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2 Le Mini-manuel de lEFT
Le Mini-Manuel de lEFT
(Emotional Freedom Techniques)
Traduit de langlais par Diane von der Weid
www.aequus-libra.com
EFT Universe
www.EFTUniverse.com
Publi par Energy Psychology Press
P.O. Box 442, Fulton, CA 95439
www.energypsychologypress.com
2010 Energy Psychology Press
Ce livre dcrit un outil impressionnant pour lamlioration de soi. Il
ne remplace pas une formation en psychologie ou en
psychothrapie. Aucune partie de son contenu nest sens
remplacer un avis mdical qualifi. Lauteur recommande au lecteur
dutiliser ces techniques sous la supervision dun thrapeute qualifi
ou dun mdecin. Lauteur et lditeur ne peuvent assumer la
responsabilit pour la manire dont le lecteur choisi dappliquer les
techniques contenues dans ce livre.
Tous droits rservs. Aucune partie de cette publication ne peut tre
reproduite, stocke dans un systme de recherche documentaire (retrieval
system), une base de donnes, ou transmis sous quelque forme ou moyen
que ce soit, lectronique, mcanique, photocopie, enregistrement, ou
autre, sans autorisation crite pralable de Energy Psychology Press, sauf
exception de courts extraits utiliss avec laccord de son diteur et
auteur. Emotional Freedom Techniques est une marque dpose
appartenant Gary Craig et est utilise sous licence par Energy
Psychology Press.
4 Le Mini-manuel de lEFT
Table des matires
Le stress et la puissance de la gurison motionnelle 5
La Recette de base de lEFT 16
Guide rapide de lEFT. 59
Le stress et la puissance de la
gurison motionnelle
par Dawson Church
Vous avez dcid de faire un bond en avant et den savoir
plus au sujet de lEFT ! Vous ntes pas seul(e). Plus dun million
de personnes ont choisi le Manuel de lEFT
1
comme principale
ressource de gurison, et lEFT est prsente dans de nombreux
pays, sur toute la plante. On trouve lEFT dans des hpitaux, dans
des cliniques de psychothrapie, sur des terrains de sport, dans des
cabinets de coaching daffaires, dans des familles, et dans de
nombreux autres endroits. Quest-ce que lEFT et pourquoi
rencontre-t-elle un tel succs ?
LEFT est une mthode trs simple et rapide pour rduire
lintensit de souvenirs traumatiques. Chaque personne vivant sur la
plante Terre a vcu au moins quelques traumas dans son enfance.
Pour les plus chanceux, ces vnements traumatiques ont t rares et
modrs, comme une infirmire qui aura oubli pendant quelques
minutes de vous donner un biberon quand vous tiez bb. Pour
certaines personnes, les vnements traumatiques de leur enfance
ont t horribles, comme un gnocide, un viol, ou une guerre. La
plupart dentre nous se situent quelque part entre ces deux extrmes.
Au fil des annes nous accumulons un arrir de souvenirs
1
TheEFTManualdeGaryCraig,2008.Celivrenapasencoretpublienfranais.
6 Le Mini-manuel de lEFT
traumatiques, renforc par des expriences ngatives vcues en tant
que jeunes adultes. Une fois arrivs lge adulte, nous avons
construit des comportements et des stratgies dajustement bass sur
ces expriences. Ceux-ci ont form notre croissance motionnelle, et
nous pouvons croire que nous sommes destins rester ainsi pour le
reste de notre vie.
Il tait jusquici trs difficile de donner une forme notre
exprience, notre vcu motionnel. Une personne pouvait passer
des annes pratiquer la contemplation ou la mditation, cultiver
la paix intrieure. Mais cet tat tait facilement perturb par les
vnements de la vie de tous les jours. Ces techniques demandent de
nombreuses annes dapprentissage et perfectionnement.
LEFT a introduit une toute nouvelle faon de librer les
souvenirs motionnels. Vous pourrez dcouvrir que lintensit de
vos souvenirs traumatiques chute rapidement, mme dans les
quelques premires minutes o vous lessayez. Il existe de
nombreuses tudes scientifiques sur lEFT pour la dpression,
lanxit, et dautres problmes psychologiques. Celles-ci montrent
que les personnes qui utilisent lEFT se rtablissent trs rapidement,
souvent en quelques sances.
