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Auteurs: MM.Dauchez, Guelmane et Storelli Fine Media, 2013 ISBN: 978-2-36212-113-5 Document publi sous licence Creative Commons BY-NC-ND Vous pouvez librement diffuser titre gratuit ce document, en citant visiblement ComprendreChoisir.com, mais vous navez pas le droit ni den faire un usage commercial ni de le modier ou den utiliser tout ou partie sans autorisation pralable.

ComprendreChoisir.com est une marque de Fine Media, liale de Pages Jaunes Groupe. 108 rue des Dames, 75017 Paris Pour toute question, contactez Fine Media ladresse: contact@nemedia.fr

Table des matires

Le stress en un coup dil 7 Les causes 7 Les symptmes 8 Les risques 8 Le stress au travail 9 Les solutions anti-stress 9 I. Le stress: quest-ce que cest? 10 Dfinir le stress 10 Des diffrences selon les individus 14 Le stress au travail 16 AA Pour aller plus loin 19 Astuces 19 Questions/rponses de pro 21 II. Les causes, les symptmes et les risques du stress 24 Les causes du stress 25 Les symptmes du stress 27 Les risques du stress 28 AA Pour aller plus loin 31 Astuces 31 Questions/rponse de pro 33 III. Les solutions anti-stress 37 Gestion du stress 38 Les plantes contre le stress 41 Les mdecines douces 42 Les penses positives 44 Les cures 47 Lalimentation 48 Le yoga et les mthodes orientales 50 Le sport 52 La psychothrapie 53

Les mdicaments 55 Les mthodes anti-stress 56 Agir sur le stress au travail 58 Qui consulter? 60 AA Pour aller plus loin 63 Astuces 63 Questions/rponse de pro 65 Index des questions et des astuces 70 Les professionnels et experts cits dans cet ouvrage 71 Trouver un professionnel prs de chez vous 73

Le stress en un coup dil


Le mot stress a t invent par HansSelye pour dsigner une tension extrme. On a parfois tendance penser quil est mauvais pour nous, mais ce nest pas toujours le cas. En effet, il existe un bon comme un mauvais stress, et tout le monde ne ragit pas de la mme faon. On peut donc avancer quune donne subjective entre immanquablement en ligne de compte lorsque nous voquons le stress.

Les causes
Que lon apprhende le stress dans son aspect personnel ou bien professionnel, on note que ses causes sont gnralement soit dordre organisationnel (mauvaise organisation, travail sous pression, trop de dplacements, mauvaise gestion du temps personnel, etc.), soit dordre relationnel (msententes, harclement moral, problmes familiaux, problme avec son conjoint, etc.).

Le stress en un coup dil

Les origines possibles sont bien sr multiples, mais il est indispensable de les identier an de combattre un stress dj install depuis longtemps et den soigner les symptmes par des solutions durgence. Il est galement important de faire un minimum de prvention an dviter quun stress passager et des signes apparemment bnins ne stablissent, avec une srie de symptmes plus handicapants, voire dangereux.

Les symptmes
Ds lapparition des premiers symptmes du stress, il faut prendre des mesures pour se soigner efcacement. Mais avant den arriver l, il est essentiel dapprendre prvenir ce stress. Dans ce cas, en connatre lorigine est la condition indispensable pour grer au mieux ses angoisses et ses doutes.

Les risques
Les risques encourus par notre sant ne sont pas ngligeables. Il est donc capital de soigner ou prvenir le stress efcacement si lon ne veut pas voir sa sant mentale, puis physique se dgrader. Un mauvais stress, si lon nadopte pas des solutions pour savoir le grer et retrouver une certaine matrise de soi, risque par son aspect rptitif dentraner certains symptmes bnins tout dabord, puis un stress oxydatif sur notre organisme, qui nira par gnrer des pathologies plus lourdes.

Le stress en un coup dil

Le stress au travail
Le monde du travail est sans doute un secteur o le stress est un vritable problme ne pas ngliger. Lorsque le salari est constamment sous pression, il peut mettre sa sant en pril. Quand ce dernier atteint un stade extrme de stress, on parle alors de burnout. Il existe toutefois des solutions pour grer efcacement son stress en milieu professionnel.

Les solutions anti-stress


Pour soigner les symptmes du stress, mais surtout, pour les prvenir, il est possible dentreprendre un programme anti-stress en devenant son propre coach. Mais si la tche vous semble difcile, il est alors prfrable dopter pour les mthodes prventives les plus connues: les mdecines douces, la pense positive, une alimentation adapte ou dautres techniques faciles mettre en uvre. En revanche, soigner un stress devenu pathologique ncessite de consulter pour avoir un avis mdical. Aussi, si vous constatez que la prvention ne suft pas votre cas, demandez lavis de votre mdecin. Il peut tre utile, dans des cas prcis, dentamer une psychothrapie.
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Le stress: quest-ce que cest?


Tout naturellement, lorsque lon voque la notion de stress, on pense immdiatement un trouble motionnel pouvant avoir des consquences nfastes sur notre sant. Or, contrairement lide commune que lon sen fait, le stress nest pas forcment mauvais pour nous. Il existe galement un bon stress qui nous permet de nous dpasser dans certaines phases de notre vie.

I.

Dfinir le stress
On entend souvent que le stress est le au de notre socit, car non seulement il met en pril notre sant mentale et physique, mais il peut entraner des pathologies lourdes, allant de linsomnie aux problmes cardiaques.
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I. Le stress: quest-ce que cest?

Raction de stress
Pour dnir le stress et la manire dont chaque individu ragit face lui, lexemple du mtier de commercial est trs parlant. En effet, lorsque les objectifs des commerciaux sont levs, voire difciles atteindre, certains individus vont prendre ce d comme un challenge. Ils vont alors redoubler defforts et se remettre en question par rapport leurs techniques de vente pour nalement atteindre avec ert leurs objectifs. Dautres, au contraire, vont immdiatement penser quils ny arriveront pas et avoir un sentiment de peur, danxit face lavenir. Cest dans ce cas que le stress fait son apparition. Cet exemple souligne un point important: le stress se dclenche selon notre perception dune situation donne. Ainsi, bien que certaines circonstances provoquent systmatiquement un stress (perte dun tre cher, divorce, dmnagement, etc.), dautres peuvent tre apprhendes diffremment selon les personnes (changement demploi, atteinte de nouveaux objectifs, dpart la retraite, etc.). Dautre part, on peut diffrencier le bon du mauvais stress aux motions quil suscite en nous. Un mariage peut provoquer un stress, mais les motions qui y sont attaches joie, euphorie, plnitude sont positives. linverse, si lon se sent constamment stress au travail parce que lon subit un harclement moral et que lon prouve de la peur, une angoisse, un rejet face son travail, cest--dire des motions ngatives, alors cest un mauvais stress par dnition, et il convient de tirer la sonnette dalarme pour viter au plus vite le dclenchement des pathologies.

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I. Le stress: quest-ce que cest?

Degrs du stress
De nombreuses tudes scientiques ont t produites propos du stress, tant en France qu ltranger. En1967, les chercheurs ThomasHolmes et RichardRahe dcident de mener une enqute plus pousse sur un panel reprsentatif de la population an dtablir une chelle dans les degrs du stress en fonction des vnements subis. Il en ressortit le tableau suivant.
chelle de Holmes et Rahe

vnements de la vie Mort du conjoint Divorce Sparation conjugale Emprisonnement Dcs dun proche parent Blessure ou maladie physique Mariage Perte demploi Rconciliation conjugale Retraite Maladie du conjoint Maladie dun proche Grossesse Naissance Arrive dun nouveau membre dans la famille

Degr de stress 100 73 65 65 63 53 50 47 45 45 44 44 40 39 39

* Lchelle va de 0 100, 100tant le stress maximal.


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I. Le stress: quest-ce que cest?

vnements de la vie Modication de la situation nancire Mort dun ami intime Changement de travail Modication du nombre de disputes avec le conjoint Modication de responsabilits professionnelles Dpart de la maison dun enfant Difcults avec la belle famille Dbut ou arrt de travail du conjoint Dbut ou n de scolarit Changement dans les conditions de vie Changement des habitudes personnelles Conits avec lemployeur Dmnagements Changement des loisirs Changement des activits sociales Changement dans les habitudes de sommeil ou repos Changement du nombre de personnes vivant dans la famille Petites infractions de la loi

Degr de stress 38 37 36 35 29 29 29 26 26 25 24 23 20 19 18 15 15 1

* Lchelle va de 0 100, 100tant le stress maximal.

Vous avez dit stress oxydatif?


Le stress oxydatif se dnit comme une agression chimique de notre organisme. Mme si tout le monde sait que notre corps est constitu de molcules, dont certaines se dsagrgent au l des annes provoquant le vieillissement cellulaire, il existe aussi dautres molcules qui empchent le vieillissement trop rapide de nos cellules.
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I. Le stress: quest-ce que cest?

Cette explication trs schmatique permet de comprendre quil existe des radicaux libres, mais aussi des lments permettant de freiner leur multiplication dans notre organisme ainsi que le vieillissement prmatur de celui-ci ou encore la maladie. Ainsi, un bon quilibre nous aide rester en bonne sant. Mais dans le cas dun excs dagression chimique, lorganisme ne parvient plus vacuer le trop-plein de toxicit interne: cest alors quapparat le stress oxydatif. En outre, on observe des facteurs aggravants comme le tabac, la pollution, certaines drogues et le stress professionnel. Le stress pouvant tre un facteur dclenchant de stress oxydatif et entraner des pathologies telles que des maladies cardiovasculaires, des inammations, et dans certains cas, des cancers, il est dautant plus urgent dapprendre dceler ses symptmes et surtout de le combattre au plus vite. Pour y parvenir, des mthodes prventives sont notre disposition.

Des diffrences selon les individus


Depuis les travaux de HansSelye et lapparition en1956 de la notion de stress, avec son ouvrage intitul Stress of life (Le Stress de la vie), on peut dire que le stress est un sujet qui a fait couler beaucoup dencre, en juger par les livres qui paraissent sur le sujet, mais aussi au regard des vnements rcents qui ont marqu lactualit, o le stress a t point du doigt en milieu professionnel comme ayant un lien avec les suicides de certains salaris. Pourtant, grer son stress est possible: il faut alors apprendre en identier les symptmes pour mieux combattre son anxit, ou encore utiliser les mthodes de prvention naturelles lorsque lon se sent expos une vague de stress.

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I. Le stress: quest-ce que cest?

Sommes-nous tous gaux face au stress?


Certaines tudes ont dmontr que nous ntions pas tous gaux face au stress. Un vnement particulier peut, chez certains, tre lgrement contrariant alors que pour dautres, il peut devenir un facteur de stress important. En fait, le degr de stress que nous vivons dpend en grande partie de la faon dont nous accueillons un vnement ou une situation problmatique.

Exemple de stress selon la situation


Si nous prenons lexemple de deuxindividus bloqus dans un ascenseur, on peut alors supposer deuxractions diffrentes. Pour lune, ce sera la goutte deau de la journe qui fait dborder le vase. Elle se mettra dans un tat dnervement intense, ce qui fatalement ne fera quaccrotre son stress. Pour lautre, ce sera un incident mineur, et elle prendra son mal en patience en se disant que sitt quelle aura appuy sur lalarme, quelquun viendra dbloquer lascenseur. On pourrait ajouter un troisime cas de gure en imaginant quune personne claustrophobe se trouve justement dans cet ascenseur: une crise de panique serait alors prvoir. Mais nous nenvisageons pas, dans le cadre de cette rubrique, quune personne qui fait tout son possible pour grer son stress prenne lascenseur alors quelle se sait claustrophobe.

