Version Traducida de The Solution grasa terca - Fat Loss Secrets.

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Copyright 2007 David Grisaffi Todos los derechos reservados. Usted puede copiar el archivo electrnico para este ebook y distribuirlo a su antojo, con la todo el permiso de David Grisaffi. Este libro es gratuito y no puede ser revendida. Publicado por David Grisaffi y Desarrollo Personal fitness en los Estados Unidos de Amrica. Editor: Lee A. Howard (lee_allen_howard@yahoo.com) Una palabra de precaucin: EXONERACIN DE RESPONSABILIDAD Este libro es slo para fines informativos y de referencia, y no hay manera pretende ser asesoramiento mdico o consejo mdico. La informacin contenida en este documento no debe usarse para tratar, diagnosticar, o prevenir una enfermedad o condicin mdica sin la asesoramiento de un profesional mdico competente. Este libro aborda en profundidad informacin sobre la salud, fitness y nutricin. La mayor parte de la informacin se aplica a todos en general, sin embargo, no todo el mundo tiene el mismo tipo de cuerpo. Cada uno tenemos diferentes respuestas para ejercer en funcin de nuestra eleccin de la intensidad y la dieta. Antes de hacer cualquier cambio en su estilo de vida, usted debe consultar con un mdico para descubrir la mejor solucin para su tipo de cuerpo. El autor, escritor, editor, y diseador grfico tendr ninguna responsabilidad ni la responsabilidad a cualquier persona o entidad con respecto a cualquier dao o perjuicio presuntamente causado directa o indirectamente por el informacin contenida en este libro.
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La solucin de la grasa obstinada iii La solucin de la grasa obstinada Por David Grisaffi, CHEK

Correctivo Kinesiologist Ejercicio Golf Biomecnica Certified Nutricin y Estilo de Vida Coach www.FlattenYourAbs.net
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La solucin de la grasa obstinada v Contenido Parte 1: la grasa obstinada: Cmo afecta a usted? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 Las clulas de grasa estn genticamente programadas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 La colocacin de depsitos de grasa en su cuerpo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 El factor principal en su defecto a perder grasa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 La solucin a la grasa obstinada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Sus Hormonas y grasa obstinada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Por qu la dieta sola no funciona. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 La cuestin crucial. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Parte 2: The New Beginning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . ........5 Las diferencias entre hombres y mujeres. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Dos tipos de enzimas que afectan el almacenamiento de grasa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Otras Aportaciones a la grasa obstinada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 La identificacin de los compuestos estrognicos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Parte 3: La Solucin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..............9

Sus hormonas pueden contribuir a la grasa obstinada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Estrogenic alimentos tambin afecta a los hombres. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Cmo Hacer dieta afecta el almacenamiento de grasa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 No se asuste-Hay una solucin! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 El Plan de Reduccin de la grasa obstinada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Descripcin general del Plan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Etapa 1-Coma alimentos anti-estrognicos y los inhibidores de estrgeno. . . . . . . . . . . . . . 12 Escenario 2-Alimentos adicionales que promueven las hormonas antiestrognicos. . . . . . . 12 Etapa 3-Los alimentos que sirven como cofactores y promover la desintoxicacin del hgado. . 13 Un plan de tres semanas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Etapa 1, una semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Etapa 2, una semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Etapa 3, una semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 La importancia del ejercicio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 El aumento de su nivel de actividad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 La incorporacin de un programa formal de ejercicio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Un Programa Circuito simple. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 El verdadero secreto de la prdida de grasa obstinada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Acerca de David Grisaffi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Firme y aplanar su Abs by David Grisaffi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
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La solucin de la grasa obstinada 1 Grasa obstinada: DoesItAffectYou? E Oda persona caminar la faz de esta tierra tiene una abundancia de las clulas de grasa en todo el cuerpo. De hecho, si usted es un saludable adulto con la composicin corporal normal, usted tiene aproximadamente 30 mil millones de clulas de grasa. Este es un nmero astronmico cuando pensar en ello. Te has preguntado alguna vez por qu tiene tantos? Te has preguntado lo que esas clulas de grasa son para? Las clulas de grasa son genticamente Programado La respuesta es, las clulas grasas son parte de nuestro cdigo gentico y nos permiten utilizar la energa almacenada cuando la comida escasea. Esta supervivencia mecanismo funciona en gran medida el mismo hoy como lo hizo 10.000 hace aos. Sin embargo, hay una abundancia de comida en la moderna la sociedad de hoy, y ya no necesita almacenar tanta grasa a sobrevivir. Cuando usted consume demasiadas caloras, tu cuerpo entra en modo de almacenamiento para los "tiempos difciles", por as decirlo, pero la magra momento nunca llega. Por lo que su cuerpo simplemente almacena los supletoria caloras en forma de grasa. Cuando usted come menos caloras de las que su cuerpo demandas, sus clulas liberan la grasa almacenada para obtener energa. Bastante simple ecuacin, sin embargo, no toda la grasa es la misma. La colocacin de los depsitos de grasa en su cuerpo La colocacin de depsitos de grasa en nuestro cuerpo vara dependiendo sobre las influencias genticas de cada persona, el estilo de vida, y
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Grasa obstinada: Cmo afecta a usted? 2 David Grisaffi la ingesta nutricional. Los hombres tienden a almacenar la grasa de su cuerpo alrededor de su vientres y pecho. Las mujeres tienden a almacenar alrededor de sus caderas, las nalgas, los muslos y la espalda de sus brazos. Una completa