L o lefficacit de lEFT a t dmontre de la faon la plus
spectaculaire, cest dans le traitement des troubles de stress post
traumatiques, ou TSPT. Des milliers de soldats rentrs des champs
de bataille dIraq et dAfghanistan avec des TSPT ont t traits
avec lEFT. Les tudes ont montr que leurs symptmes de TSPT
diminuaient rapidement, au fur et mesure que chutait lintensit de
ces souvenirs traumatiques de combat.
Non seulement lEFT peut amliorer les problmes
psychologiques, mais elle peut aussi amliorer les symptmes
physiques. Comment cela est-il possible ?
Il existe une importante association entre le stress motionnel
et la maladie. Une tude ralise sur 17421 adultes par une chane
dhpitaux , la Kaiser Permanente, et les CDC (Centers for Disease
2
Centrespourlecontrledesmaladies
3
Expriencesdfavorableslenfance
8 Le Mini-manuel de lEFT
LEFT est facile apprendre, et facile appliquer. Elle est
tellement simple que son mode demploi tient en une seule page
vous le trouverez la fin de ce e-book. Il vous suffit de mesurer
lintensit de votre motion associe un souvenir traumatique, et
dassocier ensuite votre souvenir une affirmation dauto-
acceptation. Cette association utilise deux techniques
psychologiques bien connues nommes exposition (se souvenir du
trauma) et restructuration cognitive (auto- acceptation). Ensuite
vous tapotez avec le bout de vos doigts une srie de points
dacupressure sur votre visage et votre corps. Les tapotements
envoient un signal dapaisement votre cerveau, lui disant que vous
tes en scurit. Alors que ce souvenir pouvait auparavant catapulter
votre corps vers une raction conditionne de stress, maintenant
vous reconditionnez votre cerveau vers une association positive. Le
signal de scurit envoy par le bout de vos doigts dit au mcanisme
du stress dans votre cerveau de dbrayer. Lassociation conditionne
entre le souvenir et le stress est ainsi rompue. Une fois que cette
boucle est rompue, habituellement elle le reste. Ainsi, quand plus
tard vous repensez ce souvenir, vous ntes plus stress. Cest
aussi facile que cela, et seulement une ou deux minutes sont
ncessaires pour faire chaque srie de points de tapotements.
Vous pouvez ensuite rvaluer lintensit de votre raction en
pensant ce souvenir. Si celui-ci vous stresse encore, faites
nouveau de lEFT. En gnral les personnes dcouvrent que leur
stress fond comme glace au soleil. Vous pouvez lessayer pour le
dcouvrir.
LEFT puise dans des principes dvelopps par de nombreux
gants de la psychologie du sicle dernier. Le scientifique russe
Pavlov a t le premier dmontrer la raction conditionne chez le
chien, et le clbre psychologue amricain B. F. Skinner a dcoup
le conditionnement en de plus petits paquets (appels aspects en
EFT). Un influent psychiatre sud-africain, Joseph Wolpe, a
dvelopp juste aprs la 2
e
guerre mondiale lchelle de stress, que
nous utilisons maintenant en EFT. Le psychologue Aaron Beck a
dcouvert que remplacer des croyances dysfonctionnelles
4
Mdecinefondesurlesfaits,mdecinefondesurdespreuves,oumdecine
factuelle.Letermeanglaisestlepluscourammentutilis.
5
Psychologienergtique.Letermeanglaisestlepluscourammentutilis.
10 Le Mini-manuel de lEFT
Je travaille depuis de nombreuses annes dans le domaine de
la mdecine orthomolculaire, et lorsque Ed est venu me trouver
pour une douleur au bas du dos qui lempchait daller travailler et
mme de bouger depuis trois mois, nous avons fait diffrentes
choses dans le but de le remettre sur pied.
Je lai envoy chez des chiropracticiens, lui ai donn des
exercices faire ainsi quune thrapie aux mgavitamines, avec
pour seul rsultat de le voir revenir au dbut avec quelques mois
de distance, puis plus tard, quelques annes.
