INTRODUCCIN. I.ASPECTOSPREVENTIVOSENLAPRCTICADELAACTIVIDADFISCA. I.1.

DEFINICINDEPREVENCINYFACTORESATENERENCUENTA:

Para Palacios (2000), laprevencin, esel conjunto de preparativos que se disponen con anticipacin para advertir,evitaroimpedirundesagradablesucesooaccidente,en cualquiertipodemedio,ensusentornosydelasactividadesrelacionadasconellos. Por lo que se puede decir que el objetivo final de la prevencin es muy claro evitar daosfuturos,irreparablesono(Palacios,2000). Casell (2001), propone una clasificacindelasmedidasdeprevencinenfuncinde la actuacintemporaldelasmismas: Medidas de prevencin primarias. Son aquellas que se realizan para evitar la situacinquecausalalesin.Porejemplo:modificarlasreglasdeljuego. Medidas de prevencin secundarias. Son aquellas que se dan enelmomentopara evitar,reducirelriesgoolagravedaddelalesin.(coderas,rodilleras). Medidas de prevencin terciarias. Son aquellas que se dan despus de la lesin para minimizar las consecuencias de la lesin, por ejemplo realizar unos buenos primerosauxilios. I.2.ACTITUDPREVIADEPREVENCIONDEACCIDENTES:

El problema principal de la prevencin, es que no suelen verse suslogros,puestoque difcilmente se ve aquello que no acontece y por este motivo no es considerada como imprescindible (Palacios, 2000) pero sin embargo son necesarias tomar medidas preventivasatravsdenormas,actuaciones,etc. Unejemplodedichasmedidas,normasy/oactuacionesseran:

Revisinmdicaprevia:1. Prevencin de infecciones e higiene personal.2.. Como medidas preventivas, para

unabuenahigienepersonal,destacarlassiguientes: Utilizarvestimentaadecuadaconlascaractersticas Lavadoconcienzudodelcuerpounavezacabadalaactividadfsica. Nocompartirtoallas. Ducharseconzapatillasdebaoparaevitarelcontagiodehongos. Realizarunbuensecadoespecialmentedelosplieguescutneos Vestirseconropalimpia.

Elementosdeproteccinyestabilizacin.3.

Alimentacin.4. Las necesidades nutritivas de un escolar medio y sano, suelen estar cubiertas por una alimentacin normal. La dieta mediterrnea aportavitaminasysalesminerales suficientes para unnio que hagaejerciciofsicodentroyfueradelcolegio(DelaCruz, 1990). Los hbitosalimenticiosadesarrollardesdeelreadeEducacinFsicasonlos siguientes(Delgado,M.,Gutirrez,A.yCastillo,M.J.,1997):

Unahidratacincontinuada. Cuidadodelbalanceenergticoyelaportedenutrientesesenciales. Evitar alimentos ricos en caloras vacas y la ingesta excesiva de protenas y grasas saturadas. Potenciar la ingesta de alimentos crudos, con el fin de conseguir un adecuadoaportedevitaminashidrosolubles(ByC),mineralesyfibra. Evitarlaingestadedrogaslegalizadasynolegalizadas. Crearunaactitudcrticahacialospatronesconsumistasdenuestrasociedad.

Indumentariaycalzado.5.

Respectoalaropadeportiva.Requerimientoshiginicosdelaropadeportiva:

Quepermitanlibertaddemovimientos. Quenoobstaculicenlacirculacinsangunea. Quenoobstaculicenniladigestinnilarespiracin. Que no impidanla ventilacin ypor tanto permitan laevaporacindelsudor,niirritenla piel. Quenooprimanlosconductosnerviosos. En general la ropa utilizada debe adaptarse a las necesidades, caractersticas delaactividadarealizaryalaclimatologa.
Respectoalcalzadodeportivo6.

