CAPACITACION TECNICA

ERGONOMIA EN OFICINAS

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OBJETIVO DEL PRESENTE CURSO

a organizar su puesto de trabajo de manera saludable
Ayudarle

Por ese motivo, se recomendaran diversos tips para q e p eda traba!ar con ma"or comodidad " eficiencia.

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El puesto de trabajo de usuarios con PVD esta compuesto bsicamente por:

ADVERTENCIA
#n diversos est dios se $a s gerido q e escribir d rante per%odos prolongados, la disposici&n inadec ada de la estaci&n de traba!o, los $'bitos laborales inapropiados, las condiciones " relaciones tensas en el traba!o o los problemas de sal d p eden constit ir factores de riesgo relacionados con el desarrollo de lesiones.

#ntre estas lesiones cabe mencionar el s%ndrome del t(nel carpiano, la tendinitis, la tenosinovitis " otros trastornos m sc loesq el)ticos. *os s%ntomas de advertencia de estos trastornos p eden manifestarse en las manos, las m +ecas, los bra,os, los $ombros, el c ello o la espalda " p eden consistir en#nt mecimiento, ardor $ormig eo .olestia, dolor o sensibilidad al tacto .alestar, palpitaci&n o inflamaci&n /ensi&n o rigide, 0ebilidad o enfriamiento

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CONSECUENCIAS

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Factores Psicosociales
Fatiga Mental

SUGERENCIA

0esp )s del presente c rso, revise con atenci&n s s posiciones " $'bitos de traba!o

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Elecciones i

!ortantes

Siempre, comparta o no el equipo en el trabajo, adapte el entorno de acuerdo con sus necesidades cada vez que se siente.

Cada vez que usa el equipo, usted elige determinadas opciones que pueden afectar a su nivel de comodidad y posiblemente su seguridad. En todos los casos, usted elige su postura de trabajo y la posicin del cuerpo en relacin con el equipo, el telfono, sus documentos y materiales de referencia. Tambin puede controlar en cierta medida la iluminacin y otros factores.

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Princi!ios "#n$a

entales

Para generar n entorno de traba!o seg ro " c&modo, siga estos principios cada ve, q e tilice el eq ipo. 1com&dese . )vase 2el'!ese Preste atenci&n 2ec erde
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Errores en la O"icina
$ltura monitor diferente a la de la cabeza Cactus que crece en ambientes secos

Cuello girado para ver monitor

!mpara en posicin incorrecta $ngulo del teclado genera !ngulo inapropiado en mu&ecas

Espalda sin soporte del respaldo

"osicin demasiado lejos del mouse crea tensin en el #ombro

"ies sin apoyo firme en el piso $siento con e%ceso de presin en parte baja de piernas

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Organi%aci&n reco
Ca'e% a en alto .o 'ro s rela(a$o s Es!al$a recta ) con a!o)o
O(os iran$o al "rente la a)or !arte $el tie !o* Manos alinea$as con el ante'ra%o

en$a'le
Monitor a!ro+i a$a ente a la alt#ra $e la ,ista ) a #n 'ra%o $e $istancia*

Material $e re"erencia en !osici&n $e "-cil cons#lta

Presi&n o$era$a en el "rente $el asiento

Pies "ir e a!o)a$os

ente

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Conse(os A$icionales*

#limine c alq ier refle!o del monitor.

3oloq e eq ipos adicionales en l gares accesibles.

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Aco

&$ese

1comode la posici&n del c erpo " a! ste el eq ipo de traba!o.

4o e5iste na (nica posici&n 6correcta7. Proc re encontrar las posiciones q e le res ltan m's c&modas, " al traba!ar con el eq ipo cambie de posici&n con frec encia.

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M#/,ase

8ar%e las tareas q e efect(a para q e p eda moverse9 evite estar sentado en la misma posici&n todo el d%a. 2ealice tareas q e le oblig en a caminar.

