SE SOIGNER AU NATUREL

Rassa Blankoff

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Introduction
Comment fonctionne notre corps ? De quoi notre corps a-t-il besoin ? Etre attentif aux surcharges et aux pollutions Comment quilibrer son corps ? Comment le revitaliser ?

Quelques exemples
Digestif : la constipation Renforcement du systme immunitaire Candidoses et infections urinaires chroniques Syndrome prmenstruel Allergies, rhume des foins Gingivites Acn Troubles veineux Contraception

Les 3 incontournables de la sante holistique

BIEN MANGER
A la bonne table : le panier de courses et la chrononutrition

BOUGER
Halte la sdentarit au quotidien par les pratiques corporelles

ETRE UN ESPRIT LIBRE ET TRANQUILLE

Accepter ce que je ne peux changer, changer ce que je ne peux accepter et savoir bien distinguer les deux.

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Thrapies complmentaires et alternatives : les outils naturels
LES MEDECINES A PART ENTIERE

Ostopathie, naturopathie, mdecine traditionnelle chinoise, ayurveda, homopathie, mdecine antroposophique

LES THERAPIES DES MAUX DU CORPS

Acupuncture, chiropraxie, massages, relaxation musculaire progressive, yoga, hydrothrapie, kinsiologie applique, Aston-patterning, technique Alexander, thrapie par les arts, Mthode Feldenkrais, myothrapie

LES THERAPIES DES MAUX DE LESPRIT BIOTHERAPIES NATURELLES

Biofeddback, hypnothrapie, sophrologie, mditation, imagerie mentale dirige, isolation sensorielle, PNL, thrapies respiratoires, cohrence cardiaque, psychothrapies

Complments, vitamines, minraux, enzymothrapie, jus, essences florales, thrapie orthomolculaire, aromathrapie, phytothrapie, probiotiques

THERAPIES ENERGETIQUES
Toucher thrapeutique, thrapie de la polarit, quilibrage des chakras, luminothrapie, magntothrapie, reiki, thrapie par les sons

AUTRES
Iridologie, hydrothrapie du colon, symbolisme des maladies, NAET

Conclusion

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Introduction
Cher lecteur, chre lectrice, Ce petit livre a pour but de vous offrir un voyage au pays de la mdecine intgrative, naturelle, holistique, alternative ou complmentaire, avec lespoir dveiller votre curiosit sur les capacits extraordinaires dont le corps dispose pour se gurir par lui-mme ou laide de ressources naturelles.

Comment fonctionne notre corps ? Si nous vivions dans une bulle ou sous une cloche, nous ne tomberions jamais malades. Cest parce que nous sommes en constante interaction avec le monde extrieur - notre tube digestif avec les aliments, nos poumons avec lair, notre psychisme avec notre environnement, notre peau avec notre espace - que nous possdons une immunit qui nous permet de ngocier les sollicitations extrieures en acceptant ou en refusant, en tout ou en partie, ce qui se prsente nous, et de grer cette fragile interface avec le monde qui nous entoure et o nous sommes amens vivre.

Nous ne pouvons pas nous laisser envahir par lui, mais nous ne pouvons non plus le refuser entirement. Nous avons un espace propre dfendre mais qui dpend cependant totalement des apports trangers : nous avons besoin de manger, de boire, besoin de chaleur, damour, de relations sociales, de vie spirituelle. Cest donc bien notre immunit physique et psychique qui va se charger de tout ce processus. Dans notre tube digestif, notre immunit (80% de larme matrielle que nous possdons pour nous protger) va nous dfendre contre une ingestion alimentaire toxique. Aujourdhui, malheureusement, nos intestins sont soumis de nombreux stress (alimentation dgrade, produits chimiques, repas pris la hte, anxit) qui attaquent la flore intestinale, ce tapis de bactries protectrices, allant jusqu crer

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des phnomnes dimmunodpression, cest--dire des pertes de puissance immunitaire. Il arrive mme, et de plus en plus souvent, que le systme se trouve tellement perturb quil finit, dans cette confusion ne plus reconnatre les siens et se retourner contre eux (maladie auto-immune), dpouill quil est de tous ses repres. Il en va de mme de notre psychisme, qui possde sa propre immunit, et qui, laide des penses et des motions, doit sans cesse rguler notre relation au monde galement soumise de nombreux stress (violence, bruits, difficults relationnelles, crises de toutes sortes) Entre ces deux systmes immunitaires, la conversation va bon train et le feedback est oprationnel 24H/24. Vous avez mal dormi, vous avez vos rgles, vous manquez de fer, votre humeur sera affecte. Vous tes stress(e), vous tes insatisfait(e), vous venez de vous disputer, vous aurez le transit drang, vous aurez des tensions musculaires, vous attraperez le premier microbe qui passe, ou plutt cest lui qui vous attrapera. Pour restaurer lquilibre, il faut veiller aux carences et aux surcharges de nos corps et de nos esprits.

De quoi notre corps a-t-il besoin ? Combler les carences physiques, psychiques, nergtiques, spirituelles Les carences alimentaires peuvent tre les suivantes : vitamines, minraux, oligolments, certains acides amins, lipides de bonne qualit Par exemple, la vitamine A pour la peau, la vitamine B pour le systme nerveux, la vitamine C pour fortifier limmunit et pour favoriser la croissance des os, liode pour la thyrode, le magnsium pour les dfenses de lorganisme, le fer pour les globules rouges, le calcium pour le squelette, les fibres cellulosiques vgtales pour le transit intestinal, les acides amins pour la synthse des protines Notre corps peut aussi peiner fournir ses propres substances vitales : hormones, vitamine D, enzymes Il est bon de noter que les aliments, outre leurs apports nutritionnels, fournissent leur nergie vibratoire sils sont vivants et de bonne qualit. Aujourdhui, ils sont souvent pauvres sur les plans nutritionnel et nergtique cause de nos terres vides de leurs lments nutritifs, de lagriculture hors sol et de notre nourriture manipule outrance. De ce fait, il conviendra dtre tout aussi vigilant sur nos carences immatrielles : carence damour, carence de temps, carence de calme, de paix et de joie, carence de nature, carence de silence, carence de lumire, carence de sommeil, carence de mouvement, carence de concentration et dattention Veillons fournir notre tre ces aliments si prcieux

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Etre attentif aux surcharges et aux pollutions physiques, psychiques, nergtiques, spirituelles En terme de pollution, si nous pensons spontanment lalimentation (viande, poisson, sucre, alcool, caf ), nous navons pas toujours conscience des pollutions respiratoires, auditives, psychologiques, lectromagntiques, cutanes, nergtiques ou gnres par les xnobiotiques, molcules chimiques polluantes qui peuvent tre toxiques l'intrieur de notre organisme, y compris de faibles concentrations (comme par exemples les mdicaments, les pesticides, les perturbateurs endocriniens, les additifs alimentaires). Si des symptmes lis la prsence trop importante de ces substances dans notre organisme sexpriment, il conviendra de les limiter en aidant le corps accomplir sa mission naturelle : le filtrage et lvacuation des toxines par les intestins, les reins, les poumons, la peau et le couple foie-vsicule biliaire. Mais il faudra galement en parallle, apaiser lesprit par des attitudes, des comportements et des techniques visant le librer des penses rcurrentes (le vlo mental) et des ides noires.

