PEQUENO-ALMOO

Aveia na liquidificadora . 50 g de cereais de aveia . 250 ml de gua ou leite . 1 banana A MEIO DA MANH . 100 g de requeijo . 15 g frutos secos ALMOO Salada de gambas feita com . 8 gambas grandes . Meio pepino s rodelas . Uma taa de espinafres . 3 espargos . 4 colheres de sobremesa de vinagrete LANCHE . 2 quadrados de chocolate (85% de cacau) . 30 g de amndoas . 1 caf com leite JANTAR . 1 pepino s rodelas . 4 colheres de sobremesa de vinagrete . 1 peito de frango . 2 couves-de-bruxelas cozidas

SUPLEMENTOS CASEIROS
Sumo recuperador Segundo o British Journal of Sports Medicine, tomar hidratos de carbono e protena combinados depois do exerccio aumenta a produo das hormonas responsveis pelo crescimento muscular. O ideal uma bebida com o dobro dos hidratos de carbono que de protena: vai rehidratar, repor as reservas musculares de glicognio e ir ajudar a reparar o tecido muscular. Ingredientes 50 ml de iogurte baixo em gordura 50 ml de leite desnatado 2 colheres de cacau em p 1 banana Uma pitada de sal Uma colher de ch de mel Preparao Misturar tudo na liquidificadora at ficar homogneo. Ter 220 calorias, 15 g de protena e 35 g de hidratos de carbono. Tome o batido imediatamente depois do treino, uma vez que um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine comprovou que deste modo os msculos absorvem melhor os hidratos de carbono e aminocidos da protena.

Batidos para todos!!! Batido do pequeno-almoo

Ingredientes (para 1 dose): 250 a 500ml de Leite ou Iogurte lquido (natural) magros, a 1 Banana mdia pouco madura, 1 chvena de ch de frutos silvestres, 1 colher de ch de mel e 1 colher de sopa de levedura de cerveja. Adpote a quantidade mnima ou mxima conforme seja mulher ou homem, respectivamente. O que est includo? O leite uma importante fonte de protena, hidratos de carbono, clcio e vitaminas; a banana fornece-lhe hidratos de carbono a curto e longo prazo alm de fibra e potssio; os frutos vermelhos so especialmente ricos em vitamina C e outros antioxidantes do seu sistema cardiovascular; o mel ajuda a estimular a funo imunitria e a levedura de cerveja rica em crmio, o mineral que tem um papel auxiliar no controlo dos nveis de acar no sangue. Opcional: Se pratica musculao regularmente acrescente a este batido 1 colher de sopa de protena em p, preferencialmente Whey para o enriquecer em protena de alto valor biolgico, essencial para a manuteno, recuperao e ganho de massa magra.

Batido desintoxicante
Ingredientes (para 1 dose): 250ml de Iogurte lquido natural magro; cenoura mdia; pepino mdio;1 laranja mdia. O que est includo? O iogurte um dos melhores ingredientes da sua cozinha, ajuda a reequilibrar a sua flora intestinal que especialmente importante para ajudar a eliminar compostos carcinognicos produzidos atravs das gorduras saturadas; a cenoura rica em beta-caroteno, um antioxidante por excelncia; o pepino tem uma aco ligeiramente diurtica e depurativa; a laranja fornece vitamina C, gua e um pouco mais de carotenos. Opcional: se est com dificuldades em evacuar no dia a seguir festa ou ao almoo mais copioso, junte 1 colher de sopa de farelo de aveia para ajudar o trnsito intestinal ou, em alternativa junte 1 kiwi ou 1 ameixa ao batido.

Batido energtico
A quem se destina? A sua refeio anterior ao exerccio fsico um batido mas est sempre sem ideias para fazer o batido ideal. Estes so os ingredientes que precisa de incluir para tirar o maior partido da prxima sesso. Ingredientes (para 1 dose): 250ml de Iogurte lquido (melhor tolerado do que o leite antes do esforo); 1 Banana mdia; 4 a 6 colheres de sopa de cereais (flocos de aveia, centeio, cevada ou trigo); 1 colher de sopa de passas ou sultanas; 1 colher de sopa de mel e 2 colheres de ch de manteiga de amendoim ou 5 amendoins. O que est includo? Tudo: hidratos de carbono de absoro lenta e rpida para ter energia a curto e a longo prazo, protena de elevado valor biolgico para ter um nvel de aminocidos constante no sangue e gordura saudvel que no s lhe fornece alguma energia extra como ajuda o corpo a utilizar o melhor combustvel para longa durao a gordura corporal.

