Mentine-i mintea sntoas

Menine-i mintea sntoas

Ediie exclusiv

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Termeni i Condiii
AVERTISMENT LEGAL

Editorul s-a strduit s fie ct mai exact i complet posibil n crearea acestui expozeu, n ciuda faptului c nu garanteaz sau declar n niciun moment coninutul prezentei ca exact, datorit naturii n permanent schimbare a Internetului. Dei s-au fcut toate demersurile pentru verificarea informaiilor furnizate n aceast publicaie, editorul nu i asum nicio rspundere pentru erori, omisiuni sau interpretri contradictorii ale tematicii din prezent. Orice meniuni percepute, orict de mici, ale unor persoane, popoare sau organizaii sunt neintenionate. n crile de sfaturi practice, ca orice altceva n via, nu exist garanii pentru venitul realizat. Cititorii sunt avertizai s rspund conform propriei judeci asupra situaiei lor individuale i s acioneze corespunztor. Aceast carte nu este destinat utilizrii ca surs de consultan legal, de afaceri, contabilitate sau financiar. Cititorilor li se recomand s apeleze la serviciile profesionitilor competeni n domeniile legal, de afaceri, contabilitate i financiar. ncurajm tiprirea acestei cri pentru o lectur mai uoar.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Cuprins
Cuvnt nainte Capitolul 1: Introducere

Capitolul 2: Ce impact are stresul asupra sntii mentale

Capitolul 3: Ci pentru eliberarea de stres

Capitolul 4: TDHA i tulburarea bipolar

Capitolul 5: Cum s v ajutai singuri n TDHA i tulburarea bipolar

Capitolul 6: De ce trebuie s abordai sntatea spiritual

Capitolul 7: Cum s v ajutai singuri pentru o sntate spiritual

Capitolul 8: Ce impact au mnia i mhnirea asupra sntii www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 9: Cum s v ajutai singuri la mnie i mhnire

Capitolul 10: Beneficiile unei mini sntoase asupra strii generale de sntate

n ncheiere

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Cuvnt nainte
Pentru a fi cu adevrat funcionali i ct mai buni posibil, chiar trebuie s avem grij de mintea noastr i s ne asigurm c e sntoas. Cnd avem o minte sntoas, toate celelalte faete ale sistemului o vor urma. Aspectele fizice, emoionale i spirituale ale vieii vor fi i ele sntoase. Mintea este centrul tuturor. Este axul n care toate converg i se ntreptrund. Luai de aici toate informaiile de care avei nevoie.

ntreinerea sntii mentale

O privire de la interior pentru o minte mai sntoas
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 1:
Introducere

Rezumat
Oamenii ntotdeauna se confrunt cu situaii ce provoac mintea. Dac facultile noastre mentale sunt n stare bun de funcionare, avem o minte sntoas, putem nvinge n orice situaie ne-ar iei n cale. Stresul, boala, tulburrile emoionale i spirituale vor curge ca apa.

Dac ne gndim bine, e nevoie de un efort serios pentru a crea i a menine o minte sntoas, din vreme ce sunt atia factori la exterior care ne solicit atenia.

Dar dac muncim din greu i facem investiia de a crea i menine o minte sntoas i funcional, factorii de la exterior, care ncearc s intre, se vor topi ca fulgii de zpad n mna noastr.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Bazele

Considerai c n construirea i crearea unei mini sntoase trebuie s o descompunei n toi factorii pe care i va afecta. Avei latura fizic, latura emoional i latura spiritual. n cazul laturii fizice, va aborda global funciile psihomotorii. Este vorba de boli, stare fizic etc. n cazul laturii emoionale, va aborda toate sentimentele pe care le are o persoan. Aici se filtreaz totul, de la experiene la multele emoii volatile. Apoi avem latura spiritual, care e nucleul sistemului. Aceast latur lucreaz ndeaproape cu mintea, din vreme ce acesta este relativul combustibilului, ajutnd mintea s fac ce are nevoie. Atinge fiina i o ntregete. Dei adesea neglijat, aceasta este o faet a vieii care ar trebui cercetat cu atenie. n ansamblu, n ntreinerea sntii mentale, trebuie s avei grij s v dai seama de ce anume este nevoie. Dac privii mai ndeaproape, poate fi o sarcin uoar. E ca atunci cnd v spunei c putei face ceva i, surpriz, chiar reuii s facei. Tot ce trebuie s facei e s aruncai o privire asupra factorilor ce afecteaz starea de bine global a minii, s descoperii ce anume avei nevoie pentru a avea o minte sntoas. ntrebai-v care v sunt punctele forte i punctele slabe. Transformai punctele slabe n puncte forte i facei-v
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

