Plano de Aula Atletismo

Ano letivo: Data: Hora: Funo didtica: Objetivo de aula: Recursos materiais: Tempo
Total Parc.

Perodo: Turma: Local:

Aula N: Durao: N alunos prev.:

Unidade didtica de: Aula: De um total de:

Desenvolvimento. Desenvolver a corrida de velocidade, velocidade de reao e partida. Desenvolver na corrida de barreiras, a coordenao rtmica de aproximao primeira barreira, execuo da transposio da barreira e corrida entre barreiras. Barreiras, bolas medicinais e cones.

Tarefas /Situaes de aprendizagem

Verificao das presenas, conversa inicial com os alunos sobre os contedos e objetivos da aula. AQUECIMENTO ESPECFICO Os alunos ocupam o espao disponvel, realizando exerccios de ativao msculo-articular. Exerccio manual): Skipping. S1 (p. 167.A do

Organizao
Os alunos dispem-se em meia-lua, de frente para o(a) professor(a).

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Os alunos escutam atentamente as explicaes do(a) professor(a) e em caso de dvida colocam as suas questes. Ativao morfolgica, fisiolgica e psicolgica. Desenvolvimento de qualidades motoras. Os alunos realizam exerccios de skipping alto, mdio ou baixo, consoante a indicao da altura de elevao dos joelhos, e movimentos de skipping nadegueiro.

Inicial
10

Alunos organizados em colunas.

10

Fundam.
60

Exerccio S1 (p. 167.B do manual): Corrida de velocidade, velocidade de reao e partida.

Alunos organizados em colunas.

Os alunos realizam corrida de velocidade partindo de diferentes posies (sentados, de costas, deitados em decbito ventral no solo, deitados em decbito dorsal no solo) e aps diferentes estmulos (voz, apito ou outro sinal sonoro). Acelerao: Impulso para a frente com apoios rpidos e enrgicos no solo, aumentando a frequncia da passada. Durante as primeiras passadas, manuteno da posio ligeiramente inclinada do tronco. Retoma progressiva da posio vertical do tronco.

Exerccio S3 (p. 167.B do manual): Corrida de velocidade, velocidade de reao e partida.

Alunos organizados em grupos de dois elementos, um atrs do outro, a uma distncia de dois metros.

Manuteno da velocidade mxima: Apoio do tero anterior do p na fase de apoio frente e extenso das articulaes do tornozelo, joelho e coxa durante a fase de impulso. Puxada rpida do membro inferior, junto dos glteos, e elevao do joelho para a frente e para cima durante a fase de balano frente. Aps indicao do professor, arrancam em velocidade, e o aluno que se encontra mais atrs tenta tocar no aluno da frente num percurso com cerca de 40 m. Os alunos vo trocando as posies e alternando o posicionamento de partida. Perda de velocidade e chegada: Tentar respeitar a fase anterior, sabendo de antemo que a velocidade de deslocamento diminuir. Nas duas ltimas passadas da corrida, inclinao do tronco frente com projeo dos membros superiores para trs. Diminuio gradual da velocidade depois da passagem pela meta.

Tempo
Total Parc.

Tarefas / Situaes de aprendizagem

Exerccio S1 e S2 (p. 167.C do manual): Transposio de barreiras.

Organizao
Alunos organizados em colunas, em diferentes pistas.

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Alunos colocados em posio lateral disposio das barreiras, realizam extenso alternada dos membros inferiores traspondo a barreira da esquerda para a direita e posteriormente da direita para a esquerda (a). Em seguida, trabalham no espao entre barreiras, realizando flexo e transposio alternada dos membros inferiores (b). Alunos alinhados frontalmente com as barreiras nas diferentes pistas. Realizam balanos para transpor as barreiras com os membros inferiores em extenso. Executam o exerccio de forma lenta e, posteriormente, rpida. Transposio da barreira Chamada: Impulso do membro inferior (M.I.) de chamada deve ser feito afastado da barreira. Colocao rpida da coxa do M.I. de ataque na horizontal. Transposio: Extenso breve do M.I. de ataque para a frente na direo da barreira. M.I. de chamada, colocado lateralmente relativamente ao tronco e com a coxa paralela ao solo. Receo: O M.I. de impulso puxado para a frente. Receo executada com o tero anterior do p do M.I. de ataque. Contacto breve com o solo, continuando a corrida. Os alunos realizam corrida de barreiras (baixas), com oito apoios at primeira barreira e com trs apoios entre barreiras. Por fim, os alunos realizam corrida de barreiras, com partida em blocos e com as barreiras a uma altura regulamentar. Corrida de aproximao primeira barreira Partida: Aps movimento de impulso, acelerao do movimento colocando o corpo na vertical. Acelerao e aproximao barreira: Movimento de apoio com p enrgico e flexo dos membros superiores a 90 graus, com movimentos alternados e coordenados com os membros inferiores. Ritmo de barreiras: Execuo de oito passadas na aproximao primeira barreira e realizao de trs passadas entre barreiras.

