Energy Energiekompetenz

Produktiver denken. Wirkungsvoller arbeiten. Entspannter leben

von Verena Steiner

Informationen zur Ausgabe

Taschenbuchausgabe: 288 Seiten Verlag: Droemer/Knaur Erscheinungsjahr: 2007 ISBN: 3-426-77865-4 Preis: 8,95

Zur Autorin
Dr. Verena Steiner ist Biochemikerin und hat an der Eidgenssischen Technischen Hochschule Zrich Kurse fr bessere Lern-, Denk- und Zeitmanagementstrategien entwickelt, nachdem sie viele Jahre lang in der Industrie Erfahrungen gesammelt hat. Sie war als Gastprofessorin an der Universitt fr Bodenkultur in Wien ttig und ist heute Seminarleiterin und Lehrbeauftragte im In- und Ausland. Bekannt wurde sie durch ihren Bestseller Exploratives Lernen. 1998 erhielt sie den Lady Waterman Prize, 2006 wurde sie mit dem Titel Ehrenrtin der ETH Zrich ausgezeichnet.

Darum geht es im Buch

Wer lernt, einen klugen Rhythmus zwischen Aktivitt und Entspannung zu finden, wird mehr Energie und Lebensfreude im Alltag verspren.

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Nutzwert der Infos aus dem Buch

THEORETISCH PRAKTISCH

Anwendbarkeit/Umsetzbarkeit der Inhalte/Tipps

NIEDRIG HOCH

Zu 100 Prozent umsetzbare Tipps fr alle, die an ihrem Arbeitsplatz eine Fnf-Tage-Woche und einen Acht-Stunden-Tag haben. Alle anderen knnen aber auch profitieren.

Themen, die das Buch behandelt

Themen Tagesrhythmen Lebensqualitt berlastung Selbstberwindung Langeweile Erholung Zeitmanagement Aufbauprparate behandelt ja x x x x x x x x behandelt nein

Das knnen Sie aus dem Buch lernen

Eine Anhufung von vielen kleinen, unmerklichen Strungen fhrt oft zu mehr Anspannung als groe Unterbrechungen.

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Ein Rhythmus, in dem Hochs und Tiefs akzeptiert werden, ist sinnvoller als andauernde Aktivitt. Es ist besser, whrend der Hochs konzentriert und mit vollem Einsatz zu arbeiten und die Tiefs bewusst fr Pausen oder leichtere Arbeiten zu nutzen. Wie produktiv Schlaf sein kann, zeigt die Tatsache, dass geistig und schpferisch ttige Menschen wie Goethe oder Einstein ein ausgeprgtes Schlafbedrfnis hatten. Wer Besonderes leisten will, sollte lernen, den so genannten Alpha-Zustand, der sich nach dem Aufwachen, vor dem Einschlafen und in ruhigen Pausen einstellt und in dem der geistige Fokus nach innen gerichtet ist und alle Sinne offen sind, zu genieen und zu nutzen. Fr anspruchsvolle Aufgaben sind Langsamkeit und die Liebe zur Sache von entscheidender Wichtigkeit. Wer eine Periode von Anspannung und Stress hinter sich hat, braucht eine Entspannungsphase, bevor er an Erholung denken kann.

Leseprobe/Zitate
Der innere Rhythmus schafft mit seinen Hochs und Tiefs eine natrliche Tagesstruktur und Sie werden lernen, die richtigen Aufgaben S. 51 zur richtigen Stunde anzugehen. Die groe Kunst im klugen Umgang mit der Energie besteht darin, die Aufmerksamkeit immer wieder nach innen zu lenken, zu sich selbst zu kommen, den jeweiligen Energiezustand, die Stimmung und auffllige Anspannung wahrzunehmen und sich bewusst zu machen. S. 84 Wenn Sie die rhythmische Arbeits- und Lebensweise verstanden haben, erleben Sie intensive Hochs ohne nennenswerten Stress. Sie knnen zudem mhelos von Intensitt auf Entspannung schalten. S. 193

Rezension
Wenn man Menschen fragt, was sie sich wnschen, antworten die meisten, dass sie gern mehr Zeit fr sich selbst, mehr Zeit zum Lesen, zum Trumen und zum Entspannen htten. Warum ist es blo so schwierig, sich diese Zeit zu nehmen? Autorin Verena Steiner hat sich die Frage gestellt, wieso Menschen, die durchaus in