punctele forte mai puternice. Cnd e vorba de voi i de starea voastr general de bine, este important s v documentai i s gsii rspunsurile pe care le cutai. Pn la urm, e vorba de voi. Amintii-v c toate pornesc din minte, aa c trebuie s ne asigurm c mintea e sntoas i sigur. Axul sau centrul activitii are toate luminile aprinse. Exist o iluminare clar a ceea ce se afl acolo i a ceea este de fcut.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 2:
Ce impact are stresul asupra sntii mentale

Rezumat
Stresul i modul n care afecteaz el sntatea mental a unei persoane trebuie luate n serios. Poate avea impact asupra sntii mentale n mai multe moduri.

Stresul are efecte pozitive i negative. n ceea ce privete partea pozitiv, stresul poate tensiona i ridica la nivel sistemul pentru a fi mai productivi, permind respectarea unor date limit i finalizarea unor sarcini pe care le credeai imposibile.

Pe partea negativ, stresul poate inhiba funcionarea real a unei persoane. Cel mai adesea limiteaz gndirea sau raionamentul unei persoane; o poate trage napoi i o ncetinete n realizarea sarcinilor pe care trebuie s le ndeplineasc. Stresul acioneaz ca un semn de stop care frneaz individul.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Stresul
Ce v poate face stresul Cnd o persoan spune c e stresat, cel mai adesea se refer la forma negativ a stresului. Mintea i corpul simt tensiunea pe care stresul o produce n sistem. Sunt cazuri cnd stresul i efectele lui sunt de scurt durat i orice impact ar avea asupra sistemului, va fi minim sau nul. Apoi sunt situaii cnd stresul este de lung durat i efectele sunt adesea de lung durat i au un impact major asupra sistemului, att mental ct i fizic. Exist multe afeciuni i boli asociate stresului. Trebuie s nelegei c stresul afecteaz ntreg corpul, de la organele principale, precum inima, plmnii, rinichii i pn la creier. Fizic i mental, cnd o persoan e suprasolicitat sau tensionat dincolo de limitele sale, ca o band de cauciuc, corpul simte efectele per total. Un exemplu de afeciune legat de stres este depresia. Dac e s definim depresia, nseamn c o persoan sufer de o dispoziie proast i uneori are o reticen fa de activiti. Afecteaz de asemenea comportamentul, gndurile i sentimentele. Se manifest prin sentimente precum lipsa de speran, disperarea, lipsa de vigoare, sentimente de pierdere i nelinite.
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Unei persoane deprimate i lipsete vitalitatea pe care a simit-o odinioar. Depresia afecteaz i atenia, persoana devenind adesea uituc. Poate afecta apetitul persoanei ce sufer de depresie, manifestndu-se astfel prin pierdere de energie, oboseal, dureri i, uneori, probleme digestive.

Depresia i sntatea mental Dac v gndii bine, depresia cauzat de stres va avea ca int sntatea mental a unei persoane i starea ei general de bine. Dispoziia, n sine, nu este o tulburare psihiatric, din vreme ce este o reacie normal a minii la evenimente care se petrec n via. Dar pe msur ce avanseaz, aceast afeciune legat de stres se poate agrava. Exist multe cazuri n care persoanele ce sufer de depresie sunt adesea tratate cu medicaie, din vreme ce tot ceea ce simt ncepe s le afecteze sntatea mental, fizic i sigurana. Exact ca n cazul sinucigailor sau al celor care devin dependeni i fac abuz de droguri.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 3:
Ci pentru eliberarea de stres

