas quelque chose que nous pou5ons 8aire = moiti. +l 8aut 4tre pro8ondment engag. ,ous de5ons pers5rer et nous amliorer dans les domaines qui nous tiennent = cAur. En dernire partie de ce li5re 5ous trou5erez des e*ercices pour 5ous y aider et une trame de >ournal intime pour 8aire le point au quotidien et tirer les leHons de sa >ourne comme >6ai pu le 8aire a5ec le !log quand >e 8aisais le challenge. Sous 4tes galement tous les !ien5enus sur le !log pour partager 5otre e*prience. 1a pers5rance est une qualit que l6on trou5e chez toutes les personnes accomplies Qcelles qui ont su a5ancer et dpasser les o!stacles pour russir # comme Lhomas Edison qui a in5ent l6lectricit aprs une srie in5raisem!la!le d6checsR et a5ec ce challenge c6est = chacun d6a5ancer pas = pas en acceptant les o!stacles en ne se laissant pas aller = !aisser les !ras et dclarer 8or8ait trop tIt en tirant les leHons de nos russites comme de nos checs.

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Le pessimisme est dhumeur, loptimisme est de volont%. 6out homme 'ui se laisse aller est triste Alain )ropos sur le !onheur Gallimard 1.&%. )our russir ce challenge il 8aut commencer par y croire. Croire en 5otre capacit de 7 crer 9 une 5ie oK 5ous n6a5ez plus de raison de r3ler. En ralisant ce challenge 5ous allez de5enir de plus en plus conscient des choses internes ou e*ternes qui 5ous emp4chent de 5i5re pleinement 5otre 5ie. Et >our aprs >our 5ous allez changer 5os ha!itudes et !3tir une 5ie qui 5ous rend pleinement heureu*. Ce challenge est le 5Itre. D 5ous de 5ous prendre en main et d6y croire. Ge n6ai aucun doute sur 5otre capacit = y arri5er. Tm%i" a"e 2ai d%cid% darr$ter de rler au Her #anvier YIHH. 2e connaissais le challenge depuis le d%but et avais tr=s envie de le faire, mais #e ne men sentais pas capable. Il ma fallu si! mois pour r%ussir & lcher prise et & ( croire. 9es freins %taient les suivants < ;a va $tre trop difficile, #e ne vais pas me rendre compte 'ue #e rle, car cest trop ancr% dans mon 'uotidien. 9ais %galement < #e ne suis pas pr$te & vivre les grands changements 'ui vont en d%couler, comme un %loignement de ma culture familiale dorigine, ou de certaines relations bas%es sur les rleries.

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2ai finalement d%cid% 'ue #e voulais vivre une vie heureuse et 'ue m%loigner des relations n%gatives serait certainement b%n%fi'ue. "ans re#eter ceu! 'ui rlent, #e prends conscience cha'ue #our 'ue #ai choisi de ne pas abonder & cette source 'ue #e ressens comme to!i'ue. 2e peu! %couter 'uel'uun 'ui rle, mais par rapport & avant, #e pose ma limite, en douceur, 'uand #e sens 'ue sa rlerie me contamine. 2apprends donc & me respecter. Bt #en d%gage une meilleure estime de moi. 2e nen suis 'uau d%but de la reprogrammation, mais le fait davoir su choisir le bon moment pour me lancer mapporte une certaine confiance et conforte mon choi! < #e veu! vivre heureuse et entour%e par de gens positifs, ou plutDt, entour%e par le cDt% positif des gens. 2arie#1aure Ene %pid%mie mondiale est en train de se propager & une allure vertigineuse. LA9F 0Arganisation mondiale du Fien+$tre1 pr%voit 'ue des milliards dindividus seront contamin%s dans les di! ans & venir. *oici les s(mptDmes de cette terrible maladie < H + 6endance & se laisser guider par son intuition personnelle plutDt 'ue dagir sous la pression des peurs, id%es re;ues et conditionnements du pass%.

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+ 9an'ue total dint%r$t pour #uger les autres, se #uger soi+m$me et sint%resser & tout ce 'ui engendre des conflits. + Perte compl=te de la capacit% & se faire du souci 0ceci repr%sente lun des s(mptDmes les plus graves1. + Plaisir constant & appr%cier les choses et les $tres tels 'uils sont, ce 'ui entra/ne la disparition de lhabitude de vouloir changer les autres. + .%sir intense de se transformer soi+m$me pour g%rer positivement ses pens%es, ses %motions, son corps ph(si'ue, sa vie mat%rielle et son environnement afin de d%velopper sans cesse ses potentiels de sant%, de cr%ativit% et damour. + Atta'ues r%p%t%es de sourire, ce sourire 'ui dit 4merci5 et donne un sentiment dunit% et dharmonie avec tout ce 'ui vit. + Auverture sans cesse croissante & lesprit denfance, & la simplicit%, au rire et & la gaiet%. + 9oments de plus en plus fr%'uents de communication consciente avec son me, ce 'ui donne un sentiment tr=s agr%able de pl%nitude et de bonheur.

