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EFT

EMOTI ONAL FREEDOM TECHNI QUES


LE
MINI-MANUEL
DE LEFT
EFT Universe
LEFT offre de grands avantages pour la gurison.
Dr. Deepak Chopra



LES MANUELS OFFICIELS : PLUS DUN MILLION DE COPIES EN CIRCULATION !

2 Le Mini-manuel de lEFT















Le Mini-Manuel de lEFT
(Emotional Freedom Techniques)










Traduit de langlais par Diane von der Weid
www.aequus-libra.com









EFT Universe
www.EFTUniverse.com





Publi par Energy Psychology Press
P.O. Box 442, Fulton, CA 95439
www.energypsychologypress.com



2010 Energy Psychology Press

Ce livre dcrit un outil impressionnant pour lamlioration de soi. Il
ne remplace pas une formation en psychologie ou en
psychothrapie. Aucune partie de son contenu nest sens
remplacer un avis mdical qualifi. Lauteur recommande au lecteur
dutiliser ces techniques sous la supervision dun thrapeute qualifi
ou dun mdecin. Lauteur et lditeur ne peuvent assumer la
responsabilit pour la manire dont le lecteur choisi dappliquer les
techniques contenues dans ce livre.


Tous droits rservs. Aucune partie de cette publication ne peut tre
reproduite, stocke dans un systme de recherche documentaire (retrieval
system), une base de donnes, ou transmis sous quelque forme ou moyen
que ce soit, lectronique, mcanique, photocopie, enregistrement, ou
autre, sans autorisation crite pralable de Energy Psychology Press, sauf
exception de courts extraits utiliss avec laccord de son diteur et
auteur. Emotional Freedom Techniques est une marque dpose
appartenant Gary Craig et est utilise sous licence par Energy
Psychology Press.

4 Le Mini-manuel de lEFT














Table des matires



Le stress et la puissance de la gurison motionnelle 5
La Recette de base de lEFT 16
Guide rapide de lEFT. 59















Le stress et la puissance de la
gurison motionnelle
par Dawson Church



Vous avez dcid de faire un bond en avant et den savoir
plus au sujet de lEFT ! Vous ntes pas seul(e). Plus dun million
de personnes ont choisi le Manuel de lEFT
1
comme principale
ressource de gurison, et lEFT est prsente dans de nombreux
pays, sur toute la plante. On trouve lEFT dans des hpitaux, dans
des cliniques de psychothrapie, sur des terrains de sport, dans des
cabinets de coaching daffaires, dans des familles, et dans de
nombreux autres endroits. Quest-ce que lEFT et pourquoi
rencontre-t-elle un tel succs ?
LEFT est une mthode trs simple et rapide pour rduire
lintensit de souvenirs traumatiques. Chaque personne vivant sur la
plante Terre a vcu au moins quelques traumas dans son enfance.
Pour les plus chanceux, ces vnements traumatiques ont t rares et
modrs, comme une infirmire qui aura oubli pendant quelques
minutes de vous donner un biberon quand vous tiez bb. Pour
certaines personnes, les vnements traumatiques de leur enfance
ont t horribles, comme un gnocide, un viol, ou une guerre. La
plupart dentre nous se situent quelque part entre ces deux extrmes.
Au fil des annes nous accumulons un arrir de souvenirs

1
TheEFTManualdeGaryCraig,2008.Celivrenapasencoretpublienfranais.

6 Le Mini-manuel de lEFT
traumatiques, renforc par des expriences ngatives vcues en tant
que jeunes adultes. Une fois arrivs lge adulte, nous avons
construit des comportements et des stratgies dajustement bass sur
ces expriences. Ceux-ci ont form notre croissance motionnelle, et
nous pouvons croire que nous sommes destins rester ainsi pour le
reste de notre vie.
Il tait jusquici trs difficile de donner une forme notre
exprience, notre vcu motionnel. Une personne pouvait passer
des annes pratiquer la contemplation ou la mditation, cultiver
la paix intrieure. Mais cet tat tait facilement perturb par les
vnements de la vie de tous les jours. Ces techniques demandent de
nombreuses annes dapprentissage et perfectionnement.
LEFT a introduit une toute nouvelle faon de librer les
souvenirs motionnels. Vous pourrez dcouvrir que lintensit de
vos souvenirs traumatiques chute rapidement, mme dans les
quelques premires minutes o vous lessayez. Il existe de
nombreuses tudes scientifiques sur lEFT pour la dpression,
lanxit, et dautres problmes psychologiques. Celles-ci montrent
que les personnes qui utilisent lEFT se rtablissent trs rapidement,
souvent en quelques sances.
L o lefficacit de lEFT a t dmontre de la faon la plus
spectaculaire, cest dans le traitement des troubles de stress post
traumatiques, ou TSPT. Des milliers de soldats rentrs des champs
de bataille dIraq et dAfghanistan avec des TSPT ont t traits
avec lEFT. Les tudes ont montr que leurs symptmes de TSPT
diminuaient rapidement, au fur et mesure que chutait lintensit de
ces souvenirs traumatiques de combat.
Non seulement lEFT peut amliorer les problmes
psychologiques, mais elle peut aussi amliorer les symptmes
physiques. Comment cela est-il possible ?
Il existe une importante association entre le stress motionnel
et la maladie. Une tude ralise sur 17421 adultes par une chane
dhpitaux , la Kaiser Permanente, et les CDC (Centers for Disease

7 Le stress et la puissance de la gurison motionnelle


Control
2
a tudi la relation entre leurs adverse childhood
experiences
3
(ACE) et la maladie. Les ACE taient des vnements
comme le divorce de leurs parents, un des parents incarcr, ou un
des parents souffrant dune dpendance. Ltude ACE a dcouvert
que ceux qui avaient le plus grand nombre de traumas motionnels
dans leur enfance avaient, lge adulte, un taux plus lev de
nombreuses diffrentes maladies. Ces maladies incluent le cancer,
les maladies cardiaques, une pression sanguine leve, lobsit, et
le diabte. Les auteurs de cette tude ont compar lestablishment
mdical des pompiers qui dirigent toute leur eau sur la fume
(maladie physique), tout en ignorant les flammes qui se trouvent en-
dessous (traumas motionnels non rsolus).
Ceci ne veut pas dire que lorigine dune maladie physique
soit entirement psychologique. Mais cela indique quune vie
entire porter le poids de traumas a des consquences nfastes sur
notre corps. Quand les personnes utilisent lEFT pour leurs
problmes physiques ils librent les souvenirs motionnels associs
au symptme. A partir du moment o ces souvenirs ne sont plus
douloureux, la raction de stress est rduite, et le corps a une chance
de gurir.
LEFT est galement utilis pour les performances sportives,
les performances scolaires, et les performances professionnelles.
Lorsque les anxits qui sollicitent une grande partie de lattention
des personnes sont enleves, ces dernires retrouvent toutes leurs
ressources pour accomplir leur tche ou leur projet. Cest la raison
pour laquelle vous trouverez un si grand nombre dhistoires
dathltes et dtudiants qui obtiennent de meilleurs rsultats aprs
avoir fait de lEFT. Il existe galement des livres spcialiss sur le
sujet, tels que EFT for Sports Performance, EFT for Back Pain, EFT
for PTSD, EFT for Weight Loss, EFT for the Highly Sensitive
Temperament, et dautres encore.

2
Centrespourlecontrledesmaladies
3
Expriencesdfavorableslenfance

8 Le Mini-manuel de lEFT
LEFT est facile apprendre, et facile appliquer. Elle est
tellement simple que son mode demploi tient en une seule page
vous le trouverez la fin de ce e-book. Il vous suffit de mesurer
lintensit de votre motion associe un souvenir traumatique, et
dassocier ensuite votre souvenir une affirmation dauto-
acceptation. Cette association utilise deux techniques
psychologiques bien connues nommes exposition (se souvenir du
trauma) et restructuration cognitive (auto- acceptation). Ensuite
vous tapotez avec le bout de vos doigts une srie de points
dacupressure sur votre visage et votre corps. Les tapotements
envoient un signal dapaisement votre cerveau, lui disant que vous
tes en scurit. Alors que ce souvenir pouvait auparavant catapulter
votre corps vers une raction conditionne de stress, maintenant
vous reconditionnez votre cerveau vers une association positive. Le
signal de scurit envoy par le bout de vos doigts dit au mcanisme
du stress dans votre cerveau de dbrayer. Lassociation conditionne
entre le souvenir et le stress est ainsi rompue. Une fois que cette
boucle est rompue, habituellement elle le reste. Ainsi, quand plus
tard vous repensez ce souvenir, vous ntes plus stress. Cest
aussi facile que cela, et seulement une ou deux minutes sont
ncessaires pour faire chaque srie de points de tapotements.
Vous pouvez ensuite rvaluer lintensit de votre raction en
pensant ce souvenir. Si celui-ci vous stresse encore, faites
nouveau de lEFT. En gnral les personnes dcouvrent que leur
stress fond comme glace au soleil. Vous pouvez lessayer pour le
dcouvrir.
LEFT puise dans des principes dvelopps par de nombreux
gants de la psychologie du sicle dernier. Le scientifique russe
Pavlov a t le premier dmontrer la raction conditionne chez le
chien, et le clbre psychologue amricain B. F. Skinner a dcoup
le conditionnement en de plus petits paquets (appels aspects en
EFT). Un influent psychiatre sud-africain, Joseph Wolpe, a
dvelopp juste aprs la 2
e
guerre mondiale lchelle de stress, que
nous utilisons maintenant en EFT. Le psychologue Aaron Beck a
dcouvert que remplacer des croyances dysfonctionnelles

9 Le stress et la puissance de la gurison motionnelle


(cognitions) pouvait aider les personnes gurir de diffrents
problmes psychologiques. Et selon de nombreuses tudes, la
thrapie d'exposition (en EFT, se rappeler du problme) s'est avre
efficace.
Lautre source dexprience dans laquelle lEFT puise est la
mdecine orientale, sous forme de points d'acuponcture.
L'acuponcture a fait preuve defficacit pour des TSPT et des
problmes psychologiques ainsi que physiques. Les tudes ont
montr quune pression se rvle tre tout aussi efficace quinsrer
des aiguilles sur des points d'acuponcture, et les scientifiques ont
galement prouv quil est plus efficace dinsrer des aiguilles dans
de vrais points d'acuponcture que dans des points qui nen sont pas.
Ainsi lEFT est parfois appele acuponcture sans aiguilles ,
mme si sa base historique est autant la science psychologique
occidentale que la mdecine orientale.
Ces deux sources ont t jointes dans les annes 70 lorsquun
psychologue amricain, Roger Callahan, a dcouvert que ses
patients pouvaient tre guris de leurs phobies en une seule sance.
A ce jour, les phobies sont l'un des problmes les plus faciles
traiter pour l'EFT. Le systme de Callahan a t simplifi par Gary
Craig, un ingnieur diplm de luniversit de Stanford, et la
popularit de sa mthode est maintenant trs rpandue. LEFT a t
valide comme approche evidence-based medicine (EBM)
4
dans de
nombreuses tudes, ainsi que par des essais contrls randomiss
mesurant les TSPT, la douleur, la dpression, lanxit, et les
cravings (envies irrsistibles). LEFT fait partie d'un groupe de
thrapies nomm Energy Psychology
5
, parce quon pense quelles
affectent les champs d'nergie lectromagntique du corps.
Pour vous donner une ide de comment lEFT est utilise,
voici deux histoires provenant du site EFTUniverse.com. La
premire est du Dr. El March:

4
Mdecinefondesurlesfaits,mdecinefondesurdespreuves,oumdecine
factuelle.Letermeanglaisestlepluscourammentutilis.
5
Psychologienergtique.Letermeanglaisestlepluscourammentutilis.