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I. Le stress: quest-ce que cest?

Exemple de stress selon ltat de la personne


La mme personne, cette fois, peut ragir de faon diffrente au stress selon son degr de fatigue ou son tat de sant. Reprenons lexemple de lascenseur: la mme personne, qui peut sembler relativement calme une premire fois, ragira peut-tre de faon diamtralement oppose une autre fois, si elle est particulirement fatigue, ou si elle est malade et ne se sent pas prte affronter une panne dascenseur. Lors dun vnement stressant, o lon se trouve dans une impasse et o lon ne peut ni fuir ni combattre, il faut donc admettre quune part subjective de nous-mmes entre en jeu et dtermine le niveau de stress que nous allons supporter ainsi que sa dure. Mme un vnement plus grave quune panne dascenseur, comme un divorce ou un deuil, peut bien quil soit toujours douloureux nous dmontrer que la part subjective joue un rle fondamental: certains se laisseront compltement submerger aprs un divorce, sur une longue dure, alors que dautres prendront toutes les mesures possibles pour reprendre le dessus rapidement.

Le stress au travail
70% des personnes stresses pensent que leur anxit est lie leur travail.

La cause de stress la plus cite


Le site Stress-Info nonce en premire page que 82% des Franais dormiraient mal cause de leur travail et plus loin, on apprend de la mme source que plus de 70% des personnes qui souffrent pensent que lorigine de leurs maux se trouve au niveau du travail et notamment en raison du stress induit par celui-ci.

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I. Le stress: quest-ce que cest?

Consquences
Pour tenter denrayer les problmes naissants la source et leur viter de mettre en pril lavenir de lentreprise, le stress des salaris doit tre pris trs au srieux. Citons parmi les mfaits engendrs par le stress professionnel la mauvaise ambiance au sein dun service ou dune entreprise, labsentisme des salaris d la dmotivation, la contre-productivit et une perte consquente au niveau du chiffre daffaires, les maladies, mais aussi parfois, des suicides. Limpact gnr sur le dcit de la Scurit sociale doit tre voqu en dernier ressort, puisque labsentisme est souvent caus par des pathologies lies au stress, et que ceci entrane bien souvent une surconsommation mdicamenteuse et des arrts de travail. Les suicides de certains salaris trouvent bien souvent leur origine dans un stress mal gr et peut-tre mme indcelable par lextrieur. Lorsque lon commence ressentir les symptmes et que lon prfre les ignorer, on peut mettre en danger sa sant mentale ou physique. En effet, quand on se trouve devant un vnement perturbant face auquel on ne peut ni fuir ni combattre, le stress est dj prsent. Lorsquil est ignor, par soi-mme et par lentourage, il peut alors devenir dangereux pour notre sant. En1980 est apparu le terme de burnout, qui vient de langlais to burn, littralement brler. Le burnout est donc ltape la plus critique dans un tat de stress: de faon trs image, on dirait que lorganisme se consume. Cest
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I. Le stress: quest-ce que cest?

HerbertJ.Freudenberg, un psychanalyste amricain, que lon doit cette terminologie lorsquil saperut que le stress professionnel pouvait entraner un puisement physique intense. Retenons que le burnout est un stress vcu sur une longue priode donne, dans son milieu professionnel, et qui a atteint un tel niveau quil puise totalement lorganisme, donnant limpression la personne concerne dtre littralement vide. Cest pourquoi il est important de consulter un mdecin ou dentamer une psychothrapie si:

vous vous sentez anormalement fatigu depuis longtemps; vous navez plus got rien et avez du mal vous lever le matin pour
aller travailler;

votre rendement professionnel diminue alors que vous passez de plus en


plus de temps au travail.

Professionnels du stress au travail


Le stress des employs peut avoir de lourdes consquences sur une entreprise, et de nombreux dirigeants nhsitent plus faire appel des spcialistes, tels que des mdecins du travail, des psychologues, des mdiateurs, des ergonomes, etc. Lentreprise proposera galement, selon les cas, des formations en gestion du temps (agenda, gestion des priorits, planication des tches), en organisation, ou en relations interpersonnelles (apprendre dire non, grer les chronophages, savoir travailler avec sa hirarchie, etc.).

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I. Le stress: quest-ce que cest?

AA Pour Astuces

aller plus loin

Bien respirer pour lutter contre le stress


Les motions, comme le stress par exemple, ont un retentissement direct sur diverses fonctions telles que la respiration, le rythme cardiaque, la transpiration, etc. Or, de toutes ces fonctions, seule la respiration peut tre contrle. Par ailleurs, si les motions jouent sur notre ventilation, linverse est galement vrai. Il est en effet possible dinteragir avec nos motions en contrlant notre respiration. Pour que cela soit efcace, il faudra inspirer et expirer profondment de faon oxygner au maximum les tissus. De plus, une respiration ample entranera la dtente des muscles intercostaux et librera la cage thoracique qui emmagasine de nombreuses motions ngatives, dont la peur. Bien respirer permet ainsi de lutter efcacement contre le stress. En effet, le stress est une rponse normale dun organisme vivant face une agression physique ou psychologique, mais, lorsque lindividu se verrouille, il nit par spuiser. Le fait de bien respirer permet de lutter contre le stress en roxygnant les tissus et en relchant les tensions. Pour se dtendre au mieux, il est dabord conseill de sisoler dans un espace calme. Si vous en avez la possibilit, nhsitez pas mettre une musique douce et relaxante, voire faire fonctionner un diffuseur dhuiles essentielles (lavande ne ou camomille romaine). Laissez ensuite le calme sinstaller et votre respiration habituelle se poser. Pour bien respirer, il faut galement se positionner correctement. Pour ce faire, asseyez-vous de faon tre laise et conservez le dos bien droit. Vous pouvez galement, si vous le souhaitez, vous allonger sur le dos et placer un coussin sous vos genoux. Ensuite, posez une main sur votre poitrine, et lautre sur votre abdomen. Commencez par inspirer par le nez de faon faire bouger la main du bas. Celle place sur la poitrine ne doit pas se dplacer. Et assurez-vous que vos paules sont bien relches. Expirez ensuite calmement par la bouche en expulsant le
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I. Le stress: quest-ce que cest?

plus dair possible. Sur la n de lexpiration, contractez les muscles abdominaux pour expulser tout lair dont vous disposez encore. Poursuivez cette mme respiration et, tout au long du cycle, assurez-vous que votre main abdominale suit le mouvement tandis que la main thoracique reste pratiquement immobile. Faites en sorte de bien faire monter et descendre la main situe sur le ventre. Vous pouvez accompagner cette pause ddie la respiration par une visualisation du trajet queffectue lair que vous respirez. Pour cela, suivez mentalement loxygne qui pntre dans vos narines, qui circule dans les bronches et jusquaux poumons, puis le dioxyde de carbone qui parcourt le chemin inverse. Cela vous permettra de vous concentrer sur vous-mme et dvacuer les soucis extrieurs. Lorsque ces exercices vous seront familiers, vous pourrez les pratiquer en toutes circonstances et ainsi faciliter la gestion de votre stress au quotidien. Dans lidal, pratiquez cette respiration cinqfois par jour pendant troisminutes. Vous sentirez rapidement les bienfaits de ces petites pauses qui facilitent le contrle des motions et la libration des tensions.

Stress et motions
par Coaching-Harmonique

Le stress est gnralement d un trop-plein dmotions dont les messages nont pas t capts ou correctement utiliss pour poser des actions adaptes la situation vcue. Chaque motion est en fait porteuse dun vrai message que nous dlivre notre inconscient, et si nous choisissons dlibrment de lignorer et de ne pas poser les actions que notre inconscient juge ncessaires, alors ces motions provoqueront diffrents symptmes, tant physiques que psychologiques. Et lide que tout cela va sattnuer avec le temps est une fausse bonne ide! Les motions sont des outils indispensables pour avancer plus facilement vers un objectif, condition davoir le bon mode demploi:

La colre nous indique que nous vivons une situation qui ne nous convient
pas et nous apporte lnergie ncessaire pour en sortir.

La peur, quant elle, nous signale un besoin dassurer notre scurit. La tristesse nous rvle quune page est tourner, un deuil est faire, que
ce soit dune personne ou dune situation relle ou imagine.
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I. Le stress: quest-ce que cest?

Il est donc important de sattaquer aux causes du stress et de poser les actions demandes par notre inconscient pour assurer notre bien-tre. Un coach ou un thrapeute spcialis dans les thrapies courtes (de type TCC, EFT, hypnose, etc.) peut alors vous tre dune aide prcieuse pour vous aider dcoder les messages des motions et vous permettre de trouver la solution la mieux adapte votre situation.

Questions/rponses de pro
Bon stress
Je ne comprends pas trs bien en quoi consiste le bon stress. Pouvez-vous me donner des explications?
Question de Cline15 Rponse de Craquotte

Cest vrai que lon parle plus volontiers du stress comme dun problme et on le comprend immdiatement sous son aspect ngatif: tre stress = tre anxieux, mal laise, sous pression. Or, il existe bel et bien un bon stress. Par exemple, vous pouvez tre stress si vous travaillez dans un service commercial et que vous avez du mal atteindre vos objectifs. Mais, si les objectifs plus levs vous permettent dapprendre vous dpasser, vous allez vivre ce changement comme un bon stress qui va accrotre votre motivation et vous apporter la satisfaction de voir quil est possible de vous dpasser.

Stress au travail
Je subis normment de stress mon travail: hirarchie trop autoritaire, harclement moral, comptition. Je deviens de plus en plus nerveuse et irritable, je perds toute motivation, je me sens tout le temps triste et mes relations se dtriorent. Que puis-je faire?
Question de Naila

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I. Le stress: quest-ce que cest?

Rponse de Coaching-Harmonique

Difcile de rpondre en quelques mots une demande aussi complexe, cela va beaucoup plus loin quun simple stress. De mon point de vue, je ne peux que vous encourager trouver quelquun pour vous accompagner dans ce moment difcile. Je vous conseille de choisir un thrapeute ax sur la thrapie brve TCC (Thrapie Cognitivo-Comportementale) ou AT (Analyse Transactionnelle) ou encore un coach. Limportant, cest quil soit comptent dans le domaine du harclement au travail et de la reconstruction de la conance en soi. Un certain nombre de coachs et de thrapeutes travaillent distance, par tlphone ou Internet, ce qui permet dabolir les distances si vous navez aucun professionnel spcialis dans votre rgion.

Horaires de travail
Je suis trs stresse par mon travail. Je fais beaucoup dheures et narrive pas partir de mon bureau avant 19h. En parallle, ma famille se plaint de ne pas me voir sufsamment. Je veux contenter tout le monde, mais je ny arrive pas. Que puis-je faire?
Question de Robine512 Rponse de Craquotte

Si vous restez le soir parce que vous tes oblige cause de la charge de travail et non parce que vous avez envie de rester plus tard, il est temps de demander un entretien avec votre hirarchie. Vous devez pouvoir faire votre travail pendant le temps lgal stipul sur votre contrat: au-del, les heures supplmentaires peuvent tre payes au salari sil est daccord, ou il peut les rattraper si elles ne sont pas rmunres en prenant des jours de repos en plus. Si votre problme se situe plus sur des heures qui ne sont ni rmunres, ni rattrapes, et que peut-tre tout le monde ignore, il est temps de vous faire entendre. Vous pouvez demander avoir une personne en plus mi-temps ou plein-temps selon la charge de travail et reprciser vos horaires avec votre direction. Le problme peut venir aussi du fait que vous ne savez pas dire non. Il existe des formations et/ou des ouvrages sur le sujet.
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I. Le stress: quest-ce que cest?

