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Las estrategias y tcnicas presentadas en este material electrnico pueden ser usadas como claves bsicas para ayudarte a lograr presentaciones en pblico ms exitosas. Estas presentaciones pueden incluir: exposiciones en clase o fuera de clase, cursos/talleres, conferencias, discursos, planteamientos en pblico y direccin de reuniones, entre otras. El desempeo que logres durante tus presentaciones depende exclusivamente de tu dedicacin y persistencia en la asimilacin, aplicacin y puesta en prctica de estas tcnicas. Tambin depende del tiempo que dediques a prepararte, de tu conocimiento y de varias habilidades necesarias. Los autores y editores no son responsables de ninguna de tus acciones.
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7 Sencillas Tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico. Cada expositor tiene que conocer las diferentes tcnicas disponibles para controlar los nervios cuando habla frente a una audiencia. A medida que presentes discursos y exposiciones, aprenders estrategias que funcionen especialmente para ti. Veamos ahora estas 7 estrategias que han sido muy eficaces para muchos expositores.
1. Preprate Bien y Practica tu Exposicin. Nada puede hacerte sentir ms ansioso que saber que no ests bien preparado. Despus de todo, no se debe toda tu ansiedad a poder parecer tonto ante los ojos de tu audiencia? La mala preparacin garantiza esto. Para prepararte adecuadamente, en primer lugar, trata de conocer a tus oyentes de antemano (si es posible) y organizar tu discurso y material de apoyo para este grupo especfico. A continuacin, prepara anotaciones fciles de entender. Utilizando estas anotaciones, practica tu discurso tres o ms veces de principio a fin - habla con ms fuerza cada vez. Pensando mentalmente durante tu exposicin que tiene que ser lo mismo que hablar realmente en frente del pblico. Por ejemplo, si De acuerdo a una encuesta realizada recientemente, las personas tienen ms miedo de hablar en pblico que de morir.
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5 vas a estar de pie durante tu discurso, practica estando de pie. Si vas a utilizar material de apoyo, salo en tu prctica. A medida que practiques, toma tu tiempo para comprobar si tienes que acortar o alargar la exposicin. Por ltimo, anticipa posibles preguntas y prepara tus respuestas. El saber que ests bien preparado te ayudar a reducir gran parte de tu timidez.
2. Calienta Primero. Los expositores no son diferentes de los cantantes que calientan sus voces, los msicos que calientan sus dedos, o los atletas que calientan sus msculos antes de la actividad. Antes de presentar una exposicin, tendrs que calentar tu voz y relajar tus msculos. Varias tcnicas pueden ayudarte a hacer esto. Por ejemplo, trata de cantar subiendo y bajando de tono en la escala musical, de la forma en que los cantantes lo hacen antes de un concierto. Lee en voz alta una nota o una pgina de un libro, variando el volumen, tono, velocidad y calidad. Haz algunos ejercicios de estiramiento, como tocarte los dedos de los pies y girar la cabeza de un lado a otro. Practica diferentes gestos como sealar, cerrar tu puo, o encogerte de hombros. Al igual que los msicos y atletas, estos ejercicios de calentamiento te ayudarn a relajarte y a estar seguro de que ests mucho mejor preparado para presentarte.
3. Utiliza la Respiracin Profunda. Una forma rpida de calmar tu ansiedad es a travs de la respiracin profunda. Toma respiraciones profundas a travs de tu nariz, manteniendo el 7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico tecnicashablarenpublico.com
6 aire mientras cuentas hasta cinco, y luego exhala el aire lentamente por la boca. Mientras exhalas, siente cmo la presin y el nerviosismo poco a poco se van drenando por tus brazos, y salen por la punta de tus dedos, adems de que van bajando por tu cuerpo, tus piernas, y terminan saliendo por los dedos de tus pies tambin. Repite el procedimiento una segunda o tercera vez si es necesario.
4. Prepara una Introduccin que te Relaje a ti y a tu Pblico. La mayora de los expositores saben que una vez que consigan una reaccin favorable del pblico, se relajarn. Por ello, varios expositores empiezan con buen humor - esto los relaja a ellos y a su pblico. Si una introduccin humorstica es inadecuada para la ocasin o no te sientes cmodo con el humor, compartir una experiencia personal es otra alternativa. Como prefieras, realiza tus primeros movimientos de tal manera que puedas sentirte cmodo durante tu exposicin.
