CENTRO PNL & COACHING CHILE EL TIEMPO Y LA AUTOESTIMA

Aqu y ahora, claves para enfocarte en el presente

El tiempo siempre fue una preocupacin en el camino de la humanidad y se han tejido muchas hiptesis acerca de l, en realidad lo que nos interesa es cmo vivimos el tiempo y qu uso hacemos de l. En general la representacin del tiempo en nuestra mente suele ser lineal, por ejemplo si preguntamos a alguien dnde ubica el futuro es altamente probable que haga un gesto indicando que est por delante y si se le pregunta por el pasado dir que est por detrs y adems seala el presente en el lugar donde est parada, tambin hay que agregar que uno puede encontrarse observando esta lnea del tiempo o sea fuera de ella o por el contrario dentro de ella. i tuviramos que definir de forma escueta el tiempo podramos decir que es la simple sucesin de eventos, el devenir de las cosas. !ero este devenir de hechos se graba en la forma de e"periencia en nuestra mente vinculando todos nuestros sentidos, nuestras emociones, y pensamientos anteriores que hacen que esa e"periencia sea #nica y personal. !or lo tanto podemos concluir que el tiempo en nuestra mente se inscribe como informacin y por suerte la informacin puede ser modificada. $ los seres humanos nos han educado para necesitar de las certe%as, no para enfrentar un mundo tan cambiante y esas &certe%as' que buscamos y a veces encontramos o creemos encontrar funcionan como datos estables que nos permiten poner puntos de referencia en la vida y en lo que consideramos realidad. Esto nos indica que nuestra mente tiene una tendencia conservadora acerca del tiempo y de la realidad, por eso qui% el pasado suele ser algo a lo que nos aferramos porque es algo conocido (aunque duela y lastime) y que no cambia, esto es vlido si una persona suele orientarse al pasado como modo de escapar a la incertidumbre del futuro y al dolor del presente, el cerebro siempre opta por lo que le es ms conveniente y conocido dentro de la informacin que posee. *e aqu que la frase &ms vale malo conocido que bueno por conocer' sea la representacin ms e"acta de esta tendencia a considerar el pasado como seguro frente a un futuro incierto. +na persona orientada al pasado probablemente aorar y renegar de su presente y sentir nostalgia y percibir su futuro como amena%ante, tambin es probable que sienta culpa respecto a hechos del pasado (la culpa es una caracterstica de las personas orientadas al pasado). ,ambin podemos pensar que las e"periencias traumticas nos fijan al pasado de manera automtica ya que marcan una e"periencia que funciona como un aprendi%aje marcado a fuego en nuestra mente y que ya escapa a nuestro control consciente. El pasado no es bueno ni malo, lo que va a tener consecuencias indeseadas para uno es la forma en que se maneja ese pasado- se va saludablemente hacia l utili%ndolo como la fuente de informacin ms valiosa que tenemos. /os internamos en el pasado para buscar recursos para solucionar situaciones presentes. 0 nos ahogamos en l con pena y dolor por las situaciones no resueltas o por los errores cometidos o por las cosas perdidas. 1a decisin depende de uno. El pasado es solo informacin en nuestra mente, y esa informacin no sera

CENTRO PNL & COACHING CHILE conveniente que sea eliminada, pero lo que si sera adecuado es modificar la vivencia de esa informacin y resignificarla, es aqu donde aparece la psicoterapia como la herramienta adecuada para despertar recursos y utili%ar la informacin de modo provechoso. En las antpodas del pasado se encuentra el futuro, con todos los interrogantes que somos capaces de hacer. El futuro, como el pasado tambin es informacin en nuestra mente y lo definimos y evaluamos de la #nica manera posible- con los parmetros de nuestra e"periencia o sea con el pasado, solo podemos pensar, evaluar y actuar de acuerdo al uso que hagamos de la informacin conocida o sea almacenada en nuestro inconsciente y el futuro no escapa a esto. El futuro ser amena%ante si ponemos en l todos nuestros miedos, ser tranquili%ador si depositamos en l todas nuestras esperan%as. /aturalmente somos seres arrojados al futuro con herramientas guardadas en nuestro pasado y con el presente como #nico momento de decisin y accin. +na caracterstica de la persona orientada hacia el futuro es la ansiedad y el pensamiento visual (imagina, ve escenarios, crea panoramas), esta ansiedad puede transformarse en miedo y hasta pnico. !odemos definir la ansiedad como una emocin adaptativa cuya funcin filogentica ha sido proteger a la especie de peligros. Es una seal de alarma y la ansiedad se transforma en un problema cuando es e"agerada, intensa, desmedida en relacin a la amena%a o peligro objetivo que la desencadena o bien la alarma es una falsa alarma o la alarma es el problema en s mismo. /uevamente, la ansiedad no es mala ni buena, es adecuada o inadecuada seg#n el uso que le de nuestra mente. El futuro es la dimensin temporal que nos permite planificar nuestra vida, la concrecin de este plan depender de las acciones que emprendamos en nuestro presente con las herramientas que traemos de nuestro pasado. iempre se busca reducir la incertidumbre que plantea la vida y es por esto que nuestros proyectos apuntan a generar estabilidad y felicidad, para esto debemos ampliar esa %ona de &supuesta certe%a' para calmarnos frente a los posibles peligros futuros. Es importante destacar que si nosotros pensamos que el futuro es peligroso es porque creemos que no contamos con los recursos necesarios para enfrentarlo, esto es decisivo frente a cmo se vivencia ese futuro, si nuestra capacidad de accin se ve limitada por nuestras creencias acerca de nosotros mismos y de lo que podemos y no podemos, entonces el futuro ser amena%ante, incontrolable e inquietante. !odemos decir que la persona en este tipo de posicin frente al futuro se ve a s mismo como vulnerable, el mundo es percibido como amena%ante y el futuro como impredecible e incontrolable. 0tro aspecto importante es la frustracin de esa planificacin del futuro cuando los planes no salieron como se deseaban, una forma de encarar esto es pensar en que no e"isten los fracasos sino solo los resultados y los resultados son informacin que nos permiten, a modo de br#jula, tener puntos de referencia respecto al objetivo que nos hemos propuesto. En esta lnea de pensamiento podemos pensar en que primero se !lanifica, luego se 2mplementa, se 3erifica el resultado obtenido y luego se reali%an la $cciones para corregir el desvo respecto de la planificacin original, este pequeo esquema no contempla la frustracin como aspecto negativo sino como seal de alarma para ponernos en accin y