Pendant environ trois ans, sa douleur est partie et revenue,
mais attnue. Cependant, cette anne Ed est revenu pour la mme
douleur tenace. Il est entr dans mon cabinet compltement raide
avec une douleur importante, et souhaitait d'autres exercices et
conseils pour soulager son tat. J'ai dcid cette fois d'essayer sur lui
la mthode EFT, et avec sa permission nous avons commenc.
Je savais qu'il avait souffert de cela pendant plus de dix ans.
Nous avons commenc par faire seulement 3 sries de tapotements
sur la douleur. La douleur a baiss de 10 5 et est remonte 10.
Nous avons alors commenc parler et j'ai dcouvert quil avait t
remerci de son travail deux ans plus tt. Il tait maintenant son
compte, et ne pouvait pas se permettre de sabsenter de son travail.
Alors nous avons tapot pour : Mme si cette douleur est la seule
faon pour moi de me reposer et de passer un peu de temps la
maison sans me sentir coupable de ne pas gagner dargent
Nous avons galement tapot pour : Mme si je ne crois pas
que ce systme va faire quelque chose pour moi
Pendant ces tapotements la douleur a chut 8, puis elle a fait
des allers-retours entre 5 et 8, ceci en dpit de toutes les sries que
nous pouvions faire.
Alors j'ai demand Ed de mexpliquer ce quil ressentait par
rapport sa douleur et il a dit, colre . Je lui ai demand
davantage d'explications et il ma racont comment cette douleur de
dos tait arrive.
12 Le Mini-manuel de lEFT
durerait. Il est rentr chez lui et nous nous sommes parl le jour
suivant, puis la semaine suivante, et maintenant deux mois plus tard,
il ne ressent toujours aucune douleur.
Je pense que cette mthode a beaucoup apport ma pratique
et je l'ai depuis utilise pour moi-mme et pour des membres de
famille pour soulager rapidement des choses allant dune douleur
d'paule des maux de tte, la nause, etc. La valeur de cette
mthode est absolument inestimable.
* * *
La seconde histoire traite de la dpression, et est de la
praticienne EFT Cacina Spaeth:
J'ai reu rcemment un nouveau client (je l'appellerai
Michael ). Michael est un scientifique, radicalement sceptique.
Il ne croit en rien ne croit pas au travail par lnergie, ni au sens de
la vie, et encore moins la spiritualit ou des choses comme a. Il
est venu me trouver seulement parce que 1) une de ses trs bonnes
amies avait essay ce truc o on tapote et sa grande surprise
stait trouve mieux, et 2) parce qu'il tait assez dsespr pour
essayer des choses aussi tranges que lEFT.
Sa grave dpression ne samliorait tout simplement pas. Au
contraire : malgr des mdicaments toujours plus forts prescrits par
son psychiatre, Michael tait de moins en moins capable daller
travailler et, par rapport sa vie, il tait clairement pris dans une
spirale descendante.
Juste pour rappel : Je ne suis pas mdecin ni quoique ce soit
comme cela. J'utilise simplement lEFT dans ma pratique de
coaching, et jenseigne aux personnes comment utiliser
efficacement lEFT pour eux-mmes. Michael le savait et a
continu prendre les puissants anti-dpresseurs et somnifres qui
lui avaient t prescrits. D'une certaine manire il a simplement
ajout nos sances d'EFT sa vie dalors.
Comme de sasseoir avec moi pour essayer tout ce truc
14 Le Mini-manuel de lEFT
Convertir un scientifique simplement parce que ce que nous
faisons marche. Jaime a.
* * *
Ce scientifique a t suivi par Cacina Spaeth quatre mois plus
tard. Il avait russi diminuer ses mdicaments pour la dpression,
et pour finir, les liminer compltement.
De nombreuses tudes scientifiques mesurant les effets de
l'EFT ont t publies dans des journaux professionnels pratiquant
lexamen par des pairs. Il existe galement plusieurs articles
universitaires qui dcrivent les mcanismes d'action de l'EFT, quand
elle affecte le cerveau, le systme nerveux, les gnes de stress, les
neurotransmetteurs comme la srotonine et la dopamine, et les
hormones de stress telles que le cortisol. Vous les trouverez sur la
page de recherches sur EFTUniverse.com. LEFT nest donc pas
seulement soutenue par des histoires qui font chaud au coeur, mais
galement par une solide base de preuves mdicales.