discusin de las hormonas y el almacenamiento de grasa est ms all del alcance de este artculo, pero baste decir que cierta hormonal procesos hacen determinar la distribucin de la grasa corporal. El factor principal en El no poder perder grasa Muchas personas que tratan de perder grasa corporal no tienen en cuenta un factor importante, un obstculo para el xito a largo plazo. Ellos la prdida de grasa y enfoque de fitness con gran entusiasmo y determinacin y que, con esta actitud, pierden grasa corporal y sentirse bien. An as, parece que no puede deshacerse de toda la grasa ellos quieren. Ellos pierden la grasa con xito durante un tiempo, pero al final Se atascan justo antes de toda la grasa ha desaparecido por completo. Esto se conoce comnmente como una meseta, y este fenmeno hace que muchas personas que antes eran un xito para perder su el entusiasmo y la vuelta a las andadas. Cuando los viejos hbitos toman otra vez-y esto le sucede a la mayora de personas que hacen dieta-las grasa corporal regresa con una venganza. Esto es debido a programacin de la clula grasa. Cada vez que intenta perder grasa corporal de nuevo, parece tomar ms tiempo y requieren ms esfuerzo. La solucin a la grasa obstinada Entonces, cul es la solucin real? Es muy sencillo: hay que entender cmo funcionan las clulas de grasa y la forma de moverse ms all de la meseta fenmeno y perder la ltima parte de la grasa corporal-lo que llamamos "Grasa terca." He trabajado con muchos clientes y yo dira que la mayora de ellos tener una buena cantidad de grasa corporal obstinada. Esta grasa es, literalmente, programada a ser muy difcil de perder. Parece a permanecer en nuestros cuerpos no importa lo que hacemos, de ah la frase obstinadas grasa. La mayora de las dietas modernas y programas de prdida de peso parecen funcionar en el principio, pero en realidad nunca abordan esta parte crucial de la prdida de grasa-la ltima parte de la grasa terca.
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Grasa obstinada: Cmo afecta a usted? La solucin de la grasa obstinada 3 Su Hormonas y grasa obstinada Grasa obstinada se desarrolla cuando sus vas hormonales son desglosado. Edad juega un papel en esto: los depsitos de grasa aumentan y se vuelven ms resistentes a los mtodos de prdida de grasa a medida que envejece.

Esto tiene poco control sobre, pero hay cosas que llevan a la desarrollo grasa terca estn bajo su control. Yo-yo dieta es uno de ellos. Bajar de peso en las dietas de choque y luego recuperar que-a menudo conocido como el nico aumento "efecto rebote" grasa terca en el largo plazo. Una disminucin en el ejercicio y la actividad nivel tambin agrava el problema de la grasa terca. Esta es la razn las personas que tienen un accidente-la dieta en bajas caloras y se niegan a hacer ejercicio a menudo tienen los peores problemas de grasa persistentes de todos. Nuestros antepasados realmente nunca tuvieron que hacer frente a este problema porque se movan y comprometidos en el trabajo fsico como regular parte de la vida diaria, mientras que la ventaja de la tecnologa y la estilo de vida moderno han hecho que muchos de nosotros para convertirse en vago y inactiva. Grasa obstinada se metaboliza muy lentamente y se resiste a la proceso hormonal que se produce cuando el proceso de la quema de grasa se pone en marcha. Para quemar la grasa, las hormonas suprarrenales (mejor conocido como adrenalina y noradrenalina) se unen a los receptores de las clulas de grasa y esencialmente "abrirlos" por lo que la grasa se puede utilizar en la caminos de la energa. Hay dos tipos de receptores en la grasa clulas: uno es alfa y otro beta. Los receptores beta son mucho ms activo y responder a las hormonas suprarrenales. Para perder la grasa corporal, las hormonas suprarrenales se encienden y comienza el cuerpo a utilizar la grasa como energa. Sin embargo, en el caso de las personas con grasa terca, esto no ocurre, por lo que no se pierde la grasa corporal. De acuerdo con mi buen amigo y colega Ori Hofmekler, autor de La dieta de Guerrero, grasa terca tiene una proporcin ms baja de beta receptores a los receptores alfa. Por lo tanto, hormonal de su cuerpo "Disolvente de grasa", la adrenalina, es incapaz de entrar en la clula grasa y abrir la puerta. Hofmekler tambin seala que "para que stos si fuera poco, la grasa terca tiene ms receptores de estrgeno, lo que hacer que la grasa ms obstinada ". Si todo esto suena bastante malo, lo que es an peor es que si se cae en la dieta moderna tpica y estilo de vida sedentario,
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Grasa obstinada: Cmo afecta a usted? 4 David Grisaffi