Sachez que certaines personnes vous donneront un travail rellement urgent, tandis que dautres confondront urgent et important. Et si vous assistez plusieurs personnes, il peut aussi y avoir des rivalits, chacun sestimant devoir passer devant les autres. Bref, ce nest pas vous de faire la police au milieu de votre service, mais si vous ressentez vraiment le stress et la pression depuis longtemps, il convient den parler votre hirarchie pour quelle trouve les solutions adquates.

Travail dans un open space


Comment peut-on viter le stress environnant quand on travaille en open space?
Question dAude059 Rponse de Craquotte

Les bureaux ouverts ou simplement avec de petites cloisons ordonnant les espaces sous forme de box, ne sont pas les mieux adapts pour permettre aux employs de se concentrer facilement. Et qui dit difcult se concentrer, dit souvent stress en n de journe. Les bruits ne sont pas couverts et lon entend les conversations tlphoniques de ses voisins, ce qui oblige tout le monde parler plus fort pour se faire entendre. Il est alors certain quen n de journe, la fatigue nerveuse est plus dense. Heureusement, ce genre de bureaux se fait de moins en moins et lon retrouve des bureaux avec porte, mme si ceux-ci accueillent souvent deux ou troispersonnes, ils sont toutefois bien plus calmes et se prtent plus la concentration. Mais puisque vous navez pas dautres choix, vous devez penser faire des pauses rgulires et si vous en prouvez le besoin, vous isoler dans un coin silencieux. Sachez que les pauses sont un droit du salari et que la mdecine du travail recommande de faire rgulirement des pauses pour viter la fatigue: un minimum de deuxpauses (milieu de matine et milieu daprsmidi) en plus de la pause du djeuner est observer. Protez aussi de votre djeuner pour vous isoler dans un endroit calme et serein, faire une promenade dans un parc ou un square lt, si vous en avez un prs de votre lieu de travail ou dfaut, aller dans une bibliothque couter de la musique relaxante. Pensez aussi bien vous hydrater au cours de la journe et avoir avec vous quelques fruits pour vous recharger en vitamines.
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Les causes, les symptmes et les risques du stress


Le stress peut nous aider nous dpasser, mais il peut aussi, linverse, nous bloquer dans notre vie quotidienne, professionnelle ou lors dvnements exceptionnels. Cest pourquoi il faut apprendre grer ses motions an de retrouver une bonne matrise de soi. En outre, de par son aspect rptitif, le stress peut entraner certains symptmes bnins tout dabord, puis un stress oxydatif sur notre organisme et enn des pathologies plus lourdes.

II.

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Les causes du stress


Dceler les symptmes ne suft pas toujours mieux grer son stress, il faut surtout en trouver lorigine an de traiter le problme sa source. Que ce soit dun point de vue personnel ou professionnel, on constate que les causes du stress sont soit dordre organisationnel, soit dordre relationnel.

Causes organisationnelles du stress


Le tableau ci-dessous se propose de faire le tour des causes dites organisationnelles lorigine du stress, que ce soit dans le milieu professionnel ou personnel. Cette liste nest cependant pas exhaustive, mais elle offre une premire approche et ouvre quelques pistes de rexion.
Milieu Causes possibles du stress Solutions envisager

vue de la rorganisation des poste de travail tches Outils de travail insufsants ou mal Rorganisation de lespace adapts de travail pour une meilleure Professionnel Mauvaise gestion du temps ergonomie Travail sous pression Investissements en outils Pollution de lenvironnement (tem- adquats prature mal rgle, bruit constant, Formation en gestion du temps etc.) et gestion des priorits

Mauvaise organisation Problme dergonomie au sein du

Audit sur le poste de travail en

Travail domestique puisant Dlguer les tches Trop de dplacements pour vhicu Revoir son organisation Utilisation des transports en comPersonnel mun trop longue (ex.: 3h par jour) Embouteillages Mauvaise gestion du temps personnel ler les enfants

domestique Penser au covoiturage Voir si lon peut dmnager pour se rapprocher du lieu de travail Sorganiser et apprendre viter le perfectionnisme lexcs

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Causes relationnelles du stress


Le stress peut galement tre li des problmes relationnels, au sein de sa famille, de son environnement professionnel ou avec ses proches. Une liste, non exhaustive, des facteurs dclenchants est prsente dans le tableau ci-dessous.
Milieu Causes possibles du stress Solutions envisager

les relations interpersonnelles grce gues ou la hirarchie des outils tels que PNL ou Analyse Mauvaise ambiance au Transactionnelle sein du service Se concentrer davantage sur sa tche et Hirarchie trop autoritaire moins sur lenvironnement extrieur Professionnel Harclement moral viter les bruits de couloir sans Manque de communicafondements tion dans une quipe Savoir formuler verbalement ce qui ne va Jalousies ou comptition pas: en parler avec sa hirarchie ou les dans lentreprise collgues concerns sagit dune crise passagre ou plus profonde; au besoin, consulter un conseiller Problme relationnel avec conjugal pour dsamorcer la crise le conjoint Apprendre lcher prise par rapport aux Soucis provoqus par un problmes des autres; sils ne sont pas enfant graves et quil ne nous est pas possible Problme familial dintervenir, se dsinvestir motionnel Organisation dun vnelement en restant cependant disponible ment: mariage, commupour autrui nion dun enfant, dm Prendre plus de repos et de vacances si nagement, entranant des possible difcults faire face et Penser faire des cures de vitamines lors de la fatigue physique et des priodes lemploi du temps plus motionnelle charg Savoir dlguer des tches aux autres membres de la famille

Msentente avec les coll-

Apprendre grer plus efcacement

Faire le point sur sa relation et dtecter sil

Personnel

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Il sagira donc soit de combattre un stress dj install depuis longtemps et den soigner les symptmes par des solutions durgence, soit de faire un minimum de prvention an dviter quun stress passager et des symptmes apparemment bnins ne stablissent, avec une cohorte de symptmes plus handicapants, voire dangereux.

Les symptmes du stress


Apprendre reconnatre les symptmes du stress permet de faire un premier pas vers la gurison. Il faudra ensuite dceler les facteurs dclenchant le stress, tant au niveau de la vie personnelle que de la vie professionnelle. Avec une bonne gestion du stress, on peut nanmoins arriver empcher que certains troubles bnins ne deviennent des pathologies beaucoup plus lourdes. Explications!

Symptmes du stress
Si vous ressentez de la fatigue, des difcults vous endormir, des problmes de concentration, de la nervosit, de lirritabilit ou encore une soudaine perte dapptit ou au contraire, un brusque besoin de manger plus et plus souvent, vous tes probablement sous le coup du stress. Dautre part, les excs (travail, nourriture, alcool, tabac, etc.), un sentiment disolement et une soudaine dprime inexplique sont aussi des signes rvlateurs. Cependant, il faut tre mesur, la fatigue ayant par exemple de nombreuses causes, de mme que la perte dapptit, etc.

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Analyser les symptmes du stress


Si vous constatez lun ou lautre de ces symptmes, interrogez-vous:

Ces symptmes sont-ils passagers ou rcurrents?

Avez-vous reu une nouvelle qui


a pu dclencher un stress entranant ensuite ces symptmes? bonne sant?

tes-vous habituellement en Avez-vous une bonne


alimentation? En cas de doute sur la provenance dun de ces symptmes, il est conseill de consulter votre mdecin traitant. Celui-ci vous prescrira un traitement allopathique durgence. Cependant, si votre fatigue est cause par un stress, il ne vous sufra pas de vous attaquer au symptme: il vous faudra en dceler la cause, cest--dire le facteur dclenchant qui a entran cette fatigue.

Les risques du stress


Le stress touche diffremment chaque individu et des degrs divers. Il peut alors se manifester tant sur le plan psychologique que physique, entranant une srie de troubles plus ou moins inquitants.

Sant mentale
Le stress peut mettre notre sant mentale rude preuve, ds lors quil provoque des symptmes rcurrents tels que:

des maux de tte frquents, des insomnies, une agitation; de la nervosit, de lanxit, des ides noires, une confusion mentale; des problmes que lon ressasse, une dprime, une dpression, un sentiment disolement.

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Sils ne sont pas dtects et soigns, ces problmes peuvent samplier. Rgulirement, les mdias traitent dailleurs le thme du stress au travail, surtout aprs plusieurs suicides de salaris dans une mme unit. Il est important de consulter un mdecin traitant ou un mdecin du travail, lorsque le stress est gnr en milieu professionnel. Dans certains cas, le mdecin orientera son patient vers un psychologue qui, par une coute active, laidera remonter jusqu la cause de son stress. De plus, cela peut aussi avoir des consquences sur notre corps, puisque bien souvent la sant mentale a un impact physique, le contraire tant galement possible. Une personne fortement dpressive, cause dun stress important, peut tre confronte un jour des troubles cardiaques ou dautres pathologies. Il est donc important de sattaquer la cause ds lapparition des premiers symptmes et ne pas sous-estimer leur importance.

Sant physique
Ds lors quil devient rptitif et que nous ne savons plus le grer efcacement, le stress provoque un affaiblissement de notre systme immunitaire. Cest pourquoi, lorsque nous sommes sous pression, nous souffrons davantage de maux destomac, de rhumes, bronchites, angines, grippes, etc. Notre organisme tant trop affaibli pour lutter, cest la porte ouverte toutes sortes daffections. Si un rhume ou une bronchite se soignent facilement, il ne faut cependant pas ngliger pour autant la cause de notre maladie. Bien sr, personne nest labri dun stress passager. Toutefois, si vous vous sentez constamment sous pression et expos toutes sortes de maladies rptition, cest que votre organisme vous envoie un signal dalarme.

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Une fois guris les petits maux, il faudra sattaquer votre stress, an dviter dexposer votre organisme des pathologies plus lourdes.

Pathologies lies au stress


tudes scientiques lappui, on avance dsormais dans le milieu mdical que certains ulcres de lestomac sont provoqus par le stress. Il en est de mme pour des affections cardiaques ou cancreuses. On constate galement quun organisme soumis un stress important nit par somatiser, cest-dire quun trouble dabord psychologique a des rpercussions sur ltat physique du patient. Cest pourquoi on entend de plus en plus souvent parler de maladies psychosomatiques. Au nombre de ces troubles, on retrouve la dpression, les migraines, la tension artrielle, les maladies de peau (eczma, psoriasis), les problmes cardiaques, les troubles respiratoires, les troubles gastriques, certains troubles hpatiques, etc. Rcemment, les faits marquants de lactualit suicides lis au stress au travail ont amen les pouvoirs publics prendre de nouvelles dispositions pour anticiper les troubles lis au stress. Il est important que chaque individu sache combattre son stress par les mthodes qui lui conviennent an de mieux prserver son intgrit physique et psychologique.