Comment quilibrer son corps ? Comment le revitaliser ? Notre vitalit physique et psychique est un excellent thermomtre de sant. Elle peut tre conserve grce un mode de vie fond sur des rflexes dalimentation saine, en limitant le stress, en soctroyant de bonnes nuits, en prenant en compte notre besoin de bouger, sans oublier le contact avec les lments naturels. Aujourdhui, des bilans de terrain disponibles sur le march permettent, grce des examens des selles, des urines, de la salive ou du sang, de connatre prcisment les surcharges et les carences de chacun sur un plan physiologique. Le cas chant, il sera possible de se faire accompagner en micro nutrition, en thrapies corporelles ou psychologiques pour conserver un bel quilibre physique et mental. Ce petit livre va, je lespre, vous aider mettre le pied ltrier. Vous y trouverez en premire partie quelques exemples concrets de problmes de sant accompagns de leurs recommandations en terme de prise en charge : constipation, immunodpression, candidose, syndrome prmenstruel, allergies et rhumes des foins, gingivite, acn, troubles veineux, contraception... Ensuite, les conseils ncessaires et suffisants concernant la nutrition, la lutte contre la sdentarit et lquilibre psychique. En deuxime partie, vous accderez un catalogue descriptif des multiples outils naturels offerts par les thrapies complmentaires et alternatives pour vous permettre de voyager librement au pays des magiciens de la sant. Laissez-

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vous tenter ! Se soigner reprsente, si on sait bien le prendre, un beau chemin pour la rencontre avec soi-mme.

Pour commencer, quelques exemples concrets et courants.

La sant, c'est tre capable de tomber malade et de s'en relever Georges Canghuilhem Quelques exemples
Attention, ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale. La constipation : sans doute la pathologie la plus rpandue. Elle affecte fondamentalement notre sant. Source dirritation pour le tube digestif (sige de notre immunit et de tous les changes physiologiques avec les aliments), elle le rend inflammatoire et entretient la malabsorption intestinale. Notre corps aime se vider trois fois par jour (autant que de repas) en rendant des selles propres, moules en forme de boudins, bien compactes, ni collantes, ni gluantes, ni saignantes. En cas de constipation, il convient de revoir son assiette : davantage de fruits (notamment pruneaux et figues), davantage de lgumes cuits et de crudits douces, dhuile dolive (ventuellement une cuillre caf jeun le matin avec un citron press), des aliments semicomplets, du son de bl saupoudr. Buvez de beaucoup deau et des tisanes ! Attention aux effets secondaires des mdicaments qui peuvent ralentir le transit Biothrapies : jus dalo vera, graines de lin moulues matin et soir, fibres Evitez les vtements serrs et allez selle ds que le besoin sen fait sentir. Faites-vous masser le ventre avec de lhuile essentielle de gingembre, faites trois respirations compltes avant chaque repas, prenez le temps de mcher, ne mangez pas stress ni devant la tl, lordinateur ou votre iphone la main, pratiquez des activits corporelles et des activits de dtente Et noubliez pas de rire ! Respiration : allong, assis ou debout, expirez puissamment par le nez en rentrant le ventre. Inspirez de la mme faon en le relchant mais sans le

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gonfler comme un ballon. Aprs plusieurs respirations, terminez sur une longue inspiration nasale et soufflez par la bouche.

Renforcement du systme immunitaire : si vous multipliez les affections respiratoires, cutanes, mycoses, maux de tte, maladies auto-immunes, commencez par changer vos habitudes alimentaires : mangez vivant, frais et biologique. Surveillez le bon fonctionnement de votre transit et de votre mental : si vous avez de la constipation, des gaz, des ballonnements, de la fatigue aprs le repas, des selles en crottes de bique comme le veut lexpression ou des selles liquides, si vous tes trs sensibles au stress ou vivez des situations psychologiques difficiles, consultez. Votre immunit est trs sensible ces dsquilibres. Cest sur ce front-l quil faut agir en premier lieu. Un outil intressant : limmunonutrition qui dtermine par un bilan sanguin votre sensibilit ou votre tolrance aux aliments et vous donne votre carte didentit alimentaire (test des intolrances alimentaires). Une analyse approfondie des selles ou des mtabolites urinaires permettra de vrifier ltat de votre flore intestinale. Nutrition spcifique : pour renforcer lorganisme, consommez des infusions base dpices (cannelle, cardamome, safran, gingembre, cumin, clou de girofle, carvi), saupoudrez vos mets de curcuma-poivre (une pointe de couteau suffit) et pollens. Biothrapies : prenez de lchinace, de lacrola, des complexes de vitamines, une cure de propolis et des produits de la ruche. Ou prenez ce cocktail qui renforce le systme immunitaire : 1 goutte dhuile essentielle de citron + 1 goutte dhuile essentielle de ravinstara dans un peu dhuile une fois par jour. Vous pouvez galement avoir recours aux capsules dhuile essentielle dorigan.

Candidoses, la faute la flore intestinale : le tube digestif est tapiss dune flore, comme une prairie est tapisse dherbes et de fleurs. La biodiversit assure un bon quilibre du vivant, ainsi notre flore obit au mme principe. Dans le cas de la candidose, un champignon, le candida albicans, a pris trop

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dampleur dans nos intestins cause dun traitement antibiotique ou parce que nous consommons trop de sucre, aliment pour lequel il a une vraie prdilection, ou parce que nous subissons un stress chronique dltre. Le candida prolifre jusqu provoquer une candidose intestinale : troubles digestifs, fatigue inexplique, baisse immunitaire, attirance pour le sucr et terrain mycoses de la bouche, des ongles, de la peau, des organes gnitaux Nutrition : abusez des bananes et de tous les lgumes notamment ceux riches en prbiotiques : ail, asperge, salade, oignon, poireau, salsifis, topinambour. Curcuma, gingembre, huile dolive, ppin de courges seront aussi vos allis pour rquilibrer la flore intestinale. Supprimez le sucre raffin et faites attention au stress, lalcool et aux mdicaments. Biothrapies : prenez 1 goutte dhuile essentielle de cannelle de Ceylan sur un comprim neutre en pharmacie et laissez fondre en bouche trois fois par jour pendant 20 jours. Arrtez 10 jours, puis recommencez si besoin une cure de 20 jours. Les ovules vaginaux en aromathrapie sont par ailleurs, eux aussi, trs efficaces.

Syndrome prmenstruel : le cycle menstruel fonctionne comme une horloge quand on lui fait confiance. Apprenez le connatre, cest le miroir de vousmme qui dit tout de vous. Si vous souffrez de douleurs au ventre, aux seins, au dos, si vous avez la nause, mal la tte, si vous gonflez, si des boutons apparaissent et l, si vous tes de mauvaise humeur, dprime avant et pendant les rgles, sachez que ce nest pas dfinitif. Il faut vrifier votre balance hormonale strognes/progestrone, aider votre foie grer les hormones et dynamiser votre circulation dans le petit bassin. Apprenez lire votre cycle (contraception cologique), cela suffit parfois lapprivoiser. Nutrition : mangez des fruits et lgumes en quantit, consommez des huiles de bourrache et donagre, du chocolat, du pain complet, du persil (pour faire

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venir les rgles), des noix et amandes, du romarin, et des graines germes surtout dans la deuxime partie du cycle. Limitez la consommation de caf et de th, mais buvez eau et tisanes gogo (camomille, anis vert, feuilles de framboisier, alchmille si rgles hmorragiques, cannelle et noix de muscade si les rgles sont trop peu abondantes). Biothrapies : prenez de lHE dhysope officinale, de romarin verbnone, de sauge officinale, de basilic, destragon, de camomille noble. En homopathie : le folliculinum et le luteinum sont recommands. Assurez-vous de ne pas avoir de dficience en calcium et en magnsium. Mettez une bouillote sur le foie. Bougez si vous le pouvez (ce nest pas le moment darrter le vlo) et dormez davantage si cest possible.