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Rel-(ese

#stable,ca relaciones positivas con s s compa+eros de traba!o " en s $ogar. 2el'!ese " proc re eliminar las f entes de estr)s. Preste atenci&n a la tensi&n f%sica, la c al p ede manifestarse de diversas formas, como por e!emplo, $ombros encogidos o m(sc los tensos. :aga descansos breves " frec entes.

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Preste atenci&n

Preste atenci&n a las se+ales de s c erpo. /ambi)n preste atenci&n a c alq ier s%ntoma de tensi&n, molestia o dolor q e p eda sentir " adopte de inmediato las medidas necesarias para aliviarlo.

Rec#er$e

:aga

e!ercicio f%sico peri&dicamente " mant)ngase en forma9 de esta manera, s c erpo soportar' me!or las e5igencias propias del traba!o sedentario. 2espete los problemas de sal d q e p eda tener otros factores relacionados de los q e tenga conocimiento. 1dapte s s $'bitos de traba!o teni)ndolos en c enta.

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B0s1#e$a $e las !osiciones -s c& o$as

8ariedad de posiciones Pies, rodillas " piernas #spalda :ombros " codos 1ntebra,os, m +ecas " manos 8ista

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Analice
EQUIPO DE TRABAJO PANTALLA
LEGIBILIDAD: TAMAO CARACTERES

os n#estro !#esto

1).- "Escriba dos ln as d carac! r s n "a#$sc%las". &'onsid ra ad c%ado l !a"a(o d los carac! r s) No *i

LEGIBILIDAD: DEFINICIN CARACTERES

+).- "'olo,% n l c n!ro d la -an!alla l .r%-o d carac! r s n "a#$sc%las !al co"o a-ar c l dib%/o". No d / s-acio d s -araci0n ni n!r los carac! r s1 ni n!r las ln as. &Los di2 r ncia !odos con 2acilidad)

No *i 3).- "Ll 4 l "is"o .r%-o d carac! r s1 d l / "-lo an! rior1 a las cinco 5onas d la -an!alla !al co"o a-ar c n l si.%i n! dib%/o". &* 4 n con i.%al ni!id 5 n !odas las 5onas) No *i

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LEGIBILIDAD: SEPARACIN CARACTERES

6).- "T cl l .r%-o d carac! r s n "in$sc%la co"o s indica n l dib%/o1 d 2or"a ,% ,% d si!%ado n l c n!ro d la -an!alla". No d / s-acio d s -araci0n ni n!r los carac! r s1 ni n!r las ln as. &'onsid ra ,% los carac! r s # las ln as s!7n bi n s -arados # s dis!in.% n corr c!a" n! ) No *i

ESTABILIDAD DE LA IMAGEN

8).- "A/%s! l brillo al "79i"o. Escriba 8 ln as co"-l !as. Diri/a la "irada :acia %n lado d la -an!alla d "an ra ,% 1 sin "irarla dir c!a" n! 1 la 4 a -or l rabillo d l o/o". &; ;d. -ar-ad ar la i"a. n) No Si

<).- "A/%s! d n% 4o l brillo a s% ni4 l :abi!%al # obs r4 a! n!a" n! las ln as r -r s n!adas n la -an!alla". &P rcib "o4i"i n!os o 4ibracion s ind s abl s n la i"a. n) No Si

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AJUSTE DE LUMINOSIDAD/CONTRASTE

=).- &P% d a/%s!ar 27cil" n! -an!alla) No *i

l brillo #>o l con!ras!

n!r los carac! r s # l 2ondo d la

PANTALLA ANTIRREFLECTANTE

?).- "Osc%r 5ca !o!al" n! la -an!alla1 " dian! l con!rol d brillo1 # ori n! la d "an ra ,% s r 2l / n lla al.%na 2% n! l%"inosa @4 n!ana1 l7"-ara1 !c.)". Obs r4 si sa 2% n! -rod%c r 2l /os in! nsos n la -an!alla @ n c%#o caso no 9is!iria !ra!a"i n!o an!irr 2l /o) &Ti n !ra!a"i n!o an!irr 2l /o la -an!alla) No *i
POLARIDAD DE PANTALLA