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der Lage sind, ihren Arbeitsalltag zu organisieren, nicht auch dafr sorgen, dass sie genug Zeit zum Ausruhen haben. In ihrem Buch ber Energiekompetenz ist sie bemht, einen neuen und umfassenden Ansatz zum Thema lebenswerteres Leben zu finden, der von innen heraus wirkt. Man soll nicht lnger blo auf die Uhr und auf die Agenda schauen, sondern lieber klug mit den eigenen Krften umgehen und auf den inneren Rhythmus achten. Dazu ist es notwendig, mit alten Gewohnheiten zu brechen und sich selbst davon zu berzeugen, dass es mglich ist, weniger zu arbeiten, um mehr zu erreichen. Die negativen Folgen des langen und oft pausenlosen Arbeitens werden von vielen unterschtzt. Stress, auch wenn er einem positiv und aufregend erscheint, geht auf Dauer nicht blo auf die Gesundheit, sondern auch auf die Psyche und das ziemlich schnell und ohne dass es einem bewusst wird. Es geht also wieder einmal darum, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu tun und sich darauf zu konzentrieren. Trotzdem hat das Buch mehr als das Thema Zeitmanagement zu bieten. Verena Steiner hlt die Menschen dazu an, zunchst herauszufinden, nach welchem Rhythmus sie funktionieren (siehe Mindmap A). Dazu muss man die Selbstwahrnehmung schrfen und erkennen, wann man voller Elan ist und wann man in ein mehr oder weniger starkes Tief sinkt, welches sich oft nur durch einen Anflug von schlechter Laune, leichte Unkonzentriertheit oder einen Moment der Lustlosigkeit ankndigt. Anstatt die Tiefs durch den Genuss von Kaffee oder Schokolade zu berspielen, sollte man sie akzeptieren und sich mit seinen Ttigkeiten darauf einstellen. Dann ist man auch auf Dauer in der Lage, den Organismus positiv zu aktivieren (siehe Mindmap B). Verena Steiner singt das Loblied von Entspannung und Erholung. Richtige Pausen machen einen Menschen wesentlich leistungsfhiger und ein Nickerchen im rechten Moment kann aus einem Tag sogar eineinhalb machen. Das klingt vielversprechend fr Menschen, die viel und gern arbeiten, und es macht Lust, die Methode auszuprobieren. Dennoch macht Verena Steiner dem Leser keine Illusionen, es ist nmlich nicht gerade leicht, sich umzustellen und mit alten Gewohnheiten zu brechen. Entsprechend gibt sie etliche Tipps, wie man sich selbst berlisten kann. Die Autorin etwa lernte beim Sport, wie man am besten mit seinen Krften umgeht und wie man sie richtig einsetzt. Wie bei der Kopfarbeit gilt es dort, ein Gleichgewicht zwischen den Stunden zu finden, in denen man hochgradig konzentriert ist, und denen, in denen man Ausgleich sucht. Wer sich selbst besser wahrnimmt und bewusster mit seinem Tagesablauf umgeht, wird lernen, wie man Stress vermeiden kann (siehe Mindmap C) und so auf lange Sicht verhindern, dass er vor lauter Arbeit irgendwann unter dem Burn-out-Syndrom leidet. Verena Steiner gibt an, dass sie Erkenntnisse aus der Chronobiologie, der Neurobiologie, der Kognitiven Psychologie, der Medizin, der Biopsychologie und der Handlungspsychologie zusammengetragen und durch ihre Erfahrungen und Beobachtungen aus der Praxis ergnzt hat, um das Konzept von der Energiekompetenz zu entwerfen. Dennoch ist das Buch alles andere als eine wissenschaftliche Abhandlung, sondern eine leicht zu lesende und sehr

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praxisbezogene Lektre. Es ist nicht alles neu, was die Autorin da in ihrem Buch anfhrt, doch sind die Zusammenhnge ausgesprochen gut erklrt und ihre Ratschlge wirken einleuchtend. Natrlich kann man einwenden, dass die ueren Umstnde es nicht immer mglich machen, den Ratschlgen von Verena Steiner zu folgen. Das Buch wendet sich im Wesentlichen aber auch an die Menschen, die morgens zur Arbeit und am frhen Abend wieder nach Hause gehen und dies fnf Tage in der Woche. Diese knnen wenn sie denn wollen das vorgeschlagene Energiekompetenz-Konzept hundertprozentig in die Tat umsetzen und damit mglicherweise ein deutlich glcklicheres Leben fhren. Das bedeutet aber nicht, dass Menschen mit einem anderen Arbeitsrhythmus nicht auch etwas mit den Ratschlgen anfangen knnten. Schlielich kann jeder Mensch in sich hineinhorchen, wann er Hochs oder Tiefs versprt, und sich entsprechend darauf einstellen. Es tut jedem Menschen gut, sich hufiger zu entspannen, um mehr Energie fr alle anderen Aufgaben zu haben.