195

+ Plaisir de se comporter en gu%risseur 'ui apporte #oie et lumi=re plutDt 'uen criti'ue ou en indiff%rent. + ,apacit% & vivre seul, en couple, en famille et en soci%t% dans la fluidit% et l%galit%, sans #ouer ni les victimes, ni les bourreau!. + "entiment de se sentir responsable et heureu! doffrir au monde ses r$ves dun futur abondant, harmonieu! et pacifi'ue. + Acceptation totale de sa pr%sence sur terre et volont% de choisir & cha'ue instant le beau, le bon, le vrai et le vivant.

HI

HH

HY

"i vous voule) continuer & vivre dans la peur, la d%pendance, les conflits, la maladie et le conformisme, %vite) tout contact avec des personnes pr%sentant ces s(mptDmes. ,ette maladie est e!tr$mement contagieuse 7 "i vous pr%sente) d%#& des s(mptDmes, sache) 'ue votre %tat est probablement irr%versible. Les traitements m%dicau! peuvent faire dispara/tre momentan%ment 'uel'ues s(mptDmes mais ne peuvent sopposer & la progression in%luctable du mal . Aucun vaccin anti+bonheur ne!iste.

196

,omme cette maladie du bonheur provo'ue une perte de la peur de mourir, 'ui est lun des piliers centrau! des cro(ances de la soci%t% mat%rialiste moderne, des troubles sociau! ris'uent de se produire, tels des gr=ves de lesprit belli'ueu! et du besoin davoir raison, des rassemblements de gens heureu! pour chanter, danser et c%l%brer la vie, des cercles de partage et de gu%rison, des crises de fou rire et des s%ances de d%foulement %motionnel collectives. Le*te anonyme di88us sur +nternet

197

ANNEJES

198

LE CHALLEN=E ET DC<S

Cette partie est l= pour 5ous donner des outils pour 5ous accompagner dans 5otre challenge. ;ans un premier temps >e 5ous prsente des e*ercices que >6ai personnellement slectionns ou crs pour 5ous car ils me sem!lent par8aits pour 5ous aider = apprendre sur 5ous#m4me = identi8ier le cAur de 5os r3leries et 5ous aider = les supprimer. Ensuite dans un deu*ime temps >6ai cr pour 5ous une trame de >ournal intime a5ec les questions que >e me posais tous les soirs quand >e 8aisais le !ilan de ma >ourne lorsque >6tais en cure de dsinto*ication de mes r3leries. Ge 5ous in5ite = 5ous en ser5ir pour 8aire le point le !ilan et = tirer les leHons et les ppites de 5otre challenge. Encore une 8ois n6hsitez pas = 5enir me rendre 5isite sur le !log MMM.>arretederaler. Com

199

7<EL7<ES EJERCICES PC<R ARR@TER DE RALER 2ELL<E 1E ;T+GL "C< STL<E <U1E<+E )<+,C+)A1E Faites le point sur les 6 derniers mois 1. ;A," STL<E S+E ?C6E"L#CE ?C+ STC" A FA+L "TCFF<+< CE" ;E<,+E<" LE2)" : ?CE11E FLA+L STL<E <U1E<+E CW<T,+?CE :

)ar e*emple - 7 >6ai mal au dos 9 7 mon !oulot me saoule 9 ou 7 >e me trou5e gros 9. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc
&. "E<A+L#+1 )T""+B1E ;E L<A,"FT<2E< CELLE F<C"L<AL+T, CW<T,+?CE E, C, TBGECL+F )A<L+CC1+E< )TC< 1E" 2T+" D SE,+< :

cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc


0. ?CE FA+LE"#STC" QTC ,E FA+LE"#STC" )A"R )TC< E2)XCWE< ;C CWA,GE2E,L ;A," CE ;T2A+,E :

"oyez honn4te et prcis. +l ne s6agit pas ici de s6auto# 8lageller. Cette question 5a 5ous aider = dcou5rir si 5ous a5ez des engagements qui 5ont = l6encontre les uns des autres.

