Modulo 1 Parte 1

1
Prof. Edgardo Reitmann
1/ Introduccin a la Musculacin 2/ Fisiologa
FORUM
CAPACITACION EN CIENCIAS DEL DEPORTE
ndice general
LA FUERZA MUSCULAR CONCEPTO E IMPORTANCIA ............................................................................................... 1 IMPORTANCIADE LA FUERZAEN ELRENDIMIENTO DEPORTIVO ........................................................................... 2 LA FUERZA, SALUD, ENVEJECIMIENTO Y CALIDAD DE VIDA .................................................................................... 5 EL SISTEMA NEUROMUSCULAR ..................................................................................................................................... 6 FATIGAMUSCULAR ......................................................................................................................................................... 19 CARACTERSTICAS MORFOLGICAS FUNCIONALES DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS ............................ 34 EL EJERCICIO FSICO ..................................................................................................................................................... 41 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. ..................................................................................................... 52 LEY DE ADAPTACIN GENERAL O SNDRORNE GENERALDE ADAPTACIN ....................................................... 52 PRINCIPIO DE SOBRECARGA: ...................................................................................................................................... 57 PRINCIPIO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA ........................................................................................... 57 PRIOCIPIO DE CONTINUIDAD ....................................................................................................................................... 57 PRINCIPIO DE ONDULACIN DE LAS CARGAS. ......................................................................................................... 58 PRINCIPIO DE PERIODIZACIN .................................................................................................................................... 58 EL VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO ........................................................................................................................... 59 TEST DE VOLUMEN PARAENTRENAMIENTO DE LAPOTENCIA: ............................................................................ 66 TEST DE VOLUMEN PARA EL DESARROLLO MUSCULAR ........................................................................................ 66 DETERMINACIN DE LOS OBJETIVOS Y LAS METAS .............................................................................................. 71 SELECCIN Y TCNICA DE LOS EJERCICIOS ............................................................................................................. 83 ABORDAJE PROFESIONAL ........................................................................................................................................... 83 SELECCIN E INSTRUCCIN TCNICA DE LOS EJERCICIOS EN EL FITNESS .................................................... 108 RESPIRACION EN EL EJERCICIO. ................................................................................................................................ 113
LA FUERZA MUSCULAR CONCEPTO E IMPORTANCIA

La fuerza muscular es la capacidad fundamental que permite manifestar la HABILIDAD de movimiento humano, y que lo caracteriza. Una habilidad es una aptitud para realizar con eficiencia una o varias tareas. Si el ser humano puede moverse no es si no, por la capacidad de sus msculos de ejercer tensin y de transmitirla a un sistema de palancas permitiendo un cambio de posicin. La fuerza muscular se expresa por la tensin que se genera en la contraccin muscular. Una definicin practica de la fuerza, en el contexto de las cualidades motrices, y por el resultado de su accin es: La capacidad de impulso o empuje que se tiene para mover un objeto o resistencia que se ejerce al movimiento de algo para detenerlo. La fuerza muscular es la capacidad fsica ms importante para la vida, ya que sin ella el ser humano no hubiera sido capaz de sobrevivir en su medio natural. Desde las acciones ms simples, como comer y manipular objetos para valerse de medios, hasta las ms complejas como correr y saltar para defenderse del medio, son todas posibles gracias a la capacidad de la musculatura de contraerse y ejercer tensin. Es la cualidad fsica ms importante a desarrollar en los recin nacidos, su estimulo comienza con los primeros movimientos efectuados por accin refleja, es esta accin refleja la que permite desaProf. Edgardo Reitmann
1
rrollar en primer instancia las capacidades de movimiento, (El neonatlogo es lo primero que verifica para determinar la salud del nio), conforme el individuo se va desarrollando, sus capacidades de fuerza se hacen suficientes para la mayora de las acciones cotidianas, de una persona sedentaria, y ayudada en gran medida por una sociedad tecnificada que realiza por l las tareas ms pesadas, por medio de robots, y herramientas. Conforme el ser humano envejece, va disminuyendo en sus capacidades metablicas y la fuerza muscular vuelve a realzar su importancia para mantener la calidad de vida, l poder pararse, sentarse y caminar sin ayuda de bastones se hace crucial para mantener la independencia y la dignidad de vida en las personas ancianas. La fuerza muscular no se manifiesta en forma pura, El movimiento, como expresin o resultado de la fuerza, tiene determinadas caractersticas: Todo movimiento es realizado como resultado de determinada magnitud de fuerza, con cierto grado de velocidad, y a veces debe ser repetido ininterrumpidamente o mantenido durante un cierto tiempo, por lo que hablamos de cierta resistencia. Es as que ante la necesidad de manifestar una alta magnitud de fuerza en un lapso muy corto de tiempo hablamos de fuerza explosiva, o de mantener una determinada magnitud de fuerza durante un tiempo dado hablamos de resistencia de fuerza. Cuando un movimiento explosivo es realizado en forma cclica la cualidad caracterstica que lo define es la velocidad, y cuando el movimiento tiene un grado de tensin leve realizado en forma cclica
M USCULACIN 1
y de forma ininterrumpida, la cualidad que lo define es la resistencia. En la teora del entrenamiento, las cualidades fsicas de Fuerza, velocidad, resistencia son abordadas en forma separada, como capacidades diferentes, de hecho esta clasificacin, tradicional de las cualidades fsicas bsicas, (Fuerza, velocidad, resistencia, etc.) incurre en un error pedaggico, ya que condiciona el pensamiento del tcnico o el estudiante, en creer que se pueden trabajar estas cualidades de manera aislada olvidando y ni siquiera pensando, que la velocidad y la resistencia, son distintas manifestaciones de fuerza. Cuando se realiza un trabajo aerbico, se esta trabajando un tipo de tensin muscular de baja intensidad cuyos requerimientos energticos son cubiertos por el sistema aerbico de energa. Y cuando se desarrolla la velocidad, cclica o acclica, es otro tipo de tensin muscular, acontecida bajo sistemas energticos y enzimticos anaerobios. Durante muchos aos los trabajos de fuerza fueron temidos y circunscriptos a un solo grupo de atletas. Falsas interpretaciones fueron tomadas y trasmitidas por generaciones, y estas debidas a la incorrecta aplicacin de los medios y mtodos, por falta de conocimientos. El interpretar a la fuerza muscular como la caracterstica fundamental que determina el movimiento, y las habilidades motrices, implica un cambio en la filosofa del entrenamiento y de la aplicacin de los medios y mtodos ya sea para el desarrollo de un deportista o para mantener y promover la calidad de vida.
piragismo), la fuerza y la potencia son tan importantes como la resistencia. En estas actividades, slo se puede determinar la importancia relativa de la fuerza y la resistencia por medio de la investigacin; de hecho, uno de los objetivos de la evaluacin de la fuerza y la resistencia puede ser la determinacin de la importancia relativa en el rendimiento en un deporte determinado. Por ejemplo, en un grupo de nadadores de competicin, se midi la potencia mxima en un banco de natacin cuasiisocintico y despus se puso en correlacin con la velocidad de natacin. Las correlaciones entre la potencia y la velocidad de natacin resultaron ser de 0.90 (ver Ilustracin ), 0.86,0.85 y 0.76 en las distancias de 25, 100, 200 y 500 yardas respectivamente (Sharp, Troup y Costill, 1982). Como cabra esperar, a medida que iba aumentando la distancia, la fuerza perda importancia, y es de suponer que la resistencia iba siendo ms relevante. No obstante, la fuerza result ser un factor importante en todas las distancias, y ms de la mitad de la variacin de velocidad de natacin (r 2 X 100) qued justificada por la variacin de fuerza especfica.
Fuerza y resistencia
Un deportista ms fuerte tendr una resistencia absoluta mayor con cargas pesadas. Por tanto, mientras un deportista con una fuerza mxima de 2.000 N tendra que ser capaz de soportar una carga de 800 N, equivalente a un 40 % del mximo, durante 2 o 3 min, un deportista con una fuerza mxima de 1.000 N slo debera ser capaz de soportar una carga de 800 N, equivalente al 80 % del mximo, durante 15 o 20 s. Como contraste, cabe la posibilidad de que un deportista ms fuerte tenga una resistencia relativa menor (Ilustracin 2). De esto se deduce que aumentando la fuerza por medio del entrenamiento debera aumentarse la resistencia absoluta pero cabe la posibilidad de
IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

En la mayor parte de las actividades (por ejemplo, deportes de equipo, natacin, remo y
M USCULACIN 1
que se reduzca la resistencia relativa (Ilustraciones 3 y 4). Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la resistencia a corto (por ejemplo, tiempo hasta el agotamiento al 100 % del VO2mx en un cicloergmetro o unos cinco minutos; ver Hickson, Rosenkoetter y Brown, 1980) y a largo plazo (por ejemplo, tiempo hasta el agotamiento al 75 % VO2mx, o una hora o ms; ver Hickson, Dourak, Gorostiaga, Karowskl y Foster, 1988).
Fuerza y velocidad
Unos niveles altos de fuerza y potencia suelen ir asociados con una capacidad mayor para acelerar la propia masa corporal u objetos externos (Berger, 1982). Por ejemplo, hay una correlacin entre la fuerza y la velocidad media que puede mantenerse en un esprint de natacin de 25 metros (Ilustracin l). Por tanto, cabe esperar que el entrenamiento de fuerza aumente la velocidad alcanzada en condiciones similares (Ilustracin 5). El grado de correlacin entre fuerza y velocidad depende de cmo se mida la fuerza. Por ejemplo, cabra esperar que la velocidad de una pelota que acaba de ser pateada guardara una
M USCULACIN 1
correlacin ms directa con la fuerza de alta velocidad que con la fuerza isomtrica. De forma similar, la correlacin entre los aumentos de fuerza por medio del entrenamiento y los incrementos de velocidad depende del grado de especificidad a la velocidad del entrenamiento (Ilustracin 6).
Ilustracin 6. Especificidad de la velocidad en el entrenamiento de fuerza. Izquierda: El entrenamiento del msculo aductor del pulgar con contracciones isomtricas caus un aumento relativamente alto en la fuerza isomtrica y en el rendimiento de fuerza a velocidad baja pero no logr incrementar la velocidad de reduccin mxima o la fuerza a alta velocidad. Derecha: Como contraste, el entrenamiento dinmico (contracciones concntricas al esfuerzo mximo con cargas equivalentes al 30 % de la fuerza isomtrica mxima) origin un incremento relativamente importante de la velocidad de reduccin mxima y fuerza a alta velocidad pero slo consigui unos aumentos mnimos de la fuerza a velocidad baja. Esta investigacin tuvo la caracterstica nica de evocar las contracciones por medio de estmulos elctricos; como consecuencia, las adaptaciones especficas que aparecen en la grfica representan adaptaciones especficas en los propios msculos (basado
M USCULACIN 1
en Duchateau y Hainaut, 1984). Otro estudio sobre el entrenamiento isomtrico de los flexores del codo y las contracciones voluntarias en pruebas arrojaron unos resultados similares a los de la ilustracin de la izquierda (De Koning, Binkhorst, Vissers y Vos, 1982).
LA FUERZA, SALUD, ENVEJECIMIENTO Y CALIDAD DE VIDA

La fuerza del msculo esqueltico puede mantenerse relativamente hasta los cincuenta aos de edad. Un 15% de prdida en la fuerza muscular ocurre por dcada entre los cincuenta y setenta aos de edad En las personas mayores se observa una disminucin en la habilidad de comprometerse en actividades
M USCULACIN 1
fsicas debido a estas disminuciones en la fuerza. Los declives en la fuerza muscular tienen consecuencias importantes funcionales. La falta de fuerza en las extremidades inferiores produce desorden en la marcha y fracturas de cadera. Una disminucin de la fuerza muscular en las extremidades superiores aumenta el riesgo de accidentes en aquellas actividades que requieren levantamientos, tracciones o maniobras que son propias en el uso cotidiano de la vida en el hogar. La debilidad de los msculos del tronco est relacionada con problemas de hernias de discos y dolores crnicos en la espalda. Esta prdida de fuerza es atribuida a una disminucin de la masa muscular; se ha demostrado que esta prdida muscular o ste llamado envejecimiento no es producto de la edad si no que es ms producto de la inactividad fsica. Al parecer no nos dejamos de mover porque nos ponemos viejos, si no que nos ponemos viejos por que dejamos de movernos. Se ha demostrado cientficamente que estos factores afectados por la edad son retrasados cundo los individuos realizan ejercicios de fuerza de moderada intensidad. Las personas ancianas puedan reaccionar muy favorablemente a los programas de ejercicios de fuerza Los problemas que generan el envejecimiento son producidos por disminucin de los niveles hormonales en el organismo. Las hormonas anablicas tienen un pico en el desarrollo normal de los individuos generalmente en la adolescencia y mantienen estos niveles en forma permanentes hasta los treinta aos de edad, posteriormente los niveles hormonales comienzan a decrecer con los aos. El ejercicio fsico de fuerza contribuye a mantener y a elevar estos niveles hormonales por muchos
M USCULACIN 1
6
aos manteniendo as niveles anablicos propios aceptables en la musculatura y previniendo el envejecimiento Los ejercicios de fuerza contribuyen a prevenir la osteoporosis la cual tiene sus orgenes por falta de actividad fsica o por disminucin de los niveles hormonales. Est comprobado que el ejercicio fsico de fuerza realizado en forma moderada aumenta la densidad sea permitiendo un hueso mucho ms fuerte. La fuerza y la mayor masa muscular mejoran la actividad del corazn y la calidad de vida: El profesor A. Arshavski realiz el anlisis comparativo de la longevidad de animales de igual peso pero diferente actividad fsica y descubri que mientras ms intensiva era la actividad de los msculos, mayores eran el peso relativo del corazn y la longevidad. En el caso del conejo, el peso de su corazn constituye el 0,3% del peso de su cuerpo y late a un ritmo de 250 pulsaciones por minuto. En el caso de la liebre, los datos son de 0,9 y 140, respectivamente. El conejo vive 5 aos, mientras que la liebre 15, es decir, 3 veces ms. El murcilago, que realiza una gran labor muscular, posee un corazn dos veces mayor que el del ratn domstico, que vive en estrechas madrigueras. Consecuentemente, el ratn domstico vive 2 aos, mientras que el murcilago, de 1 0 a 15 veces ms. Lejos de ser un pesado fardo para el corazn, una musculatura bien desarrollada es su seguro auxiliar. Los msculos, al tensarse, impulsan la sangre a lo largo de los vasos (de aqu, el trmino segundo corazn, con lo que se define a menudo) y al relajarse absorben la sangre cual una esponja.
El sistema neuromuscular
La funcin principal del msculo esqueltico es la produccin de fuerza o tensin con la finalidad de transmitir esta tensin a las palancas seas y producir el movimiento o el sostn del cuerpo humano. Para tales fines estas fuerzas no pueden ser realizadas en forma anrquica por cada msculo sino que necesitan de un centro o sistema que la regule el cul es el sistema nervioso. Las clulas musculares esquelticas poseen algunas caractersticas que les permiten funcionar como lo hacen. Una de ellas es la capacidad de ser estimuladas, denominada con frecuencia excitablidad o irritabilidad. Estas clulas son excitables, por lo que pueden responder a los mecanismos reguladores, por ejemplo los impulsos nerviosos. La contractilidad de las clulas musculares, es decir, su capacidad para contraerse o acortarse, permite a los msculos tirar de los huesos, produciendo as el movimiento. La distensibilidad, es decir, la capacidad de extenderse o estirarse, les permite recuperar su longitud de reposo tras haberse contrado. Estas caractersticas dependen de la estructura microscpica de las clulas musculares esquelticas. En los siguientes prrafos expondremos primero la estructura bsica de la clula muscular y luego explicaremos cmo sus componentes estructurales le permiten realizar sus funciones especializadas. Si analizamos un msculo esqueltico en sus partes se descubrir primero que est compuesto por haces o mazos de fibras, estas seran las fibras que reconoceramos a simple vista en la carne, estos haces son llamados fascculos y estn unidos a los fascculos vecinos por un tejido conectivo fibroso y blanco denominado perimisio. A su vez estos fascculos se unen a los vecinos formando un msculo completo por medio de otro tejido conectivo denominado facia o epimisio. Los haces o mazos de fibras estn compuestos
7
por fibras musculares agrupadas unas a otra por otro tejido conectivo llamado endomisio. Lo que se denomina fibra muscular no es ms que la clula muscular y como toda clula est compuesta por una cubierta o membranas llamada sarcolema (en este caso) y un medio interno gelatinoso denominado sarcoplasma. En el sarcoplasma estn insertos varios organoides que son los responsables de la contraccin muscular son: las miofibrillas, Los mitocondrias, y el retculo sarcoplsmico entre otros. Cada miofibrilla contiene a su vez muchos filamentos delgados de protenas llamados miofilamentos. Estos son bsicamente los responsables de la contraccin muscular. En una fibra muscular pueden haber de 1000 a ms miofibrillas. La fibra (clula) muscular es polinucleada, tiene miles de ncleos, La consecuencia de esto para el entrenamiento es la siguiente: Cuando a travs de una metodologa adecuada se consigue hipertrofiar la masa muscular, a raz de este trabajo dentro de la fibra se crearn nuevos ncleos, como una de las funciones del ncleo de todas las clulas es la sntesis de protenas, al tener mas ncleos, podremos sintetizar protena ms rpido o en ms cantidad. Cuando se interrumpe el entrenamiento por diversas causas, parte de la masa muscular se perder, por falta de estmulos (procesos de autolisis) pero quedarn mas cantidad de ncleos de los que habra si no se hubiera, entrenado. Cuando se retoma el entrenamiento se observa que para recuperar el tejido muscular perdido se necesita menos tiempo que el que se utiliz para desarrollarlo, esto es debido a que en las fibras musculares hay mas cantidad de ncleos producto de los entrenamientos de otras pocas, a este fenmeno se lo suele llamar como memoria muscular, y
M USCULACIN 1
es mas evidente en deportistas que han entrenado durante aos, o en aquellos que la interrupcin no ha sido muy prolongada.
Figura 2.1. Estructura del msculo esqueltico.
M USCULACIN 1
LOS MIOFILAMENTOS: MIOSINA, ACTINA. EL SARCOMERO