Batidos de fruta excelentes pos treino

Batidos de fruta, a melhor bebida-ps treino para aumentar a sua massa muscular de forma rpida, natural e saudvel! Os batidos de fruta tem elevada quantidade de nutrientes, como protena e vitaminas nomeadamente Vitamina C, que um forte regenerador celular e antioxidante, sendo por isso os batidos de fruta muito importantes para aumentar a % de massa muscular e para promover uma boa recuperao ps treino. muito fcil de fazer, barato e acredite que tem resultados rpidos se forem feitos todos os dias sempre ao final do dia ou ps-treinos (nas 2 horas ps treino ocorre uma sntese proteica compensadora, o intervalo de excelncia para ingerir uma forte fonte proteica como um batido de fruta). Por cada batido de fruta que ingerir vai obter aproximadamente 25 gramas de protena, a mesma dosagem de muitos suplementos de Nutrio Desportiva que se encontram no mercado. Batidos de fruta feitos na liquidificadora quantidades: - 200 ml leite magro - 1 ma ou pra - 1 banana - 3 bolachas maria + (opcional se pretender aumentar a dosagem proteica do batido) -2 nozes (opcional) -1 colher de sopa de sementes de ssamo ou linhaa ( opcional) No exceda as doses se no aumenta muito a quantidade de acar, faa exactamente esta quantidade de leite e de fruta. Consulte o nosso Nutricionista para saber mais informao. Coma Bem, Be Balance

BATIDO PARA OS SEUS MSCULOS

Simples de preparar, resultados rpidos: A BASE DO BATIDO Seis claras de ovo: 20 g de protenas As claras de ovo so sinnimo de protenas de boa qualidade, alm de serem uma boa fonte de aminocidos, como a leucina, que ajudam o organismo a recuperar. O CORPO Uma colher de sopa com queijo quark: 17 g de protenas O queijo quark rico em casena, uma protena de digesto lenta ideal para fortalecer e facilitar o crescimento muscular e regenerar o tecido danificado. O SABOR Leite de soja com sabor a chocolate um ingrediente com poucos hidratos de carbono e tem um sabor bastante agradvel. E SE PRECISAR DE UMA PEQUENA AJUDA PARA GANHAR MSCULO... Uma dose de creatina Econmico e eficaz. Deixe-se levar pela creatina monohidratada, a melhor para o crescimento muscular. Uma colher de sopa de leucina Com este aminocido anablico, o seu batido ser mais eficaz em termos de crescimento muscular.

Receitas SANDES CASEIRAS: O SEGREDO DO PERU

INGREDIENTES 1 bola de mistura 2 fatias finas de fiambre de peru 1 chvena de ch de folhas de agrio 1 colher de caf de orgos 1 colher de sopa de sumo de limo FAA ASSIM Corte a bola de mistura ao meio e coloque numa das metades as duas fatias de fiambre. A seguir, junte as rodelas de tomate e as folhas de agrio. Tempere com os orgos e o sumo de limo. Cubra com a outra metade do po e est pronta. O BENEFCIO Por ser uma sanduche pouco calrica ideal para o alimentar a meio da manh. Ajuda a saciar at hora do almoo e, por conter fiambre de peru, vai apresentar menor quantidade de gorduras do que uma opo com fiambre de porco ou presunto.

SANDES PROTENAS EM ABUNDNCIA

INGREDIENTES 1 cacete integral 1 queijo fresco pequeno magro 1 tomate mdio Algumas folhas de manjerico 1 colher de ch de azeite aromtico

FAA ASSIM Corte o cacete integral ao meio e numa das metades coloque o queijo fresco cortado s rodelas, acrescentando depois as fatias de tomate e as folhas demanjerico. Tempere com azeite aromatizado. Cubra com a outra metade do cacete e est pronta a comer. O BENEFCIO uma excelente sugesto para levar para o cinema (em vez das pipocas), porque o queijo fresco rico em protenas, em clcio e outros sais minerais, ajudando a evitar futuros problemas sseos e cardacos. uma sanduche simples e de fcil digesto, excelente para assistir a um filme sem ficar muito cheio.

