Los sueos lcidos.

Gua de aprendizaje El objetivo del sitio es compartir con ustedes las tcnicas que permiten desarrollar esta habilidad, la cual es todo un arte en si misma; de esta Los sueos lcidos, qu son? manera, podemos acceder despiertos al disfrute Los sueos lcidos son aquellos sueos en de la totalidad de la vida, durante el da y la donde sabemos que estamos soando mientras noche... vivimos la experiencia. Esta realizacin, saber o "darnos cuenta", nos permite actuar Por qu dormimos? Las etapas del deliberadamente en nuestros sueos, con la confianza de saber que nada nos puede ocurrir sueo dado que estamos soando. Por este motivo es Por increble que parezca, si bien se sabe que tambin son conocidos como "sueos bastante sobre lo que ocurre biolgica y conscientes". neurolgicamente mientras dormimos, la verdadera naturaleza de esta interrogante es an Generalmente pasamos por la vida sin un misterio; no se sabe con exactitud por que cuestionarnos acerca de la naturaleza de la dormimos y soamos. Veamos lo que si se sabe realidad que experimentamos, y reaccionamos sobre esto. mecnicamente segn nuestros condicionamientos previos a los desafos que se Se especula que necesitamos dormir para digerir nos presentan. Durante la noche cuando y categorizar las actividades realizadas durante el dormimos y soamos, continuamos con esta da; durante la noche descansamos nuestra rutina y reaccionamos ante los hechos y objetos mente y reparamos el cuerpo, a travs de este onricos como si fueran absolutamente "reales", descanso prolongado. perdindonos la oportunidad de disfrutar y explorar todo el potencial del mundo de los En experimentos controlados, se ha visto que si sueos con completa libertad. se impide a un grupo de personas dormir, los sntomas que se presentan van desde una Mediante la concentracin y la atencin, es disminucin en los niveles de alerta, hasta una posible cambiar estos patrones, para vivir total confusin mental si la deprivacin de sueo nuestros sueos completamente "despiertos", se sostiene en el tiempo. dndonos cuenta de que estamos soando mientras lo hacemos. La sensacin de este Ahora aprendamos algo sobre las etapas del "despertar" es imposible de describir, hay que sueo, que como veremos es un conocimiento vivirlo. Las posibilidades que se abren son que nos ayudar en nuestro camino a la lucidez. enormes, y el potencial para crecer y enriquecer nuestras vidas es de un enorme valor, como Las etapas del sueo veremos ms adelante. Esto no es una fantasa esotrica ni tampoco una forma de visualizacin o imaginera que se confunde con un sueo; como iremos viendo en los artculos del sitio, es una realidad demostrada por la ciencia, un fenmeno, que si bien es considerado como algo paradjico ya an extrao para los cientficos, ha sido demostrado en laboratorios del sueo. Es posible medir la actividad del cerebro midiendo su actividad elctrica, usando electrodos en contacto con el cuero cabelludo. De esta manera se habla de ondas cerebrales, que han mostrado tener una clara correlacin con el estado de conciencia de una persona, y esta medicin de la actividad cerebral adems de ser til para detectar patologas y desrdenes neurolgicos, ha servido para estudiar el sueo y sus ciclos. Pgina 1 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje "paradjica", dado que por los signos biolgicos podra parecer que estamos despiertos; un Las ondas cerebrales medidas de esta manera, aumento en la presin sangunea, aumento en el desde las de mayor a menor frecuencia se pulso, y adems nuestros ojos comienzan a caracterizan como alfa, beta, theta y delta. En moverse rpidamente bajo nuestros prpados realidad siempre producimos ondas en todas las (REM quiere decir rapid eye movement, o en frecuencias, pero dependiendo de nuestro estado espaol movimiento rpido de ojos). de conciencia, es predominante una determinada frecuencia. Durante la etapa REM es donde tenemos los sueos ms vvidos y recordables; en Al estar despiertos, nuestra actividad cerebral se experimentos controlados, al despertar a las caracteriza por las ondas "beta". Al acostarnos personas durante esta etapa, estas reportan para dormir, lo primero que ocurre al cerrar los haber estado soando y pueden describir las ojos y relajarnos es un aumento en la frecuencia ocurrencias onricas con un relativo detalle. En "alfa". Despus de un tiempo, nuestros ojos cambio, por ejemplo, al despertar a un individuo comienzan a moverse lentamente detrs de desde la fase del sueo profundo de onda lenta, nuestros prpados. este suele despertar desorientado temporal y espacialmente, sin una clara memoria de lo Etapa 1 - el estado hipnoggico acontecido. En este estado nos sentimos relajados y ligeros. Por lo anterior es que a la etapa REM se le asocia Se puede adems tener la sensacin de estar con el soar, pero en realidad podemos tener cayendo, y adems se pueden ver imgenes sueos durante las dems etapas, por lo menos (imaginera hypnoggica), colores, o escuchar durante las menos profundas. sonidos. Etapa 2 - sueo ligero Estamos dormidos, pero podemos ser fcilmente despertados. Las ondas theta comienzan a ser predominantes. Esta etapa dura unos minutos. Etapas 3 y 4 - sueo profundo Estas etapas son conocidas como el sueo profundo, o el sueo de onda lenta, debido a la presencia de frecuencias en el rango delta, el menor. Durante esta etapa se secreta la hormona del crecimiento, y se especula que reparamos nuestro cuerpo durante esta fase. Luego de completar estas etapas, regresamos a la nmero 3 y 2, lo que lleva entre 1 hora y media a dos horas. Etapa 5 - sueo REM A esta etapa tambin se le conoce como Pgina 2 de 18 Adicionalmente, nuestro cuerpo se paraliza, lo que se especula es para que no actuemos nuestros sueos; la mayor parte de los sueos tienen lugar en esta etapa. Despus de pasar por un ciclo "REM", entramos a las etapas descritas anteriormente, para luego volver a un ciclo "REM", despertar brevemente, y repetir todo nuevamente. Cada vez que pasamos por el ciclo REM este es ms extenso; en las ltimas horas de sueo durante la maana, los perodos REM pueden ser de hasta 1 hora, mientras que al comienzo de la noche son solo de unos pocos minutos. Adems repetimos el ciclo completo unas 4 o 5 veces durante la noche. Esta ltima informacin es clave para comprender las tcnicas de sueos lcidos, que le dan nfasis a esas ltimas horas de sueo justamente por la alta densidad "REM" que se da despus de haber dormido por varias horas

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje (sueos intensos y vvidos = muy buena Otras visiones respecto a los oportunidad para "despertar").

sueos son:

Por qu soamos?
Si el hecho de dormir es ya un gran misterio, imagina lo que puede llegar a ser el soar, esa inmersin en otros mundos, con sus propios personajes, ocurrencias, y reglas muy diferentes a las que operan en nuestra realidad de la vigilia. Existen muchas teoras para explicar el fenmeno de los sueos, e incluso entre partidarios de una misma corriente, por ejemplo la cientfica, no se logran poner de acuerdo. Teniendo personalmente un visin cientfica, la versin que ms me convence fue una interpretacin que le alguna vez en una publicacin acadmica de EEUU, proveniente de una de sus universidades de prestigio, que planteaba lo siguiente: el dormir es una mejora adaptativa o evolutiva del simple descanso - en los mamferos es una "mejora" producto de la evolucin desde el simple descanso cerrando los ojos al sueo profundo de onda lenta - se ahorra energa y el descanso es mucho ms profundo. El sueo con contenidos, el "soar", no aparece en el mapa terrestre de inmediato, sino que es una nueva "mejora" o "upgrade" a los mamferos que se especula tiene relacin con la integracin de las experiencias diarias. En el caso de los seres humanos esta capacidad viene adems con la posibilidad de recordar lo soado, lo cual es una nueva ventaja dada la rica informacin psicolgica que podemos recoger de estos recuerdos. El "paper" del investigador adems seala la posibilidad de nuevas "mejoras" que podran venir, y especula que la lucidez onrica vendra a ser el prximo salto en la evolucin del sueo y el dormir, dadas las tremendas ventajas comparativas que la experiencia puede dar a quien la experimenta.