esto a menudo resulta en sensibilidad a la insulina. (Para obtener ms informacin, leer mi artculo pasado sobre "sensibilidad a la insulina.") En la parte superior de todo lo dems, el tejido adiposo se vuelve tan increblemente resistente a sus intentos de perder l, parece que se le pegado con ella para siempre. Por qu la dieta sola no trabaja Las dietas fracasan porque slo miran el lado de la reduccin de caloras la ecuacin. Es necesario comprender las otras variables en el ecuacin de ejercicio y estilo de vida. Usted debe entender el cuestiones ms profundas que verdaderamente estas tratando. Deshacerse de obstinada grasa no es tan simple como la roza y caloras hacer dieta. Grasa terca es el resultado de una compleja interaccin de procesos-todos biolgicas y hormonales de los cuales se ven afectados por cmo se come, cmo se mueve, y el tipo de estilo de vida que lleva. La pregunta crucial Ahora que usted entiende por qu usted tiene grasa terca, derecho hasta el nivel de la hormona y el receptor, la pregunta es: Cmo no se altera su nutricin, el ejercicio y el estilo de vida para deshacerse si este grasa corporal resistente? La respuesta se revela en la Parte 2. Sigue leyendo ...
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La solucin de la grasa obstinada 5 El nuevo comienzo Las diferencias entre hombres y mujeres W GALLINA se trata de la constitucin fsica de los hombres contra las mujeres, muchas diferencias son obvias. Los hombres, en promedio, son 10 a 15% mayor que las mujeres, pesan un 20% ms, y son 30% ms fuerte (Especialmente cuando se considera la fuerza superior del cuerpo). La testosterona es una de las principales hormonas activas en el de los hombres cuerpos. La testosterona estimula la ampliacin de msculos y huesos crecimiento y tambin aumenta el nivel de las clulas rojas de la sangre en el de un hombre corriente de la sangre. Los hombres tambin producen ms HGH (crecimiento humano hormona). Lo que no puede saber, sin embargo, es que todos estos factores

se combinan para hacer de oxgeno mucho ms disponible para las clulas de un hombre que las clulas de una mujer. Eso significa que un hombre podra estar trabajando en 50% de su capacidad durante la actividad fsica, pero una mujer lo hara necesidad de trabajar en el 70% de su capacidad para mantener el ritmo. No es tan fcil para sus clulas para absorber oxgeno. Esto se debe en parte a que las mujeres tienen un menor porcentaje de tejido magro (msculos, rganos, etc) y un porcentaje mucho ms alto de la grasa corporal. Aunque esto es perjudicial en un sprint corto, un mayor porcentaje de grasa significa que las mujeres pueden impulsar su clulas ya partir de las reservas de su cuerpo sin dejar de comer o beber con el fin de abastecerse de combustible. Esto puede traducirse en una mayor resistencia. Los estudios que comparan hombres y mujeres en la gestin, natacin y patinaje de velocidad han demostrado que las diferencias en
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El nuevo comienzo 6 David Grisaffi tiempo frente a la distancia se redujo entre los hombres y las mujeres como el duracin del evento progres. Cientos de estudios han mostrado algunas diferencias interesantes entre hombres y mujeres en casi todas las reas. Mirando a travs de la investigacin, usted podra descubrir todo tipo de hechos tales como la forma mucho ms probable que las mujeres deben usar un cinturn de seguridad que los hombres (dos veces ms probable), a la frecuencia con que son los iniciadores sexuales en una relacin mongama (65% del tiempo). Tan interesante como esos hechos pueden ser, vamos a concentrarnos en la diferencias entre hombres y mujeres que afectan a las mujeres aptitud fsica. Estas diferencias se encuentran principalmente en la funcionamiento de las hormonas de la mujer y la construccin y la funcin de sus clulas de grasa. Estos dos factores influyen en todo lo de la manera en que funciona el metabolismo de una mujer a la probabilidad de que es sufrir de la grasa terca y otras enfermedades relacionadas con la salud tales como la osteoporosis. Dos tipos de enzimas que afectan a la acumulacin de grasa Aunque la construccin de las clulas de grasa masculina y femenina es bsicamente la misma, que son muy diferentes cuando se trata de tamao y

funcin. Para empezar, las clulas de grasa de las mujeres son cinco veces ms grande los de los hombres! Adems, no slo son las clulas de las mujeres capaces de la celebracin de ms grasa, que estn programados genticamente para hacerlo. Lo Todo se reduce a las enzimas: Enzimas lipognica-Fat-almacenamiento Enzimas lipolticas-Fat liberadora A pesar de que estas enzimas estn presentes tanto en hombres y las mujeres, los cuerpos de las mujeres tienen dos veces el nmero de lipognica (grasa) que almacenan enzimas, y slo la mitad del nmero de lipoltica (fatla liberacin de) enzimas. Este es el legado gentico de la funcin de la mujer como el gnero frtil de la especie. Naturaleza quera asegurarse que las mujeres llevan suficientes clulas de grasa para alimentar su crecimiento bebs y para ellas amamantar despus de su nacimiento. Un beb enel tero de la madre requiere para quemar al menos 300 caloras adicionales al la lactancia da, y puede requerir hasta 500 adicionales caloras.
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El nuevo comienzo La solucin de la grasa obstinada 7 Adems de suministrar las necesidades calricas normales de un beb, nuestro antepasadas tambin almacenan la grasa corporal extra en caso de sequa o hambruna. Este exceso de grasa se almacena en las caderas, los muslos, y nalgas. Por lo tanto, las mujeres que sobrevivieron a la hambruna y la sequa a transmitir sus genes eran las mujeres cuyos cuerpos eran expertos en el almacenamiento de grasa. Muslos flacos en el pasado fueron un responsabilidad grave, que slo sirve para aumentar el riesgo de muerte cuando suministros de alimentos comenzaron a escasear. Estas enzimas tienden a ser equilibrada en una persona sana. Demasiado gran parte de cualquiera de los tipos desarrolla un sistema desequilibrado y conduce a la resistencia a la insulina, un factor indispensable para la grasa obstinada. Otras Aportaciones a la grasa obstinada Otros colaboradores de la grasa terca son compuestos estrognicos llamado xenoestrgenos. Estos productos qumicos son un subproducto de fertilizantes, plsticos, isoflavonas de soja, ciertas hierbas y