Rezumat
Trebuie s v amintii c atunci cnd trecei printr-o situaie stresant trebuie s gsii ci de a v elibera. Cum anume variaz de la persoan la persoan. Exist multe ci i debueuri prin care putei reduce impactul stresului n viaa voastr.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Eliberarea de stres
Ci sugerate: Exerciii fizice amintii-v c atunci cnd facei exerciii fizice facilitai producia de endorfine n corp, adesea numite i hormonii fericirii. Aceti hormoni sunt produi de glanda pituitar i hipotalamus i se comport ca un drog n sistemul vostru, alinnd durerea i tensiunea simite n corp i produc o senzaie general de stare de bine. Somn e una din cile de baz prin care o persoan poate elibera o parte din stres. Somnul este foarte important deoarece ajut la regenerarea i relaxarea minii i corpului. Amintii-v c atunci cnd v confruntai cu o situaie stresant mintea v este suprasolicitat. Declanai n corp producia unui surplus de hormoni care n majoritatea cazurilor duce la vtmarea sistemului. Cnd dormii, permitei corpului i minii odihna de care au att de mult nevoie. V ajutai sistemul s se nchid i s se rceasc. Ai observat vreodat c atunci cnd dormii bine ntr-o noapte v simii revigorai, aleri i gata de a nfrunta o nou zi? Aa v ajut somnul s v eliberai de stres. Meditaie o alt alternativ pe care o putei folosi este practicarea meditaiei. Meditaia este de fapt a permite minii s se relaxeze i s dobndii o stare de calm n timp ce suntei treji. E ca i cnd ai pi ntr-un loc unde putei gsi pace i fericire, detandu-v de lume i de tot stresul pe care l-ai simit vreodat. Favorizeaz relaxarea, v permite s construii
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

energie intern, s v amplificai concentrarea i s obinei per ansamblu o stare de bine. Rsf unii gsesc ci pentru eliberarea de stres prin activiti n timpul liber. Poate fi sub forma mersului la cumprturi, la centrul de nfrumuseare pentru un masaj sau mersului la salon pentru o manichiur i pedichiur sau o coafur. Rsful este o form de petrecere a timpului liber cu rezultate sigure ca modalitate de eliberare a stresului. Cltorii o alt activitate de petrecere a timpului liber pentru care opteaz muli oameni cnd vor s se elibereze de stres. ntr-un fel, este o form de a se detaa de situaia sau locul unde simt tensiunea. Capacitatea de a putea evada i a relaxa mintea adesea ajut oamenii s reduc stresul pe care l simt n sistem. Ultimul de pe list... Discuia una dintre cile de baz, primare i dintre cele mai uoare de eliberare a stresului. Cnd trecei prin ceva care v creeaz tensiune n sistem sau cnd avei o problem sau cnd pur i simplu simii c suntei trai din toate prile i suntei pe punctul de a ceda, avei nevoie doar de a sta i a vorbi cu cineva despre situaie. Discuia le vindec pe toate, deoarece elibereaz tensiunea din corp i v permite s analizai situaia prin care trecei. Cnd vorbii cu cineva n care putei avea ncredere, suntei capabili s eliberai emoiile negative care sau acumulat n interior. Vorbind despre situaie v ajutai corpul i mintea s elibereze stresul acumulat la interior.
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 4:
TDHA i tulburarea bipolar

Rezumat
Ce este TDHA? TDHA sau Tulburare hiperkinetic cu deficit de atenie este o tulburare mental sau comportamental caracterizat adesea prin dificulti evidente n ceea ce privete atenia sau impulsivitatea i hiperactivitatea. Simptomele tulburrii apar de obicei la vrsta de apte ani.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Examinai-o cu atenie
Simptomele observabile ale TDHA Persoanele care sufer de TDHA tind s li se distrag uor atenia, nu observ detalii i uit lucruri. De asemenea tind s treac rapid de la o activitate la alta. Tind s se plictiseasc rapid de o sarcin dup cteva minute. De asemenea au dificulti n concentrarea asupra sarcinilor, organizarea i finalizarea lor. n ceea ce privete nvarea, tind s aib probleme n finalizarea i predarea sarcinilor desemnate. Au de asemenea tendina de a visa cu ochii deschii, adesea devenind confuzi i tind s se mite ncet. Oamenii care sufer de TDHA au dificulti n procesarea informaiei. Nu sunt la fel de rapizi i de precii ca ceilali i tind s se revolte cnd trebuie s urmeze instruciuni. Le place s vorbeasc non-stop i se agit i se foiesc n scaune. Le place s se joace i s ating orice i tot ce vd.