La mirada escptica Los sueos no son ms que el resultado de impulsos aleatorios de las neuronas mientras dormimos, que se producen debido al trabajo organizador del cerebro durante la noche. La mirada psicolgica Los sueos son una ventana al inconsciente, que se expresa mientras dormimos dado que los filtros de la vigilia no estn presentes. Los sueos son una vlvula de escape del inconsciente, y se expresan en smbolos, que son su lenguaje propio. Para entenderlos hay que descifrar su mensaje mediante la interpretacin. La ciencia La versin con la comenc este apartado no es la ms aceptada por la mayora de los cientficos. En general se piensa que los sueos son producto del cerebro intentando encontrar un sentido a los impulsos aleatorios que son bombardeados durante el sueo REM. En todo caso la misma ciencia acepta que son todas las proposiciones solo teoras, dado que an no se sabe porqu soamos ni qu son los sueos. La espiritualidad En los sueos podemos recibir mensajes tanto de nuestro propio inconsciente, como de otros planos superiores, donde podemos obtener visiones espirituales, y lograr la comunin con Dios. La penetracin en este influjo de informacin y energa nos puede ayudar y guiar en nuestra bsqueda espiritual. En los Yoga Sutras, texto fundamental de la prctica del Yoga, se seala la meditacin sobre los sueos como un medio para la iluminacin. Como veremos despus en nuestra seccin de historia, la prctica del sueo lcido siempre ha estado Pgina 3 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje de la realizacin, nos sentimos "absorvidos" por presente en las diversas prcticas espirituales algn acontecimiento en el sueo y perdemos la alrededor del mundo. oportunidad. Regresamos a soar normalmente.

Los niveles de lucidez onrica

Primero que nada, qu es la lucidez? Bueno, se podra definir como la claridad, nitidez y distincin que se tiene de la experiencia consciente. En trminos sencillos, viene a ser la "claridad" de nuestro estado mental. La nica gran diferencia entre un sueo comn con un sueo lcido viene a ser la clara percepcin de que estamos soando, lo cual nos da una completa libertad de accin dentro del sueo; y no solo eso, sino que como veremos ms adelante, en los sueos lcidos se producen una serie de fenmenos que definitivamente no se presentan en sueos normales, lo que da bastante para especular. Regresando al asunto de la lucidez, se distinguen diferentes etapas o niveles de lucidez mientras dormimos, lo que a su vez est asociado con un diferente grado de control en nuestros sueos. Incluso si nos encontramos completamente lcidos, en algunos casos es posible que no tengamos control significativo sobre el sueo, pero de todas maneras se puede disfrutar enormemente la experiencia "sabiendo" que estas soando y seguros en nuestra cama durmiendo. Estado pre-lcido Hay algo en el sueo que sentimos que definitivamente no esta bien; algo le ocurre a la "realidad" pero no sabemos con certeza qu es. Estamos al borde de un sueo lcido, pero an no llegamos a el. Esta etapa es buena para despertar y reconocer esas cosas que debieron habernos "despertado" en el sueo. Bajo nivel de lucidez Por unos momentos nos damos cuenta de que estamos soando, pero antes de poder disfrutar

Alto nivel de lucidez Estamos completamente conscientes de que estamos soando, y de que todo lo que nos rodea es parte de un sueo. Las percepciones son increblemente claras; podemos incluso interactuar con el entorno y las personas a nuestro camino, sin perder la conciencia de que nos encontramos en un entorno onrico. Podemos alterar "mgicamente" en cierto grado nuestro entorno, y realizar cosas que en la vigilia seran imposibles, como volar. Lucidez absoluta Permanecemos conscientes en todo momento, incluso mientras nos quedamos dormidos; no hay saltos o "vacos" en la continuidad de la conciencia. Este nivel de lucidez est asociado a casos de un control total en los sueos, como el que dicen tener algunos maestros de meditacin budistas.

Con la prctica, en teora todos podemos llegar a tener lucidez absoluta en nuestros sueos.