CENTRO PNL & COACHING CHILE corregir y hacer nuestras conductas ms efectivas. 4omo modalidad de salir tanto de la trampa del futuro como del pasado tenemos la orientacin hacia el presente o el aqu y ahora, que es el #nico momento y lugar en que tenemos el poder sobre nuestra vida, si definimos presente como el momento en que ocurre o se e"iste actualmente, entonces no hay otro espacio para e"istir que no sea el presente y si se e"iste, se e"iste haciendo conductas (tanto internas como e"ternas). +na caracterstica de nuestra vida es que enfrentamos el devenir y el futuro con recursos y herramientas adquiridas en el pasado y esto nos hace pensar que enfrentamos el futuro con herramientas e informacin desactuali%adas, esto genera ansiedad y es aqu donde entra en juego la creatividad para suplir esa falta de actuali%acin y poder recrear nuestros recursos personales para enfrentar y sorprender al futuro mismo con algo tan novedoso como l. 1a creatividad se asocia con la resiliencia o sea con esa capacidad de enfrentar creativamente la adversidad. +na forma de pensar la problemtica humana es desde capacidad de enfocar la atencin, seg#n investigaciones recientes si algo no est en el foco de nuestra atencin no e"iste y esto nos lleva a pensar en todas las veces que nos distraemos del presente pensando en problemas pasados o usndolo como un cmodo sof o bien nos proyectamos en un futuro problemtico o demasiado venturoso y nos olvidamos de construirlo en el aqu y ahora. !ara el manejo de la atencin nos encontramos con dos herramientas muy efectivas, una es la 5ipnosis Eric6soniana y otra el 7indfulness o &atencin plena', una disciplina derivada de la meditacin %en aplicada a la psicoterapia. $mbas tcnicas llevan a reeducar la atencin orientndola al aqu y ahora, una lo hace mediante tcnicas conversacionales para que el paciente espontneamente oriente su atencin de manera ms efica% y saludable y la otra mediante un entrenamiento de la consciencia a base de ejercicios de meditacin. !odemos decir que hay 8 componentes importantes en la prctica del aqu y ahora- uno es la concentracin (sostener la atencin durante un tiempo determinado sobre algo) y la comprensin profunda (contemplar con profundidad y sensibilidad lo que ocurre dejando de lado todos los prejuicios, intereses y motivaciones para contemplar con mente libre el fenmeno presente). +na tcnica #til es e"aminar el presente teniendo consciencia de que el aqu y ahora es el resultado de nuestras acciones pasadas y que para conocer nuestro futuro tenemos que percibir nuestro presente que es la causa de l- qu he hecho para llegar a estar como estoy. 9u debo hacer para estar como deseo estar. ,ambin es bueno empe%ar a entrenarse en un cambio de consciencia respecto a qu nos preguntamos a la hora de enfrentar el presente y construir nuestro futuro, solemos preguntarnos el por qu y nos quedamos all cuando en realidad debemos preguntarnos algo ms y esa pregunta es &:cmo hago para cambiar el estado de las cosas. $qu, en este punto es donde el uso de la creatividad es crucial para crear nuevos recursos a partir de la resignificacin y combinacin de los viejos recursos. $ la hora de hablar del presente debemos tener en cuenta otra acepcin del trmino y es que la palabra presente significa tambin regalo o cosa que se da voluntariamente en seal de agradecimiento o afecto. Esto nos lleva a la hermosa

CENTRO PNL & COACHING CHILE conclusin de que nuestra vida y el aqu y ahora son un hermoso regalo que debemos cuidar, desarrollar y amar.