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Departement Sant
Selon une ide originale de
Christelle B. & Danielle C - Mai 2012

Participation conception : Dept. Com,
Virginie, Alexia, Jessica
Design Graphique : Eddy UG
Photo Creative Commons
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Ainsi la fn de l`t et l`arrive de l`automne sont des
priodes propices pour renforcer ses dfenses immuni-
taires et les armer contre les changements climatiques.
Voici quelques rgles suivre :
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-Llimiter les contacts (bisous, poignes de main, ne
partagez ni verres, ni couverts), et viter d`ternuer sur
quelqu`un.
Arer chaque jour votre logement pour assainir l`air
intrieur en particulier la chambre, pendant une dizaine
de minutes.
Le temprature ne doit pas excder 19 C dans la
pice o l`on dort. Pour les frileux, la meilleure solution
pour se maintenir au chaud est de rajouter une cou-
verture.
Humidifer l`atmosphre. En l`absence de diffuseur,
placer des petits rcipients d`eau sur les radiateurs.
C`est bien connu, I`arrive du froid touche beau-
coup d`entre nous de faons particuIires : rveiI
des douIeurs rhumatismaIes, troubIes de I`hu-
meur, fatigue, sans compter I`arrive des virus
qui sont Ia cause de nos rhumes, angines, rhino-
pharyngites, etc.
Il est possible d`ajouter quelques gouttes d`huiles
essentielles de culture biologique dans cette eau (par
exemple de lavande, mandarine rouge, cdre ou citron-
nelle de Java, d`eucalyptus, de thym ou d`extrait de
benjoin). En cas de rhume ou de nez bouch, diffuser
de l`huile essentielle d`EucaIyptus.
Prendre l`habitude de se moucher, et enseigner ce
geste aux enfants. Se laver rgulirement le nez avec
du srum physiologique.
Se laver les mains le plus souvent possible, en parti-
culier lorsqu`on arrive de l`extrieur et que l`on a t en
contact avec du monde. Si il n`y a pas de point d`eau
utiliser la solution hydro-alcoolique.
Ne pas fumer et viter les endroits enfums, en parti-
culier avec des enfants.
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Voici quelques rgles respecter qui vous aideront
affronter l`hiver
Des aIiments pour combattre Ies infections
Consommer un maximum de fruits et lgumes
(de saison, ou dfaut en pur jus) contenant de la
vitamine C : oranges, mandarines, kiwis, citrons,
agrumes, litchis, choux, persil, poivrons. Prparez-les
vous-mme en jus, en salade... et les dguster tout
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Verser du th, infusion, thym ou autre dans un pot
confture
Couper des tranches de citron vert ou jaune
Verser du miel
Ajouter du gingembre si possible coup en
tranches.
Fermer le rcipient et le mettre dans le rfrigra-
teur, un sirop se forme.
Pour servir, prendre une cuillre de ce sirop dans une
tasse et versez de l`eau bouillante dessus.
Vous pourrez conserver le sirop au rfrigrateur
durant 2-3 mois.
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L`hiver est instaII, Ies maux de gorge persistent, iI
est temps de renforcer vos dfenses immunitaires.
Voici Ia recette simpIe raIiser.
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Miel
citron
infusion, th
gingenbre
Nous souhaitons partager avec vous notre nouvelle
rubrique ainsi chaque mois, nous mettrons en avant
une nouvelle plante mdicinale, et ce mois-ci, la baie
de Goji est l`honneur.
La baie de Goji ou fruit du bonheur provenant
d`Asie elle est utilise pour renforcer le systme
immunitaire, le foie, les reins et pour lutter contre la
fatigue chronique ou passagre.
Elle contient :
des oligo-lments : zinc, fer, cuivre, magnsium
un antioxydant
des vitamines : A beta-carotne, B1, B2 et E
Pour augmenter son effcacit on peut l`utiliser avec
de la vitamine C
Citation
Le Crateur a fait de notre corps un chef d`uvre.