5. Concntrate en el Significado. En lugar de preocuparte por cmo te ves o como te escuchas, o sobre si ests impresionando a tus oyentes, concentra tu energa en conseguir que el pblico entienda lo que quieres decir. En otras palabras, asegrate de que tus oyentes estn siguiendo el orden de tu exposicin y comprenden tus ideas. Presta mucha atencin a su comunicacin no verbal. Si lucen confundidos, explica el concepto de nuevo o aade otro ejemplo. Un expositor que se centra en el pblico pronto se olvida de estar nervioso. 7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico tecnicashablarenpublico.com
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6. Utiliza Material de Apoyo. El material de apoyo hace ms fcil para tu pblico prestar atencin y aumenta tu confianza como expositor. Hace que sea prcticamente imposible que olvides tus puntos principales. Si no ests seguro del punto siguiente, slo necesitas revisar el material de apoyo que sigue. Adems, el uso de materiales de apoyo como carteles, rota folios, presentaciones por computadora u objetos reales, no slo puede aadir atractivo a tu presentacin, tambin puede mantenerte plenamente concentrado en tu exposicin, por lo que tu preocupacin sobre tu apariencia ser menor.
7. Desarrolla una Actitud Mental Positiva. Con imaginacin positiva, puedes desarrollar una imagen mental positiva, real y detallada de ti mismo. Cuando te visualizas hablando con confianza, te vuelves ms seguro. En tu mente, puedes simular los sentimientos (de satisfaccin, por ejemplo), incluso cuando no exista esa situacin real. Obviamente, las imgenes positivas por s solas no te darn el resultado que deseas a menos que te prepares y practiques tu exposicin. El pensamiento positivo y las imgenes mentales se pueden utilizar en muchos aspectos de la vida. Nos pueden ayudar a manejar los nervios en las entrevistas de trabajo, discusiones para la resolucin de problemas, situaciones de prueba, o cualquier otra circunstancia en la que nuestra confianza necesite un impulso. Para tener xito al hablar en pblico, tienes que visualizarte a ti mismo 7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico tecnicashablarenpublico.com
8 como un expositor exitoso. No te servir de nada la disposicin, el estmulo, o la prctica para tener xito, si sientes que eres alguien nervioso o ineficaz.
Recuerda: Aprende a dominar los nervios para tenerlos bajo control, no a eliminarlos. salos a tu favor, gracias a ellos estars ms alerta y atento.
Sentir nervios es normal, que se te noten es fatal.
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9 Una tcnica Adicional: Adems de las tcnicas presentadas anteriormente, he agregado informacin adicional a este reporte. Espero que te sea de gran utilidad.
Cmo Vencer el Miedo
Hay tres soluciones para ayudarte a reducir el miedo y hacer que funcione a tu favor y no en tu contra:
1. Acptalo como una manera natural de ayudarte a ti. No tienes por qu estar aterrado del miedo cuando aceptas que es una forma natural de la naturaleza para protegerte y ayudarte. Reconcelo. No te condenes a ti mismo por tenerlo. Todos sentimos miedo. Ya sea que tu temor se derive de la idea de estar t solo en el escenario delante de cientos de personas, o incluso de la idea de subir al foro para hablar, ten en cuenta que ests respondiendo normalmente. Los atletas estn nerviosos antes de una competicin importante, los msicos tiemblan antes de un concierto, los artistas experimentan miedo escnico. Los expositores recurrentes nunca se libran de los nervios antes de hablar, ni quieren hacerlo. Un actor experimentado dijo una vez: "Yo sola sentir mariposas en el estmago cada vez que estaba en frente de una audiencia. Ahora que s cmo hacer para que trabajen para m, vuelan en formacin". Sabiendo que ests sujeto a una respuesta humana normal y comn, puedes manejar el mayor factor que contribuye a tu miedo: puedes dejar de 7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico tecnicashablarenpublico.com
10 condenarte por ser raro. Los psiclogos dicen que el miedo no es el verdadero obstculo. Nos sentimos incmodos o ineficaces porque creemos que el miedo es inapropiado. No es el miedo en s, sino tu sentimiento al respecto lo que te decepciona. La nota de Franklin Roosevelt sobre el discurso de Henry Thoreau lo resume as: "No tenemos nada que temer ms que al miedo mismo". Tan pronto como t lo sepas y lo reconozcas, estars en camino hacia el auto-dominio. El miedo es la forma en que la naturaleza nos prepara para el peligro, ya sea real o imaginario. Cuando te enfrentas a una nueva o diferente circunstancia, o cuando muchos estn mirndote y no quieres echarlo a perder, la naturaleza hace algo genial para ayudarte a ti, si reconoces la ayuda en vez de sentirte decepcionado por ella. La naturaleza agrega adrenalina al torrente sanguneo. Esto acelera el pulso y tus respuestas. Aumenta la presin arterial para que ests ms alerta. Te proporciona la energa adicional que necesitas para hacer tu mejor esfuerzo. Sin la ansiedad no habra un esfuerzo adicional. Identifica el miedo como un amigo. Reconcelo y salo bien.