Historia de los sueos lcidos

Como veremos, los sueos lcidos han sido conocidos y utilizados por contemplativos a lo largo de la historia. Debido a su naturaleza ms bien esotrica, solamente durante las ltimas dcadas el pblico general ha tenido contacto con su prctica, antes relegada a monjes y contemplativos que los usaban principalmente con fines msticos y religiosos. El recuenta ms antiguo de un sueo lcido, corresponde al relatado por San Agustn de Hipona, en una carta escrita para el 415 D..C., en donde cuenta como un ngel lo "despert" en un sueo para mostrarle que la percepcin no Pgina 4 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje ampliamente los sueos lcidos para establecer dependa del cuerpo sino que del espritu o la contacto con los espritus guas, trayendo de conciencia, demostrndole que poda vuelta de sus "viajes" por el mundo onrico experimentar la realidad que le mostraban respuestas y ayuda para la comunidad. mientras su cuerpo yaca dormido con los ojos cerrados en su cama. En Australia, los aborgenes viajaban al mundo de los sueos, en donde crean se encontraban con Ya para el siglo octavo, los monjes tibetanos los espritus de los ancestros, creadores del practicaban una forma de yoga basada en la mundo. Sus representaciones del espacio de los mantencin de la conciencia durante las diversas sueos incluyen puntos y rayas de colores con fases del sueo; a esta prctica la llamaban intrincados patrones, como los que se pueden el yoga del sueo. Uno de sus fines era el observar al quedarnos dormidos de manera reconocimiento de la naturaleza ilusoria de todos conscientes; es interesante observar que estos los fenmenos, para que las experiencias que se patrones adems se pueden ver en meditacin tienen al momento de morir no abrumen al profunda, desde la vigilia, lo que sugiere una practicante. La finalidad ltima de la prctica era similitud en las caractersticas de la meditacin y el reconocimiento de "la luz clara" durante el el sueo lcido, considerando que muchas otras sueo profundo, equivalente al estado de iluminacin que luego se poda alcanzar en todos experiencias son compartidas. los estados, la vigilia, el sueo y el sueo profundo sin contenidos. La ciencia y los sueos lcidos La primera persona en occidente que especul sobre la posibilidad de que los sueos lcidos fueran una habilidad capaz de ser aprendida por cualquier persona fue el Marqus d'Hervey de Saint-Denys. En 1867 public su libro "Los sueos y como dirigirlos; observaciones prcticas", en donde document sus propios descubrimientos y experiencias. El termino en si mismo "sueo lcido", fue introducido por el autor Dans Frederikvan Eeden en su libro publicado en 1913, "Un estudio de los sueos". Durante los aos 50, se report que la tribu cazadora de los Senoi en Malasia, usaban los sueos lcidos como una forma de integracin y crecimiento psicolgico y espiritual. Crean que el mundo espiritual estaba ntimamente unido al mundo de los sueos, y se les enseaba a los ms jvenes a conquistar el peligro y a los enemigos. Lamentablemente se ha perdido casi todo lo relativo a estas antiguas prcticas tradicionales de la tribu. En otros lugares, los chamanes utilizaban Hasta la dcada de los 70's, hablar de los sueos lcidos era un asunto relegado solo a cerrados crculos esotricos y tradiciones contemplativas, en donde ni siquiera a los devotos novatos se les hablaba abiertamente sobre el tema; era una prctica solo para verdaderos iniciados. La primera vez que se abord el tema de manera cientfica, fue para 1968, en el libre "Lucid dreams", escrito por Celia Green. En el texto se analiz la experiencia de sujetos experimentales como de la literatura, y se pudo concluir que la lucidez onrica era una experiencia vlida, diferente a la de un sueo ordinario. Adems especul sobre una serie de asuntos que resultaran ser ciertos, como por ejemplo la asociacin del fenmeno con la fase REM del sueo. An la ciencia no reconoca el fenmeno como vlido o digno de estudio; se pensaba que los sueos lcidos no eran ms que alucinaciones producidas por relajacin en la vigilia. No se poda aceptar la formula conciencia + sueo, o era lo uno, o lo otro, pero no todo a la vez. Pgina 5 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje de ser tremendamente significativo, no porque sea algo extremadamente difcil, sino que porque Solo durante la dcada de los 70's, surgieron nuestra atencin est enfocada en las actividades evidencias a favor del fenmeno, cuando los diurnas y externas que realizamos. Esto es normal investigadores al comienzo, y esta "traba" al mundo de los como parapsiclogo Keith Hearne utilizaron el sueos puede ser fcilmente superada enfocando hecho de que los msculos de los ojos continan nuestra atencin un poco ms hacia adentro. activos durante el sueo REM (a diferencia del resto del cuerpo, que en condiciones de sueo Antes de dormir, lo primero que debemos hacer normal queda paralizado), para realizar pruebas es aclarar un poco la mente. Esto lo puedes lograr con soadores lcidos en donde les pedan que enfocando por unos minutos tu atencin en la replicaran un determinado patrn de movimiento respiracin, dejando que los pensamientos pasen de ojos durante la experiencia onrica. Luego se por tu cabeza sin retenerlos o elucubrar sobre verificaba el patrn con lo acordado, junto con ellos, como si fueran nubes que pasan por el cielo los dems datos biolgicos registrados del de tu conciencia. Esto es una tcnica clsica de voluntario, para as comprobar que meditacin. Si lo anterior no te resulta cmodo efectivamente se encontraba soando mientras puedes intentar visualizar algn lugar agradable e daba las seales. intentar disfrutar y relajarte en ese lugar mental, o puedes rezar de acuerdo a tu credo religioso. Adems estos movimientos "pre-acordados" Todas estas cosas ayudan a despejar la mente. servan, y an sirven, para investigar que es exactamente lo que ocurre en el cerebro del Una vez que sientas que la actividad "frentica" soador justo en el momento en que el sueo se de la mente ha decantado un poco, y sientes torna "lcido". De todas maneras, durante esa cierta claridad interior, el siguiente paso es poca los resultados de los experimentos no proponerte recordar tus sueos cuando fueron ampliamente distribuidos ni reconocidos. despiertes, o ms bien, proponerte "recordar" que tienes que "recordar" tus sueos al Solo durante los aos 80, se estableci consenso despertar; suena bastante extrao, pero es as cientfico sobre la validez del fenmeno, al comienzo es tpico proponerse recordar los cuando Stephen Laberge, de la Universidad sueos pero al despertar se nos olvida, y despus de Stanford, llevo a cabo sus experimentos en de un rato despus de haber despertado es laboratorios del sueo, como parte de su muchsimo ms difcil el procedimiento. disertacin de doctorado. LaBerge contina sus experimentos en la actualidad en aquella Un "tip" muy til es que al despertar, intentemos Universidad, y se han refinado ampliamente los por unos momentos permanecer completamente mtodos para establecer y catalogar inmviles mientras recordamos nuestros sueos. adecuadamente el fenmeno. Est demostrado que de esta manera los cambios que se dan en nuestros cuerpos y cerebros al Cmo recordar los sueos pasar del sueo a la vigilia se dan de manera ms Uno de los primeros pasos en el camino de la gradual, lo que facilita el acceso a la memoria de lucidez onrica, consiste en el recordar lo soado los sueos; los cambios bruscos en la qumica de durante la noche. Esto porque de partida, de nuestro cerebro hacen difcil recordar nuestros qu servira tener un sueo lcido si despus no sueos, tal como se ha visto en los laboratorios vamos a recordar la experiencia? del sueo. Comnmente las personas no recuerdan casi nada de lo que ocurre durante la noche, a pesar Por ltimo, un consejo importante es no decepcionarse con los primeros resultados. Es Pgina 6 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje comentamos en el artculo anterior. Practicantes normal al comienzo solo recordar pequeos avanzados, incluso son capaces de mantener la fragmentos o sensaciones. Con el tiempo y la lucidez onrica durante toda la noche, a travs de prctica es posible recordar no solo sueos todos los sueos y fases del dormir, pero vamos completos, sino que varios sueos durante la noche, hasta cuatro o cinco, con todos los paso a paso... detalles. Es un arte que requiere de prctica y disciplina. Reconoce los signos, ests

Escribe un diario de los sueos

Ahora ya sabemos lo bsico y seguramente ya podrs recordar algunos sueos con ms facilidad si sigues los consejos del artculo anterior. El siguiente paso es sumamente til para la mayora de las personas; llevar un diario con tus sueos estimula al subconsciente hacindole saber que los sueos son importantes - el mismo hecho de saber que debes llevarlos al papel estimula su memoria. Entre las opciones que debes barajar para ir registrndolos, est la clsica libreta o diario, y tambin una grabadora; hay las hay digitales y son muy fciles de usar. Otra opcin es el escribir los sueos directamente en la computadora. Algunas personas los graban primero con su voz, para luego con ms tiempo pasarlos a la computadora. No importa el mtodo que uses, lo importante es que seas consistente para que este verdadero entrenamiento de la memoria onrica tenga efectos acumulativos en el tiempo. Si usas una libreta o grabadora, lo ideal es que las mantengas al costado de tu cama, siempre en el mismo lugar, para tener la comodidad de alcanzarlos al despertar sin mayor esfuerzo ni tiempo perdido; las memorias de nuestros sueos suelen ser bastante "voltiles", se desvanecen con facilidad. Entonces el procedimiento es as de sencillo: nos despertamos, recordamos nuestro sueo, y luego lo escribimos o grabamos. Si al comienzo solo recordamos vagas sensaciones o sentimientos, eso est bien, entonces escribimos eso. Con el tiempo y la prctica es posible alcanzar una gran maestra en esto de recordar los sueos, como lo