200

)ar e*emple 5ous r3lez peut#4tre sur 5os Nilos en trop mais ne 8aites pas de sport car cela empiterait trop sur 5otre prcieu* temps que 5ous pr8rez passer a5ec 5otre 8amille. Tu !ien 5ous 5oulez 8onder 5otre entreprise mais 5ous n6a5ez >amais 8ini 5os recherches pour choisir dans quel domaine et quel type de !oBte 5ous 5oulez monter. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc
'. ?CE11E" "T,L 1E" A,GT+""E" TC 1E" C<A+,LE" ?C+ "C<G+""E,L ?CA,; STC" )E,"Eh 16T))T"F ;E CE ?CE STC" ASEh FC<+L ;A," 1A L<T+"+g2E ?CE"L+T, :

)ar e*emple - 7 Et si >e prenais le temps de 8aire du sport : G6aurais moins de temps pour ma 8amille mon con>oint sera#t#il triste que >e ne sois pas = la maison : 9 ou - 7 Et si >e dmarrais ma propre entreprise : Ge 5eu* 4tre sOr de ne pas me planter >e ne suis pas certain de pou5oir 4tre un !on entrepreneur comment choisir quelle !oBte monter : 9 cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc
%. ?CE11E" "T,L 1E" "C))T"+L+T," TC 1E" +;FE" )<FCT,]CE" ?C+ STC" E2)XCWE,L ;E CWA,GE< EL ;E "C))<+2E< STL<E F<C"L<AL+T, :

)ar e*emple - 7 Faire du sport prend trop de temps de toute les 8aHons cela ne ser5ira pas = grand#chose >e ne suis pas assez intelligent pour monter ma propre entreprise il y a des choses que >e dois 201

a!solument sa5oir et que >6ignore sur le monde des a88aires. 9 cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc
6. <E)<E,Eh ST" <F)T,"E" D 1A ?CE"L+T, % EL ;E2A,;Eh#STC" - E"L# CE S<A+ :

cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc


$. ?C6A11Eh#STC" T"E< FA+<E ;+FFF<E22E,L )E,;A,L CE CWA11E,GE :

)ar e*emple - 7 Ge 5ais 8aire des a!dominau* % minutes tous les matins >e 5ais sortir a5ec mon con>oint au moins & 8ois par mois >e 5ais teindre mon ordinateur de 1$ heures = &( heures pour pro8iter pleinement de ma 8amille... >e 5ais contacter les trois entrepreneurs que >e connais et leur demander de me raconter leur e*prience >e 5ais prendre rendez#5ous a5ec mon rseau d6entrepreneurs locau* >e 5ais engager un coachpour d8inir ce pro>et qui me tient = cAur... 9 cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc
/. ;F"T<2A+" 1T<"?CE STC" ASEh E,S+E ;6Ea)<+2E< STL<E <U1E<+E )<+,C+)A1E D )<F"E,L +;E,L+F+FE ;E2A,;Eh#STC" CE ?CE STC" )TCSEh CF1FB<E< D 1A )1ACE :

)ar e*emple - 7 Ge cl!re le 8ait que >e tra5aille pour retrou5er la ligne lentement mais sOrement >e 202

cl!re le 8ait de mettre ma 8amille et mon couple au cAur de mes choi* au quotidien >e cl!re le !onheur d6accder = !eaucoup de ressources pour d8inir mon pro>et >e suis capa!le d6a5ancer un peu plus chaque semaine. 9 cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc

?CE11E E"L 1A CAC"E ;E ST" <U1E<+E" : +l est important en e88et de 5oir comment 5ous ragissez quand 5ous 4tes 8rustr ou que quelque chose ne se passe pas comme 5ous 5oulez. "elon 5otre nature pessimiste ou optimiste 5ous ne ragirez pas de la m4me manire. 1es pessimistes ont tendance = penser que la cause de leur r3lerie est uni5erselle et permanente - 7 Tn ne peut pas compter sur les ser5ices de transports en commun Quni5ersalit 5ala!le dans tous les domainesR il y a tou>ours des retards ou des gr5es QpermanenceR. 9 1es optimistes 5ont plutIt a5oir tendance = attri!uer leurs 8rustrations = des causes transitoires et spci8iques - 7 "ur la ligne A du <E< Qspci8iqueR il y a plus sou5ent du retard que sur les autres lignes car elle doit 4tre rno5e QtransitoireR. 2ais glo!alement cette ligne me rend !ien ser5ice. 9

203

?CE ;+LE"#STC" E, CA" ;E F<C"L<AL+T, :

