CARDAPIO SUGESTIVO 20/01/2013

1650 kcal

11:00 CAF DA MANH Vitamina ( 1 fruta + 2 colheres de sopa de leite desnatado + adoante+ 120 ml de gua ) + 6 Bolachas tipo cream Cracker) Ou Suco de Fruta + 2 fatias de po de forma integral + 3 fatias de queijo mussarela OU Suco de fruta + 1 Po francs + 1 colher de requeijo light 13:30 ALMOO Salada verde crua vontade 4 colheres de sopa de arroz ou 1 pegadores de macarro 1 conchas pequenas de feijo 1 bife OU 1 de bife de fgado OU 1 coxa de frango OU 1 posta de peixe cozido OU 2 ovos cozidos 15:30 LANCHE DA TARDE 1 fatia de bolo simples OU 1 barrinha de cereal Ou 7 Biscoito tipo Maria 1 copo de 150ml de agua de coco ou 1 xicara de cha claro 19:00 JANTAR Salada verde crua vontade 4 colheres de sopa de arroz ou 1 pegadores de macarro ou 1 pedao mdio de batata doce ou 1 pedao mdio de macaxeira ou 3 colheres de sopa de cuscuz 1 bife OU 1 de bife de fgado OU 1 coxa de frango OU 1 posta de peixe cozido OU 2 ovos cozidos 1 copo de 200ml de suco c/ adoante 22:00 Lanche 1 1 Barrinha de cereal Ou1 fatia de bolo simples Ou 5 Biscoito de coco 1 Copo de gua de coco* * opcional 01:00 Lanche 2 1 fruta 03:00 CEIA 1 Copo de iogurte light Ou 1 copo de leite ou 2 potinho de coalhada light

Orientao Nutricional Alimentao Saudvel.

1. Preste mais ateno ao ato de comer, no coma lendo ou vendo

televiso. 2. Alimente-se em um local apropriado e tranquilo. 3. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra. 4. Inicie a alimentao pela salada (fibras), elas diminuem a ansiedade e aumentam a saciedade. 5. Prefira sempre alimentos naturais aos industrializados. 6. O consumo reduzido de sal recomendvel para toda a famlia: tempere os vegetais e as carnes com sucos de frutas (limo, laranja, abacaxi). 7. De sabor especial aos alimentos utilizando ervas e especiarias para tempero (manjerico, alho, cebola, cebolinha, salsa. louro, organo, coentro, alecrim, erva doce, aafro, hortel, pprica). 8. Evite alimentos enlatados e embutidos (lingia, salsicha, salame, conservas). 9. Prefira leite semi-desnatado, desnatado ou tipo C fervido e coado, iogurte desnatado, queijos brancos. 10. Prefira os produtos da linha light para o creme de leite, maionese e requeijo. 11. Evite alimentos gordurosos, pele de frango e de peixe , gorduras de carnes, biscoitos recheados, bacon, banha de porco. 12. Prefira preparaes grelhadas, assadas, cozidas, ensopadas ou refogadas. 13. Utilize o azeite oliva (moderadamente) para temperar saladas. 14. Prefira os gros e os cereais integrais ( ricos em fibras - ajudam a reduzir o colesterol). 15. Realize no MNIMO 3 refeies ao dia (caf da manha, almoo e jantar), no omita as refeies. 16. Levante-se da mesa aps terminar a alimentao. 17. No fique longos perodos sem alimentar-se. 18. Beber muita gua fora das refeies - seu efeito semelhante ao das fibras.

Avaliao 20/01/2013

Nome: Francine Bezerra Da Silva Idade : 27 Peso: 73,5 kg Altura: 1,58 IMC : 29,44 --- SOBREPESO Peso mnimo : 46,18 Peso Ideal : 52,42 Peso mximo: 62,16 TMB : 1498,9 ( utilizado peso ajustado) VET: TMB x FA -> 1498,9 x 1,56 -> 2338,4 PPP : 3 kg/ms Vet final : 1568,4 kcal