10 Le Mini-manuel de lEFT
Je travaille depuis de nombreuses annes dans le domaine de
la mdecine orthomolculaire, et lorsque Ed est venu me trouver
pour une douleur au bas du dos qui lempchait daller travailler et
mme de bouger depuis trois mois, nous avons fait diffrentes
choses dans le but de le remettre sur pied.
Je lai envoy chez des chiropracticiens, lui ai donn des
exercices faire ainsi quune thrapie aux mgavitamines, avec
pour seul rsultat de le voir revenir au dbut avec quelques mois
de distance, puis plus tard, quelques annes.
Pendant environ trois ans, sa douleur est partie et revenue,
mais attnue. Cependant, cette anne Ed est revenu pour la mme
douleur tenace. Il est entr dans mon cabinet compltement raide
avec une douleur importante, et souhaitait d'autres exercices et
conseils pour soulager son tat. J'ai dcid cette fois d'essayer sur lui
la mthode EFT, et avec sa permission nous avons commenc.
Je savais qu'il avait souffert de cela pendant plus de dix ans.
Nous avons commenc par faire seulement 3 sries de tapotements
sur la douleur. La douleur a baiss de 10 5 et est remonte 10.
Nous avons alors commenc parler et j'ai dcouvert quil avait t
remerci de son travail deux ans plus tt. Il tait maintenant son
compte, et ne pouvait pas se permettre de sabsenter de son travail.
Alors nous avons tapot pour : Mme si cette douleur est la seule
faon pour moi de me reposer et de passer un peu de temps la
maison sans me sentir coupable de ne pas gagner dargent
Nous avons galement tapot pour : Mme si je ne crois pas
que ce systme va faire quelque chose pour moi
Pendant ces tapotements la douleur a chut 8, puis elle a fait
des allers-retours entre 5 et 8, ceci en dpit de toutes les sries que
nous pouvions faire.
Alors j'ai demand Ed de mexpliquer ce quil ressentait par
rapport sa douleur et il a dit, colre . Je lui ai demand
davantage d'explications et il ma racont comment cette douleur de
dos tait arrive.

11 Le stress et la puissance de la gurison motionnelle


J'tais employ comme analyste senior du centre
informatique dune institution financire. Le jour o cela s'est
produit, jtais entrain de surveiller lavancement dun des deux
boulots que j'avais donn faire un employ de mon quipe,
lorsque des ordinateurs ont t livrs notre laboratoire. Pendant
que je cherchais quelqu'un pour installer ces ordinateurs, mon chef
Dan est entr et m'a demand de les transporter un autre endroit du
laboratoire, o ils attendraient leur installation.
Jai ressenti son action comme injustifie et irrespectueuse
par rapport mon niveau d'anciennet et mon grade. C'tait
compltement dplac et en dehors de mes fonctions, et je me suis
senti dprci vis--vis de mon quipe. Pendant que je soulevais un
des cartons, le muscle dans mon dos a fait un bruit, soudain jai senti
une chaleur monter dans le bas de mon dos, et je nai plus pu
bouger. On ma renvoy la maison pour incapacit pour environ
trois mois, et un mois avant mon retour au travail, je suis venu vous
voir.
Suite cette explication j'ai dcid de tapoter sur ce quil
avait ressenti en 1994, et pour les actes de son chef :
Mme si mon chef ma manqu de respect et ma dprci
devant ceux qui taient sous mes ordres directs et je ne crois pas
qu'il avait le droit de me demander de faire ce qu'il ma demand, je
maccepte, maime et me respecte compltement, je me pardonne et
je pardonne Dan.
Quand nous avons fini de tapoter sur cela, la douleur avait
chut de 8 3. Ed continuait appeler Dan un ne , alors j'ai fait
une autre srie de tapotements pour :
Mme si Dan s'est comport comme un vritable ne et que
de me demander de dplacer les ordinateurs tait compltement hors
de mes fonctions je m'aime et m'accepte compltement, je me
pardonne et je pardonne Dan.
Deux sries comme a, et la douleur dEd avait disparu
compltement. Il tait stupfait mais ne croyait pas que cela

12 Le Mini-manuel de lEFT
durerait. Il est rentr chez lui et nous nous sommes parl le jour
suivant, puis la semaine suivante, et maintenant deux mois plus tard,
il ne ressent toujours aucune douleur.
Je pense que cette mthode a beaucoup apport ma pratique
et je l'ai depuis utilise pour moi-mme et pour des membres de
famille pour soulager rapidement des choses allant dune douleur
d'paule des maux de tte, la nause, etc. La valeur de cette
mthode est absolument inestimable.
* * *
La seconde histoire traite de la dpression, et est de la
praticienne EFT Cacina Spaeth:
J'ai reu rcemment un nouveau client (je l'appellerai
Michael ). Michael est un scientifique, radicalement sceptique.
Il ne croit en rien ne croit pas au travail par lnergie, ni au sens de
la vie, et encore moins la spiritualit ou des choses comme a. Il
est venu me trouver seulement parce que 1) une de ses trs bonnes
amies avait essay ce truc o on tapote et sa grande surprise
stait trouve mieux, et 2) parce qu'il tait assez dsespr pour
essayer des choses aussi tranges que lEFT.
Sa grave dpression ne samliorait tout simplement pas. Au
contraire : malgr des mdicaments toujours plus forts prescrits par
son psychiatre, Michael tait de moins en moins capable daller
travailler et, par rapport sa vie, il tait clairement pris dans une
spirale descendante.
Juste pour rappel : Je ne suis pas mdecin ni quoique ce soit
comme cela. J'utilise simplement lEFT dans ma pratique de
coaching, et jenseigne aux personnes comment utiliser
efficacement lEFT pour eux-mmes. Michael le savait et a
continu prendre les puissants anti-dpresseurs et somnifres qui
lui avaient t prescrits. D'une certaine manire il a simplement
ajout nos sances d'EFT sa vie dalors.
Comme de sasseoir avec moi pour essayer tout ce truc

13 Le stress et la puissance de la gurison motionnelle


d'nergie reprsentait un si grand dfi pour Michael, j'ai choisi des
mots trs scurisants et cratifs pour nos premires sries d'EFT. Il
se dtendait de manire significative. Et aprs deux sances, il est
reparti en disant : Ce n'est pas de la thrapie. C'est amusant !
Quelques semaines plus tard, Michael dbordait de joie.
Quand je l'ai revu rcemment, il tait srieusement fch au sujet de
ltat de ses relations. Il avait eu des relations de manire irrgulire
et elles navaient jamais vraiment fonctionn. Par sa colre, il
crachait sa frustration et sa tristesse engendres par cette situation. Il
ntait pas solitaire par choix. Aprs quelque temps je lui prsentais
l'ide ( lui le physicien !), que nous attirons rellement une ralit
qui reflte la faon dont nous rsonnons - quon veuille ou non le
reconnatre. Et si nous sommes chargs par les blessures et les
dsillusions du pass, il nest pas tonnant que nous attirions soit le
mme type de partenaire, ou pas de partenaire du tout.
Puis nous avons tapot sur le potentiel et la probabilit.
Malgr ce que disent les statistiques, il doit bien y avoir une femme
l dehors avec laquelle non seulement il aimerait tre, mais qui
prouverait la mme chose pour lui. Il ntait pas ncessaire quelle
naisse d'abord : elle tait probablement l depuis longtemps !
Deux jours seulement aprs nos tapotements sur le
potentiel , une femme attirante venant de nulle part !
l'approcha son travail. Depuis, ils se sont chang des courriels,
ont discut, se sont rencontrs, et ont mme partag leur amour de la
musique. Aucun compromis daucune sorte en vue. A notre dernire
sance, Michael ma dit avec le sourire le plus lumineux : Je suis
incroyablement heureux. Je me pince encore. Et vous savez quoi ?
Mme si a devait sarrter, mme si a ne marchait pas avec elle,
jirais toujours bien. Parce que ce qui s'est pass depuis la semaine
dernire en valait dj la peine ! Et il a ajout un peu plus
srieusement : Vous savez je ne croyais pas des choses
comme a. Mais maintenant a cest trop fort. Ce n'est pas une
concidence a me fait bizarre de dire cela, mais il se pourrait que
je sois devenu un croyant.

14 Le Mini-manuel de lEFT
Convertir un scientifique simplement parce que ce que nous
faisons marche. Jaime a.
* * *
Ce scientifique a t suivi par Cacina Spaeth quatre mois plus
tard. Il avait russi diminuer ses mdicaments pour la dpression,
et pour finir, les liminer compltement.
De nombreuses tudes scientifiques mesurant les effets de
l'EFT ont t publies dans des journaux professionnels pratiquant
lexamen par des pairs. Il existe galement plusieurs articles
universitaires qui dcrivent les mcanismes d'action de l'EFT, quand
elle affecte le cerveau, le systme nerveux, les gnes de stress, les
neurotransmetteurs comme la srotonine et la dopamine, et les
hormones de stress telles que le cortisol. Vous les trouverez sur la
page de recherches sur EFTUniverse.com. LEFT nest donc pas
seulement soutenue par des histoires qui font chaud au coeur, mais
galement par une solide base de preuves mdicales.
Le site web partir duquel vous avez tlcharg ce e-livre,
EFTUniverse.com, est le dpositaire de tous les tmoignages,
articles, et tutorats dvelopps par le fondateur de lEFT, Gary
Craig. A sa retraite, EFTUniverse.com a eu le privilge dtre choisi
comme lieu o rsiderait cette masse immense de connaissance sur
l'EFT. Ce e-livre, Le Mini-manuel de lEFT, est une brve
introduction lEFT. Il vous donne suffisamment d'informations
pour essayer lEFT par vous-mme. Nous vous encourageons
passer au Manuel de l'EFT
6
(Craig, 2008), et aux livres spcialiss
sur lEFT. Vous trouverez des milliers de tmoignages sur le site
Web d'EFTUniverse.com
7
. Celui-ci est entirement consultable.
Vous trouverez galement sur ce vaste site web, des praticiens en
EFT, des formations, des certifications, des opportunits de
bnvolat, ainsi que de nombreuses autres options.

6
TheEFTManualdeGaryCraig,2008.Celivrenapasencoretpublienfranais.
7
N.d.T.Lasectionenfranaissetrouveenhautdelapagedaccueil,danslabande
bleue,sousCatgories.

15 Le stress et la puissance de la gurison motionnelle


Alors lisez le chapitre suivant, puis utilisez la page de rsum
la fin du livre pour essayer lEFT par vous-mme. Il est probable
que vous ayez rapidement une exprience positive. Offrez-vous le
cadeau de la libert motionnelle, et voyez avec quelle rapidit votre
esprit et votre corps ragissent !

16 Le Mini-manuel de lEFT











La Recette de base de lEFT
par Gary Craig



La proposition fondamentale de lEmotional Freedom
Techniques est que la cause de toutes les motions ngatives est une
perturbation dans le systme dnergie du corps. En EFT cela
sappelle laffirmation de la dcouverte, et je ninsisterai jamais
assez sur limportance de ce concept. Lorsque notre nergie circule
normalement, sans obstruction, nous nous sentons bien tous les
niveaux. Lorsque notre nergie se trouve bloque ou stagne dans un
ou plusieurs mridiens de notre corps, ou lorsquelle est perturbe,
des motions ngatives ou nuisibles ainsi que toutes sortes de
symptmes physiques peuvent alors se dvelopper. Cette ide est au
coeur de la mdecine orientale depuis des milliers dannes.
LEFT est souvent dcrite comme une acuponcture
motionnelle parce quelle utilise des tapotements sur des points cl
dacuponcture tout en concentrant les penses sur une douleur, des
souvenirs malheureux, des motions inconfortables, des envies
irrsistibles (ou cravings) pour de la nourriture, ou nimporte quel
autre problme.
Lorsque la mthode est pratique correctement, les facteurs
motionnels qui contribuent de manire sous-jacente un problme

17 La Recette de base de lEFT


vont en gnral se trouver librs, en mme temps que les blocages
dnergie.
Considrons que:
LEFT fonctionne souvent lorsque tout a chou.
De plus, elle peut apporter un soulagement complet ou partiel
dans environ 80 pourcent des cas pour lesquels elle est utilise, et
dans les mains dun praticien expriment, son taux de russite peut
dpasser 95 pourcent.
Parfois lamlioration est permanente, mais dans dautres cas,
il faudra poursuivre le processus. Et mme si les symptmes
reviennent, ceux-ci peuvent en gnral tre rduits ou limins
rapidement et efficacement par une simple rptition de la
procdure.
Souvent les personnes sont stupfaites par les rsultats
quelles obtiennent, car leur systme de croyances ne sest pas
encore adapt cette procdure de bon sens. Les traitements des
problmes physiques, motionnels, et de performance, sont
supposs tre beaucoup plus difficiles traiter que par de simples
tapotements avec le bout de vos doigts sur des points cl
dacuponcture.
Les bases de lEFT sont extrmement faciles utiliser. Les
petits enfants lapprennent rapidement, et des enfants de seulement
huit ou dix ans lenseignent facilement dautres. LEFT peut tre
emmen partout avec soi, ne ncessite aucun quipement spcial, et
peut tre utilise nimporte quelle heure de la journe ou de la
nuit, et en toutes circonstances.
L'EFT nimplique aucun mdicament, aucune chirurgie, aucune
radiation, ni aucune autre intervention mdicale. En fait, elle est
tellement diffrente de la mdecine conventionnelle que la
profession mdicale a souvent bien du mal en expliquer les
rsultats.