+denti8ier trois situations qui 5ous ont 8ait r3ler cette semaine 1..ccccccccccccccccccccccccccc & .ccccccccccccccccccccccccccc 0..ccccccccccccccccccccccccccc )our chacune d6elles indiquez ce que 5ous 5ous 4tes dit Qne cherchez pas = modi8ier peu importe si c6tait >uste ou nonR 1cccccccccccccccccccccccccccc &ccccccccccccccccccccc..cccccc 0c..cccccccccccccccccccccccccc )uis re5enez sur 5os rponses et notez#5ous. A5ez# 5ous tendance = 5oir les choses qui 5ous 8rustrent comme des choses permanentes et uni5erselle ou transitoires et spci8iques : ,otez de5ant chacune un ) pour permanente et un L pour transitoire. ,otez ensuite un C pour uni5erselle et un " pour spci8ique. D chaque 8ois que 5ous imaginez des causes permanentes et uni5erselles sachez qu6elles alimentent 5otre 8rustration et 8ont monter la pression en 5ous. Sous 5ous sentez 5ictime impuissant et dcourag et concluez - 7 A quoi !on @ 9 E*ercice e*trait de )etit cahier d6e*ercices pour 5oir la 5ie en rose 9 d6^5es#Ale*andre Lhalman ditions Gou5ences &(1(.

204

FTCA1+"E< "T, ALLE,L+T, "C< 1A "T1CL+T, Fcri5ez 5os rponses au* questions sui5antes 1. )E,"Eh D C,E "+LCAL+T, ?C+ STC" A FA+L <U1E< ;E<,+g<E2E,L -

"ur une chelle de 1 = 1( notez comment 5ous 5ous sentez par rapport = cette situation 1 tant 7 >e suis a88reusement mal par rapport = cette situation 9 et 1( tant 7 tout 5a pour le mieu* dans le meilleur des mondes 9. Si 0%us 0%us Ftes '% u $3 #asseI 1 la )uesti% ,H cccccccccccccccccccccccccccc &.
)A<FA+L STC" ,E STC" XLE" )A" ALL<+BCF ;E 1 @ FC<+SEh 2A+,LE,A,L ;E 2A,+g<E L<g" EaWAC"L+SE CE ?CE STC" FA+LE" ?C+ STC" )E<2EL ;E STC" ;T,,E< CELLE ,TLE EL ,T, )A" C,E ,TLE )1C" BA""E Q1 )A< EaE2)1ER -

)ar e*emple - 7 G6ai r3l sur mon en8ant hier. Ge mets la note ' car >e ne suis pas satis8ait mais >e ne me mets pas 1 car >e trou5e que >e suis tout de m4me un !on parent. Aprs a5oir r3l et cri >6ai pris le temps de m6e*cuser et >6ai essay de lui e*pliquer ce qui ne me con5enait pas. 9 cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc
0. E,"C+LE ;E2A,;Eh#STC" ?CE11E )TC<<A+L XL<E 1A )<E2+g<E )EL+LE CWT"E ?CE STC" )TC<<+Eh

205

FA+<E )TC< ACG2E,LEh "AL+"FACL+T, ;6C, )T+,L :

STL<E

,+SEAC

;E

<8lchissez !ien et notez autant de choses que possi!le. )ar e*emple - 7 )our passer de ' = % >e pourrais me 8aire un petit ta!leau a5ec la liste des choses que >e souhaite que mon en8ant 8asse tous les >ours en rentrant de l 6cole. Ge crois que cela 5a l 6aider = raliser les t3ches qu6il doit 8aire et >6aurais moins !esoin de r3ler. Ge pourrais aussi organiser un conseil de 8amille pour qu6on en parle tous ensem!le et qu6on trou5e un accord. Tu !ien demander = son papa\sa maman de me soutenir dans ce challenge et de lui parler. 9 cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc
'. AC <EGA<; ;E CE ?CE STC" ASEh ,TLF ?CE1" "T,L 1E" )<E2+E<" )EL+L" )A" ?CE STC" )TC<<+Eh FA+<E ;A," 1E" )<TCWA+," GTC<" )TC< ACG2E,LE< STL<E ,+SEAC ;E "AL+"FACL+T, :

)ar e*emple - 7 Ge 5ais 8aire le ta!leau le montrer = son papa\sa maman et ensem!le nous allons le prsenter = notre en8ant. 9 Commencez par poser des actes que 5ous a5ez lists et cl!rez les 8ois oK 5ous 5ous sentez un peu plus satis8ait. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Cet e*ercice a t adapt de la 7 solution 8ocus technique 9 a5ec l[autorisation de 2arN 2c_ergoM con8rencier 8ormateur et coauteur 7 Lhe solution Focus 9. 206

