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PREPARAO FSICA NO BASQUETEBOL Diego Miceli Jeleilate e Rafael Fachina Introduo Nas ltimas dcadas, a preparao fsica assumiu uma grande importncia dentro da estrutura de um sistema de alta competitividade. No se consegue explicar um grande resultado desportivo sem que, pelo menos em parte, ele seja associado a um condicionamento fsico elevado dos atletas. Portanto, a preparao fsica pode ser compreendida como o componente que abrange os meios utilizados para o desenvolvimento das qualidades fsicas bsicas e especficas de cada modalidade esportiva. A importncia do desenvolvimento de bons programas de condicionamento fsico que sejam baseados na demanda fisiolgica especfica de cada esporte considerado como um fator chave para o sucesso (Taylor, 2004). As diversas modalidades esportivas requerem um conjunto nico de competncias, habilidades e atributos baseados em suas demandas especficas para garantir o desenvolvimento de seu melhor desempenho (Reilly et al., 2009) .Portanto, antes de iniciar a estruturao de um treinamento, a ateno deve ser voltada para identificar os determinantes fisiolgicos da modalidade em questo. A especificidade um princpio do treinamento que fundamental para assegurar adaptaes timas e a melhora do desempenho. De uma perspectiva fisiolgica, um programa de treinamento deve estressar os sistemas que esto envolvidos na realizao de uma determinada atividade para extrair adaptaes especficas do treinamento. Para isso, trs componentes da especificidade deveriam ser considerados: I. II. III. O sistema energtico; O grupo muscular e A habilidade motora especfica do esporte. O conceito da especificidade tambm tem sido aplicado quanto intensidade com que as habilidades esportivas referentes ao esporte so praticadas durante o treinamento e com a
A Coordenao das reas do treinamento A coordenao das reas ocupa uma das posies mais cruciais do treinamento, pois extremamente complexo determinar ou definir precisamente as atividades e os limites de cada uma das unidades componentes da preparao de uma equipe. justamente essa coordenao que far a interao entre as reas e definir as fronteiras invisveis de atuao de cada uma delas (Tubino, 1993). A competncia de um treinador para coordenar estas reas s evoluir se o mesmo passar a introduzi-las em sua dinmica de treinamento. Independente da estrutura de que dispe, o treinador deve passar a preocupar-se em compreender cada uma das reas que interagem com sua equipe. Dessa forma, com o passar das temporadas, o constante aprendizado com a dinmica de erros e acertos o conduzir a uma excelncia em agrupar, orientar e avaliar o andamento e atuao das diversas unidades que compes a preparao da equipe. Princpios do treinamento desportivo A teoria e metodologia do treinamento desportivo possuem diretrizes e regras que norteiam sua prtica e so conhecidas por Princpios do Treinamento. Estes princpios so baseados nas cincias biolgicas, psicolgicas e pedaggicas e refletem as particularidades do cumprimento de importantes objetivos de treinamento, tais como a evoluo dos nveis de habilidade e de desempenho (Bompa, 2002). importante frisar que estes princpios fazem parte de um conceito e, dessa forma, no devem ser vistos como unidades isoladas. Aqui eles sero descritos separadamente para facilitar a compreenso e contextualizao do contedo por parte do treinador, tambm para que este os vislumbre em sua prpria estrutura e concepo do treinamento.
Quando se pensa em realizar um planejamento para uma determinada temporada, os princpios podem ser muitos e os mais variados. Estes dependero na sua maior magnitude, com fatores relacionados com a caracterstica da modalidade, com o nvel do atleta, com os objetivos a alcanar e do prprio treinador que a realiza. A sua finalidade de ser um meio indispensvel para a consecuo do processo de treino, na medida em que se vislumbra como um guia prtico para o treinador. Na sua elaborao devese ter em conta os princpios da clareza, simplicidade e exeqibilidade. Assim a planificao definida como um mtodo que aborda e organiza as diferentes operaes inerentes ao desenvolvimento de uma equipe, atravs do processo de treino (Carucio et all, 2001). Como o desempenho adequado para uma competio depende de muitos fatores a preparao para uma competio deve ser abrangente. O importante que tal desempenho seja atingido a tempo para competio; isto requer um minucioso planejamento cronolgico, a adequao do treinamento e grande experincia do treinador (Weineck J. ,1999). Segundo Gomes A.C.(2002), a periodizao do treinamento desportivo consiste, antes de tudo, em criar um sistema de planos para distintos perodos que perseguem um conjunto de objetivos mutuamente vinculados. O plano de treinamento constitui um srio trabalho cientfico, o qual prev perspectivas possveis a curto, mdio e a longo prazo. A periodizao do treinamento no deve ser vista como uma parte isolada do todo, que o planejamento do treino, mas, sim, constitui uma fase do processo de elaborao do planejamento e procura responder necessidade de unir todas as variveis, o que envolve o programa de preparao dos atletas. Preparao a longo prazo; Ciclo Olmpico; Ciclo anual; Macrociclo; Mesociclo;
Organizao das cargas numa sesso de treinamento A compreenso da ordem correta de como os diferentes tipos de cargas psicofsicas devem ser distribudos fundamental quando mais de uma capacidade fsica precisa ser desenvolvida em uma mesma sesso. Dessa forma, Weineck (2005) prope: O incio da sesso deve ser utilizado para os exerccios cuja eficcia exige um estado de repouso psicofsico e sua continuidade necessite de pausas que promovam recuperao total. Cabem aqui os exerccios de coordenao, velocidade, fora rpida ou fora mxima, sendo que os de coordenao e velocidade devem sempre vir primeiro que os de fora.