Allergies, rhume des foins : lallergie est une raction exagre du systme immunitaire ce quil considre comme un danger. Rappelons-le, le systme immunitaire est install 80% dans les intestins. Donc, avant tout, il sagira de vrifier le bon fonctionnement du tube digestif et calmer le mental. Noubliez pas, lallergie est une rponse disproportionne : lorganisme prend des gants de boxe pour tuer une mouche, des poussires, des pollens, des acariens, des poils de chat Nutrition : un bilan des intolrances alimentaires permettra dexclure temporairement les aliments qui font ragir votre immunit intestinale, donc votre immunit tout court. Buvez beaucoup deau pour liminer les toxines. Biothrapies : lhomopathie obtient de bons rsultats sur cette pathologie. Il faut commencer le traitement prventivement 2 3 mois avant la date prvisible du dbut de lallergie. Prenez 3 granules matin et soir de poumon histaminum 15CH en cas dallergie. La micro-immuno-thrapie est trs intressante en cas datteinte immunitaire importante. En phytothrapie, la plante anti-inflammatoire majeure est le cassis (ribes nigrum) en bourgeons, associe au bouleau et au genvrier. En aromathrapie, les deux huiles essentielles employes sont lestragon et la camomille noble, ainsi que lhuile

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vgtale de nigelle. Les oligo-lments recommands sont le manganse, avec le soufre et le cobalt. Veillez bien drainer le foie avec 1 ampoule matin et soir de chardon marie (ou de radis noir ou de pissenlit) Ayez une activit corporelle rgulire et veillez votre temps de sommeil. Lautomassage de quelques points bien choisis permettra dattnuer les symptmes, voire darrter une crise allergique dbutante. (vessie 13, gros intestin 4, foie 3, foie 8, poumon 7)

Gingivites : un saignement de gencives pendant le brossage ne doit pas tre pris la lgre. Il peut sagir en fait dun dbut de dchaussement des dents, qui lui-mme a des consquences majeures sur la sant, notamment la digestion, puisque nous ne pouvons plus mcher comme il faut. Une visite chez un parodontologue simpose donc. Un dtartrage rgulier dune dure dune heure (et pas 10 minutes !) est indispensable une deux fois par an minimum, selon votre terrain. Dpensez un peu plus dargent maintenant, vous ferez de grandes conomies plus tard. Nutrition : consommez des fruits la croque, notamment la pomme et des lgumes crus. Biothrapies : dposez une goutte dhuile essentielle de laurier noble sur la brosse dents pour un massage doux de la gencive enflamme. Ne lsinez pas sur le cot de la brosse dents ! Rincez-vous la bouche avec une infusion de thym, antiseptique. Veillez ne pas blesser vos gencives. Le tabac est un grand ennemi de votre bouche aussi.

Acn : lacn est le plus souvent lie aux dsordres mtaboliques de ladolescence quand les hormones arrivent en masse dans le foie, et aussi, ventuellement, lge o on prfre la junk food , ce qui naide pas. Bon savoir, une bonne relation entre un ado et ses parents peut calmer les ruptions ( mes parents me donnent des boutons. ).

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Nutrition : tous les fruits et lgumes sont recommands en particulier le citron, trs purifiant : prenez un citron press dans un peu deau temprature ambiante chaque fois que cest possible, mme 2 fois par jour si vous navez pas de problmes destomac. Les lgumes amers tels que les endives, artichauts et pissenlit sont privilgier. Biothrapies : utilisez la levure de bire (sauf en cas de mycoses). Appliquez du jus de citron sur la zone. Faites une infusion de thym que vous pourrez boire ou utiliser pour nettoyer la peau. En nettoyage galement, les hydrolats de camomille noble et la lavande ( conserver au frigo) sont recommands. Une cure de bardane et de pense sauvage (en ampoules) peut tre envisage. Autre remde : appliquez une goutte pure dhuile essentielle darbre th (tea tree) directement matin et soir aprs la toilette sur chaque bouton. Faites rgulirement une dtox du foie avec des plantes comme le romarin ou des biothrapies spcifiquement adaptes.

Troubles veineux : un sang pais circule moins bien quun sang fluide. Le sang est lav dans le foie et les reins, organes dont il est utile de soutenir la dtoxification. Nutrition : tous fruits et lgumes, frais de prfrence, sont conseills ainsi que le basilic, le gingembre, la moutarde, la muscade et le piment. Les infusions de romarin sont galement recommandes. Quant au sel, veillez diminuer les quantits pour prvenir la rtention deau. Enfin, mangez des aliments riches en fibres pour prvenir la constipation. Hygine de vie : faites des bains de pieds froids, prenez des douches froides sur les jambes, ou mettez une bouillote chaude sur le foie. Marchez, nagez, montez les escaliers, faites du vlo (tous les exercices sollicitant les jambes). Surlevez les jambes aussi souvent que possible. Bougez les pieds et les chevilles. Bougez au cours des voyages, ne restez pas assis durant tout le trajet. Evitez les sources de chaleur au niveau de jambes et les vtements trop serrs. Les bas de contention soulagent la sensation de jambes lourdes. Le drainage lymphatique peut tre dun bon soutien. Enfin, ne forcez pas quand vous allez la selle.

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Biothrapie : un drainage du foie (romarin) simpose. Les huiles essentielles de cyprs sont recommandes sauf en cas de cancers hormono-dpendants ou risque. On pourra sans danger utiliser les huiles essentielles de cdre de lAtlantique, dhlichryse italienne, de myrte commun, de lentisque pistachier ou de menthe poivre appliquer en lotion sur les jambes aux concentrations prvues par la pharmacope.

Contraception : la pilule est un mdicament qui envoie dans votre corps 20 50 fois plus dhormones que celui-ci nen produit naturellement. Le strilet hormonal galement. Le strilet au cuivre cre un milieu mortifre pour les spermatozodes, mais si certains survivent et quil y a fcondation, il empche limplantation de lembryon qui sera vacu aux prochaines rgles. Le prservatif est un moyen de contraception intressant pour une relation naissante, mais il est rarement utilis au long cours. Alors que faire ? La vie a tout prvu pour que son flot reste ininterrompu et que les gnrations se succdent indfiniment. Do la responsabilit prendre en couple en matire de fertilit et de projet de vie. Savoir clairement ce que lon veut est un bon premier pas et pas forcment le plus facile, contre toute vidence. Une des solutions envisageables est la contraception cologique. Elle demande moins dinvestissement que lobtention dun permis de conduire une voiture (elle est bien moins chre aussi !) et elle est au moins aussi utile, sans compter quelle est un outil fantastique de connaissance de soi. Elle est connue galement sous les noms de symptothermie, mthode des indices combins, planning familial naturel, contraception cologique ou rgulation naturelle des naissances. Elle requiert une auto-observation du cycle, souvent avec laide dune monitrice dans les premires semaines. Ensuite, elle devient une deuxime nature. On peut lutiliser quasiment en toutes circonstances (pri mnopause, allaitement). Aujourdhui, des outils informatiques facilitent cette lecture, sachant que lobservation et le ressenti restent les cls de la mthode. Un cycle, a ne se calcule pas, a sobserve.

Ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale.

Ces recettes vous auront mis en apptit, je lespre. Je voudrais vous donner maintenant les trois grandes cls qui vous permettront de garder une sant optimale en toute autonomie. Si vous suivez progressivement et dans les grandes lignes les trois axes NUTRITION-MOUVEMENT-PAIX ET EVEIL DE

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LESPRIT que jesquisse pour vous ici, la plupart de vos petits soucis de sant svanouiront.

La maladie est leffort que fait la nature pour gurir lhomme C.G Jung

Les 3 incontournables de la sante holistique LA NUTRITION : A TABLE !