productos derivados del petrleo. Estos compuestos en los alimentos y el agua suministrar funciones estrognicas imitar y ayudar en la unin a los receptores estrognicos de grasa. Esto produce "aromatasa inducida influencia. "La aromatasa es una enzima que ayuda a convertir andrgenos (hormona masculina) a compuestos estrognicos. Cuando esto ocurre, se aumenta la produccin de estrona, el cual es el principal culpable de la acumulacin de grasa terca, tanto en hombres como en mujeres. Mira a muchos nios de hoy y se puede ver que tienen tomado en algunas caractersticas muy feminizadas, como la grasa del pecho. La identificacin de los compuestos estrognicos Para beneficiarse de un programa que reduce la grasa terca, debe primero reconocer que los compuestos estrognicos estn a nuestro alrededor (Y en nosotros). Para combatir este problema, usted debe buscar en el los alimentos que consume y los lquidos que bebe, ya que hay muchos culpables que causan el aumento de grasa terca. Usted se mueve en la direccin de aumento de grasa terca cuando se desarrollar malos hbitos alimenticios y de estilo de vida, lo que causa la insulina resistencia, una sobrecarga txica en el hgado, y elevado estrgenos. Todo esto contribuye a la grasa que no va a desaparecer. A
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El nuevo comienzo 8 David Grisaffi abrir estas clulas, usted debe comenzar por dirigirse la comida cadena. Minimizar o eliminar todos los alimentos refinados, comer muchas frutas y verduras (preferiblemente orgnicos), y el ejercicio. En la Parte 3, usted aprender ms especficamente acerca de cmo obtener este grasa terca de tu vida para siempre.
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La solucin de la grasa obstinada 9 La Solucin Sus hormonas pueden contribuir a la grasa obstinada La S SABES de la lectura de las partes 1 y 2, las hormonas pueden ser una desventaja cuando se trata de deshacerse de la grasa corporal obstinada. Por ejemplo, la hormona estrgeno tiene una relacin nica

con la clula grasa. Las clulas de grasa pueden liberar seales que permiten a su cuerpo para sintetizar estrgeno y para regular la reproductiva ciclo. A su vez, el estrgeno afecta a las clulas de grasa. Una afluencia de adicional estrgeno en el cuerpo a partir de fuentes de alimentos puede causar que las clulas de grasa para crecer y ser terco. Una situacin similar se produce durante el embarazo y en madres que estn en periodo de lactancia, ya que estos hacen que las clulas de grasa en el cuerpo para se hinchan de manera que sean capaces de absorber y almacenar el combustible ms. El estrgeno les dice que tienen que abastecerse de grasa extra, por lo que las clulas de grasa se preparan para hacerlo. Por eso muchas mujeres aumentan cuando el peso de comenzar las pldoras anticonceptivas o contraigan la menopausia cuando los niveles de la cada de la progesterona y estrgeno se convierte en la hormona dominante. Estrogenic alimentos tambin afecta a los hombres La mayora de las veces, las mujeres tienen un cuerpo perdiendo el tiempo ms difcil grasa que los hombres. Sin embargo, los hombres estn alcanzando rpidamente en este da y la edad a causa de los alimentos que consumen estrognicos en nuestra la sociedad occidental moderna, plagada de contaminacin ambiental y alimentos refinados. Irnicamente, una de las razones las mujeres tienen ms dificultades para
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La Solucin 10 David Grisaffi con la prdida de grasa que los hombres se debe a que, en un momento dado, las mujeres son ms probabilidades de estar en una dieta severamente restringida para alcanzar el delgadez codiciado que se ha establecido como un estndar de belleza y el atractivo de nuestra cultura. Cmo Hacer dieta afecta el almacenamiento de grasa Desafortunadamente, la dieta severa y prolongada apaga el metabolismo, poniendo al cuerpo en modo de hambre. La grasa clulas comienzan a enviar incluso ms enzimas y una de almacenamiento de grasa

significativamente menor cantidad de enzimas que liberan de grasa. Porque las clulas grasas tienen miedo de ser muerto de hambre y de agotamiento de sus tiendas, van a aferrarse a la grasa que tienen a lo mejor de su capacidad, haciendo que el cuerpo empiece a quemar masa muscular para obtener la cantidad de combustible que necesita. La masa muscular magra, que se encuentra en los msculos esquelticos y el rgano sistemas, es la parte ms metablicamente activa del cuerpo. Este medio que despus de la dieta es una y su cuerpo est fuera de la inanicin modo, su metabolismo an no funcionan tan bien como antes la dieta, ya que han perdido parte de su masa muscular, lo que fue el motor que impulsa su metabolismo. Adems, los efectos de una dieta restrictiva en su grasa-almacenamiento y-la liberacin de enzimas puede ser permanente. Aunque los niveles volver ms a un nivel normal despus de la dieta, la grasaliberacin de enzimas casi siempre estar en un nivel ligeramente inferior que antes de la dieta, y las enzimas que almacenan grasa casi se siempre estar a un nivel ligeramente superior. Peor an: los efectos son acumulativa. Esto significa que despus de cada sucesiva de combate dieta, que ser ms difcil y ms difcil para que usted pierda grasa y controlar el peso a largo plazo. No se asuste-Hay una solucin! Suena imposible, pero no lo es, as que no cunda el pnico! Esto no hace significa que usted est atascado con la grasa no deseada y el exceso de peso para el resto de su vida. Slo significa que usted no tiene a la dieta ms. Incluso si usted torturado a s mismo con las dietas de privacin que queda con hambre, ansioso e infeliz en el pasado, lo que saber sobre las hormonas, enzimas y clulas de grasa puede ser realmente
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La Solucin La solucin de la grasa obstinada 11 una gran noticia. Usted puede perder su grasa no deseada a travs de la viejanutricin de moda, la quema de caloras y el metabolismo-estimulante ejercicio y alimentos anti-estrognicos. Lo que yo sugiero que usted no es una frmula mgica, y si usted ha sido una persona a dieta crnica a largo plazo, podra tomar mucho ya que perder la cantidad de grasa que usted quiere perder. Pero al poner el fin de la-resultados rpidos, el enfoque de choque dieta y tomar la prdida de peso de forma gradual, no slo se evitan los sentimientos de privaciones que sabotear muchas dietas, pero el peso que se pierde ser tres veces ms probabilidades de permanecer apagado.