Fundam.
60

Exerccio S4 (p. 167.A do manual): Corrida de aproximao primeira barreira e corrida entre barreiras.

Alunos organizados em colunas, em diferentes pistas.

70

Fundam.
5

Os alunos realizam alguns exerccios que visam o relaxamento e alongamento muscular. Balano final da aula e informaes sobre a aula seguinte.

Os alunos dispem-se em xadrez, de frente para o(a) professor(a), afastados entre si.

Os alunos realizam os exerccios propostos pelo(a) professor(a). Aps arrumao do material, os alunos escutam atentamente o(a) professor(a).

75

Observaes e anlise crtica

Plano de Aula Atletismo

Ano letivo: Data: Hora: Funo didtica: Objetivo de aula: Recursos materiais: Tempo
Total Parc.

Perodo: Turma: Local:

Aula N: Durao: N alunos prev.:

Unidade didtica de: Aula: De um total de:

Desenvolvimento. Desenvolver a fase de chamada, voo e receo no salto em comprimento e a fase de corrida de balano, fase de apoio (hop, step e jump), e fase de receo no triplo salto. Plinto, barreiras pequenas e cones.

Tarefas /Situaes de aprendizagem

Verificao das presenas, conversa inicial com os alunos sobre os contedos e objetivos da aula. AQUECIMENTO ESPECFICO Os alunos ocupam o espao disponvel, realizando exerccios de ativao msculo-articular. Exerccio S1 (p. 175.A do manual): Frequncia gestual da fase de corrida. Exerccio S1 (p. manual): Fase de receo. 175.B do

Organizao
Os alunos dispem-se em meia-lua, de frente para o(a) professor(a).

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Os alunos escutam atentamente as explicaes do(a) professor(a) e em caso de dvida colocam as suas questes. Ativao morfolgica, fisiolgica e psicolgica. Desenvolvimento de qualidades motoras. a) Skipping em cones rasos; b) saltos com impulso a um p e receo com o p contrrio; c) impulso com chamada a um p e receo com os dois ps.

Inicial
10

Alunos organizados em colunas.

10

Fundam.
60

Alunos organizados em colunas.

Exerccio S2 (p. 175.B do manual): Fase de chamada, fase de voo e fase de receo.

Alunos organizados ao longo da pista.

Partindo de uma posio esttica, os alunos realizam impulso com receo em p e com ligeira flexo dos membros inferiores. Depois, lanam os membros inferiores para a frente e sentam-se no solo. Fase de receo: Deslocamento dos membros superiores e do tronco para a frente e para baixo, aproximando os membros inferiores do corpo. Extenso dos membros inferiores seguida de ligeira flexo antes de tocar no solo. Quando os ps contactam com a areia, o corpo deslocase para a frente, sentando-se sobre os ps. Os alunos realizam: a) impulso sobre uma plataforma, focando a ateno na rotao dos membros superiores e na transposio dos membros inferiores de trs para a frente; b) pequena corrida de balano procurando transpor o obstculo, atravs da elevao do membro inferior livre. Fase de chamada: Extenso das articulaes do tornozelo, joelho e anca do membro inferior de chamada. Chamada e impulso realizada para a frente e para cima. Elevao da coxa do membro inferior livre. Membro superior contrrio ao membro inferior livre sobe at ao nvel dos ombros. Fase de voo: No inclinar o tronco para trs ou para a frente durante a fase de suspenso. O membro inferior de chamada arrastado durante quase toda a suspenso atravs da flexo do membro inferior de chamada, sendo elevado para a frente e para cima para preparar a receo. Extenso do

membro inferior para a frente e para cima para efetuar a receo.

Tempo
Total Parc.

Tarefas / Situaes de aprendizagem

Exerccio S3 (p. 175.C do manual): Fase de apoio (hop e step), no triplo salto.