18
Le Mini-manuel de lEFT

Ce que des tests sanguins ou dautres formes de diagnostic


montrent ne semble pas avoir beaucoup dimportance. Une
amlioration peut avoir lieu avec lEFT, indpendamment de votre
diagnostic. Cest parce que nous nous adressons une cause
diffrente qui tend tre trangre la pense mdicale.
Ceci ne veut pas dire que vous devez ignorer les conseils de
votre mdecin. Au contraire, je vous encourage consulter auprs
de praticiens en sant qualifis.
Un bon nombre de praticiens en EFT sont des mdecins, des
infirmires, des dentistes, des acupuncteurs, des chiropracticiens,
des masseurs, des psychologues, des conseillers, ou dautres
professionnels de la sant. LEFT devenant de plus en plus connue,
il deviendra toujours plus facile de trouver des praticiens diplms
en sant ayant une bonne connaissance de lEFT.
Faire de lEFT pendant quelques minutes amliorera souvent
votre sant physique. Quand ce nest pas le cas, il est probable
quun problme motionnel sous-jacent soit entrain de crer une
mauvaise chimie et/ou une tension dans votre corps, ce qui interfre
avec votre russite.
Dans ce cas, lEFT est idal pour faire tomber et neutraliser
les problmes motionnels et fait souvent le travail en quelques
minutes. A l'origine lEFT a t conue pour ramener un processus
de psychothrapie qui durait des mois ou des annes seulement
quelques minutes ou pour les cas complexes, seulement quelques
sances.
Aucune technique ou procdure ne fonctionne pour tout le
monde mais les rsultats montrent que la grande majorit de ceux
qui essayent lEFT pour un problme prcis vivent une amlioration
significative. Ce rsultat est frappant et peut tre avantageusement
compar des prescriptions de mdicaments, des procdures
chirurgicales, et d'autres traitements mdicaux. J'encourage autant
les praticiens que les nophytes faire leurs propres expriences

19 La Recette de base de lEFT


en lessayant sur tout. Il est logique de penser que si votre nergie
est quilibre, cela est bnfique pour tout ce qui se trouve
l'intrieur de vous et autour de vous.
Je suis trs heureux de partager cette information avec vous,
que vous soyez nouveau en EFT ou un tapoteur dj expriment.
Je sais sans lombre dun doute que l'EFT peut vous aider prendre
les commandes de votre sant et de votre bonheur, et que les
instructions et recommandations donnes ici peuvent transformer
votre vie compltement.

Dfinir un problme
Les sances dEFT commencent habituellement par une
estimation personnelle de linconfort ressenti laide dune chelle
allant de zro 10. Nous la nommons chelle dintensit de 0 10.
Linconfort mesur peut tre physique, tel un mal de tte ou une
envie irrsistible (craving), ou peut tre une motion telle la peur,
lanxit, la dpression, ou la colre.

20
Le Mini-manuel de lEFT

Evaluer chaque problme avant et aprs lapplication de


lEFT est une bonne ide qui vous permet de dterminer les progrs
que vous accomplissez. Il est galement important d'valuer votre
intensit telle quelle existe maintenant plutt que lorsque
l'vnement ou le problme a eu lieu la premire fois.
Si vous trouvez quil est difficile de choisir un chiffre prcis,
ne vous inquitez pas - les dbutants se laissent parfois distraire par
cette partie de la procdure et sinquitent inutilement de savoir si
cest un 5 ou un 6, ou un 2 ou un 3. Avec un peu de pratique il
devient facile dutiliser l'chelle dintensit 0 10. Commencez
simplement avec un chiffre et cela vous deviendra rapidement
automatique. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de mauvaise rponse,
cela vous aidera ; et si vraiment vous avez du mal trouver un
chiffre prcis, devinez-le, cela fonctionne trs bien. Il sagit
simplement dun repre utile qui permet de comparer avant et aprs
avoir fait de lEFT.
Ecrivez votre chiffre pour rfrence, et ajoutez quelques
dtails. Par exemple, si vous vous concentrez sur une douleur,
pensez lendroit o la douleur est localise, comment elle interfre
avec votre capacit de mouvement, et sil vous est plus douloureux
de vous dplacer vers la gauche ou la droite, de vous tenir debout ou
vous asseoir, et ainsi de suite.
Une autre faon d'indiquer l'intensit de la douleur ou de
linconfort qui fonctionne bien pour des enfants, est dcarter le plus
possible les bras pour la douleur la plus forte, et de les rapprocher
pour une douleur mineure. Certains enfants trouvent quil est plus
facile d'exprimer grand et petit avec leurs mains qu'avec une
chelle numrique.
La mthode que vous choisissez est sans importance, pourvu
quelle fonctionne pour vous. Garder trace de l'intensit de votre
douleur avant et aprs le traitement, est la manire la plus aise de
dterminer lefficacit de ce traitement.

21 La Recette de base de lEFT


La mme chelle fonctionne pour les motions. Commencez
par vous concentrer sur un vnement, un souvenir, ou un problme
qui vous tracasse depuis un moment. Demandez-vous ensuite, sur
une chelle de zro 10, combien vous tes fch, anxieux,
dprim, ou boulevers. Si cela ne vous drange pas du tout, vous
tes zro. Si vous tes 10, cela reprsente lintensit la plus forte
possible. Prenez l'habitude de commencer chaque sance de
tapotements par une mesure dintensit, et de prendre note de celle-
ci.
Jaimerais maintenant vous prsenter la Recette de base, la
formule qui est le fondement de cette technique.

La Recette de base

Une recette comporte certains ingrdients qui doivent tre
ajouts dans un certain ordre. Si par exemple, vous faites un gteau,
vous devez utiliser du sucre plutt que du poivre et vous devez
ajouter le sucre avant de le mettre au four. Autrement pas de
gteau.
LEFT de base est comme la recette dun gteau. Elle
comporte des ingrdients prcis qui sont mlangs de manire
prcise. Exactement de la mme faon quune personne qui apprend
faire la cuisine obtiendra de meilleurs rsultats en suivant des
instructions exactes et prouves, la personne qui dcouvre lEFT
devra apprendre sa Recette de base. Un Chef accompli adoptera une
approche diffrente, et vous le pourrez aussi une fois que vous en
matriserez les principes fondamentaux.

22
Le Mini-manuel de lEFT

Ce que je vais vous montrer ici est une mthode dutilisation


raccourcie de lEFT. Elle n'inclut pas tout ce que j'enseigne dans les
nombreuses autres ressources de formation en EFT. Elle omet
galement une procdure nomme la procdure de la Gamme des
9 qui faisait partie de la premire version de lEFT et qui peut
savrer tre trs utile. La Recette de base complte inclut la
procdure de la Gamme des 9, elle est explique dans l'annexe de
mon livre publi The EFT Manual
i 8
. Cependant, aprs avoir
dvelopp lEFT, j'ai dcouvert, que cette mthode raccourcie
fonctionne presque toujours trs bien ; c'est donc la mthode que
jutilise maintenant principalement, comme le font la plupart des
praticiens en EFT. J'encourage chaque personne apprendre ou au
moins connatre la version originale, afin de pouvoir essayer la
Recette de base complte si vous n'obtenez pas les rsultats voulus.
Elle est facile apprendre et najoute que moins dune minute la
procdure.
Concentrons-nous maintenant sur la mthode raccourcie ;
voici ce dont vous avez besoin pour commencer utiliser lEFT.

Ingrdient #1La Prparation
Faire la Recette de base est un peu comme aller au bowling.
Au bowling, une machine prpare les quilles au bout de la piste en
les relevant et en les arrangeant dans un ordre parfait. Une fois cette
prparation termine, tout ce que vous avez faire est de lancer
une boule sur la piste pour renverser les quilles.
De faon similaire, la Recette de base comporte une routine
de dpart pour prparer votre systme d'nergie comme sil
sagissait dun ensemble de quilles de bowling. Cette routine
(appele la Prparation) est essentielle pour tout le processus et
prpare le systme d'nergie afin que le reste de la Recette de base

8
TheEFTManualdeGaryCraig,2008.Celivrenapasencoretpublienfranais.

23 La Recette de base de lEFT


(la boule) puisse faire son travail.
Votre systme d'nergie n'est videmment pas vraiment un
ensemble de quilles de bowling. C'est un ensemble de circuits
lectriques subtils. Je prsente cette analogie du bowling seulement
pour vous donner une ide du but de la Prparation et de la ncessit
de vous assurer que votre systme d'nergie soit correctement
orient, avant toute tentative d'liminer ses perturbations.
Votre systme d'nergie est sujet une forme d'interfrence
lectrique qui peut bloquer l'effet quilibrant de ces procdures de
tapotements. Lorsquil est prsent, ce blocage interfrent doit tre
limin, faute de quoi la Recette de base ne fonctionnera pas.
Lliminer est le travail de la Prparation. Techniquement parlant,
ce blocage interfrent prend la forme d'une inversion de polarit
lintrieur de votre systme d'nergie. Ce nest pas la mme chose
que les perturbations d'nergie qui causent vos motions ngatives.
Pour vous aider, voici une autre analogie. Prenez une lampe-
torche ou n'importe quel autre appareil fonctionnant sur piles. Sans
piles, elle ne fonctionnera pas. Tout aussi important, les piles
doivent tre mises correctement. Les piles ont des signes + et - . Ces
signes indiquent leur polarit. Si vous alignez les signes + et - selon
les instructions, l'lectricit va circuler normalement et votre lampe-
torche fonctionnera trs bien.

Mais que se passera-t-il si vous mettez les piles lenvers ?
Essayez loccasion. La lampe-torche ne fonctionne pas. Elle agit
comme si les piles avaient t enleves. C'est ce qui se produit
lorsquune inversion de polarit est prsente dans votre systme

24
Le Mini-manuel de lEFT

d'nergie. Cest comme si vos piles taient mises lenvers. Je ne


veux pas dire que vous cessez compltement de fonctionner -
comme si vous vous retrouviez mort, les quatre fers en lair - mais
dans certains domaines, vos progrs vont tre stopps.

LInversion psychologique
Cette inversion de polarit a un nom officiel. Elle se nomme
Inversion psychologique et reprsente une dcouverte fascinante qui
comprend des applications tendues dans tous les domaines des
soins et des performances personnelles.
LInversion psychologique est la raison pour laquelle
certaines maladies sont chroniques et ne ragissent que faiblement
aux traitements conventionnels. Elle est aussi la raison pour laquelle
certaines personnes ont tant de difficults perdre du poids ou
abandonner des substances addictives. Elle est galement la raison
pour laquelle des athltes dous se bloquent , ou font des erreurs
qui leur font perdre la partie, ou natteignent jamais leur pleine
capacit. Elle est littralement la cause de l'auto-sabotage.
L'Inversion psychologique est cause par une pense
dvalorisante, ngative, qui se produit souvent inconsciemment, et
donc sans que nous en ayons conscience. Elle est prsente dans 40
pour cent des cas en moyenne et gne ou empche leffet de lEFT.
Certaines personnes en ont trs peu (c'est rare) tandis que d'autres en
sont assaillis la plupart du temps (c'est galement rare). La majorit
des personnes se situe quelque part entre ces deux extrmes.
L'Inversion psychologique ne cre aucun sentiment en vous, vous ne
saurez donc pas si elle est prsente. Mme les personnes les plus
positives y sont sujettes... mme moi.
Quand lInversion psychologique est prsente, elle stoppe net
toute tentative de soin ou de gurison, y compris lEFT. Par
consquent elle doit tre corrige pour que le reste de la Recette de

25 La Recette de base de lEFT


base de lEFT fonctionne.
Nous faisons la correction pour l'Inversion psychologique
bien que celle-ci puisse ne pas tre prsente. Seulement 8 ou 10
secondes sont ncessaires pour la raliser, et dans le cas o
lInversion psychologique ne serait pas prsente, elle ne fait aucun
mal. Mais si lInversion psychologique tait prsente, un
empchement majeur votre russite aura t limin.
La Prparation comprend deux parties, les voici :
1) dire trois fois une affirmation et
2) corriger en mme temps lInversion psychologique.

