Alimentao na Terceira Idade

Ela chega l pelos 65 anos de idade. A maioria chama de "terceira idade", mas o nome mais bonito que j deram para essa fase "melhor idade" ! E tambm, e no era pra menos: o Brasil hoje um dos pases com maior quantidade de idosos. Com certeza um bom sinal de que nossa sade est indo cada vez melhor. Outra coisa boa da "melhor idade" que a maioria dos idosos consegue ter um tempo maior para fazer o que gosta, sem tantas obrigaes como antes,e tambm d pra cuidar melhor da sade, que geralmente exige alguns cuidados especiais nessa fase.

A terceira idade geralmente chega trazendo algumas mudanas para o corpo. Veja alguns exemplos: - menos apetite (paladar menos apurado, menos salivao e s vezes, menos mastigao por causa da queda de dentes). Por isso, importante tomar cuidado para que no haja deficincia de nutrientes ; - digesto lenta e acmulo de gases (flatulncia); - ritmo mais lento para as mesmas atividades do dia-a-dia, o que pode significar menor gasto de energia e maior acmulo de gorduras no corpo; - maior risco de doenas crnicas como diabetes, obesidade, hipertenso, Mal de Parkinson, certos tipos de cncer etc.

Mas bom lembrar que essas mudanas vo depender bastante do estilo de vida que o idoso adotou at agora (e tambm da tendncia gentica que ele herdou dos pais). Se ele manteve hbitos saudveis, com certeza vai ser mais fcil envelhecer com qualidade de vida.

Veja s essas DICAS NATURAIS PARA AJUDAR A MANTER A SADE E A VITALIDADE NA TERCEIRA IDADE:

1 - CASTANHA DO PAR E CEREAIS INTEGRAIS (arroz integral, aveia, trigo etc) SO

BEM-VINDOS. Eles contm zinco, importante para aumentar a sensibilidade do paladar e estimular o apetite;

2-

EVITE ALIMENTOS REFINADOS (feitos com farinha branca como po francs, bolachas

refinadas, arroz branco, etc) para melhorar a digesto e prevenir a flatulncia;

3 - QUANTO MAIS LONGE DO ACAR, MELHOR. Tanto ele quanto os produtos refinados
aumentam o risco de diabetes;

4 - VARIAR SAUDVEL. Abuse das frutas, verduras e legumes de cores e tipos

diferentes. Junto com essa variedade, vm um monte de nutrientes diferentes, importantes para evitar deficincias nutricionais, comuns entre idosos. Gros integraistambm ajudam bastante;

5 - PORES MENORES, MAIS VEZES POR DIA. Diminua a quantidade das refeies mas
coma mais vezes ao dia. Isso ajuda a dar a sensao de fome e aumenta o apetite;

6 - COMIDINHA LEVE E NUTRITIVA NO JANTAR. Faa uma refeio mais leve noite
(com vegetais e gros integrais, como uma sopa ou um risoto de quinua, por exemplo). Isso ajudar a facilitar a digesto;

7 - MENOS SAL, MAIS ERVAS NATURAIS. Reduza o sal de cozinha e os produtos artificiais
que contm sdio (como molhos e caldos artificiais, adoantes base de ciclamato de sdio ou de sacarina sdica etc). Para temperar, prefira as ervas naturais ou o gersal;

8-

UMA ATENO ESPECIAL SADE DOS OSSOS. Para isso, invista nas fontes naturais

de clcio (gergelim, brcolis, folhas verde-escuras, linhaa) e de magnsio (gros de bico, banana, gergelim, castanha do par). No deixe de tomar sol, todos os dias tambm (pelo menos 15 minutos por dia, at 10h da manh ou aps 16h); ele ajuda o corpo a produzir vitamina D, que facilita o aproveitamento do clcio dos alimentos;

9-

EVITE OS "LADRES DE CLCIO", como as bebidas alcolicas e caf, ch preto e

refrigerantes;

10 - CUIDE DO CORAO. Pra isso, as gorduras "do bem" presentes na linhaa, no azeite
extravirgem, nas castanhas e amndoas so imbatveis. Eles ajudam a prevenir a aterosclerose e outras doenas cardiovasculares. As fibras do farelo de aveia, tambm ajudam muito, principalmente na hora de manter os bons nveis de colesterol;

11 - A FAVOR DO INTESTINO, prefira as fibras dos cereais integrais, fibra de

trigo,farelo de aveia, dos brotos de feijo e alfafa, do bagao de laranja... eles previnem a "priso de ventre" e o cncer de intestino;

12 - MUITA, MUITA GUA! Ela ajuda a desintoxicar, hidrata, facilita o trabalho do

intestino e dos rins, entre muitas outras vantagens;

13 - MASTIGUE COM CALMA, vrias vezes. Isso facilita a digesto; 14 - MEXA-SE. Atividade fsica faz bem pro corpo e pra mente. Faa com orientao
profissional;

15 - PROCURE MANTER O BOM-HUMOR E OS MOMENTOS DE ALEGRIA E LAZER. Isso d

um bem-estar enorme, e a sade vem de brinde!