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Das Mindmap zu Energy Energiekompetenz

Themenschwerpunkte im berblick: Spannendes spannt an!

A Nach welchem Rhythmus funktionieren Sie?

B Wie knnen Sie Ihren Organismus positiv aktivieren?

Energiekompetenz

C Wie vermeiden Sie Stress?

Gerade viel beschftigte Menschen gehen oft unklug mit ihren Krften um und verschwenden viel zu viel Energie. Doch wer immerzu arbeitet, bringt irgendwann nicht mehr die gewohnte Leistung. Stress fhrt zu Unkonzentriertheit, verengtem Denken und schlechter Stimmung. Dabei ist es nicht schwierig, schon mit einigen Umstellungen im Tagesrhythmus dafr zu sorgen, dass genug Energie da ist.

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Das Mindmap zu Energy Energiekompetenz

Themenschwerpunkte im Detail: Wer leben will, braucht Leerzeiten A Nach welchem Rhythmus funktionieren Sie?
Die Selbstwahrnehmung schrfen: Machen Sie sich klar, wann Ihnen die besten Ideen kommen. Am Rhythmus arbeiten: Erkennen und beheben Sie versteckte Strungen.

Schtzen Sie ein, ob Sie ein Morgen- oder Abendtyp sind. Beachten Sie, dass es einen 90-MinutenRhythmus von hherer und tieferer Energie gibt. Finden Sie heraus, wodurch der innere Rhythmus gestrt wird.

Trinken Sie weniger Kaffee. Bevorzugen Sie Fruchtsaft oder Wasser und setzen Sie das Trinken von Kaffee gezielt ein. Gnnen Sie dem Organismus immer wieder Entspannungsphasen. Nutzen Sie das Tageslicht.

Nach welchem Rhythmus funktionieren Sie?

Die Woche gestalten: Halten Sie einen Wochenrhythmus ein.

Ausreichend und entspannt schlafen:

Arbeiten Sie ernsthaft an Schlafproblemen. Wlzen Sie sich nicht im Bett herum, sondern stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes, bis das nchste Tief kommt. Sie sollten auf keinen Fall schlafen wollen. Stellen Sie den inneren Wecker, um am Morgen besser aufzustehen.

Fallen Sie am Wochenende nur gelegentlich aus dem Rhythmus! Am Sonntag sollten Sie wirklich nur sein, statt etwas zu tun. Geben Sie sich ab und zu der Langeweile hin und genieen Sie die Unttigkeit. Denken Sie ber sich selbst und das Leben nach.

Nicht zu viel Belastung, sondern zu wenig Entlastung ist der Grund, dass Menschen sich ausgebrannt fhlen. Der Krper verlangt nach Belastung, doch braucht er ebenso dringend Zeiten der Regeneration.

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Das Mindmap zu Energy Energiekompetenz

Themenschwerpunkte im Detail: Mit Mue zum Energiegewinn B Wie knnen Sie Ihren Organismus positiv aktivieren?
Anspannung einschtzen und senken: Machen Sie sich bewusst, dass pausenloses Arbeiten die Anspannung steigert. Den Zustand entspannter Energie erreichen: Dies ist wichtig, um geistig flexibel zu sein und sich schnell auf neue Situationen einstellen zu knnen.

Registrieren Sie, wenn Druck, ngste und Konzentrationsschwche zunehmen. Erkennen Sie, wenn die Grenze der Leistungsfhigkeit erreicht ist. Vermeiden Sie, sich als Opfer eines fremden Willens zu fhlen.

Dieser Zustand hilft, ganz bei der Sache zu sein und gegebenenfalls ganz mit dem Tun zu verschmelzen. Der eigene Willen lsst sich so leicht aktivieren. Sie machen endlich das Beste aus jeder Situation und entscheiden sich bewusst.

Wie knnen Sie Ihren Organismus positiv aktivieren?

Das Denken ausweiten: Stellen Sie fest, ob Sie eher analytisch oder ganzheitlich denken.

