UNIDAD EDUCATIVA SAN LUIS GONZAGA EDUCACION FISICA NOMBRE: PABLO GALEAS CURSO: TERCERO DE BACHILLERATO D FECHA: 08-10-2013

1. Rodillas al pecho. Esta tcnica polimtrica es un ejercicio con el peso corporal, en el cual tienes que saltar con la punta de tus pies, levantar las rodillas hacia el pecho y agarrar tus espinillas en medio del aire. (Como un mortal adelante sin mortal). Seguidamente llegas en la punta de tus pies y rebotas en el piso sin dejar que tus talones toquen el mismo. Este ejercicio es muy bueno para la fuerza reactiva de los msculos de la pantorrilla y los abdominales. Encuentra ms ejercicios polimtricos en la pgina principal de atletismo.

2. Poli chilenos Es un ejercicio de salto fsico realizado por saltar a una posicin con las piernas abiertas y las manos tocando gestos generales, a veces en un aplauso, y luego volver a una posicin con los pies juntos y los brazos a los lados.

3. Flexiones de pecho En apoyo de cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud igual o superior a la anchura de los hombros, pies juntos o muy poco separados. Inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torcica cerca del suelo, evitando siempre curvar la regin lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el suelo en esta etapa del movimiento. Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensin completa de los brazos mientras se espira, repetir el movimiento.

4. Abdominales Por ltimo, los ejercicios abdominales son rutinas de actividades fsicas que se realizan con el objetivo de tonificar los msculos de la zona. Antes de la tonificacin, es necesario eliminar la grasa que recubre dichos msculos, a travs del ejercicio aerbico y de una alimentacin saludable. Existen distintos tipos de ejercicios, de acuerdo a qu msculos se desee tonificar. De esta forma, pueden ejercitarse los abdominales inferiores, los abdominales oblicuos y los abdominales superiores. 5. Tijeras La forma bsica de realizar las tijeras consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta, vista al frente y una mancuerna en cada mano. Partiendo de esta posicin adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al mximo la pierna que queda detrs, de forma que slo se deje apoyada la punta del pie. La pierna que adelantamos bebe ser simplemente la que aguante el equilibrio, pues la que queda por detrs es la que trabajar.

6. Plank El ejercicio tabln bsico, tambin llamado un vuelo estacionario, es el punto de partida si usted desea mejorar su fuerza de la base y la estabilidad. He aqu cmo hacerlo bien. Comience en la posicin de tabla, con los antebrazos y los pies en el suelo. Mantener el tronco recto y rgido y el cuerpo en una lnea recta desde las orejas hasta los pies sin deformaciones ni torceduras. Su cabeza est relajada y usted debe estar mirando hacia el suelo. Mantenga esta posicin durante 10 segundos en iniciarse. Con el tiempo, trabajar hasta 30, 45 o 60 segundos. Plank con elevacin de la pierna Comience en la misma posicin de tabla que el anterior con los antebrazos y los pies en el suelo. Lentamente levante una pierna 5-8 pulgadas del piso (foto 2 ) Cuente hasta dos y baje lentamente la pierna hasta el piso. Cambie de pierna y repita. Hacer 2-3 series de 10 repeticiones.