RECOMMANDATIONS POUR TOUTE LA FAMILLE : LES HUIT PRINCIPES DE BASE 1. Une consommation calorique faible 2. Un quart d'aliments d'origine animale, trois quarts d'aliments d'origine vgtale, biologiques de prfrence. 3. Variez vos crales et vos fculents : il ny pas que les ptes dans la vie ! Pensez au sarrasin, au quinoa, au mas, la pomme de terre 4. Beaucoup de poisson, de la volaille, un peu de viande, peu de produits laitiers 5. Des apports en antioxydants (th vert, lgumes, fruits, soja, pices...), en acides gras omga 3 (huile de colza, poisson, soja..) et en magnsium (soja, haricots, graines de ssame, lgumes verts, patates douces...) 6. Des activits physiques 7. Une meilleure gestion du stress 8. Une apprciation de l'inestimable valeur de l'existence

FAIRE SES COURSES L'EAU : 1,5 L par jour. Choisir dans votre supermarch l'eau de source la plus pure

LE THE - LES INFUSIONS : 3 tasses de th vert ou infusions par jour (chaud ou froid)

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LE CAFE : seulement ponctuellement pour le plaisir ou en cas de migraine L'ALCOOL : un verre de vin rouge au djeuner

LES PRODUITS LAITIERS : consommer avec modration plutt au petitdjeuner. 10 g de beurre par jour, le matin. Pas de lait animal. LES HUILES ET CORPS GRAS : achetez des huiles de premire pression froid. Pour les cuissons, utilisez l'huile d'olive sans la faire fumer. Assaisonnez avec les huiles de colza et de noix ( conserver au frigo). N'achetez que des huiles biologiques en bouteilles en verre color. LES POISSONS ET FRUITS DE MER : consommez au moins 3 poissons gras/semaine, crus, marins, la vapeur ou pochs. VIANDES, VOLAILLES, OEUFS BIO : entre 1 et 3 fois/semaine au djeuner. Evitez les grillades. Les oeufs seront la coque, pochs ou durs, de prfrence le matin. CEREALES ET FARINEUX : consommez au moins deux fois par jour des crales. De prfrence sans gluten, comme le riz, la pomme de terre, le sarrasin, le quinoa. Le pain doit tre au levain. LEGUMINEUSES (lentilles, pois chiches, pois casss, haricots blancs, rouges) Pour le repas du soir, faites-les tremper une nuit et/ou faites-les germer pour une meilleure digestion. FRUITS ET LEGUMES : achetez des fruits et des lgumes de saison (paniers bio). FRUITS ET OLEAGINEUX (amandes, noix, noisettes, pignons). Au goter. SUCRE : prfrez le sucre de canne complet (ou rapadura, en essayer plusieurs marques, elles n'ont pas toutes le mme got) ou le sucre de crales (riz, bl...) ou de fruits. Sirop dagave ; chocolat 70% de cacao. AROMATES, EPICES ET SAUCES BIO uniquement SEL : non raffin type gros sel de Gurande et fleur de sel bio. Variez avec des mlanges sel/algues, sauce soya (tamari) ou gomasio (sel + ssame). NB : si vous resalez au restaurant, cest un signe que vous salez trop.

SE METTRE A TABLE, LES CLES DES BONNES HABITUDES

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Un repas est meilleur quand il est beau et bien prsent

Avant le repas, prvoyez un moment-sas aprs lactivit qui a prcd : une grande respiration par exemple, quelques pas dehors Nacceptez pas de vous mettre table stress(e). Prenez le temps de goter un repas en conscience par semaine. Sortez de table lgr(e), tonique. Ne confondez pas nourriture et compensation.

Evitez les produits industriels tout faits (trop gras, trop sucrs, trop sals, trop cuits). Prfrez une cuisson vapeur, au four, mijote, l'touffe ; cuisson al dente. Peu de fritures, pas de micro-ondes Supprimez les ustensiles en aluminium, prfrez la fonte. Choisissez systmatiquement la qualit et non la quantit.

LES REPAS : rpartissez judicieusement les prises alimentaires un petit djeuner riche en protines animales : beurre, fromage, jambon, saumon, ufs un djeuner complet : lassiette en 4 : de protines animales, de crales ou de fculents, de lgumes cuits et de lgumes crus un goter sucr avec des gras vgtaux : fruits et olagineux (noix, amandes, avocat...) un dner lger, sans protines animales, sauf les produits de la mer, sans alcool.

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On peut aussi fragmenter ses prises alimentaires en 5 petits repas. 2 repas joker par semaine : libre envie

Que fait-on quand un problme est insoluble ? On change le problme ! Tchouang-Tseu

BOUGER : halte la sdentarit au quotidien, retrouvez lusage de vos jambes ! Choisissez des pratiques corporelles qui vous agrent. Avant de penser cardio, stretching, aquagym, rapprenez marcher au cours de votre journe. Vous navez pas le temps de faire du sport ? Les occasions sont nombreuses chaque jour. Chez moi et au travail, je prfre les escaliers aux ascenseurs. Dans le mtro aussi. Lcole est 5 minutes en voiture : je marche. Deux arrts de bus quon peut faire pied : je marche. Vous pouvez mme faire un pari : un jour par semaine sans vous faire transporter. Noubliez pas que a t le lot de lhumanit depuis ses origines ! Et les philosophes grecs considraient que la marche tait indispensable au droulement de la pense. Facile, gratuit, agrable ! Bouger permet au corps de retrouver une bonne circulation rouge et bleue (artres, veines et vaisseaux), de dtoxifier lorganisme, de respirer, dentraner son muscle cardiaque, de se dtendre, de se vider la tte, de sassouplir, bref de conserver un capital sant du tonnerre. Toutes les occasions de sarer sont bonnes : en ville ou dans la nature, vos nergies dcupleront.

Si vous voulez travailler votre conscience du corps ou votre musculature, choisissez une pratique qui vous parle. Les pratiques traditionnelles (yogas, Qi qong, tachi, kung fu) sont trs compltes, cest pourquoi je les recommande en premier. Elles sont construites pour faire travailler tout le corps en harmonie, en esthtique et en spiritualit, avec un grand soin pour la respiration qui est la base de tout mouvement. Cela dit, vous pouvez opter pour de la danse africaine ou orientale, pour les Pilates, pour de la biodanza, pour du stretching postural, ou choisir parmi les centaines de pratiques qui soffrent vous du moment que vous vous y sentez bien

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et que vous prenez du plaisir. Un point cependant : le corps nest pas une machine, les mouvements automatiques ne sont pas ce quil prfre, il apprcie lattention bienveillante et le regard intrieur. En bref, pdaler sur un vlo dappartement avec un casque sur les oreilles en pensant au repas du soir est la meilleure faon de ne pas avancer !

Crativit, activits artistiques : sortez des rails et construisez une expression personnelle entirement libre. Donnez-vous au minimum une heure par semaine pour chanter, dessiner, cuisiner, jardiner, danser, photographier, bricoler, peindre, coudre, crire... Faites ce dont vous rviez quand vous tiez enfant et que vous navez jamais os faire. Lancez-vous, ne repoussez pas cette chance majeure, elle est en mesure de conditionner une grande partie de votre vie.

LESPRIT LIBRE ET TRANQUILLE : VIVRE EN PAIX AVEC LES AUTRES ET EN

ACCORD AVEC SOI-MME Accepte ce que tu ne peux changer, change ce que tu ne peux accepter et reois la grce de bien distinguer entre les deux. Marc-Aurle
Apprenez diffrencier tats de fait et tats dme Soyez indulgent et bienveillant avec vousmme. Que votre parole soit juste : les mots ont un pouvoir. Ils peuvent grandement blesser. A linverse, des mots correctement choisis et employs peuvent tre dun grand rconfort et soutien pour autrui, mais aussi pour soi-mme. Cherchez la comprhension juste, la pense juste, laction juste, les moyens dexistence justes, leffort juste, lattention juste, la concentration juste. Quoi quil arrive, nen faites pas une affaire personnelle : ce que les autres disent et font nest quune projection de leur propre ralit. Si nous prenons lhabitude de ne pas faire une affaire personnelle de tout, nous viterons de nombreux dsagrments dans notre vie : colre, jalousie, envie, tristesse, .

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Ne faites pas de supposition : ayez le courage de poser des questions et dexprimer vos vrais dsirs. Communiquez clairement avec les autres pour viter tristesse, malentendus et drames. Faites toujours de votre mieux : votre mieux change dinstant en instant, quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous viterez de vous juger, de vous culpabiliser et davoir des regrets. Ce mieux peut tre fluctuant dun moment lautre, en fonction de votre nergie, de votre fatigue, ou de votre concentration. Mais il est essentiel de donner le maximum de soimme dans chaque situation. Faites-vous aider si vous ne parvenez pas vous aider suffisamment vousmme (voir 2me partie de ce document : les psys) : ne restez pas seul souffrir, ragissez si votre couple bat de laile, cherchez vous panouir professionnellement plutt que de subir ennui, passivit, dcouragement, mauvaise humeur. Devenez libre en sortant petit petit de vos dpendances : tabac, alcool, mdicaments sont des leurres et des bquilles. Si vous en avez eu besoin un moment donn, cela ne signifie pas que vous en soyez tributaire toute votre vie. Au contraire, vos dpendances vous montrent le chemin suivre, coutez-les, elles vous racontent votre histoire. Respectez votre sommeil : ne veillez pas trop, levez-vous de bon matin, profitez du jour ! Veillez lquilibre de la balance de vos vies : professionnelle, familiale et intime, sociale et amicale, spirituelle, intellectuelle, financire. Sans oublier votre sant physique et votre contribution humanitaire. Ne vous laissez pas dborder : apprenez grer vos priorits. Ayez un objectif vital.