soando!
Ahora que ya sabemos como recordar nuestros sueos, y adems llevamos un diario o registro de los sueos que vamos teniendo, podemos seguir con el primer gran paso hacia la lucidez onrica, el reconocer los signos que ms adelante nos van a decir de que estamos soando, liberndonos de la ilusin, o ms bien dicho liberndonos a la ilusin. Revisa tu diario frecuentemente, y comenzars a detectar temas y experiencias recurrentes en los sueos. A medida que los encuentres, antalos en un listado aparte, y comienza a clasificarlos. Cada persona tiene sus propios signos y temas que se repiten, por lo que debes prestar total atencin al contenido de tus sueos para reconocer estos patrones. Te puedo ayudar compartiendo mi propia clasificacin que he catalogado con el tiempo de prctica; la mayora de estos temas por lo que he investigado son bastante recurrentes en muchas personas. De todas maneras debes buscar los tuyos propios: Lugares del pasado Es comn que los sueos tengan lugar en escenarios prestados de tu pasado, por ejemplo la casa de tu infancia o el lugar al que visitabas en los veranos durante tu juventud. Tambin es posible que la trama se desarrolle en tu antiguo colegio o universidad. Al subconsciente le encantan estos lugares, sobretodo si tienes buenos recuerdos de ellos. Personas del pasado Pgina 7 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje entorno, como si lo que nos rodeara estuviera El encuentro poco probable con personas que no "vivo". Esto tambin puede ocurrir en sueos, e has visto hace demasiado tiempo es otros incluso una sensacin de profunda comunin con elemento tpico. Tambin puede ser con algn lo que nos rodea; este puede ser otro signo ser querido que haya fallecido ya en el pasado onrico. este ltimo caso te permitir, cuando seas capaz de alcanzar la lucidez, de entablar conversaciones Cambios bruscos de escena y disfrutar junto a ellos de un buen rato en el mundo de los sueos... Es tpico de la realidad onrica, que sigue sus propias reglas; estamos en un lugar, haciendo lo Situaciones del pasado que sea, y de pronto nos encontramos en un lugar completamente diferente, haciendo otra Es comn encontrarse en situaciones tpicas de cosa, y "algo" no calza, pero no sabemos otros momentos en tu vida, que a veces pueden exactamente que es. No tenemos un claro ser incluso apremiantes; por ejemplo si estuviste recuerdo de cmo llegamos al lugar donde en la universidad cursando una exigente carrera estamos. Excelente signo para despertar. por muchos aos, es muy probable que de tanto en tanto te encuentres dando algn examen; esto Objetos o situaciones bizarras tambin le ocurre a los escolares. En este caso imagnate, la lucidez te libra de tener que dar un Al mundo onrico le encanta ser examen dems en tu vida, que podra ser mejor... "extremadamente" creativo. Es posible que nos encontremos intentando abrir una puerta usando Vibraciones en el cuerpo o en el entorno como llave una hermosa pintura que acabamos de terminar, o que un amistoso o tambin Este es un signo til para esos momentos en que temible dinosaurio nos acompae al trabajo. En nos estamos quedando dormidos o justo al los sueo, todo puede ser. Estas situaciones despertar. Incluso puede que te encuentres "imposibles" pare le mundo de la vigilia, son completamente paralizado, ya sea en algn tambin un muy til despertador. escenario en tus sueos, o tendido en tu cama, sin poder ni hablar. Paradjicamente, si Estos temas son los ms recurrentes en mis reconoces este signo, es el mejor momento para sueos, pero tambin es comn para muchos el comenzar un sueo lcido o una experiencia encontrarse cayendo sin parar, el funcionamiento fuera del cuerpo (OBE, "Out of Body Experience", bizarro de electrodomsticos (por ejemplo los lo que por supuesto es una tema que debe ser relojes en los sueos suelen mostrar extraos estudiado por la ciencia para ser validado smbolos en vez de la hora), encontrarse apropiadamente; esto lo discutiremos ms desnudo.... Debes buscar por tus propios adelante), dado que en estos momentos nuestro "despertadores". cuerpo permanece dormido pero nuestra mente est "despierta" - todas las noches durante Este paso es ms que una simple prctica nuestros sueos nuestro cuerpo naturalmente se preliminar. Es bastante comn comenzar a tener paraliza, para que no actuemos nuestros sueos; sueos lcidos despus de haber reconocido a veces nuestra mente o conciencia "despierta" algunos temas claves en nuestros sueos. Esta un poco antes, y puede ser aterrador el no poder forma de lucidez recurre a la memoria y al moverse ni hablar - por el otro lado, para un reconocimiento de situaciones externas; en soador lcido es una espectacular oportunidad etapas ms avanzadas, es posible alcanzar o ms para comenzar un gran viaje. bien mantener constantemente la lucidez a travs de la "eseidad" de la realidad que se En ocasiones se pueden percibir vibraciones en el Pgina 8 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje agotado y no descanses bien por las noches. Deja experimente - un concepto difcil de explicar, que tu intencin sea natural y gradual, para que pero es el reconocer un sueo "porqu si" con el tiempo sea algo instintivo para ti. Si de sencillamente sabes que ests soando cuando pronto te sientes cansado o frustrado, deja la duermes. Esto sobrepasa el alcance del artculo, prctica por un tiempo para retomarla en otro pero es un interesante tema relacionado con la momento. meditacin y la penetracin en la esencia de la realidad. Es ideal que comiences con esto de la lucidez onrica durante algn perodo tranquilo en tu Consejos y tips antes de comenzar vida, donde efectivamente dispongas de Ahora que ya puedes recordar tus sueos, y suficiente tiempo para dedicarle a tus sueos y eres capaz de reconocer tus propios signos vida interior. Las vacaciones son un momento onricos (este reconocimiento es en s mismo ya especialmente indicado para esto. un mtodo para tener sueos lcidos), ests en condiciones de dar el prximo paso: escoger Tcnica MILD alguna tcnica o set de tcnicas para finalmente lograr la lucidez en los sueos. La tcnica MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream, o en espaol, Induccin Mnemnica de Sueos Lcidos), fue desarrollada, o ms bien Al respecto, hay una mxima dada a conocer al pblico general por Stephen espiritual que aplica muy bien a Laberge, de la universidad de Stanford.

esta disciplina:

Si funciona para otros, no significa que funcione para ti. Si funciona para ti, no significa que funcione para otros. Incluso si crees que funciona para ti, no significa que en realidad est funcionando Por lo mismo debes experimentar y practicar con disciplina y tambin mucha paciencia; al respecto es importante ser objetivo con las experiencias, los avances, y no auto-convencernos de cosas. A la mayora de las personas les toma bastante tiempo el poder obtener el control de sus sueos, varios meses o aos, por lo que no debes desesperar; piensa que ests intentando profundos cambios en tu forma de mirar y enfrentar la realidad, cambios que no tan solo afectarn tu vida onrica, sino que tambin durante la vigilia permitindote una "atencin" ms potente y refinada. No intentes con demasiadas ganas o fuerza; lo ms seguro es que de esta manera termines