A).- &P% d No *i

l .ir n!r -olaridad -osi!i4a o n .a!i4a d la -an!alla) @; r 2i.%ra)

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COMBINACION DE COLOR

1B).- "En los ! 9!os ,% d b 4is%ali5ar n la -an!alla d%ran! s% !ar a"C &* r -r s n!an :abi!%al" n! carac! r s ro/os sobr 2ondo a5%l o 4ic 4 rsa) No Si
REGULACIN: GIRO E INCLINACION

11).- &P% d r .%lar 27cil" n! la inclinaci0n # l .iro d s% -an!alla) @; r 2i.%ra) No *i

REGULACIN: ALTURA

1+).- &P% d r .%lar la al!%ra d s% -an!alla) @Bi n -or s r r .%labl la al!%ra d la " sa sobr la ,% s!a colocada la -an!alla o -or s rlo la -ro-ia -an!alla1 sin ! n r ,% r c%rrir a la %!ili5aci0n d ob/ !os !al s co"o libros1 !c). No *i
REGULACIN DE LA DISTANCIA

13).- &* -% d a/%s!ar 27cil" n! la dis!ancia d la -an!alla @"o4i ndola n -ro2%ndidad) -ara cons .%ir %na dis!ancia d 4isi0n ad c%ada a s%s n c sidad s) No *i

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EQUIPO DE TRABAJO TE'LADO

INDEPENDENCIA DEL TECLADO

16).- &El ! clado s ind - ndi n! d la -an!alla) No *i

REGULACIN DE LA INCLINACIN

18).- &P% d r .%lar la inclinaci0n d s% ! clado) @; r 2i.%ra). No *i

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GROSOR 1<).- &El ! clado !i n %n .rosor 9c si4o1 ,% :ac inc0"oda s% %!ili5aci0n) No Si

APOYO ANTEBRAZOS-MANOS 1=).- &E9is! %n s-acio s%2ici n! -ara a-o#ar las "anos #>o an! bra5os d lan! d l ! clado) No *i

REFLEJOS EN EL TECLADO 1?).- &La s%- r2ici d l ! clado s "a! -ara 4i!ar r 2l /os) No *i DISPOSICIN DEL TECLADO 1A).- &La dis!rib%ci0n d las ! clas n l ! clado di2ic%l!a s% locali5aci0n # %!ili5aci0n) No Si CARACTERSTICAS DE LAS TECLAS +B).- &Las carac! rs!icas d las ! clas @2or"a1 !a"a(o1 s -araci0n1 !c) l - r"i! n -%lsarlas 27cil" n! # sin rror) No *i +1).- &La 2% r5a r ,% rida -ara l acciona"i n!o d las ! clas l - r"i! -%lsarlas con 2acilidad # co"odidad) No *i

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LEGIBILIDAD DE LOS SMBOLOS

++).- &Los s"bolos d las ! clas son 2acil" n! l .ibl s) No *i

LETRA Y OTROS SIGNOS

+3).- &Incl%# s% ! clado !odas las l !ras # si.nos d l idio"a n ,% !raba/a :abi!%al" n! ) No *i

EQUIPO DE TRABAJO RATDN +6).- En l caso d ,% %!ili5 %n "ra!0n" co"o dis-osi!i4o d n!rada d da!osC &*% dis (o s ada-!a a la c%r4a d la "ano1 - r"i!i ndol %n acciona"i n!o c0"odo) No *i +8).- &'onsid ra ,% l "o4i"i n!o d l c%rsor n la -an!alla s ada-!a sa!is2ac!oria" n! al ,% %s! d r ali5a con l "ra!0n") No *i