SANDES CASEIRAS: O PODER DO ATUM

INGREDIENTES 2 bolas de mistura 4 folhas de alface mdias 1 cenoura pequena raspada e ralada 1 tomate pequeno FAA ASSIM Misture e envolva muito bem todos os ingredientes da pasta. Corte as bolas de mistura ao meio e espalhe metade da pasta sobre uma das metades. Em seguida, acrescente os restantes ingredientes: primeiro metade da cenoura, depois as duas folhas de alface e por ltimo as rodelas de tomate. Cubra com a outra metade do po e a sanduiche est feita. Sirva fria ou temperatura ambiente. O BENEFCIO O atum um peixe que oferece imensas vantagens nutricionais, pois contm meg-3 (que atua como anti-inflamatrio e controla os nveis de colesterol no sangue), e rico em vitaminas do complexo B, que favorecem a pele e o cabelo. Os vegetais fornecem diversas vitaminas e do frescura sanduche. Para deix-la mais saudvel no momento da preparao, substitua a maionese normalpor uma maionese magra.

Molho para saladas

Azeite extra virgem Vinagre de vinho tinto Mostarda de Dijon Cebola picada Sal e pimenta recm-moda, a gosto

Casca de limo
Faa assim

Adicione casca de limo ao tempero de azeite, tomilho e mostarda, que utiliza para cozinhar a carne, ou inclua-a nos doces.

SPAGHETTI COM CAMARO

Ingredientes 250 g de spaghetti 12 ccamares 4 dentes de alho Sumo de 1 limo Orgos Sal e pimenta preta q.b. Salsa e tomilho q.b. 2 colheres de sopa de azeite

Faa assim Coza a massa numa panela com gua e sal, a seu gosto, at ficar al dente. Numa frigideira, coloque os alhos picados, o azeite e adicione os camares. Tempere com sal, pimenta, as ervas aromticas, o sumo de limo e deixe fritar ligeiramente. Quando for preparar o prato, coloque o spaghetti, disponha o camaro por cima e, antes de servir, polvilhe com um pouco de salsa picada. O benefcio Ideal para um almoo muito saboroso. Rica em hidratos de carbono de absoro lenta e pobre em gordura, esta a refeio ideal para manter os seus msculos alimentados durante mais tempo que o normal. Acompanhe com uma salada e ter uma refeio completa, saudvel e extremamente saciante.

SUGESTO MH: FETTUCCINE DE MILHO COM FRANGO, LIMA E GENGIBRE

Ingredientes 300 g de fettuccine 3 peitos de frango cortados em cubos pequenos 1 lima (raspas) 1/2 rodela de gengibre ralado 4 dentes de alho 2 colheres de sopa de azeite 1/2 mozarela de bfala cortada em pedaos Faa assim Deixe a massa cozer segundo as instrues da embalagem e, se desejar, acrescente um pouco de sal. Enquanto a gua ferve, coloque numa frigideira um pouco de azeite e os dentes de alho picados. De seguida, adicione o frango previamente cortado em cubos pequenos e deixe alourar ligeiramente. Para dar mais sabor a esta refeio, acrescente as raspas de gengibre e da lima e misture tudo muito bem. No final, momentos antes de desligar o lume, adicione a mozarela de bfala cortada em pedaos e deixe que derreta parcialmente. Sirva de imediato com o fettucine (bem escorrido) como base. O benefcio Esta a receita ideal para quem pretende reduzir ou eliminar a ingesto de glten na alimentao. Hoje em dia, a facilidade de encontrar produtos isentos de glten muito maior, uma vez que existem vrias marcas que se preocupam em fornecer esta caracterstica ao consumidor.

PERU ASSADO, ZERO STRESS

O arsenal (para 4 pessoas, com sobras) 100 g de manteiga derretida colher de salvia, cortada fina Um peru de 4 quilos e meio temperatura ambiente 3 cebolas grandes cortadas ao meio 500 g de couves-de- -bruxelas cortadas 1 colher e meia de azeite 7 fatias de bacon cortadas em quadrados 50 g de pinhes

A estratgia 1 Pr-aquea o forno a 220C. Misture a manteiga com a salvia e cubra o peru com essa mistura, envolvendo-o depois em papel de alumnio. 2 De seguida, coloque as cebolas e 25 ml de gua numa travessa de ir ao forno e ponha o peru na parte de cima. Deixe cozinhar durante 20 minutos e depois baixe a temperatura para 200C.