Las zapatillas de deporte deben ser bajas, facilitan la movilidad del tobillo y las de material permeable, que mejoran el secado de la plantilla y disminuye el recalentamientodelpie,conloquedisminuyencallosidadesyrozaduras. El calzado deportivo debe ser ligero, cmodo, amplio, pero enraznaltamaodelpie no debe alterarla circulacin sangunea, ni impedir la transpiracin de la piel, adems denoocasionardeformacionesdelospies,rozadurasysudoracindelosmismos. Algo muy importante a educar en los escolares es, que las zapatillas de deporte se deberan usar exclusivamente para realizar ejercicio fsico, debiendo disponer de calzado de calle para el resto de clases escolares. As se evitan enfriamientos, desestabilizaciones de los arcos plantares y se facilita la circulacin perifrica de retornotraselejerciciofsico,ascomocolonizacionesporhongos(DelaCruz,1990). Instalacionesyequipamientos7. Respecto a las instalaciones, cuanto ms seguras y mejor diseadas son stas, menor riesgo de accidente y cuanto ms idneas, adaptadas y racionalizadas sean,msseguroestarelpracticante. Entre las caractersticas de seguridad y prevencin que deben cumplir las instalaciones,destacarlassiguientes(Ribas,1990):

Eliminar las irregularidades del suelo o de los objetos potencialmente, as como los hierros o desperfectos de porteras, canastas, etc., que supongan un riesgo (Ribas, 1990). Laszonasdepasodebenestarlibresdeobjetosconlosquesepudieratropezar

Proteccionesparavallas,columnas,pilares,etc. Iluminacinadecuadatantonaturalcomoartificial. Aireacinadecuadaysuficiente. Pavimento que proteja el aparato locomotor en cuanto a saltos, rozaduras, y golpes, evitandolosdeslizamientosy,proporcionandoas,unapisadaestableysegura. Adecuadalimpiezadelgimnasioydelosmateriales. En cuanto a vestuarios y duchas, como condiciones ideales, estos deberan ser:ampliosaireadosdefcillimpiezasueloantideslizante... En cuanto a los materiales o equipamientos de la instalacin sealar: adecuados a la actividada desarrollar yalaedadyniveldelospracticantessegurosy en buenas condiciones de uso elementos tales como porteras, bancos, carros, u otros aparatos, anclados y/o colocados con las suficientes medidas de seguridad que aseguren su estabilidad o la facilidad de su traslado o colocacin sin riesgo para los deportistasoespectadores.

Calentamientoprevio.8. Conocimiento de las tcnicas de ejecucin del deporte o actividad fsica a realizar:9. Conocer, practicar y asimilar los gestos tcnicos correctos con la precisin e intensidad adecuadas, evitar la aparicin de lesiones por sobrecarga, por estiramientosforzados. Estrictocumplimientodelasreglasdejuego:10. Correlacinentrelacondicinfsicadelejecutanteylaactividadadesarrollar:11 Equilibrio en cuanto a edad, condiciones fsicas y niveles tcnicos entre los participantes:12. No asumir riesgos excesivosnitenerexcesodeconfianzaenlapropiacapacidad oenloselementosoaparatosqueutilicemos:13. Elclima:temperaturayhumedad14. lesinporcalorasociadaalejercicioygolpedecalor(deshidratacingrave).

Los tres sndromes comunes de accidente por calor seran: Calambres por calor,

Como NORMAS DE ACTUACIN PREVENTIVAS, los autores consultados coinciden

enrecomendar: Realizar una prehidratacin, 10 o 15 minutos antes de un largo esfuerzo a base de 250500ml.deaguasola. Duranteelejerciciobeberde150a250ml.cada1015minutos. Suspenderlaactividadfsicacuandoelcalorolahumedadseanaltas. Ropasligerascongransuperficiecorporalalaire

Alacabarelejerciciohacerunarehidratacinimportante. La humedad relativa es un factor importante a tener en cuenta en la termorregulacin corporal. El sudor produce un efecto refrigerador al evaporarse estando en contacto con la piel, lo que nos ayuda en la termorregulacin. Cuando la humedad relativa es muy alta, se desprendegrancantidaddesudorperoengotas.No se produce laevaporacinniporlotantoel efectorefrigerador.Noenfriamoslapielcon loqueseincrementaelriesgodedeshidratacin. Finalmente hay que tenerun control para evitar la HIPOTERMIAsuprevencin se centra en el uso de ropas adecuadas que ayuden a conservar el calor corporal y permitanlaevaporacindelsudor.Enambientesmuyfros,cubrircabezaymanos. 2.MEDIDASGENERALESDECONDUCTAFRENTEAUNACCIDENTADO.