L Affirmation
Puisque la cause de lInversion psychologique implique une
manire de penser ngative, vous ne serez pas surpris dapprendre
que sa correction inclut une affirmation neutralisante. Tel est le cas
en EFT - la voici.
Mme si jai ce____________, je maccepte profondment et
compltement.
Remplissez le blanc par une brve description du problme auquel
vous voulez vous adresser.
Voici quelques exemples :
Mme si jai cette douleur dans le bas de mon dos, je
maccepte profondment et compltement.
Mme si jai cette peur de parler en public, je maccepte
profondment et compltement.
Mme si jai ce mal de tte, je maccepte profondment et
compltement.

26
Le Mini-manuel de lEFT

Mme si jai cette colre contre mon pre, je maccepte


profondment et compltement.
Mme si jai ce souvenir de guerre, je maccepte
profondment et compltement.
Mme si jai cette raideur dans mon cou, je maccepte
profondment et compltement.
Mme si jai ces cauchemars, je maccepte profondment et
compltement.
Mme si jai cette envie irrsistible de chocolat, je maccepte
profondment et compltement.
Mme si jai cette peur des serpents, je maccepte
profondment et compltement.
Bien entendu ceci ne reprsente quune liste partielle, car les
problmes que lon peut traiter par lEFT sont innombrables. Vous
pouvez aussi varier la phrase dacceptation en disant :
Je maccepte mme si jai ce____________.
Mme si jai ce____________, je maccepte profondment et
intensment.
Mme si jai ce____________, je maime et je me pardonne.
Je maime et je maccepte mme si jai ce____________.

Et il y a encore dautres variantes. Au lieu de dire, je maccepte
profondment et compltement vous pouvez simplement dire :
Je vais bien. Je vais aller bien.
Je me sentirai bientt mieux. Tout samliore.

27 La Recette de base de lEFT


Ou quelque chose de semblable. Cest d'ailleurs ainsi que nous
utilisons lEFT avec les enfants. La phrase je maccepte
profondment et compltement ne parle pas beaucoup aux enfants.
Un enfant fch pourra cependant dire quelque chose comme :
Mme si jai rat cet examen de maths, je suis cool, je vais bien.
Mme si jai perdu mon cartable et je suis fch contre moi, je
suis quand mme trs fort.
Toutes ces affirmations sont correctes parce qu'elles suivent le
mme format gnral. C'est--dire quelles reconnaissent le
problme et crent l'acceptation de soi en dpit de l'existence du
problme.
C'est ce quil faut pour que l'affirmation soit efficace. Vous
pouvez utiliser n'importe quelle variante, mais je vous suggre
dutiliser celle que je recommande car elle est facile mmoriser, et
nous savons par exprience quelle apporte dexcellents rsultats.
Voici maintenant quelques points intressants au sujet de
l'affirmation :
Que vous croyiez ou non l'affirmation na pas
dimportance ; dites-la, cest tout.
Il vaut mieux la dire avec motion et emphase ; mais la dire
de faon routinire fait habituellement le travail.
Il est prfrable de la dire haute voix, mais si vous prfrez
la murmurer ou la faire en silence parce que vous tes en
socit, alors allez-y. Elle sera probablement efficace.

Corriger lInversion psychologique
Pour ajouter l'efficacit de l'affirmation, la Prparation
inclut une mthode simple pour liminer lInversion psychologique.
Il sagit de tapoter sur le Point karat - expliqu ci-dessous - tout

28
Le Mini-manuel de lEFT

en disant laffirmation.

Le Point karat

Le Point karat
Le Point karat (abrg K) se situe sur la partie extrieure de
votre main (des deux mains), au milieu de la partie charnue, entre le
haut du poignet et la base de lauriculaire - autrement dit, la partie
de la main que vous utiliseriez pour donner un coup de karat.
Tapotez vigoureusement le Point karat avec les bouts de
votre index et de votre majeur de lautre main. Mme si vous
pourriez utiliser indiffremment le Point karat situ sur l'une ou
l'autre de vos mains, il est gnralement plus commode de tapoter le
Point karat de la main non-dominante avec le bout des doigts de la
main dominante. Par exemple, si vous tes droitier, tapotez le Point
karat de votre main gauche avec le bout des doigts de votre main
droite. Si vous tes gaucher, tapotez le Point karat de votre main
droite avec le bout des doigts de votre main gauche.
Maintenant que vous avez compris les parties de la
Prparation, il vous sera facile de la faire. Vous crez un mot ou une
courte phrase pour remplir le blanc dans laffirmation et vous
rptez simplement avec emphase trois fois laffirmation, tout en
tapotant le Point karat.
Cest tout. Aprs quelques sries dentranement, vous

29 La Recette de base de lEFT


devriez tre capable de faire la Prparation en environ 8 ou 10
secondes. Maintenant que vous savez faire correctement la
Prparation, vous tes prt pour le prochain ingrdient de la Recette
de base la Squence.

Ingrdient #2 : la Squence
La Squence est dun concept trs simple. Elle implique des
tapotements sur les points de terminaison des principaux circuits
dnergie du corps, nomms mridiens par la mdecine orientale;
elle est la mthode par laquelle une perturbation dans le systme
dnergie va tre rtablie ou quilibre. Avant de localiser ces
points, vous aurez cependant besoin de quelques conseils pour
effectuer la procdure de tapotements.
Conseils pour les tapotements :
Vous pouvez tapoter avec l'une ou l'autre de vos mains mais il
est gnralement plus commode de le faire avec votre main
dominante (votre main droite si vous tes droitier, votre main
gauche si vous tes gaucher).
Tapotez avec les bouts de votre index et de votre majeur.
Vous couvrez ainsi une zone un peu plus grande que si vous
tapotiez avec un seul doigt, ce qui vous permet de couvrir
plus facilement les points de tapotements.
Tapotez fort, mais pas au point de vous faire mal ou des
ecchymoses.
Tapotez environ sept fois sur chacun des points de
tapotements. Je dis environ sept fois, parce que vous rpterez
une phrase de rappel (explique plus loin) tout en
tapotant, et il vous sera difficile de compter en mme temps.
Si vous tapotez un peu plus ou un peu moins que sept fois
(entre cinq et neuf fois) ce sera suffisant.

30
Le Mini-manuel de lEFT

La plupart des points de tapotements existent des deux cts


du corps. Le ct que vous utilisez na pas dimportance, vous
pouvez galement changer de ct pendant la Squence. Par
exemple, vous pouvez commencer par tapoter sous votre oeil droit,
puis plus tard dans la Squence, sous votre bras gauche.
Les points :

Chaque mridien dnergie comporte deux points de
terminaison. Pour raliser la Recette de base, vous naurez besoin
de tapoter que sur un seul point de terminaison pour quilibrer
toutes les perturbations qui pourraient exister dans ce mridien. Ces
points de terminaison sont proches de la surface du corps, ce qui les
rend plus facilement accessibles que d'autres points qui peuvent tre
plus profondment enfouis le long des mridiens. Ci-aprs vous
trouverez les instructions pour localiser les points de terminaison
des mridiens importants pour la Recette de base. Pris tous
ensemble et tapots dans le mme ordre quils sont prsents, ils
forment la Squence.

Les points DS, CO, SO, SN, et Me
1. Sourcil : au dbut du sourcil, juste au-dessus et sur le ct du
nez. Ce point est abrg DS pour Dbut du Sourcil.
2. Coin de lil : sur l'os qui se trouve au coin extrieur de l'il.
3. Ce point est abrg CO pour Coin de l'Oeil.

31 La Recette de base de lEFT


4. Sous lil : sur l'os sous lil, environ 2,5 cm au-dessous de
la pupille. Ce point est abrg SO pour Sous l'Oeil.
5. Sous le nez : sur la petite zone entre la base de votre nez et le
dessus de la lvre suprieure. Ce point est abrg SN pour
Sous le Nez.
6. Menton : mi-chemin entre la pointe de votre menton et le
dessous de votre lvre infrieure. Bien quil ne se trouve pas
situ exactement sur le menton, nous lappelons le point du
Menton, car cela est assez descriptif pour faciliter la
comprhension. Ce point est abrg Me pour Menton.

Les points Clavicule (Cl)

7. Clavicule : la jonction du sternum, de la clavicule, et de la
premire cte. Pour le localiser, placez votre index dans los
en forme de U au dessus du sternum ( peu prs l o un
homme noue sa cravate). Descendez de 2,5 cm vers le bas et
ensuite allez gauche (ou droite) sur 2,5cm. Ce point est
abrg Cl pour Clavicule, mme s'il ne se trouve pas situ
prcisment sur la clavicule. Il est au dbut de la clavicule.

32
Le Mini-manuel de lEFT


Les points Sous le bras (SB)
7 Sous le bras : sur le ct du corps, pour les hommes au niveau
du mamelon, pour les femmes au milieu de la bande du
soutien-gorge. Il se trouve environ 10 cm en-dessous
laisselle. Ce point est abrg SB pour Sous le Bras.

Les abrviations de ces points sont rsumes dans le mme ordre
que ci-dessus :
1. DS = Dbut du Sourcil
2. CO = Coin de lOeil
3. SO = Sous lOeil
4. SN = Sous le Nez
5. Me = Menton
6. Cl = dbut de la Clavicule
7. SB = Sous le Bras
Comme vous pouvez le remarquer, ces points de tapotements
descendent le long du corps, c'est--dire que chaque point de

33 La Recette de base de lEFT


tapotements se trouve en-dessous de celui qui le prcde. Cela les
rend trs faciles mmoriser. Vous vous en souviendrez pour
toujours aprs seulement quelques sries.

La Phrase de rappel

Une fois mmorise, la Recette de base devient une amie pour
la vie. Elle peut tre applique une liste presque illimite de
problmes motionnels et physiques, et apporte un soulagement la
plupart d'entre eux. Il y a cependant, encore un concept que nous
devons dvelopper avant de pouvoir appliquer la Recette de base
un problme donn. Celui-ci se nomme la Phrase de rappel.
Quand, dans une partie de football amricain, le quart-arrire
fait une passe, il vise un co-quipier prcis pour que celui-ci reoive
le ballon. Il ne jette pas simplement le ballon en lair avec l'espoir
que quelqu'un l'attrapera. De la mme faon, la Recette de base doit
viser un problme prcis. Autrement elle rebondira sans but tout
autour, et naura que peu ou pas d'effet.
Vous visez la Recette de base en lappliquant pendant que
vous tes connect au problme pour lequel vous voulez une
amlioration. Cela indique votre systme quel problme a besoin
de recevoir le ballon .
Rappelez-vous de laffirmation de la dcouverte de l'EFT, qui
dit : La cause de toutes les motions ngatives est une perturbation
dans le systme d'nergie du corps.
Les motions ngatives surviennent parce que vous tes
connect certaines penses ou circonstances, lesquelles leur tour,
perturbent votre systme d'nergie. Autrement, vous fonctionnez
normalement. Par exemple, une peur des hauteurs n'est pas prsente
pendant que la personne qui en souffre lit les dessins humoristiques
dans son journal dominical (et nest donc pas connecte son
problme).