3 Depois, aps uma hora e meia, tire o papel de alumnio e deixe o peru assar por mais 40 minutos. Agora baixe o forno para os 180C. 4 O toque final simples. Coloque as couves numa taa, regue-as com azeite e junte ao forno. As couves so muito ricas em vitamina C, o que contribui para reduzir os efeitos do stress, segundo um estudo da Universidade de Trier (Alemanha). Deixe-as cozinhar durante 15 a 20 minutos. 5 Entretanto, frite o bacon at estar estaladio. Depois acrescente os pinhes at estarem dourados. 6 Misture as couves, o bacon e os pinhes e sirva-os juntamente com o peru. Sente-se, descontraia e desfrute dos elogios dos seus amigos.

ROLINHO DE PERU RECHEADO COM QUEIJO FRESCO E MANJERICO SOBRE CUSCUZ DE NOZES, BRCOLOS E COGUMELOS
INGREDIENTES (4 pessoas)

4 bifes de peru fininhos com cerca de 170 g cada 100 g de queijo fresco 4 folhas de manjerico 200 g de cuscuz 100 g de cogumelos 100 g de brcolos 80 g de nozes 5 dl de caldo de legumes: 4 cenouras, 2 alhos franceses e 3 cebolas Q.b. de azeite Sal Pimenta FAA ASSIM 1. Estenda os bifes de peru e tempere com sal e pimenta 2. Disponha o queijo fresco e o manjerico cortados, por cima, e enrole em forma de charuto 3. Feche os rolinhos com a ajuda de palitos (se necessrio) 4. Core os rolinhos numa frigideira e leve-os ao forno a cerca de 175C, durante 7 minutos 5. Num tacho, cubra o fundo com azeite e deixe aquecer 6. Junte o cuscuz e envolva com azeite 7. Junte o caldo de legumes previamente aquecido sem que cubra o cuscuz 8. Envolva tudo, tape, desligue o lume 1 minuto depois e reserve 9. 15 minutos depois, destape o tacho e, com a ajuda de um garfo, desfaa o cuscuz 10. Junte as nozes partidas e os brcolos previamente cozidos 11. Sirva o cuscuz a sobrepor os rolinhos de peru

FILETE DE CORVINA COM LEGUMES SALTEADOS

Filete de corvina com legumes salteados Ingredientes: 1 posta de corvina (pode usar outro peixe) 150 g feijo-verde 50 g tomate cherry Batatas novas Coentros (a gosto) 50 g amndoas torradas

Sal e pimenta q.b. Azeite q.b. Modo de preparao: 1. Corte todos os ingredientes base em cubos (tomate cherry, batata nova, coentros). 2. Ponha uma frigideira em lume brando e junte-lhe azeite. Quando sentir um calor forte, coloque a posta de peixe e vire-o at alourar. 3. Retire o peixe da frigideira e coloque-o no forno a 180 volta de 5 minutos, dependendo da posta de peixe e da sua grossura. 4. Enquanto deixa o peixe no forno, volte a usar a frigideira com azeite, mas desta vez para saltear os legumes. J pr-cozidos, coloque primeiro as batatas e depois o feijo-verde. DICA MH: Cozinhe em primeiro lugar os ingredientes que demoram mais tempo, para que todos os ingredientes estejam cozinhados da mesma forma.

SALADA DE GASPACHO COM POLVO COZIDO

DICA MH Polvo O polvo mais saciante que o peixe propriamente dito e pode ser preparado de formas bastante saborosas, mas igualmente saudveis como o polvo lagareiro ou na brasa. uma fonte de pr otenas de elevado valor biolgico, com baixo teor de gordura (1,2 g/100 g), baixo teor calrico, rico em fsforo, potssio e zinco. Ingredientes 3 tomates sem sementes 200 g de polvo cozido 1 cebola roxa 1 pimento amarelo sem sementes 1 pimento vermelho sem sementes 1 pepino 1 molho de espinafres Vinagreta de vinho tinto 3 colheres (sopa) de vinagre de vinho tinto 1 colher (caf) de mostarda de Dijon 2 colheres (ch) de mel 4 colheres (sopa) de azeite virgem extra Pimenta vermelha q.b. Sal q.b. Como fazer Coloque numa tigela o vinagre de vinho tinto, a mostarda, o mel e misture bem. Lentamente, combine o azeite e deixe repousar um pouco. Depois o sal e a pimenta. Misture os ingredientes da salada e envolva-os no molho. Uma receita simples de fazer, mas que lhe permitir sentir-se como um chef gourmet sempre que optar por este prato para surpreender os seus convidados! POR PESSOA 140 Kcal 25 g de Protena 8 g de Hidratos 20 g de Gordura