Si vous tes encore curieux, le chapitre suivant fait tat des grands outils thrapeutiques des temps anciens et de notre temps. Quils puissent vous tre utiles si vous en avez besoin un jour.

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Il ny a personne qui soit n sous une mauvaise toile, il ny a que les gens qui ne savent pas lire le ciel . Anthony Buttriss Thrapies complmentaires et alternatives : les outils naturels
Dfinition et usages Les valeurs ajoutes de ces thrapies sont : -une approche globale de la personne et non une focalisation sur le symptme -pas ou peu deffets secondaires -des rsultats souvent comparables ceux obtenus par des quivalents allopathiques. Lintgration des thrapies complmentaires et alternatives dans un systme de soins nexcluant aucune mdecine a dbouch sur le concept de mdecine intgrative. Les indications de chaque mdecine ne sont pas exhaustives et sont signales pour leurs bons rsultats dans les domaines cits selon des tudes scientifiques.

Les mdecines part entire : les mdecines anciennes sont le produit de civilisations millnaires, dinfluences et dexpriences multiples. Les systmes mdicaux plus rcents ont t labors par quelques personnes naturopathie et mdecine anthroposophique par exemple - ou par un seul individu comme lhomopathie et lostopathie. Elles proposent un ensemble de soins qui sadressent au patient et non pas seulement sa maladie. Elles sont dites holistiques (holos,

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tout en grec). Le lien entre corps et esprit et la capacit dauto-gurison en sont la cl de vote. Ostopathie : ce systme repose sur la relation entre lappareil locomoteur et les organes internes. Il postule que tout dplacement dune partie de lappareil (tension musculaire par exemple) entrave la circulation dans le corps. Indications : lombalgies, arthrite, fibromyalgie, dpression, douleurs postopratoires, otites chroniques. Naturopathie : ce systme enseigne au patient le renforcement des capacits naturelles dauto-gurison du corps. Le praticien cherchera les causes les plus probables des dsquilibres grce une large gamme doutils : nutrition, lutte contre la sdentarit, hydrothrapie, relation daide, coaching de vie, gestion du stress, exercices respiratoires, phytothrapie-aromathrapie, biothrapies. Indications : toute pathologie ne ncessitant pas une prise en charge en urgence comme larthrose, le mal de dos, lasthme, les allergies, les maladies mtaboliques, les maladies dgnratives, la dpression, leczma, le syndrome prmenstruel, la difficult concevoir, la mnopause, lhypertrophie bnigne de la prostate, le syndrome du clon irritable, les migraines, les otites, les infections ORL, la grossesse et lallaitement. Mdecine traditionnelle chinoise (MTC) : un des plus anciens et des plus complexes. Ce systme englobe lacupuncture, les plantes mdicinales, les massages et autres techniques manuelles, lalimentation et lexercice. Il prend en charge le corpsesprit et tient compte des effets de lenvironnement naturel et social du patient. Indications : douleurs, nauses, dpression, douleurs dentaires postopratoires, problmes dermatologiques, maux de tte, fibromyalgie, arthrite, maladie dAlzheimer, hypertension, asthme, accompagnement du cancer et du SIDA. Ayurveda : ce systme est n en Inde. Son nom vient du sanskrit : ayur qui veut dire vie et veda qui veut dire connaissance . Elle aide prserver lquilibre physique, psychologique et spirituel de la personne. La prise en charge est individualise et repose sur quatre axes : dtoxication, pacification, rajeunissementhygine mentale et gurison spirituelle. Les outils de layurveda sont lalimentation, qui est fonction de votre constitution, la mditation, les massages, les plantes mdicinales. Indications : acn, arthrite rhumatode, obsit, arthrose, cholestrol, insomnie, fonction cognitive, colite, asthme, maladie de Parkinson, constipation induite par la morphine, diabte.

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Homopathie : ce systme utilise les dilutions de principes actifs dorigine vgtale, animale et minrale. Son nom vient du grec, homo (semblable) et pathos (souffrance). Il sappuie sur lide que le semblable gurit le semblable : une substance qui provoque une maladie peut, haute dilution, la soigner. Cest un des modes de traitement les plus rpandus dans le monde. Il est pratiqu par des mdecins, des dentistes et des vtrinaires. Indications : grippe, allergies respiratoires, polyarthrite rhumatode, diarrhe, arthrose, douleur thoracique de la cardiopathie ischmique, fibromyalgie, syndrome de fatigue chronique, effets secondaires de traitements contre le cancer, dermite sborrhique, pellicules, entorses, effets secondaires dhmodialyse, traumatisme crnien lger Mdecine anthroposophique : selon cette pratique, chaque tre humain est reli au monde naturel physiquement, mentalement et spirituellement. Oriente vers le traitement des maladies chroniques, elle propose notamment une thrapie du mouvement et des thrapies artistiques. Indications : cancer du sein, TDAH, hypotension orthostatique, maladies chroniques. Mdecine fonctionnelle : dans ce systme, il sagit de recueillir les prdispositions dun individu certaines maladies de par sa constitution gntique ou de par des facteurs extrieurs (alimentation, environnement) pour laider concevoir un programme prventif et thrapeutique. Indications : maladies chroniques.

La diffrence entre ce que nous dsirons et ce que nous redoutons est peine plus paisse quun cil Jay Mc Inerney Les thrapies corporelles : elles interviennent sur une ou plusieurs parties du systme locomoteur (os, muscles, ligaments). Elles se rpartissent en plusieurs catgories : les thrapies dites manipulatives (chiropraxie ou chiropratique) ; les thrapies posturales (Technique Alexander) ; celles qui mobilisent les muscles (massage) ; celles qui agissent sur laxe crne-systme nerveux (thrapie cranio-sacrale) et les techniques o mental, physique et spirituel sont associes (yoga,

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relaxation). Leur approche rduit le stress et favorise donc la gurison. Elles sarticulent autour de linterdpendance des systmes corporels et la capacit dauto-gurison du corps.
Acupuncture : le terme vient du latin acus, aiguille, et punctura, piqre. Ce systme chinois trs ancien est maintenant bien connu en Occident. Lacupuncture consiste insrer de trs fines aiguilles en des points spcifiques du corps pour stimuler ou quilibrer la circulation dnergie vitale, le qi. Indications : nauses et vomissements, cphales, AVC, accouchement, traitement de la strilit. Chiropraxie : cette pratique se sert de manipulations sur la colonne vertbrale pour corriger ses alignements, dont les perturbations peuvent avoir des rpercussions sur linflux nerveux. Indications : lombalgies, cphales, fibromyalgie, asthme, colique infantile, phobies. Massages : il sagit dun large ventail de techniques de manipulation des tissus mous destins librer des tensions, activer la circulation sanguine et lymphatique, stimuler ou dtendre le systme nerveux, daide la dtoxication. Les gestes de base sont leffleurage, le ptrissage et la pression. Certains massages ont un but mdical. Dautres visent dtendre et amliorer le fonctionnement gnral. Indications : nauses, cphales, syndrome prmenstruel, grossesse et accouchement, prmaturs ou nouveau-ns de faible poids , stress, cancer, agressivit, TDAH, troubles du sommeil, nursie, SEP, autisme, fibrose kystique, AVC. Types de massage : o o o o Massage des tissus profonds (couches musculaires profondes) Massage sudois (circulation, dtente, souplesse) Massage sportif (pour un sport spcifique) Relchement myofascial (assouplissement des fascias en suite de chirurgie par exemple) o Rolfing (travail sur la plasticit rversible des tissus) o Massage neuromusculaire (spasmes)