34
Le Mini-manuel de lEFT

Pour se connecter un problme il suffit dy penser. En fait,


se connecter veut dire y penser. Penser au problme provoquera les
perturbations d'nergie qui sy rapportent, lesquelles pourront ce
moment-l, et seulement ce moment-l, tre quilibres par
lapplication de la Recette de base. Si lon ne se connecte pas au
problme ce qui cre ces perturbations d'nergie la Recette de
base ne fera rien.
Se connecter est un processus apparemment trs simple. Vous
navez qu penser un problme tout en appliquant la Recette de
base. C'est tout du moins en thorie.
Cependant, il se peut que vous trouviez un peu difficile de
penser consciemment un problme tout en tapotant. C'est pourquoi
jintroduis une Phrase de rappel que vous pouvez rpter en continu
tout en faisant la Recette de base.
La Phrase de rappel est simplement un mot ou une courte
phrase qui dcrit le problme, et que vous rptez voix haute
chaque fois que vous tapotez un des points de la Squence. De cette
faon, vous rappelez continuellement votre systme le
problme sur lequel vous tes entrain de travailler.
En gnral, la meilleure Phrase de rappel utiliser est
identique celle que vous choisissez pour laffirmation de la
Prparation. Si par exemple vous travaillez sur une peur de parler en
public, l'affirmation de la Prparation serait :
Mme si jai cette peur de parler en public, je maccepte
profondment et compltement.
Dans cette affirmation, les mots souligns peur de parler en
public, sont des candidats idaux pour la Phrase de rappel.
Dans mes sminaires jutilise parfois une version plus courte
de cette Phrase de rappel. Je peux par exemple utiliser peur de
parler en public ou seulement parler en public , la place de la
version lgrement plus longue dcrite ci-dessus. Ceci est

35 La Recette de base de lEFT


simplement un des raccourcis auxquels je me suis habitu aprs des
annes d'exprience avec ces techniques. Mais vous pouvez aussi
juste utiliser des mots identiques pour l'affirmation de la Prparation
et la Phrase de rappel. Vous rduirez ainsi au minimum le risque
derreur.
Voici maintenant un point intressant. Je ne demande pas
toujours aux personnes de rpter la Phrase de rappel. Cest parce
quavec le temps jai dcouvert que de dire simplement laffirmation
pendant la Prparation est en gnral suffisant pour se connecter
notre problme. Le subconscient retient habituellement le
problme pendant toute la dure de la Recette de base, mme si les
tapotements peuvent sembler nous distraire.
Mais ceci nest pas toujours vrai, et aprs des annes de
formation et dexprience, nous devenons capables de reconnatre
lorsquil est ncessaire, ou pas, dutiliser la Phrase de rappel.
Comme je lai dit, cela nest habituellement pas ncessaire, mais
lorsque a lest, a lest vraiment, et doit tre utilis.
Ce qui est magnifique avec lEFT, cest que vous navez pas
besoin davoir toute mon exprience dans ce domaine. Vous navez
pas besoin dtre capable de dire quand la Phrase de rappel est
ncessaire, et quand elle ne lest pas. Vous pouvez simplement
partir du principe quelle est toujours ncessaire, vous assurant ainsi
dtre toujours connect au problme en rptant simplement la
Phrase de rappel, comme expliqu. Ca ne fait aucun mal de rpter
la Phrase de rappel lorsquelle nest pas ncessaire et, lorsquelle
lest, elle est un outil inestimable. Nous faisons beaucoup de choses
dans chaque srie de la Recette de base qui peuvent ne pas tre
ncessaires pour un problme donn. Mais lorsquune partie
particulire de la Recette de base est ncessaire, elle est absolument
essentielle.
Tout inclure, mme ce qui peut ne pas tre ncessaire, ne fait
aucun mal, et une srie ne prend quune minute. Cela inclut de
toujours rpter la Phrase de rappel chaque fois que vous tapotez
un point pendant la Squence. Ca ne vous cote rien de linclure,

36
Le Mini-manuel de lEFT

pas mme du temps, parce quelle peut tre rpte en mme temps
que lon tapote sept fois chaque point dnergie.
Ce concept au sujet de la Phrase de rappel est facile. Pour
terminer, j'inclus ici quelques exemples :
Maux de tte
Colre envers mon pre
Souvenir de guerre
Cauchemars
Envie irrsistible (craving) de chocolat
Peur des serpents

Testez vos rsultats
Aprs une ou deux sries de tapotements sur tous les points de
la Squence, considrez nouveau le problme sur lequel vous
travaillez. Mesurez-le avec lchelle d'intensit 0 -10. O en est-il
maintenant? Vous pourrez tout de suite tester certains problmes
motionnels ou physiques dans le confort de votre salon. Mais vous
prfrerez en tester d'autres en situation relle.
Si le problme ne vous drange plus du tout et est zro,
flicitations. Vous avez termin. Aucun autre tapotement nest
ncessaire.
Si vous vous sentez mieux mais que le problme est toujours
l, notez votre nouveau niveau dinconfort sur lchelle d'intensit
0-10. Par exemple, la douleur de vos maux de tte peut tre passe
de 9 4, ou votre colre envers votre pre peut tre passe de 8 5.
Suivre les chiffres vous aide suivre vos progrs.
Si vous tes un praticien, notez le problme sur lequel votre
client travaille, le niveau d'intensit de dpart, et le niveau suite au
traitement. Cela vous aidera tous deux apprcier les amliorations
en cours, et simplifiera le suivi des sances.

37 La Recette de base de lEFT


Si vous travaillez seul, notez chaque problme ou vnement
pour lequel vous tapotez ainsi que vos rsultats. Aprs quelques
semaines de pratique rvisez vos notes, et vous serez stupfait par
tous les problmes que vous aurez limins ; nombreux seront ceux
que vous aurez dj oublis.
Voici ce quil faut faire si vous ou votre client ressentiez
encore un certain inconfort aprs une premire srie de tapotements.

Ajustements pour les sries supplmentaires
Lorsque les procdures de tapotements de lEFT napportent
quun soulagement partiel, vous devrez faire une ou plusieurs sries
supplmentaires.
Ces nouvelles sries devront tre lgrement ajustes afin
dobtenir de meilleurs rsultats. Voici pourquoi. La premire srie
nlimine pas compltement le problme cause de la rapparition
de lInversion psychologique, ce blocage interfrent que la
Prparation doit corriger.
Cette fois lInversion psychologique apparat sous une forme
un peu diffrente. Au lieu de bloquer compltement votre
progression, elle bloque dsormais toute progression restante. Vous
avez dj avanc mais avez t stopp sur le chemin de la rsolution
complte parce que lInversion psychologique entre en jeu dune
faon qui vous empche daller encore mieux.
Puisque le subconscient tend tre trs littral, les sries
supplmentaires de la Recette de base devront sadresser au fait que
vous travaillez sur le reste du problme. Laffirmation contenue
dans la Prparation ainsi que la Phrase de rappel devront par
consquent tre ajustes.
Mme si jai encore un peu______________, je maccepte
profondment et compltement.

38
Le Mini-manuel de lEFT

Remarquez sil vous plat, les mots en gras (encore un peu) et la


faon dont ils changent lide matresse de l'affirmation envers le
reste du problme. Cet ajustement est facile faire et, avec un peu
d'entranement, il vous viendra tout seul.
Etudiez les affirmations ajustes ci-dessous. Elles refltent les
ajustements aux affirmations donnes plus haut.

Mme si jai encore un peu ces maux de tte, je maccepte
profondment et compltement.
Mme si jai encore un peu cette colre envers mon pre, je
maccepte profondment et compltement.
Mme si jai encore un peu ce souvenir de guerre, je maccepte
profondment et compltement.
Mme si jai encore un peu cette raideur dans mon cou, je maccepte
profondment et compltement.
La Phrase de rappel est galement facile ajuster. Ajoutez
simplement les mots reste de avant la phrase utilise
prcdemment. Voici par exemple, les Phrases de rappel
prcdentes :
Reste de maux de tte
Reste de colre envers mon pre
Reste de souvenir de guerre
Reste de raideur dans mon cou
Si votre symptme ou problme disparat mais rapparat plus
tard, rptez simplement la Recette de base de l'EFT avec le
reste de la Phrase de rappel dcrite ci-dessus.

39 La Recette de base de lEFT


Tapoter avec et pour les autres
Je devrais ajouter que l'EFT peut tre pratique sur soi-mme
par soi-mme, sur soi par une autre personne, et sur une autre
personne par soi. Toutes ces approches de travail par l'EFT
fonctionnent galement bien. Si vous observez mes sances d'EFT
sur www.YouTube.com, vous verrez que dans les sminaires et les
ateliers, je tapote habituellement sur les points d'EFT de la personne
avec laquelle je travaille.
La technique de tapoter sur une autre personne rend les choses
aises pour les parents qui font de lEFT leurs bbs et leurs
enfants en bas ge, et pour toute autre personne qui souhaiterait faire
de lEFT des personnes qui, pour diffrentes raisons, ne peuvent
pas tapoter sur ou pour elles-mmes.

Introduction aux Aspects
Les aspects sont les diffrentes parties d'un problme
motionnel qui peuvent apparatre durant une sance d'EFT. Ils
peuvent heureusement tre traits facilement.
Disons par exemple, que vous aimeriez dpasser votre peur
des araignes. Si aucune araigne nest prsente pour vous
dclencher une intensit motionnelle, fermez vos yeux et imaginez
voir une araigne, ou imaginez un vnement pass o une araigne
vous a fait peur. valuez votre intensit sur une chelle de 0 10
telle que vous la ressentez MAINTENANT pendant que vous
pensez cette araigne. Si par exemple, vous l'estimez 7, ce 7 sera
votre repre pour mesurer vos progrs.
Faites maintenant une srie de la Recette de base puis
imaginez nouveau l'araigne. Si vous ne trouver plus aucune trace
de votre prcdente intensit motionnelle, vous avez termin. Si
votre intensit a baiss, disons 4, vous devrez alors faire de
nouvelles sries dEFT, jusqu' ce que votre intensit tombe zro.

40
Le Mini-manuel de lEFT

A ce stade vous pourriez vous demander si, quand vous vous


trouverez confront une vraie araigne, vous ressentirez toujours
zro motion comme vous le ressentez seulement en y pensant. La
rponse est gnralement Oui ! Les perturbations dnergie qui se
produisent quand vous pensez l'araigne sont, dans la plupart des
cas, identiques celles qui se produisent quand vous tes en
prsence d'une vraie araigne. C'est la raison pour laquelle en
situation relle, le premier rquilibrage d'nergie tend se
maintenir.
Une exception peu toutefois avoir lieu lorsquun nouvel
aspect du problme apparat en situation relle ; ce nouvel aspect
n'tait pas l quand vous pensiez laraigne, par consquent vous
navez pas pu le traiter. Par exemple, vous avez pu penser une
araigne qui ne bougeait pas. Si le mouvement est un aspect
important de votre peur, et si ce dernier tait absent de votre pense
lorsque vous faisiez vos sries d'EFT, alors cette partie de la peur
surgira quand vous verrez une araigne en mouvement.
Cela arrive assez frquemment et ne signifie pas que l'EFT n'a
pas march. Cela signifie juste qu'il y a plus faire. Faites
simplement la Recette de base pour le nouvel aspect (araigne en
mouvement) jusqu' ce que votre raction motionnelle tombe
zro. Une fois que tous les aspects auront t limins, votre
raction phobique aux araignes devrait tre de lhistoire ancienne,
et vous pourrez rester parfaitement calme en leur prsence.
Une personne hante par un accident de voiture pourra tre
affecte par le souvenir de phares lui venant contre, par de la colre
envers l'autre conducteur, par le bruit de crissement des freins ou la
vision dune fentre dont le verre se brise. Un trauma de guerre peut
avoir des aspects tels que la vue du sang, le regard dans les yeux
d'un camarade avant qu'il ne meure, le bruit d'une grenade, ou le
souvenir d'une explosion ou d'un tir de fusil. Le souvenir dun viol
peut avoir des aspects tels que l'odeur du souffle de l'assaillant, le
son de sa voix, l'impact d'un poing, la pntration, etc. Une peur de