1UCWE< )<+"E ASEC 1A 2FLWT;E "E;T,A +nstallez#5ous con8orta!lement et assurez#5ous de ne pas 4tre drang ou distrait. )renez deu* ou trois grandes inspirations et centrez#5ous sur 5ous# m4me. Sous pou5ez a5oir les yeu* 8erms ou ou5erts. )<E2+g<E FLA)E Y Concentrez 5otre attention sur un pro!lme = propos duquel 5ous souhaitez 5ous sentir mieu*. Y 2aintenant accueillez 5os motions prsentes quelles qu6elles soient Qcolre rage dception tristesse.R - il n6est pas ncessaire que ce soit des motions 8ortes. ?ue 5ous ne ressentiez rien que 5ous 5ous sentiez 5ide les >am!es coupes sans 5oi* ou dans un tat de pro8ond dsarroi 5ous pou5ez l3cher prise de toutes ces motions qu6elles soient 8acilement identi8ia!les ou non. Y <estez dans le moment prsent et prenez conscience de ce que 5ous ressentez quand 5ous pensez = 5otre pro!lme. Ce processus est 5olontairement trs simple mais ce n6est que dans 207

le moment prsent que 5ous pou5ez trou5er un moyen de 5ous sentir mieu*. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc ;ECa+g2E FLA)E Y )osez#5ous cette question - puis#>e laisser aller cette motion : +l s6agit tout simplement de 5oir ici si 5ous 4tes pr4t = l3cher prise et = 5i5re sans cette motion. Sous pou5ez rpondre 7 oui 9 ou 7 non 9 les deu* rponses sont accepta!les Q!ien sou5ent 5ous allez l3cher prise m4me si 5ous rpondez 7 non 9R. Loutes les questions poses dans ce processus sont simples. Elles ne sont pas importantes en elles#m4mes mais ont t conHues pour 5ous aider = prendre conscience que 5ous pou5ez arr4ter de porter le poids du pass et simplement l3cher prise. Y )assez = l6tape 0 quelle que soit la rponse = la question. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc

208

L<T+"+g2E FLA)E Y )osez#5ous la question sui5ante - 5ais#>e l3cher prise : Est#ce que >6ai en5ie de l3cher prise : Encore une 8ois ne commencez pas = d!attre. <appelez#5ous que 5ous prenez la dcision pour 5ous#m4me dans le !ut d64tre li!r de la sou88rance cause par ce pro!lme. "i la sou88rance est trop grande ou e*iste depuis trop longtemps il 8audra peut#4tre l3cher prise en plusieurs petites tapes et 5ous 8aire aider par d6un mdecin spcialis. Y "i la rponse est 7 non 9 ou si 5ous n64tes pas sOr de 5ous demandez#5ous - est#ce que >e pr8re me sentir comme Ha ou est#ce que >e pr8rerais me sentir li!re : Y 24me si la rponse est tou>ours 7 non 9 allez = la quatrime tape. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc ?CAL<+g2E FLA)E Y )osez#5ous cette question trs simple - quand 5oudrais#>e l3cher prise : C6est une in5itation = l3cher prise maintenant. )eut#4tre serez#5ous surpris de 5ous sentir l3cher prise. <appelez#5ous

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qu6il s6agit d6une dcision de 5otre dcision et que 5ous pou5ez le 8aire = chaque instant. Y <ptez le processus plusieurs 8ois >usqu6= ce que 5ous 5ous sentiez li!re. C6est un e*ercice qui demande de la pratique et les changements peu5ent sem!ler su!tils au d!ut. Sous allez pro!a!lement dcou5rir que 5ous l3chez un peu plus prise = chaque 8ois que 5ous 5ous posez ces questions. 1es rsultats peu5ent par8ois paraBtre su!tils au d!ut mais si 5ous pers5rez ils seront de plus en plus 5idents. Sous 5ous rendrez compte que certaines motions certains su>ets se prsenteront = 5ous en plusieurs tapes. 2ais rappelez#5ous que ce que 5ous a5ez rel3ch est parti pour de !on et que 5ous en 4tes li!r. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc

Cet e*ercice est inspir de la mthode "edona MMM.methode#sedona.com\ ou sedona.com\ 1a 2thode "edona - 16art du l3cher#prise 1es Fditions du Condor.