Ce este tulburarea bipolar? Tulburarea bipolar, cunoscut de asemenea ca tulburare afectiv bipolar este un diagnostic pentru tulburarea de dispoziie. Este de asemenea cunoscut ca tulburare maniaco-depresiv sau mai bine cunoscut ca depresie maniac. Oamenii care sufer de tulburare bipolar au adesea episoade cu stri modificate de depresie.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Mania este un termen folosit cnd se face referire la tulburarea bipolar. Mania e o stare de dispoziie, anormal de elevat. Indivizii manifest simptome precum dispoziii elevate, uneori iritabili, o stare elevat de excitaie sau niveluri ridicate ale energiei globale. ntr-un fel, este opusul depresiei.

Simptome observabile ale tulburrii bipolare n timpul stadiului de hipomanie, care este cel mai jos nivel de manie, individul apare cel mai adesea energic i e foarte productiv i uneori nervos. Apoi, la un nivel mai nalt, individul se comport haotic i adesea impulsiv, pare s aib mari probleme cu somnul i uneori ia decizii nerealiste. La cel mai nalt nivel, oamenii care sufer de tulburarea bipolar au cel mai adesea psihoze sau credine distorsionate asupra experienelor. Ca o trstur definitorie a oamenilor care sufer de tulburarea bipolar tind s sufere de episoade maniace. n timpul unui episod maniac, persoana are o perioad de dispoziie elevat sau iritabil, n unele cazuri poate lua forma sentimentului de euforie, ce poate dura cel puin o sptmn. Datorit acestei stri elevate, indivizii simt o cretere a energiei i o nevoie observabil de a dormi i unii ar putea sta fr s doarm zile la rnd. Intervalul ateniei este scurt i n aceast perioad tind s li se distrag uor atenia. Exist tendina abuzului de substane. Pot fi de asemenea agresivi, bgrei i intolerani i i pierd controlul. Au idei delirante i o cretere a apetitului sexual.
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

La nivelurile extreme, indivizii care sufer de episoade maniace se rup complet de realitate i tind s aib comportamente violente.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 5:
Cum s v ajutai singuri n TDHA i tulburarea bipolar

Rezumat
Odat ce nelegei efectele TDHA i ale tulburrii bipolare, putei s v ndreptai atenia spre a v ajuta singuri s nfrngei aceste boli ce v afecteaz starea de bine mental.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Ajutai-v pe voi niv

nelegerea Cnd v luptai cu afeciuni precum TDHA i tulburarea bipolar, este nevoie de un anumit grad de nelegere din partea voastr. nseamn c trebuie s descoperii ce putei face pentru ceea prin ce trecei. Negarea nu v poate ajuta deoarece v restricionai nsntoirea. Nu e auto-ajutorare, ci autoprivare. Trebuie s rsturnai situaia i s gsii ci pentru a v face mai bine. Acceptarea Acceptarea a ceea prin ce trecei ar trebui s fie urmtorul pas n misiunea voastr de a nfrnge TDHA i tulburarea bipolar. De la voi pleac totul. Acceptai situaia i descoperii ci pentru a v putea vindeca voi niv. Nu v limitai prin ignorarea i negarea a ceea ce se ntmpl n viaa voastr. Simplul fapt c ai acceptat c suntei n aceast situaie i c avei nevoie de ajutor este o form de auto-ajutorare. Asigurai-v c facei paii adecvai pe care avei nevoie s i facei ca s v eliberai de aceste boli. Mintea sntoas pe care o vei avea odat ce vei lua decizia corect de a v face sntoi este o mare recompens. Medicaie

