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LES 7 PRINCIPES
INCONTOURNABLES
DE LA MINCEUR

Par Katia S.
Web-librairie.com



Si vous apprciez ce petit livre que vous avez reu gratuitement,
sentez-vous libre d'en parler et d'en envoyer autant d'exemplaires
que vous le souhaitez vos amis et connaissances si vous pensez
quil pourrait leur rendre service. Ils pourront leur tour en faire
de mme condition bien sr de loffrir gratuitement eux aussi.


















Mise en garde : cet e-book reflte l'opinion de son auteur. Tous
les meilleurs conseils vous sont ici prodigus afin que vous
puissiez affiner votre taille et raffermir votre ventre dans les
conditions optimales, toutefois, il est vident que ce livre ne peut
en aucune faon remplacer une consultation mdicale si vous
avez des problmes de sant. Si vous n'avez pas effectu un bilan
mdical depuis un certain temps, une simple consultation
prventive de routine auprs de votre mdecin est recommande.

COMMENT MINCIR
ET ACQURIR UN VENTRE PLAT ET FERME

Vous Monsieur ou vous Madame, quel que soit votre ge et
quelle que soit votre condition physique actuelle, si vous rvez
d'acqurir ou de retrouver une silhouette agrable et pourquoi pas
un ventre plat et ferme, sachez que cest possible pour vous !

Pour cela, il existe 7 principes incontournables, ncessaires mais
suffisants qui, si vous les suivez et vous verrez, cest facile
vous amneront immanquablement au succs.

Voici ds maintenant un moyen simple de les mmoriser :

Pour obtenir la jolie silhouette que vous convoitez et la garder
pour toujours ! il vous suffit de penser au mot

MAIGRIR

Facile se rappeler, nest-ce pas ? Chaque lettre de ce mot est
l'initiale de l'un de ces principes qui vous feront retrouver la
forme (pas les formes) et un corps tonique. Voici quoi elles
correspondent :

M comme Motivation

A comme Activit arobie

I comme Intgrer de bonnes habitudes alimentaires

G comme Grer son stress

R comme Repos suffisant

I comme Intervalle training

R comme Renforcement musculaire

Mais avant dexaminer en dtail chacun de ces principes, posons-
nous cette question : pourquoi tant de personnes, malgr des
efforts soutenus et beaucoup de bonne volont, n'obtiennent-t-
elles pas de rsultats durables ?

Pourquoi perdent-elles quelques kilos puis en reprennent-elles
autant et mme un peu plus, peu de temps aprs, suivant en cela
le clbre effet yoyo ?

La plupart du temps, c'est bien sr parce qu'elles abandonnent
leur rgime (avant de tenter le suivant) car elles font beaucoup
d'efforts pour peu de rsultats :

Programme dittique svre ou fade

+ Sensation de privation

+ Beaucoup d'exercices physiques

+ Fatigue, lassitude, etc.

= Rsultats dcevants et perte de motivation.

Peut-tre que ce programme ne vous est pas inconnu ?

Eh bien, la bonne nouvelle, c'est que maintenant, vous pouvez :

Manger presque tout ce que vous voulez

Vous priver de beaucoup moins de choses

Passer moins de temps faire des exercices

Rester en pleine forme

Et voir de manire objective votre silhouette saffiner,
et cela assez rapidement.

Gnralement, en cas de surpoids, votre mdecin ou votre
ditticien vous conseillent d'associer exercice physique et
mesures dittiques. Loin de moi l'ide de remettre en cause le
bien-fond de ce programme mais les rsultats se font bien
souvent attendre longtemps car ils nincluent pas les autres
principes dont nous allons parler ici.

Si bien que la plupart des membres du corps mdical affirment
que si leurs patients perdent plusieurs kilos, ce sera dj une
excellente chose car leurs risques de maladies cardio-vasculaires
seront nettement diminus. Et finalement, s'ils n'obtiennent pas
ce corps dont ils rvent, cela est vraiment secondaire et n'a pas
beaucoup d'importance. Bien sr, du point de vue mdical, c'est
parfaitement incontestable.

Mais pour le patient, pour la personne qui veut transformer son
corps, c'est franchement dcevant !