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o Rflexologie (stimulation des points rflexes des mains ou pieds, relaxe profondment) o Drainage lymphatique manuel (lymphoedme du cancer du sein) o Thrapie Bowen (type dtirement musculaire indiqu par exemple pour une capsulite rtractile) o Trager ( vibrations douces, soulage les douleurs neuromusculaires) o Acupression (pression sur les points dacupuncture) o Massage aux pierres chaudes volcaniques (rduction de la douleur) o Massage Esalen (coute de la personne masse, dveloppement de la conscience psychocorporelle) o Tuina (de tui, pousser, et na, saisir en chinois, branche de la MTC, agit sur la circulation du qi) o Shiatsu (adaptation japonaise du tuina) o Massage tha (associe acupression, pressions douces, tirements, pour la souplesse, tensions, circulation). Relaxation musculaire progressive : galement appele technique de Jacobson, cest la contraction puis le relchement des groupes de muscles qui est destin faire prendre conscience des tats de tension et de dtente. Il a pour effet de courtcircuiter le stress. Indications : problmes psychologiques, asthme, agressivit, diabte, arthrose, chimiothrapie, hyperacousie. Yoga : cette pratique ancestrale senracine dans la philosophie indienne. Elle vise relier corps, esprit et mental lunivers. Ses outils sont les postures, des exercices de contrle de la respiration, la mditation, la rcitation de mantras. Indications : stress et anxit, TDAH, hypertension, maladies cardiaques, lombalgies, diabte, cancer, grossesse, asthme, pilepsie, SEP. Types de yoga existants : Ashtanga ou power yoga dynamique (cardio) ; bakhti, spirituel ; hatha, le plus pratiqu en occident (il associe postures et respiration) ; lyengar, forme de mditation sur laction ; karma (karma = faire) est la pratique du yoga tendue la vie quotidienne ; kundalini, yoga de lnergie ; raja, la voie royale. Thrapie crniosacrale ou ostopathie crniale : vise la bonne circulation du liquide crbrospinal et lharmonie des mouvements des os du crne et des lombaires. Indications : accouchement, systme nerveux.

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Hydrothrapie : mthode trs ancienne, utilisant un ventail dapproches utilisant leau diffrentes tempratures et sous diffrentes formes (bains, compresses, saunas, bains de vapeur, lavements, cure de boisson/deaux thermales). Lajout de plantes et de minraux destins accrotre leffet thrapeutique est frquent. Cest un moyen universellement reconnu pour diminuer linflammation, soulager la douleur, dtendre, stimuler le systme immunitaire. Indications : affections des voies respiratoires, tendinites, maladies de peau et plaies. Kinsiologie applique : cest avant tout une mthode de diagnostic et de traitement des affections partir de tests musculaires. A chaque muscle correspondrait un organe ou une glande. Le manque de tonus dun muscle signalerait le dysfonctionnement correspondant. Indications : blessures sportives, allergies et asthme, douleurs maladies du systme nerveux. Aston-patterning : cette mthode vise prendre conscience de ses mouvements quotidiens comme la marche. Elle vise amliorer la posture, la mobilit, la stabilit, lquilibre, soulager les douleurs de dos et augmenter lefficacit des mouvements dans toutes les activits quotidiennes. Technique Alexander : cette mthode vise modifier de mauvaises habitudes de mouvements et de postures entranant des problmes physiques. Elle est centre sur la relation tte-cou-pine dorsale. Des artistes et des athltes utilisent cette technique pour se soulager ou amliorer leurs performances. Indications : fonctionnement des poumons, quilibre, douleur de dos, trouble temporaire de larticulation temporo-maxillaire (ATM), Parkinson Hellerwork : vise amliorer lalignement vertical du corps. Thrapie par les arts ou art thrapie : cest une forme de psychothrapie mdiation expressive, comme la peinture, la sculpture, la danse, la musique, le thtre, lcriture. Indications : image corporelle, deuil, Alzheimer, retard mental, polyarthrite rhumatode, douleur, bien-tre de la personne ge, maladies psychiatriques. Mthode Feldenkrais : cette mthode vise amliorer la posture et la mobilit. Elle travaille sur la conscience du mouvement et elle sappuie sur lide que la posture et le mouvement ont des rpercussions directes sur la sant du corps. Indications :

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radaptation physique, TMS, dystonie, douleurs musculaires, quilibre, anxit et humeurs changeantes, SEP, troubles de lalimentation Myothrapie : type de massage avec des pressions sur des points gchette, zones musculaires devenues trs irritables ou sujettes spasmes. Des exercices dtirement rduquent le muscle. Indications : blessures musculaires, cphales, fibromyalgie, TMS, problmes dentaires.

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Le bonheur, cest de continuer dsirer ce quon possde
Saint-Augustin

Les thrapies des maux de lesprit : les approches thrapeutiques sappuyant sur la relation corps-esprit dmontrent la capacit du psychisme influencer les fonctions de lorganisme et inversement : rduction de la pression sanguine, soulagement de douleurs articulaires, modification de la scrtion dhormones, parfois mme de faon spectaculaire. Un nombre de donnes scientifiques prouvent, dtude en tude, le lien troit entre le corps et lesprit en tout. La psycho-neuroimmunologie, tude des interactions entre les motions, le cerveau et le systme immunitaire, rvle non seulement le pouvoir de lesprit sur le corps mais galement celui du corps sur lesprit.
Biofeedback ou rtrocontrle : il nous fournit des informations directes sur nos fonctions physiques et offre la possibilit de les rguler consciemment. Indications : douleur, incontinence et nursie, hypertension, maladie de Raynaud, acouphnes, stress, pilepsie, TDAH. Hypnothrapie : vient du grec hypnos, sommeil. Il sagit dun tat modifi de conscience induit par les suggestions dun tiers ou par autohypnose. Indications : accouchement, eczma, rhume des foins, cphales, strilit, syndrome du clon irritable, sclrose en plaques, sevrage tabagique, chirurgie, poids. Sophrologie : elle cherche harmoniser corps et esprit grce la respiration contrle, la relaxation profonde, la visualisation, la concentration, lattention porte la posture, lquilibre et au mouvement. Elle rduit le stress et amliore les performances. Elle a aussi une action prophylactique contre la douleur et lanxit, notamment lors daccouchements et dinterventions mdicales. Mditation : pratique millnaire, elle est un entranement lautorgulation de lattention do merge une conscience affine de la comprhension des phnomnes intrieurs et extrieurs. Ses formes sont multiples.

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On peut la pratiquer dans diffrentes postures, immobile ou en mouvement. Selon ce que lon recherche, pratique religieuse et spirituelle ou bien-tre et sant, le dnominateur commun est lexprience de la relaxation physique et du calme mental. Trs nombreuses indications : parmi elles, stress, anxit, dpression, fatigue, insomnie, dpendances, hypertension, asthme, AVC, fibromyalgie, douleurs chroniques, transplantation Types de mditation : la pleine conscience, intgre aujourdhui aux soins de sant en Occident, par exemple lhpital Saint-Anne Paris avec le Dr Christophe Andr ou au CHU de Lille avec le Dr Servant ; vipassana, conscience de linstant prsent et vision pntrante ; mditation transcendantale ou MT, avec mantra ; mditation zen, mditation assise japonaise, rectitude de la posture et respiration ample. Imagerie mentale dirige : un des traitements complmentaires les plus utiliss dans le monde. Il utilise limagination sur un mode dirig afin dexploiter les ressources de lesprit pour gnrer des changements physiques, motionnels, psychologiques. Avec laide dun intervenant ou en autosuggestion. Indications : soulagement de la douleur, grossesse, lsion crbrale, procdures mdicales, sevrage tabagique, asthme, arthrite. Isolation sensorielle : vise isoler le corps et lesprit des sensations extrieures. La personne flotte dans de leau temprature du corps lintrieur dun caisson insonoris. Le degr de salinit de leau permet de flotter sans effort. Cet tat induit une profonde relaxation. Indications : hypertension, stress et anxit, douleur chronique. PNL (programmation neuro-linguistique) : la PNL vise la modlisation de la communication humaine dans le but de mieux communiquer, de modifier ses croyances ngatives, de ragir avec plus de flexibilit, de comprendre ses propres motivations, de dvelopper des croyances positives, didentifier ses objectifs personnels, dexploiter son vritable potentiel, en apprenant mieux grer les processus de pense, les sentiments et les comportements.