Para mejorar sus resultados en la prdida de grasa terca y reducir efectos estrognicos sobre su cuerpo, hay algunos pasos que debe tomar para garantizar su xito. Su xito depende de la comprensin de cmo desintoxicar el hgado, coma alimentos que ayudan en la reduccin de estrgeno, y el ejercicio. El Plan de Reduccin de la grasa obstinada En este plan de reduccin de la grasa terca, que se va a consumir como muchos alimentos anti-estrognicos como sea posible y eliminar el mayor nmero alimentos estrognicos como puedas. Adems de estimular la mayor la prdida de grasa, este tipo de alimentacin tambin ayudar a desintoxicar el hgado. Sin limpiar el hgado y la reduccin de la acumulacin de sustancias qumicas arriba, su hgado se sobrecarga y su prdida de grasa puede golpear la pared. Hay algunas etapas en la eliminacin de grasa terca, as que aqu vamos ... Descripcin general del Plan En primer lugar usted debe comer alimentos no procesados como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, y salvaje ocasional salmn. As se inicia la desintoxicacin del hgado porque usted eliminar todos los alimentos procesados, granos, animales de granja alimentados y alterado qumicamente los alimentos. Trate de comer tanta comida orgnica como posible. La base de su plan anti-grasa terca es consumir una enorme cantidad de verduras crucferas como el brcoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas, ya que estas verduras son muy anti-estrognica. Incluya frutas ctricas como el pomelo,
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La Solucin 12 David Grisaffi naranjas, y pia, porque tienen enzimas en cofactores que ayudar a su cuerpo contra el dao de los radicales y ayudar a su hgado desintoxicar. Complemente su dieta con cidos grasos omega-3 de salvajes capturados salmn y la linaza. Tambin puede tomar un cido graso omega-3 complementar tales como aceite de Carlson, disponible en www.mercola.com. Comer nueces crudas y semillas, aceite de aguacate y de oliva tambin mejora la funcin de su cuerpo. Adems, el consumo de verduras de hoja verde, avena y cebada, legumbres (soja) no, y especias como

crcuma (combatiente del cncer), el cardo mariano (desintoxicante del hgado), la raz de diente de len (diurtico natural), y el jengibre aumenta la prdida grasa obstinada del disminuyendo el estrgeno en su cuerpo. Hay muchos inhibidores de estrgenos que pueden ayudar a disminuir grasa corporal rpidamente. Segn Ori Hofmekler, el consumo de estos alimentos mejorar en gran medida su capacidad para eliminar grasa terca y disminuir los efectos estrognicos. Hofmekler dice que hay inhibidores estrognicos adicionales tales como crisina (flor de la pasin), apigene (manzanilla), la quercetina (cebolla, ajo); todos estos cofactores pueden trabajar juntos para desintoxicar el hgado y obtener la la grasa terca. Para simplificar, sistematizar y organizar esta informacin, Hofmekler desarrollado un anti-estrgeno, la grasa anti-terca programa con tres etapas: Etapa 1-Coma alimentos anti-estrognicos y los inhibidores de estrgeno Las verduras crucferas Flor de la pasin Las frutas ctricas Flor de manzanilla Omega-3 aceites Salmn de captura salvaje Lcteos Etapa 2-AdditionalFoodsThat Promover hormonas anti-estrognicos Las nueces crudas y semillas Aguacates Aceitunas y aceite de oliva Aceite de germen de arroz Aceite de germen de trigo
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La Solucin La solucin de la grasa obstinada 13 Etapa 3-FoodsThat Servir como cofactores y promover Hgado Desintoxicacin Los vegetales verdes Especias (crcuma, organo, tomillo, romero y salvia) Las frutas (ctricos, bayas, manzanas, pia) La avena entera y la cebada Legumbres (sin soja) Hierbas (raz de diente de len, jengibre, bayas de alma, el cardo de leche) Nota: Esta es una adaptacin de un plan de mi buen amigo Ori Hofmekler, autor de La dieta de Guerrero. Gracias, Ori!