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Pentru aceste tipuri de afeciuni, acceptarea i contientizarea sunt cheia n a v face mai bine. Dac ncepei s observai sau ali oameni ncep s observe c avei comportamente haotice care se apropie de simptomele descrise pentru TDHA i tulburarea bipolar, este timpul s mergei la un consult medical. Amintii-v c v ajutai pe voi niv, deci ncercai s gsii tratamentul pentru a v face s v simii mai bine. V facei vou niv o favoare prin a merge la un consult medical. Descoperii ci de a v asigura c vei avea o minte sntoas i c putei controla boala care ncearc s preia controlul asupra sistemului vostru. innd minte aceasta, v va duce mai aproape de eliberarea de aceste afeciuni i de a avea mintea sntoas pe care o meritai. ntreinere Odat ce trecei de acceptare i partea medical, ce trebuie s facei este s meninei ceea ce vi se prescrie i vi se comand. Diligena este o parte esenial pe drumul spre recuperare. Nu v putei nsntoi cu o pilul sau dintr-o singur ncercare, este nevoie de un efort susinut. n final, va fi meritat totul. Mintea controleaz boala Amintii-v fraza Controlul minii asupra materiei, acum modificai-o i aplicai aceast fraz n viaa voastr Controlul minii asupra bolii. Ajutaiv sistemul s ctige lupta de nfrngere a TDHA i a tulburrii bipolare gndindu-v ca fiind sntoi.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Mintea este un instrument puternic de care v putei folosi. Ajutai medicamentele ce v curg prin sistem prin eliberarea de enzime n corp, ceea ce v va ajuta s luptai mpotriva afeciunilor ce ncearc s fac ravagii n mintea voastr sntoas.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 6:
De ce trebuie s abordai sntatea spiritual

Rezumat
Cnd spunei sntate spiritual, la ce se refer de fapt? n abordarea bunstrii globale a unei persoane, exist trei componente eseniale, cuprinznd sntatea mental, fizic i spiritual.

Cnd o analizai, sntatea spiritual este cea mai important parte din bunstarea global a unei persoane. Dincolo de aspectele mentale i fizice ale vieii pe care le lum n consideraie, bunstarea spiritual este un factor esenial al sntii.

Ai observat vreodat oamenii fericii i de ce nu se mbolnvesc niciodat? Rspunsul la aceast ntrebare? Aceste persoane sunt sntoase spiritual.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Spiritual
nelegerea sntii spirituale Sntatea spiritual se refer la bunstarea i unitatea emoional a unei persoane. Dac o persoan este dezechilibrat spiritual, atunci se va simi dezechilibrat i mental i fizic. Exist o conexiune profund i o ntreptrundere ntre emoiile noastre, minte i corp. Dac o persoan se simte sntoas spiritual, mintea se simte mai alert i corpul se va simi de asemenea sntos i ntr-o condiie bun. Cnd spunei spiritual, v referii la cea mai profund parte din voi. Aceasta este partea fiinei voastre care v spune care este nsui sensul vieii. Slluiete n cea mai profund parte a sistemului vostru, dndu-v puterea de a crede i de a spera. Muli cnd spun spiritual se refer la religie sau legtura cu Dumnezeu. Alii, se refer la emoiile din interior sau relaiile personale pe care le au cu ceilali. Abordarea sntii spirituale Amintii-v c exist o conexiune puternic i profund ntre aspectele voastre mentale, fizice i spirituale. Toate acestea joac un rol important n sntatea voastr.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Bunstarea spiritual i sntatea ocup un loc n fundal, ceea ce nu ar trebui s fie cazul n realitate. Cnd o persoan e sntoas spiritual, corpul i mintea o urmeaz. Dac o persoan e nemulumit, nefericit, are sentimente de gol interior, atunci sntatea spiritual a acelei persoane sufer. Efectul asupra sistemului e c trupul se simte epuizat, adesea extenuat, i mintea nu funcioneaz cum ar trebui i adesea v pierdei concentrarea sau atenia i motivaia de a finaliza sarcinile. Cnd v simii bine i echilibrai din punct de vedere spiritual, vei avea n general o stare de bunstare. Aceasta este la fel de important ca mncarea, apa i tiina c v hrnii sistemul. S fii sntoi spiritual v d confortul de care avei nevoie, v ilumineaz cu scopul lucrurilor pe care trebuie s le facei, v d tria de care avei nevoie i apoi exist sperana i pacea interioar. Trebuie s abordai sntatea spiritual deoarece este combustibilul ce susine o persoan s mearg mai departe. Aici slluiete tria interioar a unei persoane i dac aceast parte nu este sntoas nu vei avea motivaia care s v menin n micare. Hotrrea, tria, credina, sperana, ambiia, scopul acestea sunt doar cteva dintre multele daruri pe care ni le ofer sntatea spiritual.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 7:
Cum s v ajutai singuri pentru o sntate spiritual

Rezumat
Cum v ajutai singuri din punct de vedere spiritual i cum creai sntatea spiritual? ntrebare grea? Nu chiar.

