Nutricin para perder peso: lo que toma bajar de peso

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Qu se requiere para bajar de peso?

Para perder peso, usted tiene que comer menos caloras de las que su cuerpo usa. as caloras son la cantidad de energa que ha! en la comida que usted come. "lgunos alimentos contienen m#s caloras que otros. Por e$emplo, los alimentos con un contenido alto en grasa ! a%&car tambi'n tienen un contenido alto en caloras. Si usted come m#s caloras de las que su cuerpo usa, las caloras adicionales se almacenar#n en su cuerpo como grasa en e(ceso. )na libra *+,,-. kg/ de grasa equivale a m#s o menos .-++ caloras. Para perder una *0/ libra de grasa en una semana usted tiene que comer .-++ caloras menos, esto equivale a -++ caloras menos cada da, o tiene que 1quemar1 .-++ caloras m#s. )sted puede quemar caloras haciendo e$ercicio o simplemente estando m#s activo. 2able con su m'dico de familia antes de comen%ar cualquier tipo de programa de e$ercicio. Su m'dico puede a!udarle a determinar qu' tipo de programa de e$ercicio es el adecuado para usted. a me$or manera de perder peso ! no volver a ganarlo es comiendo menos caloras ! manteni'ndose activo. Si usted reduce 3-+ caloras de su dieta cada da ! hace suficiente e$ercicio para quemar 3-+ calora, esto suma hasta -++ caloras menos en un da. Si usted hace esto durante siete das, puede perder una *0/ libra de grasa *+,,-. kg/ en una semana. Muchos e(pertos piensan que usted no debe tratar de perder m#s de dos *3/ libras *+,4+5 kg/ por semana. Perder m#s de dos *3/ libras en una semana usualmente significa que usted est# perdiendo agua ! masa muscular magra en ve% de estar perdiendo el e(ceso de grasa. Si hace esto, tendr# menos energa ! probablemente volver# a aumentar de peso.

Con qu frecuencia debo comer?

a ma!ora de las personas pueden comer tres *./ comidas al da ! un *0/ bocadillo *refrigerio/ cada da. as tres *./ comidas seran m#s o menos del mismo tama6o ! deberan tener un contenido ba$o en grasa. 7ntente comer una o dos ta%as de frutas ! vegetales, dos *3/ a tres *./ on%as de granos integrales ! una *0/ a dos *3/ on%as de carne o substituto de la carne en la ma!ora de las comidas. "lgunas personas se benefician m#s si comen cinco *-/ a seis *8/ comidas m#s peque6as durante el da, de$ando pasar dos a tres horas entre comida ! comida. Por e$emplo, su primera comida del da puede ser una ta%a de !ogur, con ba$o contenido de grasa o sin grasa, ! una banana. 9res horas m#s tarde podran comer un s#ndwich sencillo de la salsamentara con pan integral ! ma!onesa sin grasa. 9ome el desa!uno ! no se salte las comidas. Si bien saltarse comidas puede a!udarle a ba$ar de peso al principio, a largo pla%o esto fracasa. Saltar comidas puede hacerlo sentir mu! hambriento posteriormente en el da, lo que causar# que coma demasiado en la siguiente comida. :espu's de apro(imadamente un mes de comer un desa!uno ! almuer%o normales ! una comida ligera, su cuerpo se adaptar#.

Qu tienen de malo las comidas con un alto contenido en grasa?

os alimentos con alto contenido en grasas usualmente tienen alto contenido cal;rico, lo cual puede conducir a un aumento de peso no deseado. Consumir demasiadas grasas saturadas ! grasas trans puede aumentar el nivel de colesterol : o colesterol 1malo1, adem#s de aumentar su riesgo de enfermedad del cora%;n. <l :epartamento de "gricultura de los <<. )). *)S:" en ingl's/ sugiere que no coma m#s de 3+ gramos de grasa saturada ! que la cantidad de grasa trans sea lo m#s cercana posible a cero *+/ gramos. 2aga clic aqu para obtener m#s informaci;n sobre c;mo leer los r;tulos de informaci;n nutricional. <s importante recordar que algunas grasas pueden ser beneficiosas para su salud general. as grasas 1buenas1, tales como las grasas poliinsaturadas ! monoinsaturadas se encuentran en pescados, nueces ! productos l#cteos sin grasas o con ba$o contenido de grasas.

Puedo confiar en la informacin sobre nutricin que dan los peridicos y las revistas?

" menudo, los conse$os sobre nutrici;n ! la informaci;n sobre dietas que se obtienen de diferentes fuentes se contradicen entre s. )sted siempre debe chequear con su m'dico primero. "dem#s, tenga en mente el siguiente conse$o:

<n cuanto a nutrici;n no e(iste ninguna 1varita m#gica1. =o e(iste una dieta &nica que funcione para todas las personas. )sted necesita encontrar un plan de comidas que funcione para usted. )na buena nutrici;n no viene en un suplemento vitamnico. Solamente tome una vitamina si su m'dico se la recomienda, !a que su cuerpo se beneficia m#s cuando usted come alimentos saludables. Comer todo tipo de alimentos es me$or para su cuerpo> por lo tanto aprenda a probar comidas nuevas as dietas de moda ofrecen cambios a corto pla%o, pero una buena salud es el resultado de un esfuer%o ! un compromiso de largo pla%o. as historias que cuentan las personas que han usado un programa o producto de dieta, especialmente en comerciales de televisi;n ! en programas informativos ?que en realidad son comerciales largos? son publicidad. Por lo general a estas personas les pagan para recomendar lo que el comercial pretende vender. @ecuerde, el peso que se vuelve a ganar ! otros problemas que aparecen despu's de que alguien ha completado un programa de dieta, nunca se mencionan en estos comerciales.

Y los medicamentos dietticos ayudan?

" pesar de que los medicamentos diet'ticos le pueden a!udar a ba$ar de peso al comien%o, usualmente, estos no le a!udan a mantener su nuevo peso ! pueden tener efectos secundarios per$udiciales. a ma!ora de las tabletas para adelga%ar no han sido evaluadas por la "dministraci;n de Medicamentos ! "limentos *A:" en ingl's/, lo cual significa que usted no puede estar seguro si esos medicamentos no hacen da6o. 9omar medicamentos tampoco le a!uda a aprender c;mo cambiar sus h#bitos con respecto a la comida ! al e$ercicio. 2acer cambios duraderos en estos h#bitos es la manera de ba$ar de peso ! de mantener su nuevo peso.

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<scrito por personal editorial de famil!doctor.org. @evisadoBactuali%ado: 0+B+4 Creado: +4B+-