Alors pourquoi les rsultats sont-ils trs souvent longs venir et
surtout pourquoi ne se fixent-ils pas dans la dure ?

Eh bien cest parce que dans ce cas, le mtabolisme continue de
fonctionner son rythme habituel (donc lent) malgr les
prescriptions.

Or, booster son mtabolisme est un objectif parfaitement
ralisable.

Vous trouvez injuste que certaines personnes puissent manger
tout ce quelles veulent et rester minces, tandis que d'autres vont
prendre du poids ds le moindre petit cart ?

Entendons-nous bien. Cette injustice est gntique et donc si
vous faites partie de la seconde catgorie, vous ne pourrez jamais
atteindre le niveau de ces gros brleurs de graisse. Mais votre
situation est-elle dsespre pour autant ? Certainement pas.

Sachez que vous tes capable dacclrer nettement votre
mtabolisme pour brler plus de graisses plus vite.

Comment ?

Tout simplement en introduisant dans votre programme
d'amincissement deux types d'exercices que, malheu-
reusement, le corps mdical ne pense quasiment jamais
vous conseiller :

1) Des mouvements pour tonifier puissamment vos
muscles. Mais ici nul besoin de ressembler Arnold
Schwarzenegger (je veux dire quand il tait jeune). Et
vous, mesdames, n'ayez pas peur d'obtenir un volume
musculaire disgracieux avec des veines saillantes ;
cela ne se produira pas, soyez rassures.
2) Pratiquer l'intervalle-training (trs important !).
C'est--dire intercaler de courtes acclrations lorsque
vous faites des exercices simples comme de la marche
du vlo ou de la natation.

Ces deux types dexercices vont fortement acclrer votre
mtabolisme et par consquent, vous brlerez les graisses plus
vite. Vous atteindrez ainsi votre objectif-minceur et obtiendrez
notamment un ventre plat, plus ferme, plus muscl et allez,
disons-le franchement plus sexy !

Mesdames, sachez que si la peau de votre ventre est dtendue
aprs une ou plusieurs grossesses, le fait de raffermir vos muscles
abdominaux lui redonnera un bel aspect. Vous pourrez aussi vous
faire aider en ce sens par des crmes raffermissantes ou par des
drainages lymphatiques (ou les deux). Car ce n'est que dans les
cas extrmes (obsit morbide ou autre), que la chirurgie
plastique pourrait tre conseille.
Mais quest-ce que le mtabolisme, au juste ?

Sans entrer dans des dtails physiologiques compliqus, disons
que c'est tout simplement le processus par lequel le corps
transforme la nourriture en nergie.

Tous les mouvements du corps sont dus la conjonction
dinnombrables micro-mouvements musculaires dont chacun
requiert un carburant : l'adnosine triphosphate (ATP pour les
intimes).

Or notre corps a une rserve trs limite en ATP. Celui-ci est
donc fabriqu en permanence grce aux sucres, aux graisses et
aux protines apports par l'alimentation ou stocks dans notre
corps.

Pour perdre du poids rapidement et affiner sa silhouette, il est
donc important que la majeure partie de votre mtabolisme soit
alimente par les graisses.

Donc, pour que ce soit de prfrence les graisses qui se
transforment en nergie, voyons maintenant dans le dtail quels
sont les sept domaines qui doivent participer (ensemble, en
synergie) votre programme damincissement.
1 LA MOTIVATION

Qu'est ce que la motivation ? La motivation est ce qui donne un
motif votre action. Si votre motif n'est pas assez mobilisateur,
vous n'agirez pas avec conviction, donc sans enthousiasme, sans
entrain. Dans ces conditions, il nest pas rare quune personne
abandonne son programme en un temps assez court, cest naturel.

Donc, pour agir dans la dure, un puissant motif et une bonne
dose denthousiasme sont absolument ncessaires.

Bien sr, nous avons tous des moments de dcouragement, mais
cest justement dans ces moments-l que notre objectif nous
reboostera et nous encouragera continuer.

Mais ce motif qui va vous pousser laction, quel est-il pour
vous ? Y avez-vous dj song srieusement ? Sinon faites-le
durgence afin de ne pas toujours remettre au lendemain le dpart
de votre reprise en mains.