Le site web partir duquel vous avez tlcharg ce e-livre,
EFTUniverse.com, est le dpositaire de tous les tmoignages,
articles, et tutorats dvelopps par le fondateur de lEFT, Gary
Craig. A sa retraite, EFTUniverse.com a eu le privilge dtre choisi
comme lieu o rsiderait cette masse immense de connaissance sur
l'EFT. Ce e-livre, Le Mini-manuel de lEFT, est une brve
introduction lEFT. Il vous donne suffisamment d'informations
pour essayer lEFT par vous-mme. Nous vous encourageons
passer au Manuel de l'EFT
6
(Craig, 2008), et aux livres spcialiss
sur lEFT. Vous trouverez des milliers de tmoignages sur le site
Web d'EFTUniverse.com
7
. Celui-ci est entirement consultable.
Vous trouverez galement sur ce vaste site web, des praticiens en
EFT, des formations, des certifications, des opportunits de
bnvolat, ainsi que de nombreuses autres options.
6
TheEFTManualdeGaryCraig,2008.Celivrenapasencoretpublienfranais.
7
N.d.T.Lasectionenfranaissetrouveenhautdelapagedaccueil,danslabande
bleue,sousCatgories.
16 Le Mini-manuel de lEFT
La Recette de base de lEFT
par Gary Craig
La proposition fondamentale de lEmotional Freedom
Techniques est que la cause de toutes les motions ngatives est une
perturbation dans le systme dnergie du corps. En EFT cela
sappelle laffirmation de la dcouverte, et je ninsisterai jamais
assez sur limportance de ce concept. Lorsque notre nergie circule
normalement, sans obstruction, nous nous sentons bien tous les
niveaux. Lorsque notre nergie se trouve bloque ou stagne dans un
ou plusieurs mridiens de notre corps, ou lorsquelle est perturbe,
des motions ngatives ou nuisibles ainsi que toutes sortes de
symptmes physiques peuvent alors se dvelopper. Cette ide est au
coeur de la mdecine orientale depuis des milliers dannes.
LEFT est souvent dcrite comme une acuponcture
motionnelle parce quelle utilise des tapotements sur des points cl
dacuponcture tout en concentrant les penses sur une douleur, des
souvenirs malheureux, des motions inconfortables, des envies
irrsistibles (ou cravings) pour de la nourriture, ou nimporte quel
autre problme.
Lorsque la mthode est pratique correctement, les facteurs
motionnels qui contribuent de manire sous-jacente un problme
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Le Mini-manuel de lEFT
en disant laffirmation.
Le Point karat
Le Point karat
Le Point karat (abrg K) se situe sur la partie extrieure de
votre main (des deux mains), au milieu de la partie charnue, entre le
haut du poignet et la base de lauriculaire - autrement dit, la partie
de la main que vous utiliseriez pour donner un coup de karat.
Tapotez vigoureusement le Point karat avec les bouts de
votre index et de votre majeur de lautre main. Mme si vous
pourriez utiliser indiffremment le Point karat situ sur l'une ou
l'autre de vos mains, il est gnralement plus commode de tapoter le
Point karat de la main non-dominante avec le bout des doigts de la
main dominante. Par exemple, si vous tes droitier, tapotez le Point
karat de votre main gauche avec le bout des doigts de votre main
droite. Si vous tes gaucher, tapotez le Point karat de votre main
droite avec le bout des doigts de votre main gauche.
Maintenant que vous avez compris les parties de la
Prparation, il vous sera facile de la faire. Vous crez un mot ou une
courte phrase pour remplir le blanc dans laffirmation et vous
rptez simplement avec emphase trois fois laffirmation, tout en
tapotant le Point karat.
Cest tout. Aprs quelques sries dentranement, vous
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Le Mini-manuel de lEFT
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Le Mini-manuel de lEFT
Les points Sous le bras (SB)
7 Sous le bras : sur le ct du corps, pour les hommes au niveau
du mamelon, pour les femmes au milieu de la bande du
soutien-gorge. Il se trouve environ 10 cm en-dessous
laisselle. Ce point est abrg SB pour Sous le Bras.