Un plan de tres semanas A continuacin ofrecemos un plan simple que producir buenos inicial resultados en tan slo tres semanas. Despus de esta fase inicial de tres semanas, a continuacin, puede girar las etapas para ser continuado e incluso mejor resultados. Tambin puede alternar las etapas por el da despus de la primero tres semanas. Etapa 1, One Week Desintoxicar el hgado Etapa 2, One Week Alta en grasas durante los cambios de combustible Etapa 3, One Week Reintroduccin de Alimentos Para obtener ms informacin sobre cmo establecer un plan en un da a da base, enveme un email a david@flattenyourabs.net. La importancia del ejercicio Adems de comer los alimentos anti-estrognicos adecuados para eliminar grasa terca, no hace falta decir que una parte crucial de la cualquier programa es el ejercicio. La dieta sola no es suficiente. Regular el ejercicio no slo es beneficioso para la prdida de grasa, sino tambin para su salud en general. El ejercicio reduce la grasa corporal, azcar en la sangre, la sangre presin, y el colesterol. Tiene que establecer algunas metas y plan de hacer ejercicio en una base continua.
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La Solucin 14 David Grisaffi Si se intenta bajar de peso sin hacer ejercicio, usted debe esperar el xito slo temporal y sucumbir a la recuperacin efecto. Esto simplemente significa que tarde o temprano lo hars finalmente recuperar la grasa, lo que ser ms difcil de eliminar el la prxima vez. El aumento de su activityLevel En lugar de utilizar el enfoque de dieta slo, hacen hincapi en la dieta y combinacin de ejercicio y se centran en el aumento de su actividad diaria nivel global. (Para obtener ms informacin acerca de hacer ms ejercicio y no que comer menos, ver mi artculo, "Movimiento de Suficiencia, no La deficiencia de caloras ".) Aqu estn algunas sugerencias rpidas y funcional: Caminar a la tienda

en lugar de conducir, ir a dar un paseo en bicicleta, subir las escaleras en la oficina edificios en lugar de utilizar el ascensor, y aparcar el coche en Al final de la playa de estacionamiento en lugar de buscar la primera fila spot. Haga caminatas cortas durante los descansos diarios o despus de obtener casa. Corte el csped con una mquina manual, aspirar las alfombras cada dos das; poner en orden su patio trasero, stano o garaje; planchar la ropa, lavar las ventanas, y jugar con sus hijos. Estas actividades por lo general no son vistos como el ejercicio o entrenamientos, pero todos tal actividad se suma al final del da, y puede hacer maravillas, ya que se acumula en el largo plazo. La incorporacin de un programa formal de ejercicio Naturalmente, por supuesto, tambin debe tener una ms estructurada y programa formal de ejercicio para lograr la mxima reduccin de las la grasa corporal. Incluso cortar el csped tiene beneficios para la salud y quemaduras algunas caloras, pero para realmente hacer incursiones en la reduccin de los los depsitos de grasa obstinados, el ejercicio ms intenso y concentrado es una necesidad. Un gran tipo de rutina para los objetivos de prdida de grasa obstinados es un circuito programa de capacitacin. Este estilo de la formacin no slo aumenta su el metabolismo, mejora la capacidad cardiovascular y aumenta fuerza, tambin es eficiente en tiempo. Prepare una rutina que utiliza grandes partes del cuerpo como las piernas, el pecho, la espalda y los hombros en grupos y realizar todas las escalas ejercicios. Tambin puede mezclar el entrenamiento de intervalo de cardio en sus entrenamientos de circuito o en
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La Solucin La solucin de la grasa obstinada 15 Adems de su circuito de entrenamientos para aumentar la quema de grasa efecto. Programa Circuito Asimple He aqu un ejemplo de un circuito eficaz y eficiente en el tiempo programa que se puede realizar fcilmente en casa con nada ms que pesas y una pelota suiza. A1 - Swiss Sentadillas bola (bola contra la pared) A2 - Dumbbell Limpia A3 - Dumbbell Flys en una bola suiza

A4 - Lunge A5 - Dumbbell 3 Matrix (laterales laterales, laterales doblados, delante laterales) A6 - Dumbbell Row Realizar cada ejercicio con la forma perfecta de 6-8 repeticiones y luego obtener en su equipo cardiovascular y vaya duro durante 1-2 minutos. Descanse unos 90 segundos antes de repetir el circuito 2-3 ms veces, como su horario y dictado estado fsico. El verdadero secreto de la prdida de grasa obstinada Usted puede tomar una o dos ideas de esta serie, los puso al trabajo, y de inmediato comenzar a ver mejoras en la reduccin de grasa terca. Sin embargo, el verdadero secreto, si es que existe, est poniendo todas las piezas juntas en una amplia y saludable estilo de vida general. Las sugerencias de estilo de vida a continuacin pueden parecer bsico y general, pero cuando se combina con lo que has aprendido en esta serie de artculos, que tendrn un profundo impacto en su resultado. 1. No te dieta comer razonablemente pero no morirse de hambre o privar usted mismo, evitar dietas yo-yo. 2. Evite las caloras vacas y los alimentos refinados procesados como refrescos y dulces. 3. Coma muchas ms pequea luz comidas comer en cada comida para mantener su nivel de azcar en la sangre estable y su metabolismo avivaron.
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La Solucin 16 David Grisaffi 4. Comer grasa comer cidos grasos omega-3 saludables, como las que se encuentran en el salmn para promover la funcin hormonal adecuado y Balmiento. 5. Coma muchas verduras, centrndose en la variedad de las crucferas. 6. Beba mucha agua-Qu puedo decir que no sea, "sin ella, usted va a morir! "beber la mitad de una onza por cada libra que usted pesar. 7. Obtenga una calidad y cantidad suficiente de sueo. 8. Mantenga el estrs al mnimo. 9. Evite el uso excesivo y crnico de estimulantes.