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

AA Pour Astuces
Le travail de deuil

aller plus loin

par Maurice Gaillard psychologue

Sil est une preuve laquelle nous sommes tous confronts un jour ou lautre, cest celle du deuil. Que nous soyons prpars ou non, lorsque cette preuve survient, elle dclenche immanquablement une foule de sentiments, dmotions, dinterrogations, qui nous prennent dune manire ou dune autre au dpourvu. Quil sagisse de la perte dune personne ge en n de vie, du dpart brutal dun enfant, dun frre, dun ami; dans tous les cas, il se joue un vnement qui vient faire cho au plus profond de notre intimit. Et cest prcisment parce que le deuil touche cette intimit quil ne peut tre apprhend par chacun de nous de la mme faon. Certes, des lignes de force dun mme vcu douloureux se dgagent bien souvent. Deuxmres ayant perdu un enfant se comprennent sans avoir expliquer leur ressenti. Les non-dits, les silences, les motions sufsent partager une exprience travers laquelle leur existence en a t bouleverse. Ressentis identiques ou diffrents, pour les pres, pour le reste de la famille, prouvant sil en est, que le deuil est dabord et avant tout un cheminement individuel et doit tre accept et respect comme tel. Une abondante littrature a t publie sur ce thme abordant tout autant les aspects psychologiques, spirituels, matriels, que leurs intrications rciproques. Je me contenterai toutefois daborder ici quelques questions frquemment poses ds que dbute cette priode difcile. Tout dabord: vais-je oublier? Question clef derrire laquelle se prole en ligrane une autre interrogation plus lourde porter: combien de temps vais-je souffrir? Et derrire elle, une autre question plus enfouie et plus lourde encore: suis-je coupable doublier? Alors, peut-on oublier la naissance dun enfant, la premire rencontre, la premire dception amoureuse? Non, bien sr. On noublie pas, mais on y repense autrement. Dune manire ou dune autre, le temps fait son travail et la personne
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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

disparue prend une autre place dans la vie. Le manque de labsence fait place au souvenir. On parle alors du travail de deuil, car il est vrai quau-del du travail conscient qui accompagne le deuil, se joue en arrire-plan du psychisme un remaniement inconscient, un autre travail qui vise lui garantir un fonctionnement apais sans en puiser les rserves. Ensuite: pourquoi je ne ragis pas comme les autres? Nous sommes ici au centre mme de lintimit du vcu du deuil, lorsque surgissent mille et une questions propos desquelles on se demande si cest bien ou si cest mal, si dautres ont fait ou feraient la mme chose, etc. Faut-il se sparer de certains objets? Maintenant ou plus tard? Que faire si lon na pas la force daller au cimetire? Autant de questions o tous napportent pas forcment la mme rponse et qui, la longue, nissent par crer des tensions et des incomprhensions. Que faire alors? Tout dabord, il faut laisser chacun la libert de grer son espace personnel comme il lentend. Pour les uns, prier sera se recueillir dans un lieu dvolu au culte, tandis que pour dautres, cela consistera consacrer quelques penses dans le silence chez soi. Untel aura envie de revoir des photos; tel autre ne parviendra pas rouvrir lalbum de toute une vie. Chacun avancera son rythme. Quand il sagira de prendre des dcisions communes, il conviendra alors de rserver un temps pour cela, de faire une pause an que chacun apporte son point de vue, sans prjug. Il sera galement bon de se rappeler que tout le monde nentretenait pas la mme relation avec le (la) dfunt(e), et que de ce fait, il ny a pas dun ct, les indiffrents qui ne souffrent pas ou ne souffrent plus, et de lautre, les vrais amis qui souffrent encore. Chacun possde sa propre histoire, sa sensibilit, sa faon dextrioriser ou non sa peine.

Une cause de lacn: le stress


par Les Laboratoires des Mascareignes

Lacn, un problme de peau trs frquent chez les adolescents, est caus par de nombreux facteurs, dont le stress. En effet, entranant une perturbation dans lorganisme, le stress contribue effectivement lapparition de lacn.

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Le stress est une raction nerveuse de lorganisme face une nouvelle situation, la peur, les problmes, le travail. Il cre une perturbation de lorganisme et par consquent, une perturbation hormonale. Contrairement ce que bon nombre de personnes pensent, le stress est une cause de lapparition dacn et non une consquence. Il peut tre galement un facteur de complication pour une peau prsentant dj de lacn: plus la personne est stresse, plus lacn saggrave. En effet, parmi les substances contenues dans les bres nerveuses qui permettent la circulation des informations du cerveau vers les organes du corps, gure une substance produite par le stress, il sagit de la substanceP. Cette dernire se xe sur le rcepteur de la glande sbace et provoque la scrtion de sbum. En cas de raction de stress, la quantit de substanceP produite par lorganisme augmente beaucoup et par consquent, entrane une surproduction de sbum qui se manifeste sous forme de boutons. La meilleure prvention de lacn est donc dviter et dvacuer le stress.

Questions/rponse de pro
Insomnies et stress
Les insomnies sont-elles la cause majeure du stress? Autrement dit, faut-il penser que les personnes insomniaques sont des gens stresss?
Question de Marine86 Rponse de Craquotte

Pas ncessairement. Les insomnies gurent au nombre des symptmes du stress, mais les insomniaques ne sont pas tous pour autant des personnes stresses. Par exemple, les femmes enceintes peuvent avoir un sommeil qui devient trs irrgulier, sans pour autant tre stresses. Vous pouvez aussi avoir des insomnies cause dune alimentation dsquilibre ou de la prise dexcitants. Par ailleurs, il y a pour tous les mdicaments des effets secondaires possibles, et il se peut que vous soyez tout coup insomniaque, mais que cela ne soit que passager et d aux effets secondaires dun nouveau traitement.
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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Rponse dHypnose Mieux tre

Non, les insomniaques ne sont pas forcment tous des personnes stresses. Mais il est certain que les insomnies sont le signe dun drglement dans leur vie, mais les causes sont multiples et varies.

Migraine et stress
Le stress peut-il tre lorigine de migraines?
Question de Laura Rponse de Pdb

Effectivement, le stress peut tre un facteur dclenchant de la migraine.


Rponse de Fraise21

Oui, le stress peut provoquer des migraines. Aprs, il faut se demander sil ny aurait pas dautres facteurs dclenchants. On peut avoir la migraine pour diverses raisons, parfois se cumulant, sans oublier de prendre en compte leur frquence, ce qui peut aider aussi en trouver la cause.

Apparition du stress
quel(s) moment(s) le stress apparat-il habituellement?
Question de Marianne878 Rponse de Blabla

Tout dabord, il existe plusieurs sortes de stress: le bon stress qui stimule et permet dtre plus performant, le mauvais stress qui nous gche la vie et nous dmotive, et le stress chronique qui est beaucoup plus grave. Le stress peut apparatre diffrents moments de la journe et selon les situations extrieures: lors dune prise de parole en public, quand on doit rencontrer son manager pour lui demander une augmentation ou une promotion, lors dune nouvelle prise de poste dans une entreprise, lors de la gestion dun projet important, ou si lon est confront des relations difciles au travail. Pour savoir grer son stress, il est donc indispensable davoir une bonne hygine de vie, de matriser ses motions, de prendre du recul, de ddramatiser les situations proccupantes, et dadopter une attitude positive.
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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Rponse de Coaching-Harmonique

Le stress est avant tout li des motions, et un stress rcurrent est d une accumulation dmotions qui nont pas t traites, cest--dire dcryptes et traduites en actions poser, en fonction du message dlivr. Par exemple, la colre est une motion destine nous faire prendre conscience que la situation que nous vivons (au moment o cette motion apparat) ne nous convient absolument pas. Cette colre est donc une aide, une nergie supplmentaire que nous envoie notre inconscient pour que nous posions une action an de sortir au plus vite de cette situation; et nous parlons ici dune action constructive.

Consquences physiques du stress


Le stress a-t-il forcment un impact sur le corps? Si oui, il doit certainement falloir un certain temps avant que les consquences physiques soient visibles?
Question de Chlo125 Rponse de Craquotte

Oui et non. L encore, nous ne sommes pas tous gaux face au stress. Certaines personnes ont, par exemple, lhabitude de faire du sport tous les jours et permettent ainsi aux tensions de sliminer facilement. Non, pas quil faille obligatoirement pratiquer un sport, car il existe de nombreuses mthodes prventives naturelles et chacun peut se faire plaisir tout en prenant soin de sa sant et en luttant contre le stress. Si vous vivez dans un milieu stressant et que vous travaillez aussi dans le stress, pour peu que vos journes soient trop longues pour vous laisser du temps pour vous relaxer, vous serez certainement plus vite atteint de symptmes du stress quune personne qui vit dans un milieu calme, travaille un peu sous pression, mais a du temps pour se relaxer. Il y a donc autant de cas que de personnes et tout dpend aussi de lintensit du stress.

Lien entre stress et allergies


Le stress peut-il provoquer des crises dallergie: toux, dmangeaisons sur les bras, etc.?
Question de Bouchra

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Rponse de Karim Lekhal psychologue

Le stress a de multiples rpercussions sur la sant mentale et physique. Les problmes arrivent quand ce stress est prolong et quil a une intensit trop importante pour pouvoir tre gr convenablement. Cest ce moment-l que divers effets vont apparatre comme linsomnie ou lhypersomnie, la perte ou la prise de poids, la fatigue, lirritabilit, les troubles sexuels et de lhumeur, mais aussi des effets psychosomatiques qui vont se manifester de faon dermatologique. Cependant, les troubles dermatologiques ne sont pas ncessairement causs par le stress. Ils peuvent tre purement allergiques, ce qui pourrait expliquer les dmangeaisons sur vos bras. Avez-vous consult un dermatologue? Certains sont forms dtecter si les effets sont lis une simple allergie ou des causes dordre plus psychosomatiques. Enn, si vous vous sentez stresse, vous pouvez aussi consulter un psychologue qui vous aidera comprendre lorigine de ce stress et mieux le grer.

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Les solutions anti-stress


Lapparition du stress en milieu professionnel peut avoir de lourdes consquences sur la socit et de nombreux dirigeants de grandes entreprises nhsitent pas faire appel des spcialistes pour grer le stress au sein de leurs quipes. Lorsque le stress au travail sajoute celui que nous devons supporter dans la vie de tous les jours (horaires, invitations, travail au foyer, enfants, embouteillage, conits familiaux, etc.), il peut devenir urgent de trouver des solutions. Pour le bien de notre sant mentale et physique, nous pouvons opter, selon le degr dvolution de notre stress, pour diffrentes solutions: des mthodes prventives qui nous aideront manager notre stress avec efcacit et des solutions durgence (mdecin traitant, psychologue, etc.) quand ces dernires sont insufsantes ou inefcaces.
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III.

III. Les solutions anti-stress

Gestion du stress
Lorsque lon sait dceler les symptmes, une bonne faon de les grer consiste liminer les facteurs de stress sur lesquels il est possible de travailler. Ainsi, la premire chose faire est de rduire les circonstances pouvant tre lorigine dun stress ou dune angoisse. En effet, sil est utile de savoir manager son stress, il est galement prcieux de travailler en amont, avant que le stress ne fasse son apparition dans notre quotidien.

Mthodologie
La premire chose faire est de recenser les facteurs lorigine du stress, cest--dire tout ce qui vous nerve, tous points de vue. Vous seul tes en mesure de le faire, car un facteur stressant pour votre voisin ne lest pas forcment pour vous-mme. Notez-les noir sur blanc et noubliez aucun domaine de votre vie:

les transports (embouteillage, grves,


retards de trains, etc.);

le lieu de travail (hirarchie, tches,

salaire, formations, runions, etc.);

les relations (voisins, amis, collgues, etc.); la famille (conjoint, enfants, parents, beaux-parents, etc.); les vnements plus exceptionnels (mariage, baptme, communion,
etc.);

lorganisation domestique (rangement, mnage, cuisine,


intendance, etc.).

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III. Les solutions anti-stress

Vous pouvez au besoin constituer un tableau de gestion du stress dans lequel vous reporterez ces lments par thmes puis, en vis--vis, leur attribuerez une note sur une chelle de 1 4 selon que llment stressant est:

1 = peu stressant. 2 = moyennement stressant. 3 = trs stressant. 4 = insupportable.