Organizao
Alunos organizados em colunas, em diferentes pistas.

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Recorrendo apenas a um apoio de balano, os alunos: a) executam a chamada ativa em cima da caixa, de forma a efetuar o hop na zona marcada. Aumenta-se progressivamente a distncia para o segundo apoio; b) realizam o mesmo exerccio, acrescentando a fase do step, em que se coloca o obstculo que os alunos devem transpor; c) realizam uma sequncia de apoios (Dir-Dir-Esq-Esq-Dir-Dir-Esq-Esq; Dir-Dir-Esq-Dir-Dir-Esq) a preceder a execuo da variante anterior. Fase de apoio Hop: Elevao da coxa do membro inferior livre at posio horizontal, com a chamada orientada para a frente e para cima. Para obter um hop longo e rasante deve puxar-se o membro inferior de chamada para a frente e para cima e o membro inferior livre para baixo e para trs. Step: Chamada rpida atravs da extenso das articulaes do tornozelo, joelho e anca. Elevao da coxa do membro inferior livre at posio horizontal. Preparao para o jump atravs da extenso do membro inferior livre para a frente e para baixo. Jump: Elevao da coxa do membro inferior livre at posio horizontal. Suspenso realizada com a tcnica de extenso. Inclinao do tronco para a frente e para baixo, executando a receo e a movimentao dos membros superiores para a frente. Organizados em fila, os alunos: a) sem efetuar corrida de balano, realizam as fases hop, step e jump para a caixa de areia; b) realizam o mesmo exerccio, realizando uma pr-corrida de balano com trs ou quatro passadas; c) realizam o movimento na sua globalidade, com a distncia formal da corrida de balano. Fase da corrida de balano: Tal como no salto em comprimento, a distncia da corrida de balano pode variar entre 10 (principiantes) e 20 passadas (atletas de alto nvel). Aumento progressivo da velocidade de corrida de balano at tbua de chamada. Fase de receo: Receo na areia com os ps paralelos. Deixar cair o corpo na areia, seguindo uma trajetria alinhada com os membros inferiores. Os alunos realizam os exerccios propostos pelo(a) professor(a). Aps arrumao do material, os alunos escutam atentamente o(a) professor(a).

Fundam.
60

Exerccio S4 (p. 175.C do manual): Fase de corrida de balano, fase de apoio (hop, step e jump) e fase de receo do triplo salto.

Alunos organizados em fila.

70

Fundam.
5

Os alunos realizam alguns exerccios que visam o relaxamento e alongamento muscular. Balano final da aula e informaes sobre a aula seguinte.

Os alunos dispem-se em xadrez, de frente para o(a) professor(a), afastados entre si.

75

Plano de Aula Atletismo

Observaes e anlise crtica

Ano letivo: Data: Hora: Funo didtica: Objetivo de aula: Recursos materiais: Tempo
Total Parc.

Perodo: Turma: Local:

Aula N: Durao: N alunos prev.:

Unidade didtica de: Aula: De um total de:

Desenvolvimento. Desenvolver a fase de corrida de balano, fase de chamada, fase de transposio da fasquia e fase de receo no salto em altura. Reuther e cones.

Tarefas /Situaes de aprendizagem

Verificao das presenas, conversa inicial com os alunos sobre os contedos e objetivos da aula. AQUECIMENTO ESPECFICO Os alunos ocupam o espao disponvel, realizando exerccios de ativao msculo-articular. Exerccio S3 (p. 175.A do manual): Impulso vertical e horizontal.

Organizao
Os alunos dispem-se em meia-lua, de frente para o(a) professor(a).

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Os alunos escutam atentamente as explicaes do(a) professor(a) e em caso de dvida colocam as suas questes. Ativao morfolgica, fisiolgica e psicolgica. Desenvolvimento de qualidades motoras. A coluna com trs elementos inicia a corrida, alternando entre o recurso a impulso vertical sobre os cones [(a) e (c)], com impulso horizontal (b). Aps todos efetuarem dois percursos, devem colocar as mos no cho indicando o fim da sua prova. Partindo de uma posio esttica, realizam impulso com receo de costas. Fase de receo: Executa-se com as costas e com proteo dos membros superiores. Manuteno dos joelhos separados, evitando o contacto com as outras superfcies corporais.

Inicial
10

Alunos organizados em equipas de cinco elementos.

10

Fundam.
60

Exerccio S1 (p. manual): Fase de receo.