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<E2ELL<E E, ?CE"L+T, ,T" GCGE2E,L" ASEC _AL+E B^<T, "i #e pense 'ue vous $tes mon probl=me, #e suis fou. _atie Byron Aimer ce qui est QArianeR. A5ec cet e*ercice tir de son site 1e Lra5ail que >e 5ous recommande de 5isiter QMMM.theMorN.com\8rR _atie Byron nous in5ite = nous li!rer du stress norme que nous su!issons lorsque nous contestons ce qui est. "elon elle se disputer a5ec la ralit est 8utile c6est comme 5ouloir apprendre = un chat = a!oyer comme un chien. Les personnes 'ui viennent de d%couvrir Le 6ravail me disent souvent < 49ais vais+#e perdre tout pouvoir si #arr$te de contester la r%alit%. "i #accepte simplement la r%alit%, #e vais devenir passif. 2e ris'ue m$me de perdre toute envie dagir. 5 2e leur r%ponds par une 'uestion < 4Pouve)+ vous absolument savoir 'ue cest vrai -5 8uest+ce 'ue donne le plus de pouvoir - 42e naurais pas dL perdre mon travail5 ou 4#ai perdu mon travail, 'ue puis+#e faire maintenant -5 Le 6ravail r%v=le 'ue ce 'ue vous pense) 'ui naurait pas dL arriver, aurait dL arriver. ,ela aurait dL arriver 211

puis'ue cest arriv%, et aucune pens%e au monde ne peut rien ( changer. ,ela ne veut pas dire 'ue vous le!cusie) ou lapprouvie). ,eci veut simplement dire 'ue vous pouve) voir les choses sans r%sistance et sans la confusion li%e & votre combat int%rieur. Personne ne veut 'ue ses enfants soient malades, personne ne souhaite avoir un accident de voiture T mais lors'ue ces choses+l& arrivent, comment s ( opposer mentalement peut+il $tre aidant - Mous savons faire mieu! 'ue cela, et pourtant nous le faisons, faute de savoir comment arr$ter. _atie Byron Aimer ce qui est Ariane &((0 Fcri5ez l6a priori qui est la source de 5otre r3lerie en 5ous inspirants des instructions ci# dessous. Ensuite passer a la deu*ime tape de cet e*ercice en 5ous posant les questions du dLra5aile. FLA)E 1 - STL<E GCGE2E,L "A," <ELE,CE Y ;cri5ez quelqu6un qui 5ous irrite 5ous pertur!e 5ous attriste ou 5ous dHoit. ?u6est#ce que 5ous n6aimez pas = son su>et : E*emple - Sincent m6ner5e car il critique tou>ours ce que >e 8ais. +l ne me soutient >amais. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc

212

Y Comment#5oulez 5ous que cette personne change que 5oulez 5ous qu6elle 8asse ou ne 8asse pas : E*emple - Ge 5oudrais que Sincent me soutienne et arr4te d64tre tou>ours aussi dcourageant sur tout ce que > 6entreprends. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y A5ez#5ous !esoin de quoi que ce soit de la part de cette personne : E*emple - Ge 5oudrais que Sincent me respecte plus et me 8asse con8iance et qu6il ralise que >e ne suis pas d!ile et que >e peu* par8ois a5oir de !onnes ides. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y "i 5ous 5ous laissiez aller = 4tre mesquin et critique que diriez#5ous de cette personne : E*emple - C6est 8acile de critiquer mais lui il ne 8ait pas mieu*. ;6ailleurs il ne 8ait rien. +l remet tou>ours tout en cause et casse mes pro>ets mais lui il n6a >amais rien russi alors il est mal plac pour me donner des conseils. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc

213

FLA)E & - 1E" ?CE"L+T," ;C 7L<ASA+19 <eprenez chacune de 5os a88irmations ci#dessus et questionnez#les a5ec les quatre points ci# dessous. Y Est#ce que c6est 5rai : cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y )ou5ez#5ous a!solument sa5oir que c6est 5rai : cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y Comment ragissez#5ous que se passe#t#il quand 5ous croyez que cette pense est 5raie : cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y ?ui seriez#5ous sans cette pense : <emarquez ce qui 5ous est r5l lorsque 5ous 5ous posez cette dernire question. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc 1E <ELTC<,E2E,L <etournez l6a88irmation et trou5ez trois e*emples authentiques et prcis de la 8aHon dont cela est 5rai dans 5otre 5ie. E*emple - 7 Sincent ne me soutiens pas 9 de5ient 7 Ge ne soutiens pas Sincent 9 ou 7 Ge 214