PATO
Por que saudvel

Um prato de pato cozinhado e sem pele oferece-lhe 33 g de protena e 281 calorias. O pato mais rico em ferro, zinco e cobre do que o frango ou o peru. Como se prepara Pr-aquea o forno a 200C. Faa uns cortes na pele do peito do pato e coloque sal e pimenta. Faa um refogado numa frigideira, coloque o pato com a pele para baixo em lume mdio-baixo at ficar crocante. Tire a gordura, d-lhe a volta e coloque-o no forno mais 10 minutos. Logo a seguir deixe repousar outros 5 minutos.

ENERGIA AO MXIMO!
Noodles com peito de frango Ingredientes | Rabanetes Cinco, cortados s rodelas. | Laranja Uma, fatiada. | Cenoura Uma, s rodelas. | Agrio amargo Um punhado. | Peito de frango 150 g, grelhado e s fatias. | Ssamo Uma colher de sopa. | Noodles 100 g cozidos. Tempere com > 2 colheres de sopa de molho de soja. > 1 colher de sopa de sumo de limo. > 1 colher de sopa de mel. > Sal e pimenta. E faa assim > Misture o frango, os noodles, as cenouras e a laranja numa taa. > Polvilhe com ssamo e agrio. > Prepare o tempero e ponha na salada.

SHAWARMA DE FRANGO ASSADO

Ingredientes: 750 g de coxas de frango, sem ossos e sem pele 2 iogurtes gregos 2 colheres de mel 3 dentes de alho modos colher de orgos Sumo de 1 limo Sal e pimenta recm- moda 1/2 pepino sem sementes, picado. Caso no encontre pepinos sem sementes, tire-as de um pepino normal 1 colher de azeite colher de vinagre de vinho 4 pes de pita integrais

Ingredientes a escolher como acompanhamento: Cebola vermelha cortada s tiras Alface romana, em juliana Tomate ou pepino s rodelas Hummus Molho picante Minutos 1-5 Marinar Misture a carne com meio iogurte, junte dois teros do alho picado e acrescente cominhos, orgos e o sumo de limo. Tempere com sal e pimenta e deixe repousar no frigo-rfico entre um mnimo de 2 horas e um mximo de 8, para poder marinar. Minutos 614 Prepare o molho Aquea numa frigideira com o lume forte, o iogurte e o alho que sobraram. Adicione o pepino, azeite e vinagre. Junte sal ao gosto e reserve. Minutos 1530 Cozinhe o frango Asse as coxas na grelha num total de 8 minutos at que fiquem douradas em ambos os lados e fiquem cozidas por dentro. Afaste-as da fonte de calor durante 5 minutos e aproveite a grelha para tostar ligeiramente o po pita. Corte a carne em tiras para caber no po e junte o molho de iogurte ou qualquer dos ingredientes que sugerimos. Para 4 pessoas. Por dose 541 calorias. 59 g de protena. 23 g de hidratos de carbono (3 g de fibra), 23 g de gordura e 300 mg de sdio.

Esparguete integral carbonara

Numa frigideira grande, aloure cinco tiras de bacon. Coloque-as sobre papel de cozinha, de modo a eliminar o excesso de leo, e corte-as. Na mesma frigideira, aloure 4 dentes de alho picados. Junte 500 g de esparguete integral (cozido al dente) e o bacon. Verta dois ovos previamente batidos. Polvilhe com queijo ralado e pimenta preta fresca moda. Para 2 a 4 pessoas

Sugesto chef Jan Stechemesser Salada de Manga com Gengibre e Amndoas

Ingredientes necessrios (para duas pessoas): . 1 thai manga . 1 malagueta vermelha pequena, picada sem sementes . 10 g de gengibre descascado . Sumo de meia lima . Hortel . Amndoas laminadas torradas Preparao: 1. Descasque a manga e corte em cubos de cerca de 1,5 x 1,5 cm. 2. Descasque o gengibre e rale muito fininho. Tome ateno pois o gengibre tem um sabor muito forte. 3. Junte todos os produtos, exceo das amndoas, numa taa e misture. Esmague a hortel na marinada para realar o sabor. 4. Deixe a marinar cerca de 20 minutos no frigorfico. 5. Junte as amndoas apenas no momento anterior ao empratamento para que fiquem estaladias.

