QUAL A REAL IMPORTNCIA DA VITAMINA C E SUAS NECESSIDADES PARA O ORGANISMO?

A vitamina C tornou-se pop ular em virtude do seu papel como antioxidante, com potencial de oferecer proteo contra algumas doenas e contra os aspectos degenerativos do envelhecimento. Mas nem tudo so boas notcias. O excesso de vitamina C pode causar efeitos colaterais, como nuseas e diarria

O QUE VITAMINA C? A vitamina C (tambm conhecida como cido ascrbico) uma das 13 principais vitaminas que fazem parte de um grupo de substncias qumicas complexas necessrias para o funcionamento adequado do organismo. uma das vitaminas hidrossolveis, o que significa que seu organismo usa o que necessita e elimina o excesso.

QUAL A QUANTIDADE SUFICIENTE? Essa uma pergunta difcil de responder. O Conselho de Alimentos e Nutrio da Academia Nacional de Cincias (The Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences) est revendo as atuais recomendaes de ingesto de vitamina C. No nmero de 21 de abril de 1999 do JAMA (Journal of the American Medical Association), especialistas dos Institutos Nacionais de Sade (National Institutes of Health) sugerem o aumento das atuais necessidades dirias recomendadas de vitamina C de 60mg para 100-200mg por dia. Eles enfatizam que, sempre que possvel, a vitamina C deve ser obtida de frutas e vegetais, e que as pessoas podem ingerir a quantidade recomendada comendo cinco pores de frutas e vegetais por dia. A vitamina C encontrada em alimentos como frutas ctricas, tomates, morangos, pimento-doce e brcolis. A melhor maneira de se obter a quantidade necessria por meio de uma alimentao saudvel e rica em vitamina C. Uma dieta rica em frutas e vegetais tambm pode ajudar a prevenir alguns tipos de cncer.

Alimentos ricos em vitamina C Culinria, Dicas, Sade

Grande parte das pessoas sabe que necessrio ingerir os alimentos certos para que possamos manter a nossa sade em perfeito estado, alm de praticar exerccios fsicos diariamente para que juntamente com os exerccios voc possa manter a sua sade em perfeito estado. Uma das principais vitaminas que o nosso corpo precisa a vitamina C que uma das 13 principais vitaminas que fazem parte de um grupo de substncias qumicas complexas necessrias para o funcionamento do organismo, principalmente do organismo humano claro. A falta da vitamina C em nosso organismo pode causar feridas em nossa boca principalmente na gengiva, feridas em nossa pele, sangramento entre muitas outras coisas que podem acontecer em nosso corpo com a falta da vitamina C. As pessoas devem ingerir todos os dias alimentos que contenham a vitamina C, principalmente crianas e mulheres grvidas, nas mulheres grvidas a vitamina C ajuda a fazer com que ela tenha uma gravidez saudvel, e tambm garantindo a sade do nen. O organismo usa o que necessita da vitamina C e elimina o excesso, esse tipo de vitamina denominado hidrossolveis. A vitamina C encontrada principalmente em alimentos ctricos como a laranja e a tangerina, porem os alimentos com maior teor de vitamina C so os vegetais e frutas, tambm em carnes, e em especial no fgado que contem um alto ndice de vitamina C. Para as pessoas que precisam ingerir alimentos com vitamina C e no fazem idia de quais alimentos contem essa substancia to importante para o nosso corpo fique atenta na lista de alimentos a seguir, uma lista com todos os alimentos ricos em vitamina C. E caso voc esteja sentindo alguns dos sintomas ou reaes citadas a cima consulte um medico para que ele possa fazer os exames necessrios, desse modo voc poder fazer acompanhamentos com suplementos entre outras coisas que sejam necessrias, para que voc reponha as vitaminas do seu corpo e boa sorte!
Abacate Abacaxi Acerola Banana Batata Brcolis Cantalupo Couve Couve-de-bruxelas Couve-flor Ervilhas Espinafre Grapefruit Kiwi Laranja Ma Mamo Manga Melancia Melo Morango Papaia Pra Pimento vermelho ou verde Suco de Grapefruit Suco de laranja Tomate Uva

Quais alimentos possuem Omega 3

Culinria

Todos sabem o quanto importante seguir uma dieta balanceada. Nos ltimos anos, a mdia vem alertando enfaticamente sobre os perigos do sedentarismo e doconsumo de produtos ricos em acar e gordura. Como todos j sabem, esses fatores causam obesidade, presso alta, aumento no nvel de colesterol, doenas cardiovasculares, diabetes, etc. Uma forma de evitar esses problemas ter uma alimentao rica em Omega 3, que trs vrios benefcios para o nosso organismo. Esse nutriente diminui o risco doenas cardiovasculares, prolonga a juventude do corpo, fortalece o sistema imunolgico, reduz o nvel de colesterol ruim (LDL), de triglicerdeos muito mais. Ele tambm necessrio para a formao das prostaglandinas inflamatrias e leucotrienos. Esta substncia pode ser encontrada em diversos alimentos, principalmente em peixes e alguns tipos de leo. Entretanto, o Omega 3 tambm est presente em frutas, cereais, verduras e muitos outros produtos. Abaixo, voc tem uma pequena lista de alimentos que possuem esse nutriente. Alimentos ricos em Omega 3 Crustceos

Olhos vegetais Castanha da ndia Nozes Rcula Brcolis Amendoim Mamo Abbora Sementes em geral Abacate Abric Acerola Banana Batata Brcolis Cantalupo Couve Couve-de-bruxelas Couve-flor Ervilhas Espinafre Grapefruit Kiwi Laranja Ma Mamo Manga Melancia Melo Morango Papaia Pra Pimento vermelho ou verde Suco de Grapefruit Suco de laranja Tomate Uva