Cnd analizai cu atenie, sunt multe ci prin care v putei menine sntoi spiritual. Iar i iar, totul pornete de la voi.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Ajutai-v spiritul
Descoperirea bunstrii spirituale Meninerea bunstrii spirituale este un act contient pe care o persoan ar trebui s l ia n consideraie. Conectarea cu nucleul, cu acea for vital esenial care e nsmnat n voi este cheia n a rspunde i a v menine sntatea spiritual. Sntatea spiritual nu este doar religie, dei face parte din ea. Realitatea este c sntatea spiritual vine naintea religiei, din vreme ce este ceea ce ne pune n conexiune cu credina i convingerile noastre. Spiritualitatea este conexiunea pe care o avem cu semnificaia i scopul pe care le avem n via. Este descoperirea a cine suntei i ce putei face. Este echilibrul care v confer trie interioar, speran i pace interioar. Nu v micai i ascultai Cnd v conectai la vocea voastr interioar identificai cu adevrat factorii care v ntregesc, care v hrnesc spiritul ajutndu-l s creasc. n practicile de meditaie, precum yoga i exerciiile de respiraie, v canalizai mintea i corpul i permitei spiritului s creasc i s prevaleze. Este important s ne alimentm i s ngrijim latura spiritual a vieii noastre. Prin simple plimbri, eliberndu-v de stres, rugciuni, gsirea pcii i armoniei, dai hran spiritului vostru.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Amintii-v c nu trebuie s v neglijai niciodat sntatea spiritual. Sunt muli oameni contieni cu adevrat de aceast latur a vieii. Muli oameni sunt ursuzi, nervoi, singuri, sceptici i violeni deoarece au uitat s i hrneasc spiritul i l las s se deterioreze. Se simt nveninai mpotriva vieii i simt c nu au voina sau scopul de a supravieui fiecrei zile. Dac v gndii, v vei ntreba ce s-a ntmplat cu ei. Aceste tipuri de oameni crora le lipsete motivaia i voina de a supravieui au uitat s rmn conectai la ceea ce este esenial. Ei las intrigile zilnice s preia controlul i uit s hrneasc cea mai important parte a fiinei lor. Auto-ajutorarea Rmnei conectai la ceea ce v definete cu adevrat. Descoperii ci pentru a v mbogi viaa spiritual. Exist multe ci, i toate vor avea nevoie de voi. Voi, ca persoan, i voi, ca instigator. Amintii-v c nu exist nicio for pe pmnt care s v poat pune n micare dac nu vrei s v micai. Trebuie s fii ateni la ce avei nevoie i ce funcioneaz pentru voi. Pentru muli, religia i conexiunea cu divinul este hrana de care au nevoie, pentru unii conexiunea cu natura este cea care le hrnete spiritul. Apoi sunt alii care se simt mplinii ajutndu-i semenii. Gsii-v nia i rmnei acolo sau putei combina, amesteca i potrivi pentru a v mbogi i hrni spiritul ca s l facei sntos.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 8:
Ce impact au mnia i mhnirea

Rezumat
Ai observat vreodat cum reacioneaz corpul cnd suntei nervoi? Reacia este c trupul se nfierbnt i uneori v tremur minile i corpul i avei un impuls incontrolabil de a face ceva fizic.

Dar cnd trecei prin mhnire? Dar cnd avei sentimente de pierdere i disperare? Cum reacioneaz corpul vostru? Care este efectul asupra sistemului?