On pourrait penser que les raisons mdicales arrivent en tte des
bonnes raisons qui nous incitent commencer une cure
damaigrissement, mais en fait, il nen est rien. Maladies cardio-
vasculaires, essoufflement et cholestrol nont pas la cote. Mais
ils seront nanmoins des bnfices collatraux trs apprciables,
vous en conviendrez.

Par contre, limage de soi (se plaire et plaire aux autres), trouver
un nouvel amour, avoir plus dnergie ou pouvoir remettre le
maillot de bain de lanne dernire sont de puissants motivateurs.

Dterminez le votre (ou les votres) et gardez-le(s) bien lesprit.
Certaines personnes placent pour cela des post-it sur lesquels ils
ont inscrit leur but atteindre dans des endroits stratgiques
(salle de bain, bureau, agenda, etc.) afin de garder le bon cap.
Imitez-les si vous pensez que cela peut vous aider, au moins au
dbut.

Ensuite, lorsque vous constaterez les premiers rsultats sur votre
silhouette, votre motivation grandira et vous entrerez alors dans
un cercle vertueux qui snonce ainsi : plus de rsultats donc plus
de motivation donc plus de rsultats, etc.

De cette faon, vous irez sans nul doute jusqu obtenir la
silhouette dont vous rviez et une fois votre objectif atteint, vous
aurez cur dagir encore pour la conserver.

2 ACTIVIT PHYSIQUE AROBIE

Pour simplifier, on peut dire que vous tes en arobie si votre
rythme est bien soutenu mais que vous pouvez parler sans trop
d'efforts et que vous ne transpirez pas ou trs peu.

Si vous vous tes trop essouffl pour parler ou si vous transpirez
beaucoup, vous tes probablement en anarobie, ce que nous
recherchons faire au cours de l'intervalle training (voir plus
loin) mais pas dans ces sances arobie .

L'exercice arobie (marche, footing, fitness, vlo, natation,
cardio-training, ski de fond, etc.) cest--dire lentranement
sportif que vous avez lhabitude de pratiquer est une bonne
base, trs positive, mais elle donne des rsultats dcevants en
terme de perte de poids. En effet, il faut beaucoup se donner pour
perdre seulement un peu de graisse.

Par contre, pour ce qui est du comportement physique,
l'association exercice arobie + musculation + l'intervalle training
(que nous verrons dans un instant) donne des rsultats
extraordinaires !

Accomplir trois sances d'au moins 30 minutes d'arobie par
semaine est de toute faon excellent pour amliorer globalement
votre condition physique.

Si vous n'avez pas pratiqu de sport depuis longtemps, ne vous
lancez pas dans les excs ds le dbut ; le plus raisonnable serait
de vous mettre la marche sur un kilomtre ou deux. Puis vous
augmenterez la distance et acclrerez la cadence petit petit.

3 INTGRER
DE BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES

Parlons pour commencer de la consommation d'alcool. Beaucoup
de personnes, sans tre alcooliques, ont l'habitude de boire 1 2
bires par jour, par exemple. Mais si vous tes en priode de
remise en forme, cest dj trop et voici pourquoi.
Deux cannettes de 25 cl de bire blonde contiennent environ 260
kcal. Ce sera donc lquivalent de 1 kg de graisse supplmentaire
par mois liminer. Bien sr, vous lliminerez au fur et
mesure, mais cest un kilo que vous auriez pu prendre sur votre
poids excdentaire.

Un verre de 10 cl de vin fait environ 80 kcal. La consommation
maximale recommande de vin est de 2 verres de 10 cl par jour
soit 160 kcal. Si vous ne voulez pas vous passer du vin table,
essayez de ne consommer quun demi verre de vin rouge midi
et un demi verre le soir ; ce sera bon pour votre cur et vous
najouterez cette occasion que 80 kcal par jour.

Si vous aimez le got de la bire, essayez la bire sans alcool qui
est nettement moins calorique : 50 kcal pour 25 cl (au lieu de 130
pour une bire blonde). Ou alors, alternez bire avec alcool et
bire sans alcool.

Mais si vous ne buvez pas d'alcool du tout, flicitations, cest
encore mieux, bien entendu !