Las miofibrillas se compone de dos tipos de estructuras proteicas caractersticas llamados miofilamentos estos miofilamentos son unos finos llamados actina y otros gruesos llamados miosina. Segn la disposicin que tienen entre s al observar las miofibrillas en un microscopio electrnico observamos una franja ancha y oscura llamada banda A (este nombre proviene de la condicin anisotrpica que es una cualidad ante determinados tipos de luz en el microscopio) y otra franja o banda ms delgada y clara (isotrpica) llamada banda I. Es por estas bandas con formas de estras que al msculo esqueltico se lo denomina como msculo estriado.
(ver figura). Las molculas de miosina aisladas, pueden formar filamentos espontneamente porque sus colas o tallos tienen la tendencia de juntarse entre s. En los sarcmeros (unidad bsica funcional) del msculo esqueltico tal interaccin se piensa que es controlada por varias protenas adicionales llevando a los filamentos gruesos a formar una estructura bipolar compuesta aproximadamente de 250 miosinas con una zona desnuda en el medio del filamento donde las colas se condensan de un modo antiparalelo tal que ninguna cabeza se encuentra en esa regin. Fig. 2 y 3. La cabeza bipartida de la miosina tiene una enzima llamada ATP asa que es crucial para que se produzca la energtica de la contraccin muscular y la contraccin en s.
El filamento de miosina
La protena principal del filamento espeso o grueso es la miosina. Una sola molcula de miosina consiste en dos cadenas pesadas con colas entre-
Filamento fino de Actina

La actina es una molcula proteica con forma globular de la que toma una forma en cadena como si fuera un collar de perlas entrelazadas recprocamente. (Fig. 4.) Enroscada alrededor del filamento de actina transcurre tambin un tipo de protena llamada tropomiosina de forma filiforme, la cual lleva adosada a la misma una molcula de troponina en forma espaciada. La funcin de estos filamentos y molcula tambin es crucial para la contraccin muscular como veremos ms adelante.
Figura 3.3. A myosin molecule: myosin consiste of six protein chains, two intertwined heavy chains and four light chains. The ATPase activity is located in the heads. (From Alberts et al., 1989)
lazadas largas conectadas a cabezas con forma de pera a las que se unen y limitan 4 cadenas livianas
M USCULACIN 1
El Sarcmero
Si observamos detenidamente ante el microscopio electrnico (Ver figura) vemos una zona clara que es la llamada banda I en esta zona solamente hay filamentos de actina pero en la mitad de esa banda se nota una lnea negra. Es el llamado disco Z. Es de una consistencia proteica cartilaginosa, cuya funcin es sostener las molculas de actina en la mitad de su seccin. La distancia de un disco Z a otro se llama sarcmero, y es la unidad bsica funcional de la fibra muscular, dentro del se produce la contraccin muscular acercndose un disco Z con otro. Los sarcmeros se disponen en una fibra en serie, uno a continuacin del otro, y determinan el largo de la fibra muscular. El filamento de actina pasa a travs del disco Z al otro sarcomero Este es compartido por dos sarcmeros. En cambio el filamento de miosina solo esta dentro de un solo sarcomero. La banda A oscura esta constituida por filamentos de actina y miosina entrecruzados, la banda I solamente actina, La zona central de la banda A cuando el msculo esta relajado es mas clara ya que all no hay filamentos de actina solo de miosina se denomina zona H esta zona casi desaparece cuando el msculo se contrae. Y en la mitad de esta zona H existe una lnea ms oscura denominada lnea M donde los filamentos de miosina se ensanchan. Estas son las principales protenas dentro del sarcomero, pero existen otras mas y que en la bibliografa tradicional no se mencionan porque han sido aisladas no hace mucho tiempo.
M USCULACIN 1
10
11
M USCULACIN 1
Figura 3.7. Representation of auxiliary (cytoskeleton) proteins in the sarcomere. Table 3.1. lists the known functions of the proteins indicated in this figure.
LA CONTRACCIN MUSCULAR
El ciclo del puente cruzado: El filamento de miosina camina a lo largo del de actina.
La contraccin muscular se produce cuando las cabezas de los filamentos de Miosina se cruzan y se unen con los de actina tirando de stos hacia el centro del sarcmero. Y produciendo de esta forma un deslizamiento de los filamentos de miosina entre los de actina y el acercamiento de los discos Z. Este proceso puede realizarse por la particularidad que tienen los filamentos de miosina de tener un cuello articulado que permite la movilidad de su cabeza y de esta manera poder traccionar del filamento de actina. Los filamentos de actina tienen puntos de fijacin los cuales atraen a la cabeza del filamento de miosina. La cabeza de miosina se une a este punto de fijacin, tracciona articulndose, se suelta y luego busca otro punto de fijacin y as sucesivamente. Este proceso se tiene que llevar a cabo miles de veces para que un msculo se contraiga un milmetro. En un sarcmero un filamento de miosina esta rodeado aproximadamente por 6 de actina, de esta forma un filamento de miosina interacta estableciendo puentes cruzados al mismo tiempo con varios de actina. De esta manera, cuanto ms puentes cruzados se establezcan, mayor es la posibilidad de un msculo de hacer fuerza.
M USCULACIN 1
12
El entrenamiento con sobrecargas cuando produce hipertrofia, aumenta la cantidad de cabezas de miosina, (aumenta el grosor del filamento de miosina) de esta forma se aumentan tambin las posibilidades de realizar ms fuerza por establecerse ms puentes cruzados. Del mismo modo: El entrenamiento aumenta la cantidad de sarcmeros en serie (uno al lado del otro) aumentando el largo del msculo.
cabeza de miosina libre, orientada a un punto activo
cabeza de miosina articu-lndose y traccionando hacie el centro del carcmero
cabeza de miosina fijada a un punto activo
cabeza de miosina liberada y buscando un nuevo punto activo
Papel de la Troponina y Tropomiosina de la actina en la contraccin muscular Tropomiosina

Como se ha visto anteriormente, el filamento fino de actina esta recorrido por dos filamentos protenicos adicionales llamado tropomiosina. Se piensa que cada filamento de tropomiosina esta unido laxamente a un filamento de actina y que en estado de reposo cubre fsicamente los sitios activos de los filamentos de actina, as no es posible que haya interaccin entre actina y miosina para causar la contraccin (no pueden establecerse puentes cruzados).
Troponina y su papel en la contraccin.

Unido aproximadamente a dos tercios de distancia a lo largo de cada molcula de tropomiosina se encuentra de complejo de tres molculas de protena llamado troponina. Este complejo une la tropomiosina a la actina y tiene gran afinidad por los iones de calcio. Un filamento de actina pura, sin presencia de complejo de troponina tropomiosina, se une fuertemente a las molculas de miosina. Pero si el complejo de troponina tropomiosina se aade al filamento de actina, esta fijacin no tiene lugar. Por lo tanto se cree que los lugares activos (puntos de fijacin) en el filamento normal de actina del msculo relajado estn inhibidos (fsicamente cubiertos) por el complejo de troponina tropomiosina. En consecuencia, no puede interactuar con filamentos de miosina para provocar la contraccin. En presencia de grandes cantidades de iones de calcio, se anula el efecto inhibidor del complejo troponina
13
M USCULACIN 1
tropomiosina, se supone que cuando el calcio reacciona con la molcula de troponina este complejo produce el cambio en su configuracin y supuestamente se desplaza, se corre ms hacia la profundidad en el surco situado entre dos bandas de actina produciendo un descubrimiento de los sitios activos de actina y por lo tanto permite que se efecte la contraccin.
Energa para la contraccin muscular

Para que la contraccin muscular se produzca aparte del calcio hace falta un compuesto que brinde la energa para todo el proceso. El adenosintrifosfato o, de una manera ms simple, ATP es la forma inmediatamente utilizable de energa qumica para la actividad muscular. Se trata de uno de los ms importantes entre los compuestos a los cuales se denomina ricos en energa, mencionados antes. Se almacena en la mayor parte de las clulas, especialmente en las musculares. Otras formas de energa qumica, como la que proviene de los alimentos que comemos, deben asumir la forma de ATP antes de que puedan utilizarlas las clulas musculares. El ATP es sintetizado Generalmente en las mitocondrias (con presencia de oxgeno) de la clula como producto final de la degradacin de los azcares, Lpidos y protenas de la alimentacin. La estructura qumica de ATP es complicada, pero para nuestros fines se puede simplificar en la forma que muestra la figura 1 -A. Como se puede advertir, el ATP consiste en un gran complejo de molculas, llamado adenosina, y tres componentes ms simples, los grupos fosfato. Los dos ltimos grupos fosfato representan enlaces de alta energa. En otras palabras, almacenan un alto nivel de energa qumica potencial. Cuando se rompe el enlace terminal del fosfato, tal como lo muestra la figura 1 - IB, se emite energa, lo cual permite que la clula realice trabajo. La clase de trabajo ejecutado por la clula depende del tipo de sta. Por ejemplo, las clulas musculares (los msculos lisos, los estriados y los cardacos) realizan trabajo mecnico (contraccin), las clulas nerviosas efectan la conduccin nerviosa, las clulas de secrecin (por ejemplo, las endocrinas) realizan esa funcin, y as sucesivamente. Todo trabajo biolgico llevado
Figura 9.5. Estructura de los miofilamentos. A, Miofilamento fino. B, Miofilamento grueso. C, Corte transversal de varios miofilamentos gruesos y finos que muestran la disposicin de los miofilamentos y de los puentes cruzados.
M USCULACIN 1
14
a cabo por cualquier clula requiere la energa inmediata que proviene de la degradacin del ATP.
15
M USCULACIN 1
Bioqumica de la contraccin
Cuando un estimulo nervioso llega a la clula, muscular, en el interior de esta se libera calcio, este reacciona con el complejo troponina tropomiosina descubriendo los puntos activos. La cabeza de miosina se adhiere a los puntos de fijacin y tira del filamento de actina, para soltarse de este filamento es necesario que una molcula de ATP se rompa liberando energa, para que esto suceda hace falta de un ion de magnesio. El magnesio es un relajante muscular, la falta de este produce contracciones espasmdicas o calambres. Cuando el cuerpo humano muere, al no haber ATP las cabezas de miosina no pueden soltarse producindose la rigidez cadavrica (rigor mortis) El ATP se encuentra en cantidades suficientes en el sarcoplasma de la fibra muscular pero ante contracciones muy intensas y repetidas se agota, y entonces no puede mantenerse el ritmo de la contraccin y sobreviene la fatiga.
Propagacin del impulso nervioso dentro de la Clula muscular.
Una clula muscular puede medir varios centmetros de largo. Para que el impulso nervioso llegue en forma pareja a todos los sarcmeros existe dentro de la fibra muscular un sistema de tbulos longitudinales y transversales que la recorren. Este sistema reticular se llama RETICULO SARCOPLASMICO. Los tbulos transversales del retculo sarcoplasmico recorren transversalmente las fibras musculares Son invaginaciones de la membrana celular muscular. Su funcin es propagar el estmulo nervioso al interior de las fibras. Los tbulos transversales recorren longitudinalmente las fibras y terminan en sus extremidades en vesculas o cisternas en donde se acumula o guarda el calcio para la contraccin. Cuando un estmulo nervioso llega a la suM USCULACIN 1
16
perficie de la clula, ste es propagado rpidamente al interior del mismo, primero por los tubos transversales y de ste a los longitudinales, liberando el calcio al medio interno producindose la contraccin.
Las unidades motoras

En circunstancias normales, la clula del msculo esqueltico permanece en reposo hasta que es estimulada por una seal procedente de un tipo especial de clula nerviosa denominada neurona motora La neurona motora est conectada al sarcolema de la fibra muscular por una placa motora terminal, formando una unin denominada Unin neuromuscular. La Unin neuromuscular es un tipo de conexin llamada sinapsis, que se caracteriza por una estrecha hendidura llamada hendidura
sinptica, a travs de la cual las molculas neurotransmisoras transmiten las seales. Cuando los impulsos nerviosos llegan al extremo de una fibra motora neuronal, pequeas vesculas liberan un neurotrans-misor, la acetilcolina, en la hendidura sinptica difundindose rpidamente en la microscpica hendidura, las molculas de acetilcolina entran en contacto con el sarcolema de la fibra muscular adyacente, donde estimulan a los receptores y la acetilcolina iniciando as un impulso en el msculo. El impulso, un desequilibrio elctrico temporal, es conducido sobre el sarcolema de la fibra muscular y por dentro, a travs de los tbulos transversales del retculo sarcoplsmico El impulso provoca la liberacin de una oleada de iones de calcio procedente de los sacos adyacente del retculo sarcoplsmico y esto provoca la contraccin muscular en todas las fibras que estn
inervadas por esta neurona motora. Esta neurona motora ms las fibras musculares a las que est unida constituye una unidad funcional llamada unidad motora Al penetrar en el msculo esqueltico, la fibra de una neurona motora somtica se divide en un nmero variable de ramas. Las ramas neuronales de algunas unidades motoras terminan slo en unas cuntas fibras musculares, mientras que otras terminan en muchas. En consecuencia, la conduccin del impulso por una unidad motora puede activar simultneamente cien o ms fibras musculares. Este hecho est relacionado con la funcin del msculo como un todo. Como norma, cuanto menor sea el nmero de fibras estimuladas por la unidad motora de un msculo esqueltico, ms precisos sern los movimientos que ese msculo puede realizar. Por ejemplo, en ciertos pequeos msculos de la mano, cada
Figura 9.7. Efectos de la excitacin de una fibra muscular. La excitacin del sarcolema por un impulso nervioso inicia un impulso en este ltimo. El impulso se desplaza a travs del sarcolema y por los tbulos T. donde estimula los sacos adyacentes del retculo sarcoplsmico para que liberen al sarcoplasma una oleada de iones de calcio (Ca++). los Ca++ quedan entonces libres para unirse a las molculas de troponina de los filamentos finos. A su vez, esta unin inicia las reacciones qumicas que producen la contraccin.
17
M USCULACIN 1
unidad motora slo incluye algunas fibras musculares y son estos msculos los que realizan los precisos movimientos de los dedos. Por el contrario, se ha sealado que las unidades motoras de los grandes msculos abdominales, que no realizan movimientos de precisin, inervan a ms de un centenar de fibras cada una.
clula. Por ejemplo, si una fibra muscular est ligeramente ms caliente de lo habitual, los iones de calcio se difundirn mejor por el sarcoplasma y se producirn ms reacciones actina-miosina durante una sola contraccin. As pues, hasta cierto punto, una fibra caliente se contrae ms enrgicamente que una fibra fra. No todas las unidades motoras de un mismo msculo se contraen al mismo tiempo si esto as sucediera no podramos coordinar los movimientos para las distintas acciones, por ejemplo imagine el resultado de lavarse los dientes con la misma fuerza muscular aplicada para levantar un peso de 50 Kg. El msculo puede graduar su fuerza por varios mecanismos que controla el sistema nervioso central.
El principio del todo o nada

Las fibras musculares actan segn el principio del todo o nada. Ello significa que, cuando estn suficientemente estimuladas, se contraen con toda la fuerza que permiten las condiciones existentes o bien no se contraen en absoluto. El nivel mnimo de estimulacin necesario para que una fibra se contraiga se denomina estmulo umbral. Sin embargo, si las condiciones varan en el momento de la estimulacin, cambia la fuerza de contraccin de la
Figura 9.12. Unidad motora. La unidad motora consta de una neurona motora somtica y las fibras musculares inervadas por sus ramas.
M USCULACIN 1
18
Mecanismo de sumacin de ondas.

