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Publi le 26 janvier 2013

Le meurtre parfait

Quand rester assis tue plus que la cigarette

Certains salaris restent assis jusqu' neuf heures par jour au travail.

Rester assis, que ce soit devant un ordinateur ou devant sa tlvision, fait dsormais partie du quotidien au travail et ailleurs. Or, de nombreuses tudes montrent que cela tue plus que la cigarette. Avec Atlantico.fr

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Le meurtre parfait existe. Qui dit meurtre parfait dit assassin invisible. En effet, qui irait suspecter une pauvre chaise, et pourtant, elle pourrait bien vous tuer sans que vous vous en rendiez compte. Vos amis, vos collgues ne cessent de vous mettre en garde contre la cigarette. Mais ce qu'ils ignorent, c'est que si le tabac vous tue en effet petit feu, c'est bien votre chaise de travail, de runion, votre canap qui pourraient en fait avoir votre peau. Comme le rappellent diffrentes enqutes, nous passons en effet de plus en plus de temps assis. Alors qu'il y a encore des centaines, voire des dizaines d'annes, les hommes passaient le plus clair de leur temps debout chasser, ou dans les champs travailler, les dernires gnrations restent assises devant leurs crans d'ordinateur tel point que le temps pass assis atteint 9,3 heures par jour, plus que le temps pass dormir, quivalent 7,7 heures. Or rester longtemps les fesses poses sur une chaise, ou un canap n'est pas vraiment conseill par
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les mdecins, plutt le contraire en fait. Rester assis six heures ou plus augmenterait donc le risque de mourir de 40% dans les quinze ans qui suivent par rapport une personne qui passerait trois heures ou moins bien install au fond de son fauteuil. Comment rester assis peut-il tre aussi dangereux pour la sant ? Tout simplement parce qu'une telle activit, ou plutt non-activit, ralentit le mtabolisme humain rduisant notamment les taux du bon cholestrol HDL, mais augmentant les risques de maladies cardiaques, mais aussi de diabte de type 2, ou encore de cancer du sein ou du colon. L'inactivit est bien videmment galement lie l'obsit. Or cette dernire, dsormais plus meurtrire que la malnutrition comme le rvlait une rcente tude publie dans la revue mdicale The Lancet, pourrait tuer 35 millions aux tats-Unis quand la cigarette ne serait responsable " que " de 3,5 millions de dcs. Des chercheurs australiens ont par ailleurs montr que pour chaque heure supplmentaire pendant laquelle une personne sassoit pour regarder la tlvision, son risque de mourir augmente de 11%. Et l'tude est d'autant plus prendre en considration qu'elle concernait un large ventail de personnes puisque les scientifiques se sont intresss prs de 9 000 personnes. Et les mdecins d'expliquer que rester assis neuf heures par jour est une " activit ltale ". Ne pensez pas que faire du sport aprs tre rester assis longtemps vous sauvera. En effet, les mdecins expliquent qu'tre sdentaire pendant neuf heures au bureau est mauvais pour la sant qu'on regarde la tlvision ensuite chez soi ou qu'on fasse de l'exercice plus tard la salle de sport. Ainsi, rester assis est mauvais que l'on soit obse ou un vritable sportif. Mais n'ayez crainte, il existe des solutions ce problme de sdentarisation. Quand certaines personnes prconisent ainsi par exemple les rendez-vous professionnels au grand air en se baladant la place d'une rencontre dans un caf, des chercheurs tentent de modifier les environnements de travail pour encourager plus de mouvements. En attendant que la solution miracle soit trouve, n'hsitez pas sortir vous arer le temps de la pause djeuner, et de vous dgourdir les jambes tout au long de la journe. Les scientifiques assurent que marcher permettrait d'viter les pertes de mmoire, et cela pourrait bien vous sauver la vie.
Atlantico a interrog Bernard Auvinet, docteur en mdecine, mdecin du sport mais galement chercheur associ au Laboratoire de Physiologie et Biomcanique de l'exercice musculaire (Universit de Rennes 2).