Il faut en tudier la structure, en comprendre les
besoins, et le prserver de toute atteinte du mal. La
pense qu`il doit tre le temple de Dieu, une habita-
tion o sa gloire se rvle, devrait nous pousser
prendre soin de nos forces physiques et les dve-
lopper Ellen G.White (Rayon de sant Chapitre 8
Hygine gnrale)
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de suite, c`est meilleur qu`en comprims ! Les apports
recommands sont de 110 milligrammes par jour,
pas plus, pour un adulte (deux oranges). Attention,
c`est une vitamine fragile qui supporte mal la cuisson,
mieux vaut donc la consommer dans les aliments
crus.
En cas d`allergies ou si vous n`aimez pas trop les fruits,
on peut aussi faire une complmentation en vitamine C,
avec environ 500 mg par jour ( valider en fonction de
l`ge). L`acrola est excellente.
Consommer de l`ail, car il est antiseptique et puri-
fe le sang. Consomm en quantit, cru ou cuit dans
une alimentation varie, l`ail aide prvenir plusieurs
maladies comme les angines ou les rhino-pharyn-
gites.
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Les oIigoIments
On notera en particulier l`effcacit du manganse, du
cuivre, de I`or et de I`argent.
Associer la vitamine C : Ia provitamine A (bta-
carotne de son vrai nom) qui permet de rduire le
risque d`infection. Vous la trouverez dans le foie, les
carottes, les pinards, les abricots secs, la laitue, les
tomates, les cornichons, les brocolis.
Pour stimuler le systme immunitaire, Ia vitamine
B9 est particulirement recommande. Il y en a dans
le poisson, le cresson, les noix et les crales com-
pltes.
Le zinc et Ie sInium. Ces deux oligolments
sont indispensables en hiver. Une carence en zinc
expose aux infections respiratoires et au rhume. Il
est prsent dans les haricots blancs, les poissons,
les viandes, le pain complet, les lgumes verts et les
lentilles.
Quant au slnium, on en trouve dans le thon au
naturel, le foie de veau...
Prenez du magnsium. Naturellement, en consom-
mant des crales, des amandes. il est le meilleur
ami de vos muscles, de vos nerfs et de votre cur.
Pensez aussi aux eaux minrales, certaines sont trs
riches en magnsium.
Mangez des aliments riches en fer : c`est le must
pour le tonus intellectuel et il donne un coup de
fouet au moral : Viande rouge, lentilles, mais aussi
le chocolat ! Inutile de s`en priver, il sufft de ne pas
en abuser.
Des pIantes pour stimuIer Ies dfenses immu-
nitaires
L`chinace est connue pour booster nos dfenses
immunitaires et aide donc mieux rsister aux agres-
sions hivernales.
Trs stimulante, cette plante peut toutefois tre
contre-indique pour les maladies auto-immunes
Il est conseill d`en consommer partir de la mi-oc-
tobre et pendant toute la dure de l`hiver, en prven-
tion et en traitement des petits rhumes transitoires.
De mme, certaines plantes aux vertus drainantes
peuvent tre bnfques dans la prvention des maux
de l`hiver. En effet, il est important de bien prendre
soin de son intestin. Ce dernier prend part dans la
fabrication des dfenses immunitaires. Deux ou trois
tasses quotidiennes de drainage au romarin ou
thym (tisane, infusion) peuvent tre bnfques.
Afn de purifer l`organisme et de stimuler ses d-
fenses immunitaires, opter pour une prparation
base de sve de bouleau ou de sureau. Ces plantes
peuvent galement tre utilises en cas de dbut de
rhume.
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Les oIigoIments
On notera en particulier l`effcacit du manganse, du
cuivre, de I`or et de I`argent.