Una unidad motora responde a un estmulo nico (impulso nervioso) produciendo un movimiento rpido, esto es un breve perodo de contraccin seguido por un relajamiento. Un mtodo para estudiar la contraccin muscular muy til a los fines de nuestra exposicin se denomina miografa. La miografa es un registro grfico de la contraccin de un msculo aislado que se registra como una lnea que asciende y desciende a medida que el msculo se contrae y se relaja. Para hacer que el msculo se contraiga, se le aplica un estimul elctrico de suficiente intensidad (estimul umbral). Un estmulo umbral nico, breve, produce una rpida sacudida del msculo al que se llama contraccin espasmdica. Esta contraccin espasmdica dura aproximadamente una dcima de segundo. En el cuerpo humano rara vez se producen este tipo de contracciones si no que las hacemos en el laboratorio para comprender la dinmica del msculo aislado. Cuando un segundo estmulo es aplicado a la unidad motora antes de que se relaje completamente se dice que estas dos contracciones se suman, de forma que la tensin desarrollada por la unidad motora pasa a ser mayor que aquella producida apenas por un movimiento nico. Si los estmulos son repetidos regularmente con una frecuencia suficientemente alta, esta sumacin de ondas contina hasta ocurrir una fusin completa de cada contraccin en estas condiciones se dice que la unidad motora se encuentra en tetana, est tensin puede ser mantenida a un alto nivel hasta surgir la fatiga.
Treppe: el fenmeno de la escalera

En los estudios miogrficos de la contraccin espasmdica se observa un interesante efecto denominado treppe o fenmeno de la escalera. Treppe es un -aumento gradual, en forma de escalera, de la fuerza de contraccin que se puede observar en una serie de contracciones espasmdicas que tienen lugar con un intervalo de 1 segundo (fig. B). En otras palabras, despus de haberse contrado algunas veces, un msculo se contrae ms enrgicamente que la primera vez, principio utilizado por los atletas para el calentamiento, pero que an no se ha explicado de forma satisfactoria. Es probable que dependa en parte del aumento de temperatura de los msculos activos y en parte de la acumulacin de productos metablicos en los mismos. Despus de los primeros estmulos, el msculo responde con la contraccin mxima a una considerable serie de estmulos sucesivos. Por ltimo, responde con contracciones cada vez menos potentes. La fase de relajacin se hace ms corta, acabando por desaparecer por completo. En otras palabras, el msculo se queda contrado, en una situacin anmala de contraccin prolongada a la que se conoce como contractura. La estimulacin repetida del msculo reduce su excitabilidad y contractilidad, pudiendo dar lugar a fatiga muscular, una situacin en la que ya no se responde a los estmulos ms intensos. La fatiga muscular completa se puede provocar fcilmente en un msculo aislado, pero rara vez se produce en el cuerpo.
FATIGA MUSCULAR
Definida a grandes rasgos, la fatiga muscular no es ms que un estado de agotamiento (una prdida de fuerza o de resistencia) producido por una
M USCULACIN 1
19
Figura 9.14. Miografas de varios tipos de contraccin muscular. A. Contraccin espasmdica. B. El fenmeno treppe o efecto de la escalera consiste en un incremento escalonado de la fuerza de contraccin en los primeros espasmos de una serie. C. El ttanos incompleto tiene lugar cuando una rpida sucesin de estmulos produce espasmos que parecen sumarse (sumacin de ondas), produciendo una contraccin bastante sostenida. D. El ttano completo es una contraccin ms leve, mantenida, producida por la suma de contracciones espasmdicas que se producen con tanta proximidad que impiden que el msculo se relaje.
actividad muscular trabajosa. La fatiga muscular fisiolgica se debe a una falta relativa de ATP que hace que los puentes cruzados de miosina sean incapaces de producir la fuerza necesaria para nuevas contracciones musculares. Los bajos niveles de ATP que originan la fatiga pueden deberse a una depleccin de oxgeno o glucosa en las fibras musculares o a la imposibilidad de regenerar el ATP con suficiente rapidez. Las elevadas concentraciones de cido lctico o de otros productos metablicos de desecho tambin contribuyen a la fatiga fsica. Sin embargo, la fatiga fisiolgica pocas veces se produce. Es la fatiga psicolgica la que nos suele producir esa sensacin de agotamiento que nos imM USCULACIN 1
pide continuar una actividad muscular. As pues, en la fatiga muscular fisiolgica no podemos contraer los msculos, mientras que en la fatiga muscular psicolgica sencillamente no queremos contraerlos porque nos sentimos cansados.
Mecanismos por sumacin (reclutamiento) de mltiples unidades motoras

En msculo est integrado por varias unidades motoras que lo regulan, si bien las unidades motoras obedecen a la ley del todo o nada el msculo completo no reacciona de la misma forma
20
La fuerza de un msculo puede ser graduada dependiendo del hecho de poder contraer apenas una unidad motora o varias de ellas simultneamente. En un msculo el nmero de fibras musculares dentro de una unidad motora vara. Por ejemplo, un msculo puede tener un total de 250 unidades motoras en las que las menores pueden inervar apenas 25 fibras, y las mayores pueden llegar a tener hasta quinientas fibras. Si en un msculo se puede conseguir activar todas las unidades motoras al mismo tiempo la fuerza de este ser muy grande. l poder activar todas las unidades motoras o la mayora de ellas se conoce como proceso de coordinacin intramuscular
contraccin parcial continua. Se contrae en cada momento una pequea parte del total de las Fibras de un msculo, provocando tensin en el mismo, ms que una contraccin con movimiento reconocible. Distintos grupos de fibras diseminados por el msculo se relevan en la contraccin. La contraccin tnica, o tono muscular, es caracterstica en el msculo del sujeto normal en vigilia. Es especialmente importante para mantener la postura. Una sorprendente ilustracin de este hecho es la siguiente: cuando una persona pierde la consciencia, los msculos pierden el tono y esa persona se derrumba, incapaz de mantenerse sentada o de pie. Los msculos con un tono menor del normal se denominan msculos flccidos y aquellos cuyo tono es mayor del normal se llaman espsticos. El tono muscular se mantiene por mecanismos de retroalimentacin negativa, centrados en el sistema nervioso, concretamente en la mdula espinal. Los sensores de tensin de los msculos y tendones detectan el grado de tensin de un rgano muscular y envan esta informacin a un mecanismo integrador de la mdula espinal. Cuando la tensin real (detectada por los receptores de tensin) se desva del punto de tensin establecido, las seales enviadas a travs de las neuronas motoras somticas ajustan la tensin de la contraccin tnica. Este tipo de mecanismo subconsciente se denomina reflejo espinal.
Sumacin Asincrnica de las unidades motoras Contracciones regulares

Durante una contraccin mxima todas las unidades motoras y consecuentemente todas las fibras existentes dentro de un msculo se contraen y se suman ms o menos sincrnicamente. En tanto, durante las contracciones submximas, las unidades motoras se contraen o se suman asincrnicamente, esto es, algunas fibras se estn contrayendo en cuanto que otras estn siendo relajadas. A medida que cada unidad motora entra en escena se funde con los movimientos de otras unidades que ya se estaban contrayendo, produciendo de esta forma una contraccin continua de determinada intensidad y con caractersticas regulares y no espasmdicas. El entrenamiento con sobrecargas aumenta notablemente la sincronizacin de las unidades motoras entrenando para esto con cargas pesadas.
Control de los impulsos nerviosos que activan la contraccin.

La cantidad de unidades motoras a contraer y el grado de tensin a desarrollar ser distinta al levantar un lpiz que una mancuerna de 20 Kg. Esta posibilidad de graduar y coordinar los esfuerzos la realiza el sistema nervioso gracias a los receptores que existen en la piel, en los tendones, y en los msculos que informan constantemente el estado de los mismos antes de contraerlos o de dar una
21
Tono muscular
La contraccin tnica (tonus, tono) es una
M USCULACIN 1
respuesta motora adecuada a las circunstancias externas. Dos de estos receptores muy importantes para la contraccin muscular son Los llamados Husos musculares y los rganos tendinosos de Golgi. Ambos son receptores que registran cada modificacin del msculo en cuanto a longitud o tensin y envan estas informaciones directamente al sistema nervioso central
cin refleja. Este es el caso de la activacin de los rganos de Golgi (receptores a nivel de los tendones), situados en la zona de los tendones y organizados en serie, registrando cada cambio de la tensin muscular pero en el tendn donde se inserta el msculo. La funcin de estos rganos es provocar la inhibicin de las motoneurona y de esta forma suprimir la contraccin de las fibras musculares como medio de proteger el tendn del msculo ante cargas excesivas. Este reflejo inhibidor de la contraccin muscular evita una sobrecarga de los tendones por la contraccin muscular y permite aprovechar las reservas de extensin del msculo. Este reflejo inhibidor tambin puede activarse ante una contraccin muy intensa con gran sobrecarga a los tendones en algunos deportistas muy hipertrofiados, que hayan tomado anablicos que aumentan mucho el vientre muscular pero no as la fortaleza de los tendones produciendo una merma en la capacidad de poder realizar fuerza ya que sta es inhibida por la accin de los rganos de Golgi.
Los Husos musculares

Los husos musculares son fibras intrafusales que corren paralelas a las fibras del msculo esqueltico pero son mucho ms cortas que estos sus extremos son tendinosos y estn sujetos al tejido que envuelve a la fibra muscular esqueltica, de esta forma y con esta posicin el uso muscular registra todas las modificaciones longitudinales de las fibras musculares que lo envuelven. La funcin del Huso muscular es informar el grado de tensin muscular que hay en el vientre del msculo y resistirse frente a cualquier extensin. Ante una extensin del msculo el huso muscular registra esta y desencadena un reflejo que consiste en provocar un acortamiento o una resistencia ante la extensin y lo hace provocando ms tensin muscular en oposicin a dicha extensin. Este reflejo se denomina como reflejo de extensin o reflejo miosttico Cuanto mayor sea la extensin del msculo ms husos musculares se estimulan y habr una mayor intensidad de la actuacin de los mismos produciendo la contraccin del msculo
Tipos diferentes de unidades motoras Tipos de fibras musculares

No todas las unidades motoras de los msculos esquelticos tienen las mismas capacidades de contraccin muscular. Algunas estn mas preparadas para realizar trabajos de resistencia, con poca fuerza y a baja velocidad, y otras mejor preparadas para movimientos fuertes cortos y explosivos.
Los rganos de Golgi.

Si se supera, sin embargo un determinado nivel de la extensin, se suprime de repente la contracM USCULACIN 1
22
Propiedades de velocidad de los msculos

Los msculos humanos estn constituidos por fibras musculares que poseen diferentes velocidaProf. Edgardo Reitmann
des de contraccin; al mismo tiempo, las fibras musculares que integran una unidad motriz tienen iguales velocidades de contraccin. La caracterstica de las propiedades contrctiles de velocidad del msculo se determinan, en general, por la relacin cuantitativa de las unidades motrices con diversas velocidades de contraccin. La mayora de los msculos del hombre son mixtos, ellos incluyen unidades motrices con diversas velocidades de contraccin. Es posible dividir en dos grupos las unidades motrices de una parte de los msculos humanos: las unidades motrices lentas (con un tiempo promedio de 120 ms. de contraccin aislada) y las unidades motrices rpidas (con un tiempo promedio de 60 ms de contraccin aislada). La relacin de las unidades motrices lentas y rpidas puede diferenciarse notablemente en diversos msculos. De esta manera, en el msculo trceps del brazo humano, solamente 2 % de las, fibras tienen tiempos de contraccin aislada que sobrepasan a los 60 ms, mientras que en el msculo bceps del brazo, tales fibras lentas alcanzan ms del 30 %. Correspondientemente el tiempo promedio de la contraccin aislada es mayor en el msculo bceps que en el trceps. Al nacer, todas las fibras musculares son lentas. Durante las primeras semanas de vida comienza a producirse la diferenciacin de las unidades motrices. La velocidad de contraccin de las fibras musculares de un tipo de unidades motrices va aumentando gradualmente, transformndose en rpidas. Las fibras musculares de otro tipo de unidades motrices permanecen lentas, constituyendo las unidades motrices lentas de los msculos. Experimentos realizados con animales han demostrado que la transformacin de las fibras musculares en lentas o rpidas, es regulada por influencias nerviosas especiales a las cuales son sometidas por parte de
23
sus motoneuronas. Las fibras musculares se transforman en rpidas cuando son inervadas por las motoneuronas rpidas, para las cuales es caracterstica la frecuencia de impulsos relativamente elevada. Las fibras musculares lentas estn relacionadas con las motoneuronas lentas, que tienen una frecuencia de impulsos relativamente baja. Si se realiza en un animal la operacin de suturar en forma cruzada los nervios, es decir, suturar el nervio relacionado con un msculo rpido (fundamentalmente compuesto por fibras musculares rpidas) a un msculo lento, y el nervio de un msculo lento fuera suturado a un msculo rpido, al cabo de cierto tiempo el msculo rpido s transformara en lento, y el lento en rpido. Adems del cambio de las propiedades contrctiles de velocidad de las fibras musculares, en ellas se producen tambin alteraciones bioqumicas, variaciones en el carcter del suministro sanguneo, etc. El tipo de influencias nerviosas que regula tanto las propiedades contrctiles, bioqumicas, como de otra ndole, de las fibras musculares, se denominan influencias trficas (del griego trophos: alimentacin) del sistema nervioso. Este tipo de influencias nerviosas condicionan los cambios que surgen en el aparato muscular durante el proceso del entrenamiento sistemtico. Se supone que la secrecin continua de AC desde las terminales motrices nerviosas es, aun cuando no existen los impulsos nerviosos de las motoneuronas, una de las manifestaciones de este control neurotrpico del msculo. La correlacin, anteriormente mencionada, entre el diapasn de frecuencia de la actividad de impulsos de las motoneuronas y las propiedades contrctiles de velocidad de sus Fibras musculaM USCULACIN 1
res, demuestra que la frecuencia de los impulsos de las motoneuronas influye de una u otra forma por ahora desconocida) sobre estas propiedades. Efectivamente, si se irrita sistemticamente el msculo rpido de un gato por medio de impulsos de corriente con frecuencia espaciada (hasta 10 imp/ s) entonces el msculo se convertir en lento. La estimulacin de este mismo msculo con una frecuencia de 50 imp/s no disminuye la velocidad de su contraccin. Las propiedades contrctiles de velocidad de los msculos desempean, por lo visto, un papel determinante en la serie de caractersticas de la actividad muscular. La fuerza explosiva depende de las propiedades contrctiles de velocidad de los msculos. Mientras ms rpido se contraigan las fibras musculares, mayor ser la velocidad del movimiento en medio de otras condiciones iguales. De todas maneras, en los deportistas de ms altas categoras se observa una marcada relacin de las propiedades contrctiles de velocidad de los msculos con la especializacin que requiera una alta velocidad de desplazamiento. Los corredores de 100 y 200 m son los que poseen los msculos extensores ms rpidos de las piernas. Los deportistas de salto de longitud y los corredores de 400 m tienen msculos ms lentos que los velocistas (sprinters). Ciertos tipos de entrenamiento pueden ir acompaados por un retardo de la velocidad de contraccin de los msculos entrenados. De esta manera, los msculos ms cargados de la pierna de empuje o de despegue de los saltadores se caracterizan por cierto retardo de contraccin en comparacin con los msculos de la pierna de pndulo. Tambin se conoce que el entrenamiento isomtrico puede, al provocar un aumento de la fuerza de los msculos entrenados, conducir a la disminucin de la velocidad de las conM USCULACIN 1
24
tracciones dinmicas de stos.
Tipos de fibras musculares y rendimiento fsico