Es sencilla de aplicar, y se usa cuando despiertas de un sueo y te vuelves a dormir. Mientras esto ocurre debes: Recordar el sueo reciente Antes de quedarte nuevamente dormido, recuerda lo mejor que puedas el reciente sueo. Desarrolla la intencin Mientras te quedas dormido, repite la frase para ti mismo : "Me voy a quedar dormido y voy a soar. Voy a recordar esto y me voy a dar cuenta cuando est soando", o algo por el estilo con el mismo significado. No basta con repetirlo mecnicamente, debes verdaderamente "quererlo"; tienes que poner mucha intencin en lo que dices. Visualiza Una vez que sientas que intencin est bien "fijada", visualiza el sueo del cual acabas de despertar, e imagina que dentro del mismo te das Pgina 9 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje Bsicamente, la tcnica consta de dos pasos, y cuenta de que ests soando. Tambin ayuda como veremos, muchsimas variaciones. imaginar que cuando te das cuenta, realizas alguna actividad "onrica" de tu especial gusto, Relajacin como por ejemplo volar. Repite los pasos anteriores Mientras te quedas dormido, tu mente comenzar a irse para todos lados; debes "traerla" de vuelta a tu objeto de atencin, fijar la atencin y visualizar, fijar la atencin y ........ hasta quedarte dormido. Por este motivo es que se hace un paralelo entre la meditacin y la lucidez onrica - todas las formas de contemplacin practican el "traer de vuelta" la mente al momento presente. Si tienes xito, te encontrars soando y te dars cuenta de aquello. Personalmente, me he dado cuenta de que con prctica la tcnica MILD incluso funciona al quedarte dormido por primera vez al irte a dormir por la noche, tomando para visualizacin algn sueo de la noche anterior o una visualizacin creada en el momento, pero es muchsimo ms fcil practicar la tcnica durante las ltimas horas de sueo por la maana, debido a la mayor densidad REM despus de haber dormido varias horas. Esto aplica a todas las tcnicas; es muchsimo ms fcil tener sueos lcidos durante las ltimas horas de sueo, por lo que te recomiendo dormir normalmente durante la primera parte de la noche, para comenzar tu prctica temprano justo antes de que amanezca. Existen muchas tcnicas de relajacin, y si ya conoces y dominas alguna, emplala en este paso. Si no, puedes intentar una forma de relajacin progresiva que consiste en ir tensando y luego relajando los msculos del cuerpo desde los pies a la cabeza, tomando zona por zona (primero los pies, luego las pantorrillas, y vas subiendo por el cuerpo). La idea es tensar la musculatura al inspirar (tomar aire), y luego relajar la zona al espirar (botar el aire). Esta tcnica adems se usa en una forma de Yoga llamada "Nidra", con probados efectos de relajacin en el cuerpo y la mente. Otras alternativas son por ejemplo la respiracin lenta y profunda (no funciona para todo el mundo), o la visualizacin de algn lugar agradable (esta ltima alternativa es muy efectiva pero tiene el problema de que te puedes quedar dormido sin darte cuenta). Busca tu propio mtodo, y practica. Atencin Cuando ya te sientas relajado (razonablemente, no seas demasiado exigente, porque adems no es necesaria una relajacin tan profunda), viene la parte ms importante de la tcnica, la atencin. Es esta ltima la que nos mantiene conscientes, lo que nos da la continuidad mental para poder entrar lcidamente en nuestros sueos. Nuevamente hay varias tcnicas. Si despus de relajarte comienzas a ver puntos de colores, rayas, o imgenes que pasan por tu campo visual, entonces puedes aprovechar estas imaginera del "estado hipnaggico" (entre la vigilia y el sueo), y enfocar ligeramente tu atencin en las imgenes que se te presentan. Como en todas las tcnicas atencionales, debes adoptar el papel del "testigo", que observa en silencio pero no se Pgina 10 de 18

WILD, o quedarnos dormidos conscientemente

Ahora veremos la tcnica WILD para los sueos lcidos (Wake Induced Lucid Dream, o en espaol Sueo Lucido inducido desde la Vigilia). Tal como su nombre lo indica, la tcnica busca llevar al practicante directamente desde la vigilia al estado onrico manteniendo una continuidad en la conciencia.

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje sencillamente "lo sabes" cuando es el momento involucra. Despus de un tiempo estas imgenes con la prctica desarrollas una refinada intuicin o punto irn desarrollndose hasta formar para reconocer las diferentes fases del quedarte escenas completas. Cuando se tornen dormido. extremadamente "slidas" o "reales" estas escenas, sencillamente "entras" al sueo y de Busca un equilibrio entre atencin y relajacin. Si repente te encuentras en el mundo onrico. En mi lo intentas con demasiada fuerza, te costar experiencia te puedo decir que es una tcnica demasiado quedarte dormido. Si la intencin es muy efectiva. demasiado "floja", te quedas dormido perdiendo la conciencia. Encuentra el punto medio. Si lo anterior no funciona para ti (muchas personas no ven imgenes ni puntos), puedes Recuerda practicar esto durante las ltimas horas contar mientras te quedas dormido, por ejemplo de sueo por la maana, como ya conversamos hasta 100, y cuando llegues a ese nmero, dices con anterioridad. Es posible practicar con xito "estoy soando", y verificas mirando a tu WILD al comienzo de la noche, pero es alrededor por si efectivamente lo ests. Si no muchsimo ms difcil. estas soando, repites, y verificas nuevamente. El sencillo "contar" es una tcnica de meditacin Es normal demorarse bastante en quedarse usada en tradiciones como el budismo zen. dormido mientras practicas; no desesperes. Si el asunto se torna demasiado cansador, djalo por Otra buena opcin para mantener la atencin es un tiempo. fijar la atencin en las sensaciones del cuerpo. Despus de un buen rato, comenzars a sentir la Esta tcnica es muy difcil de dominar, por lo que sensacin de estar "flotando", y puedes la mayora de los soadores lcidos prefieren experimentar unas extraas vibraciones por todo MILD. Un buen motivo para desarrollar WILD es tu cuerpo; esta es la seal de que ests cerca. que eventualmente permite tener sueos lcidos Reljate entregndote a estas vibraciones, y a voluntad. Las contadas experiencias de cuando la experiencia llegue a su "peak" de gran conciencia constante durante toda la noche que intensidad, te vers inserto en una escena dentro he tenido, han comenzado con un sueo de un sueo, o puede que tengas una experiencia consciente desde el comienzo de la noche usando tipo OBE o fuera del cuerpo, lo que discutiremos esta tcnica; hace algn tiempo le que Paul en otro artculo; para el ltimo caso intenta Tholey, uno de los primeros investigadores de los "salir" de tu cuerpo, hacia arriba o rodando hacia sueos lcidos, tambin opin lo mismo sobre el costado para luego salir de la cama usando el esta tcnica, y pudo experimentar noches cuerpo mental u onrico. completas de "lucidez". (esta continuidad en la lucidez es un tema que sobrepasa el alcance del Otra manera de fijar la atencin consiste en artculo, pero con la prctica es como montar "mirar" la respiracin. Cada vez que te distraigas sobre una ola, y una vez que ests sobre la ola de de esta actividad, regresa a la tarea la lucidez puedes concadenar una serie de sueos preguntndote si ests soando. lcidos pasando por breves perodos de vigilia) Tips y consejos Las instrucciones para la tcnica de sueos lcidos WILD siempre suenan incompletas, y surgen todo tipo de preguntas, cmo voy a saber cundo ingresar en el sueo? cmo ingreso, exactamente?. No te preocupes,