Limportant est ensuite de faire ressortir les facteurs4 et 3 en les surlignant, et de rchir votre propre stratgie anti-stress. Il est conseill de se donner pour objectif dliminer 50% des 4 et 3 runis: vous ferez dj un pas de gant une fois ce but atteint. Enn, pensez votre solution: vous seul saurez quelle option sera la plus bnque, il vous suft de prendre le temps de la rexion.

Limportance de bien se connatre


Le connais-toi toi-mme est particulirement vrai dans le cas du stress. Et si lon veut rellement travailler sur soi, il ne suft pas de lire tout ce qui parat sur le stress et de lappliquer sans une certaine adaptation. En effet, il est important de prendre en compte ses gots personnels, son mode de vie et ses habitudes dans le choix de la technique anti-stress. Inutile de proposer une personne de pratiquer une activit physique si cette dernire est rfractaire au sport. Cela aura pour consquence de la dmotiver et donc, de crer davantage de stress. La mthode doit vous correspondre.
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III. Les solutions anti-stress

De mme que pour une personne travaillant toute la journe dans le bruit et ressentant un fort stress par rapport son environnement de travail, il sera inutile de lui conseiller de faire un repas quilibr son restaurant dentreprise, surtout si ce dernier est lui aussi bruyant. Sans doute que pour elle, il sera plus reposant de rester tranquillement son bureau.

Comprendre lorigine du stress


Les deuxexemples prcits permettent dillustrer deuxpoints importants:

Chacun ragit diff-

remment face au stress et a une apprhension subjective des situations stressantes. mcanisme de dfense qui lui est propre.

Chacun adopte un

Avant daider quelquun trouver des solutions anti-stress, il faut donc mettre en place un change verbal an de dceler les motifs lorigine, chez elle, dun stress important, puis les possibilits qui peuvent lui convenir pour le manager efcacement. Dailleurs, tout bon thrapeute mnera automatiquement un entretien avant de proposer des solutions son patient. Bon savoir: certaines solutions anti-stress efcaces pour certains peuvent, pour dautres, savrer stressantes et les dcourager dnitivement. Quant la personne qui souhaite trouver des solutions seule, il sera important quelle prenne en compte ses gots et ses motivations avant dadhrer une mthode qui semble sduisante pour les autres.

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III. Les solutions anti-stress

Les plantes contre le stress


En priode de surmenage, que ce soit dans le milieu professionnel ou dans le domaine priv, il est possible de se donner un petit coup de pouce ds que lon sent venir les premiers symptmes du stress. Et pourquoi ne pas faire appel des remdes naturels?

Phytothrapie et aromathrapie
Se ruer sur des mdicaments nest pas forcment une bonne solution, car certains peuvent crer une accoutumance. Si votre but nest que de renforcer votre rsistance ou bien de mieux vous endormir le soir, vous pouvez faire appel des plantes et tisanes ou encore laromathrapie (utilisation dhuiles essentielles dans un but thrapeutique). Si vous ne connaissez pas ces domaines de la mdecine douce, se faire conseiller par un spcialiste est une bonne option: aromathrapeute, phytothrapeute, naturopathe, etc.

Plantes anti-stress
En aromathrapie, les plantes sont choisir en fonction des symptmes. Ainsi, les tisanes de passiore, de verveine ou de tilleul sont trs efcaces contre les difcults dendormissement. Pour lutter contre les troubles hpato-biliaires, vous pouvez vous tourner vers lartichaut, le radis
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III. Les solutions anti-stress

noir, le Chardon Marie, etc. Vous les trouverez aussi en complments alimentaires sous forme de glules, mais vous pouvez galement consommer lartichaut sous forme de lgume et faire une petite cure. De plus, chez certaines personnes, entrer dans une priode de stress est souvent synonyme dune alimentation anarchique et par consquent, de troubles rguliers au niveau du foie. Enn, pour une action plus cible au niveau motionnel, on sintressera galement lutilisation des Fleurs de Bach, qui ont aussi de trs bons rsultats et permettent une action prventive sur les motions dominantes.

Les mdecines douces


Pour combattre les symptmes du stress ou prvenir lapparition de ces maux, diverses mthodes existent pour se faire aider de manire naturelle: par exemple, la rexologie plantaire est trs apprcie par certains, tandis que dautres prfreront utiliser la sophrologie pour apprendre se relaxer.

Rflexologie
La rexologie est une technique qui utilise des points daccupression sur la vote plantaire. Elle part du principe que la plante des pieds recle une sorte de carte gographique de tous nos organes internes. Ainsi, mme en priode de stress, en pratiquant rgulirement la rexologie, vous viterez de souffrir de maux destomac ou davoir immdiatement mal la tte, ce qui se produit chez les personnes qui somatisent ds quelles se sentent prises par un ot de stress, au travail ou dans leur vie personnelle.
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III. Les solutions anti-stress

Sophrologie
La sophrologie amne le sujet un bientre physique et mental par diffrentes mthodes de relaxation. Cest le neuropsychiatre espagnol AlfonsoCaycedo qui sintressa une mthode diffrente de lhypnose, laquelle laisse souvent le sujet la merci du thrapeute. linverse, il recherchait une mthode qui le laisse conscient de son tat tout en tant conduit par la voix du spcialiste. Cette tude de la conscience incita AlfonsoCaycedo mettre au point sa propre mthode qui, tymologiquement, signie:

sos: harmonie, quilibre; phren: esprit, conscience; logos: science, tude.


La sance permet datteindre un juste quilibre entre le corps et lesprit, elle dure environ uneheure et est toujours mene par un sophrologue certi. Cette dernire se base alors sur troiscycles distincts. Le premier cycle, ou cycle fondamental, form de quatredegrs progressifs, est ax sur une prise de conscience corporelle. Le deuximecycle, ou cycle radical, form lui aussi de quatredegrs progressifs, se focalise sur la conscience nergtique. Enn, le troisimecycle, ou cycle existentiel, form de quatredegrs progressifs, se concentre sur la conscience existentielle.
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III. Les solutions anti-stress

Le sujet acquiert ainsi de nouveaux automatismes et remplace les anciens schmas mentaux inconscients (par exemple, serrer les mchoires sous le coup de lanxit) par de nouveaux rexes conscients qui permettent denlever, ds que lon sent langoisse monter ou un stress apparatre, les crispations occasionnes dans le corps, qui nissent, si elles se rptent trop souvent et trop longtemps, par causer des troubles physiques. Bien que le stress ne soit pas le seul champ dapplication de la sophrologie elle intervient galement dans la prparation des femmes laccouchement, dans laide larrt du tabac ou toute autre dpendance, dans la prparation aux examens, dans le support mental et la prparation des sportifs, et bien dautres domaines encore. On peut dire que les personnes trs stresses se font souvent aider par un sophrologue. Elles apprennent au cours de leurs sances des techniques pour se dtendre quelles peuvent ensuite recrer par elles-mmes. Le sophrologue utilise aussi la visualisation qui fait galement partie des techniques permettant de prvenir le stress quotidien.

Les penses positives


Si, comme nous lavons voqu, le niveau de stress est assez subjectif, nous pouvons avancer que, pour combattre efcacement les premiers symptmes dprime, irritabilit, fatigue , il est important de faire un travail sur soi et de booster son mental en crant des images positives et en cessant de ressasser, quand cest possible, des penses ngatives qui ne font quajouter encore notre lot de stress.
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III. Les solutions anti-stress

La visualisation permet de remplacer dans son esprit des images stressantes ou angoissantes par des images positives. Dans certaines situations, cette mthode, que lon appelle aussi visualisation cratrice ou visualisation crative, peut aider prvenir le stress.

Origines
Ayant lui-mme subi un complexe dinfriorit durant son enfance, Vincent NormanPeale (1898-1993) dveloppe ses thories partir de son vcu. Issu dune famille modeste, il fut trs vite amen exercer de petits emplois pour subvenir aux besoins de sa famille. Il t nanmoins des tudes de thologie et devint pasteur, puis auteur. Cest en 1952 que parut Puissance de la pense positive, un ouvrage controvers lpoque. Encore aujourdhui, certains lui reprochent de sadresser plus des croyants qu des patients. En effet, son livre apparat comme un ensemble de grands principes du christianisme adapt la vie quotidienne. En collaboration avec le psychoanalyste SmileyBlanton, il mit tout en uvre pour que thologie et psychologie fusionnent, et exprimenta dans une clinique les effets de cette association.

Mise en pratique
En formation de dveloppement personnel, on trouve aussi les termes de pense positive, visualisation et coaching de vie. lorigine, on retrouve souvent mileCou et ses afrmations positives. La liste ne sarrte pas l et tous les enseignements que lon retrouve en coaching, dveloppement personnel, motivation, trouvent leur source dans des auteurs succs tels que:

Tom Hopkins voir son ouvrage Partez gagnant. Dale Carnegie voir son ouvrage Triomphez de vos soucis. Docteur Maxwell Maltz voir son ouvrage La psycho-cyberntique.
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III. Les solutions anti-stress

Cette liste nest pas exhaustive. MaxwellMaltz crit dailleurs dans son livre La psycho-cyberntique: Lesprit ne fait pas de diffrence entre ce qui est vcu et ce qui est simplement trs intensment imagin. Il en ressort que lon peut programmer son mental pour des penses positives, ou vouer celui-ci la dprime, selon notre comportement. Si lon en croit lessor de toutes ces techniques mentales, on peut dire quelles sont efcaces dans un but prventif, mais pas seulement. En effet, lorsque le stress est dj install, il est possible tout en suivant un avis mdical ou en entamant une psychothrapie dapprendre orienter simultanment ses penses et images mentales vers des lments positifs, ce qui permet dliminer plus rapidement les effets ngatifs qua pu occasionner le stress vcu. Ces techniques de management des penses sont trs intressantes pour venir bout du stress la maison, comme au travail. Les grandes lignes de la pense positive reposent donc sur lide quil faut penser positivement pour obtenir des succs: une personne qui pense toujours en termes ngatifs, qui a une mauvaise image de soi et ne sait pas prendre les checs comme un challenge pour samliorer, mais plutt comme une preuve de son manque de comptences ou de son manque de chance, nattirera que des checs. Pour formuler des phrases (intentions menant laction, par exemple) et atteindre le succs, il faut formuler dans une forme positive.

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III. Les solutions anti-stress

Par exemple, il ne faut pas dire je ne fumerai plus, mais je suis en bonne sant, je retrouve mon soufe Formuler au prsent de lindicatif permet de mettre toutes les chances de son ct pour russir maintenant, alors quen employant le futur, le rsultat peut se faire attendre. De plus, il est ncessaire dentourer la formulation dmotions positives et de ressentir la joie du succs, le contentement de la russite. Il est aussi possible de faire entrer la visualisation dans le processus en simaginant tel que lon voudrait tre. Le but est de crer une scne aussi raliste que possible.

Les cures
Pour les personnes rfractaires la visualisation ou la pense positive, ou celles qui pensent tre dj dun naturel plutt positif et ont besoin dautre chose, il est intressant de se pencher sur les cures notre disposition qui peuvent, dans certains cas, apporter une bonne rponse de dtente pour les personnes souffrant de stress.