175.D

do

Alunos organizados aos pares e em cima do colcho.

Exerccio S2 (p. 175.D do manual): Fase de transposio da fasquia e fase de receo.

Os alunos colocam-se perto do colcho de queda em cima de um plinto, ou plano elevado similar, ao nvel do colcho.

Os alunos realizam: a) de costas para o colcho, impulso, transpondo a fasquia, com receo equilibrada no colcho; b) o mesmo exerccio, partindo de uma posio lateral em relao ao colcho; c) os exerccios anteriores sem o plinto ou plano elevado. Fase de transposio da fasquia: Aps a chamada, manter a coxa do membro inferior livre na horizontal. O membro inferior de chamada continua o seu movimento de extenso. O membro superior do lado do membro inferior livre deve ser o membro superior condutor do movimento, sendo o primeiro a transpor a fasquia. Elevao da bacia durante a transposio. Quando acaba a transposio da fasquia, levar a cabea ao peito e estender os membros inferiores.

Plano de Aula Atletismo

Tempo
Total Parc.

Tarefas / Situaes de aprendizagem

Exerccio S3 (p. 175.D do manual): Fase de chamada, fase de transposio da fasquia e fase de receo.

Organizao
Alunos organizados numa coluna.

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Os alunos realizam salto para o colcho fazendo a chamada no reuther. Para o efeito, devem realizar apenas cinco passadas na corrida de balano. Realizam o mesmo exerccio sem o reuther. Fase de chamada A ltima passada ligeiramente mais curta do que as outras. O p de chamada efetua um apoio rpido e deve apoiar-se no prolongamento da curva, no ficando paralelo linha de fasquia mas, sim, oblquo. Elevao rpida da coxa do membro inferior livre at horizontal, mantendo essa posio. Elevao dos membros superiores at altura da cabea, mantendo essa posio. Local da chamada ligeiramente frente do primeiro poste. Os alunos realizam: a) corrida de balano em forma de oito, inclinando o corpo para o interior da curva; b) exerccio similar ao anterior e, ao passarem junto dos cones, realizam salto com elevao do membro inferior livre at que esta fique na horizontal e paralela em relao ao solo; c) realizam corrida de balano e, ao passar por um balo suspenso, efetuam salto, procurando tocar no balo com a cabea ou com uma mo. Fase da corrida de balano: Corrida de balano realizada com trs a sete passadas em linha reta. Percorrer a primeira parte da corrida (em linha reta) com o tronco em posio vertical e as ltimas passadas com o corpo ligeiramente inclinado para trs. Nas ltimas passadas (trs a cinco), inclinar o corpo para o interior da curva, estando o ombro da parte interior mais baixo que o ombro da parte exterior da curva. Aumento da velocidade de corrida atravs de passadas enrgicas, com especial incidncia na passagem rpida da penltima para a ltima passada. Os alunos realizam o salto em altura na sua globalidade, com a distncia formal da corrida de balano. Os alunos realizam os exerccios propostos pelo(a) professor(a). Aps arrumao do material, os alunos escutam atentamente o(a) professor(a).

Fundam.
60

Alunos organizados em duas colunas. Exerccio S4 (p. 175.D do manual): Fase de receo, corrida de balano e fase de chamada.

Alunos organizados numa coluna. Exerccio 6: Fase de corrida de balano, fase de chamada, fase de transposio da fasquia e fase de receo.

70

Fundam.
5

Os alunos realizam alguns exerccios que visam o relaxamento e alongamento muscular. Balano final da aula e informaes sobre a aula seguinte.

Os alunos dispem-se em xadrez, de frente para o(a) professor(a), afastados entre si.

75

Observaes e anlise crtica

Plano de Aula Atletismo

Ano letivo: Data: Hora: Funo didtica: Objetivo de aula: Recursos materiais: Perodo: Turma: Local: Aula N: Durao: N alunos prev.: Unidade didtica de: Aula: De um total de:

Desenvolvimento. Desenvolver a pega do peso, a fase de preparao, fase de deslizamento, fase de lanamento e a fase de recuperao no lanamento do peso. Arcos, pesos, bolas de tnis e cones.

Tempo
Total Parc.

Tarefas /Situaes de aprendizagem

Verificao das presenas, conversa inicial com os alunos sobre os contedos e objetivos da aula. AQUECIMENTO ESPECFICO Os alunos ocupam o espao disponvel, realizando exerccios de ativao msculo-articular. Exerccio: Jogo da bola ao capito.