Chequeo de la realidad
La verificacin o el chequeo de la "realidad" es una tcnica de una potencial gran efectividad, sobretodo al mediano y largo plazo. Consiste en realizar peridicamente durante el da pruebas Pgina 11 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje consigues, ests soando. para determinar si estamos soando o no. Lo primero que se te vendr a la cabeza es "bueno, Realiza varias verificaciones hasta convencerte; eso es obvio", pero la verdad es que no lo es; a tal nunca asumas que ests soando si no ests punto, de que cuando ests soando no te das realmente seguro (as no te vas a lanzar por el cuenta, y crees que la experiencia es parte del balcn a volar durante el da). Para alguien que mundo de vigilia. Siempre asumimos, por no ha experimentado la lucidez onrica, esto "default" dirn los aficionados a la computacin, parece extrao, ilgico o poco probable, pero por que lo que experimentamos es "real" - eso es experiencia personal, he tenido sueos en los que cierto, claramente, pero hay diferentes tipos de definitivamente me ha costado atreverme a volar realidades o estados de conciencia: la realidad de por la "intensidad" de la "realidad" - a veces la la vigilia tiene reglas diferentes a la realidad experiencia en sueos es tanto o incluso ms real onrica. que la vigilia; con el tiempo desarrollas una especie de intuicin, o conciencia sobre tu estado Puedes comenzar ahora mismo: "Ests de conciencia, aunque suene redundante, que te soando?"..... Te puedo contar que ms de dice directamente si ests soando o no. alguna vez me he encontrado trabajando o leyendo algo en el computador en mis sueos, Si realizas de manera rutinaria los chequeos de la para luego darme cuenta de que estoy soando. realidad, en poco tiempo te encontraras dentro Intenta mantener una alerta sutil pero constante de un sueo realizando la verificacin, y si durante el da sobre tu estado de conciencia realizas las pruebas, te dars cuenta de que ests nunca ests 100% seguro de que no ests en un soando. Debes ser constante, y esta tcnica la sueo. puedes combinar con otras aplicables durante el sueo o el quedarse dormido. Cmo aplicar la tcnica de chequeo de la realidad Para los que no gusten de los relojes digitales, pueden por ejemplo realizar una verificacin o El mtodo favorito de muchos es el de usar un chequeo de la realidad cada vez que pasen por el reloj de mueca digital, y ajustarlo para que la marco de una puerta; tocas el costado, y realizas alarma suene cada2 o 3 horas. Cada vez que una prueba; el secreto es que las verificaciones se suena, realizamos una verificacin de la realidad. conviertan en un hbito; los hbitos tienden a Aplica tu verificacin favorita. Por ejemplo, extenderse al mundo onrico. puedes intentar volar (personalmente no me gusta demasiado esta verificacin porque a veces WBTB, o de vuelta a la cama... en sueos sencillamente no puedes volar). Te WBTB son siglas que quieren decir recomiendo intentes mirar la hora en tu reloj "Wake back to bed", o en espaol "despierta y de digital, luego mirar unos momentos a otro lugar y vuelta a la cama". Este es un mtodo muy vuelve a ver la hora; es comn en sueos que los efectivo para comenzar a tener sueos lcidos. relojes digitales marquen extraos smbolos, u horas inexistentes. Otro buen chequeo consiste El mtodo consiste en: en apagar y prender luces; en los sueos los interruptores de la luz funcionan de manera 1- Programa tu despertador para dormir 6 errtica. Intenta leer algo, mirar hacia el lado, y horas aprox. luego volver a leer; en sueos los libros tienden a "mutar" y cambiar su contenido. Tambin puedes Y por qu? Es porque durante esas ltimas dos intentar introducir tu mano en un muro o un horas de sueo de la maana (esas dos que faltan espejo (suavemente, por supuesto); si lo Pgina 12 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje La tecnologa tras este artefacto, y sus para completar el comn promedio de 8 horas de imitaciones, consiste en un circuito detector del sueo) cuando nuestros sueos son ms activos; movimiento rpido de ojos (REM). Cuando este tal como conversamos anteriormente, la mayor movimiento sobrepasa cierto umbral o duracin, cantidad de actividad REM se concentra en las el Novadreamer comienza a emitir seales ltimas horas de la maana. luminosas sobre los ojos, lo que se traduce en destellos brillantes que se filtran a nuestros 2- Levntate, y lee sobre los sueos lcidos sueos como objetos extremadamente luminosos o una sbita iluminacin del paisaje donde nos Una vez fuera de la cama, lee un libro sobre los encontremos. sueos lcidos, o visita pginas como esta y repasa las tcnicas y tips para poder tener sueos La ventaja es que nos garantiza siempre una despiertos. Lo importante no es el tema en "seal" dentro de nuestros sueos para darnos cuestin sino que te rodees de pensamientos cuenta de que estamos soando, pero de todas relativos a la lucidez onrica. maneras debemos entrenarnos para reconocer que estas seales luminosas son una indicacin 3- De vuelta a la cama a dormir de que estamos dormidos; recomiendo utilizar este mismo esfuerzo para reconocer las seales Una vez que sientas que ests completamente que naturalmente surgen en nuestros sueos, tal despierto, y que haz ledo bastante sobre el tema, como vimos en artculos anteriores. regresa a la cama proponindote tener un sueo lcido. Puedes visualizar algn sueo que hayas Para algunas personas, por lo que he podido leer, tenido durante la noche, e imagina que te das el Novadreamer resulta ser tremendamente cuenta de que ests soando; repite esto hasta efectivo, y para otras, sencillamente no sirve. quedarte dormido - para mi es lo ms efectivo Personalmente les recomendara intentar por un que hay, con esta actividad tengo un sueo lcido buen tiempo sin ayudas externas, y si nada prcticamente garantizado. funciona, bueno, este artefacto puede ser de utilidad. Personalmente me encargu uno hace Emplea esta tcnica WBTB siempre que tengas ya varios aos atrs, que yace guardado en mi tiempo. No duermas menos por practicarla; como velador sin haberlo usado ms que un par de todo arte, la lucidez onrica toma tiempo y veces, debido a que comenc a tener sueos paciencia, que son verdaderas pruebas que el lcidos usando las tcnicas tradicionales justo practicante debe superar. cuando arrib este aparato a mi hogar...

Novadreamer, la tecnologa al servicio de los sueos

Por increble que parezca, se ha desarrollado tecnologa bastante confiable como ayuda para poder tener sueos lcidos. Uno de estos productos es el famoso (entro los oneironautas) Novadreamer, que consiste bsicamente en un "antifaz" que se usa para dormir, parecido al que nos dan en los aviones, pero con algunos componentes electrnicos agregados, lo que lo hace un poco ms grande y pesado que un sencillo antifaz.

Ms all de las tcnicas...

