DICAS

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor

02/07/2013

Manter a concentrao um desafio para voc? Acalme-se: a cincia pode ajudar. Confira a seguir 10 estratgias cientificamente comprovadas para desenvolver sua capacidade de se concentrar melhor
Manter a concentrao em um projeto uma qualidade procurada em qualquer pessoa, seja profissional ou estudante. Contudo, nem sempre fcil manter o foco. Felizmente, a cincia capaz de ajudar nesse caso: diversas tcnicas comprovadas por estudos e pesquisas ajudam a treinar o crebro para manter a concentrao por mais tempo. Confira a seguir 10 estratgias teis que a cincia oferece para quem precisa se concentrar melhor: Leia tambm: 5 causas para a falta de concentrao Rabiscar aumenta memria e concentrao, aponta estudo 6 maneiras de melhorar sua concentrao 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 1. Use sua metacognioEntender aspectos como o funcionamento da sua ateno, as distraes que mais afetam voc e o momento em que voc comea a se cansar fundamental para gerenciar seus recursos de estudo e at mesmo o perodo de estudos. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 2. Faa pausas em ambientes naturaisUm estudo realizado na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, conclui que os ambientes naturais, como parques e praas, possuem um alto poder de reduo da fadiga. Portanto, ao se sentir cansado e irritado com o projeto em que est trabalhando, procure sair para dar uma volta. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 3. Treine suas capacidades cognitivasCada vez mais pesquisas comprovam que possvel treinar a capacidade mental. Isso acontece porque o treinamento promove mudanas na conexo das estruturas da rede frontoparietal do crebro, onde acontece o processamento da ateno. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar
Copyright 2013 Universia Brasil. Todos os direitos reservados. Pgina 1 de 3

Crdito: Shutterstock.com

comum ter tantas tarefas a ponto de sentir dificuldades para priorizar. Contudo, esse tipo de situao traz pensamentos negativos, estresse e preocupaes desnecessrias

melhor: 4. Modifique seu ambienteEliminar as distraes presentes no ambiente onde voc se encontra pode ajud-lo a desenvolver a sua concentrao. Verifique se voc est livre da televiso, de msicas ou mesmo de seus familiares e amigos conversando. Esse tipo de coisa vai atrair sua ateno, desviando seu foco e impedindo-o de se dedicar ao que realmente precisa. Outro fator importante o conforto. Certifique-se de que voc no est com frio ou calor demais, que a sua cadeira ajuda na sua postura, etc. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 5. Pratique a meditaoArtigo publicado na revista cientfica PNAS afirma que treinar a meditao 20 minutos por dia durante cinco dias suficiente para melhorar o rendimento em testes de ateno. Alm disso, a prtica tambm ajuda a reduzir a ansiedade e a

fadiga. 8 dicas para se concentrar nos estudos para o Enem 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 6. Use estratgias de controle do pensamentoSe voc percebe que se distrai facilmente com outros pensamentos, estabelea uma frase de orientao, que faa voc voltar para aquilo que realmente importa. Voc pode estabelecer seu prprio mtodo ou escolher coisas mais bvias. Opes como concentre-se, volte aos estudos e foco podero ajud-lo a levar o pensamento para os rumos corretos. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 7. Jogue videogameEstudo da Universidade de Rochester, nos Estadus Unidos, e publicado na revista Nature, aponta que as pessoas que jogam videogames de ao melhoram sua ateno visual seletiva, alm de serem mais capazes de atender a estmulos e se mostrarem mais eficientes na maneira como usam seus recursos de ateno. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 8. Mude sua rotinaIsso vai impedi-lo de se sentir entediado com as mesmas tarefas diariamente. Estabelea um cronograma que alterne materiais e tarefas por grau de dificuldade ou tipo de estratgia estabelecida para a prtica. Isso manter voc motivado. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 9. Controle a ansiedade comum ter tantas tarefas a ponto de sentir dificuldades para priorizar. Contudo, esse tipo de situao traz pensamentos negativos, estresse e preocupaes desnecessrias, que acabam atrapalhando o desempenho das tarefas. Uma boa estratgia nesse caso controlar sua ansiedade. Isso possvel por meio da organizao de um cronograma de atividades dirias, pelo estabelecimento de um prazo para que as tarefas sejam cumpridas e at mesmo evitando pensamentos distrativos. 10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 10. Pratique exerccios fsicosEstudos publicados na revista Experimental Educational Psychology apontam que o exerccio fsico
Copyright 2013 Universia Brasil. Todos os direitos reservados. Pgina 2 de 3

capaz de melhorar o rendimento cognitivo. Segundo a pesquisa, o exerccio aerbico breve (at 12 minutos) melhora a capacidade de ateno seletiva em crianas.

Autor: Universia Brasil

Copyright 2013 Universia Brasil. Todos os direitos reservados.

Pgina 3 de 3