Organizao
Os alunos dispem-se em meia-lua, de frente para o(a) professor(a).

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Os alunos escutam atentamente as explicaes do(a) professor(a) e em caso de dvida colocam as suas questes. Ativao morfolgica, fisiolgica e psicolgica. Desenvolvimento de qualidades motoras. Cada equipa tem como objetivo fazer chegar a bola ao elemento que se encontra dentro de um arco, na linha final do campo de basquetebol, utilizando somente o passe de ombro ou picado do andebol.

Inicial
10

Alunos organizados em quatro equipas, duas em cada metade do campo.

10

Fundam.
60

Exerccio S1 (p. 181.A manual): Pega e de lanamento.

do

Alunos organizados em grupos de quatro elementos.

Os alunos: a) manipulam o peso de acordo com os critrios de pega do peso, passando-o alternadamente de uma mo para outra, ao nvel do rosto, numa trajetria curta. b) executam lanamento frontal com os ps paralelos. Em seguida, com o membro inferior direito atrs e o esquerdo frente, mas sempre orientados para a zona de lanamento. Utilizar inicialmente bolas de tnis ou bolas de ginstica rtmica. Pega do peso: O peso deve estar apoiado nos trs dedos centrais, tendo o dedo mindinho e o polegar uma funo de estabilizao. Dever ser colocado na zona do pescoo, entre a orelha e o queixo.

Exerccio S2 (p. 181.A manual): Pega e fase de lanamento.

do

Os alunos organizados em grupos de quatro elementos.

Os alunos executam alternadamente o lanamento, partindo de uma posio lateral. Posteriormente, realizam o mesmo exerccio com incio na posio de fora. Inicialmente realizar o exerccio com bolas de tnis, posteriormente com o peso Fase de lanamento: Passar pela posio de fora com o peso do corpo assente no membro inferior direito (fletido). Rotao da bacia na direo do lanamento. Ao mesmo tempo que a bacia roda, os segmentos corporais do lado esquerdo (membro inferior, anca e brao) resistem, bloqueando o movimento. Extenso agressiva do membro superior lanador, num ngulo de aproximadamente 40o, mantendo os

ps no solo at perder o contacto com o peso.

Tempo
Total Parc.

Tarefas / Situaes de aprendizagem

Exerccio S3 (p. 181.A manual): Fase de deslizamento. do

Organizao
Alunos organizados em grupos de dois elementos.

Objetivos comportamentais Componentes crticas

Um aluno realiza ajuda, segurando as mos do colega que executa a fase de deslizamento. Em seguida, os alunos executam, alternadamente, o mesmo exerccio sem ajuda. Nesta fase, utilizar uma bola de tnis, colocando-a junto do pescoo. Fase de deslizamento: Lanar o membro inferior livre para trs, de forma explosiva. O membro inferior de apoio fica em extenso sobre o calcanhar. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o tronco inclinado frente. O ritmo do deslizamento dever ser progressivo. Os alunos executam todas as fases do lanamento, utilizando uma bola de tnis. Em situao de lanamento formal, executam a globalidade do movimento, tendo em conta os critrios de xito. Fase de preparao: Em p, no lado aposto antepara, mantendo as costas voltadas para o setor de queda. Manter o olhar dirigido para o local oposto ao do lanamento. Inclinar o tronco frente, ficando numa posio quase horizontal e equilibrando somente num membro inferior. Membro inferior de apoio fletido, juntamente com o membro inferior livre. Fase de recuperao: Aps a execuo do lanamento, efetuar uma troca de apoios, colocando o membro inferior direito frente e realizando uma recuperao equilibrada.

Fundam.
60

Exerccio S4 (p. 181.A do manual): Fase de preparao, fase de deslizamento, fase de lanamento e fase de recuperao.

Alunos organizados em grupos de quatro alunos (2+2) frente a frente.

70

Fundam.
5

Os alunos realizam alguns exerccios que visam o relaxamento e alongamento muscular. Balano final da aula e informaes sobre a aula seguinte.

Os alunos dispem-se em xadrez, de frente para o(a) professor(a), afastados entre si.

Os alunos realizam os exerccios propostos pelo(a) professor(a). Aps arrumao do material, os alunos escutam atentamente o(a) professor(a).

75

10

Plano de Aula Atletismo

Observaes e anlise crtica

11