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Indications : communication, phobies, changement de mode de vie, performances. Thrapies respiratoires : sappuyant sur la matrise du souffle, elles recouvrent plusieurs techniques destines amliorer sa sant physique et mentale. Pratiquement toutes les thrapies respiratoires favorisent la relaxation, soulagent des tensions, augmentent lnergie et diminuent le ressenti du stress. Cohrence cardiaque : lintervalle entre deux battements cardiaques est fonction de la synchronisation entre le systme nerveux sympathique, qui acclre le rythme et stimule la production des hormones du stress, et le systme nerveux parasympathique qui joue un rle de frein. Le premier est associ aux ractions de lutte ou de fuite, tandis que le second est relatif aux sensations de calme et de dtente. La variabilit du rythme cardiaque permet au corps de sadapter aux circonstances. Plus la variabilit est grande, plus le corps est considr comme tant en bonne sant. La cohrence cardiaque a recours au biofeedback (voir plus haut) pour maintenir un trac optimal. Indications : pathologies lies au stress, problmes psychologiques, performances, insuffisance cardiaque congestive, arythmie cardiaque.

Ecouter quelqu'un, c'est lui permettre d'entendre ce qu'il dit

Psychothrapies : mal-tre, difficults relationnelles, souffrance professionnelle, angoisses et phobies, stress et anxit, conflits de gnrations, deuil, divorce et maladie, ne vous laissez pas enfermer dans ces prisons, ne restez pas seul, faites-vous aider si ncessaire. Le nombre de pratiques psychothrapeutiques est aujourdhui considrable, ainsi que la varit des approches. Au-del, on pourrait presque dire quil y a autant de thrapies que de psychothrapeutes. Le travail avec un professionnel repose sur un contrat de confiance incontournable, lalliance thrapeutique, et se

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droule dans un cadre prcis fix lavance. Il vous faudra donc trouver la technique qui vous parle et le thrapeute qui vous coute. Pour vous aider dans la premire dmarche, voici quelques pistes. Pour la deuxime, fiez-vous votre intuition. Un psy peut tre psychiatre, psychologue clinicien, psychanalyste, coach. Ce sont les catgories officielles. Vous trouverez galement de nombreux psychothrapeutes avec des comptences varies. Lapproche psychanalytique et les thrapies dinspiration analytique constituent un trs bel outil de connaissance de soi. Le courant humaniste et existentiel : la gestalt-thrapie ou thrapie de lhomme dans sa relation avec son environnement et /ou dans sa recherche de sens ; lanalyse transactionnelle ou la thrapie ax sur les tats de la personnalit ; lhypnose ericksonienne ou ltat de conscience modifi en vue daccder dautres perceptions ; la PNL ou le modle de communication dapprentissage et de changement ; le coaching ou comment saider pour changer sa vie Les thrapies de soutien : difficults scolaires, deuil, fin de vie, maladies Les thrapies brves : pour rsoudre un problme prcis Les thrapies de groupe : espaces privilgis pour explorer in situ notre relation aux autres et nous-mmes. Lapproche centre sur la personne : relance le processus spontan dpanouissement. Les thrapies comportementales et cognitives (TCC), au carrefour des penses, des motions et des comportements, lEMDR, souvent indique en psychotraumatologie, et les thrapies systmiques, par exemple, les thrapies familiales ou de couples. Le psychodrame : rejouer des situations vcues, prouver les motions dautrui pour devenir acteur de sa vie et non plus la subir. Lart-thrapie ou latelier du non-faire : utilisation dun art en vue dexpressions personnelles (musique, criture, modelage, danse, ...). La sophrologie, la relaxation, la mditation La sexologie Laide de lorthophonie Deux livres conseiller : Courants et pratiques psy, sous la direction de Marc Horwitz, Larousse, 2011 et Bien choisir sa psychothrapie, comment sy retrouver dans la galaxie psy, Dr Sylvie Angel et Prof. Pierre Angel, Larousse, 2010

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Peu importe si le dbut parat petit

Henry David Thoreau

Biothrapies naturelles : les capacits thrapeutiques du monde naturel sont connues partout depuis des temps immmoriaux et forment la base dune partie de la mdecine allopathique, comme de la mdecine naturelle. Au XXme sicle, on assiste des dcouvertes sur la chimie du corps, notamment celles des vitamines et des minraux. En mme temps, les connaissances scientifiques sur laction des plantes sont de plus en plus documentes. Il en va de mme concernant les subtilits nergtiques du vivant, comme celles des essences florales. Le recours ces ingrdients fait partie de la mdecine intgrative.
Complments, vitamines, minraux : on appelle complment tout produit visant ajouter des nutriments lalimentation courante. Ils comprennent vitamines, minraux, plantes, acides amins, enzymes, tissus organiques, extraits glandulaires, mtabolites sous diffrentes formes galniques (extraits, concentrs, fluides). Indications : arthrite (par exemple, huile de poisson), maladies coronariennes (vitamine C, omga 3), ostoporose (calcium), rhume (chinace), SEP (vitamine D), cancer (desmodium en soutien du foie au cours des chimiothrapies, usage de certaines huiles essentielles contre les brlures de la radiothrapie), vision (zinc), anomalies congnitales (acide folique pendant la grossesse), symptmes prmenstruels (vitamine B6, magnsium, L-

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tryptophane), rougeole (vitamine A), maladie dAlzheimer (vitamine C et E), gingivite (argent collodal). Enzymothrapie de remplacement : une enzyme est une substance qui acclre le rythme de la raction biologique sans tre totalement utilise ellemme. Ces catalyseurs biologiques produits dans lensemble du corps soutiennent de nombreux processus mtaboliques et digestifs. Les aliments contiennent tous des enzymes, responsables de la maturit des fruits, de la germination des graines et de la dgradation des aliments. Par exemple, la papane, enzyme drive de la papaye, est souvent utilise pour faciliter la digestion. Indications : intolrance au lactose, arthrite, maladies rhumatismales, brlures. Jus : dcomposer les fibres des vgtaux permettrait au corps dextraire plus facilement les lments nutritifs. Lextraction de jus de fruits et de lgumes crus ou dits vivants permet une pntration rapide dans le sang. Indications : jene, maladies cardiovasculaires, ulcres de lestomac, infections urinaires, cancer, convalescence, diverticulite, maladie de Crohn. Essences florales ou Fleurs de Bach : cette thrapie sappuie sur lide que les maladies physiques sont la consquence dtats motionnels ngatifs que lnergie des plantes est susceptible de contrer. Ce sont des concentres base de fleurs. Indications : angoisse, problmes psychologiques (les 38 remdes du Dr Edward Bach). Par exemple : le rescue, remde des toutes les urgences, vendu couramment aujourdhui en pharmacie.