MEDIDASGENERALESDECONDUCTAFRENTEAUNACCIDENTADO. Laconductadeunnoespecialistaanteunaccidentadopretender: Salvarlelavida. Evitarqueseproduzcanmslesiones Impedirquelaslesionesyaproducidasseagraven. Mejorarenloposiblelasituacindelapersonaalaqueseatiende. Conseguirelsocorrodelapersonaadecuada. Ayudaralespecialistaenlaformaadecuada. La intervencin debe ser siempre limitada y cuidadosa y teniendo claro que en caso de ignorancia o duda respecto a qu medida tomar, es mejor restringir la intervencinalomnimoindispensable.

QUDEBEMOSHACER?: Las actuaciones que podemos aplicar en accidenteso lesiones motivadas por elejerciciofsicooenaccidentesmsgraves:

1. Establecer las medidas adecuadas para evitar que se agrave el accidente y haya msvctimas. 2. Proceder a unexamensencillodonde,enprimerlugar,comprobaremosquerespira y que tiene pulso. Si detectamos que falla en algo de lo anterior, proceder a realizar tcnicas de recuperacin. En caso de tener pulso y respiracin, analizar elestado de conscienciadelaccidentadopormediodepreguntassencillas. 3.Siintuimosquelalesinesgraveavisarinmediatamenteaquiencorresponda. 4.Tranquilizaralaccidentado.Infundirleconfianza. 5.Nomoveralaccidentadosincomprobareltipodelesinquetiene. 6. En el caso de que tengamos que desplazarlo, movilizar lo menos posible al accidentado. 7.Pornormageneralabrigarlo. 8.Pornormageneralnoadministraragua. Todas estas premisas las podemos resumir en tres pautas generales de actuacinanteunaccidente(Martnez,1998):

1.PROTEGERellugardeloshechos.

2.ALERTARalosserviciosdesocorro. 3.SOCORRERalasvctimas. QUDEBEMOSEVITAR? 1.Lasaglomeracionesalrededordelherido. 2. La actuacin de espontneos y enterados que pueden agravar la situacin del afectado. R.C.P.B.

Versitienelasvasreasabiertas. 2personas:5compresionesyunaventilacin. 1persona:cada30comprensionesporcada2insuflaciones. Comprobarsitienepulsocadaminuto. La presin se debe realizar en el tercio inferior delesternn,sinhacerloenlasapfisis xifoides.

. ProtocolodeRCPBenadultos(mayoresde8aos). 3. LESIONES MS FRECUENTES RELACIONADAS CON EL APARATO LOCOMOTOR:PRIMEROSAUXILIOS. 3.1.Mecanismosquepuedenproducirlalesin:

3.1.1. Lesiones motivadas por traumatismos, acciones violentas o accidentes deportivos: Colisionesconcontrariosocompaeros. Deslizamientosoresbalones. Choquesconelementosinanimadosdelterrenodejuego. Autolesin.