Organizao de uma sesso de treinamento A sesso de treinamento a unidade mais simples dentro do processo global de treinamento. nela que se desenvolvem os componentes do rendimento fsico, as habilidades tcnicas e tticas, a atitude e o comportamento do atleta. A prtica do treinamento tem demonstrado ser conveniente dividir a sesso de treinamento em trs partes: Parte preparatria; Parte principal e Parte final.
Parte preparatria Neste ponto, almeja-se alcanar as seguintes tarefas: Criar no atleta uma disposio tima ante ao treinamento, transmitindo uma orientao bsica, justificando as exigncias do que est por vir e mantendo uma atitude mental adequada para a situao; Buscar no atleta a concentrao necessria para realizar a tarefa principal que se pretende solucionar com a sesso; Conseguir que o atleta apresente um padro de aquecimento e flexibilidade adequados para a sesso; Familiarizar o atleta com as aes motoras mais complexas que estaro por vir e mant-lo com uma capacidade de reao tima.
Variveis do treinamento
O exerccio fsico est obrigatoriamente ligado ao mtodo, uma vez que os processos organizados, objetivando o aperfeioamento de qualquer qualidade do indivduo e pressupondo um sistema estvel de aes repetidas, possui interligaes necessrias para a soluo de tarefas previstas e no somente num conjunto casual de operaes. Por conseguinte, tais aes em sua essncia formam um mtodo.
O atleta jovem Micheli e Mountjoy (2009) dividem o treinamento para crianas e jovens em duas grandes faixas etrias: De 06 a 11 anos; De 12 a 16 anos.
Dos 06 aos 11 anos de idade A criana nos estgios iniciais desta faixa etria apresenta os grandes grupos musculares mais desenvolvidos do que os pequenos. Como resultado, elas esto mais aptas a desenvolver habilidades motoras gerais que envolvam os grandes grupos musculares tais como correr, saltar, escalar, etc. Atividades mais coordenadas necessitam que os grupos musculares menores alcancem um maior desenvolvimento. Isso pode ser esperado para os anos finais desta faixa etria. O foco sobre a aquisio de habilidades motoras especficas de determinado esporte deve ser planejado para este momento. Nesse momento se faz presente o equilbrio, o arremesso, o chute, a coordenao, a agilidade, a velocidade, o drible etc. A criana nesta fase possui um corao com tamanho proporcional muito maior do que o resto do corpo, resultando em uma capacidade aumentada da resistncia cardiorrespiratria. Contudo, o sistema anaerbio ainda no est bem desenvolvido, resultando em um desempenho deficiente durante treinamentos com esta caracterstica. A criana requer mais oxignio e energia do que o adulto para trabalhar em uma intensidade proporcional, assim como possuem uma freqncia cardaca mais elevada. Como resultado destas caractersticas fisiolgicas, seu metabolismo menos eficiente do que o do adulto. A atividade fsica diria recomendada, onde a nfase deve ser sobre a diverso e o prazer da participao.
Rereferncias bibliogrficas Birch K, McLaren D, George K. Sports and exercise physiology. United Kingdom: BIOS Scientific Publishers, 1th ed., 2005. Bompa TO. Periodizao: teoria e metodologia do treinamento. So Paulo: Phorte Editora, 4a ed., 2002. Borin JP, Gonalves A, Padovani CR, Aragon FF. Variabilidade da intensidade de esforo nas trs posies do basquetebol: ensaio quantitativo em nosso meio. Rev Bra Cienc Esp 1999;23:119-25. Ciuti C, Marcello C, Macis A, Onnis E, Solinas R, Lai C, Concu A. Improved aerobic power by detraining in basketball players mainly trained for strength. Sports Med Training Rehab 1996;6:32535. Crisafulli A, Melis F, Tocco F, Laconi P, Lai C, Concu A. External mechanical work versus oxidative energy consumption ratio during a basketball field test. J Sports Med Phys Fitness 2002;42:40917.