DIETA DE DEFINICIN 1 Desayuno - 4 claras de huevo cocidas.

- de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azcar. - 1 taza de caf descafeinado sin azcar. - 1 manzana o pera. - 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azcar aadido. Media Maana - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta). Almuerzo - 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limn, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. - 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno. - 100 gramos de calabacn, berenjena, brcoli, alcachofas, championes, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas. - 1 caf o t verde sin azucar. Media Tarde - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de protena en polvo con avena. Cena - Pur de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. - 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas aadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmn, atn, sardinas, o similares; tambin lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc. - 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azcar.

DIETA DE DEFINICION 2 Desayuno - 100 gramos de arroz integral hervido - 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha Media Maana - 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o pia o kiwi - 1 batido de protena de suero Almuerzo - 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil - 200 gramos de atn en agua - 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limn, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen Media Tarde - 1 yogur natural descremado, cero grasas - 1 puado de frutos secos o semillas sin sal ni azcar aadido Cena - 200 gramos de pescado blanco a la plancha - 100 gramos de ensalada verde

Madre, yo al oro me humillo, l es mi amante y mi amado, Pues de puro enamorado Anda continuo amarillo. Que pues dobln o sencillo Hace todo cuanto quiero, Poderoso caballero Es don Dinero. Nace en las Indias honrado, Donde el mundo le acompaa; Viene a morir en Espaa, Y es en Gnova enterrado. Y pues quien le trae al lado Es hermoso, aunque sea fiero, Poderoso caballero Es don Dinero. Son sus padres principales, Y es de nobles descendiente, Porque en las venas de Oriente Todas las sangres son Reales. Y pues es quien hace iguales Al rico y al pordiosero, Poderoso caballero Es don Dinero. A quin no le maravilla Ver en su gloria, sin tasa, Que es lo ms ruin de su casa Doa Blanca de Castilla? Mas pues que su fuerza humilla Al cobarde y al guerrero, Poderoso caballero Es don Dinero. Es tanta su majestad, Aunque son sus duelos hartos, Que aun con estar hecho cuartos No pierde su calidad. Pero pues da autoridad Al gan y al jornalero, Poderoso caballero Es don Dinero. Ms valen en cualquier tierra

(Mirad si es harto sagaz) Sus escudos en la paz Que rodelas en la guerra. Pues al natural destierra Y hace propio al forastero, Poderoso caballero Es don Dinero.
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