Le pouvoir de leau
Tous les soins base deau ont un aspect positif sur le corps et permettent de chasser le stress et ses symptmes: anxit, insomnies, maux de dos, maux de tte, rhumatismes, problmes respiratoires. Leau possde un impact sur notre bien-tre: en priode de stress, une cure de troisjours suft nous recharger et booster notre humeur. Elle a des vertus relaxantes et dstressantes.
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III. Les solutions anti-stress

Quelle cure?
Pour chaque cas particulier, il existe un soin adapt. Les cures thermales sont ainsi indiques pour des personnes souffrant dj de problmes rcurrents: respiratoires, articulaires, nerveux, dont lorigine est lie un trop-plein de stress. Bien souvent, chaque centre thermal a ses propres spcialits, il faut donc vous renseigner et choisir la cure thermale la plus adapte. La balnothrapie et la thalassothrapie ont galement des effets bnques sur les symptmes du stress, mais aussi pour la prvention.

Lalimentation
Certaines personnes ont beau avoir un moral toute preuve, elles se sentent perptuellement stresses, que ce soit la maison ou sur leur lieu de travail. Or, si lon na pas de raison apparente dtre plus stress que les autres et que notre mode de vie est dans la norme, il est peut-tre utile de se tourner vers son mode dalimentation. En effet, si vous avez tendance consommer du caf depuis le lever jusquau coucher et que vous atteignez allgrement le quota des dix quinzetasses par jour, vous aurez sans doute du mal ragir sereinement face une situation complique. Mettre quelques atouts dans son assiette pour prvenir le stress est donc prendre en compte, au mme titre que dormir sufsamment ou pratiquer une activit physique.

Quelques grands principes dittiques


La premire rgle en dittique est la modration, que cela concerne sa consommation dexcitants (th, caf, tabac et alcool), mais aussi les plats pics, les sauces et la moutarde.
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III. Les solutions anti-stress

Il est aussi essentiel dquilibrer et de varier ses menus en mangeant sufsamment de fruits et lgumes. Mieux vaut galement privilgier les viandes blanches et le poisson aux viandes rouges. Enn, noubliez pas de bien commencer votre journe en prenant un petitdjeuner quilibr.

Repas
Stress= pause djeuner sacrie= plus de fatigue nerveuse/physique = encore plus de stress. Par exemple, la plupart des personnes qui travaillent en priode de stress se disent quelles nont pas le temps de djeuner le midi. Si cela se produit une seule fois, ce nest pas grave, mais si cela dure une semaine, vous allez compenser le manque dnergie par de la fatigue physique et mentale et vous puiser encore plus vite, cette fatigue provoquant un peu plus de stress, car il est plus difcile de faire face aux dlais ou aux difcults sereinement avec lestomac vide. Lorsque lon est actif, il est difcile de ne pas tomber dans le pige de la mauvaise alimentation. Manger un sandwich plein de sauce devant son ordinateur est tout aussi nfaste que de ne pas manger du tout. Mme si vous navez que vingtminutes pour manger, prenez le temps de sortir de votre bureau: cela permet de faire le vide et de reprendre ses tches en ayant fait le plein dnergie et en entamant laprs-midi avec un peu moins de stress.

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III. Les solutions anti-stress

Le yoga et les mthodes orientales


Lorsque lon dcide dapprendre grer son stress, on saperoit que les mthodes prventives sont nombreuses. Chacun peut donc y trouver son compte, et ce qui est trs efcace pour lun peut savrer insufsant pour lautre. Il faut donc trouver la mthode qui convient chaque cas et ne pas perdre de vue que nous ne sommes pas tous gaux face au stress. Ces dernires annes, nous avons vu apparatre de nouvelles mthodes prventives venues dOrient, comme le yoga, et lon peut avancer quelles ont une efcacit prouve dans le champ de la dtente, du lcher-prise et de la matrise de soi.

Pratique du yoga
Parmi les thrapies orientales qui ont le vent en poupe, on peut citer les thrapies nergtiques: Reiki, Shiatsu, Jin Shin Jutsu, etc., ou encore le Yoga, le QiQong, le Tai Chi Chuan. Le principe du yoga est alors de mettre en parallle le soin du corps et de lesprit en partant du postulat que les deux sinuencent rciproquement. Une personne qui subit la peur de lautre et qui se sent stresse lors de relations sociales pourra retrouver plus de srnit par des soins appropris destins quilibrer lnergie au niveau du ventre et des viscres, notamment.
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III. Les solutions anti-stress

Bouddhisme et zen
Le Bouddhisme connat un rel engouement. Non seulement il symbolise une philosophie de vie, mais encore, il prne le lcher-prise et le non-attachement aux situations. Il permet un vritable travail sur soi et comme le zen, il entrane avec le temps et la pratique, un certain degr de matrise de soi. Ainsi, dans le domaine du stress, il permet datteindre un niveau de tolrance plus lev grce lacquisition de la matrise de ses motions et la pratique de mditations.

Arts martiaux
Les arts martiaux ont souvent pour corolaire dapprendre se dfendre et non pas attaquer. Ils aident ainsi aiguiser nos facults de concentration et de matrise de soi, tout en pratiquant une activit physique, qui peut plaire aux personnes adeptes de sport.

Mditation
La pratique de la mditation apporte la dtente. De mme que lors dune sance de relaxation, on a pu observer que les ondes du cerveau ntaient pas les mmes qu ltat de veille et que les dfenses dune personne sen trouvaient amliores, la mditation a fait lobjet dtudes scientiques permettant de dire quelle amliore grandement la sant du sujet en diminuant le stress.
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III. Les solutions anti-stress

Cest dans les annes1980, aux tats-Unis, que le docteur JonKabatZinn a dvelopp sa technique MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), base sur la mditation bouddhiste, et ses effets sur le cerveau et la rduction du stress. Le docteur RichardJ.Davidson reprit ltude un peu plus tard et t des tests cliniques sur des volontaires. Les rsultats dmontrrent une amlioration dans la rsistance du systme immunitaire et une meilleure rsistance face au stress.

Le sport
Pour tre en bonne sant, il est important de pratiquer une activit physique rgulire. Des recherches menes par lOMS ont dmontr quil tait important de consacrer chaque jour un minimum de trenteminutes un exercice rgulier pour se maintenir le plus longtemps possible en forme. Mais, si vous ntes pas un sportif dans lme, il vous suft de marcher trenteminutes dun bon pas.

Prvention
Lexercice entre galement parmi les ingrdients de la prvention du stress. Vous remarquerez que si vous avez pass une trs mauvaise journe o tout est all de travers et que vous rentrez chez vous nerv et stress, un bon jogging de dixminutes fera rapidement retomber la tension, et vous serez ensuite beaucoup plus dtendu. Dautres prfreront soffrir un pushing-ball pour se dfouler de longues heures de tension. Au niveau physiologique, il a pu tre dmontr que le sport, pratiqu de faon modre, avait le pouvoir de librer des endorphines du plaisir.
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III. Les solutions anti-stress

Pour autant, nul besoin de faire des comptitions: rptons-le, une marche rapide, quelques brasses ou un petit jogging de dixminutes auront les mmes effets bnques pour librer les tensions du corps qui se sont accumules cause du stress. Important: alliez plaisir et sport. Choisissez lactivit qui vous convient le mieux.

Lutte contre le stress


Rappelez-vous que, lorsque vous tiez tudiant, le sport faisait partie de votre emploi du temps. Or, ltudiant est lui aussi confront au stress: anxit devant les rsultats, lors des examens, environnement familial et social, poursuite vers les tudes suprieures. Il est important dvoquer ici le stress de ltudiant, car bien souvent, il est protable dhabituer un adolescent une alimentation quilibre et la pratique dun sport, car cest cet ge quil dborde dune nergie quil a souvent du mal canaliser. Non seulement le sport vacue ce trop-plein, mais il est reconnu pour avoir un effet bnque sur lanxit et le stress de ltudiant face aux examens.

La psychothrapie
Les personnes ayant subi un stress important (exemple: un divorce, une sparation, un deuil, un licenciement, etc.) nont pas toujours la possibilit de retrouver leur quilibre par leur seule volont. Or, si elles se replient sur elles-mmes, elles risquent de basculer progressivement vers la maladie. Il ne faut donc pas ngliger les premiers symptmes et, si un traitement allopathique nest pas sufsant, il faudra envisager lventualit dune psychothrapie.
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III. Les solutions anti-stress

Identifier son mal-tre


La psychothrapie est un domaine tellement tendu quil nexiste pas une, mais plusieurs psychothrapies. Les champs daction, les mthodes, les disciplines et les courants de pense sont varis, mme sils se rattachent tous au mme domaine. Tous les thrapeutes ont avant tout une solide connaissance de la psychologie, quils soient psychologues, psychanalystes ou psychothrapeutes Certains se spcialisent ensuite dans des domaines plus prcis. On remarque galement un intrt croissant pour les psychothrapies. Pourquoi cet engouement? Parce que chacun cherche mieux comprendre comment il fonctionne, savoir pourquoi il ragit de telle ou telle manire, obtenir des relations harmonieuses avec ses semblables, enn et surtout, tre heureux Un mal-tre peut se traduire par divers symptmes: atonie (manque de tonus, de vitalit), fatigue physique ou nerveuse (grande lassitude que le sommeil ne gurit pas), fatigue gnralise lorigine dun mal-tre motionnel. Une fois ce mal-tre identi, il est ncessaire de dterminer par quel type de troubles il est caus. Par ailleurs, la psychothrapie peut aussi aider rsoudre les conits familiaux, notamment grce lanalyse des relations parents-enfants, des rapports hommes-femmes, de la peur de laccouchement, du babyblues, de la peur de labandon; conits souvent lorigine dun stress.

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III. Les solutions anti-stress

Rle dun psychologue


Concrtement, quels rsultats peut-on escompter dune psychanalyse ou dune psychothrapie? Tout dabord, le patient peut se librer en verbalisant son malaise ou son mal-tre. Il est en prsence dun thrapeute quil sait tre impartial et qui ne portera pas de jugement sur lui, contrairement un proche. Il pourra donc exprimer son ressenti, ses motions, an dvacuer le tropplein de stress et dviter la somatisation. Au l des sances en gnral, il faut compter plusieurs sances pour arriver vacuer toute son anxit et tout son stress , le patient retrouvera une meilleure sant mentale et une meilleure sant physique. En mme temps quil avance dans sa psychanalyse, le sujet peut galement constater la disparition des symptmes qui taient apparus avec le stress.

Les mdicaments
Dans un tat durgence, il est recommand de consulter un mdecin ds les premiers symptmes du stress.

Dans quels cas?


Votre mdecin traitant vous aidera en vous prescrivant des mdicaments adapts votre cas. Ainsi, si vous souffrez dinsomnies, suite un stress subi aprs un licenciement, il pourra vous prescrire un traitement pour retrouver le sommeil.
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III. Les solutions anti-stress

Si vous souffrez de dpression ou si vous vivez un stress depuis longtemps sans savoir quelle en est la cause, il vous orientera vers un traitement adapt et vous conseillera en parallle dentamer un travail de psychothrapie.

Somnifres
Cependant, il convient de bien comprendre la cause de vos insomnies et de ne pas adopter les somnifres ds que vous dormez mal. Chaque cas est particulier et ce que le mdecin vous prescrit pour une situation trs prcise nest pas forcment mettre toutes les sauces. Vous pouvez aussi souffrir dinsomnies pour dautres raisons (rgime alimentaire mal adapt, excitants, soucis passagers, etc.). Il arrive souvent que le simple fait de se dire que lon ne pourra pas dormir sans ses somnifres empche de dormir. Attention, la prise de somnifres nest pas anodine et peut crer une accoutumance. Il convient donc dadapter votre traitement chaque cas et de bien voir si le stress est en cause chaque fois.