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EQUIPO DE TRABAJO EE*A>*UPERFI'IE DE TRABAJO SUPERFICIE DE TRABAJO +<).- &Las di" nsion s d la s%- r2ici d !raba/o son s%2ici n! s -ara si!%ar !odos los l " n!os @-an!allas1 ! clado1 doc%" n!os1 "a! rial acc sorio) c0"oda" n! ) No *i ESTABILIDAD +=).- &El !abl ro d !raba/o so-or!a sin "o4 rs al.%no d s%s bord s) No *i l - so d l ,%i-o # l d c%al,%i r - rsona ,% 4 n!%al" n! s a-o# n

ACABADO +?).- Las aris!as # s,%inas d l "obiliario & s!7n ad c%ada" n! r dond adas) No *i +A).- Las s%- r2ici s d !raba/o &son d acabado "a! -ara 4i!ar los r 2l /os) No *i

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AJUSTE

3B).- En l caso d -r cisar %n a!ril o -or!adoc%" n!os1 &dis-on Ud. d Gl) @*i no -r cisa d Gl1 no con! s! ) No *i *i dis-on d %n a!ril1 con! s! a las -r .%n!as a) # b)&Es r .%labl # s!abl ) No *i 31. b) &* -% d si!%ar /%n!o a la -an!alla) No *i
ESPACIO ALOJAMIENTO PIERNAS

3+).- &El s-acio dis-onibl d ba/o d la s%- r2ici d !raba/o s s%2ici n! -ara - r"i!irl %na -osici0n c0"oda) No *i

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EQUIPO DE TRABAJO

*ILLA ESTABILIDAD 33).- &*% silla d !raba/o l - r"i! %na -osicion s!abl @ 9 n!a d d s-la5a"i n!os in4ol%n!arios1 balanc os1 ri s.o d caidas1 !c...)) No *i 36).- &La silla dis-on d cinco -%n!os d a-o#o n l s% lo) No *i

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CONFORTABILIDAD 38).- &El dis (o d la silla l -ar c ad c%ado -ara - r"i!irl %na lib r!ad d "o4i"i n!os # %na -os!%ra con2or!abl ) No *i 3<).- &P% d a-o#ar la s-alda co"-l !a" n! -os! rior d las -i rnas) @; r 2i.%ra) No *i 3=).- &El asi n!o !i n No *i n l r s-aldo sin ,% l bord d l asi n!o l -r sion la -ar!

l bord an! rior ad c%ada" n! r dond ado)

3?).- &El asi n!o s!a r c%bi r!o d %n "a! rial !rans-irabl ) No *i 3A).- &L r s%l!a inc0"oda la inclinaci0n d l -lano d l asi n!o) No Si AJUSTE 6B).- &Es r .%labl la al!%ra d l asi n!o) No *i 61).- &El r s-aldo s r clinabl # s% al!%ra r .%labl ) @D b c%"-lir las dos condicion s) No *i

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REPOSAPIES

6+).- En l caso d n c si!ar ;d. %n r -osa-i s1 &dis-on d %no)@*i no -r cisa d Gl1 no con! s! ) No *i 63).- En caso a2ir"a!i4o1 &Las di" nsion s d l r -osa-i s l -ar c n s%2ici n! s -ara colocar los -i s con co"odidad) No *i ENTORNO DE TRABAJO E*PA'IO DE TRABAJO 66).- &Dis-on d s-acio s%2ici n! n !orno a s% -% s!o -ara acc d r al "is"o1 asi co"o -ara l 4an!ars # s n!ars sin di2ic%l!ad) No *i
ILUMINACIN: NIVEL DE ILUMINACIN

68).- &La l%5 dis-onibl doc%" n!os) No *i

n s% -% s!o d !raba/o l r s%l!a s%2ici n! -ara l r sin di2ic%l!ad los

6<).- &La l%"inosidad d los doc%" n!os % o!ros l " n!os d l n!orno s "%c:o "a#or ,% la d s% -an!alla nc ndida) @; r 2i.%ra) No Si

