Tcnicas para manejar el coraje.

El coraje puede ser muy destructivo. Nos afecta fsicamente y aumenta nuestros problemas. Aprende a manejar tu enojo, para que no te maneje l a ti. Aqu encontrars las tcnicas adecuadas.

a! pensado en el da"o que te causa el enojo#

$ontr%lalo.
"Habla cuando ests enojado y dars el mejor discurso, del que siempre te arrepentirs". Ambrose Bierce (Escritor estadounidense).

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Esta secci%n te ayuda a&

'.( )etectar la causa de tu enojo. *.( )ecidir tu respuesta. +.( ,aber qu -acer.

.or que te enojas#

El primer paso para manejar el enojo, es reconocerlo y aceptar que estamos enojados, ya que con frecuencia, ne/amos nuestro coraje 0y otras emociones1 o lo suprimimos. 2econocer el enojo si/nifica, aceptar que al/o est sucediendo en mi vida, que me molesta o irrita, pero que no lo -e podido manejar. El se/undo paso es anali!ar lo que est sucediendo, para encontrar la causa real del enojo. $on frecuencia, si no resolvemos una situaci%n que nos da coraje, fcilmente podemos e3plotar ante otra persona, por al/o sin importancia y creer que, lo que ella -i!o, es la causa real de mi enojo. $uando te enojes ante una situaci%n o persona, pre/4ntate& '. *. 5u es, e3actamente, lo que me enoja# .or qu me enoja#

+. 6. 7.

5u pienso de esa persona o situaci%n# 5u est pasando en mi vida o qu acaba de suceder, que me -ace ms sensible, irritable o intolerante# Estoy tenso, cansado o preocupado#

,i te enojas con frecuencia, anali!a& $%mo manejaban tus padres o familiares cercanos el coraje, porque posiblemente aprendiste el mismo modelo. 5u situaciones de tu pasado, pueden estar influyendo en tu reacci%n actual# El dolor o coraje que no pudimos o supimos resolver en el pasado, puede influir en nuestras reacciones del presente. $ules son los mitos en los que te apoyas, para justificar tu enojo# Ests deprimido, preocupado, asustado o te sientes culpable por al/4n motivo# $on frecuencia el enojo es la manifestaci%n de otras emociones.

,i anali!as con cuidado y objetivamente tus respuestas, podrs tener una ima/en, muc-o ms clara y especfica, de lo que te sucede y te ser muc-o ms fcil resolver la situaci%n y manejar tu enojo. re/resar al ndice.

5u quieres -acer al respecto#

5uieres sentirte bien momentneamente o quieres solucionar el problema y manejar tu enojo, aunque te cueste ms trabajo# ,i /ritas, insultas y8o /olpeas, puedes sentirte bien de momento, pero a la lar/a, tus problemas aumentan. ,i quieres buscar una soluci%n, clmate antes de tomar cualquier decisi%n. .ara lo/rarlo, aprende a respirar, a relajarte, -a! ejercicio, anali!a y cambia tu manera de pensar, etc. $uando disminuyes tu coraje, puedes anali!ar con mayor objetividad, tanto lo que sucedi%, como la manera de solucionarlo. ,i ests calmado, puedes -ablar con la otra persona, en lu/ar de discutir o pelearte con ella. ,i la atacas, se va a poner a la defensiva y posiblemente te ataque re re/reso y el enojo de ambos aumenta.

re/resar al ndice.

5u -acer#
'. 2ecuerda, que no nos enojamos con los dems, porque act4an de determinada manera. Nos enojamos, porque no -acen lo que noso!ros queremos. No les 9e3ijas9 a los dems que piensen, sientan o se comporten como t4. .or qu tienen que actuar como t4 quieres# T4 -aces todo lo que quieren las personas con las que te relacionas# ,e/uramente no. Entonces, por qu quieres que ellas lo -a/an# Ten en cuenta que cada persona piensa diferente y -a tenido distintas e3periencias en la vida, por lo tanto, lo que para ti es correcto o adecuado, puede no serlo para otros. A ren*e a res e!ar las *iferencias.

*.

)escubre qu es lo que ests pensando, sobre la persona o situaci%n que te -ace enojar. 2ecuerda que, independientemente de lo que sucede, nuestros ensamien!os mantienen y aumentan nuestro coraje. .or eso no todos nos enojamos ante la misma situaci%n. .orque cada quin la percibe y califica de diferente forma. Todos los pensamientos que incluyen la palabra 9debera9, 9no debera9 o 9tiene que9, nos producen coraje. Elimnalos de tu vocabulario. :na cosa es que prefieras ciertas conductas o caractersticas y otra que la /ente 9deba9 de ser o actuar as.

+.

2ompe el ciclo de la a/resi%n lo antes posible. El ciclo de la a/resi%n esta formado por tres niveles& ;ntensificaci%n, e3plosi%n y poste3plosi%n.

En el primer nivel se dan las primeras se"ales del enojo, acompa"adas /eneralmente por una serie de pensamientos, que lo alimenta y lo -acen crecer y crecer. ,i crece demasiado y cada persona tiene su propio lmite, se descar/a el coraje de manera e3plosiva o descontrolada, dando como resultado una a/resi%n fsica o verbal. Este es el se/undo nivel. El 4ltimo nivel es el de las consecuencias ne/ativas, que resultan de la a/resi%n fsica o verbal, desple/ada durante la fase de e3plosi%n. $onsecuencias que, adems de causarnos mayores problemas, nos deja 9rumiando9 el coraje, por lo que fcilmente volvemos a iniciar el mismo proceso.

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El enojo est afectando tu vida# $ausas y consecuencias del enojo. =os mitos del coraje. =a e3presi%n del enojo. El coraje y sus manifestaciones. =a a/resi%n y sus manifestaciones. Eres a/resivo# . $%mo manejar el coraje. $%mo eliminar el resentimiento. Tips para manejar el enojo.

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