3.1.2.Lesionesporabusoosobrecarga: Se caracterizan por la aparicin deundolorcrnico, generalmentedelargaevoluciny conetapasderecurrencia,enalgunaestructuradelapartolocomotor. Sinoseevitalacausaqueloproduce,eldolorpuedehacersecadavezmsfrecuente 3.2.CLASIFICACINDELASLESIONESDELAPARATOLOCOMOTOR:

Lesionesarticularesligamentosas:DISTENSIONESYLUXACIONES Actuacionespreventivas:

Realizaruncalentamientoadecuado. Evitar posturas anormales o posturas excesivamente forzadas. Por ejemplo: se debe

prestar especial atencin a la hora de realizar actividad fsica en terrenos irregularesy abruptos. Utilizarcalzadoconampliabasedesustentacincalcnea. Realizarunaeducacinpropioceptiva. No reiniciar de nuevo la actividad deportiva sin haberrehabilitadoconvenientemente un esguinceanterior. Corregirpiescavos. Lesionestendinosas. Actuacionespreventivas:

Realizarlascorreccionestcnicasoportunas. Emplearmaterialadaptadoalascaractersticasdelosalumnos. Norealizarsobreesfuerzos. Noemplearzapatillas,protecciones...quepresionenyfriccionenunreatendinosa. Cuidarlascaractersticasdelsuelo. Cuidarlahigienedental. Cuidadoconmaladaptarlamusculatura. Algunos autores hablan de tratar de relajar la zona que ms trabaja durante la actividad,ascomolaaplicacindehieloalfinaldelasesinaunquenoduela. Lesiones musculares: contracturas, hipertona muscular, rotura fibrilar, microrotura muscular,distensin,elongacin. Actuacinpreventiva: Realizar un buen calentamiento, incluyendo estiramientos de la musculatura antagonista. Adecuar la intensidad y exigencia a la capacidad y caractersticasindividualesdecada alumno. En el caso de una prolongada interrupcin de las actividades fsicas y deportivas, reemprenderelentrenamientodeformagradual. Enelcasodesobreentrenamientooagotamiento,reducirelesfuerzoarealizar. Evitarelmasajeviolento,porelriesgodemicrolesionesquefavorecenlarotura. Hidratacin. Adecuacindelmaterialdeportivo. Se considera que las deportistas corren mayores riesgos durante el perodo que precedeasusmenstruaciones.

Lesionesseasoesquelticas:Lasfracturas 3.3.PRIMEROSAUXILIOSANTELESIONESDELAPARATOLOCOMOTOR. Directricesgeneralesaseguirenelmomentodelalesin: Primeromirar.Observarlareaccindellesionado. Escucharladescripcindelalesinquehaceelpropioaccidentado. Buscarsintomatologa.Puedemoverlazona? PosteriormenteaplicarCRICE(Crioterapia,inmovilizacin,compresinyelevacindel miembroafectado):

Fro. Vendajecompresivo: En el mismo momento que se enfra la parte blanda debera aplicarse un vendaje compresivo. Este proporciona una contrapresin a la hemorragia que se desarrolla en el interior del rea lesionada. Mantener el vendaje una vez acabado el enfriamiento. Reposo: Fundamentalen el momento del accidente y despus del tratamiento inicial.La zonaafectanodebesometerseacarga. Elevacindelmiembroafectado: Cuando se eleva la parte lesionada se reduce el flujo sanguneo y la sangre expelida es transportada ms fcilmente, reduciendo as la tumefaccin. Una pierna lesionada que se eleva, deber mantenerse en un ngulo de ms de 45 con el paciente en posicin supina. Cuando la hemorragiaytumefaccinesgrandemantener laelevacinde24a48h. 3.3.1.Primerosauxiliosantelesionesdeligamentos: Fro Vendajecompresivofijandolaarticulacin. Nocargarelrealesionada.Reposo. Trasladoacentrohospitalario.

3.3.2Primerosauxiliosantelesionestendinosas: Roturas:Fro,vendaje,reposoyelevacin. Inflamaciones: Limitacin de la actividad,enfriamiento,sujecin,posterioraplicacinde

calor.

3.3.3Primerosauxiliosantelesionesmusculares: Fro. Vendaje. Reposo. Elevacindelaextremidad. 3.3.4Primerosauxiliosantelesionesseasoesquelticas:

Silafracturaesabiertacubrirconvendasoropaslimpias.

 Inmovilizar. Elevarextremidadlesionada. Trasladar.

IV.CONCLUSIONES. BIBLIOGRAFA

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