Lista de alimentos ricos en cido flico Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico.

jpgISTOCKPHOTO El cido flico es un tipo de vitamina B soluble en agua que reviste mucha importanc ia para nuestra salud. Esta vitamina cumple un rol valioso en la reconstitucin ce lular y ayuda a prevenir varias enfermedades o tratarlas. Por ello, aqu te brinda remos una lista de alimentos ricos en cido flico. Beneficios del cido flico Entre los beneficios del cido flico, encontramos que el mismo tiene un rol importa nte en la sntesis del ADN, as como en la recomposicin celular. Mediante estudios se ha determinado que el cido flico es bueno para proteger el organismo de las enfer medades cardiovasculares. Tambin es utilizado para el tratamiento de enfermedades degenerativas y problemas neurolgicos, como el Alzheimer y problemas de memoria en general. Asimismo, se estima que el cido flico es bueno para prevenir enfermeda des oculares, problemas de sueo y tratar problemas de depresin. Pero la insistencia con mantener adecuados niveles de cido flico es algo a lo que se le da particular importancia en el caso de las mujeres embarazadas, ya que el cido flico tiene un papel importante en la prevencin de malformaciones del feto, e spina bfida y otros problemas de nacimiento. Qu alimentos tienen cido flico? Ahora veremos esos alimentos con alto contenido de cido flico que debers incluir en tu dieta para que incorpores todos su beneficios. Vegetales de hoja verde Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-2.jpgEl verde es el mejor color para la salud. En este caso, nos referimos a los vegetales de hoja verde como las espin acas, que aporta unos 263 microgramos (mcg) por taza, lo que estara proporcionand o un 63% aproximadamente de los valores diarios recomendados de cido flico. Otros vegetales de hoja verde ricos en cido flico son las acelgas y las lechugas romanas , entre tantos otros. Lentejas y frijoles Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-3.jpgLas lentejas y las diferentes vari edades de frijoles son alimentos ricos en cido flico. Las lentejas en especial son muy recomendadas en una dieta diaria para mujeres embarazadas, ya que tan slo me dia taza de lentejas proporciona unos 180 mcg de cido flico, aproximadamente un 50 % del valor diario recomendado. Media taza de frijoles pintos aporta casi 150 mc g; los garbanzos unos 140 mcg por media taza, y los porotos negros unos 130 mcg. Adems, las lentejas y los frijoles son buenos para combatir la anemia y reducir el colesterol. Esprragos Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-4.jpgYa hemos hablado de varios de los beneficios de los esprragos para la salud. Este alimento hervido proporciona hast a 262 mcg de cido flico por taza, lo que estara significando un 63% de los valores diarios recomendados. Si esto no es suficiente, los esprragos son alimentos diurti cos muy recomendados en casos de retencin de lquidos. Muchos beneficios, verdad? Brcoli Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-5.jpgAdems de ser extremadamente delicio

so en varias preparaciones o tan slo hervidos, una taza de brcoli brinda unos 104 mcg de cido flico. Aparte de ser rico en este tipo de vitamina B, tiene muchos nut rientes, aporta calcio, vitamina C, y es muy rico en fibras. Como ves, el brcoli tiene muchos beneficios para la salud y es un alimento que, por todo lo que menc ionamos antes, debe ser incluido en una dieta sana, especialmente durante el emb arazo. Naranjas y otros ctricos Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-6.jpgSon varias las frutas ricas en cido flico, especialmente los ctricos. En el caso de las naranjas, el aporte de cido fli co ronda entre los 40 y los 55 mcg por unidad. Asimismo, hay otros frutos ctricos que pueden brindarte altos valores de cido flico, como es el caso de la papaya qu e aporta unos 115 mcg y las fresas, con unos 25 mcg por taza. Palta Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-7.jpgLa palta es considerada como una s uperfruta con excelentes propiedades nutricionales. Entre los beneficios de la p alta debemos considerar que es rica en fibra y en cidos grasos. Asimismo, una taz a de palta trozada nos aportar la nada despreciable cantidad de 90 mcg de cido flic o. Repollitos de Bruselas Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-8.jpgYa mencionamos alguna vez que esto s deliciosos vegetales son alimentos diurticos muy efectivos. Pero lo cierto es q ue este supervegetal proporciona alto contenido de cido flico, adems de vitamina A, C, K y potasio, entre otros nutrientes de gran valor. Es un alimento prcticament e obligatorio en un rgimen alimenticio saludable. Panes y cereales Lista-de-alimentos-ricos-en-acido-folico-9.jpgHay muchos panes y productos alime nticios hechos con granos a los que adems se les agrega cido flico. En Estados Unid os, por ejemplo, existe una reglamentacin que exige el enriquecimiento de los ali mentos con cido flico para aumentar su consumo y beneficios. En este sentido, una sola rebanada de pan industrial podra aportar unos 60 mcg de cido flico. Bien, estos son slo algunos de los alimentos ricos en cido flico que debes tener en cuenta a la hora de preparar tus comidas. Asimismo, es un claro indicio de la i mportancia del consumo de frutas y verduras. Te recomendamos preparar ensaladas y disfrutar de todos los beneficios de estos alimentos. ETIQUETASCereales Consumo De Verduras Frutas