Avaliao Nutricional por pessoa: Calorias: 116 kcal Gordura: 2,86 g Protenas: 1,46 g Hidratos de carbono: 17,26 g

FCIL, SABOROSO E RPIDO!

O que precisa: kg de peito de vitela Sal e pimenta para temperar Duas colheres de mel colher de molho de soja baixo em sdio Sumo de uma lima Um pouco de agrio Uma alface kg de tomates cherry cortados ao meio Uma cebola vermelha pequena cortada em rodelas finas Um abacate descascado e cortado aos quadradinhos pepino cortado em rodelas finas Uma dose de folhas de coentros Como fazer: MINUTOS 0-11 Grelhe a carne. Pr-aquea uma grelha, uma frigideira ou uma panela de ferro a lume mdio. Tempere a carne com sal e pimenta, coloque-a na grelha at que fique um pouco passada, uns trs ou quatro minutos de cada lado. Deixe que a carne repouse uns cinco minu-tos e depois corte-a (de lado) em fatias muito finas. MINUTOS 12-15 Prepare o molho. Enquanto deixa repousar a carne, misture numa taa o mel, o molho de soja e o sumo de lima com um pouco de pimenta. Junte de forma gradual o azeite e mexa o molho. MINUTOS 15-19 Prepare a salada. Numa taa grande, misture a carne com as verduras e os coentros. Junte o tempero e misture bem. Para quatro pessoas Por dose 62 calorias 34 g de protena 15 g de hidratos de carbono (5 g de fibra) 30 g de gordura 167 mg de sdio

Bavaroise de Anans
Grau de dificuldade: baixo Tempo preparao: 20 minutos Receita para: 10 doses Ingredientes - 1 lata de anans sem acar (no pode utilizar anans fresco) - 1 embalagem de gelatina de anans (de rpida solidificao)

- 700 g/900 g de queijo 0% de gordura - 2 colheres (sopa) de adoante Modo de Preparao: - Triture o anans com a varinha mgica. No utilize a calda do anans. - Envolva o queijo 0% de gordura com o adoante e, por fim, junte o anans triturado. Reserve. - Faa a gelatina conforme as instrues da embalagem numa grande taa. - Acrescente o preparado anterior gelatina e envolva tudo muito bem. - Leve ao frigorfico at ficar bem solidificado. Nota: A bavaroise estar finalizada quando o preparado comear a ficar esponjoso. Quanto maior for a quantidade de queijo 0% de gordura utilizado, menor ser a solidez desta sobremesa. Anlise Nutricional: 77 Kcal (energia), por dose.

Mousse de queijo fresco com framboesas

Grau de dificuldade: baixo Tempo preparao: 20 minutos Receita para: 10 doses Ingredientes - 9 folhas de gelatina incolor - 2,5 dl de leite magro - 3 colheres (sopa) de adoante (opo) - 250 g/300 g de queijo fresco 0% de gordura - Raspa da casca de 2 limes - 5 claras de ovo - 1 embalagem de frutos silvestres ou de framboesas congeladas Modo de Preparao: - Demolhe a gelatina em gua fria, deixe amolecer e escorra. - Aquea o leite e o adoante e adicione a gelatina escorrida. Dissolva bem. - Coloque o queijo 0% numa tigela e bata com uma colher de pau para ficar mais cremoso. - Acrescente o preparado anterior e mexa muito bem. Aromatize com a raspa dos limes. - Bata as claras em castelo e junte ao queijo 0%. - Retire alguns frutos congelados da embalagem e deixe descongelar ao natural. Descongele os congelados no microondas, retire a gua em excesso. - Numa taa de servir, disponha camadas de mousse de queijo alternadas com frutos, sendo a primeira camada de mousse e a ltima camada de frutos. Anlise Nutricional: 64 Kcal (energia), por dose.