ne me soutiens pas moi#m4me 9 ou 7 Sincent me soutient 9. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc A11Eh AC CfC< ;E" CWT"E" )1CLbL ?CE <U1E< 7 E, "C<FACE 9 G6ai pu constater que !ien sou5ent on r3le sur quelque chose 7 en sur8ace 9. Tn dit - 7 2on !oulot me saoule 9 ou - 7 G6en ai ras le !ol du mtro !oulot dodo 9 mais en 8ait on essaie de com!ler un !esoin plus pro8ond. 16ide de cet e*ercice est de 5ous permettre de prendre conscience de 5otre !esoin pro8ond a8in que 5ous puissiez le com!ler car r3ler sur des dtails ne permet pas d6a5ancer. 1. ,TLEh C,E <U1E<+E ?C+ E"L L<g" )<F"E,LE ;A," STL<E S+E. E*emple - 7 2on !oulot me saoule. 9 cccccccccccccccccccccccccccc &. ;E2A,;Eh#STC" E,"C+LE 1E" C+,? )TC<?CT+ : E*emples Qprocdez par tapesR Y )ourquoi mon !oulot me saoule : <ponse parce qu6il y a une mau5aise am!iance. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc 215

Y )ourquoi cela est#il important que >e tra5aille dans une !onne am!iance : )arce que >e suis sensi!le = mon en5ironnement. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y )ourquoi est#il important que mon en5ironnement soit con5i5ial : )arce que cela me moti5e et >e n6ai pas en5ie de tra5ailler quand >e suis entour de potins. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y )ourquoi est#il important qu6il n6y ait pas de potins : )arce que cela marque un cIt in8antile et >e trou5e que nous de5rions 4tre au#dessus de cela. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc Y )ourquoi est#il important d64tre au#dessus de cela : Car cela nous emp4che de 8aire du !on !oulot et de ser5ir = quelque chose. cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc 0. )<E,Eh C,E ACL+T, )TC< "AL+"FA+<E STL<E )<TFT,; BE"T+, -

216

?CE11E" ACL+T," )TCSEh#STC" CWT+"+< ?C+ STC" )E<2ELLE,L ;E STC" "E,L+< S<A+2E,L CL+1E : cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc cccccccccccccccccccccccccccc

Tm%i" a"e Avec ce challenge #ai compris 'ue rler vient aussi spontan%ment, et 'ue ce 'ui est important pour changer, cest de mettre le doigt sur le m%canisme 'ui nous pousse & rler 0bien souvent malgr% nous, on ne peut pas sen emp$cher1, et non sur la rlerie en elle+m$me. ,est comme le mec 'ui continue & essu(er le sol alors 'uil ne voit pas 'ue cest le robinet 'ui est ouvert et coule ind%finiment 7 2atyas 1e!run

217

J+ARR@TE DE RALER3 LE JC<RNAL 1es lecteurs qui le souhaitent peu5ent tenter le challenge de prendre des notes sur leurs e*priences en rpondant tous les >ours au* questions qui sui5ent. C6est un outil qui m6a t trs utile. En e88et lorsque >6tais dans le challenge >e me posais ces questions tous les soirs pour tirer les leHons de ma >ourne. Ge prenais ensuite le temps de les partager a5ec les lecteurs du !log. GTC< 1 Y ?uelles sont les 8rustrations ressenties au>ourd6hui : Y Y Y Y ` que >6ai

)ourquoi >e me suis sentie 8rustrQeR : ?uel est dans le 8ond mon !esoin non satis8ait : ?u6est#ce qui est important dans cela : "uite = ma 8rustration ai#>e r3l : "i oui comment aurais#>e pu ragir autrement : ?ue puis#>e changer pour ne pas r3ler la prochaine 8ois : "i >e n6ai pas r3l comment ai#>e ragi : "uis# >e satis8aite de ma raction :

Et ainsi de suite. 218

LA CCMM<NICATICN NCN DICLENTE

Soici une liste de mots pour 5ous aider = communiquer 5os 8rustrations sans r3ler. )ar8ois on r3le parce qu6on n6a pas les mots pour dire le 8ond de nos penses. 1es outils de communication non 5iolente de 2arshall B. <osen!erg Q5oir <essources p. &&'R au*quels >e 8ais r8rence dans ce li5re 5iennent alors = notre secours a5ec les ta!leau* ci#aprs BE"T+," WC2A+," ?CE ,TC" AST," LTC" E, CT22C, Q?CE1?CE"#C," ;E ,T" BE"T+,"...R