Un consejo muy importante: no obsecionarse con las tcnicas, y la infinitud de detalles y preguntas que puedan surgir al practicar. O sea, siempre tener en cuenta de una tcnica no es ms que una ayuda para comenzar, y no una va definitiva o rgida, sobretodo en el mbito de las prcticas y disciplinas espirituales o psicolgicas. Si bien la tcnica en el mbito del mundo de la "vigilia" es de suma importancia para todo lo que hacemos, y por supuesto la tecnologa que nos Pgina 13 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje rodea en el diario vivir, es comn el extrapolar Durante un sueo lcido, con algo de prctica es este uso a otros mbitos donde sencillamente la posible volar, cosa por supuesto imposible de tcnica se encuentra subordinada a otros hacer durante la vigilia sin algn aparato, como principios ms importantes. Por ejemplo en la un aeroplano, que nos asista; lo impresionante prctica contemplativa, como en la meditacin y del vuelo durante la lucidez onrica, es que se el sueo lcido, lo importante es la conciencia, y siente completamente real, tal como si en este todo lo dems es un medio para alcanzarla. El preciso momento fueras capaz de levantarte de mismsimo Buda les recomendaba a sus tu asiento y volar por tu habitacin y luego por tu discpulos: la tcnica es una balsa para cruzar un ventana hacia el cielo. ro; cuando lo haz cruzado, dejas la balsa atrs, no vaya a ser que sigas cargando con la balsa. Personalmente no tengo palabras para describir lo que se siente volar en los sueos; el viento en Por lo mismo hay que tomarse el asunto con tu cara, la velocidad y la libertad para ir donde calma y paciencia. Hay algunas pocas personas a quieras. Luego al despertar, esa sensacin de las que sencillamente les basta "querer" expansin sigue conmigo y me acompaa despertar en los sueos para lograrlo, mientras durante todo el da. que hay otras que requerirn de ms ayuda, como las tcnicas que les brindo en este sitio. Yendo al grano, el cuerpo onrico o mental tambin requiere de cierto "entrenamiento", La bsqueda de la "tcnica perfecta" es algo que parecido pero no igual al del cuerpo fsico. puede no tener fin, por lo que es mejor encontrar Cuando comiences con los sueos lcidos es alguna que nos acomode, despus de probar posible que no tengas mucho control, tanto sobre razonablemente, y practicar. El fin no es la la movilidad de tu cuerpo como sobre el entorno. tcnica, sino que la lucidez. Con el tiempo y la experiencia, es comn para practicantes ms avanzados el lograr sueos lcidos de manera espontnea y natural, y en ciertas etapas sencillamente un permanece completamente lcido de manera continua durante la vigilia, el sueo, e incluso el sueo profundo. Tal como dicen los grandes maestros, el "despertar" es nuestra naturaleza fundamental, y la prctica solo nos ayuda a descubrirla. La primera vez que pude volar en sueos lo hice extendiendo mis brazos hacia el costado, y relajando mi cuerpo onrico con toda la intencin de levitar. Tras unos momentos sent una corriente que me recorra entero y comenc a flotar, solo a unos cuantos centmetros del suelo. La excitacin fue tan grande que despert de inmediato, impresionado por la experiencia. Otras personas cuentas que no han podido volar de inmediato solo con su cuerpo, y lo han podido hacer subindose a algn aparato u objeto; recuerda que en tus sueos existen las alfombras mgicas y las escobas voladoras. Piensa que eres "Superman", extiende tu brazo derecho y da un salto para salir volando. Prueba para ver que te sirve. Cuando te sientas listo y con confianza, intenta levantar el vuelo tan solo con tu fuerza de voluntad. Nunca te olvides de realizar suficientes "chequeos" o verificaciones de la realidad antes de emprender tu vuelo; es bastante sano y te puede salvar los dientes si es que te dispones a

Volar en los sueos, la actividad favorita

Voy a comenzar esta seccin con la actividad favorita de la mayora de los soadores lcidos: el vuelo. Desde el comienzo de los tiempos, el hombre ha soado con poder volar, fantasa que seguramente comenz observando la libertad en el vuelo de los pjaros; por otra parte el vuelo siempre ha sido un smbolo de libertad y expansin.