10.Exercise-Slo un poco de aumento en las actividades diarias que recorrer un largo camino hacia la mejora de su salud, agregar circuitos y intervalos para desprender la grasa ms obstinada. 11.Have un poco de diversin Encuentre un programa de ejercicio que le guste y se adhieren a ella. ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz: .,, ! _ "'# + * @ $% & / \' ^ |? ^ () = [] 1234567890 ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz:.,, ! _ "'# + * @ $% & / \' ^ |? ^ () = [] 1234567890 ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz:.,, ! _ "'# + * @ $% & / \' ^ |? ^ () = [] 1234567890 ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz:.,, ! _ "'# + * @ $% & / \' ^ |? ^ () = [] 1234567890 abcdefghijklmnopqrstuvwxyzABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ:,;-_ "'# + * @ $% & / \' ^ | ^ () = [] 1234567890.? ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz:.,, ! _ "'# + * @ $% & / \' ^ |? ^ () = [] 1234567890 ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz: .,, ! _ "'# + * @ $% & / \' ^ |? ^ () = [] 1234567890 abcdefghijklmnopqrstuvwxyzABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU. VWXYZ:,;-_ "'# + * @ $% & / \ '^ |? ^ () = [] 1234567890
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La Solucin La solucin de la grasa obstinada 17 Acerca de David Grisaffi D vido Grisaffi ha sido un entusiasta de los deportes toda su vida. Su el amor por el deporte le llev a una carrera en los deportes acondicionado y entrenamiento fsico. David se gradu en educacin fsica y mantiene mltiples certificaciones incluyendo tres de la prestigiosa CHEK Instituto: Nivel II Ejercicio de Alto Rendimiento Kinesilogo, Campo de Biomecnica, y de Salud y Estilo de Vida Consejero. Tambin est certificado con las International Sports Asociacin de Ciencias como un entrenador personal y especialista en nutricin rendimiento.

David era un entrenador de lucha libre de la escuela secundaria y el bisbol y es Actualmente un entrenador independiente y entrenador de fuerza. l tiene sido buscado por algunos de los mejores atletas profesionales deportes, como el campen mundial de boxeo Greg Haugen y golfista profesional Michael Putnam. David ebook, firme y aplanar su Abs es un xito de ventas en lnea que te ensea la manera de perder grasa corporal, desarrollar seis pack abs al tiempo que mejora la fuerza, la funcin, y la potencia atltica. Usted puede pngase en contacto con David o aprender ms sobre sus programas en www.FlattenYourAbs.net .
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La solucin de la grasa obstinada 19 Firme y aplanar su Abs byDavid Grisaffi Revisin Ebook por Tom Venuto La bs! Abdominales! Su paquete de seis! Los msculos de la base! No importa cmo los llamemos, todo el mundo los quiere. Si usted est entrenando para el deporte, el culturismo, o simplemente para verse bien en la playa, si eres hombre o mujer, joven o viejo, no importa. No hay una sola persona que no lo hace quiere un apretado conjunto magra,, libre de grasa de los abdominales. El problema es, obtener gran abs no es fcil. La mayora de la gente se ao de residuos de esfuerzo y cientos o incluso miles de dlares en todos los ltimos dispositivos de infomerciales y la dieta trucos, tratando en vano de conseguir que le resulta esquiva magra, musculoso estmago six-pack, sin nada que mostrar por sus esfuerzos. Si usted quiere ahorrar tiempo y dinero, bombo separado de la verdad, y los aos de derivacin de ensayo y el error, entonces usted debe educarse a s mismo en dos reas crticas: (1) el ejercicio abdominal, y (2) la quema de grasa nutricin. No se puede obtener gran ABS y sin las dos cosas! Ah es donde David Nuevo ebook, Firma de Grisaffi y aplanar su Abs (segunda edicin), entra en juego

Firme y aplanar su Abs va ms all de las rutinas crunch convencionales, y no hay un solo sit-up en todo el libro. Gran parte del programa se basa en el desarrollo de un fuerte, potente, ncleo a prueba de lesiones. El ncleo se refiere no slo a los msculos abdominales, pero toda su musculatura del tronco, incluyendo msculos profundos que no puedes ver (como los transverso del abdomen, o TVA). Por qu debera preocuparse por los msculos que ni siquiera puedes ver? Esa es una pregunta que tendra que pregunt hace muchos aos en mis primeros das de culturismo competitivo cuando todo lo que me importaba se ve bien en el escenario y despus de haber arrancado de seis ABS del paquete, pero ahora he aprendido mejor. La respuesta es, entre muchas otras razones, para estabilizar la columna y eliminar la menor dolor de espalda, que el 80% de nosotros sufrir en algn momento de nuestras vidas. Si usted es un atleta de fuerza-recreativa o competitiva-core significa mejor el rendimiento en el campo de juego. Si usted no es un atleta, significa una mayor fuerza de la base
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20 David Grisaffi desempeo ms eficiente y ms seguro de regular, actividades del da a da. Si conoces cualquiera que apag la espalda levantar cajas o simplemente hacer el trabajo alrededor de la casa, usted sabe lo que estoy hablando. He tenido una copia de la primera edicin de Firme y aplanar su Abs durante mucho tiempo y estaba impresionados con la variedad y singularidad de los ejercicios. Sin embargo, esta segunda edicin realmente me impact. La segunda edicin ha sido completamente revisado, corregido, y se ha triplicado en tamao de 60 a 180 pginas. De hecho, cuando le dije a David lo mucho que disfrut el nuevo edicin de su libro electrnico, me pregunt si me gustara escribir el prlogo y con mucho gusto acept! Las descripciones de ejercicios y rutinas de ejercicios abdominales son sin duda el punto fuerte de la