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"E,L+2E,L" ?CE ,TC" F)<TCST," 1T<"?CE ,T" BE"T+," ,E "T,L )A" "AL+"FA+L"
i Association pour la Communication ,on Siolente j AC,S

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1A CT22C,+CAL+T, ,T, S+T1E,LE "C< +,LE<,EL

C%mmu icati%

% 0i%le te

MMM.n5c#europe.org\8rance "ite de l6auteur Lhomas d6Ansem!ourg Formateur certi8i en communication non#5iolente et auteur du li5re 7 Cessez d64tre gentil soyez 5rai # 4tre a5ec les autres en restant soi#m4me 9 Fditions de l6homme. MMM.thomasdansem!ourg.com Gestion positi5e des con8lits http-\\users.sNynet.!e\martine.marenne

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RESSC<RCES
<E""TC<CE" CL+1+"FE" )TC< FC<+<E CEL TCS<AGE EL D 1+<E )TC< STC" A+;E< ;A," 1E CWA11E,GE 1e ;alaV#1ama 1 6Art du !onheur 2atthieu <icard )laidoyer pour le !onheur Fpictte 2anuel 2arc#Aurle )enses "nque ;e la tranquillit de l63me "nque ;e la !ri5et de la 5ie "nque ;e la 5ie heureuse "nque 1ettres = 1ucilius 1aurent Gounelle ;ieu 5oyage tou>ours incognito 1aurent Gounelle 16Womme qui 5oulait 4tre heureu* Fa!er et Elaine 2azlish )arler pour que les en8ants coutent couter pour que les en8ants parlent Z Galousies et ri5alits entre 8rres et sAurs 2arcelle Auclair 1e 1i5re du !onheur 2arshall B. <osen!erg 1es 2ots sont des 8en4tres Qou !ien ce sont des mursR 1a Communication non 5iolente au quotidien EcNhart Lolle 1e )ou5oir du moment prsent ,ou5elle Lerre 2arci "himo88 Weureu* sans raison 1a qu4te d6un !onheur pur et 5ridique Christophe Andr +mpar8aits li!res et heureu* Lhomas d6Ansem!ourg Cessez d64tre gentil soyez 5rai Payland 2yers )ratique de la communication non 5iolente ta!lir de nou5elles relations ;on 2iguel <uiz 1es ?uatre Accords toltques - la 5oie de la li!ert personnelle ^5es#Ale*andre Lhalmann 1es Gens heureu* ne s 6inquitent pas de sa5oir si c 6est 5rai... +ls se racontent de !elles histoires Z )etit cahier d6e*ercices pour 5oir la 5ie en rose Qillustr par Gean AugagneurR Z )etit cahier d6e*ercices d6entraBnement au !onheur Z )etit cahier d6e*ercices pour 5i5re sa colre au positi8 ;aniel Lodd Gil!ert Et si le !onheur 5ous tom!ait dessus Angeles Arrien 1es ?uatre Soies de l6initiation chamanique

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Anne ;e8ourmantelle En cas d6amour - psychopathologie de la 5ie amoureuse ;a5id ;. Burns "e li!rer de l6an*it sans mdicaments - 1a thrapie cogniti5e un autotraitement r5olutionnaire de la dpression. Soir aussi son site Qen anglaisR MMM.8eelinggood.com\;rkBurns.htm 2arianne Pilliamson Cn retour = l6amour - manuel de psychothrapie spirituelle - l3cher prise pardonner aimer _atie Byron Qa5ec "tephen 2itchellR Aimer ce qui est "ite +nternet en anglais de 2a* 2ore - MMM.ma*more.com ;es e*ercices en anglais pour aller plus loin - _noMing and not - MMM.doceo.co.uN\tool s\NnoMing.htm "ite en 8ranHais de la mthode "edona - MMM.methode# sedona.com Wale ;MosNin 1a 2thode "edona - l6art du l3cher#prise "ite en anglais du ,ia - MMM.nianoM.8r 1+S<E" )TC< ST" E,FA,L" Lous ces li5res sont 8acilement disponi!les chez les li!raires ou sur MMM.pourpenser.8r Gary Anderson \ Adrien Bernard <eymond Contes par#del= l6horizon 1ise ;aulin Guste une rencontre )ierre Wedrich \ Galou 1a Lache rouge "tphanie 1on 1e ;ragon qui se regardait le nom!ril Aline de )tigny )etites penses = l6endroit ' tomes Aline de )tigny 1a 1gret d6AdlaVde Aline de )tigny 1ili colre Aline de )tigny 1e )rince et le "age Aline de )tigny 1a )rincesse et la Bergre et deu* autres contes

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