Ceci dit, pendant votre cure damincissement, il est important
que vous ne soyez pas obsd(e) par les calories et il faudra
veiller a ce que vous n'ayez jamais faim. Quoi que vous en
pensiez, ceci est facile raliser si vous suivez les conseils qui
suivent.
Le truc : pyramide alimentaire mditerranenne et
rpartition concerte des familles daliments.

Par exemple, le poisson et les viandes blanches sont privilgier
par rapport aux viandes rouges.

Vous pensez bien que les aliments viter ou au moins
consommer le plus rarement possible sont ceux qui sont la fois
gras et sucrs ou a fortiori trs sucrs (ice-cream, barres
chocolates, chocolat au lait ou blanc, la plupart des ptisseries et
des confiseries).

Au contraire, de nombreux fruits et lgumes sont privilgier car
ils sont riches en fibres et font perdre des calories car leur
digestion demande plus de calories qu'ils en apportent. Tels par
exemple que les oranges, citrons, ananas, papayes, pample-
mousses, mangues, melons, brocolis, choux, pinards, laitues,
carottes, courgettes, pinards, navets, etc.

La consommation de "bonnes graisses" comme l'huile d'olive
(dans de justes proportions, videmment) est excellente, car elle
calme votre apptit tout en tant bonne pour votre sant.

Vous pouvez donc assaisonner vos entres ou plats principaux
avec de l'huile d'olive ou encore avec de l'huile de colza.
La pyramide alimentaire mditerranenne

Illustration by George Middleton
2009 Oldways Preservation and Exchange Trust
www.oldwayspt.org

En ordre dcroissant (de bas en haut), cela donne :

Fruits et lgumes, crales et lgumineuses tant que
vous voulez, la base de chaque repas.

Poissons et fruits de mer : deux fois par semaine.
Volaille et ufs : des portions modres tous les deux
jours ou seulement une fois par semaine.

Fromage et yaourt : des portions modres une fois par
jour deux fois par semaine.

Viandes blanches : une fois par semaine.

Viandes rouges et sucreries : le moins possible.

Comment rpartir les repas ?

Adoptez le principe du roi, du prince et du mendiant :

Le matin, mangez comme un roi : copieusement mais pas jusqu
vous surcharger, bien entendu. A midi, mangez comme un prince
(qui serait svelte et sportif) : suffisamment pour emmagasiner
assez d'nergie mais pas trop non plus afin d'viter de vous
endormir aprs le repas. Faites un petit goter dans l'aprs-midi.
Et le soir, mangez comme un mendiant : trs lger.

En rpartissant votre alimentation de cette faon et en suivant les
conseils de ce livre, vous allez brler beaucoup de calories
sans avoir les compter !

Voici quelques exemples de repas :

Le matin, choix : du muesli non sucr mlang avec
un peu de lait, des noisettes, des amandes, du yaourt et
quelques fruits frais OU quelques tranches de pain
complet avec un peu de beurre, 1 2 ufs cuits au plat
ou durs. Une tasse de caf et/ou de th.

A midi : un plat en salade (salade nioise avec
sardines, salade mexicaine avec minc de poulet,
salade parisienne avec un peu de jambon, etc.,) toutes
assaisonnes l'huile d'olive, avec une bonne tranche
de pain complet, puis un yaourt ou du fromage blanc.

En fin d'aprs-midi : des fruits ou des jus de fruit, des
raisins secs, des noix et noisettes OU deux carrs de
chocolat noir OU un smoothie minceur.
Le soir : de la viande blanche (la viande rouge, cest
pour le dimanche) ou du poisson avec des lgumes ou
de la salade. De prfrence, pas de dessert, mais le tout
ventuellement accompagn d'un verre de 10 cl de vin
rouge.

En fait, le vin est autoris jusqu un petit verre par repas.

Noubliez pas galement de boire de leau tout au long de la
journe (jusqu un litre et demi) et de pratiquer une activit
physique raisonnable.

En suivant ces quelques recommandations, votre mtabolisme va
tre boost, mais surtout vous prserverez votre sant de la
meilleure faon.

4 GREZ VOTRE STRESS

Le stress est un mot issu du vieux franais "estresse" qui
signifiait "oppress", "opprim".