libro, y que no han cambiado en absoluto de la primera edicin con la excepcin de nuevo ejercicios que se aade a la mezcla. (Por qu cambiar algo que ya funciona tan bien?) Usted se estar preguntando exactamente lo que est en el libro, as que aqu hay un chivato Vista previa ... El prlogo , escrito por m (Tom Venuto), explica la diferencia entre la formacin para "forma" (apariencia) y la formacin de la "funcin" (la fuerza y el rendimiento) y cmo es posible entrenar tanto, una revelacin de suma importancia para el culturista, la atleta, y el fin de semana guerrero igual. Esto prepara el escenario muy bien para el resto del libro. El primer captulo es una breve introduccin y el mensaje de bienvenida por parte del autor, David Grisaffi. El segundo captulo se llama "15 Mitos abdominales." En la pgina web de David, www.FlattenYourAbs.net , Dice, "Este problema (falta de informacin) es tan malo hoy, que mi trabajo de educar a la gente se ha vuelto como la excavacin de una zanja en la arena con un aguja de coser. Antes de siquiera puedo empezar a ensear la verdad acerca de cmo obtener abs muscular y perder grasa, tengo que des-ensear a todas las mentiras , mitos y rumores . "Eso es exactamente lo que David lo hace en el captulo dos. El tercer captulo es la anatoma y la fisiologa de la mdula. Este captulo puede parecer un poco seco para algunas personas, pero si usted nunca ha odo hablar del abdomen tranvsversus, multifidus o msculos psoas, entonces esta es una lectura esencial. El cuarto captulo se explica cmo configurar el acondicionamiento abdominal y el ncleo perfecto de rutina. Series, repeticiones, el tempo, intervalos de descanso, y todo lo que necesita saber para poner elaborar un programa de entrenamiento que funciona es todo lo que hay. El quinto captulo es el verdadero corazn del programa: los siete niveles del ncleo y ab rutinas de entrenamiento. No es slo el hecho de que te dan siete rutinas en lugar de slo uno

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La solucin de la grasa obstinada 21 eso hace que este captulo tan valioso, es que cada rutina aumentos de dificultad poco a paso para dar cabida a los crecientes niveles de fitness. El sexto captulo se contina en el corazn del programa con descripciones y fotografas de ms de 50 ejercicios abdominales y el ncleo acondicionado. Puedo garantizar que, a menos que usted es un deportista veterano o profesional de la aptitud, usted nunca ha visto la mayora de estos ejercicios antes. Si usted est aburrido con abdominales, abdominales y piernas aumentos, usted va a amar esto! El sptimo captulo se llama, "Top 15 Nutricin Secretos para aplanar su Abs. "Las personas que ya tienen mi Quemar la grasa, alimentan el msculo ebook, sin duda, estar familiarizado con la mayora de los principios en el captulo 7. Sin embargo, un breve tutorial sobre la quema de grasa nutricin es una necesidad absoluta en cualquier buen libro sobre cmo obtener seis pack abs. Porque, como dice el dicho va, "abs se hacen en la cocina, no slo en el gimnasio." El octavo captulo , "Pregunta a David: Q & A", es una verdadera joya. Esta es la parte del libro que se ha ampliado la mayor cantidad desde la primera edicin. David consigue miles de preguntas por correo electrnico todos los meses, y ha tomar las preguntas hechas con ms frecuencia y compilado aqu mismo, en el captulo ocho. El noveno y ltimo captulo es una breve gua de recursos de los productos recomendados y servicios. Esto incluye la capacitacin personal en lnea, libros electrnicos, CD de audio, y equipo. As que ya sabes lo que hay en el libro electrnico, pero usted tambin puede preguntarse sobre la ejercicios y si es necesario ningn equipo especial, para hacerlas. Buena pregunta, ya que no todo el mundo quiere entrenar en un club de salud. Muchos de los ejercicios de David se puede hacer con slo su peso corporal. Otros requieren un baln de estabilidad (pelota suiza), y un puado puede ser hecho con un aparato de cable que encontraras en cualquier gimnasio. Esto significa que usted puede entrenar en casa o

en un gimnasio, lo que usted prefiera. Entonces, quin se beneficiar de este ebook? Bueno, casi todo el mundo. Se aplica la informacin a usted si usted tiene sobrepeso 'si usted sufre de dolor de espalda baja, y si usted se est recuperando de cesrea, hernia, o ciruga abdominal, y si usted est embarazada o despus del embarazo, y si usted es un atleta, o incluso si usted es un culturista como yo. Los principios de ebook de David estn cientficamente probados y comprobados. Un graduado de la prestigioso Instituto Chek con un total de seis certificaciones, David tiene las credenciales y ha llevado a cabo la investigacin para respaldar sus afirmaciones. Pasa todos los das en las trincheras, practicar lo que predica como entrenador entrenador personal y fuerza para clientes tan diversos como amas de casa a los boxeadores profesionales y amantes del golf. En resumen, Firme y aplanar su Abs es un ebook revolucionario porque se trata de forma y funcin, no slo forman. Dicho de otra manera, el programa de David le ayudar a
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22 David Grisaffi desarrollar los abdominales que son igual de fuertes y funcionales como se ven. Por qu conformarse con un magro, atractiva y sexy cintura cuando se puede tener que, adems de la fuerza, resistencia, y estabilidad a prueba de lesiones de un boxeador profesional, luchador grecoromano, o un mundo gimnasta clase? Eso es lo que separa el programa de David de los cientos de otros abdominal y el ncleo libros de formacin, DVDs y clases que abarrotan el mercado de fitness en la actualidad. Para hacer un pedido u obtener ms informacin, haga clic en: www.FlattenYourAbs.net David Grisaffi, Chek II, CFT, PN Correctivo ejercicio Kinesiologist II Golf Biomecnica Nutricin y Estilo de Vida Entrenador II david@flattenyourabs.net www.FlattenYourAbs.net