Les abrviations de ces points sont rsumes dans le mme ordre
que ci-dessus :
1. DS = Dbut du Sourcil
2. CO = Coin de lOeil
3. SO = Sous lOeil
4. SN = Sous le Nez
5. Me = Menton
6. Cl = dbut de la Clavicule
7. SB = Sous le Bras
Comme vous pouvez le remarquer, ces points de tapotements
descendent le long du corps, c'est--dire que chaque point de
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Le Mini-manuel de lEFT
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Le Mini-manuel de lEFT
pas mme du temps, parce quelle peut tre rpte en mme temps
que lon tapote sept fois chaque point dnergie.
Ce concept au sujet de la Phrase de rappel est facile. Pour
terminer, j'inclus ici quelques exemples :
Maux de tte
Colre envers mon pre
Souvenir de guerre
Cauchemars
Envie irrsistible (craving) de chocolat
Peur des serpents
Testez vos rsultats
Aprs une ou deux sries de tapotements sur tous les points de
la Squence, considrez nouveau le problme sur lequel vous
travaillez. Mesurez-le avec lchelle d'intensit 0 -10. O en est-il
maintenant? Vous pourrez tout de suite tester certains problmes
motionnels ou physiques dans le confort de votre salon. Mais vous
prfrerez en tester d'autres en situation relle.
Si le problme ne vous drange plus du tout et est zro,
flicitations. Vous avez termin. Aucun autre tapotement nest
ncessaire.
Si vous vous sentez mieux mais que le problme est toujours
l, notez votre nouveau niveau dinconfort sur lchelle d'intensit
0-10. Par exemple, la douleur de vos maux de tte peut tre passe
de 9 4, ou votre colre envers votre pre peut tre passe de 8 5.
Suivre les chiffres vous aide suivre vos progrs.
Si vous tes un praticien, notez le problme sur lequel votre
client travaille, le niveau d'intensit de dpart, et le niveau suite au
traitement. Cela vous aidera tous deux apprcier les amliorations
en cours, et simplifiera le suivi des sances.
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Soyez prcis
Si vous voulez des rsultats rapides et impressionnants avec
lEFT, soyez prcis. Les affirmations vagues gnrent des rsultats
vagues. La plus grande erreur faite par les dbutants est dutiliser
lEFT sur des problmes qui sont trop globaux. Les problmes
globaux sont trop larges, vagues, ou flous. Ils ne sont pas bien
dfinis. Mme avec de la persvrance, qui peut presque toujours
faire la diffrence, les affirmations globales ont moins de chances
damener des rsultats quen ont des affirmations prcises pour des
vnements spcifiques.
Pendant de nombreuses annes je nai cess de rpter
limportance de la prcision en EFT, jai recommand aux
EFTeurs daller au-del des problmes motionnels pour trouver
les vnements qui y contribuent. Lorsque nous faisons cela nous
nous adressons aux vraies causes, et non plus simplement aux
symptmes. Mme si en EFT les techniques doivent sapprendre,
ceux qui adoptent cette approche observent que leur taux de russite
augmente de faon impressionnante. Ils font galement un travail
plus profond, plus significatif.
De nombreux dbutants en EFT prsentent leurs problmes
motionnels en termes trs globaux. Ils disent des choses comme :
Je me sens abandonn. Je suis toujours anxieux.
J'tais un enfant maltrait. Je dteste mon pre.
J'ai peu destime de moi. Je ne peux rien faire bien.
Je suis en dpression. Je me sens accabl.
Pour eux, le problme cest cela et cest cela quils veulent
que l'EFT arrange.
Mais, malgr la perception quen a la personne, cela n'est
pas du tout le problme. Ces sentiments ou motions sont
simplement des symptmes du problme. Le vrai problme est les
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N.d.T.UnedespremiresvidosdeGaryCraigdatantdumilieudesannes90
sintituleSixjourslAdministrationpourlesVtrans,ellemontreG.Craig
traitantavecsuccsparlEFTdesvtransduVietnampourdiversproblmesquils
avaientdepuisbientt30ans.
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