2. Analiza Tu Miedo. Tu prximo paso para dominar el miedo es fcil y no requiere esfuerzo. Analiza tu tipo de miedo. El miedo es una herramienta de proteccin. Qu ests protegiendo? Ests preocupado por tu auto-estima. Al hablar en pblico, slo hay tres peligros para la autoestima: (a) El miedo a ti mismo - el miedo de hacerlo mal o de no complacer a tu auto-estima. 7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico tecnicashablarenpublico.com
11 (b) El miedo a tu pblico - temer que se puedan molestar o que se ran de ti. (c) El temor a tu material - el miedo a no tener nada sensato que decir o a no estar bien preparado. El miedo a ti mismo (a) y el miedo a tu pblico (b) estn muy ligados. Es posible agradarte a ti mismo mientras fallas al satisfacer a tu pblico. Enfocarse en la aprobacin del pblico es a menudo una mejor alternativa, ya que si tienes xito, en realidad tambin te complacers a ti mismo. Sin embargo, con el objeto de satisfacer a tu pblico nunca debes de poner en riesgo tu mensaje. A veces puede que tengas que dar un mensaje a personas que sabes que estn particularmente en contra. Esto requiere valor. No tengas miedo a estar en desacuerdo. Los buenos expositores lo han hecho, y con orgullo han bajado del escenario exitosamente. Las creencias honestas impulsan al expositor y dan fuerza al discurso.
3. Haz Uso de lo Que Has Aprendido. Ahora sabes que el miedo, el arma secreta de la naturaleza, realmente puede ayudarte a tener xito. Encontraste que no era realmente miedo al miedo lo que te paralizaba, sino miedo a ti mismo, a tu audiencia, y a tu material. Ahora, utiliza tu conocimiento. He aqu cmo puedes hacerlo: a. Oculta tus sentimientos negativos a los dems. Si te falta confianza en ti mismo, ocltalo. Dejar que el pblico lo sepa, no te ayudar de ninguna manera. Nunca hables de ello. Esto slo har que te sientas peor. Acta con confianza. Brralo de ti. Lucirs de la manera en que te sientas. Has odo 7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico tecnicashablarenpublico.com
12 hablar del nio asustado que caminaba por el cementerio una noche? Mientras caminaba casualmente y silbaba alegremente todo estaba bien. Pero cuando apret el paso, no pudo evitar la tentacin de correr, y cuando corri, el terror se apoder de l. No te des por vencido. Mantente calmado y relajado. Disfruta de tu conversacin y de tu pblico. b. Evala tu condicin detenidamente. Piensa en las razones por las que fuiste solicitado a hablar. Entre otros posibles expositores, te eligieron a ti. Quien te solicit tuvo confianza en ti, o no hubieras sido elegido. T eres visto como alguien competente, un buen expositor. Y sabes sobre el tema. Sabes ms acerca de ste que tus oyentes. Tu evaluacin revela que ests preparado para hacerlo bien y que tienes ventaja sobre tus oyentes. Al aceptar esto, tu confianza ser mostrada a tu pblico. Esto har que crean en ti y en tu exposicin. c. Evala a tu pblico detenidamente. Ellos quieren que te vaya bien. Los oyentes sufren con un expositor que tiene dificultades para expresarse, y ellos no disfrutan ese sufrimiento. Preferirn reaccionar y criticar; lo que les hara pasar un buen momento en vez de sufrir. As que considera a tu pblico en lugar de a ti mismo. Gana su inters, y sers ms seguro, y todo el mundo ser feliz. Otra manera de explicar esto: Enfcate en un buen mensaje y una buena presentacin de tu exposicin. Hars feliz al pblico con esto y tendrs xito en tu misin. Haz bien lo primero, y lo dems fluir fcilmente. d. Evala tu material detenidamente. El temor al material es el ms fcil 7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico tecnicashablarenpublico.com
13 de vencer ya que la solucin es sencilla: el conocimiento y la preparacin. El conocimiento y la preparacin disipan el miedo, pero por s mismos, no garantizan automticamente la presentacin de una exposicin correcta. Un buen comienzo es reconocer que no es necesario tener miedo de ti mismo, de tu pblico, o de tu material. Y conforme vayas teniendo xito presentando discursos, no tardars en decir: "Yo puedo hacerlo porque lo he hecho muchas veces correctamente".
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14 Ahora que conoces las tcnicas bsicas para dominar los nervios al hablar en pblico, por qu no convertirte en un experto expositor.
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