CONTROL DEL
PESO CORPORAL
EN JUDO
Fundamentos del Control del Peso
Corporal en un Judoca
-Evaluación y control de la
composición Corporal
-Control del peso
-Selección Adecuada de los atletas a
sus divisiones y categorías
-Aspectos psicológicos y peso corporal
-Educación Nutricional y Control
Dietético
-Actividad física y Peso corporal
-Elementos a tener en cuenta al
realizar reducciones de peso corporal
Métodos para obtener un balance de
energía negativo
-Métodos antiguos
-Métodos actuales
Métodos antiguos: Son cruentos y no
se deben hacer:
-Ayuno prolongado o restricción de
alimentos.
-Deshidratación
Efectos fisiológicos del ayuno
prolongado:
-Primero se pierde el agua, luego
carbohidrato, después proteína y
finalmente grasa.
-Reducción de la fuerza muscular.
-Disminución de la potencia
anaeróbica.
-Disminución del consumo de oxígeno.
-Disminución del glucógeno muscular
y hepático.
-Provoca la depleción electrolítica.
-Disminuye la habilidad para
mantener los niveles de glucosa en
sangre.
Mantenerse con el peso adecuado permite un mejor
control del balance del cuerpo en deportes de combate.
La reducción del peso nunca debe ser estimulada con elementos que provocan la
perdida de líquidos corporales
Efectos fisiológicos de la aeróbicos disminuye la grasa de 5 - 10
Deshidratación y la fuerza de 2 - 3 %, perdiendo
-Diuréticos (Doping) semanal de 2 a 3 libras.
-Laxantes
-Vómitos Efecto adverso de la pérdida de
-Saliva (masticar goma se pierden 250 peso mantenida o peso constante
-Afecta la salud física y mental
cc saliva, 500 g de peso) -Reduce las funciones de crecimiento
-Saunas y desarrollo
-Trajes deportivos -Altera los estados hormonales
-Reduce las funciones inmunológicas
Efectos fisiológicos de la -Afecta el rendimiento competitivo
deshidratación
-Reducció n de la fuerza muscular Elementos a tener en cuenta al
-Disminución del volumen plasmático realizar reducciones de peso
y sanguíne o corporal en los Judocas
-Aumenta la FC reposo -Composición Corporal (% grasa, %
-Disminuye el Volumen Sistólico MM, talla, adiposidad, etc.)
-Disminuye la habilidad para -Tiempo que se dispone para la
mantener la intensidad de trabajo reducción de peso
constante -Estado Nutricional del atleta(
-Empeoran los procesos Anemias, Proteínas to tales
termorreguladores y disminuye la hipoglicemia, etc.)
resistencia -Pesaje diario y Realizar cronograma
-Disminuye el flujo re nal sanguíneo de reducción de peso, de forma
-Depleción electrolítica escalonada y no mayores a 1 kg.
Semanal
Métodos actuales -Plicome tria cada 15 o 21 días
-Reducir el consumo calórico
-Ejercicios físicos Elementos a tener en cuenta al
-Combinación de ejercicios físicos y realizar reducciones de peso
dietas hipercalóricas corporal
-No permitir el uso de elementos que
Reducir el consumo calórico estimulen las perdidas de líquidos
-Hombres 2000 - 2500 kcal/día corporales (chubasqueros, ropas
-Mujeres 1700 - 1800 kcal/día térmicas, saunas, etc.)
-Proteínas de 1 - 1,5 g/k -Control estricto de la recuperación y
-Lento 500 kcal/día 3500 cargas de entrenamiento
kcal/semana 1 libra semanal de -Empleo de medicamentos que
grasa estimulen la lipolisis y el
-Rápido 1000 kcal/día 7000 metabolismo lipidico, aceleren la
kcal/semana 2 libras semanales recuperación
-Control médico - biológico estricto.
Ejercicios físicos
-Se pierde masa y grasa. Aspectos Psicológicos del Control
-La actividad física del deporte más del Peso
un programa adicional de ejercicios -Motivación
-Voluntad
-Perseverancia