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REFLEJOS

6=).- Al.%na l%"inaria @l7"-aras1 2l%or c s! s1 !c...) o 4 n!ana1 % o!ros l " n!os brillan! s d l n!orno1 &l -ro4ocan r 2l /os "ol s!os n %no o "7s d los si.%i n! s l " n!os d l -% s!o)C) -an!alla No Si 6=. b)! clado No Si 6=. c) " sa o s%- r2ici d !raba/o No Si 6=. d) c%al,%i r o!ro l " n!o d l -% s!o No Si

DESLUMBRAMIENTOS 6?).- &L "ol s!a n la 4is!a al.%na l%"inaria1 4 n!ana % o!ro ob/ !o brillan! si!%ado 2r n! a ;d.) No Si VENTANAS 6A).- 'aso d 9is!ir 4 n!anas1 &dis-on d - rsianas1 cor!inas o " s!or s" " dian! los c%al s -% da ;d. a! n%ar 2ica5" n! la l%5 d l dia ,% ll .a al -% s!o) No *i 8B).- &Es!7 ori n!ado s% -% s!o corr c!a" n! r s- c!o a las 4 n!anas) @ni d 2r n! ni d No *i s-aldas a llas). @; r 2i.%ra).

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RUIDO 81).- &El ni4 l d No Si 9is! n! l di2ic%l!a la co"%nicaci0n o la a! nci0n n s% !raba/o)

8+).- En caso a2ir"a!i4o1 s (al c%al s son las -rinci-al s 2% n! s d r%ido ,% l - r!%rbanC ) Los -ro-ios ,%i-os in2or"7!icos @i"-r sora1 ord nador1 !c) No Si 8+. b) O!ros ,%i-os ins!alacion s No Si 8+. c) Las con4 rsacion s d o!ras - rsonas No Si 8+. d) O!ras 2% n! s d r%ido @! lG2ono1 !c.) No Si CALOR 83).- &D%ran! "%c:os das d l a(o l r s%l!a d sa.radabl la ! "- ra!%ra 9is! n! No Si n s% -% s!o d !raba/o)

86).- &*i n! ;d. "ol s!ias d bidas al calor d s-r ndido -or los ,%i-os d !raba/o 9is! n! s n l local) No Si HUMEDAD DEL AIRE 88).- &No!a ;d. :abi!%al" n! s ,% dad n l a"bi n! ) No Si

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ORHANIIA'IDN J HE*TIDN ORHANIIA'IDN DEL TRABAJO <3).- &* nc% n!ra so" !ido :abi!%al" n! a %na -r si0n 9c si4a d !i "-os n la r ali5aci0n d s% !ar a) No Si <6).- &La r - !i!i4idad d la !ar a l -ro4oca ab%rri"i n!o insa!is2acci0n) No Si <8).- &El !raba/o ,% r ali5a :abi!%al" n! 1 l -rod%c si!%acion s d sobr car.a # d 2a!i.a " n!al1 4is%al o -os!%ral) No Si <<).- &R ali5a s% !raba/o d 2or"a aislada o con -ocas -osibilidad s d con!ac!o con o!ras - rsonas) No Si PAUSAS <=).- &P% d ;d. in! rr%"-ir - ri0dica" n! s% !raba/o n la -an!alla -or " dio d -a%sas o ca"bios d ac!i4idad) No *i FORMACIN <?).- &La "-r sa l :a 2acili!ado %na 2or"aci0n s- c2ica -ara la !ar a ,% r ali5a n la ac!%alidad) No *i <A).- &La "-r sa la :a -ro-orcionado in2or"aci0n sobr la 2or"a d %!ili5ar corr c!a" n! s% -% s!o d !raba/o) No *i l ,%i-o # "obiliario 9is! n! n

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GRACIAS POR SU PARTICIPACION

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