Rgimen 1200 DESAYUNO Opcional Ensalada de Frutas -2 tazas de fruta mixta, taza queso cottage (o taza de yogurth light

ht natural sin grasa), 1 cucharada chica de miel de abeja natural, 2 cucharadas de granola COLACION

Opcin 1 LUNES -1 taza de leche descremada -Huevo con jamn( 2 claras de huevo con 1 pieza de jamn de pavo, cocinados con 1/2 cucharada de aceite -1/2 taza de frijoles enteros (de la olla) -1 pieza de fruta -1 tortilla de maz o 1 pan tostado -1 plato de ensalada de lechuga y jitomate -1 vaso de gelatina light sin azucar - 1 taza de Consom verduras de pollo o res -1/2 taza de arroz blanco -Bistec a la mexicana 60gr -1 plato de ensalada verde con tomate y pepino -1 tortilla de maz

Opcin 2 MARTES -3/4 taza de yogurt light semidescremado -1 pieza de fruta - Sndwich con pan integral natural o tostado ( 2 panes)con 1 pieza de jamn de pavo con pedazo chico de queso panela, lechuga y tomate, con poca mayonesa -1 taza de zanahoria rayada con limn o taza de jcama rallada - 1 taza de Consom verduras de pollo o res -1 plato de salpicn de res (30gr) o carne molida de res (30 gr) con verduras (chile, tomate, cebolla, cilantro, utilizando solo cucharada de aceite) -1/2 taza de frijoles de la olla - taza de arroz blanco -1 porcin de fruta -1 tostada de sardina o 1 lata de atn con verduras (chile, tomate, cebolla, limn) -1/2 taza de arroz blanco -1 porcin de fruta

Opcin 3 MIERCOLES -1 taza de leche descremada con media taza de avena (3/4taza de avena cocida) -1 huevo cocido con sal -1/2 taza de frijoles enteros -1 pan integral tostado con poca mantequilla -1 pieza de fruta

Opcin 4 JUEVES -1 taza de leche descremada -1 lata de atn light con verduras, una cucharada chica de mayonesa (tomate y cebolla) con 2 tostadas de maz -1 pieza de fruta

Opcin 5 VIERNES -1 taza de leche descremada -2 Rollitos de jamn de pavo rellenos de verdura - 1 plato de ensalada de lechuga y jitomate -1 taza papaya picada -2 piezas de pan integral o tortilla de maz 1 plato de ensalada de lechuga y jitomate -1 vaso de gelatina light -1 taza de sopa de lentejas -1/2 taza de arroz blanco -bistec asado 60 gr (palma de la mano) -1 plato de ensalada verde al gusto -1 tortilla de maz

Opcin 6 SABADO -3/4 taza de cereal all bran o bran flakes con 1 taza de leche semidescremada -1 pltano o pieza de fruta de preferencia

Opcin 7 DOMINGO 1 taza de leche descremada -Huevo con jamn ( 2 claras de huevo 1 pieza de jamn de pavo) con 1/2 cucharada de aceite -1/2 taza de frijoles enteros -1 fruta -2 tortillas de maz

1 plato de ensalada de lechuga y jitomate -1 vaso de gelatina light -1 taza de Consom verduras de pollo o res -1/2 taza de frijoles de la olla o taza de lentejas -1 taza de arroz hervido -2 Jitomates relleno de atn con verduras

COMIDA

1 plato de ensalada de lechuga y jitomate -1 vaso de gelatina light -1 taza de Caldo de pescado o 1 taza de Consom verduras de pollo o res -1/2 taza de Arroz blanco -Pescado a la veracruzana 60 gr -Ensalada verde al gusto -1 tortilla de maz

1 plato de ensalada de lechuga y jitomate -1 vaso de gelatina light -1 taza de Consom verduras de pollo o res -1 pechuga asada mediana (60gr) con championes con cucharada de aceite oliva -1/2 taza de arroz -1/2 taza de frijoles de la olla -1 tortilla de maz

1 plato de ensalada de lechuga y jitomate -1 vaso de gelatina light -1 plato de ensalada verde -1/2 taza de arroz hervido -2 pedazos de carne asada o 2 pechugas chicas asadas -1 tortilla de maz

COLACION CENA

-1 porcin de fruta

-1 porcin de fruta

-1 porcin de fruta -1 taza de lentejas -1 porcin de fruta -4 piezas de galletas mara

-1 porcin de fruta -1 plato de ensalada de lechuga y jitomate, con pollo deshebrado (poco) -1 fruta -1 taza de gelatina light sin azcar

-1 porcin de fruta

-1 porcin de fruta -1 plato de ensalada verde con tomate con atn -4 piezas de galletas saladas -1 porcin de fruta

-1 tostada con atn con verduras -1 plato de ensalada verde -1 porcin de fruta -1/2taza de arroz blanco

-1 quesadilla con 1 tortilla con queso panela y salsa -1 porcin de fruta - 1 plato de ensalada verde

-1 pan integral con frijoles y queso panela -1 plato de ensalada verde -1 porcin de fruta

Bebidas: o Agua o 1 taza de caf negro con azcar Splenda ( hasta 3 tazas al da) o Be light o Crystal light sin caloras Ensalada verde puede incluir, lechuga, alcachofa, alfalfa, apio, cilantro, pepino, verdolagas, brcoli (no cocido) (1 plato), *****NO ADERESOS solo utilizar limn. 1 fruta (escoger 1 porcin de fruta a su gusto)
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1 durazno mango

1/2 pltano

2 piezas de mandarinas chicas

1 naranja 1 taza de papaya mediana 1 taza de 1 taza de sandia fresas

1 manzana mediana 1 taza de pia

1 taza de meln 1 naranja

Nombre Edad Fecha Antropometra Peso Circunferencia cintura IMC Riesgo cardiovascular Pliegues brazo Complexin Peso Mxima Pesos Mnima Peso Ideal Porcentaje de sobrepeso Porcentaje de grasa corporal total Plan: 1. . 2. . 3. . Talla Circunferencia cadera ndice cintura cadera Riesgo Diabetes Pliegue pierna