Les mthodes anti-stress


Sil existe plusieurs mthodes anti-stress pour apprendre grer son anxit de faon efcace, il nest pas toujours facile de dterminer laquelle adopter. Rassurez-vous nanmoins, bien souvent les mthodes naturelles peuvent sassocier et il ny a aucun risque pour la sant.
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III. Les solutions anti-stress

Les quelques exemples anti-stress que nous allons citer ne sont pas des prescriptions, mais des indications qui vous permettront de constater que le choix dune technique est avant tout subjectif et adapter au degr de stress ressenti.

Exemple1: prparation une comptition


Lors dune prparation une comptition, il sera prconis au sportif de mettre en place un entranement adapt la comptition et accompagn dun coach. En parallle, il devra adopter une hygine de vie adapte (dittique, sommeil sufsant et de qualit, limination des excitants comme le caf, le tabac et lalcool). Dans le cas dun sujet particulirement anxieux, prouvant beaucoup de stress et une peur de lchec face lquipe adverse, on pourra ajouter quelques sances de prparation mentale pour aider visualiser une scne de russite avec laide dun sophrologue, mais aussi des sances de massage pour dlier les tensions musculaires lies au stress, ainsi que de la mditation.

Exemple2: prparation un oral ou un discours


Il sera prconis une personne devant prendre la parole en public de bien rviser au pralable en cas dexamen oral, ou de bien prparer son discours. Une aide extrieure (rptiteur) sera toujours efcace, et quelques sances de yoga lui apprendront des techniques de respiration avant la prise de parole. Dans le cas dun sujet particulirement anxieux, prouvant beaucoup de stress et une peur de lchec face son auditoire, on pourra ajouter quelques sances de prparation mentale pour aider visualiser une scne de russite avec laide dun sophrologue et des sances de mditation.

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III. Les solutions anti-stress

Des conseils en hygine de vie et ventuellement en aromathrapie et/ou phytothrapie seront galement utiles. Enn, une formation complmentaire en dveloppement personnel, du type savoir prendre la parole en public pourra tre bnque.

Agir sur le stress au travail


Lorsque lon considre les mfaits du stress au travail, on comprend que la plupart des chefs dentreprise soient prts investir dans des mthodes permettant leurs salaris davoir les outils ncessaires pour manager leur stress au mieux.

Coaching de groupes, coaching personnel


Le rle des coachs, quils travaillent en groupe ou individuellement, est dapporter un soutien permanent un groupe ou une personne, de lentraner dans un domaine prcis et de maintenir sa motivation un degr lev. Parmi les mthodes de coaching, on trouvera toutes sortes de sminaires de motivation, de pense positive et de cohsion de groupes. Ce type de coaching permet de rompre avec une certaine solitude tout en apprhendant les ventuels problmes qui peuvent se poser au fur et mesure. Nanmoins, si vous navez ni le temps ni les moyens nanciers de faire appel un coach, sachez quil existe de nombreux ouvrages et sites Internet proposant des exercices dauto-coaching que vous pourrez faire seul, le tout sera de vous y tenir !
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III. Les solutions anti-stress

Spcialistes du stress
Lorsquune entreprise fait un tat des lieux pour comprendre le malaise inhabituel rgnant au sein de certains services, elle peut faire appel des spcialistes pour prvenir la survenue du stress et les mfaits qui en dcoulent. Le psychologue du travail pourra ainsi dterminer les causes dune dmotivation gnrale et apporter des solutions organisationnelles ou relationnelles. Il pratiquera galement un certain nombre dentretiens privs avec les salaris pour leur permettre de sexprimer dans un cadre condentiel et verbaliser un problme quils nosent pas forcment aborder avec la hirarchie. Lergonome pourra, quant lui, travailler sur lespace de travail, lequel est lui aussi gnrateur de stress: positionnement des bureaux, bruit, pollution, etc., et proposer des solutions permettant dliminer ces sources de stress. Par ailleurs, le mdecin du travail doit intervenir dans le domaine de la scurit des salaris, en vriant lexistence de pauses en nombre sufsant et la qualit organisationnelle du poste de travail. Lentreprise fait aussi appel des formateurs, car la formation entre aussi, en grande part, dans un programme de management du stress. Une personne qui nest pas sufsamment forme sur un outil informatique et qui perd trop de temps par rapport ses collgues pour rechercher des informations ncessaires son travail sera soumise un stress rgulier peur de ne pas tenir les dlais si lentreprise ne peut lui assurer une remise niveau.
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III. Les solutions anti-stress

Sminaires de dveloppement personnel


Les sminaires de matrise de soi et de gestion de ses rapports interpersonnels sont lgion: relaxation, PNL ou Programmation NeuroLinguistique, AT ou Analyse Transactionnelle, mais aussi des outils pour faire face aux personnes difciles, apprendre dire non, CNV Communication Non Violente , etc. Dautre part, savoir grer son temps est un facteur de russite dans le domaine professionnel. Toutefois, lorsque lon ne sait pas bien planier son travail, que lon hsite dlguer ses tches, que lon ne sait pas dire non ds que des dossiers se surajoutent une grosse charge de travail, on est vite dpass, et cest alors que le stress peut survenir si cette situation dure et que lon ne trouve pas de solution. Il peut alors tre utile de suivre un sminaire en gestion de temps, an dapprendre mieux planier, dlguer, grer ses priorits, liminer les chronophages, etc.

Qui consulter?
On pourrait avancer quil existe autant de spcialistes quil y a de degrs de stress. On ne consultera pas la mme personne selon que lon souffre dj de symptmes importants, ou que lon souhaite apprendre se relaxer pour viter dtre trop stress. On ne fera pas non plus appel au mme interlocuteur pour manager un stress professionnel ou pour pallier un stress personnel. Mdecin traitant, naturopathe, sophrologue, coach ou formateurs, vous pouvez vous tourner vers beaucoup de spcialistes pour apprendre grer vos motions et supprimer votre stress. Le tout est de savoir lequel vous correspond le mieux.

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III. Les solutions anti-stress

Mdecin traitant
Tout dabord, lorsque les symptmes sont prsents et persistants (fatigue physique et nerveuse, dpression, maux destomac, maux de tte rguliers, etc.), il ne faut pas hsiter consulter son mdecin. Il apportera une aide prcieuse pour soigner les symptmes et il sera peut-tre utile dentamer une psychanalyse ou de se faire aider par un psychothrapeute, dans le cas dune dpression installe.

Naturopathe, psychothrapeute, sophrologue...


Le naturopathe, laromathrapeute, le psychothrapeute vous aideront, eux, amliorer votre hygine de vie, recenser ce qui peut tre amlior dans votre mode de vie (dittique, activit physique, sommeil, etc.), ainsi qu trouver le bon remde qui soit la fois naturel et apporte une meilleure dtente face aux problmatiques de la vie. Le sophrologue, le relaxologue, le thrapeute en nergtique travailleront la fois sur le corps (dtente musculaire) et sur lesprit (concentration, visualisation positive des vnements futurs et anxiognes, etc.).

Coachs et formateurs
Les coachs de vie ont fait leur apparition assez rcemment. Il convient dmettre quelques rserves et de ne pas foncer tte baisse sur toute personne exerant un mtier de coaching. Informez-vous, car on trouve un peu de tout derrire cette appellation.
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III. Les solutions anti-stress

Cependant, vous trouverez des personnes trs srieuses et de vritables entraneurs qui sauront tre dun grand secours pour votre volution et votre motivation. Enn, selon le degr et le type de stress, une formation en dveloppement personnel (savoir grer les conits, amliorer ses relations grce la PNL, tre mieux avec les autres grce la CNV Communication Non Violente) ou un formateur en organisation (apprendre grer les priorits, grer son temps, sorganiser au quotidien) sont des options intressantes. Dans bien des cas, le mieux est davoir affaire plusieurs spcialistes et de voir celui qui correspond le mieux nos propres attentes.

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III. Les solutions anti-stress

AA Pour Astuces
Bien utiliser les fleurs de Bach

aller plus loin

Les 38lixirs oraux mis au point par le docteurBach permettent dagir sur les tats motionnels. Toutefois, pour en tirer le plus grand bnce, il est important de savoir bien utiliser les eurs de Bach et davoir quelques pistes pour slectionner celles qui vous conviennent le plus. Les eurs de Bach sont des lixirs oraux raliss base de eurs sauvages, except le bourgeon de marronnier (chestnut bud) et leau de source (rock water). Au nombre de 38, ces eurs sont cueillies le matin, au moment de la rose, et infusent au soleil. Il sagit donc de prparations naturelles qui compltent efcacement les soins mdicaux, mais qui peuvent surtout permettre de sortir dtats motionnels difciles grer. Pour savoir comment choisir llixir oral le plus adapt, il faut dans un premier temps dterminer auquel de ces septtats notre sentiment de mal-tre se rapporte:

la peur; lincertitude; la solitude; le manque dintrt pour le prsent; lhypersensibilit aux inuences extrieures; labattement et le dsespoir; la proccupation excessive du bien-tre des autres.
Dans un second temps, ez-vous votre ressenti intrieur et votre intuition. Il est en outre possible de mlanger plusieurs lixirs pour obtenir une action plus cible sur un problme spcique et une motion particulire. En cas de doute, adressez-vous un spcialiste qui pourra vous conseiller. En pratique, il suft de se munir du acon de eurs de Bach ou, le cas chant, des diffrents acons que vous souhaitez utiliser et dun verre deau. Il est galement possible de mettre les gouttes directement dans la bouche. Si vous souhaitez

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III. Les solutions anti-stress

effectuer un mlange, prparez un acon compte-gouttes de 30cl vide, puis mettez-y deuxgouttes de chaque eur slectionne (pas plus de septdiffrentes) et compltez avec de leau de source. Il est possible de mlanger les eurs de Bach nimporte quel autre type de boisson. Par ailleurs, les eurs de Bach peuvent tre consommes nimporte quel moment de la journe, indpendamment des repas. Les prendre avant ou aprs na pas dimportance. Plusieurs possibilits existent et, dans tous les cas, il est possible de prendre les gouttes pures sans eau, directement sur la langue:

deuxgouttes matin et soir; deuxgouttes dans un verre deau quatrefois par jour; quatregouttes quatrefois par jour; sixgouttes en quatrefois.
Les acons de eurs de Bach sont quips dun compte-goutte qui rend leur utilisation trs simple. Quelle que soit la posologie que vous adopterez, il est essentiel de rpartir les prises sur lensemble de la journe. Ainsi, si vous prenez sixgouttes dans la journe, faites en sorte de les prendre par exemple de la manire suivante:

deuxgouttes au rveil; une au cours de la matine; deuxgouttes laprs-midi; une le soir, au coucher.
Pour plus de facilit, il est galement possible de mettre directement le compte de gouttes total (sixdans cet exemple) dans une bouteille deau et de la boire rgulirement au cours de la journe. Dilues, les gouttes seront tout aussi efcaces. Dautre part, mme si aucun effet secondaire ni aucune dpendance nest redouter, il est dconseill de dpasser la dose journalire indique, cela naugmenterait en rien lefcacit du traitement. Un acon dure environ unmois. Il est donc possible deffectuer des cures dunmois en cas de problme chronique, mais prolonger le traitement pendant deuxmois est gnralement recommand. Si les rsultats ne sont pas encore tout fait optimaux, rien ne vous empche de poursuivre le traitement autant que ncessaire. Pour un usage ponctuel, mettez deuxgouttes dans un verre deau et buvez petites gorges espaces au cours dune mme journe.
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III. Les solutions anti-stress

Les enfants peuvent eux aussi prendre des eurs de Bach. Toutefois, tant donn la prsence dalcool dans la prparation (il fait ofce de conservateur), il est prfrable de mlanger les gouttes une grande quantit deau ou de jus. Pour les tout-petits, il est galement possible de mettre les gouttes dans leau du bain. Concernant Rescue, le remde durgence, qui est un mlange de clmatite blanche (clematis), de prunier myrobolan (cherry plum), dimpatience (impatiens), dhlianthme (rock rose) et dtoile de Bethlem (star of Bethlehem), vous pouvez le prendre en situation dappoint, tout de suite aprs un choc, par exemple. Il ny a aucun inconvnient en humecter les lvres, chez une personne qui a fait une syncope par exemple.