En los ltimos aos el asunto de las fibras musculares es uno de los que ha inducido a mayores estudios, comentarios e hiptesis de trabajo. Esto ha sido aprovechado no solamente en el campo de la histologa, sino tambin en del entrenamiento deportivo. Sin embargo este hecho no es nada nuevo. Ya por los aos cincuenta se estuvieron haciendo estudios en Alemania mediante los investigadores Paerich y Krger. En ese entonces se habl de fibras del tipo tnicas y fsicas como tambin de claras y rojas u oscuras. Las fibras claras se asociaron con la contraccin muscular veloz, mientras que las rojas u oscuras con la contraccin lenta, pero capaz de trabajar durante un lapso prolongado. Estos conceptos estuvieron en boga durante ms de dos dcadas, pero luego los histlogos lograron determinar que no siempre exista coincidencia entre la velocidad de contraccin con el color de la fibra muscular. Se pudo notar por ejemplo que algunas aves presentaban elevada capacidad de movimiento de sus alas en la unidad de tiempo, sin embargo las mismas, eran movilizadas por fibras rojas u oscuras. Por dicho motivo se prefiri utilizar la nomenclatura de Fibra Muscular del tipo I o contraccin lenta, y Fibra Muscular del tipo Il o contraccin rpida (Brooke, Kaiser, Dubowitz, Barany). Tambin ha sido comn encontrar la expresin de STF y de FTF. Estas siglas provenientes del idioma ingls significan slow-twitch-fiber (fibra de contraccin lenta) y fast-twitch-fiber (fibra de contraccin rpida). Con posterioridad se pudo constatar que era demasiado esquemtico el hablar de fibras del tipo
I y II. Ello constitua una exagerada simplificacin del asunto; las biopsias llegaron a mostrar una mayor complejidad, una mayor variedad de fibras musculares y con una consecuente variedad en el rendimiento. Por dicho motivo, un ordenamiento nos habla de por lo menos 5 grupos de fibras musculares bsicas:
la - lb - IIc - IIa - IIb
elevada cantidad de mitocondrias. Obviamente este tipo de fibra muscular tiene elevada capacidad de captacin del oxgeno y buen entorno de capilares. IIc: Glucolticas Durante bastante tiempo se les denomin como intermedias. Son resistentes, pero tambin veloces. Predominan en esfuerzos de velocidad prolongada hasta el medio fondo, con una funcin glucoltica altamente calificada, con una significativa funcin de las isozimas M, el lctico deshidrogenasa, la fosfo-fructoquinasa, fosforilasa y la exoquinasa. IIa: Contraccin rpida o veloz El predominio de este tipo de fibra muscular favorece a los esfuerzos de alta velocidad, como ser las carreras de 100 y 200 mts. del atletismo. Presentan baja capacidad oxidativa y glucoltica, pero con gran predominio para producir energa en la unidad de tiempo. Poseen relativamente pocas mitocondrias, pero por otro lado una excelente capacidad a nivel de la miosina-ATP-asa, la creatinafosfoquinasa, el adenilato-quinasa y ciclasa. IIb: Contraccin rpida o veloz Caracteriza a los esfuerzos ms breves que se conocen deportivamente, caso de las partidas de velocidad, los lanzamientos atlticos y el levantamiento de pesas. Su actividad es muy parecida a la IIa, pero la refosforilacin del adenosindifosfato no es tan eficiente como en el caso de las fibras IIa. Existe baja proporcin de mitocondrias en relacin al tamao y nmero de fibras musculares como tambin una relativamente pobre capacidad glucoltica y oxidativa. Es necesario dejar asentado que esta clasificacin es todava muy simplificada, y que es-
Bsicamente y en forma sumamente esquemtica estos distintos tipos de fibras renen las siguientes caractersticas y que a continuacin se pasa a explicar. Ia: Oxidativas Predominan en trabajos de resistencia de elevado quilometraje, caso de los triatlonistas, corredores de ciclismo de ruta y maratonistas. Existe un predominio de la oxidacin y de la citocromooxidasa; buena actividad del ciclo tricarboxlico o ciclo de Krebs. Los niveles de rendimiento tanto de la gluclisis anaerbica como del fosfgeno son relativamente pobres en este tipo de fibras musculares. Ib. Oxidativas Son tambin resistentes y predominan en los fondistas, aunque con inclinacin al fondo del tipo rpido (por ejemplo los corredores de 5 y 10 mil metros). En las fibras musculares del tipo lb existe una predominancia cualitativa del ciclo de Krebs en cuanto al metabolismo de los hidratos de carbono por sobre la biosntesis de los lpidos; existe un buen desarrollo en la actividad de la piruvatoquinasa, la isozima H, el citrato-sintetasa, malatodeshidrogenasa y el suscinatodeshidrogenasa. Este tipo de fibra muscular presenta adems un buen reservorio de glucgeno y al igual que las fibras del tipo la,
25
M USCULACIN 1
pecialmente dentro del grupo de las fibras musculares del tipo II existen todava varios subgrupos con caractersticas bien diferenciadas. Si tenemos en cuenta el alto nivel de rendimiento es muy importante aqu la tarea de los fisilogos, especialmente los de la rama histobioqumica, los que con alta precisin pueden llegar a determinar qu tipo de fibras musculares presenta en forma preponderante algn determinado deportista. Las pruebas prcticas de campo pueden dar una buena orientacin a este respecto, pero las de laboratorio aumentan la precisin en el diagnstico.Por este motivo entonces, las biopsias musculares han podido prestar gran ayuda para ubicar al deportista en el especfico lugar en donde pueda explotar sus condiciones en los mejores niveles.
Efecto del entrenamiento en la transformacin de las fibras musculares

Una cuestin fundamental referente a las fibras musculares es si el entrenamiento puede transformar un tipo de fibra muscular en otro tipo (Cometti, 1988). Existen algunos hallazgos experimentales que permiten pensar que las fibras musculares lentas tienen capacidad potencial para transformarse en fibras rpidas y viceversa. Estos hallazgos son los siguientes (Cometti, 1988): - La diferenciacin de las fibras musculares que se observa en los primeros aos de vida humana. La figura (Saltin, 1983) muestra la evolucin de la proporcin de las fibras musculares en el feto y en el ler ao de vida del nio. Se observa que desde la 10 semana de gestacin hasta la semana 21, todas las fibras musculares son indiferenciadas (IIC). Las primeras fibras de tipo 1 aparecen hacia la semana 21 de gestacin y las primeras de tipo II hacia la semana 32. La diferenciacin finaliza en el ler ao de vida del nio. Parece lgico pensar que este origen comn de las fibras musculares y su diferenciacin en la edad infantil deberan permitir una transM USCULACIN 1
26
formacin de unas fibras musculares en otras en funcin del estmulo especfico al que se les someta.A pesar de que los hallazgos anteriormente citados en el nio recin nacido y en el msculo aislado permiten pensar que pudiera haber transformacin de fibras musculares entre s, los resultados de los trabajos realizados en el hombre sobre los efectos de diferentes tipos de entrenamiento en la transformacin de las fibras musculares no son tan concluyentes. En efecto, parece ser que el entrenamiento de resistencia aerbica s se acompaa de un aumento en la proporcin de fibras 1 y, por consiguiente, de una disminucin en la proporcin de fibras musculares de tipo 11 (Green, 1984). Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no parece acompaarse de la transformacin inversa (fibras 1 en fibras II). Lo nico que se ha observado ha sido un aumento del tamao de las fibras II, pero no un aumento en el nmero de fibras II o una disminucin del nmero de fibras 1 (MacDougall, 1986) (Goilnick, 1972) (Tesch, 1985) (Hickson, 1994). Estudios recientes han encontrado que el entrenamiento de fuerza puede provocar transformaciones de fibras musculares (IIA) en fibras musculares (IIB) y viceversa (Adams, 1993) (Andersen, 1994) (Wang, 1993). Aunque los estudios al respecto son escasos, parece que la transformacin de fibras (IIA) en (IIB) se produce con el entrenamiento de fuerza mxima (Andersen, 1994), mientras que la transformacin inversa (de IIB a IIA) se produce con el entrenamiento de fuerza mxima por hipertrofia (Adams, 1993).La razn por la cual en el hombre se ha observado transformacin de fibras 1 en II, pero no de fibras II en 1 es desconocida. Algunos autores piensan que podra deberse a que cuando se realiza un entrenamiento de fuerza mxima, las fibras rpidas slo estn solicitadas durante 7 a 10 minutos al da, mientras que el resto del da los estmulos que recibe ese msculo son de tipo lento. Esta desproporcin de estmulos en favor de los de tipo lento podra explicar la ausencia de transformacin de fibras 1 en II (Howald, 1984).
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Maratonistas Nadadores Corredores de distancia Patinadores de veloc id ad Guas u orientadores Esquiadores cross-c ountry Esquiadores Nrdic os Esquiadores Alpinos Hockey sobre hielo Corredores de marcha Ca nostas Ciclistas Lanzadores de Jabalina Corredores, 800 m Esquiadores en pendiente desc endente No entrenados Levantadores de P esas Lanzadores de Bala y de Disc o Velocistas / salta dores
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Figura 10. Distribucin de tipo de fibras en deportistas varones. Por favor ntese el predominio de fibras ST en los atletas de deportes aerbicamente dominantes, y el predominio de fibras FT en los deportes dominados por la potencia y velocidad. (Basado sobre datos de Golnick y cols., 1972; Costill y cols., 1976; Komi y cols., 1977; Thorstensson y cols., 1977).
Porcentaje de Fibras de Contraccin Lenta (ST)
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Corredoras, 800 m
E squiadoras cross-country Ciclistas Lanzadoras de Bala y de Disco No entrenadas S alto en Largo y S alto en Alto Lanzadoras de Jabalina Velocistas 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Porcentaje de Fibras de Contraccin Roida (FT)
Figura 11. Distribucin de tipos de fibras en deportistas mujeres (iguales referencias que la figuar 10).
27
M USCULACIN 1
Figura 2.9. Diferenciacin de fibras musculares en el hombre durante el perodo pre y postnatal (a partir de Saltin. 1983).
Tipos de fibra y caractersticas

COMPORTAMIENTO-FUNCION Comportamiento fisiolgico: - velocidad de contraccin - fuerza de contraccin - capacidad de reaccin - capacidad de resistencia aerbica Comportamiento biomecnico: - disposicin energtica - depsitos de fosfato - depsitos de glucgeno - depsitos de grasas - contenido en mitocondrias - capilarizacin Funcin: glucoltica +++ +++ + + baja glucoltica oxidativa ++ ++(+) +(+) ++ entre bien y muy bien oxidativa + ++ ++(+) +++ muy buena rendimientos de resistencia y de fuerza resistencia, trabajo esttico de sujecin y de sostn Capacidad de hipertrofia Distribucin en la musculatura Alta buena Baja Musculatura de sostn. tnica +++ importante, ++ mediano, + insignificante Fibras FTG - Fibras FT rpida muy alta rpida mala TIPO DE FIBRA FibrasFTO rpida alta rpida buena Fibras ST lenta baja lenta muy buena
rendimientos de fuerza mxima y de fuerza rpida
Msculos de movimientos, Fsicos
M USCULACIN 1
28
Implicacin de los diferentes tipos de fibras frente al incremento del peso

Cuando la fuerza sube de valores bajos a mximos, se obtiene el llamado efecto de rampa, segn Costill (1980) y las fibras se implican en el movimiento tal como muestra el esquema de la figura 5. Ante tensiones musculares inferiores al 25% de la capacidad mxima actuarn, por tanto, en primer lugar las fibras lentas. Cuando los depsitos energticos de stos estn desgastados se iniciar la degradacin energtica en las fibras ms rpidas. Slo cuando los depsitos de energa de las fibras rpidas estn vacos se tendr que parar por fatiga. Se supone que las fibras lentas tambin actan para superar resistencias mximas (sobre todo en el momento de superar la inercia). El principio de implicacin de los diferentes tipos de fibras en el trabajo muscular, que se representa en la figura, se ajusta probablemente a todo movimiento. Primero se ejercitan las fibras lentas y un poco ms tarde cundo el esfuerzo supera el 25% de la capacidad mxima- se implican las fibras rpidas en el movimiento. El tiempo entre los inicios de contraccin de las fibras lentas y rpidas es mnimo en caso de movimientos explosivos (slo pocos m/seg). Puesto que ambos tipos de fibras casi se contraen a la vez, que las fibras rpidas se contraen con mucha ms velocidad y alcanzan antes su mxima fuerza (aproximadamente, a los 40 a 90 m/seg) y las lentas (aproximadamente, a los 90 a 140 m/seg.), resulta que las acciones de fuerza explosiva que se hayan de realizar en 50 a 120 m/ seg. son soportadas sobre todo por las fibras rpidas, aunque no slo por ellas ). La velocidad de contraccin de las fibras rpidas y de las fibras lentas estas ltimas en menor
29
medida- puede resultar mayor a travs de entrenamientos que siguen mtodos para desarrollar ms la fuerza mxima y rpida. La superacin repetida de resistencias submximas, por ejemplo, puede reducir el tiempo de contraccin (contando a partir del inicio de la contraccin hasta alcanzar el mximo de fuerza) de fibras rpidas hasta los 30 m/seg. y de fibras lentas a unos 80 m/seg. El nombre fibra rpida o fibra lenta no expresa por tanto que un movimiento relativamente rpido slo es efectuado por las fibras rpidas y los movimientos lentos por las fibras lentas -tal como a veces se interpretan los nombres por error. Decisivo para la implicacin de los tipos de fibras es tambin la fuerza por movilizar, es decir, la magnitud de la masa (carga) por mover, igual que la aceleracin de la misma. En este sentido, sabemos que tanto la aceleracin elevada de una carga pequea (gran velocidad de aceleracin) como la baja aceleracin de una gran carga (baja velocidad de aceleracin) significan la implicacin intensa de las fibras musculares rpidas. Tambin las manifestaciones de fuerza explosiva frente a resistencias inamovibles (trabajo esttico, velocidad de movimiento = 0 m/seg.) dependen sobre todo de las fibras rpidas. Cada persona dispone de un porcentaje individual y proporciona de fibras ST y FT que no puede dificarse a travs de un entrenamiento especfico, segn los conocimientos actuales. El porcentaje medio es del 40% de fibras lentas y del 60% de fibras rpidas. Pero este promedio slo es aplicable a la totalidad de la musculatura esqueltica. Los msculos pueden variar, en cierta medida, su composicin de fibras segn la funcin de cada uno. Los msculos que deben trabajar ante todo de forma esttica (msculo soleo) a menudo tienen un elevado porcentaje de fibras lentas ST, mientras que los msculos que mayoritariamente realizan movimientos dinmicos (por ejemplo, el bceps) tienen
M USCULACIN 1
Figura. Implicacin de los tipos de fibras musculares en el movimiento frente al incremento de la resistencia (modificado segn Costill).
un elevado porcentaje de fibras ms rpidas FT. Pero tambin existe mucha variedad individual, demostrada por numerosos estudios. En los corredores de fondo (a nivel de los msculos gemelos) y en nadadores de fondo (a nivel del deltoides) se hallaron un 90% de fibras lentas y en los velocistas (a nivel de los gemelos) un 90% de fibras rpidas. Estos valores extremos individuales de la distribucin de fibras, probablemente no se deben a un entrenamiento adecuado sino que tienen causas hereditarias. Este hecho tambin se observa en los boxeadores o esgrimistas, por ejemplo, que pueden disponer de piernas rpidas y de brazos lentos -a pesar de un entrenamiento equilibrado de la musculatura de brazos y piernas. Una de las razones de la discrepancia entre las diferentes extremidades en cuanto a fibras rpidas FT es la herencia.
miento sino tensin. EL TRABAJO MUSCULAR PROPULSOR, (o de superacin) preponderante en la mayora de gestos deportivos, permite, por el encogimiento muscular, impulsar el peso del cuerpo o pesos externos, o tambin superar una resistencia. EL TRABAJO MUSCULAR DE FRENADO interviene en la fase de amortiguamiento de los saltos y en la ejecucin de gestos de puesta en accin. Se caracteriza por un crecimiento en longitud del msculo (extensin) que produce un efecto opuesto de contraccin refleja o voluntaria. EL TRABAJO MUSCULAR ESTTICO sirve para la fijacin de segmentos corporales o del cuerpo en su conjunto, en una posicin determinada. Se caracteriza por una contraccin muscular sin encogimiento.
Tipos de contraccin Muscular

Cuando un msculo se contrae transmite la fuerza o tensin a los tendones terminales provocando distintos tipos de trabajo. En muchos casos el msculo cuando se contrae provoca movimiento, este movimiento pude ser propulsor y de frenado. En otros casos al contraerse no provoca movi-
CONTRACCIONES ISOTONICAS.
Las contracciones musculares donde predomina el trabajo dinmico se denominan contracciones Isotnicas, es el tipo de contraccin muscular ms familiar, y el trmino significa la misma tensin
M USCULACIN 1
30
(del Griego isos = igual; y tonikos = tensin o tono). Como el trmino lo expresa, significa que durante una contraccin isotnica la tensin debera ser la misma a lo largo del total de la extensin del movimiento. Sin embargo, la tensin de la contraccin muscular est relacionada al ngulo, siendo la mxima contraccin alrededor de los 120', y la menor, alrededor de los 30'. Esta puede ser: CONCENTRICA, (del Latn comcen-trum, que tiene un centro comn) se refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los msculos se acortan. Las contracciones concntricas son posibles slo cuando la resistencia, sea sta la fuerza de gravedad, con pesas libres o en una mquina, est por debajo de la fuerza potencial del atleta. A la contraccin concntrica tambin se la conoce como contraccin positiva. EXCENTRICA, o contraccin negativa, se refiere a lo opuesto al proceso de la contraccin concntrico, retornando los msculos hacia el punto original de partida. Durante una contraccin excntrica los msculos ceden, tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso de pesos libres), o a la fuerza de traccin negativa de una mquina. Bajo tales condiciones, los filamentos de actina se deslizan hacia afuera desenganchndose de los filamentos de miosina, las longitudes de los msculos aumentan ante el incremento del ngulo articular, liberando una tensin controlada. Tanto en las contracciones concntricas como en las excntricas, las mismas son realizadas por los mismos msculos. La flexin del codo es una contraccin concntrica tpica realizada por el msculos bceps. Cuando el brazo retorna a su posicin original, la contraccin excntrica es realizada por el mismo msculo bceps. Este tipo de contracciones es de frenado. El peso no puede ser superado y el msculo cede ante el una gran carga. Este tipo de contracciones proProf. Edgardo Reitmann
31
duce daos musculares y necesita mas energa para llevarse a cabo, pero aumenta el nivel de fuerza autnoma de reserva. ISOKINETICA se define como una contraccin con una velocidad constante durante todo el rango del movimiento (iso = igual, kinetico = movimiento). Los deportes, tales como el remo, la natacin y el canotaje, son buenos ejemplos donde un impulso (remada o brazada), a travs del agua, se realiza a una velocidad casi constante (a pesar de que se pretenda una aceleracin constante). Hay equipamiento especialmente diseado para permitir una velocidad constante de movimiento, al margen de la carga. Durante el movimiento que combina tanto contracciones concntricas y excntricas, la mquina provee una resistencia igual a la fuerza generada por el deportista. La velocidad de movimiento en la mayora de los aparatos isokinticos puede ser preseleccionada, contando tambin con tecnologa que pueden informar la lectura de los registros de la tensin muscular. De esta manera, el atleta puede monitorear el entrenamiento, durante la sesin.
CONTRACCIONES ISOMETRICAS
O esttica se refiere al tipo de contraccin en la cual el msculo desarrolla una tensin sin cambiar su longitud (Iso = igual, y metro = unidad de medicin). Un msculo puede desarrollar tensin, a menudo ms alta que aquella desarrollada durante una contraccin dinmica, va una contraccin esttica o isomtrica. La aplicacin de la fuerza de un atleta en contra de una estructura inmvil especialmente construido, u objetos que no podrn ceder a la fuerza generada por el deportista, hace desarrollar al mismo una alta tensin sin alterar su longitud. Dado que no hay un acortamiento visible del msculo, los filamentos de
M USCULACIN 1
actina permanecen en la misma posicin.
Propiedades mecnicas de los msculos