41 La Recette de base de lEFT


parler en public peut avoir des aspects tels que la vue d'un
microphone, le public qui vous suit du regard, ou un souvenir
d'avoir t ridiculis enfant.
Une autre chose reconnatre est qu'un aspect peut tre aussi
une motion. Certains clients rapportent que la colre qu'ils ont eue
concernant un vnement donn sest transforme en tristesse.
Utilisez ces indices. Ces diffrents aspects motionnels vous
emmnent plus profondment dans le problme. Ce sont des
occasions pour une gurison plus importante, et ils vous offrent de
grandes possibilits pour dvelopper votre savoir-faire jusqu la
matrise.
La notion daspects est importante en EFT. Comme dans les
exemples ci-dessus, certains problmes comprennent de nombreuses
parties ou aspects, et tant que tous nauront pas t traits, le
problme ne sera pas compltement limin. En fait, chacun de ces
aspects doit tre considr comme un problme spar, mme sils
semblent ne faire quun seul bloc. Par exemple, La peur d'une
araigne immobile et la peur d'une araigne en mouvement peuvent
sembler ne faire quun. Ce sont en fait des problmes spars qui
auront besoin dtre traits sparment en EFT.
Il est possible de trouver diffrents aspects dans peu prs
n'importe quel problme auquel vous vous adressez avec lEFT.
Chaque aspect peut tre un problme spar qui aura besoin que lon
sy adresse individuellement pour une rsolution complte.
Il est important que vous compreniez que lorsque plusieurs
aspects d'un problme motionnel sont prsents, vous pourrez ne
remarquer aucun soulagement tant que tous les aspects nauront pas
t rduits zro par la Recette de base. Lorsque lon considre les
diffrents aspects dune gurison physique, ceci devient trs clair.
Si, par exemple, vous souffrez simultanment de maux de tte, de
dents, et d'estomac, vous ne vous sentirez pas bien tant que tous les
trois nauront pas disparu. La douleur peut sembler changer, c'est
nanmoins toujours une douleur. Ainsi il en est des questions
motionnelles qui contiennent diffrents aspects. Tant que tous les

42
Le Mini-manuel de lEFT

aspects dun problme nauront pas t traits vous pourrez ne pas


prouver de soulagement, mme si vous avez trait un ou plusieurs
de ses aspects.
Pour les EFTeurs expriments ce processus se compare
plucher un oignon. Vous vous dbarrassez d'une couche pour en
dcouvrir une autre. Quand un problme comporte beaucoup de
couches ou aspects, les neutraliser avec l EFT peut sembler tre un
projet dcourageant. Mais si lon considre quelle rapidit ces
couches peuvent tre traites ainsi que les bnfices qui en rsultent,
le projet est plus excitant que dcourageant. Et les rcompenses sont
inestimables.

Les problmes de fond
La manire la plus rapide de rsoudre un problme complexe
ou d'liminer les symptmes qui rsistent au traitement, est de loin
celle qui consiste dcouvrir son problme de fond. Les problmes
de fond sont des perturbations motionnelles fondamentales qui
peuvent avoir t formes dans l'enfance ou en raction un
vnement difficile ou traumatique.
Dans certains cas ils sont vidents. Lorsquon demande quand
un problme a commenc ou quest-ce qui pourrait y contribuer, la
rponse est immdiate. Je parie que a a quelque chose voir avec
la crise cardiaque de mon mari l'automne dernier. Toutes les fois
o je pense l'infidlit de ma femme, je me tourne vers la
nourriture et je mange sans pouvoir me contrler. Mon mal de
dos me tue depuis que mon entreprise a fait faillite.
Mais souvent les problmes de fond sont cachs. C'est parce
que le subconscient est un protecteur intelligent de secrets,
particulirement de ceux que nous nous cachons nous-mmes.
Dans certains cas, nos subconscients peuvent cacher des secrets qui
sont vraiment terribles. Mais si on les regarde objectivement, la

43 La Recette de base de lEFT


plupart des secrets qui mnent lauto-sabotage ne reprsentent pas
grand-chose.
La raison pour laquelle Tom ne peut pas faire une
prsentation au travail, est quen neuvime son professeur l'a
embarrass devant toute sa classe. La raison pour laquelle Anne
narrive pas perdre de poids est qu lge de huit ans, sa mre lui
a dit qu'elle serait toujours trop grosse pour porter un costume de
bain. La raison pour laquelle Jean ne peut pas demander Marie de
lpouser est que sa sur plus ge lui a toujours dit qu'il tait
tellement nul que personne ne voudrait jamais l'pouser. La raison
pour laquelle Susanne ne peut pas prendre un ascenseur est quelle
est reste bloque dedans pendant cinq minutes il y a quelques
annes, et que l'amie qui laccompagnait sest mise crier.
Tant quils retiennent une charge motionnelle, ces secrets
sont assez puissants pour former la vie d'une personne - mais ds
qu'ils sont dcouverts et neutraliss avec lEFT, les problmes de
fond comme ceux-ci perdent leur pouvoir et deviennent de vieux
souvenirs insignifiants.
Cette caractristique de lEFT ne cessera jamais de
mtonner. J'ai travaill encore et encore avec des personnes
pendant qu'elles traitaient des souvenirs incroyablement douloureux,
les souvenirs qui ont contrl leurs vies et qui leur ont dict o elles
devaient vivre, quelle carrire elles devaient suivre, quels amis elles
devaient avoir, et toutes les autres choses. Soudain, aprs quelques
sries de tapotements d'EFT, ces personnes sont compltement
transformes et plus du tout effrayes, anxieuses, ou nont plus peur
danciens vnements. Au lieu de cela, elles sont capables de dcrire
des traumas passs aussi facilement que de parler du temps quil
fait. A la seconde o les anciens vnements et les anciens souvenirs
perdent leur charge motionnelle, ils perdent leur pouvoir dans le
subconscient.

44
Le Mini-manuel de lEFT

Soyez prcis
Si vous voulez des rsultats rapides et impressionnants avec
lEFT, soyez prcis. Les affirmations vagues gnrent des rsultats
vagues. La plus grande erreur faite par les dbutants est dutiliser
lEFT sur des problmes qui sont trop globaux. Les problmes
globaux sont trop larges, vagues, ou flous. Ils ne sont pas bien
dfinis. Mme avec de la persvrance, qui peut presque toujours
faire la diffrence, les affirmations globales ont moins de chances
damener des rsultats quen ont des affirmations prcises pour des
vnements spcifiques.
Pendant de nombreuses annes je nai cess de rpter
limportance de la prcision en EFT, jai recommand aux
EFTeurs daller au-del des problmes motionnels pour trouver
les vnements qui y contribuent. Lorsque nous faisons cela nous
nous adressons aux vraies causes, et non plus simplement aux
symptmes. Mme si en EFT les techniques doivent sapprendre,
ceux qui adoptent cette approche observent que leur taux de russite
augmente de faon impressionnante. Ils font galement un travail
plus profond, plus significatif.
De nombreux dbutants en EFT prsentent leurs problmes
motionnels en termes trs globaux. Ils disent des choses comme :
Je me sens abandonn. Je suis toujours anxieux.
J'tais un enfant maltrait. Je dteste mon pre.
J'ai peu destime de moi. Je ne peux rien faire bien.
Je suis en dpression. Je me sens accabl.
Pour eux, le problme cest cela et cest cela quils veulent
que l'EFT arrange.
Mais, malgr la perception quen a la personne, cela n'est
pas du tout le problme. Ces sentiments ou motions sont
simplement des symptmes du problme. Le vrai problme est les

45 La Recette de base de lEFT


vnements spcifiques, souvenirs, et motions non-rsolus, qui
causent ce problme plus grand. Comment par exemple, une
personne peut-elle se sentir abandonne ou maltraite sans que des
vnements prcis se soient produits dans sa vie pour causer ces
motions ? Les motions ne sont pas simplement apparues de nulle
part. Elles doivent avoir eu une cause.
Si nous considrons le plus grand problme (tel que
l'abandon) comme tant un plateau de table, alors les pieds de la
table reprsentent des vnements prcis plus spcifiques, qui
soutiennent la table (ma mre est morte quand j'avais sept ans ; mon
pre a quitt la maison quand j'avais onze ans ; je me suis perdu
pendant une marche dans la Sierra; etc.). Evidemment, si nous
rduisons un problme aux vnements prcis qui le soutiennent et
faisons tomber les pieds de la table, le plateau de la table tombera
par manque de support. Cest ainsi que nous nous adressons aux
causes relles (les vnements spcifiques et les motions qui sy
relient) plutt que seulement aux symptmes.
Malheureusement, beaucoup de praticiens en EFT appliquent
toujours lEFT au plateau de table plutt quaux pieds qui
supportent la table. Ils commencent par quelque chose comme
Mme si j'ai ce sentiment d'abandon
De formuler comme cela trop globalement, est l'erreur
numro un commise par les nouveaux EFTeurs ainsi que par
certains plus expriments. Ce qui est intressant, cest que cette
approche obtient parfois des rsultats alors quelle n'est de loin pas
aussi approfondie ou prcise que celle qui consiste commencer par
chercher les pieds de table qui supportent lensemble.
Aussi, puisque cette approche globale manque de prcision,
ceux qui l'utilisent diront plus souvent que leurs problmes
reviennent. Ceux qui reviennent sont bien sr des
vnements non rsolus (pieds de table) auxquels ces personnes ne
se sont pas encore adresses.

46
Le Mini-manuel de lEFT

En outre, une approche vague ou globale d'un problme cre


un environnement dans lequel l'attention de la personne peu passer
dvnement en vnement. Vous pouvez tre beaucoup plus prcis
et obtenir plus de succs en rduisant ces problmes globaux
(plateau de table) en des vnements prcis (pieds de table) qui sont
la cause. Des exemples pour un problme global comme je me
sens abandonn pourraient inclure:
La fois o, quand j'avais 6 ans, ma mre m'a laiss dans le
centre commercial.
La fois o, quand j'avais douze ans, mon pre m'a dit de partir
de la maison.
La fois o mon professeur de 6e m'a jet ce regard qui disait
je ne taime pas .
Il est beaucoup plus facile de traiter ces vnements prcis
que les problmes globaux qu'ils ont crs. Si vous les traitez un par
un sans laisser votre attention changer dvnement, il vous sera
facile de les liminer - et en clarifiant les motions stockes dans ces
petits vnements spcifiques, vous pouvez rparer
automatiquement le problme global plus important.
Jusquici jai donn des exemples assez gnraux comme la
peur de parler en public, ces cauchemars, ou cette
anxit. En tant que dbutant, vous pouvez apprendre le processus
en utilisant des phrases gnrales comme celles-ci, et votre systme
sadressera en coulisses aux dtails spcifiques. Cependant, pour
tre plus direct et obtenir des rsultats plus puissants, il vaut mieux
dcouper ces problmes gnraux en vnements plus prcis c'est-
-dire ceux qui y contribuent.
Pour ces cauchemars , prenez simplement un cauchemar
la fois, ou identifiez un vnement difficile qui s'est produit vers
lpoque o ces cauchemars ont commenc. Pour la peur de parler
en public, faites une liste de tous vnements dans lesquels la prise
de parole en public vous a t inconfortable, et tapotez-les un un.

47 La Recette de base de lEFT


Pour des problmes comme l'anxit, le stress, ou la dpression,
vous aurez en gnral une combinaison dmotions traiter, et cela
pourra prendre un peu plus de temps avant de voir des rsultats
significatifs, mais vous pouvez commencer par chercher les
vnements passs qui vous ont le plus drang et les traiter avec
lEFT.
Pour vous aider un peu plus trouver des vnements prcis
tapoter, posez-vous des questions comme : Quand ce problme a-t-il
commenc ? Quest-ce que je faisais ce moment-l ? Quest-ce qui
se passait dans ma vie ? Que me rappelle ce problme?