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Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje nuestro cuerpo onrico (sentirlo al moverse, ser lanzarte por el balcn... S que suena divertido e conscientes del "peso" de nuestro cuerpo mental imposible, pero el nivel de "realismo" que se al caminar,...) y el entorno (mirar activamente el puede experimentar durante la lucidez onrica es detalle de las cosas que nos rodean, tocar impresionante - muchas veces dudas de hacer objetos, etc...). Una de las cosas que he notado cosas que desafan las reglas de la vigilia en mi experiencia personal, es que si me sencillamente porque no puedes creer que ests encuentro volando y siento que voy a despertar, soando, dado el completo "realismo" del mundo es til "aterrizar" para sentir el contacto del onrico que te rodea, a pesar de que todo indique cuerpo con el "piso" - todas estas sensaciones de de que ests soando... asegrate muy bien. interaccin ayudan. Las primeras veces te vas a sentir autnticamente Girar y girar como Neo en "The Matrix", cuando Morpheus le enseaba a liberar su mente. En sueos es lo Una de las tcnicas consiste en comenzar a girar mismo, debes aprender a dejar de lado las cuando uno se da cuenta de que el sueo est "reglas" de la vigilia como la gravedad y el peso por acabar; esa sensacin de ligero "mareo" y por ejemplo; al comienzo, tu mente se aferrar a liviandad ayuda a mantenernos dormidos. Y estos modos de comportamiento, pero con la cmo sabe uno esto? Bueno, la escena comienza prctica descubrirs una increble flexibilidad en a perder nitidez y a desvanecerse; la sensacin tu cuerpo y mente onricos, lo que adems te del cuerpo onrico comienza tambin a perderse. dar creatividad y llevars algo de esa flexibilidad Al notar esto, si uno enfoca la atencin sobre el mental a tu mundo de vigilia. propio cuerpo, y comienza relajadamente a girar, es posible por un lado prologar el sueo lcido, y Prolongar la lucidez por otro, es comn que este acto de girar como Sobretodo al comienzo, una de las cosas que un derviche nos traslade a otro escenario, otro tienen en comn las experiencias de lucidez lugar con sus propias caractersticas y personajes. onrica son su corta duracin. Las primeras Prubalo. experiencias estn marcadas por la excitacin producto de la notable vivencia, lo que lleva a Frotarse las manos despertar rpidamente. Esto puede evitarse, e incluso se puede emplear la lucidez para prolongar ms o menos a voluntad los sueos, de tal manera de aprovechar al mximo este increble estado de conciencia; el truco est en mantener la interaccin con el mundo de los sueos: Interactuar con el medio Y lo vuelvo a repetir: el secreto est en la interaccin. Esto es incluso vlido para el mundo de vigilia; si retiramos la atencin del mundo externo, y cerramos nuestros ojos, al rato nos quedamos dormidos. Por lo mismo, una buena y efectiva manera de prologar un sueo lcido consiste en mantener un activo contacto con Esto da una muy clara "percepcin" onrica que despierta nuestros sentidos de ensueo. Puede ser muy til. Mirarse las manos En este caso la relacin est con lo de la interaccin con el entorno, en este caso nuestro cuerpo, pero la ventaja de las manos es que su percepcin se mantiene clara incluso despus de que el resto del mundo onrico comienza a desvanecerse. Es un punto de referencia relativamente "fijo". La conciencia "testigo" Mantener la calma es uno de los tips ms Pgina 15 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje soando; los signos muchas veces no son tan importantes para mantener la lucidez. Lo ideal es fciles de reconocer, por su variedad e infinita tener una actitud contemplativa o meditativa, de creatividad al presentarse. Si tienes una pesadilla percepcin completamente desapegada, y al que se repite, tienes tu signo personal en frente mismo tiempo intensamente atenta, como si tuyo para poder reconocerlo y convertir esos fueras un testigo de todo lo que ocurre, incluso momentos de terror en un sueo lcido. dentro de nosotros. Este "desapego" de la atencin incluso permite mantener la lucidez en Cmo enfrentar las pesadillas aquellos sueos donde esta se tiende a perder debido a una re-absorcin en el contenido Lo principal, una vez que adquieres la lucidez en onrico, lo cual es bastante comn - te das cuenta medio de uno de estos sueos, es enfrentar al de que ests soando, pero al rato te olvidas, y el enemigo en la forma que se presente, ya sea un sueo te envuelve en sus redes. monstruo, una persona temida, una situacin o "fuerza" que se nos muestra amenazante. En Salir y entrar trminos prcticos, esto significa en vez de huir, quedarnos donde estamos, y mirar de frente Me he dado cuenta que es posible ingresar rpida aquello que nos amenaza. y fcilmente a otro sueo si se pone la atencin y la intencin en esto justo al despertar de un El siguiente paso, consiste en integrar ese sueo lcido; es decir, se toma la conciencia del contenido; lo primero es darnos cuenta de que es entorno "fsico" que nos rodea, sentimos nuestro una manifestacin o "materializacin" de cuerpo en la cama, pero con prctica podemos de nuestros propios miedos y trabas. Puedes pensar inmediato "saltar" rpidamente dentro de otro esto o decirlo en voz alta mientras miras al sueo, aprovechando una cierta "inercia" que enemigo onrico. La mayora de las veces basta tiene el cerebro (no sabra como llamar de otra esta actitud, para que nuestros monstruos se manera al fenmeno) cuando se despierta de un "transformen" milagrosamente en formas sueo lcido de alta intensidad. En mi caso he amables e inofensivas. podido entrar una y otra vez a un sueo lcido, repitiendo este procedimiento por horas a Si la amenaza sigue ah, tienes varias opciones: voluntad. puedes intentar conversar con aquello que te atemoriza, preguntndole qu hace ah, y qu es Enfrentar los miedos, conquistar lo que desea. La respuesta que te va a dar tu las pesadillas monstruo personal por lo general te va sorprender, y te va a ensear cosas sobre tu Si tienes pesadillas recurrentes, o deseas persona que no conocas o ignorabas. Tambin comprender e integrar los contenidos de aquellos puedes sencillamente abrazar a tu enemigo con sueos donde prevalece el miedo, puedes el conocimiento de que es una parte tuya que te emplear la lucidez onrica para enfrentar niegas a integrar. Cualquier acto que surja directamente esta clase de sueos, integrarlos, espontneamente orientado a terminar con la comprenderlos y transformarlos. agresin del "malo" est bien, y cumple el objetivo de terminar con ese miedo y superarlo. Pesadillas recurrentes Los efectos de esta transformacin te seguirn hasta la vigilia, al despertar. Irnicamente, este caso es especialmente auspicioso para desarrollar la lucidez. Anteriormente, conversamos que una de las claves para despertar en un sueo consista en reconocer los signos que nos dicen que estamos Si al comienzo definitivamente no te sientes listo para integrar directamente aquello que te atemoriza, y prefieres una manera alternativa de Pgina 16 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje veces referida como la "conciencia testigo", que enfrentar tus pesadillas, puedes tomar el papel disfruta libremente de los acontecimientos sin del "hroe", y enfrentar en una batalla al agresor apegarse a ellos ni a su desenlace; esto es para vencerlo; puedes usar tus "poderes" especialmente fcil de hacer en sueos, ya que desarrollados en los sueos como ayuda. Una vez sabes que lo que experimentas no es "real" - esto vencido el enemigo, puedes pedirle que te te permite tener una actitud positiva frente a las entregue algo a cambio, un regalo, o hacerlo tu ms radicales y amenazantes situaciones, actitud aliado para otras sueos; es posible convertirlo que luego puedes ir llevando a la vigilia, la vida en un consejero espiritual para otros sueos, "despierta". En el largo plazo esta actitud se como lo hacan los aborgenes australianos y los puede mantener espontneamente durante el chamanes alrededor del mundo. da y la noche, llevando a una lucidez permanente e ininterrumpida, una continuidad de la Otra opcin, ms apropiada para cuando tengas conciencia. ms experiencia y confianza, es entregarte y dejar que el enemigo sencillamente te ataque y Por otra parte, seguir con la trama de nuestros termine contigo. Esto lo usaban los monjes sueos nos lleva frecuentemente a lugares y tibetanos y chamanes (los ltimos decan encuentros que nos revelan importante descender al "mundo de los espritus" en sueos, informacin y conocimiento de nosotros mismos, y voluntariamente buscaban demonios para nuestros deseos, anhelos, frustraciones y dejarse "destrozar" por aquellos). La experiencia alegras, lo que nos permite entrar en contacto es liberadora y puede llevar a una intensa directo con todos estos principios y trabajar experiencia transpersonal de "no-yo", de vaci o sobre ellos. conciencia sin forma; este tipo de experiencias las analizaremos en detalle en otro artculo. Romper con la trama, explorar y divertirnos

Explorar y divertirnos
Una vez que adquieres la lucidez dentro de un sueo, es decir, te das cuenta de que ests soando, tienes bsicamente dos caminos: 1Seguirle la "corriente" al sueo, disfrutar naturalmente de lo que se presente y ver donde te llevan los acontecimientos que naturalmente van surgiendo, y 2- Decidir explorar libremente el nuevo mundo saliendo del "hilo" o argumento que se te presenta. Ambas opciones tienen sus beneficios, ayudan en la prctica de lucidez y te permiten desarrollar la flexibilidad en el mundo onrico; te recomiendo te familiarices con ambos acercamientos, para obtener todos los beneficios que cada enfoque tiene para ofrecerte: Seguir con la trama de los sueos Este enfoque es especialmente recomendado para el desarrollo de la atencin "meditativa", a

Este enfoque consiste bsicamente en liberarnos del argumento en el cual nos encontramos, y hacer del mundo de los sueos un enorme parque de diversiones; puede parecer un enfoque algo superficial, pero en realidad no lo es. Los seres humanos aprendemos jugando desde que somos pequeos, de esta manera desarrollamos nuestra creatividad y desarrollamos nuevas habilidades. Por ejemplo puedes decidir salir del cuarto donde te encuentres en sueos, e ir a la calle para ver con quien te encuentras; conversar con los personajes que pasen por all, o entrar a algn edificio o casa que te llame la atencin. Puedes intentar volar y viajar lejos para ver que llegas a descubrir - los sueos siempre te van a sorprender con escenarios fantsticos y encuentros inesperados, hay infinitos bosques, lagos, montaas y cavernas secretas por descubrir. Pgina 17 de 18

Los sueos lcidos. Gua de aprendizaje Puedes intentar "entrar" en un espejo, y ver donde llegas al otro lado, o tele-transportarte donde desees. Otras prcticas interesantes son la materializacin de objetos o personas por medio de la voluntad (esto suele ser bastante difcil, lo que es un buen desafo como habilidad a desarrollar), o la transformacin del cuerpo onrico o mental en algn animal, real o mtico; la experiencia de las transformaciones es increble si logras tener el control como para transformarte en un perro o lobo, por ejemplo, puedes sentir el contacto de tu nuevo cuerpo con el suelo, y percibir la realidad desde otro ngulo, junto con una movilidad y sensacin completamente diferente de la musculatura y dems partes del cuerpo. Todo esto entrega una gran flexibilidad, tanto en los sueos como en la vigilia. Uno de los efectos notables de estas actividades, es la profunda sensacin de liberacin y descanso que se mantiene luego durante el da, por lo menos lo que yo he podido notar; la sensacin de haber realizado un largo y maravilloso viaje a tierras inexploradas, todo sin sacar la cabeza de la almohada, sin atochamientos de trfico y sin hacer colas en los aeropuertos para tomar nuestro avin. No suena mal, eh?

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