Ce que l'on entend par stress, cest la faon de ragir certains
vnements et ce que cela provoque de ngatif dans le corps.
Deux personnes peuvent ragir trs diffremment une mme
situation. L'une sera stresse, l'autre pas.

Il faut savoir que le stress chronique absorbe une bonne partie de
notre nergie (physique et mentale).

Aux temps prhistoriques, le stress servait principalement
ragir rapidement face une situation dangereuse : fuir ou
combattre (scrtion d'adrnaline) et maintenir une nergie
physique prolonge (chasse avec les outils de l'poque : scrtion
de cortisone).

Bien entendu, nous secrtons toujours les mmes hormones que
nos anctres puisquil ne sagit pas dun phnomne de mode,
mais il est rare de nos jours de pratiquer la chasse au mammouth.

Ainsi, nous avons dans notre corps un excs de cortisone et un
excs d'adrnaline qui dtriorent notre sant et qui nous privent
dune partie de notre nergie. Cest pourquoi nous nous sentons
parfois fatigus sans cause apparente.
Alors comment attnuer notre stress et comment liminer en
grande partie ces hormones en excs ?

Il existe de bonnes techniques de relaxation qui permettent de se
dbarrasser du stress mais aussi, paradoxalement, des techniques
disons dfoulatoires comme les exercices arobies et autres dont
nous allons parler un peu plus loin.

Avez-vous remarqu comme vous vous sentez plus calme aprs
une heure intensive de kick-boxing ou aprs avoir nag mille
mtres ?

5 REPOS SUFFISANT

Pour obtenir des bons rsultats dans votre programme
d'amincissement, un point vident mais loin d'tre toujours
respect car on ne fait pas automatiquement le rapport, est de
bnficier dun bon sommeil rparateur.

En effet, un manque de sommeil chronique entrane fatigue,
humeur dpressive et perte de motivation pour les activits
physiques.

Donc, tablissez pour vous-mme un programme de la journe
qui limite le plus possible les pertes de temps, ceci afin que vous
n'ayez pas rogner sur votre sommeil pour mener bien toutes
vos activits.
Comment bien dormir ?

Mangez lger le soir comme nous lavons vu et prenez un peu de
temps entre la tlvision et le coucher. Restez dans le calme
pendant ce moment, faites une lecture inspirante ou regardez
dehors ou sortez un peu, respirez Prparez-vous au sommeil,
en fait.

Ayez assez d'activit physique dans la journe : marchez, montez
les escaliers ds que possible. Allez faire vos courses ou allez
rendre visite des amis pied si cela est possible. Le mieux est
de pratiquer une activit sportive modre. Vous dpenserez ainsi
des calories dune manire agrable et vous serez heureux de
retrouver votre lit le soir.

Raffinez la chose en versant deux gouttes dhuile essentielle de
lavande sur votre oreiller lorsque vous allez vous coucher.

6 INTERVALLE TRAINING

Petit rappel. Arobie : je bouge mais je peux respirer et parler
normalement. Anarobie : je fonce, je messouffle et je transpire.

Lintervalle training consiste intercaler de courtes priodes
anarobie lors de vos sances arobie.

Lors de vos sances arobie (course pied ou vlo par exemple),
de temps en temps acclrez fond jusqu ltat danarobie
(jinsiste sur l'importance de consulter votre mdecin si vous
avez des doutes sur votre sant). Commencez par quelques
secondes puis essayez progressivement de tenir une deux
minutes. Puis rcuprez en marchant ou en roulant plus
lentement le temps quil faut pour retrouver votre rythme arobie.

Progressivement, vous pourrez pratiquer 2 3 rptitions
d'intervalle training (anarobie) pendant vos sances. Si vous
arrivez en faire 3 fois 2 minutes fond, suivi dune bonne
rcupration (reprise du rythme arobie), ce sera dj excellent !

Par exemple, pour une sance de trente minutes de marche,
footing ou vlo, commencez par 10 minutes en arobie puis faites
une premire squence danarobie qui peut durer selon votre
forme de quelques secondes 2 minutes. Revenez en rythme
arobie pendant environ trois minutes, puis repartez nouveau en
anarobie. Revenez en arobie, nouveau trois minutes. Repartez
une dernire fois en anarobie. Puis revenez en rythme arobie
trs calme jusqu la fin de la sance afin de bien rcuprer.