LEffet de gnralisation
Je veux maintenant vous prsenter une caractristique
fascinante de l'EFT. Je l'appelle l'Effet de gnralisation parce
quaprs que lon se soit adress avec lEFT un petit nombre de
problmes ayant une relation entre eux, le processus commence se
gnraliser tous ces mmes problmes. Par exemple, une personne
ayant 100 souvenirs traumatiques de maltraitance va habituellement
dcouvrir qu'aprs avoir neutralis seulement cinq ou dix de ces
souvenirs avec lEFT, tous disparaissent.
Cet effet surprend quelques personnes parce quelles ont vcu
un si grand nombre de traumas dans leur vie quelles pensent
qu'elles nen finiront jamais avec ces techniques. Ce nest pas
comme a du moins, pas normalement. Souvent lEFT limine une
fort entire aprs avoir fait tomber seulement quelques arbres.
Sur www.EFTUniverse.com vous verrez un excellent
exemple de cet Effet de gnralisation dans ma sance avec Rich, le
premier vtran de la vido Six Days at the VA.
9

9
N.d.T.UnedespremiresvidosdeGaryCraigdatantdumilieudesannes90
sintituleSixjourslAdministrationpourlesVtrans,ellemontreG.Craig
traitantavecsuccsparlEFTdesvtransduVietnampourdiversproblmesquils
avaientdepuisbientt30ans.

48
Le Mini-manuel de lEFT

La Technique du film et la Technique de lhistoire


Lorsque nous nous adressons des vnements prcis avec
lEFT, nous utilisons souvent la Technique du film ou la Technique
de raconter l'histoire. Ces deux mthodes consistent revoir un
vnement pass tout en tapotant pour en rduire la charge
motionnelle. La diffrence entre les deux est que dans la Technique
du film, vous observez des vnements se drouler dans votre esprit,
comme si vous regardiez un film, alors que la Technique de raconter
l'histoire, vous dcrivez les vnements haute voix.
Lintrigue du film ou de l'histoire est habituellement trs
courte. Si elle ne lest pas, raccourcissez sa longueur seulement un
ou deux crescendo motionnels afin dtablir une cible pour l'EFT.
Cependant, sil vous est trop douloureux de passer directement
l'vnement cl, faites commencer le film ou l'histoire quelques
minutes avant le premier crescendo motionnel. L'vnement peut
avoir t douloureux, mais le raconter na pas besoin de ltre.
A la diffrence des techniques de psychothrapie qui
ncessitent que des clients revivent des vnements passs
dsagrables dans leurs dtails les plus atroces, l'approche de l'EFT
est douce et flexible. Vous regardez le film ou racontez l'histoire
jusqu' ce que vous atteigniez un point dinconfort. Au lieu de vous
forcer continuer, tapotez simplement jusqu' ce que l'intensit
motionnelle de ce segment diminue. Lorsque vous vous sentez
nouveau laise, reprenez le film ou l'histoire. Quand les motions
recommencent monter, tapotez jusqu' ce qu'elles retombent. Vous
pourrez finalement raconter l'histoire en entier sans aucune intensit
motionnelle et retrouver votre libert par rapport ce souvenir.
Nos corps stockent des traumas, et nos films mentaux sont des
cls qui librent les motions stockes dans ces traumas. Parce que
ses tapotements rduisent la charge motionnelle rattache des
vnements passs, lEFT transforme les traumas, les souvenirs, les
blocages d'nergie, des parties cibles de notre corps, et des
motions refoules. Une fois la charge motionnelle limine, les

49 La Recette de base de lEFT


traumas deviennent des souvenirs normaux, les connections
disparaissent, et la douleur qui leur tait associe disparat
galement.

La Technique EFT de la respiration restreinte
La Technique de la respiration restreinte est un exercice de
respiration accrue par les tapotements qui, en dpit de sa simplicit,
offre de nombreux avantages. Elle est frquemment utilise en
dmonstration dans les ateliers EFT, comme en sances avec des
clients, car la plupart des personnes ont une respiration restreinte ;
de ressentir des amliorations en une ou deux minutes grce lEFT
nous ouvre les yeux. Des niveaux d'oxygne plus levs sont
tellement importants pour la sant que pratiquement chaque
personne qui essaye cette procdure va se sentir mieux. Une
utilisation quotidienne peut aider amliorer notre forme physique,
et parce qu'elle dtend, cette technique est un outil d'ajustement
dattitude qui peut vous aider passer de stress ou anxieux calme
et serein en un temps record. Cela en fait une aide efficace pour
l'amlioration des performances, ainsi que pour fixer et atteindre de
nouveaux buts.
Pour utiliser cette technique, inspirez profondment deux ou
trois fois. Prenez votre temps et vitez lhyperventilation. Cette
tape gonflera et tirera vos poumons de sorte que toute
amlioration de votre respiration par lEFT ne pourra tre le rsultat
dun simple effet dtirement .
Une fois que vous aurez gonfl et tir vos poumons autant
que possible, prenez une autre inspiration profonde. Cette fois,
estimez la profondeur de votre respiration sur lchelle de 0 10, o
vous estimerez 10 comme votre capacit maximale. La plupart des
personnes commence par des chiffres allant de 3 9. Ceux qui
estiment leur respiration 10 (en gnral ils se trompent) trouveront
quaprs lEFT ils seront passs 12 ou 15.

50
Le Mini-manuel de lEFT

Faites maintenant plusieurs sries d'EFT avec des phrases de


prparation telles que : Mme si ma respiration est restreinte,
je m'accepte profondment et compltement.
Mme si je peux remplir mes poumons seulement 8
Mme si ne suis pas habitu respirer profondment
et ainsi de suite. Assurez-vous d'inclure tout tat
physique ou mdical qui pourrait interfrer, comme :
Mme si je commence un rhume [ou ai des allergies ou
de lemphysme ou une cte douloureuse] et quil mest
difficile de respirer, je m'accepte profondment et
compltement.
Prenez une nouvelle respiration profonde aprs chaque srie,
et valuez votre capacit pulmonaire de 0 10. Dans la grande
majorit des cas elle continuera augmenter et s'amliorer.
Pour liminer toute cause motionnelle de respiration
restreinte ou peu profonde, demandez-vous :
Que me rappelle cette respiration restreinte?
Quand est-ce que je me suis senti restreint ou touff ?
S'il y avait une raison motionnelle ma respiration restreinte,
quelle pourrait-elle tre ?
Ces questions amnent souvent dimportants indices pour de
grands problmes motionnels. Tout ce qui vous fait sentir contrari,
boulevers, fch, du, frustr, coupable, irrit, triste,
inconfortable, ou malheureux peut tre plus facilement identifi,
incorpor dans une Phrase de prparation EFT, et tapot l'aide de
la Technique de la respiration restreinte.

51 La Recette de base de lEFT


Le Bnfice secondaire
Le bnfice secondaire est un terme psychiatrique signifiant
que la personne a une raison de maintenir un tat indsirable, mme
elle peut ne pas le reconnatre.
Ce terme s'applique une grande varit de problmes. Un
exemple pourrait tre un cas de douleur chronique o le patient, sil
allait mieux, perdrait certains avantages comme l'attention des
autres, une compensation financire pour invalidit, ou le talent de
continuer nier la cause originale de la douleur.
En mtaphysique, le terme bnfice secondaire nous aide
expliquer pourquoi nous semblons nous heurter un mur lorsquil
sagit de nous crer de bonnes choses. Cest ce qui a lieu quand
nous mettons beaucoup d'nergie dans des visualisations, des
affirmations, et des traitements pour aller mieux et soit il ne se
passe rien, soit la situation empire. Le subconscient se sent plus en
scurit dans un tat dsavantageux quen prenant la direction dune
amlioration. Ainsi, alors que votre esprit conscient pourrait dire,
je veux sincrement dpasser ce problme, votre subconscient
hurle, non, je ne veux pas !
Si vous suspectez un bnfice secondaire, rflchissez ce
qui suit :
Quels avantages votre problme vous apporte ?
Est-ce que maintenir ce problme vous fait sentir en scurit ?
Est-t-il dangereux de vous en librer ?
Est-ce que maintenir ce problme cre de la sympathie de la
part des autres que vous ne recevriez plus si vous vous en libriez ?
Est-ce que maintenir ce problme vous permet d'viter des
situations dsagrables ?
Est-ce que maintenir ce problme vous apporte des
rcompenses financires que vous nobtiendriez pas sans lui ?

52
Le Mini-manuel de lEFT

Ressentez-vous que vous ne mritez pas de dpasser votre


problme ?
Craigniez-vous quen allant mieux, quelque chose de mauvais
arrive ?
Il est intressant de remarquer que les problmes de bnfice
secondaire peuvent tre dcoups en vnements prcis, comme
tous les autres problmes. Le processus est plus difficile parce quen
gnral le problme est nonc trs globalement ou de faon trop
gnrale, mais si vous continuez vous demander Pourquoi ?
ou Quil y a-t-il derrire a ? , vous aurez toutes les chances de
trouver quelques vnements prcis auxquels vous adresser.

La Procdure de paix personnelle
Dans mon tutorat sur le site web EFT,
www.EFTUniverse.com, je dcris la Procdure de paix personnelle
qui est un exercice facile pouvant vous aider liminer vos
problmes en tapotant sur un vnement la fois. C'est
particulirement utile si vous prouvez de la difficult trouver vos
problmes de fond ou si vous voulez juste quelque chose tapoter
quotidiennement. Bien que vous puissiez ne pas cibler chaque fois
le problme de fond qui se trouve larrire dun problme prcis,
vous pourrez liminer un grand nombre dmotions non rsolues en
un laps de temps relativement court. Il sagit dune approche
diffrente que celle qui consiste cibler seulement les problmes
qui contribuent des problmes prcis, mais le rsultat final est
souvent plus complet.
Essayez-la maintenant. Plus tt vous commencerez, plus tt
vous prouverez une vritable paix personnelle.
1. Faites une liste. Sur une feuille de papier ou dans votre
ordinateur, faites une liste de chaque vnement gnant prcis
dont vous pouvez vous rappeler. Si vous nen trouvez pas au

53 La Recette de base de lEFT


moins 50, cela signifie que vous la faites sans enthousiasme
ou que vous avez vcu sur une autre plante. Un grand
nombre de personnes en trouvent des centaines.
2. Listez tout. Pendant que vous crivez votre liste vous pourrez
trouver que certains vnements ne semblent vous causer
aucun inconfort. C'est OK. Ecrivez-les quand mme. Le seul
fait que vous vous en rappeliez suggre un besoin de
rsolution.
3. Donnez un titre chaque vnement comme sil sagissait
dun mini-film.
Exemples :
Papa m'a frapp dans la cuisine.
Jai vol le sandwich de Suzie.
J'ai failli glisser et tomber dans le Grand Canyon.
Ma classe de neuvime ma ridiculis quand j'ai fait ce discours.
Maman m'a enferm dans une armoire pendant des heures.
Mme Adams m'a dit que j'tais stupide.
4. Tapotez pour les plus importants. Une fois votre liste
termine, slectionnez les plus grands squoias de votre fort
ngative (ceux les plus proches de 10 sur lchelle 0-10) et
faites de lEFT chacun dentre eux jusqu' ce que vous
puissiez soit en rire, soit ne plus y penser du tout. Assurez-
vous de noter tous les aspects qui pourraient apparatre et
considrez ceux-ci comme tant diffrents arbres de votre
fort ngative. Faites lEFT ncessaire pour les liminer.
Assurez-vous de suivre chaque vnement jusqu' ce qu'il
tombe zro. Une fois limins les plus grands squoias,
recherchez les plus grands suivants, etc.
5. Travaillez sur au moins un film par jour trois de prfrence
- pendant trois mois. Cela ne vous prend que quelques

54
Le Mini-manuel de lEFT

minutes par jour. A ce rythme vous rsoudrez de 90 270


vnements prcis en trois mois. Remarquez ensuite combien
votre corps se sent mieux. Remarquez aussi, comme votre
seuil de rsistance au stress a augment. Remarquez comme
vos relations se sont amliores et comme un grand nombre
de vos sujets de thrapie semblent ne plus tre l. Revisitez
certains vnements spcifiques et remarquez comment ces
incidents qui taient prcdemment intenses ont disparu dans
le nant. Remarquez toutes les amliorations qui prennent
place dans votre vie.
Je vous demande de remarquer ces choses consciemment
parce que si vous ne le faites pas, la qualit de la gurison que
vous aurez vcue pourra tre si subtile que vous ne la
remarquerez pas. Vous pourriez mme l'carter en disant :
Eh bien, de toute faon cela na jamais vraiment t un
problme. Cela arrive frquemment avec lEFT, cest
pourquoi je tiens ce que vous en ayez conscience.
6. Au besoin, voyez votre mdecin. Si vous prenez des
mdicaments prescrits, vous pourrez finir par ressentir le
besoin darrter votre traitement. Sil vous plat, ne faites cela
que sous la supervision d'un praticien en sant qualifi.
Jespre que la Procdure de paix personnelle deviendra une
procdure habituelle dans le monde entier. Quelques minutes par
jour apporteront une diffrence monumentale dans les performances
scolaires, le lieu de travail, les relations, la sant, et notre qualit de
vie. Mais ces mots nont aucun sens si lon ne met pas cette ide en
pratique. Comme le dit mon cher ami Howard Wight, Si pour
finir, vous ferez quelque chose dimportant qui amnera une relle
diffrence faites-la maintenant.

