Alongamento e Flexibilidade Algumas noes

Em primeiro luga, fundamental entender que neste tipo de atividade sua ateno deve estar voltada para seu corpo e sobre a regio de atuao dos exerccios. Quando alongamos, devemos ter plena concentrao no que estamos fazendo. muito comum realizar esse tipo de atividade ap s o treino ou aula, e como a parte final, ficarmos pensando em outras coisas ou conversando com algum. !e fec"armos os ol"os, poderemos dizer qual o posicionamento das partes do nosso corpo. #sso possvel atravs do analisador cinestsico que tem receptores nos m$sculos, tend%es e ligamentos do corpo "umano, informando imediatamente nosso crebro sobre tens%es sofridas e movimentos realizados. &evemos utilizar esta capacidade no momento de alongarmos. Ento, durante a realizao dos exerccios de alongamentos, sinta seu corpo, faa como se estivesse conversando com ele, perceba suas limita%es e vibre com as pequenas conquistas que atinge. Quando voc' observa uma figura, uma foto ou mesmo algum com muita flexibilidade, no desanime porque menos flexvel que o modelo observado. (o esquea que isto foi conquistado com bastante trabal"o. )en"a paci'ncia, e baseie*se em voc' mesmo, tente cada dia mel"orar um pouco, e, depois de um determinado tempo, compare com o incio de processo e ver+ que progrediu muito. !egundo )obias , !ullivan -.//01, alguns cuidados so fundamentais na realizao dos alongamentos2

no ten"a pressa3 se fizer um aquecimento antes, o corpo ser+ mel"or alongado3 respeite seus limites3 a dor um alerta que o organismo l"e manda3 relaxe os m$sculos para poder along+*los3 respire durante os alongamentos, muito comum as pessoas bloquearem a respirao nas posturas3 este4a atento 5s modifica%es que vo ocorrendo na medida em que voc' incorpora esta pr+tica a sua vida.

Quando bem realizados, os alongamentos podem trazer muitos benefcios para o indivduo, alguns deles so2

6el"ora da postura, no sobrecarregando estruturas3 6el"or oxigenao e nutrio do corpo, pela mel"ora circulat ria sangunea3 6aior disposio para trabal"ar, estudar, enfim, para viver3

Tcnicas de Alongamento Alongamento com Toalha

6ais uma vez falamos da import7ncia de fazer alongamentos e da facilidade de executar esta atividade, 4+ que eles podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar. &evemos fazer os alongamentos regularmente, de man", antes de comear o dia, no final do dia, para aliviar as tens%es acumuladas e principalmente antes e depois de fazer qualquer exerccio. 8 flexibilidade pode ser trabal"ada e desenvolvida em qualquer idade, seguindo um treinamento adequado. 9ontudo, os resultados no so iguais para todas as pessoas, dependendo do "ist rico esportivo, idade, sexo etc. 8s crianas so bastante flexveis. Esta flexibilidade diminui at a puberdade e aumenta durante a adolesc'ncia. &epois da adolesc'ncia, a flexibilidade volta a diminuir e assim permanece diminuindo at o final da vida -isto se voc' no trabal"+*la1. Embora ela diminua com a idade, esta perda bem menor em pessoas ativas. Quem faz alongamentos regularmente adquiri muitos benefcios, entre eles2

:eduo de tens%es musculares3 :elaxamento3 6el"ora da coordenao, do ritmo e do equilbrio, pois os movimentos se tornam mais soltos e f+ceis de serem realizados3 8umento do arco de maleabilidade3 ;reveno de les%es3 &esenvolve a consci'ncia corporal3 8tiva a circulao3 6el"ora a postura3 ;ode diminuir a perda da altura -devido ao ac"atamento das vrtebras13

8ssim sendo, diante da necessidade que temos de nos alongar, montamos para voc's, uma aula curta, f+cil e gostosa de fazer. <oc' ir+ precisar de2

=ma toal"a pequena3 =m colc"onete. !e no tiver colc"onete, poder+ fazer os exerccios em cima de um tapete.