Immunostimulant : Echinace + Acrola + Propolis
+ Goji
Prvention des problmes ORL, infections hivernales
rptition : Echinace + Plargonium + Sureau
Infection des voies respiratoires : Propolis + Eucalyp-
tus + Plargonium
Fatigue : Goji + Acrola + Gelevroyale
Rhumatisme (traitement de fond) : Harpagophytum
+ Lithothame
Nervosit et stress de l`adulte : Rhodiola + Aubpine
+ Mlisse Pour stimuler le systme immunitaire,
L`homopathie
Afn de se prvenir des virus, les vaccins injectables
recommands par les autorits de sant sont rac-
tualiss chaque anne afn de s`adapter la mutation
annuelle du virus. L`homopathie, en glules ou com-
prims. peut accompagner ces recommandations ou
aider le patient tre plus rsistant face aux agressions
virales de l`hiver : n`hsitez pas vous rapprocher de
votre pharmacien.
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En hiver, l`air est souvent sec, surtout l`intrieur des
maisons. Il est important de boire beaucoup d`eau, r-
gulirement, en petite quantit (entre 1,5 et 2 litres par
jour). Vous pouvez diversifer vos apports en liquide en
alternant eau, th, infusions, soupes...
Si vous tes enrhum, boire fuidifera les scrtions
A ne surtout pas faire :
N`abusez pas du caf ou du th. En hiver, on a ten-
dance en boire plus que d`habitude pour se rchauf-
fer. Ces excitants perturbent votre sommeil, et donc,
votre rcupration. Ne buvez plus de caf ou de th
aprs 14 h, remplacez-les par des tisanes, des infu-
sions ou s`il le faut, par des cafs dcafins.
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Profter de la lumire naturelle (de 11 heures 16
heures, aprs les rayons du soleil dclinent), c`est bon
pour le moral. S`arer en pleine nature ou dans votre
parc favori. Ne pas abandonner le sport. Il faut conti-
nuer liminer si l`on veut viter un rgime svre une
fois les beaux jours revenus.
Si vous n`avez pas le courage de reprendre le foo-
ting avant le retour des beaux jours, restez chez vous,
mais bougez ! Vlo d`appartement, haltres, sance
d`abdos-fessiers, vous avez le choix. N`hsitez pas
faire appel un coach personnel pour vous motiver,
ou encore un entranement interactif, sur console ou
DVD. Rien ne vaut un corps bien dtendu avant d`aller
se coucher.
Soigner le blues hivernal par la luminothrapie : elle
se pratique l`aide de lampes spciales, soit dans des
centres agres, soit chez vous, si vous souhaitez in-
vestir dans l`une de ces lampes. Cela consiste une
exposition de plusieurs heures par jour, une lumire
artifcielle de trs forte intensit, du mme type que
celle d`une journe lumineuse. Si vous souhaitez plus
d`information sur ce sujet n`hsitez pas relire le N4
du dpliant sant Et si on parlait sant ?
Un sommeiI rparateur : consommer sans modra-
tion pendant l`hiver !
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Les heures dormies avant minuit offrent un sommeil
deux fois plus rparateur que les autres. Puisque les
journes raccourcissent, n`hsitez pas vous coucher
un peu plus tt que d`habitude. Evidemment, vitez les
repas trop lourds, trop pics avant le coucher, mais
aussi la tl ou l`ordinateur : ils vous excitent au lieu
de vous dtendre. Prfrez un bon livre tel la Bible par
exemple, avec une petite lumire tamise cela vous
aidera vous endormir.
Dans l`idal, essayez de faire des nuits de huit heures
: c`est ce dont votre corps a besoin pour vraiment rcu-
prer. Si vous souffrez d`insomnies ou de diffcults
vous endormir, c`est que vous n`avez pas trouv votre
rythme. Respectez votre cycle de sommeil et n`atten-
dez pas d`tre deux doigts de vous crouler avant
d`aller vous coucher.
Et Ia journe ?
Si vous le pouvez, autorisez-vous une sieste de vingt
minutes en dbut d`aprs-midi. Aprs cette petite
pause, vous serez repartie pour une deuxime journe,
pleine d`nergie !
Sources photos : Sous licence Creative Commons de Romain Fon-
segrives, Chris Williams,
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