Ne vous proccupez pas de ce que pensent les gens qui vous
observent mme sils vous regardent bizarrement.

En prenant ce rythme, vous vous mettez un peu dans les
conditions de nos anctres prhistoriques (encore eux). Cest
peu prs le rythme quils suivaient lorsquils chassaient.

Et si vous restez rgulier dans cette pratique, vous transmettez un
puissant message votre hypothalamus (une petite glande situe
la base de votre cerveau). Lhypothalamus est comme une sorte
de mini-ordinateur qui rgle le taux de graisse de notre corps
(dpense ou conomie) en fonction de notre activit physique et
de nos apports alimentaires.

En pratiquant lintervalle training, votre mtabolisme sera
fortement acclr car votre corps devra puiser dans vos rserves
de graisse pour les convertir en nergie. Do affinement de votre
silhouette.

7 - RENFORCEZ VOS MUSCLES

Vous avez cru y chapper ? Non, cela fait partie intgrante du
programme. Mais vous n'avez pas besoin de ressembler Arnold
Schwarzenegger (quand il tait jeune, donc). Trois sances de 30
minutes par semaine (ou mme une sance par jour de 10
minutes) vont dj bien renforcer votre masse musculaire. Pour
les dames, ne vous inquitez pas, cela vous donnera juste le galbe
que vous recherchez sans faire saillir vos muscles et vos veines.

Pour fonctionner, un muscle a besoin dnergie. Plus il est
volumineux et plus il consomme. Donc, en augmentant le volume
de vos muscles, vous consommerez plus de calories. Dabord en
faisant vos exercices mais aussi au repos et mme lorsque vous
dormirez.

Ne vous fixez pas uniquement sur votre balance pour estimer vos
progrs car les muscles psent plus lourd que la graisse. Votre
grand miroir de la chambre coucher vous en dira plus.

Sachez quun volume musculaire adquat peut augmenter votre
mtabolisme de 3 5 kcal par kilos de poids. Donc, si par
exemple, vous pesez 60 kg, votre mtabolisme va devoir
dpenser 240 kcal de plus par jour. Cela vous fera perdre 1 kg
supplmentaire par mois. Rien de bien extraordinaire mais au
bout d'un an, si vous appliquez en mme temps les autres
recommandations de ce livre, a fera tout de mme 12 kg. Rien
quen prenant du plaisir !

Voil. En suivant ces sept principes, vous pouvez tre assur que
vous obtiendrez des rsultats visibles rapidement.

A vous, le corps aminci et la silhouette agrable avec le ventre
plat, ferme, muscl et sexy !
Maintenant, je voudrais vous mettre en garde trs clairement
contre quelques ides fausses qui risquent de vous faire
perdre votre temps et votre argent ainsi que de vous
dmotiver. Ces ides, les voici :

1) Les pilules pour maigrir.

Les seules qui sont un peu efficaces sont celles prescrites par les
mdecins. Mais ces pilules sont rgulirement retires du march
car elles ont trop d'effets secondaires. De plus, les pilules dites
base d'lments naturels sont plutt chres et de toute faon
inefficaces.

2) Les supplments de protines en poudre et en glules.

Une ide qui parat a priori logique est que plus vous absorberez
de protines et plus vos muscles vont gonfler et se renforcer.
Mais en ralit, ce sont uniquement les exercices qui vont
renforcer vos muscles. Ce supplment de protines sera limin
par vos reins et ceci peut, la longue, fatiguer ces organes.

3) Les rgimes basses calories.

Ce type de rgime ne donne que des rsultats phmres car voici
ce qui se passe lorsque vous consommez trs peu de calories
pendant une priode prolonge :

Trs vite, le corps s'adapte au manque de calories. Il
tourne au ralenti et brle peu de graisse car il
lconomise. Selon un rflexe archaque, il vous
protge ainsi car il redoute une priode de disette ;

Apparat alors une fatigue qui limite les possibilits
d'activit physique et si le rgime est trs svre, une
fonte musculaire peut apparatre. Bien entendu, ceci
diminue encore plus le mtabolisme.

4) Suivre un rgime contraignant.