Un msculo consta en el 50 % de su peso de fibrillas, en el 30-35 % de mitocondrias y en el 5 % de retculos sarcoplasmticos. El resto, 10-15% aprox. est constituido por tejido conjuntivo. Este rodea las fibras musculares en forma de sarcolema, los haces de fibras como perimisio y todos los grupos musculares como fascia. En los extremos musculares el tejido conjuntivo s prolonga como tendones. El tejido conjuntivo est ordenado, por consiguiente, tanto paralela como seriadamente a las fibras musculares. Cuando un msculo se contrae, participan 3 clases de componentes: 1. Las miofibrillas, que son los verdaderos elementos contrctiles 2. Un componente conjuntivo, paraleloelstico (PK).
3. Un componente elstico seriado (SK): si se excita un msculo se contraen todas las miofibrillas, sin embargo, todo el msculo no se acorta correspondientemente, ya que se distiende el SK. En casos extremos (p.e., con cargas muy pesadas), no tiene lugar en absoluto un acortamiento muscular. En el SK participan los tendones y los sarcmeros terminales En una contraccin isomtrica si bien no se produce movimiento articular, o el peso no es desplazado, se produce una contraccin del vientre muscular y esta se realiza a expensas de un estiramiento de los tendones (ver figura). En la contraccin isotnica el peso es desplazado y se produce un acortamiento del vientre muscular y muy poca o nada en el componente elstico en serie (tendones).
Forma en que trabajan los msculos

La estructura musclo-esqueltica del cuerpo es una combinacin de huesos unidos los unos a los
Formas de contraccin muscular
Trabajo muscular esttico (forma de contraccin isomtrica)

M USCULACIN 1
Trabajo muscular dinmico concntrico
Trabajo muscular dinmica exntrico
32
otros por una serie de ligamentos, en estructuras llamadas articulaciones (las cuales permiten el movimiento de los huesos que se articulan), y una cantidad de msculos que cruzan las articulaciones, los cuales proveen la fuerza necesaria para los movimientos del cuerpo. La columna vertebral representa un mecanismo que le da estabilidad al cuerpo, soporta el peso del cuerpo, y su gran importancia es que acta como absorbente de impactos para muchos movimientos deportivos. Este sorprendente mecanismo es el centro de muchas funciones efectivas, todas producidas por las contracciones musculares. Los msculos ubicados a lo largo del armazn esqueltico del cuerpo, es decir los msculos esquelticos, siempre actan en grupo ms que individualmente. Consecuentemente, los movimientos realizados en una articulacin son producidos por varios msculos, con roles diferentes, tales como: * AGONISTAS o SINERGISTAS. Se llama as a los msculos que trabajan juntos, como un
equipo, los cuales cooperan colectivamente para realiza un movimiento. * ANTAGONISTAS. Son los msculos que durante un movimiento actan en oposicin a los agonistas, a menudo con una resistencia pasiva. En la mayora de los casos, especialmente en atletas especializados, los antagonistas estn relajados, y por eso permiten que el movimiento se realice con facilidad. De esta manera, los movimientos deportivos se ven influenciados directamente por la interaccin entre los agonistas y los antagonistas. Un movimiento que parezca brusco, o que es realizado rgidamente, posiblemente puede dar como resultado una interaccin inapropiada entre los dos grupos. Slo concentrndose para que los antagonistas estn relajados, uno puede mejorar el flujo, la armona y la elegancia de un movimiento deportivo. * ESTABILIZADORES 0 FIJADORES. Generalmente son msculos ms pequeos que se contraen isomtricamente para fijar o amarrar un hueso, de tal forma que los msculos de primera
A. Modelo de la contraccin muscular

33
M USCULACIN 1
fuerza motriz tengan una base firme sobre la que traccionar, es importante mencionar que otros msculos de algunos miembros actan como estabilizadores para que el otro miembro pueda realizar un movimiento. Tomemos el caso del bateo: los msculos de las piernas se contraen isomtricamente para estabilizar firmemente la parte inferior del cuerpo, para que los brazos y el tronco puedan realizar la accin fcilmente. Y otro ejemplo es el de flexiones en plancha (flexin del codo, con las palmas de las manos soportando antebrazos, al estar apoyados en un soporte firme): los hombros, los brazos, y los msculos abdominales se contraen isomtricamente, para estabilizar a los hombros, haciendo que los bceps tengan una base estable para poder traccionar. Los msculos intercambian sus funciones segn el movimiento, El bceps es agonista de la flexin del brazo y antagonista en la extensin del codo.
Un msculo puede presentar uno o ms puntos de origen (cabezas) que terminan en un tendn comn. Se distingue entre: * Msculos con una cabeza, como p. ej. el msculo braquial (msculo flexor del brazo) * Msculos con dos cabezas, como p. ej. el msculo bceps braquial (msculo flexor del brazo con dos cabezas) * Msculos con tres cabezas, como p. ej. el msculo trceps braquial (extensor del brazo con tres cabezas) * Msculos con cuatro cabezas, como p. ej. el msculo cudriceps femoral (extensor del muslo con cuatro cabezas) Sin embargo, el msculo tambin puede estar formado por varios vientres uno al lado de otro, los cuales estn unidos entre s por medio de tendones intermedios, como por ejemplo el msculo recto abdominal. Un msculo con un tendn puede participar en movimientos ms o menos complicados, dependiendo de cuantas sean las articulaciones por encima de las cuales pase. Se habla de msculos de una articulacin -p. ej. El msculo braquial (flexor del brazo)-, de dos articulaciones -p. ej. El msculo sartorio- y de varias articulaciones -p. ej. El msculo flexor profundo de los dedos. Segn estn ordenadas las fibras se distingue entre: * Msculos fusiformes, por ejemplo el msculo bceps braquial (flexor del brazo con dos cabezas). Atencin: el vientre del msculo se estrecha en ambos extremos y pasa a los tendones. La ordenacin de las fibras que en la superficie es prcticamente paralela, en el interior suele ser penniforme. * Msculos penniformes, p. ej. Msculo ex-
CARACTERSTICAS MORFOLGICAS FUNCIONALES DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS

Las propiedades de los msculos estn determinadas por su forma, disposicin de sus fibras en relacin a ngulos que tomen con respecto a un eje longitudinal, su tamao y distancia de insercin con respeto a una articulacin. Estas propiedades definen las funsiones de los msculos en el sistema locomotor, en cuanto a s son mas apropiados para movimientos, o para cumplir funciones de sostn.
FORMAS Y TIPOS MUSCULARES

M USCULACIN 1
34
tensor largo de los dedos del pie. * Msculos bipenniformes, p. ej. Msculo cudriceps femoral (extensor del muslo de cuatro cabezas). Tambin puede ser que un mismo msculo presente diferentes patrones de colocacin de las fibras segn las reas. En el msculo deltoides, por citar un ejemplo, las fibras de la parte anterior y posterior discurren paralelamente, la parte interna est dotada con 3 a 5 tendones bipenniformes.
Corte transversal anatmico y fisiolgico

Se distingue entre un corte transversal anatmico y uno fisiolgico. Bajo el concepto de corte transversal anatmico se entiende el corte que transcurre en ngulo recto con respecto al eje longitudinal del msculo; bajo corte fisiolgico, la totalidad de la superficie del corte transversal de todas las fibras musculares. El corte transversal anatmico y el fisiolgico solamente es idntico en msculos fusiformes, en los dems casos siempre es ms pequeo que el segundo. El desarrollo mximo de la fuerza de un msculo es normalmente de unos 6 kp por cm de la superficie de su corte transversal. Esta fuerza depende de factores como el sexo, la edad, la coordinacin intramuscular, la motivacin, etc.
MECNICA MUSCULAR
Altura de elevacin y disposicin de las fibras
La altura de elevacin del msculo es proporcional a la longitud del haz de fibras musculares y la transformacin de ngulo de insercin. El msculo puede acortarse hasta un mximo del 50% de su longitud inicial. Ms no es posible por causa del mecanismo de deslizamiento de los filamentos musculares. Los msculos fusiformes son msculos con una altura de elevacin especialmente alta; por ello tambin se les denomina msculos de velocidad. Ejemplo: msculo bceps braquial (flexor del brazo de dos cabezas). Los msculos bipenniformes con un ngulo de insercin romo de las fibras musculares son, por el contrario, los msculos tpicos para una altura de elevacin baja, pero que pueden desarrollar una gran fuerza; stos son msculos que tienen gran importancia en situaciones en que debe mantenerse la fuerza durante largo tiempo, como por ejemplo msculo vasto interno, externo y crural del msculo cudriceps femoral (extensor del muslo de cuatro cabezas).
ngulo de abertura y seccin transversal fisiolgica de msculo esqueltico

El ngulo de abertura es el ngulo con el que s insertan las fibras musculares en el tendn o la superficie sea. Su influencia afecta la altura de elevacin (distancia de acortamiento) de un msculo. La altura de elevacin es proporcional a la longitud de cada una de las fibras. As resulta evidente que los msculos de fibras paralelas y fusiformes (casi paralelas) se acortan mucho en una contraccin mientras que los peniformes (ante todo, si describen un ngulo grande) se acortan menos o apenas. Luego, la amplitud de movimiento provocada por las primeras ser grande. Los msculos de gran elevacin se encuentran primordialmente en aquella parte del cuerpo donde se han de realizar movimientos muy amplios y rpidos (por ejemplo, bceps del brazo, msculo psoas mayor = parte media del msculo psoas ilaco).
M USCULACIN 1
35
El ngulo de apertura tambin influye en el desarrollo de la fuerza. En este contexto resultan decisivos
M USCULACIN 1
36
el nmero y la seccin transversal de cada una de las fibras. Con un ngulo grande de abertura pueden insertarse muchas fibras aunque cortas en comparacin con una estructura de fibras paralelas. La fuerza bruta de traccin muscular es entonces grande. Un ngulo de abertura de 25 grados por ejemplo, incrementa la fuerza muscular resultante en un 10%, aproximadamente (frente a estructuras paralelas de fibras). La influencia del ngulo de abertura tambin se manifiesta en el hecho de que la determinacin de la fuerza absoluta de un msculo no se basa en la seccin anatmica, sino que en la seccin transversal fisiolgica. La unidad de fuerza muscular del msculo humano que es de 30-60 N/cM2 (3-6 kp/cm), hace referencia a esta seccin transversal fisiolgica. Luego resulta claro que los msculos de gran ngulo y bipenniformes pueden desarrollar grandes fuerzas a pesar de su volumen discreto. Los msculos de tal estructura s encuentran en el cuerpo a menudo en aquellos lugares donde se ha de realizar trabajo de sostn, (estabilizacin de articulaciones).
Comparando la fuerza de un msculo peniforme con la de uno fusiforme encontramos que el peniforme es mucho ms fuerte que el fusiforme, a pesar de que no aparente ser ms grande. Esta discrepancia entre apariencia y fuerza desarrollada se basa en la organizacin de las fibras: en el msculo peniforme se pueden iniciar un mayor nmero de fibras directamente en el hueso, a travs del tendn. Pero cuanto ms fibrastieneunmsculo,mayorsersufuerzapotencial. El msculo peniforme tiene entonces la ventaja de ocupar poco espacio y es por ello que se encuentra en zonasqueensumayorarealizantrabajosdefuerzaysostn.
Caractersticas del msculo fusiforme

En el msculo fusiforme coinciden las secciones anatmica y fisiolgica; la estructura de sus fibras musculares le permite acortarse mucho en direccin de la traccin cuando se contrae, lo que puede ser decisivo para la amplitud del movimiento. Los msculos que intervienen primordialmente en los movimientos son fusiformes y se les denominan msculos funcionales. Msculos de fibras paralelas y de pequeo ngulo de abertura son msculos de movimiento (msculos de velocidad), los msculos de sostn son de gran ngulo de abertura y ante todo bipeniformes.
Fuerza de un msculo fusiforme Vs un msculo peniforme.
Demostracin del corte transversal anatmico (a) Y fisiolgico (b) en un msculo fusiforme, en el cual ambos cortes transversales son idnticos, y en un msculo bipenniforme, en el cual el corte transversal fisiolgico es sensiblemente ms grande que el anatmico.
37
M USCULACIN 1
Origen - Insercin - eje de rotacin

Los puntos de fijacin del msculo se denominan origen punto fijo- e insercin -punto mvil. El modo de funcionar del msculo puede deducirse por el conocimiento de su origen e insercin. Hay que tener en cuenta que la determinacin del punto fjo o del punto mvil solamente hay que considerarla una indicacin esquemtica, no un factor fijo e inamovible en la realidad del movimiento. Frecuentemente se denomina punto fjo un lugar del aparato locomotor el cual est fijo en una superficie determinada, en este caso, el tronco. Dada su pequea masa, el punto mvl es considerado la parte mvil. En muchos movimientos se da el cambio de lon-
gitud de ambos puntos de fijacin del msculo, pudiendo incluso producirse una inversin del movimiento, cuando el punto de insercin del msculo que se considera el punto mvl se fija y es el punto fijo el que se acerca al punto mvil, tal y como ocurre cuando se lleva a cabo una flexin de brazos en la barra fija: ya que los brazos no pueden cambiar deposicin a causa de la barra fija, es el tronco el que se acerca a ellos. Lo importante a la hora de valorar la funcin de movimiento de un msculo, o de parte de sus componentes, es su situacin con respecto al eje de rotacin de las articulaciones que recubre. Si los msculos o su tendn se encuentran delante del eje de rotacin, tal y como vemos en el msculo cuadrceps femoral en la articulacin de la rodilla, tiene un efecto extensor, pero si se encuentra detrs del eje, tiene un efecto flexor.
Altura elevadora de un msculo en funcin de su ngulo de abertura (en base a la misma longitud inicial).
Diferencia entre la seccin transversal de un msculo de tipo anatmico y fisiolgico. Seccin transversal anatmica = seccin en ngulo recto con el eje longitudinal del msculo. Seccin transversal fisiolgica = rea completa de seccin vertical con los diferentes grupos de fibras.
M USCULACIN 1
38
Tambin puede ocurrir que el mismo msculo, juntamente con sus componentes, provoque en parte efectos antagnicos dentro de un movimiento. Como ejemplo mencionaremos el msculo deltoides. Debajo del eje de rotacin (brazo pegado al cuerpo) su parte anterior y posterior tienen un efecto aductor (Aproximador) del brazo, mientras que encima del eje tiene un efecto abductor, o sea elevador, y con ello apoyan la parte media del ms-
culo.
Autocontrol mecnico
Ya que el msculo aumenta de volumen al contraerse, requiere de mecanismos especiales que hagan esto posible sin perjuicio del proceso de contraccin. Ello es posible gracias a lo que se denomina Autocontrol mecnico (Benninghoff / Goerttier
Figura 53. Las diferentes posibilidades de desarrollo de la fuerza plasmadas en dos formas musculares esquematizadas.
1975): por la insercin el ngulo agudo de las fibras musculares en los tendones, en la contraccin, al aumentar el ngulo de las fibras, el msculo gana espacio para que las fibras musculares pueden aumentar de volumen.
Ley 1: Economa de los esfuerzos

Ante un esfuerzo el sistema muscular tiende a obrar de la manera ms econmica posible. (Ley del menor esfuerzo). Esto significa que ante un movimiento de fuerza el organismo trata de resolverlo con un accionar mecnico y coordinado en la que distribuya el es-
CARACTERSTICAS DEL ACCIONAR MUSCULAR EN LA INTEGRACIN DEL MOVIMIENTO

39
M USCULACIN 1
fuerzo entre varios msculos y de esta manera evitar el cansancio de uno solo Un ej. es el balanceo pendular que se hace con el cuerpo para levantar una barra con los brazos, (flexin de bceps con barra). Desde el punto de vista del Entrenamiento esto constituye un error tcnico, ya que restara efectividad al desarrollo de la fuerza del bceps o de su hipertrofa.
Ley 2: El msculo ms fuerte hace el trabajo del mas dbil