Acestea sunt cteva puncte de luat n considerare cnd avei de gestionat mnia i mhnirea i impactul lor asupra sntii voastre globale, mentale i fizice.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Ce se petrece?
Ce este mnia? Mnia este o emoie strns legat de rspunsuri puternice neplcute cauzate de o provocare. Este interpretarea psihologic a sistemului cnd este jignit, negat sau nedreptit. Expresiile exterioare ale mniei sunt schimbarea expresiei faciale sau a limbajului corpului i, n unele cazuri, acte de agresiune. Ce este mhnirea? Mhnirea este rspunsul sistemului la pierdere. Pentru a detalia, este pierderea cuiva important pentru o persoan. Dei se axeaz primar pe rspunsul emoional al corpului, exist i reacii din partea aspectelor fizice, comportamentale, sociale, cognitive i filosofice ale sistemului. Expresiile exterioare ale mhnirii sunt plnsul, isteria i, n cazuri severe, pierderea contiinei. Reacia la mnie i mhnire Mnia i mhnirea sunt emoii puternice. Cnd o persoan e mnioas, reaciile fizice sunt creterea ritmului cardiac, supraalimentri cu niveluri crescute de adrenalin i hipertensiune arterial. Mnia e un sentiment predominant n ceea ce privete alctuirea cognitiv, comportamental i psihologic a unei persoane.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Aceste emoii intense fac amndou dezastru n sistem. Se manifest prin reaciile biologice, emoionale i mentale ale corpului care elibereaz ceva ce afecteaz procesele psihologice i neurologice. Impactul Cnd o persoan trece prin mhnire sau mnie, impactul asupra sistemului este foarte mare. Din vreme ce acestea sunt emoii puternice, i efectele pe care le au sunt puternice. Cnd o persoan trece prin mhnire i sentimente de pierdere, depresia e de fapt n imediata apropiere. Apoi exist i pierderea apetitului care duce la pierderi drastice n greutate, pierderea prului, piele uscat, probleme digestive, suferine mentale, lips de concentrare i mai multe. Pentru mnie, exist efecte precum hipertensiunea arterial care poate duce la atacuri de cord i deteriorarea arterelor din cauza ritmului cardiac crescut pe care l are o persoan. Cnd le analizai, mnia i mhnirea, alturi de alte emoii, joac un rol important n starea de bine a unei persoane. Dac nu sunt abordate cum se cuvine, aceste sentimente de mnie i mhnire vor controla i pot distruge o persoan, att mental ct i fizic. Impactul global nu poate fi msurat cu adevrat deoarece tolerana corpului la aceste tipuri de emoii variaz de la o persoan la alta.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 9:
Cum s v ajutai singuri la mnie i mhnire

Rezumat
Ce putei face? Pentru eliberarea minii i corpului de stresul mniei i mhnirii, avei nevoie s cutai debueuri ca mijloace de auto-ajutorare.

Ca n cazul oricrei probleme, trebuie s gestionai problemele pe care le avei.

Mnia, din vreme ce e agresiune, o putei redireciona. V putei canaliza energia i putei arde mnia prin exerciii fizice. Unii oameni opteaz s-i redirecioneze atenia i mnia spre a face ceva productiv sau ceva care i poate calma.

Exist multe mijloace productive prin care v putei ajuta singuri n gestionarea agresiunii. Nu e nevoie s devenii violeni i agresivi, n schimb putei face agresiunea productiv.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Ajutai-v singuri s o depii

n ceea ce privete mhnirea i mnia, nelegei c trebuie s trecei prin proces. Trebuie s trecei prin oc i negare, apoi ngrijorare puternic, cnd nu mai suntei n stare s v gndii la nimic altceva, apoi disperare i depresie i abia apoi, la final, recuperare. Pentru primele trei etape, trebuie s facei un efort contient de a v controla sentimentele i s trecei prin stadiu. n timp ce parcurgei aceste faze, putei apela la cineva apropiat care s v supravegheze s nu trecei dincolo de pragul inferior. Amintii-v c pn i n mijlocul durerii i pierderii tot mai putei face un efort contient de a nu rmne blocai ntr-un stadiu al procesului n care v aflai.