Je pense que vous avez dj compris que les frustrations et les
interdictions en tout genre ne mnent rien de bon, surtout du
point de vue de la motivation et des rsultats long terme. Je ne
mtendrai donc pas sur ce sujet.
5) Faire trop d'effort.

Si vous ne prparez pas un concours de bodybuilding, cela ne
sert rien de faire de longues sances de musculation tous les
jours car cela fatigue normment le corps. Il faut prvoir des
temps de rcupration. La rcupration fait intgralement partie
de votre entranement. En lui accordant une place raisonnable,
vous obtiendrez des rsultats plus rapides avec moins d'efforts.

EN PRATIQUE,
COMMENT METTRE EN UVRE
VOTRE PROGRAMME MINCEUR ?

Pour obtenir les meilleurs rsultats, chaque semaine, il faut
prvoir en moyenne :

3 sances de 30 45 minutes dactivit arobie (marche, jogging,
vlo, natation, danse non frntique)

Au cours de ces sances, pratiquez des acclrations de 1 minute
pour commencer. Soufflez bien, reprenez un rythme lent pour
bien rcuprer. Au fur et mesure de votre progression, vous
pouvez augmenter la dure de ces acclrations.

Lorsque vous vous sentirez laise (et, ventuellement, aprs
avis de votre mdecin), intgrez 3 phases de 3 minutes
dacclration maximale au cours de vos sances.

Pratiquez environ 10 minutes de renforcement musculaire chaque
jour ou 3 sances de 30 minutes de musculation chaque semaine.

Suivez les recommandations dittiques dont nous avons parl
plus haut. En particulier, inspirez-vous de la pyramide
alimentaire mditerranenne, une des meilleures recomman-
dations qui puissent exister pour votre sant.

Dstressez-vous si besoin. Prenez les mesures pour avoir un
sommeil suffisant afin de garder suffisamment dnergie et de
motivation.

Rappelez-vous ceci en priorit :

MAIGRIR et les sept principes
M comme motivation

A comme activit arobie

I comme intgrer de bonnes habitudes alimentaires

G comme grer son stress

R comme repos suffisant

I comme intervalle training

R comme renforcement musculaire

En suivant ces quelques conseils, vous obtiendrez des rsultats
beaucoup plus efficaces qu'avec les mthodes classiques. Et
surtout, vous retrouverez la motivation sur le long terme car vous
pourrez observer sur vous-mme des rsultats vidents et rapides.

Voil. Je vous ai livr dans ce livre les principes essentiels d'un
amaigrissement russi. Suivez-les et vous constaterez que mincir
et acqurir un ventre plat et ferme vous paratra bien plus facile
que ce que vous imaginiez.

IMPLIQUEZ-VOUS, ENGAGEZ-VOUS !

Rappelez-vous que ce nest pas parce que vous savez une chose
que cela vous dispense de la pratiquer car il est bien vident que
le rsultat ne sobtient quavec la mise en action et un tant soit
peu de persvrance.

Nous lavons vu, un des piliers de la minceur, cest la motivation.
Alors pour vous motiver fond, engagez-vous maintenant, tout
de suite.

Prenez lengagement par rapport vous-mme que vous allez
tout mettre en uvre pour devenir mince et muscl(e),
notamment en suivant les conseils de ce livre.

Comme vous lavez constat, ces conseils sont de bon sens, ils
vous seront donc faciles retenir et suivre.


Prvenez aussi vos amis de votre dcision et faites-leur constater
de temps en temps vos progrs, ainsi il vous sera difficile de faire
marche arrire suite cette petite auto-obligation volontaire !

Et puis fermez les yeux un instant et imaginez-vous avec un
corps plus mince et plus sduisant, avec plus de lgret et de
libert dans vos mouvements et avec des vtements qui vous
mettent en valeur (pantalon, robe ou mme... maillot de bain !).

Imaginez-vous souriant(e), plein(e) d'nergie, le moral au top,
fir(e) de votre russite et recevant des compliments admiratifs
propos de votre nouvelle silhouette.

Et imaginez votre vie dans ces conditions (au travail, en
vacances, dans vos relations, en voyage, en sport et en
amour !).

Je vous souhaite trs sincrement la plus belle des russites pour
votre programme damincissement.

Katia S.
Web-librairie.com





Pour aller plus loin





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