En una articulacin que es la implicada en un esfuerzo, concurren varios msculos para la misma accin por ejemplo en la elevacin lateral del brazo concurre el trapecio y el deltoides. Como el trapecio es un msculo ms grande y por ende ms fuerte que el deltoides, ante una carga elevada el trapecio toma el trabajo principal y el deltoides no se cansa, retrasndose cada vez ms en su desarrollo.
Ejemplo l: En la flexin de la cadera, el mayor trabajo durante una ejecucin muy rpida sin resistencia (por ejemplo, pierna de impulso del vallista, pierna de impulso en batidas, agrupaimiento en saltos) cae sobre el msculo psoas ilaco (ante todo, su porcin ms rpida, el msculo psoas mayor). Sin embargo, el ejercicio de flexin de la cadera sobre una tabla inclinada con pies fijos y elevacin del tronco requiere en primer lugar el rendimiento de fuerza del msculo correspondiente, el msculo recto femoral. Para el corredor de vallas el ejercicio de flexin del tronco sobre las piernas est errado por que si bien trabajan los mismos msculos no lo hacen como demanda su deporte. 2. Dentro del mbito del entrenamiento de la fuerza muscular en el sentido de desarrollo muscular (hipertrofia) se ha de saber que el efecto hipertrfco no es igual en los tipos de abertura principalmente diferentes. Los msculos de fuerza se hipertrofian (engrosamiento) con mayor facilidad que los msculos de fibras paralelas. Esto se debe por una parte a que los msculos de gran abertura simplemente poseen mayor nmero de fibras y que reaccionan con hipertrofia. Este hecho afecta en primer lugar la seccin transversal fisiolgica y luego la anatmica. Se produce primero un incremento de fuerza relativamente alto sin engrosamiento excesivo del msculo en global. Por otra parte existe un cierto crecimiento longitudinal de fibras singulares (incremento del sarcmero debido a estmulos de fuerza dinmica que se traduce tambin en un engrosamiento del msculo. Finalmente, el mayor grosor de las fibras en msculos de gran ngulo de abertura no tiene tanto efecto perturbador que en una
Aplicaciones prcticas del conocimiento de las caractersticas funcionales del aparato locomotor para el entrenamiento.
1Al seleccionar ejercicios de entrenamiento debe hacerse la reflexin de si se entrenan realmente los msculos de velocidad o de fuerza requeridos, tal como lo exige el movimiento de la modalidad en cuestin. Es posible que una acentuacin errnea a lo largo de ms tiempo no d lugar al efecto deseado. Esto ocurre a veces ya cuando el movimiento se entrena de forma invertida, es decir, cuando desde el punto de vista anatmico se invierten punctum fxum y punclum mobile
40
M USCULACIN 1
estructura de fibras paralelas, debido al llamado autocontrol mecnico de los msculos; de estos ltimos sabemos que en cada contraccin se acorta y se ensancha
cada una de las fibras, lo que produce un rozamiento, si el espacio se mantiene. La abertura de las fibras contrarresta este inconveniente a travs del autocontrol
Ilustracin 27. Representacin esquemtica del autocontrol mecnico del msculo segn Benninghoff y Goerttler (1975).
mecnico. En los msculos rectos se delimita la fuerza potencialmente existente a partir de un determinado grosor de sus fibras debido a la friccin interna. Luego, este tipo de msculos no se ensanchar ms a partir de una determinada medida natural (por ejemplo, msculo recto anterior del abdomen). Si en contra de su predisposicin biolgica se consigue tal engrosamiento (por ejemplo, msculo bceps braquial en el culturismo), estos msculos no aportarn el rendimiento que potencialmente poseen. 3. Cuando se trata de desarrollar la fuerza de un msculo dbil pequeo hay que controlar que la carga sea la justa, ya que si es un poco excesiva se traslada el efecto al msculo asociado mas fuerte.
EL EJERCICIO FSICO
Concepto
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico especializado orientado hacia el incremento de la capacidad de trabajo general y de la capacidad de trabajo especfica del hombre, con el fin de mejorar la perfomance. Desde el punto de vista biolgico, el entrenamiento deportivo se debe examinar cmo un proceso de adaptacin dirigida del organismo a la influencia de esfuerzos fsicos. Estos esfuerzos fsicos aplicados en el proceso
41
M USCULACIN 1
de entrenamiento, desempean el papel de estmulo que excita los cambios adaptativos en el organismo. La tendencia y la magnitud de los cambios bioqumicos que tienen lugar como respuesta a los esfuerzos fsicos determina el efecto de entrenamiento. El medio de que nos valemos para aplicar estos estmulos es precisamente el ejercicio fsico En el rea de la actividad fsica se entiende por ejercicio fsico a la aplicacin prctica del movimiento.
Muchos movimientos tienen su origen en actos reflejos, otros son inconscientes pero revisten cierto grado de intencionalidad, (caminar en la calle y esquivando los transentes mientras se lee algo) y otros tienen un fin concreto no en s mismo (tomar un vaso de agua para calmar la sed). Cuando el movimiento es reglado y tiene un fin pedaggico o dirigido hacia la mejora de una cualidad fsica o un dominio motor (tcnico) o ambos, ese movimiento que es practicado repetidas veces, con un fin practico se convierte en un ejercicio fsico. Con el ejercicio fsico, a travs del movimiento el ser humano va tomando el control de las diversas funciones del organismo, tendr conciencia del cuerpo y dominio del equilibrio adquirir una mejora de la fuerza muscular, la velocidad, la coordinacin y la resistencia. El ejercicio fsico es todo movimiento fsico, (trabajo) que conduce al perfeccionamiento del sistema motor del hombre, junto con los sistemas de direccin (nerviosos y endocrino) y de alimentacin (respiratorio, cardiovascular y digestivo) re-
Diferencias entre el movimiento y el Ejercicio Fsico.

El movimiento fsico es un cambio de posicin del cuerpo en el espacio Y constituye el mecanismo de respuesta mediante el cual el ser humano interacta con el ambiente. Mediante la capacidad de movimiento el hombre se sita y desplaza de un lugar a otro, comunicndose con su entorno.
Figura 54. Inversin de punctum fixum (origen) y punctum mobile (insercin) en caso de los flexores de la cadera cuando se elevan las piernas y cuando se eleva el tronco
M USCULACIN 1
42
* Extrapolacin en los hbitos motores

lacionados con aquel. El ejercicio fsico supone un esfuerzo orientado al perfeccionamiento conjunto de las funciones de dichos sistemas (motor de alimentacin y endocrino) conduciendo al aumento del nivel de las capacidades fsicas motrices tales como la fuerza, velocidad y resistencia. Debido a que la actividad motora del hombre caracteriza por su gran diversidad, es que una parte considerable de los actos motores de nueva estructura es realizada por medio de la extrapolacin la cual garantiza el as denominado traslado de los hbitos. Durante la regulacin de las funciones motoras del organismo, la extrapolacin es la facultad del sistema nervioso basada en la experiencia que se tiene en resolver adecuadamente las tareas motoras nuevas que surjan. Las formas de extrapolacin son muy variadas Estas formas tienen relacin con las ms diversas partes de la actividad motora, incluso con la programacin del carcter y la forma de los movimientos inminentes, lo cual est relacionado con la correcta valorizacin de una situacin creada. La extrapolacin es ampliamente utilizada por sistema nervioso, no slo durante el cumplimiento de actos motores completamente nuevos. La misma se produce durante los movimientos habituales (caminar). El hombre al caminar utiliza una inmensa cantidad de diversas variantes de combinaciones de actividad de los msculos que cada vez son necesarios para la adaptacin adecuada a las condiciones dadas Cualquier inclinacin del cuerpo o giro de la cabeza cambio de altura y longitud del, paso, el incremento la disminucin del peso de la carga transportada las irregularidades del suelo y otros, siempre acompaados por variaciones del cuadro electromiogrfico de la actividad de los msculos, es decir, cambios en la interaccin durante el trabajo de msculos. Claro, es prcticamente imposible ensear al hombre el nmero ilimitado de variantes de marchas que existen en la vida. Sin embargo, con el dominio tan slo de una cantidad limitada de variantes de este acto motor, el hombre se encuentra facultado para, mediante la extrapolacin, realizar la marcha en las ms diver43
Diferencia entre esfuerzo fsico y ejercicio fsico

Por su contenido el concepto de esfuerzo fsico es ms amplio que el de ejercicio fsico, en la teora y prctica del entrenamiento deportivo por esfuerzo fsico se entiende toda forma de actividad muscular que comprenda la ejecucin nica o repetida de ejercicios fsicos de un tipo determinado con la cual en el organismo surjan unos cambios funcionales (fisiolgicos y bioqumicos) bien expresados que contribuyan a mejorar la forma fsica del deportista. En el caso ms elemental el esfuerzo nico puede ser la ejecucin de un solo ejercicio, en la mayora de los casos se trata de una combinacin de muchos ejercicios que se ejecutan repetidamente dentro de los lmites de una sola prctica de entrenamiento. El ejercicio fsico es la unidad fundamental con que construiremos los estmulos fisiolgicos que condicionarn el efecto de entrenamiento.
CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS FSICOS

Importancia
M USCULACIN 1
sas condiciones. La extrapolacin tienen una mayor importancia en los movimientos realizados con variaciones considerables del carcter del acto motor. Por ejemplo, el futbolista puede propinarle un golpe a la pelota con diversas partes de las piernas izquierda y derecha con igual fuerza y con diferente posicin inicial del propio cuerpo. La variedad de las tareas motoras resuelta mediante la extrapolacin surge despus del aprendizaje de un nmero relativamente limitado de combinaciones. De esta manera, gracias a la extrapolacin, el organismo, al asimilar un nmero determinado de variantes de los hbitos, adquiere la facultad de cumplimentar correctamente un inmenso nmero de otras variantes. En este caso, en la medida en que sean asimiladas las nuevas variantes, se produce cada vez ms la ampliacin de la extrapolacin. Las posibilidades del hombre para la extrapolacin al coordinar los actos motores estn, slo en un pequeo grado, condicionadas por la informacin heredada. En este caso, la principal importancia corresponde a la formacin de las relaciones temporales que permiten la extrapolacin. Al cumplimentar uniformemente los actos motores, se reducen las posibilidades para la extrapolacin, pero sucede lo contrario cuando este movimiento es variado. La gama de la extrapolacin siempre se encuentra algo limitada. As pues, los hbitos que adquiere el futbolista no son suficientes para el cumplimiento, mediante la extrapolacin de las combinaciones del luchador o del boxeador, y viceversa. En la prctica de la educacin fsica, el desarrollo de la extrapolacin en la actividad motora tiene un gran significado. La extrapolacin debe ser tomada en consideracin al elegir el conjunto de ejercicios complementarios de la preparacin. Este conjunto debe incluir, en primer lugar, a tales ejercicios complementarios que ejerzan, por medio de
M USCULACIN 1
44
la extrapolacin, una influencia favorable sobre la asimilacin del ejercicio principal. Adems, si varios ejercicios complementarios ofrecen, de acuerdo con el mecanismo de la extrapolacin, un mismo efecto, entonces, la cantidad de stos puede ser disminuida. Al incluir cualquier ejercicio en la preparacin fsica general tambin es preciso considerar siempre aquel efecto que mediante la extrapolacin, se refleje en el cumplimiento de los componentes motores de los ejercicios principales para el deportista y en el desarrollo de las funciones vegetativas (circulacin sangunea, respiracin, etc.) que garantiza la actividad motora.
Necesidad de una clasificacin de los distintos tipos de ejercicio.

En todo ejercicio fsico concurren determinadas caractersticas que lo tipifiquen y que van a determinar el efecto del entrenamiento. Estas caractersticas son: Caractersticas cinemticas: Determinada por la forma espacial de los movimientos y su variacin en el tiempo sin tomar en cuenta las masas ni las fuerzas actuantes. Es el cuadro externo de los movimientos. Caractersticas temporales: Estas caractersticas ponen al descubierto el movimiento en el tiempo: cuando comenz y cuando termin (instante), cunto dur, cuantas veces se ejecut el movimiento. Estan determinadas por la duracin del movimiento (tempo) y ritmo de los movimientos. Caractersticas espacio temporales: Determinadas por la velocidad y la aceleracin.
Caractersticas de fuerza: Determinadas por la inercia o por una fuerza motriz aplicada y por los tipos de tensin muscular aplicada. Estas caractersticas determinan la carga externa del ejercicio: el peso, la velocidad de ejecucin, el movimiento, la cantidad de repeticiones, etc. y condicionan la carga interna del ejercicio, Msculos y articulaciones a los que van dirigidos y sus sistemas energticos y enzimticos. El hecho de que variando algunos de las caractersticas de la carga externa de un determinado ejercicio pueda modificar, totalmente o en parte, su carga interna justifica la necesidad de una clasificacin minuciosa de los ejercicios que admita siempre la posibilidad de pasar de uno a otro, siguiendo el principio de la progresin que debe regir toda la actividad deportiva. Resulta que la aplicacin acertada de los ejercicios puede elevar considerablemente la eficacia de un entrenamiento. Hace ya tiempo que se habla de ejercicios generales y ejercicios especiales, pero esta divisin resulta poco precisa para las exigencias de entrenamiento actual. Es en los ltimos aos cuando se introduce una clasificacin ms detallada segn la cual los ejercicios pueden dividirse o clasificarse de acuerdo con su trabajo muscular, la mecnica de ejecucin, su finalidad, su intensidad, el carcter de la contraccin muscular, etc. Analizando el carcter de la coordinacin neuromuscular de un ejercicio, se pueden sacar conclusiones sobre la estructura interna del acto motor. Por ejemplo, al realizar ejercicios especiales o especficos, si el deportista trata de vencer una resistencia demasiado pequea, el ejercicio cambia su carcter al haberse modificado su estructura interna. Ya no tendr carcter especial, sino genrico. En deportes como el atletismo, por ejemplo. Por necesidad del entrenamiento, muchas
45
veces se busca la modificacin de la estructura del movimiento con el fin de conseguir una mayor velocidad, por ejemplo, en determinados gestos. Es el caso de los lanzadores cuando lanzan objetos menos o ms pesados que el artefacto que tienen que lanzar, o los saltadores cuando hacen ejercicios de batidas con pequeas sobrecargas o cayendo de alturas ligeramente superiores al suelo. En estos movimientos se modifica el carcter del ejercicio y, por ende, la estructura del movimiento. Son ejercicios especiales de apoyo necesarios para la eficacia de un gesto especial En ftbol tambin se podrn aplicar ejercicios de este tipo para la mejora de la potencia de golpeo, balones ms ligeros. Con estos ejercicios, al modificarse la estructura del movimiento se conseguira a la vez una mayor eficacia en el golpeo. Ejercicios de apoyo habran mejorado la ejecucin tcnica de un movimiento. Es necesario tambin diferenciar los diversos tipos de ejercicios, porque a veces se practican determinados ejercicios que no creemos estn cumpliendo una finalidad y, sin embargo, nos llevan a otra. Por ejemplo, muchos deportistas practican la elevacin del muslo Asaltadores, velocistasdesde la posicin de firmes creyendo que estn practicando un ejercicio de asimilacin tcnica, un ejercicio especial. Sin embargo, dado que el recorrido de la pierna, tanto en el salto como en el tndem de carrera es mayor, lo que realmente estn realizando es un ejercicio genrico o, como mucho, de aplicacin o especial de apoyo, pero nunca un ejercicio de asimilacin tcnica. Por eso la mecnica de ejecucin de un movimiento tiene mucha importancia con vistas a unos objetivos concretos. En ftbol frecuentemente se practican ejercicios como el de extensin de la rodilla (cuadrceps), creyendo que se va a fortalecer el muslo en general, cuando en realidad slo se est trabajando una parte del mismo. Este error se comete frecuentemente en las recuperaciones de rodilla, por ejemplo.
M USCULACIN 1
Estas y muchas razones ms que podramos aadir nos mueve a considerar la necesidad de una clasificacin de los ejercicios Como la cultura fsica tiene muchas reas de aplicacin para los ejercicios fsicos, no puede existir un criterio nico para la clasificacin de los mismos que satisfagan todas las expectativas de estas distintas reas de aplicacin. Las reas de aplicacin del ejercicio fsico son bsicamente las siguientes: * El deporte * Fitness o actividad fsica para la salud y cualidades estticas. * La rehabilitacin * La gimnasia laboral o social: Los ejercicios fsicos llevados a cabo en diversas formas directamente en la produccin, organizaciones administrativas y cien tficas , ejercen una influencia considerable sobre el organismo y su capacidad de trabajo. Estos ejercicios, denominados gimnasia laboral, se efectan antes de comenzar el trabajo (gimnasia de entrada) o durante la hora de almuerzo o bien durante interrupciones especialmente organizadas (fisminutos). Tales ejercicios sistemticos contribuyen a elevar la productividad del trabajo. De acuerdo con su importancia fisiolgica, las pausas para la cultura fsica son un tipo de descanso activo, llevado a cabo en forma de ejercicios gimnsticos, juegos deportivos, etc. Tal como hubo de demostrar el cientfico U. M. Sechenov, el mecanismo fisiolgico del descanso activo se resume en el cambio de actividad de unos centros nerviosos que se agotan durante el trabajo, a la actividad de otros centros relacionados con la regulacin de los movimientos durante los ejercicios
fsicos. La profundizacin de la inhibicin que en este caso se produce en los centros de los msculos en funcionamiento, contribuyen a eliminar la fatiga y al incremento de la productividad del trabajo. Las metodolgicas propias de cada rea propondrn que clase de ejercicio es el mas apropiado para cada etapa o fines de cada una de ellas. Y en que orden y secuencia se aplicaran. Los ejercicios de musculacin o de fuerza con sobrecargas, se aplican en todas las reas citadas con las particularidades propias a cada una.
CLASIFICACIN
Los ejercicios fsicos de musculacin se clasifican en orden a los siguientes criterios. :
Por la masa muscular involucrada:

Ejercicios globales: (en este tipo de ejercicios intervienen mas de las tres cuartas partes de todos los msculos del cuerpo) Este tipo de ejercicios provoca grandes cambios en todos los rganos y tejidos del organismo, mayores secreciones hormonales y movilizaciones de sangre en el aparato muscular. Este tipo de ejercicios produce rpida fatiga por lo que a veces se limitan la cantidad de repeticiones que se pueden realizar. Pertenecen a este grupo de ejercicios Los movimientos olmpicos y sus variantes, y algunos ejercicios de saltos y con medicineball. Posen alto grado de coordinacin intermuscular. Ejercicios regionales:
M USCULACIN 1
46
Este tipo de ejercicios si bien provoca cambios metablicos profundos, pero con menor magnitud. Forman parte de este grupo; la mayora de los saltos, ejercicios con pelota pesada, ejercicios con pesas que involucren entre 1/3 y el 50 % de la musculatura como ser: Sentadilla Press de hombros Press de pecho Press de piernas Dominadas
Por el tipo de rgimen muscular:

1- Dinmico isotnico Contracciones concntricas Contracciones excntricas 2- Isomtricos. 3- Pliomtricos 4- Isocinticos
Por su finalidad con el deporte

Ejercicios locales: Pertenecen a este tipo los ejercicios que involucren parte de la musculatura del cuerpo. El trabajo local origina modificaciones en los msculos trabajados pero en el organismo produce cambios bioqumicos pequeos: Pertenecen a este grupo los ejercicios: Para manos y antebrazos Flexiones de bceps Extensiones de trceps Flexores de piernas en camilla Extensores en camilla Ejercicios para el cuello Ejercicios de elevacin de escpulas para trapecios. Ejercicios para hombros con mancuernas: -Vuelos laterales -Elevaciones frontales y posteriores Etc.
47
Ejercicios generales: Los ejercicios generales tienen como objetivo el desarrollo de la fuerza de toda la musculatura del cuerpo independientemente de la actividad deportiva. Los ejercicios generales refuerzan los puntos dbiles o sea aquellos msculos poco solicitados por la misma prctica deportiva, por lo general los deportistas de altas categoras tienen un alto nivel de desarrollo general de sus fuerzas como resultado de un entrenamiento de varios, aos pero en estos deportistas muchas veces por la aplicacin los mtodos y ejercicios especiales provocan que los grupos musculares que no toman parte activa en la realizacin de los ejercicios especializados, se debiliten por no tener cargas estimulantes necesarias. Estos ejercicios generales tienen a acondicionar todo el cuerpo como soporte y estructura para los ejercicios especiales y a la prevencin de lesiones provocada por desequilibrios musculares.
Ejercicios generales orientados a un objetivo Estos ejercicios permiten influir sobre Los msM USCULACIN 1
culos y grupos de msculos que soportan la carga principal y auxiliar en el deporte adems por el carcter de las tensiones musculares, estos ejercicios deben ser cercano al ejercicio deportivo sin embargo la estructura del movimiento puede ser otra. Son llamados tambin ejercicios de aplicacin. Por ejemplo realizar la sentadilla para aquellos deportes donde el salto es bsicamente el movimiento deportivo predominante.
terna del ejercicio deportivo, cuando es metodolgicamente imposible conservar la estructura exterior del movimiento estos ejercicios ocupan un lugar importante en la preparacin especial de fuerza en los deportes y son muy utilizados en aquellos deportes de carcter de velocidad fuerza. Para que un ejercicio sea considerado especial auxiliar es necesario conservar la estructura o carga interna del ejercicio o sea las tensiones dirigidas y tipo de fuerza a los msculos que intervienen en el gesto deportivo y en aquel punto del movimiento donde se aplica la mayor resistencia. Puede suceder que durante la realizacin de estos ejercicios especiales auxiliares el msculo a desarrollar trabaje con el mayor esfuerzo en un punto del movimiento completamente distinto al del ejercicio deportivo esto sucede cuando el deportista utiliza sobrecargas excesivamente grandes o por lo dems de pequeas y de esta manera rompen con la estructura interna del movimiento convirtindose este ejercicio en un ejercicio de preparacin de fuerza general dirigida, lo que hara perder el objetivo del entrenamiento en la etapa especfica y retrasar la puesta a punto del deportista. Como ejemplo evidente, puede servirnos, el trabajo de los principales grupos de msculos de un lanzador durante la realizacin de lanzamientos de jabalina y bala sin impulso, esta ltima con un peso de 1,5 y 4 Kg (fig. 1). Comparando las particularidades del trabajo de los msculos especficos, de acuerdo con las corrientes electricas que surgen durante la ejecucin de un mismo ejercicio de lanzamiento con diferentes pesos de sobrecarga; en otras palabras, analizando el carcter de la coordinacin de la actividad de los msculos en accin y los centros nerviosos, se puede juzgar sobre la estructura interna del acto motor analizado. Durante el lanzamiento de la bala con peso de 4 Kg, en la estructura interna del movimiento ocurrieron cambios noProf. Edgardo Reitmann
Ejercicios especiales Estos ejercicios permitan desarrollar la fuerza de Los msculos que soportan la carga principal, en estrecha relacin con las cualidades motriz primordial, conservando junto con esto la estructura del ejercicio especializado. Son los llamados ejercicios especiales estos ejercicios se clasifican en: Ejercicio deportivo: este es el ejercicio realizado con observancia de todas las reglas competitivas. (Penalizar lanzamientos de bala o de disco).
Ejercicios especiales Son ejercicios que permiten desarrollar la fuerza muscular en estrecha relacin con otras cualidades motriz bsica, en correspondencia con la estructura externa e interna del ejercicio deportivo. Esta correspondencia hace referencia, a todo el movimiento, como a fases y elementos por separado de ste.
Ejercicios especiales auxiliares Son ejercicios que permiten desarrollar localmente la fuerza de grupos de msculos por separado, en estrecha relacin con otra cualidad motriz bsica y en correspondencia con la estructura inM USCULACIN 1
48
tables en comparacin con el lanzamiento de la jabalina. En este caso, el ejercicio dado, no obstante mantenerse el movimiento de lanzamiento, deja de ser un medio de preparacin especial de fuerza, y, que ahora estimula el desarrollo de la coordinacin intermuscular no especfica en el trabajo de los msculos que soportan la carga principal durante el lanzamiento de la jabalina. De esta forma, pertenecen a los medios de preparacin especial de fuerza los ejercicios que acentan el trabajo de los grupos musculares que soportan la carga principal en el ejercicio deportivo, mantenindose las condiciones de conservacin de la estructura especfica de movimiento y la intensidad de realizacin del ejercicio.
mximo de la fuerza de accin, e) rgimen de trabajo muscular. Por ejemplo, en atletismo, para el desarrollo de la fuerza de Los msculos que flexionan la pierna en la articulacin coxofemoral, todava se utiliza con frecuencia la elevacin de un disco (u otro peso) con el msculo, en la posicin de pie. Sin embargo, en este ejercicio ni la amplitud del movimiento, ni, lo que es ms importante, el tramo acentuado del movimiento estn en correspondencia con el tramo acentuado o con la amplitud en la carrera y en Los saltos. El tramo acentuado de trabajo de Los msculos flexores del msculo, durante el ejercicio competitivo, es al comienzo mismo de la elevacin del muslo al frente con un ngulo aproximado de 210 en la articulacin coxofemoral; en la elevacin del muslo con un peso complementario, por el contrario, se encuentra el tramo acentuado de trabajo cuando la pierna est flexionada en un ngulo de alrededor de 90 grados. Existe un gran nmero de ejercicios especiales donde esos mismos grupos musculares se desarrollan en condiciones mucho ms semejantes a Las reales para la carrera y Los saltos (fig.2). En el deporte actual se emplean con frecuencia en calidad de ejercicios especiales de fuerza Los movimientos competitivos fundamentales con una resistencia artificialmente aumentada: el lanzamiento de implementos ms pesados; saltos, carrera, marcha con pesos complementarios sobre el cuerpo (por ejemplo, cinturones o chalecos con plomo); carrera o marcha par la arena o en pendiente hacia arriba, etc. Como en tal caso se perfeccionan simultneamente las cualidades motoras y la tcnica de movimientos, esta tendencia metodolgica ha recibido la denominacin de mtodo de influencia conjugada (V. M. Diachkov). Fig. 2 Arriba se ofrece una representacin de la amplitud de trabajo del movimiento durante la
49
REQUISITOS BIOMECANICOS QUE DEBEN CUMPLIR LOS EJERCICIOS ESPECIALES DE FUERZA METODO DE LA INFLUENCIA CONJUGADA
Se denominan especiales a Los ejercicios destinados al perfeccionamiento de la tcnica y de Las cualidades motoras, que se ponen de manifiesto durante la ejecucin del movimiento competitivo fundamental. Estos ejercicios cumplen su objetivo si son lo suficientemente semejantes al ejercicio competitivo. Desde el punto de vista biomecnico dichos ejercicios deben satisfacer el denominado principio de la correspondencia dinmica (segn Y. V. Verjoshanski), es decir, estar en correspondencia con el ejercicio competitivo segn Los siguientes criterios: a) amplitud y sentido del movimiento, b) tramo acentuado de la amplitud de trabajo del movimiento, c) magnitud de la fuerza de accin (o de traccin muscular), d) rapidez de desarrollo del
M USCULACIN 1
Figura 2. Arriba se ofrece una representacin de la amplitud de trabajo del movimiento durante la flexin del musloen la carrera y en Los saltos de longitud. Abajo se presenta un ejemplo de ejercicio especial, en el cual el tramo acentuado del movimiento ha sido elegido correctamente. (Segn Y. V. Verjoshanski, reelaborado y aumentado).
flexin del muslo en la carrera y en Los saltos de longitud. En la otra pgina se presenta un ejemplo de ejercicio especial, en el cual el tramo acentuado del movimiento ha sido elegido correctamente. (Segn Y. V. Verjoshanski, reelaborado y aumentado.) brazos por encima de los hombros. Si se elevan ms los brazos s por encima de la cabeza, tambin se implican a los trapecios y los serratos.
halterofilia y, hasta cierto punto, en el peso muerto. La abduccin de la articulacin del hombro es muy importante en todos los deportes que requieren elevar los brazos. Ejemplos son los bloqueos del voleibol y el baloncesto, los ejercicios de gimnasia a manos libres, el despegue en los saltos de trampoln, diversos movimientos de la natacin y cuando se elevan los brazos por encima de la cabeza en el tenis o en los lanzamientos. Uno de los mayores valores de las elevaciones laterales se halla en la seguridad, ya que el supraespinoso es el msculo principal para sujetar el hmero en la fosa glenoidea y prevenir contra las dislocaciones de esta articulacin. En culturismo este ejercicio es muy valioso porProf. Edgardo Reitmann
USO DEPORTIVO Elevar los brazos lateralmente es muy importante para todos los deportes de fuerza. Resulta muy necesario en la arrancada y el dos tiempos de
M USCULACIN 1
50
Figura 3. Indices de trabajo de los msculos especficos del lanzador durante la ejecucin de ejercicios de lanzamiento con implementos de diferentes peso (por los datos de la electromiografa): A - Lanzamiento de la jabalina sin impulso. B - Lanzamiento de la bala de 1,5 kg. de peso, sin impulso. C - Lanzamiento de la bala de 4 kg. de peso, sin impulso. 1. Msculo sleo de la extremidad inferior derecha. 2. Bulbo externo del cudriceps crural del muslo de la extremidad inferior. 3. Msculo sleo de la extremidad inferior izquierda. 4. Flexor cubital del carpo del brazo que lanza el implemento.
que produce el contorno exterior de los hombros y los dota de mayor amplitud y una apariencia de lnea uve. Las elevaciones laterales efectuadas con mximo recorrido son importantes para el desarrollo completo de las partes superior e inferior del trapecio. Esta accin es muy importante para desarrollar la forma de diamante del centro de la espalda. Adems, el deltoide medio puede desarrollarse muy bien ya que lo trabajamos en todo su intervalo de recorrido.
51
M USCULACIN 1
Principios del entrenamiento deportivo.

La palabra a principios entre sus varias acepciones significa la base o fundamento sobre los cuales se desarrolla un idea o un razonamiento; tambin significa cada una de las ideas o normas por lo que se rige una conducta y en este sentido es sinnimo de mximas o PRECEPTOS. Desde nuestra perspectiva los principios del entrenamiento son todos los fundamentos que garantizan el xito de nuestra labor. Por supuesto en el proceso de entrenamiento existen muchas variables aleatorias que no dependern del entrenador, pero siempre se podr corregir el rumbo del entrenamiento teniendo en cuenta estos principios. Siempre que ocurra contratiempos en el entrenamiento o falta de mejoras por parte del deportista habr que revisar cul de los principios del entrenamiento posiblemente estuvo mal interpretado o no atendido. El origen de la mayora de los principios o fundamentos por supuesto, son de orden biolgico y esto es debido a que el entrenamiento en su gran parte consiste en lograr adaptaciones en ese sentido . En realidad para los entrenadores que pertenecen a una corriente biolgica hasta los aspectos psicolgicos se consideran de orden biolgico. En este punto en particular, trataremos en resumen los principios mas generales de aplicacin a la musculacin pero que en definitiva son comunes a todo proceso de entrenamiento.
Ley de adaptacin general o sndrorne general de adaptacin

Sabemos que todo lo que se repite se aprende, que
M USCULACIN 1
52
todo lo que se practica que se mejora, esta capacidad de irse transformando en funcin de las actividades que se realizan denota la maravillosa capacidad de del seres vivos de adaptarse al medio en que se desenvuelven. La palabra adaptacin implica la idea de que algo se transform para una nueva funcin para la cual originariamente, no estaba preparado. Esta transformacin se da en el tiempo y requiere de un proceso, y ese proceso ocurre por una necesidad que lo desencadena. La adaptacin es la maravillosa capacidad de los seres vivos de evolucionar, de cambiar, de transformarse a las necesidades que plantea el ambiente donde se desarrolla. Toda clula tiene en su ncleo la informacin para transformarse en funcin de las necesidades del ambiente, esa capacidad tiene lmites determinados por la gen tica y la herencia de millones de aos de evolucin y cambio, por encima de esos lmites la clula muere y una especie se pierde si no se adapta a las nuevas condiciones. La adaptacin se desencadena cuando un estmulo proveniente del exterior excita un grupo de rganos externos e internos que registran una hiperfuncin sobre determinados rganos y sistemas. Esa hiperfuncin es toda nueva situacin para la cual ese rgano o grupo de sistemas no estaba preparado Esto desencadena una serie de daos celulares y perdidas de reservas energticas que son registrados por receptores qumicos internos, estos informan al si stema nervioso, del desequilibrio que se esta produciendo. El sistema nervioso responde segregando distntas hormonas cuyo blanco son las clulas de esos tejidos que fueron sobre solicitados porun factor externo. Estas hormonas llevan un mensaje a esas clulas para que se reparen y que capten del entorno los nutrientes necesarios para
reconstruirse y hacerse mas fuertes, cambiando su consistencia y adecuarla a la funcin nueva que lo sobreexcita. Si el rgano o grupo de rganos no puede adaptarse ymodificarse sobreviene la enfermedad y luego de persistir esta situacin la muerte. Todo excitante externo que a partir de este momento llamaremos estmulo, si est por encima de las capacidades y funciones habituales genera lo que Cannon (1932) y Selye(1936) acuaron con el nombre de estrs que se define como toda respuesta inespecfica del cuerpo a cualquier exigencia y que en definitiva generan o determinan la adaptacin
TEORIA DEL STRESS O SINDROME GENERAL DE ADAPTACION (SGA) DE HANS SELYE