55 La Recette de base de lEFT


LEFT fonctionne-t-elle en ce moment ?
A chaque fois que l'EFT apporte des rsultats spectaculaires,
les changements sont vidents. Vous avez commenc avec le vertige
et maintenant vous regardez tranquillement en bas de lescalier de
secours ou vous grimpez en haut d'une chelle. Vous aviez une
migraine et maintenant vous vous sentez en grande forme. Vous
tiez furieux contre votre patron et maintenant vous riez. Mais pas
toutes les amliorations se produisent tout de suite.
Parfois, pendant votre sance de tapotements il semble que
rien ne se produise, alors du, vous abandonnez - puis quelques
heures plus tard ou le jour suivant, vous remarquez que le problme
a compltement disparu. LEFT peut avoir un effet retard.
Et pas toutes les amliorations sont videntes. Certaines ont
lieu si subtilement qu'elles se remarquent peine, ou mme pas du
tout. Dtre attentif tous les aspects de votre vie plutt que
seulement aux symptmes que vous traitez avec lEFT, vous aidera
apprcier ces rsultats subtils.
Dans un cas rapport par la praticienne en EFT Chrissie
Hardisty, un client de 21 ans avait arrt l'universit cause dune
dpression grave qui ne ragissait pas aux antidpresseurs qui lui
avaient t prescrits. Heureusement, sa dpression a ragi aux
tapotements, et comme le client la rapport plus tard, une phobie
des araignes quil avait eue toute sa vie avait aussi disparu. Pendant
toute sa sance de tapotements les araignes ne lui avaient pas
travers lesprit, et cest seulement quand son pre a attir son
attention, quil a remarqu ce changement profond d'attitude. Il
restait calme et dtendu la vue dune araigne, au lieu de faire une
crise de panique.
June Campbell a utilis lEFT pour aider son amie Betty
dpasser sa peur de prendre lavion. En bonus, la douleur dentaire
aige de Betty, qui n'avait pas ragi aux antidouleurs, a disparu
pendant la sance. Comme Betty n'avait pas mentionn la douleur
je ne my tais pas adresse pendant les tapotements, dit June.

56
Le Mini-manuel de lEFT

La douleur dentaire enttante sen est alle comme par magie.


C'tait il y a deux jours. La douleur n'est pas revenue. Betty nest
pas du tout anxieuse au sujet de son prochain vol, et elle ma dit
avoir pass la meilleure nuit de sommeil depuis trs longtemps.
La praticienne en EFT Margo Arrowsmith a travaill avec un
homme qui avait peur des banques. Aprs avoir tapot et limin
cette peur avec lEFT, celui-ci pouvait non seulement rentrer et
sortir des banques avec aisance, mais, pour la premire fois depuis
des annes, sa congestion de sinus - qu'il n'avait ni mentionn ni
trait par lEFT - avait disparu. Elle dit, j'ai travaill avec des
personnes pour leurs sentiments de culpabilit au sujet de quelques
incidents mineurs de leur enfance, et leurs maux de tte ont disparu.
Parlez nimporte quel praticien en EFT et ils vous raconteront de
nombreuses histoires deffets secondaires inattendus et
merveilleux.
Quels effets les tapotements d'EFT pourraient-ils avoir sur
vous ? Les rsultats individuels varient, mais lEFT a corrig de
nombreuses fois des problmes auxquels la personne ne stait pas
adresse ou auxquels elle navait mme pas pens pendant les
tapotements. Ces rsultats incluent :
amlioration de linsomnie de plus bas niveaux de stress
meilleure digestion patience accrue
moins de maux de tte attitude plus dtendue
meilleure sant globale plus d'nergie
mobilit physique accrue de meilleures relations
niveaux de confiance plus levs plus defficacit
amlioration de la mmoire plus doptimisme
rduction des peurs et des phobies allgement de soucis
gurisons de maladie ou blessures plus rapides

57 La Recette de base de lEFT


et dautres choses encore !
Un bon nombre de ces changements peuvent passer inaperus
si vous ny tes pas attentifs. Bien qu'il y ait de nombreuses faons
de suivre les amliorations produites par lEFT, une des plus
simples est de faire une liste de vos conditions de vie, de vos
symptmes physiques, et de vos motions. Prenez quelques minutes
chaque jour ou chaque semaine pour passer cette liste en revue. De
tenir un journal, un journal intime, ou de prendre des notes dans un
cahier vous aidera vous rappeler des dtails qui pourraient
autrement passer inaperus. Prtez aussi attention aux remarques
faites par les autres. Ce sont des preuves des transformations qui ont
lieu en vous.
Cet inventaire est particulirement important au cas o l'EFT
semblerait ne pas fonctionner. Si vous avez limpression de ne pas
arriver vous librer de votre intensit motionnelle, que vous avez
toujours des envies irrsistibles incontrlables, que votre coude vous
fait toujours mal, que vous vous sentez toujours dprim, ou que ce
quoi vous vous adressez paraisse ne pas bouger, considrez la
possibilit que d'autres amliorations puissent contribuer votre
russite avec le problme original.
En EFT les rsultats peuvent arriver rapidement - ou ils
peuvent impliquer des sances de tapotements rptes que nous
appelons plucher un oignon. Vous liminez un aspect d'un
problme et un autre apparat, et il vous faudra traiter un certain
nombre de ces couches daspects, pour que le problme disparaisse
compltement.
Sil vous semble que rien ne se passe, n'abandonnez pas.
Vous pourriez vous sentir tout aussi triste et dcourag que la
semaine dernire, mais peut-tre dormez-vous mieux, ou les autres
conducteurs ne vous drangent pas comme dhabitude sur la route.
Votre coude peut tre aussi endolori qu'hier, mais vous critiquez
moins vos enfants et les apprciez plus, ou alors des amis
remarquent que vous semblez plus dtendu. Vous tes toujours
incapable de rsister une glace au chocolat, mais vous avez plus

58
Le Mini-manuel de lEFT

dnergie et, au bureau, vous terminez un projet en avance. Toutes


ces petites amliorations ou mille autres encore, suggrent que vos
tapotements d'EFT produisent des changements en profondeur.

Exemples venir
J'ai dj dcrit lEFT comme un outil de gurison flexible et,
comme vous le verrez dans mon livre le Manuel de l'EFT
10
, ou dans
mes DVDs disponibles sur le site web de l'EFT, pas toutes les
sances d'EFT suivent avec exactitude les instructions de base.
Ce livre inclut un grand nombre dhistoires vraies de
personnes ayant utilis lEFT pour elles-mmes ou pour un ami, un
parent, un client, ou un lve pour l'amlioration des performances
sportives. Ces exemples vous aideront comprendre comment
utiliser lEFT dans diffrentes situations, et comment les principes
de base, que vous connaissez dj, peuvent tre appliqus un cas
rel - comme le vtre.
Jinclurai un grand nombre de rcits pour que vous puissiez
voir o les principes de base sont illustrs, et o les personnes ont
employ leur propres variantes pour sadresser une situation
exceptionnelle. Les problmes motionnels sont souvent complexes,
et il y a de nombreuses diffrentes manires de travailler de faon
prcise ou en dtails avec lEFT. Ainsi, certaines personnes
emploient des approches assez globales ou gnrales et d'autres vont
chercher directement des vnements prcis, mais toutes enlvent
des couches de loignon.
Une des variantes les plus videntes sera les phrases de
Prparation prolonges. Avec l'exprience, vous pourrez dcouvrir
quutiliser une plus longue description dans la Prparation pour
cibler votre problme produit de meilleurs rsultats. En tant plus
cratif dans la Prparation vous pourriez dclencher plus de

10
TheEFTManualdeGaryCraig,2008.Celivrenapasencoretpublienfranais.

59 La Recette de base de lEFT


souvenirs qu'avec la Prparation par dfaut ou standard, et cela
pourra vous aider atteindre des problmes de fond plus enfouis.
Il existe cependant une ide fausse trs courante, qui veut que
les bons mots dans la Prparation sont la clef magique pour des
rsultats avec lEFT. Ce n'est pas le cas, mme si les exemples que
vous lisez dans ce livre pourraient vous donner cette impression. Si
vous trouvez que vous ne savez pas quoi dire dans votre
Prparation, vous pouvez toujours utiliser la phrase de Prparation
par dfaut, qui est :
Mme si jai ce____________, je maccepte profondment et
compltement.
Si vous narrivez pas trouver un mot pour le ________, ou
si vous n'obtenez pas de rsultats, votre Prparation est
probablement trop globale, vague, ou gnrale, et vous devrez
chercher plus en profondeur un vnement prcis li au problme.
Une fois que vous avez trouv un vnement prcis, faites la
Prparation pour le dcrire comme si vous le racontiez un ami, et
utilisez la Technique de raconter l'histoire pour liminer en tapotant,
un pic d'intensit aprs lautre. Si lorsque vous vous adressez cet
vnement cela ne marche pas, recherchez alors des vnements
semblables, ou essayez la Procdure de paix personnelle.
Rappelez-vous quobtenir des rsultats avec lEFT est plus en
lien avec Pour quoi tapotez-vous? que Quels mots dites-
vous? Je vous encourage considrer lEFT comme un outil
universel de gurison, quelque chose qui peut amliorer n'importe
quelle et toutes les parties de votre vie. Plus souvent vous
l'utiliserez, plus vous aurez de chances d'prouver des bienfaits pas
seulement dans un ou deux domaines, mais dans tous les aspects de
votre tre - et plus vous aurez de chances de rsoudre compltement
le problme dorigine.

60
Le Mini-manuel de lEFT

Guide rapide de lEFT




I. La dclaration de la dcouverte
La cause de toutes les motions
ngatives est une perturbation dans
le systme dnergie du corps.


II. LEFT en un clin dil
Mmorisez la Recette de base. Utilisez-la pour tous les
problmes motionnels ou physiques, en choisissant bien
votre affirmation pour la Prparation ainsi que la Phrase de
rappel. Lorsque cest possible soyez prcis et utilisez lEFT
pour des vnements motionnels spcifiques de votre vie,
qui pourraient tre sous-jacents au problme. Si ncessaire
soyez persvrants, jusqu ce que tous les aspects du
problme se soient vanouis. Essayez lEFT pour tout !






61 La Recette de base de lEFT

III. La Recette de base


1. O dans votre corps ressentez-vous le plus fort le problme motionnel?
2. Dterminez le niveau de douleur dans cet endroit de votre corps sur une
chelle de 0 10, o 10 est lintensit maximale et 0 est aucune intensit:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0
3. La Prparation: Rptez trois fois cette affirmation, tout en tapotant
continuellement le Point karat sur le ct de votre main (gros point du schma
de la main ci-dessous)
"Mme si jai _______(nommez le problme), je maccepte profondment et
compltement."
4. La Squence de tapotements: Tapotez environ 7 fois sur chaque point
dnergie de ces 2 schmas, tout en rptant une brve phrase qui vous rappelle
le problme.


5. Dterminez encore une fois votre niveau de douleur toujours sur une chelle
de 0 10. Si celui-ci est encore lev, dites:
"Mme si jai encore un peu _____ (ce problme), je maccepte profondment et
compltement."
6. Rptez depuis ltape 1 jusqu ce que votre niveau de douleur soit aussi
proche de 0 que possible.