Die Stimmung aufhellen: Tanken Sie Ihre Reserven auf.

Suchen Sie Augenblicke der Mue, um intuitive Erkenntnisse zu erlangen. Achten Sie auf Krperempfindungen. Entwickeln Sie eine positive Einstellung zum Problemfeld. berschlafen Sie die Dinge.

Greifen Sie nicht nach Kaffee, Schokolade, Zigaretten oder Alkohol. Bewegen Sie sich ein paar Minuten intensiv. Erledigen Sie Kleinigkeiten, um ein Erfolgserlebnis zu haben! Tun Sie, als ob Sie guter Laune wren!

Wer genug Energie hat, ist guter Stimmung. Und wer guter Stimmung ist, sieht die Dinge von ihrer positiven Seite. Stress ist der Feind von Heiterkeit und Gelassenheit.

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Das Mindmap zu Energy Energiekompetenz

Themenschwerpunkte im Detail: Intensitt heit nicht Anspannung C Wie vermeiden Sie Stress?
Das Tempo senken: Brechen Sie mit alten Gewohnheiten. Sich die eigenen Ressourcen bewusst machen: Werden Sie sich ber negative Einstellungen gegenber bestimmten Ttigkeiten klar.

Beruhigen Sie sich durch bewusstes Atmen! Lcheln Sie vor sich hin und vertiefen Sie die Atmung. Erkennen Sie Ihre Bedrfnisse und den richtigen Ausgleich! Registrieren Sie, welchen Stress Sie sich selbst machen.

Entscheiden Sie sich vorbehaltlos fr etwas. Sein Sie optimistisch, um auch Negatives zulassen zu knnen. Gewinnen Sie zustzliche Lebensfreude, indem Sie erfreuliche Dinge bewusst wahrnehmen.

Sich selbst berwinden: Lernen Sie das befriedigende Gefhl kennen, etwas aus eigener Kraft zu schaffen.

Wie vermeiden Sie Stress?

Nicht nachlassen! Halten Sie Ihre Vorstze durch, damit sie zu echten Bedrfnissen werden.

Halten Sie mit kleinen Schritten die Vorstze immer besser ein. Verbinden Sie das Ziel mit einem konkreten Ausfhrungsplan. Bauen Sie durch Interesse eine Beziehung zur Sache auf.

Vermeiden Sie Unterbrechungen, damit der Schwung nicht verloren geht. Legen Sie einen Zeitpunkt fest, an dem Sie die Vorstze in die Tat umsetzen. Lernen Sie, bewusst zu verzichten, um zu merken, ob es funktioniert.

Wer gelernt hat, mit seinen Energien richtig umzugehen, kann sich auch an groe Ziele machen an Vorhaben auerhalb des gewohnten Denkens und Verhaltens. Die Arbeit an solchen Zielen macht das Leben spannend.

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Frage & Antwort

Frage: Ich liebe meinen Job und der Tag hat gar nicht genug Stunden fr alles, was ich machen will. Jetzt sagt mir der Arzt, dass ich krzer treten soll. Was soll ich tun? Antwort: Krzer treten! Probieren Sie es aus, Sie werden sehen, dass Sie so noch mehr schaffen. Wenn Sie zwischendurch mal ein Nickerchen einlegen, knnen Sie Ihre Tagesleistung sogar um 50 Prozent steigern. Frage: Mein Chef hat mir geraten, fter mal auf meine Intuition zu hren. Wie soll ich das denn machen, wenn er mich bis ber beide Ohren mit Arbeit zudeckt? Antwort: Arbeiten Sie in Runden. Erledigen Sie nicht alles gleich, sondern lassen Sie Lsungen langsam heranreifen. Speichern Sie E-Mails erst mal ab, bevor Sie sie absenden und schlafen Sie noch eine Nacht darber. Dann knnen Sie mit mehr Abstand und Umsicht reagieren und sparen so sogar noch Zeit. Frage: Ich habe gar keine Lust mehr zu arbeiten. Dabei hatte ich gerade eine Woche Urlaub und habe eine tolle Fahrt nach Frankreich gemacht. War das falsch? Antwort: Ja, offensichtlich schon. Denn wenn Sie in Ihrem Urlaub viel unternommen haben, hatte Ihr Krper keine Zeit, sich zu regenerieren. Das nchste Mal fahren Sie ein paar Tage weniger weg und geben Ihrem Organismus Zeit, sich bei absolutem Nichtstun zu erholen. Das bringt mehr.

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