La ciencia del entrenamiento ha encontrado en la teora de Selye la base racional para explicar problemas dudosos en relacin con los esfuerzos del entrenamiento y las reacciones tpicas, Independientemente del carcter del estmulo actuante. Estas manifestaciones comprenden alteraciones o modificaciones tan importantes como: aumento de las glndulas suprarrenales, atrofia del sistema metab1ico de grasas, reduccin del peso, disminucin de los cuerpos anticidos en la sangre, etc. Pues bien, estas reacciones que se producen en muchas enfermedades tienen lugar tambin ante ejercicios intensos. Selye consider a estas manifestaciones como significativas y las llam SGA sndrome de stress Dichos sndromes, tales como las enfermedades, lesiones, esfuerzos fsicos, etc. , aparecen como estmulos estresantes (provocadores de tensin) El
53
"stress" es el estado que se manifiesta por un sndrome especfico, consistente en todos los cambios inespecficos, inducidos dentro de un sistema biolgico; as el "stress" tiene su forma o composicin caracterstica, pero ninguna causa particular. (Selye. ) El SGA de Selye nos puede ayudar a conocer mejor una serie de fenmenos que aparecen en el curso del entrenamiento deportivo, desarrollo de la forma deportiva, estados precompeticionales, descanso, perodo transitorio, sobreentrenamiento, etc., ya que la analoga entre los perodos de entrenamiento y los estados de stress es verdaderamente significativa, seala Malarecki. Concepto de SGA Selye lo define como la respuesta adaptativa y no especfica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico Para Morehouse, el stress consiste en cambios Corporales producidos por acondicionamientos fisiolgicos y psicolgicos que tienden a alterar el equilibrio. El agente que puede provocar el stress puede ser fsico, qumico o nervioso, que suele provocar una serie de irregularidades funcionales y estructurales sobre todo en el aparato endocrino. Fases del SGA Frente al Complejo mundo de estimulaciones fsicas, qumicas, psicosensoriales, etc., el organismo responde de tres formas, segun Selye: 1. Estadio de reaccin de alarma. 2. Estadio de resistencia . 3. Estadio de agotamiento o readaptacin. En la primera reaccin de alarma es la fase en que se produce el choque que tiende a perturbar la omeostasis o estado de equilibrio del individuo. El organismo, frente a cualquier agente estresante que
M USCULACIN 1
llega del exterior, reacciona de forma espontnea, produciendo un estado de alarma de caractersticas distintas a las que el individuo est acostumbrado a soportar en condiciones normales. Es decir, trata de adaptarse a las nuevas situaciones que ha provocado el agente externo. Esta reaccin de alarma tiene dos fases: de choque y de antichoque. En el caso de que el estresante acte con continuidad durante un tiempo, aumentar la resistencia del organismo (estadio de resistencia). Si, por el contrario, el agente estresante continua en su accin, el organismo pierde la resistencia adquirida y vuelven a aparecer los sntomas anteriores hasta que, agotados sus medios de adaptacin o de defensa, puede llegarse incluso hasta la muerte. Selye considera que cada persona tiene un caudal de energa de adaptacin que viene predeterminado por herencia, el cual se agota por la influencia del stress. La reaccin de alarma puede ser provocada por el sistema nervioso, que acta a travs de las terminaciones nerviosas directamente sobre los tejidos. Estas terminaciones nerviosas del sistema de control son de dos clases: adrenrgicas (que segregan catecolaminas: adrenalina y noradrenalina) y colinrgicas (que liberan la acetilcolina). En la segunda reaccin, de resistencia, cuando el organismo est entrenado, esta respuesta suele ser perfectamente definida frente al estmulo. Por el contrario, en individuos no entrenados o faltos de entrenamiento, esta respuesta ya no es tan especfica y, por tanto, las dificultades de adaptacin y el consumo de energa es mayor en estos que en los primeros. Aqu el organismo, recuperado del primer choque, trata de ofrecer una resistencia reaccionando positivamente, si consigue superar el estmulo, adaptndose a la nueva situacin En la tercera fase, cuando el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el sucesivo aumento del excitante 0 ante la intensidad del estmulo, entra
M USCULACIN 1
54
en la fase de agotamiento, momento en que, 0 descansa para volver de nuevo al equilibrio biolgico o llega a la extenuacin, con peligro para su integridad. Esta situacin del tercer estadio suele sobrevenir particularmente en la etapa en que se busca la puesta a punto del deportista, aplicando unas cargas intensas de forma prolongada, siendo consideradas como provocadoras de tensin, que al final causan en el organismo cambios readaptativos. Entrenamiento y adaptacin La actividad muscular pertenece al grupo de factores estrechamente relacionado con los procesos de adaptacin en el organismo. Cada ejercicio activa un agudo proceso de adaptacin necesario para ajustar las funciones del cuerpo al nivel correspondiente de las necesidades metablicas. Los ajustes tambin son necesarios para evitar alteraciones perjudiciales en el medio interno del organismo. En definitiva todos estos ajustes habilitan la perfomance del ejercicio y en gran parte determinan el nivel de esa perfomance. Las sistemticas repeticiones de los ejercicios inducen a la adaptacin estable a largo plazo que se fundamenta en los cambios estructurales y metablicos, permitiendo un posible incremento funcional de regulacin homeoesttica Tiempos bsicos de adaptacin Los tiempos necesarios para que se manifiesten los procesos de adaptacin pueden determinarse en funcin de experiencias que hemos tenido en la vida cotidiana. Hay que recordar que la adaptacin biolgica no es ms que un proceso de sntesis de protenas que transforma las caractersticas de los tejidos celulares. Esto significa que las clulas debern tomarse un tiempo para captar aminocidos del enProf. Edgardo Reitmann
torno para crear las protenas estructurales necesarias. Por ejemplo un corte en la piel precisa de al menos 10 a 15 dis hasta que cicatriza totalmente, Un desgarro muscular (Similar a un corte en la piel) requiere de 15 a 21 das, la quebradura de un hueso de 40 das. Vemos que mas o menos para regenerar tejido las celulas se toman de 2 a 6 semanas para hacerlo, Este es el tiempo mnimo con que se arman estructutas de entrenamiento destinadas a producir mnimas adaptaciones. Otras teoras que explican los fenmenos de la adaptacin 1 - Ley de Schultz-Arnodt o ley del umbral Para el anlisis de esta ley hemos de partir del concepto de umbral, el cual se considera como la capacidad bsica del individuo o desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad de un estmulo, Guarda, pues, estrecha relacin con la reaccin y capacidad de aguante de los sistemas de direccin, de movimiento y de alimentacin ante los estmulos, as como con las respuestas orgnicas globales. Asimismo , siguiendo a Matteev, que la adaptacin ptima es el resultado de la asimilacin de excitantes ptimos. Pues bien, estos excitantes han de establecerse en relacin con la capacidad de esfuerzo del organismo en un determinado momento. Segn la ley mencionada, la adaptacin funcional se logra como consecuencia de la asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes. Partiendo del principio de que cada deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un mximo margen de tolerancia, hay que considerar que los esProf. Edgardo Reitmann
55
tmulos que por su naturaleza dbil estn por debajo del umbral no excitan suficientemente las funciones orgnicas y, por lo tanto, no entrenan. Aquellos estmulos ms intensos, pero que todava se mantienen por debajo del umbral, excitan la funcin orgnica siempre y cuando se repiten un nmero considerable de veces, en cuyo caso s producen alteracin y mejora orgnica. Aquellos estmulos fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgnicas y, tras el descanso, fenmenos de adaptacin. Y, por ltimo, estmulos muy fuertes que sobrepasan el umbral, pero no el mximo de tolerancia del individuo, tambin pueden producir fenmenos de adaptacin siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso lo que provocaran sera un estado de sobreentrenamiento. Se puede llegar a sobrepasar los umbrales de esfuerzo, es decir, la capacidad mxima del deportista, siempre y cuando se produzca una alternancia racional de las cargas. En este sentido, investigaciones llevadas a cabo por V. V. Volkov en la URSS revelaron que un frecuente empleo de grandes cargas slo es posible si se efecta bajo la condicin de que su repercusin fisiolgica sea variada. Esto quiere decir, segn Matveiev, que una carga mxima slo puede aplicarse despus de haber empleado una carga reducida e incluso es admisible una gran carga tras un descanso incompleto, despus de una carga ligera. Recordemos que en determinados esfuerzos, a veces, es necesario que pasen cuarenta y ocho-setenta y dos horas para que se produzca la supercompensacin, y que el criterio de elevar sucesivamente las cargas segn Ozolin, para conseguir una hipercompensacin, slo es posible en pocas muy limitadas del proceso de entrenamiento. De lo expuesto se deduce la importancia que tiene la dosificacin de las cargas en el entrenamiento. Al
M USCULACIN 1
comienzo de los entrenamientos se aplican estmulos suaves, que se van intensificando a medida que mejora el estado general del deportista. Pasado cierto tiempo ser necesaria una nueva valoracin con el fin de determinar cules son los nuevos umbrales que condicionarn el nuevo plan de trabajo. En el transcurso del proceso de perfeccionamiento deportivo, bien dirigido, los ndices de capacidad de esfuerzo han de crecer peridicamente; en consecuencia, los excitantes debern mortificarse peridicamente, verificndose su crecimiento escalonadamente, ya que la adaptacin sucesiva se produce tambin de forma escalonada.
Ley del umbral

1 no entrenan umbral 2 1 3 4 2 pueden entrenar si se repiten varias veces 4 entrenan
bajo sub umbral optimo muy alto
5 sobreentrenan estimulo
La eficacia del entrenamiento deportivo est estrechamente ligada con la reposicin o compensacin de las energas perdidas durante el esfuerzo. Esta compensacin se conoce como proceso de recuperacin. El proceso de recuperacin se lleva a cabo durante el perodo que transcurre entre dos estmulos, como luego veremos. Los diversos estmulos, o esfuerzos, a los que ha de responder el organismo producen en el mismo un desgaste que ha de ser repuesto al terminar el trabajo. Es evidente que cualquier actividad humana exige un gasto de energa indispensable para realizarla. Sin embargo, al mismo tiempo, surge el cansancio que se elimina durante el descanso, bien activo, reduciendo
M USCULACIN 1
56
las sesiones de trabajo y las cargas o cambiando el carcter de stas, o bien total, no realizando ninguna actividad. Dicha eliminacin del cansancio es, en realidad, la recuperacin de los recursos perdidos durante el trabajo realizado. Cuando se realiza una actividad de poca intensidad, el gasto energtico es dbil; en consecuencia, la recuperacin ser ms rpida. Si el esfuerzo realizado es superior, el gasto ser tambin mayor y, en consecuencia, la recuperacin durar ms tiempo. Precisamente a travs del entrenamiento se busca que esta recuperacin sea lo ms rpida posible, gracias a la facilidad de adaptacin como consecuencia de una alteracin de las capacidades orgnicas, en el sentido de que se altera su capacidad de rendimiento. Por eso, segn dice Uthomskij, la recuperacin se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no slo las energas perdidas, sino tambin en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontraba antes del mismo. El proceso de recuperacin se lleva a cabo, durante el tiempo que transcurre entre dos estmulos o esfuerzos. A este perodo, que va a permitir la recuperacin de las energas gastadas y aumento de las mismas, se lo denomina de asimilacin compensatoria. Esto ha venido a considerarse tambin como el primer sntoma de adaptacin al esfuerzo. Considerando que, tras la reposicin de la energa perdida, se aumenta la capacidad de esfuerzo, al aumentarse sta, la escuela sovitica ha venido en llamar a este proceso perodo de restauracin ampliada. Esta fase de exaltacin fue tambin descrita por el americano Sherington con el nombre de post-inhibitor y exaltation, considerando que despus de una excitacin y despus de la fase de inhibicin, provocada por el cansancio que la sigue, viene la fase de exaltacin, durante la cual la capacidad de trabajo crece.
El perodo de asimilacin compensatoria va desapareciendo poco a poco. De acuerdo con esto hay que tener en cuenta que la supercompensacin obtenida despus de una sesin de entrenamiento va a ser mantenida a lo sumo tres das (Ozolin) Cuanto mayor sea el esfuerzo realizado, lgicamente, mayor ser el tiempo necesario para la recuperacin, pero tambin ser mayor el tiempo que se mantendr en estado de restauracin ampliada. Segn Ozolin, despus de realizar ejercicios que
desarrollen la agilidad, este tiempo es igual a 12-24 horas. Despus de ejecutar ejercicios de fuerza de los grandes grupos musculares de uno a dos das, 2448 horas, y al desarrollar la resistencia especial de uno a cuatro das, 24-86 horas. Si en los das que siguen a la actividad no realiza el deportista ningn tipo de trabajo, las posibilidades de supercompensacin disminuyen hasta llegar al nivel anterior. De aqu la importancia de que los descansos no sean excesivamente largos.
Otros Principios que deriban de estas leyes Principio de Sobrecarga: Este principio deriva de la leydel umbral hemos visto que para lograr nuevas adaptaciones el organismo debe ser sometido a esfuerzos no habituales o que estn cerca del umbral optimo de excitacin, si en cambio realizamos siempre esfuerzos a los cuales ya estarnos habituados el organismo no se ver obligado a realizar procesos algunos de adaptacin. Principio de aumento progresivo de la carga Una vez que se han producido efectos adaptacin, ya sea que se haya ganado fuerza o masa muscular la ,carga que generaba estos efectos dejar de ser til,
57
pasando a ser una carga ahora habitual, debido a que el umbral de rendimiento se ha desplazado. Es importante entonces reformular los estmulos de entrenamiento para que ahora sern ms intensos si queremos seguir obteniendo nuevas adaptaciones. Esta nueva carga desde estar en consecuencia en funcin de las nuevas capacidades adquiridas por lo tanto es muy importante reformular test de evaluacin cada cuatro a seis semanas al menos en lo concerniente al entrenamiento de la fuerza.
Priocipio de continuidad Hemos visto que por el principio o ley de supercompensacin si los estmulos no se suceden con cierta regularidad los efectos acumulados se van perM USCULACIN 1
diendo, por lo tanto los entrenamientos deben realizarse con una continuidad de al menos como mximo cada 72hs. Principio de ondulacin de las cargas. La adaptacin y sus efectos se van a garantizar en la medida que los entrenamientos respeten una ondulacin de cargas, atendiendo a las variaciones de fatiga y ritmos de rendimiento que se dan en la semana, de esta manera si trabajamos mucho el lunes, posiblemente el mircoles deberamos bajar la carga, y el viernes tal vez aumentarla, pero esto depender de las condiciones y tipo de vida que lleva el deportista. Principio de periodizacin Segn este principio los efectos del entrenamiento y las adaptaciores de una misma caracterstica, por ejemplo buscar hipertrofia muscular no se pueden ir mantenienbo indefinidamente en forma de continuas mejoras, se ha demostrado en infinidad de estdios que una vez que el rendimiento o las mejoras se han estancado hay que cambiar la ndole del mismo. Esto se hace regularmente conformando ciclos de entrenamiento y dentro de cada ciclo perodos de entrenamiento con distintas caractersticas u orientacin, una vez completado el ciclo se vuelve a repetir cambiando algunos parmetros. De esta manera se garantizan a lo largo de ao mejoras en el rendimiento aunque con cada mejora obtenida cada vez ser ms dificil seguir progresando
M USCULACIN 1
58

Modulo 1 Parte 1

Transféré par

Informations du document

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Modulo 1 Parte 1

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

1

Prof. Edgardo Reitmann

1/ Introduccin a la Musculacin 2/ Fisiologa

CAPACITACION EN CIENCIAS DEL DEPORTE

LA FUERZA MUSCULAR CONCEPTO E IMPORTANCIA

IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Prof. Edgardo Reitmann

Prof. Edgardo Reitmann

LA FUERZA, SALUD, ENVEJECIMIENTO Y CALIDAD DE VIDA

Prof. Edgardo Reitmann

Prof. Edgardo Reitmann

Figura 2.1. Estructura del msculo esqueltico.

Prof. Edgardo Reitmann

LOS MIOFILAMENTOS: MIOSINA, ACTINA. EL SARCOMERO

Filamento fino de Actina

Prof. Edgardo Reitmann

Prof. Edgardo Reitmann

Prof. Edgardo Reitmann

Prof. Edgardo Reitmann

cabeza de miosina libre, orientada a un punto activo

cabeza de miosina articu-lndose y traccionando hacie el centro del carcmero

cabeza de miosina fijada a un punto activo

cabeza de miosina liberada y buscando un nuevo punto activo

Papel de la Troponina y Tropomiosina de la actina en la contraccin muscular Tropomiosina

Troponina y su papel en la contraccin.

Prof. Edgardo Reitmann

Energa para la contraccin muscular

Prof. Edgardo Reitmann

Prof. Edgardo Reitmann

Propagacin del impulso nervioso dentro de la Clula muscular.

Las unidades motoras

Prof. Edgardo Reitmann

El principio del todo o nada

Prof. Edgardo Reitmann

Mecanismo de sumacin de ondas.

Treppe: el fenmeno de la escalera

Prof. Edgardo Reitmann

Mecanismos por sumacin (reclutamiento) de mltiples unidades motoras

Prof. Edgardo Reitmann

Sumacin Asincrnica de las unidades motoras Contracciones regulares

Control de los impulsos nerviosos que activan la contraccin.

Los Husos musculares

Tipos diferentes de unidades motoras Tipos de fibras musculares

Los rganos de Golgi.

Propiedades de velocidad de los msculos

tracciones dinmicas de stos.

Tipos de fibras musculares y rendimiento fsico

Efecto del entrenamiento en la transformacin de las fibras musculares

Porcentaje de Fibras de Contraccin Roida (FT)

Prof. Edgardo Reitmann

Tipos de fibra y caractersticas

rendimientos de fuerza mxima y de fuerza rpida

Msculos de movimientos, Fsicos

Prof. Edgardo Reitmann

Implicacin de los diferentes tipos de fibras frente al incremento del peso

Tipos de contraccin Muscular

Prof. Edgardo Reitmann

actina permanecen en la misma posicin.

Propiedades mecnicas de los msculos

Forma en que trabajan los msculos

Formas de contraccin muscular

Trabajo muscular esttico (forma de contraccin isomtrica)

Trabajo muscular dinmico concntrico

Trabajo muscular dinmica exntrico