Auto-ajutorarea Exist multe cri de auto-ajutorare i materiale motivaionale, spunnd oamenilor ce pot face i cum pot face ceva pentru nfrngerea mhnirii i mniei. Secretul real din spatele acestor cri este auto-ajutorarea. Trebuie s v ajutai voi niv ca s v recuperai. E ca o ran, nu putei doar s o ignorai i s nu o curai. Dac nu v curai rana, va supura i produce vtmri i daune mai mari. Nu vrei s vi se ntmple aceasta, nu?
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Cnd trecei prin mnie i mhnire, amintii-v ntotdeauna c singura persoan care v poate ajuta suntei voi niv. Bineneles c sunt oameni la care v putei duce pentru ajutor cum sunt psihiatrii i doctorii, s v ajute medical, sau putei merge la consilieri spirituali care v vor da sfaturi i consiliere. Dar n final, tot ceea ce avei nevoie suntei voi niv. ncletarea i btlia va ncepe i se va sfri ntotdeauna n interiorul vostru. Din vreme ce voi avei puterea de a nfrnge aceste emoii, controlai-v, reflectai asupra situaiei i decidei s v eliberai din ghearele acestor emoii duntoare. Amintii-v c dac nu v gestionai mnia i mhnirea, nu doar c i rnii pe cei din jur, dar v facei ru vou niv. V deteriorai sistemul, rmnnd blocai n mnie i mhnire, sau v distrugei sistemul prin depresie, prin durere i sentimentul de pierdere.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Capitolul 10:
Beneficiile unei mini sntoase asupra strii generale de sntate

Rezumat
Ai auzit vreodat expresia Toate pleac de la cap? Este adevrat. Totul pornete din trtcu i grmada aceea puternic de muchi care semnaleaz i transmite informaii spre corp i suflet.

n unele cazuri ne putem vindeca la propriu singuri, dac avem o minte sntoas. Cum? Un exemplu ar fi, s spunem, cnd ne confruntm cu o situaie stresant precum mhnirea i sentimentul de pierdere. E un proces foarte lung i e nevoie s ne ocupm de el.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

Avantaje
La finalul procesului exist un stadiu numit recuperare. n cadrul acestuia mintea n sfrit se trezete din depresie, suferin i sentimentul de pierdere prin care a trecut.

n acest stadiu, mintea semnalizeaz corpului s se trezeasc i s se vindece. Este un stadiu precar, deoarece mintea i spiritul ar trebui hrnite. n timp ce mintea se vindec i devine sntoas, corpul se va vindeca de tot stresul i tensiunea prin care a trecut.

Cnd avei o minte sntoas, gsii pacea i armonia n tot ceea ce facei. V capaciteaz s apreciai toate faetele vieii.

Dac lucrai sau avei o carier, dispunei de energia de care avei nevoie s finalizai sarcinile. Poate fi luat n calcul alturi de bunstarea voastr fizic i spiritual.

Funcioneaz i n cazul relaiilor. Cu o minte sntoas suntei capabili s ajungei la mai muli oameni i s susinei relaiile ca s le mbuntii. Suntei mpcai cu voi niv i oamenii cu care interacionai.

Suntei capabili s fii deschii la o perspectiv mai pozitiv asupra vieii. Suntei capabili s atingei vieile altor oameni deoarece avei o minte
www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

sigur. Deci, n realitate, o minte sntoas nu v afecteaz doar individual, putei ajunge la a atinge i ajuta pe alii s i creeze i ei o minte sntoas.

Trebuie s nelegei c atunci cnd avei o minte sntoas, nu v afecteaz numai o faet a vieii, precum latura fizic. Afecteaz totul. Lucreaz cu latura fizic, latura emoional i latura spiritual ale vieii. Apoi vine cu un bonus i putei ajuta i pe alii.

Per ansamblu, este important ca o persoan s i hrneasc cu adevrat mintea pentru a o face sntoas. Sunt viaa i corpurile voastre n joc, aa c asigurai-v c avei grij de ele.

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

www.cartiesentiale.ro

Mentine-i mintea sntoas

n ncheiere
Dac v gndii, exist multe beneficii pe care le putei colecta dac avei o minte sntoas, deoarece v afecteaz sntatea global.

Cnd mintea este sntoas, toate celelalte o urmeaz. Corpul, spiritul i emoiile voastre funcioneaz toate la maximum. Toi aceti factori se mpletesc n via, unul nu poate funciona fr cellalt. Mintea este ca solul pe care cresc toate celelalte.

www.cartiesentiale.ro