Thrapie orthomolculaire : ce terme a t cr par le Dr Linus Pauling, deux fois Prix Nobel. Branche de la mdecine nutritionnelle, la mdecine orthomolculaire agit par une consommation importante de complments vitaminiques. Indications : arthrose, diabte, autisme. Aromathrapie : la mdecine aromatique utilise huiles essentielles, eaux florales et essences de plantes. Cest galement une mdecine de

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terrain. Les puissantes odeurs dgages par les extraits peuvent amener le praticien sen servir galement en olfactothrapie et en thrapie nergtique. Indications : toutes infections et affections virales, immunit, helicobacter pilori, candidose, cystite, prvention des maladies tropicales, tous problmes ORL, stress, angoisse et insomnie.
Phytothrapie : cest un lment essentiel de la majorit des systmes

mdicaux. Elle englobe les plantes mdicinales dont la connaissance se transmet de gnration en gnration. Indications : toutes. En voici quelques exemples o Cphales et migraines : la grande camomille o Dpression : le millepertuis et safran o Dmence : le gingko biloba o Arthrite : lharpagophytum, certains principes actifs du soja et de lavocat o Claudication/artrite : le gingko biloba o Infections respiratoires, immunit : lchinace o Troubles de la prostate : le chou palmiste ou sabal et pygeum o Accouchement : le framboisier o Mnopause : le millepertuis, lherbe de SaintChristophe o AVC : le gingko biloba o Cancer : lif du Pacifique, les champignons matak et shiitake, le gui, le curcuma, la propolis, le chou et les crucifres, lastragale

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Tu ne changeras jamais les choses en combattant ce qui existe dj. Pour changer les choses, construis un nouveau modle qui rendra lancien obsolte Buckminster Fuller

Thrapies nergtiques : les mthodes de soins nergtiques se divisent en deux groupes en fonction de la forme dnergie utilise. La premire sappuie sur lnergie existant sous forme de longueurs dondes et de frquences mesurables comme la lumire, le son, le magntisme, la radiation. La seconde fait appel des champs nergtiques subtils circulant lintrieur et autour du corps. Elle est appele qi en Chine, prana en Inde, rouah en hbreu, elle passe dans les mridiens ou bien elle est concentre dans des centres dnergie, les chakras. Cette bionergie, dont les effets sur les perturbations des flux dnergie ne sont pas encore prouvs par la science occidentale, est pourtant la base de plusieurs systmes mdicaux anciens, notamment la Mdecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et layurveda.
Toucher thrapeutique : il faut distinguer le toucher thrapeutique du healing touch. Dans le toucher thrapeutique, il peut y avoir un toucher du corps mais en gnral, les praticiens placent leurs mains 10-18 cm du corps pour en dtecter le champ nergtique et corriger les dsquilibres. Le healing touch, thrapie plus rcente, poursuit le mme but en influant sur le champ nergtique dans le corps et autour du corps. Patients et soignants uvrent ensemble, do limportance de la relation thrapeutique. Indications : healing touch : pdiatrie, procdures cardiaques, cancer. Toucher thrapeutique : fibromyalgie, arthrose, dmence, chimiodpendance. Thrapie aura-soma, les vertus thrapeutiques des couleurs ou chromothrapie : le pouvoir de vibration des couleurs peut intervenir dans lharmonisation du corps-esprit-me. Aura voque les nergies subtiles manant dune personne, soma tant le corps physique. Indications : autoralisation, volution spirituelle, transformation.

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Thrapie de la polarit : elle affirme que le corps est anim dune nergie vitale sur laquelle le praticien peut influencer par le mouvement de ses mains. Elle sinspire de lquilibrage des chakras cher layurveda et du yin et du yang de la MTC. Indications : stress, douleur, personnes soignantes et entourage. Equilibrage des chakras : les chakras sont les sept centres nergtiques rpartis du bas de la colonne vertbrale jusquau sommet du crne. Cette pratique vise favoriser le libre flux dnergie vitale travers ces centres. Indications : maladies cardiaques, cphales, infections respiratoires, bien-tre gnral. Luminothrapie : elle connat un succs croissant pour soigner dpression et troubles du sommeil. La lumire solaire peut influencer les niveaux de mlatonine et de srotonine, hormones rgulant respectivement le sommeil et lhumeur. Indications : dpression saisonnire, troubles du sommeil, dcalage horaire, travail de nuit, dmence. Magntothrapie : les effets des aimants statiques et des champs lectromagntiques pulss sont encore mal compris, il existe cependant plusieurs thories. Ils seraient capables daugmenter loxygne dans les tissus, modifieraient la capacit des nerfs envoyer des impulsions, bloquant ainsi la douleur, prviendraient la rtention des fluides, dtendraient les muscles, combattraient linflammation, stimuleraient limmunit. Indications : arthrose, fractures, Parkinson, dpression. Reki : du japonais rei : esprit universel et ki ou qi : nergie vitale, il serait lorigine une pratique bouddhiste tibtaine ancienne, dans laquelle les praticiens servent de simple canal lnergie vitale universelle quils transmettent au receveur par imposition des mains. Indications : douleur, fibromyalgie, dpression, cancer. Et encore : thrapie bio-acoustique, analyse bio-nergtique, radionique, thrapie par les sons

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Il existe un curieux paradoxe : quand je m'accepte tel que je suis, alors je peux changer Carl Rogers
Autres approches : Iridologie : liris rvlerait des informations sur la sant dune personne. Parties du corps, organes et fonctions internes y seraient cartographis et sa trame donnerait des informations sur le terrain et les dsquilibres, notamment dans lhypertension. Hydrothrapie ou lavage ou irrigation du clon : version moderne du lavement. De leau tide est injecte doucement dans lanus, le gros intestin est nettoy de ses dchets. Ce lavement aide la dtoxication de lorganisme. Symbolisme des maladies : une approche mdicale, psychologique, symbolique, linguistique de la maladie. Que nous dit notre mal--dit ? NAET : mthode du Dr. Nambudripad pour combattre les allergies lies, daprs lui, des blocages nergtiques. Elle associe kinsiologie, acupression, acupuncture, chiropratiquee et changements alimentaires. Et encore : thrapie par chlation, thrapie cellulaire, oxygnothrapie et ozonothrapie, prolothrapie

Ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale. Comme vous avez pu le lire, les moyens naturels de rester en bonne sant et de la recouvrer sont nombreux. Il ne sagit pas ici dappliquer des recettes mais dtre lcoute de soi, dapprendre reconnatre ses besoins en tout et dentrer dans le changement son propre rythme, dans le respect de son tre tout entier. Le premier ennemi combattre est l'intrieur de soi. Souvent, c'est le seul Christine Orban Raissa Blankoff www.naturoparis.com

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Bibliographie
Ma bible de la sant nature, Anne Dufour, Danile Festy, Leduc.s ditions, 2010.
Le guide des mdecines naturelles, Pour prvenir et soigner plus de 200 affections, Dr Jean-Ernest Altherr, Flammarion, 2006 Larousse des mdecines douces, dirig par Stphane Koesia-Meffre, Larousse, 2006 Ma pharmacie naturelle, les meilleures thrapeutiques douces pour votre sant au quotidien, Dr Yves Donadieu, Robert Laffont, 2008 Encyclopdie pratique de nouvelle mdecine occidentale et alternative pour tous les ges, Centre Duke de mdecine intgre avec David Servan-Schreiber, Robert Laffont, 2007 La sant sans mdicaments, pour vivre mieux, pour vivre heureux, Michel Bontemps, 2008 Le guide de la mdecin globale et intgrative, Toutes les mdecines qui vont changer votre vie, Dr Luc Bodin, Albin Michel, 2009 Huit semaines pour retrouver une bonne sant, Des soins naturels pour lme et le corps, Jai Lu, 1997 ; le guide essentiel de la dittique et de la sant, Jai lu, 2000 ; Le corps mdecin, trouver en soi la force de gurir, Jai Lu, 1995 ; Vieillir en bonne sant, comment rester jeune dans son corps et dans sa tte, Presses du Chtelet, 2007, Dr Andrew Weil, Prvenir, cancers, Alzheimer, infarctus et vivre en forme plus longtemps, Dr Philippe Presles, Dr Catherine Solano, Le livre de poche, 2006 100 maladies du XXIme sicle, Dr Jean-Pierre Willem, Testez ditions, 2008 Lalimentation ou la troisime mdecine, Dr Jean Seignalet, Editions Franois-Xavier de Guibert, 2004 Mdecine familiale naturelle, 350 maladies traites en homopathie, phytothrapie, gemmothrapie, oligothrapie, lithothrapie et huiles essentielles, Dr Bruno Brigo, 2003 Ma bible de la sant nature, Anne Dufour, Leduc.s ditions, 2010 Mes secrets de pharmacienne, Dr Danile Festy, Leduc.s ditions, 2011 Trait pratique de phytothrapie, Dr Jean-Michel Morel, Grancher, 2008