GLUTAMINA E ANTIOXIDANTES Para o reparo da mucosa levando ao fortalecimento do sistema imune, recomenda-se dieta rica em nutrientes (glutamina, L-arginina,

zinco, vit. E, vit. C, antioxidantes, cidos graxos, coenzima Q10) e probiticos (bactrias benficas). A glutamina e a L-arginina so as principais fontes de energia para os entercitos. Reduzem a entrada de bactrias prejudiciais para a corrente sangunea, aumentam a funo da barreira intestinal, estimulam o crescimento dos entercitos e aumentam a superfcie abortiva. A glutamina o aminocido livre mais comumente encontrado em nosso corpo sendo a maior fonte de energia para o sistema digestivo e imune. Alm disso importantssima para a produo de um poderoso antioxidante: a glutationa. Quando falta energia no organismo, utilizamos nossa musculatura para gerar glutamina. Pessoas doentes ou lesionadas tm estoques mais baixos de glutamina. As corridas tambm podem depletar a glutamina j que o impacto causa microleses e a glutamina ser necessria para a reparao de msculos. Por isso, em dias de corridas muito longas faa a suplementao, pois a deficincia torna a recuperao e a manuteno da massa magra mais difceis. sugerido um consumo de 5 a 8 gramas ao dia antes de dormir por um ms. A Larginina pode melhorar o fluxo sanguneo, porm seu consumo dever ser de at 500 mg tambm antes de dormir, pelo mesmo perodo. cidos graxos polinsaturados so substncias antiinflamatrios e por isto devem estar presentes na dieta dos atletas. Encontrados em peixes de gua gelada e salgada (como salmo e truta) e na linhaa, so capazes de melhorar a funo imunolgica e cerebral. Se voc no consome estes alimentos com freqncia, o ideal suplementar (pode ser com leo de peixe), sempre acompanhado de vitamina E ou de coenzima Q10. Coenzima Q10 (ubiquinona): substncia encontrada em todas as clulas e tecidos. Tem como funes a gerao de energia e o combate aos radicais livres produzidos durante a atividade fsica. cidos graxos monoinsaturados (como o azeite de oliva, abacate e as castanhas) aumentam a quantidade de coenzima Q10 nas clulas. Como pode ser observado na tabela, a quantidade de ubiquinona nos alimentos bastante reduzida. E, apesar da substncia ser produzida em nosso organismo, em situaes que envolvam muito estresse, como os treinos extenuantes, a suplementao sugerida j que diminui o tempo de recuperao entre as sesses de exerccios. O ideal consumir um produto que contenha entre 60 e 200mg/dia de Q10 por aproximadamente 15 dias. Lembre-se sempre que os suplementos no devem ser utilizados continuamente, pois perdem sua efetividade. Vitamina C: suplemento vitamnico mais popular, tem como funes a produo de colgeno, o combate aos radicais livres e a reciclagem de outro antioxidante: a vitamina E. Infeces podem acabar com os estoques de vitamina C do organismo. Outras condies como estresse emocional, psicolgico, fisiolgico ou qumico (tabagismo, substncias alergnias) fazem o corpo perder mais vitamina C. Indivduos que consomem 400 gramas de frutas e verduras ao dia tem a ingesto deste e de outras vitaminas importantes asseguradas. Se este no o seu caso, suplementos de 250 a 350 mg podem ser utilizados divididos em at 4 doses ao dia. Zinco. Este mineral est presente em todas as clulas do corpo e em mais de 200 enzimas. necessrio para a ao de muitos hormnios, incluindo a insulina, o hormnio do crescimento e os sexuais. estocado principalmente nos msculos e nas clulas vermelhas do sangue. Sua deficincia pode resultar em infeces e diminuio da produo de HCl e de enzimas pancreticas. Para que sua digesto e absoro no sejam prejudicadas consuma alimentos como carnes, laticnios, feijes, nozes, sementes e cereais integrais. Vitamina E. Vitamina antioxidante protetora contra o estresse oxidativo, aumentado em situaes como corridas prolongadas ou infeces virais

L-Glutamina Benefcios, Indicaes e Efeitos Colaterais

A L-Glutamina tem se tornado um suplemento muito utilizado, pois em treinos intensos em esportes como a natao, musculao, atletismo, ciclismo, fisiculturismo, e outros, os nveis de L-Glutamina do organismo tendem a diminuir consideravelmente, aumentando assim a probabilidade de ocorrer leses musculares e enfraquecimento imunolgico. Por isso essa suplementao com L-Glutamina se faz necessria, para compensar a perda de L-Glutamina durante os exerccios e manter um nvel saudvel desse aminocido no organismo.

O Que L-Glutamina
A L-Glutamina o aminocido de forma livre mais abundante encontrado no tecido muscular. Esse aminocido atua como nutriente energtico para as clulas imunolgicas e promove ganho de massa muscular magra.

L-Glutamina: Indicaes
Esse suplemento indicado para pessoas que praticam exerccios fsicos que exigem muito do organismo, como musculao, natao, ciclismo, atletismo, entre outros.

L-Glutamina: Benefcios
Alm de diminuir a probabilidade de adquirir leses a L-Glutamina traz outros benefcios como reduzir a probabilidade de diminuio de leuccitos (glbulos brancos) no sistema imunolgico, o que poderia favorecer infeces.

L-Glutamina Engorda
De certa forma sim a L-Glutamina engorda pois esse suplemento favorece o ganho de massa magra o que vai lhe fazer aumentar o peso, o que no quer dizer que voc v ganhar gordura. Esse suplemento favorece somente o ganho de msculos, j que um aminocido abundante na musculatura e no tem relao com gordura.

Onde Comprar L-Glutamina

Alm das tradicionais marcas de suplemento presentes hoje no mercado que se pode adquirir em qualquer loja ou na internet, pode-se adquirir tambm a L-Glutamina em laboratrios de manipulao.

Como tomar L-Glutamina

O indicado cerca de 2 a 6 gramas por dia, podendo variar de acordo com as suas necessidades nutricionais, por isso bom consultar um nutricionista antes de comear qualquer dietas com suplementos alimentares.

L-Glutamina: Efeitos Colaterais

Assim como a L-Carnitina a L-Glutamina um suplemento que no possui nenhum efeito colateral, pois so substancias encontradas normalmente em nosso organismo, a diferena entre esses suplementos que a LCarnitina favorece a perda de gordura e a L-Glutamina o ganho de massa muscular magra.
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