Lutter contre le stress pour prvenir leczma


Un des principaux facteurs lorigine de leczma est le stress. Il est donc judicieux de mettre en place diffrentes solutions pour lutter contre celui-ci et ainsi venir bout de son eczma. Sachez donc que diffrentes mthodes existent: la sophrologie, le yoga, le training autogne, lhypnose (ericksonienne en particulier), etc. Quelle que soit la mthode choisie, essayez de pratiquer le plus souvent possible une forme de relaxation, que ce soit seul(e) ou avec un professionnel. Dautre part, les Fleurs de Bach peuvent galement tre des allies prcieuses dans ce domaine si on parvient identier le stress qui dclenche les crises. Vous en trouvez dans les magasins de dittique, accompagnes dune notice explicative.

Questions/rponse de pro
Efficacit du magnsium contre le stress
Jaimerais savoir si le magnsium est rellement efcace contre le stress.
Question de Lolita Rponse de Pdb

Oui, le magnsium est connu pour prserver lquilibre nerveux et musculaire.

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III. Les solutions anti-stress

Prendre la parole en public


Ds que je dois prendre la parole en public, je sens le stress monter: je deviens tout rouge et jai trs chaud. Comment puis-je men dbarrasser? Existe-t-il des mdicaments pour me calmer?
Question de Berenicedu83 Rponse de Made in Miio

Avant de penser un traitement par mdicaments, vous pouvez essayer diffrentes techniques qui ont fait leurs preuves dans de nombreux cas: sophrologie, hypnose, mditation, coaching, cours de thtre, etc. De nombreux timides sen sont sorti ainsi et sans mdicaments! vous de trouver la technique qui vous convient. Le plus dur est souvent simplement de faire le premier pas.
Rponse de Coaching-Harmonique

Je suis compltement daccord sur le fait que lauto-hypnose peut vous apporter une aide. De plus, il existe dautres aides non mdicamenteuses: la respiration de cohrence cardiaque, le quick remap. Et si vous avez encore de la peine parler en public, sachez quun praticien en EFT, quil soit coach ou thrapeute, peut vous aider vous dbarrasser de la cause de ce trouble. Et vous pourrez non seulement ne plus prouver de peur, mais vous ressentirez peut-tre un vrai plaisir vous exprimer.
Rponse de Genevive Schmit

Cette peur panique peut tre gre facilement si on sy prend bien! Il est alors intressant de travailler sur les causes sil y en a. Vous pouvez aussi faire appel lEMDR et/ou apprendre la grer de manire simple et efcace.

Lutter contre le stress


Comment combattre le stress au quotidien?
Question de Fefone Rponse de Coaching-Harmonique

La question est un peu vague, car le mot stress recouvre bien des ralits diffrentes.
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III. Les solutions anti-stress

Dans une premire approche, je peux vous conseiller dappliquer une mthode susceptible de faire baisser votre niveau de stress: lEFT. En ayant un niveau de stress un peu plus bas, vous serez susceptible danalyser avec un peu plus de recul la situation et denvisager de poser des actions pour vous aider progresser. Personnellement, je considre que le stress provient dun trop-plein dmotions quil convient de prendre en compte pour avancer. Je travaille avec lEFT, qui est une excellente aide pour grer ses motions, nettoyer toutes les motions toxiques du pass (celles qui vous parasitent par rsonance avec vos motions actuelles) et pour grer celles qui se prsentent actuellement.
Rponse de Manumir

Lhomopathie peut tre dun grand secours, mais il faut au pralable consulter pour que le professionnel dtermine votre prol. Lhomopathie permet notamment dviter toutes sortes de mdicaments nocifs et pour lesquels la dpendance est rapide. Les aides sont nombreuses, mais chacun est diffrent et rpond diffremment une thrapie. Mais la prise de conscience est dj quelque chose de trs important.

Faire face au stress


tant sous pression mon travail et ayant un naturel nerveux, je commence ne plus pouvoir grer mon stress au quotidien. Je suis extrmement fatigue et souvent irritable. De plus, jai limpression de courir aprs le temps, sans pour autant avancer dans mes tches. Que puis-je faire au quotidien pour mieux grer mon stress?
Question de Robine512 Rponse de Kanna

Avant dapprendre grer son stress, il faut apprendre grer son temps, savoir amliorer son organisation, grer ses priorits ou encore dlguer. Si malgr une organisation rigoureuse, on se sent toujours dans un tat permanent de course aprs la montre, cest que lampleur de la tche est trop grande pour une seule personne. Il ne faut pas attendre que les choses saggravent et tirer la sonnette dalarme en demandant son employeur une personne supplmentaire.
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III. Les solutions anti-stress

Ensuite, quelles que soient les fonctions que lon occupe, il faut savoir prendre du temps pour soi. Au besoin, planiez ce temps dans votre agenda et octroyez-vous par exemple, deuxfois dans la semaine, une sance de yoga ou daquagym. Lorsque vous constaterez que ces sances sont de vritables bienfaits pour votre quilibre, vous naurez plus besoin de vous obliger y aller, bien au contraire, vous trouverez mme du temps pour une troisimesance dans la semaine. Dans les cas extrmes, il est toujours possible de trouver des moments de tranquillit pour faire de lexercice: abandonnez la voiture pour aller faire vos courses, prenez les escaliers au lieu de prendre lascenseur, allongezvous dixminutes sur votre lit avant de vous mettre table chaque soir (porte ferme, dans le plus grand silence), etc.
Rponse de Genevive Schmit

Apprendre lauto-hypnose est selon moi un excellent moyen de grer ce stress du quotidien

Des fleurs de Bach contre le stress


On ma parl des eurs de Bach qui seraient, semble-t-il, trs efcaces contre le stress. De quoi sagit-il?
Question de Jeanne28 Rponse de Kanna

Les eurs de Bach ne sont pas trs connues, mais sont trs utiles dans le traitement des motions. Il existe trente-huitessences, qui traitent chacune des motions diffrentes, et une essence part qui sappelle Rescue et qui se prsente sous forme de spray. Cest ce produit qui est utiliser chaque fois que vous vous sentez angoiss ou stress.

Apprendre se relaxer
Je suis angoisse et je narrive pas faire le vide dans ma tte. Je suis all voir un sophrologue, mais cela na pas fonctionn. Comment puis-je me relaxer?
Question de Mlna

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III. Les solutions anti-stress

Rponse de Kanna

Effectivement, le problme de beaucoup de personnes vient de ce quelles narrivent littralement pas dcrocher. Cela arrive aux gens qui sont trs pris par leur travail cause de leurs responsabilits, mais aussi ceux qui ont des soucis particuliers auxquels ils rchissent sans cesse. Que ce soit en faisant une sance de sophrologie, o il vous faudra couter la voix du sophrologue, ou en mditation, o lon vous demandera de vous concentrer sur votre respiration, certaines personnes ne sont pas rceptives. Elles narrivent pas en gnral maintenir leur attention plus de deuxminutes et reviennent sans cesse sur leur sujet de proccupation. Commencez par essayer de ne pas penser ces proccupations pendant deuxminutes, chaque jour. Persistez en augmentant ce temps chaque sance: quatreminutes, puis sixminutes, et dixminutes, et ce, votre rythme. Au besoin, faites-en un d si cela peut vous motiver. Il ne faut pas baisser les bras, car beaucoup de personnes ont le mme problme de concentration, et cest souvent d un manque dentranement ou une trop forte pression.

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Index des questions et des astuces


I. Le stress: quest-ce que cest? Bien respirer pour lutter contre le stress Stress et motions Bon stress Stress au travail Horaires de travail Travail dans un open space II. Les causes, les symptmes et les risques du stress Le travail de deuil Une cause de lacn: le stress Insomnies et stress Migraine et stress Apparition du stress Consquences physiques du stress Lien entre stress et allergies III. Les solutions anti-stress Bien utiliser les fleurs de Bach Lutter contre le stress pour prvenir leczma Efficacit du magnsium contre le stress Prendre la parole en public Lutter contre le stress Faire face au stress Des fleurs de Bach contre le stress Apprendre se relaxer 10 19 20 21 21 22 23 24 31 32 33 34 34 35 35 37 63 65 65 66 66 67 68 68

Les professionnels et experts cits dans cet ouvrage


Nos sites permettent aux professionnels et spcialistes de publier et partager leur savoir-faire (rponses aux questions des internautes, astuces, articles...). Une slection de leurs meilleures contributions a t incluse dans cet ouvrage. Tous les jours, de nouveaux professionnels sinscrivent et publient sur nos sites. Faites appel eux: ces pros savent de quoi ils parlent!

Coaching-Harmonique Membre pro


Coaching personnel et professionnel: gestion du stress et des motions, relations avec ses proches, conance en soi, estime de soi, rorientation de vie, apprentissage de lEFT.
Dpartements dintervention: France | 03 | 15 | 43 | 63 Adresse: 37 place de la Rpublique, 63500 Issoire Tlphone xe: 09 51 13 54 47

Genevive Schmit Membre pro


Cabinet de thrapies brves, dhypnose ericksonienne et dEMDR; spcialiste de laide la souffrance psychologique et de la perversion narcissique.
Dpartements dintervention: France Adresse: 7 rue Thodore de Banville, 75017 Paris Tlphone mobile: 06 43 43 15 79

Hypnose Mieux-tre Membre pro


Aide au changement par lhypnose ericksonienne: grer son stress et ses symptmes.
Dpartements dintervention: 69 Adresse: 33 boulevard Vivier Merle, 69003 Lyon Tlphone xe: 04 37 56 91 81

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Les professionnels et experts cits dans cet ouvrage

Karim Lekhal Membre pro


Psychologue: psychothrapies individuelles, de couple, familiales, groupes de paroles, tests, etc.
Dpartements dintervention: 69 Adresse: 8 Grande rue de la Croix-Rousse, 69004 Lyon Tlphone mobile: 06 20 34 19 53

Laboratoires des Mascareignes Membre pro, expert


Laboratoires spcialiss dans les soins biologiques contre lacn, boutons et rougeurs, bass sur les vertus thrapeutiques de la CarapaProcera.
Dpartements dintervention: France + Export Adresse: E/G Prestations Importateur, rue du Petit Montmarin, 70000 Vesoul Tlphone xe: 09 70 44 74 34

Made in Miio Membre pro, expert


Design graphique et conception de sites internet (HTML, Wordpress, etc.). Accompagnement dans les dmarches de communication: logo, stratgie de communication sur le web et le papier.
Dpartements dintervention: France Adresse: 92320 Chtillon Tlphone mobile: 06 69 41 32 54

Maurice Gaillard Membre pro


Psychologue et aide aux victimes: soutien psychologique aux personnes en souffrance, aux victimes, aux personnes en priode de questionnement personnel. Accompagnement personnalis lors des procdures judiciaires (audition, confrontation, procs, divorce).
Dpartements dintervention: 75 | 93 | 94 Adresse: 4 avenue de Vorges, 94300 Vincennes Tlphone xe: 09 54 10 17 61

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Trouver un professionnel prs de chez vous

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