Atlantico : Des chercheurs ont point le risque de rester assis trop longtemps en assurant que cela augmentait le risque de mourir. Qu'en pensez-vous ? Pourquoi bouger est-il aussi important ?

Bernard Auvinet : C'est sans doute un petit peu alarmiste. Nous sommes en effet fait pour bouger, pour avoir des mouvements et non pas pour rester statiques. Les recommandations de la socit amricaine de cardiologie en minimum d'activits physiques et sportives hebdomadaires sont rvlatrices : auparavant, il ne s'agissait "que" de trois heures par semaines, actuellement, elle recommande 5 heures, ce qui est beaucoup. Ce sont essentiellement des activits d'arobics. Cela a beaucoup de mrites, c'est plein de bnfiques : a rduit le risque cardiovasculaire, c'est efficace contre l'hypertension artrielle, c'est aussi intressant pour le diabte. tre neuf heures par jours assis augmente en effet le risque cardiovasculaire d'une manire importante, les tudes l'ont montr. Les activits physiques et sportives sont non seulement une mesure prventive mais galement thrapeutique dans l'hypertension artrielle, le diabte, l'ostoporose. L'activit physique impacte donc directement la longvit de plus de dix ans. Cela a t dmontr sur la mortalit globale. Il existe une relation inverse entre le niveau d'activit physique et le risque d'vnements cardiovasculaire pour les hommes comme pour les femmes. Il y a des validations scientifiques pour cela. Une tude amricaine a notamment t faite sur plusieurs milliers de personnels soignants et le poids est directement corrl au nombre d'heures passes devant la tlvision. Il a donc une grande importance de l'inactivit physique sur le risque de maladies.
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Il y a galement une importance au niveau rachidien : le maintien d'une position statique prolonge est nfaste pour la tonicit des muscles dits de soutien de la colonne vertbrale. Un autre lment : il est conseill tout le monde de marcher, mme aux personnes qui ont de l'arthrose. Des chercheurs ont mme montr que l'activit physique amliorait les fonctions cognitives. Pour beaucoup de consultations dans le domaine mdical, un grand nombre d'entre elles se terminent par des conseils d'activits sportives, et physiques.

La situation est-elle irrmdiable ou peut-on changer cela ? Quelles seraient les solutions ?
La situation n'est toutefois pas irrmdiable. Rester neuf heures assis n'est pas aussi commun. Il y a toujours des allers-retours prconiser. Un article dmontrait notamment qu'tre debout derrire son bureau tait plus intressant que rester assis en position statique car debout derrire le bureau, on fait travailler tous les muscles de la posture. Je pense qu'il y a d'autres solutions mais c'est vraiment une question d'ducation personnelle. Il est tout fait possible pour un individu, mme pendant son travail, d'tre vigilant sur sa posture, de faire des exercices par exemple d'auto-agrandissements qui ne vont pas le gner Education de comprendre comment se tenir, mettre en action ses muscles Il n'est pas forcment ncessaire d'aller dans la salle de sport toutes les deux heures pour faire des activits. Il s'agit beaucoup plus d'une gestion individuelle, et l'apprentissage est donc galement individuel. Mme assis sur sa chaise de bureau, on peut faire des exercices d'auto-redressement axial au niveau du rachis, c'est--dire de la colonne vertbrale.

Avez-vous des exemples prcis d'exercices en tte ?


Oui, vous avez notamment un exemple remarquable travers le monde, celui des Chinois . Les Chinois font en effet leur Tai Chi tout moment. Or il s'agit d'une activit remarquable, non seulement mentale mais galement physique. La littrature scientifique internationale sur les bienfaits du Tai Chi est dithyrambique ! Si de plus en plus de personnes restent assis au travail et que cela n'est pas bon pour la sant, la situation n'est toutefois pas irrmdiable, on peut changer cela et c'est accessible tout le monde avec une certaine ducation.

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